Фактът, че храната трябва да е правилна, е написала повече от сто статии. И това не е случайно. В крайна сметка, нашето здраве и дори дълголетие зависи от това как ядем. Но трябва да обърнете специално внимание на храненето по време на бременност и диета за бременни жени. Бъдещата мама трябва да се грижи не само за себе си, но и за здравето на новия човек, който ще се роди скоро.
Но има редица общи правила за целия период на бременността:
През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плода. Още след 3 седмици можете да чуете биенето на малко сърце, а след 4 седмици се появяват очите, образуват се гръбначен стълб, нервна и кръвоносна система, както и червата. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се превръща в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на бъдещото бебе, така че е особено важно плодът да получи всичко необходимо за пълното му развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира продуктите особено внимателно.
Добре е да знаете! За да се намали рискът от вродени аномалии в плода в диетата на майката трябва да присъстват протеини, фолиева киселина, цинк, селен, мед. Йод, кобалт и витамини от групи С и В ще намалят проявите на токсикоза при жените, както и ще помогнат за правилното формиране на щитовидната жлеза в плода.
Протеините не само намаляват риска от фетални аномалии, но са и градивни елементи за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин В9) допринася за навременното клетъчно делене и е отговорна за нервната система на бебето. Липсата на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими ефекти за бебето след раждането. За да се предотврати това, диета, която е богата на тези елементи, трябва да бъде включена в диетата на първия триместър всеки ден:
Здравето на нероденото дете зависи от това, което ядете през първите три месеца от бременността, така че се отказвайте от всичко, което може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода, и няма да донесете осезаеми ползи:
Дайте предпочитание на зеленчуци и плодове - те са много по-полезни за вас и за бъдещото бебе.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlЩастие, тревожно чакане, очакване и дори страх - всички тези чувства неизбежно придружават бременните жени. И в този период е много важно да не се предаваме на емоциите, а да си спомним тази отговорност, която също е неразделна част от нея. Именно в този момент най-основното уважение към принципите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях са приложими за бременност, въпреки че някои изискват малки промени.
Правилното хранене по време на бременност е най-подходящо, тъй като зависи от това, което жената яде, в много отношения зависи от това как детето й ще се развива. Например, зависи от това дали бременната жена получава достатъчно протеин, дали бебето ще има достатъчно строителен материал. Храненето с протеини при бременни жени е много, много важно.
В допълнение, много продукти имат най-вредното въздействие върху състоянието и развитието на детето, както и върху благосъстоянието на майката. От такива продукти, разбира се, трябва да бъдат изоставени. Има смисъл да се вземе предвид една важна характеристика: правилното хранене в ранна бременност ще бъде малко по-различно от диетата на бременна жена през последните седмици.
Не всички разбират откъде идват тези различия, но ще бъде доста лесно да се разбере темата. Съдейки за себе си, в ранните етапи са положени важни системи на тялото, но размерът на плода не се увеличава значително. Ето защо, в ранните етапи, здравословната диета за бременни жени се основава на достатъчно количество минерали, витамини и други подобни.
През второто тримесечие на бременността, храненето трябва да се съсредоточи върху увеличения прием на протеини, тъй като в момента започва активният растеж на детето и неговите вътрешни органи. Всичко това изисква строителен материал, т.е. протеин.
Храненето през третия триместър на бременността е преди всичко витамини и минерали, които са необходими за развитието на вътрешните системи на детето, особено на калция за растежа на костите и развитието на нервната система.
Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здраво, жизнено, по-силно е тялото на жената по време на зачеването, толкова по-големи са шансовете за успешното фиксиране на яйцеклетката в матката. Да, и определен набор от витамини в организма допринася за правилното развитие на ембриона.
Както виждате, разликата в препоръките за правилно хранене на бременни жени с месеци, а понякога дори и с седмици, е напълно оправдана. Въпреки това, разбира се, има общи правила за правилно хранене по време на бременност, така че те ще бъдат обсъдени по-нататък.
На първо място, си струва да си припомним едно просто нещо: от масата е по-добре да станете леко гладни, отколкото с тежестта в стомаха от преяждане. В тази връзка, по-добре е да се следват принципите на дробното хранене изобщо: да се яде по-малко, но по-често. Идеалният вариант е да се яде 5-6 пъти на ден. За да ядете последния път, когато се нуждаете за 3 часа преди лягане. По-късно не е препоръчително, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни жени ще бъде най-оптималната.
Правилното хранене по време на бременност, както и всъщност всяка подходяща диета, включва изоставяне на пържени храни, кисели храни и пушени меса. Много по-полезни биха били варени, варени, задушени или печени храни. Храни за бременни жени трябва да бъдат колкото е възможно по-свежи, да не съдържат консерванти, излишък от сол и други подобни.
Очевидно е, че консервирани продукти, различни колбаси и други продукти за дълго съхранение, ако те не отказват да забранят, тогава изискват строг контрол върху тяхната употреба.
Разбира се, препоръчва се да се откаже от бързото хранене. Въпреки това, си струва да се отбележи, че ако има избор - да останат гладни или да ядат нещо, което не е много здравословно, е по-добре да изберете втория. Да гладуваш бременна жена не си струва. Друго нещо, ако преди този избор да станете подозрително често, тогава трябва да помислите за носене на плодове или сандвичи с вас.
От първостепенно значение е балансът между основните компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, а също и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени в различно време предполага различен баланс на тези компоненти, фактът остава същият.
1-3 седмици от бременността
Гинеколозите не отчитат бременността от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, но от първия ден на последния менструален цикъл. Ето защо първите 2 седмици от акушерската гестационна възраст попадат във времето преди зачеването.
Планирането на бременност е изключително важен период, на който, независимо какъв може да се каже, зависи здравето на нероденото дете и отсъствието на усложнения по време на бременността. Оказва се, че правилното хранене преди бременността е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството фолиева киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получат всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в зеленчуци, листни салати и зърнени култури.
Не по-малко полезно е да се ядат жълти плодове и зеленчуци. Но от мастни и сладки храни е по-добре да се откажат. Това ще предотврати проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.
Около 10-14 дни от цикъла настъпва оплождане и яйцеклетката започва да се движи към матката. От сега нататък можете да говорите за предстоящата бременност.
3 седмици
Храненето в началото на бременността е много трудна тема, защото буквално всяка седмица в ембриона се появяват нови органи и системи, поради което нуждата от витамини и хранителни вещества постоянно се променя.
През третата седмица на бременността настъпва имплантация на яйцеклетката и започва да се развива плацентата, както и феталната мембрана. Калций, който се съдържа в мляко и млечни продукти, броколи, зелени зеленчуци и плодови сокове, е необходим за пълното им развитие. и манган, той може да се получи от пуйки и свинско месо, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.
4 седмици
За 4 седмици храната остава същата като при 3, но в този момент е особено важно да се откаже от кафето. Въпреки това, пиенето това със сигурност е вкусна, но не много полезна напитка по време на бременността е много внимателна. Особено кафето е противопоказано вечер. Както виждате, правилното хранене през първия месец на бременността не е твърде трудно. Ще бъде още по-трудно.
5 седмици
Като правило, около този период започва токсикоза бременна. За да облекчите това състояние, можете леко да промените менюто си за деня. Например месо и яйца, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко, можете да ядете кисело мляко и сирене. Няма да е излишно да въвеждате в диетата моркови, манго, кайсии.
6 седмици
Токсикозата е в разгара си, така че сутрин трябва да започне с бисквити или пикантни бисквити. По-добре е да ги ядете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап е по-добре да се пие много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да ядете шепа стафиди.
7 седмици
По това време могат да възникнат чревни проблеми. Затова трябва да избягвате продукти, които допринасят за образуването на газ, включително зеле. Няма да е излишно да се отказват тези продукти, които са приложени. По-добре е да се въведат в диетата сини сливи, прясно кефир и други подобни.
8 седмици
Джинджифил чай ще помогне да се справят с toxemia, и не забравяйте за ядки.
9-10 седмици
Предпочитайте пълнозърнестите зърнени храни и пълнозърнестия хляб. Кафявият ориз е по-добър от белия. Като цяло, бременната жена се нуждае от доста фибри на този етап.
11-12 седмици
Първият триместър на бременността свършва и храненето в този момент трябва да бъде специално. Това е най-трудното време и е много важно да слушате себе си, тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, това означава точно тези вещества, които се съдържат в него, и не са достатъчни за вашето бебе. Разбира се, няма нужда да се стига до крайности.
13-16 седмици
Храненето през втория триместър по време на бременността се характеризира, както вече споменахме, с обилен прием на протеини. Освен това е необходимо да се увеличи общият дневен калориен прием на храна. Ако през първия триместър е достатъчно да се яде 2400-2700 ккал, то от този момент е необходимо да се ядат 2700-2900 ккал.
16-24 седмици
Храненето след 6 месеца от бременността трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Това означава, че имате нужда от витамин А и бетакаротен. Има по това време по-добре зеле, жълт пипер, моркови. Имайте предвид, че витамин А се абсорбира само с мазнини.
24-28 седмици
Именно в този период частичното хранене става особено важно. Матката активно расте, отнема все повече и повече пространство в коремната кухина и започва да оказва натиск върху стомаха. Съответно, стомахът става по-малък и за него е трудно да побере голямо количество храна. Дори и при малки хранения бременните жени могат да страдат от киселини. По-добре е да се откажат газирани напитки и кафе, те също предизвикват киселини. Като цяло, храненето на бременна жена през третия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като потребностите на бебето нарастват.
29-34 седмици
На 8-ия месец, костите активно растат и се поставят зъби, затова е много важно да се ядат колкото се може повече продукти, съдържащи калций. Мастните киселини са просто необходими за развитието на мозъка и именно те допринасят за усвояването на калция. Липсата на желязо в този период може да доведе до развитие на анемия както при майката, така и при детето. Мастна риба, ядки, червено месо, тъмно зелени зеленчуци и семена - това са продукти, които трябва да се консумират по време на този период на бременност.
35-40 седмици
Храненето в 9, последния месец на бременността, трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В края на краищата, пред нея много трудна и отнемаща много време работа - раждане. Основният източник на енергия в организма са въглехидратите, тяхната консумация трябва да бъде основата на храненето на бременната жена преди раждането. Овесена каша и зеленчуци - това са храни, които трябва да ядете през този период.
Това е всичко, което можете да кажете за храненето триместър. Пример за вечеря, закуска или обяд за бременни жени може да не е излишен.
Примерно меню за деня може да изглежда така:
Но това не са всички характеристики на храненето на бременни жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Така че, с анемия на бременни жени, специално хранене е просто необходимо. С това заболяване е много важно да се увеличи приема на храни, съдържащи желязо.
Освен това е важно не само да се знае кои продукти да се използват, но и в какви комбинации, тъй като това влияе на абсорбцията на желязо в човешкото тяло. Жена, която се сблъсква с анемия при бременни жени, трябва да се консултира с лекар не само за медицинско лечение, но и за подходящата диета.
При затлъстяване, развито на фона на бременността, може да се наложи диета за бременни жени. Важно е да запомните, че без консултация с лекар, бременната жена не трябва да избира собствената си диета, за да отслабне. Рискът от развитие на патологии и аномалии е твърде голям, както в тялото на майката, така и в тялото на детето.
Особено вредни са моно диети и диети, които изискват продължително гладуване. И двете допринасят за изчерпване и авитаминоза. Възстановяване на състоянието на тялото, снабдяването с хранителни вещества и витамини ще отнеме много дълго време, и да компенсира вредата, която такива диети причиняват на детето е напълно невъзможно.
http://mama66.ru/pregn/819Една балансирана диета по време на бременност е много важна за жената. Защото всичко, което получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други важни хранителни вещества са необходими, за да може плодът да се развива правилно, да расте. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и производството на полезни вещества по време на бременност. Не по-малко важно е храненето при планиране на бременност.
Счита се за естествено, че ако е необходимо, детето сам поема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро открили, че ако жената яде неправилно, неравномерно, тялото й включва механизъм на самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Затова правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.
Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство, киселини.
Трябва да е разнообразна диета
Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от твърда и течна храна - първата и втората не трябва да се приемат веднага, да се пие между храненията (мляко, плодов сок, супи). Правилното хранене по време на бременност ще ви помогне да избегнете проблеми.
На второто тримесечие на бременността е да добавите към диетата си млечно-зеленчукова диета. Месото и рибата трябва да са в диетата не повече от четири или пет дни в седмицата. По-добре е да се пекат и да се ядат, добавяйки зеленчуци, зеленчуци. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.
Още риба и зеленчуци
И вече през последното тримесечие, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи, салати.
Както знаете, морските храни са отличен източник на протеини и други полезни мастни киселини. Те имат голям ефект върху развитието на мозъка на бебето.
Рибата трябва да бъде добре направена, обелена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да има патогенни, патогенни микроорганизми.
Не можете да ядете лошо приготвено месо, птици, яйца. По време на бременността тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Избягвайте:
Забранено е употребата на алкохолни напитки.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiСлучи се: бременна си. От този момент нататък всяко ваше действие ще реагира по някакъв начин не само във вашето бъдеще, но и в бъдещето на вашето дете. Тя е в първата половина на бременността, че сте с него в буквалния смисъл на думата са едно. Вашето здраве е неговото здраве, вашите преживявания са неговите преживявания. И как ядете в тези не толкова дълги 40 седмици, зависи от развитието, благосъстоянието и дори, както показаха последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.
Впечатляваща илюстрация на това твърдение е таблицата, в която се опитахме да отразяваме две гледни точки по един и същ процес, да разглеждаме бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как започва животът и се развива от седмица на седмица? Какво открива и чувства бъдещата майка? И най-важното - как да осигурите тялото и тялото на бъдещото си бебе с всичко необходимо, за да са здрави и майката, и бъдещото бебе?
В нашата таблица ние посочихме значението на някои хранителни вещества на различни етапи от развитието на плода. Бих искал да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни норми на витамини и минерали по време на бременността.
На 10-16 дни от началото на менструацията настъпва оплождане. Има процес на смачкване на ембриона и неговото движение през яйцепровода до фалопиевата тръба.
Ембрионът се храни с жълтъка, малките запаси от които се намират в яйцеклетката.
4 седмици.
Падане в матката. Периодът на имплантиране.
5 седмици.
Плодът започва да се храни с кръвта на майката. От този период и за 2 месеца, плодът е най-чувствителен към действието на вредните фактори. Има снасяне на сърцето, черния дроб, кръвоносната система, щитовидната жлеза и панкреаса, горните дихателни пътища, започва кръвообразуването.
Размерът на ембриона - 1.5-2.5 mm.
Започна образуването на невралната тръба - зародиша на централната нервна система. Тя ще приключи на 6-та седмица.
6 седмици.
Има разрез на далака, костния мозък, стомаха, дебелото черво, ларинкса, трахеята, вътрешното ухо, белите дробове, хипофизата. Ръцете, краката са видими, ембрионът може да ги премести и да завърти главата си. Дължина - 4-6 мм. Образува се тимус - желязо, отговорен за имунитета.
7 седмици.
Образува тънките черва, надбъбречните жлези, мозъка. Появяват се рефлекторно-моторни реакции. "Височина" - 7-9 мм.
8 седмици.
Дължина на зародиша 8-11 mm. Развиват се кости и стави. Основните органи се образуват, те са "рафинирани" и растат (сърце, стомах). Появи се външно ухо, очила. Сформирана горна устна. Всяка седмица ембрионът става все повече и повече като малък човек.
9 седмици.
Образува се малкия мозък, който е отговорен за координацията на движенията, поставят се лимфните възли, началото на бронхите в белите дробове. Дължина на зародиша 13-15 mm, тегло 1 грам. Първото спонтанно движение.
10 седмици.
Плодът движи ръцете си, главата, лястовиците. Определена кръвна група. Започват да се развиват млечни зъби. Инсулинът регулира всички видове метаболизъм. Височина - 27-35 mm, тегло прибл. 4 грама.
11 седмици.
Образуването на гръдната кост е завършено. Образува се ириса на окото. Тегло 7 гр. Ръцете се развиват по-бързо от краката. Чувството на обоняние се развива. Усеща се и "помни" миризмата на храна, консумирана от майката. Феталният бъбрек започва да функционира. Движение в отговор на външно влияние.
12 седмици.
Дължина на плода прибл. 7-8 cm, тегло прибл. 13 гр. Костите, пръстите на ръцете, краката са оформени, има зачатъци от коса, жлези и нокти, външни гениталии. Развиват се тимус и щитовидната жлеза. В кръвта се появяват левкоцити. Черният дроб произвежда жлъчка, перисталтично движение на червата. Външният мозък е доста сходен с образувания.
13 седмици.
Образуват се всички 20 млечни зъба.
Вече няколко седмици бъдещата майка се готви за зачеване. Тя се опитала да премахне алкохола от диетата си, да се откаже от пушенето, да посети гинеколог, зъболекар, терапевт и всички други лекари, ако възникне такава нужда. Стана по-внимателен към диетата си, особено към продукти, съдържащи фолиева киселина (витамин В9).
4 седмици - диагностичен уринен тест е положителен, бременността започва миналата седмица. Бъдещата майка чувства необичаен възход, вълна от сила и енергия. По повод на такова радостно събитие тя все още може да изпие чаша вино, без да нарани себе си и нероденото си дете.
5 седмици.
Хормоналното преструктуриране на тялото е в разгара си. Възможно е влошаване на здравето. Гадене, сутрешно повръщане, често уриниране, сънливост и др. - Всички те са признаци на ранна токсикоза. Облекчението идва след 12 седмици. Производството на хормони, необходими за поддържане на бременността, се произвежда от жълтото тяло, образувано на мястото на яйцето. Токсикозата може да продължи, докато се развие плацентата.
6 седмици.
Интензивно развива плацентата (детска седалка). В бъдеще (седмица 12) тя ще отговаря за дишането, храненето, защитата на плода, както и за производството на хормони. Токсемията също трябва да се оттегли едновременно.
7 седмици.
Може би потъмняването на ареолата на млечните жлези. Някои бъдещи майки едва сега разбират, че са бременни. Никога не е твърде късно да започнете да се грижите за себе си и бъдещото си бебе! Надяваме се, че бъдещата майка яде нормално и в тялото й има резерви от фиолинова киселина.
8 седмици.
Бъдещата майка има какво да направи. Тя посещава лекари, тестове и др. За някои, масата на енергията отива в борбата срещу токсикозата. Въпреки всичко, те продължават да се хранят по такъв начин, че да дадат на себе си и на нероденото си дете всички необходими хранителни вещества.
9 седмици.
Наблюдавайте хиподермичните вени на гърдите. Възможно откриване на предразположение към разширени вени. Предприемете действия още на този етап.
10 седмици.
Тази седмица могат да се появят "възли Монтгомери" - увеличени потни жлези в областта на ареолата на млечните жлези. Плодът се намира във вътрешността на феталния пикочен мехур, пълен с околоплодна течност (околоплодна течност). В балона приблизително. 20 ml бистра течност. Движението и треперенето на плода е малко осезаемо. При бъдещата майка се увеличава обемът на кръвната плазма и броят на червените кръвни клетки (добавката на желязо допринася за тяхното увеличаване).
11 седмици.
Под действието на неблагоприятни фактори върху майката по време на образуването на сърдечно-съдовата система могат да се появят сърдечни дефекти или съдови дефекти в нероденото дете. Не променяйте драстично състава на храната след раждането, защото детето свиква с това, което сега ядете, в противен случай може да възникнат трудности с кърменето.
12 седмици.
Водещата роля в производството на хормони, отговорни за поддържането на бременността, отива в плацентата. Жълтото тяло увяхва, следователно токсикозата трябва да отстъпи.
13 седмици.
Детето започва да расте и да наддава на тегло, и той се нуждае от все повече и повече пространство. Тази седмица бъдещата майка ще се сблъска с нов проблем - трудното преминаване на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до запек и киселини.
Фолиевата киселина (витамин В9) се счита за един от основните витамини за бременна жена. Липсата на фолиева киселина може да предизвика ранно раждане или умствено изоставане на плода. От друга страна, B9 предотвратява анемията при бъдещата майка и детето и е отговорна за нормалното състояние на кожата и лигавиците.
Ето защо, в диетата на бременните жени, особено през първата половина на бременността, трябва да присъстват риба, месо, сурови зеленчуци и плодове и млечни продукти.
NB! Фолиевата киселина се унищожава чрез топлинна обработка, но в месните продукти и млякото се запазва по-добре.
5 седмици.
Много е трудно да се поддържа здравословна диета, когато тялото откаже да вземе дори най-обикновените храни - не е до сега, борят се с гадене и световъртеж.
В тези първи седмици на бременността, необходимостта от солена, пикантна и т.н. могат да бъдат удовлетворени (разбира се, в разумни граници) без увреждане на здравето.
В борбата срещу токсикоза са добри само естествени, естествени средства. Няма лекарство! Само правилно подбрани храни и диета. Препоръчително е да се използват най-лесно смилаемите продукти. На сутринта, все още лежащ в леглото, можете да ядете леко кисело мляко или ябълка.
6 седмици.
В пълен ход се формира човек. Той много чака неговата майка да му помогне с строителния материал! Сред най-важните вещества сега са калций и фосфор. В най-оптималното съотношение те се съдържат в млякото и млечните продукти.
7-8 седмици.
Бременните жени без мляко не са никъде, защото млякото в чист вид е калций, фосфор, фолиева киселина и други витамини от група В, витамин Е, флуор, висококачествен протеин, животински мазнини.
Освен това, в млякото калцийът и фосфорът се съдържат в идеалното съотношение 2: 1, в което и двата елемента се абсорбират най-добре. За съжаление, не всички хора могат да консумират мляко поради факта, че на тялото им липсва ензимът, отговорен за усвояването на мляко и млечни продукти. Кефирът и прясното кисело мляко комбинират всички най-добри свойства на млякото, умножено по лекотата на усвояване от организма.
9 седмици.
За укрепване на стените на кръвоносните съдове се препоръчва употребата на храни, съдържащи витамини С и P. Това са цитрусови плодове, касис, белени шипки, елда, череши и др.
10 седмици.
Желязото е част от хемоглобина и осигурява нормален процес на образуване на кръв. Какво е необходимо сега, както и майката и детето! Желязото се абсорбира най-добре в животинските продукти. Особено много желязо в изварата. Развитието на бебешки зъби ще помогне на калция и флуорида. Флуоридът се съдържа в месо, риба, мляко, зеленчуци и плодове.
11 седмици.
Цинкът е отговорен за развитието на органи на мирис и вкус, репродуктивната система и кръвообращението. Повечето от цинка се среща в сирене, морски дарове, месо, бобови растения и ядки. Укрепва имунната система, подпомага процеса на образуване на кръв в тялото на майката и работата на сърдечния му мускул Витамин Е. Растителни масла, пшеничен зародиш, соя, броколи, брюкселско зеле, листни зеленчуци, спанак, пълнозърнести храни, яйца.
12 седмици.
Рискът от преждевременно разкъсване на плацентата е значително намален чрез увеличаване на приема на витамини С и Е на храната. Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. При хипофункция на щитовидната жлеза се наблюдава забавяне на растежа поради инхибиране на метаболизма. Основният източник на йод е морската храна.
13 седмици.
По време на първия триместър, бременната майка е малко вероятно да натрупа тегло над 1-3 кг. Но от тази седмица ще трябва внимателно да следите теглото си и, разбира се, вашата диета. Да се „пренапише“ или „да не се събира“ е също толкова вредно. И това е основният проблем на следващите три тримесечия.
По време на първия триместър почти всички основни органи и системи имат време да се формират в нероденото дете, от ембриона той вече се превръща в плод. Сега ще има само "полиране" на всеки орган и неговите функции. Плодовете ще растат и ще наддават на тегло.
В същото време бременната отдавна прави всичко, за да създаде най-добрите условия за развитието на плода. Няколко седмици преди зачеването тя стана по-внимателна към диетата си, за да осигури на нероденото си бебе всички необходими витамини и микроелементи (виж Таблица 3). Тъй като през първите 10-12 седмици от бременността се поставят всички основни органи, плодът "издърпва" всички вещества, от които се нуждае, от тялото на майката. Необходимо е да се увеличи консумацията на тези вещества, но това не означава, че бъдещата майка трябва да яде за двама. В опит да диверсифицират хранителния си режим и да попълнят запасите си от витамини и минерали, бъдещата майка трябва внимателно да следи теглото си. През първия триместър не трябва да се променя твърде много.
В тези шест седмици бъдещите органи няма да образуват нови органи и системи - те са почти готови, остава само леко да ги коригира. И започва да расте.
Дължината на плода за 6 седмици почти ще се удвои: от 12 cm на 14 седмица до 24 cm при 20.
Бебето ще се научи да диша, прави гълтащи движения, реагира на вещества в околоплодната течност (те ще бъдат най-интензивни в отговор на сладкиши и много по-слаби - на кисел или горчив).
Сърцето на плода през този период изпомпва до 23 литра кръв на ден.
Ще се появи подобие на коса, ще се образуват ноктите. Бъбреците и пикочния мехур ще работят интензивно. Повишена координация на движенията. Процесът на образуване на ухо ще започне (завърши до 24-та седмица).
Малкият организъм вече започва да синтезира хемоглобина на възрастния, а ембрионалният хемоглобин постепенно се заменя.
Ще се извършва шлифоване на сърдечно-съдовата система, зъбите ще бъдат покрити с дентин и др.
Моторната активност се увеличава с изчерпване на кръвта на майката с хранителни вещества и кислород.
Токсикозата отстъпи. Бъдещата майка най-накрая получава възможност напълно да реализира бъдещото си майчинство.
През този период в средата на корема може да се появи кафеникава лента. Това е резултат от хормони, той ще изчезне след раждането.
Амниотичната течност се обновява 8-10 пъти на ден и всеки път съставът им трябва да е идеален за съдържанието на всички необходими вещества.
Може би за първи път бъдещата майка ще усети движението на бебето си. Важно е да се премине "троен" тест в рамките на 15-17 седмици за ранно откриване на възможни опасни заболявания на бъдещото бебе, включително синдром на Даун.
Младежът вече възприема много. Време е да започнем активно да общуваме с него. Много скоро тази комуникация ще се превърне в забавна игра!
Обемът на циркулиращата кръв се увеличава, натоварването на сърцето се увеличава с 20%. Дъното на матката се издига по-високо (плодът се увеличава, матката се увеличава с нея). Очакваната майка може да започне да изпитва дискомфорт докато лежи.
Има проблеми с стомашно-чревния тракт. До края на първата половина на бременността, движението на плода може да се усети вече 4-8 пъти на час.
До края на този период е време да минем през родилното училище.
Зад първата половина на бременността. Сега плодът само ще расте и ще стане по-силен, а бъдещата майка ще се научи да носи тежести.
Ако през първия триместър, при подготовката на дневната си диета, бъдещата майка постоянно трябваше да вземе предвид хормоналните капризи на нейното тяло и да се бори с токсикоза с цялата си сила, след това от второто тримесечие, ситуацията ще се промени малко.
Двете основни причини за влошаване на храносмилането по време на бременност са дисбактериоза и компресия на коремните органи чрез увеличаване на обема на матката. В случай на запек никога не трябва да се използват лаксативи. Този проблем трябва да бъде решен само с помощта на диета.
Пресни, задушени, печени зеленчуци и плодове, билки ще станат особено актуални. Ежедневният прием на 30 грама (2 чаени лъжички) трици ще помогне на червата да се отърват от целия излишък.
Вече трябва да преминете към нова диета. Ако през първия триместър е било възможно да се съхраняват четири хранения на ден, а след това от втория триместър до края на бременността, е необходимо да се яде по-често, но на по-малки порции.
Всички „проблеми” на бъдещите майки през втория и третия триместър са свързани с увеличаване на размера на плода и съответно с матката, която се издига всяка седмица по-високо и по-високо. Колкото по-далеч остава по-малко място за всички други органи. Но повече за това във втората част на образователната програма.
Трябва да бъде 2400 - 2700 ккал.
Храната за жена, която очаква бебе, трябва да бъде особено богата на висококачествени протеини. Протеините са основният строителен материал за растящия плод. Основният източник на протеини е месото. Богати източници на протеини са и птици, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена. Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общото количество протеини трябва да попаднат на животински протеини.
Мазнините също служат като източник на енергия, освен това, те участват в образуването на простагландини - вещества, които засягат сърдечно-съдовата, храносмилателната система, както и при трудовата дейност. Повечето мазнини се намират в растителни масла. В диетата на бременна жена трябва да бъде 40% от растителните мазнини. От животински мазнини се препоръчва краве масло. Не яжте овнешко и говеждо лой, както и маргарин.
Въглехидрати - основният източник на енергия в организма, използвани в метаболизма. При липса на въглехидрати, протеините започват да се използват като източник на енергия. Следователно, по-малко от тях идват на плода, поради което неговото развитие се влошава. В допълнение, съпротивлението на тялото намалява, работата на нервната система се влошава. Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 грама на ден.
Закуска: млечна каша с масло или варено яйце (пържени яйца), хляб с масло и сирене, чай или кафе с мляко.
Обяд: салата или винегрет, супа от фиде от пилешки бульон, варено пиле с ориз и задушени моркови, компот от пресни или сушени плодове.
Обяд: извара със заквасена сметана, плодове, чай.
Вечеря: варена или пържена риба с картофено пюре, салата от цвекло със сливи, чай с бисквити или вафли.
За нощта: чаша кефир, кисело мляко, ryazhenka или кисело мляко.
Между ястията - пресни зеленчуци и плодове, леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.
Говорейки за първата половина на бременността, говорихме подробно за промените, които се случват от седмица до седмица. Това е разбираемо: бъдещото бебе работи много върху себе си, нараства буквално с скокове и граници, превръщайки се от мъничко оризово зърно в малък човек. И в същото време бъдещата майка свикна с новата си позиция, научи се да прави всичко за двама, ядеше добре и създаваше всички условия, за да може бебето да се развива и расте.
И сега е дошло времето, когато бебето се фокусира върху растежа, а бъдещата майка вече се е научила как да се подготви правилно за бъдещото си майчинство и видя в трудната си ситуация много предимства. Сега тези двама дори могат да общуват. Мама често говори с бебето си, поставя го на музика, обикаля много, а бебето се бори, за да стане ясно, че чува всичко и дори изглежда, че разбира.
http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/За пълното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка, бременните жени трябва да спазват определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да се направи здраво дете, но и да се запази формата тънък и красив. Правилното хранене за бременни жени - гаранция за добро здраве на бебето и безопасно протичане на бременността.
Чакането на детето е чудесно време да преминете към здравословна диета и да предефинирате вашите навици. Perovye, които ще трябва да бъдат променени - броят на хранене и преминаване от 3 хранения на ден до 4-5 хранения на ден.
С увеличаването на броя на храненията трябва да намалите обема на порциите. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на допълнителни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено тегло по време на раждането, това няма да донесе.
Яжте често и на малки порции.
Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема на запек и допринасят за нормализирането на червата, както и на месото, рибата, млечните продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и недостиг на калций в организма.
Важно е! Злоупотребата с брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.
закуска:
Като първа храна след събуждане, мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки ще бъдат подходящи. Тази закуска ще насити тялото, ще даде енергия и ще осигури калций и фосфор.
Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства по време на размразяването. Разнообразие от зърнени храни, яйца във всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара, ще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.
Втора закуска:
Втората закуска - закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.
обяд:
Обяд - пълно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи, задушени зеленчуци, паста или макаронени изделия са подходящи за гарнитура. Не забравяйте за витамини салати със зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.
Време за чай:
Чайното време ви позволява да угасите чувството на глад преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, кекс или кифла с мед или конфитюр, извара или извара.
вечеря:
За вечеря, яхниите с месо и зеленчуци, рибни ястия, яйца и пресни салати са перфектни. Можете също да ядете кок с мляко или кисело мляко.
Втора вечеря:
Втората вечеря обикновено пада по-късно. За да не се натоварва стомаха преди лягане и угасване на чувството на глад ще помогне на чаша топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всички млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.
Първите 4 седмици от бременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега тя трябва да приема здравето си по-отговорно: яде по различен начин. Необходимо е да се откажете от бързите закуски “в движение”, да забравите за бързо хранене (хот-доги, пържени картофи), пушени храни и да превключите на зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.
Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за формирането на силни кости на нероденото дете. Калцият е богат на всички млечни, млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.
Също така, тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуйки, спанак и моркови.
Токсикоза - често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността от 5 до 10 седмици е да се изключат храни, които могат да предизвикат повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. Когато гадене трябва да се ядат малки порции, полезни лимон, кисело зеле, бульон от бедрата, богати на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.
11-12 седмици от бременността - период на необичаен вкус в храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. липсва.
13-16 седмично време за завършване на образуването на скелета на плода. Пиенето на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.
През 17-24 седмици възниква образуването и развитието на органите на зрението и слуха в детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. В големи количества се срещат в зеле, моркови и чушки.
От 24 до 28 седмици бъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който до този момент значително се е увеличил по размер. Избягвайте употребата на мазни и пикантни храни, сосове и подправки, въздържайте се от газирани напитки. За киселини са полезни зърнени храни, особено овесена каша и елда, зеленчукови сухи супи, варено месо и задушени зеленчуци.
29 - 34-та седмица от бременността - периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни жени през този период е особено важно!
Започвайки от 35-тата седмица - времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, тя се нуждае от енергия. Източникът на енергия и укрепване на тялото са пресни и варени зеленчуци. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в храната - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Прекомерното му количество ще доведе до втвърдяване на костите на черепа на детето и ще му затрудни преминаването през родовия канал.
Важно е! Повече внимание трябва да се обърне на използването на растителни мазнини, за да се запълнят със салати от растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и отлична превенция на хемороиди.
Бременност - време, когато жената може да си позволи всичко в диетата си, но да се съобрази с мярката, придържайки се към основните правила на храненето. След като организира правилното хранене по време на седмична бременност, жената не трябва да се лишава от малки удоволствия - източник на положителни емоции, от които бебето се нуждае.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.htmlПериодът на носене на бебето е много важен. Тя трябва да изостави лошите навици, да увеличи физическата активност, както и да снабди организма с основни минерали. Желателно е да се направи приблизително полезно меню за бременни жени за всеки ден. Една балансирана диета гарантира правилното развитие на бебето и помага за поддържането на красива фигура след раждането.
Храненето за бременни трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са животински продукти: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но те трябва да се консумират с повишено внимание.
През първия триместър не трябва да се вземат повече от 400 грама. През последното тримесечие се препоръчва да се намалят до 250 грама на ден. Препоръчително е да не се изключват зеленчуците, брашното и захарните ястия.
Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Необходимо е да се ограничи употребата на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини бременна диабет. Солта допринася за задържане на течности в организма и води до оток.
Какво трябва да ядете бременност всеки ден:
Препоръчва се в дневното меню да се включат прясно изцедени сокове и вода. Останалата част от храната се препоръчва да се яде всеки ден. За вечеря е желателно да се ядат четливи храни. Приблизителната дневна доза калориен прием е 2500 ккал.
Менюто за бременни жени за всеки ден трябва да включва 50% от естествените влакна: плодове, зеленчуци, плодове, твърда пшеница, трици.
Колко трябва да ядат бременните жени дневно? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Добавете 300 kcal към нормалната си диета. Ако има дефицит на тегло, си струва да се яде два пъти повече храна.
Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но е възможно, рядко, да се направи изключение и да имат чаша кафе с шоколад.
Строго необходимо е да се откаже от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества засягат майката и детето липично: развиват се фетални аномалии, засяга се съдовата система, възможни са преждевременно раждане и спонтанен аборт.
Списък на забранените продукти:
Трябва да внимавате с болкоуспокояващи, лекарства против крампи, кашлица и хапчета. В съдържанието им може да има алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременността е позволено да се използва 2-3 пъти сухо вино. Повишава хемоглобина и апетита.
Храненето на бременната жена трябва да се състои от оптимално меню от ежедневни рецепти. Той помага да свикнеш с новата диета и да не мислиш за закуски. Храната се препоръчва да се яде разнообразно и здраво. Зеленчуците за предпочитане се консумират сурови. По време на топлинна обработка те губят повечето от ценните си качества.
Също така по време на бременността, можете да получите наднорменото тегло. Диета за бременни жени през деня помага да отслабнете, а също така нормализира телесното тегло.
Меню за 1 ден бременна жена;
Колко пъти на ден трябва да ядете бременна? През първия триместър 3-4 пъти на ден. В 3 триместър, яденето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Диетата за бременни жени за всеки ден може да се поддържа до края на бременността.
Диетични рецепти за бременни жени за всеки ден могат да се приготвят бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти и усилия.
Витаминна купа. Състав: 1 праскова, 1 киви, 100 грама ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 грама касис. Смесете всички съставки в блендер и готови за ядене. Това се счита за по-десерт. Препоръчително е да се яде този деликатес за 2 дни 1 път.
Зеленчуково блюдо. Състав: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарязани на кръгли резени. Пуснете. Нанесете го със сух копър и зехтин.
Пъстърва във фолио. Състав: риба труп, пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата, изплакнете обилно. Сложете ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху тава за печене, сложете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Преди сервиране, украсете с лимон.
http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/