Всъщност, балансираните ястия са прости и достъпни хранителни препоръки за всеки човек. Основата на балансираното меню е правилната закуска, обяд и вечеря.
Закуска, обяд и вечеря трябва да се състоят от здравословни храни и продукти, които ще бъдат пропорционални на количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В крайна сметка, правилно направената диета ви зарежда с енергия за целия ден, ви дава увереност и подобрява настроението ви. Балансираното хранене ви позволява да контролирате теглото и предотвратява отлагането на излишната подкожна мастна тъкан.
Препоръки за храни
Вашето меню трябва да съдържа здравословни храни, които съдържат витамини, сложни въглехидрати, животински протеини и ненаситени мазнини. Полезни продукти в менюто ви ще позволят на тялото да функционира добре. Косата, ноктите, костите, кожата, вътрешните органи се дължат на балансирано хранене. Отнасяйте се внимателно и отговорно към процеса на подбор на продукти. Вижте срока на годност на опаковките и кутиите, както и условията за съхранение на храната. Обърнете внимание на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, както и на съдържанието на калории.
Необходимо е да се оценяват продуктите не само по съдържание на калории, но и с това колко полезни хранителни вещества съдържат. Качеството е по-важно от количеството. Цялата седмица трябва да се хранят правилно, разбира се можете да си направите един ден по изключение и да ядете храната, която харесвате, но тя не е полезна, но само веднъж седмично, не забравяйте, не повече. За да помогне на стомаха и за контрол на теглото, добавете зеленчуци и плодове към седмичното си меню. Ограничаване на плодовете в количество от около 10-14 плода седмично, но неограничени зеленчуци седмично, тъй като те съдържат фибри и други полезни вещества.
Балансираното хранене включва следните храни. Ориз, елда, овесена каша, яйчен белтък, пилешко филе, риба, морски дарове, зеленчуци, салати, постно месо, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти 0.5%, ядки, бобови растения. Следете калориите в дневното меню. За мъже и жени, които водят нормален живот, трябва да умножите теглото с 25-30 и да получите приблизителния брой калории на ден, за да поддържате теглото си нормално. Например, теглото ви е 55 кг, което означава 1375-1650 ккал на ден, което трябва да използвате, за да поддържате теглото си и в същото време да се чувствате добре през целия ден. Всичко е индивидуално, ако имате активен начин на живот, тогава може да е полезно да увеличите броя на калориите в менюто си, и може да се случи, че според горната формула имате много калории и започвате да наддавате на тегло и след това смело да намалите диетата си и да погледнете промените си. в огледалото.
Дневният процент на компонентите на менюто е както следва:
Ако спортувате или водите активен начин на живот, съотношението на протеините е около 30-40% от дневната калорична стойност.
Пийте препоръки
Балансираното хранене е не само храна, но и напитки. Водата е необходима всеки ден за мъже и жени, като скоростта е 1-2 литра, в зависимост от интензивността на деня. Чистата вода има благоприятен ефект върху кожата, премахва токсините от тялото, намалява риска от сърдечни заболявания. Не допускайте дехидратация. В крайна сметка, ние сме средно 60% от водата, изненадващо, но вярно. Ето защо е много важно да поддържаме правилния баланс на водата в тялото. Газирани напитки, кафе, силен и сладък чай е желателно да се намали в менюто ви.
Препоръчително е да се пие 1-2 литра мляко 0,5% на седмица, има много витамини и хранителни вещества и калций. Добавете към менюто си зелен чай с лимон без захар, зеленчукови и плодови сокове.
Препоръки за хранене
Необходимо е да научим биологичния часовник в нашето тяло да яде по едно и също време, всеки ден, седмица след седмица. Тогава стомашният сок ще бъде произведен в точното време, в правилното количество. Цялото меню трябва да се раздели на 3-4 приема. Утре, обяд, вечеря - не забравяйте да сте плътни, в никакъв случай не е чай с кок. Пълна закуска ви осигурява енергия сутрин. Работа и учене - вие сте по-добри и настроението веднага се издига, когато сте пълни. Препоръчително е да се ядат на всеки 3-5 часа, в зависимост от вашите временни способности. По време на работа можете да вземете контейнери с храна, която се приготвя у дома, така че ще осигурите на тялото пълно хранене и ще спестите пари за кафенетата. На сутринта се опитайте да консумирате 70% от дневния прием на храна, а следобед - 30%. В края на краищата, през деня, вие се движите повече и изгаряте калории по-активно, а вечер, като правило, много мъже и жени прекарват у дома и вече са по-малко активни и не използват калории. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. През нощта стомахът трябва да почива, да не усвоява храната и да се отлага в мазнини. От масата се опитайте да се изправите с леко чувство на глад, за да не спечелите излишни килограми.
Припомняме ви, че преди хранене е необходимо 200 мл вода за 10-15 минути и да приготвите закуски от плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, зеленчуков сок и други леки продукти, 1 или 2 пъти на ден между основните хранения.
Една балансирана диета е чудесно решение за здравето и страхотна фигура.
http://vseprozdorovie.ru/stati/sbalansirovannoye-pitaniye-menyu-nedelyu.htmlЕдна балансирана диета предполага правилна консумация на протеини и бавни въглехидрати, малко количество мазнини и, разбира се, задължителното присъствие в храната на основни витамини и минерали. Не може да се разреши никакъв глад. Тялото трябва да получава количеството калории, от което се нуждае, за да получи ежедневна енергия. В същото време 45% от общата диета трябва да бъдат въглехидрати, 30% за пълноценни протеини и само 25% за мазнини (главно от растителен произход).
С балансирана диета, акцентът трябва да се постави върху зърнените храни и зърнените храни. Тя може да бъде зърнени храни, хляб от трици, макаронени изделия от твърда пшеница, но не повече от 200 грама на ден. Не забравяйте да включите в диетата включва зеленчуци и плодове (около 5 чаши на ден), както и постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, в размер на 150 грама. Не забравяйте за риба, боб продукти и ядки. Рядко, но все пак е позволено да се включат в диетата на сладки, солени и мастни храни. Храната трябва да бъде три хранения на ден или четири хранения на ден. Изключване от диетата в този момент ще се нуждаят от всички улица храна (shawarma, пролетта ролки, торти, пиле хляба).
кликване able
За да разберете същността на балансираната диета, можете да използвате вече подготвеното меню.
http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/Мечтаете да отслабнете вкусно и с удоволствие! И най-важното е да получите дългосрочен и здравословен резултат? Възможно е, ако следвате балансирана диета за меню загуба на тегло за една седмица, аз ще ви помогне да направите. Супер-мамят лист за отслабване - в тази статия!
Здравейте, скъпи читатели, с вас Светлана Морозова. Защо сега, в нашата пълна възраст, когато почти всеки може да яде напълно, все пак мнозина предпочитат да гладуват заради хармонията?
Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня да мега полезни и интересни уебинари! Водещ, Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, сертифициран диетолог.
Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диета?
Кликнете тук за пълен списък на диети. Определено ще намерите нещо интересно.
Има стандарт за калории, който зависи от степента на затлъстяване. При първа степен дневната норма е 1800 kcal, а втората - 1500 kcal, а долната граница не трябва да пада под 1200 kcal на ден.
Тези стандарти обаче не отчитат пола, възрастта и физическата активност. Ако за жени на възраст от 35 до 40 години с минимално физическо натоварване 1500 kcal са подходящи, то за мъже на същата възраст ще е необходимо да имат повече калории.
Затова най-добрият вариант е да изчислите индивидуалната си калоричност с помощта на онлайн калкулатор. И ние ще намалим калорийното съдържание поради въглехидрати. Говорейки за понижаване на следващия елемент.
Така че, в каква посока трябва да се движим, за да намерим здравословна диета за отслабване:
Това ще послужи като основа за нашето меню. Да вървим!
Така че запазете пример за здравословно меню. Боядисани за седмица. По подобен начин лесно можете да наваксате за един месец.
Както виждате, съвсем просто, нищо твърде сложно. Вкусни, разнообразни и лесни за приготвяне ястия, дори и за млади момичета. Всяко семейство има свои собствени рецепти. И така можете да нахраните цялото семейство, включително деца и придирчиви тийнейджъри.
Можете да изчислите колко калории във всяка чиния, като използвате калкулатор калорични храни.
Менюто е съвсем просто. Само рядко по това време, нали?
Ще бъде по-лесно, ако винаги имате списък с забранени и полезни продукти, които могат да се комбинират както пожелаете.
Балансираната и разнообразна диета е, разбира се, добра. 70% от успеха във всеки бизнес. Но не забравяйте за спорта, добрия сън и положителните емоции - без тях, метаболизмът не се разпръсква. А това означава да не отслабнете.
Успех, скъпи. Отслабнете вкусно и щастливо!
Оставете въпроси в коментарите, споделете опит, любими рецепти за здравословна храна.
И все пак, тази статия може да бъде споделена на вашата страница в социалните мрежи. И не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове.
Ще се видим скоро!
Благодарим ви, че се абонирахте за блогови новини!
Добра статия. Но аз не съм съгласен със солта. Солта не трябва да се изважда от храната, в противен случай водно-солевият баланс може да бъде нарушен. Е, нека водата се задържа в тялото, ние не се отърваваме от водата, а от мазнините. И как да се откаже захар също не пиша. Тук ще помогне един подсладител. Вреден, но в крайна сметка не по-вреден от захарта. И отнема максимум един месец. В крайна сметка, за да се развие навик, имате нужда само от 20-30 дни. Друго би било добре да се посочат калории. Преброил съм средното си дневно потребление, намалявам с 10% и започвам да губя тегло.
Андрул, благодаря ти! Нуждаем се от сол! Хлор за производството на солна киселина в стомаха, получаваме само заради него. Няма да има достатъчно HCL, няма да можем да защитим срещу екзогенни микроби, които могат да влязат с храна, ако лизозимът няма време да работи в устата. И разбира се, за висококачествена и пълна ферментация на храната в стомаха. Водна сол - разбира се)) Цитирах диетата и не изхвърлям думите от тази песен. От захар отхвърли мълчаливо, в действителност)) Не поемайте рискове със заместители. Заместителите съдържат компоненти, които могат да циркулират през кръвта през годините и да не бъдат елиминирани. В екстремни случаи използваме най-малко фруктоза и тъмни нерафинирани въглехидрати (тръстикова захар).
Да, съгласен съм, отнема средно 3 седмици, за да свикнеш с навик, проверява се)) Ние намаляваме калораж с 10-15% от нормата - това е така.
Отлична статия, цялата работа. Тук са само мазнини мляко е вредно, по-добре е да се яде или пие по-малко, но пълен. Минерална вода трябва да се вземе от лекар и курсове за пиене.
Благодаря за коментара. Напълно съм съгласен с вас. Аз също за мастно мляко, но по-добре от под кравата))
http://smotrivita.ru/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/Една балансирана диета (или както се нарича - рационално хранене) не изисква огромни усилия и не съдържа много ограничения, за разлика от много диети. Най-важното в балансираната диета е графикът и включването само на хранителни продукти в менюто.
Една балансирана диета зависи пряко от много показатели: от пола, от вида дейност и дори от мястото, където човек живее. Но има основни принципи, върху които се изгражда рационална диета, способна да поддържа човешкото тяло в отлична форма.
Енергията, консумирана през деня, трябва да бъде компенсирана от енергийната стойност на храната. Енергийната интензивност зависи от възрастта, пола на човека и неговата физическа активност. Така че спортистите или хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да консумират от 4000 до 5000 ккал. Но за офис работници не повече от 2600 калории. Също така, много зависи от възрастта - след 50 години тя намалява на всеки десет години със 7%.
Човешкото тяло се нуждае от различни вещества ежедневно. Всеки елемент има свои задачи и функции.
Тялото не може да бъде наситено с едно и напълно да елиминира друго полезно вещество.
Не забравяйте! Балансираното хранене не е диета, а начин на живот!
В един ден, съдържанието на протеин в плочата не трябва да надвишава 15% (половината от тях са животински протеини, а другата половина са растителни протеини). Можете да изчислите нещо подобно - 1 г протеин трябва да падне до 1 кг тегло. Така че, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате 70 г протеини на ден, от които 35 г растителни протеини (например гъби, паста, ориз) и 35 г животински протеини (риба, извара, сирене и др.),
Количеството мазнини не трябва да надвишава 30% от общата диета.
Ако разделите 30% от видовете мазнини, процентът изглежда така:
В големи количества наситените киселини се намират в маслото и в твърдите маргарини. Мононенаситени киселини - в слънчоглед, соя, царевично масло и риба, но фъстъчено и зехтин източници на полиненаситени мастни киселини.
Делът на въглехидратите представлява не повече от 70% от общия хранителен режим на ден. От тях, лъвският дял се дава на сложни въглехидрати и само до 10% се дава на прости въглехидрати, които са бързо смилаеми вещества (това са сладки, захар, конфитюр и др.).
За въглехидрати, които не се усвояват, фибри. Без фибри храносмилателната система не може да функционира както трябва (това са хлябът и всички негови видове, зърнени храни, картофи, зеленчуци, плодове и ядки).
В резултат на това рационалната балансирана диета означава да се консумират не повече от 80 г протеин на ден, 80 г мазнини и не повече от 400 г въглехидрати (от тези прости въглехидрати, около 40 г, фибри до 24 г).
Друг отговор на въпроса как да се балансира храненето е как и кога да се яде.
В идеалния случай, трябва да ядете четири пъти на ден, без да хапнете! Всяко хранене трябва да бъде след 4 - 5 часа, но да вечеряте около три часа преди лягане.
При балансирано хранене можете да включите гладно дни. Те ще помогнат за нормализиране на храносмилателната система. Най-добре е да организирате разтоварването на тялото си веднъж седмично. На този ден трябва да консумирате повече вода, а само плодове и зеленчуци.
Не забравяйте, че рационално балансираното хранене не е диета, а начин на живот, който допринася за нормалното функциониране на всички системи на нашето тяло.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/08/11/sbalansirovannoe-pitanie.htmlЕдна балансирана диета е тази, която напълно и в правилното съотношение осигурява приема на всички хранителни вещества в организма: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и минерали. Необходимо е да се яде с него на малки порции и според режима, състоящ се от 4-5 хранения. Освен това трябва да се вземат предвид възрастта и индивидуалните енергийни нужди на всеки човек.
Една балансирана диета е тази, при която дневното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати е 1: 1: 4. За да направите това, можете да си представите табела, условно разделена на 3 равни части: две от тях трябва да запълнят въглехидратите, а останалите трябва да бъдат равномерно разделени между протеини и мазнини.
Балансираното хранене трябва да бъде разнообразно. Тя включва:
Придържането към балансирана диета е необходимо да се намали консумацията на алкохол до минимум и да не се пуши. В допълнение, не злоупотребявайте със сол и захар при готвене. Пържени, мазни и много пикантни ястия могат да се ядат не повече от веднъж седмично. Продуктите могат да бъдат сварени, задушени, изпечени във фолио и на пара. Суровите зеленчуци и плодове са по-полезни от топлинно обработените.
Балансираната храна напълно елиминира бързото хранене и сладките газирани напитки. Също така трябва да внимавате с тестени изделия, печене, кафе, кисели и консервирани продукти. Предпочитание е по-добре да се даде горчив шоколад. Подправки и подправки трябва да се използват пестеливо.
Всички храни в балансирана диета трябва да бъдат естествени, чисти, висококачествени и свежи. Дългосрочното съхранение в хладилника унищожава полезни вещества. По-добре е да забравите за майонеза, като я замените с растителни масла и лимонов сок.
Общият дневен прием на калории с балансирана диета не може да надвишава установената максимална граница на нормата за определена възраст, пол и физическа активност. По принцип този индикатор е в диапазона 1200-2000 kcal. Около 40-45% от тях трябва да се отчитат за закуска.
В двата варианта на балансирано хранене, представени по-долу, диетата може да се променя леко, въз основа на техните вкусови предпочитания. Можете също така да го направите сами, но като спазвате всички правила и препоръки.
4-та ден балансирана диета
Представената версия на менюто на балансирана диета ще помогне за постепенното отслабване, като същевременно осигурява на организма всички необходими хранителни вещества. В допълнение към тези продукти е много важно ежедневно да се пие най-малко 1,5 литра вода (негазирана).
4-та ден балансирана диета
В допълнение към горното, дневната диета с балансирано хранене трябва да добави поне 1,5 литра чиста негазирана вода.
http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/sbalansirovannoe-pitanie.htmlВ тази статия ще ви разкажем какво вълнува всеки мъж и жена, които се грижат за здравето и здравето на своите близки - основните правила и принципи на балансираното хранене. А също и пример за правилното меню за седмицата.
Какво е балансирана диета? На първо място, това е правилната диета. Трябва да се научите да ядете редовно и навреме. Разпределете ястия в 5-6 части: закуска, обяд, вечеря и 2-3 закуски. Също така е желателно да се спазва дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати. Във втория, но не по-малко важен ред, е подборът на здравословни продукти. Не забравяйте, че и мъжете, и жените трябва да включват храна с витамини, минерали и микроелементи в менюто си. Трябва да имате предвид възрастта и разходите за енергия. Правилното хранене ще ви държи здрави в продължение на много години, ще ви позволи да отслабнете и да поддържате теглото си без изчерпване на диетата.
Принципите на правилното хранене са много, ще изброим основните:
Всяка жена иска да се храни и да нахрани семейството си не само здравословна, но и вкусна храна. Правилното хранене дава тази възможност. Ще ви кажем как да направите перфектното меню, как можете да закусите, обяд и вечеря разнообразни, без преяждане и в същото време поддържане на здравето и отлична фигура.
Закуската е една от най-важните ястия в една балансирана диета, но в никакъв случай не препоръчваме да я пропуснете. Тя трябва да бъде подхранваща и питателна. Частта трябва да бъде около 400 ккал. Най-добрата закуска, разбира се, зърнени, най-полезните зърнени храни - царевица, овесена каша, елда. Разнообразяване на първото ястие ще ви помогне да плодове, плодове, ядки, мед. За обяд е препоръчително да се приготвят зеленчукови ястия или ястия от зърнени култури, макаронени изделия от сорта durum. Добавете към вкуса гъби, соеви продукти, зеленчуци. Вечерята трябва да бъде лека, например, зеленчукова салата плюс нещо протеин. И не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако все още изпитвате тежък глад, можете да изядете шепа бадеми, които са богати както на протеини, така и на магнезий, а също така осигуряват мускулна релаксация и улеснява заспиването, тези ядки са напълно наситени и не оставят тегло в стомаха. Не забравяйте, че мъжът се нуждае от голяма порция храна за закуска, обяд и вечеря, вместо жена или тийнейджър.
Необходимо е да се спазва балансирана диета през цялата седмица, тогава със сигурност ще постигнете желаните резултати.
Готвенето е най-добре задушено на пара, на скара или във фурната. Тенджерът и сокоизстисквачката ще бъдат отлична помощ за всяка жена. Когато готвите, използвайте минималното количество масло. Колкото по-малко продукти са третирани с топлина, толкова повече ползи носят. Така че, по-добре е да замрази плодове за зимата, отколкото да направи сладко от тях.
Важно е да планирате предварително менюто за седмицата. Така пестите време и пари. Въз основа на ястията, които искате да приготвите, можете лесно да направите списък с продукти за седмицата, необходима за готвене. В същото време се вземат предвид желанията на членовете на семейството, наличието на храна в хладилника, предстоящите празници или пристигането на гостите. Когато купувате продукти, обърнете внимание на техния състав и съдържание на калории.
Предлагаме Ви избор от меню за седмицата, рисувани по дни и ястия. Някои ястия от представеното меню идват с рецепти за ваше удобство.
Както виждате, правилното меню може да бъде не само полезно и разнообразно, но и много вкусно. Всяка жена може да използва вече доказани рецепти или да измисли нови. Не е необходимо да следвате менюто цяла седмица, можете да смените ястията, както желаете. Ако запазите нашия пример с правилното меню за рецепти във вашия кулинарен архив, няма да ви се наложи да положите много усилия скоро, просто ще получите стари записи и ще отидете в магазина за вече познати продукти, за да приготвите любимите си ястия за цялото семейство.
Несъмнено може да имате съмнения относно спазването на балансирана диета на работното място. Ще ви отговорим: много лесно! Можете да вземете обяд и закуски в контейнери или да поръчате правилната храна в трапезарията, например ястие от елда, салата от зеле и зърнени храни за десерт.
Много е лесно да следвате балансирана диета, ако следвате горните съвети всеки ден. Приятно апетит!
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/sbalansirovannoe-menyu/Балансираната диета за отслабване е необходима главно на тези жени и мъже, които мечтаят за раздяла с излишни килограми. Тя ви позволява да постигнете дългоочаквания резултат без психологически разходи. Тази ситуация е важна за всеки, който се бори със затлъстяването, защото стреса, изпитван в процеса на диета, не излиза без следа.
Балансираното хранене (SP) е набор от полезни, хранителни вещества, изчислени тук или друго телесно тегло, които допринасят не само за загубата на излишни килограми, но и за изцелението на цялото тяло. Съвместното предприятие се наблюдава съгласно няколко принципа.
Първо, количеството получени калории се намалява до минимум, а хранителните вещества максимално. Това се дължи на намаляването на употребата на продукти, съдържащи мазнини.
На второ място, тялото, поради недостиг на калории, ускорява метаболизма си, като по този начин изразходва собствените си мастни ресурси.
Балансираното хранене е:
Трябва да се наблегне на "правилните" продукти. Те включват преди всичко зърнени култури. Това могат да бъдат овесена каша, трици, продукти от твърда пшеница или пълнозърнесто брашно. Също така консумацията ще бъде правилна:
Печенето трябва да бъде изключено от диетата, особено от уличното готвене, продуктите от пърженото брашно, например: пайове, пасти.
Правила за хранене с балансирана диета:
Отделно, трябва да говорим за вода:
Готвенето трябва да се извършва само по най-безопасния начин, например:
Понякога, за промяна, е позволено да се готви на скара или лагерния огън. Във фурната е най-доброто месо на грил, за да се отървете от мазнините. Предварително месо може да се накисва във вода и супи, приготвени във вторичен бульон.
За да решите проблема с излишни килограми, трябва да обмислите диетата за определен период и да се придържате към нея. Най-често диетолозите рисуват менюто за седмицата.
http://nadieteprosto.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html