За съжаление нараняванията са неразделна част от спорта и атлетиката.
Но никой не обича да бъде в болницата по-дълго от необходимото и ние ви съветваме да помислите за правилното хранене за наранявания.
За щастие, някои храни и добавки могат да помогнат за намаляване на времето, необходимо на тялото ви да се възстанови от спортна травма.
Тази статия изброява 14 храни и добавки, които трябва да бъдат включени във вашата диета след спортни наранявания.
Протеинът е важен градивен елемент за много тъкани в тялото, включително мускулите.
След спортна травма, част от тялото често е имобилизирана. По правило това води до намаляване на силата и мускулната маса.
Но получаването на достатъчно протеин може да помогне за минимизиране на тази загуба. Освен това богатата на протеини диета може да помогне за предотвратяване на възпаления, което значително забавя възстановяването.
Освен това, веднага щом започнете да тренирате увредената част от тялото ви, увеличете приема на протеини, което ще помогне за възстановяване на загубените мускули отново.
Поради всички тези причини, не забравяйте да включите в дневния си хранителен режим храни, богати на протеини като месо, риба, домашни птици, тофу, боб, грах, ядки или семена.
Също така е важно как да разпространявате тези продукти през целия ден.
Проучванията показват, че дори приемът на протеин в равни количества над четири хранения може да стимулира мускулния растеж по-добре от неравномерното разпределение.
Експертите също предполагат, че лека закуска за храни, богати на протеини, може да помогне за подобряване на процеса на изграждане на мускули по време на сън.
Заключение: Храненето с богати на протеини храни с всяко хранене и закуска може да помогне за предотвратяване на мускулната загуба след нараняване. Богатите на протеини храни също могат да ви помогнат да възстановите мускулната маса по-бързо, веднага щом се върнете към тренировките.
Възстановяването от нараняване често включва обездвижване или ограничена употреба на увредената част на тялото.
За да се предотврати това, е нежелателно наличието на мазнини в тялото, така че трябва да го ядат много по-малко.
Един от начините да се намали приема на калории е да се яде с високо съдържание на фибри. Това, заедно с консумацията на протеинови храни, споменати по-горе, ще ви помогне да ядете по-малко и да не се чувствате гладни.
Това е така, защото богатите на фибри храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни допринасят за чувството за пълнота след хранене.
Като допълнителен бонус богатите на фибри храни също съдържат много други хранителни вещества, необходими за възстановяване, включително витамин С, магнезий и цинк.
Все пак, имайте предвид, че твърде много ограничаване на калориите може да забави зарастването на раните и да стимулира мускулната загуба, като и двата имат отрицателен ефект върху възстановяването.
Ето защо хората, които са се опитали да отслабнат преди нараняване, трябва да отложат усилията си за момента. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на телесното тегло, докато възстановяването приключи.
Заключение: Потреблението на богати на фибри храни, когато се възстановява от нараняване, е необходимо за ограничаване на нежеланите телесни мазнини.
Витамин С помага на организма да произвежда колаген, който помага да се запази целостта на костите, мускулите, кожата и сухожилията.
По този начин получаването на достатъчно витамин С от дневния си хранителен режим е чудесен начин да помогнете на тялото си да възстанови тъканта след нараняване.
В допълнение, витамин С има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за ускоряване на възстановяването чрез предотвратяване на прекомерни нива на възпаление.
За щастие, витамин С е един от най-простите витамини, които могат да се получат в достатъчно количество от вашата диета.
Храни, богати на витамин С, са цитрусови плодове, червени и жълти чушки, киви, броколи, плодове, домати, манго и папая.
Понастоящем обаче не е ясно дали са необходими добавки или е достатъчно количество витамин С, което получаваме от нашата диета.
Но малък брой хора, които не могат да консумират достатъчно количество витамин С от храни, може да обмислят приема на добавки.
Заключение: Храните, богати на витамин С, могат да помогнат на тялото да произвежда колаген, който е необходим за възстановяване на тъканите след нараняване. Също така може да помогне за предотвратяване на прекомерно възпаление, което също забавя възстановяването.
След нараняване, първата фаза на заздравяване винаги включва известно възпаление. Това е просто необходимо за правилното възстановяване.
Въпреки това, ако възпалението е твърде високо и остава твърде дълго, то може да забави процеса на оздравяване.
Един от начините за предотвратяване на прекомерното възпаление е достатъчно количество омега-3 мазнини.
Тези мазнини, които се срещат в храни като риба, водорасли, орехи, ленено семе и семена от чиа, имат противовъзпалителни свойства.
Също така можете да предотвратите излишното или продължително възпаление, като ограничите приема на омега-6 мазнини, които обикновено се срещат в царевично, соево и слънчогледово масло.
Известно е, че твърде много прием на омега-6 мазнини допринася за възпалението, особено ако приемът на омега-3 мазнини е нисък.
В допълнение, някои проучвания показват, че добавките на омега-3 могат да помогнат за увеличаване на мускулния протеин, намаляване на мускулната загуба по време на обездвижване и за възстановяване от сътресения.
Високият прием на омега-3 мазнини от хранителни добавки може да намали способността на тялото да си възвърне мускулната маса веднага щом се върнете към тренировките. По този начин е по-добре да се увеличи приема на омега-3 от храната, а не като добавка.
Заключение: Омега-3 богатите храни могат да спомогнат за ускоряване на възстановяването чрез ограничаване на прекомерното или продължително възпаление. Може също да е полезно да се ограничи консумацията на омега-6 мазнини.
Цинкът е компонент на много ензими и протеини, включително тези, които са необходими за заздравяване на рани, възстановяване и растеж на тъканите.
Всъщност проучванията показват, че недостатъчният цинк от диетата може да забави зарастването на раните.
Следователно, консумирането на богати на цинк храни като месо, риба, миди, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни може да ви помогне да се възстановите от нараняване по-ефективно.
Някои хора просто приемат цинкови добавки, за да осигурят необходимото количество от тяхната консумация.
Но цинкът се конкурира с медта, така че приемането на високи дози цинк от хранителни добавки може да увеличи вероятността от дефицит на мед.
Като цяло, ако нивото на цинка в организма е достатъчно, допълването му с хранителни добавки вероятно няма да ускори зарастването на раните. По този начин е много важно да получавате достатъчно цинк от дневната диета.
Заключение: Редовният прием на богати на цинк храни може да помогне за ускоряване на зарастването на рани, възстановяване и растеж на тъканите.
Калцият е важен компонент на костите и зъбите. Той също така участва в мускулната контракция и нервната сигнализация.
Ето защо трябва да сте сигурни, че винаги получавате достатъчно калций, а не само по време на възстановяване от нараняване.
Богати на калций храни: млечни продукти, зеленчуци, сардини, броколи, бадеми, водорасли и обогатен с калций тофу.
Витамин D също има важна функция, тъй като помага на тялото да абсорбира калция в храните, които консумирате. Заедно с калция, той играе важна роля за възстановяване от костно увреждане.
В допълнение, получаването на достатъчно витамин D може да увеличи шансовете за успешно възстановяване след операцията.
Някои храни съдържат витамин D, но тялото има способността да приема витамин D, когато е изложен на слънчева светлина.
Тези, които живеят в северния климат или прекарват малко време на открито, могат да приемат добавки, за да получат достатъчно витамин D.
Заключение: Консумирането на достатъчно храни, богати на калций, е от съществено значение за правилното възстановяване от фрактури. Получаването на достатъчно витамин D също допринася за това.
Това спортно хранене за възстановяване на мускулите след тренировка също помага след спортни наранявания. Креатинът е вещество, намиращо се естествено в месо, птици и риба.
Това вещество помага за увеличаване на енергията на тялото по време на вдигане на тежести или упражнения с висока интензивност. Човешкото тяло може да произвежда около 1 грам креатин на ден.
Креатинът се превърна в популярна хранителна добавка, често използвана за увеличаване на мускулната маса и подобряване на представянето в различни спортове.
Интересното е, че то също помага за възстановяване от нараняване.
В едно проучване се съобщава, че креатинът увеличава мускулното нарастване по време на двуседмичния период на имобилизация повече от плацебо.
Друго проучване показа, че хората, приемащи добавки с креатин, са загубили по-малко мускулна маса в горната част на тялото по време на седмичния период на обездвижване. Въпреки това, не всички проучвания са показали тези резултати.
И двете проучвания показват положителни резултати, при условие че креатиновите добавки се приемат четири пъти дневно, пет грама.
Важно е да се отбележи, че понастоящем няма консенсус по отношение на креатина и неговия ефект върху възстановяването от спортна травма. Въпреки това, досега нито едно проучване не е открило никакви отрицателни ефекти.
Креатинът остава една от най-проучените и безопасни добавки.
Заключение: Креатинът може да ускори възстановяването от нараняване чрез свиване на мускулите, които загубите веднага след нараняване. Също така може да ви помогне да възстановите мускулите по-бързо, докато се връщате към тренировките си.
Глюкозаминът е естествено вещество, намиращо се в течността, която обгражда ставите. Той участва в създаването на сухожилия, сухожилия и хрущяли.
Вашето тяло естествено произвежда глюкозамин, но можете да увеличите нивото му с добавки. Добавките обикновено се правят или от мекотели или от ферментирала царевица.
Проучванията при пациенти с артрит показват, че глюкозаминът може да помогне за намаляване на болката в ставите.
Неотдавнашно проучване върху животни също показа, че приемането на глюкозамин дневно след фрактура може да ускори костната реформация.
Въз основа на тези констатации някои хора приемат глюкозаминовите добавки за намаляване на болката след ставите и костните наранявания или скоростта на възстановяване от фрактури. Въпреки това са необходими повече изследвания, преди да се направят сериозни заключения.
Трябва да се отбележи, че добавките с глюкозамин могат да бъдат опасни за хора с алергии, бременни жени и хора с диабет, висок холестерол, астма или високо кръвно налягане.
Заключение: Глюкозаминът може да помогне за намаляване на болката и скоростта на възстановяване от фрактури. Необходими са обаче допълнителни изследвания на неговото влияние, затова някои хора не трябва да го приемат.
Как да ускорим нарастването на костите на завоя? Освен калций и витамин D, адекватният прием на следните хранителни вещества може да допринесе за по-бързото възстановяване от фрактурите на костите.
Тези, които се възстановяват от фрактури на костите, трябва да консумират храни, богати на тези хранителни вещества ежедневно.
Заключение: Описаните по-горе хранителни вещества са от съществено значение за здравите кости. Ето защо, включването им в дневната диета може да ви помогне да се възстановите от фрактурата по-бързо.
Когато става въпрос за възстановяване от спортни травми, много елементи играят роля.
Въпреки че не всички от тях са достъпни за вас, можете да контролирате храненето за наранявания, за да поддържате хранителните вещества, които тялото ви произвежда.
Ето защо, като редовно консумирате храните и хранителните добавки, споменати в тази статия, можете да ускорите процеса на оздравяване.
http://zdravpit.com/produkty/pitanie-dlya-vosstanovleniya.htmlВ съвременната гастроентерология възниква трудна ситуация, която води до намаляване на ефективността на комплексното лечение на пациенти, подложени на резекция на червата с различни размери. Въвеждането в клиничната практика на усъвършенствани методи за хирургично лечение на пациенти с тежка патология на тънките черва не е гарантирано и не се подкрепя от оптимална диета в рехабилитационния процес. Традиционните подходи за клинично хранене, основаващи се единствено на принципите на баланса на хранителните вещества, доставяни на тялото, не могат да се характеризират като адекватни, физиологични.
Собственият опит и данните на други изследователи показват осъществимостта на други подходи за решаване на хранителните проблеми на рехабилитацията на пациенти след резекция на червата, от гледна точка на теорията на адекватното хранене, формулирана от академик А. М. Уголев. Необходимо е да се гарантира не само елементарното възстановяване на хранителните вещества в организма, но и възможно най-ранното начало на стимулиране на абдоминалното и мембранното храносмилане, процесите на чревна абсорбция, установяването на нормална чревна микробиоценоза и нормализирането на целия храносмилателен тракт.
В непосредствения постоперативен период абсорбцията на хранителни вещества от храносмилателния тракт на практика не настъпва. Въпреки това, веднага след облекчаване на животозастрашаващи състояния като дехидратация, хиповолемия, хипотония и електролитни нарушения, е необходимо да се установи парентералното хранене на пациента на 2-3-ия ден след операцията. На първо място това се отнася до въвеждането на енергийни субстрати. Обемът и съставът на парентералното хранене се определя индивидуално в зависимост от нуждите на пациента.
Стабилизирането на състоянието на пациента и контролираната диария служат като индикации за преминаване към храна с помощта на стомашно-чревния тракт. Това обикновено се случва 3-4 дни след операцията. В същото време, с обширни резекции на тънките черва, някои експерти препоръчват да се започне ентерално хранене 2-4 седмици след операцията.
Неоправдано ранно прехвърляне на пациенти на естествена диета след операции върху червата значително влошава хода на възстановителния период, стимулира развитието на синдром на ентерална недостатъчност, нарушава естествените механизми на храносмилането на корема и мембраната. В повечето клинични случаи са предписани стандартни смеси за ентерално хранене, но за резекция на тънките черва е препоръчително да се използват деполимеризирани хранителни вещества (полуелементарни диети).
Комбинираното парентерално-ентерално хранене в цялостната рехабилитация на пациентите след хирургични интервенции на червата позволява намаляване на времето и подобряване на ефективността на рехабилитационното лечение, значително намаляване на честотата на усложненията и неблагоприятните последици на следоперативния процес.
Подходяща диета терапия след операция помага за намаляване на честотата на усложнения и по-бързо възстановяване на пациента.
Храненето на етапа на постболничната рехабилитация трябва:
При нормални процеси на рехабилитационно лечение, липсата на усложнения изисква възможно най-ранното прехвърляне на пациенти към добро хранене с широк спектър от продукти, но като се вземе предвид състоянието на пациента, поносимостта към храната, функционалната активност на стомашно-чревния тракт.
След операции върху червата, като правило, “чувствителността” на стомашно-чревния тракт на пациентите се увеличава до някои, а в някои случаи и много добре поносими хранителни продукти. На първо място, то се отнася до пълномаслено мляко, мазни храни, включително растително масло, силни бульони, отвари, пресни зеленчуци и плодове, кисели храни и др.
Ако млякото се понася добре от пациентите след операции върху червата, което според нашите наблюдения се случва не по-малко от 65% от случаите и продължава месеци и дори години, не трябва да се прибягва до практиката на “трениране” на червата с млечни хранителни товари (Смолянски Б. Л.).., 1984). Опитът на съвременното хранене показва, че лактозните претоварвания в условия на ензимен дефицит влошават секреторните нарушения на червата и провокират развитието на необратими явления в храносмилателния конвейер. С развитието на следоперативния лактазен дефицит, дори ако последният е с относително естество, в диетата на пациентите, пълномасленото мляко трябва да бъде максимално и постоянно ограничено. За млечните продукти (извара, заквасена сметана, млечни продукти), това се прилага в по-малка степен.
Заместването на млечни продукти може да се извърши успешно за сметка на соевите продукти. Соевите протеини в условията на постстационарна рехабилитация на пациентите са много важен източник на допълнително осигуряване на организма с високопластичен протеин.
* въз основа на „Диетология. Мениджмънт. ”- Барановски Ю.А. и група автори.
HTTP: //xn--h1afhbccdit4i.xn--p1ai/statyi-o-pitanii-pri-razlichnih-zabolevaniyah/pitanie-pri-zabolevanijah-pishhevaritelnoj-sistemi/pitanie-posle-operacij-na-kishechnike/Медицинското хранене започва в болницата. Първите 6 часа след операцията - гладно, след 10-12 часа - малко количество течна храна (нискомаслен бульон, супа, желе). От 3-4 дни, диетата се разширява благодарение на смлените зеленчуци, пюре от месо и риба, смлени каши. На ден 5-6, пациентът се прехвърля на диета № 5 (вариант със смляна храна), а след 2-3 седмици на диета № 5 (нормален вариант).
В дома, след изписване от болницата, пациентът трябва да следва диета № 5 в продължение на 3 месеца. Постепенно, след възстановяване, диетата се разширява и се доближава до рационална. От не трябва да ядат пикантни, мазни, пържени, консервирани храни. Алкохолът също е забранен след възстановяване. За да се подобри жлъчната екскреция, се препоръчва постоянно да се използва растително масло, зеленчуци, плодове, ограничаване на приема на захар.
APPROX МЕНЮ (ФАЛШО ОПАСНО)
1-ва закуска: парен омлет от 2 яйца, овесена каша с мляко без захар - 100 г, чай с мляко - 1 чаша.
Втора закуска: прясно сирене - 100 г, печена ябълка без захар.
Обяд: пюре от оризова супа със зеленчуци - 250гр., Парно месо - 100гр, пюре от моркови - 130гр., Компот от сушени плодове - 1 чаша.
Вечеря: варена нискомаслена риба - 150 г, морков и ябълково пюре - 250 г, чай - 1 чаша.
За нощта: кефир - 1 чаша.
За целия ден: бял хляб - 200г, захар - 30г.
Храненето за наранявания е фактор за възстановяване, който не трябва да се подценява: добре подбраната диета може да ускори възстановяването. Обратно, лошото хранене може да забави възстановяването от наранявания.
Спортните наранявания са един от най-трудните и най-неприятни аспекти в живота на професионалистите и аматьорите: отпадат от клетката за дълго време и не са в състояние да се справят, поради фрактура, операция на коляното, разтягане или треперене. Има въпроси: какво мога да ям, за да получа по-добре? Как да се избегне увеличаване на теглото? Трябва ли да приемам добавки? Помислете за тези проблеми, плюс много повече!
Вместо да треперите над всяка захапка и да преброите диетата си до последната калория, стремете се всеки ден да поддържате висококачествен прием на храна. Това е добро правило за всичко временно, но след като сте се контузили, трябва да го следвате без изключение. Така ще получите достатъчно витамини и минерали, които ще се съхраняват в тялото ви “в готовност” в очакване, че ги използвате. Например, спортист, който е напълно хранен, има достатъчно витамин С (хранително вещество, важно за възстановяване), което се съхранява в черния дроб, за да се използва за около шест седмици. Междувременно, колагеновите влакна, най-важният протеин, който е особено важен за онези, които се възстановяват от сълзи или навяхвания, се „завъртат” във витамин С в тялото. И това е само един пример, въпреки че в действителност всички хранителни вещества, хранителните вещества, които човек получава от храната, са важни за пълно и бързо възстановяване от спортна травма.
За да се увеличи скоростта на възстановяване след нараняване, спортистът се нуждае от разнообразие от висококачествени храни, които ще осигурят на организма всички необходими нутриенти. Вие не можете да "изрежете" от диетата група от продукти; всички те работят заедно в синергия! И така, какво, как и защо е необходимо за успешната рехабилитация?
Протеини от постно месо, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти. Протеините (протеините) се разграждат в тялото до аминокиселините, необходими за възстановяване на увредените мускули, сухожилията и костите. След нараняване тялото ви се нуждае от постоянен поток от аминокиселини, за да ускорите зарастването, сцеплението на фрактурите (особено след физиотерапия). Допълнителен протеин, от който се нуждаете - след нараняване или операция, така че не забравяйте да включите от 20 до 30 грама протеин за всяко хранене. Откъде идват тези 20-30 грама протеин? Това са или 3 яйца, или 1 чаша извара, около 100 грама постно месо, птици или риба, 300 грама тофу.
Въглехидрати от зърнени храни, плодове, зеленчуци. Тялото ще постави въглехидрати в гориво, а протеините, които ядете, вече ще се използват за лечение на кости, стави и възстановяване на "мускулите". Ако ядете твърде малко въглехидрати, това означава, че получавате малко калории и тялото ви ще изгори протеините като гориво, което ще предотврати възстановяването.
Мазнини - за предпочитане от растителен произход. Мазнини от масла от маслини, ленено семе и ядки, както и самите ядки, ленени семена, сусам и т.н., както и „мазните” плодове от авокадо имат благоприятен противовъзпалителен ефект. Омега-3 киселините, намиращи се в рибеното масло, също са полезни. Яжте поне две или три рибни ястия на седмица, за предпочитане от мазна риба, като тихоокеанска сьомга, скумрия, херинга. Намалете консумацията на омега-6 (продукти, съдържащи царевица, слънчоглед, шафраново масло, масло от памук и соево масло): излишъкът на омега-6, напротив, ще допринесе за възпалението. Изхвърляйте продукти, съдържащи "частично хидрогенирани масла", преработено месо.
Зеленчуци, плодове и зеленчуци - ще ви осигурят достатъчно фибри, от които сега се нуждаете повече от всякога. Факт е, че влакното осигурява превенция на запек, рискът от който по време на ниско активен живот нараства експоненциално. Също така, зеленчуци, плодове и билки (а не хапчета и добавки!) Ще ви осигури необходимия набор от витамини и минерали, без които не можете да се възстановите бързо. За да разберете колко имате нужда и какво, използвайте таблицата с витамини и минерали в продуктите.
Страхът от затлъстяване е сериозна пречка за спазването на горното правило. Запомнете: дори ранени спортисти трябва да ядат! Много "временно неактивни" спортисти смятат, че не заслужават да ядат, ако нямат възможност незабавно да изгарят калории в тренировките. Грешка! Въпреки факта, че мускулите ви са бездействащи, другите органи са метаболитно активни и изискват много гориво. Около две трети от калориите, консумирани през деня от човек с умерена активност, се използват за поддържане на метаболизма (метаболизма) - тоест, те осигуряват енергия за поддържане на органи и системи, от които се нуждаем за елементарно съществуване. Дори ако мускулите ви не горят калории досега, мозъкът, черният дроб, белите дробове, бъбреците, сърцето и т.н.
Има спортисти, които губят апетита си след операцията. Може би мисълта мига в задната част на ума: "Това дори не е лошо - чудесен начин да отслабнете." Въпреки това, трябва да изгоните такива мисли: доброто хранене ще помогне да се възстанови и обратно. В допълнение към факта, че се нуждаем от енергия за елементарно съществуване, човешкото тяло може да изисква 10% -20% повече калории след нараняване или дори минимална хирургична интервенция (много повече е необходимо след сериозна операция). Да, може да се нуждаете от по-малко калории, отколкото в дните, когато сте тренирали усилено, но все още трябва да ядете повече от човек, който е свикнал със заседналия начин на живот. Тялото ви е най-добрият калориен брояч, защото тялото е в състояние да реагира адекватно на глада. Яжте, когато сте гладни и не спирайте, докато не се почувствате пълни (но не и ситост!).
Протеиновият шейк наистина ще бъде полезен по време на програмата на трудните тренировки, но в никакъв случай не може да замени доброто хранене!
Обучението на сърцето (кардио) укрепва сърцето, подобрява адаптацията на сърцето към стреса. Тренирайте сърцето си в офиса, на разходка, в басейна. Cheat лист за кардио: контрол на натоварвания на кардио от пулс, как да се обучават.
Идеалната мъжка фигура на древността. Идеалната мъжка фигура на Възраждането.
Независима оценка на функционалния статус и фитнес на сърцето по сърдечна честота (пулс).
Тип на тялото и перспективи за формиране на идеална фигура. Какво може да се случи, ако тренирате като всички останали?
Ако искате да развиете издръжливост или да се подготвите за състезание, следващите 5 съвета от спортни експерти и диетолози ще ви помогнат с това.
Какви момчета харесват момичетата? Идеалната мъжка фигура през очите на момичетата.
Правилното хранене във фитнес и бодибилдинг играе решаваща роля за постигане на ефекта от обучението.
http://zdravoe.com/150/p14776/index.htmlУспешната операция не е гаранция за бързо възстановяване. Веднага след него идва много важен период на регенерация на увредените тъкани. Много важно е в този ключов момент да се обърне специално внимание на храненето на пациента, като се вземат предвид неговите специфични нужди.
Трябва да се обърне особено внимание на увеличаването на търсенето на енергия, което е резултат от метаболитния стрес, свързан с операцията.
Постоперативният период е свързан с редица хранителни проблеми, най-често срещаните от които са ограничените възможности за приготвяне и консумиране на храна, както и загуба на апетит. Но възприеманата липса на желание за храна не означава, че за болните храната е излишна. Всъщност всичко е точно обратното!
Веднага след операцията, нуждата на пациента от енергия (калории) се увеличава значително. Без него не може да се случи нито една биохимична реакция, а за да се възстанови здравето им, трябва да се случи много.
В първия етап на възстановяване храната помага да се включат механизми, които предотвратяват инфекции, които се появяват след операцията. Следното помага за възстановяването на увредените клетки. С други думи - правилното хранене след операция дава на пациента сила за рехабилитация.
Както правилната имунна реакция, така и подходящата регенерация на тъканите се дължат на наличието на достатъчно количество протеин в храната. Протеин-образуващите аминокиселини са субстрати за изграждане на нови протеини, които изпълняват ензимната роля и ролята на градивни елементи.
Диетата на пациента след операцията трябва да съдържа 1-1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. За сравнение, за здрав човек е достатъчно 0,8 g / kg телесно тегло на ден.
В допълнение към материалите, необходими за регенерация, трябва да доставим веществата, които регулират процеса на обновяване. Те включват по-специално аминокиселината аргинин, която насърчава разширяването на кръвоносните съдове. Поради това към раните се подава повече хранителни вещества и кислород. Добрата оксигенация е от основно значение, тъй като тя ви позволява да преобразувате продукти, получени от диетата, в полезна енергия.
Аргининът е също субстрат за производството на колаген - компонент на кожата. Доказано е също, че тази молекула спомага за намаляване на възпалителния процес и повишава активността на вещества, които имат антиоксидантно действие, т.е. неутрализира свободните радикали (частици, които увреждат тъканите).
В диетата на пациента след операцията цинкът трябва да е достатъчен, което стимулира правилното клетъчно деление и растеж, като по този начин осигурява ефективно заздравяване на раните. Важно е, освен това, подходящия прием на витамин С, тъй като това вещество, подобно на аргинин, участва в синтеза на колаген.
Както може да се види от предходните параграфи, съставки като протеин, аргинин, витамини и микроелементи ускоряват заздравяването на следоперативните рани. Необходимо е да се увеличи приема им. Не само чрез традиционна храна, защото техният брой често е недостатъчен.
Добър вариант е допълнителна доза медицинска храна. Не забравяйте обаче, че преди да включите медицинските храни в диетата си, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
http://vseznam.ru/blog/problemy_posleoperacionnogo_pitanija/2016-01-05-1413Никой не е застрахован срещу нараняване. Днес това е често срещано явление, особено сред спортистите и хората, които водят активен начин на живот. Всеки може да има такъв лош опит, но не трябва да се разстройвате много. Съвременните методи на медицината помагат на човешкото тяло и тялото да се възстановят бързо.
В статията няма да разглеждаме кои масажи и манипулации са необходими за правилната рехабилитация. Ще говорим за храненето - много важен фактор за възстановяване от нараняване.
Травма за спортистите - това е един от най-неприятните моменти в живота. Те падат от клетката, настроението им се влошава, има много въпроси... По-специално, хората искат да знаят: „Как да се предотврати намаляването на мускулната маса и нейната сила? Как да се възстановим от наранявания и бързо да се върнем към оптимална физическа форма? "
Можем да повлияем на всеки един от тези етапи с помощта на правилното хранене. Например, по време на първия етап се препоръчва употребата на противовъзпалителни храни: рибено масло, кверцетин (зелен лук, чай, копър, зеле), бромелаин (ензимът се получава от стъблото и плодове от ананас), куркумин (един от компонентите на жълтата подправка от куркума) и джинджифил.
Спортните лекари препоръчват да не се брои диетата и да се мисли за всяка храна. Стремете се да консумирате ежедневно толкова храна, колкото тялото ви изисква. Но е важно да се яде само висококачествена здравословна храна. Тялото ви ще получи витамини и минерали, необходими за бързото възстановяване.
Не трябва да отидете на диета, да гладувате, да откажете да ядете, ако е дебела. По време на нараняване трябва да ядете почти всичко, защото всяко вещество помага на тялото да се възстанови. Диетите ще направят имунната ви система слаба, неспособна да се възстанови.
По време на нараняване тялото активно работи, опитвайки се да възстанови увредената област. Поради това той започва да харчи 15-50% повече калории. Ако намалите консумацията на калории, тялото ви ще се възстанови по-дълго. Ето защо, диетолозите и спортните лекари препоръчват да останат на същото хранене, както преди нараняването, но да се увеличи количеството протеини в храната до 3 грама на 1 кг тегло.
Преди да започнете да ядете повече протеини в храната, не забравяйте да се консултирате с лекар за съвет. Така ще избегнете нежелани последствия.
Протеинът е много важно вещество, което се намира в постно месо, млечни продукти с ниска концентрация на мазнини и ядки. Протеините помагат на мускулите, костите и връзките да се възстановят бързо. Ето защо спортистите ги обичат толкова много след тренировка във фитнеса.
Лекарите препоръчват да се вземат около 20-30 грама протеин по време на всяко хранене. Те се съдържат в 3 яйца, няколко грама постно месо (пиле, риба), 300 грама тофу, или в чаша извара. Най-вероятно част от това може да се намери в кухнята ви.
Въглехидрати - така нареченото гориво за вашето тяло. Те се съдържат в зърна, плодове и зеленчуци. Важно е да се помни, че консумацията на въглехидрати в малки количества ще накара тялото да използва протеините като гориво. Той ще започне да ги изгаря, което е лошо за вашето възстановяване, съответно, периодът на рехабилитация ще се забави.
Мазнини - в идеалния случай трябва да ядете мазнини от растителен произход: от орехово масло, маслини или ленено семе. В допълнение, диетолозите препоръчват ядене на ленени семена, ядки и сусам. Важно е да се откажат ястия и продукти от преработено месо, които съдържат хидрогенирани масла.
Зелените, зеленчуците и плодовете са много важни, затова се използват за готвене за спортисти. Тези продукти осигуряват на организма всички необходими витамини и много фибри. Без зеленчуци, плодове и зеленчуци е много трудно да се възстанови от нараняване, така че не се колебайте да използвате тези продукти за готвене.
Специалистите са провели проучвания върху продукти, които ви позволяват да поддържате мускулната маса и да допринесете за бързото възстановяване след нараняване. Най-ефективните добавки са: креатин, омега-3 и антиоксиданти.
Експертна препоръка
Дръжте диетата така, както е била преди вашето нараняване, консумирайте повече протеини, зеленчуци за повече антиоксиданти и минерали.
Консумация на алкохол - избягването му е на стойност за всички спортисти по време на нараняване. Той има отрицателен ефект върху увеличаването на мускулната маса на протеина, забавяйки зарастването на раните. По време на нараняване се препоръчва напълно да се откаже от консумацията на алкохол или да се сведе до минимум неговият обем.
Има ситуации, когато след нараняване спортистите напълно губят апетита си. Много хора смятат, че това е още по-добре, защото не е нужно да се притеснявате за теглото си. Но това мнение е погрешно, то ще ви доведе до неприятни последствия и твърде дълго възстановяване.
Хвърляйте такива мисли, защото само доброто и правилното хранене ще ви помогне да се върнете на крака и да практикувате любимия си спорт. Яжте колкото е възможно повече, възстановете се и спестете енергия. Ако следвате моите препоръки, можете бързо да се върнете във фитнеса или на спортната площадка!
http://fitaction.ru/2016/06/24/vosstanovlenie-travmy-prav/В тази статия ще разгледаме хранителния подход към това, от което организмът се нуждае на микро и макро ниво, за да подпомогне възстановяването от по-голямата част от нараняванията на опорно-двигателния апарат (лигамент, сухожилие или мускул).
Тялото е машина за хранителни вещества, която счупва и ремонтира тъканта всеки ден. Това се случва както в състояние на нараняване, така и без него. В състояние на травма, за заздравяването на тъканите е необходимо увеличено количество макро- и микроелементи. Това позволява на организма да поддържа ремонта, необходим за създаване на необходимото за възстановяване на вътрешната среда. За благоприятни условия на възстановяване е необходимо: витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е и К, както и някои минерали. Това не е много добре известно, но минералите или микроелементите са важен компонент на лечението на тъканите. Те включват, но не се ограничават до: калций, магнезий, натрий, калий, желязо, цинк, селен, манган и мед (в малки дози).
Специфичните витамини и минерали помагат за ускоряване на лечението на нараняване, докато дефицитът ще го предотврати. Витамин А, когато има недостиг, влияе отрицателно на състоянието на лечението, отслабвайки физиологичния процес на възстановяване на увредените тъкани. Най-общо, витамините от група В ще стимулират реакциите на неврологичната тъкан, необходими за възстановяване на мускулите и за движението през периода на рехабилитация. Много В-витамини също участват в метаболизма на други витамини и минерали, необходими за подпомагане на лечебните фази. Освен това повечето витамини от група В се използват за производство на енергия и метаболизъм на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Витамин С е една от основните причини за заздравяването на тъканите, тъй като участва в образуването на колаген, еластин и невротрансмитери. Както бе споменато по-рано по отношение на витамин А, дефицитът на витамин С също забавя оздравяването на тъканите. В случаите, когато лечението на меките тъкани е не само въпрос на бързо възстановяване, витамин D работи за увеличаване на абсорбцията на хранителните вещества и свързаните с тях фактори, необходими за цялостното здраве на костите. Витамин Е е антиоксидант, който предпазва неврологично стабилните тъкани, намалявайки умората и мускулната слабост. И накрая, витамин К управлява кървенето и създава протеини, необходими за здравето на костите и мускулите.
Микроелементите са важни, но заздравяването на тъканите изисква голям брой макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини, по-специално протеини, помощници при възстановяването на увредените тъкани. Тези макронутриенти се нуждаят от микроелементи и техните странични продукти, за да позволят на химическата структура да се срути и да се възстанови бързо. В повечето аспекти на възстановяването е важно не само да се включат тези хранителни вещества като добавки, но и да се консумират с естествени храни, като месо, плодове и зеленчуци, за да се подпомогне възстановяването.
Естествените храни и допълнителните хранителни източници трябва да се използват в комбинация, за да се допълват взаимно. Много естествени хранителни източници съдържат разнообразни хранителни вещества, затваряйки скоростта на микро-и макро. Представям списък с храни, които включват много от хранителните вещества, необходими за улесняване на възстановяването.
Протеин: говеждо, риба, пиле, пуйка и натурално кисело мляко. Традиционното говеждо и свинско месо са добри източници на протеини, но като правило там има много мазнини и те трябва да се използват в умерени количества. Протеиновите прахове се препоръчват предимно за вегетарианци. Въпреки това, те са полезни за повечето хора, дори за тези, които консумират животински източници. На спортистите се препоръчва да приемат протеинови добавки, съдържащи глутамин - аминокиселина, която регулира стимулирането на растежния хормон, което се дължи на повишените нива на стрес, нараняване или упражнения.
Въглехидрати: “Добри въглехидрати”, индекс с висока степен на фибри и нисък гликемичен индекс, включват: пресни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Други въглехидрати включват прости захари и ниско гликемични нишестета, като картофи.
Мазнини: “добри мазнини”, есенциалните мастни киселини включват: мазнини от ленено семе, черно френско грозде, орех, бадем, авокадо, кокосово масло и тъмнозелени листни зеленчуци. Естествени източници на омега-3: сьомга, пъстърва, скумрия и сардина.
Естествените продукти, които включват повечето от необходимите макро и микроелементи, за да се улесни бързото възстановяване, включват, но не се ограничават до:
Протеиновите добавки са важен компонент за повишаване на нивата на протеините, като същевременно поддържат положителен азотен баланс. Положителният азотен баланс допринася за образуването на колаген за продължаване и ускоряване на възстановяването. Препоръките за оптимално лечение с използване на натурални продукти и / или добавки трябва да се състоят от: