Всяка диета причинява напълно разбираемо чувство на недоверие и дори страх от всеки, който е принуден да прибегне до него. Дори въпреки необходимостта от възстановяване, неясно усещане за безпокойство ме глобява, че ако не от днес, тогава със сигурност ще дойдат черни дни на трудности утре: да се откажат от любима храна, вместо от нещо свежо и безвкусно. И непрекъснатото преброяване на калориите, следвайки безбройните маси за хранителни стоки - в един миг пред очите ми ще преминат всички радостни моменти от миналото щастлив живот.
Въпреки това, има изход. И не е в диетата, а в правилния подход към храната. Тя се нарича дробно хранене.
Познатият мощен модел се поставя в нашето подсъзнание още от детството. Задължителни в същото време, закуска, обяд и вечеря се премества в ежедневието на деня. Можете да ядете само по това време и само малки закуски са разрешени, но не и пълноценна храна. А когато е възможно, често всичко свършва с тежест в стомаха и летаргия както в главата, така и в тялото.
Постепенно тази парадигма на храненето е толкова твърдо установена в подсъзнанието, че води до физиологични и психологически разстройства, най-често създаващи един и същ цикъл. Така че след плътно хранене, главата не работи, мислите се объркват, необходимата работа е трудна, резултатът не е окуражаващ, има несигурност в неговите възможности, което води до ново плътно хранене, за да “смачка” потискащото чувство на неудовлетвореност от себе си - и отново всичко е в кръг.
Как да се измъкнем от този порочен кръг и да установим обърканите механизми на организма - просто започнете да ядете частично.
Фракционното хранене или паша (от английски на хранене - лека закуска) е метод за хранене на малки порции 5-6 пъти на ден при условие, че не повече от 2,5 - 3 часа между храненията.
Каква е основната разлика на този метод от обичайната, дори ако се консумира същото количество храна?
Първо, трябва да разгледате причината за преяждането. Всички заради така наречения хормон на глада - грелин. Той се отделя от стомаха, причинявайки нарастващ апетит - колкото повече се освобождава, толкова повече искате да ядете. И всяко хранене потиска нивото му. Съответно, колкото по-високо е нивото на хормона в кръвта, толкова повече храна се изисква за „задоволяване“ на него. Следователно, преяждане, което в крайна сметка се отразява негативно на цялото тяло.
Подобно на всеки хормон, той не е „лош“ или „добър“, а само сигнализира едно или друго състояние на организма в момента. За едно удобно съществуване е достатъчно да го поддържаме на същото ниво, защото, както знаете, всички крайности не са добри. Така че повишеното му ниво причинява затлъстяване и постоянното желание да се яде нещо, а пониженото може да предизвика анорексия, когато стомахът дори може да отхвърли храната.
Тази фракционна диета е най-добрият начин да държите грелин под контрол.
За да направите това, определете за себе си по 10-точкова скала момента, в който идва чувството на глад. Ако вземете за 1 чувството за пълно насищане, а за 10 - за брутален глад, тогава с усещането, че сте гладни за 4, 5 или 6, е време да ядете.
Въпреки това, частична храна - това не е carte blanche е всичко, но на малки порции. Ако ядете само бърза храна, млечни шейкове и шоколад, дори и на различна система, нищо няма да се промени. Най-добре е да комбинирате този метод с балансирана диета.
Храненето се нарича рационално, което помага да се задоволят всички нужди на организма от протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали - основни хранителни вещества за тялото. Накратко, основната предпоставка е: тялото да консумира толкова енергия, колкото се консумира.
Комбинирането на тези методи ще помогне да се почисти тялото и да се приспособи към определен начин. Първо, ще трябва да наблюдавате порциите и да не забравяте за хранене, докато стане съществен навик на тялото. Тогава желанието да се яде в определено време, ще бъде съвсем естествено. Съответно, желанието да се яде повече ще изчезне.
Основното предимство, което с гордост носи дробна диета, е борбата с наднорменото тегло поради създаването на навика да не преяждаме. И въпреки, че това е много дълъг метод в борбата за тънко тяло, но той е този, който гарантира най-постоянния резултат.
Основната трудност, с която е необходимо да се борим и за която ще е необходимо първоначално всички останали сили на волята, е да се задоволява с определена част едновременно.
Хранене през деня ще се състои от три големи дози от около 400-500 ккал и 2-3 междинни 200-250 ккал при изчислението, че средният човек на ден не е достатъчно повече от 2000-2200 ккал. Съответно, размерът на порциите ще зависи от начина на живот на индивида: заседналият трябва да се намали, а активният - да се увеличи.
При преминаване към частично хранене, трябва да забравите за старите навици, а пълен обяд от три части (първи, втори и компот) ще остане в миналото. Намалени хранения - намалени и порции. Няма забрана да не се ядат зеленчуци с месо след супата (въпреки че също не се препоръчва да се комбинират различни храни), тогава размерът на порциите ще намалее пропорционално.
Как да се определи коя част ще даде 500 ккал, а коя е два пъти по-малка? Не ходете с везни по цял ден или яжте само в ресторанти! Всъщност всичко е просто - погледнете дланите си, те най-точно ще определят нуждата ви от конкретен продукт.
Стиснете юмруците и ги съберете - това е размерът на стомаха в добро състояние. Ако често преяждате, той успя да се разтегне и вашата задача е да го доведете до нормално състояние. Следователно човек трябва да яде не повече от две юмруци на храна едновременно.
Така че женската длан е около 100 г, а мъжът е 150 гр. Ако стиснете дланта в юмрук, ще получите 200 г - женската и 250 г - мъжката. Около половин чаша свободно течащи продукти (например варен ориз или паста) или 2 супени лъжици течност се поставят в шепи. Нокът на палеца е равен на половин чаена лъжичка (5 g). Така че маслото за два нокти - това е пълна дневна ставка в този продукт. Две палци заедно е една супена лъжица.
Сравнителна част 1:
Когато купувате пакетирани продукти, трябва внимателно да прочетете опаковката. Така че една торба (дори и малка) може да бъде равна на няколко партиди и да се яде напълно надвишава скоростта ви в едно и също време кратно на частите, съдържащи се в нея. В този случай трябва да намалите бъдещата храна с вече изяденото количество.
Много хора се оплакват, че поради причини те нямат възможност да ядат цял ден. Истината обаче е, че те не искат да намерят време и предварително да подготвят малките си закуски. В резултат на това почивката за обяд и домашно приготвената вечеря се превръщат в едно непрекъснато усвояване на храната, тъй като тялото е гладно до край.
Дори ако закуската се случи между трите основни метода, най-често те се състоят от бисквити, сладкиши, кифлички, които вече не принадлежат към здравословна храна и предизвикват още по-голямо желание за ядене.
Като цяло, това е начинът, по който се развива културата на консумация на храна, че яденето 5-6 пъти на ден просто не се приема. Дори предварително да приготвят сандвичи за лека закуска, те просто се забравят и ядат на главната рецепция.
Въпреки това, чрез тестване на волята ви, можете да постигнете отлични резултати.
Положителната страна на частичната мощност:
Преминаването към частична диета при избора на правилното меню ще помогне на тялото да се върне към първоначалното си здравословно състояние. Досега не е имало случаи, когато този метод е вреден - следователно не си струва да се тревожи отново. Лекарите-гастроентеролози често съветват да отидат на дробна диета, която гарантира успех в борбата срещу гастрит, колит и дори пептична язва.
http://opitanii.net/story/drobnoe-pitanieСъвременният човек трябва да яде буквално в движение. На сутринта трябва да имате лека закуска възможно най-скоро, за да се заемете с работата. През деня, главата не дава да се яде - трябва да го направи в бързаме, и най-често суха ръж. Но вечер най-накрая можете да заглушите всичките си проблеми, натрупани през деня с храна. Резултатът е преяждане през нощта, безсъние поради пренаселен стомах и наднормено тегло.
Не е изненадващо, че при такива условия повечето специалисти по хранене и лекари предлагат да преминат към разделени хранения, което опростява начина на хранене и регулира размера на порциите. Наскоро той е бил толкова похвалил, че изглежда почти единствената правилна система, която ви позволява да отслабнете и подобрите благосъстоянието си. Наистина ли е така?
Фракционното хранене е честото приемане на храна на малки порции по часове. Изследователите стигнаха до заключението, че трикратният режим (закуска-обяд-вечеря), на който всеки се използва така, не е достатъчен, за да задоволи всички нужди на тялото. Между тях има прекалено много различия, което прави човек извън всякакви графици да го напълни с малки, но висококалорични закуски (бисквити, сладкиши, сладолед, чипс, ядки). В резултат на това с дневна калория - бюст, по скалите - едно и също нещо.
Това е цяла система, в която всеки елемент работи, за да гарантира, че тялото функционира правилно. Въпреки честата храна, те изключват преяждане за сметка на малък брой порции, чието калорично съдържание се изчислява предварително и не надвишава дневната норма.
Основните принципи на фракционната мощност:
Малки порции, попадат в стомаха, по-бързо се усвояват. Това не позволява запушването на червата, което води до нормализиране на храносмилателната система като цяло. Ето защо фракционното хранене се използва в терапевтичното хранене: премахва диария, газове, тежест, гадене, подуване на корема. Размерът на стомаха най-накрая става нормален, пристъпите на глад намаляват.
На първо място е много трудно да се преструктурира графика и работата на организма по новата система за хранене. Но след прехода състояние на здравето и теглото бързо се нормализира.
Фракционното хранене се използва не само от лекарите за лечение на стомашно-чревни заболявания. Диетолозите предлагат да се придържат към основните принципи за намаляване на теглото. Теоретично, загубата на тегло се обяснява много просто и научно.
Тялото се свиква с прием на храна в определени часове и се подготвя за него: сокът се отделя в стомаха, увеличава се слюноотделяне (всичко това допринася за бързо и лесно смилане на продуктите). Леко чувство на глад се появява строго по часовника, който елиминира риска от ненужно лека закуска и преяждане.
С фракционна диета е невъзможно да се преяжда, защото между такива чести хранения (максимум 4 часа), гладът няма време да се събуди.
За 1 път трябва да се яде не повече от 200-300 грама продукти. Това не позволява на стомаха да препълва и значително намалява дневното калорично съдържание.
Всички вредни (и често висококалорични) храни са изключени, те се заменят с полезни и диетични храни.
Така че да отслабнете на фракционна диета е напълно възможно, но на практика това не винаги се случва поради следните причини:
Противниците на частичната власт разсейват митовете за ефективността и ползите от тази система, опитвайки се да разчитат на научни факти.
метаболизъм
Смята се, че човек може да ускори собствения си метаболизъм само с 20%, тъй като скоростта на химичните реакции се полага в гените от раждането. И това може да се направи само в идеални условия: с ясно дефинирана ежедневна рутина, с ниво на физическа активност, изчислено до най-малкия детайл, с добре дефиниран разпределен режим на почивка и сън.
Поддръжниците на дробното хранене твърдят, че той само активира метаболизма. И в потвърждение на олово експерименти върху мишки. Една група беше хранена с малки порции през целия ден доста често. Втората група - рядко, но без контрол на количеството храна. Голям период от време (7-8 часа) без храна доведе до рязко ограничаване на използването на запасите от мазнини като енергия във втората група мишки, като първо те запазиха теглото си и дори „загубиха тегло”. Заключенията предполагат сами.
Но противниците дават опровержение на този опит. Метаболизмът на мишките е 4 пъти по-голям от човешкия метаболизъм. И ако можем да живеем без храна до 4 дни, тогава този период се намалява до 1 ден. Следователно, пациентите са имали процеси в тялото, в резултат на което метаболизмът преминава в енергоспестяващ режим. Съответно, според резултатите от това проучване, не може да се каже, че прекъсването от повече от 4 часа в диетата ще накара човешкото тяло да изпита стрес и да премине към функция за пестене на мазнини.
Съотношение БЖУ
При дробното хранене съотношението на BJU трябва да бъде напълно приспособено и балансирано към нуждите на тялото. Малцина могат да го изчислят правилно. Често се наблюдава пристрастие към въглехидрати, някой прекалява с мазнини. Обща грешка е липсата на протеин в храната. Противниците на тази система отново напомнят, че дори и при честа храна в такава ситуация, мазнините няма да отидат никъде, защото мускулната тъкан ще отиде за сметка. Този процес се нарича глюконеогенеза, когато енергията ще бъде взета поради разпадането на протеина до аминокиселини.
Изчисляване на калориите
Вече има студено изчисление на сцената. Да предположим, че една жена с доста плътна физика се храни в размер на 2000 ккал на ден. С 6 хранения на ден - това е 333 калории за всяко хранене, с 3 хранения на ден - около 666. За да отслабнете, нашата дама постепенно ще намали дневния прием на калории и ще го донесе до 1400 ккал. 6 метода на 233 ккал - това е твърде малко, според противниците на дробното хранене, и в крайна сметка ще доведе до глад. А при 3-кратно поднасяне размерът на порцията ще ви позволи да я напълните, за да се откажете от нощното „задължение” в хладилника.
Дневна рутина
И последният аргумент не е в полза на частичната власт. Графикът на работния ден за повечето хора не позволява обяд и закуска. Първият пада около 10-11 ч., Когато компаниите провеждат срещи за планиране и това е най-високата степен на ежедневната работа. Как можете да се пенсионирате, за да ядете една и съща ябълка или да изпиете чаша коктейл? Втората закуска е направена в 16 часа: или е време да се представят доклади за извършената работа през деня, или по това време много хора се прибират вкъщи, което също прави невъзможно закуска. И какво трябва да правят тези, които работят на ротационен принцип за един ден до...?
Най-пламенните противници на дробната власт не просто опровергават ефективността на тази система. Често те твърдят, че вреди на здравето:
Така че всички тези факти за увреждане, непоследователност и неефективност в по-голямата си част се оказват митове. Многобройни научни изследвания и практики доказват обратното.
Много е важно компетентно да се премине към дробна диета, така че рязката промяна в диетата и скока на дневното калорично съдържание да не засягат здравето. Така правете всичко постепенно. Стъпковите инструкции ще ви помогнат да не правите грешки.
Седмица 1
Стъпка 1. 3 основни хранения винаги трябва да се извършват едновременно, което е строго забранено за промяна.
Стъпка 2. Определете точно калорийния прием на храна и размера на порциите, които ви насищат в момента. Например, 2 000 kcal на ден и 700 g на 1 хранене. Запишете ги.
Стъпка 3. Премахнете пърженето - заменете го с грил, ако е необходимо.
Стъпка 4. Ежедневно изключвайте от менюто 1 вреден продукт (вижте списъка по-долу).
Стъпка 5. Започнете дневна разходка за половин час.
Стъпка 6. За да организирате правилния режим на пиене: да донесе дневната ставка до един и половина литра.
Пример за премахване на вредни продукти:
Седмица 2
Стъпка 1. Намалете дневните калории с 200 ккал. Разпределете го на храна.
Стъпка 2. Включете в режим на захранване 1 лека закуска (обяд или закуска).
Стъпка 3. Намалете размера на всяка част в съответствие с новото изчисление на калориите.
Стъпка 4. Научете как да определите съотношението на BZHU, направете меню за седмицата в съответствие с него.
Стъпка 5. Продължавайте да изключвате всеки ден за 1 вреден продукт.
Стъпка 6. Откажете се от асансьора - дайте предпочитание на стълбите. Няколко спирки за работа и домашна разходка.
Стъпка 7. За да донесе дневната норма на питейна вода до 2 литра.
Седмица 3
Стъпка 1. Намалете дневните калории с 300 kcal. Разпределете го на храна.
Стъпка 2. Включете още една закуска в диетата и решете последния, шести път.
Стъпка 3. Намалете размера на порциите поради новата дневна калорична стойност.
Стъпка 4. Започнете да правите сутрешните 15-минутни упражнения.
Стъпка 5. Изчислете по-точно колко вода трябва да пиете на ден, на базата на собственото му тегло (30 мл на 1 кг). Да се организира в съответствие с този режим на пиене.
Продължете да работите по тази схема, докато дневната калоричност достигне 1200 kcal (за жените) и 1500 (за мъжете), размерът на порцията ще бъде не повече от 300 g (това е максималният и само за обяд). Но тези опции - за загуба на тегло. Ако вашата задача е да поддържате нормално тегло и да преминете към проста здравословна диета, тогава цифрите трябва да са по-високи: съответно 1500 kcal и 1800 kcal (вероятно повече, в зависимост от интензивността на физическата активност и индивидуалните параметри).
За да организирате правилното фракционно хранене, трябва да следвате основните му принципи. Няколко полезни препоръки ще ви позволят да ги приложите възможно най-удобно и компетентно.
Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Направете точна диета на час, опитайте се да се придържате към нея. Максималното несъответствие не трябва да надвишава половин час. Ако постоянно забравяте за това - настройте алармата за първи път. Интервалът между храненията е не повече от 4 часа.
Оптималният размер от 1 порция е 250 г (максимум 300 г). Още по-правилно е да го измервате с шепа длани (това, разбира се, се отнася до твърдите продукти). Дневен прием на калории - от 1 200 (за загуба на тегло за жени) до 2 000 (за мъже, които активно участват в спорта).
Наблюдавайте съотношението на BZHU в диетата. Изхвърлете вредните продукти. Направете менюто веднага за една седмица и я следвайте ясно. Ако вече сте решили да се придържате към тази система, няма какво да се срамуваме: вземете закуски и пълно хранене с вас, за да работите в отсъствието на трапезария с топла храна.
Ако целта ви е да отслабнете, без движение и физическа активност, е почти невъзможно да го постигнете. Затова организирайте ежедневни разходки вечер, откажете се от асансьора, правете упражнения, правете какъвто и да е вид спорт или танц.
Пийте колкото е възможно повече чиста вода (в размер на около 30 мл на 1 кг тегло). Водата и напитките могат да се консумират или половин час преди хранене, или половин час по-късно, но не можете да смесвате.
Диетата трябва да бъде разнообразна, менюто трябва да включва възможно най-много нови диетични и здравословни ястия. Дъвчете храната много внимателно.
Като следвате тези правила, можете бързо да постигнете не само загуба на тегло, но и значително подобряване на благосъстоянието. Принципите на правилното и частично хранене са много сходни, което гарантира добри и трайни резултати. Въпреки факта, че преходът към нова система далеч не е бърз и някои постулати изискват воля и търпение, всичко това в крайна сметка ще се отплати и моля. Няма нужда да я третирате като диета - тя значително ще улесни адаптирането на тялото към новите условия.
Има житейски ситуации, в които частичното хранене става почти спасение за човека. Но във всяка от тях тя се различава по своите особености, които сега разглеждаме.
По време на бременността
По време на бременността жената трябва да яде за двама, като част от доставената храна отива за образуването и развитието на плода. Мнозина смятат, че частичната храна е твърде гладна за тази ситуация. Въпреки това, той отговаря на всички нужди на женското тяло през този период. Просто не е необходимо да се намаляват дневните калории и да се правят размери на порциите, въз основа на този показател. Но отхвърлянето на вредни продукти, ясен график на хранене по едно и също време, балансирана диета и разнообразно меню - гаранция, че 9 месеца ще бъдат разрешени чрез безопасно раждане на здраво бебе. Тук са строго забранени диети и гладни стачки.
При гастрит
За остър и хроничен гастрит (+ за язви) се предписва терапевтична диета №1. Неговите основни правила са:
В повечето случаи, терапевтичната диета №1 за гастрит отговаря на основните принципи на фракционното хранене.
панкреатит
В случай на панкреатит се предписва терапевтична диета № 5, която в случай на обостряне се наблюдава най-малко една година, в случай на хронично заболяване е през целия живот. Също така предлага фракционни хранения на малки порции 6 пъти на ден и отхвърляне на вредни продукти.
Не забравяйте, че дробното е терапевтична диета, тоест, предписана от лекарите за подобряване на патологичните състояния и в комбинация с основната терапия. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, първо трябва да се консултирате с гастроентеролог, ако той ви позволи да практикувате тази техника. По време на бременността ще бъде гинеколог.
За дробното хранене се характеризира с отхвърляне на вредни, висококалорични храни в полза на здрави. В тази връзка е необходимо да се направи диета в съответствие с двата списъка по-долу.
Разрешено:
забранява се:
Забраната за редица продукти е условна. Например, алкохолът и пържените храни определено трябва да бъдат изоставени, тъй като те не допринасят за намаляване на теглото или нямат ползи. Но в менюто понякога могат да бъдат включени консерви от риба тон, кафяв ориз, ръжен хляб.
Много популярни диети използват разделени хранения като основа. Представяме ви малък преглед на някои от тях.
Основни продукти: протеин + растителни влакна.
Резултати: минус 2-3 кг.
Основният принцип: отхвърляне на мазнини и въглехидрати.
Основни продукти: протеин.
Резултати: минус 5-20 кг.
Основният принцип: редуването на 5-дневна гладна стачка с чести, но малки хранения и 10-дневна щадяща диета по обичайния начин.
Краен срок: 15, 30 дни.
Резултати: минус 5 кг за 2 седмици.
Основният принцип: редуването на 3-дневни частични хранения и 1 ден разтоварване на кефир.
Краен срок: 4, 8, 12 дни.
Резултат: 3 кг за 4 дни.
Резултат: минус 10 кг за 7 седмици.
Основният принцип: частична храна с минимален размер на порцията.
Основни продукти: само най-ниската калория.
Резултати: минус 8 кг.
Примерно меню за седмицата ще ви позволи да направите правилно своя диета. Тя може да бъде удължена за един месец чрез повтаряне на тази опция или чрез промяна на нейните вкусови предпочитания.
Тази таблица е само опция в менюто, която може да бъде променена по свое усмотрение, но в същото време да се придържа към основните непоклатими правила на частичната власт. Съсредоточете се върху него - и диетата за следващата седмица ще бъде много лесна.
Нискокалорични, но много полезни и вкусни рецепти ще ви помогнат да разнообразите менюто.
Омлет за закуска
Супа за обяд
Салата за вечеря
Ако следвате всички принципи на дробното хранене, за да сте компетентни по отношение на приема на храна и размера на порцията, тази система наистина допринася за загуба на тегло и подобряване на благосъстоянието. В същото време трябва да се съсредоточите върху характеристиките на тялото си и да се консултирате постоянно с експерти, когато възникнат проблеми. Това е точно така, когато прегледите не дават пълна представа за това дали тази техника е полезна или вредна, защото всичко е твърде индивидуално.
http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.htmlМного хора погрешно приемат, че дробното хранене не предполага никакви ограничения в асортимента и количеството на продуктите, затова трябва да се отбележи, че добрите резултати от фракционното хранене, както при повечето диети, могат да се получат само ако рационалното хранене се базира на...
споделям моя опит
На първо място, искам да отбележа, че моят съвет не е панацея, тя ми помогна, но може и да не.
Така че, не вярвам в диета, те не ми помогнаха, самото ограничение не е за всеки.
Тялото, което е в голямо напрежение, губи килограми, и тогава си струва да се отпуснеш, да започне да ги натрупва, да се натрупва, изтръгвайки от всичко, което можеш.
Тежих 93 кг с височина 170. И не го имах, имах лек нрав, много приятели и чудесен млад мъж, тежестта ми потискаше майка ми, преди всичко имахме прабаба, която беше диабетна и не добавяше оптимизъм. Сърце, въпреки че не ги имах и всичко ми беше подходящо.
Решавайки да угоди на майка ми, отидох при лекарите.
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО с много тегло, посетете:
1. гинеколог
2. ендокринолог
3. диетолог
в моя случай също
енергиен терапевт. Аз съм пламенен скептик и не вярвам в такива неща, но той ми помогна.
Така че, основните принципи на живота в период на загуба на тегло:
СХЕМА НА ИНДИВИДУАЛНАТА И СЪОТВЕТНА ХРАНА
2. Първата месечна диета без сол.
Не могат да се солят продукти, а морската риба помага за оцеляването на такава диета, която наистина не се нуждае от осоляване.
3. Когато е възможно да се яде сол, то само море. И не повече лъжици (чай) на ден. Това е много по-полезно, отколкото обикновено, и "солено", по мое мнение
4. Всички продукти се готвят в микровълнова / двойна котел / готвене / грил.
5. Повече вода, искате да ядете, да пиете.
6. Повечето лекари са на мнение, че това, което трябва да се яде за едно хранене, намалява в дланта ви, а останалото е желанието на стомаха и фантазиите.Всъщност, в комбинация с фракционни ястия, никога не съм имал време да се огладят, а теглото се разсея.
7. Внимателно дъвчете храната си. Яжте бавно. След 15 минути мозъкът дава сигнал, че сте пълни.За 15 минути можете да ядете 3 чинии супа и да попиете хляба и да се насладите не на количеството, а на качеството на храната.
8. Дробното хранене На малки порции (дланта) Последното хранене е 19 00, това е любопитен факт, че панкреасът след това време глухо "спи", не произвежда ензими за разграждането на продуктите. Всичко става в задника.
ПРИМЕР: частичен план за хранене: 6-00,10-00,13-00,16-00,19-00.
Пропуснах 6-00.
9. Ден на разтоварване веднъж седмично.
Трябва да се отбележи, че енергийните терапевти се съветват да ги правят в съответствие с вашия зодиакален знак))
Странно, но във вторник аз, Овен, беше много лесно да разтоварвам точки. Така че тогава
Овен във вторник
Петък в Телец
Близнаци-околна среда
Рак в понеделник
Лъвът неделя
Дева в сряда
Везни до четвъртък
Скорпион вторник
Стрелец до четвъртък
Козирог събота
Водолей в понеделник
Четвъртък риба
Не мислех за нищо, препечатах го от лист, който ми даде лекарят, защото скенерът умря, кучето (
Възможности за дни на гладуване (одобрени от лекари)
10. Не бъдете мързеливи.Отидете на 1 спирка по-рано, вървете нагоре по стълбите.
11. Не се отказвайте от някакъв лош навик едновременно с намаляване на теглото й. Организацията вече е под голямо напрежение, а след това има и нещо друго, което ще устои и натрупва тегло!
12. Ако сте в компания и ядете там вкусно ястие (или рожден ден / празници), сложете всичко, което имате на чинията си. Но не яжте. Говорете и пийте вода / сок. Хората често обръщат внимание на празна чиния, но не Не се бъркайте, нямате кой да е. Това е вашето здраве.
13. За работа / към университета се чувствайте свободни да донесете храната си в ямите, а за разделени ястия е необходимо!
14. Не се извинявайте, не се извинявайте, позитивното отношение е половината от успеха.
Ако все още помня нещо, ще пиша, ако имате въпроси, ще отговоря.
Сега теглото ми е 55 кг.
Това е начин на живот, а не диета - всички тези действия са насочени към намаляване на обема на стомаха.
След няколко месеца вече не сте физически способни да изядете повече от това, което пасва на дланта ви.
Проверено от себе си.
Публикувано: 03 Dec 2015 06:26 PST
Дробното хранене в съвременния свят изпълнява не само регулаторната функция за контролиране на преяждането, но в много случаи допринася за намаляване на теглото, възстановяване на жизнените функции на организма или подобряване на метаболизма, тъй като продуктите и частите на фракционната диета са такива, че няма прекомерно натоварване върху стомашно-чревния тракт, в резултат на това храната се абсорбира много по-бързо и по-ефективно.
Както знаете, фракционната храна предполага хранене на малки дози храна 5-6 пъти на ден с паузи между тях в рамките на 2-3 часа. И в много отношения размерът на порцията с частична диета зависи пряко от това кои храни са включени в диетата.
Ако подходим към този въпрос от научна гледна точка, трябва да отбележим, че според калоричното им съдържание порциите трябва да се редуват един с друг.
Например, за основното хранене (закуска, обяд и вечеря) калоричната стойност на една порция трябва да бъде на ниво от 400-500 ккал. За закуски този процент се намалява наполовина и е някъде 200-250 ккал. При всичко това, за една единствена прогнозна част, е необходимо, така да се каже, да се изчисли общото калорично съдържание на хранителните продукти, които са част от определено ястие.
Естествено, при определяне на теглото на даден продукт има и нюанси. Е, няма ли да преминете цял ден с тежести? Но дори и тук, както се оказва, има изход. Определете нивото на теглото за едно хранене може да бъде доста просто чрез стиснати юмруци.
Просто стиснете дланите си и ги съберете. Това ще бъде обемът на стомаха в нормално състояние. При средни стойности се приема, че женският юмрук е 200 грама, а мъжкият юмрук е 250-300 гр. За сравнение, около половин чаша варени макарони или ориз могат да се поберат в дланите.
Естествено, има специални маси, които помагат да се определи размерът и теглото на порцията с фракционни ястия. Но в нашия случай най-простото сравнително изчисление предполага, че например една порция плодове съответства на един юмрук, зеленчуци и зеленчукови ястия - два юмрука, зърнени храни, зърнени храни, хляб или порция супа - един юмрук, и млечни продукти, месо или риба - един длан.
Наред с другите неща, при избора на продукти, трябва да се обърне внимание на опаковката (ако има такава), защото дори една малка чанта може да превиши еднократната ставка няколко пъти. Е, не е необходимо да се споменава, че трябва да се обърне внимание на етикетирането на калоричната стойност на 100 g продукт. И не забравяйте, един ден трябва да се пие около 1,5-2 литра вода.
Публикувано: 03 Dec 2015 00:21 PST
Дробната мощност днес набира все по-голяма популярност и се смята, че е достатъчно мощен начин за контролиране на апетита, така че с всеки (случайно) прием на храна не се натъпквате, както се казва, "от корема". Основната същност на дробната мощност е идентифицирана дълго време. Тя включва увеличаване на броя на храненията с едновременно намаляване на количеството му. В същото време, според много експерти и специалисти по хранене, приемането на храна трябва да става всеки 2-3 часа.
Първо, ще се съсредоточим върху графика на приемане и тогава ще видим какви ограничения могат да възникнат по отношение на продуктите.
Така че, ако човек се събуди, да речем, в 9 часа сутринта, редуването на храна трябва да изглежда така:
Както виждате, същността на частичната сила е доста нежна. Той не използва принципа "не яде след шест".
Сега няколко думи за това какви продукти са най-добри за ядене. На първо място, харесва ви или не, от вредни напитки и мазни храни. Съотношението също има своите тънкости. Като правило, същността на дробното хранене предполага не повече от 20% от дневната норма като норма на мазнини, не повече от 60% от въглехидратите (10% за прости въглехидрати), протеини - 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло на ден.
Като основни продукти се предпочитат морски дарове, някои видове риба, нискомаслени млечни продукти, говеждо месо (с изключение, може би, свинско месо) и птици, яйца, както и продукти, съдържащи протеини от растителен произход (соя, боб, грах, леща, ядки и др.). От само себе си се разбира, че не трябва да се увличате.
Що се отнася до порциите, предназначени за едно хранене по време на основното хранене или лека закуска, с прехода към частична храна, те трябва да бъдат намалени поне два пъти. Няма нищо лошо в това. Някои може да мислят, че такива дози не са пълни, но това не е така. Факт е, че на подсъзнателно ниво, ако човек знае, че след няколко часа ще изяде нещо, няма да има никакви мисли да яде преди купчината в паузите между храненията.
Въпреки това се твърди, че с течение на времето една порция храна, взета наведнъж, може да бъде намалена до такъв размер, че да бъде поставена дори в дланите на ръцете или в малка чаша. И тялото ще свикне с толкова ограничени количества много бързо.
http://www.liveinternet.ru/users/5668095/post332631359Повечето хора се опитват да се разделят с ненужни килограми, прибягват до диети, надявайки се, че ще ги спасят от проблема завинаги. Въпреки това, за да поддържате теглото си, трябва напълно да преразгледате режима си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при което броят на храненията се увеличава с няколко пъти, но самите части, съдържащи здравословни храни, се намаляват. Често човек се нуждае от много по-малко количество храна, отколкото ще яде.
Храненето на малки порции за загуба на тегло е много ефективно, тъй като предотвратява появата на хормони, отговорни за апетита. Пациенти, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, този метод на хранене се предписва от лекарите. Нивото на захар в кръвта се запазва, което също засяга липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на частичното хранене са следните:
Странно е, че преодоляването на апетита може да бъде чрез увеличаване на храната. Менюто обаче трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се превърне в непрекъснато хранене на нещо. Храносмилателната система, при отсъствие на почивка, просто не може да абсорбира хранителните вещества. Правилата за частично хранене за отслабване изглеждат така:
Ако има много храна, те не трябва да бъдат големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Визуално можете да определите количеството с помощта на обикновена чаша: тя трябва да бъде пълна почти до края. Теглото на порция с частична храна не надвишава 250 g, но може да бъде по-малко. Това включва всички продукти, разположени пред вас на табела. Това е достатъчно, за да задоволи глада и да не се яде прекалено много. Също така трябва да пиете вода в големи количества през целия ден.
Нездравословен апетит, управляващ желанието на човек отново и отново да гледа в хладилника в търсене на вкусно, преследва лятото и зимата, всеки ден и месец. Можеш да го преодолееш само като дадеш това, което изисква - храната! Менюто от частични ястия за седмицата се прави с цел удобство: не е нужно да мислите ежедневно за това какво да ядете, за да отслабнете. Някои ястия в храната могат да бъдат за еднократна употреба, докато други могат да бъдат повторени в рамките на 7 дни.
Тези, които желаят да отслабнат, ще трябва да направят избор: да ядат няколко пъти на ден или да ядат често, но в скромни порции. Шестикратна диета за отслабване е предназначена за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто нямате време да гладувате. Примерно меню с частично хранене за загуба на тегло през седмицата изглежда така:
За да отслабнете, пиенето и храненето трябва да бъде достатъчно, но не прекомерно. Пет ястия за загуба на тегло също ще бъде отличен вариант, и да направи меню за него не е трудно. Доверете се на шесткратна диета, като извадите от нея едно хранене и леко изместите времето. Не намалявайте калориите, но не превишавайте. Не се страхувайте да добавите обичайните домати с краставици, карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Въпреки това, не се включат в такъв продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар, тя може да увеличи апетита.
Когато са твърде мързеливи за готвене, спасяват готови йогурти и извара. Дробната диета за отслабване позволява използването на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, за обеди и вечери все още трябва да се работи усилено. Рецепти за фракционна храна предполагат печене или варене на продукти. Яжте, например, печена риба ще бъде по-здравословна и по-вкусна, отколкото да опитате пържената си версия.
Споделете линка и вашите приятели ще разберат, че ви е грижа за вашето здраве и дойдете при вас за съвет! Благодаря
http://krasotadiet.ru/menu-drobnogo-pitaniia-na-nedelu-dlia-pohydeniia-principy-diety-razmery-porcii-i-rejim-priema-pishi/