logo

За много хора думата “диета” е синоним на глад, ограничение и изтощително обучение. Диета не иска да следва, ние очакваме да отслабнете, като ядете любимите си ястия по всяко време. Не винаги е възможно да отслабнете удобно, а диета за отслабване поради калории е пряко доказателство за това.

Диета не забранява яденето вкусно

5 съвета за разглеждане преди започване на диета

Елиминирайте от диетичните чипове

Вашето идеално тегло е теглото, при което ходите по 5-тия етаж без задух, лесно се движете зад заминаващия автобус и не се стеснявайте от тялото си. Но ако все още мислите, че трябва да отслабнете, тогава най-сигурният начин е да изчислите дневното калорично съдържание на менюто.

Ето защо, преди да започнете диета, напълно преразглеждане на менюто и премахване на излишните храни от него.

Например, обичате да ядете сладкиши или хрускам бисквити, а това е около 300 ккал на ден. А сандвич с наденица и сладък чай - всички 500 калории, и добавете тук алкохол, чипс, бързо хранене, яде преди работа.

Често се случва, че след преброяване на калоричното съдържание на менюто, се получава интересна цифра: човек яде до 1-2 хил. Калории повече от очакваното. Може да се наложи да намалите значително порциите и това, което се яде наведнъж, разделено на 3.

Ето защо, преди започване на диета е да се изпълнят 5 прости стъпки за намаляване на теглото:

  1. Преразглеждане на менюто, преброяване на всички "невидими" храни. Имайте предвид, че сладкият чай и кафето са висококалорични напитки, а не „само малко вода ще се промъкне и няма да забележа.“
  2. Изберете продукти, от които се нуждаете. Заменете макароните с масло със зеленчукова салата, маслена кифла с чиния с ниско съдържание на мазнини извара или овесени бисквити и богата супа с бульон от нискомаслен заек или телешко месо.
  3. Не страдат от глад, но ядат често, но теглото на порцията не трябва да надвишава 150-250 грама, като се вземе предвид течността.
  4. Колко вода пиете на ден? Ако е по-малък от 1 литър, ще трябва да се преквалифицирате и да пиете 1.5–2.
  5. Купете си книга или отметка на електронна версия на таблиците с калорични храни и готови ястия.

Как да отслабнете, като преброите калориите?

С упражнения се нуждаете от повече калории.

Вече имаме вълшебна брошура с калорични марки на продукти и ястия, така че можете да започнете да губите тегло. Важна роля в този процес играят храните и методите за неговото приготвяне. В крайна сметка, пърженото месо е по-малко полезно от варено месо.

Не започвайте диета с екстремно намаляване на менюто - 1,5-1,8 ккал ще е достатъчно, за да намалите теглото си. Обърнете внимание на ритъма на живота си:

  1. За активни хора, занимаващи се със спорт и упорита работа, се нуждаете от 1,5 до 1,8 хиляди калории на ден.
  2. При заседналия начин на живот процентът може да бъде намален до 1200 ккал.

Не забравяйте, че дори без спорт, вие харчите енергия и губите калории всяка минута. На сутринта този процес е по-интензивен, отколкото във втория. Да изчислим: за 1 час обучение професионален танцьор губи до 300 ккал. Това означава, че за 10 часа от класове - 3000 ккал, ние добавяме тук общата ставка от 1500 ккал и цената на съня, която е около 1,5 хил. Ккал.

Оказва се, че едно крехко момиче харчи повече от 5 хиляди калории, а всъщност танцьорите ядат много малко. Но те също са свикнали с този ритъм. Какво да правим? Съсредоточете се върху себе си. Ако по-рано в 24 часа сте консумирали 3500 ккал, тогава по време на диетата ядете 2 хиляди.

Как да изберем рецепти и продукти за отслабване с преброяване на калории?

Овесената каша е богата на фибри

  1. Ограничете приема на мазнини. Доказано е, че калоричното съдържание на животинската мазнина е 2 пъти по-високо от калоричното съдържание на въглехидратите (9,1 kcal спрямо 4 kcal). Ако процентът на мазнини в менюто е не повече от 30, тогава тялото не усеща необходимостта от увеличаване на нивото на протеини и въглехидрати, така че общият калориен прием да се намали с 10%.
  2. Ограничете приема на захар. Всяка захар и нейните заместители увеличават апетита поради естествените обменни свойства. В резултат на това често се преяжда. Здравото меню за захарта трябва да съдържа не повече от 20 грама на ден. И вече сме намалили приема на калории до 20%.
  3. Увеличете приема на храни с диетични фибри, фибри (зърнени храни, зеленчуци и плодове), пектини. Тази храна бавно се усвоява и се насища по-добре. След като сте изяли 100 грама каша, няма да усетите чувство на глад в продължение на 3-4 часа и затова няма да преядете.

Диетата на обичайното и диетично меню трябва да съдържа най-малко 2 странични ястия, 1 първо течно ястие, няколко парчета хляб от трици, 2-3 плода или 200 грама пресни плодове, повече от 300 грама пресни зеленчуци.

Диета от калории: химически състав на менюто и някои препоръки

През нощта изпийте чаша риаженка

Химичният състав на менюто ви ще изглежда така:

  1. Закуска - 25% от дневната цена, което означава 300 ккал.
  2. Втората закуска - 10% (120 ккал).
  3. Обяд - 35% от нормата (420 ккал).
  4. Снек - 10%, т.е. 120 kcal.
  5. Вечеря - 20%, което означава 240 ккал.

Препоръчително е да вечеряте преди 7 часа, но ако е трудно да заспите на празен стомах, препоръчваме ви да оставите още 55 ккал за чаша кефир или ряженка преди лягане.

Как да оцелееш за 1200 ккал: грубо меню за седмицата за диета за преброяване на калории

За обяд можете да си позволите свинско със зеленчуци

  • Закуска: 200 грама маруля от прясно зеле и настъргани моркови, запълнете марулята с капка растително масло. За салата - 50 грама варена наденица или пилешко месо, 1 хляб и чай без захар.
  • Втора закуска: чаша лимоново мляко (60 ккал), 100 грама кисело мляко (69 ккал).
  • Обяд: 150 грама бобена супа (100 kcal), 150 грама печено свинско със зеленчуци (150 kcal), 200 ml чай от планински пепел (20 kcal), 100 грама картофени бисквити (69 kcal).
  • Обяд: 200 мл квас, приготвен от екстракт (20 ккал), 2 хляба хляб (20 грама) с тънък слой кайсиев конфитюр (90 ккал).
  • Вечеря: 100 грама ронлива елда (100 kcal), 100 грама варено пилешко филе (113 kcal), 200 ml чай с ябълка (34 kcal).
  • Преди лягане, чаша кефир (55 ккал).

Таблица за калории и онлайн калкулатори

Всяка чиния проверява масата

Много е уморително да броим калориите според таблицата с калориите, така че е по-добре да се даде предпочитание на директорията на готовите ястия или да се използват онлайн калкулатори.

Днес има електронни помощници, които разчитат не само на калориите, но и на количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в дадено ястие. Калкулаторът изчислява загубата на полезни компоненти по време на топлинна обработка на месо, риба, зеленчуци и плодове.

Препоръчително е да се създаде меню веднага, за да действа по ясен план. Определете времето за загуба на тегло и боядисвайте диетата за 7 дни предварително.

Калория Диета: Как да направите една гладна седмица вкусна почивка

Пригответе пълнени гъби за закуска

Определено калорично съдържание на храна на 100 грама от готовата чиния.

  1. Крем супа от тиквички, моркови, корен от джинджифил, леща, целина с сол - 34 калории.
  2. Сирена сметана с топено сирене, гъби, картофи и лук - 36 калории.
  3. Супа на основата на целина, лук, корен от джинджифил и заквасена сметана 10% - 50 калории.
  4. Супа с ориз, пилешки дроб, лук и моркови - 42 калории.
  1. Задушено зеле с гъби и гъби, приготвени в 1 супена лъжица. Лъжица растително масло - 66 калории.
  2. Растително яхния от сладки пиперки, патладжани, домати и моркови - 102 калории.
  3. Запеканка от треска, 1 яйце, 1,5% мляко и лук - 75 калории.
  1. Пълнени със скариди със заквасена гъба - 55 калории.
  2. Салата от краставица, зеле, пилешки гърди и нискомаслено твърдо сирене със зехтин - 62 калории.
  3. Пържени яйца с домати, зелен лук за 1 супена лъжица. Лъжица зехтин - 150 калории.
  1. Кефирен коктейл с джинджифил, червен пипер - 60 калории.
  2. Пюре с ягоди, кефир 1% - 34 калории.
  3. Латте - кафе с мляко 1,5% - 38 калории.
  1. Кюфтета от овесени трици без яйца - 132 калории.
  2. Чийзкейк от мляко, желатин и мед, резен горчив шоколад - 111 калории.
  3. Торта от нискомаслена извара, мак, трици, 1,5% мляко, овесени трици с мед - 140 калории.

Преглед на калории диета са положителни и предполагат, че 1 седмица от загуба на тегло ще ви помогне да загубите от 4 до 7 кг наднорменото тегло. Хранителната схема, набор от продукти и ястия са достойни за внимание, а самата диета принадлежи към категорията на безопасното, ако не намалите дневното калорично съдържание под 1200 единици.

http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-po-kaloriyam.html

Диета от калории: правилата на менюто и 2 формули за изчисляване

Диетите винаги са свързани с диетични ограничения и забрани. Ежедневно преброяване на калориите - начин да отслабнете, при което не е забранено да се ядат любимите си ястия, но трябва да спазвате строгите им дози. Поради установената норма на калориите, можете или да загубите нежелани килограми, или просто да поддържате теглото си на оптимално ниво.

Същност на диетата

Принципът на отслабване на калорична диета е, че през деня тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото да харчи. Така енергията ще започне да се изразходва от мастни натрупвания.

Този метод се счита за най-безопасният, защото пауните ще изчезнат бавно.

- Няма нищо по-вкусно, отколкото да се чувствам тънка.
Кейт Мос

принципи

За да постигнете максимална ефективност, трябва да следвате следните принципи:

  • Разнообразие от диета
  • Преобладаване на протеинови храни
  • Съответствие с дневния прием на мазнини (80 g) и въглехидрати (100 g)
  • Ограничаване на простите въглехидрати
  • Изключение от сладки напитки и силен алкохол
  • Намаляване на сол
  • Използването на вода в големи количества (най-малко 1500 мл на ден)
  • Фракционно хранене 5-6 пъти на ден

Изчисляване на калориите

Мнения на диетолозите по този въпрос са разделени: някои са убедени, че изчислението за всеки човек е различно, други предлагат усреднени опции.

По формулите

Най-често срещаните възможности за намаляване на теглото с броя на калориите на ден, които зависят от височината, теглото и възрастта, които искат да отслабнат. Формулата за изчисляване на оптималното калорично съдържание е няколко:

(1.8 • височина, см) + 655 + (9.6 • тегло, кг) - (4.7 • възраст, години)

Получената цифра е количеството енергия, необходимо за поддържане на телесните системи.

Вторият етап от изчислението ще бъде определянето на коефициента на физическа активност. Можете да го дефинирате, като оцените начина си на живот:

  • Пасивен начин на живот (заседнал) - 1.2
  • Ниска интензивност (физическа активност 1-2 пъти седмично, ходене) - 1.4
  • Активността на средното ниво (натоварване повече от 3 пъти седмично) - 1.5
  • Дейност на високо ниво (работа на краката, системно упражнение) - 1.7
  • Прекомерна активност (тежки ежедневни натоварвания) - 1.9

Числото след първия етап се умножава по избрания коефициент.

Резултатът е стабилност на теглото. За да започне да намалява теглото - трябва да извадите още 400-500 ккал.

30 • (височина, cm - 105)

Полученото число е да се спести тегло. За да го намалим - вземаме още 300-600 ккал, в зависимост от активността на начина на живот.

Средно

Методите за загуба на тегло от тази група не предполагат индивидуални изчисления, а се състоят в следване на определена калорична диета.

Те включват диети за 800, 1000, 1200 калории на ден и други опции.

Какво е възможно и кое не

Нискокалоричната диета не се отнася за строгите имена на продуктите. Но все още има повече или по-малко подходяща храна.

Препоръчителни продукти

В идеалния случай диетата трябва да включва:

  • Елда и ечемична каша
  • Постно месо, птици и риба
  • Котлети, задушени кюфтета
  • Яйчен бял
  • гъби
  • Зеленчукови супи на лек бульон
  • Ръжен хляб, с трици или пълнозърнесто брашно
  • Зеленчуци сурови или на пара
  • Плодовете са с ниско съдържание на калории (ябълки, портокали и др.)
  • Неподсладен чай, кафе, прясно
  • Млечни продукти (кефир, кисело мляко, сирена)

Нежелани продукти

Ако желаете, можете да направите своя собствена диета и да изчислите калориите. Но е важно да се помни, че има забранени храни. Ако е така, тогава процесът на намаляване на теглото ще бъде блокиран. Сред тях:

  • Опазване и соленост
  • Пушено месо
  • Месото
  • Тлъсто месо, птици и риба
  • Картофи във всякаква форма
  • Яйчен жълтък
  • Ядките
  • тестени изделия
  • фантазия хляб
  • Бял хляб
  • Маргарин, масло
  • какао
  • Висококалорични плодове и сушени плодове
  • Бонбони (с изключение на маршмал и мармалад)
  • сосове

Можете да създадете меню чрез комбиниране на продукти според тяхната енергийна стойност и размер на порцията.

Калории отделни храни

За удобство при изчисляване на допустимите комбинации от храни можете да използвате таблицата с калориите на разрешените храни.

Стойността на калориите е посочена за суровия продукт.

Ястия с калории

Невъзможно е да се направи висококачествено меню за всеки ден, без да се знае калоричността на вече приготвени ястия.

Таблица с готови калории:

На бележката. За удобство е по-добре да отпечатате таблиците и да ги съхраните в бърз достъп.

Правила за съставяне на менюто

Един от принципите на ефективността на диетата - храна на малки порции, но често. Оптималната разбивка на дневната диета ще бъде пет пъти. Важният момент е правилният процент калории между храненията.

Независимо от това дали изчислението се отнася за 1000 калории на ден или по друг начин, правилното съотношение е:

  1. 25% - закуска
  2. 10% - втората закуска
  3. 35% - обяд
  4. 10% - следобедна закуска
  5. 20% - вечеря

При всяко хранене е препоръчително да се включат в различни комбинации:

  1. За закуска: зърнени храни, плодове, яйца, извара, чай или кафе
  2. На втората закуска: млечни продукти, плодове
  3. За обяд: бульон, супи, месо, хляб, зеленчуци, риба, салати
  4. На обяд: ферментирали млечни продукти, плодове
  5. За вечеря: месо, зеленчуци, риба, салати, чай

Ако има желание да се яде нещо от списъка на не препоръчаните продукти, тогава не можете да го отречете за себе си. Основното правило - не надхвърляйте дневната енергийна стойност.

препоръки

Човекът, който е решил да отслабне калориите, първо трябва да определи стойността на диетата. Най-безопасният вариант се счита за индивидуално изчисляване на дневната ставка. Това се дължи на факта, че се вземат предвид личните характеристики на дадено лице.

Ако ви харесва диета с установена калория, важно е да се помисли за такива точки:

  • За да отслабнете без стрес, по-добре е да се редувате седмица с критични калории с седмична стабилизация на теглото.
  • Не се препоръчва веднага да се поставя ниска лента (диета от 800 калории), това може да доведе до изтощение.
  • Без вреда за здравето е по-добре да не спускате лентата под 1200 ккал.
  • Като изключение, можете да променяте дневната калория на базата на физическата активност. Ако денят е пасивен, можете да направите ден на гладно и да намалите стойността на диетата. Ако физически прекара деня трудно, тогава е целесъобразно да се увеличи калорийното съдържание до 1400 или дори 2000 kcal.
  • Не е препоръчително дълго време да седите на нискокалорична диета (повече от месец).
  • Продукцията трябва да бъде гладка, като постепенно увеличава дневния калориен прием с 300-500 ккал.
  • В идеалния случай менюто за седмицата трябва да включва разнообразни храни, за да получите всички витамини и минерали.

Най-правилното решение за избора както на самата диета, така и на изчисляването на оптималното дневно калорично съдържание е консултация с експерти. Гастроентерологът ще посочи дали няма противопоказания, а диетологът ще напише правилно хранителния сценарий.

Противопоказания

Такава енергийна система е противопоказана при деца. За възрастни абсолютни противопоказания не съществуват. Но при наличието на хронични заболявания, особено тези, свързани с храносмилането, менюто трябва да се състави, като се вземе предвид съветът на лекар.

Диета калории - ефективен начин за борба с наднорменото тегло. Неговото голямо предимство е възможността да се сглобяват продукти и да се прави менюто. Благодарение на калориите и кухненските везни желанието да отслабнете със сигурност ще бъде увенчано с успех.

http://hudeyko.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Калорийна диета

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Теглото оставя в случая, когато количеството калории, изяждано на ден, е по-малко от това, от което тялото се нуждае. На този принцип се основава повечето от програмите за намаляване на теглото. Днес ще говорим за техники, които изискват строго преброяване на калориите, но точно това обяснява тяхната висока ефективност.

Плюсове и минуси

Основното предимство на диетите от калории, които се основават на принципа на броене на ккал, е липсата на строги забрани. Можете да се насладите на любимия си десерт, да ядете хамбургер или да пиете сода, но ако енергийната им стойност покрива целия дневен лимит на калориите, ще трябва да се откажете от другата храна. Затова все още е по-разумно да се направи диета от некалорични ястия по такъв начин, че да не се налага да гладувате и да успеете да оцелеете по-лесно през тези дни. Друго предимство на тези системи е производителността. Ако правилно изчислите нуждата на организма от енергия и създадете само малък дефицит, тогава паунда ще изчезнат доброволно, а рисковете за здравето от загуба на тегло ще бъдат не. А третата е развитието на самодисциплина. Редовното преброяване на ккал и тегловните части развива навика за стриктно спазване на правилата и не ги нарушава.

Изглежда, че диетата на калориите е идеална от всички страни, но има един недостатък. Всичко, което се яде, е необходимо да се напише в тетрадка, която винаги трябва да носите със себе си, за да не пресечете линията на разрешеното. И споменатото по-горе, това, което трябва да развие дисциплина, се превръща в истински тест за някои, защото трябва непрекъснато да претегляте всичко, което възнамерявате да ядете, тъй като изчисленията "на око" не са обективни.

Основни принципи

В самото начало на диетата е необходимо да се изчисли дневната норма на калориите. При изчисленията е важно да се вземе предвид възраст, пол, тегло, височина, начин на живот. Има много формули, които препоръчваме да се използва тази, която е предложена от Американската диетична асоциация и е известна като формулата на Muffin-Dzheor:

За жени: 9,99 * тегло (в килограми) + 6,25 * височина (в сантиметри) –4,92 * възраст - 161

Получената стойност трябва да се умножи по коефициента на активност:

  • Липса на товари - 1.2.
  • Лека активност (посещение на фитнес до 3 пъти седмично, заседнала работа на компютъра) - 1.375.
  • Средно (3-5 пътувания в залата седмично, или активна работа) - 1.55.
  • Висока (интензивно обучение 5-7 пъти седмично, мобилна или тежка физическа работа) - 1.725.
  • Много висока (тренировка във фитнеса няколко пъти на ден, изтощително работно натоварване) - 1.9.

За мъже = (9,99 * тегло (kg) + 6,25 * височина (cm) –4,92 * възраст + 5) * коефициент на активност

Пример: ако сте момиче, вие сте на 28 години, тежите 64 кг с височина 168 см и редовно посещавате фитнес центъра, след което дневната част от калориите се изчислява, както следва: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28) -161) * 1.375 = 1912.075. Това означава, че за да поддържате теглото си, трябва да консумирате около 1900 ккал дневно, ако искате да отслабнете, трябва да намалите порцията с 300 ккал (максимум с 20%), ако трябва да наддадете на тегло, тогава, съответно, трябва да увеличите частта от калориите от същата стойност на

Изчислявайки дневната калория, не е излишно да преглеждате вашата диета и начин на живот, за да подобрите резултата от диетата. Знаем няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете и по-скоро да видите заветната фигура на скалата:

  1. Яжте напълно, основните хранения трябва да бъде 3, между тях са необходими закуски. В този случай е желателно да се закусва не по-късно от половин час след събуждане и е по-добре да се яде последната порция храна 3 часа преди края на деня.
  2. Ограничете консумацията на сладки, мазнини и брашно.
  3. Пийте най-малко един и половина литра чиста вода дневно.
  4. Яжте повече растителни храни.
  5. Предпочитани методи за готвене - задушаване, варене, пара, печене, пържени е по-добре да се откаже.
  6. Спете поне 7 часа на ден.
  7. Включете в ежедневието на обучението, нека да не са интензивни, понякога можете да направите редовна разходка в парка, плуване или отиване до дискотеката.

Водата премахва шлаките и токсините от тялото, нормализира червата. В допълнение, мозъкът често се бърка с жаждата за глад. По този начин спазването на режима за пиене е задължително!

Противопоказания

Въпреки всички предимства на калоричната диета, тя все още не е подходяща за някои категории хора. Така че, от идеята за отслабване, преброяване на калориите, бременните жени трябва да се откажат. По време на периода на кърмене също е нежелателно сериозно да се ограничава в храненето. При хронични заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт, хипертония и захарен диабет, програма за корекция на теглото трябва да се избира само под наблюдението на специалист. И, разбира се, такъв маратон е противопоказан при юноши и възрастни хора.

Преди събитието не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Опции на менюто

Как да се изчисли коефициента на калории, вече знаете, вече знаете колко ще трябва да се намали в името на красиво тяло. Въпреки това, има специално разработени програми, които ще ви помогнат бързо да загубите няколко килограма.

Kalorijka

Програмата за отслабване, която се основава на преброяване на калориите, наречена "калории". В зависимост от продължителността, има няколко вида калории диети. Сега ще ви запознаем с някои от тях.

За 4 дни

Може би най-кратката диета, която ще се хареса на онези, които обичат да пазят - това е четиридневен. Съставен е през деветдесетте години на миналия век за американските културисти, които трябва да „изсъхнат” бързо, т.е. да премахнат излишната течност от тялото и да направят мускулите по-забележими.

Програмата е смяна на протеини с въглехидрати. Приемът на калории се изчислява съгласно предложената формула, като се вземе предвид приспадането, но то трябва да бъде в диапазона 1200-1800 ккал.

Диета налага забрана за консумация на пшенично брашно, сладки, нишестени зеленчуци, банани, грозде, Райска ябълка, пъпеши, закупени сокове, бързо хранене, мазни меса, сол и алкохолни напитки. Желателно е да се изготви план за хранене на постно месо, включително пилешко, бобово, краставици, домати, зеле, листни зеленчуци, яйца, сирене, зехтин.

През първите няколко дни консумацията на въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум, ако е възможно, така че ще трябва да ядете протеини. Тези дни тялото активно започва да разгражда телесните мазнини, за да получи необходимата енергия за живота. Протеиновата част се изчислява по формулата: нормално тегло * 3 гр. За да се разбере колко тегло е нормално за вас, извадете 100 см от височината.На третия ден, напротив, консумирайте висока въглехидратна храна - до 5 г на килограм тегло. Приемайки само протеини, тялото може да влезе в режим "аварийно" и да започне да изгаря не мазнини, а мускули, което е напълно безполезно за човек, който губи тегло. На четвърто място, разработвате менюто по такъв начин, че да съдържа както въглехидрати (3 г на кг), така и протеини (до 1,5 г на кг). Нивото на гликоген се възстановява в последния ден.

Примерно меню

  • Закуска: омлет от три яйца, зеленчукова салата.
  • Обяд и лека закуска: извара минимална мазнина.
  • Обяд: пилешко, печено със зеленчуци.
  • Вечеря: варени пилешки гърди, лятна салата.
  • Закуска: като вчера.
  • Обяд и закуска: подобно на вчерашното.
  • Обяд: риба на скара, задушени зеленчуци.
  • Вечеря: задушена поляк със зелен фасул.
  • Закуска: овесена каша с ядки / сушени плодове / парчета горски плодове.
  • Обяд: плодов поднос.
  • Обяд: печена треска, варен ориз, краставица и зелена салата.
  • Снек: печени картофи с билки.
  • Вечеря: паста с домати и подправки със сос от сирене с минимална мазнина.
  • Закуска: кисело мляко, хляб с чаена лъжичка сладко.
  • Обяд: няколко ябълки.
  • Обяд: варена риба с елда, смес от разрешени зеленчуци.
  • Време за чай: любими плодове.
  • Вечеря: "Цезар" със скариди.

За една седмица

Някои в преследване на тънко тяло са готови да преброят калории за една седмица. В същото време, основните препоръки за намаляване на теглото и правилата за хранене остават същите, а именно: минималната консумация на брашно, пържени и мазнини, повече зеленчуци, плодове и вода.

Примерно меню

  • Закуска: овесена каша, варена в нискомаслено мляко, с парченца плодове, еспресо.
  • Обяд: настъргани моркови, поръсени със зехтин.
  • Обяд: зеленчукова яхния, варена елда.
  • Снек: няколко киви, неподсладен чай.
  • Вечеря: варена пуйка, зеленчукова салата със зехтин.
  • Закуска: ниско съдържание на мазнини извара, половин банан, зелен чай.
  • Обяд: салата, като вчера, цитрусови плодове.
  • Обяд: задушена сьомга, варен кафяв ориз, порция печени зеленчуци.
  • Снек: тост с ниско съдържание на мазнини извара и филийки домат.
  • Вечеря: фритата със зеленчуци, зеленчуков микс със зехтин.
  • Закуска: овесена каша с парченца ябълка и канела.
  • Обяд: чифт орехи, оранжево.
  • Обяд: зеленчукова супа.
  • Обяд: зрънце с кашкавал от ниско съдържание на мазнини и мляко.
  • Вечеря: готвене извара, кефир.
  • Преди отскок: билков чай.
  • Закуска: мюсли с плодове, ябълка, американско.
  • Обяд: обичайната салата.
  • Обяд: крем супа от броколи.
  • Снек: сандвич, направен от парче черен хляб, няколко супени лъжици нискомаслено извара, чушка и няколко резенчета домати.
  • Вечеря: пилешко филе, запечено със зеленчуци и билки, чаша ферментирала млечна напитка.
  • Преди отскок: плодов чай.
  • Закуска: варено яйце, разнообразна краставица, чушка и маруля, парче хляб Бородино, чубрица черно кафе.
  • Обяд: салата от моркови.
  • Обяд: супа без месо.
  • Обяд: свеж портокал, няколко парчета черен шоколад.
  • Вечеря: варено пилешко крака, зеленчукова салата.
  • Закуска: овесена каша с ябълки и канела, чай.
  • Обяд: нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: варено говеждо с елда, микс от листни зеленчуци, тиквички и домати.
  • Снек: ягодоплодни шейкове.
  • Вечеря: пара бас със зеленчуци, доматен сок, хляб с извара, билки и чесън.
  • Закуска: зърнени храни с мляко, грейпфрут, чай или кафе.
  • Обяд: половин грейпфрут, няколко ореха.
  • Обяд: пара сьомга, варен ориз, топла зеленчукова салата.
  • Закуска: маслено съдържание на извара не по-високо от 4% с плодове.
  • Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, лятно разнообразни със зехтин.

За 2 седмици

Тази версия на калоричната диета започва да придобива популярност през двадесетте години на миналия век. Загуба на тегло се случва на същия принцип - чрез намаляване на калориите. Не забравяйте, че делът на първото хранене възлиза на една четвърт от дневната порция, както и за следобедния чай, делът на дневното хранене е 30%, а вечерята е 10%, същото като за обяд.

меню

  • Закуска: елда на вода, варени катерици.
  • Обяд: банан.
  • Обяд: риба, печена със зеленчуци, варен ориз.
  • Безопасно, ryazhenka.
  • Вечеря: варени скариди, грахови люспи, задушени с кипяща вода.
  • Закуска: каша с просо на водата, сварена.
  • Обяд: Баба Смит.
  • Обяд: задушен пилешки дроб, елда.
  • Обяд: кефир.
  • Вечеря: салата от маруля с извара.
  • Закуска: оризова каша, варена във вода, парче сирене от твърди сортове с минимални мазнини.
  • Обяд: чифт мандарини.
  • Обяд: печено бяло месо, зеленчукова салата.
  • Безопасно, естествено кисело мляко.
  • Вечеря: Печена полика, ечемична каша.
  • Закуска: както във вторник.
  • Обяд: грозде.
  • Обяд: печена сьомга, ориз.
  • Безопасно: Млечни напитки.
  • Вечеря: извара, мазнина, круша.
  • Закуска: елда, няколко варени протеини.
  • Обяд: боровинки.
  • Обяд: Цезар с морски дарове, парче пълнозърнест хляб.
  • Обяд: кефир.
  • Вечеря: пилешки гърди с елда.
  • Закуска: овесена каша, сирене.
  • Обяд: Райска ябълка.
  • Обяд: пилешки бут с перлен ечемик.
  • Обяд: кисело мляко.
  • Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара с половин банан.
  • Закуска: пюре от грах, варено пилешко яйце.
  • Обяд: чифт круши.
  • Обяд: салата от домати и морски дарове, парче ръжен хляб.
  • Безопасен, половин грейпфрут.
  • Вечеря: пиле с варени спагети durum.

През втората седмица, диетата трябва да се повтори или да се направи по ваш вкус, без да се нарушават изискванията на техниката.

За месец

Тежкото ограничаване на калориите с диета за месец е изпълнено с негативни последствия. Ето защо, ако сте изчислили дневната ставка, извадете от нея 20% и имате цифра по-малка от 1200 ккал, тогава не препоръчваме да се придържате към това меню.

Минималната дневна доза калории, която не представлява опасност за здравето, е 1200 kcal.

Основни правила

  1. Не позволявайте атаки с глад. Най-добрият начин е пълна закуска и закуски между основните ястия.
  2. Яжте само варени, задушени, печени и сурови (ако е възможно) храни.
  3. По време на хранене, концентрирайте се колкото се може повече върху храната, опитайте се да не говорите, да не гледате телевизия, да не четете, да не играете на мобилен телефон.
  4. На празен стомах пийте чаша топла вода, а преди лягане - същата порция кисело мляко.

Пример за храна

Няма строго месечно диетично меню с калории. Ето защо, въз основа на препоръките, направете го сами и ние ще ви помогнем в това:

Какво е разрешено да се яде сутрин (по избор)

  1. Овесена каша, кисело мляко и чай.
  2. Зърнени каши на вода, препечена хляб.
  3. Варено говеждо месо, салата от моркови.
  4. Варено сирене.
  5. Задушена рибна торта с варени зеленчуци и ориз.

Какво не е забранено да изпробвате деня (по избор)

  1. Задушени пилешки гърди, салата, парче пълнозърнест хляб.
  2. Варено пилешко месо, салата от зеле.
  3. Супа от морски дарове.
  4. Задушете с гъби, парна вегетарианска котлета.
  5. Варена хек, задушено зеле.
  6. Цвекло, ниско съдържание на мазнини извара.
  7. Зеленчукова супа.
  8. Супа с кюфтета, парче зърнен хляб.

Какво да готвя за вечерта (по избор)

  1. Елда каша, варено яйце, зелен чай.
  2. Печена ябълка отвара от дива роза.
  3. Просо каша на мляко с тиква.
  4. Варени картофи, салата от цвекло.
  5. Парен карфиол.
  6. Парен омлет, краставица.
  7. Лятно зеленчуково блюдо, залито със зехтин.

Отколкото да ям (изберете)

  1. Парен чийзкейк.
  2. Меко сварено яйце, домат.
  3. Кисело мляко.
  4. Кефир.
  5. Зеленчукова салата.
  6. Банан.
  7. Шепа ядки или сушени плодове.
  8. Печени картофи.

Какво е разрешено да се пие (изберете)

  1. Чай (всеки: зелен, плодов, черен).
  2. Натурално черно кафе.
  3. Пресни сокове.
  4. Вода.
  5. Билкови отвари.

сърдечен

Някои от изброените по-горе диетични възможности за избор на калории изглеждат твърде гладни за мнозина, особено за тези, които са яли много висококалорични храни в миналото. Важно е не количеството, а качеството на храната, нейният състав. Тези, които са свикнали да ядат бързи въглехидрати, са по-склонни към атаки от глад, отколкото тези, които предпочитат протеинови храни. Защо е по-трудно да се поддържа диета от плодове или зеленчуци, отколкото да се харчи седмица на месо, желе и морски дарове? Всичко е просто - протеините усвояват по-дълго, затова гладът не идва толкова скоро. Именно тази истина е в основата на подхранващата 7-дневна калорична диета.

Принципи на техниката

  1. Изчислете дневния калориен прием и направете меню, като се има предвид, че първото хранене трябва да се състои от бавни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения) и дневни и вечерни ястия - 35% от протеините (диетично месо, риба, морски дарове, яйца, извара ). Не забравяйте да си приготвите закуски, а по това време да ядете нискомаслени млечни продукти.
  2. Минимизирайте консумацията на плодови сокове, но пийте вода в неограничени количества.
  3. Половин час преди хранене изпийте чаша вода.
  4. Не се отричайте от сладкото - позволено на бяла ружа, бяла ружа, мармалад, но не забравяйте за мярката.

дажба

  • Сутрин: сирене, кафе.
  • Първа закуска: извара с билки, чаша минерална вода.
  • Ден: 2 яйца, зелени шейкове.
  • Втора закуска: кисело мляко.
  • Вечер: риба на пара, задушени гъби, печени картофи.
  • Сутрин: оризова каша с мляко, чай.
  • Първа закуска: ябълка.
  • Ден: варен поляк, плодов поднос, ароматизиран с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • Втора закуска: ряженка.
  • Вечер: месо на скара, листна зеленина.
  • Сутрин: бъркани яйца, любими плодове.
  • Първа закуска: шейкове.
  • Ден: извара с ядки и плодове.
  • Втора закуска: чифт яйца, плодове.
  • Вечерта: извара с ядки и чаена лъжичка естествен мед.
  • Сутрин: зеленчукова салата, чаша кефир.
  • Първа закуска: оранжево.
  • Ден: варено пиле, ориз, зеленчуци.
  • Втора закуска: кефир.
  • Вечерта: печено пиле, зеленчуци.
  • Сутрин: нискомаслено извара, мляко.
  • Първа закуска: извара с билки, чаша минерална вода.
  • Ден: меко сварени яйца, шейкове.
  • Втора закуска: кефир.
  • Вечер: парна треска, гъби печени с картофи.

През уикенда трябва да повторите любимите си опции в менюто.

За бърза загуба на тегло

Правилното изчисляване на калориите и разумното намаляване на порциите дават ефект, но като правило видимият резултат се наблюдава не всеки ден, или два. В случай, когато искате да отслабнете в най-кратки срокове, помогнете с бързи методи, които включват значително намаляване на енергията, без оглед на височината, възрастта, начина на живот. Системата „600 ккал“ също се счита за такава. Позволено е да се упражнява диета за една седмица (не повече!), През това време отнема до 6-8 кг.

меню

  • Закуска и обяд: варено яйце.
  • Обяд: домат, черно кафе.
  • Снек: смес от зелени зеленчуци с лъжица зехтин - 200 г
  • Вечеря: грейпфрут.
  • Закуска: твърдо сварено яйце, черно кафе.
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: печено телешко месо - 200 г.
  • Време за чай: чифт краставици, кафе.
  • Вечеря: салата от моркови от две кореноплодни зеленчуци.
  • Закуска: като вчера.
  • Обяд: салата от домати и билки.
  • Обяд: риба на скара - 200 г.
  • Време за чай: краставица, чай.
  • Вечеря: задушен спанак - 200 г.
  • Закуска: салата от зелени зеленчуци.
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: твърдо сварено яйце, зелени.
  • Обяд: нискомаслено извара - 250 г
  • Вечеря: подобна на вчерашната плюс чаша зелен чай.
  • Закуска: като втори ден.
  • Обяд: задушен спанак - 200 г.
  • Обяд: риба на пара - 200 г.
  • Време за чай: зелена салата, кафе.
  • Вечеря: оранжево.
  • Закуска: грейпфрут, чаша натурално еспресо.
  • Обяд: краставици - 2 бр.
  • Обяд: пиле на скара - 200 г.
  • Обяд: оранжев.
  • Вечеря: салата от зелени зеленчуци - 200 г, билкова отвара.
  • Закуска: като вчера.
  • Обяд: пресни моркови - 2 бр.
  • Обяд: зеленчукова супа - 150 мл, варено пиле - 50 г.
  • Вечеря: Екзотична салата.

Издръжлив за голяма загуба на тегло

Доказан начин да загубите повече от дузина килограма е да следвате принципите на правилното хранене, спазването на режима на пиене, приятелството със спорта и липсата на лоши навици. Такава система дава резултати само в месеци, а понякога и в години, което, естествено, не отговаря на много хора. Тази категория хора ще отговарят на ABC диетата за 50 дни. През този период някои успяха да се сбогуват с 25 кг. Резултатът от намаляването на теглото е впечатляващ, но не бързайте да правите изводи.

Техниката е призната от специалистите по хранене за една от най-опасните, защото за постигане на целта човек, който трябва да отслабне, ще трябва да гладува - средното калорично съдържание на дневната дажба не надвишава 500 ккал, в някои дни ще трябва да се откажете напълно. Такъв режим застрашава не само физическото, но и психичното здраве.

Сред отрицателните ефекти са: замаяност, хормонални смущения, замъглено зрение и състояние на косата / нокътя, разрушаване на вътрешните органи, анорексия. Освен това, след събитието и връщането към обичайната диета, рискът е висок не само за да стигне до първоначалната цифра, но и да спечели няколко килограма повече, защото след тежък стрес, който е ABC диета, тялото ще превърне всяка порция храна в мастни резерви.

Таблица на калориите за всеки ден:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 единици;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 единици;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 единици;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 единици;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 артикула;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 единици;
  • 11, 24, 49 - 150 единици;
  • 14, 34, 40 - 350 единици;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 единици;
  • 26 - 50 единици;
  • 31 - 800 единици;
  • 35, 38 - 450 единици.

Примерно меню

  • варени картофи с копър или един банан или 200 ml нискомаслено извара.
  • 100 г извара (1,8%) и круша или чаша кефир, 1/2 банан и тофу (70 г) или половин чаша кефир, 100 г моркови и ябълка, изпечена с лъжица мед.
  • зеленчукова супа - 300 г;
  • кисело зеле - 100 г;
  • зелена ябълка - 200 г
  • зеленчукова супа - 850 мл;
  • зелена ябълка - 100 г;
  • кисело зеле - 100 г
  • варено яйце;
  • варени пилешки гърди - 100 г;
  • банан;
  • чаша обезмаслен кефир.
  • овесена каша на вода - 100 г;
  • кефир - 100 мл;
  • извара (0%) - 180 г;
  • чифт портокали.

рецепти

За да може диетата да се превърне в средство за постигане на целта, а не за тежък труд, ние ви съветваме да приготвите вкусно и да не навредите на формата на ястието. В горното меню има много различни ястия, някои от които може да не знаете как да готвите. Нашите рецепти ще бъдат полезни.

Фритата със зеленчуци

  • кокоши яйца - 3 броя;
  • Български пипер - 1 бр.
  • лук - 1/2 бр.
  • броколи - 100 г;
  • вода - 5 супени лъжици. л.
  • зехтин - 2 супени лъжици. л.
  • подправки - на вкус.
  1. Броколи, пипер и лук нарязват не много фино.
  2. Сложете го в горещо масло, налейте с вода и оставете да къкри 10 минути.
  3. Добавете подправки, разбъркайте и извадете от топлината.
  4. Разбийте яйцата, не забравяйте да сложите сол и черен пипер.
  5. Зеленчуците се поставят в тавичка за печене.
  6. Напълнете яйчната маса.
  7. Печете на 180 градуса за четвърт час.
  • ниско съдържание на мазнини извара - 450 г;
  • яйце - 2 бр.
  • сушени кайсии - 2-3 броя;
  • стафиди - 10-15 броя
  1. Моите сушени плодове. Напълнете с гореща вода за 5 минути. Източете, изрежете.
  2. Сиренето се комбинира с яйца и се смесва добре.
  3. Добавете настъргани сушени плодове.
  4. Ние разпространяваме масата в силиконова форма. Печем около 40 минути при температура 200 градуса.

Внимание: преди сервиране, готвенето трябва да се охлади малко, по-добре да не го изваждате от матрицата до този момент.

  • Pollock - 2 малки трупа;
  • лимон - 1/2 бр.
  • зехтин - 2 супени лъжици. л.
  • сух розмарин - 5 г;
  • сол, пипер, подправки за риба - на вкус;
  • Зелените - за подаване.
  1. Рибите са чисти, отстранете перките, опашката и вътрешностите. Изплакнете с течаща студена вода.
  2. Натрийте труповете с подправки, поръсете с розмарин.
  3. Изсипете върху зехтин и лимонов сок. Уверете се, че полякът е добре маринован от всички страни.
  4. Разпръскваме рибата на фолиото, увито. Изпраща се до фурна, загрята до 150 градуса за четвърт час. Поръсете с билки преди сервиране.
  • спанак - 0,5 кг;
  • праз - 2 бр.
  • магданоз - 1/2 китка;
  • зехтин - 3,5 супени лъжици. л.
  • вода - 80 мл;
  • Провансалски билки, чесън, сол - на вкус.
  1. Моите зелени Obsushivayut.
  2. Лукът се нарязва на тънки пръстени.
  3. Магданозът ситно нарязан.
  4. Загрейте маслото в тиган. Поставянето на лук в него. Постоянно се разбърква, запържва се за 3 минути.
  5. Сега изпращаме листа от спанак на лук. Налейте топла вода. Покрийте с капак. Tomim също 3-4 минути, като се разбърква от време на време.
  6. Добавете нарязаните зеленчуци, нарязан чесън (ако желаете), подправки. Гответе още няколко минути, като смесвате всички съставки добре. След определеното време ястието е готово.

Пюре от броколи

  • броколи - 150 г;
  • нискомаслено сирене - 30 г;
  • обезмаслено мляко - 150 мл;
  • пилешки бульон - 250 мл;
  • царевично нишесте - 2 ч.л.;
  • лук - 1/4;
  • морков - 1/2 бр.
  1. Почистете лука. Рушат. Прекарайте в тенджера или тенджера.
  2. Налейте течни съставки. Гответе 5 минути.
  3. Нишестето се разрежда в малко количество вода, за да се избегнат бучки.
  4. Нишестената вода леко се излива в състава на млечния бульон, като се разбърква непрекъснато.
  5. Когато бульонът започва да се сгъстява, сложи настъргани моркови и броколи. Разбъркайте.
  6. След като приготвите зеленчуците, добавете настърганото сирене към супата, извадете тенджерата от печката, разбъркайте още 5 минути и след това излейте в чинии.

Цезар с морски дарове

  • скариди - 0,5 кг;
  • настърган пармезан - 1 супена лъжица. л.
  • бисквити - 1/2 чаша;
  • листна салата - 1/2 китка.
  • Диетични майонеза (по-добре да се готви) - 1 супена лъжица. л.
  • вода - 1 супена лъжица. л.
  • Пармезан - 1 ч.л.;
  • черен пипер - на върха на ножа;
  • чесън - 1 скилидка.
  1. Сварете скаридите в кипяща подсолена вода (само няколко минути). Облегни се в гевгир.
  2. В майонеза се налива вода, разбърква се.
  3. Добавете пипер, ситно нарязан чесън и пармезан. Разбъркайте. Сосът е готов.
  4. В купа за салата смесете белените скариди и бисквити и ги сложете на листата от маруля (първо трябва да ги откъснете на ръка).
  5. Изсипва се сос и се поръсва с настъргано сирене.

Как да се измъкнем от диетата

Преходът към обичайната диета след твърдо ограничаване на енергията неизбежно води до увеличаване на теглото. Ето защо е много важно да се измъкнем от диетата на калории.

  1. Приближавайки се към калориите, изчислени в самото начало на диетата, опитайте се да увеличите порцията постепенно (буквално 100 kcal на седмица).
  2. Минимизирайте консумацията на мазнини, пържени, осолени и пушени. Избягвайте бързо хранене, сода, майонеза, кетчуп и други закупени сосове.
  3. Следвайте режима на пиене, а именно пийте поне 6 чаши вода дневно.
  4. Упражнявайте се, вървете по-навън.
  5. Спете достатъчно.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Фактът, че трябва да ядем толкова калории, колкото тялото ни изисква, знаех отдавна. Въпреки това зад гърба ми имаше елда - през нощта обичах да се наслаждавам на чай с бонбони. В резултат на това, допълнителното тегло не отнема много време за изчакване. Не исках да отивам на строга диета, затова реших да изчисля колко трябва Kcal и направих съответното меню, подобно на това, което предложихте за „калоричната“ диета за 2 седмици. Резултатът от намаляването на теглото ме впечатли - станах по-лек с 4,5 кг. Сега, знаейки колко тежки вървят, се опитвам да се придържам към принципите на правилното хранене, да не ям нощем и да спортувам.

Миналата година един приятел има сватба. И тъй като късметът щеше да има, спечелих няколко килограма по време на празниците. Трябваше да предприема спешни мерки - отидох на калорична диета за бърза загуба на тегло. До края на седмицата взеха 5 кг, което беше достатъчно, за да влязат в любимата ми рокля. След като трябваше да се опитам усилено, така че сантиметрите да не се върнат, защото тялото изпита сериозен стрес на такова хранене.

С височина 166 см, тежах 87 кг. Като погледнах в същото време, мисля, че можете да се досетите. В същото време не бях особено притеснен за външния ми вид, защото любимият ми и грижовен съпруг беше. Въпреки това, когато имаше проблеми с зачеването, гинекологът каза, че спешно трябва да отслабне. "Ако е спешно", помислих си, "тогава е необходима кардинална диета." Изберете диета за АВС в продължение на 50 дни. Не знам как съм оцеляла до края на първата седмица, исках да ям през цялото време, настроението ми беше нула, имаше главоболия. Реших, че ако отслабвам, но в същото време добавям проблеми към здравето си, едва ли ще мога да забременявам. Обърнах се към диетолог за помощ, той изготви индивидуален план за хранене за мен, след няколко месеца вече не бях признат - започнах да изглеждам толкова умен, а след 3 месеца най-накрая видях заветните две ивици на теста.

http://pohudejkina.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Калория броене диета: отслабване меню

Популярните моно диети премахват много храни от диетата. Желанието да се яде нещо забранено може да предизвика провал, който да отрече всички усилия. Диета за броене на калории е идеална за тези, които не искат да изключат любимите си храни от менюто, можете бързо да отслабнете и да постигнете отлични резултати в изграждането на вашата мечта.

Възможно ли е да отслабнете, имайки предвид калориите

В зависимост от пола, възрастта, интензивността на физическото натоварване, можете да ядете различни количества храна през деня. Когато целта е да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото дневните. Влизайки в ситуация на стрес, тялото започва да взема енергия от мастни натрупвания, като по този начин започва процеса на отслабване. Колкото по-малко калории консумирате всеки ден, толкова по-бързо ще отслабнете. Имайте предвид разпределението на хранителните вещества, които идват от храната. В менюто делът на протеините трябва да бъде около 20%, делът на въглехидратите - 50%, мазнините - 30%.

Калорийна диета за отслабване

При заседналия начин на живот дневната консумация на енергия е 1500 kcal. Колкото по-активен е вашият живот, толкова повече можете да ядете. Средно, човек трябва да консумира най-малко 1200 калории на ден. При изготвянето на диета за отслабване трябва да се помни, че сериозният недостиг на калории причинява стрес в организма и вместо да намали теглото си, започва да съхранява мазнини. Ако искате да отслабнете, дневният прием на калории трябва да се различава от дневния прием с не повече от 500 ккал. Тази разлика ще ви помогне да отслабнете бързо, без да навредите на тялото.

Диета калории за загуба на тегло

По време на загуба на тегло, е позволено да се яде всяка храна, се препоръчва да се даде предимство на зеленчуци, плодове, ниско съдържание на мазнини сортове месо и риба. Дори ако решите да се поглезите с висококалорично ястие, не можете да надвишавате дневната ставка. Трябва да знаете горната и долната граница на калоричния коридор. В онези дни, когато тренирате или изразходвате повече енергия, яжте в горната граница, в тихите дни е по-добре да се фокусирате върху долната граница.

достойнство

Преброяването на калориите има следните предимства:

  1. Диетата на диетата е много разнообразна, загуба на тегло може да яде тези ястия, които той сам избира. Благодарение на тази диета може да се поддържа без прекъсване.
  2. В процеса на отслабване, тялото получава всички необходими хранителни вещества, така че да намалите теглото си преминава без да увреди здравето.
  3. Човек може да регулира приема на калории чрез повишаване или понижаване, в зависимост от резултатите.

недостатъци

Както всеки начин на отслабване, калориите диета има своите недостатъци. Това изисква дисциплина и време, прекарано в готвене. Необходимостта да се вземе предвид калоричното съдържание на всяко ястие и напитка принуждава развитието на менюто, стриктното спазване на правилата. Възможно е да има проблеми с намирането на информация за съдържанието на мазнини в някои продукти, освен това е много трудно да се изчислят калориите при приготвянето на многокомпонентни ястия. Разработчиците на диетата не обещават бързи резултати, процесът на намаляване на теглото се среща естествено без допълнителни стимули.

Как да броим калориите, за да отслабнете

Загубата на тегло на калориите ще бъде по-продуктивна, ако правилно се изчисли оптималният дневен прием на калории. За това се приема формула, която отчита възрастта, ръста и теглото на загубата на тегло. Изчислителните формули за мъжете и жените са различни. За да намалите теглото си, трябва да се съсредоточите върху броя, който е по-малко с 300-500 ккал от данните, получени по време на изчисленията.

Отслабване на калории за маса

Преди да започнете да консумирате калории за загуба на тегло, трябва да знаете каква трябва да бъде енергийната стойност на храната, допринасяща за загубата на тегло. За да се определи тази цифра ще помогне прости изчисления, които можете да направите сами. В процеса на намаляване на теглото се препоръчва да се повторят изчисленията за по-точен резултат.

http://allslim.ru/400-dieta-po-podschetu-kalorij.html
Up