logo

Калцият е основният елемент на костната структура. Неговият дефицит в ранна възраст води до риск от фрактури (което вече е неприятно), а при възрастните води до остеопороза и повишен риск от счупване на костите.

Нивото на калция е изключително важно. Необходимо е не само за силата на костната тъкан, но и за нормалното функциониране на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, за нашето настроение, за метаболизма, за тонуса на мускулната тъкан.

При жени след 40-45 г., в периода на пременопауза и менопауза, нивото на калция намалява и е много важно да се запази. Уви, не е възможно напълно да се елиминира загубата на калций, но можете да го забавите. Има храни, които насърчават активното измиване на калция от костите и храните, които не позволяват да се абсорбира. А някои от тях се появяват ежедневно на масата на тези, които следват здравословна диета.

Така че, продуктите, които пречат на усвояването на калция, са списък с най-основните, обяснения за него + разсейване на някои от митовете (не забравяйте да четете феновете за чай / кафе!)

Овесена каша (Херкулес)

Съдържа фитинова киселина. Тази киселина се намира в повечето зърнени култури, както и в бобови растения, семена, ядки, в някои корени.

Фитиновата киселина в чревния лумен не позволява абсорбирането на калция. Поради обгръщащите си свойства, тя забавя абсорбцията на калций и по този начин намалява неговата абсорбция.

За други показатели обаче, овесената каша е много важен продукт и в никакъв случай не може да бъде изключена от вашата диета. Но трябва да ограничите порция на ден и дори по-добре да комбинирате с други зърнени храни - например, яжте всеки ден.

Мунк

Грипът също е богат на фитинова киселина. Това обаче не е най-полезната зърнена култура и може безопасно да бъде изключена.

Забавя абсорбцията и подпомага ускореното отстраняване на полезен минерал от костите.

Между другото, фитинова киселина забавя усвояването на повече и цинк, желязо, магнезий (прочетете, в които храни много желязо).

киселец

И не само той. Много салати, магданоз, кантарион съдържат оксалова киселина. И тази киселина също помага за премахване на калция.

Обаче, при изгаряне с вряща вода или топлинна обработка, оксаловата киселина се неутрализира. Следователно, можете да ядете кисела супа без страх - тя не премахва ценния минерал от тялото.

Храни с високо съдържание на сол

Мариновани краставички и други кисели краставички, колбаси, осолена / пушена риба и месо, повечето консерви, различни сосове, кетчупи и др.

Излишната сол има силен ефект върху киселинно-алкалния баланс. Солената храна не само запазва водата в тялото (за което много хора вероятно знаят), но и помага за премахване на калция от костната тъкан.

Само 2 грама сол помага да се елиминират повече от 40 мг калций от костите. Тази сума вече е достатъчна, за да направят костите по-меки. Но средно в Русия, приема на сол с 10-12 грама надвишава нормата - можете ли да си представите размера на проблема?

Като се има предвид продължителното и редовно излагане на сол, последствията могат да бъдат тежки.

Зелен чай, кафе

За щастие, ефектът тук е малко преувеличен. За да се извлече значително количество калций, е необходимо да се използват по 15 чаши зелен чай или 9-10 чаши кафе дневно.

Така че можете да пиете 2-3 чаши чай или кафе. Прочетете, между другото, дали кафето помага да отслабнете.

Всички газирани напитки

Дори и без захар, и тези, които flaunts насърчаване "0 калории" - всички те съдържат фосфорна киселина. Калций се втурва да неутрализира фосфорната киселина и се измива от костите.

Ето защо, сода наистина трябва да бъде напълно изключена, особено, тъй като няма нищо общо със здравословната храна.

Регулирайте диетата, премахнете или намалете съдържанието на тези продукти и можете да намалите загубата на ценен калций!

Харесвате ли тази статия? Направи добро дело - сподели с приятели в социалните мрежи:

Ако не сте запознати с aquafab, не се страхувайте от непознатата дума. Най-вероятно вие.

Мезотерапията на пазара на естетична медицина съществува от повече от 50 години. Тази процедура е пол.

Зеле краставички е достъпна и евтин начин за подобряване на здравето, освен.

За да се запази младостта и здравето на тялото за дълго време, не е необходимо да се прибягва до конв.

http://mygrace.ru/stati/produkty-meshayushhie-usvoeniyu-kalciya.html

Продукти, съдържащи калций. Какво да ядем за по-добро усвояване на калция

Фактът, че калцийът е много важен и полезен елемент в човешкото тяло, е известен на всички. За да разберете какво се абсорбира от калция, трябва да знаете какви продукти съдържа.

Калцият е макроелемент, необходим за структурата и функционирането на всички клетки на човешкото тяло. Най-голямо количество калций се намира в твърдите тъкани: костите и зъбите. Калцият е необходим за мускулите за тяхната работа, участва в кръвосъсирването. Ефектът на този минерал е от съществено значение за провеждане на нервен импулс.

Колко калций трябва да се консумира с храна

Дневният процент на прием на калций от мъж на средна възраст (мъже на възраст 25–60 години, жени на възраст 25–50 години) трябва да бъде около 800 mg. Мъже на възраст над 60 години и жени над 50 години, за нормалното функциониране на тялото, трябва да получават 1200 mg калций на ден.

За деца, специални изисквания: бебета до шест месеца се нуждаят от 400 mg калций, деца под 1 година се нуждаят от 600 mg. Тъй като детето расте, калций ще се изисква повече: след 1 година до 10 години - около 800 мг, и от 11 до 25 години - 1200 мг.

Храни с високо съдържание на калций

За нормалното функциониране на човешкото тяло, трябва да знаете за правилното използване на продукти, съдържащи калций.

Какви храни имат много калций? Рекордерите на съдържанието на калций са семена (мак, сусам), ядки, маруля, зеленчуци и боб, нискомаслено извара, нискомаслена риба и мляко. Но в ежедневието всеки човек има свои собствени предпочитания към храната. Някой не обича риба, а някой не понася мляко, но предпочита зеленчуци и плодове.

По-долу е дадена таблица на съдържанието на калций в храни, които отговарят на най-различни вкусове.

Какви храни съдържат калций. Таблица с продукти.

Съдържанието на калций в храната е дадено в таблицата в низходящ ред:

Сега, когато идеята за това колко и какви продукти съдържат калций най-вече се получава, трябва да се знае какво помага за по-доброто му усвояване.

Какво калций се абсорбира най-добре

Трябва да се отбележи, че много привидно богати на калций продукти трябва да се консумират в малки количества поради високото съдържание на мазнини в продукта. Например, мазнини извара и заквасена сметана, сметана, риба и месо с високо съдържание на мазнини, да се предотврати абсорбцията на калций, съдържащи се в тях. Абсорбцията на този минерал се осъществява в червата, а мазнините се свързват с калция и се отлагат в чревните стени като шлаки.

Протеинът допринася за пълното усвояване на калция, но прекомерната консумация на протеини води до неговото отстраняване. Витамин D, магнезий и фосфор са необходими за усвояването на тази полезна макроклетка. Витамин D се намира в мазни риби, мляко, яйчен жълтък. Слънчевата светлина насърчава синтеза на витамин D от организма.

Също така, калций практически не се абсорбира заедно с кафе, чай, сладки и солени храни.

Магнезият е богат на зърнен хляб, трици, ядки, семена, грах. Фосфорът в големи количества се среща в риба, месо, целина, репичка, зеле и боб.

Всички витамини и микроелементи в човешкото тяло трябва да бъдат балансирани. Голямо количество фосфорни соли инхибират абсорбцията на калций. За по-добра абсорбция на магнезий са необходими витамин В12 и калий. Излишъкът на витамин D е опасно отлагане в костната тъкан на калциевите соли. Витамин С допринася за усвояването на калций, витамин К - преразпределението на минерала от местата, в които има излишък, на места с недостатъчно съдържание.

Специалният хормон, произвеждан от щитовидната жлеза, помага за по-ефективно усвояване на калция и паращитовидните жлези регулират производството на този хормон и съответно предотвратяват излишък от тази макроклетка.

Ролята на калция в живота на бременна жена

Калцият играе решаваща роля в живота на бременна жена. Когато детето расте и се развива в тялото на жената, този минерал става необходим в двойни размери - 1600 мг на ден. Изгражда се нов организъм, в който калцийът играе ключова роля: формират се нервната система, мускулните влакна, сърдечно-съдовата система и най-важното - костната тъкан - скелетът. Бъдещата майка също трябва да се грижи за тялото си. В противен случай, липсата на хранителни вещества, включително калций, неизбежно ще доведе до анемия, слабост, проблеми със зъбите.

Тъй като всички органи на бъдещата майка работят „за двама”, т.е. със специален товар, липсата на ценни минерали ще доведе до „издърпване” на калция от костите и зъбите на жената. Ето защо, по време на бременността, бъдещата майка трябва да консумира повече от горните храни, богати на калций, отколкото преди бременността. Препоръчително е дори да включите в диетата си хранителни добавки с калциеви или калциеви таблетки.

Калций в таблетки или черупка от яйца

При липса на калций, косата става тъпа, безжизнена, ноктите стават по-тънки и счупени, кариесът често се появява, зъбният емайл се влошава, появяват се конвулсии, бърз, нередовен пулс и нестабилност на натиска. Ако тези симптоми не са признаци на някакво заболяване, то това е дефицит на калций.

Групата от хора, нуждаещи се от повишена консумация на тази макроклетка, включва спортисти (тежки упражнения, висок прием на протеин, т.е. протеин), бременни и кърмещи жени и жени в менопауза (над 55 години). В тази възраст, поради хормонална корекция, тялото на жената е подложено на остеопороза (загуба на костна тъкан).

В тези случаи има прием на допълнителни източници на калциеви таблетки. Сега аптеката предлага много форми и видове калциеви таблетки (калций с витамин D3, калций с магнезий и др.). Във всеки случай, това са медикаменти и е по-добре да се консултирате с Вашия лекар за целесъобразността на приемането им, за да се избегне предозиране.

И последното нещо, което искате да обърнете внимание в преследването на скъпи калциеви добавки. Яйцето, което обикновено не се използва навсякъде, е много добър допълнителен източник на калций и много други микроелементи.

След като се използва сурово яйце, черупката трябва да бъде измита, отстранена от вътрешния филм, да живее във вода, да доведе до кипене. Водата не трябва да заври! Охладете черупката в студена вода, подсушете я, настържете го в хаван или кафемелачка в прах. Вземете сутрин на празен стомах ½ чаена лъжичка прах с капка лимонов сок с чаша вода.

Нека да обобщим

Калций се намира в почти всички храни, нещо повече, по-малко. За най-добра абсорбция се нуждаете от разнообразна и балансирана диета и активен начин на живот. Ако трябва да включите в диетата си допълнителен прием на минерали, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

http://ladyplace.ru/bez-rubriki/produkty-soderzhashhie-kalcij.html

калций

Калцият е петият най-разпространен минерален компонент в човешкото тяло. Има толкова много реклами, посветени на калция, че едва ли има човек, който да е наясно, че калций е необходим за зъбите и костите и че млечните продукти са основният му източник.

Ако попитате минувач, защо тялото ни се нуждае от силиций или магнезий, малко вероятно е той да може да ви отговори. Но всеки знае за калция. Единственият въпрос е колко вярна е тази информация, получена главно от рекламата?

кАЛЦИЙ

От ранно детство чуваме за значението на калция в нашето тяло. Липсата на калций може да увреди костите и зъбите и в резултат да доведе до остеопороза (заболяване, свързано с увреждане (изтъняване) на костната тъкан и водещо до фрактури и деформации на костите).

Да видим за какво точно е необходим калций, каква е ролята му в тялото, какво всъщност е най-добрият източник на калций, какво допринася за неговото усвояване и какво води до загуба на този важен минерал?

Калцият в тялото.

Ето някои факти за това къде се намира калций в тялото ни и какви процеси участва в:

  • Почти целият калций се намира в костите.
  • Малко количество калций присъства в кръвта и играе важна роля в процесите на мускулна контракция, съсирване на кръвта и е важно за възбудимостта на нервната тъкан.
  • Калцият (заедно с магнезий) е важен за здравето на сърдечносъдовата система.
  • Калцият е част от ядрото и мембраните на клетките, както и клетъчната течност.
  • Калцият има антиалергични и противовъзпалителни ефекти, предотвратява ацидоза.
  • Калцият активира редица ензими и хормони.
  • Костите постоянно се унищожават и възстановяват. В този процес се включва голямо количество калций. Загубата на калций може да направи костите крехки и да ги деформират.
  • Допълнителни ефекти от недостига на калций в организма могат да бъдат забавяне на растежа (при деца), кариес, деменция, нарушения на сърдечния ритъм, мускулни спазми, скованост, изтръпване на крайниците.

Ние редовно губим калций естествено (с урина, пот и изпражнения). В същото време, калциевите резерви постоянно се попълват чрез поглъщане с храна. Необходимо е не само да се грижи за получаване на достатъчно количество калций от храната, но и да се вземат под внимание факторите, които влияят на неговата абсорбция.

Какво влияе върху абсорбцията на калций в организма?

  • Витамин D3 е необходим за ефективно усвояване на калция. Ето защо, ако не сте достатъчно на слънце, необходими за образуването на витамин D3 в организма, трябва да се погрижите за получаването му отвън.
  • Магнезият също е необходим за абсорбцията на калций. Намира се в грах, бобови растения, кафяв ориз, трици, кафяв хляб, овесени ядки и ядки.
  • Кафе, чай и безалкохолни напитки, съдържащи кофеин и газирани напитки, потискат усвояването на калция и допринасят за неговото отделяне чрез бъбреците.
  • Алкохолът и пушенето също допринасят за освобождаването на калций.
  • Факторите, допринасящи за загубата на калций, включват храни, богати на натрий.
  • Пшеничните трици и богатите на фосфор млечни продукти не позволяват на тялото да абсорбира калция.
  • Някои зеленчуци с високо съдържание на оксалова киселина (например, кантарион, спанак и копър) също пречат на абсорбцията на калций. Оксаловата киселина се неутрализира чрез топлинна обработка.
  • Упражнението укрепва костите, допринася за тяхното уплътняване и предотвратява загубата на калций.
  • Богатата на протеин храна увеличава отделянето на калций в урината. Животинските протеини (месо, мляко, яйца) водят до по-голяма загуба на калций от растителните.

Калций в храни.

Дневната потребност от възрастен здрав човек с калций е приблизително 1 грам. Разбира се, това зависи от наддаване на тегло, възраст, начин на живот и диета.

Ако попитате повечето хора какъв е най-добрият източник на калций, те вероятно ще отговорят: "млечни продукти". Но нали?

Говорейки за това кои продукти са най-добрият източник на калций, трябва да се вземе предвид не само съдържанието на този минерал в тях, но и дали тези продукти допринасят за усвояването на калция или, обратно, неговата загуба.

Млечните продукти предотвратяват абсорбцията на калций и в същото време допринасят за неговата загуба поради високото съдържание на животински протеин. Във връзка с това трябва да се постави под въпрос "аксиомата" за ползите от млякото за костите и зъбите, която отдавна научихме от рекламирането на млечни продукти (за повече подробности за ползите и вредите от млякото).

Да, и съдържанието на калций млечни продукти са по-ниски от много продукти от растителен произход.

Ето списък на някои храни, богати на калций:

* Тук е количеството калций в милиграми на 100 грама продукт.

  • Mac - 1500.
  • Водорасли - 1100
  • Сусам - 975.
  • Ядки (50 - 500, в зависимост от вида).
  • Пълнозърнест хляб - 320.
  • Портокалов сок - 300 за една чаша.
  • Списъкът с богати на калций храни включва също стафиди, броколи, спанак, моркови, картофи, зеле, боб и маслини (40–120).

Между другото, повечето от горепосочените продукти също съдържат голямо количество магнезий, който е необходим за усвояването на калций.

Млечните продукти и някои видове риби съдържат сравнително много калций, но неговата стойност се намалява значително поради ниската смилаемост и отрицателния ефект на животинския протеин върху загубата на калций. Между другото, домашно извара не съдържа калций - всичко остава в суроватката. В индустриална среда продуктите са изкуствено обогатени с калций, който може да не е безопасен.

  • Сирене - 600 - 870.
  • Бяло сирене - 200 - 650.
  • Топено сирене - 350.
  • Сардини в масло - 380.
  • Сьомга - 215 бр.
  • Сладолед - 150 бр.
  • Варено сирене, кисело мляко, кефир - 110 - 115.
  • Мляко - 300 за една чаша.

Ами калциевите добавки?

Трябва ли да приемам тези добавки с липса на калций в организма или за превенция? Уви, калциевите добавки изобщо не са панацея. Напротив, те могат да причинят сериозно увреждане на тялото.

Последните проучвания показват, че приемането на калциеви добавки (във всеки, дори в малка част) увеличава риска от инфаркти и инсулти.

Чрез предизвикване на рязко покачване на калция в кръвта, тези лекарства допринасят за образуването и увеличаването на плаките по стените на кръвоносните съдове.

В допълнение, калциевите добавки могат да нарушат функционирането на стомаха и храносмилателния тракт.

http://health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/kalcij

Абсорбция на калций в човешкото тяло, как да се подобри и какво предотвратява

Вероятно всеки човек знае, че за нормалното функциониране на тялото е необходимо да се ядат храни, богати на различни витамини и минерали. Балансираното и правилно хранене е гаранция за здраве и добра работа на всички органи и системи. Калцият е едно от най-важните вещества за нашето тяло, необходимо е не само за костите и зъбите, но и за много реакции. Но дори и с достатъчно количество калций в тялото, този елемент може да се абсорбира недостатъчно. Нека поговорим на тази страница www.rasteniya-lecarstvennie.ru за това как калций се абсорбира в човешкото тяло, как да го подобрим и как да предотвратим пълното усвояване на това вещество.

Естествена загуба на калций от организма

Всеки ден калций се отстранява от тялото заедно с урината, както и с екскременти. Това е напълно нормално, както и загубата на пропорция на калций заедно с костната маса поради естественото стареене на тялото.

По време на бременност и кърмене калцийът е особено загубен. А употребата на диуретици и слабителни лекарства повишава тази загуба. Но здравословните проблеми и недостигът на калций се наблюдават само ако количеството на екскретирания калций надвишава количеството на този елемент, който влиза в организма с храна.

Какво предотвратява усвояването на калций в човешкото тяло?

Съществуват редица фактори, които ускоряват отделянето на дадено вещество от тялото. Те включват предимно прекомерния прием на кафе и алкохолни напитки. Калцият не се абсорбира нормално, ако има недостиг на витамин D в човешкото тяло, а пълната му абсорбция се затруднява от липсата на солна киселина в стомаха, липсата на правилно физическо натоварване и различни стрес.
Заслужава да се отбележи, че прекомерното упражнение може също да попречи на усвояването на калций.

Може да изпитате липса на калций, ако дневното ви меню съдържа много мазнини и захар, както и прекомерно количество сол и протеини. Така че учените са открили, че консумацията на значителни количества протеинови храни може да доведе до прекомерно отделяне на калций заедно с урината. Умереният прием на такива продукти обаче не засяга процесите на усвояване на този елемент.

Този елемент се абсорбира много слабо от организма, ако пушите, пиете много чай и напитки, съдържащи кофеин, както и сода.

Как да се подобри абсорбцията на калций в организма?

За да може тялото успешно да абсорбира калция от храната, е необходимо да го приемате в малки количества, но няколко пъти през деня. Не консумирайте повече от петстотин милиграма от веществото едновременно.

Смята се, че калций ще се подобри по-добре, ако се приема след кратка закуска. Не трябва да го ядете заедно с зърнени храни и ястия, богати на оксалова киселина и мастни храни. Така например, оксаловата киселина може да се комбинира с калций в неразтворими съединения, които се абсорбират силно от червата.

Струва си да се отбележи, че за оптимална абсорбция на калций тялото също се нуждае от достатъчно прием на витамин D. Така че, ако сте малко на слънце, внимавайте да го вземете от храната или от специални комплекси.

За увеличаване на количеството калций в организма не трябва да се забравя магнезият. Това вещество присъства в състава на грах, бобови растения, кафяв ориз, трици, черен хляб, овесени ядки и ядки.

За да се осигури оптимална абсорбция на калций в организма е да се извършват системно физически упражнения. Но тялото трябва да се натоварва само умерено, в този случай спортът ще помогне да се стимулира образуването на кости.

Къде е калций?

Чрез включването на храни, богати на калций, в дневния си хранителен режим, можете да покриете нуждите на организма от този елемент.

Най-често, за да се гарантира достатъчно калций в организма, лекарите се съветват да вземат млечни продукти. Но Заслужава да се отбележи, че не всички хора усвояват обичайното мляко. Ето защо е по-добре да се насити диетата с висококачествени кисело-млечни продукти, сирена (твърди, разтопени и т.н.). Доста много калций е в състава на зелените листни зеленчуци, представени от спанак и всички сортове зеле. Този елемент е богат на ядки, особено бадеми и бразилски орехи, семена, например, сусам и мак. Все още има много калций в състава на пшеницата, соята и соевите продукти, някои билки: копър, магданоз, босилек, горчични листа и глухарче.

Как да се повиши нивото на калций в организма?

Ако храната не покрива нуждата на организма от калций, тогава лекарствата не могат. Лекарите съветват да приемате калций в комбинация с витамин D. Внимателно прочетете какво е написано на опаковката с лекарството и изберете средствата, които включват калциев цитрат, калциев хидроксиапатит или лактат. Такива вещества се абсорбират по-добре от соли - глюконати.

Изберете най-добрия начин за попълване на нуждите на организма с калций под надзора на лекар. Всеки човек трябва да получава 800-1200 mg от това вещество на ден.

Калцият е много важно вещество за нормална функция на тялото. Недостигът му е изпълнен с нарушение на структурата на костите и зъбите, крехки нокти, неизправности в нормалната сърдечна или нервна дейност и дори с наднормено тегло. Следователно, адекватният прием на калций в тялото и пълното му усвояване играят изключително важна роля.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/16659-usvoenie-kalciya-v-organizme-cheloveka-kak-uluchshit-i-chto-meshaet.html

10 съвета за по-добро усвояване на калция

Достатъчно ниво на калций (Са) в организма поддържа нормална костна плътност, здрави зъби и коса. В детска възраст е особено важно за развитието на скелета, образуването на зъби, в противен случай могат да се появят груби нарушения - рахит, гърчове и нервни разстройства. Пациенти в напреднала възраст, бременни и деца страдат от липса.

За полезни продукти: сирене, риба с кости (сардини, сьомга), мляко и неговите производни (ако се понася добре в млякото), бадеми, извара, броколи, семена, зеле знае всичко, но не винаги тяхното използване гарантира влизането на Ca в костите., тъй като е сложен процес, в зависимост от много фактори.

За да се абсорбира калций, важни са някои условия.

Обърнете внимание на диетата

За да се компенсира недостига на витамин D (останете на слънце, ядете черен дроб, яйца, сьомга, сардини). Витамин D е необходим за усвояването на храната и нейното отлагане в костната тъкан. Някои млекопроизводители я добавят към продукта. Осигуряване на процент на витамин една диета е достатъчно трудно, следователно, се препоръчва да остане на слънце. Можете да приемате комбинирани препарати с витамин D преди или след хранене. В случай на ниска киселинност на стомаха, по-добре е да се пие кисел сок.

C по-добре се абсорбира?

Нивото му е тясно свързано със съдържанието на фосфор и магнезий. Съотношението с фосфора трябва да бъде 1: 2. Продукти, богати на двата елемента: извара, пресни зеленчуци, бобови растения, някои видове риба. Много магнезий в какао и пълнозърнест хляб. Рекордно количество калций в макови семена и сусам.

Контролирайте броя продукти, които насърчават премахването.

Те включват сол, кафе, ревен, киселец, цвекло, спанак, газирани напитки. Оксаловата киселина е естествен антагонист, образуващ оксалати - трудно разтворими соли, отлагани в камъни, междупрешленни дискове, сухожилия. На същото приемане не трябва да се комбинират лекарства Ca и горните продукти. Вегетарианството, или по-скоро ниският протеин, увеличава риска от дефицит. За подобен резултат води до излишък на въглехидрати. Намаляване на загубите ще позволи на сушени кайсии богати на калий.

Стомахът е първото препятствие пред ученето.

Регулирайте киселинността на стомашния сок. Ниска киселинност се проявява с дисфункция на стомашно-чревния тракт, в напреднала възраст, с използването на антиацидни средства и лекарства за лечение на стомашни и дуоденални язви. Нормализиране на чревния епител, тъй като в тънките черва се получава абсорбция.

Необходимо е да се балансира нивото на хормоните: растежен хормон, естроген, паратиреоиден хормон.

Ограничете стресовите ситуации.

След като ударите претърпяха, често се случва „излугване“. Това се дължи на производството на кортизол, който насърчава отстраняването на микроелементи от бъбреците. Успокоителните помагат да се справят с емоциите.

По време на приема се отразява на химическия състав на лекарството

Калциев цитрат (най-добрата форма за абсорбция) - независимо от храната, карбонат - по време на хранене. Глюконатът се абсорбира много по-зле. Успоредно с калциевите лекарства, можете да пиете мултивитамини.

В тялото всичко трябва да бъде балансирано. Излишъкът също предизвиква следните ефекти: запек, влошаване на приема на желязо, образуване на камъни.

За да се предотврати предозиране трябва да се вземат средства под лекарско наблюдение.

Ще бъде интересно и:

Коментари

Имах ужасна липса след раждането, трябваше да пия с второто си дете, за да не загубя всичките си зъби.

Калциевият карбонат е креда, защо го приемате? и всички калциеви лекарства са карбонатни.

И желязото е желязо, но също е прието.

Доколкото знам, с дисбактериоза, хелминтни заболявания и възпаление на тънките черва също недостатъчна абсорбция. Подобно на други минерали и хранителни компоненти на храната. В крайна сметка, всичко това влиза в кръвта през чревната стена.

http://www.kliwi.ru/2015/03/10-Sovetov-chtoby-kaltsiy-luchshe-usvaivalsya.html

Абсорбцията на калций от организма има свои характеристики

Както е известно, калцийът е необходим за успешна борба със стеопорозата. Но самият калций не може да се абсорбира от тялото, той се нуждае от баланс с магнезий и фосфор. Трябва да се отбележи, че при липса на магнезий, калций не само не се абсорбира, а напротив, той се екскретира силно от тялото. Ето защо е необходимо в диетата да се въведе сирене, тъй като калцийът и фосфорът са балансирани в него и са в оптимално съотношение, при което калцийът се абсорбира по-добре.

Само яйца, пресни зеленчуци и някои видове риба (например, сафрид, херинга) могат да заменят изварата, бобовите растения (грах, боб) са чудесни. Така тофу съдържа калций, магнезий и фосфор в желаното съотношение за усвояване на калций. Магнезият е богат на какао и пълнозърнест хляб. Калцият се съдържа в млякото и млечните продукти под формата на лактат, който се абсорбира лесно и влиза в организма по предназначение. Калциевият цитрат се абсорбира добре в броколи, зеле, зеленчуци, бадеми, смокини, ряпа и риба.

диета

Диетата трябва да се формира по такъв начин, че да се избегнат или рязко ограничат храните, които водят до загуба на калций - сол, мазнина, кофеин. Излишният фосфат, фитит и оксалова киселина също потискат абсорбцията на калций в организма, следователно, дозата на консумация на спанак, киселец, ревен, цвекло, шоколад трябва да бъде значително намалена. Консумирайте повече сушени кайсии, тъй като съдържащият се в него калий предотвратява отделянето на калций от организма. Абсорбцията на калций от организма зависи не само от баланса с магнезий и фосфор, но и с мазнини и мастни киселини, протеини, калцифероли. Недостатъчни или прекомерни количества мазнини, особено богати на наситени мастни киселини, намаляват абсорбцията на калций. Излишното количество мазнини води до образуването на неабсорбиращи се калциеви сапуни.

Затова трябва да се откажете от маргарин, олио за готвене, говежди лой и др.
Той трябва да допълва диетата и веществата, които служат като проводници на калций, преди всичко това е витамин D, който не само подобрява абсорбцията на калций с 30-40%, но и нормализира баланса му с фосфор. Витамин D не е просто витамин в своята същност, а прохормон, от който паращитовидните жлези произвеждат вещества, отговорни за метаболизма на калция.

Този витамин е богат на яйца, черен дроб, морски дарове, според най-новите данни, и гъби. В допълнение, витамин D се синтезира в организма под влияние на ултравиолетовите лъчи. Ето защо, се препоръчва да бъде на слънце най-малко 20 минути на ден в слънчево време. Необходимо е също да се помни, че хиподинамията също е враг на абсорбцията на калций. За нормалния растеж на костната тъкан са особено полезни джогинг, ходене и упражнения с гири и мряна. Но трябва да знаете, че с подобрени тренировки, калций се екскретира от тялото чрез пот, следователно, с активни тренировки и посещения на сауната, загубата на калций трябва да се компенсира с помощта на хранителни добавки.

"Osteomed" е идеален за хора далеч от спорта, както и за спортисти. Състои се от калциев цитрат, добре абсорбира се от тялото и от безпилотен пил, богат на витамин D.

Също така за любителите на спорта и за професионалните спортисти се препоръчва хранителната добавка Leveton P и Leveton Forte.

http://osteomed.su/usvoenie-kalciya-organizmom-imeet-svoi-osobennosti/

Абсорбция на калций

За това са необходими добри зъби, здрави нокти и лъскава коса - калций. Да го извадиш от храната е половината от битката, най-важното е да му помогнеш да преработиш и да я накара да работи.

Съвет 1. Гледайте баланса си.

Само калций се абсорбира слабо. Изисква баланс с магнезий и фосфор. Ако тези минерали не са достатъчни (и почти всички жители на града изпитват недостиг), калцийът, който се консумира, ще бъде безполезен. Освен това, с недостиг на магнезий, калций не просто не се абсорбира, а се екскретира силно.

Вашите действия:

Яжте извара колкото е възможно по-често. Съдържа калций и фосфор в оптимално съотношение, както и достатъчно магнезий. Алтернатива на извара е яйца, пресни зеленчуци, някои видове риба (например, сафрид). Друг вариант са бобовите растения. Грах супа, боб салати, тофу съдържат калций, магнезий и фосфор в отлично съотношение. Магнезият също е богат на какао и пълнозърнест хляб.

Съвет 2. Минимизирайте загубите.

Абсорбцията на калций може да повлияе на определени храни. На първо място, това е сол, кофеин и мазнини. Калцият се предотвратява от абсорбиране на излишните фосфати, фитични и оксалови киселини. Тези съединения се срещат в киселец, спанак, ревен, цвекло. Не ги предавайте напълно, но е по-добре да ядете малко.

Вашите действия:

2-3 чаши кафе на ден няма да боли, но ако пиете повече, пийте поне половин чаша мляко за всяка допълнителна чаша. Яжте сушени кайсии: той е богат на калий, който спира загубата на калций. Избягвайте маргарина, сметаната за сметана, консервираните сосове: хидрогенираните мазнини в тях предотвратяват усвояването на калций.

Съвет 3. Приемайте хранителни добавки.

Според последните препоръки, хората над 25 години се нуждаят от 800 mg калций на ден, а бременните жени, които кърмят и жените над 50 години, се нуждаят от 1200 до 1500 mg. Освен това лекарите съветват ежедневно да се приемат 100 мг витамин В6, както и 400 мг магнезиев оксид. Това ще подобри настроението и ще помогне за отстраняване на излишната течност.

Вашите действия:

По-добре е да изберете калций в хелатна форма (инт комплекс). В него минералът е защитен от взаимодействието в стомаха и поради това се усвоява по-добре. Вземете ги по време на или веднага след хранене. За себе си избрах калций от водорасли, обогатен с витамин D.

Съвет 4. Освободете стреса.

При стрес тялото започва интензивно да произвежда хормона кортизол. Един от неговите странични ефекти е влошаването на абсорбцията на калций в червата и повишената му екскреция с бъбреците. Колкото повече сме под стрес, толкова повече калций губим и колкото по-крехко ставаме - в истинския смисъл на думата.

Вашите действия:

Научете се да се отпуснете. Обърнете специално внимание на доброто си хранене, за да компенсирате загубата на минерали. Под стрес е добре да се яде горчив шоколад. Има много антиоксиданти - витамин А, С, Е, както и селен, магнезий, желязо и калий. За да създам позитивна нагласа, ви каня да прочетете статията ми.Как да се настроите за положителен и трябва да направите това?

Съвет 5. Преместете повече.

Колкото по-малко се движим, толкова по-лошо е усвояването на калция. Нашето тяло изглежда реши, че с пасивен начин на живот силните кости са прекомерно луксозни. За растежа на костната тъкан са особено полезни джогинг, ходене и упражнения с гири. Основното нещо - без фанатизъм.

Вашите действия:

Достатъчно е за обучението да се харчат 400 - 450 kkkal. Това е стандартният комплект за захранване във фитнеса плюс половин час на бягащата пътека. Не забравяйте, че калций се губи с пот, следователно, с активни тренировки и чести посещения в сауната трябва да компенсирате загубата. Чаша ниско съдържание на мазнини кефир и шепа бадеми - голяма закуска след фитнес залата.

Съвет 6. Изберете продукти.

В млякото и неговите производни, калций е под формата на лактат, който лесно се абсорбира и почти всички отиват на местоназначение. Калцият от броколи, листни зеленчуци (с изключение на спанак), бадеми, ряпа, риба се абсорбира малко по-зле (70-80%). Много калций в лесно смилаема форма в сусам: 100 грама - дневната ставка на възрастните. На полезни свойства на сусам и пролетни рецепти ви каня да прочетете статията Sesame.

Вашите действия:

Не е задължително да се яде сусам семена шепа. Достатъчно да се пие всяка сутрин до 1 супена лъжица. сусамово масло на празен стомах. Голяма "калциева" вечеря - салата от листни зеленчуци и броколи, подправена с извара или заквасена сметана и поръсена със сусам. А за десерт - богати на калций бадеми и смокини.

Съвет 7. Запознайте се с водачите.

Допълнете диетата си с вещества, които "носят" калций вътре. Абсорбцията на калций в този случай ще бъде оптимална. На първо място, това е витамин D. Той увеличава абсорбцията на калций с 30-40% и нормализира баланса му с фосфор. В действителност, това не е просто витамин, прохормон: от него паращитовидните жлези произвеждат вещества, отговорни за метаболизма на калция.

Вашите действия:

Витамин D е особено богат на черния дроб, яйцата и многото морски дарове - скариди, раци, херинга, сардини, сьомга, скумрия. В допълнение, тя се синтезира в организма под влияние на ултравиолетовите лъчи. Ето защо, веднага щом времето позволява, опитайте да прекарате на слънце поне половин час на ден.

Предлагам да гледате видеоклип за продуктите, съдържащи калций, ролята на калция в организма и абсорбцията на калций.

Пожелавам ви силно, почти „калцинирано“ здраве и добро настроение.

Лечение на жлъчни камъни без хирургия С обостряне на проблеми с камъни в жлъчката, хирургията може да бъде единственият начин да се спасят човешки животи. Последващото лечение зависи от вида и вида на операцията.

гимнастика за профилактика на инсулт Много са чували за гимнастика за предотвратяване на инсулт. Повлиявайки върху определени системи на тялото, тази гимнастика може да намали риска от инсулт. Упражнения за превенция на инсулт могат да се правят на видео.

противопоказания за цикория Въпреки всичките си ползи, не всеки може да вземе цикория. Има някои противопоказания за цикория, особено за тези, които страдат от разширени вени и гастрит.

Направете плосък корем Съвременните момичета, които се подготвят за летния и плажния сезон, първото нещо, което започват да мислят за това как да направят плосък корем. За постигане на плосък корем е трудно, но е възможно.

слепото усещане на жлъчния мехур Провеждането на наблюдение на жлъчния мехур помага за откриване на проблеми с този орган на ранен етап. Лечение на заболявания на жлъчния мехур при това състояние има благоприятна прогноза.

Вашите отзиви

33 коментара

Юджийн
20 декември 2012 г. в 20:51 ч

Опитвам се да ям това, което искам. Веднъж бях много обичан от целина, сега не го харесвам, но много обичам сусамата, пия мляко с удоволствие, но калций не е достатъчен, възрастта се променя и не е лесно да се справя. Ирина.

Irene
20 декември 2012 г. в 8:59 ч

Юджийн, радвам се, че съветът ми помага. Все още пия повече калций в курсове. В Newweise купуват. Аз го пия два пъти годишно. И аз се опитвам всички тези съвети, които пиша за да кандидатстват.

Юджийн
20 декември 2012 г. в 20:50 часа

Опитвам се да ям онова, което искам. Веднъж бях много обичан от целина, сега не го харесвам, но много обичам сусама, пия мляко с удоволствие, но калций не е достатъчен, това са промените, свързани с възрастта и не е лесно да се справим с него. Ирина.

Татяна
22 юни 2016 в 15:02

Т към калций от мляко и кисело мляко поне не се усвоява и дори премахва калция! Пс. Не съм съгласен с 30% от информацията в тази статия и го считам за противоречива (например използването на мляко)


01 декември 2012 г. в 8:38 ч

Статията ми хареса много, всичко е написано ясно и подредено по рафтовете.
"В млякото и неговите производни, калций е под формата на лактат, който лесно се абсорбира и почти всичко отива към предназначената си цел."
Бих искал да добавя малко към тази фраза: само 2 чаши истинско козе мляко на ден задоволяват дневната нужда от калций за възрастен (децата се нуждаят от малко повече). Проучих много информация, когато имахме кози, така че мога уверено да кажа, че тази формула е правилна. Но и личният опит е 100% потвърден. Отдавна съм забравил пътя към зъболекаря, а децата никога не са били там за лечение, само превантивни прегледи. Но това, разбира се, е не само от млякото, но и от цялата диета като цяло. Опитваме се да ядем само от собствените си легла и от фермата, само редовно купуваме риба в магазина, но трябва да призная, че много голямо желание да се изключи тази покупка, става все по-лошо... Ако някой има някакви въпроси за мен, аз ще се радвам отговори на всички, но вероятно вече не в тази тема, така че да не се носи, но в личен разговор.
С уважение, Надежда.
+7 (910) 223-25-62

Светлана
10 септември 2012 г. в 17:42 часа

Колко от всичко е прочетено за калций, но статията е много доволна - материалът е много практичен. Със сигурност ще изпратя линк към майка си, кликнете върху бутоните и помислете върху системата за използване на сусам. Благодаря, Ирина!

Irene
10 септември 2012 г. в 17:46 ч

Светлана, много се радвам, че намерих полезна информация в моята статия. Благодаря ви, че посъветвах майка си. Здраве за вас и вашите близки.

Галина
23 авг 2012 в 0:15

Много мъдри препоръки. Съгласен съм с всички.

Юджийн
13 август 2012 г. в 22:59 часа

Предишен коментар от мен, аз просто забравих да предостави моите данни


13 август 2012 г. в 22:57 часа

Благодаря ти, Ирина, за един интересен материал.Аз използвам сусам всеки ден, но не и 100 грама, разбира се, И като цяло мисля, че всеки организъм е индивид и трябва да ядеш каквото искаш.

Тамара
20 март 2012 г. в 11:01 ч

Браво, Ирина, всичко е разумно написано!

Александър
18 март 2012 г. в 3:20 ч

Ирина, какво ще кажеш за жива храна? Вие сами противоречите на тази статия в други статии. Това рисува колко фини сурови храни и съпругът ти е пример. След това напишете пълна глупост за млечните продукти, кафето, шоколада и така нататък. Вие наистина решавате посоката в диетата и избирате една посока.
За съжаление това не е в унисон с други читатели на блога ви.

Irene
18 март 2012 г. в 17:37 часа

Александър, благодаря за коментара. Не мога да мълча. Обърнете внимание, че не се извинявам...
Храна на живо е страхотно. Съгласен съм с хиляда процента. Но... нека поръчаме:
1. Знам много, чета и изучавам. И както казват сурови хранители, аз съм в търсене. Това трябва да дойде. Силата не е необходима, за да се насилвате. Опитвам се да заместя напълно приема на храна с жива храна. Оказва се, че е страхотно. Но по никакъв начин не мога да се откажа от неръкоточение... Вие добре знаете за какво говоря... И тогава наистина се доверявам на тялото си, ако имам нужда от извара, понякога риба, искам нещо "съществено" - готвя всичко. И аз не се притеснявам... просто трябва да мисля в правилната посока, да направя първата и следващата стъпка. Така че правя.
2. Що се отнася до мъжа, той изяжда както извара, така и шоколад и сирене. Само малко от всичко. Ако ядем шоколадов бар на седмица за двама с него, не виждам никакво престъпление за него. Самият Зеланд пише, че яде и от време на време шоколад и сирене. И когато дойде на посещение, той яде онова, на което служи. Мисля, че е много мъдро.
3. Основните ми читатели са обикновени хора. Не сурови хранители. И блогът ми не е сурова храна. Казвам, че е чудесно, че това е един от най-добрите начини за изцеление. Но обикновените хора живеят според своите концепции и принципи. Споделям това, което според мен може да изглежда интересно.
4. Съгласен съм, че според вас това може да бъде противоречиво. Но не мисля така. Може би женската ми логика далеч не е съвършена.
Съжалявам, Александър.

Александър
18 март 2012 г. в 22:55 часа

Ирина, ако си в търсене, така че се скитай сам още една година. Решете къде е истината и напишете. И така, вие четете тук и там и вкарвате другите в заблуда. Вие пишете, аз готвя всичко и не се притеснявам. Но в същото време помислете колко грама калций трябва да се консумират и как да асимилирате всичко това. Не е ли проблем? Когато ядете жива храна, не е необходимо да следвате грамовете калций в организма, не се насилвайте да спортувате, ако не искате. И се оказва, ако не играете спорт, какво е обречено?
И "обикновените хора" - разхлабена концепция. Някой яде месо и кой не яде, къде е линията на сингулярност?
От друга страна, че съм привързан към вас? Всички хора са различни и пишат всичко. В крайна сметка, нека хората сами да разберат какво им е необходимо. Някой харесва научната фантастика и друг ужас, нека всеки има право да избира.

Irene
18 март 2012 г. в 11:01 ч

Александър, благодаря за добрите думи. Както мога, пиша. И искрено. Вашето право да четете нещо или да не четете.
И моето право да вървя по моя начин, както мога, така че отивам...
Не заблуждавам никого. По мое мнение.

Irene
19 март 2012 г. в 2:34 ч

Александър, искам да добавя няколко думи.
Частичните сурови храни също дават отлични резултати. Ако суровата храна с 50 - 70% е голяма. Поне се движите в правилната посока.
И ако говоря в блог за заместването на нездравословна храна с по-здравословно, по мое мнение, също е сигурна стъпка към здравето.
Искам да кажа и за това. че суровата храна не е просто ядене, а определена философия и начин на живот. Съгласни ли сте?
Ще ми простиш, но смея да кажа, че мъдростта на нас няма да ни навреди. Няма нужда да бъдете толкова категорични в преценките.
И все пак аз съм жена... може би малко по-мека... но тогава сме толкова уязвими, така че възприемаме всичко отблизо. Ти каза и си тръгна. И аз съм притеснен...

Александър
19 март 2012 г. в 15:52 часа

Ирина, аз не възнамерявах да ви обидя. Но само от похвала няма да има напредък. Съгласен съм, че живата храна е философия, включително и с ново разбиране за себе си и Бога. В най-близката ми среда вече се опитвам да не повдигам тези теми, ако някой не пита. Много хора ме гледат като експеримент и чакат резултата, как ще свърши. Но понякога искам да говоря някъде, така че понякога поставям пръчки в колелата на форумите. Но това не е от гняв и желание да се докаже нещо на някого. Просто говорете и откривайте съмишленици. Не се приближавайте, в крайна сметка колко хора имат толкова много мнения, след като са започнали блог, бъдете подготвени за различни мнения и изявления. Ясно е, че е по-приятно, когато се гали палто, но по този начин можете да заспите и да спрете движението в познаването на себе си. Ако все пак, суровите храни се интересуват, потърсете и прочетете повече информация за него. Но избирайте зърното от собствената информация, не трябва да вярвате на всичко, което пишат. Диетата ми не е ясно след Зееланд или някой друг. Опитвам се да следвам интуицията и чувствата си. Какво искате.

Елена
18 март 2012 г. в 1:18 ч

Ириша, благодаря за такава информативна статия!

Natabul
18 март 2012 г. в 11:31 часа

Благодаря, Ирина! Забелязах, докато четях статията, че тя постепенно се измести, както се оказа, към всички правилни храни по отношение на съдържанието на калций и помощниците за неговото усвояване. Имам страхотен индикатор - нокти. Веднага след като те започнат да се ексфолират и да се счупят, това означава, че някъде има провал, аз се облягам на извара, зелените. Наскоро се обърнах към тофу, но не го харесвах преди.

Ирина
18 март 2012 г. в 1:47 ч

Приемайки допълнителен калций, не забравяйте поне веднъж годишно да правите тестове, за да разберете как се абсорбира калций. Понякога калций започва да се отлага в съдовете, кръвта и урината. Това не трябва да се допуска.

Irene
18 март 2012 г. в 7:43 ч

Ирина, благодаря за такава информация. Никога не съм чувал за това от лекарите. Обикновено вземате кръвен тест, а понякога и захар. И това е всичко.

Андрю
17 март 2012 г. в 11:53 ч

Кой би си помислил, че поради стрес ние ставаме все по-крехки в буквалния смисъл на думата... не знаех за това. Много интересно, благодаря.

Великолепна котка
17 март 2012 г. в 11:40 ч

С приема на хормони, също, не искат да се включат, по-добре е да привикнат към правилното хранене. Как да се принудите да ядете извара и да пиете кефир!

Мадина
17 март 2012 г. в 20:06 часа

Практически не пия кафе без мляко или кондензирано мляко..) Сега трябва да си купя сусам! Харесва ми също.) Благодаря Ирина за информацията за калция и неговото усвояване..

Всеволод
17 март 2012 г. от 19:00 часа

Много интересна и полезна информация. И аз съм напълно съгласен с Ирина (авторът на статията), че първата стъпка трябва да бъде - да следва баланса. Благодаря за статията!

Андрю
17 март 2012 г. в 15:48 часа

Всъщност, всичко е много пълно и просторно, дори нищо не може да се добави. Единственото нещо, което бих искал да отбележа, е, че ние просто няма да купуваме много продукти, а ако купуваме, няма да се насилим да ядем))) Много по-лесно е да поглъщате балансирано хапче от хранителни добавки няколко пъти на ден - кой е избрал за себе си - и бъдете спокойни, дори не мислете за факта, че трябва да ядете повече)) Но калцийът е наистина необходим за хората, особено след определена възраст.

Виктория
17 март 2012 г. в 15:15 часа

Съвети релевантни и наистина много здрави. Благодаря, Ирина!

Светлана
17 март 2012 г. в 9:46 ч

Благодаря ви, Ирина за важни и необходими предмети, и най-важното, за да се грижите за нашето здраве!

Виктория
17 март 2012 г. в 2:22 ч

Наистина много важен елемент - липсата му може да доведе до катастрофални последици в организма, което е особено важно за жените в менопауза.

mamadoktor
16 март 2012 г. в 22:43 часа

Калцият се абсорбира слабо при жени над 50-годишна възраст и се извлича силно от костите. Това се дължи на намаляване на нивото на хормоните - естерогени. Ето защо, назначаването на тези хормони дава най-добър резултат. В този случай всичките ви съвети остават актуални.

Irene
17 март 2012 г. в 7:30 часа

Но винаги имам много негативно отношение към хормоналната терапия. Разбира се, нямам професионални познания, но докато чувам думата „хормон“, не се справям добре.

[email protected]
26 септември 2016 г. в 2:33 ч

Искам сирене след добра тренировка, без тях, този продукт не може да ме накара да ям...

Татяна
16 март 2012 г. в 21:41 ч

Много подробен и сложен, всичко е описано, благодаря, Ирина!

http://irinazaytseva.ru/usvoenie-kalciya.html
Up