logo

Магнезият е един от ключовите минерали, които са необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. При дефицит на магнезий, жизнените процеси се влошават значително или се забавят. Този микроелемент участва активно в обменните процеси: с участието му се осъществяват повече от 350 метаболитни процеса.

Какви храни съдържат магнезий? Къде да намерите лесно смилаеми източници на необходимия микроелемент? Каква е ползата за човешкото тяло? Колко трябва да консумирате това вещество ежедневно? Отговори на тези и много други въпроси, които ще научите, като прочетете нашия материал.

Съдържанието

  1. Ползи за човешкото тяло.
  2. Продукти, богати на магнезий.
  3. Таблица с храни с високо съдържание на магнезий.
  4. Ежедневно потребление за различните възрастови категории.
  5. Дефицит на магнезий: причини и симптоми.
  6. Магнезиев излишък: причини и симптоми на заболяването.

Ползите от магнезия за човешкото тяло


Този елемент, без съмнение, играе основна роля за работата на целия организъм. Той е полезен за нормалното функциониране на такива органи и системи:

  • Сърце. Осигурява стабилна и ритмична работа на сърдечния мускул. Научно доказано е, че хората, страдащи от сърдечни заболявания, страдат от недостиг на магнезий.
  • Мускули. За мускулна тъкан са били в добра форма и работят гладко, трябва да се ядат храни, които съдържат магнезий в големи количества.
  • Стави. Помага за поддържане на здрави и млади стави.
  • Нервна система Помага за поддържане на ефективността и намалява депресивното състояние на тялото, благоприятно въздействие върху нервните рецептори.
  • Съдове. Насърчава дилатацията на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Нормализира високото кръвно налягане.
  • Храносмилателната система. Подобрява чревната перисталтика и подобрява функционирането на панкреаса, жлъчния мехур.
  • Метаболизма. Ускорява метаболитните процеси, подпомага усвояването на калция и калия.
  • Костна тъкан и зъби. Спомага за образуването на костен скелет и зъбен емайл. Това е много важно по време на бременност, така че жените, които очакват дете, трябва да се погрижат да осигурят на тялото този елемент.

Храни, богати на магнезий


За да осигурите на тялото ви витамини и достатъчно количество от този елемент, трябва да знаете кои продукти съдържат магнезий.

Билкови продукти

Храните от растителен произход са източник на ценни минерални и полезни витамини. Повечето магнезий се съдържа в пресни зеленчуци и плодове, билки, както и в зърнени храни и бобови растения. Яденето на ядки помага да се осигури на тялото необходимото количество елемент. Този минерал съдържа:

  • всички видове зърнени храни, особено елда, овесена каша, трици;
  • семена от сусам и слънчоглед;
  • всички видове ядки: бадеми, орехи, фъстъци, кашу и други;
  • леща;
  • грах;
  • нахут;
  • зърна;
  • зелени;
  • сурови зеленчуци;
  • плодове (Райска ябълка, банан, грейпфрут);
  • пресни плодови сокове (съдържащи повече минерали и витамини от обикновените плодове);
  • сушени плодове;
  • морска зеле;
  • какаови продукти;
  • соев сос

Магнезиеви богати животински продукти

В тези продукти този елемент се съдържа в малко количество, в сравнение с растителната храна, но все още е налице. Повечето от тях се съдържат в такива продукти:

  • постно месо (пилешко, говеждо, заек);
  • свинско месо;
  • морски дарове (стриди, раци, скариди);
  • морска риба и речна риба;
  • пълномаслено мляко на прах.

Таблица с продукти с висок магнезий

По-долу е дадена таблица с продукти от растителен и животински произход и съдържанието на магнезий в тях.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.html

Съдържание на магнезий в храни в големи количества - таблица

Наличието на магнезий в човешкото тяло е много важно, особено за категорията хора, които изпитват чести стресови ситуации.

Липсата на този елемент води до умора и неправилно функциониране на сърцето. Ето защо, за да се насити организма с хранителни вещества, е необходимо да се включат в диетата храни, които са богати на елемента.

Магнезий в храната най-много - маса

Някои видове продукти се състоят от голямо количество магнезий, необходими за нормализиране на витаминния баланс в човешкото тяло.

Съдържание на магнезий в храни на 100 грама:

Ползите от магнезия за организма

Когато необходимото количество от елемента магнезий отсъства в човешкото тяло, липсва способност за борба с различни видове инфекции. Човекът като гъба поглъща всички вируси, които съществуват, което допринася за развитието на различни видове заболявания.

Магнезият служи за естествено производство на антитела, които влияят на нормалното функциониране на всички съществуващи органи.

Магнезият изпълнява следните функции в човешкото тяло:

  • Насърчава производството на естроген
  • Участва в образуването на клетъчни мембрани
  • Помага за засилване на имунитета
  • Облекчава стреса от нервната система
  • Увеличава устойчивостта към стресови ситуации.
  • Участва за нормалното формиране на скелетната система
  • Нормализира метаболизма
  • Намалява захарта
  • Подобрява храносмилането
  • Той е неутрализатор на стомашната киселинност.
  • Отговаря за нормалната функция на сърцето.
  • Пречи на образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове
  • Намалява кръвното налягане
  • Използва се като превантивна мярка срещу рака.

Един добър помощник в намаляването на теглото е това лекарство. Компонентите на бонбони нежно засягат тялото, имат 100% естествен състав, това определя липсата на странични ефекти.

Разбира се, особено важно е да се комбинират хапчетата с правилното хранене и физическата активност. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът е забележим на лицето.

Дневен процент на елемента

Дневният процент на елемента зависи от възрастта и пола на лицето, като по този начин се различават следните дневни норми на магнезий:

  • Деца на възраст под 1 година - 55-60mg
  • От 1 до 3 години -150 mg
  • Деца от 4 до 6 години - 190 mg
  • Деца от 7 до 10 години - 240мг
  • Тийнейджъри от 11 до 17 години - 300 mg
  • Мъже - 350 мг
  • Жени - 310 мг
  • Бременни жени - 450sg
  • Кърмене - 430 мг

Храни, съдържащи най-много магнезий

Добър източник за допълнителен прием на микроелементи са зеленчуци. Факт е, че в ензима, който е отговорен за този цвят, има голямо количество магнезий.

При разглеждането на продукти, които имат голям брой елементи, е необходимо да се разделят на няколко групи:

  • Растителни продукти, които съдържат елемента
  • Продукти от животински произход с много артикули.

Растителни продукти

Продуктите от растителен произход съдържат голям брой микроелементи, като те трябва да включват:

  • Тиквени семки
  • лен
  • сусам
  • Слънчогледово семе
  • копър
  • бадеми
  • орех
  • кестен
  • лешник
  • босилек
  • градински чай
  • киселец
  • спанак
  • мента
  • кориандър
  • елда
  • ориз
  • Овесена каша.

Елементът магнезий се намира в почти всички видове продукти, обаче, в малки количества.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да съм в удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

В допълнение, поради наднорменото тегло могат да започнат здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите инструменти - мигновени ефервесцентни таблетки Talia.

Той има следните свойства:

  • Ускорява метаболизма
  • Изгаря мазнините в тялото
  • Намалява теглото
  • Отслабване дори при минимална физическа активност
  • Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Животински продукти

В животинските продукти има по-малко полезен елемент, отколкото в групата на растенията, но най-много съдържащи магнезий продукти трябва да се различават:

  • пиле
  • шунка
  • Турция
  • морска треска
  • сафрид
  • сьомга
  • Твърдо сирене
  • Мляко на прах
  • Варено сирене.

Истории на нашите читатели!
"Нямам много наднормено тегло, само 5 кг. Но тези килограми се намират на много неприятни места, които няма да коригирате с упражнения. Нормалните диети също не дават резултати - загубихме тегло в много различни части на тялото!"

Един приятел ме посъветва да „овърклокам“ метаболизма и да поръча тези бонбони. Много доволен от естествения състав, приятен вкус и лекота на употреба! В комбинация с лека диета и пиянство. Аз препоръчвам! "

Симптоми на дефицит на микронутриенти

Когато човешкият организъм страда от дефицит на магнезий, са възможни голям брой симптоми, като:

  • Наблюдение на сърцебиене
  • Сърдечна недостатъчност
  • Липса на защитни функции на имунитета към различни видове инфекциозни заболявания
  • Чувство на умора
  • Чести пристъпи на безсъние
  • Нервен превъзбуда
  • апатия
  • Склонност към раздразнителност
  • Подтикване към повръщане и гадене
  • Подобряване на лошия холестерол
  • Лошо кръвообращение
  • Проблеми, свързани с външния вид на човек
  • Развитието на инфекциозни заболявания
  • Намален апетит.
  • Намалена памет и внимателност.

Причини за недостиг на елементи

Има няколко вида дефицит на магнезий, които трябва да включват:

  1. Първичното ниво - дефицитът на елемента се проявява на генното ниво, човешкият организъм се абсорбира слабо от този елемент, поради какви симптоми на микроелементния дефицит се появяват.
  2. Средното ниво зависи от вида на храната и състоянието на външната среда, в която човек живее. На това ниво дефицитът на микронутриенти може да бъде свързан със следните фактори:
  • Не яде тези видове продукти, които са богати на полезни микроелементи
  • Постоянно придържане към диетичното хранене
  • Грешен начин на живот, постоянна употреба на алкохолни напитки
  • Питейна вода без полезни минерали
  • Чести пристъпи на диария и лошо храносмилане
  • Заболявания диабет
  • Прекомерно телесно тегло
  • Постоянни стресови ситуации
  • Чести лекарства

Също така, причините за липсата на необходимото количество от микроелемента могат да бъдат дълъг човешки престой в стаята, без достъп до пряка слънчева светлина. След прехвърлянето на различни видове наранявания и периода на носене и хранене на детето, липсата на магнезий в човешкото тяло се увеличава.

Следователно, в тези ситуации е необходимо да се увеличи обемът на продуктите, които съдържат голямо количество елемент, за да се избегне възникването на проблемни ситуации и развитието на болести.

Магнезият като елемент е необходим за нормалното функциониране на всички човешки органи, което е от особено значение за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Деца, които не получават достатъчно количество полезен микроелемент, могат да страдат от проблеми с нарушено развитие на скелетната система и сърдечния мускул.

http://fitburn.ru/pitanie/vitaminy/soderzhanie-magniya-v-produktax-pitaniya-v-bolshom-kolichestve-tablica.html

Продукти с високо съдържание на магнезий В6. маса

Магнезият - един от елементите на периодичната таблица на Менделеев, сребристо-бял метал, е един от най-често срещаните елементи в природата. По важност ценностите са по-ниски само от калций, силиций и желязо.

В човешкото тяло влиза чрез растителна храна, питейна вода, сол. В големи количества, съдържащи се в морската вода.

Ефектът на магнезий върху тялото е труден за надценяване, поради което е необходимо да се знае в кои продукти има магнезий В6 и, като ги включи в диетичния режим, да се осигури достъп на елемента до тялото.

Защо тялото се нуждае от магнезий: неговите свойства и ефекти

Магнезият на френски означава "великолепен". Той е удостоен с такова име поради физически и химически свойства. Магнезият като биологична добавка има голям ефект върху организма, избягва много видове заболявания, осигурява повишен баланс на имунитета.

Необходимо е да се знае в какви продукти има магнезий и, като ги включи в диета, да се осигури достъп на даден елемент до организма.

Редовната консумация на храни, богати на магнезий, повишава тонуса на мускулите на сърцето, елиминира спазмите. Хипертензивите са силно препоръчителни продукти с наличието на магнезий, за да се намали нивото на съсирване на кръвта.

Ползите от магнезия за организма

Като лекарство срещу високо кръвно налягане се използва интрамускулно магнезиев сулфат. Елементът има положителен ефект върху нервната система.

Систематичният прием на магнезий под формата на хранителни добавки спомага за облекчаване на стреса. За жени в менопауза се препоръчва диета, състояща се от продукти, съдържащи магнезий: тя облекчава нервното състояние и премахва негативните фактори.

Дневен прием на магнезий за организма

Съставът на магнезий в човешкото тяло не трябва да бъде по-малък от 20-25 г. Нормата на дневната консумация е средно 0,5 г. Дозировките се коригират, като се вземат предвид възраст, пол и състояние на тялото. Изпитваща липсата на минерални вещества, човек на първо място се нуждае от магнезий.

Децата получават специална доза микроелемент. Когато купувате бебешка храна, трябва да се уверите, кои продукти имат подходящото количество магнезий за тази възраст.

Следната таблица на дневната норма за организма ще помогне ясно да се представи картината на необходимостта от микроелемент.

Процентът на бременните жени и кърмещите майки е доста висок. Те се съветват да вземат допълнително Магне Б.6.

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

Чувството за умора, сънливост и нервен стрес често преследват хора от началото на деня, но е възможно да се даде обяснение за тези заболявания само като се знае какво се нуждае от тялото и какви причини възпрепятстват нормалното благополучие.

Всъщност неразположението се причинява от недостатъчно количество магнезий.

Основните симптоми, които дават признаци на недостиг на микроелементи, са:

  • частична загуба на слуха, звънене в ушите;
  • мускулни крампи, тикове;
  • стресово състояние;
  • уринарна инконтиненция (енуреза);
  • екскрецията на калций в урината, въпреки необходимостта;
  • запек.

Достатъчно трудно е да се толерира липсата на магнезий за жените. В допълнение към раздразнителност, умора, главоболие, произтичащо от липсата на микроелемент, липсата на магнезий влияе отрицателно на външния вид на жената.

От безкрайните безсънни нощи бледо лице, често треперещи ръце. Липсата на микроелементи води до нервно и физическо изтощение по време на менопаузата при жените.

Дефицитът на магнезий при деца причинява:

Лекарите настоятелно препоръчват на децата повече магнезий, когато се консумира калций.

Какви храни съдържат магнезий

Какви храни са магнезий могат да бъдат намерени в източници, които описват рецепти за диетична храна. Това не означава, че елементът е само в диетичните продукти. Човек яде растителна храна и животински продукти.

Много от тях съдържат необходимия микроелемент с малка разлика: повече или по-малко. Не всички вегетариански храни съдържат магнезий.

Растителни продукти

За да се определи кои растителни храни имат магнезий, се предлага да се разгледат някои от тях. От категорията зърнени храни и зърнени култури се открояват пшеница, трици, оризови шрот (различни сортове), елда и овесени ядки.

От семейството на орехите са избрани: орех, бадемов орех, фъстък, кедрови ядки, кашу

Магнезият присъства в изобилие в бобови, сушени плодове, зеленчуци (сурови) и зелени: зелен грах, леща, боб, картофи, спанак, сушени кайсии, сушени кайсии, авокадо, соево масло, соев сос, карфиол. Тиквено семе и слънчогледово семе също са богати на магнезий.

Животински продукти

Какви храни от животински произход имат магнезий може да се види ясно от следните рибни и месни храни:

С правилната консумация на изброените растителни и животински продукти за кратко време можете да запълните липсата на микроелементи.

Храни, съдържащи големи количества магнезий

При всички горепосочени продукти, които съставляват дневната диета, магнезият е достатъчен за поддържане на тялото.

Практически във всички съставки има съдържание на елемент: в пияния плодов или зеленчуков сок, в ядената закуска, обяда. Сред продукти, съдържащи магнезий, има продукти, които имат възможно най-голямо количество микроелементи.

Растителни масла

  • сусамово масло;
  • соево масло;
  • бадемово масло (повече от самата гайка);
  • ленено масло.

морска храна

От морски дарове едно от първите места по съдържанието на микроелемента заема:

Плодове и сушени плодове

Особено място в състава на елемента имат:

  • авокадо (максимум на микроелементите);
  • ябълки (препоръчва се да се използва с кората);
  • праскови (използвани с кората);
  • сушени кайсии;
  • сини сливи.

култури

Сред зърнените храни и зърнените култури най-големият процент магнезий има:

  • трици (пшеница и ориз);
  • овесени ядки;
  • елда;
  • кафяв ориз

Храни, богати на калций и магнезий

При физиологичното развитие на организма, основният партньор на магнезия е калций. И двата микроелемента са жизненоважни за хората. Всеки изпълнява определена роля. За магнезий, споменати по-горе.

Калциеви функции:

  • основният компонент на зъбната костна тъкан;
  • регулиране на сърцето;
  • елиминиране на алергии и възпаления;
  • участие в процеса на кръвосъсирване с магнезий.

99% от калция в тялото е част от зъбите и костите. Средният дневен прием на калций е 800 mg, което е два пъти повече от дневния прием на магнезий. При прекомерна консумация на енергия и силно физическо натоварване, скоростта се удвоява - 1600 мг.

Храни, богати на магнезий и калций

Калцият е богат основно на храни от животински произход (млечни продукти). В месни продукти Ca малко. В големи количества, микроелементът се съдържа в черупката на яйцата.

Средното количество калций, съдържащо се в млечните продукти, ви позволява да ги използвате често без страх от прекомерна употреба на микроелемента.

Сирене, кефир, мляко, кисело мляко могат да бъдат включени в диетата всеки ден. Месото съдържа 50 mg микроелемент на 100 g продукт. Има много калций в сардини - 300 мг на 100 г продукт.

Са се съдържа в изобилие в следните растителни продукти:

За правилното усвояване на калция от организма е необходимо да се приема храна, съдържаща магнезий.

Продукти, съдържащи магнезий и В6

Витамин В6 (пиридоксин) се препоръчва да се вземат за нормализиране на абсорбцията на магнезий. Дефицитът на В6 може да се попълни чрез приемане на медикаменти (Магне В6) или чрез консумиране на балансирани храни, богати на витамини.

Някои храни имат достатъчно витамин В6:

  • ечемично зърно - 0,55 mg на 100 g;
  • ръжен хляб - 0,3 mg на 100 g;
  • скумрия - 0,8 mg на 100 g;
  • пилешки гърди - 0,5 mg на 100 g

Витамин В6 е много ефективен в комбинация с магнезий. Магне В6 е често срещано лекарство, което се състои от много полезни свойства. Витаминният комплекс е особено препоръчителен за сърдечна функция. Децата също могат да приемат витаминни таблетки.

Магнезий в храната: таблица

Магнезият в човешкото тяло има важна роля.

Повече от 300 биохимични реакции, позволяващи възстановяване на изразходваната енергия и попълване на хранителни вещества, се осъществяват с участието на магнезий

Храните, наситени с този микроелемент, са необходими за поддържане на нормалното съдържание в тялото. Можете лесно да разберете кои продукти имат магнезий в таблицата по-долу.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Какви храни съдържат магнезий

Функцията на магнезия в човешкото тяло е изключително висока, но поради различни причини остава подценена. Учените смятат, че магнезият е включен в линията на минералите от първостепенно значение за хармоничното развитие и функциониране на тялото. Нека разгледаме какви храни съдържат най-много магнезий.

За какво е магнезият в тялото?

Магнезият В6 ефективно подобрява състоянието на тялото благодарение на полезните му свойства. В необходимото количество:

  • Благоприятен ефект върху сърцето;
  • Регулира нервната система. Намалява умората и дразненето, подобрява съня, нормализира мускулната система;
  • Подобрява репродуктивната система;
  • Той допринася за качеството на репродуктивната система;
  • Устои на образуване на бъбречни и жлъчни камъни;
  • Участва в образуването на кости и зъби.

При недостиг на магнезий в организма има процеси на разрушаване на основните жизнени системи. Наблюдава се:

  • Лош апетит, гадене и замаяност;
  • Нервни тикове, гърчове и спазми;
  • Косопад и крехкост на ноктите;
  • Умората;
  • Тахикардия или анемия;
  • Увеличава се вероятността от развитие на атеросклероза;
  • Намалена гъвкавост на фугата.

Какви храни съдържат най-много магнезий?

Дневната нужда на здрав организъм от магнезий е 400 mg. Максималният прием е 800 mg. При нормална диета се консумират 200-400 мг от този микроелемент на ден. За бременни жени се увеличава нуждата от този микроелемент. С недостиг от него трябва да се ядат храни, богати на магнезий. Струва си да разберем кои продукти имат най-голямо количество магнезий. Списъкът включва:

Количеството магнезий (mg / 100 g)

Това не е пълна таблица с продукти, които съдържат магнезий. Някои магнезий се срещат в млечните продукти.

Високо съдържание на магнезий се наблюдава в елда и овесена каша. Елда в частност е от значение за хората с диабет. Просото също е богато на магнезий, който по своите свойства има и диуретично действие, подобрява кръвообращението.

Не по-малко важен продукт, в който много магнезий е морска зеле. В допълнение, той има много ниско съдържание на калории и се превръща в истинско предимство за хората с наднормено тегло.

Друга серия продукти, където има магнезий в малки количества:

  • гъби;
  • Грах, царевица, ечемик;
  • Морски дарове;
  • Банани, сини сливи;
  • Зеле, картофи, цвекло, домати, магданоз.

Ако не е възможно да се компенсира липсата на магнезий чрез консумацията на храни, богати на този микроелемент, има достойна алтернатива - лекарства, съдържащи магнезий в комбинация с витамин В6. Те включват и калий в достатъчни количества:

Тези лекарства са предназначени да нормализират нивото на магнезия в организма и да възстановят баланса му. Потреблението при деца и възрастни се определя от лекаря в зависимост от нивото на липсата на този микроелемент. И в случай на профилактично приложение трябва да се ръководи от инструкциите за употреба.

Трябва да се отбележи, че в организма магнезият се абсорбира с калций. Калцият е от съществено значение за намаляване на гладките мускули в кръвоносните съдове. А магнезият от своя страна ги отпуска. Оптимално съотношение на калций и магнезий при консумация 2: 1.

http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magniy/

35 храни, където магнезият е най-голям - маса

В тази статия ще ви разкажа най-вече за магнезий в храни, които съдържат магнезий, и ще ви дам цялата тази информация в удобна форма под формата на таблица. А тези, които четат статията до края, чакат хубав бонус!

Това е втората статия за магнезия и ако не знаете защо нашето тяло се нуждае от магнезий изобщо и какви са симптомите на дефицит на магнезий, първо прочетете първата статия - липсата на магнезий в организма е симптоми.

Какви храни имат магнезият като цяло?

Магнезият заслужава титлата "спортен" елемент. Той е отговорен за растежа на мускулната маса, поддържа сърдечния мускул, стимулира синтеза на протеини в тялото, участва в метаболитни процеси, стимулира червата, премахва холестерола и регулира предаването на нервните импулси.

Продукти, съдържащи магнезий, трябва да се консумират ежедневно. Нуждата на човек от магнезий е около 400-500 мг на ден.

Магнезият се намира в различни храни в нашата маса:

- масло (сусам, ленено семе, фъстъци, топено масло);
- сирене (холандски, пошехонски, кози, с плесен);
- кисело мляко (1,5 - 3,2%);
- извара (нискомаслени и обезмаслени, извара);
- кондензирано мляко;
- горчив шоколад;
- месо (почти всички видове);
- риба (камбала, есетра, пикша, костур, треска, saury);
- патешки яйца;
- зърнени култури (валцуван овес, нахут, грах, елда, кафяв ориз, леща);
- плодове (череша, киви, ананас, фейхоа, малина, круша, праскова, Райска ябълка);
- Много сортове чай (например: "Иван-чай") и сокове;
- джинджифил, горчица, ванилия.

Питейната вода е обогатена с различни минерали: основният процент е натрий, малък процент са калций, калий и магнезий.

Морската сол съдържа магнезий, най-висок процент минерали в морската сол от Мъртво море.

35 храни, където магнезият е най-голям - Таблица

Храни с високо съдържание на магнезий, в низходящ ред (mg / 100 g продукт):

Сушени тиквени семена

Сурово соево брашно

Бразилски орех изсушен

Разтворимо кафе на прах

Слънчоглед Козинаки

Джинджифиловата суха маса

Морска зеле, водорасли

Хайвер от розова сьомга

Хайвер от сьомга

От таблицата може да се види, че най-много магнезий се съдържа в ядките и семената, а шампионът в съдържанието на магнезий е тиквено семе.

Ежедневни храни като хляб, месо и млечни продукти съдържат много малки количества магнезий.

Включете в ежедневната си диета няколко храни от списъка по-горе. Ако изберете ядки, препоръчително е да ядете не повече от 10 на ден.

За да определите колко имате нужда от магнезий на ден, използвайте таблицата по-долу.

Знаете ли колко магнезий ви е необходим?

Количеството на съдържащия се в храната магнезий в храната се разделя на дневните нужди в съответствие с пола и възрастта.

Дете 1-3 години

Дете на възраст 9-13 години

Момиче на възраст 14-18 години

Мъж на възраст 19-30 години

Мъж над 30 години

Жена на възраст 19-30 години

Жена над 30 години

Бременна жена 19-30 години

Бременна жена на възраст над 30 години

Жена кърми 19-30 години

Кърмеща жена на възраст над 30 години

Например, 540 (съдържание на магнезий на 100 g сусамово семе) / 400 (среднодневно изискване за магнезий за възрастен).

Оказа се, че в 100 грама сусам съдържа 135% от дневната потребност от магнезий.
В 100 грама боров орех - 62,75% от дневната нужда от магнезий.
В 100 грама водорасли - 42,5% от дневната нужда от магнезий.

Ако сте жена на възраст над 30 години, тогава, за да изпълните ежедневната си нужда от магнезий, просто трябва да добавите към дневния си хранителен режим:

- 100 грама водорасли (170 мг магнезий), и водораслите също са отличен източник на други полезни вещества, а не само йод, но калций, желязо, фолиева и пантотенова киселини. Морската зеле се счита за диетичен продукт и съдържа само 25 kcal на 100 грама продукт.

- 50 грама тиквени семена (296 mg магнезий). Тиквените семки са просто склад от витамини, минерали и ненаситени мастни киселини, от които се нуждаем. Тиквените семена се считат за един от най-добрите източници на магнезий и цинк.

Осигурени са само 100 грама зеле и 50 грама тиквени семки и 466 мг магнезий на ден.

Как да се абсорбира възможно най-много магнезий? - Съвети за специалисти

Сега знаете какви храни съдържат най-много магнезий и как да изчислите дневната нужда от вас.

Въз основа на тези данни, можете лесно да направите компетентна и балансирана диета, не само като вземете предвид CBDL (калории, протеини, мазнини, въглехидрати), но с този съществен микроелемент.

Наблюдавайте баланса на калций и магнезий 2 към 1

Обърнете специално внимание, че голямо количество калций в храната с недостиг на магнезий замърсява тялото. Калцият не се абсорбира и се отлага в ставите или образува камъни в бъбреците.

Например съотношението на калций и магнезий в млякото е 8 към 1, което създава дефицит на магнезий.

Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. При диета с високо съдържание на калций се опитайте да включите храни от списъка, богат на магнезий.

Неутрализирайте фитиновата киселина

За да направите вашата диета, вие също трябва да знаете, че наличието на фитин и излишната мазнина в храната значително намалява абсорбцията на магнезий.

Например, Световната здравна организация счита, че една от основните причини за анемия в развиващите се страни е приемането на големи количества фитинова киселина в човешкото тяло.

Накисването на орехи и семена води до процеси на покълване, води до дезактивиране на инхибиторите, до производство на ензими в ядките, които допринасят за тяхното разграждане, до значително намаляване на фитиновата киселина.

Ето защо, за по-добро овладяване, препоръчвам накисване на зърнени храни и ядки средно 8 часа преди да ги консумирате.

Ядките са най-добре накиснати във вода с добавка на морска сол или хималайска розова сол.

Зърнените храни са най-добре напоени с лимон. Времето за накисване е 8-12 часа.

Добавете още витамин В6 към вашата диета.

Витамин В6 подобрява абсорбцията на магнезий и предотвратява бързото отделяне.

Продукти с високо съдържание на В6 в низходящ ред (mg / 100 g от продукта): t

Фисташки (не пържени)

Семена от слънчоглед (не пържени)

Витамин В6 лесно се унищожава в резултат на замразяване, консервиране и термична обработка на продуктите.

Средното дневно изискване за витамин В6 е 2 mg.

Магнезият и витамин D са необходими един за друг

Най-доброто от всички магнезий и витамин D се абсорбират сутрин.

Лошите навици пречат на абсорбцията на магнезий.

Кафето и алкохолът пречат на абсорбцията на магнезий и допринасят за отстраняването му от тялото.

Според медицински данни, възможността за усвояване на магнезий от храната е само 30%. Специален дефицит се наблюдава при хора, които ядат преработени храни с високо съдържание на пречистени зърна, фосфати, мазнини и захар.

данни

Нека помним всички най-важни и накратко обобщаваме тази статия:

  • Най-голямо количество магнезий се намира в тиквени семки и пшенични трици;
  • Сусамовото семе е на 2-ро място по съдържание на магнезий, но поради голямото количество калций не се препоръчва да се яде много, за да се предотврати излишък на калций, който пречи на абсорбцията на магнезий;
  • Най-добре е магнезият да се приема заедно с витамин В6 и витамин D;
  • Необходимо е да се накисват зърнените храни и ядките преди консумация, за правилното храносмилане и за получаване на максималното количество хранителни вещества.

Сега вече знаете малко повече за магнезия! Добавете тази статия към отметките си с помощта на клавишната комбинация Ctrl + D, за да намерите бързо кои храни магнезият е най-използван от удобната таблица.

И както обещах, за тези, които четат статията до края, имам малък бонус - книгата "Пътят към съвършената фигура". За да получите подарък, попълнете този формуляр и той ще дойде на вашия имейл!

Яжте право! Благослови те!

Първо училище за здраве
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магнезий в храната Къде е най - масата

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Прости продукти, съдържащи големи количества магнезий

За да се поддържа нормалното функциониране на човешкото тяло се изисква постоянен поток от макро- и микроелементи. Консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати като основна енергия и строителни субстрати осигурява целостта на клетъчните и тъканните структури. Оптималното ниво на физиологична и биохимична активност зависи от снабдяването с основни йони: калий, натрий, калций, фосфор, сяра, хлор.

Друг представител на тази група е магнезият. С достатъчно използване на храни, богати на магнезий, рискът от развитие на патология на храносмилателната, сърдечносъдовата и ендокринната системи е значително намален.

Магнезиеви свойства и ползи

За какво е магнезият?

Микроелементът, който заема 12-та позиция в периодичната таблица, играе важна роля в човешкия живот, той е кофактор (активатор) на близо 300 ензима, като по този начин определя хода на следните метаболитни процеси:

Магнезият активира много процеси в организма.

  • Синтез на протеин;
  • Разлагане на въглехидрати;
  • Абсорбция на витамини;
  • Транспорт на хранителни вещества;
  • Засяга провеждането на импулси по нервните влакна и контрактилните кардиомиоцити;
  • Участва в минерализацията на протеиновата матрица при образуването на костна тъкан;
  • Регулира функционалната активност на системите, отговорни за неутрализацията и елиминирането на токсините;
  • Повишава жизнеността и цялостната резистентност на тялото.

Бележка за спортисти

Магнезият, участващ в провеждането на нерви и мускули, е включен в списъка на основните елементи, които трябва да бъдат в изобилие в диетата на спортистите. Креатин фосфатът, който е отговорен за отделянето на енергия по време на силовите тренировки, не се превръща в АТФ при условия на дефицит на магнезий. Ако клетките и тъканите изпитват енергиен глад, пълният растеж на мускулните влакна е невъзможен.

Продукти - източници на магнезий

Диетолозите и диетолозите са установили, че дневната норма на магнезий за възрастен варира от 300-400 mg. Запис за съдържанието на макронутриенти са ядките, зърнените култури и бобовите растения.

Месо, риба, млечни продукти не могат да се считат за адекватни източници на магнезий. Подобна е ситуацията със зеленчуците и плодовете.

Ядките

Първите три от черупките в магнезиевото съдържание са кашу, кедрови ядки и бадеми. 100 г кашу е почти дневна доза от микроелемент - 270 мг. Магнезият съдържа малко по-малко в кедрови ядки и бадеми - 234 mg / 100 g от продукта. Останалите представители на ядки (фъстъци, лешници, орехи) съдържат от 120 до 182 мг магнезий.

зърнени храни

Елдата е малко зад кашу в магнезий - 258 mg на 100 g продукт. Водеща позиция заема пшеничните трици, които съдържат до 600 мг микроелементи. Останалите зърнени култури са значително по-ниски от трици и елда:

  • Ориз - 160 mg;
  • Зърно от ечемик -60 mg;
  • Овесена каша - 140 mg;
  • Пшеничен шрот - 130 мг.

бобови растения

Повечето от членовете на семейството бобови съдържат относително ниски количества магнезий в сравнение с ядките и зърнените култури. В 100 г грах се откриват 107 мг магнезий. В магнезиевия боб е малко по-малко - 103 мг. Но лещата съдържа почти 400 мг микроелементи. Това е любопитен факт, който трябва да се използва от вегетарианците: лещата, за разлика от граха и фасула, се абсорбира много по-добре и не предизвиква бурно образуване на газ.

Обобщена таблица на магнезиевите източници

Ако не знаете кои храни съдържат най-много магнезий, таблицата по-долу ще ви помогне.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/produkty-soderzhashhie-magnij.html

Храни, богати на магнезий

Магнезият е основният структурен елемент на живите организми, неразделна част от костната тъкан на животни и хора, както и зеления пигмент (хлорофил) на растенията. Минералът активира повече от 350 ензима, отговорни за абсорбцията на липиди, протеини и хранителни вещества.

В тялото на възрастен с маса 70 килограма се концентрират 20-30 грама магнезий: 60% в костите на скелета, 40% в клетките и тъканите, 1% в междуклетъчното пространство.

Интересното е, че по отношение на нивата в тялото този макроелемент се нарежда на четвърто място, зад натрий, калий и калций.

Биологична роля

Основната функция на магнезия е да образува костна тъкан и да ускорява метаболизма.

Други полезни свойства на макроса:

  • повишава имунната активност на клетките;
  • поддържа стабилността на генетичния материал (ДНК и РНК), предотвратявайки появата на мутации;
  • забавя освобождаването на хистамин от мастоцити;
  • координира сърдечния ритъм (намалява контрактилитета на миокарда, намалява сърдечния ритъм и високото кръвно налягане);
  • повишава минералната плътност на костите, предотвратява появата на фрактури (заедно с калций и фосфор);
  • активира ензимни системи, включително пептидази, фосфатази, карбоксилази, фосфорилази, холинестераза, пируват киназа, кетокиселина;
  • участва в синтеза на нуклеинови киселини, мазнини, протеини, витамини от група В, колаген;
  • поддържа хомеостаза на калий, калций, натрий;
  • ускорява елиминирането на токсични вещества от организма, включително отлагания на холестерол;
  • потенцира дезагрегирането на тромбоцитите, което води до подобрена "течност" на кръвта;
  • нормализира процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка;
  • регулира пропускливостта на митохондриалните и клетъчните мембрани;
  • участва в провеждането на нервни сигнали;
  • контролира нивата на кръвната захар;
  • предотвратява отлаганията на калций в бъбреците, жлъчния мехур, уретерите, костите (заедно с витамин В6);
  • повишава осмотичното налягане на чревното съдържание, ускорявайки преминаването на фекални маси;
  • участва в процесите на нервно-мускулно възбуждане, подобрява контрактилитета на мускулите (заедно с калция);
  • ускорява трансформацията на креатин фосфат в аденозин трифосфат, усилвайки реакциите на енергийния метаболизъм;
  • повишава устойчивостта на организма към стреса.

Наред с това, продуктите с висока концентрация на магнезий помагат в борбата срещу безсъние, мигрена, тревожност и нервни разстройства.

Ежедневна нужда

Дневната норма на магнезий зависи пряко от пола, възрастта и физиологичното състояние на човека.

Дневната нужда е:

  • за новородени до 5 месеца - от 30 до 50 милиграма;
  • за бебета от 6 месеца до 1 година - 70 милиграма;
  • за бебета под 3-годишна възраст - 100 милиграма;
  • за деца от 4 до 7 години - 150 - 170 милиграма;
  • за ученици от 9 до 13 години - 250 милиграма;
  • за младежи до 30 години - 310 - 350 милиграма;
  • за възрастни - 400 милиграма;
  • по време на бременност и кърмене - 450 - 700 милиграма.

Необходимостта от магнезий се увеличава с:

  • стрес;
  • протеинова диета;
  • бременност, кърмене;
  • образуването на нови тъкани (при деца, културисти);
  • следоперативния период;
  • злоупотреба с алкохол;
  • диуретици, лаксативи, естрогени, хормонални контрацептиви.

В допълнение, препоръчително е да се приемат магнезиеви храни за жени по време на менопаузата (450-500 милиграма), за да се смекчат менопаузалните прояви и да се намали нервната възбудимост.

Недостиг и излишък

Балансираната диета, в 80% от случаите, покрива дневната нужда на организма от магнезий. Въпреки това, поради промишлената обработка на суровините (рафиниране, почистване, смилане, пастьоризация), концентрацията на минерала в храната се намалява наполовина. В допълнение, много хора не получават макроелемента в подходящ обем, защото те водят нездравословен начин на живот или имат хронични патологии на храносмилателния тракт.

Като се има предвид, че магнезият е кофактор на ензими и регулатор на биохимични реакции в организма, неговият дефицит намалява имунитета и причинява функционални нарушения.

Признаци на дефицит на магнезий:

  • повишени инфекциозни заболявания;
  • постоянна умора;
  • продължителна сезонна депресия;
  • намаляване на работоспособността;
  • дълъг период на възстановяване;
  • тревожност, фобии, тревожност;
  • безсъние, сутрешна умора;
  • раздразнителност;
  • отблясъци пред очите;
  • мускулни спазми, гърчове, спазми;
  • чувствителност към шум и промяна на времето;
  • виене на свят;
  • липса на координация на движенията;
  • спадане на кръвното налягане;
  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • спазматична коремна болка, придружена от диария;
  • косопад, чупливост на нокътните пластини.

В допълнение, характерен симптом на hypomagnesemia, според учените N.M. Назарова, В.Н. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, е предменструален синдром, причинен от намаляване на концентрацията на червените кръвни клетки в кръвта.

Екзогенни фактори, провокиращи липса на минерал в организма:

  • придържане към твърда монодиета, глад;
  • недостатъчно съдържание на магнезий в дневното меню;
  • прекомерна консумация на калций, протеини и липидни храни;
  • хроничен алкохолизъм, тютюнопушене;
  • хормонална контрацепция;
  • прием на магнезиев дестилат за парентерално или ентерално хранене;
  • липса на витамини В1, В2, В6 в диетата.

Въпреки това, почти винаги хипомагнезията се проявява на фона на патологиите на вътрешните органи.

Ендогенни причини за дефицит на магнезий:

  • нарушение на абсорбцията на хранителни вещества, дължащо се на диария или чревни фистули;
  • бъбречно заболяване;
  • диабет с постоянно високо ниво на кръвната захар;
  • миокарден инфаркт;
  • хиперфункция на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези:
  • недостатъчност на кръвообращението, особено застой;
  • цироза на черния дроб;
  • повишен синтез на алдостерон (надбъбречен хормон).

В допълнение, продължителната употреба на диуретици, диуретици, глюкокортикостероиди, цитотоксични лекарства и естрогени е изпълнена с развитието на локална хипомагнезиемия.

Не забравяйте, че дефицитът на макроелементи е труден за диагностициране чрез анализ на кръвта, тъй като 99% от хранителните вещества са концентрирани в клетъчните структури и само 1%? В кръвната плазма. С оглед на това се установява анамнеза според симптомите, като преди това се оценява клиничното състояние на пациента.

Предозирането с магнезий, в 90% от случаите, се развива на фона на бъбречна недостатъчност, повишен протеинов катаболизъм, не-лечебна диабетна ацидоза, неконтролирана консумация на лекарства и храни, съдържащи микроелементи.

  • нарушение на речта, координация;
  • сънливост;
  • бавен пулс;
  • летаргия;
  • намаляване на сърдечната честота (брадикардия);
  • сухи лигавици;
  • коремна болка;
  • гадене, повръщане, диария.

Продължителната хипермагнезиемия е изпълнена с продължително понижаване на кръвното налягане, респираторна парализа и в редки случаи сърдечен арест.

Какво влияе върху абсорбцията на магнезий в организма?

Действието на макроса е образуването на протеин, ензимни структури и поддържане на калциевата хомеостаза.

Въпреки това, някои вещества забавят абсорбцията на магнезий в червата, което води до нарушаване на пълния ход на биохимичните реакции.

Разгледайте мащаба на съвместимостта на минерала с някои съединения.

  1. Консумацията на магнезий с калций, натрий или фосфор води до намаляване на абсорбцията на първата макроклетка.
  2. Желязото намалява абсорбцията на магнезий в дванадесетопръстника.
  3. Ако комбинирате минерала с приемането на прекалено мазни храни, се образува сапун-подобни соли, които не се абсорбират в храносмилателния тракт.
  4. С допълнителния прием на фолиева киселина, необходимостта от макронутриенти нараства.
  5. Витамините Е и В6 подобряват обмена на магнезий в тялото.
  6. Макроелементът активно взаимодейства с инсулина, увеличавайки производството му наполовина.
  7. Прекомерният прием на калий в организма ускорява отделянето на магнезий от бъбреците.
  8. Диета с високо съдържание на протеини нарушава абсорбцията на елемента в тялото.
  9. Витамините D и C увеличават фармакологичните свойства на магнезия.
  10. Злоупотребата с кофеин, алкохол, бяла захар води до влошаване на абсорбцията на минерала.
  11. Еритромицин, тетрациклин намаляват ефективността на макрото.

Храни, богати на магнезий

Минералът се подава в тялото заедно с храната и твърдата вода. За елиминиране на хронична хипоманемия се използват лекарства и добавки, чиято главна активна съставка е липсващият елемент. В райони с мека чешмяна вода дневната нужда от съединение се запълва от растителни продукти.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/

Къде магнезият съдържа най-много храна?

Магнезият е един от най-значимите химически елементи на Земята, заема едно от водещите места по своето разпространение. Човешкото тяло получава този химичен елемент с храна, така че нивото му зависи от това, което ядем. Нормалното хранене напълно осигурява на тялото магнезий, но наистина работи, ако продуктите са подбрани и балансирани за подходящите вещества. Днес за много хора този въпрос е остър, храната не е балансирана при повечето хора. За да наситите организма с хранителни вещества с храна, трябва да знаете къде е най-вече магнезият в храната. С правилното хранене, съчетавайки обичайните продукти, които ядем, можете да осигурите на тялото с магнезий и други полезни макро и микроелементи.

Магнезий за нуждите на тялото

Магнезият играе важна роля в организма, участва в работата на дихателната система и нервната система. Образно, това е контролер, проследяващ, регулиращ процесите на поддържане на живота в тялото. Той контролира процесите на метаболизъм, синтез на протеини, клетъчно делене. Особено важна е неговата роля за нормалното функциониране на сърцето и сърдечния мускул, предотвратява появата на ангина, намалява налягането и засяга ритъма. Не е изненадващо, че недостигът на този елемент води до нездравословни промени, причинявайки серия от тежки заболявания.

Магнезият, необходим на човека, не се синтезира в тялото, а идва отвън, от храна. Какво е най-магнезий? Най-богатият източник са ядки, боб и соеви продукти. Също полезни за попълване на запасите от магнезий са пълните храни (овес, ориз), банани, върхове на цвекло, печени нечисти картофи, листни зеленчуци от зелен цвят.

Магнезият, влизащ в тялото, не се използва напълно, около 30% се абсорбира в червата, а останалата част се отстранява с изпражненията и урината. Основната абсорбция на елемента се среща в тънките черва и дванадесетопръстника.

Бъбреците са основният баланс за поддържане на постоянно ниво на магнезий в организма. Ако приемът на магнезий с храната се увеличи, бъбреците започват да работят активно, прекомерното съдържание на елемента се елиминира. При нормални условия магнезият в малки количества напуска тялото заедно с пот. Хората, които спортуват, посещават сауни и след това губят този елемент в големи количества. Загубите могат да бъдат до 15 процента. Такива загуби са опасни, продуктите или препаратите, съдържащи магнезий, ще помогнат за запълване на дефицита.

Дневен прием на магнезий

Необходимата скорост на магнезия се изчислява по следния метод:

  • 5 mg. артикул, необходим за 1 кг. тегло.

Това означава, че средният дневен прием на магнезий за жени е 300 mg, за мъжете - 350 mg, въпреки че има информация за по-висока нужда (400-500 mg.)

Скоростта варира с възрастта, тя също зависи от загубата. Магнезият се увеличава по време на бременност и при кърмачки със 150 mg. на ден от нормата. Спортистите и хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да увеличат дневния процент на елемента в размер на 15 mg / kg.

Дневна необходимост от mg

Възрастните хора се нуждаят от допълнителна доставка на магнезий, както и калций, желязо.

Съдържанието на магнезий в организма се влияе неблагоприятно от диетите, тъй като те най-често изключват такива полезни, но висококалорични храни като шоколад, ядки и бобови растения. Всички те са отлични доставчици на ценна стока.

Необходимостта от магнезий (от 500 до 700 мг.) Увеличава се по време на заболяване, придружено от треска, повръщане, чревно разстройство и стресови ситуации. Смята се, че малка пречка може да доведе до загуба на дневната скорост на магнезия.

Но неговите нужди и резерви в тялото не са еквивалентни неща. Можете да консумирате много магнезий, но ако тялото не е в състояние да го приеме и привлече към клетъчния метаболизъм, помислете, че изобщо не сте използвали важен елемент. Консумацията на алкохолни напитки, консумацията на диуретици и високото съдържание на флуор, цинк и витамин D водят до увеличаване на търсенето, мазнините, калцийът и витамин D намаляват абсорбцията.

В нашето тяло величината на магнезия се определя от способността на неговото усвояване, до голяма степен зависи от нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Струва си да си припомним, че нормалното количество храна осигурява един елемент, а за да сте здрави, трябва да го увеличите.

Какви храни съдържат магнезий

Продукти, съдържащи магнезий, оказват въздействие върху организма.
Продукти, богати на магнезий, заемат следните места:

Съгласен съм, че ние често не използваме тези продукти, за да попълним запасите от магнезий в организма. Също така, много зависи от формата, в която се намира най-ценният елемент. Например, извара и мляко имат малко съдържание на магнезий, но за разлика от растителните продукти, тя е в лесно смилаемо състояние. Ето защо, млечните продукти, използвани в големи количества, са добър източник за тялото.

В живота се срещат постоянно с магнезий, неговите соли могат да се разглеждат като измет по стените на чайника. Разтворимите калциеви и магнезиеви соли често се срещат в естествената вода, което определя нейната твърдост. В някои области водата е твърда, с нея елемента влиза в тялото.

Добър източник на попълване на магнезий са трапезни и лечебни минерални води.
Къде другаде съдържа магнезият? Не забравяйте, че тя се съдържа не само в продуктите, закупени в магазина. Природата щедро споделя с нас, има много полезни биологично активни вещества в дивите растения, можем да ги намерим на полето, на поляната и в блатото.

Магнезий, в който продуктите съдържат таблица

По-долу са дадени данни кои продукти съдържат магнезий и са подходящи за човешки органи и системи:

Продукти: зеле, целина, просо, ечемик, сурово козе мляко.
Напитки: сок от череша, целина, магданоз, минерална вода с магнезий.
Билки: цикория, хвойна, арника с цветя, бъз, люцерна.

Храни: маслини, ръж, оризови трици, банани, покълнали зърна, боб, ябълки
Билки: вратига, хвойна, розмарин, хрян, хвощ.

Продукти: водорасли, зеленчуци, яйчни жълтъци, пшеничен зародиш, лецитин, хайвер от треска, масло от сусам, семена, ядки, сурово козе мляко.
Напитки: сок от череша, ананас, минерална вода с магнезий.
Билки: глухарче, жен-шен, ехинацея.

Храна: спанак, целина, зеле, цвекло, суроватка, кефир, кисело мляко.
Напитки: сок от морков и магданоз, минерална вода.
Билки: люцерна, мента, люти чушки, репей, копър, анасон.

Лигавици и кожа:

Продукти: морски костур, сурово козе мляко, суроватка, ръж, ябълки, краставици, покълнали зърна.
Напитки: лимонов сок, целина, моркови, краставици, ананас.
Билки: хвощ, черен оман, репей.

Екскреторна система (дебело черво):

Продукти: тиква, жълти зеленчуци, кисело мляко, кефир, ацидофилус, трици, кисело мляко, грозде, царевично брашно, покълнали зърна.
Напитки: сок от моркови, целина, спанак, магданоз, чай от ленено семе, черешов сок, минерална вода.
Билки: берберис, хвощ, сена.

Продукти: чесън, кълнове от люцерна, пшеничен зародиш.
Напитки: сок от къпина, магданоз, грозде, чай от глог.
Билки: червена детелина, глог, репей, ехинацея.

Продукти: яйчен жълтък, зеле, целина, риба, хайвер от треска, сурово козе мляко.
Напитки: сок от моркови, целина, череша.
Билки: валериана, хмел.

Продукти: диня, ябълки, магданоз, нар, зелени листни зеленчуци.
Напитки: сок от нар, магданоз, касис, червено цвекло, гроздов чай, хвойна.
Билки: боровинки, цветя от бъз, глухарче, блатен слез, хвойна.

Така от горния списък можете да изберете къде се съдържа магнезият за системата, която страда от нея, за да балансирате минералния състав. Най-често ядем, какво харесваме и много вкусно, и не мислим за факта, че продуктите могат да бъдат лечебна медицина. Ние ще получим не само вкусови удоволствия и насищане на тялото, но и лечебни свойства. На пръв поглед някои от тези продукти са необичайни и не съвсем традиционни. Но трябва да се отбележи, че вкусовете се променят по време на живота, както и перспективите за живота. Малко хора искат да използват върховете на цвекло за ядене, а междувременно прави вкусна и здравословна салата с изобилие от магнезий, йод, желязо и калий.

Салата с високо съдържание на магнезий "Витамин"

  • Това ще отнеме: цвекло върхове (от 3 млади корени зеленчуци), пресни краставици, куп зелени лук.
  • Изплакнете върховете, фино котлет, нарязвайте лука, нарязвайте краставицата в кръг, разбърквайте. Зареждане - смесете 2 супени лъжици. лимонов сок и 2 супени лъжици. растително масло, залейте салата.
  1. Много популярно ястие на Балканите е листен лист, леко задушен със зехтин и служи като гарнитура за рибни и месни ястия.
  2. Изобилие от магнезий в целина. Силно се препоръчва при артрит, високо налягане, пресен сок от целина помага при нервни разстройства, е пречиствател на кръвта.
  3. Обърнете внимание на къпината, тя също е много полезна. Използва се за анемия (много желязо), за диария, дизентерия. Всички горски плодове са лечебни, имат много биологично активни вещества. Включете в диетата на боровинките, тя е източник на магнезий, калий, калций, отличен доставчик на минерали, пречиствател на кръвта.
  4. Препоръчва се използването на прясна череша или сок от нея при различни възпаления, анемия. Касисът се счита за полезна градинска ягода.
  5. Големи запаси от магнезий имат лимони, те почистват червата, особено по време на възпалителни процеси, използват ги за треска, чернодробно заболяване.
  6. Полезна слива, като слабително средство и регулатор на червата.
  7. За да обогатите тялото с магнезий, яжте печени картофи, много е в кожата. Ето защо, добре измити, печени картофи са необходими за обелване.

Технологичната промишлена преработка на зеленчуци, плодове, бобови растения значително обеднява тези продукти с магнезий, запасите му се намаляват с 35-80%. Този елемент остава в почистването, триците.

http://organikeda.com/magniy-v-produktah-pitaniya-bolshe-vsego.html
Up