logo

Правилното балансиране на храната прави възможно извличането на максимална енергия от храната. В същото време е важно тялото да получи достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества, независимо от факта, че енергията се приема главно от въглехидрати, както и от мазнини.

С нормален баланс на микроелементи, храносмилателната система напълно ще абсорбира протеини, глюкоза и мазнини. Ако няма такъв баланс, това ще доведе до наднормено тегло. Организмът ще отложи "за по-късно" това, което сега не може да абсорбира.

Въздействие на продуктите върху производителността

Да започнем с това, нека да видим защо някои продукти влияят неблагоприятно на производителността? Тялото изразходва твърде много енергия за усвояването на сложни протеини, животински мазнини, някои сложни въглехидрати. Тези елементи са необходими за тялото, но в по-малки количества, отколкото много хора са свикнали да ги консумират. Например, бързото хранене е много питателно и питателно, но не съдържа витамини, а сложните животински мазнини имат прекомерно количество.

За енергия тялото се нуждае от специфични хранителни вещества:

  • Сложни въглехидрати - осигуряват енергия чрез увеличаване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът е въглехидрат. Примери за здравословни храни, богати на въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, ориз, дати, стафиди.
  • Витамини от група В - подпомагат метаболизма и насърчават трансформирането на храната в енергия. Препоръчваме да се обърне внимание на: млечни продукти, ядки, месо, риба;

Топ 8 продукти, които могат да увеличат нашата дейност

За да попълнят енергийните запаси в организма, експертите препоръчват да се ядат храни, богати на веществата, изброени по-горе. Обаче, симптоми като лош сън, увреждане на паметта, объркване, намалена работоспособност могат да възникнат и поради тежката работа на мозъка. За борба с хроничната умора, специалистите по хранене съветват да се включи в диетата:

Тлъста риба

Съдържа лесно смилаем протеин, както и мазнини. Освен това има минерали, витамин В12, омега-3 киселини. Въглехидрати в такива риби - най-малко. Приблизително 7 g на 100 g. Ежедневната му употреба има добър ефект върху умствената работа, която се улеснява от омега-3 киселини, които стимулират междуклетъчните метаболитни процеси в мозъка.

орехи

Те съдържат много микро и макро елементи. Има витамини, протеини, антиоксиданти. Експертите препоръчват хранене 3-4 ядки на ден. Това ще подобри мозъчната активност.

пулс

Те съдържат лесно смилаеми въглехидрати, протеини, витамини, фибри. Важно е фасулът да запази хранителните си свойства по време на термична или друга кулинарна обработка. Затова се използва във всякаква форма.

боровинка

Това зрънце съдържа антиоксиданти, които подобряват циркулацията на капилярната кръв на мозъка. Проучванията показват, че боровинките помагат дори в случай на временна загуба на паметта.

авокадо

Препоръчително е авокадото да се използва, защото има редки микроелементи за други продукти - бор, алуминий, молибден. Те са необходими за мозъчната дейност. Друго предимство на авокадото е силният му антиоксидант.

спанак

Спанакът е богат на витамини от група В. Затова той подобрява дейността на мозъка, който е отговорен за обработката на получената информация.

мед

Медът съдържа много захари, но въпреки това е склад на полезни витамини и минерали. Съдържа желязо, магнезий, калций, витамини от група В, витамин С, А.

Употребата на мед има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, елиминира кислородния глад на мозъчните клетки, което има положителен ефект върху умствената издръжливост.

Тъмно черен шоколад

За сметка на подобряване на кръвообращението в мозъка, тъмният шоколад може бързо да увеличи умствената работа, да подобри паметта, да предизвика енергия. Също така съдържа протеини, необходими за развитието на мозъчни клетки.

Естествено кафе

Естественото кафе стимулира мозъка добре. Висококачественото естествено кафе (неразтворимо) съдържа антиоксиданти, витамини, микроелементи, аминокиселини, които са полезни за мозъка. Експертите смятат, че пиенето на кафе е превенция на психичните отклонения. Но това трябва да се помни, голямо количество захар, както и крем неутрализира своите полезни свойства. Оптималното количество кафе на ден според изследването е 2-3 чаши.

Разбира се, това не са всички полезни продукти, които могат да напълнят тялото с енергия, да повишат ефективността и да подобрят мозъчната дейност. Диетолозите препоръчват разнообразна диета, тъй като тялото се нуждае от много различни вещества, за да функционира напълно.

http://myomnilife.ru/articles/kakie-produkty-povyshayut-rabotosposobnost/

Какви продукти повишават ефективността и издръжливостта на човешкото тяло - топ 6 най-добри

Човешкото представяне зависи пряко от количеството енергия, която тялото получава от храната.

И не е за нищо, че диетолозите препоръчват на всички да се придържат към здравословна и рационална диета.

Всъщност, според проучвания, някои продукти могат да се използват не само за предотвратяване на цяла гама когнитивни заболявания, но и за увеличаване на умствената работа и физическата издръжливост на организма при здрави хора.

Какви продукти трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, за да не изпитвате липса на енергия и да имате добро настроение?

Как храната влияе на представянето?

Правилното балансиране на храната ви позволява да извличате максималната енергия от храната. Важно е да се осигури на организма достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества, въпреки факта, че енергията се приема главно от въглехидрати и мазнини.

Само с нормален баланс на полезни микроелементи, храносмилателната система може напълно да абсорбира същите протеини, глюкоза и мазнини. В противен случай - това ще доведе до наднормено тегло. По този начин тялото отлага „за по-късно“ това, което не може да абсорбира сега.

Защо някои продукти се отразяват неблагоприятно на производителността? Защото твърде много енергия се изразходва за тяхното храносмилане. Това са сложни протеини, животински мазнини, някои сложни въглехидрати. Те несъмнено са необходими за организма, но не и в количеството, в което съвременните хора ги консумират. Същата храна за бързо хранене, например, е много питателна и задоволителна, но в същото време съдържа прекомерно количество сложни животински мазнини, но там изобщо няма витамини или фибри.

Топ 6 на най-добрите продукти

За да се бори с хроничната умора и умората, специалистите по хранене препоръчват на пациентите си да включат в диетата си: мазна риба, мед, яйца, овесени ядки, бобови растения. Тези и много други продукти, полезни за мозъка, са достъпни за абсолютно всички, но по някаква причина много хора ги отказват, предпочитайки ястия с високо съдържание на животински мазнини. 6 от най-добрите храни, които разглеждаме по-долу.

1. Тлъста риба

Съдържа лесно смилаеми протеини и мазнини, минерали, витамин В12 и най-важното - омега-3 киселини.

В същото време въглехидрати в рибата - най-малко, буквално 7 грама на 100 грама месо.

Въпреки това, ежедневната му употреба има положителен ефект върху умствената работа - това се улеснява от основните омега-3 киселини, които стимулират междуклетъчните метаболитни процеси в мозъка.

2. Скъпа

Съдържа голямо количество захари, но те са съставени основно от сложни въглехидрати. Но няма никаква мазнина.

В допълнение към въглехидратите, все още има цяла гама от минерали, цинк, желязо, етерични масла.

Употребата на мед също има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система и предотвратява кислородното гладуване на мозъчните клетки, а от това зависи и човешката психическа издръжливост.

3. Овесена каша

Един от най-простите източници на въглехидрати, които започват активно да се усвояват в рамките на 5 минути след употребата им.

В идеалния случай, овесена каша трябва да се яде с мляко, кисело мляко и сушени плодове. Такъв "коктейл" не само ще осигури енергия и ще подобри настроението, но и ще има положителен ефект върху работата на цялата храносмилателна система - зависи от това колко тялото може да извлече енергия от едно хранене.

4. Бобови растения

Те съдържат лесно смилаеми протеини, въглехидрати, както и витамини и фибри.

Важно е също фасулът да не губи хранителните си свойства по време на термична и друга кулинарна обработка, така че можете да го използвате в почти всякаква форма.

5. Кафе

Кофеинът в кафето помага за бързото нарастване на енергията и увеличава физическата издръжливост. И кафето подобрява паметта, подобрява настроението и стимулира мозъка.

Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с тази напитка - тя действа като стимулант.

6. Етерични масла

Тези масла изглежда влияят на обонянието и това може да се използва за стимулиране на умствената работа.

Етеричните масла от цитруси и розмарин са най-подходящи за това. Освен това отнема само 5-10 минути сеанс на ароматерапия на ден - това ще спомогне за облекчаване на хроничното чувство на умора, стимулиране на производството на серотонин.

Етеричните масла се съдържат в много продукти и народни средства. Например, в кора, в чесън, в Калина. Тези масла са биологично активни добавки и участват в много физиологични процеси.

Вижте също инфографиката:

Сега да поговорим за вредното хранене.

Коя храна трябва да се изхвърли?

Но се препоръчва или да се откажат следните продукти, вредни за мозъка, или да се намали тяхното присъствие в ежедневната диета - това ще помогне да се избегне чувството за умора:

  1. Бързо хранене. Основният му недостатък е, че такива ястия не са балансирани. Те имат много животински мазнини, малко протеин (тъй като термично готвене се прави). При усвояването на такова ястие тялото изразходва много енергия.
  2. Алкохолът. Голямо количество енергия се изразходва и за нейната "неутрализация". Плюс това - етилов алкохол действа като отрова на невроните, което нарушава функционирането на мозъка.
  3. Майонеза, кетчуп и други "складови" сосове. В повечето случаи те се основават на мастна тъкан, която тялото почти не се абсорбира. Но когато влезе в стомашно-чревния тракт, се стимулира производството на ензими и стомашен сок - всичко това е допълнителен разход на енергия.
  4. Транс мазнини. Това може да включва маргарин, спредове, всякакви видове колбаси. Транс-мазнините са изключително трудни за храносмилане, най-често се отлагат в мастния подкожен слой. Енергията от тях се получава като минимум, но масата на килокалориите се изразходва за храносмилането. Друг нюанс - транс мазнините често водят до развитие на атеросклероза, която пречи на процеса на усвояване на микроелементи от тъканите на тялото.

Други важни препоръки

В допълнение към корекцията на диетата, експертите препоръчват да се придържат към следните правила:

  1. Пийте поне 2 литра вода. При нарушен баланс на солта цялата храносмилателна система е подложена на повишен стрес. Излишъкът от натрий започва да действа като токсин на нервната система. Прочетете повече за това, защо мозъкът се нуждае от вода, вижте отделния материал.
  2. Колкото по-често може да се ходи на чист въздух. Значително количество енергия, която тялото получава от кислород. И колкото по-висока е наситеността на кислорода в кръвта, толкова по-висока е ефективността на мозъка.
  3. Там са ободряващи плодове и зеленчуци, колкото е възможно по-често. Те съдържат фибри - с неговата помощ се ускорява чревната подвижност, храната се усвоява напълно.

Интересно видео

А сега ви предлагаме да се запознаете с видеоклипа:

Трябва да се отбележи, че хроничната умора може да означава сериозно заболяване. Ако горните съвети не доведат до правилния резултат, тогава трябва да се консултирате с терапевта в това отношение - напълно възможно е проблемът да е в хронична сърдечна недостатъчност. Или може би диетата е просто погрешна и тялото страда например от липса на витамини.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/produkty-povyshayushhie-rabotosposobnost-organizma.html

Как да се подобри работата и умствената дейност. Средства и продукти, които повишават ефективността: храна за мозъка

Как да се подобри работата и умствената дейност

На практика всеки човек в живота има периоди, когато не искаш почти нищо. Не искам да ходя не само за работа, но и за парти с приятели, за кино или за посещение - с една дума, никъде. Искам да легна в леглото и да не напускам къщата.

Защо се случва това? В края на краищата, изглежда, че животът върви както обикновено: без специални товари. Може би всичко е това...

Настроението е понижено, депресията се усеща, бъдещето е неясно. Самоуважението пада; дейности като преди изглеждат отегчени и безсмислени; сън и апетит са нарушени, вниманието се разсейва, раздразнителните атаки нарастват.

И разбира се, не се говори за никаква дейност, енергия или работоспособност. И какво да правя с него? В крайна сметка, да остане в такова състояние е просто опасно, и не само за себе си, но и за хората около него.

Причини за депресия и какво да правят с нея

Първо, трябва да разберете причината. Ако това е сезонна депресия, свързана с липса на витамини, физическа активност, хормонални причини, тогава трябва да се опитате да водите здравословен начин на живот: яжте зеленчуци и плодове, пийте сокове, приемайте естествени витамини; правя гимнастика, регистрирайте се във фитнес клуб или плувен басейн. Вие ще трябва да намерите време за това, в противен случай проблемите могат да започнат в различни области на живота и дейността.

Може да сте депресирани от нерешени проблеми, които заплашват да станат хронични. Това могат да бъдат проблеми в личните отношения или на работа. Не се преструвайте, че няма проблем или „не обръщайте внимание“, както често съветват приятели и познати. Проблемите трябва или да бъдат решени, или да се разберат: нуждаете ли се?

Ако един неразрешен проблем стане хроничен, той „увисва” нашата психика с тежко бреме, като не ви позволява да променяте нищо към по-добро и да отнемате жизнена енергия. Товарите трябва да бъдат изхвърлени, дори и да изглеждат невъзможни и да могат да се движат по-нататък - тогава нещата веднага ще преминат гладко.

Понякога е жизнено важно човек да преразгледа целите си, мястото си в обществото. Няма нужда да бъдат измъчвани от въпроси за смисъла на живота: толкова много примери, реални и литературни, показват, че това не води до нищо добро.

Вземете лист хартия и напишете какви ценности за живота са важни за вас, какво следвате в живота, защо и защо го правите.

След това изберете онези, които са наистина скъпи за вас. Тя може да бъде всичко: семейство, любов, свобода, здраве, любимо нещо, способността да се реализират в нещо - всеки по различен начин. Може би си струва да прегледате живота си, преди да е станало твърде късно...

Наистина, в нашето време човек може да научи много и много да постигне в живота - ще има желание.

Времето често е потискащо, особено през есента и зимата. Когато се излива скучен есенен дъжд, ние ставаме бавни и сънливи, и е безполезно да пием кафе - не работи.

През зимата има желание да спите колкото е възможно по-дълго, да ставате бавно, да вземете топла вана или душ и да ядете нещо вкусно. Така трябва да се направи. В края на краищата няма нищо трудно в това, а водата отмива негативната енергия, умората и лошото настроение. Нежна пяна за баня или гел с любимата ви миризма ще ви помогне да почувствате, че всичко не е толкова скучно и безинтересно.

Как да се подобри производителността. Подобрители на производителността

Тези препоръки помагат за подобряване на здравето и работата, но те може да не са достатъчни, особено в случаите, когато не успеете да си създадете най-комфортните условия по време на работа, както и да върнете храната си към нормалното.

Първо, нека поговорим за това как можете да се чувствате по-добре на работното място - в края на краищата, вашата производителност зависи от това, което означава вашата кариера и финансово благосъстояние.

Как да си осигурите благосъстояние и жизненост по време на работа? Пиенето на кафе всеки час не е най-добрият начин. Поставете стола с чиста вода на масата си и я пийте всеки час, дори ако ви се струва, че това не е необходимо. Повярвайте ми - дехидратацията на тялото, включително мозъчните клетки, най-често става причина за умора по време на работа.

Състояние, близко до депресия, може да бъде причинено от блокиране на работния плот. Може би сте свикнали да работите по този начин и не забелязвате разстройството, но действа негативно на подсъзнанието. Опитайте се да направите почистване на масата, отстранете натрупания прах и избършете масата, за да свети. След това седнете на масата, пийте чиста вода и просто седнете за известно време. Чувствате как всичко се е променило?

Климатикът не е във всеки офис, а в такива случаи количеството кислород в стаята бързо намалява. Служителите стават апатични и сънливи, бързо се уморяват и мислят само за едно нещо: работният ден по-скоро ще свърши! Не бъдете мързеливи, за да ставате и да издухвате помещението възможно най-често и да излизате във въздуха, ако е възможно.

Тиха, приглушена музика помага на много хора да работят. Работихме с песента на реколтата и на строителните площадки, а днес песента помага за работа в офиса.

случаен
статии

Откриване на честните мощи на св. Сергий, игумен на Радонеж.

Денят на Китай (Световен ден на морските бозайници) е празник на 19 февруари.

Сицилия. Местоположение, атракции, туризъм и отдих в Сицилия. Уебсайт на жените www.InMoment.r.

Колко хубаво е да съблазни човек

Боя за коса L'Oreal Casting Creme Gloss: предимства и недостатъци, цветова палитра и употреба.

Модни обувки през пролетта на 2018 г. Сайт на жените www.InMoment.ru

Новогодишен маникюр 2013: модни тенденции. Сайт на жените www.InMoment.ru.

Хороскопска кариера и финансиране за 2018 г. Кучетата за знаците на зодиака. Сайт на жените www.InMoment.ru.

Как се прави масаж на бебето и се провежда гимнастика. Женски сайт InMoment.

http://gurchik.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

10 храни, които увеличават издръжливостта

Начало → Храна → Продукти → 10 храни, които повишават издръжливостта

Нито една от зърнените култури (киноа се отнася само до тях, защото на метода на приготвяне, всъщност това са зеленчукови семена) не съдържат толкова много протеини! Нещо повече, пълна, в която има всичките 8 незаменими аминокиселини, които други растителни източници на протеин не могат да се похвалят. И това не е единствената причина да се влюбите в киноа, ако сте спортист. Това е нискокалоричен продукт, който придава на организма сложни въглехидрати, които трайно премахват глада, "енергийните" витамини от група В, калия (без него, както вече установихме, издръжливостта е изключена), желязо, манган, магнезий и много други. И накрая, последният аргумент в полза на киноа, който привържениците на активния начин на живот ще харесат, е лекотата и бързината на подготовка на тази зърнена култура. Четвърт час - и сте готови! Тук можете да прочетете как Дейвид Куинта Линч препоръчва да се готви киноа - това е любимото му ястие.

6. Кокосово масло

Премахване от този продукт, получен от копра - бял слой под кокосовата черупка - максимална полза, която в това масло е много, много! Препоръчва се дори на тези, които са в процес на отслабване, въпреки че в една супена лъжица кокосово масло - повече от 150 калории. От една страна, той подобрява обмяната на веществата, увеличава консумацията на калории и намалява апетита, което ще бъде полезно, ако искате да отслабнете, а от друга страна е отличен източник на енергия. Остри скокове в нивата на кръвната захар, дължащи се на този продукт, не се случват, съдържащите се в него наситени мастни киселини бързо се превръщат в гориво за тялото, което веднага се консумира от него и не се отлага под формата на мастни резерви. Една от тези киселини, lauirinovaya, между другото, също помага да се справят с всички видове вируси. Плюс укрепване на имунната система, подобряване на работата на сърцето, здрава и красива кожа - вие получавате всичко чрез добавяне на кокосово масло към вашата диета. Тя може да се консумира в чиста форма (лъжица на гладно преди хранене, но не повече от три на ден), както и да се добавя към напитки (маслото ще подслади чай, кафе, мляко и много други), ястия (за добавяне на каша към тях е най-добрата сутрешна опция) ) и използвайте при готвене вместо други масла.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-kotorye-povyshayut-vynoslivost/

Топ 10 продукти за подобряване на издръжливостта

Не е тайна, че вечер преди голям маратон, триатлон, надбягване или дълга сутрешна пробег, хората се отправят към италиански ресторант за закуска на хляб и тестени изделия. Има огромен брой погрешни схващания за това какво е най-доброто „гориво“ за тялото. Има списък на определени храни, които трябва да бъдат включени в списъка за хранителни стоки, заедно с хранителни храни, които са на дневна база.

Дългите и изтощителни тренировки, които правят много спортисти, могат да навредят на тялото и ума, но ако знаете кои храни да консумирате, можете да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо. Зеленчуците и плодовете, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, са това, което ядат атлетите. Обаче, постните (чисти) протеини, здравословните мазнини и въглехидратите ще дадат енергия на тялото.

По-долу са 10-те най-добри продукта, които увеличават издръжливостта. Те трябва да бъдат основната диета.

1. Овесена каша


Овесената каша има високо съдържание на разтворими фибри и сложни въглехидрати, които са добър източник на протеини и имат нисък гликемичен индекс. Той осигурява дългосрочно освобождаване на енергия в кръвоносната система. Вижте 10 полезни свойства на овесена каша.

Овесена каша запълва тялото с дневна доза витамин В и е богата на минерали и антиоксиданти. Той се предписва за поддържане на добро ниво на холестерол в организма и е известен като един от най-питателните храни, особено за спортисти.

2. Череша


Черешката е една от най-богатите на антиоксидантни плодове и има широка гама от ползи за здравето както за производителността, така и за възстановяването на спортистите. Проучването показа, че ако бегачите пият чаша сок от череша два пъти дневно в продължение на една седмица, те ще имат по-малко мускулни болки след дълъг период от време.

Поради естествените противовъзпалителни компоненти на Бери, усещането след упражнение е невероятно. Заслужава да се отбележи, че черешата е включена в класацията на 12-те най-добри продукта за профилактика на артрит. Едно скорошно проучване в Университета на Мичиган установи, че обогатената с череша диета намалява общото тегло, телесните мазнини и възпалението, свързано със сърдечни заболявания.

3. Фуражно (градинско) зеле


Фуражното зеле принадлежи към семейството на зелето и съдържа огромно количество витамини:

Зеленчукът е богат на антиоксиданти, които помагат за регулиране на възпалителните процеси в организма. Зелето съдържа каротеноиди и флавоноиди, два мощни антиоксиданта, които предпазват клетките от свободните радикали, които причиняват оксидативен стрес. Високото съдържание на фибри помага за намаляване на холестерола. Обърнете внимание на 10-те най-полезни продукта за опъната фигура.

4. Мляко


Сега има голямо разнообразие от мляко:

Но обикновеното мляко все още е най-популярното сред атлетите. Обогатена е с въглехидрати и протеини, което я прави идеална напитка за изграждане на мускули след тренировка. Не пропускайте статията 10 удивителни факти за млякото.

5. Банани

Бананите са едни от най-добрите храни преди и след тренировка. Не е изненадващо, че те са включени във всеки бонус пакет, издаден след състезанието. Богат на калий и витамин В6, бананите спомагат за поддържането на ниски нива на кръвната захар, регулират храносмилането и възстановяват резервите на тялото, като губят електролити след всяко упражнение.

Витамин В6 в бананите действа като противовъзпалително средство, което помага за предпазване от сърдечно-съдови заболявания.

6. Семена от чиа


Семената от чиа са хранителни и плътни суперхрани, които съдържат голямо количество фибри. Съставът на антиоксидантите в боровинките е 3 пъти по-малък от този в семената на Чиа. Те са богати на калций, желязо и протеини, а също така включват във високи дози омега-3 мастни киселини и хидрофилни свойства.

Семената са способни да абсорбират във вода тегло, което ги надвишава 12 пъти, като по този начин се осигурява продължително хидратиране (хидратация). Те спомагат за задържане на влагата и регулират усвояването на хранителните вещества от организма.

7. Орехи

Орехите са растителен протеин, богат на фибри, витамин В и антиоксиданти като витамин Е. Те съдържат най-много омега-3 мастни киселини, а противовъзпалителните хранителни вещества са изключително важни за здравите кости.

Орехите намаляват LDL холестерола (липопротеини с ниска плътност). Те са изключително полезни за здравето на сърцето и са тонизиращ продукт, който можете да ядете в движение.

8. Сладки картофи

Сладките картофи са нишестено зеленчуци, богати на витамини А и С, които са мощни антиоксиданти. Тяхната цел е да премахнат свободните радикали от тялото. Той помага за понижаване на кръвното налягане и е мощен продукт за спортисти, поради съдържанието на витамини и минерали. Калий, желязо, манган и мед са минерали, които липсват в телата на много спортисти; Манганът и медта са много важни за здравословното функциониране на мускулите.

9. Дива сьомга

Сьомгата е риба, която съдържа един от най-плътните хранителни протеини, пълни с есенциални омега-3 мастни киселини, както и с витамини В12 и В6. Сьомгата може да помогне за намаляване на възпалението в организма поради високото си съдържание на омега-3, което има огромна стойност за спортистите.

Седмичната консумация на мощен продукт може да намали риска от множество сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане. Селенът - антиоксидант, съдържащ се в сьомгата, е от полза за сърдечно-съдовата защита.

10. Серум


Изолят суроватъчен протеин е истинска форма на протеин, който има всички съществени аминокиселини. Изолатът е сън на спортиста. Абсорбира се бързо и ефективно в тялото. Не съдържа мазнини или холестерол. Протеините и аминокиселините са важни за работата на мускулите, особено след тежка тренировка или раса.

За спортистите, суроватката е най-полезният метод за възстановяване, който помага за предотвратяване на разграждането на мускулите и е също така най-бързо разграждащият се протеин.

Интересно е да се види:

Ние сме това, което ядем. Нашето здраве, благополучие, настроение пряко зависи от нашата храна.

http://batop.ru/top-10-produktov-dlya-uluchsheniya-vynoslivosti

novser

Ден след ден

Въпроси без отговор

Топ 10 храни за издръжливост

За офис работниците, чийто работен ден е предимно пасивен, има много препоръки как да се подобри общото благосъстояние, паметта, повишаването на концентрацията, вниманието... с една дума - как да се улесни работата. Но хората, които работят физически, често трябва сами да търсят начини да увеличат своята работоспособност. За тях е предназначена тази оценка на продуктите, които могат да свалят умората и да увеличат издръжливостта на тялото.

Оценка на продуктите, които могат да повишат издръжливостта на тялото, предотвратявайки всички признаци на умора по време на дълъг работен ден:

Обогатява се с мощни антиоксиданти (специално място заема ликопенът).

Отлична възможност за максимално отделяне на енергия и повишаване на тонуса.

- подобрява клетъчното хранене;
- запълва кръвта с кислород;
- нормализира мозъка.

- спомага за облекчаване на дишането;
- повишава издръжливостта на тялото;
- активно подхранва кръвта с кислород.

5. Червени плодове.

Спортните лекари силно препоръчват на своите отделения вместо питейна вода да използват плодови напитки, които увеличават прага на болката в тялото, запълвайки баланса на антиоксиданти и витамини в организма.

6. Зелени листни зеленчуци.

Принос за повишаване на мускулния тонус.

До голяма степен, увеличаване на издръжливостта на организма преди физическа подготовка.

Отлично облекчава мускулното напрежение и болка.

Поддържа нормалната активност на сърдечно-съдовата система.

Универсално полезен хранителен продукт (идеален за работници с умствен и физически труд).

http://novser.livejournal.com/521520.html

5 храни, които повишават издръжливостта 0 1200

Всеки спортист е настроен да повиши силата си и издръжливостта си. Нека да се докоснем до малко хранителна тема и да отбележим 5 храни, които ще подобрят и увеличат издръжливостта ви.

Какви храни увеличават издръжливостта?

1. Банан
Този плод не е случайно любим на спортисти и редовен участник в повечето от здравословните и питателни закуски. Преди тренировка бананите, съдържащи много лесно усвояеми въглехидрати, зареждат тялото с енергия не по-лошо от спортната енергетика, но за разлика от тях те са полезни и защото компенсират липсата на калий, който губим по време на физическо натоварване в резултат на пот.

2. Овес
Табела от овесена каша за няколко часа преди тренировка е чудесен начин да освежите и в същото време да осигурите на тялото с достатъчно енергия, за да носи сериозно натоварване. Факт е, че овесът е източник на бавни или сложни въглехидрати, които не причиняват нива на кръвната захар, за да запазят чувството за пълнота в продължение на дълго време, както и източник на витамини от група В. Овесът също е добър за съдържащи манган и магнезий участва в метаболизма. Така че, за да се увеличи издръжливостта, ястията с тази зърнена култура са един от най-добрите варианти.

3. Цвекло
Този продукт има свой собствен подход към това как да се увеличи издръжливостта на тялото: благодарение на нитратите, съдържащи се в цвекло, тялото абсорбира повече кислород и по този начин става по-малко уморен по време на тренировка, ставайки по-устойчив. Цвекло получи титлата "легален допинг" и дори започна да привлича вниманието на антидопинговите услуги - защото спортистите започнаха да консумират много сок от цвекло, особено по време на състезанието. Но забраната все още не е достигната, така че ползите, които цвекло, богати с калий и антиоксиданти, плюс, могат да бъдат използвани допълнително.

4. Череша
Сред плодовете е черешата, която се радва на специалното доверие на спортистите и по няколко причини едновременно. Първо, това е друг източник на калий, който е необходим за мускулна издръжливост. Второ, черешите съдържат антиоксиданти, които помагат на мускулите да се възстановят възможно най-скоро след страдание. На трето място, той не дава на мазнините, които влизат в тялото чрез храна, се превръщат в депозити, а също така премахва токсините от тялото - за тези, които губят тегло, не можете да мислите за нещо по-добро.

5. Спанак
Този листен зеленчук е богат на желязо, поради което тялото реагира като стандарт с повишена умора. Друго предимство, което атлетите ще харесат, е високото съдържание на протеини и ниското съдържание на калории.

http://bboy-blog.com/produkt-povshayut-vnoslivosty/

10 продукти за подобряване на здравето

Какво да ядете, за да бъдете продуктивни дори през есента.

Есента е най-опасното време на годината, когато много хора са склонни към меланхолия, загуба на сила, ниско настроение и ниска производителност. В това състояние е почти невъзможно да се работи и да изпълнява множество задачи. Добрата новина е, че като добавите тези 10 храни към вашата диета, ще можете да поддържате позитивна нагласа и бодрост в най-скучните есенни дни.

  1. Тиквени семки. Ако искате нещо свежо и солено, тогава тази закуска ще ви подхожда перфектно. Той не само ще задоволява глада за дълго време, но и ще стимулира. Високото съдържание на магнезий има положителен ефект върху нервната система, както и подобрява състоянието на зъбите и костите. В семената на много растителни мазнини и протеини, което ги прави изключително полезни за вегетарианци и жени (особено за вегетарианци).
  2. Листни зеленчуци. Всеки знае, че зелените са добри, но не всеки обича да ги яде. Тя има много специфичен вкус, който не харесва много хора. Чудесна възможност да напълнете диетата си със зеленчуци - добавете го към зелен ласкател. Какво точно може да се добави: рукола, копър, магданоз, босилек, спанак, аспержи, батавия, маруля, кантарион, лук, кейл и т.н. Какво ще ви даде: Зелените са богати на витамин В, което е от голямо значение за нервната система. Неговата липса на отрицателно въздействие върху представянето - човек става сънлив и раздразнителен.
  3. Зелен чай. В студения сезон искам да се стопля с нещо топло. Идеалният вариант е зеленият чай - за разлика от другите напитки, той се зарежда с енергия, но не вълнува нервната система, състоянието на жизненост също се запазва много по-дълго, отколкото например от кафе или черен чай. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които забавят стареенето на мозъка и укрепват имунната система и дезинфектират, което е особено важно през есента.
  4. Бадеми. Друг начин за вкусна и здравословна закуска. Съхранявайте бадеми у дома или на работния плот винаги е желателно, защото ползите от неговото използване са безценни. Бадемите са особено полезни за вегетарианци и тези, които биха искали да загубят тези излишни килограми. Можете да прочетете повече за полезните свойства на бадемите тук. Разбира се, трябва да помните, че ядките са с високо съдържание на калории и не трябва да ядете повече от 15 броя на ден.
  5. Плодове. С края на лятото да се намерят реални и здрави плодове е трудно. Но ние говорим за пресни плодове, замразената версия може да се намери във всеки супермаркет или да попитате баба си, може би тя се е подготвила за зимата (между другото е добра идея сами да ги направите). Ягоди, малини, боровинки, касис дават на мозъка енергия, без тях ще се чувствате депресирани и апатични. Добавете разтопените плодове към зърнените храни, шейкове и чая, за да извлечете максимума от тях.
  6. Овесена каша. Това е склад на фибри и здравословни въглехидрати. След закуска овесена каша значително намалявате риска от счупване през деня и ядете нещо вредно - овесена каша регулира нивата на кръвната захар. Той също е богат на витамин В, за което писахме по-горе. Ето защо, овесена каша е наистина добра идея за тези, които искат да започнат деня правилно. Между другото, овесена каша е идеално комбиниран с плодове, няколко пъти намаляване на необходимостта от захар.
  7. Авокадо. А зареждане на жизненост през деня можете да осигурите тост с авокадо. Вземете парче пълнозърнест хляб, разбъркайте авокадото с вилица до гладкост, нанесете го на препечен хляб, поръсете със сусам - това ще увеличи вашата устойчивост на стрес (поради голямо количество калий), облекчаване на раздразнителност, умора, сънливост (поради манохептулоза). Авокадото е растителен аналог на месото на животните, поради което е задължително за вегетарианците.
  8. Лимонена вода. Лимонът и липата са богати на витамин С, който укрепва имунната система, увеличава енергията. Добавете лимонов сок в топла вода и пийте получената напитка на празен стомах - ще ускорите храносмилането и ще подобрите метаболизма. Важно е да запомните за страничните ефекти на лимонната вода.
  9. Броколи. Броколи и карфиол са богати на почти всички хранителни вещества, необходими за нашето здраве: калий, желязо, магнезий, фосфор и т.н. Те са 90% вода и имат минимално калорично съдържание и имат голямо количество растителен протеин.
  10. Зехтин. Употребата на зехтин подобрява паметта, предотвратява появата на болестта на Алцхаймер, подобрява храносмилането и поддържа чувството на ситост за дълго време, което ще помогне да не се разсейва от чувството на глад през работния ден.
http://yogajournal.ru/body/food/10-produktov-dlya-povysheniya-rabotosposobnosti/

Най-доброто спортно хранене за увеличаване на издръжливостта

Издръжливостта е важен и често решаващ фактор в почти всички спортове. В крайна сметка от това зависят физическите способности на спортиста и в резултат на това неговата ефективност и напредък. Затова много спортисти използват спортно хранене, за да подобрят издръжливостта си и скоростта на възстановяване на ресурсите на организма след тежки натоварвания. За тази диета ще разкажете подробно в статията.

Спортно хранене за издръжливост

Издръжливостта е способността да издържат на определени товари за дълго време. Тя се развива чрез редовно обучение и се поддържа от специална диета.

Съвременното спортно хранене е висококачествени продукти под формата на прахове, капсули или коктейли, изработени от естествени съставки, използващи съвременни технологии.

Правилното им приемане в комбинация с добро хранене и редовни тренировки ви позволява значително да подобрите ефективността на занятията и да постигнете желаните резултати.

Схемата на хранителните добавки се разработва индивидуално в съответствие с нивото на физическа подготовка и задачи. Ето защо, преди да изберете и да получите спортпит, е необходимо да се консултирате с професионалисти.

Ползите

Правилно приемайки спортно хранене, ще получите:

  • красив външен вид, мускулен растеж и намалени мазнини поради високото съдържание на протеини и въглехидрати;
  • добра издръжливост и отлични физически характеристики поради високото съдържание на аминокиселини и креатин, които помагат да се ангажират по-интензивно и да се възстановят по-бързо;
  • подобряване на състоянието на костите и връзките, дължащи се на колаген, калций, мастни киселини и мултивитамини като част от спортното хранене;
  • бодрост, благополучие и добро настроение.

Вредни и противопоказания

Въпреки че наскоро спортното хранене става все по-качествено и безопасно, има редица противопоказания за неговото използване:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • заболявания на черния дроб и пикочната система;
  • бременност и кърмене;
  • деца и възраст;
  • алергични реакции и идиосинкразия.
Във всеки случай, ако има някакви отклонения в здравословното състояние, преди да вземете спортпит, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Трябва също така да знаете какво друго може да бъде вредно дори при липса на хронични заболявания:
  1. Едновременно приемане на взаимно изключващи се добавки. Например, печалби и мазнини горелки неутрализират взаимно ефектите.
  2. Прекомерна доза. В резултат на това могат да възникнат проблеми с черния дроб, стомашно-чревния тракт и пикочната система.
  3. Неправилно време за приемане. Следвайте препоръките за добавки. Например, аминокиселините не трябва да се приемат на празен стомах за проблеми със стомашно-чревния тракт. Преди да вземете протеин, по-добре е да ядете нещо от фибри, например плодове.
  4. Едновременно приемане на няколко спортпитов. Дори и висококачествените лекарства, използвани едновременно, могат да причинят голям дискомфорт. Например, протеините трябва да се разпределят максимално във времето с аминокиселини.
  5. Приемане на фалшив или изтекъл продукт. Когато използвате такъв организъм, отговорът може да бъде непредсказуем - не рискувайте здравето си.

Не забравяйте за възможна индивидуална непоносимост към всякакви добавки. Затова започнете да ги приемате постепенно, с минимална сума, слушайки тялото си. В случай на влошаване на здравето или проява на алергична реакция трябва незабавно да се потърси медицинска помощ.

Какво да предприемете, за да увеличите издръжливостта, силата и енергията

Не винаги пълното и правилно хранене ви позволява да поддържате високо ниво на издръжливост. Това е особено вярно за спортисти, които непрекъснато се стремят да подобрят работата си и резултатите си. След това спасява спортната храна.

Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеините на нашето тяло. Те са необходими на организма за поддържане на физическия тонус, производството на важни ензими, хормони и антитела. Също така, аминокиселините са незаменими като енергиен източник, особено при повишено физическо натоварване.

Аминокиселините, активиращи протеиновия синтез, увеличават издръжливостта и помагат за възстановяването на тялото по-бързо след тренировка, със загуба на тегло или след изсушаване. В sportpit, те се използват като добавки - BCAA, които включват есенциалните аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Добавката спомага за намаляване на киселинността на мускулите и значително забавя разграждането на протеините в тъканите. Също така, поради потискането на производството на триптофан хормон, той избутва границата на умора. Дозировката на аминокиселините трябва да се избира индивидуално. Обикновено е 3-6 грама и се приема преди тренировки, по време на и след тях.

протеин

Протеинът е най-популярната спортна добавка. Всъщност, това е протеин, от който всеки се нуждае, независимо от спорта, в който са ангажирани. Това е протеинът, който е материал за изграждане на мускулите и предпоставка за добра физическа подготовка, издръжливост и бързо възстановяване на тялото.

Често с висока физическа активност без допълнителен прием на протеини просто не може да се направи. За да се чувствате уверени във фитнеса или докато бягате на дълги разстояния, трябва да се погрижите за приема на допълнителен протеин в тялото.

Суроватъчният протеин обикновено се приема след спорт, за да се намали напрежението в мускулите и да се възстановят енергийните резерви.

Най-добрият ефект се дава от приема на многокомпонентни протеини, които включват също въглехидрати и мазнини. Този комплекс ви позволява да подобрите синтеза на протеини, метаболизма и да възстановите нивото на гликоген в организма. Средната доза се приема със скорост 1,1-1,6 грама на 1 кг тегло на спортиста. Въпреки това е по-добре да изберете точната доза индивидуално с треньор или спортен лекар.

Мазнини горелки

Мазнините горелки са специални лекарства, които ускоряват метаболизма на организма и ви позволяват да се отървете от излишната мазнина. Обикновено се основават на натурални съставки - кофеин, карнитин, сапонини, алкалоиди и растителни екстракти.

Въпреки факта, че основната им задача е да потискат апетита и да ускорят обмяната на веществата, много от тях имат косвен ефект: увеличават ефективността и издръжливостта на организма.

Видът и дозата на горелката за мазнини трябва да се избират въз основа на инструкциите за употреба и съвети на обучителя. Във всеки случай следва да се следват следните общи насоки:

  • не използвайте добавката повече от 12 седмици;
  • на всеки 2 седмици за почивка от седмица;
  • допълнително приема витаминно-минерален комплекс;
  • Не приемайте добавки по-късно от 5-6 часа преди лягане.
Ако се появят негативни симптоми, намалете дозата или напълно откажете да приемате лекарството.

Витаминно-минерален комплекс

Една от причините за ниската издръжливост на тялото може да бъде дефицит на витамини и необходимите елементи. Тогава човек само прехвърля товара по-лошо, но умът му става по-малко устойчив на стрес. Особено когато става въпрос за спортист, чието тяло функционира в подобрен режим и прекарва всички хранителни вещества по-бързо. Тогава идват на помощ на комплекси от полезни витамини и минерали, включително:

  1. "Ефект на азбуката." Съдържа 13 вида витамини и 9 микроелемента. Предназначен за хора от двата пола, постоянно занимаващи се със спорт.
  2. Animal Pak. Тези витамини и минерали повишават ефективността, общия тонус и имунитета на тялото по време на активни физически дейности.
  3. "Велма". Инструментът е направен за мъже. Приет с претоварване, стрес и намалена енергия.
  4. "Витрум изпълнение". По-често се използва от мъжете. Стимулира добър метаболизъм, производителност и повишена енергия. Препоръчва се за активен спорт.
  5. "Glutamevit". Лекарството съдържа комплекс от витамини, минерали и глутаминова киселина. Използва се по време на активната фаза на физическата активност.

Комплекси за предварителна подготовка

Предварителните тренировъчни комплекси са вид спортно хранене, което прави класовете по-ефективни, спомага за натрупване на тегло, увеличава издръжливостта и ускорява възстановяването на организма. Най-често те включват:

  • аминокиселините са незаменим източник на мускулна енергия;
  • кофеинът е популярен стимулант, който повишава активността и производителността;
  • Аргинин - спомага за подобряване на храненето на мускулната маса;
  • витамини и минерали - попълване на резервите, изразходвани под въздействието на товара;
  • Таурин - стимулира и възстановява мускулната функция;
  • бета-аланин - повишава ефективността на обучението, е мускулен антиоксидант.
Препоръчителната доза на комплексите винаги е посочена върху опаковката. Предимството им е не само увеличаване на издръжливостта и енергията, но и ускоряване на изгарянето на мазнините и подобряване на силата.

Храна у дома

Физическото състояние на човека до голяма степен зависи от неговото хранене, а някои привидно познати храни могат значително да повишат неговата издръжливост.

Рецепти за пиене

Много добър ефект върху тялото, включително издръжливост, пресни сокове от зеленчуци и плодове. Тяхното влияние се основава на високото съдържание на витамини и микроелементи, които са необходими на човека.

Сред тях особено важни са:

  • тиква;
  • морков и ябълка;
  • оранжев;
  • цвекло;
  • домат.
Също така имат висока ефективност "енергия" домашно приготвени.

Домашна спортна напитка от мед и шипка

  • мед - 3 супени лъжици. л.
  • Шипка от аптека - 3 супени лъжици. л.
  • сок от половин среден лимон;
  • аскорбинова киселина - 200 mg.
Всички съставки се разреждат в 1 литър чиста вода. Можете да вземете тази полезна и вкусна напитка с вас на тренировката и да я пиете на малки глътки.

Как да готвя и какво е полезно домашно спортно питие: видео Тоник на черен чай

  • черен чай - 3 ч.л.;
  • аскорбинова киселина в хапчета - 20 броя;
  • вода - 500 мл.
Чай се изсипва с вряла вода, добавя се аскорбинки, разбърква се добре и се охлажда. По време на тренировка напитката трябва да се отпива. Това ще възстанови водния баланс, ще даде усещане за свежест и вълна от сила.

Кофеин без домашен тоник

  • мед - 2 супени лъжици. л.
  • янтарна киселина - 200 mg;
  • тинктура от елеутерокок в алкохол - 30 капки;
  • сок от един среден лимон;
  • вода - 1000 мл.
Охладената напитка трябва да се отпива преди тренировка и по време на нея.

Полезни продукти

Физическата издръжливост зависи от хранителната стойност и наличието на всички необходими витамини и микроелементи в организма.

Някои продукти са особено богати на такива вещества:

  • цвекло - активно помага за производството на креатин, незаменим за пълната работа на мускулите и енергийния им метаболизъм с нервните клетки;
  • сушени плодове - допринасят за повишено хранене на клетките и оксигениране на кръвта;
  • пресни домати - съдържат ликопен, който е мощен антиоксидант;
  • боровинки и брусници - насищат организма с витамини и подобряват устойчивостта към болка;
  • Джинджифил - облекчава напрежението, тежестта и болката в мускулите;
  • банани - високо съдържание на калий подобрява състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
  • Морепродукти - високо съдържание на йод помага за повишаване на тонуса на тялото.

Преглед на спортното хранене за издръжливост: видео Съществува мнение, че спортното хранене е панацея, без която е нереалистично да се постигнат необходимите спортни резултати. Трябва обаче да се разбере, че това не е чудотворно средство. Красиво и издръжливо тяло - резултат от интегрираната работа на правилното хранене, физическата активност и спортните добавки. Само в този случай приемането на спортпит ще бъде най-ефективно и безопасно.

http://lifegid.com/bok/3739-luchshee-sportivnoe-pitanie-dlya-povysheniya-vynoslivosti.html

Увеличете издръжливостта по време на бягане: преглед на лекарства, напитки и продукти

Бягането е един от най-често срещаните и достъпни спортове днес. Често аматьорите и професионалистите се сблъскват с въпроса как да увеличат спортните си постижения.

Един от най-важните фактори е издръжливостта на спортистите. Ще ви разкажем за издръжливостта и как да я увеличим.

Устойчивост и как да го увеличите

Под издръжливост се разбира способността на индивида да продължи продължително действие с еднаква интензивност за определено време.

Има два основни типа:

Общата издръжливост предполага способност за извършване на неинтензивна работа, но за дълъг период от време. Такава работа се извършва за сметка на аеробни енергийни източници, следователно физиологичният показател за пълна издръжливост е максималната консумация на кислород (MOC). Развитието на АЕ трябва да се съсредоточи по време на обучението, тъй като то служи като основа за специфична издръжливост.

Под специалната издръжливост разбират дългите товари, които са характерни само за определен вид дейност.

Въз основа на това се разграничават следните видове:

  • мощност
  • статичен
  • бърз
  • динамичен

Скорост - способността на човек без умора и нарушение на технологията за дълго време, за да направи бързи движения. Силата се характеризира със способността да издържа тежко физическо натоварване за дълъг период от време.

Динамичният и статичният се различават само по типа на действието. И двете характеризират способността за работа в продължение на дълъг период от време, но в първия случай говорим за бавен темп на упражнението, а във втория за напрежението на мускулите в една поза.

Има два начина за увеличаване на издръжливостта:

  • Развитие, основаващо се на упражнения
  • С помощта на наркотици

Развитието чрез физическа подготовка се основава на принципа на умора, когато се достигне определено ниво на умора. Този метод се свързва с волевите усилия на спортиста, както и със способността да "издържат" и "преодолеят".

Лекарства, които повишават издръжливостта

Сега да поговорим за специализирани лекарства. Има няколко вида фармакологични лекарства, които увеличават издръжливостта. Те се класифицират, както следва:

  1. отцеди
  2. Не се източва
  3. Комбинирана експозиция
  4. С вторично действие

Помислете за всеки клас подробно.

отцеди

Примери за инвалидизиращи лекарства са: кофеин, пиридроп, мезокарб. Те действат на умора според принципа на активиране на скритите енергийни резерви на тялото.

Този клас биологични продукти има голям ефект върху растежа на физическите показатели, но те също имат странични ефекти. Например, дълъг период на възстановяване след приемане.

Не изтощаващо (или метаболитно)

Такива лекарства се разделят на:

  • стероиди
  • Нестероидни анаболи
  • ноотропти
  • actoprotector
  • Енергийни субстрати

Смесени лекарства

Средства със смесен принцип на действие въз основа на стимулиране на глюконеогенезата в черния дроб, образувайки глюкоза. Пример за този тип лекарство е дексаметазон.

Той забавя транспорта на аминокиселините, което води до анти-анаболно действие. Имайте предвид, че има отрицателни ефекти от потреблението. Възможно е значително намаляване на имунитета и може да възникне мускулна дистрофия.

С вторичен положителен ефект

Вторичният ефект на средствата се основава на първоначалното изследване на личното образуване на умора. След проучване на характеристиките на човешкия организъм отидете да приемате наркотици. Те са в състояние да премахнат отделните симптоми, които влияят на работата.

Хапчета за увеличаване на издръжливостта

Препаратите могат да бъдат представени в различни форми: таблетки, прах, капсули. Например, една таблетна форма има редица от следните агенти:

  • Haykaram
  • Ubikon
  • карнитин
  • Ostarin
  • Sidnokarb
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Продукти, с които можете да увеличите издръжливостта

Стандартната храна също може да помогне на човек да стане по-силен. Някои продукти са в състояние да активират енергийните резерви на организма и да увеличат издръжливостта. Помислете за напитки и твърди храни отделно.

напитки

Сред напитките, които повишават издръжливостта, можем да разграничим следното:

кафе

Тази напитка е много силен стимулант, тъй като съдържа кофеин, а кофеинът е един от най-популярните стимуланти в света. Пиенето преди състезанието помага за преодоляване на по-дълги разстояния.

Въпреки това е необходимо да бъде отговорен за дозировката. Прекомерната употреба, вместо да се развиват физически качества, само ще доведе до лошо здраве. Дозите до 9-13 mg на килограм тегло на човек могат да доведат до намалено време на сън и по-ниско качество.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа вещества, които стимулират сърдечно-съдовата и нервната система. Чай без захар може да повиши тонуса на спортиста и да увеличи енергийния поток, което ще подобри работата.

сокове

Прясно приготвените сокове съдържат много витамини и полезни бактерии. Бързата смилаемост дава незабавен ефект в увеличаването на енергията и нарастването на силата. Подобреното здравословно състояние и повишаването на общото състояние на бегачът увеличават неговото представяне.

Твърда храна

Обикновените храни също могат да повлияят на неуморимостта. Сред най-ефективните са следните:

  • Ядките
  • Сушени плодове
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци
  • Мед и пчелни продукти
  • джинджифил

Помислете за всеки един от тях.

Ядките

Ядките имат богат състав, който засяга физическата форма на човека. Ядките съдържат полезни омега-3 мастни киселини, минерали и витамини. Минералният състав на ядките е 2-3 пъти по-богат от плод.

За бегач, включително ядки в диетата ще се увеличи значително неговата атлетична производителност. Товарите се прехвърлят по-лесно, намалявайки умората.

Сушени плодове

Сушените плодове съдържат редица полезни вещества и бактерии. Например, стафидите съдържат витамин А, В1, В2, В5, В6, С, както и желязо, калий, хлор, калий, магнезий, фосфор. Консумацията на сушени плодове подобрява съня и влияе положително на нервната система.

Повишаването на общия тонус на тялото има положителен ефект върху физическото представяне на спортиста, повишавайки неговата стабилност.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци

По аналогия със соковете, самите продукти оказват еднакво влияние върху умората на бегача. Най-ефективни са: домати, ябълки, зеле, банани, копър, магданоз и спанак - всички те съдържат много витамини, които засягат физическите способности на човека. Например, червените плодове (череша, червена боровинка, малина) увеличават прага на болката, което пряко засяга умората на бегача.

Пчелни продукти

Употребата на мед, цветен прашец, пчелна пита подобрява кръвообращението, сърдечно-съдовата система, както и нормализира нивото на хемоглобина в кръвта. Постоянната консумация на храна укрепва цялото тяло.

джинджифил

Постоянната консумация на джинджифил ви позволява бързо да възстановите и облекчите напрежението в мускулите, което пряко засяга умората. Също така, при продължителни натоварвания, джинджифилът ви позволява да регулирате прага на болката, свързан с неуморно.

Издръжливостта е най-важното физическо качество при бягане, което лесно се подобрява и развива с помощта на специални препарати и продукти.

Когато избирате личния си метод за увеличаване, трябва да обърнете внимание на следните препоръки:

  • Помислете за характеристиките на тялото си и изберете си лекарство само на базата на индивидуални черти.
  • Обърнете внимание на правилните дози. Това се отнася както за фармакологичните агенти, така и за конвенционалните продукти.
  • Не забравяйте за страничните ефекти на стимулиращите продукти.

Следвайки нашите съвети и инструкции, можете лесно да изберете за себе си правилното лекарство, за да увеличите издръжливостта, като знаете всички тънкости на този проблем.

http://keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html
Up