logo

Тази диета е разработена в японската клиника "Yaekx". След прилагането на тази диета, твърдят нейните създатели, метаболизмът на тялото става различен и постигнатият резултат се поддържа стабилно в продължение на 2 години, а болката без други диети.

С спазването на японската диета, основните условия са отказът от употреба по време на употребата на захар и сол, алкохол, брашно и сладкарски изделия. Режимът на пиене остава неограничен. Можете да използвате минерална или преварена вода. Не се забранява обаче използването на други естествени напитки.

Необходимо е стриктно да се спазва предложената схема, в противен случай могат да настъпят нежелани и необратими промени в метаболизма.

В някои източници пишат, че той е предназначен за 13 дни, а в други за 10 дни. Но непроменен и в един, а в другия случай остава схемата на нейното приемане.

Рано сутрин, след сън, изпийте чаша вода, за предпочитане негазирана.

За закуска: две меки сварени яйца, две чаши зелен чай, 200-300 мл кисело мляко или 200 гр. ниско съдържание на мазнини извара, 1 таблетка аскорбинова киселина (витамин С), може да се замени с естествен плод след 10 дни.

2 часа преди обяд: изпийте чаша вода. 200 гр. риба, за да успокои апетита и да започне храносмилането. Още 200 гр. риба да се използва, редувайки го с варени зеленчуци. След приключване, яжте сурови зеленчуци. За десерт, добри плодове. Добавете сол на минимум, не забравяйте да пипер, чесън, лук, кориандър, босилек, подправки и подправки.

Обяд: Една или две чаши вода, консумирани преди хранене. Не пийте 2 часа след обяда. Риба, ниско съдържание на мазнини, варени или печени във фолио - 250 гр., Може да се замени с морски дарове. От страна - зелени листа от салата, суров или варен български пипер, краставици, тиквички, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, без масло или ароматизирани с нискомаслено кисело мляко с пикантни зеленчуци или поръсени с лимонов сок. 100 мл кисело мляко или извара не е мазно.

Вечеря: чаша вода. Средно дневно трябва да се пие най-малко 1,5 литра негазирана вода. Съставът на вечерята е същият. като обяд, но по-разнообразен.

Преди лягане вземете чаша за отслабване. Този чай е лесен за приготвяне у дома: смесете 20 грама. бъз (корен), 10 г метличина, 20 г хвощ, 10 г листа от ягоди, 10 г маншет и 100 г листа от бреза. Варете 1 супена лъжица. смес към чаша вода. Сварете 2 минути и настоявайте 15 минути.

Както всяка друга диета, японската диета има няколко недостатъка и може да причини увреждане на тялото, а именно:

Недостатъците на тази модерна диета са:

- Непропорционално количество мазнини, което представлява до 60% от общото калорично съдържание на дневния хранителен прием;

- надценено съдържание на протеини в дневната диета;

- ниско съдържание на въглехидрати;

- недостатъчно количество на всички основни микроелементи (калий, магнезий, калций, желязо), както и някои витамини (С, Е, фолиева киселина и др.);

- много нискокалорична диета, която на практика не покрива физиологичните нужди на организма, което може да повлияе на метаболизма, правейки негативни промени в организма.

http://www.medcentre.com.ua/articles/YAponskaya-dieta-Polza-ili-9629

Японска диета. Обезщетение или вреда

С спазването на японската диета, основните условия са отказът от употреба по време на употребата на захар и сол, алкохол, брашно и сладкарски изделия. Режимът на пиене остава неограничен. Можете да използвате минерална или преварена вода. Не се забранява обаче използването на други естествени напитки.

Необходимо е стриктно да се спазва предложената схема, в противен случай могат да настъпят нежелани и необратими промени в метаболизма.

В някои източници пишат, че той е предназначен за 13 дни, а в други за 10 дни. Но непроменен и в един, а в другия случай остава схемата на нейното приемане.

Рано сутрин, след сън, изпийте чаша вода, за предпочитане негазирана.

За закуска: две меки сварени яйца, две чаши зелен чай, 200-300 мл кисело мляко или 200 гр. ниско съдържание на мазнини извара, 1 таблетка аскорбинова киселина (витамин С), може да се замени с естествен плод след 10 дни.

2 часа преди обяд: изпийте чаша вода. 200 гр. риба, за да успокои апетита и да започне храносмилането. Още 200 гр. риба да се използва, редувайки го с варени зеленчуци. Накрая яжте зеленчуци от ширици. За десерт, добри плодове. Добавете сол на минимум, не забравяйте да пипер, чесън, лук, кориандър, босилек, подправки и подправки.

Обяд: Една или две чаши вода, консумирани преди хранене. Не пийте 2 часа след обяда. Риба, ниско съдържание на мазнини, варени или печени във фолио - 250 гр., Може да се замени с морски дарове. От страна - зелени листа от салата, суров или варен български пипер, краставици, тиквички, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, без масло или ароматизирани с нискомаслено кисело мляко с пикантни зеленчуци или поръсени с лимонов сок. 100 мл кисело мляко или извара не е мазно.

Вечеря: чаша вода. Средно дневно трябва да се пие най-малко 1,5 литра негазирана вода. Съставът на вечерята е същият. като обяд, но по-разнообразен.

Преди лягане вземете чаша за отслабване. Този чай е лесен за приготвяне у дома: смесете 20 грама. бъз (корен), 10 г метличина, 20 г хвощ, 10 г листа от ягоди, 10 г маншет и 100 г листа от бреза. Варете 1 супена лъжица. смес към чаша вода. Сварете 2 минути и настоявайте 15 минути.

Както всяка друга диета, японската диета има няколко недостатъка и може да причини увреждане на тялото, а именно:
Недостатъците на тази модерна диета са:

- Непропорционално количество мазнини, което представлява до 60% от общото калорично съдържание на дневния хранителен прием;
- надценено съдържание на протеини в дневната диета;
- ниско съдържание на въглехидрати;
- недостатъчно количество на всички основни микроелементи (калий, магнезий, калций, желязо), както и някои витамини (С, Е, фолиева киселина и др.);
- много нискокалорична диета, която на практика не покрива физиологичните нужди на организма, което може да повлияе на метаболизма, правейки негативни промени в организма.

http://www.justlady.ru/articles-122401-yaponskaya-dieta-polza-ili-vred

Японска диета: меню за 14 дни

Тази диета може да се нарече японска много условно: никой не знае със сигурност защо е получила такава "геореферентна". В самата Япония тази версия на диетата не беше чута.

Японските жени по целия свят са известни със своята красота и неувяхваща младост. Много хора обясняват този най-интересен факт от особеностите на храненето на източните острови. Но те нямат нищо общо с тази диета.

Японската диета: менюто за 14 дни, както знаем, че е доста трудно. И не всяка дама, която иска да загуби няколко (по-често) килограма, ще й подхожда. За да го тествате върху себе си, трябва да имате добро здраве и силна воля. Но резултатите са много добри.

Японска диета - меню за две седмици

Според някои данни, такава система е проектирана за 13 дни, според други - на 14. Нека разгледаме първия вариант, тъй като всеки ден от тази диета е най-трудното изпитание за организма. Ние напълно изключваме от диетата сол, захар, алкохол и бял хляб. Закуската дори малко между храненията е забранена и можете да пиете само вода.

За закуска: само 1 чаша кафе, по-добре - естествено, захар - в никакъв случай;
За обяд: 2 яйца (варено твърдо сварено), салата със зеле със сос (зехтин), доматен сок;
За вечеря: риба (варена, парна или луксозна опция - пържена в зехтин) около 200 грама.

За закуска: една и съща чаша кафе, но с сухар (във всеки случай, не пшеница);
За обяд: салата от зеленчуци, риба, варени, по същия начин като вчера;
За вечеря: ниско съдържание на мазнини говеждо - грам по този начин 100, позволено чаша кисело мляко (също ниско съдържание на мазнини).

За закуска: повторете предишния ден;
За обяд: тиквички печени в зехтин (тук можете да се въздържате от нищо и да изберете по-голям зеленчук);
За вечеря: днес имате празник: до 200 грама говеждо, няколко яйца и салата от зеле.

За закуска: само кафе (но вечеряхте добре, нали?);
За обяд: сурово яйце, твърдо сирене - 15 грама, три средни моркови котлет с малки парченца и подправете със зехтин;
За вечеря: почти всички плодове (грозде и банани - под забраната!)

За закуска: моркови, сега сурови, подправени на вкус с лимонов сок. Днес ще трябва да се справим без кафе;
За обяд: риба, приготвена по познат вече метод, като приятен бонус - доматен сок;
За вечеря: повторете менюто от предишния ден.

За закуска: кафе с всякакви (без пшеница!) Крекери;
За обяд: варено пиле (просто празник!), Плюс салата от моркови или зеле (сурово), дресинг вече познат - зехтин.
За вечеря: 2 яйца (варени, твърдо сварени), салата от пресни моркови с традиционния дресинг.

За закуска: чай (билков или зелен);
За обяд: варено говеждо месо - около 200 грама, плодове (с изключение на забранени банани и грозде).
За вечеря: някой от вече тестваните варианти, само вечерята на третия ден не е подходящ.

  • Ден VIII повтаря Ден VI.
  • Ден IX - повтаря Ден V.
  • Ден X - повтаря ден IV.
  • Ден XI - повтаря ден III.
  • Ден XII - повтаря Ден II.
  • Ден XIII - повтаря ден I.

Както виждате, само „централният”, седмият ден на диетата е оригинален и уникален, всички останали се повтарят два пъти.

Японска диета: таблица с менюта

От диетата

Без значение колко бихте искали да имате добра храна след такъв аскетски “японец”, не бива да преяждате веднага на всякакви екстри. Първо, изпуснатите килограми бързо могат да се "уредят" отново на бедрата и кръста, а всичките мъки ще бъдат безполезни. И стомахът ти ще ти "разкаже" много неприятни неща, ако веднага си позволиш да изядеш пет пресни кифлички.

На първия ден е препоръчително да се върнете към въглехидратите от менюто си. Това ще бъде достатъчно плочи от овесена каша, която докато е по-добре все още не сол. Във втората добавете още плодове и пълнозърнест хляб. А третият ден е истински празник, защото можете да върнете десертите (в разумни количества) във вашата диета.

Като цяло е разумно да добавяте няколко нови храни към храната си всеки ден. Но за пушени храни, твърде мазни, солена храна, печене и други изкушения твърде "постно" не си струва. И е по-добре да напуснете диетата точно толкова време, колкото "седите" на нея!

Вреда на японската диета

"Японската жена" е изключително трудна за назоваване на балансирана система (в нея има много малко въглехидрати, а това не е единственият нюанс), така че от вас зависи да я изберете за загуба на тегло. Ако нямате съмнения за собственото си добро здраве, тогава можете да опитате. Тя носи добри резултати.

Японската диета е противопоказана за хора със сърдечни проблеми, храносмилателни органи, ендокринна система. Като цяло, кафето на празен стомах няма да бъде посъветвано да се пие от всеки диетолог или лекар, който уважава себе си.

Във всеки случай, "японците" в допълнение към ползите, изразени в постигането на желаната форма, могат да причинят вреда на вашето здраве. Решението е ваше!

http://joomgallery.ru/yaponskaya-dieta-menyu-na-14-dnej

Японската диета - ползите и вредите

Просто прочетете името - японската диета, можете да си представите красива стройна гейша, която излиза от мрака, носейки поднос със сашими, суши, оризова каша и японски къри. Въпреки това, ако изучавате диетата на японците по-подробно, става ясно, че той е много близо до европейците.

Тя се основава на месо, зеленчуци, морски дарове. Ето защо, избор на такъв начин да отслабнете, като японската диета - вие със сигурност няма да загубите.

Не е нужно да гладувате, но калориите трябва да бъдат сериозно намалени и преди всичко трябва да изключите така наречените "лоши" въглехидрати.

Продължителността на японската диета е 13 дни. Според тези, които са опитали този начин на хранене, през този период можете да загубите до 7 кг тегло! Но най-важното, не това. Най-важното е, че благодарение на специалната диета, тялото е напълно реорганизирано, за да работи по „нов начин”. Поради това можете да запишете резултата за 2-3 години. Е, ако изведнъж стрелата на люспите пълзеше нагоре, си заслужава отново да се използва „магическата пръчка“ - японската диета.

Японската диета, какъв вид животно?

В мрежата има много различни методи за намаляване на теглото, които са така наречени. Можете да изберете най-подходящия за вас. Не мислете, че ще трябва да ядете някои "чуждестранни продукти".

Всъщност, за да се придържате към японската диета, не е нужно да стоите в кухнята с часове, за да приготвите японски ястия. Въпреки това, основата на вашата диета трябва да съставляват различни морски дарове, плодове, зеленчуци. Отделно място е заето от риба. Обикновеният ориз трябва да бъде заменен с японски.

Основните правила са:

  • размерът на порцията трябва да бъде малък (не повече от 200 g);
  • хранете се бавно, дъвчете я добре.
  • Средният дневен калориен прием трябва да бъде не повече от 695 Kcal.

Какво е менюто на японската диета

  • Закуската е пикантно кафе;
  • Обяд - варени зеленчуци или риба
  • Вечеря - 200 г плодове или риба (варени, задушени)

Основните предимства на японската диета

Това, което привлича най-много е, че тази диета ви позволява да получите доста бърз резултат. В същото време, диетата й е доста балансирана, за разлика, например, от моно-диети. Ще ядете храни, които съдържат много витамини и микроелементи. А това означава, че косата ви няма да падне, ноктите ви няма да бъдат ексфолирани (както е в случая, когато следвате други диети).

Против на диетата

Преди да започнете диета, трябва да получите разрешение от лекаря. Тази диета не трябва да се следва от хора, които имат някакви хронични заболявания. Освен това е много трудно да се поддържа японската диета за тези, които обичат сладкиши.

http://ellou.ru/beauty/diets/yaponskaya-dieta-2.html

Японска диета, за опасностите и ползите, противопоказания

Слабостта на жителите на Япония може да бъде завидна. Важна роля в това играе диета без сол, предназначена за две седмици и формираща основата на храненето за много японски жени.

Основни принципи

Въпреки името - "японски", тази диета е хранителен вариант, адаптиран за европейците и няма нищо общо с традиционната японска кухня. Основната цел на диетата е, че когато се консумират определени храни в организма, се провеждат процеси на преструктуриране, в резултат на което метаболитните процеси се нормализират, освобождава се от излишни килограми и постигнатите резултати се поддържат дълго време. Тази опция със сигурност подхожда на много хора, особено след като диетата не предполага силни ограничения, въпреки че е необходимо да страдате малко.

Предимството на тази диета е наличието в храната на различни храни, зеленчуци, плодове, риба. След две седмици, според авторите на диетата, можете да се отървете от 7-10 лири. Основното условие за постигане на резултата е стриктното спазване на препоръките, прилагането на правилата. Но, като всяка друга диета, тази диета има както положителни аспекти, така и недостатъци.

За ползите

Един от най-популярните днес е японската диета. Ниското въглехидратно хранене, ограничаването на количеството консумирана сол позволява не само да се отстрани излишната течност от тялото, но и да се отърве от мазнините. Резултатът се постига бързо и няма ефект "бумеранг". В основата на диетата са прости ястия. Малко количество консумирани въглехидрати ви позволява да се справяте ефективно с излишни килограми, мастни натрупвания, дори и в най-проблематичните места, на бедрата, ръцете.

За вреда

Въпреки това, японската диета, предназначена за 14 дни, може да причини непоправима вреда на здравето. Недостатъците на такава мощност могат да се нарекат:

  • сложност, които издържат не всички. Още в края на първия ден има глад на мозъка, който не получава необходимото хранене. Намалява вниманието и способността за концентрация, засилва се сънливост, лицето става неактивно;
  • строги диетични ограничения. Стриктното спазване на правилата за хранене е задължително;
  • Диетата има редица странични ефекти и противопоказания.

Противопоказания

Този начин на отслабване, подобно на японската диета, има редица противопоказания:

  • Лица, чиято възраст не е навършила 20 години или надхвърля 50 години, нямат право да ограничават храната;
  • бременни жени, кърмещите жени не трябва да се включат в диети, защото могат да навредят не само на тяхното здраве, но и на здравето на бебето;
  • наличието на хронични заболявания;
  • тежко физическо натоварване, интензивна умствена работа.

Менюто на японската диета съдържа продукти, чието използване може да предизвика развитие на алергична реакция. Ето защо, преди да изберете такъв метод за намаляване на теглото като японската диета, е много важно да се консултирате с квалифициран гастроентеролог, алерголог.

Това е строго забранено да се използва японската диета за тези пациенти, които имат нарушение на функциите на органите на храносмилателния тракт, кръвни заболявания.

Както всяка друга диета, японската диета е ограничение в храната. Когато го избирате за себе си, важно е да запомните, че той има редица странични ефекти. Диетичните ограничения могат да причинят силно главоболие и гадене. Мнозина, които успяха да експериментират върху себе си, отбелязаха появата на болка в ставите, влошаването на общото състояние. Всеки човек може да има странични ефекти по различни начини. Ето защо не трябва отново да излагате на риск вашето здраве и да изпитате всички странични ефекти от храната върху себе си. Няма нужда да бъдете мързеливи, консултирането със специалист ще ви помогне да намерите най-доброто решение. Само диетолог, базиран на резултатите от изследването, ще може да установи причината, поради която сте с наднормено тегло, и предлагат балансирана диета.

Правилното хранене

Една балансирана диета не трябва да се свежда до използването на един кефир или чифт ябълки за един ден. Дневната дажба трябва да включва протеини, мазнини, въглехидрати (BJU), чийто прием е разделен на 4-5 хранения. Диета не трябва да бъде ограничение. Получаването на правилното количество правилни въглехидрати, протеини и мазнини помага на всички системи на тялото да работят без прекъсване.

http://general-food.ru/stati/yaponskaya-dieta-na-14-dney-o-polze-i-vrede/

Японска диета (пълна информация за менюто)

Японската диета, ползите и вредите на метода, както и менюто за 7 и 14 дни, нашият разговор ще продължи за него. Трябва да се отбележи, че прегледите и резултатите от тези, които вече са преживели това чудо върху себе си, както и възможността да се използват с еднаква ефективност както за жените, така и за мъжете, привличат все повече и повече хора, които искат да се отърват от омразните килограми към тази система за отслабване. Основното е, че тези, които съзнателно избират този път, губят тегло с гаранция и, което също е важно, не вредят на тяхното здраве. Постигането на положителен резултат обаче е възможно само при стриктно спазване на всички правила и препоръки на разработчиците на тази енергийна система.

Значението и основните принципи

Въпреки името си, японската диета е напълно адаптирана за европейците и няма нищо общо с традиционната кухня на тази нация. Неговото значение е в преструктурирането и един вид "нулиране" на тялото, както и в възстановяването на нормалния метаболизъм, което ви позволява да запишете резултата не за един месец, нито за шест месеца, а за 2-3 години или повече.

Съгласен съм, че перспективата е изкусителна. Да, и специалните страдания не трябва да издържат. Процедурата, разбира се, продължава не един ден, а около две седмици, но като се има предвид голямата продължителност на нейното гарантирано действие, това е незначително.

Основният принцип за избягване на излишните килограми е стриктното и стриктно спазване на всичките му правила, а безспорното предимство е способността да не се чувстват гладни и да се ядат различни храни като риба, зеленчуци, плодове и др.

Очакван резултат

Благодарение на японската диета можете да хвърлите 7-10 кг за две седмици. Но си струва да си припомним, че важно условие за постигане на ефекта е да се поддържа правилното хранене през целия живот, а не само по време на периода на пречистване, и тогава килограмите ще продължат да напускат, докато стрелката на везните не поеме нормалния знак за всеки случай.

Предимства и недостатъци на диетата

Не е известно със сигурност къде този начин на отслабване е получил своето име. Независимо дали е измислено в Япония, или това му е било дадено в чест на слабите и здрави представители на тази нация, обаче, е необходимо да се признае, че въпреки продължаващите дебати по този въпрос досега, безспорните предимства на този начин за намаляване на теглото са:

  • бърза загуба на тегло;
  • липса на глад;
  • придобиване на нормално. тегло;
  • жизненост и производителност;
  • траен резултат, който с правилното отношение към храненето продължава 2-3 години;
  • относително кратка продължителност;
  • почистване на тялото от токсини и шлаки;
  • преструктуриране на нагласите към храната на психологическо ниво.

Уви, като всичко останало в този свят, дори и красивата японска диета има своите недостатъци. На първо място това е:

  • строги диетични ограничения;
  • необходимостта от стриктно спазване на установените правила;
  • Задължителна предварителна подготовка и спазване на правилата за последващо излизане от нея;
  • възможни странични ефекти (прочетете за тях по-долу).

Показания и противопоказания

Начинът за намаляване на теглото, който е посветен на тази статия, е доста строг, така че не е за всеки. "Японски" е противопоказано на първо място:

  • лица под 20-годишна възраст, както и тези, които са навършили 50-годишна възраст (в случай, че преди не са практикували този вид загуба на тегло);
  • бременни и кърмещи жени;
  • страдащи от хронични заболявания от всякаква етиология;
  • хора, чийто живот е свързан с тежък физически или интензивен умствен труд.

Останалите могат да изпитат предложената опция и особено забележими резултати ще бъдат тези, които са спечелили допълнително тегло поради метаболитен неуспех, но като се имат предвид хранителните навици на японската диета, всеки един от експериментаторите може да изпита:

  • главоболие;
  • гадене;
  • слабост и болки в костите и ставите;
  • общо влошаване на здравето.

Това са странични ефекти на тази система за отслабване и те възникват поради недостатъчен прием на хранителни вещества в организма, от които всеки от нас се нуждае по различен начин. Не трябва да рискувате здравето си и да започнете японска диета, като решите сами. Не бъдете мързеливи да посетите лекар, да се подложите на общ преглед, да преминете препоръчаните от него тестове. Повярвайте ми, всичко това ще бъде само за вас.

Основни правила на японската диета

Действието на "японците", чрез които се случва загуба на тегло, е да се намали дневният прием на калории и да се избере като основен "герой" на протеинова диета, която влиза в тялото от пилешко, говеждо, яйца, риба и мляко. Въглехидратите, макар и в значително намалени количества, се получават от зеленчуци, мазнини, бисквити и др., А влакната запълват стомаха и създават чувство на ситост за дълго време.

Разрешено е да се пие кафе и зелен чай, обаче, само трябва да изберете висококачествени стоки, така че той с достойнство да се справи с поверената му задача за почистване на организма от токсини и оксиданти.

Известно е, че най-добре е да се отървете от мастните натрупвания, ако ограничите приема на въглехидрати в организма. След това, за нормалната си дейност, той ще започне да използва запасите, направени през годините, а теглото ще започне да намалява. По принцип, макар и малко грубо, тя също така характеризира и японската диета.

Въпреки това, липсата на въглехидрати може да доведе до странични ефекти и в случай на неспазване на условията за неговото прилагане и менюто, можете дори да получите сериозна награда за вашето тяло като „награда”.

Така че, основните правила на японската диета са:

  • Задължителна предварителна консултация с лекуващия лекар;
  • стриктно спазване на менюто (промяна на дните на хранене или замяна на продуктите е опасно за здравето);
  • пиене на големи количества вода, различна от кафе и чай, което ще помогне не само за удължаване на чувството за ситост, но и за бързо отстраняване на остатъците и храносмилателните продукти от тялото;
  • използват само висококачествени продукти и напитки;
  • сутрин трябва да започнете с чаша чиста вода и да завършите деня с прием на храна не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
  • Трябва да се опитате да избегнете лека закуска, а основните хранения да се извършват при 5-6 посещения.

За да се консолидират резултатите и да се избегне стрес за тялото, трябва да избягвате рязкото завръщане към обикновения живот (по-добре е да започнете да живеете по нов начин), а за да прехвърлите всички предстоящи тестове по-лесно, не бива да бъдете мързеливи и да обръщате специално внимание на това как нежно влизат в диетата.

Правилната подготовка - ключът към успешната загуба на тегло

Японската диета предвижда доста сериозни промени в диетата, въпреки че, както всеки разумен човек разбира, той е необходим за изпълнението на целта - да поеме същия облик и да се отърве от наднорменото тегло. За да премине диетата без усложнения, трябва да се подготвите за нея. Това не е трудно да се направи.

Достатъчно е постепенно да се намали порцията на храната, да се опитаме да ядем повече зеленчуци и плодове, а също така да се опитаме да преминем на 5-6 хранения на ден, без да броим закуски.

Как да се измъкнем от диетата без да навредим на тялото

Каква радост след две седмици лишения, за да види дългоочакваната следа на везните. Въпреки това, повечето от нашите съграждани в този момент правят фатална грешка. С "чувство за постижение" те решават да отпразнуват постиженията си и да организират истинско празненство за душа и тяло, а след това се оплакват, че с такава трудност почти незабавно се връщат изгубени килограми и с тях донесоха още няколко екстри.

Това се случва, защото тялото, преживяло стрес и лишаване от загубата на обичайния начин на живот, решава да се грижи за себе си в случай на повторение на подобна ситуация и, като получи дългоочаквани мазнини, ги поставя в резерв в двойно.

За да предотвратите това да се случи с вас, излезте от диетата мъдро и спазвайки тези принципи:

  • постепенност;
  • бавно разширяване на менюто;
  • балансиране;
  • рационалност.

Можете да се върнете към старата диета, разбира се, след като я анализирате и направите съответните заключения, възможно е не по-рано от 1-2 месеца. За да направите това, всеки ден в познатата енергийна система трябва да добавите един продукт, който по време на "японски" е забранен. Възможно е да има закуски, но в същото време да се избегне изобилието от мазнини и прости въглехидрати.

Какво казват лекарите (видеопреглед)

Често мнението на лекаря, хората, които решават да променят нещо в живота си, не вземат под внимание и по този начин правят голяма грешка. Не забравяйте, дори ако не сте сигурни в мнението на един специалист, никой не ви безпокои да получите съвет от няколко, обобщите информацията и направете съответните заключения. Животът сам и рискува за каприза не си струва.

Ако говорим за отношението към категорията на небалансираните диети с високо съдържание на протеин, тогава първо трябва да се разбере, че продължителната му употреба ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Също така, не трябва да извършвате японската диета по-често от веднъж на всеки две години, особено след като, спазвайки всичките му изисквания, резултатът ще се запази през цялото това време.

Има случаи, когато хората седят на японската диета два пъти годишно, но това е само под формата, когато се отървете от наднорменото тегло е жизненоважно за пациента и се случва само по съвет на лекар.

Гледайте видеоклип, в който диетологът Марина Попова говори за диета.

Така, че тялото не изпитва трудности и хранителни дефицити, приемът на витаминно-минерален комплекс няма да се намесва. За да започнете да използвате това трябва да бъде 7-10 дни преди началото на загуба на тегло, и само един лекар ще бъде в състояние да избере състава, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки човек за отслабване.

Видове диети

Японската диета, въпреки че има само едно основно име, предлага много възможности.

Нека ги разгледаме във възходящ ред, популярност и ефективност.

Японска самурайска диета

Тази версия на загуба на тегло днес, може би, се използва някъде в Япония, но за европейците е неприемливо. Същността на този метод е да подготви "смъртоносното тяло" на воин за битка. Въпреки че самураите не са се опитвали да удължат земното си съществуване, те въпреки това не се отрекли от плътските удоволствия, но си позволявали такова поведение само по време на прекъсванията между войните. Когато дойде време да се подготви за пътуване, те претърпяха някакъв ритуал на пречистване, който включваше и отърваването на натрупаните килограми. В такива дни самураите са яли само ориз и само от време на време я допълват с риба или зеленчуци.

Диета ера на император Genroku

Смисълът на тази специална система на хранене е да се подберат продуктите, които са най-допустими за човек при разбирането на тези времена. Смятало се, че такава храна прави възможно тялото да събере цялата си сила, а не да я похарчи за храносмилането, но да я използва само за борба с болестта. Към днешна дата тази диета се използва, но само пациентите с рак го използват и след това на свой риск и риск. Лекарите не разпознават подобно изцеление.

Табата на японската диета

Ученият Изуми Табата смята, че нито една диета не може да бъде едновременно ефективна за двама различни хора, но признавайки, че съвременният човек не винаги е в състояние да обърне специално внимание на физическите упражнения и правилния начин на живот, той е създал свой собствен метод. Тя осигурява само 4-минутна тренировка, която по своята ефективност е равна на стандартния час и половина упражнения във фитнес залата. Значението е много бързо, от 10 до 20 секунди, изпълнението на всяко упражнение.

Няма точни показатели, но като се има предвид възможността за редовна и постоянна употреба, може да се говори за постепенно, но упорито придобиване на желаните форми и очертания на телесното тегло.

Не се препоръчва за употреба от физически нетренирани хора, както и от лица със заболявания на сърдечно-съдовата система.

Японската диета на Мало

Нарича се и „японско чудо“ и в тези резултати, които дава, не всеки може да повярва. Надеждно е да се знае, че този вид загуба на тегло е придобил своята популярност благодарение на Маргарет Тачър, защото сред нейните тетрадки е била открита листовка с диета, боядисана в продължение на няколко дни. Поразителна простота на този метод. Ти просто трябва да се съобразят с броя на калориите и ядат яйца. Тук е главната тайна.

Факт е, че броят на яйцата за всеки отделен случай трябва да се изчислява само от експерти в тази индустрия. Накрая казваме, че на известната желязна жена е наредено да яде 30 яйца седмично, което ще й позволи да се отърве от 30 кг.

Две седмици до -80 kg

Индивидуална непоносимост към яйца, хронични заболявания.

Диета на доктор Осама

Тази техника се нарича революционна. Всъщност, методът, предложен от д-р Осама Хамди, предизвика просто усещане сред тези, които губят тегло. Неговата същност се състои в употребата само на сурови или варени без сол и захарни продукти, както и на голям брой пилешки яйца в диетата. Менюто се прави в почти всички случаи индивидуално, но е най-подходящо за пациенти с диабет. По принцип за тази категория хора тя е била първоначално разработена.

До 30 кг за 30 дни

Забранено е употребата без лекарско предписание.

Японска диета за банани

Диетата е проста за позор. Има само едно правило - сутрин трябва да ядете един банан и да изпиете чаша топла вода. Обяд и вечеря - обичайната диета и всички обичайни препоръки за отслабване: здравословен начин на живот, правилно хранене, физически упражнения и др. Въпреки че е необходимо да се вземе предвид забраната за всички видове млечни и млечни продукти.

Очаквани показатели стрелки на скалата - минус един килограм на ден.

Индивидуална непоносимост към бананите, необходимостта от млечни продукти

Японска вода

Тя се състои в осигуряването на необходимото количество течност на тялото и в резултат на връщането му в нормално състояние чрез очистване от токсини и шлаки, а оттам и отстраняване на тези излишни килограми. Трябва да започнете и да завършите деня с чаша пречистена вода, а през деня да го изпиете толкова, колкото показват следните формули:

  1. Тегло, умножено по 40. Получете количеството вода в милилитри.
  2. Тегло, разделено на 20. Получете количеството вода в литри.

Обикновено тези цифри са същите, но ако не, просто вземете средните данни.

Пийте вода трябва да бъде половин час преди хранене и не го пийте 2 часа след хранене.

Първата седмица е до 2 килограма на ден поради почистването на тялото, втората е 0,5-0,7 кг на ден.

Рязко увеличаване на количеството вода, консумирана на ден, може да усложни работата на бъбреците, да доведе до оток и скокове на кръвното налягане. Ето защо, имайки предразположение към този вид заболявания, не е необходимо да поемате рискове и сами да вземате решение за намаляване на теглото по този начин.

Диета Гейша

Диета е да се използва в диетата само на три продукта: ориз, мляко и зелен чай. Освен това можете да пиете само вода. За първите пет дни за закуска, само зелен чай, смесен на половина с мляко и само две ястия, състоящи се от 250 грама варен ориз и чаша мляко. След това за две седмици трябва да си вземете почивка и да повторите определеното меню отново за пет дни.

През първите пет дни те губят до 5-7 кг, а за втори - до 15 кг.

Строго забранено е да се губи тегло по същия начин както на лица под 20 години и след 50 години, бременни, кърмещи, страдащи от хронични заболявания и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Японски чай

Японците вярват, че пиенето на качествен чай е ключът към дълъг и здравословен живот. Това обяснява цялата церемония, посветена на ароматната напитка. Целта на намаляването на теглото на чая е, че трябва да се пие най-малко три чаши зелена напитка на ден, но като се има предвид, че тя трябва да се отглежда в специални условия и трябва също да се вари в съответствие с определени изисквания, не винаги е възможно европейците да следват тази диета. Но в този случай има вариант, който е по-адаптиран към нашите условия на живот. Първите два дни трябва да пиете само зелен чай, мляко и газирана вода, след което постепенно да въведете овесена каша, яйца, плодове, зеленчуци. И така, преди да се върнете към обичайната диета.

Първите два дни - минус 3-5 паунда.

Много строги изисквания, така че използването на този метод за намаляване на теглото може да бъде почти напълно здрави хора.

Японска диета за 7 дни

Тази версия на загуба на тегло е един от трите най-използвани от списъка, представен на вашето внимание.

Те го наричат ​​дори диета YAELO, въпреки че методът за загуба на тегло, разработен от клиниката с едно име, предвижда индивидуална програма за всеки пациент.

7-дневна диета, въпреки че дава добър резултат, всъщност не е независима опция, а само подготвя тялото за най-правилната и ефективна 14-дневна диета.

Този начин на намаляване на теглото се състои в пълното отхвърляне на брашно, сладко, солено, минимална консумация на растително масло и други мазнини, както и въздържание при употребата на алкохолни напитки. В допълнение към разрешените продукти и зеления чай, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Не трябва да има извинения. Единственото нещо, което е позволено - в изключителен случай, можете да замените зелен чай с чаша кафе.

Минус 3-5 кг на седмица

Бременност, кърмене, възраст до 20 години и след 50 години, хронични заболявания.

Японска диета от ориз

По-често се нарича диета за 13 дни. Това е нещо между 7-дневна и 14-дневна диета. Същността е същата. Отказът на определени продукти, стриктното спазване на менюто и макар да се различава от 14-дневния по отношение само на ден, е по-снизходителен.

14-дневно меню с японска диета

Най-доказаната и ефективна е японската диета, предназначена за 14 дни. Тя засяга преди всичко всички правила и препоръки, дадени в тази статия.

Разрешени и отказани продукти

Можете да ядете на тези, които следват японската диета:

  • мляко и млечни продукти (разбира се, с не повече от съдържание на мазнини);
  • месо (можете да използвате само постно, например, пилешки гърди, говеждо месо);
  • риба (само сортове с ниско съдържание на мазнини, като камбала, мерлуза);
  • яйца;
  • бисквити;
  • зеленчуци и плодове;
  • зехтин.

Строго е забранено да се използва в чист вид:

Диетичното меню за 14 дни (за да го изтеглите, кликнете върху картинката с бутона на мишката, след това "Save" или просто плъзнете снимката в желаната папка).

Всеки, който избере загуба на тегло с японска диета трябва да помни основното правило - продуктите и менюто не могат да бъдат заменени. Ето защо, тези, които мразят моркови, тиквички, пастернак корен и т.н., е по-добре да се откаже от използването им изцяло или да ядат малка част, отколкото да го замени с друг, на пръв поглед, и подходящ вариант.

Отзиви

Катерина, на 23 години
Седя на японската 7-дневна диета за 4 дни. Отървах се от 3 кг вече, но прочетох някъде, че е по-добре да не претеглям всеки ден, така че ще спра да гледам теглото. Беше само първият ден. На втория спасени приятелки. Толкова е хубаво, когато ядат нещо, и аз гордо казвам - аз съм на диета. Въпреки че, разбира се, искам също. Особено кафе със захар и сметана. Без захар, въпреки че е позволено да се пие, но това е толкова отвратително... Надявам се, че ще успея. Стимулът е там. Следващия уикенд отивам на сватбата на моя приятел, ще бъда свидетел! Пожелайте ми късмет!

Наталия, на 32 години
Отслабвам от собствения си метод. Всяка сутрин започвам с чаша гореща вода и след 15 минути ям един банан. Много изненадан, че това е доста често срещана практика, и дори японски. Не знам колко можете да загубите по този начин, просто винаги закъснявайте за работа, а по пътя да ядете банан е най-лесно. Водата отдавна се е превърнала в навик.

Юджийн, на 42 години
Страдам от наднорменото тегло и всичките му прояви: недостиг на въздух, подуване, изпотяване и т.н. Съпругата ми и аз се разпаднахме, след като лекарите диагностицираха диабет, и разбра, че сега почти всички приходи ще отидат на лечението ми. Благодаря, мамо. Тя е била на работа разказана за начина на отслабване при пациенти с диабет. Току-що започнах. По принцип не е трудно, но вече виждам резултатите. Въпреки, че фигурата не се движи по скалите, но дишането става по-лесно, и тъй като тялото е станало по-опъната. Това е само 5 дни, надявам се, че ще постигна целта си.

Преглед на реално видео


Японската диета се отличава не само с добро представяне, но и с много стабилен резултат. За да загубите само ползата, обмислете всички изброени препоръки, следвайте всички правила и не забравяйте предварително да посетите лекаря, за да избегнете възможните неблагоприятни ефекти и здравословни проблеми.

http://nadieteprosto.ru/yaponskaya-dieta.html

Ползите и вредите на японската диета за 14 дни

Тънката фигура на повечето азиатски жени ще бъде завидна от най-известните модели. Традиционната безводна японска диета за 14 дни, която е обичайната диета на много момичета в страната на изгряващото слънце, изигра огромна роля в това.

Полза и вреда

Японската диета е един от най-популярните начини да отслабнете в много европейци. Поради факта, че той принадлежи към нисковъглехидратната и солевата храна, не само излишната мазнина се отделя от тялото, но и течна с токсини. Но подобно на всяка диетична храна, това меню има своите предимства и недостатъци. Ползите от японската диета:

  1. Това е чудесна възможност за бърза загуба на тегло без "ефекта на бумеранга". За 14 дни има възможност да се хвърлят от 10 до 15 килограма (в зависимост от първоначалното тегло и вида на фигурата);
  2. Всички рецепти са познати и прости. Няма нужда да прекарвате кръглите суми в дневната си маса, в повечето случаи една седмица ще ви струва по-малко от 10 долара;
  3. Според лекарите, това меню не само нормализира теглото и метаболизма, но също така почиства организма от токсини и токсини, намалява количеството на холестерола в кръвта;
  4. Тя може да бъде полезна за спортисти, които изсушават тялото. Поради ниското съдържание на въглехидрати, телесните мазнини се изгарят дори в най-проблематичните места, по-специално ръцете и гърба. След две седмици на такава диета ще се появи облекчение на мускулите, фигурата ще стане по-изразителна и ефектна.

Но японската диета може да причини вреда на тялото. Недостатъци на мощност:

  1. Трудно е да се седне на него. След първия ден започва гладът на мозъка - липсва глюкоза. В резултат на това не сте мобилни, не можете да се концентрирате и искате да спите. Това ще стигне до ден 7, така че за този период е по-добре да не планирате никакви сериозни въпроси;
  2. Тази храна е строго забранена за бременни жени, кърмачки и момичета на възраст под 18 години;
  3. Разбира се, правилната диета не толерира никакви промени в диетата, но ако има алергия към някоя от одобрените храни, тя трябва да се промени. Между другото, това е често явление, като се има предвид, че повечето от менюто се състои от алергени. Затова, преди да започнете актуализирана диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар;
  4. Не можете да започнете диета, ако има някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, както и заболявания на кръвта и отделителната система.

Списък на разрешените продукти

Въпреки сериозността на менюто, тази диета няма да гладува. В храната можете да вземете много познати храни. Работата и изучаването на момичетата ще харесат на факта, че можете да пиете кафе и няма ограничения за това. Ето списък на това, което можете да ядете на японската диета за 14 дни:

  1. Кафе. Желателно, най-висок клас. Той има не само добри вкусови характеристики, но и по-силни антиоксидантни свойства в сравнение с евтини аналози;
  2. Зелен чай. Черният цвят не е подходящ поради големия процент на теина, а освен това увеличава апетита. Зеленият не само помага да се успокои усещането за глад, но и допринася за изгарянето на мазнини;
  3. Доматен сок. Ако не го носите, можете да го промените на Apple;
  4. Допускат се и ферментирали млечни продукти. По-специално, той е без мазнини кефир, нискокалорични ryazhenka и кисело мляко;
  5. Пилешки яйца. Това е един от основните източници на протеин в тази диета. Ако сте алергични, можете да го замените с всеки продукт със сходни характеристики. Например, тофу (между другото, оригиналната храна съдържа този продукт);
  6. Риба, за предпочитане море. Тя е по-полезна от реката, в допълнение, много по-вкусна. Препоръчваме ви да купувате червено: сьомга или пъстърва. Те са най-богати на различни аминокиселини и микроелементи; Снимка - японска диета
  7. Пилешко филе. Друг източник на протеини. Лесно се усвоява, бързо се приготвя. Освен това има много различни рецепти за този продукт, с които менюто ще бъде много разнообразно;
  8. Нерафиниран зехтин. Съдържа много различни микроелементи и здрави растителни мазнини;
  9. Зеленчуци. Тук списъкът е много голям: бяло зеле, морков, тиквички и пъпеши като цяло. Разбира се, тяхното потребление трябва да бъде внимателно наблюдавано, но те ще съставляват по-голямата част от дневното меню;
  10. Всички плодове, с изключение на грозде и банани. Гроздето е известно с високото си съдържание на глюкоза, поради повишения апетит и забавянето на отделянето на течност. Бананите са твърде високо калорични;
  11. Лимоните. Ако сте алергични към цитрусови плодове, заменете лимоните в менюто с ябълки.

Ако тези продукти се наблюдават, първите резултати ще бъдат забележими след 2 дни. Малкият ръб ще започне от първия ден, но обемите и телесните мазнини ще започнат да излизат само след 48 часа.

Препоръчително е също така да влезете в менюто витаминни комплекси за жени. Те ще помогнат да се предотврати изчерпването на тялото и различните негативни ефекти: косопад, чупливи нокти.

Подробно меню в таблицата

Таблицата с менюто на японската диета за 14 дни е много удобна за употреба, ако е необходимо, може да бъде отпечатана и окачена на видно място, за да се улесни контрола над себе си.

През първата седмица, както е споменато по-горе, може да има липса на глюкоза, което води до усещане за летаргия и замаяност. Отърви се от това ще помогне мед добавен към чай или кафе.

http://www.ladywow.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Японска диета

Диетична храна - японска диета

Японска диета - диетична храна

Японската диета е нисковъглехидратна и нискокалорична хранителна система, разработена от японски диетолози, чието протеиново меню ви позволява да загубите около 10 килограма за 2 седмици.

Наднорменото тегло в наше време, много хора са наричали таксата за невероятно бърз начин на живот. Ние бързаме да живеем, бързаме да работим, бързаме да ядем... И ние често ядем в движение и защото, както се казва, Бог ще изпрати. И през двадесет и първи век Бог все повече ни изпраща хамбургери, хот-доги, чийзбургери и сода... "Какво да правим? Не губете ценни минути за обяд в ресторант или какво друго? - да се готви самостоятелно в кухнята, когато бизнесът „изгаря”? Това, казват те, целият успешен свят живее така и нищо. Това извинение се използва от повечето хора, които водят активен начин на живот. И когато любимите ви дънки не се сближават, когато трябва да си купите по-дълъг колан, когато между съблазнителна пола, плътно прилепнала талия и грозно-безформено изрязана еластична лента, изберете втората, тогава, разбира се, е време да измислите ново извинение. Е, всъщност - всичко това, разбира се, не е резултат от недохранване, а просто... дебела кост. Да, да, и нищо не можеш да направиш, гъстата кост е толкова коварна. И щом започне да расте, това е всичко, невъзможно е да се спре.

А сега нека обърнем внимание на Япония, страна с големи възможности, успешен бизнес, с най-високо ниво на технологично развитие и невероятен ритъм на живот. Изглежда, че ако някой няма време да направи пауза за правилните вечери, то това е точно японецът. Но, изненадващо, „мастните кости” сред жителите на Япония рядко се виждат... Така че каква е тайната?

Работата е там, че японските закуски са нискокалорични храни, богати на протеини, почти лишени от мазнини и "лоши" въглехидрати. А основният принцип на източната традиция на храненето е умереността. Ето защо японската кухня се нарича една от най-полезните за тялото.

Имайки предвид характеристиките на източната традиция на храненето, беше създадена балансирана и изключително ефективна диета, наречена японска. Всъщност в менюто на тази диета почти няма храна от традиционната японска кухня. Но има още нещо - обединението на протеини, мазнини и въглехидрати, в необходимото количество, така че тялото да получи всичко необходимо, без да предизвиква в същото време „сгъстяване“ на костта. Поради това, японската диета е спечелила любовта по целия свят и е сред най-ефективните системи за достатъчно бързо, но най-важното - подходяща загуба на тегло. Има няколко възможности за хранене, но най-популярната е японската диета без сол за 14 дни. Две седмици правилно “японско” хранене ще помогне на “мастните кости” да отслабнат с повече от 10 килограма и без усилия да спестят резултата от няколко години.

Същността на японската диета

Тези, които вземат решение за “японка”, ще трябва да бъдат търпеливи и в продължение на две седмици да се отклоняват от по-ранния обичаен начин на хранене. Много хора смятат, че диетата е доста трудна, но ефектът няма да отнеме много време. Но невероятните резултати ще останат в продължение на няколко години. Само двуседмичен “японски” режим - и дузина килограми (понякога дори повече - всичко зависи от първоначалното тегло), както се е случило.

И така, каква е главната тайна? Какво е японската диета за една седмица по-добре от другите хранителни системи за отслабване? Как по такъв чудесен начин помага да отслабнете, дори и на тези, които неуспешно са опитали върху себе си много други диети?

Става въпрос само за внимателно подбрани продукти за диетичното меню - те се комбинират помежду си по такъв начин, че да ускорят метаболитния процес. Ето защо е толкова важно да се спазват стриктно всички предписания, да се ядат само посочените, а не „да се подобряват“ с други продукти, дори на пръв поглед да изглежда, че те са напълно взаимозаменяеми. Също така не се препоръчва да сменяте дните на менюто.

За много жени, когато избират собствената си диета, нивото на “глада” е важно, тъй като не всеки е в състояние със сила на волята на самураите да се борят със собствените си желания, особено с най-стария инстинкт на всички живи същества - глад. Ето защо фактът, че двудневната японска диета без сол не е “гладна” хранителна система, е толкова важна. Като се придържате към него, не е необходимо да дъвчете едно зеле в продължение на седмици и да пиете безмаслен кефир, да проклинате себе си, наднорменото си тегло и тези, които са измислили диета. В менюто „японски“ имаше място за интересни и вкусни рецепти. Тази диета ще се хареса на онези, чиято закуска обикновено се състои само от кафе. И наистина нищо трудно в него няма да видите любителите на месо и риба. За тях това е най-добрата диета.

Същността на японската диета е лесно да се обясни с две думи - бавност и ефективност.

"Японски" - диета с нискокалорични протеинови влакна. Въглехидратите, сведени до минимум в дневната дажба, ви карат да отслабнете по-бързо - нуждаещи се от енергия, тялото започва да обработва собствените си мастни резерви в джаули. Но е важно да запомните нещо друго: диетата на японската жена няма да позволи да се насити тялото с цялата гама от витамини и микроелементи. Следователно, диета за по-дълго от предвиденото (не повече от 14 дни) е строго забранено, така че да не завърши хода на загуба на тегло в болнично легло.

А за тези, които искат да се чувстват като истински японец, по време на диетата можете да опитате вместо вилиците и лъжичките, традиционни за европейците, да използват японски пръчки. Те не само ще предадат невероятния дух на Земята на изгряващото слънце, но и ще ги научат да ядат бавно и на малки парченца. Между другото, този трик е известен на много поддръжници на диети. Лекото хранене ви позволява да надхитрите тялото и да предизвикате чувство на ситост, дори и след много малки порции храна. Това, всъщност, трябва да научи японската диета за отслабване.

Видове японска диета

Огромната популярност на японската диета сред жените по целия свят доведе до факта, че има няколко варианта на тази система за отслабване. По-специално, известни са възможностите за хранене:

  • Японска диета без сол за 7 дни;
  • за 13 дни;
  • за 14 дни;
  • Японка с зелен чай;
  • диета Наоми Морияма.

Поддръжници на всяка от тези техники, "истинските" японци наричат ​​точно техния любим вариант. Нещо повече, много мини вече са разбити в спорове относно авторството на диетата. Някои твърдят, че японски диетолози са го измислили, други твърдят, че тази система няма нищо общо с Изтока. Който и да е бил автор на диета, наречена японка, най-важното е, че работи. И неговата ефективност преживява милиони понички по цялата планета.

7 дневно диетично меню

Японската диета за 7 дни по едно и също време е, така да се каже, леката версия на традиционния "японски", но в същото време 7-дневната диета е в основата на цялата диета.

Прогнозни резултати: в миналото остават 3-5 килограма.

Недостатък: дълготрайността на резултата не е гарантирана, тъй като тялото все още не е имало време да се приспособи към новата метаболитна система.

Ден 1

Ежедневна диета за калории: 700 ккал.

  • черно кафе;
  • кокоши яйца;
  • Прясно зеле (Peking / White);
  • доматен сок (идеално свеж);
  • нискомаслена риба.
  • Черно кафе - по-добре е да се даде предимство на еспресо, но е по-добре да забравите за захарта.
  • варени пилета яйца (можете да 2 броя);
  • „Японска“ салата - прясно зеле и малко растително масло, без да се налага да добавяте сол;
  • чаша доматен сок.
  • риба на пара - перфектна мерлуза, треска, полък (порция не повече от 200 грама);
  • "Японска салата".

Ден 2

Дневна дажба на калориите: 1000 kcal.

  • кафе;
  • бисквити;
  • риби (мастни сортове);
  • зеле;
  • растително масло;
  • говеждо месо;
  • кефир.
  • кафе;
  • сухар - вземете малко, с тегло около 30 грама.
  • риба, пържени или задушени - за разнообразие и допълнителна консумация на мастни киселини е по-добре да се отдава предпочитание на сом, сьомга, черен камбал. Общо заедно не повече от 150 грама;
  • "Японска" салата.
  • говеждо - ври около 200 грама. Консумирайте без сол;
  • кефир - може да бъде без мазнини, но не повече от 200 грама стъкло.

Ден 3

Дневна дажба на калориите: 1000 kcal.

  • кафе;
  • тиквички / пащърнак;
  • ябълка;
  • кокоши яйца;
  • телешко месо;
  • зеле;
  • растително масло.
  • черно кафе - не забравяйте за мораториума върху захарта.
  • Тиквички (остатъчно големи) или корен от пащърнак (също голям) - кафяво в растително масло (не използвайте брашно или тесто за пържене, сол също е забранено);
  • ябълка - да не се отнесе, желателно е да се ограничи един плод.
  • варени пилешки яйца - 2 броя;
  • варено телешко месо - за ограничаване на апетита до 200 грама парче, сварено без сол;
  • "Японска" салата.

Ден 4

Дневна дажба на калориите: 1000 kcal.

  • черно кафе без захар.
  • моркови - сварете, оставете да вземете 3 корена по-големи;
  • малко сирене - избирайте от твърди сортове, ограничени до 20 грама;
  • сурово пилешко яйце - едно е достатъчно.

Всички съставки на обяда за 4 дни, ако желаете, могат да бъдат комбинирани в едно ястие - салата.

  • ябълки - допустимо е да се ядат няколко плода.

На този етап чувството на глад няма да бъде толкова силно, колкото преди. Сатията идва след малки порции храна.

Ден 5

Ежедневно количество калории: 800-1000 ккал.

  • сок от моркови и лимон - настържете зеленчука и го настържете със сок. Не може да се добави захар. Също така изключени на този ден от закуска и кафе.
  • пържена риба - вземете около 350-400 грама, сорт - всеки от морските;
  • доматен сок - за диетата ще бъде по-правилно да се използват пресни, варени сами. Обем - не повече от 200 грама.
  • плодове - но в никакъв случай не трябва да консумират, особено преди лягане, грозде от всякакви сортове, или банани. Те пресичат всички постигнати до този момент резултати.

Ден 6

Дневна дажба на калориите: 900-1100 kcal.

  • кафе;
  • пилешко филе;
  • сурово зеле;
  • моркови;
  • растително масло;
  • кокоши яйца.
  • черно кафе без захар.
  • пилешко филе - ограничете порцията до 500 г, вземете месото без кожа. Сварете във вода без сол;
  • Салата - на този ден традиционната „японска” салата може да бъде подобрена чрез добавяне на настъргани сурови моркови.
  • кокоши яйца - варят 2 броя;
  • моркови (можете да вземете голяма) - настържете суров зеленчук, напълнете салата с малко количество растително масло (може би маслиново).

Ден 7

Ежедневно количество калории: 700-800 ккал.

  • чай - желателно е да се изберат добри сортове зелени, богати на полезни антиоксиданти.
  • говеждо месо - сварете около 200 г парче. Не използвайте сол или други подправки по време на готвене;
  • плодове - в последния ден от диетата можете да се поглезите с обяд. Но не забравяйте за забраната за използване на банани и грозде.

На този ден, като награда за издръжливостта, можете да изберете всякакъв вид вечеря от предишните дни за вечеря. Например, изберете вариант на говеждо месо, яйца и салата от зеле, овкусени със зехтин.

На това за някой диета ще приключи. За онези, които са избрали по-дълги японски опции, 7 дни е само екваторът, който работи за промяна на себе си.

Наличието на навик за хранене, като се имат предвид калориите, първоначално „японците“ може да изглеждат като доста трудна възможност за отслабване. Но дискомфортът ще се забележи само през първите няколко дни - след това тялото се адаптира към малки порции храна, ще започне да се пълни по-бързо. След 5 дни от новата диета в организма, започва първата фаза на приспособяване, за да се ускори метаболизмът - основната цел на всяка диета е да се губи излишното тегло, излишната течност се отстранява, подуването изчезва. За да постигнете най-добър резултат паралелно с диетата, можете да преминете курс на антицелулитен масаж.

Японска диета за 13 дни

13-дневната версия на японската диета е най-популярната. Тази версия се счита за пълен курс за намаляване на теглото.

Прогнозни резултати. Ако се срамувате да се придържате към всички предписания, в края на 13-дневния период няма да можете да преброите около 10 килограма и около 30 cm в обем (понякога повече).

Какво е различно от 7-дневната опция? Всъщност, това е продължение на леката версия на японците. Това означава, че трябва да минете през 7 дни на “японски” живот, а на 8-ия ден, започнете отначало, като повторите дните от първото до шестото.

Японска диета за 14 дни

Основата за 14-дневната версия на японската диета също служи като 7-дневно меню, макар и с някои нюанси. Основната разлика от предишните две опции е, че първата седмица трябва стриктно да се придържа към 7-дневното меню, а втората седмица да яде същата програма, но в обратния ред. Това означава, че диетата на осмия ден ще съответства на диетата на последния ден на 7-ия ден, на деветия ден - менюто на 6-ия ден, на десетия ден - менюто на 5-тия ден... И по този принцип ще продължи до края на втората седмица. В резултат на това последните 14 дни от диетата завършват диетата на първия ден от 7-дневната версия на "японците".

Започвайки от 8-ия ден на диетата, тялото активира процеса на детоксикация и благодарение на принципа на хранене без сол, се отделя допълнителна течност на междуклетъчно ниво, като напълно елиминира оток. Важно е през втората седмица от диетата тялото да свикне с новата скорост на метаболизма. Благодарение на това, дори и след преминаване към нормално хранене (нормално - това не означава отново хранене със съдове за сън за следващия, но и животът в режим "глад" също не е необходим) тялото няма да наддаде на тегло, а напротив - мазнините ще се изгорят толкова бързо, колкото по време на диетата. Този прекрасен ефект ще продължи около 2 години. Но при условие, че диетата се поддържа правилно. Тези, които вече са успели да изпитат работата на "японците", твърдят, че за една година след завършването на диетата теглото продължава да се коригира надолу. Ако повторите отново „японската жена” (но не по-рано от шест месеца след първия курс), след една година с почти никакви усилия наистина можете да се отървете от 20 кг излишно тегло.

Диета и сол

Чудили ли сте се защо почти всяка по-малко или по-малко ефективна диета дава табу на употребата на сол? Факт е, че според експертите,

1 грам сол задържа цял литър течност в тялото.

И това не е нищо повече от един килограм наднорменото тегло. В допълнение към фалшивото наднормено тегло, защото поради сол, теглото не се натрупва за сметка на мастния слой, а по-скоро заради течната застой, прекомерната консумация на соленост предизвиква други проблеми за хората. Дори и многодневна диета без сол може да намали нивата на холестерола в кръвта и да подобри състоянието на кръвоносните съдове.

Разбира се, не е възможно напълно да се елиминира употребата на сол и това не може да се направи. Но в менюто "японски" има продукти, които вече имат в състава си определено количество соли - достатъчни за нормалното функциониране на органите. По-специално, органичната сол е в състава на някои зеленчуци, риба, месо. Невъзможно е да се ядат консервирани зеленчуци, пушени меса, приготвени храни по време на диетата - всички те имат доста голямо количество сол в състава си.

Зелен чай

В допълнение към класическата версия на японската диета, има и опция, в менюто на която вместо кафе се препоръчва да се използва зелен чай. Много диетолози, този вариант на "японски" се счита за по-полезен за тялото.

Като се има предвид, че японската диета се основава на протеинова диета, важно е, че в зеления чай (по-специално в японската му форма) има огромни резерви от протеини, а по хранителната си стойност тази напитка не е по-малка от бобовите.

Вторият плюс в полза на зеления чай е наличието на антиоксиданти в състава, които предпазват организма от токсините и насърчават отстраняването на шлаката.

На трето място, и това е може би най-важното нещо за отслабване, уникалният химически състав на зеления чай ускорява метаболизма с 4% (той изгаря 60 калории повече всеки ден, отколкото без зелен чай).

Японската диета със зелен чай е предназначена за 2 седмици. Компонентите са практически същите като в класическата версия на “японската”, въпреки че има известна отмяна.

Подробно диетично меню със зелен чай от Япония

Ден 1 / Ден 14

  • зелен чай - чаша;
  • Нискомаслено извара - 150 г.
  • зеле, задушено с масло - 300 г;
  • варени пилешки яйца - 2 бр.
  • ябълка прясна - чаша.
  • зеленчуци в салата или на пара;
  • варена или задушена риба - 200 г

Ден 2 / Ден 13

  • зелен чай - чаша;
  • твърдо сирене - 2 броя;
  • тостени или диетични бисквити.
  • варено или сурово зеле, подправено с масло;
  • варена риба;
  • Зеленият чай е чаша.
  • зеленчукова салата;
  • варено телешко месо - 300 г;
  • варено пилешко яйце - 2 броя;
  • Японски зелен чай - чаша.

Ден 3 / Ден 12

  • Японски зелен чай - чаша;
  • диетични бисквитки.
  • варени тиквички / карфиол;
  • Ябълка - 1 бр.
  • зелен чай - чаша.
  • салата от жълто-зелени зеленчуци;
  • варено телешко месо;
  • варени пилешки яйца - 2 бр.

Ден 4 / Ден 11

  • Японски зелен чай - чаша;
  • Нискомаслено извара - 150 г.
  • настъргани моркови със зехтин;
  • Пилешко яйце;
  • зелен чай без захар.
  • зелен чай;
  • плодове (не само грозде и банани).

Ден 5 / Ден 10

  • зелен чай - чаша;
  • сухар с конфитюр - 2 бр.
  • варена риба - 200 г;
  • Доматен сок - чаша.
  • салата от зелени зеленчуци;
  • твърдо сирене - 2 броя;
  • зелен чай - чаша.

Ден 6 / ден 9

  • зеленчуци от ръжено брашно - 2 бр.;
  • Японски зелен чай - чаша.
  • зеле, сурово / варено със зехтин;
  • варено пиле без кожа - 400 г;
  • Японски чай - чаша.
  • моркови (варени / сурови);
  • варени яйца - 2 бр.
  • неподсладен зелен чай.

Ден 7 / Ден 8

  • Японски чай - чаша;
  • сирене (всяка от твърдите сортове) - 2 малки парчета.
  • варено телешко месо - 200 г;
  • варени зеленчуци / на пара;
  • зелен чай без захар - чаша.
  • плодове - всяко;
  • Японски зелен чай - чаша.

Ефективността на тази версия на японската диета се засилва от добавянето на зелен чай към диетата, а разнообразието и деликатността на менюто улеснява прехвърлянето на определен период на хранителни ограничения. Повторете диетата - не по-рано от една година. За да могат резултатите, постигнати след две седмици, да останат по-дълги, в бъдеще е желателно да се придържате към здравословен начин на живот, да елиминирате тютюна и да ограничите количеството алкохол в ежедневието, за да поддържате правилното хранене.

Основни ястия

Независимо от избраната версия на японската диета, във всяка от тях ще има традиционна салата от зеле и варено месо. Тези ястия могат да се приготвят по различни начини. Но трябва да се помни, че те са част от диетата и процесът на готвене е малко по-различен от приготвянето на обикновени ястия.

Приготвяне на правилната японска салата:

  1. Вземете сурово или леко сварено зеле (обикновени бели или пекински).
  2. Тънко настъргвам.
  3. Лесно се изтласква излишната влага.
  4. Напълнете готовата салатна база със зехтин или сусамово масло.
  5. Разбърква се и се влива малко.

Варено диетично месо

  1. Пригответе месото. Ако е пиле, отстранете кожата. Обелете телешко или говеждо месо.
  2. Изплакнете обилно със студена вода.
  3. Поставете месото в тенджера, изсипете много студена вода.
  4. След кипене, източете водата, изплакнете месото и отново го напълнете с вода.
  5. Сварете, докато не готвите, без да добавяте подправки.

Съвет: за да подобрите вкуса по време на готвене, добавете крушка, малка моркова, малко зеленина към водата. Много се чудят как да заместят говеждото месо в японската диета. Допуска се в менюто да се добавя младо телешко месо, по-лесно смилаемо, но със същия химически състав като говеждото месо.

На каква основа бяха избрани продуктите?

Почти всички източници твърдят, че списъкът на продуктите, които могат да се използват по време на японската диета, е специален и не трябва да се променя. И така, каква е тайната на такава диета?

Кафе. С тази ароматна напитка много хора започват деня си. Чаша черно мляно кафе служи като традиционна закуска и в диетата на японската диета.

Черно кафе без захар, което има ободряващ ефект, помага на организма да се събуди по-бързо и да започне процеса на изгаряне на калории. И тъй като сутрин диетата не се осигурява за храна, тялото започва да произвежда енергия чрез изгаряне на собствените си резерви - подкожна мастна тъкан.

Можете да разнообразите вкуса на сутрешното питие, като добавите ванилия, тъмен шоколад или цитрусови плодове. Добавете допълнителни съставки в малки дози.

Зеле. Този зеленчук за диетата не е избран случайно. Освен това зелеът е едно от зеленчуците с така наречената "минус" калория (тялото харчи повече енергия за храносмилането, отколкото получава).

Зеле, бяло или пекински, има засилващо въздействие върху стените на кръвоносните съдове, намалява нивата на холестерола, почиства червата. Хората, които са податливи на подуване на червата, зелето преди употреба е по-добре да се вари малко.

Зехтин. Една чаена лъжичка масло, добавена към салата, нормализира обмяната на веществата, има благоприятен ефект върху черния дроб, бъбреците, панкреаса.

Яйца. Този продукт има добри хранителни свойства, е отличен източник на протеини, мазнини и въглехидрати, както и разнообразие от витамини и минерали.

Доматен сок. Пресен сок от домати в диетата на японската жена също не е случайно. Диетолозите го наричат ​​един от най-полезните. Уникалният химичен състав на доматите служи като превантивна мярка за сърдечно-съдови и онкологични заболявания, ускорява обменните процеси в организма, подобрява настроението и благоприятно влияе върху нервната система. Най-добре се абсорбира без добавянето на сол, което е особено важно за диета без сол.

Фиш. Известен с възможността за бързо премахване на токсините и шлаките. Той е ценен източник на протеини и аминокиселини. Тя засяга тялото като профилактика срещу инсулти.

Плодове. Обикновено по време на храненето количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде драстично намалено. Но да се изключи от диетата напълно нежелателно - те са важен източник на енергия. "Правилните" въглехидрати, които организмът получава с плодове. Но от диетата е по-добре да се изключат бананите и гроздето, които включват твърде много захар.

Диета на Наоми Морияма

Трудно е да не вярваме в ефективността на японската диета, особено за тези, които въпреки това са решили да я тестват за себе си. Но рано или късно мнозина се чудят: защо тази диета всъщност се нарича "японска диета", ако менюто съдържа практически никакви традиционни ястия от Земята на изгряващото слънце. Но това има собствено обяснение. Според една версия на тази оригинална диета - развитието на диетолозите японската клиника "Yaelo".

Но има и друга версия на "японски", създадена от маркетолога Наоми Морияма - като отговор на френския Мирей Гилиано, автор на книгата "Защо французите не се напълнят". Всъщност, според проучванията, не всички французи са най-стройните в света. Най-малко затлъстели живеят в Япония - само 3%, докато във Франция поничките са около 11%, а в САЩ - повече от 32%. И така, Наоми събра принципите на хранене, характерни за хората си, и ги приспособи към диета.

Правила за власт от земята на изгряващото слънце

Жителите на Изтока успяват да изядат за седмица почти 100 вида различни храни, чието общо калорично съдържание е с повече от една четвърт по-ниско от, например, седмичната доза калории от американците. И единствената тайна на японската тънкост е в едно просто правило: напълнете стомаха с 80 процента. В храната, те предпочитат храни, богати на фибри, ориз се сервира без масло, риба - вместо червено месо, чиния - е много по-малко от това на европейците. Японците ядат 5 пъти на ден, като всяка следваща храна осигурява по-малка част от предходната. Всички тези правила и формираха основата на диетата от японската Наоми.

Какво е забранено?

По време на диетата е строго забранено да се яде:

  • всеки шоколад;
  • сладкарски изделия;
  • млечни продукти;
  • пушено месо;
  • червено месо;
  • мазни сосове;
  • пържени ястия;
  • бързо хранене

Какви продукти да запасите?

  • риба: риба тон, сардини, сьомга, херинга, скумрия;
  • водорасли: нори, вакаме, комбу;
  • зеленчуци: пипер, ряпа, тиквички, цвекло, патладжани, домати, лук, маруля, дайкон, моркови, спанак;
  • соя: тофу, мисо супа, соя зелена;
  • юфка: удон, сомен, рамен, саба;
  • кафяв ориз;
  • шийтаке;
  • бамбукови издънки;
  • корен на лотоса;
  • плодове;
  • Японски зелен чай.

Японска диета от ориз: седмично меню

Ден 1

  • бъркани яйца - 1 яйце + морско водорасло;
  • кафяв ориз;
  • супа мисо;
  • зелен чай
  • ориз;
  • зелен боб;
  • риба със сос терияки;
  • зелен чай
  • ориз;
  • супа мисо с тофу и морски водорасли;
  • пилешко филе;
  • зелен чай

Ден 2

  • ориз, варен в соево мляко;
  • плодове;
  • зелен чай
  • кафяв ориз;
  • зеленчукова салата;
  • сашими;
  • зелен чай.
  • палачинки със зелен лук - 2 бр.
  • зелен чай

Ден 3

  • варено яйце на хладно в зелен чай;
  • зеленчукова салата;
  • супа мисо;
  • ориз;
  • зелен чай.
  • риба с терияки;
  • ориз;
  • задушени зърна;
  • зелен чай

Ден 4

  • ориз, варен в соево мляко;
  • плодове;
  • зелен чай.

Ден 5

  • варен кафяв ориз;
  • бъркани яйца (1 яйце) с нори;
  • супа мисо;
  • зелен чай.
  • ориз с патладжан и китайско зеле;
  • риба;
  • зелен чай.
  • пилешко филе;
  • ориз и шиитаке;
  • зелен чай

Ден 6

  • ориз, варен в соево мляко;
  • плодове;
  • зелен чай
  • зеленчукови рула - 5 броя;
  • кафяв ориз;
  • зелен чай

Ден 7

  • омлет с водорасли;
  • супа мисо;
  • зелен чай.
  • пилешко филе с лукови пръстени;
  • салата - 1 чаша;
  • зелен чай
  • зеленчуци, задушени с кашу и боб;
  • ориз с пара.
  • Японски вафли с червен боб.

Сред предимствата на тази диета е, че не е необходимо всеки път да се преброяват калориите. "Японската" версия на Наоми ще се хареса на гастрономи, които обичат да експериментират с вкусове и различни световни кухни. Такава диета може да продължи цял живот, защото това не е диета в пряк смисъл на думата, а енергийна система, типична за островните жители на изток. Тази система обаче има своите недостатъци. Първо, не всички продукти могат да бъдат закупени в нашата страна. Второ, не всеки организъм ще приеме екзотични ястия без последствия, някои от тях могат да предизвикат хранителни алергии, а не всеки ще иска обилна закуска с ориз.

Адаптирана диета

Вярно е, че има и друга версия на японската диета - така да се каже, версия, адаптирана за европейците. При този вариант дневната диета изглежда така:

  • ориз (не повече от 400 g);
  • зеленчуци (не повече от 300 g);
  • плодове (около 250 g);
  • гъби (120 g);
  • мляко (100 ml);
  • боб (60 g);
  • яйца (1 брой);
  • захар (1 ч.л.).

Що се отнася до напитките, в тази версия се препоръчва да се използва нетрадиционен черен кафе, а зелен японски чай, богат на антиоксиданти. Наред с другите неща, тя помага да се забави процеса на стареене, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, насища организма с витамини С и Е.

Основни правила

Всяка диета, и японците в това отношение не е изключение, тя е, в допълнение към специална дневна диета, също и набор от строги правила. За някои може да изглеждат прекалено строги, но за да се разделим с 10 лири в само две седмици, трябва да пожертвате нещо.

Така че, по време на диетата е необходимо:

  • стриктно се придържат към менюто (видове и количества продукти);
  • отпадъчни соли, захар, хлебни изделия, алкохол;
  • Пийте най-малко един и половина литра газирана вода на ден;
  • приемайте храна строго 3 пъти дневно;
  • упражнявайте, когато е възможно (сърдечносъдови и силови упражнения задействат метаболитния процес).

Противопоказания

Въпреки многото положителни отзиви за японския метод за отслабване, той все още има някои противопоказания. Първото и най-важно правило на диетата: можете да започнете да губите тегло само в ранна възраст, когато няма сериозни здравословни проблеми. Също така, японската диета е строго забранена по време на кърменето.

Противопоказания за корекция на теглото с помощта на "японски":

  • ендокринни заболявания (диабет, затлъстяване);
  • период на хормонални промени (пубертет, бременност, менопауза, след аборт);
  • бъбречни заболявания (пиелонефрит), черния дроб (хепатит, холецистит, холелитиаза), сърдечно-съдова система;
  • гастрит.

Но дори и да няма видими здравословни проблеми, преди да започнете диета, по-добре е да се консултирате с лекар, да вземете предвид всички предимства и недостатъци, експертни съвети, прочетете мнения и препоръки, които са загубили тегло. И все пак "японците" са предназначени да помогнат да станат по-здрави и по-красиви, а не да провокират болест.

Против на японската диета

Във всеки случай, диетата - тя винаги е стрес за тялото. Основните недостатъци на японската диета, което е важно да запомните:

  1. Японска - нискокалорична диета. Понякога дневната диета не надвишава 700 kcal. Този фактор не ви позволява да седнете на него повече от 2 пъти годишно.
  2. Диетичната диета ограничава консумацията на отделни продукти, поради което липсват определени витамини и минерали. По-специално, тялото страда от липса на желязо, магнезий, калций и витамини от групи В, С и Е. Поради това е важно да се приемат таблетки от мултивитамини по време на диетата.
  3. Особеността на японската диета е ниската консумация на въглехидрати и много високият дневен прием на протеин. Такива пропорции са забранени за сърдечно-съдови заболявания.
  4. В идеалния случай, диетолозите съветват да се яде 5 пъти на ден, но японската диета предписва три хранения на ден, а не всеки организъм е готов да го приеме положително.
  5. Кафе вместо пълна закуска прекъсва всички схеми за правилно хранене. Експертите казват: подобна схема на захранване разбива тялото от развитите биоритми.

Диетичен план

Всеки бизнес е по-лесно да се направи, ако всичко върви по план. Съществува план за действие и в системата за отслабване. Преди да се потопите в диетичния живот е важно да помислите какво трябва да се направи на какъв етап, за да може „японката“ да донесе само ползи.

  1. Първата стъпка е да се консултирате с лекар. Колкото и да е похвалило японската жена по целия свят, всеки организъм е индивидуална система. А това, което може да е от полза за другия, може да навреди. Проверете сърдечно-съдовата система, и ако лекарят препоръчва, по-добре е да замените кафето в диетата с по-полезен зелен чай. Проверете бъбреците. Честото приемане на протеинови храни (“японска” диета) поставя сериозно напрежение върху бъбреците. Проблемите сочат: слабост, главоболие, ацетон в устата.
  2. Втората стъпка е подготовка за диета, а японската диета без сол и захар изисква както физическа, така и морална корекция. Посветете този ритуал на вечерта преди началото на диетата.
  3. Намерете подробно описание на менюто на японската диета (тази на опциите, които ви харесват най-много), направете списък с храни, натрупайте необходимите продукти, отпечатайте диета, така че тя винаги да е пред очите ви (това може да бъде диаграма, таблица, текст).
  4. Купете витаминен комплекс и приемайте по време на диетата.
  5. Помислете за правилния изход от японската диета.

Как да се подготвите за диета?

И сега за най-важното.

От векове учени от изток преподават мъдрите гуру: успехът на всеки бизнес зависи от вътрешния дух.

Ето защо е толкова важно да започнете японска диета, да настроите правилно резултата. И трябва да се настроите както на физическо, така и на психологическо ниво.

Първо, започвайки пътя към загуба на тегло, още преди диетата, е важно да вярваме в неговата ефективност. Представете си какво красиво, тънко момиче след две седмици ще ви погледне от огледало. Не вярвате ли, че това е възможно? Прочетете ревюта по-тънки, погледнете в интернет статия "Японска диета: снимки преди и след". В повечето случаи постиженията им всъщност са вдъхновяващи.

Посветете последния ден преди началото на диетата на модните списания, изберете една прекрасна рокля за себе си, която не можете да си позволите да носите преди, и сега се представете като награда след диетата. Представете си колко красива е тя! Забеляза ли колко си омагьосан от странен, красив мъж на улицата? Харесва ли ви? Искате всичко това? След това, в навечерието на началото на „японците“, ние изоставяме гъста висококалорична вечеря и се подготвяме за нов живот. И защо да не се вари някои диви ориз днес, направи вкусна салата от ароматни зеленчуци... И сега го подправка с настроението на слънчева Италия - капка ароматен маслиново масло, след това добавете малко ориенталски пикантни приказки - соев сос... И сега всичко това удоволствие красиво поставени на най-красивата чиния. Спри! Това е просто дръпнете ръката на любимата си голяма чиния, от която можете да храняте половината от Япония, това не е необходимо. Вземете нещо по-малко. И все пак, на прага - нов живот. Нов, тънък, щастлив живот. И преди да си легнете, защо да не се насладите на ароматната топлина на зеления японски чай, а за десерта - вкусни истории от японския Харуки Мураками. Е, така, със сигурност се препънахме в екзотичния японски живот.

Как да се сбогуваме с японската диета

И тук той най-накрая дойде! Този дългоочакван ден, когато можете да застанете на везните и да се насладите: 10 килограма (а може би и повече?!), Както се случи! И това е истинска почивка. И празниците славянски души са свикнали да празнуват в голям начин. И в този момент най-важното нещо, което трябва да запомните е това, което японската диета преподаваше в продължение на 14 дни - смиреност, бавност и способност да се наслаждавате на малките... Не празнувайте идеалния ден с тежки пържени храни и ужасно висококалорични десерти с масло и мляко! Не забравяйте, че японската диета е готова да работи за вас още 2 години: можете да останете стройни, да ядете всичко, което искате по умерен начин. Но за това е важно да се измъкнем от диетата. В идеалния случай, периодът на оттегляне от диетата продължава точно толкова дни, колкото самата диета се изчислява.

Що се отнася до "японците", то е толкова популярно сред жените по целия свят, че специалистите по хранене са разработили специална система, за да могат правилно да излязат от системата на ограничено хранене.

Примерно меню за излизане от диетата

Закуска (около 8.00):

  • малко овесено брашно;
  • зелен чай, неподсладен.
  • плодове - 2 броя (чубрица);
  • сушени плодове - 50 г;
  • Прясно от всички зеленчуци.

Обяд (около 14:00):

  • елда или ориз без масло;
  • телешко / пилешко филе - 200 г

Снек (около 16:00):

  • неподсладени плодове (1 бр.) / варени зеленчуци (1 бр.);
  • кефир / кисело мляко / ryazhenka (без мазнини) - чаша.
  • диетични картофи / мюсли;
  • зелен чай / мляко / кефир.

След края на диетата, за да се върнете към обичайния начин на хранене е необходимо постепенно. Всеки ден можете да въведете само едно ново ястие (което не е било в диетата). След напускане на японците е важно да се намери време за допълнителни физически упражнения, които ще позволят на тялото да продължи да изгаря излишните мазнини, без да ги натрупва отново под кожата. Важно е да помните за водния баланс. Диетата е приключила, но това не означава, че тялото не се нуждае от влага. Един и половина литра негазирана вода е минималната дневна доза.

Но най-важният съвет: обичайте себе си, усмивка на отражението в огледалото, не забравяйте, че сте кралицата. Най-красивата кралица!

http://products.propto.ru/article/yaponskaya-dieta
Up