logo

Какви са продуктите за корема за отслабване? Най-належащият въпрос за мъжете и жените. Какви продукти допринасят за отслабване на корема и кръста, списък на диети, които спомагат за намаляване на страните и краката - разкриват тайните.

Здравейте приятели! Както знаете, количеството консумирана храна има пряко въздействие върху всички процеси в организма. Кои от тях най-ефективно засягат загубата на тегло? Основната задача е да се коригира правилно работата на стомашно-чревния тракт, за да се извлече максимална ефективност. Притежаването на правилната информация може драстично да промени облика на човека.

Продукти за корема за отслабване - списък на най-полезните

Всеки може самостоятелно да изгради свой собствен курс на диета. За да направите това, трябва да знаете ключовите храни, които трябва да бъдат в дневния ви хранителен режим.

Хранителни влакна или влакна

Тези продукти имат впечатляващ ефект върху чревната функция, те се нуждаят и могат да се консумират поради високото съдържание на фибри. Списъкът е:

  • плодове;
  • кора и цели пресни зеленчуци;
  • зърнени храни, бобови растения;
  • зърнени и зърнени каши.

Те съдържат голям брой полезни микроелементи, хранителни вещества, които активно участват в разграждането на мастните клетки. От детството ни научиха да комбинираме основните ястия с пресните зеленчуци. Веднъж попаднали в стомаха, неразтворимите влакна започват да набъбват и да увеличават обема си. Това има следните ефекти:

  1. премахва лошия холестерол, шлаките, почиства чревната микрофлора, ускорява процеса на изпразване на стомаха;
  1. угасва глада, като значително намалява количеството храна;
  1. предотвратява развитието на патогенни бактерии, възпалителни процеси;
  1. намалява вероятността от развитие на камъни в бъбреците;
  1. предотвратява развитието на затлъстяване.

При липса на фибри се появяват нарушения в нормалното функциониране на червата. Тези свойства могат да се сравняват свободно с ефекта на активен въглен върху тялото. Най-малко три продукта от списъка трябва да бъдат включени в обичайната диета.

протеин

Протеинът е строителният материал на нашето тяло, който е необходим за образуването на нови клетки, тяхното пълно обновяване. Изграждането на мускулни влакна без такъв важен компонент не е възможно. Къде е най-протеинът:

  • домашни птици, говеждо месо, риба;
  • яйца, сирене;
  • мляко, заквасена сметана, извара;
  • ядки, бобови растения, зърнени култури.

Основното е съотношението на естествените мазнини и количеството протеин в продукта. По този начин, най-ефективни ще бъдат нискомаслени продукти или варено месо. Защо такива продукти?

  1. Протеинът не се превръща в мазнини. Това е органично съединение на аминокиселини, които образуват всички клетки в нашето тяло.
  1. Чувството на глад изчезва. Чувството на насищане след такава храна не изчезва дълго време. Поради това няма да се изкушите да ядете нещо вредно.
  1. Това е консумация на енергия. Такава храна се усвоява много по-дълго, което изисква повече енергия в процеса.
  1. Защитете здравето си. Липсата на ключов компонент влияе върху състоянието на имунната система. Патогени, хормонални аномалии напредват при такива състояния.

С остра загуба на тегло, повърхността на кожата е силно засегната. Това се проявява под формата на стрии, ерозии и целулит. В такива случаи протеиновите храни ще намалят тези дефекти.

Консумацията на течности е толкова автоматизирана, че повечето хора напълно забравят полезните му свойства. Поради качествата си, естествената вода без газ играе огромна роля в процеса на премахване на излишни килограми. Как?

  • премахва разпадните продукти на протеини, мазнини и въглехидрати;
  • участва в изгарянето на мазнини;
  • възстановява повърхността на кожата, започва процесите на регенерация;
  • ускорява метаболизма, метаболизма на клетъчното ниво;

Ето защо не трябва да забравяме, че дехидратацията само забавя естествените процеси на загуба на тегло.

Продукти за корема за отслабване - списък на забранените

Най-голямата заплаха по пътя към желаната фигура са вкусни изкушения под формата на нездравословна храна. В идеалния случай те трябва, ако не са напълно изключени от диетата, да бъдат намалени до минимален прием. Списъкът с вредните падения:

  1. любими хлебни изделия;
  1. източници на бързи въглехидрати под формата на сладкиши, захар;
  1. продукти, съдържащи нишесте (картофи);
  1. мастно свинско месо;
  1. превръзки под формата на майонеза и кетчуп;
  1. консервирани стоки;
  1. газирани напитки, алкохол.

Подправки в съдовете могат да се добавят, но се препоръчва да се намали приема на сол.

Основни правила за хранене

Първо, трябва да разделите храната си на 5 хранения през целия ден. Това количество се счита за оптимално за поддържане на тялото и премахване на чувството на глад, което води до нежелани закуски.

Последното хранене трябва да направите два часа преди лягане. Така че стомахът няма да бъде претоварен, ще дойде бърз и здрав сън. Нормалният диетичен цикъл трябва да премине през три важни стъпки:

  1. Получаване. Приблизително една седмица преди старта трябва да откажете да получавате повечето от вредните продукти, което ще доведе до почистване на червата. Вече на този етап повечето губят от 1 до 3 кг.
  1. Постепенно изгаряне на мазнините. По време на втория етап ще вземете определен курс. В никакъв случай не пропускайте основните хранения. Седмични проверки и записване на показателите за тегло. Използвате абдоминални продукти за отслабване в ежедневната си диета.
  1. Плавно излизане от диетата. Основната задача на курса е да развие принципа на правилното хранене за дълго време. Изходът трябва да се извърши много гладко, за да се фиксира теглото на желаната маркировка. Третият етап включва гладкото въвеждане на всички други продукти.

Продукти за корема за отслабване - примери за диетично меню

Защо се нуждаем от диети? На първо място - е систематизацията на процеса на хранене. Трябва да развиете здравословен навик да ядете само здравословни храни. В бъдеще това ще помогне за предотвратяване на болезненото натрупване на излишните депозити.

За три дни

Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще ви дам мега интересни уебинари, регистрирайте се и гледайте!

Теми на предстоящите уебинари:

  • Как да отслабвам без воля и че теглото не се връща отново?
  • Как да станем здрави отново без хапчета, по естествен начин?

Експресната опция ще ви помогне да организирате дни на гладене, както за жените, така и за мъжете. Примерно меню:

  • Закуска. Овесена каша с любимите си плодове, чаша чай без захар или кафе.
  • Обяд. Варено сирене или едно яйце.
  • Обяд. Зеленчуков бульон с кюфтета, салата от пресни зеленчуци и чаша сок.
  • Време за чай Всеки плод и шепа ядки на вкус.
  • Вечеря. Варени пилешки гърди със зеленчуци, домати и зелен чай.

Основното правило - 70% от всички продукти трябва да се яде сутрин. Неконтролираните закуски в почивките са изключени.

За една седмица

За диета не е уморен, че е желателно да се промени основните ястия всеки ден. Пример за седмично меню за намаляване на корема и страни за жените:

  • 1 ден:
    • варено яйце, 100 г ниско съдържание на мазнина извара с чай;
    • няколко любими плода;
    • задушена риба и елда каша с чаша кафе;
    • ядки на вкус;
    • варена телешка и зеленчукова салата.
  • 2 ден:
    • грис или кисело мляко с плодове, чаша сок;
    • няколко парчета сирене, лека салата;
    • супа супа с пълнозърнест хляб;
    • ябълка и сок;
    • ориз с нарязано пиле и цели зеленчуци.
  • 3 дни:
    • овесена каша с нарязани плодове и зелен чай;
    • орехи;
    • пшенични зърнени храни и пилешки гърди, кафе;
    • печени домати и ябълки;
    • боб с ориз и едно яйце.
  • 4 ден:
    • Нискомаслено кисело мляко с плодове;
    • извара с горски плодове;
    • задушена рибена супа и салата от зеле и моркови;
    • плодова салата;
    • задушена риба с лимонов задушен карфиол.
  • 5 ден:
    • протеинов омлет, овесена каша;
    • ябълки;
    • зеленчукова салата, пилешки късчета с ориз;
    • орехи;
    • чаша кисело мляко и извара.
  • 6 дни
    • Запеканка от гъби със сирене;
    • портокали;
    • боб с телешко и сок;
    • кисело мляко;
    • печени зеленчуци с пиле.
  • В края на седмицата можете да повторите всеки от изминалите дни.

Продукти за корема за отслабване - митове и реалност

Целенасочено е да се губи тегло само в една точка на тялото е невъзможна задача. Факт е, че няма такава диета, която да изгаря ненужни депозити на местно ниво, без да засяга други области. За да постигнете плосък корем и страни, ще трябва да намалите общия процент мазнини в тялото. И не само продуктите за намаляване на теглото на корема играят ключова роля. Без спортно натоварване животът няма да може да се възползва от красивото тяло.

Какво ще доведе неразумните начини за изгаряне на мазнините? Продуктите за бърза загуба на тегло на страните и краката работят безупречно. Вие смятате, че за една седмица желаната част от тялото ще бъде перфектна, въпреки всички останали крайници. Въпреки това, в действителност, теглото не иска да слезе от земята, независимо от усилията. Защо се случва това?

Отговори на всички въпроси

Постигането на задачата е възможно само с разбирането на всички вътрешни процеси. Тази важна информация ще ви помогне да координирате действията си в правилната посока. Ти си късметлия! Видеото ми "Активен курс за отслабване" се появи в интернет, който беше създаден, за да отговори на всички ваши въпроси за разумно отслабване. Изтеглете, научете, дайте на външния си вид желаната форма, без да увредите здравето и гладуването.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше!

http://skazproto.ru/produkty-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Здравословна храна за отслабване

- Какво бихте изяли, за да отслабнете? Използвахме този израз като шега, но няма нищо смешно. Всеки диетолог ще ви каже, че процесите на "неотменима" загуба на тегло започват само когато стигнем до здравословна диета, и не изпитваме всички видове диети, пълни с ограничения и забрани. Здравословната диета за отслабване също предполага забрана на някои продукти, но повярвайте ми, човешкото тяло може да се справи много добре без тях.

Как една здрава хранителна система се различава от диетите, които обещават реални резултати, но скромно мълчат за последствията? Всяка диета не е само пълно или частично изключване от храната на определени храни, които са жизненоважни за нормалното функциониране на организма. Диетата винаги е ограничена, рано или късно тя ще трябва да „слезе“, за да не причинява непоправима вреда на здравето. И веднага след като диета се прекрати и човекът се върне към нормална диета, неговите килограми се връщат при него. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Диета - тя винаги е стрес, защото тя, макар и за известно време, забранява използването на определени продукти. Следвайки същите принципи на здравословно хранене, ще получите стрес, освен от забраната за използване на кола, заведения за бързо хранене и магазин. Ужасно, разбира се, но можем да оцелеем от този шок.

Здравословната диета за отслабване е набор от прости правила и принципи, които не е трудно да се следват. Известно е, че всеки навик се развива за 40 дни. Следвайки тези прости правила, в един и половина месеца ще се научите да ядете правилно, да подобрите тялото си, а здравото тяло е тънко тяло. Да започнем?

• Чаша гореща вода е първата храна от най-ранна сутрин. Препоръчително е да се пие точно чиста гореща вода, тъй като именно това почиства стомашно-чревния тракт и плавно пуска всички системи на тялото. Само вода - скучна? Добавете лимонов сок и чаена лъжичка мед, сок от джинджифил или канела на земята - тези подправки увеличават метаболизма. За 15.30 минути можете да закусите след водата.

• Режимът на пиене през целия ден трябва да се спазва стриктно. Ако няма противопоказания, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Научете се да пиете чаша вода на всеки час и веднага ще забележите, че подуването ще изчезне, задухът ще изчезне и желанието за ядене ще бъде само жажда. Чай, кафе, сокове и супи не принадлежат към напитки, всичко е храна.

• Започнете здравословен навик да ядете „като в детската градина“, т.е. 4-5 пъти на ден на малки порции. Дълги интервали между храненията допринасят за увеличаване на порциите и преяждане.

• Не се груйте през нощта, но не гладувайте, следвайки странно изискване „не ям след 18-00“. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, така че ако сте свикнали да си лягате в полунощ, вашата вечеря трябва да бъде в 21-00.

• При готвене предпочитайте задушаването, печенето и варенето на пара. Тези методи за готвене не използват мазнини, което автоматично намалява калоричното съдържание на вашите съдове.

• Можете да изпържите. Но! Рядко, на пресни растителни или животински мазнини и не се смесват последните в едно ястие. Преведено на човешки език, това означава, че картофите трябва да се пържат в растително масло, а месото - в разтопена мас или масло. От това следва, че по принцип не трябва да се намират пържени картофи и парче пържено месо. Това означава, че задушени зеленчуци трябва да се приготвят за пържени ястия, а пържените картофи са идеални за риба с пара.

• Когато избирате гарнитура, предпочитайте зеленчуците. По този начин значително улеснява работата на храносмилателната система. Последователите на системата за споделяне на енергия ще ме разберат.

• Сложните въглехидрати - зърнени храни, макаронени изделия - са добри сами по себе си. По-добре е да ги използвате със зеленчуци. Между другото, никой не забранява яденето на макаронени изделия, най-важното е да се избират продукти от твърди сортове пшеница и да не се придружават от тестени ястия с мазни сосове и тежки месни ястия.

• В диетата на съвременния човек трябва да присъстват фибри, защото отдавна не е тайна, че повечето продукти, които се появяват на нашата маса, се изчистват от всичко „ненужно“ до такава степен, че причиняват много заболявания, включително затлъстяване. Ето защо, освен желанията за консумация на повече зеленчуци и плодове и хранене на пълнозърнест хляб, специалистите по хранене препоръчват използването на различни трици в ястията. Те могат да бъдат задушени и консумирани по схемата, но е много по-лесно да се добавят трици към зърнени храни, салати, маси и пасти. Ястията от кюфтета не се забелязват в състава на ястията, а ползите от употребата им са очевидни: триците, преминаващи през стомашно-чревния тракт, не се усвояват и отстраняват вредните вещества от червата, което от своя страна подобрява усвояването на хранителните вещества, ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло.

• Когато готвите, обърнете внимание на подправките, които насърчават загубата на тегло. Анасон, лют червен пипер, куркума, кардамон, джинджифил, канела, черен пипер, хрян и други пикантни подправки ускоряват метаболизма, намаляват нивото на вредния холестерол, подобряват храносмилането и имат свойства за изгаряне на мазнините. На нашия уебсайт винаги можете да намерите подробно описание на всяка подправка и препоръки в нейното приложение. Имайте предвид, че мононатриевият глутамат, който наскоро се превърна в много популярна подправка, не е подправка, а само притежава свойствата да подобрява вкуса. Необичайността му, между другото, поражда силни съмнения.

• Вместо обичайния чай и кафе, пригответе чай от джинджифил или пригответе лимонада на основата на джинджифил и лимон. Джинджър - мощен инструмент за красота и хармония. И в студени времена, джинджифил също помага да не падне със студ.

• Когато приготвяте салати, подправете ги с лимонов или друг цитрусов сок, плодов или балсамов оцет, натурален соев сос и студено пресовани растителни масла.

• За много хора пълнотата се дължи на лоша функция на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза произвежда хормони, които влияят на метаболизма, и ако проблемът не е свързан с някаква болест, достатъчно е да увеличите количеството на богатите на йод храни в диетата си, така че процесът на отслабване да стане много по-забавен. Йодът е от жизненоважно значение за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, така че по-често ядат морски дарове, морска риба, водорасли, а също така използваме естествена морска сол за храна.

• Калцият е друго вещество, което е отговорно за нормалния метаболизъм. Калцият е отговорен за осигуряването на хранителни вещества към клетките на тялото. Уверете се, че храната, съдържаща калций, редовно се появява на масата ви: мляко и млечни продукти (особено млечна киселина), сусам и бадеми (можете да ги добавите към ястия, а можете да приготвите здравословно мляко от ядки, което съдържа много повече калций в чаша). мляко), риба и др.

• Помислете за гликемичния индекс на храната, когато правите менюто. Това е важно, защото излишната глюкоза винаги се отлага в тялото ни под формата на мазнини, и о, колко е трудно да се отървете от мазнините. На нашия сайт има таблици с продукти с нисък (до 40 единици), среден (40-60 единици) и висок (над 60 единици) гликемичен индекс - използвайте ги и решете, че можете да ядете почти без ограничения и от какво ако не откаже, то поне не е толкова често.

• Намалете количеството сол! Поради огромния брой полуготови продукти и колбаси количеството сол в ежедневната ни диета е извън мащаба.

• Същото може да се каже и за друг вид „бяла смърт“ - захар. Захарта и нейните изкуствени заместители са изрично или скрити във всички видове индустриални сладкиши, сладки напитки, сокове, сладолед, мюсли, люспи, продукти от рафинирано брашно и дори в доматен кетчуп и лечо. Всички тези продукти и ястия се приготвят най-добре чрез заместване на захарта с мед, фруктоза или намаляване на количеството му до минимум.

• Много е неразумно да се отхвърля изцяло приема на мазнини. За да се намали техния брой - да, това е необходимо, но тялото не може изобщо без мазнини. Яжте ядки, мазна риба, лен овесена каша, не се отказвайте от масло - най-важното е, че общото количество мазнини не надвишава 30 грама на ден. На сутринта можете да пиете ленено масло или инфузия на смляно ленено семе в зехтин, това ще помогне за почистване на червата, намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта, подобряване на функциите на ендокринните жлези и черния дроб, нормализиране на метаболизма на мазнините, както и подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Трябва да пиете масло сутрин на празен стомах, 10 минути след като изпихте чаша гореща вода. Закуска - за 40 минути.

Здравословната диета за отслабване не предполага строги ограничения, защото това не е диета. Но има продукти, които трябва, ако е възможно, да се откажете, защото те не само не носят никаква полза за тялото, но могат дори да навредят на вашето здраве. Тези продукти включват: алкохол, цигари (това не е храна, но здравословна храна и тютюнопушене са несъвместими неща), продукти от бяло брашно, всякаква храна за бързо хранене, майонеза, кетчуп, чипс, бисквити, сладка сода (не само буржоазна кола, но и всяка лимонада, и не се заблуждавайте от надписа "ГОСТ"!), сладкарски изделия от всякакъв вид и сортове, колбаси, колбаси и други "месни" полуфабрикати, бял полиран ориз и грис, пържени и пушени продукти (особено закупени). За всички тези продукти вече не се говори за ползите, но навикът се оказва по-силен...

Категорично не можете да използвате изкуствени мазнини! Маргаринът и така наречените "меки" или "леки" масла се произвеждат от нискокачествени растителни масла чрез сублимация, което води до образуването на транс-мазнини в продукти, които имат изкривена молекулна структура, която не се среща никъде другаде в природата. Транс мазнините са способни да нарушават клетъчния метаболизъм, да допринасят за натрупването на токсини и да повишават нивото на „лошия” холестерол в кръвта и да причиняват значителни вреди на нашето здраве. Може би транс-мазнините, едно от най-смъртоносните изобретения на човечеството. За повече информация за мазнини и транс-мазнини, можете да намерите на страниците на нашия сайт.

Не толкова да се изключи, нали? Разбира се, ще трябва да воювате със собствените си навици, защото е много по-лесно да хвърлите няколко колбаси във водата, да разбъркате незабавно картофено пюре и да вкусите тази вечеря с майонеза и кетчуп, или просто да готвите или запържете кнедли от опаковката... И бързо, и вкусно, но не полезно. Между другото, никой не забранява яденето на кнедли и кнедли. Те просто трябва да се приготвят сами. Съберете цялото семейство в кухнята, разкъсвайте дома от телевизора и компютъра и залепете килограм от пет кнедли, кюфтета или зелето и замразете - и въпросът за бърза вечеря за следващите няколко месеца ще бъде решен. Същото се отнася и за мюсли, козинак, чипс и други "бързи" продукти за закуска или закуска. В силата си да угаждате себе си и близките си със здравословни домашно приготвени екстри.

В допълнение към горните "вредни" продукти, можете да ядете всичко, леко да се ограничите само в някои случаи. Например, картофите могат да се консумират не повече от 1-2 пъти седмично в печена или варена форма, макаронени изделия от твърда пшеница - 3-4 пъти седмично, леко недоизпипани, ядат варено цвекло и моркови по-рядко поради високия гликемичен индекс ( варени, сурови, тези кореноплодни зеленчуци могат да се консумират толкова, колкото искате!), понякога можете да си позволите сладко бяло зеле, бяла ружа и мармалад (те не съдържат мазнини), както и мед, горчив шоколад и сушени плодове. Диетолозите не се оплакват от други продукти.

Здравословната диета за отслабване включва използването на седмични гладни дни. Те са особено ефективни в началото на пътя към хармонията, когато тялото облекчава излишното облекчение. Можете да изберете всякакъв вид на гладно дни, в полза на рецептите са много: кефир, извара, ябълка, банан, краставица, диня, елда - спрете на един или ги заместник, ползите от гладно дни са очевидни и неоспорими.

Това са всички принципи на здравословната диета за отслабване. И нека ефектът от прилагането на тези принципи не е толкова ярък и бърз, както след модна диета, но резултатът ще бъде надежден. И такъв "страничен ефект", както и възстановяването на целия организъм, ще бъде приятен бонус за вас.

Яжте разнообразни и правилни и бъдете здрави!

http://kedem.ru/health/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudenija/

Диета здравословна храна

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Здравословното хранене отдавна заема важно място в живота на хората. Съвременните канони на красотата са все по-склонни към факта, че човек трябва не само да е тънък и прилегнат, но преди всичко здрав. Ето защо, твърдите краткосрочни техники, базирани на значително ограничаване на диетата и създаващи стрес за тялото, са уверено заместени от нежни, които заедно с нормализирането на телесното тегло подобряват тялото и подмладяват външния вид. “Класиката на жанра” в такава диета за отслабване е “Здравословно хранене” (“Healthy Food”), чието име директно показва нейния фокус. Тази много ясна и проста, но много ефективна система ви позволява да отслабнете, а не да гладувате, да не изпитвате дискомфорт и да не ограничавате приема на всички необходими вещества, витамини, микро- и макроелементи. Подходящ е за хора от всички възрасти и се вписва идеално в обичайния начин на живот.

Принципи и правила

В основата си здравословната диета за отслабване е правилното балансирано хранене на здравословни храни. Това не дава бърз резултат, но загубените килограми вече не се връщат. Освен това, допълнително тегло ще изчезне, без да причинява никакви негативни усещания, но, напротив, подобряване на общото благосъстояние и психо-емоционално състояние. Тази техника помага дори на онези, които непрекъснато се разпадат на други диети, защото тя абсолютно не е свързана с чувството на глад.

Основната задача, която решава диетата "Здравословна храна" - е цялостно премахване на проблема с наднорменото тегло, неговите ефекти и свързаните с тях заболявания. Но за да се постигне възможно най-висок резултат, е необходимо стриктно да се спазват установените правила:

  1. Яжте 5 пъти на ден, като ядете храна на всеки 3 часа. В същото време не се налага стриктно да се яде според установения график. Трябва да слушате сигналите на вашето тяло - когато се появи чувство на глад, можете да отложите приема на храна и да имате лека закуска или пълно хранене.
  2. За да се намалят размерите на порциите - единичното количество храна не трябва да надвишава 300 г. За да се контролира обема, плочите трябва да се заменят с чинии. Ако следващото хранене е пропуснато, не можете да увеличите порцията. И ако чувството на глад се появи по-рано от след 3 часа, тогава количеството храна трябва да се намали до 150-200 г.
  3. Въглехидрати и други висококалорични храни, консумирани сутрин. След това получената енергия ще бъде напълно консумирана и нищо няма да се отложи в мастните резерви. Като цяло, схемата трябва да бъде както следва: за закуска и обяд - сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове); за обяд и следобеден чай - зеленчуци, фибри, протеини; за вечеря - най-вече протеин.
  4. За закуски между тези пет ястия се препоръчва използването на ядки (винаги без добавки), но в малки количества (не повече от шепа), тъй като те са с много високо съдържание на калории.
  5. Необходима е закуска, но не по-късно от 2 часа след пълно събуждане. Вечеря - напротив, поне 2 часа преди лягане и много лесно.
  6. Менюто трябва да се променя. Не е необходимо да се приготвят ястия за бъдеща употреба, тъй като само прясно приготвеният запазва целия набор от полезни съставки.
  7. Следвайте правилата за топлинна обработка - варете или пара във вода, къкри, печете без масло. Пърженето с добавена мазнина е напълно елиминирано.
  8. Чиста вода да се пие през целия ден в размер на 1,5-2 литра. Възможно е да се определи оптималния обем за себе си, като се умножи собственото му тегло с 0.3 l.
  9. Яжте храна бавно, с удоволствие, наслаждавайки се на всяко парче. Не можете да ядете в движение.
  10. Веднъж седмично организирайте „натоварване“ - яжте малка част от един забранен продукт. Това ще помогне за предотвратяване на повреди.
  11. Увеличете цената на калориите по всички възможни начини - не използвайте асансьора, ходете повече, правете упражнения, спортувайте.

Правилата на диетата за здравословно хранене са прости и не изискват никакви специални усилия за спазване. Но ефективността на целия метод зависи от стриктното изпълнение на всяка от тях и колко полезна ще бъде тя. Променяйки хранителните си навици и начин на живот в съответствие с тези препоръки, можете да загубите до 3-5 килограма на месец.

Системата няма противопоказания, тъй като е правилното хранене. За някои хора това просто не е подходящо поради необходимостта да се яде на терапевтична диета за някои заболявания.

Примерно меню

В допълнение към спазването на тези правила, когато отидете на здравословна диета, трябва да елиминирате или минимизирате употребата на забранени храни и да ядете предимно разрешени.

Напълно трябва да се откажете от такива храни и напитки:

  • чипс, сладка сода;
  • алкохол и неговите производни;
  • печене;
  • кисели краставички;
  • майонеза;
  • Пакетирани сокове;
  • тлъсто месо, свинска мас;
  • колбаси, полуготови продукти;
  • рафинирана захар.

За да поддържате наистина здравословна диета за отслабване, менюто трябва да бъде направено чрез:

  • нискомаслено месо и риба;
  • ферментирали млечни продукти, мляко;
  • зеленчуци, зеленчуци, плодове, плодове;
  • житни растения;
  • хлебни изделия и торти от пълнозърнесто брашно;
  • пикантни напитки - чай, билкови настойки, плодови напитки, компоти.

Диетата за всеки ден е лесно да се създаде самостоятелно, приспособявайки я към личните ви вкусови предпочитания. Любими ястия могат да бъдат предпочитани, а нелюбените могат да бъдат изоставени, дори ако са разрешени.

За да разберете диетата за здравословна диета и да опростите развитието на менюто за седмицата, можете да използвате следните примери за основни хранения.

  • овесена каша (овесена каша, елда, просо) във вода или мляко с добавяне на парчета плодове, сушени плодове, малко количество мед;
  • варени яйца (2 или 3 броя), зеленчукова салата с дресинг от нерафинирано маслинено (ленено) масло или натурално кисело мляко, няколко парчета твърдо сирене;
  • омлет на чифт 2-3 яйца с мляко, 50 г твърдо сирене, свеж портокал;
  • Пържени яйца от 2-3 яйца с филийки домати, плодова салата с натурален кисел дресинг;
  • печени ябълки, пълнени с извара със стафиди;
  • готвене от моркови и ябълки;
  • сурови плодове - ябълки, круши, банани, сливи;
  • плодови шейкове;
  • кефир или кисело мляко с плодове, плодове, сушени плодове.
  • супа супа с гъби или зърна, задушено месо в сока, задушени аспержи;
  • месен бульон, варено месо, салата от сурови зеленчуци;
  • рибена супа, варена риба, варена зеленчукова салата;
  • зеленчукова яхния с ориз, салата със зеле и зеленчуци и сметана;
  • паста от твърда пшеница със сирене и доматен сос, морски дарове.
  • Пюрета от плодове и зеленчуци или зеленчуци;
  • кефир, кисело мляко, кисело мляко с трици;
  • извара с различни добавки, за предпочитане с билки и подправки;
  • зърнени храни с твърдо сирене;
  • пълнозърнест хляб и домашни сандвичи със свинско месо.
  • варено или печено телешко със задушени зеленчуци;
  • риба на скара, салата от цвекло;
  • пиле в сок, варен боб в доматен сос;
  • салата от варени зеленчуци и яйца с консерви от риба тон;
  • разнообразни морски дарове.

Важно е винаги да носите със себе си нещо полезно, така че ако имате нужда от лека закуска, не трябва да купувате бисквитки или бърза храна. Най-подходящ за това:

  • ядки (бадеми, шам-фъстъци, орехи, гори);
  • сушени плодове;
  • плодове;
  • пълнозърнест хляб или кифли;
  • кисело мляко, кефир, извара без добавки.

Уверете се, че в диетата трябва да бъде малко количество (1-2 супени лъжици.) ​​От студено пресовано растително масло. Може да се добави към салати или други готови ястия, които ще помогнат за предотвратяване на много проблеми със здравето и външния вид.

ТОП 5 здравословни диети

Въпросът за постигане на оптимално тегло и пропорции, без да вреди на здравните интереси, са не само диетолозите, но и световната общност. Затова всяка година се определя класацията на най-добрите диети, с помощта на която е възможно да се постигне максимален ефект при намаляване на теглото с едновременно възстановяване на тялото. В края на 2016 г. бяха идентифицирани най-добрите диети за здравословно хранене, в ТОП - 5 от които:

  • диета 2016;
  • Техниката на д-р Йонова;
  • "Диетични модели";
  • Система Маргарита Королева;
  • "Правилна" диета.

В този списък няма твърди моно-диети или програми за отслабване „чудотворна скорост“, основани на синтетични наркотици. В класацията, водещи само техники, разработени видни диетолози, базирани на широка гама от натурални продукти. Именно с този подход се осигурява пълноценно насищане на тялото с всичко необходимо, благодарение на което той започва да работи като утвърден механизъм и се освобождава от всичко излишно.

Диета "2016"

Диетата на здравословната храна, призната от експертите като най-добра, беше предложена от австралийските диетолози. Тя осигурява полезна, но в същото време и най-бърза загуба на тегло в сравнение със здравните системи за загуба на тегло.

Правила и принципи

Същността на методологията “2016” е ясно разделение на продуктите в 3 категории:

  • напълно изключени;
  • използвано пестеливо;
  • съставляват основата на диетата.

Продукти от първата категория са забранени, така че трябва да забравите за тях, от втората категория - можете да включите менюто не повече от 3 пъти седмично. Третата категория е основното хранене за периода на загуба на тегло.

Всички други изисквания не се различават от горните общи правила. Най-важните от тях са препоръките за консумация на достатъчно количество чиста вода и готвене без масло.

Примерно меню

В австралийския метод “2016” няма специално меню. Тя трябва да отговаря на определените изисквания и диетата трябва да се съставя в съответствие със списъка на разрешените и забранени продукти.

  • шоколад, захар;
  • хляб, сладкиши, бисквити, продукти от бяло брашно;
  • сушени плодове, мед;
  • чипове за бързо хранене;
  • сладка сода;
  • алкохол.

Може да се използва 3 пъти седмично:

  • картофи;
  • житни растения;
  • плодове, плодове;
  • мазни меса и риба;
  • мляко;
  • твърди сирена.

Основни диетични продукти:

  • зеленчуци;
  • яйца;
  • извара, кефир;
  • нискомаслено месо и риба;
  • морски дарове.

При подготовката на менюто не се изисква да се разгледат калориите ястия, но трябва да избягвате преяждането.

Д-р Йонова техника

Програмата за отслабване на една от най-добрите руски диетолози, Лидия Йонова, е професионално разработена здравословна диета, предназначена за лечение на затлъстяване. Методологията се основава на спазването на правилната балансирана диета, осигуряваща плавна загуба на тегло, чиято скорост съответства на стандартите на СЗО.

Правила и принципи

Основата за нормализиране на телесното тегло, според д-р Йонова, трябва да бъдат правилните хранителни навици, които помагат за преминаване към здравословна диета, а тя от своя страна е предназначена да гарантира намаляване на теглото и задържане. Всички тези принципи са изложени от диетолог в книгата "Здрави навици", която разказва не само за отслабване, но и за преосмисляне на вашето поведение и начин на живот.

Същността на диетата на д-р Йонова е да следва 5 основни правила:

  1. Проблемът с наднорменото тегло трябва да бъде решен по един всеобхватен начин, за да се запази здравето през периода на намаляване на теглото и да се укрепи стабилен резултат в бъдеще.
  2. Загуба на тегло трябва да бъде постепенно, без резки скокове, тъй като е значително колебания на теглото, които влияят отрицателно върху състоянието на тялото и ума.
  3. Процесът на нормализиране на теглото трябва да бъде удобен - с изключение на твърдите ограничения в менюто и предоставянето на свободата да се изберат тези или други разрешени продукти.
  4. Диетата трябва да бъде организирана по такъв начин, че да гарантира формирането на подходящи хранителни навици, които в бъдеще ще предотвратят връщането на "вредната" храна.
  5. Целта на всички дейности трябва да бъде дългосрочното запазване на резултата.

Предимствата на метода на д-р Йонова включват:

  • липса на строги ограничения при избора на храна;
  • безопасно намаляване на теглото с по-нататъшно запазване на получените показатели;
  • подобряване на здравето, повишаване на енергийната и работна способност.

Програмата няма противопоказания и се препоръчва за употреба дори при наличие на висока степен на затлъстяване.

Примерно меню

Диетичният план за здравословна диета за отслабване според принципите на д-р Йонова е хранителна пирамида, състояща се от продукти, чийто гликемичен индекс не надвишава 50 единици. Ако тази цифра е по-висока, продуктите са напълно изключени от менюто. Освен това хранителната пирамида Ionova отчита времето, през което се консумира определена храна:

  • закуска (до 11:00) - зърнени храни: кафяв ориз, бобови растения, овесена каша, ечемик (с изключение на царевица);
  • обяд (11: 00-14: 00) - морски дарове, риба, месо;
  • обяд (14: 00-17: 00) - мляко, кисели млечни продукти;
  • следобедна закуска (17: 00–19: 00) - сурови плодове, плодове (с изключение на манго и диня);
  • вечеря (19: 00-23: 00) - зеленчуци (с изключение на картофи).

Дневната консумация на мазнини (мазнини, масла, ядки) не трябва да надвишава 20 г. Необходимото количество вода се определя в размер на 30 ml на 1 kg тегло.

С тези препоръки менюто на д-р Йонова за седмицата може да бъде както следва:

  • закуска - ечемик, осолен на вкус и ароматизиран с масло;
  • Обяд - варени скариди;
  • обяд - кефир;
  • следобедна закуска - портокали;
  • вечеря - задушени зеленчуци (чушки, домати).
  • закуска - елда каша със сол и масло;
  • обяд - рибно филе на скара, зеленчуци;
  • обяд - ряженка;
  • следобедна закуска - ябълки;
  • вечеря - броколи в печена или варена форма със сол, зелени.
  • закуска - нискомаслена овесена каша със сол и масло;
  • обяд - варено телешко месо;
  • обяд - извара със заквасена сметана;
  • следобедна закуска - круши;
  • вечеря - доматена салата с листни зеленчуци.
  • закуска - пюре от леща със сол (без масло);
  • обяд - пилешки гърди;
  • обяд - мляко;
  • следобеден чай - Райска ябълка;
  • вечеря - салата от зеле-морков, осолена и облечена с ленено масло.
  • закуска - оризова каша с масло и сол;
  • обяд - рибно филе със сол;
  • обяд - кисело мляко;
  • следобедна закуска - ананас;
  • вечеря - салата от цвекло с чесън и лимонов сок.
  • закуска - каша от просо (осолена);
  • обяд - варени калмари;
  • обяд - млечна напитка;
  • следобеден чай - киви;
  • Вечеря - салата от краставици с билки и ленено масло.
  • закуска - пюре от фасул, овкусено с масло и сол;
  • Обяд - варено агне;
  • обяд - ряженка;
  • следобедна закуска - кайсии;
  • вечеря - зеленчуци на скара.

Това меню е напълно балансирано за хранителни вещества, не е прекалено строго, но ви позволява да хвърляте до 7 кг на седмица. Много пациенти с наднормено тегло, които не могат да отслабнат по други методи, загубени по метода на д-р Йонова до 20 кг за 1 месец. В допълнение, след завършване на курса, те не са имали желание да се върнат към обичайната си диета.

Диетични модели

На трето място в класацията на полезни програми за отслабване е едно от разновидностите на така наречените диетични модели. За разлика от твърдите експресивни методи със същото име, тази програма за загуба на тегло се характеризира с разнообразие, ситост и лекота на спазване. Тя е последвана от признати символи на женската красота като София Лорен и Пенелопе Крус.

Правила и принципи

С всички тези предимства в периода на загуба на тегло, е необходимо да се спазват определени пропорции в ежедневната диета. Като план за хранене се използва схема с триъгълна форма, в основата на която са сложни въглехидрати в полезното им разнообразие:

  • зърнени култури от цели зърна;
  • Хляб от трици;
  • тестени изделия от твърда пшеница

По-горе са продуктите в следната последователност:

  • зеленчуци, плодове;
  • Нерафинирано растително масло;
  • ядки, семена;
  • млечни продукти, мляко.

Всичко това се консумира ежедневно. В допълнение, някои категории продукти се въвеждат в по-ограниченото меню:

  • нискомаслени сортове месо, птици, риба - 5 пъти седмично;
  • яйца всеки ден;
  • картофи - 1 път седмично.

Тъй като диетата на здравословното хранене на моделите е предназначена за хора от шоубизнеса, е позволено да се използва червено сухо вино 2 пъти на ден - в чаша за обяд и вечеря.

Също така е необходимо да се следват някои правила:

  1. Яжте 5 пъти на ден - 3 пъти пълни с тях (основни хранения), плюс 2 леки закуски.
  2. Ограничения за размера на порциите там, но не можете да преяждате.

Предимството на тази диета е наличието на голямо количество фибри в зеленчуците и зърнените храни, които са в основата на диетата. Осигурява бързо засищане и дълго чувство на ситост. В същото време разнообразие от разрешени храни помага да се избегнат смущения, характерни за други методи за намаляване на теглото.

Примерно меню

Опциите в менюто за такава здравословна диета могат да бъдат безкрайно много. Но за да разберем принципа на неговата подготовка, можете да използвате следния пример.

  • закуска - пълнозърнести зърнени храни с кисело мляко, ябълка;
  • обяд - зеленчуци на скара, печена риба, сухо червено вино (може да се замени с пресни);
  • вечеря - зеленчукова салата, сирене, сухо червено вино (можете да замените чаша пресен сок).
  • закуска - млечна каша, пълнозърнест тост със сирене;
  • вечеря - доматена салата с зеленчуци, варен ориз, сухо червено вино (прясно);
  • вечеря - скара на риба със зеленчуци, сухо червено вино (прясно).
  • закуска - плодова и кисело мляко;
  • обяд - зеленчуци, тестени изделия с морски дарове и масло, сухо червено вино (пресни);
  • вечеря - задушено или печено на скара месо с маслини, билки и масло, сухо червено вино (пресни).
  • закуска - свинска сандвичи, зеленчукова салата с зеленчуци и масло;
  • вечеря - морска зеле с варени пръстени калмари, сухо червено вино (пресни);
  • вечеря - варен ориз с пикантни подправки и зеленчуци, сухо червено вино (прясно).
  • закуска - бъркани яйца с резени домати, маслини и билки;
  • вечеря - макарони с настъргано сирене, сухо червено вино (пресни);
  • вечеря - зеленчукова яхния с леща, сухо червено вино (прясно).
  • закуска - овесена каша, грейпфрут;
  • обяд - супа супа, морски дарове, сухо червено вино (пресни);
  • вечеря - риба със зеленчуци на скара, сухо червено вино (пресни).
  • закуска - варени яйца, сирене, хляб;
  • обяд - варен ориз със зеленчуци, сухо червено вино (прясно);
  • вечеря - зеленчуково пилешко рагу, сухо червено вино (прясно).

За закуски между основните ястия можете да ядете кефир, мляко, плодове, ядки.

Основният недостатък на здравословния вариант на диетата на моделите е високата му цена, тъй като основните компоненти - студено пресовано зехтин, морски дарове, пресни зеленчуци, сирене - се класифицират като скъпи. Такова мнение обаче е само стереотип. В края на краищата, полуфабрикати, сосове, месо, колбаси, които са изключени от правилата на тази техника, не са много по-евтини. Освен това, ако добавите разходите за лечение на заболявания, причинени от затлъстяване или неправилно консумиране на храни, диетата на моделите за здравословна храна ще бъде доста достъпна.

Система на Маргарита Королева

Маргарита Королева - автор на много книги и създател на голям брой методи за отслабване. Тя също се нарича „звезда” диетолог, тъй като повече от 20 години тя съставя диети за много местни звезди на шоубизнеса. Един от най-известните методи на Маргарита Королева, предназначен за бърза и здравословна загуба на тегло, е деветдневна диета, която ви позволява да загубите до 10 кг излишно тегло без увреждане на тялото. Въпреки това, трябва да се има предвид, че въпреки безопасността и баланса си, системата за отслабване на Маргарита Королева е доста трудна за управление.

Правила и принципи

Тази техника е изключително лесна за следване, тъй като се основава на използването на всичките три ястия:

  • варен ориз;
  • пилешко месо, което може да бъде заменено с риба;
  • зеленчуци, сурови или варени.

Но те не трябва да се консумират едновременно, а в различни дни. Оказва се, че 3 монодиета - ориз, протеини и зеленчуци, всеки с продължителност 3 дни.

В продължение на 9 дни трябва да спазвате няколко правила:

  • напълно отхвърли солта;
  • Пийте 2,5 литра чиста вода (равномерно през целия ден);
  • започнете сутринта с чаша вода (20 минути преди закуска).

Освен това съществуват отделни правила за съставянето на менюта за всяко тримесечие.

Примерно меню

Всяка монодиета, която съставлява системата на Маргарет Куин, има насочено действие. Първият триместър на варен ориз е предназначен да насити организма с въглехидрати. В допълнение към ориза е разрешено да се консумира вода и мед.

Ориз трябва да вземе бял дългозърнест и го готви според тази рецепта:

  • 1 чаша зърно изплакнете, изсипете през нощта с вода за подуване;
  • на сутринта отново изплакнете, налейте гореща вода 1: 2;
  • Сварете с бавно кипене в продължение на 15 минути.

Получената каша се разделя на 6 равни части, които трябва да се ядат през целия ден на редовни интервали. Последната част трябва да бъде консумирана не по-късно от 20:00 часа. В допълнение, денят може да се консумира 3 супени лъжици. л. мед отделно от вода и ориз.

Вторият триместър на пилешко месо или риба е предназначен да насити организма с протеини и да започне процеса на загуба на мазнини. За всеки от тези дни се освобождава 1,2 kg сурово пиле или 0,8 kg риба, което трябва да се приготви, както следва:

  • заври вечер (за предпочитане на пара);
  • отлепете кожата и костите (в пилешки филенца и червено месо).

Използвайте същата схема като ориза, но последната порция трябва да се яде преди 19:00 часа. Медът е изключен. Дните на пилето и рибата могат да се редуват, но не и да смесват тези продукти в рамките на един ден.

Третият триместър на зеленчуците е насочен към почистване на червата. Позволено е да се яде 1 кг сурови и варени зеленчуци, по-добре от бяло и зелено. Зеленчуци с друг цвят могат да се използват ограничено. Определената сума трябва да се раздели на половина - да се вари 0,5 кг, от останалите 0,5 кг да се приготви салата.

Два обема се разделят на 6 равни части и се консумират по същия принцип. Добавена към диетата 3 супени лъжици. л. мед, но вече разреден с вода.

Райс и зеленчукови дни са най-трудните за носене, но като цяло програмата за отслабване на Маргарита Королева не оказва неблагоприятно въздействие върху организма и се счита за полезна. Но поради тежестта на ограниченията, той е противопоказан при анемия и диабет.

За тези, които не искат да издържат на глад, Маргарита Королева предлага просто преминаване към здравословна диета, за която тя препоръчва спазването на следните правила:

  1. Хранене съзнателно, така че да дава не само енергия, но и има лечебен ефект.
  2. Откажете се от използването на бяло брашно, избелени зърнени храни, рафинирана захар.
  3. Сменете готварската сол със смлени водорасли или морска сол.
  4. Салати, за да запълни с минимално количество зехтин и лимонов сок, като към тях много зелени.
  5. Пийте 2 литра чиста вода на ден, приемайки първата порция веднага след събуждането.
  6. Размерът на всяка порция трябва да бъде 250 мл или 1 чаша.
  7. Между храненията, спазвайте интервали от не повече от 3 часа, за да получите 5-6 хранения на ден.
  8. Когато готвите, използвайте само вода, добавете масло към плаката преди употреба.

Важно е също така да водите активен начин на живот, да спортувате. Упражненията трябва да са умерени при физическо натоварване, но за намаляване на теглото продължителността им трябва да бъде най-малко 40 минути - изгарянето на мазнините започва само 20 минути след началото на тренировката.

Подходяща диета

Завършва класацията на най-добрите методи за здравословна диета за отслабване с името "Correct". Нейната особеност е, че е предназначена за семейна употреба. Много често, дори при безопасни и много задоволителни диети, се получават аварии, тъй като много храна, която е забранена, постоянно присъства в хладилника. Ето защо, диетолозите предлагат отслабване с цялото семейство, използвайки "правилната" хранителна система - балансирана и здравословна, но нискокалорична. Предназначен е за 1 месец, през който всяка седмица може да загубите до 5 кг за двама.

Правила и принципи

Методът на "правилното семейство" на загуба на тегло се основава на използването на разнообразни здравословни храни с ниско съдържание на калории. Този подход ви позволява да запазите обичайния размер на порцията, но в същото време значително да намалите тяхната енергийна стойност.

Когато следвате такава програма, трябва да спазвате доста прости правила:

  1. Диетичният режим прави дробни - приемайте храна 5-6 пъти на ден.
  2. Изключете от диетата захарта и всички продукти, които го съдържат, бързото хранене, полуфабрикатите, мазнините, пържените и други тежки храни.
  3. Пийте на ден 1,5-2 литра пречистена вода.
  4. Изпийте чаша вода за 20 минути преди всяко хранене, за да елиминирате фалшивото чувство на глад и да предотвратите преяждането.
  5. Не пропускайте закуска, вечеря 2-3 часа преди лягане.
  6. Ястията се варят на пара или се варят във вода, пекат във фурната и се задушават.
  7. Основата на храненето трябва да бъдат протеини и фибри.
  8. Откажете се от алкохола - той има високо калорично съдържание, увеличава апетита, лишава контрола върху количеството на приема на храна и уврежда здравето.

В този режим, тялото ще получи всички необходими вещества, така че приемането на допълнителни витаминно-минерални комплекси не се изисква. Спазването на такава здравословна диета може да се комбинира с активни спортове, които на фона на нискокалорична диета ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Примерно меню

Доста опции за правилното меню на семейството. Примерните примери могат да бъдат както следва.

  • закуска - бавно сварени зърнени храни, кисело мляко;
  • обяд - готвене извара със сушени плодове;
  • вечеря - гъбена супа, каша от елда, пилешка порция в сок, зеленчукова салата със зехтин;
  • Снек - шепа бадеми, портокал или ябълка;
  • вечеря - зеленчукова яхния, порция варена риба;
  • преди лягане - кефир.
  • закуска - яйца (варени, бъркани или бъркани яйца), пълнозърнест хляб със свинско или сирене;
  • обяд - плодове;
  • обяд - зеленчукова супа (борш), 2 картофи, порция варено телешко месо, домат свеж;
  • следобеден чай - кефир;
  • вечеря - риба с зелен грах, извара;
  • преди лягане - кисело мляко или ябълка.

„Добрата“ семейна диета е подхранваща балансирана техника, но ако първоначално пропуснете сладостта, можете да вземете по 1 супена лъжица на ден. л. мед, шепа сушени плодове или 2 сладки плода. Това ще даде тласък на енергията и ще подобри настроението.

От диетата

Ако следването на здравословна диета не е временно явление, а начин на живот, тогава изобщо не е нужно да го оставяте. За тези, които временно са преминали на правилната диета, за да нормализират теглото си, а по-късно не могат да живеят без бързо хранене, алкохол и други вредни продукти, се препоръчва да се спазват следните препоръки:

  1. Такива храни се въвеждат постепенно, като се започне с минималните количества.
  2. Опитайте се да не злоупотребявате с такива продукти, като ги консумирате възможно най-рядко.

Наложително е да работите върху себе си, за да направите здравословното хранене начин на живот. За да направите това, трябва да тренирате правилните навици на хранене, да намерите удоволствие в здравословната храна, да разберете неговите големи ползи за тялото и външния вид.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Мария, 46 години, Подолск

Започнах да мисля за преминаването към здравословна храна след 40 години, когато заедно с излишни килограми започнаха да се появяват различни болести, свързани с възрастта. Реших да се отърва от всичко с един замах - важно е да бъде не само тънък, но и здрав. Тя отказала всичко вредно, на първо място - от пържени пайове, бисквити за чай, тлъсто месо. В същото време подредих дни на пост върху ориз, елда, кефир и зеленчуци. Пилете и пийте много чиста вода и чай с джинджифил. Така че незабелязано в шест месеца взе 10 кг, а с тях и недостиг на въздух, тежест в краката, вечна умора. Сега продължавам да ям по същия начин, защото не искам да се връщам в предишното си състояние. Препоръчвам на всички да отидат на диета за здравословно хранене, защото нашето здраве, настроение, външен вид зависят от това, което ядем.

Кристина, 32, Новоросийск

Според мен правилната диета е животински протеин и растителна храна, а всичко се приготвя без мазнина или пържене. Премахнах напълно наситените мазнини и бързите въглехидрати. Тя отказала захар, замествайки я с мед, плодове и сушени плодове. Особено място в менюто ми заемат нискомаслените млечни продукти и пресните зеленчуци. С такъв начин на живот в продължение на 1 година започнах да изглеждам много по-млад, целулитът изчезнал, фигура била изтеглена, разтопено 15 кг излишно тегло. Всъщност здравословната храна може да създаде чудеса с нашите тела и дори с психиката.

Полина, 22, Москва

В началото преходът към здравна система за отслабване ми се струваше мъчение. Претеглях всяка партида, пресмятах калориите на калкулатор, стриктно спазвах структурирания график за хранене. Но това продължи няколко месеца. След това се научих как да се определи теглото и калориите съдържанието на ястието "на око", не се страхувах да се отдалеча от графика, започнах да ям, когато се появи глад, но с спазването на размера на порциите. Започвам сутринта с зърнени храни и плодове, ям зеленчуци, вечерям с месо или риба. За закуски използвам плодове, ядки, кефир. В допълнение, аз включвам много други храни, а също и да не отказват т.нар. Вредни. Понякога си позволявам да ям пица или парче торта, така че да няма сериозен срив. Основата на менюто за здравето ми е балансирано разнообразие без прости въглехидрати и затворена уста след 18:00 часа.

Прегледи на лекари и специалисти

Марина Лищева, диетолог, Кострома

На практика всяка диета е специална диета, която трябва да се подбира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на всеки организъм, така че да не се навреди. Изключение е здравословното хранене, което по своята същност може да принадлежи към категорията диети, тъй като то също има определени ограничения. Вярно е, че те се отнасят само до вредни продукти, но все пак изискват съответствие. Така че, само такава система за отслабване може да се приложи без лекарско предписание (разбира се, ако другото не е предписано по медицински причини). Освен това, тази концепция включва всичко - правилния режим, балансирана диета, достатъчно количество от всички необходими вещества. Ето защо е необходимо да се подходи към неговото прилагане без аматьорска дейност, тъй като не е достатъчно само да се изключи всичко вредно, необходимо е да се вземе предвид и балансът на полезни неща. Само в този случай менюто ви ще бъде полезно и ще даде очакваните резултати.

Виктор Семенов, диетолог, Череповец

Основните принципи на здравословното хранене са правилното съотношение на хранителните вещества, липсата на преяждане и спазването на необходимото калорично съдържание (не само излишъкът ще бъде вреден, но и дефицит на калории). Тялото трябва да получи достатъчно количество от всичко необходимо. На това зависи неговата функционалност и цялостно състояние, което влияе на настроението и външния вид. Затова препоръчвам на всички да спазват режима на хранене и да използват само здравословна храна. Няма нужда да купуват нещо екзотично - успехът се състои в използването на плодове, отглеждани в района на пребиваване, както и в отхвърлянето на консерванти и други химически добавки.

http://pohudejkina.ru/dieta-zdorovoe-pitanie.html
Up