Храненето по време на бременност е едно от най-важните условия за пълното развитие на плода, благоприятното протичане на бременността и неговия изход. Нормалното зачеване, процесът на бременност и хранене на детето са естествени физиологични процеси, които често не изискват намеса на лекари. Единственото нещо, което бъдещите майки трябва да разберат е, че животът и здравето на нероденото им дете ще зависят от това как ще се хранят всичките 9 месеца. Някои просто не си дават този доклад, така че в бъдеще има сериозни проблеми с развитието на плода. Нещо повече, неправилното и небалансирано хранене на бъдещата майка по време на бременността ще повлияе, след много години, на благосъстоянието на бебето.
В съвременния свят има твърде много изкушения, но понякога трябва да забравите за желанията си и да се концентрирате изцяло върху детето. За да се облекчат хранителните проблеми, през първите месеци на бременността лекарите могат да предписват специални храни, например протеинови витаминно-минерални комплекси, които са в състояние да снабдяват организма с всички необходими вещества.
Роднините могат да помогнат за спазването на диетата на бременната. Един термин е един от най-важните периоди във формирането на плода. Именно през първите месеци на бременността ще трябва напълно да се откажете от всички лоши навици. Всъщност трябваше да се направи няколко месеца преди зачеването, дори по време на планирането на бременността.
Що се отнася до храната, рязката промяна в навиците и преходът към напълно здравословна храна могат да бъдат стресиращи за организма, а това абсолютно не е необходимо. Например, искал да яде пържени картофи и не мога да си представя живота си без него? Страхотно, яжте за здравето. Такива ексцентричности са напълно подкрепени. Във всеки случай, ако една бременна жена иска нещо необичайно, тогава тя трябва да я даде. Малки капризи в храната са допустими, защото тялото се възстановява поради бременност - това се отнася до факта, че детето се нуждае от огромно количество полезни минерали и витамини. Те може да не са достатъчни, така че тялото на жената с такъв „списък с желания” сигнализира, че няма достатъчно вещества. Както виждате, диетата за бременни жени е доста проста през първите месеци. Мнозина дори не променят навиците си.
Менюто бременна доста непредсказуемо нещо. Разбира се, всичко е подбрано индивидуално, но има някои общи модели за всички бъдещи майки.
Много е важно да се изслуша дори и най-малката ексцентричност в храната, защото желанията на бременните понякога казват много. Например, ако искате морска кал, тогава тялото има остър недостиг на йод. Повишеният интерес към млечните продукти (мляко, сирене, извара и др.) Е признак на недостатъчни нива на калций. Той е необходим за пълното развитие на плода, така че неговият дефицит трябва да бъде отстранен незабавно. Липсата на витамин С, например, се доказва от жаждата за пресни зеленчуци и плодове, за картофи и кисели краставици. Много хора искат да ядат ядки, риба и грах в такъв период - такива предпочитания са ясен признак за липса на витамин В1 в организма. Плодовете, както и оранжевите и червените зеленчуци са отличен източник на витамин А (т.е. каротин). За любителите на бананите добрата новина е, че те са богати на витамин В6 и такъв есенциален калий.
Правилната диета за бременни жени в никакъв случай не трябва да изключва употребата на месо. Често съществуват ситуации, в които такъв полезен продукт се изоставя поради токсикоза. Подобно явление тревожи жените през първите няколко месеца от бременността. Във всеки случай, тя бързо ще мине, а използването на такива продукти няма да донесе абсолютно никакви проблеми.
През първите няколко месеца от бременността се образуват вътрешните органи на бъдещото бебе, поради което е толкова важно да се придържате към експертни съвети за храненето. Първо, за предпочитане е да се яде 4 пъти на ден и трябва да направите това по такъв начин, че около 30% от общата енергийна стойност на дневната дажба да се консумира за закуска.
След това последва втора закуска - това е още 15%, обядът е 40%, а вечерята е само 10%. Но в 9 часа вечерта можете да пиете чаша кефир - това ще бъде останалите 5%.
Такива пропорции трябва да бъдат изчислени на диета с енергийна стойност от 2400 или до 2700 kcal. За да се избегнат възможни проблеми в бъдеще, трябва да планирате правилно храната по време на бременност.
Лекарите препоръчват да следвате диета, в която ще бъдат включени всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, микро- и макроелементи, минерали и витамини. Диетата на бременна жена на ден трябва да включва средно 75 г мазнини, до 110 г протеини, както и приблизително 350 г въглехидрати. Именно тези пропорции могат да осигурят на тялото на бременната жена всичко необходимо за нормалното физиологично развитие на плода.
Диетата за бременни жени трябва напълно да изключи алкохола и цигарите - изглежда, че всеки знае това, но някои млади дами просто не могат да си позволят да се откажат от такива вредни навици.
Понякога не е достатъчно да се знае, че по-нататъшните лоши навици могат да доведат до необичайно физиологично развитие на бебето, проблеми със сърдечно-съдовата система и психичното развитие.
В първите месеци от бременността трябва да се избягва злоупотребата с наркотици, освен ако лекуващият лекар не види това. Не позволявайте никакъв контакт с пациенти, защото по време на бременност жената е твърде отслабен имунитет, което може да доведе до трагични последствия. Не яжте нестандартни продукти. Най-добрият вариант би било храната само готвени ястия, пресни зеленчуци и плодове. Хранително отравяне не е най-добрата перспектива.
Най-интересното е, че любителите на острия бит нямаха късмет. Такива подправки като горчица, хрян, пипер и оцет, те със сигурност няма да видят скоро. Важно е да няма абсолютно никаква консервирана храна в менюто на бременността. Можете да използвате само тези, обозначени с „Бебешка храна“ и „Не са гарантирани никакви консерванти“.
Най-основният проблем пред бременните жени е липсата на желязо в кръвта. Този компонент е отговорен за нормалното кръвообращение и тъканното дишане. За да се попълни необходимата дневна доза (до приблизително 20 mg), достатъчно е да включите в диетата яйчен жълтък, черен дроб, овесена каша и елда.
Ако има желание да се яде вар, сол, тебешир и др., То това е ясен признак за липса на калциеви соли в организма. Затова първо трябва да преразгледате диетата си. В този случай, на бременните жени се предписват специални витамини, фосфорни, калциеви и железни препарати. Приблизителната диета на бременната жена трябва да включва от 1500 до 2000 mg калций на ден. Тази доза е почти два пъти по-висока от дневната норма на възрастен. За да се задоволи тази нужда, е необходимо да се консумират силно млечни продукти, особено мляко. Например, 100 ml пастьоризирано мляко съдържа приблизително 130 mg калций. Най-ценните в това отношение са сирената - само 100 г сирене могат да съдържат до 1000 мг калций.
Необходимо е да се следват стриктни правила относно използването на готварска сол в храната. Например, през първите няколко месеца е възможно да се допусне до 12 г на ден, малко по-късно вече е възможно само до 8 г, а сега в последните два или три месеца само до 5 г
Важно е да се гарантира, че цялата готвена храна е с най-високо качество. Много лекари препоръчват премахване на захарозата от диетата. В по-голямата си част се съдържа в сладкарски изделия. Добър заместител са глюкоза, мед, фруктоза, както и всякакви сладкиши, произведени от тях.
За бременната жена е много важно да гарантира, че количеството енергия, което идва с храната, съответства на цената. Това е, че е нормално, че бъдещата майка получава килограми, но тази препоръка ще я предпази от наднорменото тегло, което може да остане след раждането.
Диетата на бременната жена трябва да бъде напълно балансирана: излишъкът от хранителни вещества може също да наруши пълното физическо развитие на плода, метаболизма и функцията на ендокринните жлези. В резултат на това бебето може да се роди с наднормено тегло и дисхармонично развитие на вътрешните органи.
Ако погледнете проблема от другата страна, тогава недохранването може да навреди на нероденото дете дори повече от преяждане. Недостигът на поне един полезен елемент (например, калций) в диетата на бременна жена може да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето. При липса на необходимите макро и микроелементи, витамини и минерали, може да настъпи спонтанен аборт или преждевременно раждане. Преждевременното раждане е много опасно за живота на бебето: то може да повлияе на неадекватното умствено развитие, появата на различни аномалии, деформации, забавяне на развитието.
Приблизителната диета за бременни жени трябва да се изчислява само от индивидуалните им нужди. Интересен факт е, че всички жени получават маса почти еднакво. Например, скоростта на увеличаване на телесното тегло от 8 на 10 кг. Това е приблизително 300 или 350 g седмично още през втората половина на бременността. Най-често, много момичета започват да се хранят неконтролируемо, обяснявайки, че трябва да ядат за двама. Това е грешно! Не можете да спечелите твърде много излишни килограми през първата половина на срока. Важно е да се следят ползите от консумираните продукти и да не се прекалява. Ако следвате няколко прости правила, диета за бременни жени може да не е необходима за отслабване в бъдеще.
Храненето по време на бременност в този период е малко по-различно - препоръчва се да се яде храна 5-6 пъти на ден. Това е малко повече, отколкото през първата половина, но едно условие остава същото - горещите подправки, подправки и кафе ще трябва да бъдат изоставени. Съществува примерен списък на храни, които трябва да се приемат в храната. Например, извара трябва да се яде около 150 г, масло и растително масло - от 30 г до 40 г, 1 яйце, 500 г мляко и 50 г заквасена сметана. Що се отнася до хлебни продукти, нормата на пшеница и ръжен хляб е 150-200 г, 100 г могат да се консумират за кифлички или бисквити, не повече от 60 г се препоръчват за макаронени изделия.
Един час преди лягане се препоръчва да се изпие чаша кефир. Що се отнася до приемането на месо и риба, тогава трябва да рисувате диетата за бременни жени, така че тези два вида продукти да са задължително за закуска и обяд. Но на вечеря е необходимо да се даде предимство на млечни и растителни храни, а вечерята трябва да бъде няколко часа преди лягане, така че тялото да не се чувства тежко.
Не трябва да се отхвърля възможността една бременна жена да има проста нетолерантност или алергични реакции към основни храни. В този случай трябва да съгласувате напълно диетата си с консултантския лекар, който ще продължи да води бременността. Храненето по време на бременност (меню) ще се изчислява по такъв начин, че да не предизвиква алергии към определени продукти, но в същото време максимално да задоволи нуждите на развиващия се плод. Например, ако няма възможност да се откаже от нещо, тогава подобни храни ще се консумират в малки дози, които постепенно ще се увеличават. Алергичните продукти се разреждат с преварена вода и се взимат веднъж дневно в чаена лъжичка. Постепенно дозата и концентрацията ще се увеличат до две, а след това три лъжици. Такова обучение предполага постепенно увеличаване на дозировката, така че в бъдеще да има възможност да се ядат дори тези продукти, които са алергични.
Правилното хранене по време на бременност се следи от лекар и в случаите, когато бременността продължава с усложнения, например, ако момичето има затлъстяване, хронични заболявания или други отклонения от нормата.
Най-често срещаният проблем е появата на късна токсикоза - в този случай лекарите препоръчват разтоварваща диета. Диетата за бременни включва ябълкова диета - това означава, че едно момиче яде около 300 грама печени, зрели или сурови ябълки пет пъти на ден. Резултатът ще бъде 1,5 кг на ден. Има диня диета, построена на същия принцип, но в крайна сметка отива 2 кг диня на ден. Във всеки случай, тези диети са доста по-ниско в химически и енергийни условия, така че те се предписват не повече от 1 път на седмица.
http://www.syl.ru/article/153782/new_ratsion-pitaniya-dlya-beremennyih-menyu-rekomendatsii-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennostiКакви са правилата за хранене, които трябва да се придържат към бременните жени? Правилата за хранене при бременни жени са много прости и са ни известни, като правило, от детството, но не всеки ги следва. Сега обаче е моментът да се вземат предвид грешките от миналото и да се опитаме да ядем по-правилно.
На бъдещите майки се препоръчва да не се хранят с чувството за пълна насищане и наистина не си струва да се яде за двама. Основният принцип на хранене на бъдещата майка е дробното хранене: желателно е да се яде по-често, но малко по малко. Това не само ще ви позволи да контролирате наддаването на тегло, да поддържате концентрацията на захар и холестерола в кръвта на постоянно ниво, да абсорбира максималното количество витамини и микроелементи от храната, но също така дават възможност да не се претоварва храносмилателната система.
Защо? Ако бъдещата майка яде малко по малко и често, концентрацията на хранителни вещества, необходими за забавяне на активността на хранителния център на мозъка, ще се натрупва в кръвта. Така че, тя няма да преяжда, защото няма да иска да яде.
Но дългите прекъсвания между тежките ястия водят до масивно еднократно натоварване на храносмилателните жлези, които впоследствие причиняват изчерпването им, и те няма да могат да работят в пълна сила, освен това в подобна ситуация ще се забави качеството на храносмилателния сок и процеса на смилане на храната.
През първата половина на бременността се препоръчва да се яде 4 пъти на ден (първата закуска трябва да бъде 20% от калоричното меню на ден, втората закуска - 15%, обяд - 45%, вечеря - 20%).
През втората половина на бременността е по-добре да преминете на 5-6 хранения на ден (съответно на по-малки порции). Това ще намали натоварването на храносмилателната система, храната ще се усвои и абсорбира напълно, което означава, че неразградените продукти няма да се натрупват в червата, което води до увеличаване на образуването на газ, подуване и дискомфорт на бременната жена.
За да се подобри храносмилането, се препоръчва да се пие чаша вода на стайна температура преди закуска, към която можете да добавите чаена лъжичка мед и (или) сок от половин лимон.
В същото време е необходимо да се разпределят правилно продуктите през целия ден. Тъй като протеините повишават метаболизма, възбуждат нервната система (това се дължи на високото съдържание на азотни екстракти в храни, богати на протеини) и се задържат по-дълго в стомаха, се препоръчва консумирането на месо, риба и яйца сутрин, а не през нощта. Но за вечеря можете да препоръчате млечни или зеленчукови ястия.
Защо? Когато тялото свикне с определена диета по време на бременност, в обичайното време за хранене се получава условен рефлекс, а храносмилателната система освобождава стомашни и чревни сокове, които са необходими за правилното храносмилане.
Започвайки от 9–10 часа сутринта, се активира производството на храносмилателни сокове, така че липсата на пълна закуска в стомаха по това време може да доведе до т.нар. “Гладен” гастрит (стомаха, както се казва, “се смила”). В същото време е по-добре да започнете деня с храни, богати на сложни въглехидрати, които бавно се усвояват, не водят до бързо освобождаване на инсулин и не зареждат панкреаса и протеините, т.е. с горещи зърнени храни, кисело мляко, мюсли с мляко, бъркани яйца и др.
След 2 часа вече е необходима втора закуска от продукти, които също съдържат сложни въглехидрати и фибри, с добавка на малка порция (около 80-100 г) чист протеинов продукт - елда или овесена каша, салата от пресни зеленчуци в комбинация с риба или постно месо., задушени или печени, извара със сушени плодове и мед. Това е необходимо, защото тялото на жената трябва да натрупа достатъчно енергия, за да има достатъчно сила през деня.
Но пикът на дейността на храносмилателната система на бременна жена пада на 13-15 часа през деня. В този момент се нуждаете от пълно хранене.
Вечеря се препоръчва не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане, така че тялото да не харчи енергия за нощното храносмилане, но спокойно има време да се подготви за почивка.
За леки методи на готвене включват кипене, задушаване, печене и задушаване. Тези методи ще осигурят максимална безопасност на всички полезни вещества, открити в продуктите, и няма да позволят образуването на канцерогени.
Важно е да се помни, че за запазването на всички хранителни вещества по време на готвене не е необходимо да се излива продукта с много вода. В допълнение, по-добре е да се готви с капак затворен, да се сол в края на готвене (задушаване, печене), да се готви за не твърде дълго и не при максимална температура. Когато се използва мулти-готварска печка, препоръчително е да настроите режима на двойния котел (или на пара) и нежно накисване (подобно на готвене в руска печка).
При приготвянето на зеленчукови ястия е необходимо да се спазва правилото за „полуготови“, така че зеленчуците да останат хрупкави, което означава, че основните водоразтворими витамини (особено витамин С, фолиева киселина и рутин) и микроелементи ще бъдат в максимално запазване. Ако готвите картофи, най-добрият начин е да се пече във фурната (може да бъде във фолио) в кората. Факт е, че максималната концентрация на калий, която е необходима за нормалната дейност на сърдечно-съдовата система и предпазването от оток, е концентрирана точно под кората. Когато варени белени картофи, до 80% от хранителните вещества отива в бульон, който може да се използва за подготовка на първите ястия.
Защо? При готвене в двоен котел и в мулти-готварска печка (в режим "на пара") безопасността на витамините и микроелементите достига 90%, а при готвене за повече от 30 минути - само 20%, а ако приготвите продукта за по-малко от 20 минути, ще бъде запазен до 40-50 %, в зависимост от вида на витамин (най-лесно унищоженото - витамин С). При готвене в тенджера под налягане (под налягане) времето за готвене се намалява 3-5 пъти, което означава, че загубата на полезни вещества не надвишава 15%. При задушаване и печене загубата на полезни вещества, в зависимост от вида на продукта, може да варира само от 10 до 30%.
Трябва да се помни, че вечер, и особено през нощта, храносмилането и обменните процеси в организма се забавят. Ето защо, обилно хранене вечер поставя повишено натоварване на храносмилателната система на бъдещата майка и може да доведе до нарушен сън.
В тази връзка, последното хранене преди лягане трябва да бъде не по-малко от 2-2,5 часа преди лягане. В тази вечеря трябва да се състои от млечни и зеленчукови ястия, като храни, богати на въглехидрати, допринася за инхибиране на нервната система и подобрява съня.
Защо? Поради забавянето на метаболитните процеси и активността на храносмилателната система вечер, калориите, получени с късна вечеря, не се изгарят, а се отлагат под формата на мастни натрупвания. Освен това, в млечните продукти (които също са протеини), за разлика от месните продукти, съдържанието на азотни екстракти, които са най-активните патогени на нервната система, е незначително. Така че, ако ядете месо за през нощта, тогава бременна жена може да бъде нарушена от безсъние, но такива проблеми не възникват от млякото. Освен това, ако не можете да заспите, тогава всеки знае популярната рецепта за естествени хапчета за сън - чаша топло мляко с чаена лъжичка мед.
Какво е сух хляб? Това е суха храна (като сандвичи или бисквити), консумирана с малко или никаква течност. Вие се съгласявате, че доста често, без да сте в състояние да ядете напълно, „поглъщаме“ сандвич в движение и продължаваме да работим или да правим неотложен бизнес. Но това е невъзможно да се нарекат такива закуски полезно и е по-добре да се опита да отдели 10-15 минути, за да тихо ядат същия сандвич, но го дъвчете добре и да го пие с чай или друга топла напитка.
Защо? В резултат на закуска на суха храна, храната, която е лошо подготвена за храносмилането, попада в стомаха и процесът на храносмилане при бременна жена протича по-интензивно, което може да доведе до различни заболявания на стомашно-чревния тракт. Също така, бременна жена, е желателно да се ядат горещи течни ястия всеки ден. Супи на база бульон (зеленчуци, месо, риба) са богати на екстрактивни вещества, които стимулират отделянето на храносмилателни сокове, които подобряват храносмилането.
Препоръчително е да се приготвят ястия по време на бременността на малки порции - на едно хранене, в противен случай по време на съхранение и по време на подгряване, полезни вещества се унищожават. В допълнение, дългосрочно съхранявана храна, дори и в хладилника, създава благоприятни условия за възпроизвеждане на патогени и увеличава риска от хранителни отравяния.
Прясно приготвената храна трябва да се съхранява за не повече от 2 часа при стайна температура, а в хладилника - не повече от 24-36 часа, в зависимост от вида на продукта.
В интерес на истината трябва да се отбележи, че минералните вещества по време на топлинна обработка почти не се срутват: те просто преминават от продуктите във водата, в която се сваряват. Ето защо, по-добре е да не се излива бульон (особено зеленчуци), наситени с минерални вещества, а да се използва като основа за супи.
Освен това, при приготвянето на салати, по-добре е да нарязвате зеленчуците непосредствено преди ядене и веднага да ги напълните с масло, така че да имат възможно най-малко контакт с кислорода, тъй като това ще увеличи максимално всички водоразтворими витамини (лесно се окисляват чрез действието на кислород).
Ако трябваше да използвате ястието отново, тогава само трябва да претоплите количеството, което ядете наведнъж.
Защо? При готвене едновременно гарантирано максимално количество витамини, минерали и други биологично активни вещества. Но когато я затоплите и особено, когато сварите ястие, броят им отива на нула. Освен това вкусовите качества на продуктите очевидно се влошават.
В началото на бременността количеството свободна течност (вода, сокове, плодови напитки, чай и др.) В менюто може да бъде 1.2-1.5 литра (без да се брои течната храна). Но през втория и третия триместър дневният обем на течността не трябва да надвишава 3 чаши, това не се брои за първите течни ястия, както и за водата, която се съдържа в плодове, зеленчуци, млечни продукти и други хранителни продукти, богати на вода. Общо (в състава на продуктите и свободната течност) количеството на водата трябва да бъде 2-2,5 литра (до 20 седмици от бременността), а от 21-та седмица се препоръчва постепенно да се намали тази сума, до 30-та седмица.,
За да утолите жаждата си, най-добре е да пиете на малки порции, около половин чаша. В същото време, водата трябва да бъде на стайна температура, след това няма да дразни рецепторите на горните дихателни пътища (няма да провокира фарингит, ларингит), а също така ще може напълно да утоли жаждата.
Защо? Ако пиете вода над препоръчаните количества, това ще увеличи натоварването на бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове, което може да причини оток при бременна жена. А при недостатъчно използване на свободната течност в бъдещата майка, екскрецията на крайните метаболитни продукти на тялото е нарушена (т.е. шлаките се натрупват), а червата са затруднени (възниква запек, изпражненията стават плътни, което може да провокира анални фисури). В допълнение, при липса на вода, мускулния тонус и кръвното налягане се намаляват, а също така има и бързо сърцебиене при майката и плода.
Каква вода да изберем?
Пиенето на бременна жена се препоръчва артезианска питейна вода, слаб зелен чай, билкова инфузия (ако няма противопоказания) без захар, минерална маса за питейна вода. По-добре е да се откажат от бъдещите майки от лечебно-профилактична минерална вода със съдържание на сол повече от 1 г / л, за да не се провокира появата на оток или да се използва само след консултация с лекар.
Между другото, питейна вода, разредена наполовина с прясно изцеден натурален сок, или добавяне на лимонови или пюре от плодове към вода, както и домашно приготвени кисели плодови напитки, ще бъде отлична възможност да утолите жаждата си.
Ако бъдещата майка има някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава трябва да отдадете предпочитание на негазирана вода. Това се дължи на факта, че киселината, образувана от въглероден диоксид, дразни лигавицата на стомаха и червата.
Не трябва да пиете вода от чешмата, дори ако е предварително сварена. Кипящата вода може да предпази от бактериални и вирусни хранителни инфекции, но не гарантира защита от химически замърсители.
Има определени храни, които не можете да ядете бременни:
http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennostiЩастие, тревожно чакане, очакване и дори страх - всички тези чувства неизбежно придружават бременните жени. И в този период е много важно да не се предаваме на емоциите, а да си спомним тази отговорност, която също е неразделна част от нея. Именно в този момент най-основното уважение към принципите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях са приложими за бременност, въпреки че някои изискват малки промени.
Правилното хранене по време на бременност е най-подходящо, тъй като зависи от това, което жената яде, в много отношения зависи от това как детето й ще се развива. Например, зависи от това дали бременната жена получава достатъчно протеин, дали бебето ще има достатъчно строителен материал. Храненето с протеини при бременни жени е много, много важно.
В допълнение, много продукти имат най-вредното въздействие върху състоянието и развитието на детето, както и върху благосъстоянието на майката. От такива продукти, разбира се, трябва да бъдат изоставени. Има смисъл да се вземе предвид една важна характеристика: правилното хранене в ранна бременност ще бъде малко по-различно от диетата на бременна жена през последните седмици.
Не всички разбират откъде идват тези различия, но ще бъде доста лесно да се разбере темата. Съдейки за себе си, в ранните етапи са положени важни системи на тялото, но размерът на плода не се увеличава значително. Ето защо, в ранните етапи, здравословната диета за бременни жени се основава на достатъчно количество минерали, витамини и други подобни.
През второто тримесечие на бременността, храненето трябва да се съсредоточи върху увеличения прием на протеини, тъй като в момента започва активният растеж на детето и неговите вътрешни органи. Всичко това изисква строителен материал, т.е. протеин.
Храненето през третия триместър на бременността е преди всичко витамини и минерали, които са необходими за развитието на вътрешните системи на детето, особено на калция за растежа на костите и развитието на нервната система.
Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здраво, жизнено, по-силно е тялото на жената по време на зачеването, толкова по-големи са шансовете за успешното фиксиране на яйцеклетката в матката. Да, и определен набор от витамини в организма допринася за правилното развитие на ембриона.
Както виждате, разликата в препоръките за правилно хранене на бременни жени с месеци, а понякога дори и с седмици, е напълно оправдана. Въпреки това, разбира се, има общи правила за правилно хранене по време на бременност, така че те ще бъдат обсъдени по-нататък.
На първо място, си струва да си припомним едно просто нещо: от масата е по-добре да станете леко гладни, отколкото с тежестта в стомаха от преяждане. В тази връзка, по-добре е да се следват принципите на дробното хранене изобщо: да се яде по-малко, но по-често. Идеалният вариант е да се яде 5-6 пъти на ден. За да ядете последния път, когато се нуждаете за 3 часа преди лягане. По-късно не е препоръчително, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни жени ще бъде най-оптималната.
Правилното хранене по време на бременност, както и всъщност всяка подходяща диета, включва изоставяне на пържени храни, кисели храни и пушени меса. Много по-полезни биха били варени, варени, задушени или печени храни. Храни за бременни жени трябва да бъдат колкото е възможно по-свежи, да не съдържат консерванти, излишък от сол и други подобни.
Очевидно е, че консервирани продукти, различни колбаси и други продукти за дълго съхранение, ако те не отказват да забранят, тогава изискват строг контрол върху тяхната употреба.
Разбира се, препоръчва се да се откаже от бързото хранене. Въпреки това, си струва да се отбележи, че ако има избор - да останат гладни или да ядат нещо, което не е много здравословно, е по-добре да изберете втория. Да гладуваш бременна жена не си струва. Друго нещо, ако преди този избор да станете подозрително често, тогава трябва да помислите за носене на плодове или сандвичи с вас.
От първостепенно значение е балансът между основните компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, а също и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени в различно време предполага различен баланс на тези компоненти, фактът остава същият.
1-3 седмици от бременността
Гинеколозите не отчитат бременността от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, но от първия ден на последния менструален цикъл. Ето защо първите 2 седмици от акушерската гестационна възраст попадат във времето преди зачеването.
Планирането на бременност е изключително важен период, на който, независимо какъв може да се каже, зависи здравето на нероденото дете и отсъствието на усложнения по време на бременността. Оказва се, че правилното хранене преди бременността е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството фолиева киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получат всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в зеленчуци, листни салати и зърнени култури.
Не по-малко полезно е да се ядат жълти плодове и зеленчуци. Но от мастни и сладки храни е по-добре да се откажат. Това ще предотврати проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.
Около 10-14 дни от цикъла настъпва оплождане и яйцеклетката започва да се движи към матката. От сега нататък можете да говорите за предстоящата бременност.
3 седмици
Храненето в началото на бременността е много трудна тема, защото буквално всяка седмица в ембриона се появяват нови органи и системи, поради което нуждата от витамини и хранителни вещества постоянно се променя.
През третата седмица на бременността настъпва имплантация на яйцеклетката и започва да се развива плацентата, както и феталната мембрана. Калций, който се съдържа в мляко и млечни продукти, броколи, зелени зеленчуци и плодови сокове, е необходим за пълното им развитие. и манган, той може да се получи от пуйки и свинско месо, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.
4 седмици
За 4 седмици храната остава същата като при 3, но в този момент е особено важно да се откаже от кафето. Въпреки това, пиенето това със сигурност е вкусна, но не много полезна напитка по време на бременността е много внимателна. Особено кафето е противопоказано вечер. Както виждате, правилното хранене през първия месец на бременността не е твърде трудно. Ще бъде още по-трудно.
5 седмици
Като правило, около този период започва токсикоза бременна. За да облекчите това състояние, можете леко да промените менюто си за деня. Например месо и яйца, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко, можете да ядете кисело мляко и сирене. Няма да е излишно да въвеждате в диетата моркови, манго, кайсии.
6 седмици
Токсикозата е в разгара си, така че сутрин трябва да започне с бисквити или пикантни бисквити. По-добре е да ги ядете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап е по-добре да се пие много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да ядете шепа стафиди.
7 седмици
По това време могат да възникнат чревни проблеми. Затова трябва да избягвате продукти, които допринасят за образуването на газ, включително зеле. Няма да е излишно да се отказват тези продукти, които са приложени. По-добре е да се въведат в диетата сини сливи, прясно кефир и други подобни.
8 седмици
Джинджифил чай ще помогне да се справят с toxemia, и не забравяйте за ядки.
9-10 седмици
Предпочитайте пълнозърнестите зърнени храни и пълнозърнестия хляб. Кафявият ориз е по-добър от белия. Като цяло, бременната жена се нуждае от доста фибри на този етап.
11-12 седмици
Първият триместър на бременността свършва и храненето в този момент трябва да бъде специално. Това е най-трудното време и е много важно да слушате себе си, тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, това означава точно тези вещества, които се съдържат в него, и не са достатъчни за вашето бебе. Разбира се, няма нужда да се стига до крайности.
13-16 седмици
Храненето през втория триместър по време на бременността се характеризира, както вече споменахме, с обилен прием на протеини. Освен това е необходимо да се увеличи общият дневен калориен прием на храна. Ако през първия триместър е достатъчно да се яде 2400-2700 ккал, то от този момент е необходимо да се ядат 2700-2900 ккал.
16-24 седмици
Храненето след 6 месеца от бременността трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Това означава, че имате нужда от витамин А и бетакаротен. Има по това време по-добре зеле, жълт пипер, моркови. Имайте предвид, че витамин А се абсорбира само с мазнини.
24-28 седмици
Именно в този период частичното хранене става особено важно. Матката активно расте, отнема все повече и повече пространство в коремната кухина и започва да оказва натиск върху стомаха. Съответно, стомахът става по-малък и за него е трудно да побере голямо количество храна. Дори и при малки хранения бременните жени могат да страдат от киселини. По-добре е да се откажат газирани напитки и кафе, те също предизвикват киселини. Като цяло, храненето на бременна жена през третия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като потребностите на бебето нарастват.
29-34 седмици
На 8-ия месец, костите активно растат и се поставят зъби, затова е много важно да се ядат колкото се може повече продукти, съдържащи калций. Мастните киселини са просто необходими за развитието на мозъка и именно те допринасят за усвояването на калция. Липсата на желязо в този период може да доведе до развитие на анемия както при майката, така и при детето. Мастна риба, ядки, червено месо, тъмно зелени зеленчуци и семена - това са продукти, които трябва да се консумират по време на този период на бременност.
35-40 седмици
Храненето в 9, последния месец на бременността, трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В края на краищата, пред нея много трудна и отнемаща много време работа - раждане. Основният източник на енергия в организма са въглехидратите, тяхната консумация трябва да бъде основата на храненето на бременната жена преди раждането. Овесена каша и зеленчуци - това са храни, които трябва да ядете през този период.
Това е всичко, което можете да кажете за храненето триместър. Пример за вечеря, закуска или обяд за бременни жени може да не е излишен.
Примерно меню за деня може да изглежда така:
Но това не са всички характеристики на храненето на бременни жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Така че, с анемия на бременни жени, специално хранене е просто необходимо. С това заболяване е много важно да се увеличи приема на храни, съдържащи желязо.
Освен това е важно не само да се знае кои продукти да се използват, но и в какви комбинации, тъй като това влияе на абсорбцията на желязо в човешкото тяло. Жена, която се сблъсква с анемия при бременни жени, трябва да се консултира с лекар не само за медицинско лечение, но и за подходящата диета.
При затлъстяване, развито на фона на бременността, може да се наложи диета за бременни жени. Важно е да запомните, че без консултация с лекар, бременната жена не трябва да избира собствената си диета, за да отслабне. Рискът от развитие на патологии и аномалии е твърде голям, както в тялото на майката, така и в тялото на детето.
Особено вредни са моно диети и диети, които изискват продължително гладуване. И двете допринасят за изчерпване и авитаминоза. Възстановяване на състоянието на тялото, снабдяването с хранителни вещества и витамини ще отнеме много дълго време, и да компенсира вредата, която такива диети причиняват на детето е напълно невъзможно.
http://mama66.ru/pregn/819Случи се: бременна си. От този момент нататък всяко ваше действие ще реагира по някакъв начин не само във вашето бъдеще, но и в бъдещето на вашето дете. Тя е в първата половина на бременността, че сте с него в буквалния смисъл на думата са едно. Вашето здраве е неговото здраве, вашите преживявания са неговите преживявания. И как ядете в тези не толкова дълги 40 седмици, зависи от развитието, благосъстоянието и дори, както показаха последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.
Впечатляваща илюстрация на това твърдение е таблицата, в която се опитахме да отразяваме две гледни точки по един и същ процес, да разглеждаме бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как започва животът и се развива от седмица на седмица? Какво открива и чувства бъдещата майка? И най-важното - как да осигурите тялото и тялото на бъдещото си бебе с всичко необходимо, за да са здрави и майката, и бъдещото бебе?
В нашата таблица ние посочихме значението на някои хранителни вещества на различни етапи от развитието на плода. Бих искал да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни норми на витамини и минерали по време на бременността.
На 10-16 дни от началото на менструацията настъпва оплождане. Има процес на смачкване на ембриона и неговото движение през яйцепровода до фалопиевата тръба.
Ембрионът се храни с жълтъка, малките запаси от които се намират в яйцеклетката.
4 седмици.
Падане в матката. Периодът на имплантиране.
5 седмици.
Плодът започва да се храни с кръвта на майката. От този период и за 2 месеца, плодът е най-чувствителен към действието на вредните фактори. Има снасяне на сърцето, черния дроб, кръвоносната система, щитовидната жлеза и панкреаса, горните дихателни пътища, започва кръвообразуването.
Размерът на ембриона - 1.5-2.5 mm.
Започна образуването на невралната тръба - зародиша на централната нервна система. Тя ще приключи на 6-та седмица.
6 седмици.
Има разрез на далака, костния мозък, стомаха, дебелото черво, ларинкса, трахеята, вътрешното ухо, белите дробове, хипофизата. Ръцете, краката са видими, ембрионът може да ги премести и да завърти главата си. Дължина - 4-6 мм. Образува се тимус - желязо, отговорен за имунитета.
7 седмици.
Образува тънките черва, надбъбречните жлези, мозъка. Появяват се рефлекторно-моторни реакции. "Височина" - 7-9 мм.
8 седмици.
Дължина на зародиша 8-11 mm. Развиват се кости и стави. Основните органи се образуват, те са "рафинирани" и растат (сърце, стомах). Появи се външно ухо, очила. Сформирана горна устна. Всяка седмица ембрионът става все повече и повече като малък човек.
9 седмици.
Образува се малкия мозък, който е отговорен за координацията на движенията, поставят се лимфните възли, началото на бронхите в белите дробове. Дължина на зародиша 13-15 mm, тегло 1 грам. Първото спонтанно движение.
10 седмици.
Плодът движи ръцете си, главата, лястовиците. Определена кръвна група. Започват да се развиват млечни зъби. Инсулинът регулира всички видове метаболизъм. Височина - 27-35 mm, тегло прибл. 4 грама.
11 седмици.
Образуването на гръдната кост е завършено. Образува се ириса на окото. Тегло 7 гр. Ръцете се развиват по-бързо от краката. Чувството на обоняние се развива. Усеща се и "помни" миризмата на храна, консумирана от майката. Феталният бъбрек започва да функционира. Движение в отговор на външно влияние.
12 седмици.
Дължина на плода прибл. 7-8 cm, тегло прибл. 13 гр. Костите, пръстите на ръцете, краката са оформени, има зачатъци от коса, жлези и нокти, външни гениталии. Развиват се тимус и щитовидната жлеза. В кръвта се появяват левкоцити. Черният дроб произвежда жлъчка, перисталтично движение на червата. Външният мозък е доста сходен с образувания.
13 седмици.
Образуват се всички 20 млечни зъба.
Вече няколко седмици бъдещата майка се готви за зачеване. Тя се опитала да премахне алкохола от диетата си, да се откаже от пушенето, да посети гинеколог, зъболекар, терапевт и всички други лекари, ако възникне такава нужда. Стана по-внимателен към диетата си, особено към продукти, съдържащи фолиева киселина (витамин В9).
4 седмици - диагностичен уринен тест е положителен, бременността започва миналата седмица. Бъдещата майка чувства необичаен възход, вълна от сила и енергия. По повод на такова радостно събитие тя все още може да изпие чаша вино, без да нарани себе си и нероденото си дете.
5 седмици.
Хормоналното преструктуриране на тялото е в разгара си. Възможно е влошаване на здравето. Гадене, сутрешно повръщане, често уриниране, сънливост и др. - Всички те са признаци на ранна токсикоза. Облекчението идва след 12 седмици. Производството на хормони, необходими за поддържане на бременността, се произвежда от жълтото тяло, образувано на мястото на яйцето. Токсикозата може да продължи, докато се развие плацентата.
6 седмици.
Интензивно развива плацентата (детска седалка). В бъдеще (седмица 12) тя ще отговаря за дишането, храненето, защитата на плода, както и за производството на хормони. Токсемията също трябва да се оттегли едновременно.
7 седмици.
Може би потъмняването на ареолата на млечните жлези. Някои бъдещи майки едва сега разбират, че са бременни. Никога не е твърде късно да започнете да се грижите за себе си и бъдещото си бебе! Надяваме се, че бъдещата майка яде нормално и в тялото й има резерви от фиолинова киселина.
8 седмици.
Бъдещата майка има какво да направи. Тя посещава лекари, тестове и др. За някои, масата на енергията отива в борбата срещу токсикозата. Въпреки всичко, те продължават да се хранят по такъв начин, че да дадат на себе си и на нероденото си дете всички необходими хранителни вещества.
9 седмици.
Наблюдавайте хиподермичните вени на гърдите. Възможно откриване на предразположение към разширени вени. Предприемете действия още на този етап.
10 седмици.
Тази седмица могат да се появят "възли Монтгомери" - увеличени потни жлези в областта на ареолата на млечните жлези. Плодът се намира във вътрешността на феталния пикочен мехур, пълен с околоплодна течност (околоплодна течност). В балона приблизително. 20 ml бистра течност. Движението и треперенето на плода е малко осезаемо. При бъдещата майка се увеличава обемът на кръвната плазма и броят на червените кръвни клетки (добавката на желязо допринася за тяхното увеличаване).
11 седмици.
Под действието на неблагоприятни фактори върху майката по време на образуването на сърдечно-съдовата система могат да се появят сърдечни дефекти или съдови дефекти в нероденото дете. Не променяйте драстично състава на храната след раждането, защото детето свиква с това, което сега ядете, в противен случай може да възникнат трудности с кърменето.
12 седмици.
Водещата роля в производството на хормони, отговорни за поддържането на бременността, отива в плацентата. Жълтото тяло увяхва, следователно токсикозата трябва да отстъпи.
13 седмици.
Детето започва да расте и да наддава на тегло, и той се нуждае от все повече и повече пространство. Тази седмица бъдещата майка ще се сблъска с нов проблем - трудното преминаване на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до запек и киселини.
Фолиевата киселина (витамин В9) се счита за един от основните витамини за бременна жена. Липсата на фолиева киселина може да предизвика ранно раждане или умствено изоставане на плода. От друга страна, B9 предотвратява анемията при бъдещата майка и детето и е отговорна за нормалното състояние на кожата и лигавиците.
Ето защо, в диетата на бременните жени, особено през първата половина на бременността, трябва да присъстват риба, месо, сурови зеленчуци и плодове и млечни продукти.
NB! Фолиевата киселина се унищожава чрез топлинна обработка, но в месните продукти и млякото се запазва по-добре.
5 седмици.
Много е трудно да се поддържа здравословна диета, когато тялото откаже да вземе дори най-обикновените храни - не е до сега, борят се с гадене и световъртеж.
В тези първи седмици на бременността, необходимостта от солена, пикантна и т.н. могат да бъдат удовлетворени (разбира се, в разумни граници) без увреждане на здравето.
В борбата срещу токсикоза са добри само естествени, естествени средства. Няма лекарство! Само правилно подбрани храни и диета. Препоръчително е да се използват най-лесно смилаемите продукти. На сутринта, все още лежащ в леглото, можете да ядете леко кисело мляко или ябълка.
6 седмици.
В пълен ход се формира човек. Той много чака неговата майка да му помогне с строителния материал! Сред най-важните вещества сега са калций и фосфор. В най-оптималното съотношение те се съдържат в млякото и млечните продукти.
7-8 седмици.
Бременните жени без мляко не са никъде, защото млякото в чист вид е калций, фосфор, фолиева киселина и други витамини от група В, витамин Е, флуор, висококачествен протеин, животински мазнини.
Освен това, в млякото калцийът и фосфорът се съдържат в идеалното съотношение 2: 1, в което и двата елемента се абсорбират най-добре. За съжаление, не всички хора могат да консумират мляко поради факта, че на тялото им липсва ензимът, отговорен за усвояването на мляко и млечни продукти. Кефирът и прясното кисело мляко комбинират всички най-добри свойства на млякото, умножено по лекотата на усвояване от организма.
9 седмици.
За укрепване на стените на кръвоносните съдове се препоръчва употребата на храни, съдържащи витамини С и P. Това са цитрусови плодове, касис, белени шипки, елда, череши и др.
10 седмици.
Желязото е част от хемоглобина и осигурява нормален процес на образуване на кръв. Какво е необходимо сега, както и майката и детето! Желязото се абсорбира най-добре в животинските продукти. Особено много желязо в изварата. Развитието на бебешки зъби ще помогне на калция и флуорида. Флуоридът се съдържа в месо, риба, мляко, зеленчуци и плодове.
11 седмици.
Цинкът е отговорен за развитието на органи на мирис и вкус, репродуктивната система и кръвообращението. Повечето от цинка се среща в сирене, морски дарове, месо, бобови растения и ядки. Укрепва имунната система, подпомага процеса на образуване на кръв в тялото на майката и работата на сърдечния му мускул Витамин Е. Растителни масла, пшеничен зародиш, соя, броколи, брюкселско зеле, листни зеленчуци, спанак, пълнозърнести храни, яйца.
12 седмици.
Рискът от преждевременно разкъсване на плацентата е значително намален чрез увеличаване на приема на витамини С и Е на храната. Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. При хипофункция на щитовидната жлеза се наблюдава забавяне на растежа поради инхибиране на метаболизма. Основният източник на йод е морската храна.
13 седмици.
По време на първия триместър, бременната майка е малко вероятно да натрупа тегло над 1-3 кг. Но от тази седмица ще трябва внимателно да следите теглото си и, разбира се, вашата диета. Да се „пренапише“ или „да не се събира“ е също толкова вредно. И това е основният проблем на следващите три тримесечия.
По време на първия триместър почти всички основни органи и системи имат време да се формират в нероденото дете, от ембриона той вече се превръща в плод. Сега ще има само "полиране" на всеки орган и неговите функции. Плодовете ще растат и ще наддават на тегло.
В същото време бременната отдавна прави всичко, за да създаде най-добрите условия за развитието на плода. Няколко седмици преди зачеването тя стана по-внимателна към диетата си, за да осигури на нероденото си бебе всички необходими витамини и микроелементи (виж Таблица 3). Тъй като през първите 10-12 седмици от бременността се поставят всички основни органи, плодът "издърпва" всички вещества, от които се нуждае, от тялото на майката. Необходимо е да се увеличи консумацията на тези вещества, но това не означава, че бъдещата майка трябва да яде за двама. В опит да диверсифицират хранителния си режим и да попълнят запасите си от витамини и минерали, бъдещата майка трябва внимателно да следи теглото си. През първия триместър не трябва да се променя твърде много.
В тези шест седмици бъдещите органи няма да образуват нови органи и системи - те са почти готови, остава само леко да ги коригира. И започва да расте.
Дължината на плода за 6 седмици почти ще се удвои: от 12 cm на 14 седмица до 24 cm при 20.
Бебето ще се научи да диша, прави гълтащи движения, реагира на вещества в околоплодната течност (те ще бъдат най-интензивни в отговор на сладкиши и много по-слаби - на кисел или горчив).
Сърцето на плода през този период изпомпва до 23 литра кръв на ден.
Ще се появи подобие на коса, ще се образуват ноктите. Бъбреците и пикочния мехур ще работят интензивно. Повишена координация на движенията. Процесът на образуване на ухо ще започне (завърши до 24-та седмица).
Малкият организъм вече започва да синтезира хемоглобина на възрастния, а ембрионалният хемоглобин постепенно се заменя.
Ще се извършва шлифоване на сърдечно-съдовата система, зъбите ще бъдат покрити с дентин и др.
Моторната активност се увеличава с изчерпване на кръвта на майката с хранителни вещества и кислород.
Токсикозата отстъпи. Бъдещата майка най-накрая получава възможност напълно да реализира бъдещото си майчинство.
През този период в средата на корема може да се появи кафеникава лента. Това е резултат от хормони, той ще изчезне след раждането.
Амниотичната течност се обновява 8-10 пъти на ден и всеки път съставът им трябва да е идеален за съдържанието на всички необходими вещества.
Може би за първи път бъдещата майка ще усети движението на бебето си. Важно е да се премине "троен" тест в рамките на 15-17 седмици за ранно откриване на възможни опасни заболявания на бъдещото бебе, включително синдром на Даун.
Младежът вече възприема много. Време е да започнем активно да общуваме с него. Много скоро тази комуникация ще се превърне в забавна игра!
Обемът на циркулиращата кръв се увеличава, натоварването на сърцето се увеличава с 20%. Дъното на матката се издига по-високо (плодът се увеличава, матката се увеличава с нея). Очакваната майка може да започне да изпитва дискомфорт докато лежи.
Има проблеми с стомашно-чревния тракт. До края на първата половина на бременността, движението на плода може да се усети вече 4-8 пъти на час.
До края на този период е време да минем през родилното училище.
Зад първата половина на бременността. Сега плодът само ще расте и ще стане по-силен, а бъдещата майка ще се научи да носи тежести.
Ако през първия триместър, при подготовката на дневната си диета, бъдещата майка постоянно трябваше да вземе предвид хормоналните капризи на нейното тяло и да се бори с токсикоза с цялата си сила, след това от второто тримесечие, ситуацията ще се промени малко.
Двете основни причини за влошаване на храносмилането по време на бременност са дисбактериоза и компресия на коремните органи чрез увеличаване на обема на матката. В случай на запек никога не трябва да се използват лаксативи. Този проблем трябва да бъде решен само с помощта на диета.
Пресни, задушени, печени зеленчуци и плодове, билки ще станат особено актуални. Ежедневният прием на 30 грама (2 чаени лъжички) трици ще помогне на червата да се отърват от целия излишък.
Вече трябва да преминете към нова диета. Ако през първия триместър е било възможно да се съхраняват четири хранения на ден, а след това от втория триместър до края на бременността, е необходимо да се яде по-често, но на по-малки порции.
Всички „проблеми” на бъдещите майки през втория и третия триместър са свързани с увеличаване на размера на плода и съответно с матката, която се издига всяка седмица по-високо и по-високо. Колкото по-далеч остава по-малко място за всички други органи. Но повече за това във втората част на образователната програма.
Трябва да бъде 2400 - 2700 ккал.
Храната за жена, която очаква бебе, трябва да бъде особено богата на висококачествени протеини. Протеините са основният строителен материал за растящия плод. Основният източник на протеини е месото. Богати източници на протеини са и птици, риба, яйца, бобови растения, ядки, семена. Всеки ден трябва да ядете извара, заквасена сметана, сирене, мляко. 50% от общото количество протеини трябва да попаднат на животински протеини.
Мазнините също служат като източник на енергия, освен това, те участват в образуването на простагландини - вещества, които засягат сърдечно-съдовата, храносмилателната система, както и при трудовата дейност. Повечето мазнини се намират в растителни масла. В диетата на бременна жена трябва да бъде 40% от растителните мазнини. От животински мазнини се препоръчва краве масло. Не яжте овнешко и говеждо лой, както и маргарин.
Въглехидрати - основният източник на енергия в организма, използвани в метаболизма. При липса на въглехидрати, протеините започват да се използват като източник на енергия. Следователно, по-малко от тях идват на плода, поради което неговото развитие се влошава. В допълнение, съпротивлението на тялото намалява, работата на нервната система се влошава. Въглехидратите се получават най-добре от храни, богати на фибри: хляб, плодове, зеленчуци. Количеството захар в диетата трябва да бъде 40-50 грама на ден.
Закуска: млечна каша с масло или варено яйце (пържени яйца), хляб с масло и сирене, чай или кафе с мляко.
Обяд: салата или винегрет, супа от фиде от пилешки бульон, варено пиле с ориз и задушени моркови, компот от пресни или сушени плодове.
Обяд: извара със заквасена сметана, плодове, чай.
Вечеря: варена или пържена риба с картофено пюре, салата от цвекло със сливи, чай с бисквити или вафли.
За нощта: чаша кефир, кисело мляко, ryazhenka или кисело мляко.
Между ястията - пресни зеленчуци и плодове, леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.
Говорейки за първата половина на бременността, говорихме подробно за промените, които се случват от седмица до седмица. Това е разбираемо: бъдещото бебе работи много върху себе си, нараства буквално с скокове и граници, превръщайки се от мъничко оризово зърно в малък човек. И в същото време бъдещата майка свикна с новата си позиция, научи се да прави всичко за двама, ядеше добре и създаваше всички условия, за да може бебето да се развива и расте.
И сега е дошло времето, когато бебето се фокусира върху растежа, а бъдещата майка вече се е научила как да се подготви правилно за бъдещото си майчинство и видя в трудната си ситуация много предимства. Сега тези двама дори могат да общуват. Мама често говори с бебето си, поставя го на музика, обикаля много, а бебето се бори, за да стане ясно, че чува всичко и дори изглежда, че разбира.
http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/