logo

Много мечтаят за отслабване и често го правят погрешно, следвайки съвета на приятели или познати. Всеки човек е индивидуален и причините за появата на излишно тегло могат да бъдат вашите. По-добре е специалист да помогне в тези въпроси. За да не навредите на тялото, полезно е да научите препоръките на диетолозите за намаляване на теглото.

Съвети за хранене за хранене

Компетентно започнете процеса на намаляване на теглото, което ще ви помогне да се консултирате с лекар, който индивидуално ще открие причината за увеличаване на теглото и предложи подходящ метод за намаляване. Съществуват редица съвети, които се следват от много експерти в областта на храненето. Следвайте правилата:

  • откажете бързото хранене;
  • ядат плодове, зеленчуци;
  • не забравяйте да закусите;
  • премахване на сода от диетата.

Специалистите препоръчват да се обърне специално внимание на употребата на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, разграждането на мазнините, отстраняването на токсините. Препоръчително е да се пие литър за всеки 30 килограма тегло. Има такива съвети за здравословно хранене:

  • ограничаване на консумацията на сладкиши;
  • изключване на брашно, мазни храни;
  • организирайте дни на пост;
  • премахване на късната вечеря.

Съвети за диетолог как да започнете подходяща загуба на тегло

Е, когато човек има мотивация за загуба на тегло - това значително помага на процеса на отслабване. В случай на отсъствие, квалифициран психолог ще помогне да се определи задачата. За да започнете правилно процеса, трябва:

  • знаете какъв резултат искате да получите в килограми или в сантиметри;
  • съчетават методи за намаляване на теглото с възможностите и характеристиките на тялото;
  • изготвя план за действие, определя времето.

Съветите за хранене за намаляване на теглото изискват:

  • съответствие с приема на калории не повече от 2500 ккал на ден;
  • изключване на голямо количество растителна мазнина;
  • отстраняване на алкохол от храната;
  • ограничаване на картофите, зърнените култури;
  • повишаване на двигателната активност;
  • използване на ферментирали млечни продукти, натурални сокове;
  • въвеждане в менюто на зеленчуците;
  • използването на ръжен хляб.

Диетични съвети за това как да отслабнете

За правилното отслабване е важно професионалните лекари да дават предписания. Ето какво смятат диетолозите за намаляване на теглото:

  • разумна загуба на тегло - не повече от килограм на седмица;
  • не можете да се гладите с глад - можете бързо да възстановите изгубените;
  • важно е да не се преяждате;
  • намаляване на калоричното съдържание на храната, поради технологията на готвене - да се изключи пържене, предпочитат задушени ястия, варени.

Тези съвети са подходящи за намаляване на теглото:

  • ядат често, на малки порции;
  • Третата част от диетата трябва да бъде протеини, а останалите - бавни въглехидрати;
  • използвайте храни, които помагат за разграждането на мазнините - грейпфрут, целина;
  • използване за консумация на трици - фибри допринася за ефекта на насищане, спомага за премахване на токсините;
  • прилагат млечни продукти;
  • ходене ежедневно;
  • замени захарта с мед;
  • изключват бързо въглехидрати - зърнени храни, картофи, брашно.

Съвети диетолог Ксения Селезнева

Лекарят с дългогодишен опит в областта на диетологията предлага да не се подлагате на крайности, решавайки да отслабнете. Не можете рязко да започнете процеса на премахване на излишни килограми - можете да нарушите баланса на хормоните, което ще доведе до сериозни проблеми. Тя препоръчва използването на такива съвети за отслабване:

  • ядат правилно на работното място, като вземат със себе си здравословна храна от дома;
  • използвайте повече зеленчуци, зеленчуци;
  • използват витаминни комплекси;
  • на празници не яде всичко - опитайте не повече от 3 курса.

Препоръчително е да се приложат в живота такива съвети диетолог Ксения Селезнева:

  • използвайте качествена храна за хранене;
  • месо и зърнени храни са на обяд;
  • вечер да се ядат печени зеленчуци, бъркани яйца, морски дарове;
  • изключват от диетата колбаси, сладкиши, майонеза;
  • ограничаване на съдържанието на сол и продукти;
  • използвайте тиква, ленено масло в готвенето;
  • ядат протеинови храни - риба, постно месо, птици;
  • не се възползвайте от напреженията.

Съвети диетолог Маргарита Королева

Тя често може да бъде видяна да дава интервюта в телевизионни програми. За да отслабнете в клиниката звезда диетолог сън известни хора. Маргарита Королева знае тайните на подхода за решаване на проблемите на загуба на тегло, а резултатите са видими за всички. Тя дава такива препоръки за отслабване:

  • никога не гладувам;
  • ядат здравословни храни;
  • готви месо без масло;
  • се движат повече;
  • ако искате бонбони, мийте зъбите.

Ефективна диета от диетолог Маргарита Королева предписва:

  • да не отслабнете бързо;
  • вместо захар има мед;
  • след хранене - 2 филийки грейпфрут;
  • премахване на колбаси;
  • ядат малко, но често;
  • дъвчете добре за по-добро насищане;
  • дръжте дни на гладно;
  • правят леки закуски;
  • ако искате да ядете - първо пийте вода;
  • използвайте подправки за изгаряне на мазнини;
  • не забравяйте да закусите;
  • ограничете солта.

Съвети диетолог Алексей Ковалькова

Известният лекар, който е опитал техниката на себе си, помага на тези, които искат да отслабнат в своята клиника и дава препоръки на официалния сайт. Той смята, че е важно да се вземе под внимание чувствителността на мастните клетки към инсулина, спомага за намаляване на риска от диабет. Лекарят обръща внимание на зависимостта на теглото от тестостеронов хормон. За постоянно да се отървете от излишни килограми, трябва да чуете съвета на диетолог Алексей Ковальков:

  • избягване на строги ограничения на храните;
  • да се научат да живеят по нови правила за хранене;
  • да направи храненето балансирано и рационално.

Съвети диетолог Светлана Фус

За да отслабнете, премахнете излишните отлагания по страните и корема, трябва да ядете балансирана храна, да ядете натурални продукти, смята този експерт. Правилното хранене от диетолог Светлана Фус се основава на преброяване на калориите, предполага:

  • водене на дневник за храна;
  • изключване на глада;
  • използването на закуски;
  • приемливостта на вегетарианството в баланса на протеините, зърната, зеленчуците, плодовете.

Диети от диетолозите

Професионалистите в областта на загубата на тегло смятат за традиция да се придържат към принципите на балансираното хранене, без да се чувстват гладни. Методите са резултат от дълги изследвания, които помагат на пациентите да се научат да ядат правилно. Популярни диети от диетолозите:

  • Pierre Ducane;
  • Робърт Аткинс - диета от Кремъл;
  • Осама Хамди;
  • Херберт Шелтън - отделни ястия;
  • Михаил Гаврилов - система Борментал;
  • Ким Протасов;
  • Алексей Ковальков.
http://sovets.net/9862-sovetyi-dietologa.html

Ние тънко пораснаме разумно: храна за една седмица за тънка фигура

Какво се разбира под правилното меню

Основната грешка на много хора да намалят теглото си е, че те възприемат менюто на правилното хранене като друга диета - етапа, през който трябва да отидете. След това, след като се отървете от наднорменото тегло, те напълно забравят за препоръките на диетолог, отново се възстанови. И решавайки да отслабнете, започнете отначало.

Правилното хранене не е просто специално меню и размер на порцията, а по-скоро здравословен навик, който се е превърнал в начин на живот. Решението да се каже сбогом на бързото хранене и готовите храни трябва да не е временна мярка, а категорично категорично "не" завинаги.

Това е, когато менюто, правилно съставено от диетолог за всеки ден, ще ви помогне да отслабнете, плюс да останете тънък в продължение на много години, да предотвратите развитието на много заболявания, свързани с наднорменото тегло. Основните моменти от менюто за хранене трябва да бъдат научени наизуст:

  • За да се ускори метаболизмът, менюто диктува да се яде поне 5 пъти на ден на малки порции. Дробното хранене позволява на тялото напълно да абсорбира получените хранителни вещества, да изразходва енергия от тях върху жизнените процеси и да не се чувства гладен. Диетолозите предупреждават: липсата на храна за повече от 4 часа се възприема подсъзнателно като стрес, сигнал за натрупване на мазнини, така че да не се свежда менюто до минимум, пропускайки храна;
  • Половината ястия от менюто са пресни зеленчукови и плодови салати. Уверете се, че ежедневната консумация на сложни въглехидрати, защото зърнените култури почистват организма, нормализират работата на храносмилателната система. Източникът на протеин ще бъде риба и месо, а млечните продукти ще ви осигурят калций, ще подкрепят микрофлората. Не забравяйте ядките, достатъчно е един ден. Както виждате, менюто за всеки ден е разнообразно;
  • Основни за правилния метод на готвене. Изхвърлете пърженото в полза на парата или изпечени във фолио. Нека менюто е възможно най-светло - салати без майонеза, минимум сол, масло. Вечерята трябва да е не по-късно от 20 часа, а вечерята е най-нискокалоричната;
  • Пийте поне 2 литра чиста вода на ден, започвайки с две чаши сутрин на празен стомах. Водата е необходима за разграждането на мазнините, отстраняването на вредни вещества от тялото. Чаят, кафето, компотите, соковете разнообразяват менюто, но те са течности, те няма да заместят водата;
  • Не забравяйте да преброите калориите, като съставите менюто за всеки ден. Първоначално тази професия ще ви изглежда скучна и неудобна за вас, но скоро ще запомните калорийното съдържание на често консумираните храни и автоматично ще контролирате порциите. Средно, за да се поддържа текущото тегло на жената трябва да направи меню от 2000 ккал на ден, и да отслабнете, трябва да се намали диетата до около 1200-1500 ккал.

Може би в първите дни на менюто ограниченията изглеждат по-скоро тежки, но само на фона на предишната свобода на храната. Правилното хранене много бързо се превръща в навик, а силуетът ще бъде изграден ще стане допълнителна мотивация.

Позволени и забранени продуктови менюта

Осъществяване на меню на правилното хранене за всеки ден ще бъде много по-лесно, като пред очите ви списък на полезни и нежелани съставки. Така зелената светлина в ежедневната диета изгаря за следните продукти:

  • Диетично месо, ниско съдържание на мазнини птици - телешко, заек, пуйка, пиле;
  • Скариди, миди, калмари, всички видове риби (разбира се, в менюто рядко се включват сьомга или камбала) t
  • Пилешки яйца, варени или под формата на парен омлет;
  • Абсолютно всички зеленчуци без скорбяла, не много сладки плодове;
  • Тъмен ориз;
  • Тофу сирене;
  • Мляко, млечни продукти съдържание на мазнини не повече от 2%. Сладки кисели млека са изключени от менюто, дори нискокалорични;
  • Хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно и трици с добавка на цели зърна;
  • Бобови растения - грах, боб, леща.

Ако подходящата подготовка и малките части от всички позиции на списъка са в основата на менюто за всеки ден. В отделна група специалистите по хранене изваждат продуктите, които са разрешени условно, т.е. рядко веднъж седмично:

  • Зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи, цвекло, царевица. Те се добавят в менюто само в сварена форма;
  • Сладки хранителни плодове - банани, грозде, Райска ябълка;
  • Мед, тъмен шоколад може да се използва като десерт;
  • Крем, заквасена сметана, масло (10 г) ще направят менюто по-богато, но тук е важно да не се включвате;
  • Понякога сутрин си починете с парче твърдо сирене, чаша натурален сок.

Напълно изключи тези продукти не си струва, нека менюто остават разнообразни. Редуването на високо и нискокалорични храни създава така наречените метаболитни люлки, които стимулират загубата на мазнини.

И накрая, ще разгледаме списъка на категоричните табута за храна в новото меню:

  • Всяко пушено месо и свинско месо. Много подхранващи, те съдържат тежки мазнини, които не се усвояват, но се отлагат в кръста;
  • Хляб и кифли от пшенично брашно;
  • Майонеза, всички сосове за магазини трябва да напуснат ежедневното меню завинаги;
  • Млечен шоколад, сок от опаковки. За тях няма полза и съдържанието на захар е ужасяващо;
  • Бонбони, сол, захар, газирани напитки. Отхвърляйки само тях, можете значително да намалите теглото си за един месец;
  • Алкохолът. Това ще отрече всички усилия, поради високото калорично съдържание и негативния ефект върху тялото.

Броят на разделите в дясното меню не беше толкова голям. Трудността е, че всички продукти от последния списък са пристрастяващи, трудно се отказват. Но няма какво да се прави, да губят тегло и да са здрави е много по-важно от яденето на салата с майонеза, нали?

Редуването на продуктите през деня

Една седмица е достатъчно, за да обичате здравословната лека храна завинаги. Основното е да се спазва принципът на редуване в менюто, в противен случай скучен овесена каша ще се умори на третия ден, копнежът за кюфтета ще се появи отново. Ще трябва да коригираме ежедневната рутина, за да се настанят пет ястия от актуализираното меню:

http://www.eshape.ru/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet-menyu-na-kazhdyj-den-ot-dietologa/

Меню за отслабване от диетолог

Как да се хранят, за да отслабнете: меню за всеки ден от диетолог

Всеки, който иска да отслабне, рано или късно осъзнава, че за да загуби излишни килограми, е необходимо да се промени диетата. В интернет можете да намерите много препоръки за храненето. Но, странно, намирането на "нормално" меню за всеки ден не е толкова лесно.

Достъпно ежедневно меню

Факт е, че в повечето препоръки за хранене се предлага ежедневно да се използват много скъпи и екзотични храни. Например, миди, филе от омар, еленско месо и други. Такива продукти са много скъпи и често те просто не могат да бъдат намерени в продажба. Ето защо повечето от препоръките са просто невъзможни за изпълнение.

Ето защо, нашият диетолог е направил за вас достъпно меню за всеки ден. Всеки от описаните продукти може да бъде намерен в най-близкия супермаркет. Ще бъде много лесно да се придържате към такава диета, а цените на продуктите не ви шокират.
Но ние започваме с правилата на храненето!

Как да се яде, за да отслабнете?

Има няколко правила, които трябва да се следват, така че теглото ви започва да изчезва, а за тялото не става много стрес. Тези правила са много прости и всеки може да ги следва.

1) Въглехидратите трябва да бъдат около 50% от общата диета, протеини - 30%, мазнини - 20% 2) Минимизирайте количеството сол3) Обемът на порцията не трябва да надвишава 250-300 грама.

4) Никога не пропускайте закуска5) Ако наистина искате да ядете, добавете фибри към храни, закупени в аптеката

6) Не по-късно от 3 часа след закуска и обяд трябва да има лека закуска. Това ще запази нормалните нива на захар. Закуската трябва да е лека (шепа ядки, пълнозърнест хляб, ябълка, чаша кефир и др.)

7) Основното правило - не преяждайте! Сложи ръцете си в лодка. Прогнозирайте, така че цялото ви хранене да се побере напълно в ръцете ви. Така че, стомахът ще бъде защитен от разтягане и апетитът ще намалее. На обяд не трябва да ядете течна храна, тъй като тя се насища по-лошо.

8) На вечеря, яжте нискокалорични и нискокалорични храни (нискомаслена извара, плодове) 9) Трябва да пиете чаша вода веднага след сън, 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след хранене. За намаляване на теглото е необходима адекватна вода. Това прави храносмилането по-лесно за организма. 10) Опитайте се да живеете по-течен начин на живот.

Дори 30-минутна разходка на чист въздух може да ускори метаболизма и да подобри благосъстоянието.

11) Помнете, закуска, обяд и вечеря са основните ястия, а закуските са спомагателни. Ако разпределите цялата дневна дажба между храненията, тя ще изглежда така.

Ежедневни менюта от диетолог

1 денЗакуска: овесена каша с половин банан и 20 гр. всички ядки1 закуска: 1 портокалово или плодово блюдо; Обяд: варени пилешки гърди и салата от пресни зеленчуци; 2 закуски: 2 варени яйца и домат

Вечеря: парче варена риба и зеленчукова рязане

2 денЗакуска: елда каша на вода, 1 варено яйце, парче сирене1 лека закуска: корейска моркови вечеря: пилешка супа и зеленчукова салата2 закуска: зелена ябълка

Вечеря: Задушени котлети с пилешко филе с зеленчуци

Ден 3 Закуска: извара с горски плодове, ядки и мед1 закуска: неподсладено кисело мляко с плодовеБукет: варена риба с варен зелен боб2 лека закуска: варено цвекло

Вечеря: гръцка салата

4 денЗакуска: бъркани яйца1 лека закуска: сандвичи от пълнозърнест хляб, червена риба и краставицаРазнообразие: супа от грах 2 закуска: грейпфрут

Вечеря: извара с плодове

Ден 5Закуска: варен кафяв ориз със зеленчуци1 лека закуска: желеЗакуска: салата от цвекло с орехи2 лека закуска: ананас

Вечеря: червена риба със зеленчуци

Ден 6 Закуска: варена просо каша с моркови1 лека закуска: морски kaleBunch: dinner2 snack: авокадо

Вечеря: варено пиле с зеленчуци

7 денЗакуска: извара от сладкиши със закуски: бананБеден обяд: варена риба с лека закуска от корейски моркови: мюсли с ядки

Вечеря: Печено телешко със зелен фасул

заключение

Както виждате, нашият диетолог е изготвил план за хранене, който няма да ви остави с празен портфейл. Ако искате да научите повече за това как да ядете, за да отслабнете, гледайте видеото: „Как да запълня кошница с хранителни стоки? Съвети за диетолог

Меню от диетолог за отслабване

Диетичните диети за една седмица са различни от нормалните диети, тъй като са съставени от специалисти по отношение на човешката физиология. Менюто от диетолога позволява на тялото да избегне стреса, той може да се използва през целия живот.

Основните правила на диетолозите

Много сайтове ще ви кажат как да отслабнете, менюто от диетолог все още ще бъде по-ефективно. Правилата за диета са много прости.

Необходимо е да се откажат от такива продукти като хляб и брашно продукти (изключение: черен хляб сутрин веднъж седмично), масло и сирене (изключение: сутрин веднъж седмично), майонеза и всички мазнини сос, бонбони във всякаква форма (захар не повече от две чаени лъжички на ден), свинско месо (твърде мастно месо), консервация (като се започне от конфитюр и завършва с продукти, чийто срок на годност надхвърля 9 месеца), храни с нишесте (картофи и др.). Обърнете внимание на количеството сол, което консумирате на ден (не повече от 5 g). И, разбира се, напълно изоставят бързо хранене.

Облегни се на зърнени култури (особено елда и овесена каша, те са богати на фибри). Зеленчуци, плодове, пресни зеленчуци трябва да влязат в тялото си (или половин час преди хранене, или половин час след). Млечни и млечни продукти - със сигурност и за предпочитане поне веднъж на всеки 3 дни.

Добре известното правило „яде по-често, но по-малко” е далеч от панацея за наднормено тегло. Колкото по-често ядете, толкова по-рядко ще се чувствате пълни. В края на краищата, стомахът ви ще е свикнал с факта, че той постоянно смила храната. Затова той ще се нуждае от храна през целия ден. Повечето диетолози препоръчват да слушате тялото си.

Ако се чувствате гладни - това означава, че не можете да толерирате. В противен случай, с често потискане на апетита, вие рискувате да "печелите" бавен метаболизъм, който е изпълнен с остър набор от килограми. Друго нещо е, че не трябва да преяждате. Когато ядете, опитайте се да дъвчете храната възможно най-внимателно и не забравяйте да се опитате да слушате себе си.

Ако осъзнаете, че гладът е изчезнал, спрете да ядете.

Не забравяйте да се движите, изпълнявайте упражнения за изгаряне на мазнини (велосипед, повдигнете дясното коляно до лакътя на лявата ръка, клякам). Гледайки телевизия, бродирайки или просто четейки книга, научете се да се напрягате и отпускате автоматично мускулите си. Тя е проста, и ползите от такъв "празник" е много голям!

предимства

Менюто от диетолог за отслабване има редица предимства. Основната характеристика на диетите от професионалистите е тяхната безопасност за здравето, освен това те имат и други предимства:

  • добър баланс;
  • използване дори при наличие на хронични заболявания;
  • достатъчно съдържание на калории, за да се избегне чувство на глад.

Как да отслабнете бързо. Съвети за диетолог. Първа седмица

3 март 2014 г. / Анастасия Тася Бубнова

За бързо и без вреда за здравето отслабнете, особено ако вашият начин на живот включва физическа активност (упражнения у дома или във фитнеса), внимателно обмислете вашата диета.

Меню за отслабване за седмицата, от 3 до 9 март, от Марият Мухина

Принципи на правилното хранене:

  • Спазвайте дневния прием на протеин, който е необходим за разграждането на мазнините. За да го изчислите, на пръв поглед е просто: 1 г чист протеин на 1 кг тегло. Но, като се има предвид, че във всеки протеинов продукт на самия протеин е само 20-30%, не забравяйте да умножите килограмите си с фактор 3.3. По-добре е да се разделят протеиновите храни на две ястия - закуска и обяд.
  • Активно влиза в диетата въглехидрати с нисък гликемичен индекс, главно зеленчуци и плодове, които могат да бъдат приготвени или сервирани прясно за закуска, обяд и вечеря.
  • Не забравяйте за сложни въглехидрати. Това е особено вярно за тези, които са активно ангажирани в салона, тъй като сложните въглехидрати са източник на глюкоза, която се отлага в гликогена на мускулите и осигурява тяхното изпълнение. За закуска можете да приготвите овесена каша, елда (вместо "елда"), перлен ечемик.
  • Заменете захарта с натурален стевиев подсладител и сладки десерти - диетични: конфитюр със стевия и сушени плодове.
  • Заменете хляба с трици, по-добре с гранулиран мляко. Те трябва да се въвеждат ежедневно в диетата.
  • Спазвайте дневната норма на течност - пийте поне 2-2,5 литра.
  • Яжте 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря.
  • Не забравяйте за калориите. Средно те не трябва да бъдат повече от 3000 на ден. За да не се консумират твърде много енергия, което в крайна сметка провокира наднорменото тегло, вижте таблицата с калорийните храни.
  • И най-важното: при изработването на дневното меню, опитайте се да го разнообразите колкото е възможно повече, така че диетата да не бъде съпътствана от стреса от гладуващите изтезания, а храната е приятна.

Меню за седмицата от 3 до 9 март

понеделник
Закуска. Овесена каша или 100 г извара 0% с плодов поднос - ябълка, круша, киви, праскова и 2 супени лъжици. л. смлени гранулирани трици. 150 мл чай с мляко или кафе.

Обяд. 3-5 броя сушени кайсии. Чай, сок или кафе

Обяд. Говеждо месо с пържени подправки със зеленчуци. В готвена форма: говеждо - 150 г, зеленчуци - 200 гр. Салата с прясна краставица.
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. 200 г круши, 2 супени лъжици. гранулирани трици, обезмаслен кефир.

вторник
Закуска. Дива оризова каша или прясна салата от домати и 50 грама варено месо. 150 мл чай или кафе с мляко.
Обяд. 3-5 броя сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. Риба със зеленчуци. В приготвена форма: риба -150 г, зеленчуци - 200 г.
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. Плодова салата и 2 супени лъжици. л. гранулирани наземни трици.

сряда
Закуска. Елда каша или салата от карфиол. 150 мл чай с мляко или кафе.
Обяд. 3-5 броя сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. Свинско със зеленчуци. В приготвена форма: свинско -150 г, зеленчуци, 200 г.
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. Печени ябълки и 2 супени лъжици. л. гранулирани трици (могат да се добавят към кефира).

четвъртък
Закуска. Ечемик каша и 100 г извара 0% с плодове поднос - череша, круша, мандарина, грейпфрут и 2 супени лъжици. л. смлени гранулирани трици. 150 мл чай с мляко или кафе.
Обяд. 3-5 броя

сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. Пиле сварено или задушено със зеленчуци. В приготвена форма: пилешко -150 г, зеленчуци - 200 гр.
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. Растително яхния.

Варени - 200 г

петък
Закуска. Овесена каша или гръцка салата и 50 г варена риба.
Обяд. 3-5 броя сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. Черен дроб, гарниран със зеленчуци. Варени: черен дроб - 150 г, зеленчуци - 200
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. 200 г праскова с 2 супени лъжици. л. гранулирани трици.

събота
Закуска. Просо овесена каша или хайвер от патладжан с 2 супени лъжици. л. гранулирани трици и 50 g сварено свинско месо. 150 г чай с мляко или кафе.
Обяд. 3-5 броя

сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. Калмари със зеленчуци. Варени: калмари - 150 г, зеленчуци - 200 г
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. 200 грама настъргани моркови, 2 супени лъжици. л.

смлени гранулирани трици.

неделя
Закуска. Предястие или салата с кус-кус или пиле със зеленчуци. В приготвена форма: пиле - 50 г, зеленчуци - 150 гр. 2 супени лъжици. л. смлени гранулирани трици. 150 мл чай с мляко или кафе.
Обяд. 3-5 броя

сушени кайсии, чай, сок или кафе
Обяд. 150 г варен език и 200 г салата от прясно зеле и моркови с растително масло.
Време за чай 3-5 броя сини сливи, чай, кафе с мляко
Вечеря. 200 г плодове, 2 супени лъжици. л.

гранулирани трици, могат да се добавят към киселото мляко (0%).

Наблюдавайки това меню и посещавайки фитнеса поне 3 пъти седмично, където трябва да работите с личен треньор, който ще избере индивидуална и най-оптималната програма за вас, наистина губите 2-3 килограма седмично.

Марият Мухина Диетолог, рефлексолог, доктор по медицина, автор на над 40 научни статии. Автор на лечението на наднорменото тегло на златната игла. Съавтор на Златния метод на хармония.

Яна Верловицкая, инструктор на групови програми на федералната мрежа на фитнес клубовете X-Fit:
„От гледна точка на обучителя, основните препоръки за хранителни продукти за тези, които активно участват във фитнеса, са доста прости.

Основното нещо е да се ядат храни, съдържащи сложни въглехидрати - зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия (разбира се, от твърда пшеница), отчитани за закуска или ограничени до средата на деня, до 15.00 часа. 1-1,5 часа преди началото на тренировките е добре да се ядат плодове, но в малки количества.

Най-доброто от всичко - банан, който е в изобилие от калий, грейпфрут или ябълка - те са богати на витамин С, допринасяйки за бързото възстановяване на мускулите. След занятията, плодовете трябва да се приемат само за 20-30 минути, в противен случай съдържащата се в тях захар ще отиде в мазнини, а не в мускулите. "

За да направите фигурата си тънка и опъната като резултат от диетата, следвайте проста и ефективна програма за упражнения.

Партньори по проекта: федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit и клиниката на д-р Мухина "Оригита".

Ключови думи

диета, рецепти за хранене, загуба на тегло, отслабване всяка седмица, Мари Мухина

През пролетта жената винаги иска да бъде още по-красива и тънка. Така че - време е да отслабнете! И да...

Диета от диетолог

Диета от диетолог

Диети от професионални диетолози - най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат и в същото време да не навредят на тялото ви. Тези диети създават цели институти за храна, върху тях работят професионалните лекари, специализирани по въпросите на еутрофията.

Характеристики на професионалните диети за отслабване:

• Ежедневното меню винаги осигурява необходимите витамини и микроелементи;

• Диета балансирана и добре подбрана. Можете не само да отслабнете, но и да нормализирате метаболизма в тялото ви;

• Калорийните храни са проектирани така, че на диета няма постоянно чувство на глад;

• Диетите не са противопоказани за хора с хронични заболявания. Диета, разработена от диетолог, отнема много време, защото според лекарите един месец може да загуби максимум пет килограма от теглото си, без да увреди здравето.

Диета Елена Малишева

Проектът на Елена Малишева наскоро гръмна в цялата страна. Зрителите, без да поглеждат нагоре, гледат как хората буквално изпускат рекорден брой килограми. След такъв успех главният здравен специалист реши да разкрие тайната на метода си, така че всеки да може да отслабне като по телевизията.

Диета Ким Протасов

Диетата на Ким Протасов, или също така добре познатата „каша“, се понася лесно и бързо дава желания резултат. Звучи съблазнително, каква е нейната тайна?

Диета на д-р Ковалков

Диетата на Алексей Ковальков е толкова популярен в нашата страна поради факта, че самият автор, поради своя метод, е паднал с 50 килограма само за шест месеца. Ковалков следваше прости правила: ядеше здравословна храна, пиеше много вода и се движеше по-често.

Диета Катрин Миримановой

Екатерина Мириманова - обикновена момиче от Москва, веднъж тежала 120 килограма. Тя не се отказала и загубила тежестта си с 60 килограмов метод, който даде името на диетата - "минус 60".

Диета на Маргарита Куин

Тя се нарича звезда диетолог. Препоръките на Маргарита Королева помогнаха на Николай Басков и Надежда Бабкина да отслабнат. И тя не препоръчва никакви сложни неща. Може би трябва да слушате и известен диетолог?

Диета Татяна Малаховой

Татяна Владимировна е сигурна: тези излишни килограми не са болест, а резултат от факта, че калориите от храната не се натрупват в енергия и затова се отлагат от организма под формата на мастни натрупвания.

Интензивна диета за отслабване от Светлана Фус

Диета за интензивна загуба на тегло от Светлана Фус наскоро стана много популярна. Техниката е добре развита енергийна система, добре балансирана и помага за отслабване, поддържа теглото в нормални граници. Светлана Фус отслабваше тази система.

  • Основни принципи
  • Диета за диета

Диета за отслабване от Светлана Фус - правила

Важно е да имате пълна закуска, за да започнете процесите на нормална жизнена активност в тялото сутрин. Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати в комбинация с бързо абсорбиращи се протеини (зърнени храни с ядки или сушени плодове). Ще бъдат разгледани по-допустими варианти.

Диетата за отслабване от Светлана Фус има различни рецепти за закуска, но някои хора изпитват затруднения с първото хранене. Диетологът съветва да не се насилвате, а да изпиете чаша кафе и да ядете хляб с диета или овесени бисквити, а след половин до два часа да си поръчате пълна закуска.

Не можете да ядете сурови зеленчуци на празен стомах или да използвате силно кафе / чай: такава закуска ще повлияе негативно на храносмилането и може да доведе до заболявания. Научете се да започнете сутринта с чаша вода.

Храненето трябва да бъде дробно: на малки порции и до пет пъти на ден, за да се предотврати чувството на глад. Винаги забравяйте за гладно дни - диета за отслабване от Светлана Фус строго забранява такива методи. Постенето е силен стрес за организма, забавяйки процеса на изгаряне на мазнините.

Диета за отслабване от Светлана Фус - меню

Диетата на Светлана Фус може да се изчисли за една, две и три седмици.

Диета за 1 седмица

При използване на диета за интензивна загуба на тегло от Светлана Fus 1 седмица обикновено е доста лесно. Закуската е разрешена от всяка каша или извара с неподсладени плодове.

След няколко часа можете да изпиете чаша кафе с твърдо сирене, да ядете порция варена или печена риба / месо със зеленчукова салата в обяд. Следобед яжте шепа ядки, пийте кефир.

Вечеря е позволено малко количество елда на водата с печени зеленчуци.

Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те са източници на груби диетични фибри. Пийте повече вода или чай между храненията.

Възможност за 2 седмици

Светлана Фус диета за 2 седмици има диета, насочена към почистване на организма от токсини и интензивна загуба на тегло на първия етап и фиксиране на резултатите на втория.

Закуската се препоръчва протеинови храни (яйца, извара, пилешки гърди) и зеленчуци, закуска, неподсладени плодове или сок. На обяд яжте супа или борш, порция задушено или печено месо.

Следобед, пийте кисело мляко или кефир, за вечеря, пригответе пуйка или пиле с зеленчукова салата.

Диета за 3 седмици

Триседмичната диета за отслабване на Светлана Фус има по-разнообразно меню от двете възможности, описани по-горе.

През първата седмица трябва да се яде около 2000-2500 ккал дневно, така че тялото постепенно да свикне с ограничена диета. Менюто трябва да включва месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.

Опитайте се да готвите без пържене, добавяйки подправки, мазнини и сосове. Пийте около 2 литра вода дневно - това е изключително важно.

На диета Светлана Фус седмица 2 включва намаляване на диетата до 1,500 kcal, така че тялото да започне да взема липсващата енергия от собствените си мастни резерви. Менюто се формира от изброените по-горе продукти, но трябва да се яде поне пет пъти на ден на минимални порции.

В последната трета седмица калорийното съдържание се отрязва още повече - до 1000 kcal. Това може да бъде опасно в случай на здравословни проблеми, затова се консултирайте с Вашия лекар предварително и преминете през пълен преглед.

Диети от диетолози и лекари

В разнообразието от диети заемат специално място диети от професионални диетолози. Тези диети са разработени от институти за хранене, лекари, специалисти по хранене и други организации, специализирани в областта на храненето.

Отличителни черти на такива професионални диети са:

- добър баланс в основните хранителни вещества, витамини и микроелементи;

- достатъчно дневно меню калории, което ви позволява да отслабнете, без да усещате постоянно чувство на глад и влошаване на здравето;

- дълготрайност / има опции и бързи диети /, което позволява не само да отслабнете, но и да нормализира метаболизма на организма, както и да усвоят уменията за правилно хранене;

- относително бавна загуба на тегло / обикновено 1-3 kg на седмица /;

- Способността да се прилага дори при наличие на различни хронични заболявания.

Всички тези свойства на диети от професионалисти ви позволяват безопасно и ефективно да ги използвате за борба с наднорменото тегло.

Списък на диети от диетолози и лекари:

Агапкина д-р Диета

Д-р Диес

Диета Вилинава Елена

Лекар Гаврилова диета

Диетата на австралийския диетолог д-р Барушек

Диета на д-р Браун

Dyukana Pierre диета на френския диетолог

Манфред Кен-ленера Диета

Ковалкова Д-р Диета

Диета на Маргарита Куин

Диета на д-р Миркин

Д-р Ониш лекар

Диетичен институт по хранене Роси

Диета на канадските диетолози

Диетични данни за загуба на тегло от френския диетолог Яна Ружие

Диета Анна Сейлер Хаус

Диетичен институт по козметика Франция

Диета на д-р Хорват

Лимонова диета Диетолог Тереза ​​Чунг

Растителна кефирова диета за затлъстяване

Сибаритната диета от диетолог Елена Стоянова

Ъгъл лекар диета

Диета на яйцата на Осама Хамди

Диета на Осама Хамди

Шелтън Хърбърт Диета

Шведски диетолог Анна Йохансон 6 венчелистчета

© Ника Сестринска - специално за сайта fotodiet.ru

Меню за отслабване

Направих това меню за маратона, което се състоя на моята публична страница в instagram. Всеки, който нямаше здравословни проблеми, можеше да го последва седмица, след което да разкаже за резултатите си.

Резултатите са добри, намаляване на теглото от 0,5 до 2 кг на седмица. Няма да отричам, че индивидуалният подход е много по-добър и можете да се свържете с опитен лекар и диетолог по този въпрос.

Но ако нямате такава възможност, съветвам ви да опитате диетата, която съм събрал.

Това меню е предназначено за жени на средна възраст 25-35 години. Ако искате да го спазвате повече от седмица, нямам нищо против, но не повече от месец. За постоянно хранене менюто също не е подходящо, тъй като съдържа недостатъчно количество въглехидрати и мазнини. Но за краткосрочна загуба на тегло е най-добрият вариант.

Понеделник В деня пием поне 1 литър чиста вода. Запържете нищо, просто печете, задушете, сварете

Правилното хранене от диетолог Светлана Фус: меню

Диетологът Светлана Фус не само помогна на много пациенти да отслабнат, но също така има и личен опит в това усърдно начинание. Тя преживяла всичките си съвети за себе си, така че уверено твърди, че жената може да се чувства добре, използвайки 1500-2000 ккал на ден.

Светлана Фус - диетолог меню за техните пациенти добавя, въз основа на дългогодишен опит на една жена, която се опита да постави фигурата си в ред и от гледна точка на гастроентеролог.

Тя успя да намери меню от най-простите продукти, които се консумират от нашето население почти всеки ден.

Това е много готино, защото не е нужно да харчите твърде много пари, за да купувате продукти, които са екзотични и редки в нашия климат.

Светлана препоръчва да се ядат редовни продукти от пазара или супермаркет: картофи, големи каши, яйца, месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, нискомаслено извара, плодове. Но във всеки случай, не яжте пълнеж и не преяждайте. Тя вижда частично хранене като основа за здравословен начин на живот.

Това означава, че можете да ядете почти всичко, но на малки порции пет пъти на ден. Можете да имате малко повече закуска, отколкото през целия ден, но ако няма желание да се яде, тогава Светлана не препоръчва пълнене на храна в себе си.

Тя също така не препоръчва, че при тътен в стомаха и други признаци на глад продължават да бъдат гладни. Подобно гладуване и пропускане на храна може да доведе до стрес на тялото.

След това, когато храната пристигне, тялото ще започне да отлага енергийни запаси под формата на мазнини и целулит за бъдеща употреба, така че по-късно, когато жената реши да гладува, да има енергийни резерви.

За хора, които се занимават с тежък физически труд по цял ден, Светлана препоръчва да се яде протеинови храни сутрин по време на закуска. Например, не тлъсто месо, задушени или варени яйца. За офис работници тя препоръчва закуска с месо и зеленчуци, отново задушена или овесена каша със сушени плодове и ядки.

Светлана Фус не разпознава пържената и понякога дори сварена храна, тъй като вярва, че в него се губят полезни елементи. Тя препоръчва задушаване, задушаване или печене на храни, които трябва да бъдат топлинно обработени.

Светлана Фус меню за загуба на тегло се основава на правилния прием на течност. Много от пациентите й попитаха дали е възможно да се пие кафе сутрин. Отговорът беше недвусмислен - възможно е, но не на празен стомах. Трябва да ядете първо и само след половин час да изпиете чаша кафе без захар.

Пациентите харесват начина, по който Светлана Фус е подходила към въпроса за намаляване на теглото. Правилното хранене, менюто за което не включва нищо специално, е основа за здравословен начин на живот.

За закуска е позволено да се яде каша или обезмаслено извара с добавка на сушени плодове. Лека закуска преди обяд трябва да бъде обезмаслено кисело мляко с плодове или твърдо сирене с кафе.

Обяд според нея трябва да бъде изобилен - месо или риба, приготвени в двоен котел със зеленчуци, салата от пресни зеленчуци, която се пълни само с растително масло. Преди вечеря, ако се чувствате гладни, можете да ядете кисело мляко или шепа ядки.

Вечерята не трябва да бъде висококалорична: варена елда във вода, за предпочитане с минимум сол, или зеленчуци, приготвени в двоен котел или фурна.

Диетологът смята, че при такава диета задължителните дни на гладно с гладуване изобщо не са необходими за организма. Тялото и така ще започнат да се почистват след седмица на правилното хранене.

Самата Светлана е много педантична по отношение на храненето на семейството си. Тя вярва, че ако една жена обича своите близки, тогава тя може да се изправи един час по-рано всяка сутрин, за да приготви храна у дома и да я подреди за всеки от семейството си. Любима жена и майка никога няма да позволят на любимите си хора да ядат всички места за хранене.

Когато Светлана беше попитана дали може да яде след 18:00, тя получи недвусмисленото си съгласие. Тя твърди, че ако работата на човек свърши много късно и той просто няма време да яде преди това време, тогава няма какво да се тревожи за яденето на лека салата или кисело мляко 2-3 часа преди лягане.

Когато диета Светлана Fus също се препоръчва да се съобразят с режима на пиене. Ден с правилно хранене и диета трябва да използвате един и половина до два литра течност.

Тя вярва, че с възрастта трябва да се променят хранителната система и продуктите, които човек използва. Например, диетологът препоръчва постепенно преминаване към вегетарианство в напреднала възраст.

Диетологът е много критичен към печенето. Тя позволява на пациентите си да ядат домашно приготвени сладкиши не повече от веднъж седмично.

Светлана Фус, като сертифициран лекар, не съветва: яде чай или кафе на празен стомах, яде влакнести плодове или зеленчуци за закуска, яде пържени картофи от заведения за бързо хранене и пипер закуска. Според нея, стомашно-чревния тракт може да страда от това.

Прегледите на тази диета са положителни. Но преди да решите да отидете на диета по препоръките на Светлана Фус, е необходимо да се консултирате с диетолог, за да вземете под внимание всички характеристики на тялото и да не увредите здравето си.

http://fitness-for-man.com/menyu-dlya-pohudeniya-ot-dietologa.html

Рецепти за отслабване

препоръки

Полезна и вкусна храна за загуба на тегло, разбира се, дава положителен резултат, но постигането на желания ефект се получава за дълго време. Много хора не искат да прекарват години на загуба на тегло, така че те искат да постигнат резултати по-бързо. За да направите това, просто прочетете следните препоръки:

  1. Пийте вода. Този продукт се счита за основен катализатор за загуба на тегло и предотвратява неговото връщане. Той действа като естествено подтискащо апетит, предотвратява дехидратацията и поддържа стомаха пълен.
  2. Не забравяйте за закуска. Първото хранене след събуждане е най-важното. Тя ще осигури на тялото енергия за целия ден и няма да позволи да се консумира излишната храна. Хранителните и нискокалорични ястия се приготвят доста бързо, така че можете да получите пълна закуска преди работа.
  3. Увеличете приема на фибри. Ефективният компонент на правилното хранене гарантира ускорено храносмилане и усвояване на храната. Продуктите с фибри съдържат минимално количество калории, така че можете спокойно да ги консумирате по време на диетата.
  4. Забравете за ограниченията в протеините. Това трябва да се приема като правило, защото без тези елементи за постигане на желания ефект ще бъде много трудно. Протеините действат като средство за контролиране на теглото и чувството за ситост. В допълнение, те поддържат мускулната маса, която е много важна в процеса на загуба на мазнини.

По-долу е даден списък на храни за отслабване. Всички тези продукти и съдове няма да навредят на фигурата, ако се консумират в разумни количества.

зеленчуци

Списъкът с прости храни за отслабване трябва да присъства зеленчуци. Повечето от тях съдържат минимално количество калории и имат добър вкус, така че потребителите го харесват. В допълнение, те съдържат фибри, което е от голямо значение за загуба на тегло.

Сладък пипер и домати не винаги са популярни сред хората, но е достатъчно да знаете колко полезни свойства има в тях, и тогава тези продукти ще станат най-обичаните. Те съдържат аскорбинова киселина, както и каротин, които не само допринасят за загуба на тегло, но и спомагат за подобряване на състоянието на косата и кожата.

Морковите са един от най-ценните източници на витамин А. В големи количества царевица и бобови растения съдържат растителни протеини и витамини от група В.

плодове

Сладка храна за отслабване не може да привлече хора, които са свикнали всеки ден да консумират шоколад и продукти от брашно. Първите продукти за отслабване са круши и ябълки. Те са богати на пектин, способни да запълнят стомаха и да осигурят усещане за ситост, като имат почти нулеви калории. Такива продукти са чудесни за лека закуска и висококачествено почистване на червата.

Лимоните, портокалите и грейпфрутите действат като витаминна добавка към почти всички ястия. Те са необходими за освобождаване на мазнини и стимулиране на протеиновия метаболизъм. Съставът им съдържа витамини В и С, които са важни в процеса на клетъчен растеж.

Ядките

Като правило, прегледите на храна за отслабване често са положителни, тъй като не само са здрави, но и вкусни. Това включва и ядки. Те съдържат витамин Е, микроелементи, протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, които са отговорни за функционирането на мозъчните клетки.

Борови ядки, фъстъци и бадеми са идеални за лека закуска по време на диетата. Те са богати на различни витамини, калций, пиноленова киселина, фосфор и други важни вещества за организма.

Хората, които искат да загубят определено тегло, често избират храна за отслабване за една седмица. За диета, можете да използвате зърнени култури, сред които повече употреба носи овесена каша и елда. В първата каша има фибри, които помагат за почистване на червата, както и нормализира храносмилането. Вторият съдържа достатъчно протеини и минимум въглехидрати, така че чувството за ситост осигурява дълго време.

Такава готова храна за загуба на тегло с течение на времето, много досадно. За щастие, той може да бъде разнообразен с допълнителни продукти. Например, това могат да бъдат мюсли, плодове, канела или ядки.

Месо и риба

Опитните диетолози съветват клиентите да ядат месо от домашни птици всеки ден без кожа. Известно е, че той има повече протеини от мазнини, което отличава този продукт от високоенергийно говеждо и свинско месо.

Също полезна за фигурата на жените и мъжете е рибата. Това са мастни сортове, които осигуряват на организма омега-3 и йод, които имат положителен ефект върху щитовидната жлеза и сърцето.

В процеса на отслабване трябва да се обърне специално внимание на приготвянето на риба и месо. Най-добре е да направите това за двойка. Като правило, хората готвят такива продукти в двоен котел, но в негово отсъствие, можете да използвате друг начин. За да направите това, трябва да вземете гевгир, поставете го в подходящ по големина съд, сложете месо или риба в него и го покрийте с капак. След като контейнерът трябва да бъде изпратен в огън, да доведе до кипене на вода и след това изчакайте, докато продуктът е готов. Готовата чиния може да се допълни с билки или подправки, но в никакъв случай с консерванти.

Заслужава да се отбележи, че протеините са основата за изграждане на мускулна маса. Колкото е по-високо, толкова повече мазнини могат да се изгорят дори в покой. Много повече калории се изразходват за абсорбцията на протеини, отколкото за преработката на мазнини и въглехидрати. Много диети се основават на това. Но тъй като далеч от всеки човек може да ги издържи, ще е достатъчно само да добавите месо и риба към ежедневната им дажба, а резултатът няма да ги накара да чакат дълго.

Млечни и млечни продукти

По време на загуба на тегло се препоръчва да се консумират много протеини, които се съдържат в млечни и млечни продукти. Те включват ниско съдържание на мазнини извара, мляко и кефир. Тези продукти трябва да се консумират поне всеки ден, но в разумни количества. Всички те са хранителни и нискокалорични. В допълнение, тази храна помага за възстановяване на чревната микрофлора.

Огромна полза за човешкото тяло и донася яйца. Те му осигуряват висококачествени протеини, които са необходими за регулиране на метаболитните процеси.

Лесно усвояем протеин присъства в нискомаслено кисело мляко и извара. При храносмилането тялото трябва да харчи повече калории, отколкото на въглехидрати и мазнини.

Както знаете, не само храната за отслабване помага да се намали теглото и да се подобри цялостното здраве. По време на диетата, хората редовно пият зелен и джинджифилов чай, който няма противопоказания и рядко причинява алергични реакции.

Съставът на този продукт съдържа вещества, които осигуряват активен процес на загуба на мазнини. Експертите силно препоръчват да се пие 4 чаши напитки на ден, така че да можете да се отървете от 80-90 ккал на ден без допълнителни усилия. Освен това, зеленият чай може да предотврати появата на ракови клетки. Но в същото време го консумират в твърде големи количества не си струва, тъй като тя вълнува нервната система.

Колкото до джинджифиловата напитка, тя действа по същия начин върху тялото. Можете да го приготвите само за 5 минути, изсипете една чаена лъжичка мляно джинджифил с чаша вряща вода. Коренът на този продукт спомага за ускоряване на храносмилането и подобрява секрецията и кръвоснабдяването на стомаха.

коктейли

Колкото и да е странно, коктейлите се считат за отлично допълнение към основното хранене за отслабване. Рецептите за нискокалорични напитки са прости и ясни за всички, така че не се изискват специални умения за готвене.

Най-популярен е кефирният почистващ коктейл. Тя се прави от чаша безмаслен ферментирал млечен продукт, 6 грама прах джинджифил, 1 грам натрошен червен пипер и 4 грама канела в същата форма. Всички съставки са необходими за смесване и довеждане до хомогенна маса. Тази напитка може да се консумира сутрин и вечер.

Вторият интересен вариант е коктейлът от краставица. Класифицира се като силно укрепен, затова се препоръчва за юноши и бременни жени. За да го направите, трябва да нарязвате малките краставици и броколи и да ги сложите в блендер заедно със 100 грама зелен грах, 3 разфасовки от джинджифил и 1/2 чаша кефир. Всичко е смесено до хомогенност. Ако масата е твърде дебела, можете да я разредите с минерална вода.

салати

Много диетолози препоръчват яденето на салати като ефективна диета за отслабване. В тях, като правило, е налице зеле от различни видове, тъй като е продукт за изгаряне на мазнини.

Диетичното ястие, наречено "Салют", е включено в диетата на най-отслабващото. Приготвя се от ябълка, круша, краставица, морков, домат, чаена лъжичка сол, половин лимон, 200 грама бяло зеле и 3 супени лъжици зехтин. Всички съставки трябва да бъдат натрошени (за предпочитане слама) и поставени заедно, добре разбъркани.

Не по-малко популярна и салата от пекинско зеле. Тук трябва да вземете 5 листа от основната съставка, една супена лъжица зехтин, 10 зелени маслини, 300 грама сирене и една чаена лъжичка лимонов сок. Първо трябва да премахнете централната част от зелените листа, след което да ги смилите заедно с другите компоненти и да ги комбинирате в един контейнер. Сиренето се препоръчва да се разстила отгоре, но ако искате, можете и да разбърквате.

Храна за отслабване: рецепти първите ястия

Супите от здравословни съставки дават възможност за получаване на достатъчно, докато не се натрупват излишни килограми. Готовата храна за отслабване винаги е харесвала хората, защото тя осигурява на тялото всички необходими елементи.

Ястието от броколи определено ще се хареса на тези, които предпочитат да се насладят на зеленчуци. За неговата подготовка ще са необходими:

  • супена лъжица брашно;
  • 300 g броколи;
  • чифт чаши зеленчуков бульон;
  • лук;
  • чаша мляко;
  • 50 г масло.

Първата стъпка е да пресечеш лука и да го запържваш с масло до златисто кафяво. След това трябва да се разделят на цветчета броколи и да ги потопите в кипящ зеленчуков бульон. След 20 минути съдържанието трябва да бъде изпратено в смесителя и нарязано. След всички съставки трябва да се поставят в бульон и бавно да варят до кипене.

Вкусна и ароматна грахова супа е обичана както от възрастни, така и от деца. Той се приготвя от следните съставки:

  • чаша грах в суха форма;
  • средни моркови;
  • 4 картофи;
  • дафинов лист;
  • чифт глави на лук;
  • 60 грама зехтин.

Първо трябва да приготвите зеленчуков бульон, да потопите грах в него и да вари на минимум огън. По време на готвене трябва да нарязвате морковите и лука, а след това да ги изпържите с масло. След като искате да отрежете картофите и да го сложите на грах. Веднага след като кипи водата, добавете останалите съставки. Сварете супата до готовност, като се има предвид, че грахът за това ще отнеме цял час.

Тези прости рецепти за отслабване могат да се използват ежедневно. Те са идеални за диета.

Основни правила и принципи

Ето някои основни правила:

  1. Необходимо е да се яде възможно най-често, но в по-малки количества.
  2. Продуктите трябва да се комбинират правилно и да се разпределят през целия ден.
  3. Когато в стомаха има продукти, които не са съвместими помежду си, процесът на храносмилане протича зле и бавно. Така че всичко, което се яде и лошо усвоява, ще бъде депонирано под формата на мазнини: в края на краищата, условията за смилане на различни видове храни се нуждаят от различни

Какво трябва да спазвате:

  • Въвеждайте "правилната" храна всеки ден, но малко по малко
  • 1200 kcal. - това не е границата, ако тренирате, тогава може да има повече
  • Не забравяйте за бонбони: какво е правилното хранене и загуба на тегло без серотонин и ендорфини - те се подобряват само от депресиите. Има много нискокалорични сладки рецепти.
  • По-малко готови храни. Киселото мляко може да се приготви сами: с помощта на фармацевтична закваска, или чрез побой на извара и кисело мляко от кисело мляко. И няма да има нишесте или по-лошо
  • Съставът на закупените продукти се чете, като се избягва Е-ниш, захар и неговите заместители. Дори в супермаркета има храна с естествен състав.

Легенди и митове за ПП

Преди да разберете какво е правилното хранене, трябва да разберете какво не е такова:

  • Храна без мазнини! Мастните молекули създават аромат и вкус на храната, допринасят за насищането. След като ядете храна без мазнини, не можете да получите достатъчно. Трябва да ядете здравословни мазнини
  • Въглехидратна диета! Въглехидратите ни дават жизненост и енергия.
  • Диета, състояща се от плодове и сокове. Различните плодове съдържат различни количества захар, не можете да забравите за него
  • Диета без сладко! Сладко може да бъде, но не всички
  • Правилното хранене е скъпо. Не е задължително. Килограм зеленчуци е по-евтин от килограм бонбони
  • Яденето след 18:00 часа не е разрешено. Възможно е, ако работите през нощта или активно да почивате. Периодът от 6 ч. И преди закуска, тялото ще обмисли глад и ще започне да натрупва правилно мазнините и забавя всички метаболитни процеси.

Защо диетите са зли

Основните причини, поради които не се прибягва до диети, са:

  • Ако откажете храна, метаболизмът ще се забави
  • Когато консумираме по-малко калории, отколкото Ви е необходимо, мазнините ще откажат да горят и ще се забавят, като направят нещо като резерв.
  • Диета не добавя сила и мускул
  • Протеиновите диети са вредни за храносмилането, а диетите, които не съдържат протеини, няма да позволят изгарянето на мазнини - само вода ще напусне
  • Експрес диети "губят 10 кг за два дни" - просто загуба на течности
  • Диета може да помогне, ако тялото е подредено по подходящ начин.

Приблизителна диета за деня

Програма за деня:

  1. Закуската е време на сложни въглехидрати, например зърнени култури. Също така яжте малко протеин и не забравяйте да имате плодове.
  2. Обядът може да бъде ферментирал млечни продукти (мляко), зеленчуци, плодове
  3. За обяд - месо, като пиле, пуйка или риба, зеленчуци или сложни въглехидрати
  4. На обяд избираме между зеленчуци, кефир или извара
  5. Вечеряме отново с протеини и зеленчуци, но не и с такива, които увеличават кръвната захар. Не само картофите и царевицата, но и цвеклото и морковите имат висок гликемичен индекс.
  6. През нощта можете да ядете, но най-добрата извара или млечни напитки

Можете да готвите не само на пара, можете да готвите и печете, и дори да се запържвате, но не в рафинирано слънчогледово масло или мазнина с дълбоки мазнини

Примерно меню за седмицата

Това меню може да се възползва от всички и да постигне добър резултат.

вторник:

  • Закуска: мюсли, облечена с кисело мляко, ябълка или круша, кафе или чай
  • Обяд: ябълка, кисело мляко
  • Обяд: зеленчукова супа, печени картофи, салата от пресни зеленчуци, гулаш, сок
  • Обяд: плодова салата, бисквити
  • Вечеря: варено птиче филе, винегрет, чай

четвъртък:

  • Закуска: елда каша, зеленчукова салата, чай
  • Обяд: извара, облечена с нискомаслена сметана, шепа сушени плодове
  • Обяд: супа със зърна в зеленчуков бульон, печена риба с кафяв ориз, винегрет, компот
  • Обяд: какао с препечен хляб и извара
  • Вечеря: месо, кафяв ориз, зеленчукова салата, чай

четвъртък:

  • Закуска: овесена каша, печена във фурната, чай с мед
  • Обяд: кисело мляко, тост
  • Обяд: рибена супа, варено телешко със задушени зеленчуци, сок
  • Обяд: кисело мляко, извара
  • Вечеря: растително яхния, шунка, чай

вторник:

  • Закуска: бъркани яйца, зеленчукова салата, тост, чай
  • Обяд: банан, кефир
  • Обяд: борш, пилешки котлет, елда, компот
  • Обяд: извара със заквасена сметана, сушени плодове
  • Вечеря: месо със зеленчуци, печени във фурната, кисело мляко

петък:

  • Закуска: оризова каша със сушени плодове, кафе
  • Обяд: бисквити с галете със сок
  • Вечеря: супа с пилешки бульон и зеленчуци, винегрет, риба на скара, компот
  • Обяд: кисело мляко, плодова салата
  • Вечеря: нискомаслена шунка, зеленчукова яхния, чай

събота:

  • Закуска: домашно сирене с мед, препечен хляб, чай
  • Обяд: кисело мляко, бисквити
  • Обяд: супа от елда, картофено пюре, рибни кексове, компот от сушени плодове
  • Обяд: кисело мляко, ядки, сушени плодове
  • Вечеря: варено телешко месо, зеленчукова салата

неделя:

  • Закуска: овесена каша, плодове, кафе
  • Обяд: банан, кисело мляко
  • Обяд: супа в месен бульон, варено пиле, зеленчуци на скара, компот
  • Обяд: извара със сушени плодове
  • Вечеря: бъркани яйца, зеленчукова салата, чай

Вкусни рецепти

Няколко интересни рецепти:

Растително пюре с гъби:

  • Обелете и котлет: картофи, моркови, целина, български пипер, лук, гъби, карфиол
  • Добавете вода, толкова по обем като зеленчуци
  • Хвърляйте картофите, след 10 минути кубчета целина, моркови и карфиол, след още 5 лука, чушки и гъби
  • Замърсете готовата супа в блендер със сол
  • Добавете зеленчуци и бисквити
  • Пилешко филе се нарязва на кубчета и се поставя във фурната
  • 300 гр. Тиква, броколи, сладък пипер, кори и нарязани
  • След 15 минути приготвяне на пиле, добавете там зеленчуци, 2-3 филийки чесън и сол
  • Гответе още 2-3 минути

Зеленчуци с месо не е толкова трудно да се готви правилно, но десерти не са всичко, което можете да ядете. Ето няколко нискокалорични, сладки десерта:

Запеканка за сирене:

  • Разстелете 3 пакета сирене с два жълтъка и 20 грама масло
  • Добавете половин чаша захар и грис, торба с бакпулвер, ванилова захар, стафиди и орехи
  • Катериците се охлаждат и разтварят поотделно в пяна
  • Комбинирайте протеините с масата на извара, разбъркайте до гладка. Тестото трябва да се окаже малко по-дебела заквасена сметана
  • Смажете формата с растително масло, поръсете с грис и изсипете масата на изварата.
  • Нанесете го със заквасена сметана.
  • Печете в предварително загрята 200 градуса фурна за 40 минути.

Сладкиши от сушени плодове:

  1. Нуждаете се от сушени смокини, дати, любими ядки, сушени боровинки (по 100 г), кокосови или царевични люспи (30 г)
  2. Запържете ядките в сух тиган, разбъркайте с плодове и кайма
  3. Изработване на топки от тази смес, ролка ги в царевица или чипс

Домашни бонбони от желе:

  1. Желатин (10 g) се накисва в чаша черешов нектар или сок
  2. Изчакваме, докато набъбнем
  3. Сместа се разтваря на слаб огън и се изчаква пълното разтваряне на желатина.
  4. Разсипва се в малки форми, поръсва се с кокосови стърготини или ядки и се поставя в хладилника
  5. Готови, когато са замразени

Сладолед с киви:

  1. Киви (8 бр.) Почистват и изпращат към блендера
  2. Добавете лимонов сок и бял ром (за една супена лъжица), кафява захар или сироп от тръстика
  3. Разбийте и се скрийте във фризера

Съвети за хранене

Няколко най-добри съвета на лекарите:

  • Вашата диета трябва да бъде балансирана.
  • Mono диети, протеинови диети, въглехидратни диети са нездравословни диети, те увреждат тялото ви над 5 кг излишно тегло
  • Яжте здравословна храна
  • Избягвайте нездравословна храна и дайте на тялото точно това, от което се нуждае

Отзивите и резултатите са по-тънки

Аня - на 28 години

Диетите са много трудни за мен и не можех да отслабвам за дълго време, и тогава просто се запознах с книга за правилното хранене и научих колко вреда носим на тялото само с ядене по обичайния начин. Оттогава правилното хранене се превърна в начин на живот. Загубих тегло, спах добре и изглеждам по-добре. Доволен съм.

Тамара - 40 години

Седях на много диети наведнъж, но тялото се свива с всичко. С течение на времето почти всички спряха да ми помагат. И тогава научих, че можете просто да промените начина си на живот и да създадете за себе си правилната диета. Тя направи това, чувствайки се много и много доволна. Правилното хранене - гаранция за здравето.
Как да ям, когато има, колко пъти и много интересни неща погледнете на видеото:

Принципи на здравословно хранене

Следвайки принципите на здравословния начин на живот и здравословното хранене, можете не само да постигнете желания резултат, но и, най-важното, да поддържате здравето си! Разбира се, резултатът няма да бъде бърз, но, както се казва, търпението и упоритата работа ще мелят всичко!

Не трябва да очаквате, че тези излишни килограми, натрупани за няколко месеца или дори години, ще изчезнат след няколко дни. Знайте, че ако някой ви обещае мигновен резултат, вие просто се заблуждавате, добре или поставяте здравето си на сериозен риск. Независимо дали имате нужда или не - решете сами! За да не излагате тялото си на силен стрес, трябва да променяте гладко вашата диета и начин на живот! Само като следвате принципите на правилното хранене, можете спокойно да нормализирате метаболитните си процеси и лесно да извадите фигурата си в правилната форма!

Да разгледаме основните принципи на правилното хранене:

На пръв поглед изглежда, че имате нужда от много ограничения и в същото време трябва да следвате куп правила. Навикът ще свърши работа! Не забравяйте, че най-важното е да започнете. Не е необходимо да започнете да наблюдавате всичко наведнъж, ако ви е трудно. Преминете от точка на точка, прехвърляйки го от категорията "правило" в категорията "навик".

Следвайки тези принципи на здравословното хранене, вие нормализирате храносмилателните и метаболитни процеси, довеждате тялото до тонус и я изпълвате със сила. В допълнение, правилното хранене е най-важният залог за отслабване без вреда за здравето!

Менюто за хранене за отслабване

Представяме ви меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден. Диетата може да бъде много гъвкава и да варира в зависимост от вашите предпочитания и вкусове. В допълнение, ако желаете, можете да създадете за себе си 2-3 подобни менюта, за да ги редувате. Това ще ви помогне да разнообразите диетата си, така че продуктите, така да се каже, не са скучни.

В зависимост от вашето първоначално тегло, или по-скоро от излишния му обем, можете да регулирате частите от това меню. Съответно, колкото повече искате да отслабнете, толкова по-малко трябва да бъдат порциите, но без фанатизъм! Тялото трябва да получава всички необходими витамини и минерали от храната. Не рискувайте здравето за желаните номера на везните!

Какви храни мога да ям?

Какви храни не могат да ядат?

Опитайте се да елиминирате или минимизирате консумацията на изброените по-долу продукти:

Принципите на храненето за отслабване

За да се яде не само правилно, но и да отслабнете, трябва да следвате един от най-важните принципи - да консумирате по-малко калории, отколкото да харчите. Всичко произтича от този принцип, от този принцип трябва да изградите менюто си.

Ако сте свикнали да консумирате, да речем, 3000 ккал на ден, без да имате никаква физическа активност и да се запитате „откъде идва допълнителното тегло?“, Тогава просто трябва да гледате обективно на нещата. Като минимум, трябва да активирате и тренирате, да приведете диетата си в съответствие с разрешените и забранени храни и да намалите броя на дневните консумирани калории.

Не го правете за един ден, в противен случай ще бъде голям стрес за вашето тяло! Постоянно, стъпка по стъпка, коригирайте диетата си, докато не започнете да губите тегло.

Рецепти: правилно хранене за отслабване

ПИЛЕШКО ФИЛЕ ЗА КОЖИ

  1. Изплакнете филетата добре под студена вода;
  2. Налейте вода в съда, добавете сол, сложете на огъня;
  3. Обелете зеленчуците, поставете в кипяща вода с пилешко филе;
  4. Сварете 10-15 минути на слаб огън;
  5. Отстранете филетата, наряжете ги на парчета и сервирайте със зеленчуци.
  1. Сварете елда, за да се разпадне;
  2. Постно месо чрез месомелачка с лук, подправете със захар и черен пипер. Замесете масата напълно;
  3. Смесете каша от елда и мляно месо;
  4. Междувременно сварете яйцата, разтрийте ги върху средна ренде, нарязайте чесъна и копъра, смесете всичко с кремав хрян. Получената маса - пълнеж за кюфтета;
  5. Нарязани на порции, ние образуваме кексове, в които поставяме 1 лъжица пълнеж;
  6. Заслепете котлетите, навийте ги в брашно;
  7. Запържете баницата в масло от гроздови семки. Правим го на малък огън от двете страни. Ако е необходимо, привеждане в готовност на фурната. Приятно апетит!

Запеканка от зеле

  1. Измийте зелето и го нарежете;
  2. Леко запържваме зеле в тиган с масло;
  3. Почистваме моркова, разтриваме я на решетка, след това я добавяме към зелето;
  4. Почистете лука от люспите, фино нарязани и добавете към тенджерата;
  5. Измиваме доматите и зелените. Нарежете зеленчуци в малки долками, настържете зелените. Добавете съставките в тигана. Ние продължаваме да се пърчим;
  6. Разбийте сметаната, яйцата и сиренето в съд до гладкост;
  7. Изсипете съдържанието на тенджерата в тавата за печене и изсипете получения сос. 20 минути печете във фурната на 180 градуса. Приятно апетит!

Моля, оценете нашата статия и споделете вашите рецепти за хранене!

Препоръки за оптимално хранене

Храненето според правилата на организирането на хранителен рацион означава организиране на балансирано и питателно меню за всеки ден, въвеждане в диетата само на храни, които имат минимално калорично съдържание, което, въпреки това, ще бъде полезно поради тяхната естественост. В резултат на използването на такава храна дневните калорични разходи значително надвишават техния прием, така че можете да отслабнете ефективно.

Правилно организиран процес, според всеки диетолог, включва загуба на тегло без поява на силно чувство на глад. Само по този начин ще бъде възможно да се избегне стрес, раздразнителност и депресия, която е постоянен спътник на повечето съвременни бързи диети. Особено внимание се обръща на разнообразието от менюта за всеки ден, използването на подходящи начини на готвене продукти.

Ако искате сериозно да се потопите в процесите на отслабване и да научите как да си направите собствено меню и план за хранене, тогава не забравяйте да научите правилната диета за отслабване.

За да се намали теглото, се извършва правилно и в съответствие с диетичните стандарти, важно е да се вземат предвид редица общи принципи:

  1. Закуската винаги е планирана, колкото е възможно по-богата.
  2. Използването на задържане на течности и набъбване на сол е сведено до минимум.
  3. Не забравяйте да запазите режима за пиене.
  4. Количеството мазнини, постъпващи в тялото, е сведено до минимум. В идеалния случай, броят на общите калории на ден не трябва да надвишава 30%.
  5. Храната се приема според строго разработена схема, така че да се поддържат постоянни интервали между храненията.
  6. Порциите трябва да се правят малки, но да се увеличи броят на ястията и леките закуски, така че храната, съдържаща големи количества фибри, да се поема редовно. Също така, за да се насити и липсва чувството на глад, можете да изберете билкови чайове, вода с добавка на лед и сок от лайм.

В допълнение към хранителните съвети, съветът на квалифициран диетолог задължително включва елементи, свързани с организацията на диетата като цяло. Затова си струва да си зададете само реални задачи, като планирате да загубите поне един килограм седмично, защото системната дългосрочна загуба на тегло е гаранция за постигане на стабилен резултат и поддържане на постигнатото тегло за дълъг период от време. В допълнение, желателно е да се комбинира диетичното меню с физическа активност. В този случай не е необходимо да посещавате фитнес залата. Например, изтощителните упражнения в залата могат да се заменят с ходене на горния етаж, отказ от асансьор или джогинг сутрин.

Как да планирате меню

За правилно боя меню загуба на тегло, трябва да се вземат предвид особеностите на формирането на диетата за всеки ден за различни ястия:

  1. Закуска. За да се освободи тялото от натрупаните мазнини, е важно да се помни, че сутрешното хранене е максимално плътно. Най-добре приготвената каша, приготвена във вода с нарязани плодове или плодове от сладки сортове.
  2. Обяд (иначе наречен обяд). Ако изключим употребата на храна преди обяд, тялото непременно ще реагира с непоносимо чувство на глад, което е неприемливо, затова обядът се счита за неприемлив за изключване на приема на храна. Снек се прави вкусно, но без хляб и сандвичи. Най-доброто решение са плодове, които не само насищат тялото с фибри, помагат за отслабване, но и допринасят за нормализирането на обмяната на веществата.
  3. Обяд. Наситеността трябва да бъде почти еквивалентна на закуската. Менютата се правят от първото и второто ястия всеки ден. В същото време, когато е възможно, те отказват месо, като избират сухи зеленчукови бульони, салатни странични ястия и варени зеленчуци.
  4. Време за чай Правилно организирана диета - микс от ядки и плодове.
  5. Вечеря. Важно е всяка вечеря да се организира от продукти от растителен произход. Нежни зеленчукови ястия, зеленчуци, приготвени по метода на закаляване, с добавка на леки самостоятелно приготвени сосове. В същото време е невъзможно да се яде много, тъй като обработката на храната от стомаха през нощта води до образуването на мазнини и токсини - източник на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Ако следвате препоръките на диетолог, в първите дни на диетата трябва да оцените чувствата си и ако е необходимо, да коригирате схемата. Важно е преди вечеря да няма силно чувство на глад. Този симптом е признак на недохранване сутрин и следобед. За да коригирате ситуацията и да отслабнете без стрес за тялото, не забравяйте да преразгледате планираната диета.

Меню за седмицата

Видимо губят тегло и в същото време напълно ядат, можете, следвайки таблицата по-долу, в която за всеки ден от седмицата предлага индикативна опция в менюто. Благодарение на правилно подбраните комбинации от продукти, при спазване на дадената диета, тялото е постоянно наситено с основни вещества в количество, необходимо за здравето.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/retsepty-ot-dietologov-dlya-pohudeniya.html
Up