logo

Ползи от слънчогледово семе

Слънчогледовите семена са изключително полезен хранителен продукт. Те са с високо съдържание на калории: енергийната им стойност е 578 ккал на 100 грама. Но полезността на продукта се определя не толкова от калории, колкото от съдържанието на полезни вещества в него. Слънчогледовите семена са просто склад на необходимите за човека протеини (20,7 g на 100 g продукт), растителни мазнини (52,9 g на 100 g продукт). Но в тях има много малко въглехидрати: 3,4 г на 100 гр. В допълнение към факта, че семената са много питателни, те също са добре смилаеми и много вкусни.

Уникалният химически състав на семената

В слънчогледовите семена има уникален набор от витамини: провитамин А (бета-каротин), необходим за клетъчния растеж и забавяне на стареенето, комплекс от витамини А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е. отколкото в черния дроб на треска и калия - отколкото в бананите. Семената изобилстват с минерали. Те съдържат калий, калций, мед, желязо, магнезий, цинк, молибден, кобалт, манган, селен, силиций, йод, хром, флуор, фосфор и натрий.

Слънчогледовото семе изобилства от необходимите аминокиселини, необходими за нормалния метаболизъм на мазнините, както и с ненаситени мастни киселини, необходими за кръвоносната и сърдечно-съдовата система. При поглъщане, семената нормализират дейността на стомашно-чревния тракт, внимателно почистват червата, намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. За юношите е полезно да използват слънчогледово семе, защото подобряват състоянието на косата и кожата, което е особено важно по време на хормоналния период. За възрастните, слънчогледовите семена са източник на антиоксидант - витамин Е, който предотвратява развитието на атеросклероза.

Има ли вреда от слънчогледовите семена

Слънчогледовите семки обичат, но поради високото калорично съдържание на продукта, те не трябва да се отнемат твърде много от тези, които са склонни към бързо натрупване на тегло. Не се препоръчва приемането им за храна при заболявания на стомаха, особено в острата форма. Семената "Глезя" със зъби не са подходящи за зъбния емайл.

Ако, обаче, да се използват слънчогледови семена в умерени количества, не освобождавайте от кората с помощта на зъби - те няма да навредят на никого. Но най-важното е да получите само ползи за здравето от семена - трябва да купуват само висококачествени, сертифицирани продукти. Цялата гама семена "Skovorodkino" се отнася до тази категория продукти.

http://www.skovorodkino.su/info/pishchevaya_tsennost_semechek_podsolnukha/

FitAudit

Сайт FitAudit - вашият помощник по въпросите на храненето за всеки ден.

Истинската информация за храната ще ви помогне да отслабнете, да получите мускулна маса, да подобрите здравето си и да станете активен и весел човек.

Ще откриете за себе си много нови продукти, ще откриете истинските им ползи, ще премахнете от диетата си тези продукти, опасностите от които никога не сте познавали.

Всички данни се основават на надеждни научни изследвания, могат да бъдат използвани както от любители, така и от професионални диетолози и спортисти.

http://fitaudit.ru/food/123657

Семена от слънчоглед: състав, калоричност, приложение

Когато бабите на входа старателно щракват семена, те едва ли си дават представа колко полезни вещества са получени. Слънчогледовите семена имат полезни свойства, с които много фармацевтични витамини не могат да се сравняват.

Химичен състав и калоричност на слънчогледовите семена

Слънчогледовите семена често се срещат вече в готовия пържен. Така са свикнали да ядат. Но има и ценители на сурови слънчогледови семена. Калорично съдържание и състав на витамини, минерали, те са малко по-различни.

пържени

Съставът на веществата на продуктите се изчислява от 100 грама продукт. Тук семената не са изключение. Те имат богат състав:

  • мазнини - 49,8 g;
  • въглехидрати - 24,1 g;
  • протеини - 19.3 g;
  • вода - 1.2 g;
  • диетични фибри - 11.1 g

Калоричното съдържание на пържените семена е малко по-ниско от това на суровите и е 582 kcal. Те са богати на витамини, ценни микроелементи, незаменими аминокиселини. Печените слънчогледови ядки съдържат: витамини от група В (В1, В2, В5, В6, В9), С, РР, К. Полезни макронутриенти са К, Са, Р, Mg. Сред микроелементите Fe, Cu, Mn, Se, Zn. Аминокиселини - аргинин, валин, левцин и др.

Сурови Белени

Хранителната стойност на продукта в суров вид се различава от пържената, но не значително - 601 ккал. Съставът на слънчогледовото семе е както следва:

  • вода - 8 g;
  • мазнини - 52.9 g;
  • въглехидрати - 10,5 g;
  • протеини - 20.7 g;
  • диетични фибри - 5 g

Списъкът на витамините в суровия продукт не се различава от пържената версия. Но списъкът на макронутриентите допълва Na. Елементите на следата са представени от един и същ набор. Аминокиселини (по-голямо количество) - аргинин, валин, левцин.

Витамин D в обичайните за нас черни и шарени семена се съдържа в незначителни количества (на практика липсва), но белите слънчогледови семки го съдържат доста. Те са донесени от Турция. Те също са богати на витамин А, който практически липсва в нашите домашни семена.

Ползите и вредите от семената за тялото

Смята се, че семената с хранителна стойност могат да заменят яйцата или месото. Друго предимство - те са много по-лесно възприемани от тялото, добре абсорбира. Богатият химичен състав - истинска находка за човешкото тяло. Но има и негативни аспекти на използването на семена.

пържени

Печени, докато готовите семена са не само източник на витамини, но и богати на магнезий, растителни мазнини, антиоксиданти (същия витамин Е), мастноразтворими витамини. Благодарение на това се произвежда “добър” холестерол. Възможно е да се намали нивото на "вредния" холестерол (предотвратяване на атеросклероза). Но има и други полезни свойства:

  • аргининът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, витамин В1 предпазва от появата на тромбоза;
  • антиоксиданти подобряват състоянието на кожата;
  • магнезият, включен в списъка на комуналните услуги, нормализира кръвното налягане;
  • процесът на лющене на слънчогледовите семки оказва успокояващ ефект върху разстройства и заболявания на нервната система: прекомерна възбудимост, тревожност, пристъпи на паника. Витамините от група В влияят положително на невроните, а магнезият облекчава безпокойството.
  • Лекарите препоръчват използването на семена за заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, за да се подобри тяхната ефективност;
  • при заболявания на стомаха (повишена киселинност, липса на апетит) могат да се използват в малки количества за подобряване на храносмилането.

С включването на семената на тази слънчева централа, са разработени много диети, насочени към борба със затлъстяването, намаляване на нивата на холестерола. Пречистените семена нямат количеството хранителни вещества, от които се нуждае тялото. Следователно, имат влошен вкус.

Пречистеният

Суровите ядки имат още по-полезни свойства, отколкото пържените. Те са по-подходящи в борбата срещу "лошия" холестерол, тъй като те съдържат по-голямо количество антиоксиданти. И те:

  • полезна за използване в спортното хранене: те спомагат за изграждането на мускулна маса, укрепват костната система и мускулите, ускоряват възстановяването на тялото след тренировка, подобряват издръжливостта;
  • намаляване на киселинността на стомашния сок, премахване на киселини;
  • ежедневно дозирано приложение има положителен ефект върху състоянието на косата, скалпа, кожата;
  • поддържат нормален метаболизъм, ако има диабет;
  • предотвратяване на появата и активното развитие на раковите клетки;
  • Слънчогледовото масло се използва ефективно в козметологията за подмладяване и подхранване на маски, при опаковане, а не само когато се използва за храна.
Маска за лице на основата на семена

Ако сравните прости белени слънчогледови семена с топлинно обработено (печено), тогава суровите са по-полезни за тялото. Те съдържат по-значителни количества витамини и допълнителни хранителни вещества, които са необходими за оптималното функциониране на органите и системите на човешкото тяло.

Употреба в традиционната медицина

Бульон и каша от семена не са признак за лош гастрономически вкус. Това е само едно от средствата за лечение, профилактика на някои заболявания.

  1. Лечение на бронхит. Белени сурови семена (2-3 супени лъжици) се наливат 0,5 литра вода, добавят се 1 супена лъжица. л. захар и изчакайте, докато една четвърт от течността се изпари. Приемайте охладен бульон по 15 ml три пъти на ден.
  2. Нормализиране на кръвното налягане, превенция и облекчаване на сърдечно-съдовите заболявания. Измерете 2 чаши сурови обелени семена, налейте 2 литра вода, сварете 2 часа на слаб огън. След прецеждане бульонът може постепенно да се изпие чаша през целия ден. Препоръчително е да използвате няколко седмици с повторение на курса за един месец.
  3. Бързо намаляване на налягането. Половин чаша белени сурови семена, смачкани в хоросан до състояние на каша, добавете 2 супени лъжици. л. нарязан магданоз, 1 супена лъжица. л. лимонов сок. Яжте тази каша в три дози на интервали от 1 час.

Отделните слънчогледови семена трябва да се използват както за жени, така и за мъже. Има някои причини за това.

За жени

На женското тяло семената имат специален положителен ефект. Консумирането на умерено количество семена на ден може да ви помогне да изглеждате добре и млади.

  • Растителните масла допринасят за подмладяването на кожата, тъй като те съдържат витамин Е (антиоксидант) и А. При редовна употреба на такива растителни мазнини в суров вид (например, към салата или соса се добавя слънчогледово масло), структурата на косата се възстановява и ноктите стават по-силни и по-малко податливи. за унищожаване.
  • Прорастващите семена имат допълнителни витамини, които са полезни за поддържане на женската красота. Те се добавят към салатите по време на диетата, включени в ежедневната диета.

За да покълнат, се нуждаем от необработени семена, които не са подложени на топлинна обработка. Първо се накисват във вода за няколко часа. След изтичане на времето те се измиват и поставят в плитък плосък контейнер, напълнен с вода до малко покритие от семена. След няколко дни едно кълнове ще поникне и кожата лесно ще се отдели. Сега семената са готови да допълнят свежата салата.

  • Ако една жена реши да отслабне, семената в ограничени количества могат да помогнат за установяване на метаболизма на мазнините и премахване на токсините от тялото. Полезно е да се направи тандем с тиквени семки.
  • Пълният комплекс от вещества на даден продукт е необходим при бременност и също така облекчава симптомите при климакс.

За мъжете

Семената са еднакво полезни за мъжкото тяло. Те могат да имат следните последици за човешкото здраве:

  • поради селена, който се съдържа в семената, те допринасят за производството на хормона тестостерон, подобряват ерекцията и качеството на спермата;
  • витамините повишават имунните функции, насърчават елиминирането на токсини, които са атакували организма вследствие на алкохол и пушене;
  • благодарение на селена се осигурява превенция на рака на простатата.

Що се отнася до жените, семената имат подмладяващ ефект за мъжете, с използването на нормата на продукта на ден - около 70 g.

Има ли някакви противопоказания?

Разбира се, гризането на семената е не само забавно, но и полезно. Въпреки че семената на красив слънчев цвете имат много положителен ефект върху тялото, но употребата им не се препоръчва на всички. Понякога те могат да причинят значителна вреда на здравето.

Такова безобидно хоби, като щракване на семена, трябва да бъде ограничено поради следните причини:

  1. Пристрастяване към затлъстяване. Този факт изисква минимум хранене на семена във всякаква форма (до 20 г на ден), тъй като семената съдържат голямо количество мазнини и имат високо калорично съдържание. Вие също не можете да ги ядете в един ден с висококалорични храни.
  2. Алергични реакции към семената. Ако има такъв, не се препоръчва използването на слънчогледово семе.
  3. Слаб зъбен емайл. Съществуващите пукнатини по зъбите, които ги правят чувствителни, ще станат още по-уязвими, ако редовно кликнете върху семената. Значителното количество въглехидрати може да причини кариес.
  4. Проблеми с гърлото. Ако има хроничен фарингит, който се влошава сезонно, употребата на слънчогледово семе не е желателна. Прозрачен филм, който обгръща ядрото на семето, действа като дразнител на лигавицата на гърлото. Хората, които практикуват професионално вокали, също често нямат семена. Това ще доведе до засаден глас, стъпка.
  5. Стомашно-чревни нарушения. Те включват синдром на раздразнените черва, диария и запек. Също така не се препоръчва да се използват семена за хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
  6. Наличието на уролитиаза. Оксалатни соли, които се съдържат в семената, предизвикват образуването на нови камъни.

Ако здравият човек се препоръчва да се яде не повече от 70 г семена на ден, тогава те няма да причинят вреда на тялото. Систематичното преяждане заплашва с проблеми на храносмилателния тракт. И като се има предвид, че слънчогледите могат да растат в замърсени места, техните семена могат да съдържат вредни вещества - кадмий и други соли на тежки метали, които се отлагат в клетките на тялото.

Как да изберем, приготвяме и съхраняваме слънчогледовите семена?

За да сте сигурни в качеството на продукта, по-добре е сами да го отглеждате на проверен терен. Но ако трябваше да купувате слънчогледови семки, трябва да ги оцените визуално:

  • цвят трябва да бъде еднакъв, без признаци на увреждане на черупката и цъфтеж;
  • не се допуска мирис;
  • По-добре е всички семена да имат еднакъв размер и форма.
Появата на качествени семена.

Много е рисковано да се купуват слънчогледови семена на спонтанни пазари, тъй като техният произход е неизвестен, условията на съхранение също.

За да се подготвят семената за дългосрочно съхранение, те трябва да се изплакнат и след това да се изсушат в пещта за четвърт час. След това те се сгъват в торбички от естествена тъкан и се съхраняват на сухо, но добре проветриво място.

Ако семената вече са пържени, тогава не се препоръчва да се съхраняват повече от една седмица. Ако трябва да се съхранява по-дълго, не трябва да очаквате обичайния вкус, вкус - те просто изчезват. Белени печени семена не се съхраняват повече от един ден на открито. Това се дължи на бързото окисляване на мазнините, след което образуването на вредни канцерогени. За да се запазят семената максимално количество полезни вещества, по-добре е да не ги запържваме, а да ги изсушаваме добре във фурната.

Има и специални рецепти, които включват печене на семена с добавка на слънчогледово масло или сол (или и двете).

Но трябва да се има предвид, че допълнителната подправка, например, маслото увеличава калорийното съдържание на продукта, а солта задържа вода в тялото, също допринася за подуване на меките тъкани.

http://www.ladywow.ru/semechki-podsolnuha.html

Химичен състав: слънчогледово семе

Препечени слънчогледови семена - продукт, който се радва на по-голяма популярност у нас. Има няколко начина на готвене, придаващи на деликатес различни вкусове и вкусове.

Но дали печени слънчогледови семки са полезни? Трябва внимателно да обмислите техните свойства, за да определите положителните и отрицателните страни.

Печени семена: за ползите и опасностите на продукта

Слънчогледовите семена съдържат толкова много важни компоненти за човешкото тяло, че те могат да бъдат наречени пълноценен витаминно-минерален комплекс. Въпреки това, естественият продукт е много по-полезен от изкуствено създадените продукти.

Що се отнася до съдържанието на калории, в 100 g семена има 650 kcal. Това е много.

Ползите и вредите от печени слънчогледови семена са в техния състав. Експертите са установили, че растението има благоприятен ефект върху човешкото тяло, защото има всички необходими вещества.

  • Витамин А, който подобрява състоянието на кожата и здравето на очите.
  • За да попълни дневния прием на витамин Е, достатъчно е да се ядат само 50 г семена. Компонентът е мощен естествен антиоксидант, допринася за пълната работа на сърдечния мускул.
  • Количеството витамин D, необходимо за растежа на костите, слънчогледовото семе изпреварва много продукти.
  • Голямо количество витамин В помага за нормализиране на работата на централната нервна система, придава на косата и кожата добре поддържан атрактивен външен вид.

Ползата от печени семена е в присъствието на мазнини, протеини, въглехидрати, диетични фибри, мастни киселини, нишесте. В химическия състав на продукта няма елементи, които биха могли да бъдат опасни за хората. Въпреки това, семената са в състояние да донесе вреда, но за това по-късно. Междувременно се обръщаме към полезни свойства, като се съсредоточаваме по-подробно върху този въпрос.

Полезни свойства

Въпреки факта, че съдържанието на калории в семената е доста високо, много професионални диетолози препоръчват включването им в менюто, за да се предотврати развитието на определени патологии. Какво е полезно семена? Списъкът на техните предимства включва следните свойства.

  • Те спомагат за укрепване и увеличаване на мускулната маса.
  • Те играят ролята на профилактично средство за патологии на сърцето и черния дроб.
  • Помогнете за намаляване на количеството холестерол в организма.
  • Подобряване на апетита, активиране на умствената дейност.
  • Поради съдържанието на цинк, слънчогледовото семе увеличава защитните функции на организма, подобрява функционирането на репродуктивната система.
  • Активирайте регенерацията на костната тъкан, лекувате кожни лезии.
  • Витамин А не само осигурява добро зрение, но и се бори с проблемите на преждевременното стареене.
  • Витамин Е прави кожата, ноктите, косата привлекателни и здрави. Антиоксидантното действие е предотвратяване на атеросклероза.
  • B витамини се борят с пърхот и основните симптоми на проблемната кожа.
  • Витамин D има благоприятен ефект върху развитието на човешката скелетна система.
  • Сушените семена могат да подобрят функционирането на храносмилателната система.
  • Ако почиствате слънчогледовите семки с пръстите си, което е точно това, което зъболекарите препоръчват да правите, това ви позволява да масажирате нервните окончания. Такива манипулации премахват умората и раздразнителността.
  • Слънчогледовите семки подпомагат по-интензивното възстановяване след вирусни и инфекциозни патологии.
  • Продуктът ще бъде полезен при атеросклероза, сърдечни заболявания, жлъчен мехур, бъбреци.
  • Семената обогатяват тялото с полезни микроелементи. Те стават отлична естествена алтернатива на рекламираните витаминно-минерални комплекси.

Напоследък семената се използват в областта на козметологията. На тяхна основа се произвеждат ексфолианти, които оказват благоприятен ефект върху регенерацията на структурата на епидермиса и клетъчното обновяване.

Сега познаваме полезността на печените семена, но си струва да се отбележи, че положителните свойства на продукта, който е претърпял такава топлинна обработка, са по-ниски в сравнение със сухите. За хранителна стойност много ястия са далеч зад семената, които се абсорбират напълно от човешкото тяло.

Вреден ефект

Много хора са щастливи да ядат печени семена, а вредата и ползите от продукта често не се разглеждат. Всъщност те наистина имат отрицателни свойства.

  • Ако човек е склонен към наднормено тегло и се опитва да отслабне или да се държи във форма, по-добре е да откаже семената, защото са богати на калории.
  • Закупеният готов за употреба продукт понякога съдържа кадмий. Този елемент често се използва в процеса на обработка на почвата и има отрицателен ефект върху здравето.
  • Забранено е почистването на семената със зъби, тъй като тази процедура уврежда емайла. В резултат на това тя е повредена и чувствителността се увеличава значително. Такива последствия водят до много дискомфорт.
  • Дали слънчогледовото семе е вредно за гласовите струни? Да, продуктът неблагоприятно влияе върху характеристиките на гласа, така че е по-добре певците да не го използват.
  • Той е противопоказан за хора, които страдат от симптоми на ентероколит, подагра, пептична язва.
  • Слънчогледовото семе, преварено в тиган, не носи никаква полза, напротив, те съдържат канцерогени, които провокират образуването на ракови клетки.
  • Използването на големи количества от продукта води до киселини.
  • В някои случаи има индивидуална непоносимост към слънчогледовите семена. Съответно те не си струват.

Със сигурност поне веднъж в живота ни, всеки от нас е чувал, че яденето на печени семена води до възпаление на апендикса. В действителност това не е нищо повече от мит. Научните изследвания доказват липсата на отрицателно въздействие върху организма.

Увреждането на пържените слънчогледови семена в повечето случаи се проявява в зависимост от индивидуалните особености на всеки човек. За някои това е просто вкусно ястие, което можете да ядете в свободното си време, а за някого е мощен алерген.

Правила за печене на слънчогледово семе

Летните жители и селяните ще могат сами да отглеждат слънчоглед. Именно домашните продукти се считат за най-високо качество, защото няма химически съединения, които да не попадат в тях. Важно е семената да се запържват правилно, така че да запазят максималния брой елементи от богатия им състав.

Идеални ястия биха били чугунен съд с удебелено дъно. Загрейте го и го напълнете със семена. Необходимо е да се гарантира, че тенджерата е напълно суха и добре загрята. Семената трябва постоянно да се смесват, така че да се пекат равномерно.

Излагат слаб огън, след което продуктът се изсушава добре, а топлината се разпределя равномерно по цялата повърхност. Когато обвивката започне да произвежда лека катастрофа, е време да опитате ястието, за да проверите готовността.

Много хора обичат пържени слънчогледови семена, но не се интересуват от ползите или вредите на продукта. Не забравяйте, че дори най-полезният и безопасен продукт ще стане вреден, ако се предлага в неограничени количества. Благотворният ефект върху организма се постига само при умерена консумация, в противен случай не ви очакват много приятни последствия. Важно е да се спазват установените противопоказания, както и да се спазват правилата за готвене и да се избягва преработката.

http://zdorov-today.ru/himicheskiy-sostav-semechki-podsolnechnika/

Семена от слънчоглед - химичен състав, хранителна стойност, BJU

Кадмий - какво е това?

Един от най-опасните токсични вещества, лесно се натрупват в организма, причинявайки ужасна патология - всичко това е кадмий. Този метал измива елементите, полезни за нашите кости. За да се освободи от кадмий, достатъчно е да се консумира един път с храна (само около 30 mg) или с течност (около 15 mg).

Кадмият попада в слънчогледовото семе чрез самото растение - слънчоглед. Той от своя страна го взема от почвата. Богати на кадмий пясъчни и глинести почви, които най-често се използват за отглеждане на слънчоглед. Употребата на минерални торове и цялостната неблагоприятна екологична ситуация значително увеличават процента на метално съдържание в почвата.

Първото споменаване на отравяне с кадмий е записано в Япония през петдесетте години на ХХ век. Жертвите на кадмий я консумират в количество от 0,6 mg на ден. Заболяването се изразява в ужасни болки в долната част на гърба и мускулите, както и в така нареченото "омекотяване" на костите - остеомалация. Болестта се нарича „i'ai-iti“, която на практика буквално се превежда като „о, колко е болезнено!“. Скелетът на болните е деформиран, бъбреците не могат да се справят с функциите си. Така страшно изглежда като отравяне с кадмий.

Кадмий в слънчогледово семе

Съществуват разпоредби, които ясно посочват горния праг за количеството кадмий в зърнените култури. Според санитарните стандарти максималната метална скорост може да бъде не повече от 0,1% mg / kg. Така продуктите, маркирани със сертификационен знак (RTS), не могат да надвишават допустимото ниво.

Неотдавнашните одити от страна на обществото за защита на потребителите разкриха значително количество кадмий в семената, представени на руските рафтове.

Кадмият се натрупва в тялото доста бързо, но отнема изключително дълго време - от десет до тридесет години. Като се има предвид факта, че металът почти непрекъснато се прекъсва в тялото и с други продукти, течности и дори въздух, яденето на семената, преливащи се с кадмий, е недостъпен лукс.

За да се избегне отравяне с кадмий чрез семена може да бъде, ако следвате простите правила:

  • Не купувайте семена без опаковки или баби. В случай на такава покупка няма да можете да проверите нито датата на събиране, нито датата на изтичане, а още повече, че производителят, а след това семената могат да се събират от полетата близо до магистралите.
  • Най-добре е семената да се вземат в запечатана опаковка от полипропилен. Той предпазва продукта от външно въздействие.
  • Придобийте семена само от реномирани производители, проверете целостта на опаковката и срока на годност.
  • Най-добре е да си купите непочистени семена, защото без обвивката зърната бързо се замърсяват и поглъщат вредни елементи от околната среда.

OZPP силно обезкуражава използването на семена от неизвестни и неизпитани производители!

Признаци на отравяне с кадмий

Острото отравяне с кадмий се проявява доста бързо. Например, ако токсичен метал попадне през храносмилателната система (със същите семена), се появяват следните симптоми:

  • Тежко гадене и обилно повръщане;
  • Коремна болка - рязка, рязане;
  • Ниско кръвно налягане;
  • диария;
  • слабост;
  • дехидратация;
  • Остра и тежка умора.

Хранителна стойност, състав и калорични тиквени семки

100 грама тиквени семки съдържат (в% от препоръчителната дневна доза) (1):

  • Калорично съдържание: 541 kcal (27%).
  • Въглехидрати: 17.8 g (6%).
  • Мазнини: 45.8 g (71%).
  • Протеин: 24.5 g (49%).
  • Целулоза: 3.9 g (16%).
  • Витамин А: 380 IU (8%).
  • Витамин К: 51.4 mcg (64%).
  • Тиамин: 0.2 mg (14%).
  • Рибофлавин: 0.3 mg (19%).
  • Ниацин: 1.7 mg (9%).
  • Витамин В6: 0,2 mg (11%).
  • Фолиева киселина: 58 mcg (14%).
  • Калций: 43 mg (4%).
  • Желязо: 15 mg (83%).
  • Магнезий: 535 mg (134%).
  • Фосфор: 1174 mg (117%).
  • Калий: 807 mg (23%).
  • Цинк: 7.5 mg (50%).
  • Мед: 1.4 mg (69%).
  • Манган: 3 mg (151%).
  • Селен: 5,6 mcg (8%).
  • Омега-3 мастни киселини: 181 mg.
  • Омега-6 мастни киселини: 20703 mg.

Тиквените семки също съдържат малки количества от такива витамини, минерали и хранителни вещества като витамин С, пантотенова киселина, холин и натрий.

Тиквено семе и масло от семена също съдържат много други хранителни вещества, като фитостероли, за които е установено, че са от голяма полза за здравето (2, 3).

Тиквените семки са богати на антиоксиданти, желязо, цинк, магнезий и много други хранителни вещества. На 100 грама от тези семена има 541 калории.

Ползите от тиквени семки за човешкото тяло

Поради високото съдържание на антиоксиданти, витамини, минерали и други хранителни вещества, използването на тиквени семки е свързано с намален риск от развитие на някои видове рак, подобряване на здравето на простатната жлеза при мъжете и пикочния мехур при жените и мъжете, подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, намаляване на нивото на захар в кръв и много други полезни ефекти. Тук са полезни тиквени семки:

1. Високо съдържание на антиоксиданти

Тиквените семки съдържат антиоксиданти като каротеноиди и витамин Е (4, 5, 6).

Антиоксидантите могат да намалят възпалението и да предпазят клетките от вредни свободни радикали. Поради това консумацията на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за предпазване от различни заболявания (7).

Смята се, че високото ниво на антиоксиданти в тиквените семена е отчасти отговорно за тяхното положително въздействие върху здравето. В едно проучване, когато маслото от тиквено семе се дава на плъхове с артрит, се наблюдава намаляване на възпалението. Плъхове, лекувани с противовъзпалително лекарство, са имали странични ефекти, докато плъхове, на които е дадено масло от тиквено семе, не са имали странични ефекти (8).

Тиквените семки са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от заболявания и да намалят възпалението.

3. Намалете риска от развитие на някои видове рак.

Диета, обогатена с тиквени семки, се свързва с по-ниска степен на рак на стомаха, гърдата, белия дроб, простатата и дебелото черво (5).

Голямо обсервационно проучване показва, че употребата им е свързана с намален риск от развитие на рак на гърдата при жени в постменопауза (9).

Други проучвания показват, че лигнаните в тиквените семена могат да играят ключова роля в превенцията и лечението на рак на гърдата (10).

Допълнителни проучвания в епруветки показват, че добавката, съдържаща тиквени семки, може да забави растежа на клетките на рак на простатата (11, 12).

Някои доказателства сочат, че тиквените семки могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

4. Подобряване на здравето на простатата и пикочния мехур

Тиквените семки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), състояние, при което простатната жлеза се увеличава и може да причини проблеми с уринирането.

Няколко проучвания при хора установиха, че консумирането на тези семена намалява симптомите, свързани с ВРН (13).

В изследване, в което са изследвани повече от 1400 мъже, е изследван ефектът от консумацията на тиквено семе на ДХП. Година по-късно мъжете, които ги консумират, съобщават за намаляване на симптомите и за подобряване на качеството на живот (14).

Има и проучвания, които предполагат използването на тиквени семки или приемането им като добавки, които могат да помогнат за лечение на симптомите на свръхактивен пикочен мехур (ОАВ). В едно проучване беше установено, че при дневен прием на 10 g екстракт от тиквено семе, урината на мъжете и жените с OAB подобрява (15).

Тиквените семки могат да намалят симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия и свръхактивен пикочен мехур.

5. Много високо съдържание на магнезий

Тиквени семки - един от най-добрите природни източници на магнезий. Това е важно, защото липсата на магнезий в организма е често срещана в много развити страни. Например, само в САЩ около 79% от възрастните консумират магнезий под препоръчителната дневна доза (16).

Магнезият е необходим за повече от 600 химични реакции в организма. Адекватните нива на магнезий са важни за:

  • Контрол на кръвното налягане (17).
  • Намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания (18).
  • Образуване и поддържане на здрави кости (19).
  • Регулиране на кръвната захар (20, 21).

Прочетете повече за ролята на магнезия в организма на тази страница - Магнезий: какво се нуждае тялото, какви продукти съдържа.

Тиквените семки са богат източник на магнезий. Здравите нива на магнезий са важни за кръвното налягане, здравето на сърцето, костите и регулирането на кръвната захар.

6. Подобряване на здравето на сърцето

Тиквените семки са добър източник на антиоксиданти, магнезий, цинк и мастни киселини, които могат да спомогнат за поддържането на здравето на сърцето (22).

Проучванията върху животни показват също, че маслото от тиквено семе може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане и високия холестерол. Това са два важни рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания (23, 24).

Проучване на 35 жени в постменопауза показа, че консумирането на масло от тиквено семе намалява диастолното кръвно налягане със 7% и повишава нивото на "добрия" HDL холестерол с 16% за период от 12 седмици (25).

Други изследвания показват, че ензимите на азотния оксид в маслото от тиквено семе (26) могат да бъдат отговорни за положителния ефект върху здравето на сърцето.

Азотният оксид спомага за разширяване на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и намалява риска от образуване на плаки от холестерол в артериите.

Хранителните вещества в тиквените семки могат да помогнат да запазите сърцето си здраво чрез намаляване на кръвното налягане и повишаване на нивото на “добър” холестерол.

7. Намалете кръвната захар

Проучванията върху животни показват, че тиквата, тиквените семки, тиквения прах и тиквения сок могат да понижат нивата на кръвната захар (27, 28).

Това е особено важно за хора с диабет, които трябва да контролират нивата на кръвната си захар.

Няколко проучвания показват, че добавянето на сок от тиква или прах от тиквено семе намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2 (28).

Високото съдържание на магнезий в тиквените семена може да бъде отговорно за техния положителен ефект върху хората с диабет.

Проучване с повече от 127 000 мъже и жени показва, че богатите на магнезий диети са свързани с 33% намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 при мъжете и 34% намаляване на риска от развитие на това заболяване при жените (29).

За да потвърдите този положителен ефект върху нивата на кръвната захар, са необходими повече изследвания.

Тиквените семки могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Необходими са обаче повече изследвания.

8. Богат на фибри

Тиквените семки са отличен източник на фибри (диетични фибри). Зърната от тиквено семе съдържат 3,9 грама фибри на 100 грама, което осигурява на организма 16% от препоръчителната дневна доза.

Диетата с високо съдържание на фибри може да насърчи доброто здраве на храносмилателната система. Освен това диети с високо съдържание на фибри са свързани с намален риск от сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване (30).

В детайли за това какво представлява влакното и какво е за него, прочетете тук - Fiber: какво е то и за какво е.

Цели тиквени семки са чудесен източник на фибри. Храните с високо съдържание на фибри са свързани с разнообразни ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.

9. Може да подобри качеството на спермата.

Ниските нива на цинк са свързани с намалено качество на спермата и повишен риск от безплодие при мъжете (31).

Тъй като тиквените семки са богат източник на цинк, те могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата. Данните от едно проучване при мишки показват, че те също могат да помогнат за предпазване на човешкия сперма от увреждане, причинено от химиотерапия и автоимунни заболявания (32).

Тиквените семки също съдържат големи количества антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат да насърчат здравословните нива на тестостерон и да подобрят общото здраве.

Заедно всички тези фактори могат да допринесат за повишаване на плодовитостта и репродуктивната функция, особено при мъжете.

Високите нива на цинк в тиквените семки могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата и фертилитета при мъжете.

10. Може да помогне за подобряване на съня.

Ако имате проблеми със съня, можете да ядете тиквени семки преди лягане. Те са естествен източник на триптофан - аминокиселина, която може да стимулира здравия сън. Смята се, че приемът на около 1 грам триптофан спомага за подобряване на съня (33).

Въпреки това, за да получите необходимите 1 г триптофан, ще трябва да ядете около 200 грама тиквени семки.

Цинкът в тези семена също може да помогне да се превърне триптофанът в серотонин, който след това се превръща в мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня. В допълнение, тиквените семки са отличен източник на магнезий. Адекватните нива на магнезий също са свързани с подобрен сън (34).

Някои малки проучвания показват, че приемането на магнезиеви добавки подобрява качеството на съня и общото време на сън при хора с ниски нива на магнезий (35, 36).

Тиквените семки са добър източник на триптофан, цинк и магнезий, които насърчават добрия сън.

11. Лесно е да добавите към вашата диета.

Ако искате да изпитате полезните свойства на тиквените семена, добрата новина е, че те са лесни за включване във вашата диета. В много страни те са популярни закуски, които могат да се консумират сурови или пържени, осолени или несолени.

В допълнение към използването им в чиста форма, можете да ги добавите към коктейли или кисело мляко и плодове.

Можете да ги включите в храната като добавите към салати, супи или зърнени закуски. Някои хора използват тиквени семки при печене като съставка за приготвяне на сладък или солен хляб, кексове и пайове.

Въпреки това, подобно на много семена и ядки, те съдържат фитинова киселина, която може да намали бионаличността на определени хранителни вещества, които получавате от храната.

Ако редовно ядете семена и ядки, можете да се опитате да ги покълнат преди консумация - това ще намали съдържанието на фитинова киселина и ще увеличи хранителната стойност. Печенето на грил също може да помогне.

Тиквените семки могат лесно да бъдат включени в храната като закуска или като допълнителна съставка за различни ястия.

Има ли тиквени семки други полезни свойства?

Богатото съдържание на хранителни вещества в тиквените семки означава, че те могат да имат много други полезни свойства, като повишаване на енергийните нива, насърчаване на по-добро настроение и имунна функция.

Тяхната употреба в храната може да помогне за премахване на дефицита на някои хранителни вещества и може да предпази от различни здравословни проблеми.

Колко трябва да ядете тиквени семки, за да се възползвате?

За да се използват тиквени семки, за да донесе само ползи, те трябва да се консумират в умерени количества, тъй като излишъкът им може да предизвика нежелани странични ефекти (за които ще научите по-долу).

Тиквените семки трябва да са част от разнообразна здравословна диета и да се консумират в препоръчителни количества. Препоръчваното дневно количество консумирани зърна от тиквено семе е 30 грама.

Вредят тиквени семки за човешкото тяло

Въпреки че тиквените семки са полезни за здравето, те могат да бъдат източник на нежелани странични ефекти. Тук, отколкото тиквените семки са вредни:

Газове, диария или запек

Прекомерната консумация на тиквени семки, дори когато се дъвчат добре, може да доведе до чревни газове и диария. Тиквените семки са богати на диетични фибри, които достигат до дебелото черво и се разграждат от бактерии.

Формирането на газ е страничен ефект от този процес, особено при хора, които не са свикнали с храни с високо съдържание на фибри. Консумирането на повече фибри, отколкото сте свикнали, също може да доведе до разхлабено, водно столове.

Въпреки това, ако имате диария след хранене с тиквени семки, може да сте непоносими или чувствителни към храната. Запек също е възможен, макар и по-малко вероятно страничен ефект след хранене с тиквени семки - фибри, които получавате от консумацията на много тиквени семки, също могат да причинят запек.

Превенция на страничните ефекти

Пиенето на тиквени семки в умерени количества (30 грама на порция) и с много течности може да предотврати проблеми с храносмилането. Известно е също, че тиквените семки причиняват главоболие и мигрена при някои хора. Въпреки това, ако не сте склонни към мигрена, вероятно няма да ги изпитате след консумация на този продукт.

Полезни компоненти

Човек може да говори за ползите и вредите от тиквените семена за много дълго време, но преди всичко трябва да се обърне внимание на факта, че този продукт има голям брой полезни микроелементи, включително витамини и минерали. Ако докоснете този въпрос по-подробно, тогава в състава на този продукт има въглехидрати, които се абсорбират много лесно от човешкото тяло. В допълнение, той може да намери няколко вида аминокиселини, десетки минерали, както и мастни киселини, които подхранват клетките на тялото и спомагат за подобряване на тонуса на цялото тяло.

Ако говорим за ползите и вредите от тиквено семе, дневната ставка на този продукт съдържа огромно количество витамини, необходими за здравословния начин на живот. Сред тях са тези, които принадлежат към групите А, В, С, Е, D, както и към К, РР и Е. Последният от тях се среща рядко в обикновените храни.

Що се отнася до микроелементите, сред най-ценните от тези, които са част от семената, са: мед, фосфор и магнезий - тук броят им е равен на дневната норма за възрастен човешки организъм. Спорейки за семената, трябва да знаете, че в състава на продукта има високо съдържание на редки мангани. 100 г от продукта е неговата двойна дневна доза от нуждите на тялото, която много рядко може да се открие в други храни.

В допълнение към всичко по-горе, тиквените семки са богати на елементи като цинк, както и на фитостероли, които помагат за предпазване на сърдечния мускул от сърдечни пристъпи.

Хранителна стойност

Аргументирайки за ползите и опасностите от тиквените семена, не забравяйте, че този продукт има прилична хранителна стойност. 100 г семена съдържат високо съдържание на мазнини (45 г), както и протеини (25 г). Що се отнася до въглехидратите, те са много по-малки - само 14 г на 100 г продукт. В допълнение, в състава на тиквените семена има малко количество пепел, полезно за човешкото тяло (5 g), както и вода (7 g).

Тиквените семки са доста висококалоричен продукт, на 100 г от който се падат 542 ккал.

Положителни свойства на тиквени семки

Ако говорим съвсем накратко за ползите и опасностите от тиквените семена за човешкото тяло, тогава, преди всичко, положителните качества на този продукт са поразителни. Така че, трябва да се разбере, че поради наличието на голям брой компоненти, необходими за нормалното функциониране на продукта, редовната му употреба може значително да намали риска от сърдечен удар, както и появата на проблеми с елементи на стомашно-чревния тракт. Наред с другите неща, семената на този зеленчук вършат отлична работа с почистването на кръвоносните съдове. Тяхната употреба стабилизира нивото на глюкозата в организма до нормално ниво, а също така нормализира кръвното налягане.

Що се отнася до положителните свойства, те се отнасят и за репродуктивната система в човешкото тяло. Говорейки за ползите и опасностите от тиквено семе, е необходимо да се спомене, че този продукт стимулира производството на половите хормони, поради което репродуктивните способности се подобряват при мъжете и жените.

Противопоказания

Спорим за ползите и опасностите от тиквени семки за жени и мъже, трябва да споменем противопоказанията, които този продукт има. Те включват висококалорични семена. Това е особено вярно за тези, които искат да загубят няколко килограма от теглото си.

Въпреки огромния брой положителни качества, тиквените семки могат да причинят непоправима вреда на човешкото тяло, което има такива заболявания като гастрит, язви, както и сложна чревна проходимост. Това се дължи на факта, че такъв продукт е трудно за храносмилане.

Знаейки ползите и опасностите от тиквено семе при диабет, трябва да се помни, че с това заболяване от втора степен, този продукт е противопоказан за употреба при пържени. В други случаи тя ще бъде полезна.

Съвети за тиквено семе

Говорете за ползите и опасностите от тиквено семе за човешкото тяло, много малко. За да може тяхното използване наистина да донесе положителен ефект към максимума, трябва да знаете няколко важни правила относно техния прием.

Така че, на първо място, трябва да се помни, че за да получи тялото най-голямо количество полезни компоненти, които се съдържат в семената, те трябва да се дъвчат добре. Трябва също да се помни, че този продукт не е добре усвоен. Ето защо, във връзка с него, е желателно да се консумира храна, която се абсорбира сравнително бързо.

Зъболекарите не препоръчват четкането на изсушени семена със зъби - емайлът се влошава толкова много. За тази цел е по-добре да използвате ръцете си.

За да може тялото да получи максимално количество полезни микроелементи, трябва да почистите семената само преди хранене. Това правило е особено вярно за тези, които предпочитат да купуват предварително обработени семена в опаковки в магазините. Уви, но на практика те не съдържат полезни компоненти в състава им.

Как сами да прибирате семена

Осъзнавайки ползите и опасностите от обелени тиквени семки, много фенове на здравословния начин на живот са склонни да ги включат в ежедневната си диета. Като правило всеки предпочита да закупи такъв продукт в магазините. Въпреки това, такива семена могат да се приготвят самостоятелно. Основното в тази процедура е да се гарантира безопасността на всички микроелементи, витамини и други полезни компоненти.

Как да приготвим тиквени семки? На първо място, трябва да се разбере, че те трябва да се изтеглят само от най-зрелите плодове, когато семената вече са узрели. След изваждането им от плода, те трябва да се изплакнат и изсушат правилно - това е единственият начин да се запази най-голям брой полезни микроелементи. В случай, че семената останат сурови за дълго време, те много бързо ще загубят значителна част от важните микроелементи.

По отношение на условията на съхранение, за тази цел трябва да се избере и най-сухото място, така че семената да не са влажни. Хартиени торбички или чанти, изработени от естествена тъкан, са идеални за пакет. Максималният срок на годност на продукта, при условие че се гарантира правилния режим - три години.

В случай, че няма време за продължително изсушаване на семената във въздуха, можете да го направите във фурната.

Ползите и вредите от тиквени семки за жени

За представители на различни полове тиквени семки имат някои ползи, а също така имат и някои негативни ефекти.

Така че, за нежния пол този продукт е особено полезен, тъй като подобрява функционирането на репродуктивната система. Те носят и големи ползи по време на бременност, защото с помощта на тиквени семки бъдещите майки могат да се борят с токсикоза или морска болест. Ако използвате този продукт в умерени количества, то полезните следи, съдържащи се в него, ще имат положителен ефект върху развитието и здравето на плода.

Ползите от семена за момичета и жени се изразяват и в това, че постоянната им употреба помага за подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите, което ги прави по-силни и по-красиви.

Говорейки за опасностите от тиквени семки за женското тяло, трябва да се разбере, че този продукт е висококалоричен, поради което прекомерната му консумация ще доведе до увеличаване на телесното тегло, което определено няма да угоди на всяка жена.

Ползите и вредите от тиквени семки за мъжете

Представителите на по-силния пол, които искат да върнат здравето си към нормалното си състояние, също трябва да използват семената на този зеленчук. Въпреки това, умереността при използването на този продукт не е отменена.

Говорейки за ползите и вредите от тиквени семки за мъжете, трябва да обърнете специално внимание на факта, че те имат положителен ефект върху потентността, както и предотвратяват появата на такова често срещано заболяване като простатит. Редовната консумация на тиквени семки помага за подобряване на кръвообращението в организма, както и за намаляване на стреса. В допълнение, присъствието на микроелементи като цинк и магнезий в състава на семената е отлично за здравето на мъжете. За да може продуктът да има най-значимо положително въздействие върху цялото тяло, той трябва да се консумира суров, без сол.

Някои мъже, които активно участват в спорта, с помощта на тиквени семки могат да изградят мускулна маса, което се дължи на високото съдържание на протеини в състава на продукта. Поради редовната употреба на маслото от този продукт, много представители на по-силния пол са се предпазили от плешивост, както и от аденом на простатата.

Кога тиквените семена са вредни за силния пол? Като правило, мъжете обичат да използват такъв продукт в солена форма, в комбинация с бира, и дори в пържена форма - в този случай, те могат да навредят на тялото. Същото се отнася и за случаите, когато тиквените семки се консумират на празен стомах, в този случай могат да се наблюдават повръщане и остра болка в стомаха и червата.

За най-малките

Говорейки за ползите и опасностите от тиквено семе за деца, трябва да се разбере, че децата, които страдат от наднормено тегло в ранна възраст, е най-добре да не дават този продукт в храната. В други случаи педиатрите съветват да се въведе съставката в диетата не по-рано от три години, което е свързано с особеностите на процеса на неговото храносмилане в органите на храносмилателния тракт.

За да могат семената да бъдат от полза за тялото на детето, е необходимо да им се дават само пресни, без добавяне на сол. Те могат да се добавят към каши и първите ястия, които преди са били на земята.

Какви са полезните свойства на тиквени семки за тялото на бебето? На първо място, те укрепват неговия имунитет. В допълнение, продуктът перфектно предпазва организма от всички видове инфекции и вируси, както и надеждно предпазва от червеи.

Много може да се каже за ползите и вредите от тиквено семе за детското тяло, но трябва да се разбере, че използването на такъв продукт трябва да бъде строго ограничено поради високото съдържание на манган в състава. Излишъкът от него може да повлияе неблагоприятно върху развитието на детето.

Грижите родители трябва да обърнат внимание на факта, че с липсата на растеж при дете, този проблем може да бъде коригиран от тиквени семки. Давайки му 25 пречистени ядра всеки ден, може да се забележи значително подобрение на растежа. Това се дължи на наличието на високо съдържание на цинк в състава на продукта, което допринася за развитието на костната тъкан.

В каква форма е по-добре да се използва продукта

Когато се консумира продукт, трябва да се разбира, че той ще бъде полезен само ако се обработва правилно.

Говорейки за ползите и опасностите от печени тиквени семки, трябва да се разбере, че в резултат на топлинна обработка, семената губят повечето от полезните микроелементи, които съставляват техния състав. В някои случаи те дори увреждат организма, влошавайки работата на стомашно-чревния тракт. Също така трябва да знаете, че в процеса на пържене мазнини, които в състава на семената е много, се окисляват по особен начин, освобождавайки вредни за организма алдехиди и пероксиди. За съжаление, много представители на руското население предпочитат да ядат печени тиквени семки в комбинация със сол и бира - разбира се, в тази форма семената не носят точно ползите, а само увреждат тялото.

Най-голямо количество хранителни вещества е в състава на суровите тиквени семки. Именно в тях има всички тези компоненти, които помагат да се справят с проблемите на черния дроб, кръвта, натиска, сърцето, както и на червата и бъбреците. Според лекарите дневният процент на семена за възрастен е около 60 г. Ако желаете, този процент може да се увеличи.

Въпроси за ползите и вредите от тиквената кожа причиняват много противоречия. По-специално, някои диетолози твърдят, че съдържат голямо количество хранителни вещества. Въпреки това, лекарите не се придържат към такава теория, казвайки, че коричката на семето е доста груба и твърда, което може да причини увреждане на стените му при поглъщане, причинявайки възпаление и болка. Наред с другите неща, кожата на тиквените семки практически не се усвоява, което също е лошо за тялото. Във връзка с горните аргументи, гастроентеролозите категорично не препоръчват хранене на кожи.

Тиквено масло

Маслото от тиквено семе е продукт, който се приготвя чрез изстискване на семена. Тя може да бъде закупена в аптеките и този полезен инструмент е много скъп, което, несъмнено, е неговият голям недостатък.

По външен вид този инструмент има тъмнозелен цвят, а също така има интересен, много приятен аромат. Вкусът на продукта също е доста добър.

Що се отнася до полезните качества, много от тях са в петрола. Това се дължи на факта, че неговото производство се извършва чрез студено пресоване на семена, благодарение на което в състава на готовия продукт се запазва комплексът от полезни микроелементи и витамини.

Много често, този инструмент се предписва от гастроентеролозите за тези хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, и кардиолозите го препоръчват на тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Тиквеното масло, благодарение на съдържащите се в него компоненти, има голямо влияние върху органите на зрението, както и върху нервната и имунната системи. Редовната консумация на този продукт значително намалява нивото на холестерола в организма и също така поддържа хормоналните нива на мъжете и жените на подходящо ниво.

http://zdorovo.live/vitaminy/semechki-podsolnuha-himicheskij-sostav-pishhevaya-tsennost.html
Up