logo

Повечето от витамините В са получени от най-простите бактерии. Витамин В12 не е изключение, той се характеризира като уникално органично съединение, освен това е много търсено в различни области на медицината.

Характеристики на витамин В12

Особеността на този витамин е способността му да предотвратява развитието на хронични заболявания, както и да активира липотропните и анаболните функции на организма.

Този витамин активно участва в синтеза на мелатонин, регенерацията на нервните клетки, като по този начин предотвратява такива ранни прояви като деменция и изчезване на когнитивните функции. Регулира емоционалния компонент - помага за борба с депресията, стресовите ситуации и хроничната умора. Участва в поддържането на опорно-двигателния апарат и предотвратява развитието на остеопороза. Стабилизира и коригира ниското кръвно налягане, участва в метаболизма и участва в синтеза и активното разделяне на клетките на костния мозък.

Той е изключително необходим за новородени, които са имали инфекциозно заболяване, както и за недоносени бебета.

Къде и как се поглъща витамин В12

Източници на витамин В12

Витамин В12 по своето естество е уникално органично съединение. Той се синтезира не само изкуствено в лабораторията, но и естествено поради определени бактерии, които обитават организма на животните. В тази връзка, за хората, основният източник на витамин В12 е бил и ще остане животински продукти.

Известно е, че витамин като В12 има тенденция да се натрупва в черния дроб, но преди да достигне основната си цел, той върви дълъг път: първо, витаминът влиза в стомашно-чревния тракт с храна, след това под влиянието на определени ензими и стомашен сок се отделя от храната и бързо започва да се абсорбира в стените на тънките черва. Стомаха, на свой ред, получава на клетъчно ниво условен сигнал, след което продължава да синтезира специален протеин, който се комбинира с витамина и го транспортира до специфични вътрешни органи и помага на витамин да нахлуе в клетките на черния дроб, бъбреците, белите дробове и далака.

Най-високият процент витамин В12 се съдържа в следните храни:

Важно е да се отбележи, че витамин В12 от животински произход се абсорбира много по-добре при хората, отколкото синтетичните, създадени в лабораторията.

Основните фактори, които определят рисковата група

Ниските нива на витамин В12 в човешкото тяло, като правило, се дължат на продължителна употреба на храни с ниско съдържание на витамин В12, освен това показателите на витамин В12 могат да бъдат в диапазона от долната граница на нормата в резултат на развитието на заболявания като:

  • Онкологични и специални заболявания на стомаха и червата. Хирургичната намеса, например, свързана с отстраняването на част от стомаха или тумора, също дестабилизира червата. Спира се процесът на усвояване и транспортиране на витамин, наблюдава се бързо изчерпване на витаминните резерви.
  • Хипертония, уролитиаза, бъбречна недостатъчност, туберкулоза, цироза на черния дроб, захарен диабет и подагра. Всички тези заболявания се лекуват с диуретични лекарства, които се характеризират с високо съдържание на калий, което предотвратява натрупването на витамин В12 и помага за изхвърлянето му от тялото.
  • Паразити (червеи, кръгли червеи, тении и др.), Които се хранят не само с микроелементи, но и с витамини, които идват от животинска храна или се синтезират от собствените симбиотични бактерии в организма.

Недостигът на витамин В12 може да бъде причинен от естествени биологични процеси и определен начин на живот. Тази група от хора включва:

  • Възрастните хора, които често имат нарушения на различни сфери на храносмилателната функция, както и често имат проблеми, свързани с бъбречно и чернодробно заболяване. Съответно, витамин В12 се въвежда слабо в клетките на органите и резервите се измиват.
  • Вегетарианците, тъй като предпочитат предимно храни от растителен произход, които не съдържат витамин В12 и рядкото използване на такива животински храни като яйца и млечни продукти, не са достатъчни, за да бъде витаминът винаги нормален.

Какво да направя, ако нивото на витамин В12 е извън нормата?

Излишък от витамин В12, с други думи, хипервитаминозата е изключително рядко състояние. Тя се развива изключително в резултат на неправилно предписване на терапевтична доза от лекарството.

Хипервитаминозата води до развитие на такива заболявания като:

  • хепатоза - мастни отлагания в дълбоките чернодробни клетки, провокиращи развитието на цироза и чернодробна фиброза
  • сърдечна недостатъчност - кръвоснабдяването на всички органи е нарушено. Появява се недостиг на въздух, развиват се хипоксия, сърдечна астма, белодробен оток, инфаркт и инсулт.
  • съдова тромбоза - образуването на кръвни съсиреци в кръвоносната система. Снопът може да блокира по-голямата част от артериалния лумен, да намали притока на кръв, да развие симптоми на хипоксия
  • Интоксикация на ЦНС
  • анафилактичен шок - мигновено, опасно алергично усложнение, проявяващо се под формата на подуване на устната кухина и ларинкса
  • нарушен метаболизъм, което води до умора, раздразнителност, намалена активност

За да се намали витамин В12 до нормално, понякога е достатъчно да се изключат от ежедневната диета храни, съдържащи този витамин. Ако някои продукти трудно се отказват, се препоръчва да бъдат подложени на дългосрочна топлинна обработка.

Трябва да включите в ежедневната диета храни като репички, лук, чесън, защото те забавят процеса на усвояване и насърчават бързото елиминиране на витамин В12 от организма.

Безспорно съдържанието на витамин В12 над нормата в човешкото тяло провокира развитието на сериозни заболявания. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че наличието на излишък на този витамин в организма не винаги е индикация, че човек има сериозно заболяване.

http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/izbytok-vitamina-b12.html

Предозирането на витамин В12 е опасно, какви симптоми трябва да търся

В12 е витамин, който от началото на 20-ти век става основен елемент в лечението на анемията. Той е ценен, има биологично активни добавки и съдържа кобалт. Това е тъмночервен прах без мирис, който е водоразтворим. Този витамин: увеличава апетита, подобрява имунитета, дава прилив на енергия. Натрупва се в органите: далак, черен дроб, бъбреци. Тялото го получава главно от храни от животински произход. Но при злоупотребата с тези продукти е възможно предозиране на витамин В12, чиито симптоми няма да се проявят по най-приятен начин.

Ежедневна нужда

За всеки организъм и възраст, витаминът се приема индивидуално. Големите дози водят до неправилна абсорбция на В12 с храна или хранителни добавки. Има правила:

  • За възрастни, скоростта е до 2,5 mcg
  • За бременни жени до 4 mcg
  • За жени, по време на кърмене до 5 mcg
  • За деца до 1 мкг
  • За тийнейджъри до 2 mcg

По-възрастните хора този микроелемент се усвоява доста зле, така че трябва да го приемат с храна.

Продукти, съдържащи витамин В12

  • Рибни продукти: щука, белуга, скумрия, розова сьомга, кета сьомга
  • Ракообразни: раци, раци
  • Месо: заек, говеждо, агнешко, козе
  • Обезмаслено мляко
  • Пилешки яйчен жълтък
  • Видове сирене (швейцарски, руски, холандски)
  • Морска зеле

Симптоми на предозиране

Предозиране на витамин В12 се показва със следните симптоми:

  • Слабост, летаргия и сънливост
  • Замаяност и силно главоболие
  • безсъние
  • Гадене, повръщане, бледност на лицето
  • Диария, диария
  • Появата на гърчове на долните крайници
  • Нервни разстройства, раздразнителност
  • Има болка в сърцето, бързо сърцебиене
  • Налягането се увеличава
  • Алергия, сърбеж, червени петна по тялото
  • Анафилактичен шок

Предозиране може да настъпи поради неправилно прилагане на инжекцията. Това може да доведе до сериозни последици:

  • Образува се съдова тромбоза.
  • Настъпва белодробен оток
  • Визията рязко пада
  • Започват халюцинации
  • Може да започне кървене
  • Възниква запек
  • На кожата се появява уртикария
  • Настъпва стомашно разстройство

За да се избегне предозиране, трябва да спазвате правилата за дневната доза витамин за тялото.

Щети, когато приемате витамин В12 с други лекарства

  1. Витамин В12 се абсорбира от всеки организъм еднакво.
  2. Не се препоръчва да се приема с хормонални медикаменти, тъй като те допринасят за извличането му.
  3. Този витамин не е съвместим с аминофилин, което води до сериозни последствия.
  4. Не го смесвайте с други витамини, като например: B1, B6, те го окисляват и унищожават.
  5. Не смесвайте В12 и никотинова киселина, което води до унищожаване
  6. Това лекарство не е съвместимо с аминофилин, което води до сериозни последствия.
  7. Вие не можете да комбинирате това лекарство с алкохол, защото това може да доведе до недостиг на витамин.
  8. Ако го приемате с витамин С, може да се появи кървене, сухота в устата

Лечение на предозиране при възрастни и деца

  • Ако се появи предозиране, спрете приема на хранителни добавки.
  • Пийте много алкохол, пийте до 2 - 3 чаши преварена вода в даден момент
  • Опитайте се да предизвикате повръщане
  • Пийте активен въглен

Кога се нуждаете от витамин В12 и неговото влияние върху тялото върху видеото:

Трябва да се помни, че при предозиране на витамин В12 лечението се проявява в рамките на няколко дни или дори седмици. Това е поне необходимо, но с излишък на доста опасен витамин. В никакъв случай не може да се прилага на деца интравенозно, може да доведе до анафилактичен шок. Не забравяйте да се консултирате с лекар, да разберете колко е превишено съдържанието на витамин в тялото. Дайте кръвни тестове. Диетологът определя кои органи са повредени, предписва правилното лечение. Трябва да следвате определена диета.

При използването на големи дози често се случва отравяне. При възрастни, с предозиране, най-често се появява белодробен оток, очите рязко намаляват. При деца, предимно алергии, кожни обриви, слабост на тялото. Също така, не трябва да приемате лекарството дълго време, да се появят хронични заболявания. Ето защо, за да се избегнат сериозни последствия, е важно да се следи приема на храна, за да не се надвишава нормата на консумация на всички продукти.

http://otravlenienet.ru/otravlenie-lekarstvami/peredozirovka-vitamina-v12-simptomy.html

Предозиране на витамин В12

За първи път в групата от вещества, наричани по-късно кобаламини, се говори за 1955 година. Вече тогава беше отбелязано тяхното положително въздействие върху човешкото тяло. Те са водоразтворими вещества, които са много устойчиви на високи температурни условия. Въпреки огромните ползи, които тези елементи носят за човешкото тяло, излишъкът им е опасен. Предозирането на витамин В12 е състояние, при което наистина се изисква специализирана помощ, в противен случай може да се развият необратими последствия.

Функции на кобаламин

Известно е, че витамин В12 действа върху почти всички вътрешни органи на човека и техните системи. Има такива функции като:

  • укрепване на защитните сили на организма;
  • активиране на производството на мазнини, въглехидрати, като по този начин се увеличава количеството произведена енергия;
  • нормализиране на показателите за кръвно налягане;
  • подобряване на умствените процеси на мозъка;
  • повишаване на устойчивостта на стреса, предотвратяване на развитието на деменция;
  • нормализиране на процесите на растеж и развитие, което е особено важно за децата;
  • повишен апетит;
  • превенция на анемия;
  • нормализиране на функционирането на кръвната система;
  • повишена активност на спермата, като цяло подобряване на функционирането на урогениталната система;
  • намаляване на раздразнителност, увеличаване на работоспособността.

Известно е, че продукти, съдържащи посочената група витаминни елементи, се предписват на хора, страдащи от СПИН. Те им помагат да поддържат яснотата на ума. В допълнение, наличието на кобаламини в клетките и тъканите на човешкото тяло в достатъчно количество благоприятно влияе на състоянието на чернодробната система, подобрява качеството на съня.

Ежедневна нужда от витамин

Известно е, че кобаламините се абсорбират в червата, след което влизат в кръвообращението през чревните стени, а след това заедно с генетичния материал отиват в други вътрешни органи и техните системи. Основно, запасите на тялото варират от 2 до 5 mg кобаламин. Неговата ежедневна нужда зависи от възрастовата група, към която принадлежи едно лице:

  • деца под една година се нуждаят от 0,4 до 0,5 mcg;
  • деца от една до шест годишна възраст се нуждаят от 1 до 1,5 mcg;
  • деца от 7 до 10 години се нуждаят от 2 mcg;
  • юноши от 10 до 17 години се нуждаят от 3 mcg;
  • възрастни - 4 мкг;
  • бременни жени и жени в периода на кърмене - 4 mg.

Известно е, че хората, които имат лоши навици, се нуждаят от повече кобаламини на ден. Също така е необходимо допълнително количество от група ценни вещества за вегетарианци, които са отказали да използват животински продукти за храна. Лекарства, обогатени с кобаламини, се предписват за такива заболявания като:

  • анемия;
  • хепатит с различни форми;
  • панкреатит;
  • полиневрит;
  • ишиас;
  • множествена склероза;
  • кожни заболявания, алергии;
  • Болест на Даун;
  • Церебрална парализа (церебрална парализа).

Естествени източници на кобаламин

Формирането на диетата е един от начините да се елиминира хипервитаминозата В12 навреме. По-голямата част от кобаламините се срещат в животински продукти. Що се отнася до растителните продукти, най-вече витамин В12 присъства в листата на морски салата. За обогатяване на тялото с ценни елементи е изключително важно да се включат в диетата такива продукти като:

  • месо от октопод;
  • херинга;
  • скумрия;
  • сардина;
  • тон;
  • заешко месо;
  • говеждо месо;
  • миризма, белуга;
  • рак;
  • щука.

Известно е също, че млечните продукти, стридите също са богати на витамин В12. Независимо от това, не трябва да се изключват ситуации, в които освен регулиране на диетата, трябва да се добавят и витаминни комплекси.

Кога да вземем?

Приемайте витамин В12, когато се развиват условия:

  • анемия;
  • нарушаване на функционирането на храносмилателния тракт;
  • постоянна слабост, умора;
  • замаяност, главоболие;
  • депресивни разстройства;
  • изтръпване на крайниците;
  • повишена нервност, раздразнителност;
  • възпаления на устната лигавица;
  • нарушено функциониране на дихателната система;
  • халюцинации;
  • намалена зрителна острота;
  • неприятна миризма, излъчвана от цялото тяло.

В допълнение, група от кобаламини, назначени в присъствието на заболяване като хроничен хепатит. Използва се и при недостатъчност на бъбречната система, чернодробна цироза, невралгия, радикулит, недохранване, въжена миелоза. Известно е, че витамин В12 се предписва в родилните отделения за недоносени бебета. Въпреки това, въпреки огромната полза от тази група витамини, е необходимо да се вземат с повишено внимание, за да се следват препоръките на специалист, защото в противен случай може да се развие състояние на хипервитаминоза В12.

Симптоматични прояви на предозиране

Основните симптоми на излишък на витамин В12 са:

  • раздразнителност;
  • болка в областта на гръдния кош, особено там, където се намира сърцето;
  • неизправност на сърдечно-съдовата система;
  • запушване на съдовите стени, тромбоза;
  • алергии;
  • уртикария;
  • подуване на белите дробове;
  • анафилактичен шок.

Всяко от тези състояния е опасно за човешкото тяло. Ако времето не предприеме действие, не започвайте лечение, може да сте в болнично легло. Освен това не трябва да приемате витамин В12 с хормонални лекарства, аминофилин, витамини В1, В6. Не злоупотребявайте с алкохола, когато използвате кобаламин, тъй като това също може да доведе до влошаване на състоянието на човека.

Как да се лекува?

След като специалистът открие състоянието на В12 хипервитаминоза, всички добавки се преустановяват. Изобилно питие се назначава няколко пъти на ден, причинява се повръщане, приема се абсорбиращ въглерод. Такива мерки се предприемат само в случай на минимално състояние на предозиране и продължават няколко дни, докато основните симптоми не преминат.

Въпреки това, има случаи, когато състоянието на хипервитаминоза се отразява отрицателно върху вътрешните органи на човека, тяхното функциониране. След това експертите провеждат по-подробен преглед, предписват подходящи лекарства и изпращат пациента на диетолог. Само той ще може да коригира правилно диетата на човек, докато се подобри функционирането на тялото.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/peredozirovka-vitamina-b12

Предозиране на витамин В12, симптоми, ефекти

Обикновено хората рядко мислят за броя на полезните елементи в храната, която ядат. Колко тяло се нуждае, каква храна съдържа и опасността от излишък на витамин В12 в кръвта, в статията ще бъдат обсъдени симптомите на предозиране.

Удивително е как тялото все още успява да функционира нормално с такава небрежност, тъй като всеки ден се нуждае от определено количество от няколко вида витамини, това не се брои за други полезни вещества! Но ако липсата все още може да бъде бързо поправена, тогава излишъкът вече е по-сериозен проблем. Особено, ако това са витамини от група В, които са необходими за съвременните хора, страдащи от стрес и нарастващи натоварвания. "Прекомерният витамин В12 в кръвта, симптомите на предозиране" е темата на нашата статия.

Витамините са полезни, те са в почти всяка храна, дори и в напитки, а тялото постоянно ги получава от храната. Някои добавят към хранителните си съставки банкноти чрез лекарства - витамини, предписани от лекарите. Науката познава повече от десет групи витамини, освен това всички те активно се използват от организма. Нещо, което той спестява за бъдеща употреба, нещо консумира веднага.

Защо има норма?

Уви, понятието „повече - по-добро“ не работи за живите същества, за тях е по-важно да се придържаме към средата. Нещо повече, той засяга всичко: количеството храна, необходима за живота, количеството вода и часовете на сън. Човекът не е изключение. Самото му тяло е добре запознато с неговата норма и се опитва да се придържа към него, премахвайки твърде много. В крайна сметка хората рядко мислят за мярката, когато ядат вкусни храни или пият любимите си напитки. Те искат повече. Понятието "норма" или "мярка" се отнася и за витамини.

Всички те са активни ензими, които оказват значително влияние върху цялостната работа и състоянието на организма, така че съдържанието им е изключително важно. Ако малко е лошо, ако много е твърде лошо. Някои витамини могат лесно да се обработват от тялото, като се прескачат с течност, ако се чувства прекомерно, докато други остават. Например, излишъкът на витамин В12 се дължи на неспособността на тялото да я абсорбира.

Самият витамин В12 се счита за важен представител на своята група, структурата му се определя от 60-те години на миналото, през ХХ век. Естествени източници на този витамин:

  1. мая;
  2. Благоприятни бактерии;
  3. водорасли;
  4. Някои видове мухъл;
  5. Фармакологичен източник - лекарства.

Колко опасен е излишният В12?

В природата е трудно да се ядат много храни с В12, за да се постигне изобилие, понякога тялото й липсва, тогава лекарите предписват специални лекарства. Това са инжекции или таблетки, чието приемане позволява излишък на витамин В12, тъй като скоростта му за възрастен на ден е 0,4 до 2,4 микрограма.

Малки деца, от 0,4 до 0,9, по-големите деца се нуждаят само от 1,2 до 1,8 мкг, повечето възрастни - 2,4 мкг. Дозата може да се увеличи при бременни или кърмещи, тъй като те споделят с детето витамини: от 2,6 до 2,8 mcg, като се има предвид ролята на витамин В12 за растящо бебе или развиващ се плод.

Как се отразява излишъкът:

  1. Появява се алергия, тялото приема В12 за някои опасни алергени и се опитва да се бие;
  2. Безпокойството се увеличава (в крайна сметка В12 влияе върху стабилността на нервната система);
  3. Свиване в кръвта е нарушено;
  4. Безпричинното появяване на акне (може би е опит на организма да вкара излишък В12 в кръвта директно през кожата).
  5. Когато има сериозно предозиране на витамин В12, признаците са различни:
  6. Възможна е тромбоза (дори при здрав човек, който никога преди не е срещал такъв човек);
  7. Сърдечна недостатъчност;
  8. Понякога се случва белодробен оток;
  9. Тежка уртикария;
  10. Тежки алергии, до анафилактичен шок (изключително тежко състояние, което изисква спешна помощ от специалисти, смърт е възможна).

Понякога В12 в човешкото тяло идва чрез хранителни добавки, изключително важно е да се спазва двойна предпазливост при смесване на лекарства, които приемате. Например, едновременният прием на аскорбинова киселина намалява способността на организма да абсорбира В12. Тук е важно не само да се страхувате от излишните витамини, да се ограничавате, но и да следите редовно, за да се вземат специални тестове, ако лекарите открият увеличени В12 пъти.

Така можете да следите неговото количество. Експертите все още съветват да се нормализира диетата, така че да има достатъчно зърна, плодове със зеленчуци, защото за тялото нивото на хранителните вещества обикновено се събира от естествени източници.

Някои учени са провели експерименти, опитвайки се да докажат, че появата на акне и трудността с тяхното отстраняване е пряко свързана със съдържанието на витамин В12 в организма. Къртичният му излишък влошава кожата. Известно е само, че приемането на специални добавки с В12 в някои случаи се отразява негативно на състоянието на кожата, но самият механизъм е открит само с най-новите изследвания.

Норма B12 е полезна само за тялото. Той използва всичко, без да напуска, така че витаминът няма лош ефект. Излишъкът, който просто попада в кръвта, намалява производството на собствения си цианокобаламин от бактериите на кожата. Започва синтеза на други елементи, които стават "подбудители" на възпалителни процеси. Учудващо е, че учените успяват да разберат, че бактериите на кожата, които са виновници за акне, могат да причинят далеч от всички хора.

Активността на гените на такива бактерии е напълно различна за здрави хора с пациенти. Процесът е в тясна връзка с производството на цианокобаламин. В същото време те установяват, че когато производството на този витамин от бактерии намалява, това увеличава рисковете за развитието на неприятни възпалителни огнища. Тогава хората се борят дълго и без успех с акне, не разбират същността на проблема и източниците на неговия външен вид.

Източници В12

В допълнение към лекарствата, витаминът, който тялото получава от:

  1. Говеждо черен дроб, също пиле или свинско - това е някъде до 60 mcg (цяла част);
  2. Месо от октопод - има 20 мкг;
  3. Риба (и скумрия, и сардина с костур, всяка част от трупа) - до 12 mcg;
  4. Заешко месо - 4.5 mcg
  5. Обикновена говеждо месо (всяка част от нея) - 2,6 мкг;
  6. Месо от прасе или от овен - 2 mkg;
  7. Любима от много холандски сирена -1.5 mcg;
  8. Раци - 1 мкг;
  9. Типичното пилешко яйце е 0,5 mcg;
  10. Заквасена сметана (особено домашно приготвена) - 0,5 мг.

Малко В12 в редица растителни продукти, например, хмел или дрожди, само ако вземете последното, тогава има витамин, ако е добавен нарочно. Това е показано на пакета.

Симптомите напротив, дефицит на В12

По-рано беше казано, че скоростта на В12 е полезна само за тялото. Увреждането носи, когато количеството започва да се увеличава или обратно, да намалява. Какви признаци ще „кажат“ за дефицит на В12:

  • По-лош апетит;
  • Парене или леко изтръпване на езика;
  • Главоболие с различна интензивност, също замаяност;
  • Умората ще се увеличи, ще се появи и слабост;
  • Апетитът ще намалее (дневната част ще намалее, забележимо е, когато знакът придобива постоянна форма);
  • Чести рани на езика или в устата;
  • Кожата е бледа, с пилинг;
  • Ще има болка в гърба, също и смущения в ходенето;
  • Гъски, понякога;
  • Тежките натоварвания ще дадат задух, сърцето ще се увеличи;
  • Ще се появи неврит, ще се увеличи общата нервност;
  • От тялото няма да е твърде приятна миризма.
http://protoxin.ru/otravlenie/preparatami/peredozirovka-vitamina-v12.html

Витамин В12 (цианокобаламин)

описание

Витамин В12 принадлежи към водоразтворимата витаминна група.

Към витамин В12 принадлежат:

  • аденозил;
  • хидроксокобаламин;
  • метилкобаламин;
  • цианокобаламин.

Въпреки това, най-важният елемент за човешкото тяло е цианокобаламин, който влиза в организма с храна. Описаното вещество се натрупва в такива вътрешни органи като белите дробове, бъбреците, черния дроб и далака.

Витамин В12 е представен под формата на тъмночервен прах без мирис, с високо диспергирани частици. Елементът има такъв цвят, тъй като кобалтът е част от неговите молекули, което прави цианокобаламина единственото вещество, което съдържа този метал.

Учените са научили за цианокобаламин благодарение на изследването на злокачествена анемия, причинена от липсата на витамин В12. И през 1948 г. Смит и Фолкърс изолират оксикобаламин и цианокобаламин отделно един от друг. Структурата на описания елемент е изследвана в продължение на осем години от трима учени - Тод, Ходгин и Смит. През 1972 г. е извършен пълен синтез на витамин В12 от Eschenmoser и Woodward.

Ролята и функцията на витамин В12 при хора

Функцията и ролята на витамин В12 в човешкото тяло е много важна. Първоначално цианокобаламин влиза в кръвния поток чрез протеиново съединение, наречено "Castle Factor", което се образува от клетки на лигавицата на стомашната лигавица. Този фактор свързва молекулите на витамин В12 и им помага да преминат през стените на тънките черва. След това веществото влиза в кръвния поток и започва да действа. Цианокобаламинът се екскретира от тялото през бъбреците и храносмилателния тракт.

За какво тялото се нуждае от витамин В12? Въпреки факта, че цианокобаламинът участва пряко в повечето процеси, протичащи вътре в тялото, той не засяга органите и тъканите. Само съединенията, които образуват, участват в клетъчното делене и обновяване.

  • контролира нормалното състояние на функциите, които са отговорни за образуването на червени кръвни клетки;
  • намалява риска от анемия;
  • регулира функциите на репродуктивната система;
  • подкрепя мозъчната функция на подходящо ниво при заболяване като СПИН;
  • помага да се насити клетките на абсолютно всички органи с кислород;
  • спомага за повишаване на кръвното налягане при хипотония;
  • предотвратява краткотрайна загуба на паметта и деменция;
  • нормализира чернодробната функция;
  • увеличава запасите на енергия в тъканите и клетките;
  • укрепва защитните сили на организма;
  • подобрява апетита;
  • подобрява умствената функция и концентрацията;
  • намалява нивото на раздразнителност, защитава психиката от безсъние и постоянни стресови ситуации.

Защо ви е необходимо витамин В12? Медицински експерти твърдят, че цианокобаламинът е необходим за жени над четиридесет години, за да поддържат телата си в добра физическа форма. В допълнение, описаният елемент в постменопаузалния период защитава костите от фрактури, тъй като липсата на витамин В12 в тялото образува кухини в костната тъкан, което се счита за един от първите признаци на остеопороза. Също така, цианокобаламинът е необходим за женското тяло за борба с промените, свързани с възрастта, които се появяват върху кожата на лицето (сухота, възрастови петна, десквамация, бледност).

Витамин В12 е от полза за косата. Този елемент има сложен ефект върху структурата на къдриците и космените фоликули. При използване на цианокобаламин могат да се наблюдават такива положителни промени:

  • повредени участъци са възстановени;
  • появява се естествен блясък;
  • загуба на коса е намалена;
  • подобряване на кръвообращението в кожата на главата;
  • увеличава процеса на хранителни вещества към космените фоликули;
  • растежът на косата нараства;
  • пърхотът се елиминира.

Както виждате, витамин В12 е незаменим за човешкото тяло, неговият обхват е доста широк, тъй като цианокобаламинът участва в почти всички жизнени процеси, които се случват в тялото.

Дневна ставка

Дозировката на витамин В12 зависи от множество фактори, а именно възрастта и пола на лицето, наличните заболявания, както и свързаните с тях състояния.

Дневната доза на витамин В12 трябва да съответства на следните показатели (концентрацията на цианокобаламин в организма е посочена в µg):

  • кърмачета до шест месеца - 0,4;
  • малки деца от седем месеца до една година - 0,5;
  • деца от една до три години - 0.9;
  • деца от четири до осем години - 1.2;
  • деца от 9 до 13 години - 1,8;
  • юноши от четиринадесет до осемнадесет години - 2.4;
  • над деветнадесет - 2.4;
  • в периода на носене на дете - 2.6;
  • кърмещи майки - 2.8.

Скоростта на витамин В12 в кръвта ще бъде за всеки различен в зависимост от възрастта на лицето (индикаторът е посочен в pmol / l):

  • от 0 до 1 - 216-891;
  • от 2 до 3 години - 195-898;
  • от 4 до 6 години - 181-795;
  • от 7 до 9 години - 200-863;
  • от 10 до 12 - 135-803;
  • от 13 до 18 - 158-638;
  • над 18 години - 148-738.

Тестът за витамин В12 ще определи нивото на цианокобаламин в кръвта. За да преминете правилно анализа, трябва да ядете нищо, да не пушите, да не пиете алкохол и да не правите силови упражнения в продължение на дванадесет часа, преди да го сложите. Няколко дни преди тестовете трябва да се въздържате от употребата на различни лекарствени състави. Четвърт час преди анализа, трябва да си починете, за да възстановите пулса.

Дефицит на цианокобаламин

Дефицитът на витамин В12 се диагностицира при почти 40% от световното население, като рискови са различните възрастови категории и след 60 години почти всеки втори възрастен човек страда от недостиг на витамин В12.

Какво причинява дефицит на цианокобаламин? Медицински служители посочват такива причини:

  • дълга термична обработка на хранителни продукти;
  • тютюнопушенето;
  • наличието на паразитни инфекции;
  • нарушаване на процеса на абсорбция и абсорбция на веществото;
  • постоянни условия на стрес;
  • пиене на алкохолни напитки;
  • редовна консумация на хранителни източници от растителен произход;
  • използване на антибиотици;
  • използване на консерванти за храни.

Симптомите на дефицит на витамин В12 в човешкия организъм:

  • червен, възпален език;
  • мегалобластна анемия;
  • чревно възпаление, поява на дисбиоза, червеи;
  • косопад, пърхот;
  • виене на свят;
  • депресия, слабост, раздразнителност;
  • диария;
  • кожни заболявания;
  • ниска киселинност в стомаха, гастрит;
  • усложнения в краткосрочната памет;
  • липсата на солна киселина и пепсин в стомашния сок (Ahilia);
  • парализа, придружена от функционални нарушения в тазовите органи;
  • лошо кръвосъсирване;
  • лошо зрение;
  • бланширане на кожата, устата и лигавиците на клепачите;
  • изтръпване и изтръпване на крайниците;
  • намаляване на рефлексивните процеси;
  • понижаване на нивото на пълнота на пулса;
  • увреждане на гръбначния мозък;
  • постоянна умора;
  • появата на катаракта;
  • появата на язви и ерозии на лигавиците;
  • разстройство на чувствителността;
  • неуспех на менструалния цикъл;
  • слаб апетит.

Симптомите на дефицит на витамин В12 се проявяват в зависимост от процента на това вещество в човешките тъкани и органи:

  1. При дефицит на цианокобаламин от петнадесет до тридесет процента от желаната скорост се появява неразположение. Изглежда човек може да работи, но постоянно се чувства уморен.
  2. Ако липсата на витамин В12 достигне тридесет процента, тогава състоянието се влошава значително, човек се чувства много слаб и губи способността си да работи.

Как да напълним организма с витамин В12? Трябва да отидете на лекар. Лекуващият лекар ще предпише лекарство на пациента с медикаменти, за да повиши нивото на желязо в тялото или да напише инжекции с описания витамин. В никакъв случай не използвайте различни лекарства самостоятелно без знанието на лекаря, в противен случай рискувате да влошите общото състояние на тялото.

Излишък от витамин В12

Излишък от витамин В12 може да възникне поради употребата на висока доза лекарства, която съдържа цианокобаламин. Ако ядете само тези храни, които съдържат този витамин, тогава малко вероятно е предозиране.

Излишъкът на витамин В12 в човешкото тяло се проявява със следните симптоми:

  • появата на анафилактичен шок;
  • появата на уртикария;
  • белодробен оток;
  • сърдечна недостатъчност, която е станала в застой;
  • повишена сърдечна честота;
  • нервни разстройства;
  • повишена болка в областта на сърдечния мускул;
  • образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

Освен това, ако нивото на витамин В12 е повишено в организма, то това може да доведе до повишаване на кръвосъсирването, което в крайна сметка води до нарушаване на абсорбцията на цианокобаламин.

Какви продукти съдържа?

Витамин В12 е единственият витамин, който се формира изключително в процеса на жизнената активност на микроорганизмите. Синтезът на цианокобаламин се среща в червата на малките и говедата, рибите, птиците и в червата на човека. Най-важният източник на този витамин е черният дроб на животното.

Има обаче такива продукти с витамин В12, които се обогатяват по изкуствен път. Такива източници на храна включват:

  • енергийни барове;
  • закуски са сухи;
  • укрепени царевични люспи;
  • шоколад.

Какви други храни съдържат витамин В12? Експертите изброяват такива хранителни източници, богати на цианокобаламин:

  • кокоши яйца;
  • морски дарове (скариди, миди, октоподи);
  • месни продукти (агнешко, говеждо, пилешко, заек, домашни птици);
  • млечни продукти (сметана, кефир, сирене, кондензирано мляко, извара);
  • рибни продукти (камбала, костур, атлантическа херинга, миди, треска и сьомга);
  • карантия (телешки дроб, бъбреци, бели дробове, сърце).

Храни с високо съдържание на витамин В12 (количеството цианокобаламин е посочено в µg на сто грама продукт):

  • говежди черен дроб - 60;
  • свински черен дроб, пилешки сърца - 26;
  • октопод - 20;
  • херинга - 18.7;
  • миди, скумрия - 12.

Малко количество витамин В12 се намира в заквасена сметана, пилешки яйца и кефир.

В хранителни източници на растителен произход цианокобаламин практически не се съдържа. Но все още може да се намери в върховете, зеле, соя, зелена салата и хмел, но в много малки количества. Тези, които се придържат към веганската диета, трябва да се погрижат цианокобаламинът да се погълне в нормално количество. В тази връзка, за вегетарианците, витамин В12 обикновено се предписва като допълнително лекарство, което помага на тялото да попълни необходимото количество вещество.

По време на готвенето цианокобаламинът запазва високата си концентрация. По време на четиридесет и петте минути на охлаждане телешкото месо ще загуби само една четвърт от веществото. Млякото ще загуби само една трета от цианокобаламин след пет минути кипене. При продължителна термична обработка и стерилизация на ефекта на описания витамин се унищожава.

Взаимодействие с други вещества

Когато се прилага или прилага интрамускулно с цианокобаламин, трябва да знаете как витамин В12 взаимодейства с други елементи в човешкото тяло. Учените се фокусират върху такива важни моменти:

  1. Цианокобаламинът и другите витамини от групата Б (тиамин, пиридоксин и рибофлавин) не трябва да се комбинират в една и съща инжекция, тъй като витамин В12 съдържа кобалтов йон, който има лош ефект върху други полезни елементи, унищожавайки тяхното действие.
  2. Когато витамин В12 се комбинира с ретинол и желязо, първият елемент спомага за ускоряване на действията на последните две вещества.
  3. Комбинираното използване на цианокобаламин с фолиева и аскорбинова киселина, както и витамин В5, има положителен ефект върху състоянието на организма, като осигурява нормален метаболизъм, защита от стресови ситуации и ефекти на депресия.
  4. Цианокобаламинът силно взаимодейства с калия, което води до слабо усвояване на метала от организма.
  5. За да може витамин В12 да се абсорбира по-добре от червата, е необходимо да се консумират калциеви хранителни източници (мляко, извара).

Трябва също да кажете, че цианокобаламин не може да се комбинира с лекарствени форми, които увеличават съсирването на кръвта.

Препарати, съдържащи витамин В12

Препаратите с витамин В12 се предлагат в следните форми: t

  • ампули, съдържащи течност, която се инжектира интрамускулно и интравенозно;
  • под формата на сироп;
  • в хапчета;
  • Боб, прах.

Най-безопасната и най-добра форма на цианокобаламин са инжекциите. Такива състави не съдържат ексципиенти, които предизвикват развитието на алергии. В допълнение, такива инжекции се оставят да вкарат една доза в тялото в голяма доза.

Таблетките с витамин В12 се дават на хора, които не ядат храна от животински произход, както и на спортисти, които редовно изпълняват силови упражнения, което се отразява в мускулите на сърцето.

Преди употреба цианокобаламин трябва да вземе под внимание редица фактори:

  1. Ако приемате цианокобаламин, чиято доза надвишава 100 микрограма на ден, тогава лекарството трябва да се приема под наблюдението на Вашия лекар. Също така трябва постоянно да проверявате степента на съсирване на кръвта.
  2. Ако пациентът има ангина, след това се предписват лекарства, съдържащи цианокобаламин, в доза, която не надвишава сто микрограма.
  3. Най-добре е да инжектирате разтвори с витамин В12 интрамускулно.
  4. При поглъщане витамин В12 се абсорбира по-зле в организма. Ето защо, този витамин се предписва заедно с фолиева киселина.

Показания за употреба на лекарства с витамин В12:

  • недохранване (недостиг на енергийни протеини);
  • Церебрална парализа;
  • кожни заболявания (псориазис);
  • невралгия;
  • полиневрит (нарушение на периферните нервни окончания);
  • ишиас;
  • хронична анемия;
  • чернодробна цироза, хроничен хепатит, чернодробна недостатъчност (цианокобаламин има положителен ефект върху черния дроб, възстановява увредените клетки).

Също така, витамин В12 се предписва при продължителни стресови състояния и инфекции.

Въпреки това, заедно с ползите от цианокобаламин могат да бъдат вредни за здравето. Лекарства с витамин В12 са противопоказани при:

  • бременност;
  • кърмене;
  • тромбоемболизъм (запушване на кръвоносен съд с кръвен съсирек);
  • чувствителност към това вещество;
  • eritremii;
  • полицитемия.

Дозата цианокобаламин трябва да се предписва само от Вашия лекар. Самолечението не се препоръчва, за да не се навреди на тялото и здравето като цяло.

http://ydoo.info/micro/vitamin-b12-cianokobalamin.html

Какви са симптомите на излишния витамин В12 и как е опасно?

Защо витамин В12 не може да се абсорбира в тялото и какви проблеми могат да доведат до излишък на цианокобаламин.

Витамин В12 е важен представител на група В, чиято химична структура е определена едва през 60-те години. Интересно е, че две Нобелови награди бяха наградени за изследване на състава на цианокобаламин (В12) и неговото въздействие върху организма. Първият е издаден през 1934 г. за откриване на ползите от веществото по отношение на борбата с анемията и след три десетилетия за развитието на структурата на цианокобаламин.

За разлика от други вещества, синтезирани от живи и растителни организми, източниците на цианокобаламин са:

В същото време веществото съществува в различни форми, всяка от които има свое име - кобаламин, цианокобаламин, нитрокобаламин и други. Човешкото тяло, като правило, получава само един вид В12 - цианокобаламин.

Особеността на веществото е, че тя зависи от вътрешния фактор на замъка, чрез който витаминът преминава от стомашно-чревния тракт към останалите органи и клетки на тялото. Без това цианокобаламинът не достига до останалата част от тялото, където е най-необходим.

В статията ще разгледаме три ключови въпроса - каква е опасността от излишък на витамин В12 и в какви продукти и препарати съдържа веществото. Ще бъдат засегнати също толкова важни теми, свързани с дефицита на цианокобаламин, както и причините, поради които витаминът не се абсорбира в организма.

Какво е опасен излишък В12?

Прекомерният прием на цианокобаламин е възможен, ако превишите дозата на специалните лекарства (под формата на инжекции или таблетки). Скоростта на витамин - 0.4-2.4 мг на ден, в зависимост от възрастта. Например, на деца на възраст до три години се препоръчва да приемат 0,4-, 0,9 mcg на ден, за хора на възраст 4-13 години - 1,2-1,8 mcg на ден, а за възрастни - 2,4 mcg. По време на бременност и хранене дозата се увеличава до 2.6-2.8 μg.

Излишъкът на витамин В12 води до следните проблеми:

  • алергии;
  • раздразнителност;
  • нарушаване на процеса на кръвосъсирване;
  • появата на акне.

Ако предозирането е причинено от увеличаване на допустимия обем инжекции, последствията могат да бъдат по-сериозни:

  • тромбоза;
  • сърдечна недостатъчност;
  • белодробен оток;
  • уртикария;
  • анафилактичен шок.

В процеса на вземане на добавки с В12 е важно да се обърне внимание на взаимодействието на цианокобаламин с други елементи. Така, когато се приема заедно с аскорбинова киселина, способността на организма да абсорбира витамин от храната се влошава. За да се избегне недостиг на цианокобаламин по време на общия прием, се препоръчва да се провери съдържанието на витамин в кръвта.

Познавайки ефектите от излишък на витамин В12, симптоми и възможни нарушения, е по-лесно да се нормализира диетата и да се елиминират рисковете. Един от най-неприятните и общи е появата на акне. Учените са провели серия от проучвания за връзката между акне и витамин В12. Вече е доказано, че приемането на добавки с цианокобаламин води до влошаване на състоянието на кожата, но едва наскоро беше възможно да се разкрие същността на механизма.

Влизането на В12 в кръвния серум води до намаляване на производството на цианокобаламин от кожни бактерии и синтез на елементи, които допринасят за появата на възпалителни процеси. Основните виновници на акне са бактериите Propionibacterium acnes. В хода на експеримента учените откриха защо тези микроби причиняват акне в една категория хора, но не и в други. Оказва се, че активността на бактериалните гени при здрави и болни хора се различава, а самият процес е пряко свързан с биосинтезата на цианокобаламин. Установено е също, че намаляването на производството на витамини от бактериите увеличава риска от възпалителни процеси.

Къде е витамин В12?

Основните източници на витамин В12 са животински продукти:

  • Говеждо, свинско или пилешки дроб - съответно 60, 30 и 17 μg;
  • месо от октопод - 20 мкг;
  • риби (скумрия, сардина, костур) - съответно 12, 11 и 2,5 mg;
  • заешко месо - 4,5 mcg;
  • говеждо месо - 2,6 мкг;
  • Прасе или овче месо - 2 µg;
  • Нидерландско сирене - 1,5 мкг;
  • рак - 1 мкг;
  • пилешко яйце - 0.5 mcg;
  • заквасена сметана - 0,5 мкг.

Малко количество цианокобаламин се среща и в източници на растителен произход, а именно соеви продукти, хмел и дрожди. Но днес има много дискусии за най-новия продукт. Доказано е, че хранителните или пивни дрожди сами по себе си не доставят цианокобаламин в организма. Това е само реално, ако добавката е допълнена с В12.

Така че по отношение на храна и бирена мая (от гледна точка на снабдяването с В12) не трябва да разчитате на много. Причините са следните:

  • Пивоварната мая често се продава по тегло. Продавачът или собственикът на аутлета може да поръча вида продукт, в който няма витамин В12. Името на продукта често е идентично, а съставът е различен.
  • Цианокобаламинът е чувствителен към слънчева светлина. Така че, ако дрождите се съхраняват в прозрачни контейнери, тогава полезният витамин в състава може да не остане.

Ако за получаване на В12 се използва бирена мая, се препоръчва да се провери източника на витамин за качество и състав. Освен това закупеният продукт трябва да се съхранява във фризера и далеч от слънчева светлина.

В ролята на доставчици на цианокобаламин са многобройни лекарства, включително:

  • Воден разтвор на В12 с натриев хлорид (цианокобаламин). Този продукт се предлага в ампули от 200 и 500 μg. Разтворът се прилага интрамускулно, интра-лумбален, интравенозно или подкожно. Дозата варира в зависимост от заболяването. Въвеждащата опция се определя от лекаря. По този начин, в случай на склероза или миелоза, цианокобаламин се инжектира интра-лумбално (в гръбначния канал).
  • Neyrobion - витамин В12, който се предлага в ампули. Производител - немска фирма Merck. Противопоказания за прием - кърмене, бременност, възраст до 12 години, алергични реакции.
  • Vitagram - цианокобаламин в ампули. Лекарството се произвежда в Русия. Съставът съдържа лидокаин, който намалява болката в случай на инжектиране. Приемът не се препоръчва по време на бременност, при наличие на кървене и деца.
  • Bepleks е мултивитаминен комплекс, който се продава в ампула. Като част от група витамини В и РР. Назначава се с недостиг на витамини, стомашно-чревни нарушения, дерматит, енцефалопатия.
  • Невробионът е комплекс, съдържащ цяла група витамини В: В1, В6, В12. Част от цианокобаламин надвишава дневната нужда на тялото с 20%. Съставът е предназначен за нормализиране на централната нервна система, подобряване на метаболитните процеси в гръбначния мозък и мозъка.
  • Neurovitan - витаминен комплекс, произведен в Италия. Всяка таблетка съдържа 0,24 mg цианокобаламин, което надвишава дневната нужда (като се вземат предвид характеристиките на абсорбцията на витамина при перорално приложение). Лекарството се предписва за нормализиране на работата на централната нервна система, с кожни заболявания, неврити, влошаване на косата и кожата.
  • Комплиграм В е руски лекарство, което се продава в ампули и съдържа В1, В6 и В12. Препаратът съдържа също лидокаин, който действа като анестетик.

Човешкото тяло се нуждае от витамин В12. Източниците на този елемент са разгледани по-горе - това са храни от животински и растителен произход, както и витаминни комплекси. Основното в процеса на приемане е стриктно спазване на препоръките на лекаря и поддържане на дозата.

Признаци на дефицит и защо В12 не се абсорбира?

Човешкото тяло трябва да получи цианокобаламин в пълна степен (посочената по-горе доза). Най-лесно е да се признае липсата на полезно вещество чрез следните характеристики:

  • загуба на апетит;
  • усещане за изгаряне и убождане на езика;
  • главоболие и замаяност;
  • повишена умора и слабост;
  • намален апетит;
  • рани на езика и устата;
  • бледност на кожата с лека жълтеност;
  • болки в гърба, проблеми при ходене;
  • чувство на изтръпване, натъртвания;
  • тежко задух с усилие, сърцебиене;
  • неврит и прекомерна нервност;
  • неприятна миризма на тялото.

Каква е причината за недостига на витамин В12, защо веществото не се абсорбира? Струва си да се подчертаят следните причини:

  • Приемане на антибиотици. Много хора не знаят, че получават антибиотици не само от наркотици, но и от мляко, яйца или месо. Животинският организъм във фабриките се “изпомпва” с различни добавки, които впоследствие влизат в човешкото тяло с храна. Дори някои продукти (плодове и зеленчуци) съдържат антибиотици, които предотвратяват нормалната абсорбция на В12 в стомашно-чревния тракт.
  • Алкохолът. Известно е, че алкохолните напитки разрушават чернодробните клетки, така че пиещите хора се нуждаят от по-голямо количество цианокобаламин, отколкото не-пиещите.
  • Дрожден хляб. Съществува популярна теория, че при термичната обработка термофилните дрожди напълно умират, но това не е така. Някои от тях все още влизат в човешкото тяло. В резултат на това се създават всички условия за развитието на патогенни бактерии.
  • Стрес. При тежък стрес се получава адреналин, който не навлиза навсякъде и завършва в червата. В резултат на това той има отрицателен ефект върху абсорбцията на витамина. За да се води здравословен начин на живот, е важно да се забравят негативните емоции и да се изразходват за физическо натоварване при освобождаването на адреналин.
  • Консерванти. Храната, която приемаме, съдържа голямо количество консерванти, които влияят негативно на тялото и убиват всички живи същества. Ето защо не абсорбира витамин А, В12, както и редица други полезни елементи. Ако хранителните вещества и влизат в тялото, след това в малък обем.
  • Месо. Малко хора знаят, но консумацията на месни продукти в големи количества води до унищожаване на В12. Причината е, че в процеса на усвояване на такава храна се отделя голямо количество солна киселина, унищожавайки цианокобаламин. Същият проблем преследва вегетарианци, които злоупотребяват с кисели храни. В допълнение, храната се натрупва в червата на любителите на месото и започва да гние. Получените бактерии пречат на нормалното храносмилане и усвояване на полезни вещества, включително цианокобаламин.
  • Липса на слънчева светлина. Една от причините, поради които тялото не получава достатъчно В12, е липсата на слънчева светлина. Когато живеете в райони с малък брой слънчеви дни или с рядко живеене на открито, съществува висок риск от дефицит не само на витамин В12, но и на редица други полезни вещества.
  • Термична обработка на храни. След готвене или пържене, хранителните вещества в храната се унищожават (на първо място, полезните бактерии), които допринасят за нормалната смилаемост на В12. Отделен проблем е вегетарианството, при което има недостиг на витамин. За да се избегне това, се препоръчва да се ядат измити и сурови храни (плодове, зеленчуци).

В допълнение към горните фактори, заслужава да се подчертаят редица проблеми, които засягат смилаемостта на полезен елемент:

  • Недостиг на калций. При дефицит на това вещество В12 се абсорбира много по-зле.
  • Излишък от аскорбинова киселина. Ако тялото получи повишено количество витамин С, тогава нивото на В12 спадне.
  • Проблеми с панкреаса, секрецията на които допринася за нормалното усвояване на витамина.
  • Нивото на Kastla фактор в стомаха, който е отговорен за абсорбцията и трансфера на цианокобаламин в организма.
  • Наличието на чужди бактерии в червата.
  • Наличието на хелминти - паразити, които нормално не усвояват цианокобаламин.

За да се елиминира излишъкът и дефицитът на въпросния витамин, важно е внимателно да се обмисли диетата, да се включат богати на В12 храни и да се ядат само здравословни храни.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/izbytok-vitamina-b12/
Up