logo

Добър ден (вечер | нощ | сутрин), скъпи читателю! Преди да започнем да описваме прости манипулации по дефиницията на моя собствен соматотип, бих искал да ви дам една малка прелюдия под формата на обща теория на моите разсъждения върху физиката. Тази теория се намира в отделна статия, озаглавена Типове човешко тяло. Препоръчвам да прочетете този материал по някаква причина и защото в допълнение към общата информация давам обяснения за конвенционалността на добре познатите видове тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Въз основа на относителната принадлежност на всеки човек към определен соматотип е лесно да се заключи, че дефиницията за тип тяло също е доста произволна. И по-точно, някои признаци могат само да покажат, че те принадлежат към всеки соматотип само на тази основа, но не и като цяло. Следователно, следната информация се приема като референтна, а не като абсолютна истина. Не бързайте да се обозначавате като ектоморф или други подобни. Такива етикети може първоначално да ви лишат дори от самия опит за постигане на успех в железния спорт. Колко пъти съм чувал такива фрази като "Имам лоша генетика, така че нищо няма да работи." В задника етикети! В задника! А сега по темата:

Един от най-лесните начини за определяне на условен соматотип е да се измерва хватката на китката. Въпреки това, за този метод трябва да отговарят на няколко условия: да бъде по-възрастен от най-малко 16 години с относително средна височина. Ако в тази ситуация китката ви е по-малка от 16 см в обиколка, то това е признак на ектоморфа, ако от 16 до 18 см, тогава мезоморфът съответно повече от 18 см е ендоморфът. Между другото, тези сантиметри са само за селяните. При жените ситуацията е подобна, но те трябва да извадят около 3 сантиметра от горните цифри, за да получат подобна физика. Измерването трябва да се извършва в най-тясната точка на китката. Можете също така да опитате да обгърнете китката с палеца и показалеца на другата ръка, и ако пръстите се докоснат, това е знак за мезоморфа, ако не - за ендоморфа, ако докосва границата - ектоморфата. За този метод дори не е нужно да имате удобна рулетка, можете да го направите точно сега! Подобни манипулации могат да се извършват по ширината на лакътя, но този метод е по-хемороиден, така че няма да се спираме върху него :)

Класическият признак за принадлежност към соматотипа е метаболизмът. Яденето свърши Доха много, но нищо от това не се отлага в мазнините - чертата на ектоморфата е върху лицето. Ако при прекомерна консумация на храна мазнината все пак се забави - и не сте ли един час мезоморф? Е, ако сте пухкава pyshechka дори и с относително умерена диета, не е трудно да се досетите, че това е ясен знак за мазнини, съжалявам, endomorphs. Но този метод е много условен и далеч не винаги на практика отговаря на реалността. Хората често плуват с мазнини, дори с тънък костен апарат и тесен рамен пояс.

По-точно, принадлежността към соматотипа може да се получи от действителните данни чрез измерване на дължината на определени части от тялото и изчисляване на съотношението на дължината на частите на тялото към дължината на тялото. Получените данни се сравняват с данните в таблицата!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html

Как да определим типа на тялото чрез китката: методи и методи за определяне, индикатори, особености

Когато човек иска да опише нечия фигура, най-често той използва една от трите дефиниции: тънка (нормална), нормална (пълна). Всеки има своя собствена представа за разликата между тези характеристики: един човек изглежда слаб за някого, а някой ще каже, че той е съвсем нормален. Разбира се, понятията за красота са различни за всички, но все още има научни изследвания, които описват типовете човешка физика от доста време и не можете да спорите с науката. Учените разграничават три вида органи: астенично, нормостенно, хиперстенично. Всяка група има своите плюсове и минуси, знаейки, че можете да изградите диета и упражнения по най-конструктивен начин. Затова, преди да работите върху резултата, разберете вашите физически характеристики. Можете да определите физиката у дома. Най-честият метод - определението на тялото на китката. Този метод е описан през 1917 г. от местния лекар Г. А. Соловьов. Индексът Соловьов е относителна мярка за дебелина на костта, според която можете да направите заключение за вашата фигура. Преди да отговорим на въпроса как да определим типа на тялото чрез китката, изброяваме характеристиките на трите вида тяло.

Видове тела

Има три традиционни типа фигура, една от които човек получава при раждането. Заедно с това, всеки получава определен метаболизъм, съотношението на мастната и мускулната тъкан и ширината на костите. Фините кости, тънки хора с висок метаболизъм са астеници. Пропорционални, хармонично развити индивиди със средна или широка кост, със среден метаболизъм - нормостеники. Плъхни, широки кости с по-бавен метаболизъм - хиперстеника. Тъй като физиката е предимно класификация на скелета, един тип не може да се прехвърли на друг. Хората с възрастта (и не само) натрупват излишно тегло, но това не означава, че всички те стават хиперстени. Това само показва, че има някои недостатъци в техния начин на живот и навици, или показва други процеси, протичащи в организма.

Как да определим типа на тялото на китката?

За да определите структурата на тялото, трябва да извършите няколко прости манипулации:

1 опция. Вземете един сантиметър и измерете обиколката на китката си.

2 опция. Ако не разполагате с един сантиметър, можете да използвате нишка, лента и т.н. и да прикрепите получената част към линийката.

3 опция. Най-лесният начин е да притиснете китката с палеца и показалеца на другата ръка: ако пръстите се докоснат до ръба, тогава сте астеник, ако без полето - нормално, тогава, ако не докоснете, тогава сте хиперстеничен.

Така че е толкова лесно и лесно да се определи вида на конституцията на китката при мъжете и жените. Ширината на китката се счита за постоянна, независимо от текущото тегло и количеството мускулна маса. Необходимо е да се измери най-тясната точка на китката. След това разглеждаме резултата и неговата стойност.

индикатори

Разбира се, всеки човек е уникален, но множество изследвания и измервания са позволили на учените да определят средните статистически параметри, които могат да бъдат ориентирани. Таблицата по-долу изброява ширината на китката за мъже и жени.

Астеничен тип тяло

Както може да се види от таблицата, ако китката на момичето е 14 см, тя е астеник. Хората с този тип фигури също се наричат ​​ектоморфи. Това са грациозни хора, които имат естествено тънки кости. Лесно е да се идентифицират визуално астениките, те имат:

  • тесни рамене и гърдите;
  • тънка дълга шия;
  • относително кратко тяло;
  • малки гърди;
  • ъглови контури на тялото;
  • издължени крайници;
  • слабо развити мускули;
  • малко количество подкожна мастна тъкан.

Смята се, че ectomorphs не са достатъчно силни и издръжливи, така че те са по-подходяща физическа активност, насочена към развитие на издръжливост. Ако целта е да се спечели мускулна маса, тогава сърдечно-съдовата система трябва да бъде изоставена в полза на силовите упражнения. Тъй като метаболизмът на ектоморфите е много висок, за дългосрочно енергоспестяване е по-добре да се ядат храни, богати на сложни или растителни въглехидрати, а броят на храненията да се увеличава до 5-6 пъти на ден. За щастие за астениките, мастните натрупвания по тялото им на практика не се образуват, но мускулната маса също е доста трудна за придобиване. Въпреки това, с правилна диета и подходящ процес на обучение, ectomorphs могат да постигнат впечатляващи резултати.

Нормостеничен тип тяло

На въпроса какъв вид конституция с китката 15 см при момичетата, ние отговаряме, че нормостенически. Фигурата на мезоморфите, тъй като те се наричат ​​още нормостенични, е референция. Такива хора са пропорционални, генетичният им потенциал е огромен: при спазване на диетата и редовните упражнения тялото им доста лесно става спортно. Притежателите на китката 16 см и 17 см също са нормални за гърба. Мезоморфни характеристики:

  • развити мускули;
  • тялото и крайниците са пропорционални;
  • раменете са добре развити, средна гръдна;
  • изразена талия;
  • мазнина е налице, но в умереност в цялото тяло;
  • кожата е еластична, плътна.

Normosteniki се различават по това, че те бързо наддават на тегло и също толкова бързо го хвърлят. Равни количества протеини и въглехидрати трябва да присъстват в диетата на нормостенни, а мазнините не са изключени. Mesomorph отговаря на всякакъв вид дейност.

Хиперстеничен тип тяло

Какъв тип тяло с китка 18 см и повече? Точно така, хиперстенично. Друго име е ендоморфа, те са предразположени към натрупване, а бавният метаболизъм прави подкожната мазнина трудна за изгаряне. Визуални характеристики на ендоморфите:

  • подпухнали форми;
  • широк гръден кош, голям гръден кош;
  • обемни рамене и бедра;
  • къси крайници;
  • тежки кости;
  • мастната маса преобладава над мускулите;
  • разхлабена кожа.

Ендоморфите е най-добре да ограничат приема на мазнини и да увеличат физическата активност. За да не наранявате ставите, уроците по плуване са идеални: плуване или аеробика. Само редовното сърдечно и здравословно хранене може да намали подкожното подкожно съдържание на мазнини.

Други начини за определяне на типа на тялото

Как да определим типа на тялото на китката, ние сме взели предвид, но има и други начини, които ще помогнат в тази процедура:

  • Визуален. Много често един обикновен поглед към отражението в огледалото е достатъчен, за да се определи конституцията на тялото. В този случай, когато раменете, гърдите, талията и бедрата са приблизително на една и съща линия без значителни различия, вие, най-вероятно, сте атеник. Ако бедрата и раменете (за момичетата) са на една линия и талията е ясно изразена, тогава е по-вероятно да сте нормални. Широка талия, пълни ръце, крака и корем показват хиперстеничен тип добавка.
  • От междуребриевия ъгъл. В нормостенико този ъгъл е близо до 90 градуса, астеничният ъгъл е прав, в хиперстениката е тъп.
  • Ширината на лакътя. За да направите това, трябва да протегнете ръката си пред себе си, да я огънете в лакът под прав ъгъл, с пръсти, насочени нагоре, дланта ви е отворена и обърната към тялото. След това, с палеца и показалеца на другата ръка, трябва да докоснете най-изпъкналите места на лакътната става (за показалеца това ще бъде улнарната кост) и измерете полученото разстояние между пръстите с линийка. Колкото по-голям е броят, толкова по-голям е шансът да сте ендоморф.
  • Измерване на някои части от тялото и последващо изчисление с помощта на специални формули. Това е най-точен начин, който можете да правите у дома или във фитнес центровете.
  • Онлайн калкулатори, с които можете да разберете вида на тялото си.

Знаменитости с различни видове тяло

За да представим по-добре всичките три вида фигури, нека да дадем пример на известни личности, които са собственици на астеничен, нормостенски и хиперстеничен тип тяло.

Астените на звездата са Кийра Найтли, Виктория Бекъм, Ингеборг Дапкунайте, Ема Уотсън и други.

Популярни нормостеники - София Лорен, Скарлет Йохансон, Ким Кардашян, Хале Бери и др.

Известни хиперстеници - Ашли Греъм, Адел, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

заключение

Така че, теглото, и с него, и появата на човек през целия живот по една или друга причина могат да се променят, докато типът на тялото остава непроменен. С цел постигане на идеални форми със същия подход към храненето и физическите упражнения, хората с различни конституции постигат различни резултати. Има научно обяснение за това: соматипът на всеки човек има определени характеристики, които в крайна сметка засягат физическото състояние на човека. Разбирането на какъв тип соматичен тип принадлежите ще ви помогне да създадете правилната система за обучение, както и да вземете решение за продуктите, които искате да включите в диетата си и които трябва да се изхвърлят.

Най-лесният начин за определяне на типа на тялото е от китката. Сомата не е пречка за намирането на фина фигура, а само показва колко усилия ще се нуждаят хората за постигане на целта и по какъв начин е по-добре да изберат в своя напредък към тази цел. Някой ще трябва да пот малко, някой ще трябва да даде всичко до максимум, но с голямо желание и старание работи ще бъдат възнаградени, независимо от физиката ви.

http://tony.ru/402847a-kak-opredelit-tip-teloslojeniya-po-zapyastyu-sposobyi-i-metodyi-opredeleniya-pokazateli-osobennosti

Как да определим типа на тялото

След като определите размера и вида на изграждането (кои сте - ectomorph, mesomorph или endomorph?), Можете да откриете нормалното си тегло и да определите най-добрите упражнения и диета за трансформиране на тялото ви.

Инструкции за калкулатора

Определете размера на тялото си с помощта на калкулатора по-долу. Първо изберете пола си. След това въведете една от двете неща, които са по-лесни за измерване: размера на китката или ширината на лакътя. Накрая въведете височината си в метри и кликнете върху "Изчисли".

За да определите размера на китката си, измерете китката си точно под костта на китката с мярка за лента. Всъщност, това е най-тясната точка на ръката, където обикновено носите часовници.

Измерете ширината на лакътя

За да определите ширината на лакътя, изправете ръката си и протегнете пред себе си, така че да е хоризонтална и успоредна на пода, с дланта нагоре. След това го огънете в лакътя така, че предмишницата да е под ъгъл от 90 ° спрямо земята. Поставете индекса и палеца на другата си ръка от двете страни на лакътната става. Поддържайки позицията на пръстите, измерете разстоянието между тях с помощта на линийка.

Определянето на типа на тялото ви ще ви помогне да зададете реалистични цели за загуба на тегло (използвайте калкулатора за идеално тегло, който отчита размера на тялото). Ние всички имаме различен размер на тялото, някой има малка и лека физика, други имат по-тежка структура. По този начин, ако имате голям размер на тялото, тогава не трябва да мислите, че теглото ви трябва да бъде същото като човек с по-малък размер на тялото.

Това е много груб метод за определяне на размера и типа на тялото, и той е основно необходим, за да:

  • Разбрахте, че не всички от нас имат една и съща структура и не можем всички да изглеждаме еднакво (дори ако се опитаме).
  • Помогнете ви да поставите по-реалистични цели.
  • Обърнете по-малко внимание на измерванията и се съсредоточете върху здравия запас в тялото.

Както виждате, този калкулатор определя размера на тялото само от едно измерение (горната част на тялото), не взема под внимание долната част на тялото. Въпреки това, размерите на горната и долната част на тялото не съвпадат непременно. Горната част на тялото на крушовидната жена, например, може да бъде с малък размер на тялото (тънки ръце и китки), а долната й част може да бъде с голям размер на тялото (по-масивни глезени). Разберете какви фигури съществуват при жените, за да разберете по-добре характеристиките на вашия тип тяло и какво ще ви е полезно да работите.

Системите за оценка, като например индекса на телесна маса, не вземат предвид размера на тялото ви, което означава, че им липсва точност при определяне дали сте в диапазон на здравословно тегло. Например, мезоморфите, като правило, са склонни да имат средно или голямо физическо състояние, както и да имат добро количество мускулна маса. Не можете да сравните теглото на такива хора, когато те са във форма с тежестта на ектоморф, чието тяло е малко и има малко мускулна маса дори в най-добрите времена.

50 становища относно „Как да определим типа на тялото“

Китката ми е 7 см, лакътя ми също е 7. В резултат на това противоположните резултати са ектоморфи и ендоморфи. Следователно, най-вероятно имам среден тип - мезоморф.

Стела, за да получиш по-добра идея, прочети за всички видове тяло и да видиш коя е най-близка до твоя тип.

Моят ръст е 165 см, лакът 7, китка 17, задължително ли е ендоморфна или все още е мезоморф? Моля, помогнете ми да разбера!

Ако сте мезоморф, няма да имате китка 7 см!

Измерване, китка 7 см - това е нереално

окризност запрястието не отрезък как ви измерили.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? У взрослих такого не е оценено...... записящата наокост мериат, а не так ка локот.

Вие не разбирате размера на китката си се измерва с лента мярка, и смятате, че ширината))))))

В детството бях безумно тънка, коленете ми бяха прави, на 5 години бях някъде. Сега съм на 17 и 16 см от лакътя и от обиколката на китката 20.5 см. Аз съм ендоморф, така че кой съм аз?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Определяне на типа на мъжете (ектоморф, мезоморф или ендоморф)

Има три вида мъже: ектоморф, мезоморф и ендоморф. От това, което сте, зависи от това как по-добре се обучавате и съставяте програма за хранене. Ectomorphs се оплакват, че не могат да наддават на тегло, ендоморфи - че е трудно да се отървете от излишната мазнина. Почти всеки мечтае да бъде мезоморф. Необходимо е обаче да се работи с това, което е. Опитната и правилно подбрана програма и диета ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

ectomorphy

Ectomorph - обичайният тънък човек. При ектоморфите мъжете имат тесни китки и глезени, малко мускули и почти никаква излишна мазнина.

Примери за ectomorphs сред мъжките звезди за бодибилдинг:

  • Франк Зейн
  • Декстър Джаксън

Типични характеристики на ектоморфата:

  • обиколка на китката 15-17.5 cm;
  • тясна талия, рамене, бедра;
  • ръцете и краката обикновено са дълги;
  • бърз метаболизъм (когато “не се хранят с кон”, независимо колко човек яде, теглото почти не расте);
  • ниско съдържание на телесни мазнини;
  • малък мускул.

Основният проблем на ектоморфата е набор от мускулна маса. Благодарение на бързия метаболизъм, всички консумирани калории бързо изгарят, така че за растежа на мускулите ектоморфите трябва да използват много повече калории, отколкото мъжете с различен тип тяло. Препоръчително е да използвате спортни добавки - витамини, омега-3 мазнини, както и протеинови шейкове и гейнери. Така, че мускулите да не се сринат, трябва да се храните преди лягане. Обучението не трябва да бъде твърде дълго (до 60 минути, включително загряване). Сърдечно е по-добре да се изключи, за да не се харчат калориите, необходими за възстановяване от силовите тренировки.

Предимството на такава физика е липсата на проблеми с наднорменото тегло, сушенето на мускулите е много по-лесно, отколкото с ендоморфи и екзоморфи.

MESOMORPH

Мъжете с мезоморфен тип на тялото имат голям скелет и атлетична физика по природа. Mesomorph е най-добрият тип тяло за културизъм - за тези момчета е по-лесно да получат мускулна маса от ектоморфите и е по-лесно да изгарят мазнините от ендоморфите.

Примери за мезоморфи сред мъжете бодибилдинг звезди:

  • Арнолд Шварценегер (Арнолд Шварценегер)
  • Дориан Йейтс
  • Рони Колман
  • Фил Хийт
  • Алексей Шабуня

Типични характеристики на мезоморфа:

  • обиколка на китката 17,5–20 cm;
  • талия, раменете и бедрата със средна ширина (не прекалено широка и не тясна);
  • добър метаболизъм;
  • мускулите реагират добре на тренировките и доброволно растат;
  • Има мазнини, но не е прекалено много и с правилното хранене е лесно да се отървете от него.

Мускулите в мезоморфата реагират добре на силовите натоварвания и растат бързо, особено сред начинаещите. Ако обаче не следвате диетата, можете да натрупате излишната мазнина. Ако добавите кардио, ще бъде доста лесно да се отървете от него.

ENDOMORPH

Ендоморфите имат широко, кръгло и меко тяло. Растежът обикновено е малък, ръцете и краката са дебели и къси по отношение на торса. Ендоморфите са естествено силни крака, поради което постигат добри резултати при упражнения на долната част на тялото (Squat, Stanovaya).

Пример за ендоморфна физика сред мъжките бодибилдинг звезди:

Типични характеристики на ендоморфата:

  • обиколка на китката повече от 20 cm;
  • широка талия, рамене и бедра ("набит" тип тяло);
  • краката обикновено са по-къси от тялото;
  • бавен метаболизъм;
  • често е налице наднормено тегло или лесно се получава с неправилно хранене.

Плюс този тип тяло - лек набор от мускулна маса. Но заедно с мускулите се добавя и мазнина, поради което ендоморфът изглежда дебел. За да спечелите колкото е възможно по-малко мазнини, не забравяйте за кардио (или верига за изгаряне на мазнини) и следете общия калориен прием. Спортните добавки - протеини и генериращи ендоморфи обикновено не са необходими (но се уверете, че има достатъчно протеин в храната - определено!).

Как да определите типа на тялото си?

Да започнем с факта, че в допълнение към трите основни, има смесени видове тяло. "Чистите" ендоморфи, ектоморфи и мезоморфи са редки. Често можете да видите мезоморфи с голямо количество излишни мазнини или тънки ендоморфи.

За да определите какъв тип тяло сте, измерете обема на китката, оценете ширината на раменете и бедрата. Спомнете си колко лесно сте натрупали тегло между 16-20 години (с бърз метаболизъм, без значение как ядете по това време, почти няма излишната мазнина, а с бавен метаболизъм, на тази възраст се появява наднорменото тегло).

Как типът на тялото влияе върху резултатите на културизма?

Разбира се, по отношение на добрата генетика, мезоморфите са идеални. Но не се отказвайте, ако сте ектоморф или ендоморф. Вие ще трябва да направите повече усилия - по-внимателно да следвате диетата, повече време да прекарате във фитнеса (ectomorphs ще растат мускулна маса по-дълго, ендоморфите по-трудно да изгарят мазнините - това е, повече време ще отиде на кардио и диета). Всеки резултат е постижим с желанието и постоянството.

Ако ви хареса статията, споделете я с приятелите си!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Перфектното тяло може да бъде постигнато, ако знаете обема на китката и принципа на храненето

Сред класификациите на човешкия организъм най-често се използва системата на Уилям Шелдън. Според него се разграничават ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни видове конституция, които влияят върху избора на режим на обучение и хранене. При хората характеристиките на всеки тип могат да бъдат комбинирани, но преобладаващата все още може да се различи.

AdMe.ru реши да разбере как все още трябва да яде, в зависимост от вида на тялото, да бъде в добра форма и да получи резултати от обучението.

Как да определите типа на тялото си?

Измерете китката си: ако обиколката му е 15-17.5 см, тогава принадлежите към ектоморфи; 17,5–20 cm - до мезоморфите; повече от 20 cm - за ендоморфите. Възможно е да се измери обхвата на глезена, обикновено обемът му е 5–6 см по-голям от китката. Или направете теста тук.

Ectomorphs

Какво е необходимо: Изграждане на мускулна маса и образуване на красив релеф.

Как да тренираме: След един ден в сплит система, изработвайки 1-2 мускулни групи при всяка тренировка, е необходимо да се затопли.

Как да се яде: Необходимо е да се ядат 8 г въглехидрати, 4,3 г протеини и 1 г мазнини на 1 кг тегло. Яжте средно хранене до 6 пъти на ден. Диетата трябва да съдържа ориз, овесена каша, паста, боб, зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти със средно съдържание на мазнини. Премахване на сладкиши.

MESOMORPH

Какво е необходимо: Изгорете излишната мазнина, увеличете издръжливостта и поддържайте формата си.

Как да тренирате: Постоянно променяйте упражненията, теглото, броя на повторенията и пътуванията до фитнеса.

Какво да се яде: 6 г въглехидрати, 4 г протеин, 1,2 г мазнини на 1 кг тегло. По-добре е да се яде месо, риба, боб, протеинови смеси. Сладки и брашно изключват.

Endomorphs

Какво е необходимо: Ускорете метаболизма, изгорете излишната мазнина, образувайте облекчение.

Как да тренираме: С използването на средно тегло за извършване на аеробни упражнения. Обучението може да продължи дълго време, за да се ускори метаболизмът.

Как да се хранят: Необходими са 2,5 г въглехидрати, 3,5 г протеин и 1,3 г мазнини на 1 кг тегло. Необходимо е да се яде на малки порции 4–5 пъти на ден и да се следи за калораж, да се яде колкото се може по-малко мазнини (постно риба, пиле без кожа, яйчен белтък). Плодове и други въглехидрати се консумират сутрин.

заключение

Тези зашеметяващи красоти - Франк Зейн, Арнолд Шварценегер и Джей Кътлър - идеално илюстрират с постиженията си какво може да се изпомпва и да има красива фигура абсолютно с всякакъв вид конституция. Ще има желание!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Как да разберете какъв е вашият тип тяло

Здравейте, скъпи гости на сайта ми за спорта, здравето и красотата. Днес нашият разговор, на първо място, ще бъде интересен за начинаещите културисти, които често имат въпроси относно избора на правилно хранене и набор от упражнения във връзка с неправилното определяне на техните физиологични особености. А основните трудности са свързани с масата на собственото му тяло.

Ето защо днес предлагам да просвети всички нуждаещи се и тези, които се интересуват от това как да знаят типа на тялото си, така че и диетите и тренировките да отговарят напълно на вашата анатомия и структура на тялото.

Съществува условно разделение на конституцията, както сред мъжете, така и сред жените, в три групи:

  • ECTOMORPH;
  • MESOMORPH;
  • Endromorf.

По правило тези дефиниции присъстват в спортните обекти и в средата на културистите. Ето защо, тези, които все още не са преминали обучение, могат да отговорят на следната характерна физика: астенично, нормостенично и хиперстенично.

Всъщност няма разлика в терминологията. Ето защо, нека да разберем кои от определенията, на които тялото е в съответствие, и как точно да определим типа си, така че в бъдеще няма да има трудности във фитнеса.

Тънка кост

Първо в нашия списък, помислете за хора, мъже и жени, които са условно разтеглени далеч по-дълги, отколкото по ширина. Това е тялото и е астенично, това са ектоморфи.

Погледнете се в огледалото в цял ръст: ако имате дълги ръце, крака, тънка дълга шия, на практика няма мастни натрупвания и развитието на мускулите оставя много да се желае, вие сте ектоморф или астеник. Сигурен съм, че гърдите ви също са с продълговата форма, което означава, че сърцето и белите дробове в него имат една и съща характерна разлика и относително малък размер.

Вашият стомашно-чревен тракт не е особено разположен за бързото, активно разпадане и усвояване на тези елементи, които получавате с храната. Ето защо набор от мускулна маса и обем за вас е най-труден, в сравнение с хора, които имат други видове тяло.

Нормална кост

Ако човек с широки рамене ви погледне в огледалото, с изпъкнал гръден кош, пропорционално развити крайници и прилични мускули, тогава сте мезоморф или нормостеник. Вашата кост, т.е. скелетът, е добре развита, а показателите за структурата на вътрешните органи и тяхната физиология отговарят на всички норми и отговарят на всички необходими изисквания за бодибилдинг.

Имаш късмет - природата те е надарила с почти съвършено тяло и организъм, който работи „като часовник“. А това означава, че вашият потенциал в спорта е обект на завист на много спортисти, които трябва да положат значителни усилия, за да имат формата, която майката природа ви е дала.

Широка кост

Ако човек в огледалото изгаря ниско, по отношение на теглото си, чиято диафрагма е много по-висока от тази на тънкия ти приятел, гърдите са сплескани отгоре надолу и закръглени, а количеството на подкожната мазнина е предмет на постоянни битки с помощта на диети и други подобни. - ендоморфна или хиперстенична.

Костта ви е изключително широка, но това не е лошо. Но изключително забавеният метаболизъм е точно този враг, който добавя мазнини под кожата ви, постоянната борба, с която сте толкова изтощени. Естествено, увеличаването на теглото не е проблем за вас. По-скоро проблемът е да го спрем.

Как точно да се определи

Разбира се, само визуалната дефиниция на вашия тип тяло не винаги може да бъде 100% вярна. И естествено, има по-точни методи.

Първо, интернет днес е пълно с огромен брой специални онлайн калкулатори, които ви позволяват да определите със сигурност своите показатели. Но вие можете да го направите сами, особено след като по един или друг начин ще трябва да го измервате или чрез дебелината на китката, или чрез лакътя.

Много по-често измерват физиката си на китката, така че нека се концентрираме върху този метод. И така, как да го измерим? Вземете един сантиметър или поне лента. Извадете часовника от ръката и измерете диаметъра на ръката точно на мястото, където се намирате, и носете аксесоара си.

Ако сте мъж, а на рулетката се оказа, че е по-малко от 18 см - вие сте ектоморф, т.е. астеник. За жените тази цифра е по-малка от 15 см. Ако измерванията Ви показват 18-20 см, а за жените 15-17 см, тогава вие сте мезаморф, тоест нормостеник. И накрая, ако рулетката е повече от 20 см, а женската ръка е по-дебела от 17 см, това е индикатор за хиперстенична физика, което означава, че сте ендоморф.

Измерването на лакътната става се извършва с помощта на линийка. За да направите това, опънете ръката си пред себе си, огънете го в лакът под ъгъл точно 90 °, задръжте лакътната става с палеца и показалеца си и измерете разстоянието между пръстите си. Градиране на получените индикатори можете лесно да откриете. Но всъщност огледалото и измерването на китката са достатъчни, за да определите точно вашия тип тяло.

По този начин, след като сте изяснили вашия тип, вече можете да разберете някои физиологични особености на тялото си, ясно формулирате цели за културизъм и да изберете правилното хранене и набор от упражнения за постигането им.

Каквото и физическо тяло да нямате спортни дейности, ще се възползвате само, определете целите си, посетете онлайн спортния магазин, където ще вземете необходимото оборудване или спортно хранене и ще действате.

Тази статия ще приключи. Ще се видим скоро в следващите издания.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Определете типа на тялото на китката

За да определите собствените си идеални пропорции на фигурата, не е необходимо да прибягвате до измервания на всички части на тялото и сложни математически изчисления. Специален онлайн калкулатор ще направи всички изчисления за вас, въз основа на информация за размера на китката.

Действието на калкулатора се основава на формулата на Маккалъм, която приема определен процент от индивидуалните антропометрични параметри, които най-точно съответстват на идеалните пропорции на тялото. Самото изчисление включва твърда връзка между размера на китката и размера на всички кости на човек.

Съгласно формулата, индексът на сцеплението на гръдния кош е 6.5 обхвата на китката. От своя страна, обемът на гърдите е основа за изчисляване на други параметри на фигурата:

  • обхват на бедрото (85%);
  • обхват на талията (70%);
  • обиколка на краката (53%);
  • окръжност на врата (37%);
  • обикновен бицепс (36%);
  • обиколка на крака (до 34%);
  • обиколка на предмишницата (29%).

Освен това, знаейки размера на китката, можете да разберете вида на тялото си.

С нарастване 160-175 см се отличават:

Калкулаторът често се използва от професионални атлети и ентусиасти по културизъм.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Как да определим типа на тялото от китката

Индивидуалност за човек - всичко: от избора на косата до избора на автомобил. Всеки се опитва да не се губи в тълпата. Тази статия ще се съсредоточи върху един от най-престижните въпроси сред жителите на целия свят, а именно как да определим типа на тялото си? Как това помага да станем по-привлекателни?

Откъде да започнем?

Разбира се, от това защо са необходими такива знания. Да, очевидно е, че хората са различни, мутацията ни дава различен цвят на очите, височина, дори такава дреболия като формата на ноктите - и след това всеки има своя собствена. На фона на всичко това, самата фигура на мъж изпъква на преден план. Тлъст, тънък, среден, с изразено облекчение на мускулите или, напротив, със заоблени форми, всички много индивидуални. Но какво, ако човек не е доволен от тялото и иска да го промени?

Вкусовете не спорят, но ако някой не харесва себе си, това е повод да се мисли за тяхната физическа форма. За да може правилно и правилно да започне такава дейност, е необходимо да разполагаме с голямо количество информация. Първото нещо, което трябва да разберете е как да определите типа на тялото. Тъй като има няколко от тях, трябва да се запознаете с всеки от тях.

Какви са?

Има три вида човешки организъм:

Единственото нещо, което е общо за тези думи, е съзвучността, но в действителност те прикриват радикално различни концепции, които ясно показват как се определя типа на тялото.

  1. Ectomorphs - хора с тънка физика. Те имат малко "месо", т.е. малка маса от мускули, тесни рамене под които са малки гърди, непоносими бедра, тънки кости. Средният ектоморф прилича на крехка личност, като правило те са със средна и над средна височина. Това се дължи на факта, че такива хора са по-развити метаболизма на основата и се случва по-бързо.
  2. Ендоморфите са противоположни на ектоморфите, хората със заоблени форми. "Месо" в тялото е достатъчно, и мастната тъкан дори повече, поради което те изглеждат пълни или в насипно състояние. Най-често нисък ръст, с слабо изразени мускули. Метаболизмът е слаб.
  3. Месоморфи - златната среда, се счита за най-предпочитана от всички видове. Такива хора имат добре развита мускулна маса, изглеждат атлетични, здраво сгънати, могат да бъдат с всякаква височина, но най-често средно.

Как сгънати мъже

Как да определим типа на тялото при мъжете? Лесно. Достатъчно, за да го наблюдава отстрани.

При мъжете, ectomorphs:

  • Изпъкнали дълги крайници.
  • Дълги тънки мускули.
  • Висок ръст
  • Тесен сандък и кръста.
  • Остри, ъглови движения, активна походка.
  • Той може да се храни в големи количества и да не го засяга.
  • След тренировка става по-голямо облекчение, отколкото повече.

Известни представители: Винсент Касел и Брад Пит.

В мъжките ендоморфи:

  • Широка талия.
  • Голям скелет с тежки кости.
  • Не дългите крака и ръцете са подходящи за тялото.
  • Дори и с мускулна маса, тялото не е видимо.
  • Може да изглежда впечатляващо, формата на тялото е по-сферична.
  • Бързо набирайки теглото си, тя се вдига трудно.

Известни представители: Дуейн Джонсън, Ръсел Кроу.

При мъжете мезоморфи:

  • Талия тясна или средна.
  • Атлетична физика, изразено мускулно облекчение.
  • Изпъкнали гръдни мускули.
  • Широки мъжки рамене.
  • Лесно се оформя, ако се откаже от обучението.

Известни представители: Хю Джакман, Арнолд Шварценегер.

А какво ще кажете за жените?

За нежния пол можете да използвате различна класификация (от професор Черноруцки), за да разберете как да определите типа на тялото при жените. Като цяло, това е нанесено отражение на горните типове. Можете да видите, че техният брой е подобен и описанието е почти същото. Във всеки случай има промяна за дамите. По-долу в статията ще бъде възможно да разберете как жените могат да определят вида на конституцията от техните китки.

Жена от астеничен тип (еквивалентна на ектоморфа):

  • Тънки с дълги крайници.
  • Като правило, висок растеж.
  • Тесен кръста, раменете и гърдите.
  • Лицето е удължено, носът е тънък.
  • Малко тегло и слабо развити мускули.

Известен представител: Камерън Диас.

Хиперстенична жена (ендоморфен еквивалент):

  • Широки тежки кости.
  • Кратък ръст
  • Къси крайници и шия.
  • Не са лоши развити мускули, но фигурата не изглежда като облекчение.

Известни представители: Ким Кардашиан, Бионсе.

Жени от нормостенски тип (еквивалент на мезоморф):

  • Скелетът и мускулният му компонент са пропорционално развити.
  • Средна височина
  • Фигурата наподобява пясъчен часовник.
  • Стройни крайници.

Известен представител: Хели Бери.

По този начин се получава ясна и подробна картина за всеки вид и за всеки пол. Но какво, ако визуалните данни не са достатъчни или субективни? Тогава отговорът на въпроса как да се определи типа на тялото за мъже и жени ще бъдат допълнителни методи.

С китка

Странно, но много от тях не знаят за този стар метод. Как да определим типа на тялото на човек от китката? Този метод е изключително прост, и най-важното - универсален за всички хора. Заслужава да се отбележи, че това не дава 100% гаранция, че не сте смесен тип. Това ще бъде подробно разгледано по-долу. По-удобно е да направите това с мерителна лента и резултатът ще бъде точен. Типът на тялото на човек може да се определи чрез измерване на китката му.

Така човекът направи измерване и получи някакъв номер. Има система, с която можете да потвърдите резултата си, а именно:

  • обхват 15-17.5 см - индикаторът говори за крехка физика, собственикът му е ectomorph;
  • 17.5-20 см е среден показател, т.е. човек е мезоморф;
  • 20 и по-горе - цифрата подсказва, че човек по типа на физиката е ендоморфа.

научен

Би било погрешно да се забравя, че определянето на вида на тялото е сериозен въпрос, тъй като хората използват получените данни за коригиране на генетични и ежедневни проблеми. Точността на измерването ще бъде по-висока, ако подходим към въпроса от гледна точка на науката и по-точно на медицината.

Един от вариантите на такъв метод е пътуване до терапевта, а още по-добре до диетолог. Професионалният поглед върху проблема ще бъде по-ефективен и човекът ще бъде уверен в предоставените му данни.

Тъй като формулата е разработена от едни и същи лекари и специалисти, тя може да се вярва като научен резултат, а не като експресен тест. Формулата се нарича индекс Пиниер, а изчислението му е: височина (в см) - тегло (кг) - обиколка в гърдите (см). Например, височина 170 см, тегло 64,5 кг и обиколка на гърдите 90 см. Индексът ще бъде изчислен като 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Сега трябва да проверите резултатите, за да разберете как да определите типа на тялото:

  • по-малко от 10 - силни;
  • 10-12 - нормално;
  • 21-25 - средно;
  • 26-35 - слаба;
  • Над 36 - много слаби.

Развлекателен метод

В процеса на изчисляване на любим човек, хората прибягват до различни методи, често неконвенционални или методи със съмнителна степен на сигурност. Въпреки това, те също са популярни. Тук не трябва да се приписва методът с измерването на китката, защото той е създаден от експертите толкова бързо, но ефективно. Сега не всеки знае как да определи вида на конституцията от обиколката на китката, но в интернет (и в тази статия) лесно можете да разберете.

Сайтовете са пълни с лъскави заглавия с блиц-въпроси и таблици. Не трябва да приемате такава възможност сериозно и да слушате резултатите, но мнозина искат да ги използват „за забавление”, най-вероятно за развлечение с приятели или сравнение с това, което е на разположение сега. Би било по-целесъобразно да се определи вида на конституцията със специалист, човек няма да губи време и усилия.

Важно е!

Страхотно е, че в резултат на това човекът е получил информация за вида на тялото, към което принадлежи. И преди да започнете да съставяте диета с правилно и балансирано хранене, спортни програми и други неща, трябва да имате предвид, че:

  1. Чисти ендоморфи, ектоморфи и мезоморфи практически не съществуват! В 99% от случаите човешката фигура съдържа признаци на няколко вида наведнъж и е доста хармонична комбинация от тях, така че сляпо следване на препоръките за определен тип е погрешно.
  2. Лекари, диетолози, фитнес треньори са нови приятели на бъдещия скулптор на тялото му. Не е достатъчно да знаете индексите и видовете, които трябва да подобрите по отношение на писмото на здравето, следвайки индивидуалните инструкции на специалистите. В противен случай съществува голям риск от увреждане на здравето и да се получи обратния ефект.
  3. Не можете да постигнете резултати веднъж. Това не е същото като да научите да карате колело. След постигането на фигура в съня, тя ще трябва да се поддържа редовно, така че ефектът да е забележим.
  4. Не можете да се включите в чужда програма. Това се отнася за всички, но особено красиви дами. Чувайки (четейки в списанието) 10 съвета за тънкост или невероятна история за по-слаб съсед, те започват да се опитват сами. Какво категорично не може да се направи. Трябва да се определи какъв тип физика се намирате, как да го използвате с полза - това е основната задача в тази ситуация.

И тогава?

Познаването на вашия тип тяло е полезно и извън спортните дейности. Да познаваш себе си възможно най-много е възможност да притежаваш не само тяло и ум, но и да притежаваш емоционално състояние. Хубаво е да разберете какво е способно вашето тяло и как да си помогнете в изпълнението на задачите. Спортът е най-добрият старт по пътя към самоусъвършенстване, защото добрите навици ще ви помогнат да запазите здравето, което не можете да си купите в напреднала възраст. В бъдеще можете да споделяте с близки и да посъветвате как да определите какъв тип физика сте.

Съвети за различни видове тела

Необходимо е: да се изпраща енергия не за растеж на мускулите, а за да се увеличи теглото (което след това може да се превърне в мускулна маса), да се избират дисциплини за увеличаване на издръжливостта и засилване на имунитета.

Необходимо е: да се контролира калоричното съдържание на храната (да се намали с 15-20%), да се ангажират в дисциплини, които помагат да се спечели не само сила, но и благодат, например, йога за дами, ориенталски бойни изкуства за мъже.

Необходимо е: да се разбере, че с възрастта ще бъде по-трудно да отслабнете, и ще бъде по-лесно да го спечелите, така че трябва да балансирате теглото си възможно най-скоро. Спортните дисциплини са подходящи за всеки, но особено за игра, като волейбол и тенис.

Генетиката е всичко, но...

Да, ако има генетична нагласа към определен тип, трудно е да се изкорени в себе си и още повече в бъдещите поколения. И това несъмнено е плюс. В такова разнообразие от форми, размери, смесени видове хората винаги ще се открояват със своята индивидуалност. Ако тя не го харесва, тогава не трябва да се биеш с нея, трябва да се сприятеляваш с нея и преди всичко да приемеш себе си така, както си, така че стъпките към твоята мечта да са приятни и съзнателни, защото няма граница за съвършенство.

Формата на тялото на всеки човек е уникална. Външният вид се наследява генетично и е невъзможно да се промени напълно, без да се прибягва до пластична хирургия.

Тялото също може да се регулира с упражнение. За да определите вида на физическата активност, трябва да знаете типа на тялото си.

Хората с различни типове органи могат да реагират на една и съща система за обучение по различни начини. Така дефиницията на неговия тип е първата стъпка към примерната фигура.

Въпреки факта, че всички ние сме различни по вид, има три основни типа тела:

В природата много рядко се срещат „чисти“ типове. Тяхната дефиниция причинява някои трудности, затова има много техники.

Как да определите типа на тялото си?

С китка

Измерването се извършва в най-тясната част. Ако обиколката на китката варира от 15 до 17 сантиметра, то това е знак на ектоморфа, повече от 17 сантиметра - мезоморфът и по-малко от 15 сантиметра - ендоморфът.

Ако наблизо няма измервателна лента, можете да я измерите по друг начин: с втора ръка. А именно: палеца и показалеца да притискат китката в тясно място. Ако пръстите са в контакт, вие сте ендоморфни, ако не - мезоморфи, и ако има резерв в контакт - ектоморфи. Методът е прост, достъпен и в някои случаи по-информативен от всички останали.

Съгласно формулата Pigne

От растежа извадете количеството на теглото и обема на гръдния кош върху издишването. Вижте какво се е случило като резултат:

  • Повече от 36 - ectomorph
  • 26 до 35 - физическа слабост
  • От 21 до 25 - ендоморф
  • От 10 до 20 - добра физика
  • По-малко от 10 мезоморфа.

Дължина на краката

Дължината на долните крайници и височината на човек са взаимосвързани. Идеалната дължина на краката е половината от височината на човек. Необходимо е да се измери дължината на краката - от пода до точката на шиш, разположена срещу тазобедрената става.

Сега вижте резултата и разберете вашия тип.

  • Ако дължината на краката е по-малка от половината от височината или най-дългата е 2-4 сантиметра, вие сте ендоморф.
  • Ако е по-дълъг с 4 - 6 сантиметра, то той е мезоморфен.
  • А ако надвиши с 6 - 9 см, вие сте ектоморф.

Подбор на обучение

За ектоморфи

Метаболизмът е бърз, който организмът не позволява да се натрупва с подкожна мазнина.

Целта ще бъде мускулен растеж, затова акцентът трябва да се постави на силовите тренировки, които включват доста голям брой асансьори. Вие също трябва да извършвате сложни движения и да добавяте тежест. Извършвайте повторения в по-малко количество и повече време за възстановяване.

За ендоморфи

Метаболизмът е бавен, поради което увеличаването на теглото е бързо, а изхвърлянето също е бавно.

Това ще изисква чести упражнения: много упражнения за издръжливост и поддържане на процента мазнини в контрола. Оттук и заключението: кардиото трябва да бъде част от обучението. Умерени натоварвания при 8 - 12 повторения на подход с минимално време за почивка между групите.

Тънка кост

Първо в нашия списък, помислете за хора, мъже и жени, които са условно разтеглени далеч по-дълги, отколкото по ширина. Това е тялото и е астенично, това са ектоморфи.

Погледнете се в огледалото в цял ръст: ако имате дълги ръце, крака, тънка дълга шия, на практика няма мастни натрупвания и развитието на мускулите оставя много да се желае, вие сте ектоморф или астеник. Сигурен съм, че гърдите ви също са с продълговата форма, което означава, че сърцето и белите дробове в него имат една и съща характерна разлика и относително малък размер.

Вашият стомашно-чревен тракт не е особено разположен за бързото, активно разпадане и усвояване на тези елементи, които получавате с храната. Ето защо набор от мускулна маса и обем за вас е най-труден, в сравнение с хора, които имат други видове тяло.

Нормална кост

Ако човек с широки рамене ви погледне в огледалото, с изпъкнал гръден кош, пропорционално развити крайници и прилични мускули, тогава сте мезоморф или нормостеник. Вашата кост, т.е. скелетът, е добре развита, а показателите за структурата на вътрешните органи и тяхната физиология отговарят на всички норми и отговарят на всички необходими изисквания за бодибилдинг.

Имаш късмет - природата те е надарила с почти съвършено тяло и организъм, който работи „като часовник“. А това означава, че вашият потенциал в спорта е обект на завист на много спортисти, които трябва да положат значителни усилия, за да имат формата, която майката природа ви е дала.

Широка кост

Ако човек в огледалото изгаря ниско, по отношение на теглото си, чиято диафрагма е много по-висока от тази на тънкия ти приятел, гърдите са сплескани отгоре надолу и закръглени, а количеството на подкожната мазнина е предмет на постоянни битки с помощта на диети и други подобни. - ендоморфна или хиперстенична.

Костта ви е изключително широка, но това не е лошо. Но изключително забавеният метаболизъм е точно този враг, който добавя мазнини под кожата ви, постоянната борба, с която сте толкова изтощени. Естествено, увеличаването на теглото не е проблем за вас. По-скоро проблемът е да го спрем.

Как точно да се определи

Разбира се, само визуалната дефиниция на вашия тип тяло не винаги може да бъде 100% вярна. И естествено, има по-точни методи.

Първо, интернет днес е пълно с огромен брой специални онлайн калкулатори, които ви позволяват да определите със сигурност своите показатели. Но вие можете да го направите сами, особено след като по един или друг начин ще трябва да го измервате или чрез дебелината на китката, или чрез лакътя.

Много по-често измерват физиката си на китката, така че нека се концентрираме върху този метод. И така, как да го измерим? Вземете един сантиметър или поне лента. Извадете часовника от ръката и измерете диаметъра на ръката точно на мястото, където се намирате, и носете аксесоара си.

Ако сте мъж, а на рулетката се оказа, че е по-малко от 18 см - вие сте ектоморф, т.е. астеник. За жените тази цифра е по-малка от 15 см. Ако измерванията Ви показват 18-20 см, а за жените 15-17 см, тогава вие сте мезаморф, тоест нормостеник. И накрая, ако рулетката е повече от 20 см, а женската ръка е по-дебела от 17 см, това е индикатор за хиперстенична физика, което означава, че сте ендоморф.

Измерването на лакътната става се извършва с помощта на линийка. За да направите това, опънете ръката си пред себе си, огънете го в лакът под ъгъл точно 90 °, задръжте лакътната става с палеца и показалеца си и измерете разстоянието между пръстите си. Градиране на получените индикатори можете лесно да откриете. Но всъщност огледалото и измерването на китката са достатъчни, за да определите точно вашия тип тяло.

По този начин, след като сте изяснили вашия тип, вече можете да разберете някои физиологични особености на тялото си, ясно формулирате цели за културизъм и да изберете правилното хранене и набор от упражнения за постигането им.

Каквото и физическо тяло да нямате спортни дейности, ще се възползвате само, определете целите си, посетете онлайн спортния магазин, където ще вземете необходимото оборудване или спортно хранене и ще действате.

Тази статия ще приключи. Ще се видим скоро в следващите издания.

Кой е ectomorph: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Човешкото тяло е генетично програмиран набор от характерни черти на организма, които включват:

  • пропорции на частите на тялото
  • характеристики на скелета
  • обем на мускулната и мастната тъкан

Има няколко класификации на конституцията на човешкото тяло. Една от най-популярните е системата на професор Уилям Шелдън, който идентифицира три основни вида тяло (соматотип), които са най-различни помежду си в своята структура:

Според теорията на Шелдън, по време на живота на човек, размерите и вида на тялото могат да се променят, но не и от вида - той остава непроменен. В допълнение, според много психолози, нашият външен вид пряко засяга нашия вътрешен свят. А между структурата на човешкото тяло и неговото психологическо състояние има силна връзка.

За ектоморфния (астеничен) тип мъже и жени са характерни следните характеристики на структурата на тялото:

  • дълги крайници с тънки чупливи кости
  • относително кратко тяло
  • тесни рамене и бедра, почти еднакви по ширина
  • продълговати китки, длани, пръсти, глезени, крака
  • малка мускулна маса. В този случай мускулите имат удължена форма, което е много трудно да се даде обем
  • висок метаболизъм, така че с наднорменото тегло не се натрупва през целия живот, дори ако човек яде достатъчно
  • дълго лице с високо чело, лека челюст и тънък нос
  • обикновено тънка коса
  • тесен сандък
  • преобладаването на активността на симпатиковата нервна система, което може да предизвика скокове в кръвното налягане
  • ниска телесна мазнина
  • способността лесно и бързо да губят излишното тегло, ако е необходимо

С възрастта или с неправилна диета, мазнините в ектоморфите се отлагат в областта на талията и не се разпределят равномерно по цялата фигура. За набор от мускулна маса е по-добре такива хора да се отказват от сърдечно-съдови упражнения, като ги заменят с енергийни натоварвания.

Ектоморф след тренировка

Мъжете с този тип изграждане са различни:

  • висок (често ги наричат ​​"дълги")
  • дълги крака и ръце
  • тясна талия
  • удължени гърди
  • малък обем на мускулите, които обаче с достатъчно обучение лесно стават видни и красиви
  • трудност при изграждането на мускулите

Външни особености на женската ектоморфа:

  • тънка и крехка фигура
  • елегантна удължена шия
  • гъвкаво тяло
  • поради липсата на закръгленост може да изглежда малко ъглово, като тийнейджър
  • слаба издръжливост
  • липса на мускулна сила и умора
  • заради скъсената горна част на тялото, изглежда, че краката растат "от ушите"
  • малки гърди и задни части
  • тип форма - "правоъгълник"

Ectomorphs имат следните характерни черти:

  • любов към самотата
  • чувствителност, която може да се превърне в невроза
  • сдържаност
  • хитрост
  • нестандартно поведение
  • подозрителност
  • замисленост
  • майсторство
  • устойчив на алкохол

Заболявания, на които хората често са подложени на ектоморфен тип:

  • гастрит и язва на стомаха
  • хипотония
  • вегетативно - съдова дистония
  • метаболитни нарушения
  • нервни разстройства
Ектоморф на тялото

Известни представители на ектоморфния тип добавка:

  • Брус Ли
  • Брад Пит
  • Едуард Нортън
  • Джъстин Тимбърлейк
  • Кейт Мос
  • Одри Хепбърн
  • Надя Ауерман
  • Камерън Диас
  • Парис Хилтън

Какво е мезоморф: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Мезоморфен (нормостеничен) тип фигура колкото е възможно по-близо до средните статистически характеристики на човешкото тяло. Щастливите от този тип се отличават с атлетичен състав с такива общи черти:

  • малко количество подкожна мастна тъкан, която е равномерно разпределена в цялото тяло
  • тънък спортен и компактен корпус
  • скелет със средна ширина и кости
  • добре развити рамене, които често са квадратни
  • пропорционално тяло и крайници
  • развита мускулатура
  • еластичен корем
  • добра издръжливост
  • баланса на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система
  • нормален метаболизъм, който позволява с правилното хранене да поддържа форма и тънко тяло
  • способността с помощта на тренировки и диети бързо да се отървете от наднорменото тегло и изграждане на мускули
  • обикновено добре определена долна челюст
  • твърда коса

Трябва да се каже, че въпреки естествената спортност, мезоморфният тип има способността бързо да натрупва не само мускулите, но и излишната мазнина. Следователно, те трябва да се придържат към здравословна диета.

Мъжете на мезоморфа често постигат успех в културизма, тъй като те са истински спортисти от природата, характерни за които са:

  • масивна кубична глава
  • широк стърчащ гръден кош
  • тяло с тясно тяло
  • Торсът преобладава над коремната област
  • широки рамене
  • мускулни крайници
  • притежание на естествена енергия
  • бързо изграждане на мускулите

Жените от мезоморфния тип структура са щастливи собственици на пропорционална тънка фигура, която се характеризира със следното:

  • краката обикновено са по-дълги от горната част на торса
  • раменете са малко по-широки от бедрата
  • средна височина или над средната
  • "Фигурно пързаляне" и облекчение на тялото
  • видът на фигурата обикновено е „пясъчен часовник“, а в случаите на натрупване на тегло - „ябълка“

Мезоморфите са хора на действие, които често са надарени с такива качества:

  • склонност към лидерство
  • чрез смелост
  • отстояване
  • амбициозност
  • обичам активни разходки и спорт
  • авантюризъм
  • самоувереност
  • издръжливост на болка
Мезоморфен тип

Мезоморфният тип най-често страда от заболявания:

  • храносмилателната система
  • дихателните пътища
  • ревматизъм
  • високо кръвно налягане

Популярни хора с мезоморфен тип:

  • Брус Уилис
  • Джордж Клуни
  • Арнолд Шварценегер
  • Хю Джакман
  • Силвестър Сталоун
  • света богородица
  • Анна Курникова
  • Сидни Крофорд
  • Тина Търнър
  • Хели Бери

Кой е ендоморф: описание на структурата на тялото на мъжете и жените, снимка

Ендоморфната (хиперстенична) структура дава на човек достатъчно плътно и плътно тяло, което се характеризира със следните характеристики:

  • сферична форма на тялото
  • среден или нисък ръст
  • кръгла глава
  • широки бедра и рамене
  • къси крайници
  • голям масивен скелет
  • тежки кости и стави
  • доста слаби ръце и крака
  • развита, но мускулна
  • излишък от подкожна мастна тъкан
  • високи нива на тестостерон и инсулин
  • разпространението на парасимпатиковата нервна система
  • ниска издръжливост и чести пристъпи на умора
  • способността да не дълго, но много мощни движения мощност
  • бавен метаболизъм, в резултат на консумираните калории почти веднага се отлагат в излишната подкожна мастна тъкан, за което е много трудно да се отървете
  • тенденция към затлъстяване
  • мазнините се отлагат в корема, бедрата, страните, раменете
  • голям кръгъл корем
  • бавна загуба на тегло

За да имат добра фигура, представители на този тип трябва внимателно да следят диетата си (да ограничат приема на въглехидрати) и да направят кардио упражнения.

Мъжки ендоморфи се отличават с такива външни характеристики:

  • набит и здрав, с къс врат
  • въпреки развитите мускули, поради високото съдържание на мастна тъкан изглеждат доста масивни
  • имат пълни рамене, рязко стесняващи се в крайниците
  • имат широк гръден кош
ENDOMORPH

Жените от този вид изглеждат много чувствени, привлекателни и имат следните характеристики:

  • помпи и меки контури на техните форми
  • големи кръгли гърди
  • къси, но силни крака
  • широки пълни бедра
  • обикновено липсата на кръста
  • раменете, които обикновено са вече бедрата
  • вид фигура - „круша“ или „ябълка“

Психологически черти на ендоморфните хора:

  • дружелюбие и толерантност към другите
  • любов към комфорта
  • липса на агресивност
  • нужда от любов и насърчение
  • мудност
  • изтощение
  • способността да заспите бързо и лесно
  • повишен апетит

Болести, често срещащи се в ендоморфен тип:

  • захарен диабет
  • атеросклероза
  • стомашни заболявания, свързани с висока киселинност
  • чернодробно заболяване
  • високо кръвно налягане

Звездни представители на личности от ендоморфи:

  • Дани Девито
  • Ръсел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженифър Лопес
  • Бионсе

Как да определите кой сте - ектоморф, мезоморф или ендоморф: тест

Със сигурност сте забелязали, че по пътя към получаване на фина фигура, изпълнение на същите упражнения и придържане към правилното хранене, хората постигат напълно различни резултати. Това се дължи на факта, че всички ние принадлежим към различни соматични типове. Разбирайки коя от тях принадлежите, ще помогнете за коригиране на дневния ви хранителен режим и за разработване на необходимата система за обучение.

За да се определи типа на тялото на даден човек, има няколко различни метода. Най-популярни са следните:

  • според антропометричните характеристики се измерват показатели за някои физически данни на фигура, след което соматотипът на лицето се определя по специални формули. Този метод се счита за един от най-точните. Можете да преминете такива тестове във фитнес центрове или да намерите описание в интернет.
  • визуална оценка на външния вид и наблюдение на собственото ви тяло - обърнете внимание на това колко бързо губите или наддавате на тегло, както и ширината на костите и обема на бедрата, раменете. Помнете каква фигура сте имали в младостта си (с възрастта, метаболизмът се забавя, а това увеличава шансовете за получаване на излишни килограми)
  • по ширината на лакътя - измерена е ширината на извитата под прав ъгъл лакътна става и е сравнена с фигурите.
  • по междинния ъгъл - под долната граница на ребрата, прикрепете пръстите на ръцете си така, че да повтарят крайбрежната линия. След това трябва да измерите ъгъла, който се образува между пръстите и копира междуребреното пространство (ъгълът от 90 градуса е типичен за мезоморфите, остри - за ектоморфи, тъпи - за ендоморфи).
  • разпит - необходимо е да се направят определени измервания и да се отговори възможно най-честно на тестовите въпроси.

Трябва да се отбележи, че „в чиста форма“ описаните видове са рядкост. В действителност преобладават смесените опции. Обикновено начинът на живот и диетата определят, че човек има някои външни характеристики, които са свързани с други видове добавки.

Ако имате данни за два или всичките три вида, тестването може да покаже процентното съотношение на дадена физика във вашата фигура.

Няма нужда да се разстройвате, ако резултатите от теста показват, че принадлежите към нежелания тип тяло. Помислете за вашия соматотип като отправна точка за коригиране на начина на живот и хранителните навици. Променете се и вземете тънко тяло под силата на всеки човек. Основното е постоянството и силното желание за постигане на положителни резултати.

Как да се научим, да разберем кой сте - ектоморф, мезоморф, ендоморф: определение от китката

Един от най-простите методи за определяне на вашия тип тяло, без използването на сложни изчисления и въпросници, е измерването на ширината на китката. Смята се, че обиколката му е постоянна стойност и не се променя от множеството или намаляването на мускулната и мастната тъкан.

Има няколко основни опции за този метод.

Метод 1. Вземете китката под изпъкналата му кост с палеца и средните пръсти на втората ръка. Соматотипът се определя в зависимост от местоположението на пръстите ви:

  • покриват един друг - ектоморфни
  • да се докосват - мезоморфни
  • не достигайте един друг - ендоморфни

Метод 2. С помощта на измервателна лента измерете китката в най-тясната му точка. Сега сравнете получените резултати с предложените по-долу показатели:

  • ectomorph - по-малко от 15 cm при жена и 18 cm при мъж
  • мезоморф - 15-17 см за жена и 18-20 см за мъж
  • ендоморф - повече от 17 см при жена и 20 см при мъж

Метод 3. Параметри на китката и направете височината в предложената таблица.

Разбира се, горните методи са много условни и не дават точни резултати, тъй като не отчитат параметрите на долната част на тялото. Ето защо, за по-точно определяне на типа на тялото, е по-добре да се използват специални тестове.

Какво представлява тялото?

Теорията за соматипите е популярна в научната литература, което предполага условното разделяне на различни видове тяло на три ключови категории - ектоморфни (склонни към тънкост), мезоморфни (спортни и мускулни по природа) и ендоморфи (склонни към пълнота и наддаване на тегло).

Подобна теория се използва не само в психологията, носеща наименованията на типовете темперамент (сангвиничен, меланхоличен, холеричен и флегматичен), но и в аюрведа, традиционна индийска медицина. По същество дошата от тип Вата е еквивалентна на ектоморф, доша на Пит към мезоморфа, доша от Капха към ендоморфа.

Определяне на типа на тялото чрез китка

Смята се, че дебелината на костта е една от ключовите характеристики на типа на тялото. Ектоморфите имат тънки кости, ендоморфи - широки. Важно е също обиколката на китката да остане непроменена, независимо от количеството мазнина или мускулна маса в тялото.

В повечето случаи ектоморфите при мъжете имат обиколка на китката (измерванията се правят по протежение на костта) по-малко от 17 см, в мезоморфни - 17-20 см, а в ендоморфите - над 20 см. В таблицата по-долу ще намерите други характеристики, които улесняват определянето на вашия тип тяло.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html
Up