logo

Млечните продукти по време на бременността са отличен източник не само на калций, но и на витамин D, фосфор и протеини. Тези хранителни вещества са изключително важни за развитието на бебешки кости, зъби, мускули, сърце и нерви, както и за съсирване на кръвта.

Опитайте се да ядете три или четири порции храна, богата на калций на ден, за да получите необходимия дневен процент калций от него - 1000 мг. Можете да получите всички необходими хранителни вещества от цели или нискомаслени млечни продукти или нискомаслени млечни продукти.

Изборът трябва да зависи от теглото на жената по време на бременност (неадекватна, нормална или прекомерна). Говорете с Вашия лекар, за да разберете кои продукти са най-добри за Вас.

Препоръчваме ви да се запознаете с таблицата, показваща съдържанието на калций, протеини и мазнини в различни млечни продукти по време на бременност, както и тяхното калорично съдържание:

http://mamusiki.ru/molochnye-produkty-pri-beremennosti/

7 храни, които не могат да бъдат бременни

Когато вече сте двама от вас на мащаба, си струва да прегледате вашите навици и да изхвърлите някои продукти, които може да не са безопасни за развитието на бебето. На какво трябва да обръщате специално внимание?

1. Непастеризирано мляко

Какво е опасно непастьоризирано мляко? Изследователите многократно са регистрирали патогенни бактерии, включително салмонела, в прясно мляко. Салмонелозата при бременни жени е същата като при други пациенти: причинява главоболие, гадене, коремна болка, треска и повръщане. В допълнение, това може да повлияе на развитието на бебето. Към днешна дата пастьоризацията е най-добрият начин за защита на млякото и млечните продукти.

2. Колбаси

По време на бременността си заслужава да се забрави за колбаси и колбаси от промишлено производство. Истината е, че истински колбаси от висококачествени суровини са доста трудни за намиране. В най-добрия случай закупената наденица съдържа само 30% месо. Останалото е соево и разнообразни добавки, които подобряват вкуса. Едно от най-вредните добавки към плода е мононатриев глутамат (увеличава налягането). Също така в колбаса често се съдържа кармин, причиняващ алергични реакции. Често се среща в колбаси фосфати, присъствието на които в организма води до недостиг на калций, а това е един от жизненоважните елементи за плода. Дори ако смятате, че наденицата на един производител е висококачествена и вкусна, най-добре е да се въздържате да я използвате.

3. Непастеризирано сирене

Без пастьоризацията на мляко се произвеждат сирене като Камембер, Бри, Порт Салют, Крешенца, Горгонзола и някои швейцарски сирена (например известният Ементал се произвежда чрез смесване на сурово и пастьоризирано мляко). По време на бременността си струва временно да се изоставят тези видове сирена. Също така не си купувайте сирене, приготвено в домашни условия или в частни стопанства, където няма лаборатория за контрол на качеството на продукта.

4. Яйца, сурови и варени меко сварени

Яйцата по време на бременност са много полезни, защото са богати на витамини, желязо, фосфор, мед, калций, кобалт. Яйцата също съдържат холин, който е отговорен за умственото развитие на нероденото дете.

Въпреки това, яйцата по време на бременност могат да се консумират само, ако са твърдо сварени. Ако правите бъркани яйца, тогава те трябва да се свиват напълно на протеина и жълтъка. Суровите яйца са опасни по време на бременност - можете да получите заболяване като салмонела. Моля, обърнете внимание, че салатите (например салата Цезар) и яйчен крем се правят понякога от сурови яйца. Лекарите препоръчват за известно време да откажат такива ястия.

5. Карантии

В диетата на бременните жени не трябва да се съдържат странични продукти (те включват черния дроб, сърцето, стомасите, бъбреците и т.н.). След като жените дори препоръчват яденето на далак, като твърдят, че той съдържа много желязо. Въпреки това, дори повече от този елемент се съдържа във всяко червено месо (говеждо, телешко и др.). Черният дроб и някои други странични продукти могат дори да съдържат увеличено количество витамин А, който е вреден за плода в излишък.

6. Риба с високо съдържание на живак

Тези видове включват всички хищни риби (риба тон, акула, риба меч, камбала, царска скумрия). В месото се натрупват живак и диоксини, които могат да нарушат нормалното развитие на нервната система на нероденото дете. Това обаче по никакъв начин не означава, че трябва да изоставите рибата. Напротив, трябва да се включи в диетата поне два пъти седмично. Предпочитание е по-добре да се даде морска риба, защото тя съдържа голямо количество полиненаситени мастни киселини от омега-3 семейството, необходими за развитието на мозъка на плода. Сьомгата, сьомгата, пъстърва, сардина, скумрия, херинга, треска и бяла риба са най-полезни.

7. Напитки с кофеин

Почти без изключение лекарите са съгласни, че кофеиновите напитки са вредни за развитието на бъдещия плод. И не само за кафето, но и за силния чай, какаото и шоколада.

Оказва се обаче, че рязкото отхвърляне на кофеиновите напитки през първия триместър на бременността може да доведе до хипотония и нарушен приток на кръв в съдовете на плацентата. Позволете си малка чаша слаб кафе с мляко или какао. Премахвайте тези напитки от диетата си постепенно. Все пак е необходимо да направите това, защото кофеинът измива калция от костите, премахва елементите желязо, магнезий и други елементи, необходими за майките и бебетата, спомага за повишаване на кръвното налягане и създава допълнителен стрес за сърцето. Пийте цикория вместо кафе и силен чай - тази напитка е не само безвредна, но и подобрява червата. Шоколадът може да бъде заменен със сушени плодове.

Източник на снимката: Shutterstock

Проблемът с наднорменото тегло след раждането е от значение за 90% от жените, които са родили, освен това и кърмещи майки. В новата ни категория предлагаме да обсъдим най-популярните диети днес, техните плюсове и минуси, особено като се има предвид.

Водата е най-малко 60% от човешкото тяло и участва във всички процеси, които протичат в нашето тяло, започвайки от молекулярно ниво и завършвайки с работата на цели системи.,

Разнообразието от плодове и зеленчуци, което през последните години постоянно се запазва на нашите рафтове през зимата и лятото, не може да не се радва. Въпреки това, изобилието от информация за спорни ползи от вносни плодове и зеленчуци е фиксирано.

http://www.9months.ru/pitanie/5394/7-produktov-kotorye-nelzya-est-beremennym

Възможно ли е бременните да имат мляко: как е полезен продуктът и как да го използвам?

Ароматна чаша кафе с мляко сутрин, вкусна супа мляко за обяд и чаша горещо мляко преди лягане да спи. Млякото е продукт, без който е трудно да си представим дневно меню. Как тази напитка влияе върху формирането на плода и състоянието на бъдещата майка?

Мога ли да пия мляко по време на бременност?

Няма строга забрана върху употребата на млечни продукти по време на бременност. Бъдещата майка може да разнообрази менюто си с прясно, пастьоризирано, сухо или печено мляко в зависимост от вкусовите й предпочитания, а също така не е забранено да се използва козе мляко или сметана. Основното нещо - не надвишава нормата и внимателно следи реакцията на организма.

Обърнете внимание! Пийте прясно мляко с повишено внимание - малки дози. Лактозата, която е част от суровия продукт, може да предизвика стомашно разстройство. Използвайте суровото мляко само ако сте лично убедени в здравето на животните.

Чревните нарушения (подуване на корема, повишено газове, гадене и диария) са основателни причини за изключване на продукта от менюто. Това обаче не означава, че всички млечни продукти са забранени: извара, кисело мляко и сирена трябва да присъстват в достатъчно количество, за да се поддържа оптимално ниво на протеини и калций в организма.

Какво е полезно мляко за бременни жени?

Съставът и хранителната стойност на продукта могат да варират в зависимост от обстоятелствата:

  • здраве и развъждане на млечни крави;
  • мляко за последваща обработка;
  • наличието или отсъствието на хранителни добавки.

Независимо от горните фактори, кравето мляко се обогатява с протеини, мазнини, минерали, млечна захар и витамини от групи А, В и D. Калоричните стойности варират от 30 до 80 ккал на 100 мл. Що се отнася до ползите за бременните жени, тази напитка има следните предимства:

  • Поддържа имунитет.
  • Той има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт (намалява киселинността, спомага за подобряване на благосъстоянието при рефлуксна болест, гастрит и язва на стомаха).
  • Тя има целия набор от необходими вещества за хармоничното развитие на плода.
  • Подходящ за профилактика на остеопороза.
  • Предотвратява увеличаване на теглото.

Помощ! За по-добро усвояване на хранителните вещества, млякото трябва да се пие бавно, с малки глътки.

Какво мляко може да пиете за бременни жени?

Изборът на мляко е толкова голям на рафтовете на съвременните супермаркети, че е много трудно да се направи избор: кой продукт може да се консумира, докато детето чака?

- обезмаслено мляко

Тази опция ще се впише идеално във вашата диета, ако имате проблеми с наднорменото тегло. Благодарение на специално третиране, всички наситени мазнини се отстраняват от млякото и напитката става по-диетична. Но в същото време, заедно с мазнините, част от мастноразтворимите витамини (A, D, E и C) изчезват от нея.

- пълномаслено мляко

Стандартната версия, в която масовата фракция на мазнините е около 3,5% на 100 мл. Една чаша пълномаслено мляко е 20% от дневната нужда от наситени мазнини. Тази напитка може да бъде ценен допълнителен източник на калций и витамини.

http://beremennost.net/moloko-vo-vremya-beremennosti

Мляко и млечни продукти по време на бременност

Млякото съдържа:

  • Протеини - са необходими за структурата на бебешките мускулни клетки;
  • Мастните киселини имат благоприятен ефект върху нервната система на плода;
  • Калций и желязо - образуват скелета на бебето, както и осигуряват на детето поток от кислород;
  • Натрий, магнезий, калий - тяхното действие е насочено към нормализиране на обмяната на веществата;
  • Лактоза - стабилизира обмяната на веществата, работата на вътрешните органи, синтеза на мазнини, витамини, протеини;
  • Витамини А, В, D, Е, РР, К, С, естествени ензими;
  • Микроелементи - фосфор, сяра, мед, хром, кобалт, йод, флуор, литий, цинк за пълното развитие и функциониране на човешкото тяло.

Как да пием мляко по време на бременност?

  • Млякото е същата храна, като например котлети или овесена каша, а не изобщо допълнение към нея. Не е чудно, че хората казват "яде мляко". Този продукт се абсорбира по-добре, ако се разрежда с друга течност - зеленчуков или плодов сок, вода или чай;
  • Млякото не се препоръчва да се пие веднага след хранене, в противен случай ще попречи на процеса на храносмилане;
  • Най-добре е да пиете мляко на празен стомах, след което ще бъде по-лесно смилаемо;
  • Пийте мляко в малки глътки, бавно, след което неговата смилаемост ще бъде по-висока.

Струва си да се припомни, че бременните жени трябва да избират продуктите много внимателно: суровото мляко се счита за най-полезно, но бъдещите майки не се препоръчват да го пият, защото няма сигурност, че е безопасно. Пастьоризираното мляко е по-малко полезно, то трябва да бъде сварено преди консумация. Съдържание на мазнини - не по-малко от 3,5%, в млякото не трябва да има утайки или люспи, вкусът трябва да е сладко-солен, без примеси на чужди миризми и киселини. Не забравяйте да проверите срока на годност, сурово мляко може да се съхранява за 3-4 дни, пастьоризирани - около седмица. Този продукт лесно абсорбира миризми, така че трябва да го съхранявате в хладилник в стъклен буркан, затворен с капак.

Кой не трябва да пие мляко?

  • Млякото по време на бременност не може да се пие с ентерит, улцерозен колит и други заболявания на храносмилателната система;
  • С мед или захар, млякото е противопоказано за хора с диабет и алергии;
  • Нежно трябва да се използва мляко за жени, страдащи от анемия: млякото предотвратява усвояването на желязо, не може да се комбинира с месни продукти;
  • В ранните етапи на бременността, млякото може да причини токсикоза, затова дори мисълта, че напитката предизвиква гадене, си струва да се откаже от нея;
  • Не можете да пиете мляко на бъдещите майки, които са алергични към белтъка от краве мляко - всяка употреба на този продукт, която те имат, е съпроводена с неприятни симптоми: раздуване на корема, диария, стомашно разстройство.

Ако имате непоносимост към лактоза (млечна захар), не е необходимо да отказвате напълно млечните продукти. Трябва да изберете мляко с ниско съдържание на лактоза, да вземе ензими, за да нормализира храносмилането. Можете да опитате да разделите чаша мляко на 3-4 дози - в малки дози, продуктът се абсорбира по-лесно. Ако не пиете мляко в чист вид, можете да опитате алтернатива - чай ​​или какао с мляко, кисело мляко или кефир.

Млечни продукти по време на бременност

1. Кефир. В кефира има 12 полезни витамина, сред които А, С, РР, калий, фосфор, калций и други елементи. Кефирът помага за премахване на токсините, подобрява храносмилането. Еднодневният кефир има слабително действие и двудневно фиксиране. Това е нискокалоричен продукт, отличен избор за гладно дни. Бъдещите майки се показват кефир час преди лягане - той задоволява глад и жажда.

2. Кисело мляко. Киселото мляко съдържа лактобацили, термично обработеното мляко се ферментира с чисти млечнокисели култури (но при условие, че киселото мляко е естествено). Киселото мляко с всички видове консерванти и стабилизатори, което се продава в магазините, е по-добре да не се използва за бременни жени. Киселостта на киселото мляко е много по-добра от тази на млякото, подобрява чревната функция, повишава имунитета и нормализира микрофлората на стомаха. Потенциалните алергени са: портокал, шоколад, ягода, праскова и други плодове - това трябва да се помни при избора на пълнител за кисело мляко.

3. Варено сирене. В действителност, той е сгънат млечен протеин, отделен от суроватка. Сиренето е мощен източник на калций и магнезий, укрепва костната система на бебето и е много полезно за зъбите, косата и костите на бременна жена, чието тяло вече е подложено на огромен стрес. Използвайте извара за предпочитане 2-3 пъти седмично.

4. Ряженка. Ферментирал млечен продукт, който се образува в резултат на ферментация и добавяне на млечнокисели култури. Ryazhenka има по-мек и не-кисел вкус от кефир, той е хранителен продукт, обаче, и повече мазнини. Препоръчително е да се яде ryazhenka до 2 пъти седмично, тъй като излишък на мазнини създава допълнително натоварване на черния дроб.

5. Сирене. Това е концентриран ферментирал млечен продукт, който се състои от една трета от протеините. Най-добре е да изберете нискомаслени сортове, които имат кратък срок на годност. Бъдещите майки могат да ядат твърди и меки преработени сирена: например руски, чедър, пармезан, радамер, холандски, фета, маскарпоне, филаделфия и др. Но сирената с мухъл и непастьоризираните сирена не се препоръчват за бъдещи майки, защото имат всички условия за възпроизвеждане на вредни бактерии, които могат да представляват заплаха за здравето на бременната жена.

6. Заквасена сметана. Мощен източник на лецитин, витамини и мазнини, стимулира апетита, подобрява червата и жлъчните пътища. Можете да ядете 1-2 пъти седмично, защото този продукт е доста дебел. В третия триместър, количеството на сметаната и сметана е по-добре да се ограничи - да ги яде като част от сосове и подправки.

7. Масло. Тя включва 76 различни вида мастни киселини, те имат благоприятен ефект върху нервната и храносмилателната система. Висококалорично масло, по-добре е да го добавите към вече приготвено ястие, защото при нагряване в продукт витамини се унищожават. Откажете се от мазнини и маргарин - те определено няма да са от полза за тялото.

Млечните продукти и млякото по време на бременност носят осезаеми ползи, най-важното е да не ги злоупотребяваме и внимателно да контролираме тяхното качество и свежест.

http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/28_moloko_i_molochnyie_produktyi_pri_beremennosti/

Млечни продукти по време на бременност

Млечните продукти са източник на висококачествен протеин, който се консумира активно в тялото на бременна жена. Освен това те съдържат калций, фосфор, както и витамини D и A, които спомагат за пълното усвояване на тези важни минерали. Ферментиралите млечни продукти включват микроорганизми, полезни за храносмилането - лакто-и бифидобактерии, млечнокиселинни пръчки и др. Тази органично-чиста микрофлора активно се бори срещу вредните микроби в червата, подпомага абсорбирането на витамини, а някои (например, витамин К) активно се синтезират. Така млечните продукти допринасят за запазването на здравето и укрепването на имунната система на бременна жена. Как млечните продукти засягат тялото на бременна жена?

Средно, трябва да се консумират най-малко 300-400 мл млечни продукти на ден. Но цялото мляко само по себе си не трябва да бъде много - не повече от 150-200 мл на ден. Лекарите препоръчват ограничаване на кравето мляко в диетата на кърмещата майка. Факт е, че протеинът му има малко молекулно тегло и следователно може да проникне в кърмата. Ако майката пие много краве мляко, то детето може да има повишена чувствителност към него, което допълнително ще предизвика алергична реакция към този продукт. При пиене на малко количество мляко (например добавянето му към чай), нивото на протеините не достига прага на алергенност. Много по-вероятно е развитието на алергия към протеина от краве мляко, ако бебето получи смес в първите дни от живота. В този случай, дори ако кърмещата майка пие много малко мляко, то детето може да изпита алергии. Същото се отнася и за печено мляко, но то обикновено е повече мазнини, така че количеството на този продукт трябва да бъде ограничено до не повече от 1/2 чаша на ден.

Млечни продукти

Добър заместител на млякото са ферментирали млечни продукти, чийто протеин е частично разделен чрез ферментация и губи алергенността си. Но полезните свойства на калция, фосфора и наличието на полезни микроби правят тези продукти незаменими компоненти на храненето на кърмещите майки. Трудно е да се намерят в магазините, но можете да направите такъв кефир от мляко у дома. Всички други видове кефир - два дни и повече „стари“ - столът ще бъде фиксиран. В деня можете да пиете 1-2 чаши кефир, той ще бъде особено полезен през нощта, преди лягане.

Такива ферментирали млечни продукти за бременни жени, като риаженка, варенец, сняг и бифилин, могат да се консумират 1-2 чаши на ден. Желателно е да се направи това в следобедните часове - по това време калций се абсорбира по-активно. Когато купувате, проверете сроковете на годност: наистина полезни и „живи“ продукти не се съхраняват дълго време, а млечните продукти с дълъг срок на годност са по-малко полезни, съдържат консерванти.

Кисело мляко по време на бременност

Те са полезни различни - млечни и кремави, пиещи и дебели. Освен това, киселото мляко може да се използва не само като десерт или напитка, но и като салатен дресинг (тогава той трябва да бъде солен и без добавки). Но с добавки, които трябва да бъдат внимателни - ярки плодове и плодове, както и различни вкусове може да предизвика алергии, като самата майка и бебето. Киселото мляко може да се консумира до 200-300 мл на ден.

Важен продукт в храненето на кърмещата майка е извара, която може да се яде както като цяло, като се прибавят плодове или кисело мляко, а под формата на различни ястия (сирене, кюспета и др.). Можете да използвате и съхранявате извара, но те трябва да имат кратък срок на годност. В допълнение, трябва да изберете извара за бременни жени с или без хипоалергенни добавки. Наличието в шоколада извара, ядки, плодове, също е възможно, но не се пренасят прекалено с тях -100 грама на този деликатес ще бъде съвсем достатъчно. По-добре е да се включи извара в менюто в размер на около 80-100 гр. Ако готвите ястия с него, обемът може да бъде увеличена до 200-250 грама.

Но от друга страна, именно поради високата концентрация на протеини, количеството на сиренето трябва да бъде ограничено до 30-50 грама на ден. Също така се препоръчва кърмещата майка да се откаже от сортовете с мухъл. При тяхното приготвяне се използва специален вид гъбички, излъчващи антибиотик, който, когато се използва често, може да предизвика нарушения в чревната микрофлора. В допълнение, тези сирена са достатъчно алергени за бебето. Млечните продукти могат да се смесват с плодове, зеленчукови салати или да правят шейкове със сокове. Млечните продукти с въглехидрати и сладкиши са идеално съчетани - бременна жена може да яде бисквити с мляко, кефир или кисело мляко, хляб с масло или сирене.

http://nmedicine.net/molochnoe-vo-vremya-beremennosti/

Здрави продукти за бременни жени

Едно от основните правила за хранене на бременната жена трябва да бъде употребата на храна, в която се съхранява най-голям брой непроменени храни и биологично активни вещества - пресни зеленчуци, плодове и плодове, прясно приготвени сокове, разсад на пшеница, ръж и др. средно 30–60% намалява количеството на витамин С, витамини от група В, фолиева киселина, белтъкът е денатуриран. При температури над 54 ° C, независимо от продължителността на готвенето, ензимът хидролаза е напълно унищожен, който участва в процеса на смилане на храната в стомашно-чревния тракт, а продуктът става „мъртъв”, което от своя страна изисква по-голям стрес върху храносмилателните органи и енергията. неговата обработка. Колкото по-често ядете каша, пайове или пържено месо, толкова повече храносмилателния тракт се “замърсява” от остатъците от непълно усвоени храни.
В пресните зеленчуци, плодове, плодове и сокове хранителните вещества остават непроменени; те също са консервирани в пресни замразени плодове. Въпреки това, може би най-полезни са ястия от покълнали зърна. При покълването на зърната в него се активират ензими, поради което разграждането на мазнини и въглехидрати се осъществява с образуването на лесно смилаеми захари, мастни киселини, аминокиселини и витамини. По-специално, витамин Е, намерен в разсад и зелени издънки, се абсорбира от тялото поне десет пъти по-интензивно, отколкото от синтетичните наркотици. Ето защо, такава храна е най-ценният доставчик на всички изброени вещества за женското тяло по време на бременност.

Важно място в диетата на бъдещата майка заемат млечните продукти.

Сиренето е по-добре да се използва с ниско съдържание на мазнини или калцинирани. В ниско съдържание на мазнини извара около 17% протеин е повече, отколкото в някои видове месо. В извара има много метионин, който е толкова необходим за плода, и има по-малко азотни вещества, които увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, отколкото на месото. Калцинирана извара може да се приготви у дома (виж рецепти).

Кисело млечни напитки - незаменим продукт за бременна жена. Те помагат за повишаване на имунитета, напълно нормализират локомоторната активност и чревната микрофлора, позволяват да се отървете от запек, без да прибягвате до слабителни лекарства. Най-доброто слабително е чаша кефир или кисело мляко с добавянето на една супена лъжица растително масло. Кефирът или киселото мляко за нощта трябва да бъдат постоянен компонент от диетата на бременните жени.
Кисело мляко се приготвя най-добре у дома чрез ферментация на две супени лъжици заквасена сметана, кефир или кисело мляко от промишлено производство. Млякото се оставя да стои на тъмно място в продължение на няколко часа, след което се поставя в хладилника. "Само по себе си" (използвайки метода на самоквас), млякото се превръща в кисело поради микрофлората от околната среда, а не само поради млечнокиселите бактерии. У дома не е трудно да се приготвят натурални и кисело-млечни плодови коктейли. За да направите това, трябва да смесите кефир или кисело мляко с пресен сок от моркови, ябълки, малини и т.н. Такъв продукт е добър заместител на киселите млека, които са толкова обичани от много хора и нямат особени предимства пред кисело мляко, но съдържат хранителни добавки (за създаване на вкусови усещания) или удължаване на сроковете за съхранение). Ако не сте в състояние да се откаже от киселото мляко, тогава изберете този, който има най-кратък срок на годност, защото дълъг период винаги предполага наличието на консерванти.

Ryazhenka е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини - 2,5% мазнини. Мътеница и суроватка съдържат голям брой аминокиселини с изразени липотропни свойства (метионин, цистин и др.) И компенсират липсата на протеини в организма по време на бременност. Биологичните свойства на припокриващите се протеини са особено засилени, поради наличието на витамини (А, В, 1 В2, В6, В2, Е, РР, фисури) и минерални вещества, включително всички микроелементи, открити в пълномаслено мляко. Мътеницата съдържа до 5% захар (лактоза), която нормализира ферментационните процеси в червата и предотвратява развитието на гнилостни процеси, съпроводени с газове, а оттам и самото отравяне в резултат на абсорбцията на гнилостни продукти от червата.
Изключително полезни са ферментирали млечни напитки, обогатени с изкуствена микрофлора, включително бифидо: бифидокефир, бифилиф, бифидориженка и др. Добавят се от 2 до 5 щама бифидобактерии.

Като цяло може да се каже, че храненето на бременната жена трябва да има преди всичко ориентация към отглеждане на мляко, но не може да се каже за други продукти.

На първо място, тази риба е един от най-важните хранителни продукти на бременна жена, съдържаща пълни протеини (средно 17-19% в годната за консумация част) с добре балансиран състав на аминокиселините. Рибата е по-лесно от храносмилането (и „в саксията и в стомаха“), така че бременните жени, особено когато ензимната активност на стомашно-чревния тракт намалява, трябва да се замени с по-груба месна храна с риба, като се използва предимно слаба и умерено мазнина разнообразие. В допълнение, риба, особено морска, съдържа различни минерали, по-специално микроелементи - йод, флуор, мед, цинк и др.

Въпреки това, екстрактивните вещества на рибата са по-силни от екстрактивните вещества от месото, стимулират секрецията на храносмилателните жлези, въпреки че са малко по-малко в рибата, отколкото в месото. Екстрактите по време на кипене отиват в отвара, така че рибните бульони (ухо) са опасни за жени със заболявания на стомаха и дванадесетопръстника с висока киселинност, както и на черния дроб и панкреаса. Това не важи за самата варена риба, която е полезна за почти всички.

В допълнение към варено, можете да ядете печена риба, включително във фолио.

Голяма полза по време на бременността ще бъдат морски дарове, които не са риби, към които се отнасят миди, миди, скариди, раци, морски краставици, калмари, морска кал и други. Тези продукти съдържат малко мазнини и са източник на пълни протеини, а съдържанието на микроелементи е много по-добро от месото на животните. По-специално мидите съдържат два пъти повече протеини от пилешкото яйце и се усвояват много по-добре от свинско, говеждо или овче. Освен мини! повече калории. Месото от раци, скариди, калмари е много богато на кръвотворни вещества. Водораслите са полезни за бременни жени, които са склонни към затлъстяване. Не трябва да се използват само тези, които страдат от остри заболявания на храносмилателните органи (пептична язва, гастрит, чревни заболявания с диария, чернодробни и бъбречни заболявания).

Що се отнася до месото и месните продукти, бременната жена трябва да яде около 100 грама месо на ден. В същото време, предпочитание трябва да се дава на заешко месо (то се счита за най-лекото), телешко, ниско съдържание на мазнини домашни птици (но не curambroiles), както и на ниско съдържание на мазнини сортове свинско месо.
Дневната диета на бременната жена трябва да включва 15-30 грама масло, 30-80 грама заквасена сметана или сметана, и 25-30 грама растителни масла (за предпочитане нерафинирани). Мазнините увеличават калорийното съдържание и вкуса на храната, подпомагат приема на мазнини витамини в организма (А, Р, Е). Растително масло (под; слънце, царевица), в допълнение към есенциалните полиненаситени мастни киселини (линолова), съдържа витамин Е, който, както вече споменахме 3, е основният при превенцията на спонтанните аборти. Огнеупорни мазнини (свинско, агнешко, говеждо) не трябва да се консумират.
Комплексните въглехидрати 3 продукта, съдържащи растителна 3 целулоза в структурата са полезни за бременни жени. Тя е богата на пълнозърнест хляб, елда и овесени ядки, различни зеленчуци и; плодове - картофи, зеле, цвекло, моркови, ябълки, локи, плодове, дини, сливи, които също са богати на 1 минерални вещества и витамини. През втората половина на бременността е по-добре да се използват 3 хлебни соли без пшеница или ръжено брашно (100 g от този хляб съдържа само 52 mg натрий - срещу 300-400 mg в обикновен хляб), кифлички с ниска киселина, кифлички и хляб с морски водорасли вместо сол. Адекватната консумация на плодове и зеленчуци (600-700 грама) помага за премахване на запек, често се среща по време на бременност и нормализира чернодробната функция.

Ако бременността настъпи през лятото или есента, тогава можете да препоръчате пресни гъби (ако, разбира се, не страдате от стомашно-чревни заболявания). Те могат да задоволят вкусовите капризи на дори и най-претенциозните жени.

Гъбите като хранителен продукт понякога се сравняват със зеленчуци, които са сходни по калорично съдържание и водно съдържание. Те се наричат ​​още „горско месо“, тъй като химичният състав на гъбите е близък до продуктите от животински произход. Гъбите са много богати на азотни вещества, особено на протеини. Съдържанието на протеини в гъбите е много по-високо, отколкото в много зеленчуци, а в сухите бели гъби има повече протеини, отколкото в месото. Съставът на протеините включва почти всички основни аминокиселини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Те са забележителни с това, че изискват по-малко храносмилателни разходи на храносмилателните сокове, отколкото животинските продукти, и се абсорбират лесно в червата.

Гъбите съдържат мастни вещества и по-специално много лецитин, обикновено присъстващ в продукти от животински произход. Доходността на мазнините в гъбите достига 95%. В племената има гликоген, присъщ само на животинските организми. Въпреки факта, че въглехидратите, съдържащи гъби! по-малко от зеленчуците, тяхната смилаемост е висока.

Гъбите са доста богати на витамини В, 1 В2, Е и РР, съдържат, макар и в малки количества, витамини А и В. Но повечето от всички гъби са богати на никотинова киселина, особено на говеда, в които на 100 г абсолютно сухо вещество съдържа 322 мг от този витамин. - толкова, колкото при говеждото говеждо.
От минералите в гъбите много фосфор и калий. По-специално „гъстотата“ на фосфора са три пъти повече от растителните, а от животинските продукти по този показател могат да бъдат сравнени с рибата. Те включват и такива важни микроелементи за човека като цинк, мед и манган. Съдържанието на цинкови гъби обикновено не познава равните им в растителния свят.

Гъбите съдържат екстрактивни и ароматни вещества, които повишават техния вкус и повишават секрецията на стомашния сок. От гледна точка на стимулиращия им ефект върху секрецията на храносмилателните жлези, отварите от гъби са по-добри от зеленчуците и не са по-ниски от месните.
Важно е също така, че събирането на гъби, една жена почива едновременно и си дава умерени упражнения, диша свеж въздух и слуша "музиката" на гората. Avid гъби берачи знаят, че тази професия - бране на гъби - отвлича дори най-досадни неприятни мисли.

Така приблизителният набор от хранителни стоки на бъдещите майки за един ден (през втората половина на бременността) включва (в g):

http://www.baby.ru/blogs/post/25208831-24875845/

Защо се нуждаете от млечни продукти по време на бременност?

Млечните продукти по време на бременността са отличен източник не само на калций, но и на витамин D, фосфор и протеини. Тези хранителни вещества са изключително важни за развитието на бебешки кости, зъби, мускули, сърце и нерви, както и за съсирване на кръвта.

Опитайте се да ядете три или четири порции храна, богата на калций на ден, за да получите необходимия дневен процент калций от него - 1000 мг. Можете да получите всички необходими хранителни вещества от цели или нискомаслени млечни продукти или нискомаслени млечни продукти.

Изборът трябва да зависи от теглото на жената по време на бременност (неадекватна, нормална или прекомерна). Говорете с Вашия лекар, за да разберете кои продукти са най-добри за Вас.

Препоръчваме ви да се запознаете с таблицата, показваща съдържанието на калций, протеини и мазнини в различни млечни продукти по време на бременност, както и тяхното калорично съдържание:

http://mamusiki.ru/molochnye-produkty-pri-beremennosti/

Здравословно хранене и витамини за бременни жени. Какви храни има по време на бременност?

Съдържанието

По време на бременност, приемането на балансирана диета е по-трудно, отколкото по време на нормалните периоди на живот. Особено трудно е, когато в един момент почувствате постоянна гадене по време на бременност и след кратък период от време се събужда неудържимо желание да се насладите на няколко торта.

Разбира се, не е необходимо да натъпквате цялата храна, която се препоръчва за бременни жени, ако в момента не ви причинява нищо друго освен гадене, а се опитайте да осигурите на тялото здравословна храна в тези моменти, когато тялото приема тази храна. Сигурно вече сте уморени от постоянните съвети за менюто си, така че ние само ви казваме какви храни са по време на бременност и защо всеки от тях е необходим.

Витамини за бременни жени. Какви хранителни вещества е необходима на жената?

Ако ядете добре и вашата диета включва месни и млечни продукти, плодове и зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, тогава тялото ви получава почти всички вещества, необходими за вас и вашето дете.

Но ако жената приема витаминна и минерална добавка, препоръчана от лекар по време на бременност, то във всеки случай тя ще се възползва само от нея. Като правило, такива добавки за бременни жени съдържат високи нива на фолиева киселина (витамин В9) и желязо, които трудно се получават в достатъчно количество от храната. Ако сами сте избрали определена марка витамини, тогава първо се консултирайте с Вашия лекар за това.

Опитайте се да правите разнообразни храни по време на бременност.

Ако ядете различни видове храни по време на бременността, получавате всички витамини в правилното количество (с изключение на фолиева киселина), микроелементи (с изключение, вероятно, желязо), протеини и фибри. Но повечето жени не се придържат към балансирана диета, така необходима по време на бременността. В идеалния случай диетата на бременната жена трябва да съдържа:

Млечни продукти

За какво са?
Млечните продукти като мляко, кефир, кисело мляко, сирене, извара са добри източници на калций, фосфор, витамин D и протеин. Тези елементи са необходими за образуването на зъби, кости, мускули на детето, както и на неговите вътрешни органи, нерви и кръвоснабдяване.

В какви количества да ги използвате?
Вашето тяло се нуждае от приблизително 1000 mg калций на ден, затова се опитайте да използвате продукти, които го съдържат 3-4 пъти дневно. За един прием, използвайте чаша мляко или 30 г сирене.

Плодове и зеленчуци за бременни жени

За какво са?
Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества, съдържат голямо количество фибри, затова при бременните жени те са просто незаменими.

Колко от тях трябва да се използват?
Яжте плодове 2-4 пъти на ден, и плодове (сурови или на пара) 3-4 пъти. При едно хранене консумирайте един плод и половин чаша зеленчуци. За да получите всички необходими вещества, яжте плодове и зеленчуци от различни видове.

Зърнени храни (зърнени храни) по време на бременност

Какво е полезно зърно за бременна жена?
Зърнените култури включват пшеница, овес, царевица, ечемик, ориз, елда и много други. Това е истинско хранилище на витамини, особено витамини от група В, необходими за образуването на органи, тъкани и нервната система.

Повечето от зърнените култури също съдържат голямо количество фибри, което е необходимо за бъдещата майка в размер на 20-35 грама всеки ден, за да се предотврати появата на хемороиди и запек.

Колко зърнени храни да се ядат?
Опитайте се да консумирате около 10 вида зърнени култури дневно. Може да откриете, че такова количество е излишно, но трябва да знаете, че те съдържат почти всички витамини и микроелементи, необходими за бебето. Ако е възможно, яжте зърнени култури от цялото зърно, те са много по-полезни от техните „обелени варианти“.

Месо, риба, птици и бобови растения

Как тези продукти са полезни за бременна жена?
Бобовите растения са отличен доставчик на протеини в тялото на бременна жена, както и постно месо, птици, риба и морски дарове.

Колко трябва да се консумират?
Опитайте се да ядете най-малко 90 грама от всеки от горните продукти три пъти на ден. Ако не ядете месо, тогава яжте млечни продукти, бобови растения, като соя или яжте едно яйце.

Ползите от водата по време на бременност

Основата на човешкото тяло е водата и никой от нашите органи не може да се справи без него нормално. По време на бременността женското тяло се нуждае от повече вода, отколкото обикновено. Водата е в основата на кръвната плазма, чието количество се увеличава почти половин пъти по време на бременността. Водата образува околоплодната течност, в която се намира бебето.

Пиенето на големи количества вода помага за предотвратяване на инфекции в пикочния мехур. С много прием на течности, урината ви е по-малко концентрирана, често отивате до тоалетната и затова изхвърляте бактерии от бъбреците и пикочния мехур, които нямат време да се размножават там. В допълнение, водата помага да се справят с запек и хемороиди.

Често се чуват оплаквания от едем по време на бременност, а жените често се стремят да намалят количеството консумирана вода. Всъщност е необходимо да се увеличи консумацията му. Изглежда, че това не е логично, но колкото повече бременна жена пие вода, толкова по-малко вода задържа тялото си. Това означава, че вероятността от оток се намалява.

Колко вода имате нужда по време на бременност?
Препоръчително е да се пие поне 2 литра вода в Жен. Ако се занимавате с физическа култура, добавете още 1 чаша към тази сума за един час физическа активност, дори и ако е малка. Различните сокове също запълват нуждите на организма от течности, но трябва да се помни, че соковете съдържат големи количества въглехидрати, поради което те доставят на организма допълнително количество калории.

Не се препоръчва да се пият напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай или различни видове кола. Тези напитки са сред диуретиците, т.е. имат диуретичен ефект. Ето защо, като ги използвате, вие не попълвате резервите на водата, а напротив, губите.

Хранителни насоки за бременни бременни жени

Ако сте вегетарианец и особено, ако изобщо не ядете никакви животински продукти, включително мляко и яйца, може да сте загрижени за това как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае детето. Всъщност, нуждите на растящото ви бебе могат да бъдат посрещнати чрез ядене на соя, други бобови растения, ориз и други зърнени храни, ядки.

Освен това ще ви е необходим допълнителен прием на омега-3 мастни киселини, цинк, желязо, витамин В12 и калций, на което трябва да се обърне внимание. Тези вещества могат да бъдат получени с продукти, дори ако сте пълноценен вегетарианец. Изключение правят омега-3 киселината и фолиевата киселина. Омега-3 може да се получи чрез ядене на орехи и ленени семена, а фолиевата киселина може допълнително да се приема в таблетки.

В допълнение се препоръчва прилагането на витаминно-минерални комплекси за бременни жени, за да се гарантира, че те и себе си и детето са снабдени с всички необходими вещества.

За да сте напълно безопасни, обсъдете диетата си с Вашия лекар. Лекарят може да ви посъветва какво да търсите и какво може да ви липсва с избраната диета. Много е важно диетата да е балансирана, за веганите е по-трудно да постигнат това. Ето защо, ако е възможно, консултирайте се по този въпрос с диетолог.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Какви храни мога да ям по време на бременност?

Съдържание на статията:

  1. Какви продукти могат да бъдат по време на бременност
  2. Храна в различно време
    • В началото
    • По късно

  3. диета
  4. Най-полезните продукти

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за безопасно развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на някои заболявания. Последното е особено важно, тъй като гамата от лекарства, с които бременната жена може да бъде лекувана без риск за бебето, не е толкова голяма. Нека видим какви продукти са най-добре да включим в диетата на бъдещата майка?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, в която бременността протича гладко, не изисква специални условия. Първо, трябва да бъде балансирано, т.е. месото, млечните продукти, растителната храна и т.н. трябва да присъстват в правилното количество, и второ, лишени от очевидни опасности като чипс, колбаси с лошо качество, газирани напитки и др.

Да видим какви храни по време на бременността трябва да формират основата на балансираната диета:

    Месо. Това е преди всичко незаменим източник на протеин, който е необходим за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе под внимание, че е по-добре да използва не много мазнините си в готвенето. В допълнение, важно е да се отбележи, че е по-добре да се готви във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте употребата на подправки.

Яйца. Отделно, трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат един и същ протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамина и минерала, сред които и холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, добавете поне яйца към вашата диета.

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на костния скелет на детето, както и на здрава кожа, коса и нокти. Освен това е отново протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и представянето на майката. Особено си струва да се отбележи B9 - фолиева киселина, която обикновено е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и формирането на нервната му система. Въпреки това, избор на млечни продукти, трябва да бъдат много внимателни. Най-добре е да купувате прясно мляко в селото и да приготвяте от него сами кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за майката, той нормализира нервната система и предотвратява крехкостта на костите, които могат да се развият на фона на "смученето" на плодовете на хранителните вещества от тялото на майката.

Зърнени култури. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се консумират в интересна позиция. Също така в състава на зърнените култури има влакно, което подобрява храносмилането. Това е много важно, защото по време на бременността стомашно-чревният тракт вече е подложен на повишен стрес и улесняването на храносмилането е много важна и важна стъпка.

Бобови растения. За мнозина те причиняват повишено образуване на газ и други проблеми с храносмилането поради наличието на ензимни инхибитори, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от тези, на които бобовите носят дискомфорт, можете да ги изядете в покълната форма, тъй като по време на поникването инхибиторите на ензимите се унищожават и се запазват полезни вещества.

Зеленчуци и зеленчуци. Разбира се, зеленчуците и зелените играят огромна роля в диетата на бременните жени. Можете да ги ядете както в прясно, така и в термично обработена форма, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Трябва да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, а майонезата е изключена.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на вредните сладкиши по време на бременност. Те, като зеленчуци, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да направите различни шейкове от тях, или можете например да се пекат във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всеки орех е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременна жена, но не забравяйте, че всички ядки са с високо съдържание на калории и затова не се облягат твърде много на тях.

  • Oil. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но са необходими преди всичко, за да се запази красотата на бременната жена, те съдържат здрави мазнини, които подхранват кожата и правят блясъка на косата.

  • Специално внимание трябва да се обърне на продуктите за хемоглобин по време на бременност. Факт е, че бременните жени често страдат от анемия, а това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо благосъстояние на бъдещата майка, но и до развитие на такъв опасен феномен като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения по време на раждането.

    В допълнение, с липсата на хемоглобин в майката, най-вероятно, тя ще бъде ниска в бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии, изоставане в развитието.

    По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, е необходимо да въведете храни, които стимулират увеличаването на хемоглобина в храната - те са като цяло всички храни, богати на желязо.

    Преди всичко те включват:

      Месни продукти. Сред месните продукти са лидерите: пилешки дроб, свинско и говеждо - желязо в тях 10-20 мг на 100 г продукт; както и червено месо от пуйка и заек - тук желязото 3-5 мг на 100 грама.

    Морски дарове. Морските "влечуги" съдържат натоварваща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

    Зърнени култури. Тук води елда (7 mg / 100 грама), също много желязо в пшеница и овесено брашно (съответно 3,5 и 4,5 mg на 100 грама).

    Зеленчуци и зеленчуци. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, в други зеленчуци и зеленчуци много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама.

    Бобови растения. Абсолютният лидер е зелена леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (съответно 7 и 6 mg на 100 грама).

  • Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете.

  • Както виждате, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще й донесе радост.

    Храна по време на бременност по различно време

    Специално внимание трябва да се обърне на въпроса за храненето на жените в ранна и късна бременност, рискът от някои усложнения е най-висок в тези два периода, поради което те изискват по-отговорен подход към диетата.

    Продукти по време на ранна бременност

    В ранните стадии, вероятността от спонтанен аборт и развитието на токсикоза е висока, за да се избегнат подобни неприятни събития, изключително важно е да се спазват правилата за балансирана храна:

      30% в диетата трябва да бъдат мазнини, повечето от тях трябва да се вземат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.

    15% протеин - и тук само основният източник трябва да бъде месо, както и риба и яйца, за жени вегетарианци - бобови растения.

  • 50% въглехидрати - преди всичко, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

  • Акцентът следва да бъде върху продукти с максимално съдържание на следните елементи:

      Фолиева киселина - отговорна за нервната система на детето, открита в зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, дати, ябълки, фъстъци, цвекло.

    Желязо и калций - помагат на мама да поддържа красота и да е по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, зеленчуци, сирене, извара.

    Витамин D - с неговата липса на развива вероятността от преждевременно раждане, така че за неговото достатъчно количество в тялото ви е необходимо да следите цялата бременност. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

    Витамин В12 - помага за премахване на токсините от организма, присъства в зелени зеленчуци, морски дарове, черен дроб.

    Цинкът - предотвратява проблемите с развитието, главно намалява телесното тегло. Тиквените и слънчогледовите семена са богати на цинк, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

  • Омега 3 киселините са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях се срещат в морската риба - пъстърва, сьомга, камбала, риба тон и треска.

  • Списък на продуктите по време на късна бременност

    Потенциалните опасности от третия триместър на бременността - късна токсикоза (гестоза), оток, преждевременно раждане. В допълнение, през този период, натоварването на всички вътрешни органи, включително на храносмилателния тракт, достига своето максимално ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални промени в диетата.

    Ето продуктите, които трябва да се използват предимно в дажбата на бременна жена през последните седмици на бременността:

      Телешко и говеждо месо. Това е основният месен продукт на вашата маса, можете да си позволите пиле и пуйка, но свинското месо е най-добре да се избягва. Въпреки това, ако се понася добре от този вид месо, можете да го ядете няколко пъти седмично.

    Сьомга, сьомга, хек, пъстърва. Тези сортове риби се усвояват добре и носят огромно количество полезни мастни киселини.

    Местни зеленчуци и плодове. През третото тримесечие е необходимо да се изоставят, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са типични за нашия регион, това ще помогне да се избегне податливостта на детето към алергии към тях в бъдеще.

    Кефир, риаженка, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се постави акцент върху киселото мляко, като самото мляко е изключено, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

  • Зърнени храни и пълнозърнест хляб. Поради високото съдържание на фибри, тези продукти ще допринесат за по-доброто храносмилане.

  • В допълнение, в по-късните периоди е особено важно да се следи за достатъчно количество от следните витамини:

      Витамин С - намира се в плодове, плодове и зеленчуци;

    Витамини от група В - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

    Витамин H - е включен в големи количества в състава на зърнените култури, млечните продукти;

    Витамин К - намира се в зеленчуци и плодове;

  • Витамин РР - трябва да се вземе от риба и птици.

  • А също и минерали:

      Калций и фосфор - трябва да търсите в киселото мляко, ядки, зеленчуци;

    Магнезий - ядки, зърнени храни, морска зеле;

    Желязо - намерено в елда, ядки, спанак;

    Манган - присъства в големи количества в плодове, ядки, спанак;

    Йод - те са богати на морски дарове;

    Мед - трябва да се взема от ядки и морски дарове;

  • Цинк - намира се в ядки (особено кедър) и зърнени култури.

  • Въз основа на този списък можем да заключим, че зеленчуците, плодовете, зърнените храни, ядките трябва да формират основата на храненето на една жена през третия триместър. Също така, периодично е важно да се яде риба и месо. По отношение на топлинната обработка най-добре е да се изпари или изпече.

    Диета по време на бременност

    Така че, сега можете да видите, че по принцип правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни храни, а има и месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло, можем да кажем, че такава диета трябва да се ръководи от всяко лице, което не е безразлично към собственото си здраве.

    Но, за съжаление, ние сме толкова свикнали с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни продукти, изглежда скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, освен определено вредно.

    Да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка:

      Закуска. Най-добре е да се яде едно от следните ястия: зърнени храни с плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; готвене извара; омлет със зеленчуци.

    Прогения. Плодове, ядки, кисели млека, шейкове от изброените продукти, както и зеленчуци, билки и плодове.

    Обяд. Лека зеленчукова супа или супа, приготвена от пилешко, заек, бульон от Турция. Запечено / задушено / задушено месо или риба с гарнитура от варени картофи, задушени зеленчуци с прясна салата.

    Прогения. Прясно изцеден сок, препечен хляб с мед, готвене извара, малък хляб със сирене, сухи бисквити с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

    Вечеря. Идеалната вечеря ще бъде месо или риба, приготвена по какъвто и да е начин, просто не пържени в тиган, и голяма порция зеленчукова салата. Ако една салата не е достатъчна за вас обилна храна, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и кедър са особено добри.

  • За нощта. Ако вечеряхте рано и гладът избухна през нощта, опитайте се да я утолите с чаша кефир, можете да добавите „суха храна“ със сухи бисквити със сирене.

  • Това, както някой със сигурност ще види, твърде правилната диета понякога може да бъде разредена с бисквити, кифлички, тарталети, но те задължително трябва да бъдат висококачествени продукти, по-добре подготвени от себе си и не трябва да бъдат злоупотребявани.

    И, моля, отървете се от често срещано погрешно схващане - тъй като аз го искам, детето го иска. Повярвайте ми, вашето бебе едва ли иска юфка с наденица. Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие сте щастливи, затова се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото, в края на краищата, бременността не трае толкова дълго, и ще трябва да се възползвате от ползите от грешките си цял живот.

    Най-полезни продукти по време на бременност

    Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина останат, не трябва да забравяте правилната диета. Припомнете си, че дори и при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици да бъдат изключени.

    Особено похвално е да се ядат не само разрешени продукти, но също така се препоръчват като най-полезни, сред тях:

      Облегни свинско и говеждо месо. И двата продукта съдържат холин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето. Към днешна дата вече има няколко проучвания, които показват очевидната връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на детето.

    Правилно варени яйца. Не е необходимо да рискувате и да ядете сурови яйца или меко сварени, най-добре е да ги приготвяте твърдо сварени. В допълнение, не консумират повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол.

    Овесена каша и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати по състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

    Естествено кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-необходимите продукти от млечни продукти в диетата на бъдещата майка.

    Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и билки са изключително полезни, но има и такива, в които в по-голяма концентрация присъстват всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими за майката и бъдещото бебе. Първо, това са червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо.

    Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезната зеленина, а не само за бременни жени, но и за всички хора.

    Ягода, малина, къпина. Тези плодове не само ще вдигнат настроението ви, но и ще имат важно благотворно въздействие върху организма на майката и детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона има много по-малко ползи за тях.

    Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много високо. Въпреки това, всички сезонни местни плодове ще бъдат за предпочитане пред екзотичните. Ако и двете ябълки и манго се отглеждат "изкуствено", по-добре е да се избере последното.

    Орех. Всички ядки са изключително полезни, но специално внимание трябва да се обърне на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка.

  • Зехтин. По време на бременността е желателно да се откаже от наличното слънчогледово масло и да се замени с маслиново масло, студено пресовано.

  • Какви продукти могат да бъдат по време на бременност - вижте видеото:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html
    Up