logo

Средната дневна калория е 552 Ккал.

Продължителността на френската диета е две седмици. В основата на загуба на тегло с френската диета е ниското му съдържание на калории по време на курса. Нещо повече, диетата на френската диета е ясно определена и всяко отклонение от менюто е неприемливо.

Освен това, редица продукти ще бъдат забранени: хляб и сладкарски изделия, захар, плодови сокове, сол - всички видове саламури също са изключени от диетата и допълнителния алкохол (подобни изисквания за редица подобни диети - по-специално японската диета). В основата на френското меню са храни като риба, диетично месо, яйца, зеленчуци, зеленчуци, плодове и ръжен хляб (тост).

Френско диетично меню за две седмици

Меню за 1 ден диета

  • Закуска - солено кафе
  • Обяд - салата от 1 домат, две варени яйца и листа от маруля
  • Вечеря - салата от нискомаслено варено месо (говеждо) - 100 грама и листа от маруля

Меню на втория ден от френската диета

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - 100 грама варено говеждо месо
  • Вечеря - салата от варена наденица - 100 грама и листа от маруля

Меню на третия ден от диетата

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - един среднозърнест моркови, 1 домат и 1 мандарина
  • Вечеря - салата от варени колбаси - 100 грама, две варени яйца и листа от маруля

Меню на четвъртия ден от френската диета

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - един среден пресен морков, 100 грама сирене, едно яйце
  • Вечеря - плодове и чаша редовен кефир

Меню на петия ден от диетата

  • Закуска - един среден пресен моркови с прясно изцеден сок от един лимон
  • Обяд - един домат и 100 грама варена риба
  • Вечеря - 100 грама варено говеждо месо

Меню на шестия ден от френската диета

  • Закуска - солено кафе
  • Обяд - 100 грама варено пиле и листа от маруля
  • Вечеря - 100 грама варено говеждо месо

Меню на седмия ден от диетата

  • Закуска - неподсладен зелен чай
  • Обяд - 100 грама варено говеждо месо, един портокал
  • Вечеря - 100 грама варена наденица

Меню на 8-ия ден от френската диета

  • Закуска - солено кафе
  • Обяд - салата от 1 домат, две варени яйца и листа от маруля
  • Вечеря - салата от нискомаслено варено месо (говеждо) - 100 грама и листа от маруля

Меню на 9-ия ден от диетата

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - 100 грама варено говеждо месо
  • Вечеря - салата от варена наденица - 100 грама и листа от маруля

Меню на 10-ия ден от френската диета

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - среднозърнест моркови с пържени зеленчуци, 1 домат и 1 портокал
  • Вечеря - салата от варени колбаси - 100 грама, две варени яйца и листа от маруля

Меню на 11-ия ден от диетата

  • Закуска - солено кафе и малко парче ръжен хляб
  • Обяд - един среден пресен морков, 100 грама сирене, едно яйце
  • Вечеря - плодове и чаша редовен кефир

Меню на 12-ия ден от френската диета

  • Закуска - един среден пресен моркови с прясно изцеден сок от един лимон
  • Обяд - един домат и 100 грама варена риба
  • Вечеря - 100 грама варено говеждо месо

Меню на 13-ия ден от диетата

  • Закуска - солено кафе
  • Обяд - 100 грама варено пиле и листа от маруля
  • Вечеря - 100 грама варено говеждо месо

Меню на 14-ия ден от френската диета

  • Закуска - неподсладен зелен чай
  • Обяд - 100 грама варено говеждо месо, един мандарин
  • Вечеря - 100 грама варена наденица

За разлика от други диети (цветна диета) - няма специални ограничения за течности (с изключение на плодови не-натурални сокове) - негазирана минерална вода и всички видове чай са разрешени, включително и зелено и кафе.

Предимствата на френската диета

Диетата гарантира сравнително бърз резултат - до 4 кг загуба на тегло на седмица (това е 8 кг за цялата диета). Това предимство може да бъде решаващо предимство при избора на диета за отслабване. Например общоприетата и изчерпателно изпитана медицинска диета не може да се похвали с това предимство: недостатъците на медицинската диета и нейните достойнства. Второто предимство на френската диета е, че тя не е най-кратка по продължителност, а по-лоялна по отношение на стреса за тялото.

Против на френската диета

Тази диета не е напълно балансирана. Хората с хронични заболявания не се препоръчват - или под постоянен надзор на лекар.

http://vse-diety.com/francuzskaya-dieta.html

Френска диета

Тънката и изтънченост на френските жени отдавна се превърна в стандарт за красота в целия свят. Въпреки това, тяхната елегантност е резултат от упорита работа. Начинът на живот на френските жени е формирал определена връзка с храната, благодарение на която те винаги остават годни, тънки и се чувстват чудесно. Сега френската диета е достъпна за всеки, който иска да запази формата си и да получи фигура, достойна за елегантни френски жени.

Същността на френската диета

Има доста разновидности на френската диета. Класическата версия включва загуба на излишно тегло до 8 паунда за две седмици. По-малко осезаеми резултати ще бъдат от програмата, предназначена за 7 дни. Има и по-благоприятни варианти на френската диета, които предполагат двойна скорост на калориите. Съответно резултатите от това гладуване ще бъдат напълно различни. Но каквато и опция да изберете, трябва да спазвате определени правила, установени от този метод, за да намалите теглото си, за да постигнете желания ефект.

Същността на класическата френска диета е да се намалят дневните калории до около 1200 ккал. Неговата диета също е предварително регулирана и не се препоръчва да се отдалечава от нея. Менюто за френската диета е разработило френски диетолог Катрин Гурсак. Нейният план за загуба на тегло е предназначен за 14 дни, но до края на първата седмица можете да забележите осезаеми резултати, ако стриктно спазвате установените правила. Обратните връзки на тези, които са загубили теглото си, са много положителни и показват, че с изпълнението на всички условия на френската диета е възможно за две седмици да загубят до 12 килограма наднормено тегло.

Често в мрежата такъв метод за отслабване се бърка с популярната диета на Пиер Дюкан, който между другото е и френски. Френската диета има сходни принципи, но нейната основа е храненето. Ежедневната диета се състои главно от протеинови и растителни храни, чиято задача е да наситят тялото с полезни минерали, витамини и фибри, необходими за отслабване. Тази храна ви позволява да не изпитвате дълбоко чувство на глад, което винаги придружава различни системи за отслабване. Количеството мазнини и въглехидрати в менюто е минимално. Това правило ще накара тялото да изразходва собствените си мастни резерви за енергия, което несъмнено ще доведе до загуба на тегло и ще даде положителни резултати.

Основни правила на френската диета

Правилата на френската диета са задължителни. Всяко отклонение от тях ще доведе до по-малко въздействие и по-слабо изразен ефект от намаляването на теглото. Ето защо, преди да използвате френската диета, за да отслабнете, трябва да се запознаете с основните принципи:

  1. Този метод за намаляване на теглото е много ефективен при диабет. Хората, страдащи от това заболяване, често са склонни да бъдат с наднормено тегло и в същото време нямат способността да отслабват ефективно, тъй като всяко гладуване при диабет е противопоказано. Френската диета не е гладна, а ви позволява да консумирате плодове по време на отслабване, което ще бъде ценен и безопасен източник на въглехидрати за такива хора.
  2. Продуктите, предлагани в разработеното меню, не могат да бъдат заменени от други. Не се препоръчва да ги използвате повече от необходимото в дневния си хранителен режим. За да постигнете ефективни резултати, трябва стриктно да спазвате диетата и да не се отклонявате от целта.
  3. Строго забранено по време на френската диета: сол, захар, брашно и сладки продукти, алкохол, различни сокове, пикантни подправки. От млечни продукти могат да се консумират нискомаслени сирена и извара.
  4. Такава система за отслабване предполага голяма консумация на течност: минерална негазирана вода, слаб чай без захар и натурално прясно сварено кафе.
  5. Разрешените продукти включват: постно месо и птици, приготвени в двоен котел, печени или варени, риба и морски дарове, пресни зеленчуци и плодове. Разрешено е да се ядат пилешки яйца, но в разумни количества. Можете да си позволите малко хляб от пълнозърнесто брашно, ръжени бисквити, трици или безквасен хляб.
  6. Трябва да се избягват енергийни натоварвания през този период. Препоръчително е да ги замените с разходки на чист въздух, басейн или йога. Опитайте се да мислите по-малко за храна, да се срещате с приятели или колеги, да правите това, което обичате, а резултатите няма да ви накарат да чакате.
  7. С тръпката от глад, можете да ядете някои плодове или зеленчуци, да пиете вода или друга течност.

Примерно меню от френската диета за седмицата

Препоръчителната диета може да бъде удължена за следващата седмица, или можете да създадете свое собствено меню въз основа на него, което ще отговаря на принципите и правилата на френската диета. Основното нещо е да не се използват забранени храни, да не се увеличават калориите и размера на порциите.

  • сутрин - натурално прясно сварено кафе или неподсладен чай;
  • в следобедните часове - салата от краставици, домати и зеленчуци, две варени или меко сварени яйца;
  • вечер - 100 грама задушени или приготвени в парна телета, маруля.
  • сутрин - натурално прясно сварено кафе и парче сух пълнозърнест хляб;
  • следобед - френска лучена супа;
  • вечер - 100 грама шунка или варена наденица със зелени.
  • сутрин - парче изсушен ръжен хляб, неподсладен чай или прясно сварено природно кафе;
  • в следобедните часове - моркови с домати, леко запържени в растително масло, всеки два малки цитрусови плодове;
  • вечер - 100 грама докторски или млечни колбаси, две яйца, сварени или сварени твърдо сварени, много различни зеленчуци.
  • сутрин - натурално прясно сварено кафе и парче сух хляб;
  • следобед - моркови в сурова или варена форма, едно яйце, варено твърдо сварено или меко сварено, 100 грама нискомаслено извара или сирене;
  • вечер - 250 грама нискомаслени млечни продукти, плодове или плодова салата без банани.
  • сутрин - настъргани моркови, подправени с лимонов сок или супена лъжица растително масло;
  • в следобедните часове - морски дарове или варени в двойна риба, домат или краставица;
  • вечер - 100 грама крехко месо, печено или варено в двоен котел.
  • сутрин - натурално прясно сварено кафе;
  • следобед - 100 грама пуйка или пилешки гърди, приготвени в двоен котел, листа от маруля;
  • вечер - 100 грама риба или пилешко филе, приготвено в двоен котел.
  • сутрин - пресен зелен чай;
  • следобед - зелена ябълка, 100 грама риба, приготвена в двоен котел или на скара, половин грейпфрут или портокал, круша.
  • вечер - 100 грама чиста шунка или варена наденица.

Противопоказания и вреда на френската диета

Френската диета не е пример за балансирана диета. Диетата й, макар и разнообразна, не може да задоволи тялото с всички елементи, от които се нуждае за нормално функциониране. Промяната на менюто по собствена преценка е забранена от правилата на диетата, така че преди да използвате този метод за отслабване, трябва да се консултирате с диетолог. Това е особено вярно за хора, които имат някакви хронични заболявания.

Също така е необходимо да се обърне внимание на факта, че такава диета може да навреди на хората, страдащи от високо кръвно налягане, тъй като дневната му диета включва прясно сварено естествено черно кафе. Известно е, че този продукт увеличава налягането и сърдечната честота. В този случай, прясно сварения зелен чай може да се разглежда като алтернатива на кафето.

Френската диета е противопоказана по време на бременност и кърмене, както и в детска и юношеска възраст. Строго забранено е използването на такава захранваща система за заболявания на органите на стомашно-чревния тракт, както и за заболявания на щитовидната жлеза и хормонални нарушения.

Липсата на витамини и периодът на възстановяване след сериозно заболяване или операция също е противопоказание за този метод за намаляване на теглото.

Плюсове на френската диета

Френската диета е доста ефективна и с правилното изпълнение може да се отървете от излишни килограми тегло в сравнително кратък период от време. Това допринася за неговото ниско калорично съдържание, липса на сол и подправки, както и разнообразие от съвместими ястия. Ако не се отклонявате от правилата и спазвате дневната диета, една седмица от такава диета е гарантирана, че може да загубите до 5 килограма.

Други предимства на тези методи за намаляване на теглото са:

  • изобилие от протеин, който е строителен материал за мускулната тъкан и дава усещане за насищане за дълго време;
  • малки порции ще помогнат за намаляване на капацитета на стомаха, така че по-късно можете да се наситите с по-малко количество храна, отколкото преди;
  • прости и достъпни продукти, ястия, от които да се приготвят, няма да отнемат много време и няма да изискват допълнителни материални разходи;
  • голям прием на течности помага за почистване на тялото и разтоварване.

Против на френската диета

Един от недостатъците на такава енергийна система е дисбалансът на ежедневната диета. В допълнение, малък брой калории може да предизвика развитие на стрес и нарушения в менструалния цикъл. Често това състояние е придружено от обща слабост на тялото, загуба на сила и настроение.

Тъй като френската диета забранява употребата на сол, когато я напуснете, поради връщането на този продукт в храната, загубата на течности се нормализира, което съответно ще доведе до увеличаване на теглото с около един и половина килограма.

Трябва да внимавате със сладки, гъсти и мазни храни, чието изобилие в диета за няколко дни ще отмени всички усилия и ще допринесе за получаване на същото тегло.

Излезте от френската диета

За да може резултатът да бъде фиксиран и да остане непроменен за дълъг период от време, трябва да знаете как да се измъкнете от френския принцип на поста. За такива цели е необходимо да се извършва един ден седмично гладно, главно върху протеини и растителни храни. Ограничете в диетата и след диетата броя на сладки, брашно и мазни ястия.

Въпреки това тънките френски жени имат свои собствени тайни, които използват, за да избегнат излишни килограми. Един от тях е да се наслаждава на храната. Френски жени не толерират бързат да яде, всяко хранене се превръща в удоволствие. Те са категорично против закуска между основните хранения и противниците на нощните хранения. Мотото им е малко по-добро, но с вкус. Невъзможно е да си представим една французойка, която лека закуска в движение. Дори ако обяд или вечеря няма да има в ресторанта, френски дами идват при него с душа: красиво сервирана маса, вкусни ястия и винаги чаша сухо червено вино. Вземете тяхното поведение като основа и веднага усетете как ще се промени живота ви към по-добро.

данни

Френската диета е хранителната система, която следват много жени в света, които искат да изглеждат добре и да се радват на живота. Този принцип на загуба на тегло помага да се отървете от излишни килограми без увеличено гладуване и не изисква големи материални разходи. Менюто, предлагано от френската диета, е доста разнообразно, но не и балансирано. Ето защо, не го повтаряйте по-рано от шест месеца. Но дори и едно време е достатъчно, за да се оформят и поддържат резултата за доста дълго време. Всъщност всичко тук зависи от самодисциплина, желание и стремеж към цел. В края на краищата, ако си поставите висок бар, тогава постигането му ще бъде най-скъпият подарък и най-голямо удовлетворение. И бар в този случай трябва да бъде желанието да изглежда като тънък, грациозен и изискан, като истинска французойка.

http://foodandhealth.ru/diety/francuzskaya-dieta/

Френска диета

Оценка на френската диета

Общо: Френската диета за 14 дни ще се върне на 4-8 кг. Предимства на френската диета: разнообразни продукти, ефективни и сравнително лесни. Против: има малки противопоказания.

Французите по право принадлежат към най-хармоничните нации на света, не диета и знаят как да се хранят правилно! Ето защо, френската диета за 14 дни е по-скоро специална диета, която ви позволява да използвате комбинираните храни и ще коригира количеството консумирана храна. Френците знаят не само храната, но и мярката.

Френската диета е 2-седмичен (14-дневен) план за хранене, който ще ви позволи да се отървете от 4 до 8 кг излишно тегло, без да се прави компромис с вашето здраве. Планът за хранене е строго дефиниран и не можете да променяте дните на хранене или да сменяте посочените в менюто ястия!

Важно е да знаете! Диета не трябва да се злоупотребява, да се придържаме към нея за не повече от 2 седмици. Можете да го повторите не по-рано от шест месеца.

Три кита на френската диета: Какво, колко и колко бързо!

Първо, същността на френската диета е в ниската консумация на въглехидрати (не повече от 1500 ккал на ден), така че тялото ще изгори липсващите калории от собствените си резерви. Диетата е богата на протеини: риба и месо (най-добре е да се изберат нискомаслени сортове) и млечни продукти на ваше разположение. И в комбинация със зеленчуци, които също напълниха френската диета, можете да се насладите на вкусни и красиви ястия. Важното нещо, което французите разграничават в храната е неговото качество, така че продуктите трябва да са свежи и естествени! Няма полуготови продукти!

Второ, френската диета е не само това, което е, но и колко е! Менюто на френската диета за 14 дни има инструкции за количеството изядени храни, за да научи не само как да се яде, но и да яде малко, наслаждавайки се на малките неща.

Трето, идеята за диета е да ядете бавно, да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната, което не е толкова в диетата. Основното дъвчене и липсата на бързина по време на хранене ще ви позволи да регулирате процесите на храносмилане и да получите по-бързо, тъй като е известно, че мозъкът се нуждае от време, за да получи сигнал от стомаха за насищане.

Основни правила на френската диета за 14 дни:

  • Половин час преди хранене се препоръчва да се изпие чаша вода с лимони. Ако имате повишена киселинност на стомаха, достатъчно е чаша обикновена вода.
  • Французите третират храната като изкуство, така че трябва да ядете бавно и да се наслаждавате на храната. Това важно правило ще ви позволи да ядете по-бързо, храната ще се абсорбира по-добре, с времето, когато започнете да се наслаждавате на вкуса на храната като истински френски.
  • Забравете захар, алкохол, сладкиши, продукти от брашно, нишестени храни и сол - те са забранени!
  • Не забравяйте ясно да следвате диетичното меню - диетичното меню е забранено да се разменят!
  • За тялото не страда от липса на витамини, е необходимо да се вземат витамини или мултивитамини комплекси.
  • По време на цялата диета можете да пиете минерална или преварена вода без ограничения, но е по-добре да се въздържате от газирана вода и сокове.
  • Вечеря - не по-късно от 4 часа преди лягане.

Както при всяка друга диета, когато използвате "френски", трябва да помните, че има противопоказания!

Френската диета за отслабване всъщност е ниско въглехидрати, което означава, че е лошо балансирана, затова при заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето и бъбреците, както и при наличие на хронични заболявания, е по-добре да се консултирате с лекар!

http://fit-and-eat.ru/diets/francuzskaya-dieta.html

Френска диета

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Първите три метода на хранене за отслабване, давайки най-ефективните и продължителни резултати, американското списание “Clinical Nutrition” (“Клинично хранене”) включва протеинови диети. Една от тях - най-популярната френска диета, която се използва от много обществени хора, включително известни актьори като Катрин Денев, Жулиета Бинош, Жерар Депардие, Софи Марсо, Изабел Аджани, Анна Пескова. 7-дневният курс на класическата френска диета ви позволява да загубите до 5 кг, двуседмичен курс - до 8 - 10 кг. Загуба на тегло при използване на други сортове френски методи за намаляване на теглото зависи от продължителността на курса.

Националната кухня на Франция изобилства с изискани ястия, които са богато овкусени със сосове и сосове. Закуска от средностатистическия парижанин - чаша кафе с прясно изпечен буен кроасан. Всички тези ястия са с високо съдържание на калории. Диетите за поддържане на фина фигура, създадена в родината на Мопасан и Азнавур, нямат нищо общо с шедьоврите на националната кухня - те се основават на твърда диета.

Първата диета за отслабване "на френски" е създадена в края на миналия век от служител на парижката фармацевтична компания Michel Montignac. Беше предложено да се оценят продуктите на хипогликемичния индекс, включително в диетата само тези, които имат този показател, е нисък. Днес има няколко варианта за френската диета, те се различават по продължителността на курса, състава на менюто, списъците на разрешените и забранени храни. Механизмът на действие остава непроменен: ограничаване на калориите, дължащо се на разпространението на протеиновите продукти в менюто.

Основни принципи на френската диета

  1. Енергийната стойност на дневната диета не надвишава 1500 kcal, тялото извлича цялата останала енергия от мастните резерви, което осигурява бърза загуба на тегло.
  2. За ускоряване на метаболизма се препоръчва да се изпие чаша неохладена вода без газ 15-20 минути преди хранене. Ако няма проблеми с висока киселинност, към водата може да се добави лимонов сок.
  3. Строго спазване на менюто. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква много търпение и дисциплина, тъй като се изисква поне една до две седмици да се яде според точната гастрономическа схема.
  4. Храната трябва да се дъвче бавно. Поради това натоварването на храносмилателния тракт се намалява и мозъкът има време да получи сигнал от стомаха за насищане.
  5. Най-ниската калория трябва да бъде вечеря.
  6. Във всички варианти на френската диета, пържени храни, сол, захар, горещи подправки, бързо хранене, хляб и сладкиши са напълно изключени от диетата.
  7. По време на диетичния курс се препоръчва да се избягват тежки натоварвания - за организма ще бъде трудно да „постави рекорди” в състояние, в което харчи енергийни запаси, заделени за дъждовен ден.

Плюсове и минуси

Предимствата на френските методи за отслабване са повече от недостатъците. Ползите включват:

  1. Способността да се намери тънка фигура за рекордно кратко време.
  2. Ако спазвате правилата за здравословно хранене, ефектът от курса на диетичната програма може да продължи години наред - излишното тегло не се връща.
  3. Разнообразие от ястия, както и тяхната хранителна стойност. Това ви позволява да отслабнете, без да изпитвате силно чувство на глад.
  4. Зеленчуците в големи количества, включени в дневната диета, в допълнение към протеините, съдържат ниско нишесте, което осигурява усещане за насищане и допринася за изгарянето на мастната тъкан, а не на мускулната тъкан.
  5. Препоръчителните ястия са прости, затова се подгответе бързо.
  6. Използването на големи количества течност допринася за измиването на шлаките, което допълнително дава подмладяващ ефект.

Има три слаби страни в тази техника:

  1. Дисбалансът на съотношението мазнини-протеин-въглехидрати е неизбежен за всяка диета. Ето защо, хората със заболявания на храносмилателната система, сърдечно-съдовата система или бъбреците, преди да реши да "отслабнете на френски език", по-добре е да се консултирате с лекар.
  2. Тъй като диетата предвижда почти ежедневна употреба на кафе, с персистираща хипертония, както и при възрастни хора, използването на този метод за отслабване не се препоръчва.
  3. Доста скромно количество плодове в менюто (поради високото съдържание на монозахариди, те са по-калорични от зеленчуците) може да доведе до недостиг на витамини в организма, по време на диетичния им курс те трябва да се приемат като хранителни добавки.

Класическо меню за 14 дни

Формулата за хранене, разработена от лекар, носител на Нобелова награда Ростан Чарлз, се счита за най-хармоничната от френските диети. Нейното меню се основава на пресни продукти, съдържащи хранителни вещества, необходими за организма. Възможно е да се приготвят ястия по-разнообразни и рафинирани, като се добавят към тях естествени подправки, зеленчуци, лимонов сок.

Ако няма гаранция, че шунката или варената наденица, включена в менюто, са с високо качество, направени без добавки или консерванти, те могат да бъдат заменени с варено или задушено месо. Кафе или чай, включени в менюто, напитка неподсладена. Схемата предвижда три хранения на ден, леки закуски са разрешени - една ябълка, орех, шепа плодове.

Ежедневно меню

  • Чаша кафе, препечена с конфитюр.
  • Салата от растително масло от домати, спанак и 2 яйца.
  • 100 грама варено говеждо месо, филийки чушка.
  • Черно кафе, препечен хляб от първото смилане ("пълнозърнест").
  • 100 g сурово варено говеждо месо.
  • 100 грама нискомаслена шунка, няколко листа от маруля.
  • Черен кафе, сандвич с ръжен хляб с мед.
  • Средно големи моркови и един домат, задушени в слънчоглед или зехтин.
  • Салата от 2 яйца, 100 г варени колбаси и листа от маруля.
  • Чаша кафе, трици и масло.
  • 100 г нидерландско сирене, 1 яйце, настъргани моркови.
  • Пресни плодове (всякакви), кефир.
  • Настъргани моркови, вода с цитрусов сок.
  • 100 грама варена риба, домат.
  • 100 г задушено или варено месо, салата или спанак.
  • Черно кафе.
  • 100 грама пилешки гърди, пресен домат.
  • 100 грама постно телешко месо, запечено във фолио.
  • Зелен чай.
  • 100 грама варено говеждо месо, оранжево.
  • Салата от краставици и 100 г варена наденица.
  • Чаша кафе.
  • Парен омлет от 2 яйца, домат.
  • 100 г сервиране на варено месо.
  • Кафе и ръжен хляб с конфитюр.
  • Варено говеждо месо (100 г).
  • Пилешко филе и салата от сладък пипер.
  • Варени "в чантата" или твърдо сварено яйце, зелен чай.
  • Заедно месо, приготвено с безмаслена сметана, краставица.
  • Плодове, чаша кисело мляко.
  • Кафе, парче ръжен хляб, лъжица сладко.
  • Салата от 100 г нидерландско сирене, твърдо сварени яйца и сурови моркови.
  • Варено телешко или телешко (100 г), сладък пипер.
  • Чаша кефир, няколко кайсии или праскова.
  • Малка част от рибата, запечена във фолио, домат.
  • Омлет или пържени яйца от 1 яйце (варете без мазнина).
  • Чаша кафе, тост.
  • Варени в двойна котел риба със зеленчуци.
  • 100 г задушени в сметанов сос.
  • Зелен чай.
  • Салата от краставица, зелен грах и варено месо, подправена с растително масло.
  • Различна плодова салата, чаша кефир.

Как да се измъкнем от диетата

След курс на ограничено хранене, трябва да дадете възможност на организма да консолидира резултата и да се адаптира към обичайната диета: рязкото увеличаване на количеството въглехидрати в храната може да се превърне в стрес за него. През първите две седмици се препоръчва да се спазват следните правила:

  1. Яжте малки порции.
  2. Пийте достатъчно вода.
  3. За закуска изберете сравнително нискокалорични храни.
  4. Подсладеният чай или кафе е минимален.
  5. Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден.
  6. Месни и рибни ястия трябва да се загряват поне веднъж, а не в тиган с мазнина.
  7. Вечерята трябва да е лека.
  8. Веднъж месечно е полезно да правите дни на гладно.

Диетични опции

За 7 дни

Диетичната система, създадена от ирландец Самуел Блек, не е наполовина диета, а добре обмислено, пълноценно меню, основано на нискокалорични протеинови храни: пълнозърнести зърнени храни, постно месо и риба, морски дарове, пресни зеленчуци и плодове. Придържайки се към диетата, разработена от д-р Блек, можете да загубите от 3 до 5 кг на седмица.

Правила за диета

  1. Отклонение от предложеното меню не е позволено.
  2. Приемливи методи за готвене - готвене, задушаване, печене.
  3. Не е забранено да се пие чаша червено вино на обяд или вечеря.
  4. Чай, кафе напитка без захар.
  5. Водата може да се консумира във всяко количество.
  6. Необходимо е бавно да се наслаждавате на всяко ястие.
  7. Вечерята трябва да е 3-4 часа преди лягане.

Ежедневно меню за три хранения

  • сутрин - черно кафе;
  • на обяд - салата, пълна с растително масло от среден домат и чифт твърдо сварени яйца;
  • за вечеря - част от говеждо месо, няколко листа салата.
  • сутрин - чаша кафе, тост от ръжен хляб;
  • следобед - 100-150 г телешко месо, задушено в заквасена сметана;
  • за вечеря - 100 г пушена шунка (ниско съдържание на мазнини), листна салата или спанак.
  • сутрин - чаша кафе, препечен хляб от пълнозърнест хляб;
  • на обяд - настърган морков в растително масло, домат, грейпфрут;
  • за вечеря - салата от парче варена наденица, 2 яйца и спанак.
  • сутрин - чаша кафе с бисквити;
  • на обяд - 100 г латвийско или шведско сирене, меко сварено яйце, салата от моркови;
  • за вечеря - всеки неподсладен плод, обезмаслен кефир.
  • сутрин - настъргани моркови, подправени с растително масло и лимонов сок;
  • на обяд - порция риба, запечена във фолио, пресен домат;
  • за вечеря - 100 г задушено говеждо месо.
  • сутрин - кафе;
  • следобед - 100-150 г пилешко филе, няколко листа маруля;
  • за вечеря - 100 грама задушен заек или говеждо месо.
  • сутрин - чаша чай;
  • в следобедните часове - 100 г месо (всички, с изключение на свинско месо), плодове;
  • за вечеря - 100 г чиста шунка или варена наденица.

От Катрин Гурсак

Тази хранителна схема е предназначена за почистване на тялото и намаляване на теглото и се основава на използването само на растителни или животински протеинови храни с ниска енергийна стойност на храна. Ежедневната диета съдържа не повече от 1500 калории. Не получава достатъчно мазнини и въглехидрати, тялото е принудено да изразходва запасите от мазнини, и преди всичко "проблемните" зони губят тегло - бедрата, стомаха, задните части.

Предимството на техниката на Катрин Гурсак е липсата на чувство на силен глад. Протеиновите храни са добре хранени, затова световъртеж или загуба на производителност с тази диета не застрашава, така че е подходящ за хора с активен начин на живот. Друго предимство на диетата е, че всички ястия, предлагани в менюто, се приготвят бързо, което е важно и за бизнесмените.

Диетичният курс е предназначен за 1 седмица, през което време е наистина възможно да се отървете от 4 килограма от наднорменото тегло. За да се подобри резултата, курсът може да бъде удължен още една седмица без да се прави компромис с здравето, леко увеличаване на приема на калории.

Правила за диета

  1. Брашно продукти (включително сортове хляб с високо съдържание на въглехидрати), както и алкохол са изключени от диетата.
  2. Употребата на сол и захар е ограничена до максимум, чай или кафе могат да бъдат подсладени с подсладител.
  3. Отклоненията от предложеното меню са неприемливи, тъй като те могат да повлияят на обменните процеси и тогава резултатът няма да бъде постигнат.
  4. При готвене, варене или задушаване е за предпочитане.
  5. Потреблението на вода не е ограничено.

Меню за седмицата

Диета включва три хранения. Ястията за обяд се предлагат в две версии. Между обяд и вечеря е позволено да се пие чаша сок, билков чай ​​или ниско съдържание на мазнини бульон (зеленчуци, риба, месо).

Дневни закуски

  1. Твърдо сварено яйце, кафе.
  2. 2 филийки хляб от трици, чай.
  3. 100 г суха сварена пушена шунка, 100 г нискомаслено извара, чай.
  4. 25 грама мюсли със сок, един банан, слаб кафе.
  5. Кисело мляко, парен омлет от 1 яйце, зелен чай.
  6. 25 g неглазирани корнфлейкс с мляко, кисело мляко, цикория.
  7. 100 грама холандско или друго твърдо сирене, яйце, билкова напитка.

Опции за вечеря (през деня)

  1. Вариант 1: зеленчукова салата с лимонов сок и растително масло. Вариант 2: моркови и цвекло, задушени с сини сливи, плодов сок.
  2. Вариант 1: салата от скариди с майонеза, кефир. Вариант 2: 100 грама варено говеждо месо, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  3. Вариант 1: салата от 100 г варени шампиони и картофи със зехтин, оранжево. Вариант 2: задушени картофи със зеле, 2 киви.
  4. Вариант 1: твърдо сварено яйце плюс 100 г треска, изпечена с лук. Вариант 2: 100 г филе от костур в тесто за яйца.
  5. Вариант 1: салата от цвекло, облечена със заквасена сметана, доматен сок. Вариант 2: варен ориз с кетчуп или сос, зеленчуков сок.
  6. Вариант 1: котлет от 150 г говеждо черен дроб, приготвен в сух тиган, кисело мляко. Вариант 2: Задушен черен дроб на зайци или пиле, варено яйце, кефир без мазнини.
  7. Вариант 1: салата от моркови и зеле с лимонов сок и растително масло, оризова яхния с шампиони, плодов сок. Вариант 2: смесена зеленчукова салата, подправена с растително масло, фасул с картофи, чай.

Ястия на вечеря през деня

  1. Варени пилешки гърди (100 г), 50 г твърдо сирене, обезмаслено кисело мляко.
  2. Един картофен бульон и 150 грама карфиол, парче хляб от трици, чай.
  3. 100 г печена или задушена риба, ниско съдържание на мазнини кефир.
  4. Зеленчукова салата с растително масло, салата от боб и картофи, парче хляб от трици, билков или зелен чай.
  5. Малко парче твърдо сирене или 100 г ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.
  6. Салата от червено зеле със зехтин и лимонов сок, парче хляб от трици, 2 киви.
  7. 50 г крабови пръчки или 150 г задушен говежди черен дроб, чаша мляко.

Тънка талия (Taille fine)

Една от най-красивите френски филмови актриси, писателка, сценарист и режисьор Софи Марсо, на 45-годишна възраст, има фигурата на 20-годишно момиче. По собствено признание, единственият начин за борба с наднорменото тегло е персонализираната диета. Хубава черта на хранителната схема на Софи е, че трябва да се придържате към твърда диета за една седмица, а след това можете да ядете всичко (или почти всички) за един месец - постигнатото тегло, според автора на храната, ще остане стабилно.

Принципи на диетата Софи Марсо

  1. Съдържанието на протеинови храни в дневната дажба трябва да бъде най-малко 40%, мастните храни трябва да бъдат не повече от 10%, въглехидратните храни не трябва да надвишават 50%.
  2. Храната трябва да се приготвя, задушена на пара или на пара, а пържените храни са забранени.
  3. Забранените продукти включват бял хляб, мазна риба (есетра, скумрия) и месо (свинско, патица, гъска).
  4. Количеството захар, сол, горещи подправки в ястия трябва да бъде минимално.
  5. Пропускането на закуска, обяд или вечеря не е разрешено.
  6. Три хранения на ден, редки закуски под формата на закуски не се считат за мини-порция шоколад, парче сирене или половин банан.
  7. Дневен прием на течности - 1,5-2 литра.
  8. За стягане на коремните мускули, от които мазнината е "източена" преди всичко, се препоръчва ежедневно да се правят коремни упражнения.

Предимства на техниката

  • За 7 дни храна по схемата Софи Марсо можете да изгубите до 6 килограма.
  • Поради абсолютната безвредност на техниката за отслабване, “Slim Waist” няма противопоказания или ограничения за продължителността на употреба.
  • Диетичното меню се прави по правилата на балансирана диета. Той съдържа всички елементи, необходими за организма, а съотношението на мазнини-протеини-въглехидрати се вписва в общоприетите норми.
  • Променливост на съдовете. В много елементи от менюто има фрази „всеки плод”, „салата от всякакви зеленчуци”, „мляко или кефир”. Това ви позволява да разнообразите диетата, да изберете тези, които са по-подобни, и да елиминирате тези, които могат да причинят алергии.

Меню за 7 дни

  • На сутринта - малка кокошка трици или постни кроасан без пълнене, чай с мляко.
  • Честит - баба на ориз и настъргана ябълка.
  • Вечерта - 100 грама полик или парен хек, доматена салата.
  • На сутринта - три зърнени хляба, цитрусов сок.
  • Следобед - зеленчукова супа с парче пиле.
  • Вечерта - всички зеленчуци (цели или под формата на салата), негазирана минерална вода.
  • На сутринта - чаша мляко или нискомаслено кисело мляко.
  • В следобедните часове - 100 г говеждо месо, две малки картофи в униформа.
  • Вечерта - пресни плодове или плодове, билков чай.
  • На сутринта - овесена каша на вода, 50 г сирене Poshekhon или Kostroma.
  • Следобед - три големи краставици, доматен сок.
  • Вечерта - настъргани моркови с ябълка, минерална вода.
  • На сутринта - омлет от 3 яйца, черен чай.
  • Следобед - варено или задушено зеле, негазирана минерална вода.
  • Вечерта - пилешко филе (100 г), плодов сок или сок от ягодоплодни.
  • На сутринта - всеки плод (3 броя), зелен чай.
  • Следобед - смесена зеленчукова салата със зехтин.
  • Вечерта - няколко ябълки и вода, подкиселени с лимон.
  • Повторете менюто от предишните дни.

Дават добри резултати от диетата. Статистика.

Според проучване, проведено сред 100 жени, които са използвали диета Софи Марсо за една седмица, 10 от тях са загубили 3-4 кг, 58 са загубили 5-6 кг, а 32 са загубили от 7 до 9 кг. Телесното тегло на участниците в експеримента се контролира един месец след завършване на диетата. Тези, които спазват стандартните правила за здравословно хранене не харесват сладкиши, мазнини и пържени храни - теглото им не се увеличава.

От Мадлен Жест

Основният принцип на бърза загуба на тегло е да лиши тялото от способността да приема мазнини от храната, за да я принуди да преобразува собствените си адипоцитни магазини в енергия. Диетата, разработена от парижкия диетолог Мадлин Жестур, предполага минимален прием на калории, само около 1200 на ден. В продължение на десет дни на тази диета можете да намалите теглото си с 5-6 кг. Въпреки това, такава ниска енергия е слабо съчетана с активни натоварвания, така че Gesture диета е най-добре да се използва по време на празниците. Препоръчва се курсът да се повтори не по-рано от един месец.

Въпреки твърдостта, останалата част от техниката се състои от някои предимства:

  1. Тя няма противопоказания (позволено е да се използва дори в напреднала възраст и по време на бременност, например, в случай на патологично повишаване на теглото в по-късните периоди).
  2. Диетата съдържа всички хранителни вещества, необходими за организма, както и целулоза, която стабилизира храносмилането.
  3. Консумация на големи количества вода (тя трябва да се пие на малки порции, но често) осигурява отлично лимфен дренаж на тъканите, което насърчава подмладяването.

Съставът на менюто и диетата

Основните ястия от диетата на Madeleine Gesture са зеленчукови супи, млечни продукти и специална напитка "хидромел" - домашна лимонада. Освен това в дневната дажба може да се включат пресни зеленчуци, постно риба във варена или печена форма, постно варено месо. От мазнините се разрешава само зехтин, захар също се забранява. За разлика от други методи, тази диета включва фракционни шест хранения.

План за хранене

  • Закуска като такава отсъства, на сутринта трябва да се пие 0,5 литра негазирана вода, един час по-късно - чаша какао с мед, в друга половин час - яде грейпфрут.
  • За обяд можете да приготвите пиле или риба (около 200 г) с гарнитура от варени зеленчуци.
  • След 2 часа, трябва да се пие чаша "жив" ниско съдържание на мазнини кисело мляко.
  • Вечерята ще бъде 1,5 литра, приготвена по рецептата на зеленчуков бульон Dr. Gesture, който трябва да се консумира в рамките на половин час, разделен на три порции.

Това меню се предлага на 1-ви, 2-ри, 8-ми и 9-ти ден от диетичния курс, тези дни се считат за "бульон". Останалите 6 дни са "кисело мляко", а в менюто им вечерният бульон се заменя с 250 г нискомаслено извара. Лимонада "hydromel" се препоръчва да се пие най-малко един литър на ден.

Рецепти за бульон и лимонада

Лесно е да направите напитка „хидромел”: една чаена лъжичка мед и сок от един лимон се добавят към чаша минерална или преварена вода.

Зеленчуков бульон се приготвя от 0,5 кг лук, 400 г моркови и домати, малък корен от целина или магданоз. Зеленчуците трябва да се варят в 1,5 литра вода, след което се изваждат от бульона. Те могат да се консумират отделно, подправени със зехтин, 15 минути след пиенето на бульон.

monodiets

Тези видове методи за отслабване включват диети, които ви позволяват да загубите до 5 кг телесно тегло за няколко дни чрез изгаряне на мазнини от вътрешните депа. Те се основават на използването на един, обикновено нискокалоричен продукт. Като правило, моно-енергийни системи се препоръчва да се придържат към не повече от 3-5 дни - поради ограничената диета. Противопоказания са бременност, кърмене на детето, гастрит, язва на стомаха, както и индивидуална непоносимост към продукта, който е в основата на менюто.

Френска диета от целина

Зеленото семейство на чадъра съдържа богат набор от витамини и минерали, както и много фибри. Той активира храносмилателната система и следователно е ефективен за намаляване на теглото. Диета с "целина" трябва да се използва с повишено внимание: тази коренова култура може да предизвика алергична реакция.

Целина моно-диета за три дни. Нейната диета се състои от салата, за приготвянето на която се нуждаем: няколко корени от целина, 3-4 краставици, две сладки пиперки, куп листна салата и лимон. Целина се втрива върху груби ренде, останалите съставки не се грубо нарязват. Получената смес трябва да бъде разделена на пет порции, и да ги яде на ден на редовни интервали, преди хранене добавяне на лимонов сок в салата. Дневна течност - 6-8 чаши.

Френска диета с кисело мляко

Получено от кисело мляко със смес от български пръчици, киселото мляко е съставна част от повечето диетични системи. Съдържа много протеини, калций, калий, витамини, ензими и микроелементи, като същевременно е нискокалоричен продукт. 3-дневната диета с кисело мляко е по същество един гладен ден.

Наблюдението не е лесно - цялата дневна диета се състои от 0,5 литра кисело мляко и 3 ябълки или грейпфрути. Най-добре е да използвате домашно приготвен продукт. Дългосрочните йогурти за съхранение, които включват стабилизатори, консерванти, аромати и цветове, ще бъдат много по-малко полезни.

Диетата с кисело мляко е следната: сутрин, на обяд и вечер се пие чаша тази кисело мляко, ябълки или грейпфрути се ядат на някое от почивките. В допълнение, денят трябва да се консумира 1,5 литра минерална или преварена вода.

Френска диета от нар

Плодовете на дървото от нар, състоящо се от няколкостотин зърна, опаковани в обща черупка, се считат за склад на полезни вещества. Съдържа половин дузина аминокиселини, витамини, калий, фосфор, мед и други минерали. В същото време 100 грама зърна от нар са 72 килокалории.

Тридневната диета “нар” се отнася до моно диети, условно - с изключение на гранатиновите зърна (както плодовете се наричат ​​правилно), чери домати (4 бр.), А листната салата или спанакът са включени в дневната дажба. От тези продукти се приготвя салата, която се пълни с лимонов сок или балсамов оцет, след което се разделя на три части, яде се за закуска, обяд и вечеря. Между храненето е позволено да се пие зелен чай или вода, подкислена с лимон.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Наталия, на 32 години

Имам генетична предразположеност да съм с наднормено тегло. Използвам диети за отслабване поне няколко пъти годишно. Сега е преминал седмичен курс на френската диета. В сравнение с други, той е наистина по-малко тежък и с малки порции съм свикнал с него само за няколко дни, също толкова бързо изчезна от захарта. Успях да загубя обещаните 4 кг. Реших да продължа курса още една седмица.

Запознат с всички видове френска диета, поласкана от изисканото име. Но те също имат варено месо и стандартни салати и яйца, яйца, яйца всеки ден... Би било по-добре да се смесват няколко дни на моно-диета и губят същите 3-4 кг. Аз не агитирам, това е само субективно мнение.

Преди много години използвах диетата от Кремъл - купих си книга и всеки ден преброих калориите и направихме менюто. Ефектът не беше лош, но тази ежедневна аритметика беше толкова дразнеща! Сега реши да се опита да отслабнете след срещата на възпитаници на института. Беше приятно да се чуят комплименти за младежкия вид и липсата на бръчки (жената винаги остава жена). Но никой не похвали фигурата - нямаше нищо. Изберете френската класическа диета. Съвестно го издържа през цялото време, въпреки че няколко пъти си позволявах да ям парче домашно приготвена торта - малка, само за да „сваля лов“. Не беше възможно да се изпусне много, 6,5 кг (очевидно, възраст също играе роля). Но с малката ми височина е много забележимо. Допълнителни предимства: стана по-лесно да се движат, и кожата на лицето, противно на моите страхове, не е провиснал, но остава опъната. Това са резултатите.

Използвам френската диета за втори път. Резултатите са удовлетворени. Теглото след като се натрупва бавно, защото навикът да яде постепенно остава. Вярно е, че има страничен ефект - кожата става суха и леко затъмнява. Като фармацевт, който знае цената на микроелементите, аз вярвам, че е по-добре да седне на тази диета (особено 14-дневната) през есента, когато тялото е натрупало известно количество витамини. Или ги вземете отделно.

http://pohudejkina.ru/frantsuzskaya-dieta.html

Френска диета за 14 дни: меню

Основното предимство на френската диета е да се постигне ефектът чрез регулиране на метаболитните процеси в човешкото тяло. Положителен резултат от френската диета, според диетолозите, трае 1-2 години. Френската диета е много ефективна и популярна в наши дни. Тя гарантира добър резултат за две седмици, може да загубите до минус 6-8 килограма от излишното телесно тегло.

Френският метод е нискокалоричен и небалансиран, но това е много продуктивна диета. Когато спазвате правилата на диетата, не е необходимо да пазите записи на мазнини, протеини и въглехидрати.

Основното и единствено правило на френската диета е стриктното спазване на диетичното меню.

Разрешени храни за отслабване на френската диета: месо от телешко месо, говеждо, пиле, яйца, риба, зеленчуци, билки, плодове, ръжен или трици хляб.

Забранени храни: захар, алкохол, сол, брашно и сладки продукти. Пиенето на чай, кафе, минерална вода без въглероден диоксид не е норма, а за предпочитане не по-малко от 1,5 литра на ден. Основната течна напитка на френската диета е натуралното кафе, което съдържа много антиоксиданти за поддържане на човешкото тяло. За използването на месо, зеленчуци, билки се използват растителни масла в малки количества. Препоръчва се варените продукти да се приготвят под формата на готвене или готвене в двоен котел или фурна.

Противопоказания за френската диета:

1. Периодът на бременност и кърмене.

2. Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.

4. Хронични заболявания на панкреаса и черния дроб.

http://stroynaya-zhizn.ru/francuzskaya-dieta-na-14-dnej-menyu/
Up