logo

Всеки, който иска да има отлично тяло рано или късно, стига до заключението, че спортът е необходим в живота. Започвайки да правите фитнес, който обикновено се приписва на почти всички съществуващи спортни практики, вариращи от гимнастика до powerlifting, идва разбирането, че фитнес без диети е неефективен при загуба на тегло и неефективно в контекста на облекчаване на тялото. С правилния подход към фитнес диета, диетата не трябва да предизвиква затруднения, защото ако ядете правилната храна, можете да ядете преди и след час. Чрез координиране на графиците на упражненията и храненето, човек ще получи ефективна диета, при която тялото получава всички необходими хранителни вещества за работа, не може да натрупва мазнини, да изгражда мускулна тъкан. Насищане на менюто с такава диета позволява дълго време да не се чувства глад, дори и въпреки физическото натоварване в обучението.

Една диета за фитнес за жените трябва задължително да бъде правилно съставена, в противен случай съществува риск храненето с недостатъчно високо качество и пълноценен организъм просто няма да има сила да тренира. Не можете да избирате каквато и да е диета, която е насочена към бързо освобождаване на килограми, и да изчакате спортът да повлияе на външния вид. Ако една жена каже, че е загубила тегло без диети само прави фитнес, най-вероятно, или тя винаги яде правилно и тя не е трябвало да промени диетата си, или тя все още не е достигнал етап, когато бърза загуба на тегло без правилно хранене ще повлияе на здравето. Фитнес диета за мъжете трябва да бъде изградена на същите принципи, само с една резервация - мъжете често искат да изграждат мускулна маса и без пълно меню, това е абсолютно невъзможна задача.

Диета за тяло и фитнес

Започвайки активно да се занимаваме със спорт и да се ограничаваме в храненето, винаги трябва първо да слушаме как всяка от най-важните системи на тялото реагира на нея. Така можете да регулирате всички натоварвания и ограничения за вашето здраве, без да причинявате щети на него.

Фитнес диета за отслабване трябва да осигури на сърдечно-съдовата, дихателната, имунната, хормонална и костна системи на тялото с протеини, мазнини и въглехидрати. И го направи в размер, който би бил достатъчен за нормалното им препитание и допълнителна физическа активност. Ако обучението и храненето са избрани правилно, тялото трябва да отговори на това с липса на умора, проблеми със стомашно-чревния тракт и главоболие.

Разполага с диета по време на спорт

Компетентната фитнес диета за изгаряне на излишни килограми не само ще ви позволи бързо да отслабнете, но и ще ви даде енергия за жизненост в процеса на обучение. Тя помага да се концентрираме върху проблемните зони на тялото и активно да ги изпомпваме, защото ако постоянно се мъчите с диети (глад), няма да има смисъл в залата. Функцията за възстановяване на фитнес диета е много силна. Тялото придобива издръжливост, натоварването може постепенно да се увеличава, без да се засяга благосъстоянието.

Основните компоненти на менюто на фитнес диета са въглехидрати и протеини. Въглехидратите насищат нервната система, дават енергия и издръжливост. Разбира се, такива въглехидрати не могат да се приписват изключително сладки, които, въпреки че те презареждат тялото с положителни емоции, в същото време, много бързо се превръща в мазнини. В същото време спадът на силата и настроението идва внезапно, мигрената започва да измъчва. Тялото не само не придобива заветните форми, но и губи дори тези, които са били. Бавните въглехидрати, напротив, се натрупват в мускулите и черния дроб и ви позволяват да тренирате дълго и ефективно. С разбивка по време на някакъв спортен товар, трябва да преразгледате диетата си и да включите правилните въглехидрати. Те включват пълнозърнести продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Когато се обработва такава храна, енергията се освобождава постепенно, но тя не изчезва веднага след като изяденото ястие се усвоява в стомаха. Обучението става по-ефикасно и спортистът става по-малко уморен и повече време.

Фитнес диета за изгаряне на мазнини е невъзможно без протеинови храни. Протеинът е строителен материал за мускулната тъкан, така че тялото няма да има облекчение без него. И ако загубите протеин с храна, това е предимно мускулната тъкан, която се консумира, а не мастна по време на тренировка, така че фигурата може дори да се влоши като резултат. Необходимият за организма протеин се съдържа в достатъчно количество в млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове.

Без здравословна телесна мазнина също е невъзможно. Те са необходими за функционирането на много системи, така че мазнините определено трябва да се консумират във фитнес диета. Количеството мазнини трябва да бъде по-малко от протеините и въглехидратите, по-добре е да ги вземете от ядки и растителни масла. Такива мазнини ще имат допълнителна стимулираща функция върху много системи на тялото и ще ускорят загубата на тегло. Единственото правило при употребата на мазнини - те не могат да се консумират непосредствено преди тренировки.

Ако искате да отслабнете диета и фитнес трябва да бъдат придружени от активно консумация на течности, повечето от които е вода. Чистата вода премахва токсините и разлага продуктите на храната, пренася кислород през кръвта и мускулите, предотвратява болката по време на разтягане, ускорява процеса на отслабване.

Има ясни признаци, че в тялото няма достатъчно вода:

  • сухота в устата;
  • депресивно настроение без причина;
  • летаргия и сънливост;
  • суха кожа на устните;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт.

Задължителната норма от един и половина литра на ден трябва да се пие и без допълнително физическо натоварване. Пиенето е необходимо преди и след, и по време на тренировки. Когато фитнес диета забрани за конкретни напитки там, най-важното, че те не са газирани и сладки.

Препоръките за хранене за фитнес най-добре се дават от конкретен треньор, който вижда реални проблеми, знае какви товари е способен човек и как да ги подкрепя с храна. Ако не можете да се свържете със специалист, трябва да разгледате приблизителното меню на фитнес диети. Можете да ядете почти по всяко време, главното условие за фитнес хранене е да не преяждате. За да отбиете преяждане, трябва да се опитате да ядете колкото се може по-бавно, защото усещането за ситост идва на човек само 20 минути след началото на хранене.

Преди тренировки може и трябва да бъде. Тренировката на силата е немислима на празен стомах, защото те активно принуждават тялото да губи енергия. Много хора дори не могат да участват в сърдечно-съдови упражнения без предварително хранене, това е нормално. За енергийни натоварвания преди тренировки се препоръчва да се ядат протеинови и въглехидратни храни без мазнини.

Минимална порция храна преди тренировка се счита за чаша мляко, но не трябва да практикувате такава храна много често. Още по-добре, напълно яде за половин час преди фитнес.

След приключване на обучението се препоръчва да се компенсира загубата на калории по време на спорт, да се затвори „прозорецът на въглехидратите”, като се яде храна, съдържаща бавни въглехидрати 20 минути след залата. Плодови сокове, плодове, чай с мед са отлични примери за подобна закуска. Протеинът е по-добре да се използва за вечеря, така че да е минало достатъчно време от обучението. Но това състояние може да бъде изпълнено само ако човекът е бил ангажиран сутрин, във всеки конкретен случай е по-добре да се основава на личен график и натоварване.

За да се хранят на фитнес диета трябва често и постепенно. Дробни диети ще дойдат на помощ, ако лицето си диета самостоятелно. По-добре е да се консултирате със специалист, защото е трудно сами да изчислите колко калории трябва да консумирате на ден, колко от тях ще се изразходват за обучение и колко ще останат за поддържане на жизнената активност на организма. Фитнес диета за жените трябва да регулира калории в размер на 1500 на ден, а за мъжете малко повече. Все пак, ако се ангажирате с активни силови упражнения всеки ден, това правило трябва да се увеличи, в противен случай съществува риск от провокиране на стрес на организма.

Разрешените храни за фитнес диета включват:

  • яйца, или по-скоро техните бели (жълтъците могат да се консумират само от време на време);
  • нискомаслени морски храни, включително риба;
  • зърнени култури - елда, ориз, овесена каша ще бъдат перфектни, понякога можете да си позволите тестени изделия от твърда пшеница;
  • нискомаслени и неподсладени млечни и ферментирали млечни продукти;
  • постно месо - заек, пиле, пуйка и телешко месо трябва да присъства ежедневно в диетата;
  • бобови растения.

Трябва да се отбележи, че макар и фитнес диета не забранява яденето късно през нощта, е много нежелателно да се яде и пие преди лягане. Закуската е първият час след събуждане и вечеря поне 3 часа преди лягане. Но ако човек попадне в ситуация, когато след вечеря отнема около 5 часа, а той все още не си ляга, можете да ядете малко, за да не страдате от гладно безсъние. Безмаслени млечни продукти в малки количества - отличен изход в тази ситуация.

Фитнес меню

Фитнес диетата приема разнообразие в менюто, всеки ден е възможно да опитате нови ястия. Този начин на хранене не е твърде изтощаващ тялото, освен ако, разбира се, човек не се използва за ядене на твърда храна и мазнини в големи количества. Приблизителното меню за деня може да се обобщи по следния начин:

  • закуска - плодова и медена сиропична маса, за която вземаме нискомаслено извара, любими плодове и мед и прескачаме всичко през блендер;
  • втората закуска - млечен шейк с мед и плодове или просто любим плод с малък размер;
  • обяд - салата от прясно зеле, печено филе от пуйка и ориз;
  • следобеден чай - чаша чай с извара, всички солени;
  • вечеря - печена риба със зеленчуци и салата с пресни листа и билки;
  • втора вечеря - чаша ниско съдържание на мазнини кефир.

Фитнес диета за една седмица не ви задължава да ядете едно и също нещо, можете да променяте всички продукти, тъй като има много храна, която е позволена в такава система. Фитнес диета от Зина Руденко, спортистка и красавица, изобщо не кара своите последователи да се качат в рамки, самото момиче яде онова, което харесва, пържи яйца, позволява на себе си и последователите си да ядат хляб и да ядат закуски през целия ден телешки кюфтета. В същото време тя твърди пред опонентите си, че не знае как да отслабва без диета и фитнес, но със сигурност знае, че трябва да работиш по тялото и тялото си, защото красотата и здравето рядко са дар от природата, по-често е резултат от нашата грижа за себе си.

Фитнес диети постоянно получават положителни отзиви от тези, които се придържат към тях, защото ако работите усилено върху собственото си тяло, резултатът от такова хранене ще бъде очевиден. Става по-лесно да се занимавате със спорт, умората си отива, настроението сякаш отива във фитнеса. Благополучието и чувството за благополучие са винаги добри. Е, когато дори при нормално хранене и тегло започва да намалява, трудно е да не обичаш фитнес диета.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Фитнес диета: меню за всеки ден.

Тази диета, както подсказва името, е неразривно свързана с фитнес. Уроците по фитнес са насочени към поддържане на тонуса на тялото, изгаряне на излишни килограми, но заедно с определен начин на хранене ще постигнете отлични резултати и много по-бързо.

Диетата е проектирана така, че да получите необходимата енергия за физическа активност и в същото време да останете в отлична форма. С тази безопасна и балансирана диета, предназначена за 1300-1400 калории на ден, ще загубите 4-5 кг на седмица.

Характеристики на фитнес диета

  • Тази диета е предназначена за редовни тренировки около 3 пъти седмично.
  • Хранене фракционно 4-5 пъти на ден
  • Премахнете майонезата от диетата си. Салати, подправете със зехтин.
  • Намалете приема на сол. По-добре е да използвате билки, за да подправите ястието.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден.
  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Предлагаме Ви една от опциите за фитнес диета за две седмици. Ако желаете, може да бъде удължен до 3 седмици.

Първи ден от менюто

За закуска: омлет от 2 яйца с копър, 1 чаша портокалов сок, 100 г нискомаслено извара.
За обяд: пилешко филе 100 грама, приготвено в двоен котел, салата от краставици, домати, червени чушки и зеленчуци, подправена със зехтин 100-150 грама.
За обяд: плодова салата (1/2 грейпфрут, 1 / 2напселина, 1киви, ½ банан).
За вечеря: постно риба 150 г в двоен котел или на скара, зеленчукова салата (краставици, домати, чушки, зелена салата, облечени със зехтин 150 г)

2-ри ден

За закуска: 150 г овесени ядки, 1 грейпфрут, зелен или билков чай.
За втора закуска: 1 кисело мляко (лек), няколко ядки.
За обяд: 1 печен картоф, пилешко филе, приготвено в двоен котел 150г, зелен чай или билкови.
На обяд: мюсли 100г или бар мюсли.
За вечеря: пуешко филе от 150 г, варен ориз 100 г, зелен или билков чай.

3-ти ден

За закуска: 150 грама елда, 1 портокал, чай или кафе по ваш избор.
На втората закуска: 1 банан, нискомаслена извара 100 грама.
За обяд: салата с пиле 150г, пригответе се за лесна рецепта, за пълнене използвайте обикновеното нискомаслено кисело мляко.
На обяд: желе бери, няколко ядки.
За вечеря: елда 150 грама, зеленчукова салата 100g.

4 ден

За закуска: омлет от 2 яйца със зеленчуци, 1 чаша боровинки, чай.
За обяд: 1 обезмаслено кисело мляко.
За обяд: боб 150 г, калмари 150 г, 1 чаена сок или плодов компот.
На обяд: плодово желе, чаша портокалов сок.
За вечеря: постно риба 150г, зеленчукова салата с царевица 150 г.

5-ти ден

За закуска: 150 грама овесена каша, 1 грейпфрут, зелен или билков чай
Обяд: 1 ябълка, 1 кисело мляко (светлина)
За обяд: варен ориз 150 гр, зеленчукова салата, подправена със зехтин, чай или кафе.
На обяд: плодова салата (варете от неподсладени плодове).
За вечеря: 150 г варено говеждо месо, зеленчуци на скара, задушени или в двоен котел.

6 ден

За закуска: омлет от 2 яйца със зеленчуци, 1 праскова.
За обяд: 1 бар мюсли, 1 чаша портокалов сок.
За обяд: варен ориз, салата със скариди, кафе или чай.
На обяд: 1 чаша обезмаслен кефир, сушени плодове 50-100г.
За вечеря: постно рибно варено 100гр, плодова салата 150г.

7-ми ден

За закуска: 150 грама овесена каша, сушени плодове, чай или кафе по ваш избор
Обяд: 1 обезмаслено кисело мляко, 1 праскова
За обяд: леща 100 грама, зеленчукова салата с скариди, 1 чаша компот или плодова напитка
На обяд: 150 грама нискомаслено извара
За вечеря: 150 г пуешко филе, задушено на пара или на скара.

За да направите загуба на тегло по-ефективна, изпълнявайте упражнения за вдигане на тежести най-малко 3 пъти седмично във фитнеса. Спазвайте размера на порцията, не преяждайте, по-добре е да ядете по-малко, но по-често. Мюсли барове, неподсладени плодове или бери желе, сушени плодове или ядки, плодове с минимално съдържание на захар са идеални за лека закуска. Не забравяйте да пиете достатъчно течност. Ако обикновената вода не е подходяща, тогава можете да замените зелен или билков чай. Ограничете употребата на газирани и сладки напитки, кафе със сметана и различни сиропи. Ако е трудно за вас, тогава можете да добавите 1 чаена лъжица мед към чая.

Според този метод теглото преминава гладко, докато тялото не изпитва стрес. Балансираната и здравословна диета съчетава перфектно с различни видове физическа активност, било то тичане, плуване, степ аеробика, силови тренировки, екипно обучение или танци.

Меню за спортна диета

Ние Ви предлагаме избор на диета, в зависимост от Вашите цели. Ако това е тренировка за сила, тогава меню № 1 е подходящо в наши дни, ако кардиото натоварва и искате да загубите няколко килограма, тогава меню №2 е за вас.

Меню номер 1:

За закуска: овесена каша (150 г), 1 ябълка или 1 портокал, бъркани яйца от 2 яйца.
За обяд: 1 грейпфрут, 30 г орехи.
За обяд: зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок (краставици, зелена салата, домати, червен пипер), риба с ниско съдържание на мазнини (треска) с броколи или карфиол (по ваш избор)
На обяд (преди тренировка): елда (150-200 г), облечена със соев сос, белени скариди (150 г)
За вечеря (ако трябва след тренировка, трябва да изчакате около час): 180-200g нискомаслено извара.

Меню номер 2:

За закуска: 150 грама извара, 1 ябълка или 1 портокал.
За втората закуска: 1 тост от зърнен хляб с извара.
За обяд: зеленчукова супа или зеленчукова салата, задушена пилешки гърди (100-150 г), кафяв или кафяв ориз със соев сос (100 г).
Обяд: 1 обезмаслено кисело мляко, 1 портокал.
За вечеря: сьомга или пъстърва на скара, или варени в двоен котел.

Фитнес менюто на диетата изобщо не включва сладкиши, така че ако ви е трудно да издържате без вкусно, тогава можете да си уредите малки почивки веднъж седмично.

Основните правила на фитнес - диета

1. Правилно разпределение на калориите

Ако анализирате диетата на половината работещо население, ще получите интересна картина. Почти всички по-голямата част от дневните калории вечер са за вечеря, а за някои за втората вечеря. Умората след тежък работен ден просто поваля, но не можем да говорим за фитнес залата. Ако искате значителни промени във вашето здравословно състояние и тяло, ще трябва напълно да преразгледате диетата си. Започнете деня си със здравословна и обилна закуска. Следващото хранене трябва да бъде след 2-3 часа. За да се съобразите с това правило, трябва предварително да готвите или да мислите чрез вашата диета. Яжте често, но постепенно, така че ще избегнете дълги гладни паузи и до края на деня ще имате силата и настроението да отидете във фитнеса или да ходите на вашия домашен любимец.

2. Вземете протеин в правилното количество.

Всеки, който редовно се занимава със спорт, трябва да вземе под внимание едно важно обстоятелство: тялото ви трябва да получава протеини в правилното количество и в определено време. Оптималното количество: това е 1,5 г на 1 кг тегло. Ако тренирате сутрин, по-голямата част от приема на протеини трябва да се изяде предишната вечер. Ако ядете през деня, тогава протеиновите храни трябва да се консумират от вас сутрин, ако отидете на фитнес вечерта, тогава трябва да имате протеин за обяд и след тренировка за вечеря. Пренебрегването на този фактор води до факта, че тялото започва да консумира протеина от собствените си тъкани. Това води до факта, че мускулите губят своята сила, косата, ноктите започват да страдат, производството на хормони намалява.

3. Наблюдавайте водния баланс в тялото.

Дори и леката промяна във водния баланс в организма към дехидратация води до влошаване на здравето. Скоростта на нашия метаболизъм зависи пряко от водата, тъй като всички химични реакции в нашето тяло се срещат във водната среда. Направи правило да вземеш със себе си бутилка вода. Можете да добавите лимон, ако не обичате да пиете само вода. Дневният минимум от 2-3 лита трябва да бъде пиян. С тренировки вие също губите вода и излишни калории, така че е важно да поддържате оптимално ниво на водата в тялото.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Фитнес диета за отслабване при жените: меню за 14 дни

Всяка жена иска да се похвали с перфектната фигура. Повечето трябва да положат много усилия. Има много начини: разнообразие от диети, липосукция, масажи и т.н. Всеки избира това, което харесва. Но не забравяйте да преразгледате диетата си. Ако се изчерпите на бягащата пътека, и когато се приберете у дома да пиете чай с ролки, няма да получите никакъв резултат. Просто губете време и пари.

Фитнес диета за отслабване

За спортистите и любителите на храна има интересна система за хранене, която е разнообразна в разрешените продукти. Не е нужно да се мъчите с глад. Основното правило е максималната активност, особено след хранене. Тук ще видите колко силна е волята. В края на краищата, обикновено след вечеря, много хора предпочитат да легнат на дивана, а не да тренират.

Фитнес диета за отслабване е универсална - тя е подходяща за жени и мъже. За да постигнете тази цел, трябва да комбинирате правилното хранене с упражнения. Препоръчително е да тренирате у дома за загуба на тегло три пъти седмично и ежедневно, за да посветите времето на кардиото за изгаряне на излишната мазнина.

По време на спорта е важно да се използва достатъчно количество протеин, което благоприятства мускулната маса. Също така не забравяйте за въглехидрати, които са енергийният резерв. Колкото е възможно да се премахнат мазнините от вашата диета, тъй като те са в състояние да забавят метаболизма, като по този начин допринасят за отлагането на излишни килограми.

Правилата за фитнес хранене за отслабване:

  1. 2 часа преди началото на тренировката, имате нужда от обилно ядене. Храната може да бъде: риба, зеленчукова салата с варени картофи, растително яхния, млечни продукти, пиле.
  2. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай без захар. Тази напитка може да преобразува мазнините в енергия, която ще се използва активно.
  3. За да избегнете дехидратация, следете за пиене. Преди да започнете тренировка, можете да пиете вода за 20 минути, а след това на всеки 20-30 минути, не забравяйте да пиете в малки глътки.
  4. След физическо натоварване, можете и дори трябва да ядете, но само след около половин час. През този период храната се абсорбира много добре, особено протеини с въглехидрати.
  5. Препоръчително е да се яде на малки порции на всеки 3-4 часа. Приблизително 5 пъти на ден.
  6. Една порция храна трябва да бъде поставена в дланта на ръката ви.
  7. След тренировка, не можете да пиете кафе и тъмен шоколад, както и други продукти, които съдържат кофеин.
  8. Искате ли да отслабнете, без да натрупвате мускулна маса? Тогава 2 часа преди тренировка и 2 часа след хранене е забранено.

Плюсове и минуси на фитнес диета за отслабване

предимства:

  • липса на строги ограничения на храните;
  • техниката е подходяща за всяка възраст и пол;
  • предвижда използването на естествени продукти (без химически добавки);
  • Такава диета има положителен ефект върху работата на цялото тяло и гарантирано освобождаване на излишни килограми.


недостатъци:

  • контролни части;
  • трябва да похарчите малко;
  • загуба на тегло се случва постепенно.

Внимание!

  1. С противопоказания за физическо натоварване фитнес диета също е забранена. Това не е отделна диета, така че не се препоръчва да се използва без спорт.
  2. Диета е строго забранено за хора, които имат заболявания на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система, бременни жени.

Какво можете да ядете:

  • млечни продукти (без мазнини);
  • постно месо и риба. Готвенето трябва да бъде по начин, различен от пържене;
  • морски дарове;
  • житни растения;
  • яйца (протеини);
  • пресни сокове;
  • плодове и плодове;
  • зеленчуци.

Примерете меню фитнес диета за отслабване за 2 седмици

През деня можете да пиете пресни сокове, млечни безмаслени продукти, зелен чай и кафе без захар. Не забравяйте за чиста питейна вода - препоръчва се да се пие до 2 литра на ден.

Ползите от обучението с фитнес диета за отслабване

За да се ускори процеса на намаляване на теглото в допълнение към физическото натоварване е важно и храненето. Ако се придържате към фитнес диета за отслабване, тогава обучението ще бъде още по-ефективно. Мускулите ви са подсилени и тези излишни килограми отиват. Налице е ускоряване на обмяната на веществата, което е много важно в такъв случай като намаляване на теглото. Благодарение на правилно подбрани продукти и диета след тренировки ще почувствате прилив на енергия, а не слабост.

Полезни рецепти за разнообразни менюта фитнес диети за отслабване

Можете да направите меню според предпочитанията си, но се уверете, че не надвишавате 1600 калории на ден.

След събуждане е полезно да се пие зрънце ласкател, който се състои от всякакви плодове, банан, нискомаслено мляко. Всички бич в блендер.

Растителните салати могат да се променят чрез добавяне на месо към тях. Например, листа от маруля, сладки пиперки, някои зелени ябълки и нарязани пилешки гърди във фурни.

Най-често срещаният омлет може да се направи деликатесна и обилна закуска, като към нея се добавят скариди. Разбийте яйцата, добавете мляко, готови скариди и печете във фурната.

Резултатите от загуба на тегло при запазване на фитнес диета

Той дължи своята ефективност на комбинацията от правилните продукти, размера на порциите с физическо натоварване. Вие няма да отслабнете бързо. Тази техника не е за тези, които трябва да загубят до 10 килограма за седмица. Всичко ще се случва постепенно. Ако се занимавате не само със загуба на тегло, но и при натрупване на мускулна маса, тогава, съдейки по показателите за тежести, не си струва.

По-добре вземете нещо, в което не можете да влезете, и го опитайте с известна периодичност. Резултатите със сигурност ще ви харесат. И не само в борбата с излишни килограми, но ще видите в огледалото тонизирано, по-тънко тяло. С правилното хранене, подобряване на здравето.

След един месец ще загубите около 5 кг. Изчислена диета за дълго време, без да причинява вреда на тялото. Това е едно от предимствата. Фитнес диета ще ви научи на правилното хранене и здравословен начин на живот.

Задайте цел - отидете до нея уверено, преодолявайки всички препятствия по пътя си. Устоявайте на изкушенията. За тази цел, за първи път дни си струва да откажете да посетите места, където може да има вредни и забранени продукти. Препоръчва се също да се отстранят всички запаси от сладкиши и висококалорични храни у дома. За по-добро емоционално отношение започнете да се подготвяте за такава диета.

Необходимо е постепенно да се изоставят продукти, които не могат да се консумират, като се премахне един след няколко дни. Така подготвяте тялото си, а психологически ще ви е по-лесно да прехвърлите диетичните ограничения. В крайна сметка, остър отказ допринася за появата на депресия, разбивка, която причинява значителни вреди. Фитнес диета за отслабване в комбинация с физическо натоварване може да промени тялото ви.

ПОЩАТА Е ПОЛЕЗНА? Кликнете "I LIKE"

Прочетете също

Диета за отслабване на корема и страни за жените c меню за седмицата

Диета "Любими": менюто за 7 дни

Диети за бърза загуба на тегло: простота, скорост, резултат!

ТЪРСЕНЕ НА САЙТА

ПОЛЕЗНО

КАТЕГОРИИ

Следвайте ме

  • Copyright ©
  • Декларация за поверителност
  • опровержение
  • Съгласие за бюлетина

Вашият личен живот е много важен за нас. Искаме вашата работа в интернет, когато е възможно, да бъде възможно най-приятна и полезна, а вие спокойно ще използвате най-широката гама от информация, инструменти и възможности, които интернет предлага.

Личната информация на членовете, събрана по време на регистрацията (или по всяко друго време), се използва предимно за подготовка на продуктите или услугите според вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продавана на трети страни. Ние обаче можем частично да разкриваме лична информация в специални случаи, описани в „Съгласие за пощенския списък“

Какви данни се събират на сайта

Когато доброволно се регистрирате за бюлетина „Онлайн обучение в домашни условия“, вие изпращате вашето име, електронна поща и телефон чрез регистрационния формуляр.

С каква цел се събират тези данни?

Името се използва, за да се свържем с Вас лично, и Вашия имейл, за да Ви изпратим бюлетини, новини за обучение, полезни материали, търговски оферти.

Вашето име, e-mail и телефонен номер не се прехвърлят на трети лица при никакви обстоятелства, освен в случаи, свързани с изпълнението на законовите изисквания. Вашето име, e-mail и телефонен номер са на защитени сървъри на услугата getresponse.com и се използват в съответствие с неговата политика за поверителност.

Можете да откажете да получавате дистрибуторски писма и да изтривате данните за контакт от базата данни по всяко време, като кликнете върху връзката за отписване, която се съдържа във всяка буква.

Как се използват тези данни

Уебсайтът "Вера Кобченко" използва бисквитки (Cookies) и данни за посетителите на услугата Google Анализ.

С помощта на тези данни се събира информация за действията на посетителите на сайта с цел подобряване на нейното съдържание, подобряване на функционалността на сайта и, като резултат, създаване на висококачествено съдържание и услуги за посетителите.

Можете да промените настройките на браузъра си по всяко време, така че браузърът да блокира всички „бисквитки“ или да ви уведоми за изпращане на тези файлове. Имайте предвид, че някои функции и услуги няма да могат да работят правилно.

Как са защитени тези данни?

За да защитим вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата компания се придържа към различни международни стандарти за контрол, насочени към транзакции с лична информация, които включват определени контроли за защита на информацията, събрана в Интернет.

Нашите служители са обучени да разбират и прилагат тези контроли, те са запознати с нашето Известие за поверителност, правилата и указанията.

Въпреки това, въпреки че се стремим да защитим вашата лична информация, трябва да предприемете и стъпки за нейната защита.

Силно препоръчваме да вземете всички възможни предпазни мерки, докато сърфирате в интернет. Организираните от нас услуги и уебсайтове предвиждат мерки за защита срещу изтичане, неразрешено използване и промяна на информацията, която контролираме. Въпреки факта, че правим всичко възможно, за да гарантираме целостта и сигурността на нашата мрежа и системи, не можем да гарантираме, че нашите мерки за сигурност ще предотвратят неоторизиран достъп до тази информация от трета страна-хакери.

Ако промените тази политика за поверителност, можете да прочетете за тези промени на тази страница или, в специални случаи, да получите известие до вашата електронна поща.

В съответствие с действащото законодателство на Украйна, Администрацията отхвърля всякакви претенции и гаранции, чието предоставяне може да се подразбира по друг начин, и отхвърля отговорност по отношение на Сайта, Съдържанието и тяхната употреба.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта не носи отговорност пред която и да е страна за каквито и да било преки, косвени, специални или други косвени щети в резултат на каквото и да е използване на информация на този Сайт или на друг сайт, който има хипервръзка от нашия сайт. зависимост, загуба на производителност, уволнение или прекъсване на трудова дейност, както и удръжки от образователни институции, за загубени печалби, спиране на стопанска дейност, загуба на програми или данни в информационни системи или по друг начин, произтичащи от достъп до, използване или невъзможност за използване на Сайта, Съдържание или свързан интернет сайт, или неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, престой или закъснение при предаване, компютърен вирус или системна повреда, дори ако администрацията е ясно информирана за възможността за такива щети.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешени съгласно нормите на руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на потребителите може да не са приложими за неговото използване на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този Сайт, вие изразявате съгласието си с "Отказ" и установените правила и приемате цялата отговорност, която може да ви бъде възложена.

Попълвайки формуляра на нашия уебсайт - Вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Също така се съгласявате, че имаме правото да разкриваме личните ви данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие: Във всички други случаи, преди да прехвърлите информация за вас на трети лица, нашата компания се задължава да получи изричното ви съгласие. Например, нашата компания може да изпълни съвместно предложение или търг с трета страна, след което ще ви поискаме разрешение да споделяте личната си информация с трета страна.

2) Компании, които работят от наше име: Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за подкрепа на бизнеса от наше име, във връзка с които вашата лична информация може да бъде разкрита частично. Ние изискваме от тези компании да използват информация само за целите на предоставяне на договорни услуги; на тях е забранено да предават тази информация на други страни в ситуации, различни от случаите, когато това се дължи на необходимостта от предоставяне на посочените услуги. Примери за бизнес поддръжка: изпълнение на поръчки, изпълнение на приложения, издаване на награди и бонуси, провеждане на анкети сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обща информация, която не може да ви идентифицира лично при избора на доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия: Дъщерно дружество или съвместно предприятие е организация, чиято най-малко 50% дял принадлежи на Дружеството. Когато прехвърляте информацията си на партньор в дъщерно или съвместно предприятие, нашата компания изисква да не разкрива тази информация на други страни за маркетингови цели и да не използва информацията ви по никакъв начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не желаете да получавате маркетингови материали от нашата компания, ние няма да предадем информацията ви на партньорите ви в дъщерни дружества и съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно позиционирани или партньорски страници: Нашата компания може да споделя информация с партньорски компании, с които прилага специални оферти и събития за популяризиране на продукта на съвместно позиционираните страници на нашия сайт. При поискване на лични данни на тези страници ще получите предупреждение за прехвърлянето на информация. Партньорът използва всяка информация, която предоставяте, съгласно вашето собствено известие за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху компанията: Нашата компания си запазва правото да прехвърля Вашите лични данни във връзка с пълна или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или нейните активи. Когато продавате или прехвърляте бизнес, нашата компания ще ви даде възможност да откажете да прехвърлите информация за себе си. В някои случаи това може да означава, че новата организация няма да може да продължи да ви предоставя услуги или продукти, предоставени преди от нашата компания.

6) На правоохранителните органи: Нашата компания може, без ваше съгласие, да разкрие лична информация на трети страни поради някоя от следните причини: за да се избегнат нарушения на закона, наредбите или съдебните заповеди; участие в правителствени разследвания; съдействие за предотвратяване на измами; и укрепване или защита на правата на Дружеството или неговите дъщерни дружества.

Цялата лична информация, предоставена от Вас за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно премахната от нашата база данни по ваше искане. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт, поставена в специален раздел на нашия сайт.

Ако искате да откажете да получавате писма от нашия редовен бюлетин, можете да направите това по всяко време с помощта на специална връзка, която се поставя в края на всяко писмо.

http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/

Фитнес диета

Фитнес диета е специална система за хранене, която ще бъде полезна за всички, които се занимават със спорт. Фитнес менюто се състои основно от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати: риба, месо, зеленчуци, ядки, млечни продукти и др. Яденето на такива храни е не само здравословно, но и вкусно. Фитнес храненето за отслабване позволява на тялото да се възстанови от тренировките, но в същото време да запази фигурата слаба. FY подготви за вас най-интересните рецепти за отслабване. Прочетете следната статия.

Защо фитнес диета не изглежда като диета

С думата "фитнес" влезе в активния речник на съвременния руски език не толкова отдавна, имаме предвид цялата вселена от дейности: от въртене на педалите на стационарно колело до силово повдигане. Те се обобщават с една изходна точка: приема се, че фитнесът е наречен комплекс от гимнастика, насочен към подобряване на формата и цялостното възстановяване. Най-често, фитнес във формата на групови сърдечно-съдови упражнения или гимнастика тренировки са изготвени, ако е необходимо да отслабнете.

Това е масов спорт, в който има професионалисти, но основната част от „населението“ на спортните зали са студенти или работници, които водят нормален живот. За най-организираните от тях обучението в постоянството му става нещо като хигиенна процедура; някой за кратко време има време да мине през няколко "романи" и "разводи" с фитнес залата.

В повечето случаи една от основните причини за „прекъсване на отношенията” с тренировките е неправилно избрана фитнес диета, която не осигурява енергия за тренировки и ресурси за възстановяване. За старейшините на спортните центрове няма тъмни места във въпроса за фитнес диета: те са се научили да разбират тялото си и се ръководят от това какъв вид "гориво" и защо се изисква за работа.

Въпреки това, ако необходимостта от фитнес за загуба на тегло стана очевидна поради наднорменото тегло или необходимостта от промяна на пропорциите на фигурата с помощта на обучение, въпросът за правилното хранене излиза на преден план. И тук, много хора за отслабване правят грешка, досадна в постоянството си: като фитнес диета, те избират план за хранене, насочен към бърза загуба на тегло.

Намирането на един от тези диети днес не е трудно: експресни диети, диети, всякакви диети с префикс "без". Такива методи за намаляване на теглото често са оправдани, ако е необходимо бързо да спрете или да промените хранителните навици, например, за да се отървете от апетита за сладкиши, но в случай на фитнес оскъдни, очевидно лишени от една (или дори няколко!) Основни хранителни вещества, диетата е просто опасна.

Как да изберем диета

Фитнес диета за мъже и за жени варира. Момичетата, които обикновено правят предимно кардио упражнения и тренировки, за да „вдигнат” тялото, се препоръчват от спортните диетолози да консумират повече въглехидрати с нисък гликемичен индекс (около 50% от общата диета), а също и да не забравяме, че мазнините, особено омега-3 мастните киселини, полезно за тялото. Средният дневен прием на мазнини трябва да бъде поне 20%, а останалите 30% - протеини.

Мъжете, които искат да постигнат облекчение на мускулите и мускулната сила, трябва да обръщат повече внимание на приема на протеини (до 40% от общия дневен прием) и въглехидратите - за загуба на тегло, консумацията им трябва да бъде намалена до 35-40%, за увеличаване на теглото - до 55%, Мазнините по време на периода на сушене са ограничени до 20%, а при активен мускулен растеж е 25%.

Правилата на фитнес диета за отслабване

Всеки ден такава диета става все по-популярна, броят на момичетата и жените се увеличава, които са щастливи да се съгласят да отидат по този начин на трансформация от началото до края. Човек с красиво тяло е силен вътре, има своя уникална забележка, която ще помогне да се преодолеят трудни върхове.

Невъзможно е да се нарече гладната диета за изгаряне на мазнини, тя е доста разнообразна, средният калориен прием е около 1800 ккал на ден. На такава диета не е нужно да се отказват от сложни въглехидрати, зеленчукови салати, морски дарове, риба, месо, плодове.
Фитнес диета за загуба на тегло за жените е истинско откритие, основното правило на храненето е да откаже да почива на дивана след хранене, замени това време с тренировка с малко упражнения.

Характеристики на диетата при правене на фитнес

Методът на лечение на тялото е подходящ както за мъже, така и за жени, хората, които редовно посещават тренировките, трябва да включат протеини в диетата, което ще помогне за подобряване на мускулната ефективност, въглехидратите - гориво за фитнес тренировки, и премахване на мазнините колкото е възможно повече от диетата, тъй като те намаляват обменни процеси.

Тъй като това е протеинова структура, която има вид на дълга верига, тя има много силен ефект върху метаболитния процес. По време на храносмилането, тази верига се разделя на единични аминокиселини, които се използват активно от кръвта.

Основните правила за фитнес - диета:

  1. Два часа преди тренировка, трябва да се яде добре, подходящи ястия като печена риба със зеленчукова салата, филета с пилешко филе, пълнозърнест хляб, порция ориз, извара, ябълка, малка част от овесена каша.
  2. Половин час преди тренировка пийте неподсладен зелен чай. Пийте вода на всеки 20 минути по време на клас.
  3. Храната след края на тренировката може да се яде след 20 минути. Идеален гроздов сок, зеленчуци, плодове, ориз, пиле, яйчен белтък, извара и сирене.
  4. Обемът на порцията трябва да се постави на дланта, не е възможно да се преяжда.
  5. Кафето и шоколадът са противопоказани в съответствие с фитнес диета.

Храносмилателен процес

Храносмилателният процес е дълъг и труден, по време на който протеинът помага за задоволяване на глада и укрепва мускулите, като осигурява процес на метаболизъм. В тази връзка, протеиновият фитнес - диета е мощен инструмент за изгаряне на мазнините в тялото.

Кой ще се възползва от тази практика за намаляване на теглото

Фитнес диета е идеална за хора, чийто начин на живот е пълен и активен през целия ден, за тези, които обичат месото много, но, разбира се, не се пържи, но се варят на пара или просто се варят във вода. За спортистите това е истинско откритие, и всичко това се дължи на факта, че минималното количество въглехидрати в организма и високото съдържание на протеин влияят положително на мускулната маса. Също така, диетата е добра за бременни жени или жени, които искат да си възвърнат формата, без да навредят на тялото.

Противопоказания - които не могат да следват тази диета

Любителите на сладкиши ще трябва да избягват тази диета, тъй като дава обратен ефект.
Възрастните хора, както и тези, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално дисбактериоза, хроничен панкреатит, нарушения на бъбречната система.

С хипертония, поради повишените кръвоносни съдове, като амините на месото, те ще укрепят и увредят тялото.

Фитнес диета: какво да се яде

Фитнес диетата има два основни героя - въглехидрати (карбо) и протеини. Въглехидрати - осигуряват енергия за тялото и хранене на мозъка и нервите. В организма въглехидратите на карбонатите се съхраняват като гликоген (животинско нишесте) в мускулите и черния дроб и се консумират активно по време на тренировка. Ето защо, липсата на въглехидратни храни във фитнес диетата ще направи невъзможно, всъщност, фитнес - е проблематично да се извършват аута на крака, когато тялото изисква да легне.

Най-пълните въглехидратни източници за фитнес диета са въглехидрати с дълга верига на абсорбция. Това цялото зърно и продукти от него, плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс - накратко, всичко се обработва бавно, осигурявайки равномерен поток на енергия. Протеините във фитнес диета играят ролята на “тухли” за мускулите: като се затоплят, работят и “изразходват”, мускулите изискват порция аминокиселини за синтез на протеини.

В зависимост от бионаличността и количеството на протеините, входящият „строителен материал” по време на мускулния синтез ще бъде изразходван или за възстановяване, или за растеж на тъкани. Както може да се разбере, ако няма достатъчно протеин с храна на фитнес диета, мускулите, които трябва да станат по-силни и по-силни, започват да страдат от дистрофия, буквално „ядат” себе си. Мазнините във фитнес диета е проблем, който изисква внимание и контрол.

Определено храните, съдържащи мазнини, трябва да се избягват непосредствено преди тренировките - мазнините не осигуряват чиста енергия, запасите от гликоген не се образуват, а процесът на храносмилане, а с него и съответно, метаболизмът се забавя значително. Въпреки това, не бързайте да отказвате напълно: има здравословни мазнини, които могат да помогнат за отслабване! Мастните киселини (особено ненаситени) във фитнес менюто са незаменими - те са жизненоважни сърдечно-съдови, централни нервни и ендокринни системи, поддържат еластичността на тъканите, участват в митозата (клетъчното делене), служат като съхраняваща и транспортираща среда за мастноразтворими витамини.

И, разбира се, не забравяйте за водата. В фитнес диета на етап на активна загуба на тегло, е необходимо, тъй като въздух - продукти на разделяне на протеини и мазнини, токсини се отстраняват с вода, тъкан течности се актуализират с негова помощ. Но дори и в това радостно време, когато излишното тегло е победено и остава само да се постигне скулптурността на мускулите и точността на фигурата с помощта на тренировка, водата не губи своята стойност: без достатъчно течности е невъзможно да се образуват здрави протеинови клетки.

Водата спомага за снабдяването на мускулите с кислород и неговото достатъчно количество не само улеснява издръжливостта на стреса, но и облекчава мускулната болка, позната на новите "фитнес специалисти". Внимание, важно е да не се бърка чиста вода и течности, чиято консумация е равна на приема на храна - сокове, дебеломаслени млечни продукти, протеинови шейкове.

Те (точно като кафе и чай) не влизат в нормата за приемане на течности, която по време на активните часове на фитнес е приблизително 2 литра за жена с тегло около 70 кг (за адаптиране на този показател към теглото, добавете или извадете 250 мл вода на на всеки 10 kg тегло).

Сънливост, сухота в устата, рязко влошаване на настроението и дори липсата на видими резултати на фона на редовните физически упражнения и добре проектирана фитнес диета могат да бъдат доказателство за липса на вода!

Специалистите по спортна храна съветват да поддържате водния баланс на малки, но редовни глътки по време на интензивни упражнения с продължителност до 50 минути и заменете обикновената вода със спортна напитка, ако тренировката продължи по-дълго. Въглехидратите в състава на спортната напитка ще дадат допълнителна енергия, а електролитите ще предотвратят дехидратация.

Fit Burning Fitness Меню

Трябва да започнете първия ден с голямо количество варено пилешко месо, така че чувството на глад да не фокусира вниманието ви върху рязката промяна в диетата. А на втория ден вече можете да планирате следната диета:

сутрин:
Две твърдо сварени яйца без един жълтък, 200 грама обезмаслено (не повече от 5%) извара.

обяд:
250г риба на пара без сол. Чаша кефир с нисък процент.

Време за чай:
250г зеленчукова салата. 50g нискомаслено сирене.

вечеря:
Чаша кефир. 200 грама извара.

На следващите дни можете да ядете овесена каша със сушени плодове, парен омлет, варен ориз, банани, печени картофи, зеленчукова салата със скариди, зелени ябълки, сок, кисело мляко, зелен чай.

Фитнес - диета. Меню за деня

Закуска: парче хляб (30 г), 1 цяло варено яйце и 1 протеин, чай без захар и лимон. Закуска: ябълка или круша и 30 грама нискомаслено сирене.

Обяд: месо или пиле (около 150 г), зеленчукова салата, елда или ориз за гарнитура.

Преди тренировка: 1 банан, половин чаша кисело мляко.

След тренировка: чаша с ниско съдържание на мазнини кефир и 1 ч. Л. мед.

Вечеря: парна риба и задушени зеленчуци.

Време за лягане: чаша кефир.

Ако не разполагате с достатъчно енергия, леко увеличете количеството на сложните въглехидрати и протеини, например, добавете още 100 г извара, няколко супени лъжици зърнени култури и плодове.

Като следвате тази диета и го правите редовно, ще загубите около 500 g на седмица чрез намаляване на мастния слой.

Фитнес меню

Основното правило на фитнес диетата за отслабване е разделянето на храната: 4-5 пъти на ден, както и спазването на водния баланс. Консумацията на достатъчно количество вода пряко влияе върху ефективността на обучението и състоянието на тялото.

За справка
Изчисляването на скоростта на консумация на вода се извършва индивидуално с помощта на специална формула. Водата за пиене трябва също да бъде на определена система, за да се предотврати дехидратация или свръххидратация.

Примерно меню за хранене на дни за обучение

Закуска: 15 минути след събуждане, изпийте чаша топла вода, смесена с половин лъжица мед. След около половин час - протеиново ястие (бъркани яйца без масло, омлет с домат).

Втора закуска: пълнозърнест тост с нискомаслено сирене или малка част от овесена каша / гранола.

Обяд: макарони от пълнозърнесто брашно или задушена елда (40-50 грама в суха форма), пилешки гърди или червена риба (100-150 грама), зеленчукова салата. Час преди тренировка: 100 мл нискомаслено натурално кисело мляко или извара с добавка на пресни плодове.

Закуска след тренировка: ябълка / портокал / половин грейпфрут. Вечеря: малка панирана пилешка котлета или порция постно бяла риба със салата от зелени зеленчуци. 1,5-2 часа преди лягане, можете да пиете чаша нискомаслено кисело мляко с фибри.

Важно е да запомните, че ако обучението е планирано за сутринта, трябва да закусите не по-рано от 1,5 часа след приключването му. Ако фитнесът е насрочен за втората половина на деня, то за 2-3 часа е по-добре да обядвате и да ядете чай за час преди сесията, вечеря - 2 часа след това. Е, ако посетите фитнес късна вечер, по-добре е да вечеряте предварително, след късна тренировка там не се препоръчва.

Примерно меню за дни без обучение

Закуска: чаша вода с мед при събуждане. След 30 минути: порция извара с плодове или пълнозърнести люспи с филийки пресни плодове и плодове.

Втора закуска: 100 мл натурално кисело мляко без пълнители, 100-150 г плодове (с изключение на банани и грозде).

Обяд: лека зеленчукова супа, порция кафяв или див ориз / варена елда / нахут на пара с зеленчукова салата и 100-150 грама пиле или бяла риба.

Обяд: 50 грама ядки или малка порция салата от моркови с зехтин.

Вечеря: част от рибата, задушена със зеленчуци или салата с консервирана риба тон в собствен сок. 1,5-2 часа преди лягане, можете също да пиете кефир или постно кисело мляко с добавени фибри и канела за вкус.

Важно е!
Продукти като рафинирана захар, бял хляб и сладкиши, сосове на основата на майонеза, сладки газирани напитки, колбаси и колбаси, бързо хранене са неприемливи за спазването на здравословна диета.

Фитнес диета: колко да се яде

За да тренирате във фитнеса и да отслабнете, е важно консумацията на енергия да се припокрива с приемането й с храна - тогава „трудно спечелените“ мастни резерви влизат в действие. Ето защо, стандартна фитнес диета за отслабване се основава на индикатор от най-малко 1500 дневни калории (това е минималната стойност, за индивидуално консултиране, свържете се с вашия треньор или използвайте калкулатор).

Изчисляване на енергийната стойност на храната ще помогне на нашите трапезни калорични храни. Съставяйки менюто, адаптирано за спорт, не забравяйте за неговото разнообразие и баланс. От всички продукти, трябва да изберете тези, които са минимално преработени промишлено: изхвърлете бързо хранене, смесени храни, рафинирани храни.

Фитнес диета включва прости ястия, които можете лесно да готвите у дома и да вземете със себе си да ядете на работното място. Когато готвите, дайте предпочитание на двоен котел, скара, печене във фурната без масло. Хранене на фитнес диета се препоръчва 5-6 пъти на ден на малки порции. Не се препоръчва да се правят дълги прекъсвания, за да не се накара тялото да включи енергоспестяващия режим и да се запазят мастните резерви.

Какви промени ви очакват

Комбинацията от тренировки и фитнес диети почти със сигурност ще даде осезаем резултат в най-кратък срок: тялото ще стане по-стройно и силно, кожата ще придобие еластичност и блясък, настроението ще се подобри.

В фитнес клуба Gold`s Gym опитни обучители ще могат да ви дадат всички необходими съвети за диета и полезни упражнения, които са подходящи за вас. Ще можете да изберете програма за обучение, така че редуващи се сили и кардио натоварвания, не само да отслабнете, но и да направите тялото си здраво и красиво.

Полезни рецепти за отслабване

Диетичното меню може да се променя според вашите предпочитания, но дневната скорост на килокалориите не трябва да надвишава 1600 Kcal. За по-разнообразна диета, използвайте следните рецепти:

  • Бери лъжица - камшик плодове, банан и нискомаслено мляко в блендер, използвайте след събуждане.
  • Зеленчукова салата с пилешки гърди - нарязани листа от марули, сладки пиперки, ябълки, поръсете с лимонов сок, добавете пържените пилешки филийки, сол, пипер и подправете с натурално кисело мляко.
  • Омлет с скариди - бийте яйца с мляко, сол на вкус, добавете варени скариди, сложете всички съставки в тава за печене и се печете във фурната, докато се приготви.

Такава диета, докато практикувате фитнес за отслабване, ще бъде не само полезна, но и ефективна. След месец можете да очаквате минус 6-7 кг, а кой иска повече, можете да опростите менюто малко, да намалите калоричното му съдържание. Но най-важното, че намаляването на теглото - е удоволствие, а не се превърна в ежедневно мъчение!

Следвайте простите правила за фитнес - диета и бъдете винаги в чудесно настроение!

http://dietmap.ru/pitanie/fitnes-menyu-dieta.html
Up