logo

Статията разглежда диетата за имунитет. Ще изброим общите правила за възстановителното хранене. Ще научите кои продукти са разрешени и кои са забранени за употреба със слаб имунитет. Ще запишем образцово меню за седмицата и ще ви запознаем с прегледите на диетите за цялостното укрепване на тялото.

Общи правила за хранене за имунитет

За да се увеличат защитните сили, не е необходимо да се използват специални фармацевтични препарати. Достатъчно е да се придържате към обща тонична диета. Основното правило за определяне на храненето за имунната система - то трябва да бъде балансирано и да съдържа разнообразни продукти, които са полезни за организма. Храненето за подобряване на имунитета трябва да бъде рационално Здравословното хранене за имунитет няма нищо общо със строгите диети и глада. Те само отслабват защитните сили на организма.

Храненето за засилване на имунитета при възрастни трябва да покрива дневната нужда от мазнини, протеини и въглехидрати. За да се увеличи защитните сили на организма, е необходимо да се консумират мазнини - от 70 до 140 грама, протеини - от 90 до 130 грама, въглехидрати - от 350 до 500 грама. на ден.

Храните за имунитет трябва да вземат предвид взаимодействието на хранителните вещества. Например, когато има недостиг на мазнини в храната, способността да се абсорбират витамините намалява и ако се консумират прекомерно, абсорбцията на калций се влошава.

Продуктите за имунната система трябва да покриват дневната нужда от витамини. Таблицата показва средната стойност за всяка от тях.

Имуностимулиращата диета трябва да съдържа фибри. Нормализира стомашно-чревния тракт и стимулира насищането.

Важен аспект за правилното хранене за имунитет е използването на чиста вода. Оптималното количество за дневна консумация от възрастен е от 1,5 до 2 литра.

Научихте какви са общите правила за спазване на укрепващи диети. Сега ще ви кажа какви продукти укрепват имунната система на човека.

Разрешени продукти за имунитет

Разрешените продукти за повишаване на имунитета при възрастни и деца включват постно говеждо месо, птици, червена риба, кисели морски дарове, всякакви плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Бъдете внимателни с мазни меса. Желателно е не повече от 1 път на седмица.

От методите на готвене, предпочитание се дава на пара или варени храни. Пържените храни трябва да бъдат елиминирани или строго ограничени, тъй като поставя тежко натоварване на черния дроб и целия храносмилателен тракт.

Когато ядете храни и зеленчуци, за да поддържате имунитета на организма, общото състояние започва да се подобрява след една седмица. При системно правилно хранене, виталността се увеличава, увеличава се издръжливостта и се подобрява външният вид.

Какво може да повиши имунитета на детето? Необходимо е да се включат заешко и пуешко месо, елда и овесена каша, натурални млечни продукти в детската диета.

Продуктите, които повишават имунитета при деца и възрастни, включват зеленчуци без скорбяла: патладжани, зеле, домати, броколи, целина, краставици, соя и бобови растения. Предимство на плодовете трябва да се дава на неподсладени сортове ябълки, круши. Цитрусовите плодове са полезни лимони и портокали, плодове - касис, боровинки, боровинки, боровинки и калина.

Има продукти, които самите са мощни природни имуностимуланти. Ние ги изброяваме.

7 продукта за имунитет:

Научихте какви продукти повишават имунитета при възрастни жени и мъже, деца. Сега разгледайте списъка на забранените продукти.

Забранени продукти за имунитет

За забранените продукти за имунитет включват бързо хранене, чипс, всякакви мазни и пържени храни. Всяко състояние на промишленото производство: майонеза, сосове, кетчупи, горчица има отрицателно въздействие върху здравето.

Сред забранените продукти за имунитета на детето са всички видове захар, шоколад, сладкарски изделия, пресни кифли. Всички тези продукти запушват лимфата и влошават кръвообращението.

Забранените продукти за засилване на имунитета на възрастните и децата включват консервирани риби, храни с по-удобно хранене и всякакви продукти, които съдържат консерванти и хранителни добавки. От дневната диета трябва да се изключват силен чай и кафе, газирани напитки, енергия, алкохол.

Научихте кои продукти са полезни за имунитета и кои са по-добре да откажете. Сега разгледайте менюто за ежедневно хранене за имунитет.

Примерен диетичен меню за имунитет за 7 дни

Менюто за седмична диета за имунитет трябва да бъде балансирано и да съдържа различни групи храни. Оптималната храна трябва да бъде дробна. През деня трябва да има поне 3 хранения и 2 закуски между тях.

За закуска е полезно да се ядат зърнени храни, яйца, сушен хляб, слаб чай. За обяд - супи, зеленчукови салати. За вечеря - месни или рибни ястия с гарнитура от зеленчуци, зърнени храни или макаронени изделия. Като закуски използвайте ядки, сушени плодове, извара, млечни продукти, плодове. Обмислете примерното меню за седмицата.

  • Закуска - овесена каша с мляко, цвекло и салата от зеле, зелено кафе.
  • Втората закуска - извара маса със сушени плодове.
  • Обяд - зеленчукова супа, кюфтета с пилешко парно, черен хляб.
  • Безопасен, - банан.
  • Вечеря - говеждо гулаш, елда, зеленчукова салата.
  • Закуска - бъркани яйца, месни парчета месо, черен чай.
  • Втората закуска е круша.
  • Обяд - пилешка супа с яйце и юфка, зеленчукова салата.
  • Снек - плодово пюре.
  • Вечеря - ечемична каша с парно говеждо, пресни зеленчуци.
  • Закуска - оризова каша с мляко, зеленчуков съд, парче хляб.
  • Втората закуска е банан.
  • Обяд - рибена супа, хляб, рибно суфле със зеленчуци.
  • Чаено време - зърнен бар.
  • Вечеря - варено говеждо месо, ориз, черен чай.
  • Закуска - 2 твърдо сварени яйца, задушена телешка котлета, малък хляб.
  • Втората закуска - извара маса със сушени кайсии.
  • Обяд - гъбена супа, зеленчукова салата, варени пилешки гърди.
  • Снек - кисело мляко.
  • Вечеря - пилешки котлети, елда, зеленчукова салата.
  • Закуска - елда каша с мляко, 1 твърдо сварено яйце, чаша кефир.
  • Втората закуска е ябълка.
  • Обяд - картофена супа, зеленчуков съд, черен чай.
  • Закуска - печена ябълка.
  • Вечеря - варени картофи, говеждо пара, малък хляб.
  • Закуска - бъркани яйца, хляб, чаша мляко.
  • Втората закуска - извара маса.
  • Обяд - говеждо задушено със зеленчуци, зърнен хляб, черен чай.
  • Безопасни, мюсли и желе.
  • Вечеря - варено говеждо месо, ориз, зеленчукова салата с растително масло.
  • Закуска - ечемична каша с мляко, сандвич със сирене и черен хляб, чай с лимон.
  • Обяд - круша или банан.
  • Обяд - зеленчукова супа, пилешки котлети, зеле и салата от цвекло.
  • Чаено време - зърнен бар.
  • Вечеря - задушени зеленчуци с телешко, черен хляб, чай.

Вие сте научили примерното меню за всеки ден от диетата, за да подобрите имунитета си. Сега ще ви запознаем с общите тонични хранителни прегледи.

Диета за подобряване на имунитета - ревюта

В интернет, можете да намерите много съвети за това как да се повиши имунната система на възрастни народни средства. Ще ви запознаем с рецензии за укрепващи диети.

Преди половин година се обърна към имунолог за съвет, тъй като много често и непрекъснато боледуваше. Лекарят предписва укрепващи лекарства и препоръчва да се коригира диетата. Четох в интернет какви продукти повишават имунитета и ги добавям към диетата си. След няколко месеца забелязах, че се разболявах по-рядко.

Не обичам да лекувам настинки с фармацевтични продукти. Тъй като съм боледувал напоследък по-често, се обръщах към натуропат за съвет. Тя ми каза как да укрепим имунитета на народните средства, включително и чрез адаптиране на храненето. Включени в диетата си повече имуностимулиращи продукти и започнаха да се придържат към правилната храна.

Какво да си спомня

  1. Диетата за имунитет трябва да бъде балансирана и да съдържа разнообразие от продукти, които са полезни за организма.
  2. За увеличаване на защитните сили на организма е необходимо да се консумират мазнини от 70 до 140 грама, протеини - от 90 до 130 грама, въглехидрати - от 350 до 500 грама. на ден.
  3. През деня трябва да има поне 3 хранения и 2 закуски между тях.
  4. Храна за имунитет - хранителни помощници: джинджифил, мед, лимон, бадем, чесън, моркови, морски дарове.

Моля, подкрепете проекта - разкажете за нас

http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/

Диета за повишаване на имунитета

Поддържане на имунитет на съвременния човек просто трябва не само през зимата, но по всяко време на годината. Имунната система е застрашена от недохранване, стрес, лоша околна среда и лоши навици. Така че можем да останем без защита.

За щастие, има много начини за укрепване на имунната система, от втвърдяване до получаване на имуномодулатори, но специална диета може да стане най-простият и най-естествен вариант за въздействие върху имунната система на човека.

Симптоми на слаб имунитет

Get Често се разболявате - 4-6 пъти годишно или повече.

☔ Когато човек е болен повече от 4 пъти годишно с различни остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, тонзилит, грип и други настинки, можем спокойно да кажем, че неговият имунитет е значително отслабен. Но ако сте болни повече от 10 пъти годишно, трябва спешно да се обърнете към имунолог, защото в тази ситуация, като използвате народни средства, няма да можете да постигнете необходимите резултати.

Very Много се уморявате много бързо, усещането за умора не ви оставя за минута.

☔ Имайки само няколко метра, вазите имат усещането, че вече сте изминали километър? Искате ли постоянно да спите? Това са първите признаци на синдрома на хроничната умора. И той, от своя страна, показва слаб имунитет.

Able Нестабилно емоционално състояние.

Often Много често депресията и емоционалната нестабилност показват отслабения имунитет. Следователно, това явление не трябва да остане без подходящо внимание.

Пет продукта, които повишават имунитета

кисело зеле

Защо маринована? Факт е, че по време на ферментацията се образуват микроорганизми в зеле - прибиотици, които по никакъв начин не отстъпват на бифидобактериите, съдържащи се във ферментиралите млечни продукти. Зелето има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, където се образуват имунни клетки. 100 г кисело зеле съдържа 38 мг витамин С, както и витамин А, витамини от група В, калий, калций, натрий, магнезий и фосфор. По време на ферментацията на продукта се образуват някои витамини.

Черен касис

Касис е богат на витамин С (100 г плодове съдържат 200 мг витамин), витамини А, Е, РР, както и различни макроелементи: калий, калций, фосфор, магнезий. По време на диета за имунитет, се препоръчва да се вземат 100 грама плодове на ден. Размразените касис имат полезни свойства, както и сладко, конфитюри и напитки.

чесън

Свежият чесън е естествен антибиотик. Отдавна се нарича лек за всички болести. През зимата се препоръчва да се ядат по 1-2 скилидки чесън на ден. Използвайте също сух основен чесън като подправка за различни ястия.

Пчелни продукти: мед и цветен прашец

Медът също е естествен антибиотик, който съдържа витамини В1, B2, Най-6, Е, К, С, фолиева киселина и провитамин А-каротин. Но медът е ценен не само заради лечебните си свойства. Той е богат на въглехидрати (75-80%), които са необходими на организма по време на физическа активност. Отделно внимание заслужава полени. Използва се като тоник, както и за профилактика на грип, настинки и вирусни заболявания.

Напукани зърна от пшеница, боб

Такива зърна са най-мощните биологични стимуланти. Можете да покълнат почти всичко: боб, ръж, пшеница, овес, ечемик, царевица.

Това е един от най-добрите природни витаминно-минерални комплекси за поддържане на защитните сили на организма, повишаване на ефективността, нормализиране на метаболитните процеси,

Няколко предимства на имунната диета

Първият плюс е обогатяването на тялото с растителни влакна. Което прави възможно почистването на червата, което е нашата втора имунна система.

Вторият плюс е получаването на витамин Е с растителни мазнини и ядки. „Осъществено от” антиоксиданти, имунните клетки са защитени от атака на свободните радикали.

Третият плюс е спазването на нискокалорична храна (минус сладкиши и сладки продукти).

Четвъртият плюс е подобряване на стомашно-чревния тракт и укрепване на нервната система.

Имунни депресиращи фактори

  • Консервирани храни, бонбони с оцветители и овкусители отслабват имунната система.
  • Преяждането е един от факторите, които намаляват имунитета.
  • Някои антибиотици, много болкоуспокояващи, а също и кортикостероиди имат вредно въздействие върху защитните сили на нашето тяло.
  • Неблагоприятна среда (изгорели газове, пестициди в ранните зеленчуци и плодове, питейни води с ниско качество) намалява способността на имунните клетки да абсорбират вируси, бактерии и ракови клетки.
  • Ултравиолетова радиация. Интензивният тен може да изглежда привлекателен, но излишъкът от пигмент в кожата води до мутационни промени в клетките.
  • Прекомерна стерилност у дома, сух въздух в затворени помещения, голяма тълпа от хора - всичко това е вредно, особено за децата.
  • Цигарите и алкохолът не добавят здраве.

Диетично меню за имунитет

Обмислете примерното меню за деня, което ще ви помогне да се ориентирате в диетата.

Триста грама мляко и сто грама ядки.

Една порция (двеста грама) зеленчукова салата, колкото се може повече варено говеждо месо, парче черен хляб, чаша сок от плодове.

Чаша кефир и няколко сушени плодове.

Яйца от пъдпъдъци (сурово, 5 броя), един ябълков и билков чай. Сурови пъдпъдъчни яйца могат да се консумират само ако сте уверени в тяхното качество.

Полезни практически препоръки

Of Мотото на диетата за подобряване на имунитета - често хранене на малки порции.

Should Ястията трябва да се приемат около четири до шест пъти на ден.

Should Вечерята трябва да бъде планирана така, че да се извършва не по-късно от седем вечерта.

Трябва да помните за спорта. Упражнението е необходимо, поне минимално. Можете да изберете подходящ набор от упражнения за себе си и редовно да правите упражнения, които могат да донесат не само полза, но и удоволствие.

Outdoors Ходенето на открито също е чудесна възможност.

Are Спортът е чудесна добавка за здравето.

Sleep Здравият сън и правилната почивка са друг принцип на диетата.

Спазването на всички препоръки ще даде възможност за постигане на положителен ефект и предотвратяване на натрупването на тегло. Важно е да знаете! Психологическото отношение по време на диетата трябва да бъде напълно положително. Необходимо е да се смеете повече, тъй като смяхът има положителен ефект върху целия организъм, ускорява процесите на обмен на газ и укрепва имунната система.

Наблюдавайки диета за имунитет поне няколко пъти в годината, винаги можете да поддържате резистентността на организма към болести на високо ниво. SARS, грип, студ, безброй лекарства и почивка на легло - всички тези известни "врагове" могат да бъдат забравени и да се насладят на пълен живот.

Рецепти за повишаване на имунитета

Салата от цвекло с ябълки

  • 250 г варено червено цвекло
  • 2 ябълки
  • половин лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка захар
  • 2 супени лъжици растително масло
  • сол
  • магданоз или копър

Chop цвекло и ябълки на груби ренде, смесете, добавете лимонов сок, захар, сол, сезон с растително масло, гарнитура с Зелените.

Витаминна салата

  • 2 киви
  • 1 банан
  • 1 портокал
  • 1 ябълка
  • 2 мандарина
  • 1 супена лъжица ядки

Нарежете всичко, залейте сметана, поръсете с канела и кориандър.

Инфузия на шипка

Шипка е едно от най-ефективните средства за повишаване на имунитета.

Инфузията се приготвя просто - една супена лъжица шипки, залейте с чаша вряща вода, оставете я да вари два часа и пийте като обикновен чай.

250 грама лук, нарязан и смесен с 200 грама захар. Налейте 0,5 литра вода и пригответе на тих огън.

След охлаждане се добавят две супени лъжици мед. Щам, да вземе 1 супена лъжица 3-5 пет пъти на ден.

Добре помага на организма да се бори със заболявания от студена природа.

Каквото и да е било, когато се появят симптоми на отслабен имунитет, задължително е да се консултирате с лекар, тъй като те могат да показват не само отслабен имунитет, но и други по-сериозни заболявания.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtml

Седмично меню за имунитет

Хранителните вещества, съдържащи се в храната, по един или друг начин, участват абсолютно във всички жизнени процеси на организма, следователно общото здравословно състояние, устойчивостта към инфекциозни заболявания, увреждането и накрая, жизнеността, до голяма степен зависят от диетата.

Частен пример.
Като се оплакват например от повтарящ се хроничен тонзилит, пациентите обвиняват самите сливици за болести и желаят да ги отстранят възможно най-скоро. Този подход не винаги е правилният. Причината за хроничността на инфекциозно-алергични, инфекциозни и възпалителни заболявания е до голяма степен нарушение на имунната система. В такива случаи, имуномодулираща терапия, т.е., прилагане на имуномодулатори, е показана на първо място, и в този случай не са ефективни "специални" храни, "детоксични комплекси".

Какво прави имунната диета и менюто за имунитет? Факт е, че без рационално хранене няма рационално лечение, а добре съставено меню е “субстрат” за лекарствена (имуномодулираща) терапия, която значително повишава нейната ефективност, подобрява общото състояние и устойчивостта към инфекциозни заболявания.

По-долу е едноседмично меню за имунитет. Продуктите от предложената диета лесно се комбинират и заменят, защото такава диета може да се счита за универсална.

Общи правила

Няма смисъл да се купуват различни „здравни комплекси“, „детоксикации за имунитет“, „антиоксиданти в гранули“ и други безполезни и скъпи продукти, за да се подобри имунитета. Ефективната имунна диета лесно се състои от познати, познати продукти.
Общи правила за здравословно хранене:

  • Диетата в медицинския смисъл е цялостна балансирана диета, която отчита всички енергийни нужди.
  • Менюто за имунитет трябва да се основава на балансирана формула на менюто: средно за хората, занимаващи се с умствена работа, дневната нужда от протеини е 90-130 г (за предпочитане 60% от животните), в мазнини 70-140 г, въглехидрати 350-500 г Да, мазнините наистина трябва да бъдат малко повече от протеините - от 1 до 1.1-1.3.
  • Диета за увеличаване на имунитета за всеки ден от седмицата включва меню, което няма нищо общо с тежките ограничения върху храната и живота в полу-гладно състояние. За еднокомпонентни диети (в понеделник само ябълки, във вторник само кефир и т.н.) трябва да се забрави: те не допринасят за възстановяване, само отслабват имунната система.
  • Отказ от употребата на остаряла нестандартна вода.
  • Необходимо присъствие в менюто на баластните вещества. Това влакно, което допринася за бързото насищане, нормализиране на чревната микрофлора, стимулиране на двигателната функция на стомашно-чревния тракт.
  • Отчитане на взаимодействието на различни хранителни вещества. Например, прекомерната консумация на мазнини намалява абсорбцията на калций. В този случай, при липса на същите мазнини, абсорбирането на витамини е нарушено.
  • Нестероидните противовъзпалителни средства, както и кортикостероидните лекарства влияят неблагоприятно на резистентността на организма, увреждат имунната система, след като приемате такива лекарства, трябва да свържете балансирани менюта.

Ако е необходимо, допълнете менюто със сложни витаминни препарати (консултирайте се с Вашия лекар преди употреба). Липсата на поне един витамин оказва отрицателно въздействие върху здравето, което особено силно се усеща в извън сезона - остри респираторни вирусни инфекции, общи заболявания. Здравословната диета трябва да покрива дневната нужда от витамини (средни стойности за диетата на младите хора, занимаващи се с умствена работа):

http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immuniteta

Каква трябва да бъде диета за силен имунитет?

За да сте здрави - трябва да ядете правилно. Храната не трябва да бъде култ или да служи само за запълване на стомаха. Диета за имунитет не трябва да се ограничава в нещо. Можете да ядете всичко, което искате, което е вкусно и апетитно. Но...

Кетчупите, майонезата, другите различни сосове и опасности, толкова обичани от всички, не са напълно полезни. Това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Но също така не е необходимо да се злоупотребява.

Така че как да се хранят правилно, така че е вкусно и здравословно?

Ролята на диетата за подобряване на имунитета

От червата в тялото влизат всички полезни вещества, които консумираме с храната.

Следователно две заключения предполагат:

  • чревно здраве, баланс на нормалната микрофлора, липсата на патологии на стомашно-чревния тракт, черния дроб и панкреаса - важен фактор за качеството на храносмилането и усвояването на храната;
  • полезна, правилно приготвена храна - източник на енергия и здраве.

Диета за подобряване на имунитета е важна за всеки човек по всяко време на годината. Но често не мислим за това, което се намира на плочата до определен момент. Заболяването прави необходимо да се търсят начини да се отървете от него не само в аптека, но и на пазара или в магазина.

Защо да чакате този момент, ако можете да създадете свое собствено меню, за да подготвите тялото за възможни катаклизми с вкусни ястия ?! В крайна сметка, за укрепване на имунната система, можете да използвате не само синтетични имуномодулатори, витамини и хранителни добавки, които не са подходящи за всеки поради индивидуални характеристики. Храна - това е най-доброто и освен това приятно излизане от ситуацията!

Кои продукти предпочитате?

Има списък на продуктите (и то е много обширен), които ще помогнат да се противопоставят на вируси и настинки.

  1. Вода. Това, разбира се, не е хранителен продукт, а основа за безпроблемното функциониране на тялото. Пийте го в достатъчно количество. Колко точно - определя самия човек според неговото състояние на здраве и желание. Твърдението, че нормата е 1,5-2 литра, сега е под въпрос. Принудително се налива в течността не е необходимо. Но водата трябва да бъде чиста, качествена, а не минерална и не газирана.
  2. Кисело мляко. Доказано е, че много заболявания се развиват поради гнилостни процеси в червата, а млечните продукти предотвратяват такива процеси. Те включват живи култури от бактерии, които представляват естествената микрофлора на стомашно-чревния тракт.
  3. Чесън. Това горещо зеленчуци има етерични масла и летливи продукти, витамин С и селен. Те предотвратяват развитието на вируси, оказват вредно въздействие върху раковите клетки, допринасят за производството на някои ензими.
  4. Плодове и плодове в суров вид - „витаминна бомба“. Те съдържат почти всички витамини, масата на макро- и микроелементите. В допълнение, имат силен антиоксидант.
  5. Зеленчуци, особено зеле, имат антитуморни свойства. Те съдържат и витамини и минерали, от които се нуждае тялото.
  6. Соята (не само генетично модифицирана) има способността да неутрализира действието на нитратите.
  7. Коренените зеленчуци (моркови, цвекло, целина) изравняват окислителните процеси.
  8. Бяло зеле и репички са полезни с високо кръвно налягане, нормализират реологичните свойства на кръвта, което намалява риска от образуване на тромб.
  9. Краставици - зеленчуци, 90% състоящи се от структурирана течност. Тяхната консумация намалява холестерола.
  10. Печени изделия от нискокачествено брашно, пълнозърнест хляб и трици съдържат повече количества фини диетични фибри. Те са един вид "бъркалка" за червата, премахване на тежки метали, токсини и други вредни вещества от храносмилателния тракт и тялото.
  11. Зелените помагат за повишаване на нивото на хемоглобина, оказва благоприятен ефект върху състоянието на чревната лигавица.
  12. Морската риба и морски дарове са богати на незаменими аминокиселини. Омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
  13. Месо, риба, яйца съдържат протеини от животински произход, които участват в образуването на имунни органи.
  14. Бобовите растения са източник на растителни протеини, които са лесно смилаеми, бионалични и важни за храносмилателния процес. Но такива продукти трябва да се консумират с повишено внимание от хора, които имат проблеми с органите на стомашно-чревния тракт, свързани с увеличеното производство на газ.
  15. Водораслите - отличен антиоксидант, източник на йод, предотвратяват развитието на онкологията.
  16. Семената и ядките са мастни аминокиселини, които стимулират имунната система.
  17. Гъбите съдържат витамин D и бета глюкани, които стимулират производството на лимфоцити. Но за деца под 6-годишна възраст и за възрастни хора те не се препоръчват, тъй като нямат ензими, които напълно усвояват този продукт.
  18. Пчелни продукти - мед, цветен прашец, перга, прополис. Това е мощен комплекс от почти цялата периодична таблица в достъпно човешко състояние. Когато ги използвате, трябва да сте внимателни, защото имат най-висока биологична активност и са най-силният алерген. Освен това на деца под 3-годишна възраст не се препоръчва изобщо да дават такива продукти.

Диета за повишаване на имунитета, основана на описаните продукти, не е диета в обичайния смисъл на думата. Това е само "плодородна почва за кулинарни подвизи".

Какво да избягваме?

Сега е време да се говори не само за храната, но и за други фактори, които подкопават нашия имунитет, отслабват тялото и намаляват способността му да устои на патогенни агенти, които проникват отвън.

Ето списък на най-честите причини, които намаляват защитните функции на организма:

  • отрицателни фактори на околната среда. Замърсяване на въздуха в мегаполиси, селскостопански химикали в плодовете и зеленчуците, неблагоприятни условия на труд;
  • преяждане, когато човек, вместо да яде на малки порции, но редовно, яде „веднъж дневно, но до ситост”;
  • бързо хранене, хранителна химия, консервирани храни, пушени храни и прекомерна употреба на подправки;
  • неконтролирана, продължителна употреба на някои лекарства (антибиотици, кортикостероиди, хормонални контрацептиви);
  • UV радиация. Прекомерна естествена инсолация, чести посещения в солариума;
  • "Стерилност" у дома, неразумно висока температура в стаята, сух въздух - всичко това е вредно, особено за децата;
  • лоши навици. Често и тежко пиене, пушене;
  • хиподинамия - бичът на съвременните хора, особено жителите на големите градове;
  • стрес, синдром на хроничната умора, физическа и умствена умора;
  • изтощителни диети за отслабване, неоправдано отхвърляне на определени продукти (вегетарианство, веганизъм, сурови храни и други модерни тенденции в кетъринга).

Важно е да запомните, че всеки човек е в състояние да поддържа здравето си с помощта на най-баналните неща.

Меню за повишаване на имунитета

Храната, която подобрява имунитета, трябва да бъде разнообразна, вкусна и апетитна. Наистина, много зависи от естетическите фактори. Никога няма да принудите детето да яде безцветно вещество с несигурен мирис и вкус, дори и под предлог, че е много полезно. И самият вие едва ли ще бъдете щастливи да ядете такава храна.

Затова трябва да се състави красиво проектирана и разнообразна диета за имунитет, менюто на което ще се опитаме да изградим от тези продукти, които ще бъдат не само здрави, но и вкусни.

За възрастни

Няма да определяме тона и да диктуваме условия, които трябва стриктно да се спазват. Но ние ще предлагаме само примерни ястия, и на тази основа всеки ще създаде подходяща диета за себе си, въз основа на предпочитания, способности и настроение.

И ние ще направим това. Представете си избор от закуски, обяди, обеди, следобедни закуски и вечери. По-скоро евентуално хранене от продукти, които могат да повишат имунитета.

  1. Закуска. Предпочитат се продуктите със сложни въглехидрати, които ги допълват с витамини и напитки. Те могат да бъдат: пълнозърнести зърнени храни: овесена каша с плодове или сушени плодове, така обичани и лесни за приготвяне на мюсли, парни омлети или яйчни ястия с варено птиче месо, леки салати от пресни зеленчуци или в естествена форма. Можете да пиете всичко с кафе, сметана, чай по ваш избор или прясно изцеден плодов сок.
  2. Обядът е предимно на работа. Не всеки има възможност да посети кафене за ядене. Но носете със себе си домашно приготвени чийзкейци с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, парче прясна извара със сметана и сладко, банан или ябълка, всичко може да направи. И не забравяйте за вода - тя трябва да бъде с високо качество, без газ.
  3. Обядът трябва да бъде завършен, тъй като това е основното хранене за деня. Първите ястия под формата на борш, соленки, супи върху зеленчукови, пилешки или говеждо бульон винаги са в менюто - запомнете това като аксиома. Вторият да избирате - всички същите зеленчукови салати, но тук е възможно от варени зеленчуци, не забравяйте да имате месото задушено или варено. Гарнирайте на вкус - от растително пюре до каша или мус. По избор, парче печене (но за предпочитане не много сладко и без изобилие от сметана) с чай, плодов сок, плодов сок, сок. На обяд кафето е най-добре да не се пие - това е сутрешното питие.
  4. Времето за чай може да се състои от чаша чай или какао и галетни бисквити, пълнозърнест хляб или домашно приготвени обикновени сладкиши (бисквити, кифли, чийзкейк с извара, кифлички със стафиди или ядки).
  5. Вечерята е лека, но питателна, така че няма да има "нощни пътувания до хладилника". Зеленчукови салати с месо, риба, какао, билков чай ​​с мед и, по желание, бисквити. Ако наистина искате, можете да пиете чаша топло мляко през нощта.

Не забравяйте, че два пъти седмично в менюто трябва да има риба, за предпочитане морска риба. Може да се комбинира с други морски дарове, морска зеле.

Растителни салатни превръзки - растително масло или домашно приготвена майонеза. За плодове - ниско съдържание на мазнини сметана, бита с малко количество захар, кисело мляко.

В диетата трябва да се представят млечни продукти - кефир, риаженка, кисело мляко, кисело мляко с живи бактерии, извара.

За деца

Детското меню за повишаване на имунитета се събира при същите изисквания като за възрастни. Но децата имат свои собствени предпочитания за хранене - това са сладки, всички видове сладкиши със сметана, сладолед, шоколад. Няма нужда да ги лиши от радост имат любимите си "закуски". Задачата на възрастните е да ги направят полезни и не по-малко привлекателни.

Приблизителната диета на детето, особено ученик, трябва да включва висококалорични, богати на витамини ястия, богати на много полезни съставки. Растящото тяло и психическият стрес изискват енергийно попълване дори повече от това на възрастен.

  1. По принцип закуската трябва да бъде. В крайна сметка, много деца, бързайки в училище, просто не разполагат с време да се хранят напълно, съдържание с бисквитки или парче шоколад в движение. Това е фундаментално погрешно. Овесена каша със същите "дълги" въглехидрати може да се приготвя в мляко или вода с добавка на масло, мед и парчета плодове или плодове. Меко сварено яйце, парен омлет, жаба "Пиратска закуска" с всички видове салати от пресни зеленчуци. По-добре е да пиете всичко това с чай или прясно приготвен плодов сок. Много е добре за децата да добавят както в салати, така и в сок, моркови. Каротинът е добър за очите.
  2. Обяд или втора закуска в някои училища се предлагат в столовете. Но децата не винаги искат да ядат тази храна. Ето защо, родителите трябва да събират за детето такава кутия за обяд: ябълка или банан, домашно приготвени сладкиши, сандвич с парче варено месо, котлет, парче рибно филе, малко пресен зеленчук. В малък термос - чай ​​или какао. И не забравяйте за водата - чиста, прясна, не газирана.
  3. Обядът със сигурност е пълен, състоящ се от три курса. Това е почти същото като възрастните. Първите ястия в зеленчукови или месни бульони, второто - месо или риба с гарнитура, салата от пресни или варени зеленчуци, кисело зеле. За десерт - сладкиши с чай, компот, глазура.
  4. Обядът е лесна закуска. Любими плодове, изварени ястия, задушени зеленчуци, плодови сокове, домашно приготвени сладкиши.
  5. Вечерята трябва да се състои от месо или риба с гарнитура от пресни, задушени или варени зеленчуци. Какао с бисквити или бисквити, шепа сушени плодове с ядки. И преди лягане - чаша топло мляко, ако желаете - с малка лъжица мед.

Вместо шоколадови бонбони и карамели с огромно количество бои, можете да предложите на вашето дете домашно приготвени шоколадови бонбони от сушени плодове, ядки, мед и лимон. За да се образуват малки топки от съставките, преминали през месомелачка, разчупете ги в сусам, маково семе или бана в пудра захар.

http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.html

Как да се хранят за подобряване на имунитета - съвети и диети

Имунитетът е комплекс от функции, които предпазват организма от чужди агенти: вируси, бактерии, микроби и негови собствени мутирали клетки.

Според медицински изследвания, 2/3 от имунната система съставляват червата. Общото състояние на тялото и неговата защита зависи от състоянието на стомашно-чревния тракт и от хранителните вещества от него влизат в кръвта.

Правилно избраната диета за имунитет ще помогне в борбата срещу патогенната флора чрез възстановяване на състава на полезните бактерии в храносмилателния тракт и насищане на организма с витамини, минерали, аминокиселини, които играят важна роля в имунната система.

Ефективна ли е диетата за имунитет?

Ако чревната микрофлора е силно нарушена, храната е лошо усвоена. Неразградените частици са отрова за организма, който през разредените стени на възпалените черва може да проникне в кръвообращението и да предизвика интоксикация, алергии, кожни обриви, екземи, псориазис и др.

Диета за укрепване на имунната система ще бъде насочена към възстановяване на работата на храносмилателната система. Неговата ефективност ще зависи от различни фактори.

Разрешени продукти

Препоръчителни продукти, които могат да се консумират от възрастни за нормализиране на стомашно-чревния тракт и имунитет:

  1. Зеленчуци и плодове. Растителни влакна насърчава бързото движение на храната по протежение на тракта и производството на стомашен сок, дезинфекция на храна. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини и микроелементи.
  2. Риба, птиче месо, говеждо месо. За да се поддържа имунната система, възрастният трябва да изяде пълен протеин. С намален имунитет е необходимо да се увеличи количеството на протеините в диетата.
  3. Зърнени култури. Пълнозърнестите зърнени храни спомагат за подобряване на чревната перисталтика, почистват я от токсини и укрепват тялото.
  4. Ферментирали млечни продукти. Те съдържат полезни бактерии, от които се нуждаят стомашно-чревния тракт.

Използването на горепосочените продукти трябва да бъде под формата на балансирана диета.

Напълно или частично забранени продукти

Работата на стомаха и червата, където се образуват имунни клетки, нездравословната храна има пагубен ефект, поради което е необходимо да се изключи или ограничи:

  1. Продукти от захар и захар. Сладката околна среда има благоприятен ефект върху развитието на патогенна микрофлора в стомаха и червата. Захарта допринася за появата на излишно тегло и намалява имунитета.
  2. Колбаси и пушени продукти поради съдържанието на канцерогени, консерванти и багрила и други вредни вещества, които могат да увредят защитната функция на органите и да доведат до развитие на рак.
  3. Пържени храни. При пържене се образуват канцерогени и храната губи своите полезни свойства.
  4. Газираните напитки, алкохолът отровят тялото, допринасят за извличането на хранителни вещества от него.
  5. Майонеза и сосове. Те съдържат вредна оцетна киселина, консерванти и безполезни калории.

Топ 10 на продуктите за стимулиране на имунитета

От най-често срещаните продукти, които повишават имунитета, може да се отбележи:

  1. Чесънът, който също е естествен антибиотик, помага за предотвратяване на усложненията на респираторните заболявания и ускорява възстановяването. Добре се справя с патогените в червата. Лекарите препоръчват 1-2 скилидки на ден.
  2. Лимон и други цитрусови плодове. Съдържа аскорбинова киселина. Достатъчно 2 резена лимон на ден. По-добре е да ги добавите към топла вода, защото в горещ лимон ще загубите лъвския дял от хранителните вещества.
  3. Med. Съдържа много биологично активни вещества. 1 супена лъжица. лъжица на ден ще помогне на организма в борбата срещу инфекциите.
  4. Натурални живи млека с бифидобактерии и лактобацили. Помощ при дисбиоза.
  5. Cranberry. Това зрънце съдържа полезни витамини и вещества за повишаване на имунитета. От боровинки добре се готви сок. Също така помага при висока температура по време на вирусна инфекция.
  6. Риба и морски дарове. Съдържат необходимите за организма омега-3 киселини, йод и протеини.
  7. Лукът съдържа летливи, които помагат в борбата срещу вирусни заболявания. Това е склад на витамини и хранителни вещества.
  8. Български пипер. Увеличава силата на стените на капилярите, помага за предотвратяване на астма, бронхит, атеросклероза и др.
  9. Домат. Съдържа ликопен - антиоксидант, който предпазва клетките от преждевременно стареене и смърт.
  10. Бяло зеле. Този нискокалоричен продукт е полезен за затлъстяване, запек. авитаминози, но не се препоръчва с увеличено производство на газ.

Пример за диета за седмица

За кратко време е трудно да се повиши имунитета, но дори и в рамките на една седмица можете да постигнете положителни резултати.

Примерно меню за седмицата:

Закуска: каша на вода (добавете ябълка и 1 ч.л. мед), варено яйце, зелен чай със сушени плодове (2 броя сушени плодове).

Обяд: салата от прясно зеле, зелен лук и копър с добавка на 1 супена лъжица. л. растително масло, 1 варен картоф, задушена риба, 1/2 банан, черен чай с мента или лимон.

Втори обяд: зеленчукова супа, пресен чесън (1 карамфил), парче ръжен хляб.

Вечеря: варени пилешки гърди, 5 супени лъжици. каша от елда, 1 ч. л масло, зелен чай с мляко и 1/2 зефир.

За нощта: чаша кефир или кисело мляко.

Закуска: елда каша (5 супени лъжици), 1 парче хляб (диетични) от 1 ч. Л. масло и тънък парче нискомаслено твърдо сирене, кафе с мляко, 2 филийки тъмен шоколад.

Обяд: варени зеленчуци или салата със зеленчуци, пилешки котлет, на пара, 1 парче хляб, сок от червена боровинка (леко подсладен с мед или захар).

Втори обяд: тенджера с извара с бананови парчета без захар, от 1 ч. Л. мед.

Вечеря: със свежа зелена салата от домати, червена чушка, лук и краставици, облечена със заквасена сметана или домашно приготвена майонеза, парче варено телешко с размер на тесте карти, зелен чай с 1 бр. мармалад.

За нощта: ментов чай ​​с 1 чаена лъжичка. мед.

Закуска: зърнени храни с мляко, кафе със сандвич от ръжен хляб и сирене.

Обяд: варен ориз (5 супени лъжици), запечени пилешки гърди в подправки (не по-дебели от 1-1,5 см), краставица, ябълка, чай без захар.

Втори обяд: салата от краставици и зеленчуци от 1 ч. Л. растително масло, пълнозърнест хляб, 1 яйце (твърдо сварено), парче сирене, зелен чай с 3 ч. л. конфитюр (от касис, боровинки).

Вечеря: 5 супени лъжици. картофено пюре с добавка на 1 ч. л. масло, парче осолена сьомга или пъстърва, зелен чай с лимон и 1 ч. л. мед.

За нощта: чай от лайка с мед (1 ч. Л.).

Закуска: омлет от 2 яйца и 1/2 чаша мляко, парче диетичен хляб с масло и сирене, кафе с мляко без захар, 1/2 от бяла ружа.

Обяд: печена риба с картофи и моркови, чай със сушени плодове.

Втори обяд: салата от бяло зеле с моркови и лук с 1 супена лъжица. масло, парче ръжен хляб, черен чай с 1 ч. л. мед.

Вечеря: варена риба, ориз (3 супени лъжици), 2 краставици, парче хляб, компот от сушени плодове.

Закуска: 2 пилешки яйца (твърдо сварени), парче сирене, кафе с мляко, 3 ореха, 1 ч.л. мед.

Обяд: рибена супа с парче хляб.

Втори обяд: елда (5 супени лъжици) с 1 ч.л. масла, телешки стек, круша, чай с 1 бр. мармалад.

Вечеря: варени пилешки гърди, извара (100-150 г), банан, зелен чай с мляко.

За нощта: чаша топло мляко и 1 бр. Бисквити от овесени ядки.

Закуска: каша във водата с плодове (боровинки, ягоди), сандвич с пълнозърнест хляб от 1 ч.л. масло, яйце (твърдо сварено), кафе с мляко, 2 филийки тъмен шоколад.

Обяд: салата от домати, краставици, лук, зеленчуци и 1 супена лъжица. растително масло, варено месо (без мазнини), чай със сушени смокини (2 бр.) и 3 бадемови ядки.

Втори обяд: салата, подправена с масло, парче ръжен хляб, зелен чай от 1 ч. Л. мед.

Вечеря: печени пилешки гърди, извара, чай с мляко и 1/2 зефир.

За нощта: ментов чай ​​с мед.

Закуска: сандвич с парна патица, парче сирене, листа от маруля, добавете лук и 2 ч.л. естествен кетчуп и 1 ч. л. нискомаслена майонеза, ябълка, зелен чай с лимон.

Обяд: зеленчукова супа с бисквити, чесън и зеленчуци.

Втори обяд: задушени зеленчукови яхнии с пилешки гърди (в един тиган) с 1 ч.л. растително масло, компот от сушени плодове.

Вечеря: варена риба, 1 краставица, 1 банан, сок от червена боровинка.

За нощта: 1 чаша зрънце ласкател без захар (1 ч. Л. Мед).

Такава диета не само ще спомогне за повишаване на имунитета, но и за отслабване, ако има проблеми с наднорменото тегло. Лесно и ще навреди на загубата на 1-1,5 кг на седмица.

Режим на захранване

Правилното хранене предполага режим. Много диетолози съветват да се яде често, на малки порции 4-5 пъти на ден по едно и също време, но не всички хора могат да си позволят да се придържат към такъв режим. Някой напълно яде 2 пъти на ден, прекарвайки цялото време на работа, а гладът угасва закуски, най-често под формата на чай с бисквити и сладкиши. Ако не е възможно да се яде нормално, тогава трябва да се стремите да гарантирате, че леките закуски са възможно най-полезни. Това могат да бъдат плодове, ядки, зеленчуци в естествена форма (ако няма време за приготвяне на салата).

Рецепти от продукти, които повишават имунитета

Вкусна смес за имунитет

Трябва да вземете 1 чаша орехи, сушени кайсии, стафиди. Добавете към тях 1 лимон (отлейте кожата или я измийте добре). Смелете всички съставки в месомелачка и добавете 1/2 чаша мед. Разбъркайте всичко добре. Вземете сутрин на празен стомах и 1 супена лъжица. възрастни и 1 ч. л деца.

Салата с моркови, ябълки и сушени плодове

Съставки: 2 моркови, 2 ябълки, 50 г стафиди, сушени кайсии, орехи, 1 супена лъжица. мед и 100 грама натурално кисело мляко.

Метод на приготвяне: кори от ябълки и моркови, настържете, добавете сушени кайсии, нарязани на кубчета ядки, мед и нарязано на кубчета кисело мляко.

Защо водата е необходима за имунитет?

Човешкото тяло на 2/3 се състои от вода, тя участва в неговите биохимични процеси. Дехидратацията е опасно състояние за хората.

При вирусни заболявания първата препоръка на лекарите е тежък режим на пиене, тъй като сухите лигавици стават податливи на вируси и бактерии.

Водата помага за премахване на токсините от тялото, помага да се отървете от запек и наднорменото тегло. Всичко това спомага за укрепването на имунната система.

Как да изберем диета за себе си

За да изберете индивидуална диета с намален имунитет, е необходимо да се консултирате с имунолог, да вземете предвид особеностите на тялото, хронични заболявания, алергични реакции и хранителни зависимости.

Храненето за имунитет е преди всичко балансирана диета за всеки ден и чиста, качествена вода. А незаменим ключов фактор за успеха на диетата за функциониране на високо ниво на имунната система е здравословното черво.

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

Диета за повишаване на имунитета

Всеки знае, че състоянието на имунната система до голяма степен зависи от храненето на човека.

С нисък имунитет трябва да следвате диета, която я засилва, като по този начин намалявате риска от различни заболявания.

Хранене за подобряване на имунитета: същността и особеностите ^

Симптомите на отслабена имунна система включват такива проблеми като:

  • чести вирусни и респираторни заболявания,
  • дълга и тежка ARVI,
  • пустулозни кожни лезии,
  • разширяване на лимфните възли
  • гъбички и чести рецидиви на респираторни заболявания, пикочна система и синуси.

Една от основните причини за това явление е лошото хранене, но диета за увеличаване на имунитета може значително да я засили не по-лошо от лекарствата и хранителните добавки.

Основният принцип на храненето за повишаване на имунитета е балансираната диета, защото протеините, мазнините и въглехидратите са еднакво важни за човешкото тяло. В допълнение, липидите, които могат да бъдат получени само от храни, са включени в много процеси, тъй като често те се произвеждат в недостатъчни количества.

Правилното хранене за подобряване на имунитета подобрява синтеза на имуноглобулин, което от своя страна увеличава неговата устойчивост към различни инфекции. Препоръчва се и за тези, които често страдат от заболявания, причинени от намаляване на функциите на имунната система.

Как прави диета за укрепване на имунната система

  • Подобрява функционирането на вътрешните органи, почиства стомашно-чревния тракт;
  • Потиска възпроизвеждането на вредни бактерии;
  • Нормализира кръвното налягане и кръвната захар;
  • Предотвратява развитието на болести;
  • Увеличава работата и активността на човека.

Кои са основните храни в диетата за повишаване на имунитета:

  • Морски дарове, нискомаслени сортове риба и месо, яйца, млечни продукти, гъби, бобови растения;
  • Хляб от ръж и трици, зърнени храни, сушени плодове, пшенични кълнове;
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Диетичната храна за укрепване на имунната система напълно елиминира вредните за организма храни, а именно:

  • Полуфабрикати и консервирани храни;
  • Кисели краставички, колбаси, пушени меса;
  • алкохол;
  • Консервирани сокове;
  • Бонбони, шоколад, сладкиши и други сладки;
  • Кафе.

Правилно хранене за имунитет: диета, функции, меню ^

Рецепти за повишаване на имунитета

Как да се повиши имунитета с храната

За да се постигне подобрен имунитет, трябва да спазвате следните правила:

  • Използвайте най-малко 100 g протеин, не повече от 30 g мазнини и максимум 400 g въглехидрати на ден;
  • Следвайте режима на пиене - пийте от 1,5 литра негазирана минерална вода на ден: това предотвратява застоя на течности в тялото;
  • Яжте само здравословна храна, елиминирайте вредните храни;
  • Седнете на масата 4-6 пъти на ден, но яжте по едно и също време на малки порции.

Диета за имунитет: меню

За правилната подготовка на диетата с отслабена имунна система, трябва да използвате този пример:

  • Закуска овесена каша с ядки, плодове и кисело мляко, пие билковия чай;
  • За обяд ядем плодове;
  • Вечеряме с пилешка супа, парна риба и зеленчукова салата, пием плодов сок;
  • Вечеряме плодово пюре;
  • Вечеряме със задушено говеждо, пресни зеленчуци и инфузия на дива роза.

Диети, повишаващи имунитета: рецепти

Рецепта от овесена каша:

  • Сварете 1 литър вода в тенджера, хвърлете там 2 чаши овесена каша;
  • Кук на слаб огън, не забравяйте да се разбърква;
  • Преди сервиране, подправете с кисело мляко, добавете плодове и поръсете с нарязани ядки.

Рецепта за супа от пилешки бульон:

  • Налейте вода в тенджера, сложете пилешко филе в нея без кожа, гответе, докато сте готови;
  • Извадете месото, хвърлете в бульон нарязани картофи, лук и настъргани моркови;
  • Добавя се сол и подправка, изсипва се измитата елда;
  • Гответе 20 минути и 10 минути, докато се приготвят, добавете зелените.

Рецепта на бульон от шипка:

  • 2 супени лъжици. лъжици натрошени плодове се наливат с две чаши вряла вода;
  • Оставяме да кипнем на водна баня в продължение на 15 минути;
  • Охлажда се, след това се изстискват плодове през марля.

Диета за подобряване на имунитета: резултати и мнения ^

Хората, които се придържат към правилното хранене за повишаване на имунитета, отбелязват положителни промени в рамките на 2-3 седмици след началото на диетата:

  • Червата се почистват, подобрява се функционирането на стомашно-чревния тракт, защото диетата съдържа храни с голямо количество фибри;
  • Устойчивостта на стреса се увеличава: често нервността се появява на фона на лошото здраве;
  • Поради факта, че менюто съдържа само нискокалорични храни, се оказва, че се отървава от наднорменото тегло;
  • Безсънието минава и се чувства по-добре.

Прегледи на нашите читатели

„По-рано, поради лошия имунитет, често бях болен, особено през зимата. След като започват периодично да се придържат към диетата, настинката се появява много по-рядко - това означава, че действа ефективно. "

Людмила, 34 години:

„Няколко години подред, когато се появяват вируси, аз неизменно ги взимам, но след това реших да взема всичко в собствените си ръце и да поемам укрепването на имунитета. Започнах да пия хранителни добавки и билкови чайове, а също и да се придържам към диета, особено през зимата, в резултат на което дори ринит не ме безпокои за целия сезон! "

Анастасия, на 35 години:

„Положителното въздействие на диетата повлия почти веднага на имунитета ми: ако по-рано вече бях уморен през първата половина на деня, сега вече съм пълна със сила и енергия дори вечер. Освен това спрях да тревожа студа, но преди това бях болен няколко пъти в годината.

Оценете тази статия, вашето мнение е много важно за нас:

Интересна статия. Аз все още, за да не се разболя през есента, за предотвратяване на използването на спрей Morenazal Immuno. УНТ го посъветва. Това всъщност помага.

Как да се хранят за повишаване на имунитета

1. Увеличете количеството на протеина в храната, около 1,7 грама на килограм тегло.
2. Включете в храната мазни риби (източник на омега-3, витамин D и протеин).
3. Ние се нуждаем от витамин С, един от най-уникалните и най-богатите източници на този витамин е киселото зеле (до 70 мг на 100 г). И между другото, витамин С не се разрушава при кипене, температурата на разпадане е 190 градуса. Ето защо, отвара от шипка е мега доза от витамин С. Получаваме термоси!
4. При липса на непоносимост към млечни протеини и казеин, увеличаваме приема на млечнокисели продукти (за имунитет са необходими пробиотици).
5. В деня, когато ядем скилидки чесън - отличен източник на селен.
6. Добавете кедрови ядки към салатите - отличен източник на цинк.

Пример за дневна дажба

1. Първа закуска - мюсли или мюсли с кисело мляко.
2. Снек - чийзкейк.
3. Обяд - супа с кисело зеле на говеждо или пиле (в пилето има повече цинк, отколкото в говеждо).
4. Снек - оранжев.
5. Вечеря - зелени зеленчуци (аспержи, броколи, зелен фасул, варени с чесън и кедрови ядки) и задушена пържола от сьомга.

През деня изпийте 1,5 литра бульон от шипка и вода.

Ако ви харесва материалът, кликнете върху бутоните за социални мрежи и споделете с приятели:

http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html
Up