logo

Има препоръки от специалистите по хранене, че трябва да ядат бременна жена: продуктите трябва да са полезни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новия организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв вид продукт, тя не трябва да се отрича. Отказът от желаното ястие ще доведе майката до стрес, което ще причини повече вреда на детето, отколкото яденето на „грешен“ продукт, консумиран в малки количества.

Хранене на бременна жена

Балансираното, правилно хранене на бременната жена трябва да бъде от полза. Всички продукти, които бременната майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждането на тялото му, обогатяване на клетки и тъкани с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малко тяло, така че трябва да подхождате внимателно към диетата на бременна жена.

Как да ядете бременна

Храната за бременни жени трябва да включва различни необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да чувства глад. Основни препоръки:

  1. Необходимо е да се ядат фракционни: 5-7 хранения. Твърди диети са строго забранени, а през първата половина бременна жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
  2. Храната трябва да съдържа нужното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
  3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини, микроелементи.
  4. Тежка храна не трябва да се яде в следобедните часове, така че месните ястия, рибата, яйцата са по-добре да се готви за закуска или обяд.
  5. На вечеря е по-добре да се сервира растителна храна или млечни продукти, зърнени култури.
  6. Важно е, че последното хранене е настъпило по време два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
  7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но в последните седмици течността трябва да се намали до 900 мл, за да се предотврати появата на оток.
  8. Консумирайте повече продукти, съдържащи растителни влакна, които подобряват функционирането на червата, предотвратяват появата на запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но по някакъв начин е желателно да се ограничат, например, в захарта, бързото хранене. Въпреки това, малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, на които е позволено да ядат бременни, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важен момент, когато може да настъпи ранната токсикоза. На период от 1-5 месеца, образуването на тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка са необходими хранителни вещества. Необходимо е да се въведат в храната чернодробни и други продукти, да се яде месо, риба, сушени плодове, зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове. Примерно меню за това как бременната жена трябва да яде през първата половина на бременността през деня:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Какво трябва да ядете бременна: 12 най-полезни храни по време на бременност

Съдържание на статията:

Жена, която реши да стане майка, задължително трябва да знае, че процесът на хранене на бебето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословни храни по време на бременността, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще запази бъдещата майка в добра форма.

Най-важното за една жена в периода на носене на бебето е да се даде предимство на натурални продукти и да не се мързеливи да се готвят сами, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Ястията трябва да бъдат балансирани и да съдържат дневни норми на минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Млякото съдържа такива, необходими за бъдещото бебе на калций, витамини В, D и Омега-3 полиненаситени мазнини. Препоръчително е да се използва екологично чист продукт и пастьоризирано, но ако няма такава възможност - можете просто да сварите млякото.

  1. Протеин, който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
  2. Витамини В, които увеличават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и ефективността на майката.
  3. Желязото и калцийът са необходими за образуването на кости, коса, кожа и нокти на бебето.
  4. Фолиевата киселина е много важна за правилното формиране на плода и за предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на мускулите на сърцето на майката.

Естественото кисело мляко съдържа много по-полезно за костите от калций, отколкото обикновеното краве мляко, и всичко необходимо за нормалното функциониране на червата на бифидобактериите. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, утолява жаждата и намалява глада. Заменете киселото мляко може да бъде качествено кефир.

Ядките

Представлява склад на хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

  • Елагинова киселина.
  • Лигнин.
  • Селена.
  • Магнезият.
  • Витамин Е.
  • Фитинова киселина.
  • Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Дори рибните продукти съдържат един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременна жена.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на телесните клетки на нероденото дете е протеинът, който се съдържа в достатъчно количество в месните продукти. Необходимо е да се ядат нискомаслени сортове месо - пиле, заек, говеждо месо, постно свинско месо. В подготовката на месни ястия за бременни жени е по-добре да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В. Това е продукт, който трябва да имате, не само за бебето, но и за самата майка - тя носи тежки товари в щастливите месеци на носене на детето си. При много бременни жени нивото на концентрация на хемоглобина може да спадне и да се развие анемия, храненето с чернодробни ястия ще помогне за справянето с този проблем.

Те съдържат повече от 10 полезни витамина и микроелементи, например, холинът влияе върху умствената способност на бъдещото бебе. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще ви помогне да се отървете от гадене, която мъчи майката в първите месеци на „интересна ситуация”. Важно е да се ядат редовно яйца - пиле и пъдпъдъци.

Но не сурова!

зеленчуци

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини. Можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, печена, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и майонеза.

Именно в тези зеленчуци има най-голям брой:

  • Витамин А - той е важен както за нероденото бебе, така и за визията на майката.
  • Фолиева киселина - важна за развитието на нервната система и мозъка на нововъзникващото бебе, тялото на майката също се нуждае от тази киселина, за да не загуби бебето в ранна бременност.
  • Витамин С - неутрализира токсините и участва в синтеза на колаген и еластин.
  • Калций - активен асистент в процесите на кръвосъсирването, пълната работа на нервната и сърдечно-съдовата система, поради липсата му, майката може да изпита мускулни спазми и проблеми със зъбите, безсъние и тревожност.
  • Витамин B-6, който участва в липидния метаболизъм, образуването на "червени тела" (червени кръвни клетки), производството на серотонин, който е отговорен за правилния сън, добрия апетит и доброто настроение на майката.

Плодове и плодове

Малка дневна порция от ягоди, къпини, малини увеличава защитните сили на тялото. Бих искал да отбележа ползите от манго, съдържа много витамин А, можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, осолена или сладка.

пулс

Леща от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голяма полза за организма на бъдещата майка. Съдържа витамин В-6, фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на бременността.

зърнени храни

Например, овесена каша е богата на фибри, желязо и витамини от група В. Много е полезно да се приготвят млечни каши с тази каша и да се добавят люспи към домашно приготвени сладкиши. Овесена каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

  • Фолиева киселина
  • Калций.
  • Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак в градината му, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-приличните места в списъка на ТОП-12! От тази трева можете да направите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.

гъби

Гъбите са много богати на протеиново съдържание - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Гъбите трябва да се консумират внимателно само от реномирани производители.

Маслото

  • Най-полезно за бъдещите майки е снежното "течно злато", благотворно влияе върху формирането на нервната система на бебето.
  • Слънчогледовото масло подхранва тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външния вид на косата и кожата.
  • Но не е нужно да се злоупотребява с масло - съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето достатъчно 50 грама на ден.

Спазвайки всички горепосочени препоръки и избягвайки употребата на забранени храни, майката вероятно ще може да организира правилното хранене и да поддържа контрол над теглото си.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Какво да ядем по време на бременност: 10 полезни продукта

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, броят им трябва да бъде балансиран. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират най-малко 1 грам протеин на 1 килограм собствено тегло, а след 17 седмици е необходимо да се увеличи до 1,5 грама. Средно, правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, а във втората - 300-350 грама. И това трябва да дойде от зърнени култури, картофи, тестени изделия и печене на твърди и нерафинирани сортове плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе неблагоприятно върху формирането на нервната система на бебето, така че лекарите настоятелно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, сметана, масло, маслини и растителни масла.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Меню за бременни

Меню за бременни жени

Хранене на бременна жена

Изработването на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността, „благодарение на” токсикоза, понякога не ми се иска да мисля за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всички сили в борбата срещу наднорменото тегло. И докато в диетата на бъдещата майка трябва да се включат здравословни храни.

Изследването на някои хранителни препоръки по време на бременност може лесно да доведе до депресия. Първото впечатление - бъдещата майка не може да яде нищо вкусно! Изглежда, че „правото на пребиваване” в кухнята на бременна жена остава само с житни и нискомаслени естествени кисели млека.

Когато се обсъждат хранителните въпроси по време на бременност, трябва да се разбере един детайл. Разбира се, има ястия, които са полезни за здравето на майката и детето, и продукти, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. Продуктите, които не трябва да се използват от бъдещата майка, включват например алкохолни напитки, кафе, както и остри, пушени, мазни и силно пържени ястия. Не съществува обаче такъв хранителен продукт, чието еднократно потребление в умерени количества може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.

Но възможно ли е да се направи едновременно вкусно и здраво меню за бременна жена? Разбира се, можете! В крайна сметка, има много продукти, които са полезни за майката и бебето! Ти просто трябва да се научиш как да ги готвиш.

Какво е забранено за бременни жени?

За да се сложи край на неприятната дума веднъж завинаги, тя е НЕВЪЗМОЖНА, отново се обозначават продукти и методи на приготвяне, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

Кафето и виното допринасят за високото кръвно налягане, което е силно нежелателно за бременна жена. Бирата и туршиите увеличават натоварването на бъбреците, които по време на бременността и така работят "извънредно". Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни храни претоварват черния дроб и жлъчния мехур.

Тези органи по време на бременност могат значително да изместят нарастващата матка, а след това те трябва да работят в "тесни условия". Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки алергични роднини, не трябва да се включват в шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (в допълнение към добре познатите хранителни алергени, всеки алергичен човек има своя собствена "Опасна" храна). Ако бъдещата майка знае, че ако използва този или онзи продукт, със сигурност ще се развие алергична реакция, тогава е по-добре да се изключи от диетата, а в други - да се ограничи употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.

Диета на бременни

Преди да пристъпим към обсъждане на различни храни и ястия, ще се запознаем с общите правила за приготвяне на диета, която ще бъде полезна на бременна жена и ще й достави удоволствие.

Препоръчително е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневния си хранителен режим. Това меню е особено важно през последните седмици преди раждането - зеленчуците и билките съдържат простагландини, които определят еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременността такава “диета” ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се намали количеството на животински продукти - за нормалното развитие на детето изисква животински протеин, който се съдържа в месо, риба и млечни продукти. Диетата на бременна трябва да включва 70-90 г животински протеин.

Пресни зеленчуци и плодове са по-здрави, отколкото термично обработени. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресни моркови, зеле и зеленина са по-полезни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително съхранената. Разбира се, работещата жена често няма възможност да приготвя храна 3-4 пъти на ден. Нека това да е причина да се поглезите през уикенда!

Храненето "в движение" е безполезно. По-добре е да не се отклоняваме от процеса - тогава храната ще бъде добре усвоена. Дъвчете добре храната - по този начин улеснявайте храносмилането и подобряването на храносмилането. Съветът е прост: просто изпратете следващото парче храна в устата си, когато вкусът на предишния изчезне. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие без страх за теглото и проблемите с храносмилането.

Полезно готвене за бременни

А сега - „класацията“ на методите за готвене въз основа на тяхната полезност:

  • Задушаване и печене във фурната. Това са най-полезните методи за готвене. Можете да печете почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсете с подправки и билки във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура от 140 градуса - и ще имате невероятна домашно приготвена шунка. Особено вкусни са варени домашни птици, моркови, карфиол и броколи.
  • Закаляването. Този метод на приготвяне включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плосък съд под капак с малко добавяне на вода. Говеждо, агнешко, приготвено по този начин картофи са най-вкусни.
  • Warka. Продуктът се потапя в голямо количество вряща вода и се сварява на слаб огън, докато се приготви. Тук палмата принадлежи към супите.
  • Печене. За пържени храни запазва своите полезни свойства, по-добре е да го готвя, рязане на малки резени, за 3-4 минути без добавяне на мазнини. Това е удобно да се прави в специален тиган - той има тънки стени, загрява се равномерно, а не като традиционен тиган, където дъното се нагрява повече.

Въпреки това, когато се използват такива ястия има много нюанси. По-удобно е да се готви в тенджера с тенджера на газова печка, а горелката да е достатъчно голяма, за да може пламъкът да покрие цялата повърхност на тавата. Има тигани за електрически печки - те са плоски.

В природата най-добрият начин за печене на скара е въглен. За бъдещите майки трябва да изберете ниско съдържание на мазнини парчета от топката, риба и домашни птици. Приготвени по този начин тиквички, тикви, домати и картофи са отлични и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да извадите от храната кората, образувана при контакт с огъня.

Хранене за бременни жени

Зеленчуци и плодове - всичко е възможно (с оглед на алергените). Сурови, топлинно обработени. В салати и основни ястия! Салата от пресни зеленчуци и зеленчуци е по-добре да се пълни с нерафинирано растително масло. Не забравяйте внимателно да измиете дарбите на природата, преди да ги изядете!

Плодове: боровинки, брусници, шипка, боровинки, касис, арония - основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Можете да ядете пресни плодове, да си купите замразени, да готвите "пет минути", да избършете плодове със захар, да направите плодови напитки, компоти и желе.

Каши - перфектната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овесени ядки са много полезни: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. Приготвяйте по-добре овесената каша с вода, като добавяте мляко и масло няколко минути, докато се варят. Сухи плодове могат да се добавят към сладки зърнени култури, а зачервените зеленчуци могат да се добавят към осолени. Мюслите са не по-малко полезни - всъщност това е витаминен коктейл и също е много вкусно. Мюсли се консумират с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те също са с високо съдържание на калории.

Млечни продукти - основният източник на калций. Както пресни, така и ферментирали млечни продукти са полезни.

Месото е основен източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За подготовката е по-добре да се купува охладено, отколкото замразено месо - по-добре запазва полезни качества. От месни предястия, предпочитание се дава на шунка и шунка: по-добре е да се отказват колбаси, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.

Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Разбира се, бъдещата майка е по-добре да се готви прясна риба с ниско съдържание на мазнини сортове (треска, костур, щука, мида, лед, хек).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна, бих искал да пожелая на всички бременни жени: да готвят с любов и да се хранят с удоволствие, и тогава вашата диета ще бъде ключът към безопасна бременност, източник на добро настроение и здраве на вашето бебе!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Правилното хранене за бременни жени

За пълното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка, бременните жени трябва да спазват определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да се направи здраво дете, но и да се запази формата тънък и красив. Правилното хранене за бременни жени - гаранция за добро здраве на бебето и безопасно протичане на бременността.

Основните принципи на храненето на бременните жени

Чакането на детето е чудесно време да преминете към здравословна диета и да предефинирате вашите навици. Perovye, които ще трябва да бъдат променени - броят на хранене и преминаване от 3 хранения на ден до 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията трябва да намалите обема на порциите. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на допълнителни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Яжте често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема на запек и допринасят за нормализирането на червата, както и на месото, рибата, млечните продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и недостиг на калций в организма.

Как да се хранят по време на бременност

  1. Не злоупотребявайте с голямо количество храна, не преяждайте, така че да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да пропускате хранене. Ако се чувствате гладен - по-добре е да си направите лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
  2. Необходимо е да имате закуска веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесена каша, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
  3. Разнообразно меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще донесе само полза за детето. Използването на същите ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
  4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкиши и продукти от брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена с полезен мед, сладкиши - с плодове, стафиди, ядки;
  5. Първата половина на деня е най-доброто време за прием на протеинови храни, следобед и вечер са идеални за консумация на млечни продукти, кисело мляко, както и растителни продукти;
  6. Правилното хранене по време на бременност включва използването на достатъчно количество вода, което ще избегне подпухналостта при бременни жени. Полезните плодови напитки, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай са полезни;
  7. Предпочитайте задушени, задушени, варени или печени храни. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнини;

Важно е! Злоупотребата с брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилното хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първа храна след събуждане, мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки ще бъдат подходящи. Тази закуска ще насити тялото, ще даде енергия и ще осигури калций и фосфор.

Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства по време на размразяването. Разнообразие от зърнени храни, яйца във всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара, ще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Втора закуска:

Втората закуска - закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

обяд:

Обяд - пълно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи, задушени зеленчуци, паста или макаронени изделия са подходящи за гарнитура. Не забравяйте за витамини салати със зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Време за чай:

Чайното време ви позволява да угасите чувството на глад преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, кекс или кифла с мед или конфитюр, извара или извара.

вечеря:

За вечеря, яхниите с месо и зеленчуци, рибни ястия, яйца и пресни салати са перфектни. Можете също да ядете кок с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено пада по-късно. За да не се натоварва стомаха преди лягане и угасване на чувството на глад ще помогне на чаша топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всички млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

  • да се избягва използването на полуизпечени риби и морски дарове, като суши;
  • плодовете и зеленчуците трябва да бъдат добре измити под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
  • Струва си да се избягва употребата по време на бременността на вид синьо сирене (Dor Blue, Camembert), което съдържа в тяхната бактерия листерия, която представлява опасност за здравето на бебето.

Правилното хранене по време на бременността седмично

Първите 4 седмици от бременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега тя трябва да приема здравето си по-отговорно: яде по различен начин. Необходимо е да се откажете от бързите закуски “в движение”, да забравите за бързо хранене (хот-доги, пържени картофи), пушени храни и да превключите на зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за формирането на силни кости на нероденото дете. Калцият е богат на всички млечни, млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така, тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуйки, спанак и моркови.

Токсикоза - често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността от 5 до 10 седмици е да се изключат храни, които могат да предизвикат повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. Когато гадене трябва да се ядат малки порции, полезни лимон, кисело зеле, бульон от бедрата, богати на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмици от бременността - период на необичаен вкус в храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. липсва.

13-16 седмично време за завършване на образуването на скелета на плода. Пиенето на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.

През 17-24 седмици възниква образуването и развитието на органите на зрението и слуха в детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. В големи количества се срещат в зеле, моркови и чушки.

От 24 до 28 седмици бъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който до този момент значително се е увеличил по размер. Избягвайте употребата на мазни и пикантни храни, сосове и подправки, въздържайте се от газирани напитки. За киселини са полезни зърнени храни, особено овесена каша и елда, зеленчукови сухи супи, варено месо и задушени зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността - периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни жени през този период е особено важно!

Започвайки от 35-тата седмица - времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, тя се нуждае от енергия. Източникът на енергия и укрепване на тялото са пресни и варени зеленчуци. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в храната - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Прекомерното му количество ще доведе до втвърдяване на костите на черепа на детето и ще му затрудни преминаването през родовия канал.

Важно е! Повече внимание трябва да се обърне на използването на растителни мазнини, за да се запълнят със салати от растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и отлична превенция на хемороиди.

Бременност - време, когато жената може да си позволи всичко в диетата си, но да се съобрази с мярката, придържайки се към основните правила на храненето. След като организира правилното хранене по време на седмична бременност, жената не трябва да се лишава от малки удоволствия - източник на положителни емоции, от които бебето се нуждае.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Хранене на бременна жена в ранните етапи: храни, витамини, диета

Първите месеци на бременността - един от най-важните етапи на носене на дете. През този период е необходимо не само да се спазва строго определен начин на живот, да се вмъкват нови навици в себе си, но и да се прави правилно. По това време жените страдат от такова неприятно явление като токсикоза. Обичайните храни могат да причинят пристъпи на гадене и нещо, което преди това изобщо не е харесвало, може да изглежда като изискан деликатес. Но понякога трябва да надмогвате себе си, отказвайки вкусното в полза на продуктите, необходими на всяка бременна жена.

Защо е важно да се яде в ранните етапи?

През първите три месеца от началото на бременността детето се развива много активно, превръщайки се в 14-та седмица в истински мъж. През този период, формирането на повечето системи. През първия триместър детето образува сърце, което изпомпва кръв, образуват се органи. Тези процеси предизвикват повишена нужда от растящо бебе за витамини и микроелементи.

Всичко, което е необходимо за плода за нормалното развитие на неговите органи и системи, се взема от тялото на майката. С липсата на жизненоважни вещества, които идват от храната, тялото на жената най-напред ще страда - тя ще се чувства зле, постоянно преживява слабост, умора. Кожата ще придобие нездравословен оттенък, косата ще падне, а зъбите ще станат слаби и податливи на различни заболявания.

Не по-малко лоша храна ще повлияе на здравето на бебето. Липсата на микроелементи и витамини ще доведе до нарушения в развитието на органите, поява на вродени аномалии и забавяне на растежа. Ето защо диетата на бременна жена в ранните етапи трябва да бъде богата на витамини и минерали.

Общи правила за хранене

За да се развие нормално детето и здравето му да е силно, важно е да се обърне внимание не толкова на количеството консумирана храна, колкото на нейното качество. И най-важното правило тук е балансираната диета. Ежедневната диета на бременната жена трябва да съдържа храна, в която има много хранителни вещества и биологично активни вещества, витамини, диетични фибри.

На масата на бъдещата майка трябва да има пълно меню, включващо риба, месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, въглехидрати и мазнини. Количеството консумирани калории трябва да бъде приблизително както следва:

  • 30% от калориите са мазнини. По-добре е, че те не идват от месни ястия, а от масло, ядки, млечни продукти;
  • 15% от калориите - протеини. Те включват: риба, месо, яйца, млечни продукти, ядки, грах и други бобови растения;
  • 50% от калориите - въглехидрати. За тяхното влизане в тялото се препоръчва да се ядат плодове, ориз, макаронени изделия, картофи, зърнени храни - например овесена каша и елда.

Правилното хранене в ранните етапи на бременността също ще помогне за борба с токсикозата.

За да направите това, трябва да спазвате следните правила:

  1. Хранене храна трябва да бъде на всеки 2-3 часа, частите в същото време трябва да бъдат малки.
  2. Между храненията трябва да пиете достатъчно течност - поне един и половина литра на ден, за предпочитане негазирана вода.
  3. За първи път от един ден трябва да се храните от леглото. Крекер, бисквити или чаша кефир може да послужи като подобна закуска.

диета

Първите 10-12 седмици, бъдещата майка изисква следните продукти:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Какво можете да ядете бременна

ELLE - за здравословна храна за бъдещи майки

Една жена започва хранене на детето не след раждането, а на етапа на бременността. Ако по-рано е било възможно да си позволиш много от всичко излишно или в прекомерни количества, тогава по време на бременността диетата трябва да се преразгледа. Сега жената трябва да прецени не само вкуса на храната и калорийното съдържание на ястията, но преди всичко да е сигурна, че тази храна е добра за нея и за детето. ELLE състави списък на основните продукти за бъдещите майки.

Въпросът, че можете да ядете бременна жена и какво не може, възниква само няколко минути след щастливата новина, че ще бъдете майка. От тази секунда всичко, което правите, неизменно ще бъде придружено от мисли за това дали е полезно за бебето. Отправната точка е преразглеждането на диетата. Лекарите не препоръчват рязко отхвърляне на обичайното меню, но храни, богати на витамини и минерали, със сигурност трябва да преобладават в него. Здравословната храна за бременни жени не се различава много от стандартната балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати.

Яйца, риба, постно месо, пастьоризирани млечни продукти, зеленчуци и плодове са това, което бременните жени могат да ядат в умерени количества, без страх да получат допълнително тегло. Но всяка продуктова група има свои собствени ограничения, които няма да повлияят на развитието на детето, но могат да причинят дискомфорт у майката. В повечето случаи това е индивидуална реакция на организма, която не е настъпила преди бременността и най-вероятно няма да се повтори след раждането на детето.

Протеини от животински произход играят важна роля в развитието на плода и трябва да бъдат в дневното меню на бременните. В деня, в който трябва да се яде най-малко 200 грама постно месо, за предпочитане варено. Изборът е разнообразен - говеждо, свинско, агнешко, птиче месо без кожа. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, така че употребата му се свежда до минимум. На закуска се препоръчва да се ядат 2 яйца: варени или пържени.

Такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.

Второ място по ефективност са въглехидратите, които са необходими за формирането на органите и мускулите на нероденото дете. Бременна жена е по-добре да предпочитат "дългите" въглехидрати - тестени изделия, ориз, хляб, картофи. Бонбоните и кифлите насищат тялото, но бързо предизвикват чувство на глад, освен че водят до появата на наднормено тегло.

Мазнините са необходими за по-добро усвояване на витамините от групи А, D, E, K. Добавете най-безопасните и най-полезни мазнини към храните от маслата. Използвайте ги като салатни превръзки, комбинирайки ползите от зеленчуци и масла. Най-полезните растителни масла са рапица, ленено семе, царевица и слънчоглед.

За образуването на кости и зъби на нероденото дете, както и за поддържане на собственото си здраве на косата, кожата и ноктите, бременната жена трябва да увеличи дела на храни с високо съдържание на калций. Дневният процент калций по време на бременност се увеличава до 1200 mg. Източник на калций - млечни продукти. Бременните жени в ранните етапи определено трябва да ядат извара, кисело мляко, твърди сортове сирене.

Фолиевата киселина е отговорна за клетъчния растеж и регенерацията на клетките. Той се предписва от първия триместър и често за периода на лактация. Освен таблетки, фолиевата киселина може да се получи и от зелени билки и зеленчуци. Високо съдържание на фолиева киселина в спанака, зелените листа, зеле, ряпа, авокадо, броколи. Фасулът и бобовите растения са богати на фолиева киселина, но могат да причинят газове. Малка купа от всякакъв вид леща е еквивалентна на дневна норма на фолиева киселина.

За закуска можете да изберете ядки и семена. Сурови и покълнали семена от тиква, сусам, слънчоглед или лен, бадеми, фъстъци също обогатяват тялото на бъдещата майка с фолиева киселина.

Витамин D помага за усвояването на калция, той винаги е във витаминни пренатални комплекси. В малки количества от храната може да се получи в мазни риби, яйца или млечни продукти. Витамин D се произвежда от кожата под действието на слънчева светлина, така че е толкова важно да се ходи на чист въздух всеки ден.

Храна за бременни жени трябва задължително да включва желязо. Недостигът на желязо при майката води до анемия. Безопасен източник на желязо е цялото говеждо, черен дроб.

В менюто за закуска трябва да включите зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, елда, просо и неполиран ориз, които са особено полезни, тъй като тези зърнени култури са възможно най-пълни.

Ябълките ще бъдат безценни за тялото. Тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават секрецията на стомашния сок, спомагат за борба с гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които допринасят за правилното развитие на плода.

Сезонните плодове (ягоди, къпини, малини) съдържат минерали и витамини, необходими за развитието на плода. Препоръчва се да се използват ежедневно за подобряване на имунитета на детето.

Издателство на Хърст Шкулев

Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от конната алея)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Какво може и не може да се яде от бременни жени в ранните етапи: какви полезни храни трябва да ядете през първия триместър?

През първия триместър жените все още не чувстват значителни промени в телата си. Единственият явен признак на бременност в краткосрочен план е токсикоза, но тя не се появява при всички бременни жени. Много от тях в ранните етапи на носене на бебето не бързат да променят обичайния си начин на живот.

Този период обаче е най-важен за бъдещото бебе. От 1 до 12 седмици процесът на полагане на бъдещите му органи е в ход, поради което е необходимо да се осигурят необходимите хранителни вещества. Каква трябва да бъде силата на една жена в ранните етапи? Какви храни не могат да бъдат включени в диетата?

Хранене на бременна жена в ранните етапи

За да се предотврати отрицателното въздействие на токсичните компоненти, е необходимо да се откаже от употребата на вредни храни, наситени с канцерогени, химически багрила, хранителни добавки.

За правилното ежедневно меню, бременната жена трябва да знае списъка с най-важните продукти, препоръчани за употреба. Списъкът им може да се различава в първия, втория и третия триместър, тъй като нуждите на ембриона се променят в процеса на развитие.

Трябва да се има предвид, че за да се изключи по време на бременност само опасни продукти, които са строго противопоказани при носене на дете. Не трябва да се отказвате от любимата си храна, ако тя не навреди на детето. Медицинските проучвания показват, че пълното изключване от хранителния режим на някои продукти може да повлияе неблагоприятно върху здравето на бебето в бъдеще. След раждането тези деца имат непоносимост към тези продукти и увеличават риска от хранителни алергии.

Менюто на бременните жени не трябва да се пренасища с калории, тъй като бързото увеличаване на теглото не само ще доведе до закупуване на по-големи дрехи, но и ще доведе до допълнителни трудности по време на раждането. По-важно е, че храната съдържа максималния брой жизненоважни компоненти, които осигуряват благоприятни условия за формирането на плода.

Основни правила за хранене

В периода на изчакване за бебето бъдещата майка трябва да се погрижи за баланса на хранителните вещества, които влизат в тялото й с храна. Менюто трябва да включва храна, съдържаща микроелементи, витамини.

Правилното хранене от първите дни на бременността ще предотврати развитието на неприятни симптоми на токсемия. Основните правила за организиране на диетата на бременна жена:

  • ядат малки хранения на всеки 2-3 часа;
  • Пийте най-малко 1,5 литра вода дневно;
  • Първата закуска под формата на бисквитка или кефир може да се яде, без да става от леглото (за да се предотврати сутрешното гадене).

Основни витамини и микроелементи

За пълното и хармонично развитие на ембриона, жената трябва да включва в дневния си хранителен режим храни, богати на основни витамини и микроелементи, протеинови съединения. Най-важните за формирането и растежа на детските вещества, тяхната роля, както и дневната норма за бременни жени са описани подробно в таблицата.

Най-полезните продукти, необходими през този период

През първия триместър е възможно и полезно да се яде:

  • говеждо месо, приготвено в двоен котел или фурна;
  • Ястия за птици;
  • пресни зеленчуци и плодове, отглеждани в района, където живее бременна жена;
  • сушени плодове;
  • Зеленчуци в сушена или прясна форма;
  • кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • влакно, което се намира в лененото семе, бобовите растения, бадемите, сусамът, шиповете и кайсиите.

Освен това има редица продукти, които заслужават специално внимание на бъдещите майки. Експертите препоръчват яденето, когато настъпи бременност:

  • Спанакът. Той е източник на фолиева киселина, която участва в образуването на невралната тръба и предпазва бебето от инфекции.
  • Леща. Този представителен бобов е основният източник на протеини. Благодарение на използването на леща, органите и тъканите на ембриона растат правилно.
  • Цитрусови плодове. Тази категория продукт е богата на витамин С и фолиева киселина. Мандарините подобряват чревната функция, тъй като те съдържат фибри.
  • Орехи. Те съдържат много протеини, мастни киселини, антиоксиданти и минерални компоненти.
  • Яйца. Основният източник на витамин D и калций, който е отговорен за нормалното развитие на костната тъкан.
  • Броколи. Този вид зеле е богат на калий, калций и желязо, затова е незаменим продукт в диетата на жена, която очаква бебе. Зелето от броколи съдържа диетични фибри и протеинови съединения, от които можете да правите супи или да правите яхнии.
  • Кисело мляко. Калций и витамин D, съдържащи се в киселото мляко, предотвратяват появата на нарушения на опорно-двигателния апарат при новородено.
  • Пилешко месо. Подобрява процеса на образуване на кръв, кислородния метаболизъм, предпазва от преждевременно раждане.
  • Сьомга. Рибата от сьомга съдържа омега-3 киселини, калций и витамин D.
  • Аспержи. Този зеленчук е богат на витамини С, В6, D и фолиева киселина, повишава защитните функции на образуващия се организъм.

Какви храни не могат да се хранят в ранните етапи?

В ранните етапи на бременността жената трябва стриктно да следва диетата и напълно да се откаже от вредните ястия. За да се гарантира безопасността и правилното формиране на плода, бъдещата майка не трябва да яде продуктите, изброени в таблицата (за повече подробности вж. Статията: кои храни не трябва да се консумират от кърмачки на кърмачета?).

http://vseprorebenka.ru/beremennost/eda/chto-nelzya-est-beremennym-na-rannih-srokah.html

Какво да ядете по време на бременност всеки ден

Много е важно за нормалното и здравословно развитие на плода по време на бременността да се хранят правилно и балансирано, т.е. да следват вид диета. Всъщност една жена, която носи бебе под сърцето си, интуитивно усеща какво липсва в тялото й. Тя отлично знае какво липсва на бебето, какви продукти и какви плодове им липсва, което постоянно се развива.

Какво да се яде по време на бременност всеки ден?

На първо място, по време на бременността е необходимо да се осигури на организма всички основни хранителни вещества и витамини, за да може бебето да се развива правилно и пълноценно, както и да тежи около 3 килограма при раждането. Какво да се яде по време на бременност, и в какво количество, така че всички девет месеца да минат възможно най-лесно без различни отклонения? На първо място, трябва да се помни, че използваните продукти подхранват нероденото дете. Ето защо, диетата трябва да бъде възможно най-полезна. Необходимо е да се ядат много зеленчуци, плодове и зеленчуци, покълнали зърна, ядки и т.н.

Принципи на хранене по време на бременност за всеки ден

Така можете да подчертаете основните принципи на храненето на бременна жена:

консумирайте само прясно приготвена храна;

редовността трябва да бъде при хранене;

храната трябва да е лека и диетата варира в зависимост от продължителността на бременността;

необходимо е да се намали количеството консумирана мазнина и сол;

трябва да се намали и обемът на консумираната течност;

не ядат много пикантни, пържени и така нататък.

Основни продукти за хранене по време на бременност

В първите месеци от бременността трябва да се яде около 4 до 5 пъти на ден. Частите не трябва да бъдат големи и храната трябва да бъде на определено време всеки ден. Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане. Всички продукти, които трябва да бъдат включени в диетата на бременна жена, могат да бъдат разделени на 6 групи, а именно:

млечни продукти (извара, мляко и ryazhenka, така нататък);

риба, яйца, птиче месо, месо;

хлебни изделия, макаронени изделия и др.;

Приблизително в средата на бременността плодът започва активно да се развива и расте, така че костите да се образуват без отклонения, бъдещата майка трябва да яде много продукти от първата и втората групи. Но трябва да се помни, че дори най-добрата диета не може да гарантира пълното развитие на плода, така че трябва да се вземат допълнителни витамини и специално внимание трябва да се обърне на фолиева киселина, както и на количеството на консумирания калций.

Месни продукти в диетата по време на бременност

Качеството на храненето на бъдещата майка зависи от здравето и доброто развитие на бебето. Яденето на висококачествени и пресни храни винаги е необходимо, защото последиците от хранително отравяне и храносмилане са твърде ужасни за майката и детето.

Не се препоръчва да се ядат месни ястия всеки ден, тъй като те се считат за тежки, достатъчно е на всеки няколко дни.

  • Използва се за готвене на нискомаслено говеждо, свинско, зайче, пилешко и пуешко месо.
  • Най-приемливите възможности за готвене са готвене и задушаване.
  • По-добре е да не се яде пържено месо, което причинява киселини и тежест в стомаха.
  • Говежди бульон супа е по-добре да се готви на втория бульон.
  • Суровото месо изисква висококачествена топлинна обработка, тъй като понякога може да бъде заразена.
  • Риба като щука или мерлуза е пълен източник на фосфор и йод.

Какви млечни продукти трябва да ядете всеки ден бременна?

Трябва да се отбележи, че жените всеки ден по време на бременността трябва да ядат млечни продукти като най-важния източник на протеини и калций:

http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html

Какви храни не могат да ядат бременни и защо

Когато се готви да стане майка, жената трябва внимателно да разгледа менюто си. Здравословната диета е един от основните компоненти на нормалното развитие на бебето и благосъстоянието на майката. Диетата трябва да се прави въз основа на оценка на индивидуалните особености и анализи на бременните. Първият проблем, пред който е изправена бъдещата майка през първия триместър, е токсикоза, поради което почти всички продукти трябва да бъдат изоставени.

След завръщането на апетита, жената започва да преяжда, което води до набор от излишни килограми. Небалансираното хранене може да повлияе неблагоприятно на работата на панкреаса, черния дроб, сърцето. В допълнение, неправилно съставен меню води до лошо храносмилане, повишено налягане, хемороиди, разширени вени. Важно е да се следи не само обемът на консумираните порции, но и топлинната обработка на ястията, за да бъде отговорен за избора на продукти, тъй като бъдещото здраве на бебето зависи от това какво яде бременната жена.

Продукти, които не трябва да се използват по време на пренасянето на дете

Бременността е най-важното време за една жена, така че трябва внимателно да следите здравето си, да ядете правилно, да наситите тялото с всички витамини и минерали. Използването на нездравословна храна води до сериозни отрицателни последици. Важно е да се следват препоръките на лекаря, който, въз основа на здравословното състояние на жената, може да забрани определени храни.

Групи продукти, които могат да причинят сериозно увреждане по време на бременност, са както следва:

  • - Бързо хранене. Бързата храна включва не само чийзбургери, смесени храни, чипове, но също така и зърнени закуски, хапки, месо от сурими, както и всичко, което включва подобрители на вкуса и добавки, обозначени с “Е”. Повечето от тези продукти могат да се хранят, но те могат да причинят неправилно развитие на бебето или ранно раждане.
  • Сурови храни. Липсата на топлинна обработка на мляко, яйца, риба, различни видове месо може да повлияе на здравето на детето. Става дума само за риска от инфекция със салмонелоза или листериоза. Тези болести причиняват едноименни опасни бактерии, които, прониквайки през плацентата, нарушават функционирането на органите и системите на плода. Лечението на тези заболявания се извършва с антибиотици, което също е нежелателно по време на бременност.
  • Застояли или отглеждани в лоши условия на околната среда, зеленчуци и плодове. Лошата храна почти винаги причинява хранителни отравяния, при които има силна дехидратация. Липсата на вода е опасна за жените и децата. В допълнение, приемането на антибиотици, което е необходимо в случай на сериозно отравяне, ще повлияе отрицателно на образуването на органите на бебето.
  • Горски гъби. Дивите гъби могат не само да доведат до хранителни отравяния, но и да причинят сериозно увреждане на организма поради съдържанието на токсични вещества. Гъбите, които растат в природата, също са опасни в осолени, пържени, консервирани форми. Най-добре е да се ядат шампиони, тъй като те се отглеждат в неутрална среда.
  • Фабрични колбаси. Колбаси, кренвирши, колбаси и колбаси не могат да се консумират по време на бременност поради лошото качество на месото, използвано за тяхното приготвяне, но и поради високото съдържание на аромати, сол, бекон, багрила. Ако бременна жена злоупотребява със сол, тя има проблеми със задържането на вода. Това води до тежък оток, лошо здраве, повишено кръвно налягане.
  • Някои речни храни и морски дарове. Не е позволено да се яде много хайвер и скариди. Това се дължи на високото съдържание на живак в продуктите. Този опасен метал може да има пагубен ефект върху развитието на кръвоносната и нервната системи на бебето.

Експертите препоръчват да се въздържат от консумация на ранни дини и пъпеши, в които е възможно съдържанието на токсични вещества. Пресни ананаси не трябва да се изваждат от тялото поради свойствата на плода и стимулират маточните контракции.

Продукти, чието потребление е желателно да се намали

Здравословна храна - гаранция за добро здраве на бъдещата майка и правилното развитие на бебето. При изготвянето на дневното меню е важно да се знае кои храни в големи количества могат да повлияят неблагоприятно на хода на бременността. Препоръчително е да се съсредоточите върху следния списък:

  • Мастни части от домашни птици и месо. В здравословното меню на бременна жена трябва да има гърди на пиле или пуйка, пулп, филе от говеждо, телешко, филе от заек. Мастното месо (агнешко, свинско) допринася за набор от излишни килограми, силно натоварва черния дроб. В допълнение, не е желателно да се ядат неразредени рибни и месни бульони.
  • Подправки. Оцет, аджика, хрян, горчица, пипер - всичко това не трябва да се злоупотребява. Ястия с остър вкус не харесват детето, а майката трябва да бъде предпазлива от храносмилателни нарушения и киселини. Розмаринът се препоръчва да се добави, когато печенето, прясна подправка може да доведе до кървене. Канелата влияе върху броя на маточните контракции, така че дозировката му трябва да бъде минимална.
  • Екзотични продукти. Тропически плодове, зеленчуци, както и ястия с необичайни съставки могат да предизвикат силна алергична реакция (дори ако няма пристрастяване) и лошо храносмилане.
  • Меки сирена и плесенясали сирена. Caramber, gorgonzola, brie, roquefort могат да включват опасни бактерии listeria. Козе, овце и други необработени млечни сирена са опасни, защото могат да съдържат салмонела.
  • Фабричен кетчуп, майонеза или сос, съдържащ майонеза. Такива продукти съдържат много химически добавки, мазнини и сол. Те предизвикват голяма жажда.
  • Някои видове риба. Потреблението на риба тон, съдържащо големи количества живак, трябва да бъде намалено. Течният метал причинява силно отравяне. Седмичен процент на риба тон - 250 гр. Освен това живакът може да се намери в рибата, която не е толкова популярна при готвенето. Това е риба меч, Атлантическия синя марлин, акула.
  • Пържени храни. При пържене, например картофи, се освобождават канцерогени, чието натрупване в големи количества може да доведе до нарушаване на мозъка при дете.

Не трябва да се злоупотребява със сладки храни и брашно. Обикновено въглехидратите се абсорбират от организма много бързо, а премахването на тези излишни килограми ще бъде проблематично. 100 грама на седмица за бременни жени, които нямат проблеми с бъбреците, можете да ядете сушени храни, пушени и осолени. Морските подаръци трябва да бъдат варени или печени. Разрешени са мастни рибни сортове, богати на Омега-3, но в умерени количества - не повече от 300 грама на седмица. Размерът на сол на ден в началото и средата на бременността - до 12 грама, по-близо до раждането, си струва да се намали дозата до 6 g.

Напитки, които не се препоръчват по време на бременност

Изборът на напитки по време на бременност също трябва да се подхожда отговорно. Много от тях могат да доведат до негативни промени в тялото на майката и детето. Списъкът на напитките, които не се препоръчват през този период, е както следва:

  • Алкохолна основа. Негативният ефект на алкохола върху тялото на плода и жените се оказа дълго време. Дори еднократното приемане на голямо количество алкохол причинява умствена изостаналост в трохите. Освен това растежът се забавя, работата на жизнените системи се влошава. В по-късните периоди е позволено, не повече от веднъж на всеки 7 дни, да се пие червено сухо вино. Максималната доза е 100 гр. Някои лекари съветват да се въздържате от тази напитка.
  • Силно минерализирана вода. Стандартната "минерална вода" е полезна за здравето на бременна жена, но напитка с голямо количество соли и минерали може да доведе до тежка подпухналост и повишен натиск. Най-добрият вариант - минерализация не повече от 3 г на 1 литър. Обикновено такава информация е посочена на опаковката.
  • Сладки газирани. Тези напитки, които съдържат не само въглероден диоксид, но и големи количества захар, водят до наднормено тегло, подуване на корема, киселини и оригване. Освен това, содата включва вредни химически добавки. Пийте тази вода не може повече от 1 път на месец.
  • Caffeinated. Прекомерната употреба на натурално или разтворимо кафе може да доведе до раждането на бебе, което е по-ниско от нормата или до спонтанен аборт. Зеленият и черен чай също съдържа кофеин. Цената на ден за всички тези напитки е 200 г (всичко зависи от силата на чая). Горещият шоколад и какаото също имат енергиен компонент. При отсъствие на алергии е позволено да се пие чаша на ден.

Заслужава да се отбележи, че бременната жена трябва да пие около 1,5 литра течност на ден. Тази цифра се отнася за онези бъдещи майки, които имат склонност към появата на оток.

Общи препоръки за бременни жени

Правилното хранене включва не само компетентна селекция на продукти, но и тяхната правилна подготовка. Всеки ден трябва да консумирате около 90 г животински протеин. Най-оптимални през този период са печени продукти (във фолио, с минимално количество масло) или варени в двойка. Обработени по този начин ястия запазват отличен вкус и ценни елементи. Алтернативни методи - готвене, задушаване. Ако бъдещата майка иска да приготви пържен деликатес, трябва да добавите по-малко масло в процеса и да не запържвате съставките, докато не стане силна кора. Например, месото може да бъде нарязано фино и да се съхранява в тиган без масло над средната топлина. Полезно е да приготвяте любимите си храни на скара (на скара). В този процес продуктите произвеждат сок, без да губят хранителните елементи.

В дневното меню трябва да бъдат следните:

  • Нискомаслена риба / месо, кефир, извара, мляко и др. Всичко това е богато на фосфор, полезни мастни киселини, желязо, витамини от различни групи. Тези елементи са полезни както за майката, така и за трохите. При редовна употреба, сърдечно-съдовата, хематопоетичната и нервната системи се развиват добре.
  • Зърнени храни за супи, гарнитури, зърнени храни. Просо, елда, овесена каша са богати на диетични фибри, желязо, сложни въглехидрати.
  • Плодове, плодове, зеленчуци. Тези продукти са незаменим източник на витамини, необходими за енергия, за имунитета на жените, за здравословния растеж на бебето. Основното е да избирате пресни продукти и да ги измивате старателно преди употреба.

Зеленчукови пресни продукти трябва да бъдат поне 50% от дневното меню. Експертите настоятелно препоръчват на бременните жени в по-късните периоди да са по-зелени. В такива плодове, зеленчуци, трева, плодове съдържат полезни вещества, които увеличават еластичността на тъканите.

По-долу са дадени още няколко препоръки, които ще помогнат на бъдещата майка да предотврати често срещани грешки в храненето:

  • Вегетарианците определено трябва да вземат допълнително витамин В 12 и D.
  • Някои зеленчуци се консумират пресни. Например моркови, зеле, целина и др.
  • Една жена, чакаща за дете, трябва да консумира около 200 ккал повече от бременна. Най-добре е обаче да се съсредоточите върху индивидуалните характеристики на организма. При многоплодна бременност дневният брой калории също трябва да бъде по-висок. За майки с оптимално тегло нормалното нарастване на теглото е около 10 kg за целия период.
  • Не можете да ядете бързо и абстрактно. Една жена, която яде в движение, активно говори по време на хранене или е постоянно разсеяна, за да гледа любимото си телевизионно шоу, използва няколко пъти повече от необходимото. Освен това погрешният начин на хранене води до гадене и нарушаване на храносмилателния тракт.

Съветите за хранене по време на бременността са еднакви за всички, но само специалист въз основа на всички тестове и индивидуалните характеристики на женското тяло могат да помогнат за точното меню. Важно е храната да помага за поддържане на здравето не само на детето, но и на майката, защото тя е под невероятен натиск през този решаващ период от живота.

http://royal-forest.org/blog/kakie_produkty_nelzya_est_beremennym/
Up