logo

Този въпрос тревожи не само спортистите, които искат да заемат почетни титли и места, но и обикновени хора, които се грижат за доброто си здраве и мечтаят да изглеждат добре и да бъдат тонизирани, независимо от възрастта. Така че това, което трябва да се яде, или обратното не е, това би подобрило гъвкавостта? Нека го разберем

Всички знаем, че за ставите, сухожилията, поддържането на здравето и дълголетието, трябва преди всичко да се прави "загадъчно" правилно хранене. Но малко хора мислят за това отблизо, ограничавайки се само до изключването от храната на боклуци и мазни храни като чипс, бързо хранене и сода. Сега нека отворим завесата на секретността и да анализираме основните компоненти на ниво химикали за еластичността на сухожилията, гъвкавостта на тялото и младостта на кожата (последното е вярно като страничен ефект от правилното хранене)

Освен това, лигаментите и сухожилията могат да се адаптират към промените в тяхната механична среда поради нараняване, заболяване или екскреция. Така лигаментите и сухожилията са друг пример за концепцията за структурна функция и механично медиирана концепция за адаптация, която прониква в този биомеханичен курс. В този раздел разглеждаме аспектите на свързващата и сухожилната структура, функция и адаптация. Тези бележки следват много внимателно глава 6 за структурата и функцията на сухожилията и връзките на вашия текст.

Какво е важно за правилното хранене на сухожилията

Йерархична структура на сухожилията и сухожилията. Отново започваме да подчертаваме, че лигаментите и сухожилията имат йерархична структура. Най-голямата структура в горната схема е сухожилието или сухожилието. Лигаментът или сухожилието се разделя на по-малки обекти, наречени снопчета. Снопът съдържа главните фибрилни връзки или сухожилия и фибробласти, които са биологични клетки, които произвеждат сухожилия или сухожилия. На това ниво, характерна структурна характеристика, която играе значителна роля в механиката на сухожилията и сухожилията: кримпване на фибрили.

Вероятно сте чували повече от веднъж за колаген, еластин, омега-3, омега-6, омега-9 мастни киселини. Това са петте основни компонента на тялото, които влияят на еластичността и разтягането на мускулите и сухожилията.
Това е колагенът, който образува основната тъкан в човешкото тяло - свързваща. Поради липсата на колаген в тялото, лигаментите, хрущялите, ставите и разтягането като цяло са основно засегнати. В резултат на това дори обучен спортист не може да покаже добри резултати. Повечето от колагена се среща в риба от сьомга, като пъстърва, сьомга, розова сьомга, кета сьомга. Също така риба от сьомга са лидери в съдържанието на ненаситени мастни киселини, което ги включва в почти всяка диета.

Мускулна маса в тялото

Swaging - фибрилно вълнообразно; Ще видим, че това допринася значително за нелинейното напрежение на стрес за сухожилията и сухожилията и всъщност за основата на всички меки тъкани на колаген. Горната диаграма показва главните общи структури на сухожилията и сухожилията. По отношение на специфичните атрибути на сухожилията.

Сухожилията съдържат колагенови фибрили. Сухожилията съдържат протеогликанова матрица. Сухожилията съдържат фибробласти, които са разположени в паралелни редове. Сухожилията носят сили на опън от мускулите към костите. Те носят компресионни сили, когато са обвити около кост като макара.

На второ място са пуешко, говеждо, свинско, заешко месо, яйца, зеленчуци и зеленчуци.
Турция съдържа голямо количество карнозин, елемент, който не позволява колагенът вече да се разпадне в тялото ни, а витамините и минералите в зеленчуците и зеленчуците оказват благоприятен ефект върху производството на естествен колаген в организма.

86% сухо сухо вещество хидроксипролин. Съдове в перимизий Перистатично вмъкване на околните тъкани. Като сухожилие в йерархична структура. Колагеновите фибрили са малко по-малки по обемна фракция и организация, отколкото сухожилията. По-висок процент на протеогликанова матрица, отколкото на сухожилие.

Микроваскуларност от местата на инфекция. Хранене за клетъчна популация; необходими за синтеза и ремонта на матриците. Общ преглед на механиката на сухожилията и сухожилията. Както във всички биологични тъкани, йерархичната структура на сухожилията и сухожилията има забележим ефект върху тяхното механично поведение.

Витамин Е също е важен източник на здраве за хрущялите и сухожилията. Нуждаем се и от витамин А, който се съдържа в достатъчно количество в сладки картофи, спанак, мляко и моркови, витамини В5 и В6 (пълнозърнести житни растения, месо, ядки, бобови растения) и разбира се витамин С, съдържащ се в цитрусови плодове.

Приемането на всички тези вещества има най-благоприятен ефект върху гъвкавостта на тялото, здравето на хрущяла и в резултат на разтягане като цяло.

Фитнес упражненията в комбинация с правилното хранене могат да окажат огромно влияние върху еластичността на мускулите ви.

Ако пренебрегнем виско еластичното поведение, може да се направи типична крива на напрежение и напрежение за сухожилията и сухожилията. При физиологичната активност повечето сухожилия и сухожилия съществуват в областта на стъпалото и донякъде в линейната област. Те представляват нелинейна крива на напрежението, тъй като наклонът на носовата област се различава от наклона на линейната област.

Що се отнася до връзката на структурните функции, горната област е „пресичаща се” в колагеновите фибри. Тъй като е по-лесно разтягането на колагеновите фибри, тази част от кривата на напрежението се характеризира с относително ниска коравина. Когато колагенните фибрили станат незакрепени, виждаме, че самите колагенови фибрили се разтягат, което води до по-твърд материал. По този начин, ключовото понятие е, че цялостното поведение на сухожилията и сухожилията зависи от индивидуалната структура на колапса и разрушаването на колагеновите фибрили.

Е, сега си спомни от какво сме всички? Да, да, точно от тази вода, ни разказаха за това в нашите младши класове. Вярно и до днес учените спорят за процента вода в тялото, но факт остава фактът, че без вода, човешкото тяло бързо губи гъвкавите си свойства, мускулната тъкан, жизнеспособността и в резултат на това тялото бързо застарява. Ето защо, за да подобрите разтягането, гъвкавостта, еластичността на връзките и ставите, трябва да пиете чаша чиста гореща вода всеки ден на празен стомах. В този случай водата бързо преминава през стомаха в дванадесетопръстника, заобикаляйки процеса на окисление. Така водата влиза не само в клетката, но и в междуклетъчните стави, което е изключително полезно за кожата и мускулните тъкани.

В този случай, когато пружината се разтегне до границата, нейната твърдост се увеличава. Вископружността показва механичното поведение, което зависи от времето. По този начин връзката между напрежението и напрежението не е постоянна, а зависи от времето на изместване или натоварване. Има два основни типа поведение, характерни за виско еластичността. Creep увеличава деформацията при постоянно натоварване. Това контрастира с еластичен материал, който не показва увеличаване на напрежението, без значение колко време е натоварено.

Така обобщете. Храненето влияе ли разтягане и гъвкавост на тялото? Определено да! Ако се храните правилно, пийте достатъчно вода на ден, хрущялът и сухожилията ще останат гъвкави и здрави в продължение на много години.

Добър ден, кажете ми, има ли някакви специални препарати, които увеличават еластичността на мускулите, сухожилията и сухожилията... За да седят на разцепленията (по природа, не е много гъвкаво за разцепване, което е 2 сантиметра и аз все още не мога да намаля (

По-долу е показано схематично пълзене. Второто поведение е релаксация на стреса. Това означава, че напрежението ще намалее или ще се отпусне с постоянна деформация. Това поведение е показано по-долу. Друга важна характеристика на вискоеластичния материал е хистерезис или разсейване на енергия. Това означава, че ако се натоварва и разтоварва вискоеластичен материал, кривата на разтоварване няма да следва кривата на натоварване. Разликата между двете криви е количеството енергия, което се разсейва или губи по време на натоварването.

На писмото на Юлия отговаря личен фитнес треньор Елена Селиванова

Ако ви липсват 2 см до пълни цепеници, не се отчайвайте и не търсете "хапчета" или препарати за разтягане. Особено защото лекарствата или хранителните добавки, които биха подобрили гъвкавостта, всъщност не съществуват. Многобройни препарати за сухожилията и ставите решават съвсем друга задача - те допринасят за възстановяването на тъканите след стрес или нараняване.

Следното е пример за хистерезис. Горните две фигури показват, че количеството на хистерезиса по време на циклично натоварване намалява и в крайна сметка кривата на напрежение-деформация става възпроизводима. Директното измерване на поведението на сухожилията или сухожилията чрез директно улавяне на пробата може да доведе до погрешни измервания. Това се дължи на факта, че лигаментите и сухожилията правят изключително трудно захващане и често се плъзгат по ръкохватката, което води до грешки в измерванията на изместването. Пътят към тази трудност е да се остави лигамент, прикрепен към костта, и да се използват оптични методи и маркери за измерване на деформацията.

Гъвкавостта е качество, което трябва да се развива постепенно. Струва си да се знае, че това зависи не само от т.нар. Разтягане, т.е. еластичността на мускулите, но и от това колко голяма е амплитудата на движението на ставата. При някои хора тя е малка по природа. В този случай, не еластичните мускули пречат на разцепването, а на тазобедрената става. Ако това е така, тогава не трябва да се стремите към “пълни разцепления”, така че можете само да се нараните. Така наречените "балистични" или динамични стрии помагат за постепенно увеличаване на амплитудата на съвместното движение. Отлична работа с тази област и аеробни тренировки, включително ритници - тай-бо, fitbox.

Какво е сухожилие?

По-долу е представена схема на такава тестова настройка от текста. Дръжките са разположени около костите на ставата, за да осигурят по-безопасно прилягане. В случая на сухожилията, все още е необходимо да се стигне до края на мускула. Вайс се опита да представи приноса на колагеновите влакна, основното вещество и взаимодействието между тях.

По-долу е показана функцията на енергията на напрежението. Вторият напрегнат тензор на Piola-Kirchhoff се изчислява от горната енергийна деформационна функция чрез съотношението. Връзките също се считат за несвиваеми поради наличието на вода в матрицата. Припомнете си, че общ изглед на второто напрежение на Пиола Кирхоф за некомпресируем изотропен хиперпластичен материал. По този начин, общото 2-ро напрежение на Piola-Kirchhoff за връзката, симулирано с помощта на напречно изотропната функция на енергията на деформация, е.

Елементи на динамичното разтягане са в уроците на Body Ballet и фитнес йога, така че си струва няколко пъти седмично да включите тези видове натоварване в плана на урока. По отношение на храненето и хранителните добавки може да се препоръча следното:

1. в деня на обучението за разтягане два часа преди и след работа, намаляване на консумацията на животински протеини: месо, извара, мляко и млечни продукти, яйца;

На писмото на Юлия отговаря личен фитнес треньор Елена Селиванова

За изотропната енергийна функция на деформацията на основното вещество беше предложен модел на типа Муни-Ривлин. За представяне на колаген, който се характеризира по следния начин. Беше отбелязано, че колагеновите фибрили не издържат на сгъстяване и че поведението на опън съответства на класическата крива на напрежение-деформация с горна област в областта, последвана от линейна област.

В последните две статии по-често срещаната изотропна форма на функцията на енергията на деформация се използва за анализ на напреженията и напреженията в предните кръстовидни връзки. Те използваха функцията за енергията на щама, която обикновено се използва за каучукови материали, наричана също така и енергийната функция на Muni-Rivlin.


2. Омега-3 и омега-шест мастни киселини са отговорни за еластичността на мускулите, така че не забравяйте да включите лененото масло и ядките в храната;


3. да се предпазят ставите от нараняване, да се подобри възстановяването им и да се подпомогне мобилността на лекарствата хондроитин, колаген и глюкозамин. Те могат да бъдат намерени в линиите на спортното хранене под имената Flex, Releve, Glucosamine и др.

Производното може да се използва като се използва правилото на веригата. Да предположим за нашия случай, че те са. Това дава следната линейна зависимост между второто напрежение на Piola-Kirchhoff и зелената-Lagrange сянка. Тази функция на деформационната енергия е показана по-долу.

Както виждаме, за този голям щам виждаме само значително нелинейно поведение за щамове, по-големи от 50%. За щамовете, ние имаме повече във физиологичната гама от връзки, например, до 10% щам. Което виждаме има по-линейно поведение.

Моделиране на сухожилията като вискоеластични материали. Обикновено се счита, че релаксационната функция е една и съща във всички посоки, а това означава, че тензорът за релаксация на напреженията всъщност е скаларен, а горното е написано като. С намалена функция за релаксация.


Препаратите на хондроитин и глюкозамин са доста скъпи, курсът трябва да се изчисли при около 100-200 куб По-евтиният вариант е да се купи в аптеката хранителни добавки Honda, Hondroksid. Съдържанието на активни вещества в тях е малко по-ниско, отколкото в спортното хранене.

Въпреки това, трябва да се разбере, че нито хондроитин, нито глюкозамин, нито мастни киселини и колаген могат да подобрят вашите резултати директно. Тези лекарства се приемат единствено с цел да се предпазят от наранявания и да подобрят възстановяването на хрущялната тъкан на ставите след активни упражнения за разтягане. Във всеки случай, не трябва да насилвате разтягане, за да не нараните ставата.

Пусо и Вайс показаха, че дискретно ясно представлява аналитична форма на релаксация на стреса, както е показано по-долу. Незабавната пролетна реакция е дадена като. В подхода на Абрамович и Ву, намалената релаксационна функция и мигновената еластична реакция се заменят в интеграла на историята на намотката, която придава на стреса функция на времето.

Това е история за деформацията, която една материя претърпява. Ако вземем производното на мигновения еластичен отговор от щама, получаваме. За да изчислим константи на материала, трябва да определим историята на деформация, на която ще бъде подложен материалът. Както е отбелязано в раздела за вискоеластичността, ние подлагаме материала на етапно изпитване, където деформацията се увеличава и след това се поддържа постоянна. Също така в този раздел е отбелязано, че нито една тестова машина не може незабавно да приложи товар.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

Тези 6 техники ще подобрят работата на ставите и ще възстановят еластичността на връзките.

Тази техника ще помогне с главоболие или световъртеж, ще ви помогне да се отървете от излишните мастни натрупвания, да подобрите функцията на черния дроб, далака, панкреаса

Самомасаж ще ви помогне да се отървете от усещането за хронична умора и апатия, да вдигнете настроението си. Ще ви помогне с главоболие или световъртеж. Редовното активиране на основните акупунктурни точки, разположени на главата, ще подобри остротата на слуха и зрението. Активирането на акупунктурните точки на корема ще спомогне за ефективно регулиране на Ин и Ян по цялото тяло.

6 упражнения за здраве

Тъй като движението на чи е тясно свързано с движението на лимфата и кръвта, ние не само създаваме възможност ци да се движи свободно по неговите пътища, но и ефективно да очиства организма от токсините и токсините, да ускорява метаболитните процеси чрез стимулиране на точките на тези меридиани, чиито органи са отговорни за от тялото на отпадъчни продукти от живота.

Подобряването на метаболизма в хранителните тъкани, например, поради притока на чи и кръв в зоната на главата прави кожата сияйна, ще елиминира появата на бръчки или намалява броя на съществуващите.

Дори и да нямате време да спортувате, но редовно извършвате самомасаж, това ще помогне за подобряване на функцията на ставите, за укрепване на мускулите, за възстановяване на еластичността на сухожилията и сухожилията. За по-възрастните хора, самомасажът ще помогне за предотвратяване на ставни заболявания или ще помогне за борбата със съществуващите.

А тези болести, като артрит, артроза, ишиас, лумбаго, наскоро станаха „по-млади“. Така че превенцията е по-добре да започне в ранна възраст.

Сега е време да ви запозная с малък комплекс за самомасаж, който се състои само от 6 упражнения. Упражненията в него са подбрани така, че да участват най-важните области на тялото ни - от главата на главата до върховете на краката. По-долу е дадено текстово описание на упражненията и видеото.

1. Нашето лице е една от най-важните входни и изходни врати на енергията. Ето защо, масажирайки лицето, ние не само подобряваме кръвообращението и състоянието на кожата, но и влияем на нивото и качеството на нашата жизнена енергия.

2. Нашият мозък е главният щаб на целия организъм. Ето защо е много важно всичките му функции да са ясни и правилни. На практика има много техники, насочени към подобряване на мозъчната функция. Възпроизвеждането на барабана на небето е едно от най-добрите. Вибрациите, получени в процеса на подслушване, подобряват притока на чи и кръв към мозъчните клетки, пречистват мозъка, облекчават главоболието, избистрят зрението, облекчават болката и умората в областта на окото, нормализират вътречерепното налягане.

3. Като се има предвид, че една точка на купуване е наричана място на сто срещи (тя свързва всички ян-меридиани), според традиционната китайска медицина, мозъкът обменя енергия с околната среда чрез buy-hui. Чи свободно прониква тази врата в мозъка и я подхранва. Въздействието върху покупката-hui точка помага за лечение на огромен брой заболявания - нервната система, сърдечно-съдовите, урогениталните заболявания, заболяванията на очите, носа, ушите, мозъчните съдове, увреждането на паметта, гърчовете, прекомерното изпотяване.

4. Точките на Шеншу се наричат ​​порти на бъбреците, тъй като те регулират целия жизнеспособен чи на човек в бъбреците. Излагането на точките спомага за борба с общото изтощение на тялото, ниско енергийно ниво и умора, за да се отървете от болки в гърба... Вижте как се извършва това упражнение.

5. Долната корема е мястото, където се съхранява нашата жизнена енергия. Масажът в тази област спомага за подобряване на качеството на чи, както и за нормализиране на плавния му поток през всички меридиани на тялото. Като се има предвид, че в тази област има голям брой жизненоважни органи, масажът подобрява притока на чи и кръв към тях.

6. Yun-chuan - тази точка се нарича „кипящ извор“ - се отнася до главната порта на чи, която обикновено се обръща специално внимание в масажа, тъй като блокирането на тази врата влошава потока на чи по цялото тяло. Според китайската медицина проекциите на основните жизнени органи на нашето тяло са върху краката. Ето защо, тази масажна техника стимулира активността не само на бъбречния канал, върху който се намират точките Yun-Chuan, но и има положителен ефект върху вътрешните ни органи.

http://econet.ru/articles/151078-eti-6-tehnik-uluchshat-rabotu-sustavov-i-vosstanovyat-elastichnost-svyazok

Красиви ръце: как да възстановим еластичността на мускулите?

Мускулната слабост е много често срещан проблем, който идва с възрастта, защото кожата губи еластин и сме склонни да натрупваме наднормено тегло. В тази статия искаме да ви кажем как да решите този проблем чрез упражнения.

Възможно е да се справите с отпуснатите мускули! Често тя се свързва с наддаване на тегло и естествено стареене. Но дори и загуба на наднормено тегло, не винаги е възможно да се отървете от излишната мазнина на ръцете.

Нуждаете се от редовно обучение. Просто не мисля, че промените ще бъдат мигновени. Вашето тяло трябва да се адаптира към новите натоварвания.

Просто правете упражненията редовно, бъдете постоянни във вашите действия и бъдете оптимисти. Тогава ще постигнете желания резултат.

Много от тези упражнения изискват използването на претеглящи агенти за постигане на най-добър ефект. Не е необходимо да ги купувате, достатъчно е да запълвате пластмасовите бутилки с пясък, пръст, дребен чакъл или вода!

Обърнете внимание на тези ефективни упражнения:

7 упражнения с претегляне

Тежестта или гири правят мускулите на ръцете по-силни.

Упражнение номер 1

  • Дръжте дъмбела над главата си с две ръце, разтягайки мускулите.
  • Огънете лактите си така, че теглото да е на нивото на шията. Задръжте за 5 секунди и след това изправете отново ръцете си. Повторете 10 пъти.

Упражнение номер 2

За това упражнение ще са ви необходими два тегловни агента (във всяка ръка).

  • Застанете на чорапите, краката заедно.
  • Вдигнете дъмбелите възможно най-високо до раменете, с кръстосани ръце.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това намалете ръцете си.
  • Извършете 15 повторения.

Упражнение номер 3

Това е по-сложна версия на предишното упражнение.

  • Вместо да спрете ръцете си на нивото на раменете, продължете да вдигате ръцете си, докато гирите са свързани над главата си.
  • Направете 10 повторения.

Упражнение номер 4

  • Вземете килима, вземете позицията си и лежете краката си на пода.
  • Вземете една гира във всяка ръка и вдигнете ръце над главата си.
  • Огънете лактите си и спуснете ръцете си зад главата.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 5

За това упражнение се нуждаете само от една гира.

  • Вземете гира в дясната си ръка и дръжте ръката си възможно най-близо до ухото си.
  • Хванете дясната си ръка с лявата си ръка.
  • Сгънете лакътя близо до предмишницата, докато докосне главата (гира ще "виси" близо до лявото ухо).
  • Изправете ръцете си.
  • Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение номер 6

  • За да изработите трицепсите си и да намалите увисналите мускули, коленирайте на подложката и изправете гърба си.
  • Вземете гира в дясната си ръка и изправете ръката си, както в предишното упражнение. Поставете другата си ръка на кръста си.
  • Свийте лакътя и преместете ръката си с гира обратно, докато рамото ви докосне ухото ви.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди и изправете ръката си.
  • Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение номер 7

  • Поставете коленете и дясната си длан на пода. Уверете се, че главата и гърба образуват права линия, успоредна на пода.
  • Вземи гира в лявата си ръка.
  • Дръпнете ръката назад (следвайки положението на багажника) и огънете лакътя.
  • Повторете 10 пъти и сменете страните.

2 упражнения без претегляне

Ако не разполагате с гири или предпочитате други видове упражнения (например комбиниране на сила и сърдечно-съдови упражнения), вие със сигурност ще харесате тези идеи:

Упражнение номер 1

  • Pushups също са чудесни за укрепване на мускулите, борба с излишните мазнини и увиснали мускули.
  • Коленете на подложката, кръстосайте краката си и почивайте ръцете си на пода.
  • Разстелете ръцете си до ширината на раменете. Докарайте тялото напред.
  • Идеята е, че на пода остават само дланите и коленете. Основната тежест пада върху ръцете.
  • Повторете поне 10 пъти.

След като овладеете това упражнение, можете да го усложните:

  • Легнете по дланите и върховете на пръстите.
  • Придвижете тялото напред и надолу възможно най-близо до пода.
  • Не разтягайте лактите си твърде много, защото това може да увреди ставите.
http://steptohealth.ru/krasivye-ruki-kak-vernut-myshtsam-elastichnost/

Как да се върне еластичността на мускулите

Когато съединителната тъкан вече не може да се държи заедно, започваме да страдаме от така наречения "увиснал" ефект.

Този проблем може да се превърне в синоним на стареенето или на наднорменото тегло.

Въпреки това, дори загуба на наднормено тегло, не винаги е възможно да се отървете от излишната мазнина на ръцете.

Увисването на кожата е естетически проблем, но еластичността не е толкова трудна за възстановяване, колкото изглежда.

Промените няма да се случат за една нощ, тогава тялото трябва да се адаптира към новите движения.

Просто правете упражненията редовно и в комбинация с постоянство, дисциплина и оптимизъм ще постигнете добри резултати.

Ако допълвате упражненията с балансирана диета, която включва постно протеини, цели въглехидрати, здравословни мазнини и много вода, можете да постигнете добри резултати още по-рано.

Много от тези упражнения изискват използването на претеглящи агенти за постигане на най-добър ефект. Не е необходимо да ги купувате, достатъчно е да запълвате пластмасовите бутилки с пясък, пръст, дребен чакъл или вода!

Обърнете внимание на тези ефективни упражнения:

Тежестта или гири правят мускулите на ръцете по-силни.

Дръжте дъмбела над главата си с две ръце, разтягайки мускулите.

Огънете лактите си така, че теглото да е близо до врата. Задръжте за 5 секунди и след това изправете отново ръцете си. Повторете 10 пъти.

За това упражнение ще ви трябват две тежести за всяка ръка.

Застанете на чорапите, краката заедно.

Вдигнете дъмбелите възможно най-високо до раменете, с кръстосани ръце.

Задръжте няколко секунди и намалете ръцете си.

Извършете 15 повторения.

Това е по-сложна версия на предишното упражнение.

Вместо да спрете ръцете си на нивото на раменете, продължете да вдигате ръцете си, докато гирите са свързани над главата си.

Направете 10 повторения на това упражнение.

Легнете на килима с лицето надолу и си починете краката на пода.

Вземете една гира във всяка ръка и вдигнете ръце над главата си.

Огънете лактите си и спуснете ръцете си зад главата.

Върнете се в началната позиция и повторете упражнението 10 пъти.

За това упражнение ще ви трябва само една гира.

Вземете гира в дясната си ръка и възможно най-близо до ухото си.

Хванете дясната си ръка с лявата си ръка.

Сгънете лакътя близо до предмишницата, докато докосне главата (гира ще "виси" близо до лявото ухо).

Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение номер 6

За да изработите трицепса и да намалите увисването на мускулите, поставете коленете си върху подложката и изправете гърба си.

Вземете гира в дясната си ръка и изправете ръката си, както в предишното упражнение. С другата си ръка вземете талията.

Свийте лакътя и преместете ръката си с гири обратно, докато рамото ви докосне ухото ви.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и изправете ръката си.

Направете 10 повторения за всяка ръка.

Поставете коленете и дясната си длан на пода. Уверете се, че главата и гърба образуват права линия, успоредна на пода.

Вземи гира в лявата си ръка.

Дръпнете ръката назад (следвайки положението на багажника) и огънете лакътя.

Повторете десет пъти и сменете страните.

Ако не разполагате с гири или предпочитате други видове упражнения (например комбиниране на сила и сърдечно-съдови упражнения), вие със сигурност ще харесате тези идеи:

Упражнение номер 1

За да укрепите трицепсите на ръцете, седнете на пейка и опънете краката си. Когато свикнете с него, можете да правите същите упражнения с извитите си крака (уверете се, че краката ви стоят на пода).

Поставете ръцете си на ръба на пейката.

Повдигнете бедрото, като го притиснете с ръце, за да останете в същото положение.

След това спуснете бедрото си на пода.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и върнете ръцете си в изходна позиция.

Повторете това упражнение 15 пъти.

Упражнение номер 2

Pushups също са чудесни за укрепване на мускулите и борба с излишните мазнини и увиснали мускули.

Застанете на коленете си върху подложката, изстържете краката си и си починете ръцете на пода.

Подредете ръцете си в ширина на раменете. Докарайте тялото напред.

Идеята е, че на пода остават само дланите и коленете. Основната тежест пада върху ръцете.

Повторете поне 10 пъти.

След като сте усвоили това упражнение, направете нещо по-сложно:

Вместо да почивате на пода с коленете си, опънете краката си и си починете на пода само с върховете на пръстите на краката и дланите си.

Придвижете тялото си напред и притиснете главата си възможно най-близо до пода.

Не отваряйте прекалено много лактите си, защото това може да увреди ставите.

http://narmedik.com/beauty/1270-kak-vernut-myshcam-ruk-elastichnost.html

Книга: Фитнес срещу затлъстяване

Навигация: Начало Съдържание Търсене на книги Други книги - 0

Комплекс 14. Възстановяване на мускулната еластичност

Тази програма е предназначена за увеличаване и възстановяване на еластичността на мускулите след дълга почивка в тренировките, както и след наранявания. Класове в програмата на този комплекс се препоръчват за жени със средно и високо ниво на физическа подготовка.

За да се постигне оптимален резултат, занятията по програмата трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично. Редовни упражнения, упражнения, представени допринася за загуба на тегло и подобряване на общото състояние на тялото.

Упражнение 1. Бреза

• Цел: увеличаване на еластичността на задната повърхност на тялото.

Броят на подходите - 1; брой повторения - 7.

Вземете легнало положение.

Сложи ръцете си на страните на кутията.

Вдигнете долната част на тялото, краката издърпайте нагоре.

Дръжте гимнастическата пръчка в двата края и я задръжте точно над коленете.

В същото време намалете ръцете и гимнастическия си стик на пода и повдигнете долната и средната част на тялото.

Краката трябва да останат прави.

Задръжте тази позиция възможно най-дълго.

Това упражнение помага за отпускане и подобряване на координацията.

Упражнение 2. Припокриване в изправено положение

• Цел: повишаване на тонуса и еластичността на мускулите на предната повърхност на бедрото.

Броят на подходите - 3; брой повторения - 20.

Вземете постоянна позиция. Изправете гърба си. Повдигане на брадичката.

Сложете краката си заедно.

Свийте десния си крак в коляното, вдигнете го колкото е възможно повече и го преместете леко наляво.

Сега изправете десния си крак и го поставете върху повърхността на пода, така че краката да са кръстосани.

Върнете се в началната позиция и повторете упражнението.

След като направите един комплект, направете упражнението с вдигане на левия крак.

При третия подход можете да сменяте повдигането на левия и десния крак след 2 повторения.

Движението трябва да се извършва възможно най-бързо и ритмично.

Упражнение 3. Разтягане на мускулите на гърба и ръцете

• Цел: повишаване на еластичността на мускулите на гърба и раменете.

Броят на подходите - 1-2; броят на повторенията е 7-10.

Вземете легнало положение.

Сложете краката си и издърпайте.

Вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и я завъртете зад гърба си, така че да се намира на нивото на седалището.

Внимателно повдигнете ръцете си, огъвайки гърба си.

Задръжте максималния участък за няколко секунди.

При извършване на това упражнение всички движения трябва да бъдат гладки, защото в противен случай съществува риск от нараняване на раменните стави.

Упражнение 4. Обикновено разтегляне - канап

• Цел: повишаване на еластичността на мускулите на вътрешната и страничната повърхност на бедрото.

Броят на подходите - 1; брой повторения - 7.

Вземете седнало положение.

Крака колкото е възможно повече издърпайте встрани. Облегни се на протегнатите ръце.

Изправете гърба си и огънете колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Облечете се леко в ляво и хванете с ръце пищяла на левия си крак. Задръжте максималния участък за няколко секунди. Върнете се в началната позиция и направете същото с десния крак.

Това упражнение трябва да се извършва с изключително внимание, особено ако мускулите не са достатъчно еластични. Когато извършвате упражнението, не трябва да усещате болка в мускулите. Упражнение 5. Интегрирано разтягане - канап

• Цел: повишаване на еластичността на вътрешната и страничната повърхност на бедрото.

Броят на подходите - 1; броя на повторенията - 5-7.

Вземете седнало положение.

Краката се издърпват встрани.

Внимателно наклонете калъфа напред и си починете на свити ръце в лактите.

Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Протегнете ръцете си настрани и вземете пръстите си.

Издърпай чантата доколкото е възможно.

Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Това упражнение е предназначено за жени с висока еластичност на мускулите. Ако току-що започвате да правите фитнес, препоръчваме да извършите предишното упражнение.

Не забравяйте, че при извършване на упражнения за разтягане мускулите не трябва да бъдат възпалени.

Упражнение 6. Отклонението на тялото с гимнастическа пръчка

• Цел: повишаване на тонуса и еластичността на мускулите на гърба и гърдите.

Броят на подходите - 3; брой повторения - 15.

Вземете постоянна позиция. Изправете гърба си.

Краката са широко раздалечени.

Вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и я завъртете зад гърба си, така че да е на нивото на лопатките.

Наклонете тялото надолу, опънете ръцете си пред себе си.

Извършете 2 накланяния на пружина.

Върнете се в изходната позиция.

Редовната реализация на това упражнение е ефективна превенция на остеохондроза, облекчава нервното напрежение, подобрява стойката и координацията на движенията.

Упражнение 7. Интегрирано разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Цел: повишаване на еластичността на мускулите на задната част на бедрото.

Броят на подходите - 2; брой повторения - 10.

Вземете легнало положение върху твърда повърхност.

Стягащи крака, чорапи.

Издърпайте ръцете си по тялото.

Свийте десния си крак в коляното и го закопчайте с ръце.

Бавно дръпнете крака до гърдите, като постепенно го изправяте.

Задръжте позицията на максимално мускулно напрежение за няколко секунди.

Това упражнение ви позволява да облекчите напрежението от телесните мускули и е особено важно за жени, които предпочитат обувки с висок ток.

Упражнение 8. Триъгълник

• Цел: повишаване на еластичността на мускулите на предната повърхност на тялото.

Броят на подходите - 3; броят на повторенията е 7-10.

Вземете легнало положение.

Затворете краката си и дръпнете назад.

Свийте лактите си и поставете дланите надолу.

Повдигнете тялото на протегнатите ръце и огънете коленете си.

Протегнете дясната си ръка назад и вземете десния й глезен.

Направете същото с левия си крак и ръка.

Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Това упражнение не само увеличава еластичността на мускулите, но и помага за облекчаване на нервното напрежение и мускулните болки.

Упражнение 9. Едновременно повдигане на ръцете и краката

• Цел: повишаване на еластичността на страничните и задните повърхности на тялото.

Броят на подходите - 2-3; броят на повторенията е 10-15.

Вземете легнало положение.

Протегнете ръцете напред и поставете дланите надолу.

Затворете краката си и дръпнете назад.

В същото време повдигнете лявата си ръка и левия крак.

Задръжте позицията на максимално мускулно напрежение за няколко секунди.

След като завършите един комплект, направете упражнението с дясната си ръка и десния крак.

Редовните упражнения подобряват координацията.

Упражнение 10. Наклонът на тялото в изправено положение

• Цел: укрепване и увеличаване на гъвкавостта на наклонените коремни мускули.

Броят на подходите - 3; броят на повторенията е 10-15.

• Изпълнете Заемане на позиция. Широк набор от крачета. Изправете гърба си. Повдигане на брадичката.

Вземете гимнастическа пръчка и я вдигнете до нивото на гърдите.

На оценка „едно-две“ изпълнете 2 пролетни накланяния диагонално наляво (с десния крак трябва да се огънете леко в коляното).

За сметка на "три" се върнете към първоначалната си позиция.

На “четири-пет” резултата изпълнете 2 пролетни накланяния диагонално надясно (левият крак леко се огъва в коляното).

На резултата от "шест" се върнете към изходната позиция.

Това упражнение загрява всички мускули на тялото, така че може да се използва както в комплекса за загряване, така и в сутрешната тренировъчна програма.

http://med-tutorial.ru/med-books/book/50/page/6-6-kompleksi-uprazhneniy/32-kompleks-14-vosstanavlivayuschiy-elastichnost-mishts

Какво да пием, за да увеличим еластичността на сухожилията? Задолбали нараняване (разтягане)!

>> Не успях да намеря нито едно проучване, в което ясно се посочва ползата от приема на глюкозамин и хондроитин >> поотделно или заедно (ефект на нивото на плацебо).

Търсите ли в научната библиотека или препрочетете няколко публикации по тази тема, постоянно блуждаещи от един сайт на друг? Ако последният вариант, тогава в проучването, ефективността на плацебо е подозрително висока.

Не е ясно, че глюкозаминът, хондроитинът и неговата комбинация могат да бъдат стеснени в сравнение с плацебо.

Не можах да намеря нито едно проучване, в което ясно се посочва ползата от приема на глюкозамин и хондроитин
*******
по подобен начин.
Притиснат прилично, усещането, че няма наистина ефективни лекарства,
след това. това, което се продава, е нищо повече от продуктов маркетинг.

От моя собствен опит, значително влияе на диетата, най-малко по-добре нула кафе, чай
повече продукти, съдържащи калций.

много пишат за мама, но тук се основава на доказателствата медицина, мълчи за това.

наблюдавани при фрактури, не е имало забележим ефект, всичко е нараствало заедно за ден не по-бързо от предписаните от медицинска гледна точка.

За загрявка, IMHO, ако връзките изскачат, тогава месят, а не месят :(
Настъпват хормонални фонови промени и различни неприятни процеси, включително загуба на калций и др.

Що се отнася до хондроксид, вероятно половин година да се търка в преди първите забележими подобрения?
И колко статистически надеждно е изследването?

PS съжалявам за песимизма, бих искал да бъда погрешен по този въпрос

Въпросът е неправилен.
От категорията и какво би яло такова ядене, за да отслабнете?

Отговор 1:
По въпроса - да се пие много водка, така че нито обучението, нито планините ще имат сила.

Отговор 2:
Напиши си: "Въпреки това, виждам приятели на моята възраст, които спокойно се изкачват и ходят."
Обърнете внимание на QT.
Процесите на регенерация и възстановяване вече се забавят, така че затоплянето на всички мускули,
разтягането е много умерено, за да не се нарани, натоварването е нормално, но РЕДОВНО с много плавно увеличаване,
но е по-добре да се опитате да запазите съществуващото ниво и да не слезете, за да избегнете наранявания.
И за да запазите предишното ниво без болка, ще трябва да намалите интензивността, да увеличите времето.
За да се поти

направете висококачествено пълно загряване преди катерене, затоплете ставите, мускулите, връзките преди катерене.
започнете с катерене без загряване (= натоварване на раменете), без да използвате мизери и само куки, които са натоварени само с първата фаланга, без да използвате дупки, които могат да държат не повече от два пръста, дори ако са напълно => т.е. използвате някои хапалки. след първия етап се разтяга отново и се затопля, ако изкачването не е достатъчно. едва след това започнете да използвате по-малки куки и постепенно достигайте мизерни и трудни пътеки.
след катерене трябва да направите добро опъване отново.

за укрепване на пръстите е полезно да се използват разширители (топки, пръстени) извън тренировъчната дейност.
яденето на всички тези желатини, мазнини, студени клендози и таблетки с хондоитинами и други действия почти като плацебо, и за да имат поне незначителен ефект, просто трябва да ги вадите и за дълго време, измерени в месеци.
за укрепване на раменете - отидете на люлеещия се стол на гири, изстискайте и издърпайте нагоре. след катерене.

Навих се, изтръгнах, откъснах и двата си пръста и раменете. всяко ново нараняване в старото място лекува по-дълго. раменете изпомпвани с гири - помага. за пръстите, когато са спрели да боли, - много внимателно затопляне преди катерене, бавно увеличаване на натоварването и разширители.

Всичко работи за всяка възраст.

За мумията. Използвайте го само за лечение. Тя работи само ако се прилага правилно, а именно, ако продължите да тренирате. Пийте само в деня на тренировката и на следващия ден, заедно с витамин С, в противен случай се създава имунитет.

С възрастта силата за катерене все още набира сила, но лигаментите нямат време за развитие. Трябва да ги обучим отделно. Упражненията са напълно различни, почти статични и удължени, а не сгъване. Сам правя само едно нещо на лактите си. За всички видове гръб и други рамене няма по-добра ниша от йога. В допълнение, гръбначният стълб вече е ангажиран в тази възраст, така че вредата от йога няма да бъде точна.

Необходимо е да се затопли, особено ако е студено, и за дълго време. Внимавайте за най-малките признаци на болка в местата, където сте наранени и при първите сигнали веднага се върнете назад. Особено ако такъв ден, когато всичко се окаже и много сила, и на необичайни движения. По-добре е да не чакаме и да се опитаме утре, отколкото да не се опитаме утре

за увеличаване на еластичността на връзките не знаят. Мисля, че трябва да се развиете
Препоръчвам хондроитин за укрепване и подмладяване на хрущялните тъкани. много популярен инструмент. Можете да си купите 100 таблетки за 20 долара на Amazon.
Остеокеята ме посъветва да укрепя костите (вероятно на английски като OsteoCare). Glyuconatcalcium е противопоказан, добре, те казаха нещо положително за калций-D3. Плюс това, аз пия Splat също от Amazon 400 таблетки за 30 долара като, 6-9 таблетки на ден.

Самите лекари могат да ми помогнат с такъв проблем.
Миналото лято безуспешно скочи от скала, в нови скалници, които са с 2 размера по-малки от крака ми. Не се усещаше остра болка. няма счупване без изместване. Проблемът на стъпалото е скачване на палеца с крака, тази конкретна става. За шест месеца не обръщайте внимание на натрупващото се неприятно усещане при ходене. сякаш нещо не е наред и не се движи по този начин.. някакъв вид неприятна остра болка възникна в моменти. В края на краищата Кароче стигна до това, че след 10 минути сутринта, когато той излезе, беше много накуцващ от болка.
Появи се в травматологията. Рентгеновите лъчи не показаха нищо. всичко на място не е нищо особено. Ултразвукът показва натрупване на течност (все още има малка бучка на мястото на ставата), дразнене на тъканите и леко изместване на ставата. IIII. леко костно възпаление в крака след тази става. начална артроза. (на 22 години. Изстрелях.)

Е, тогава главен лекар погледна всичко това и каза, че няма нищо специално и почти нищо. изпратен на физиотерапия с ултразвук. слабо противовъзпалително лекарство Mig400 и триещ гел Diklakgel. След това една седмица след работа, нанесете лед за 15 минути. и след една седмица, започнете да тичате с лед след тях. Факт е обаче, че не можех да започна обучение и не правех никакъв стрес.
В края на курса (12 дни), след пет дни, имаше неприятно усещане, че нещо не е наред. дори няколко дни започнаха да боли.
нужда от съвет. Още не съм се върнал при лекарите. Може би нищо няма да помогне и ставата не може да се движи анатомично правилно и след това всичко ще дойде на мястото му. Това нямаше да пострада и парите без причина биха засмукали.

"леко изместване на фугата"

Естествената геометрия на ставата е счупена, функционира неправилно, някои области се натискат и разтриват нормално, следователно възпаление. Медикаменти и процедури, като правило, не лекуват артрит и артроза, но са насочени към инхибиране на болестта. Настоявайте да помолите лекарите да възстановят геометрията на ставата и колкото по-бързо, толкова по-добре. Тогава ще има шанс за пълно излекуване. Моят приятел, на 20-годишна възраст, имаше грешки в краката след счупване. Първоначално беше почти нормално, тогава болки, артрит и артроза започнаха да се появяват в областта на неправилното сливане на ставата. Сега той е на 46, накуцвайки.

http://www.risk.ru/blog/15898

Еластична мускулна храна

Разделът съдържа интересни материали за здравословен начин на живот. Полезни съвети. Вкусни рецепти.

Еластичността на мускулите е отлична „придобивка“ за тези, които спортуват, танцуват или искат да впечатлят с гъвкавостта си, и за тези, които просто ходят често на хлъзгави повърхности или не са много грациозни.


Разбира се, за да се постигнат добри резултати, не се прави без физическа подготовка. Но правилната диета ще играе важна роля.


Естествено е важно да се използва достатъчно количество вода (1,5-2 литра на ден). Яжте повече воднисти храни: плодове, зеленчуци, сокове, салати. И се опитват да сведе до минимум, ако не откаже, от кафе - това допринася за отстраняването на вода от тялото.


Ядките, мастната риба, яйцата и лененото масло трябва да са във вашата диета - правилните източници на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.


Имайте предвид, че разтягането на мускулите трябва да се грижи за хрущялната тъкан. Вземете например балетни танцьори. Според тяхното призвание те трябва да бъдат редовно ангажирани, за да се държат в добра физическа форма. Но всички балерини, а не само тях, знаят, че всичко има своите последствия. Така, отличната гъвкавост може да засегне ставите. Когато натоварваме тялото с разтягане на мускулите, костите ни, или по-скоро хрущялния слой между тях, разтривайте и износвайте. Това причинява болка в ставите. Ето защо, балерините, които взехме за пример, както и атлети и танцьори, редовно попълват снабдяването с витамини С, Е, А, В5, В6, D, мед и цинк в тялото. Вашите кости, мускули и тялото като цяло ще бъдат благодарни за цитрусови плодове, череши, боровинки, къпини, малини (между другото естествени мазнини), ядки (включително бадеми), спанак, моркови, бобови растения, зелени зеленчуци, мляко, месо, морски дарове,

Яжте храни, които съдържат калций и витамин D, C. Това ще помогне за предотвратяване на възпаления в ставите. Калцият също помага да се отървете от излишната мазнина.


Сега малко повече за необходимите вещества..


За да се увеличи колагенът, той е отговорен за еластичността на съединителната тъкан, тялото се нуждае от аминокиселини, съдържащи сяра. Те включват цистеин и метионин (последният влиза в организма само с храна). Можете да получите необходимите субстанции за добър протеин от следните храни: пшеничен зародиш, овес, леща, боб, нахут, чесън, лук, броколи, зеле (бяло зеле и брюкселско зеле), яйчен жълтък, червен пипер, бадеми, сусам.


Ако някога сте физически тренирали усилено поне веднъж в живота си, тогава сте запознати с такава концепция като "krepatura" не от слухове. Тя се появява в резултат на заздравяването на микро пукнатини в меките тъкани, които се появяват в процеса на работа на мускулите.


За успешно възстановяване на мускулите след разтягане, яжте протеини. Пропорции - до 4 г на 1 кг тегло. В идеалния случай, изберете най-малко мазни храни, които съдържат протеини - пиле и пуйка (най-добра гърда), ниско съдържание на мазнини извара, риба, яйца.


За облекчаване на болката след тренировка, яжте джинджифил и куркума. Като напитка, изберете зелен чай.

Ако наистина цените вашето тяло и вашето здраве, тогава яжте само здрави, естествени и органични продукти. Можете да закупите такива такива.


И накрая, искам да цитирам известния спортист и мярката на Киев V. Кличко - здрав ум в здраво тяло!

http://bebioshop.com/poleznoe/?ELEMENT_ID=2506

Как да увеличим еластичността на сухожилията и сухожилията

Колянна блокада: когато се показва и как се извършва, прегледи и цена

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да излекувате ставите си, като вземате по 147 рубли на ден всеки ден.

Инжектирането на лекарства в областта на коляното, за да се облекчи болката, се нарича блокада на колянната става. Процедурата позволява да се постигне незабавен ефект. Тя заслужава благодарността на пациентите и активното използване в терапията на травматолози, ревматолози, ортопеди и хирурзи.

Съдържание на статията:
Начини за
Показания и противопоказания
Използвани лекарства
Отзиви, цена

В допълнение към премахване на болката, блокадата помага за намаляване на нивото на възпаление, повишаване на способността за работа и жизнената дейност на ставите, забавяне на развитието на патологията. Поради това тя успява да се превърне в незаменима част в лечението на коляното.

Структурата и функцията на колянната става

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Колянната става има най-сложната структура на всички стави в човешкото тяло. Неговите костни основи са бедрената кост, тибията и патела. Техните ставни повърхности са покрити с гладки, подхлъзващи се кондекси. За да устои на силата на триене помага амортизиращи плочи (menisci), които са разположени между тях.

Стабилността на структурата на ставата се осигурява от капсулата на съединителната тъкан, сухожилията, сухожилията. Вътрешната повърхност на капсулата е облицована със синовиална мембрана. Гладките движения, едновременното запушване на триенето създава смазваща синовиална течност.

Ежедневни натоварвания, които лежат на коляното му, той трябва да завърши собственото си кръвообращение, хранене и физическа активност на човек. Но няколко причини могат внезапно или постепенно да променят анатомичната структура на ставата.

Вътрекулярна блокада

Интраартикуларното инжектиране на лекарства е едно или повече лекарства, които се инжектират в кухината на ставната капсула с цел бързо спиране на болката или намаляване на възпалението в коляното.

Има и целенасочено въвеждане на фармацевтични продукти в меките тъкани около ставите: сухожилия, мускули. Този тип манипулация се нарича периартикуларни инжекции. Тези локални ефекти действат директно върху мястото на патологията, което значително повишава ефективността на лечението.

След като лекарството е влязло в ставата, симптомът на болката е оптимално намален, мускулните спазми се отпускат, стимулират се метаболитни реакции, възпрепятстват се възпалителни и деструктивни процеси.

Методологията на

Блокадата на колянната става с лекарства може да се извърши по един от следните начини:

  • инжектиране от външната страна на коляното;
  • две инжекции отвън и отвътре.

По време на блокадата на колянната става, пациентът се поставя на гърба си, под коляното се поставя валяк, за да стане ставата по-видима над повърхността на крака. Лекарят вмъква игла между горната и средната трета на страничния ръб на патела. След това избутва иглата по задната й повърхност.

Блокада с остеоартрит на коляното

Разрушаването на хрущялната тъкан става чрез неговото омекотяване, покриване на пукнатини, разслояване, изтъняване. Това води до деформация на ставата и е артроза.

Дегенеративните дистрофични лезии на хиалиновия хрущял на коляното са вид артроза и се наричат ​​гонартроза. Блокадата на коляното при артроза като терапевтична терапия е ефективна само в началния етап. Освен това се извършва само анестезия. Деформацията на ставата създава трудности при избора на място за вътреставно инжектиране, поради което блокадата се извършва периартикуларно.

Блокада с менисит на ставата

Менисит се появява с пълно или частично притискане на мениска на колянната става. Характеризира се с болка в коляното, с различна интензивност, която се увеличава при ходене, изкачване на стълби и клякам.

Възможно е да се задържа болката и да се възстанови активността след елиминиране на причината чрез вътреставно инжектиране на нестероидни противовъзпалителни средства, аналгетици, хормони, витамини.

Блокада с тендиноза на ставата

Тендинозата се характеризира с възпаление на мускулите и сухожилията на колянната става. Той причинява силна болка, зачервяване, подуване, локално повишаване на температурата. С напредването на болестта симптомът на болката се увеличава.

В случай на тендиноза интра-ставни инжекции не. Лекарството се прилага периартикуларно, мастило около мястото на възпалението, предварително анестезиращо мястото на инжектиране със спрей.

Блокада със склероза на ставата

Субхондралната склероза е отговорна за постепенното развитие на деструктивни, патологични процеси в ставния хрущял. Има заместване на хрущялната съединителна тъкан. Ефективната помощ може да бъде само заместване на ставите. Консервативната терапия е насочена към облекчаване на ефектите от склероза.

Блокадата се извършва интраартикуларно. Използвайте обезболяващи, за да облекчите симптомите на постоянна болка. Хондропротекторите спомагат за забавяне на разрушаването на ставата.

свидетелство

Прилагането на блокада трябва да бъде в случай на болка, възпаление в ставата, начален стадий на дистрофични промени, с подкрепа при посттравматично и постоперативно възстановяване. Затова блокадата се препоръчва при пациенти с патология:

  • синовит;
  • бурсит;
  • тендосиновит;
  • ганглии;
  • реактивен, ревматоиден, индуциран от псориазис артрит;
  • посттравматичен серозен артрит;
  • в началните стадии на артроза;
  • ставна склероза;
  • постоперативен артрит.

Списъкът на патологиите може да бъде допълнен по преценка на лекуващия лекар.

Противопоказания

За да се направи блокада на колянната става, няма смисъл при следните патологии:

  • деформираща остеоартроза;
  • с изразени деструктивни промени в хроничния артрит;
  • при липса на терапевтичен ефект след две инжекции;
  • с инсулинозависим захарен диабет.

Нарушават противопоказанията могат индивидуалните характеристики на пациента.

Последици и възможни усложнения

Блокадна терапия е безопасен метод за лечение, но неграмотното лечение може да има нежелани последствия. В този случай те ще се появят:

  • съвместна микротравма;
  • алергични реакции към компонентите на лекарството;
  • възможността за инфекция в кухината на ставите;
  • дисфункция на периартикуларните връзки и мускулите.

Друго значително усложнение е пристрастяването или липсата на терапевтичен ефект от лекарството.

Странични ефекти

Както при всяка манипулация, свързана с пункцията на кожата, блокът на коляното може да бъде придружен от:

  • висока степен на болка;
  • неправилно място на инжектиране;
  • неправилно дозиране на лекарството.

За предотвратяване или избягване на такива странични ефекти може да бъде само при контакт с компетентен специалист.

препарати

Блокадата се осъществява от следните групи лекарства:

  • анестетици;
  • хормонални лекарства;
  • hondroprotektory;
  • хиалуронова киселина.

В лекарствената терапия могат да се използват и инжекции с витамини и хомеопатични лекарства.

анестетици

Група лекарства (Novocain, Lidocaine, Trimecain, Carbocain) блокират нервните импулси и имат анестетичен ефект по целия път на техните вилици.

Лекарствата се различават един от друг по силата и скоростта на експозиция, имат индивидуални алергични реакции, имат разлика в противопоказанията и страничните ефекти. Дори една инжекция облекчава пациента.

хондропротектори

Хондропротектори са група лекарства, чието действие е насочено към защита срещу разрушаване и възстановяване на хрущялната тъкан (Alflutop, Stopartroz).

Техният състав включва глюкозамин и хондроитин сулфат, които запълват тъканните клетки и укрепват тяхната структура. Той стимулира или изкуствено създава регенерацията му. По този начин те подобряват производството на синовиална течност, която подобрява смазването на ставата и предотвратява вътрешната травма.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е аналог на компонента на съединителната, епителна тъкан в човешкото тяло. Основните му свойства осигуряват еластичност, здравина на влакнестата структура.

Нейните инжекции по време на блокадата подхранват хиалинен хрущял, насищат и допринасят за неговото възстановяване.

Хормонални лекарства

Лечението с кортикостероиди или хормони е най-ефективният противовъзпалителен и аналгетичен метод. Колянна блокада се извършва от „Дипроспан”, „Хидрокортизон”, „Кеналог”. Всички хормони са синтетични производни на човешкия хормон кортизол. Те имат изразен спасителен ефект и могат напълно да облекчат симптомите на патологията в колянната става.

Но в същото време с горните предимства, те имат много странични ефекти, които разрушават тялото. Те не са в състояние да елиминират причината за патологиите. Следователно, блокадата трябва да се извършва с точно спазване на дозите и прекъсване на повторението.

Разходи за процедурата

Цената на блокадата на колянната става зависи от състоянието на избраната клиника, сложността на процедурата, цената на инжектирания наркотик. Средната стойност варира от 100 до 2000 рубли за процедура.

Когато блокирате "Diprospanom" за един флакон с пари, трябва да платите от 350 до 450 рубли. Тя може да бъде заменена с по-евтин аналог на "Флостерон", но терапевтичният му ефект също е по-нисък.

Какво мислят пациентите за блокадата?

След анализиране на обратната връзка на пациента относно блокадата, могат да се отбележат различни противоположни отговори. Положителното може да се дължи на: бърз аналгетичен ефект с ниска ефикасност на друга терапия с мазила, таблетки, както и дългосрочни ремисии за артрит.

Отрицателната страна е: назначаването на процедурата на пациенти без доказателства, без използване на други противовъзпалителни техники, отстраняване на симптомите без лечение на източника, липсата на каквото и да е действие поради индивидуална реакция.

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза” и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Тези, които се хранят правилно знаят как тялото се нуждае от много витамини и минерали. И, разбира се, много хора на слуха имат необходимите Омега 3 полиненаситени киселини, които са полезни за всички. Човешкото тяло е проектирано така, че винаги се нуждае от мазнини: зареждат я с енергия и надеждно защитават всичките си вътрешни органи, а клетъчните мембрани без тях е по-вероятно да се разпаднат. Омега 3 е източник на здравословни мазнини, които могат да поддържат човешкото тяло в ред, така че би било по-добре тези мазнини също да бъдат включени в диетата на децата.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Състав Омега 3

Сега да разгледаме какви са чудодейните витамини Омега 3, техния състав и продуктите.

Витамините, които носят това име, са полиненаситени мастни киселини (PUFAs) и принадлежат към един и същи клас. Те се съдържат в морските и растителните мазнини. Ленено семе и соево масло - и има представители на растителни ПНМК, а в мастните морски риби има много мастни киселини.

Според научни изследователи, киселини - не само мазнини. Благодарение на тези вещества, тялото синтезира други, необходими вещества - простагландини. Те са идентични с хормоните и обикновено се синтезират постоянно. Prostaglaids регулират налягането (което е важно за пациентите с хипертония) и поддържат телесната температура, както и контролират чувствителността на нервните влакна и участват в други физически процеси.

Това се отнася за зимата и пролетно-есенния период (когато тялото е отслабено), където такъв витамин ще бъде много полезен. Ето защо, за да сте винаги здрави и силни, трябва да ядете повече морски дарове, чийто състав съдържа ПНМК, риба тон, сьомга, сардини, скумрия са полезни.

Но колко често се случва: в обичайната диета няма никакви киселини, храната се приготвя неправилно, а на масата често се забелязва липсата на витамини.

От това страда цялото човешко тяло.

Как са полезни тези витамини?

Този витамин има положителен ефект върху кръвоносните съдове на мозъка, постоянно го насища с кислород и има противовъзпалителен ефект върху тялото. Той забавя образуването на атеросклеротични плаки в съдовете и забавя удебеляването на кръвта, благодарение на което киселините поддържат кръвоносните съдове в добра форма. Така че, ако по време на бременността майката консумира малко храни, които съдържат тези витамини (PUFAs), тогава децата имат по-голяма вероятност да развият неврологични заболявания. Много е важно да се грижи за здравето на децата от ранно детство.

PUFA има редица свойства, които могат да подобрят имунната система (такъв витамин е особено полезен тук), облекчава алергиите и подобрява състава и състоянието на лигавиците.

Липсата на полиненаситени киселини ще доведе до акне и черни точки на лицето, разделени краища на косата, крехки нокти - от това може да страда цялото човешко тяло. В такива продукти като орехи, спанак, броколи, съдържа голямо количество Омега 3, което има положителен ефект върху интелекта, сърцето. Така че, яде 6-10 ядки на ден, човек ще осигури скоростта на тези витамини за един ден.

Както показва практиката на лекарите, има място за случаи, при които пациентите с псориазис подобряват състоянието си след една седмица, докато рибеното масло се взима достатъчно.

Но това не е всичко, за което тези мазнини са полезни. Най-важното нещо, на което трябва да се обърне внимание, са техните антиоксидантни свойства, те могат да предотвратят рака. Според учени от научните изследвания, човек консумира много малко от това вещество, това е изключително необходимо.

И вие не можете да мълчите за това колко полезни PUFAs за ставите. Омега 3 прави много човешки органи да работят: нервната, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и дори мускулно-скелетната система. Научните изследователи са показали, че приемането на Омега 3 е необходимо като профилактика за ставите, както и за тяхното лечение.

Как се правят PUFA

Съставът и свойствата са такива, че наличието на омега 3 киселина в организма в много ранна възраст предотвратява разреждането на костната тъкан, което през годините може да доведе до остеопороза. Полиненаситените киселини запазват еластичността на съединително тъканните елементи на ставите (сухожилията и сухожилията), ставния хрущял, подобрявайки вътреставното смазване. Това помага да се избегнат костни фрактури в напреднала възраст (когато витаминът не влиза в тялото), за да се запази структурата и еластичността на съединително тъканните елементи, които могат да поддържат функционалността на ставите по нормалния начин.

При възпалителни и дегенеративно-дистрофични заболявания на ставите, разграждането на хрущялните колагенови влакна в ставите се забавя.

Използването на тези витамини (PUFA) намалява активността на възпалителните реакции в тъканите на ставите.

Ето защо, такъв витамин (PUFA) е много необходим за човешкото тяло. Това ще бъде предотвратяването на заболявания на ставите. С други думи, Омега 3 може да се нарече витамин за растеж и укрепване на костите.

Сега привличаме вниманието на читателя към производителите на Омега 3 лекарства. Много страни произвеждат тези витамини: една от тях е Финландия. Финландските витамини Möller (в пакета) вече набират популярност. Витамините Mohler се предлагат за възрастни и деца с добавки за ставите и костите.

От ранна детска възраст децата имат супермобилност и активност - детето започва да изучава света. Не оставяйте децата без витамини като Омега 3 да укрепят костите си. Витамини за деца се освобождават в специален случай, така че те са лесни за преглъщане.

Сега знаем за какво са полезни тези витамини (PUFAs), които производителите трябва да изберат за своите деца и какво трябва да се купуват за здравето на ставите. Също така демонтирани, в които продуктите имат правилните мазнини.

Плантарен фасциит - по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение

Плантарният фасциит е заболяване, което се развива бавно и не обръща внимание на него в ранните етапи.

Смята се, че болката или напрежението ще премине след почивката на краката. Но с течение на времето болката в ходилото се усилва след почивка.

Началото на заболяването се наблюдава много по-често при жените, отколкото при мъжете, спортистите, възрастните хора.

Анатомия на краката

Долните крайници са единственият орган и опорите и движенията на лицето.Структурата на стъпалото е предназначена да издържи натоварването по време на изправената стойка.

Състои се от 26 кости, стави, мускули, сухожилия, мазнини, артерии и вени, нервни окончания. Най-голямата кост е петата кост.

Калчанелният туберкул е основното място на прикрепване на сухожилията и мускулите на стъпалото. Фасцията е прикрепена към калканеуса. Това е най-мощната пластина на съединителната тъкан, която се разпространява от върха на петата кост над цялата подметка над мускулите и е прикрепена с четири лъча към костите на пръстите.

Фасцията се отнася до лигаментните тъкани и е в напрегнато състояние, подобно на тетива, поддържа надлъжната дъга на стъпалото, регулирайки натоварването на крака при ходене.

Половината от теглото на човешкото тяло пада върху зоната на петата и създава натоварване на плантарната фасция. Най-голямото напрежение възниква на мястото на неговото прикрепване към калената тръба.

Причини и рискови фактори

Поради прекомерния стрес в тази област могат да се появят микротравми на фасцията, които в повечето случаи се лекуват спонтанно, ако човекът се редува с почивка.

Съществуват обаче редица случаи, при които натоварването на крака се увеличава многократно.

Основните причини за развитието и развитието на плантарния фасциит:

  1. Когато носите грешни обувки, дълго стоящи на краката, вдигане на тежести и други спортни сили, затлъстяването развива плоски стъпала.
  2. Свързаните с възрастта дегенеративни промени водят до намаляване на дебелината на подкожната мастна тъкан в областта на петата. Това е резултат от влошаването на микроциркулацията на кръвта и забавянето на процесите на възстановяване на организма.
  3. Образуването на валгусната позиция на първия пръст при артрит (костта отива вътре и изкривеният пръст) е първият сигнал, че кракът е с неправилна позиция, съответно петата се претоварва и съществува опасност от плантарен фасциит.
  4. Нарушена циркулация на кръвта и метаболитни процеси, причинени от подагра (води до прекомерно отлагане на солта), атеросклероза, диабет, инфекциозни заболявания (гонорея, хламидоза) и се появяват след дълго време (поне няколко месеца)
  5. Физически увреждания на калканес, навяхвания и заболявания на ставите, поради които товарът се отстранява от увредения крак и се прехвърля в здрав, който започва да изпитва претоварване.

Фасцията непрекъснато се дразни от костите и възпалителният асептичен (без микроби) процес започва около петата на ходилото върху подметката.

Този процес е в основата на калцинауса. С напредването на заболяването настъпва осификация на възпаления участък и настъпва растеж на костите. Причината за болката е хронично възпаление на областта на петата на стъпалото.

Как се проявява болестта?

Основният симптом на заболяването е болката. Болки в петата често на повърхността на плантацията, по-рядко - на задната повърхност на костта.

Болката се появява първо поради възпалителния процес и с течение на времето, поради растежа на костите, наподобявайки скок. Особено остър, не дава да бъде на крака, това се случва сутрин или след почивка.

Причината е в многократните прекъсвания в увредените участъци на фасцията, които започват да растат заедно по време на сън. В следобедните часове болката става по-малка, но вечер - усилва се.

Ако заболяването стане хронично, с образуването на петата, човек се опитва да ходи, облегнат на чорапите или на външната част на крака, но не и на петата.

Когато възпалението на фасцията или появата на шпори е засегнало двата крака без патерици или бастуни е незаменима.

Диагностика на патологията

Предварителна диагноза се прави въз основа на оплаквания и повърхностна палпация на областта на петата.

Рентгенографията показва стойността на острието и дава възможност да се определи методът на лечение.

Методи на терапия

Методът на лечение зависи от резултатите от диагнозата и е насочен преди всичко към облекчаване на болката.

Традиционна медицина

При възпалителни процеси без образуване на костни израстъци, се предписват лекарства (нестероидни противовъзпалителни или хомеопатични), за да се елиминират възпалителните процеси на тъканите около пищялата и да се увеличи еластичността на лигаментите.

Ако лигаментите са еластични, то дори наличието на шпора няма да предизвика остра болка. Противовъзпалителни нестероидни агенти, които намаляват болката и в малки дози се дължат на дълго време.

Назначава се като местно лечение с използване на мехлеми, компреси.

Физични терапевтични процедури

Един добър резултат при плантарния фасцит дава използването на физиотерапия:

  1. Магнитно-резонансната терапия е насочена към отстраняване на оток, възпаление, подобряване на кръвообращението.
  2. Терапия с ударна вълна. Въздействието на високочестотни акустични вълни върху меката тъкан на стъпалото. В процеса на акупресура се стимулира кръвоснабдяването в областта на петата и възпалението се елиминира, болката се облекчава по време на тренировка, сухожилията и връзките стават по-силни, шпората се разтваря. Ефектът на този метод е равен на операцията.
  3. Лазерна (квантова) терапия. Лазерният лъч действа директно върху подкожната тъкан. Облекчава възпалението, подуването, активира възстановителните процеси.
  4. Рентгенова терапия. Целта е да се елиминира болката, причинена от рентгеновото блокиране на ниската доза на нервната радиация.
  5. Фонофореза. Комплексен метод, комбиниращ лекарствени и физични ефекти. Използвайки ултразвук, хидрокортизоновият маз се въвежда в тъканта на областта на петата. Такова проникване на мазта има силен противовъзпалителен ефект. Това води до повишена микроциркулация на кръвта, подобрен клетъчен метаболизъм, лимфен отток.

Хирургия - като екстремен метод на лечение

Липсата на резултати в консервативното лечение води до операция. Статистиката показва, че само около 70% от операциите са ефективни.

Рецидив на заболяването не се наблюдава. Операцията се извършва под местна анестезия. Обезболяващото средство се вмъква в гръбначния стълб и блокира чувствителността на долните крайници.

Използването на миниатюрни хирургически инструменти позволява на съвременните хирурзи, в допълнение към традиционната открита хирургия, да извършват ендоскопска хирургия и минимално инвазивна дисекция на фасция, които са по-малко травматични и по-лесно поносими от пациентите.

Ендоскопската хирургия се извършва с помощта на миниатюрни хирургически инструменти и камера, която помага да се контролира хода на операцията.

Мини-инвазивната дисекция на фасцията се извършва с помощта на микроскопичен скалпел, прикрепен към края на тънка тръба.

С него отрежете фасцията. След това скалпелът се заменя с фреза, която смила костния скок. Операцията се извършва под контрола на рентгеново оборудване.

В зависимост от вида на рехабилитационната операция се изискват различни времена. Минималният период е необходим след минимално инвазивна дисекция на фасцията.

Но това не означава, че ще бъде възможно да се превърне в болен крак в близко бъдеще. Освен това в крайни случаи са възможни следоперативни усложнения:

  • повишена болка;
  • увреждане на нерва по време на операция;
  • нагъване на раната или нейното дългосрочно заздравяване;
  • Образуване на неврома (доброкачествен тумор) от обрасли нервни клетки.

Традиционна медицина

Лечението на плантарния фасциит у дома е консервативно, изисква редовност и отнема много време. Прилага се в началните стадии на заболяването.

Тя включва компреси, смилане, вани, лосиони с използване на парафин, озокерит, морска сол, лечебни растения и мехлеми за собствено производство.

Всички процедури трябва да се извършват вечер преди лягане. Продължителност - до изчезването на болката.

Прилагайте такива средства:

  1. Морска сол За баня се разтварят 1 кг сол в 5 литра гореща вода. Дръжте краката си, докато разтворът се охлади напълно. Микроелементи на сол, проникващи през увеличените пори на кожата, могат да подобрят еластичността на сухожилията на стъпалото.
  2. Парафинът и озокеритът (планински восък) се използват заедно в приложения, които затоплят тъканите на крака и ги подхранват с микроелементи. Температурата на нагрятата маса трябва да бъде около 40 градуса. Тя трябва да се постави на крака, увийте с лен, полиетилен и увийте с топло одеяло. Загрейте крака за 30 минути. След приключване на процедурата носете топли чорапи.
  3. Медицинска жлъчка. За да поставите компрес върху парни крака от тъкани от лен, наситени с жлъчка. Увийте с полиетилен, фиксирайте и поставете чорап. На сутринта трябва да избършете крака с алкохол.
  4. Бишофит. Естественият саламура, богат на минерали (желязо, магнезий, силиций и др.), Се добива от дълбоки скали в нефтени сондажи. Втрийте в кожата на затопления участък на петата на крака. След като разтриете саламурата, нанесете марляната кърпа, напоена с йод, към втритата част с полиетилен, фиксирайте с еластична превръзка и сложете вълнена чорап.
  5. От древни времена болестта се лекува с тинктура от лилави цветя (цветята се наливат с водка и настояват в тъмно място в продължение на 10 дни), като се приемат по 30 капки навътре и се трият областта на петата на крака няколко пъти на ден. Както и прилагането на пресни листа от репей, живовляк, зеле, хрян, каша на сурови картофи или черна ряпа, да ги променят най-малко три пъти през деня.

Как да се предотврати заболяването?

Трябва да следвате тези препоръки:

  1. Необходимо е с помощта на ортопед правилно да се изберат специални ортопедични стелки и възглавнички за петата с дупка в областта на патологията. Това ще помогне да се фиксират мускулите и сухожилията в желаното положение, да се намали натоварването на петата клубена и фасцията и да се предотвратят неговите микро-руптури. Дизайнът на стелката ще помогне да се елиминира развитието на плоски стъпала чрез фиксиране на арката на крака. Укрепването на сухожилията и намаляването на натоварванията на коленните и тазобедрените стави на краката ще облекчат умората и усещането за тежест в краката.
  2. Стелките и възглавниците на петата са направени от няколко материала. Силиконът е добре пружиниращ, способен да поддържа крака при ходене и с правилна грижа не се износва дълго време. Затова той е най-добрият материал за ортопедични стелки. Стелките от естествена кожа са по-стегнати и се износват бързо. Използването на изкуствена кожа не е желателно. Такива стелки "на пара" крак и краткотрайни. За ежедневно износване с незначителни промени в крака се използват гел.
  3. При наднормено тегло, придържайки се към диета, намалете я. Пийте през деня до 2 литра вода. Това ще помогне да се премахне сол от тялото.
  4. Не забравяйте да направите терапевтични упражнения. Напуснете спорта, който създава прекомерен стрес на ставите и краката. Те помагат за укрепване на мускулите и сухожилията на крака, като подреждат цилиндрични предмети на пода с крак, придвижват пръстите от място на малки предмети или издърпват кърпите на пръстите, прикрепени към себе си, без да разкъсват петите от пода.

Плантарният фасциит не се появява внезапно, затова навременната диагноза ще предотврати развитието на възпалителния процес и последващото образуване на костния растеж от калканеса.

http://nogi.lechenie-sustavy.ru/sustavyi/kak-povysit-elastichnost-svyazok-i-suhozhilij/
Up