logo

Борбата със затлъстяването е много актуална тема днес, за която почти всеки говори и пише. Този въпрос се отнася не само до естетиката, но и до нашето здраве, защото мазнините, ако има прекалено голяма част от тялото, нарушават функционирането на почти всички органи и системи, увеличавайки рисковете от широк спектър от заболявания. Как да се отървем от подкожната мазнина и да нормализираме процента в тялото? Подходът към този въпрос трябва да бъде изчерпателен.

Подкожна и вътрешна мазнина

Фразата "подкожна мастна тъкан" може да обърка човек, който е далеч от диетологията. За да се разбере какво е то, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни части на тялото и в различни форми. Подкожната мастна тъкан е мазнината, която е директно под кожата, която виждаме под формата на гънки на корема, страните, бедрата. Има и вътрешна мазнина, която се намира в близост до органи и съдове и дори вътре в тях. Тя се нарича още висцерална.

Ако човек има допълнителна подкожна мастна тъкан, но няма вътрешна мазнина, можем да предположим, че той е имал късмет, тъй като това е излишък от втория, който е опасен за здравето. Висцералната мазнина не може да се види, тя постепенно попада в кухините на вътрешните органи в празнините на мускулните влакна, запълвайки кръвоносната система и провокирайки нарушения на кръвообращението, инфаркти, инсулти.

Подкожната мастна тъкан е по-малко опасна. Неговата основна вреда е изкривяването на фигурата и на нашите пролетни видове като цяло. Но това е по-лесно с него по отношение на това, което той е лесно да се забележи, и да разберат, че трябва да отслабнете, и е по-лесно да се справят с него, отколкото с невидимата висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.

Характеристики на изгаряне на подкожната мастна тъкан

Сега трябва да разберете защо е важно да се премахне подкожната мастна тъкан и да не се отслабва абстрактно. Много хора вярват, че причината за излишните депозити са само грешки в храненето, въпреки че всъщност липсата на активност е много по-лоша.

От тук е ясно, че не можете да изгорите подкожната мазнина, просто като следвате диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е не по-малко важна. Когато гладувате, тялото губи и мастните, и мускулните клетки, така че всичко, което получавате, е вероятно тънко, но грозно, изморено, постно тяло.

Ето защо е важно да се поддържат мускулите заедно с изгарянето на мазнините, а за това е необходим цялостен подход, който съчетава както правилното хранене, така и физическата активност. Натоварванията спомагат за поддържане на мускулния тонус и предотвратяват натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулните тъкани консумират много енергия. Това означава, че собствениците на тренирано тяло без усилие изгарят повече мазнини от тези, които не обичат да тренират.

Ако решите да намалите процента на телесните мазнини, първоначално обмислете следните общи препоръки:

  • Не бързайте. Ясно е, че всеки иска да се отърве от излишната мазнина възможно най-рано, но бързата загуба на тегло не е безопасна за организма. Една седмица не се препоръчва да губите повече от килограм. Избягвайте различни модни твърди диети, които обещават минус 10 кг на седмица, защото те дават бързи и краткосрочни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва резерви за мазнини за бъдещето и става още по-трудно да се бори с нея.
  • Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано. Този въпрос ще бъде разгледан по-подробно по-долу. Не се нуждаете от диета за известно време и от храненето, което ще се превърне във вашия начин на живот.
  • Както вече споменахме, физическата активност е важна и е необходимо да се комбинират сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки.
  • Процесите на изгаряне на мазнините могат да бъдат ускорени чрез различни процедури, като например масаж, тайна. Има и специални лекарства, които могат да помогнат в тази област.

Функции за захранване

Важна диета, насочена към изгаряне на мазнини. Тя трябва да е насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата в посока на увеличаване на протеина в него. Поради това тялото консумира повече мазнини, като поддържа мускулната маса. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат както следва:

  • Вие не можете да гладувате и строго да ограничавате калориите, в противен случай метаболизмът ще се забави, а тялото ще натрупа още повече мазнини. Диетата трябва да бъде най-малко 1200-1500 ккал.
  • Включете в диетата продукти, в които има много витамин С. Освен това, той подобрява имунитета, той също е естествен стимулант на метаболизма. Източниците му са плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
  • Нискомаслените млечни продукти са полезни. Те имат много протеини и калций, които подпомагат укрепването на костите и мускулите.
  • Мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата, но техните източници трябва да бъдат полезни. "Правилните" мазнини могат да бъдат взети от риба, яйца, ядки, авокадо и растителни масла.
  • Протеинът трябва да е около половината от вашата диета. Най-добрите им източници са млечните продукти, постно месо и риба, морски дарове, яйца и боб.
  • Ограничете количеството в диетата на прости въглехидрати и животински мазнини, тъй като те водят до излишни натрупвания.
  • Яжте често и на малки порции - на всеки 2-3 часа. Такава диета ви позволява да ускорите метаболизма, насърчава загубата на мазнини и помага за предотвратяване на болезненото чувство на глад.
  • Не забравяйте да закусите, това е много важно. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане.
  • Пийте много чиста вода. Той помага за очистването на организма от токсините и токсините, насърчава ускоряването на метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнините.

Важно е не само да се ограничи количеството на изядената храна, как да се контролира нейното качество, т.е. да се избере това, което ядете. Ето списък на продуктите, които се препоръчват за отказ или намаляване на употребата им до минимум:

  • мазни меса;
  • майонеза и други мазни сосове;
  • консерви, пушено месо, кисели краставички;
  • бързо хранене;
  • бял хляб, сладкиши;
  • сладкиши, захар;
  • различни чипове, бисквити и други закуски;
  • газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.

Трябва да изградите диета на пресни и здравословни продукти. Трябва да има достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Целият зърнен хляб също е полезен. В допълнение, вашата диета трябва да бъде такива продукти:

  • бяло месо;
  • риба и морски дарове;
  • житни растения;
  • яйца;
  • ядки и семена (в ограничени количества);
  • яйца;
  • твърдо сирене

В допълнение към водата, чието значение вече е споменато, можете да пиете зелен и билкови чайове. Черното кафе е полезно в умерени количества.

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Без такъв компонент като физическа активност е невъзможно да се изгори подкожната мазнина. Отслабването допринася, всъщност, за всеки спорт, важно е само да комбинирате кардио с обучение за сила. Първите насърчават пряко изгаряне на мазнините, които затягат тялото и помагат за поддържането на мускулите. От сърдечно-съдово джогинг, плуване, колоездене или подходящо оборудване за тренировки във фитнеса. От силовите упражнения са полезни за абс, клякам, завои и така нататък. Всъщност е възможно да се практикува ефективно както у дома, така и във фитнеса. Най-важното е редовността. Необходимо е да се посветят на тренировки поне 3-4 пъти седмично.

Най-проблемната област по отношение на подкожната мастна тъкан е корема. Хула-обръч с масажни топки и "вакуум" упражнения са полезни за подобряване на неговата фитнес. И не забравяйте за класическите упражнения за АБ.

Допълнителни методи

Има ефективни лекарства, насочени към отстраняване на мазнините в тялото и подобряване на мускулното облекчение. Това са различни мазнини горелки, които допринасят за унищожаването или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и физическите упражнения. Мазнините горелки са полезни за тези, които спортуват - те повишават ефективността на тренировките, увеличават издръжливостта на тялото, дават енергия.

Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастните тъкани и увеличават ресурсите на тялото. Активните съставки в тях са L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и т.н. Имайте предвид, че такива лекарства трябва да се използват в ясна дозировка и след препоръка на специалист, тъй като те имат редица противопоказания и могат да имат отрицателно въздействие върху организма. Важно е да следите благосъстоянието си и ако се влоши, спрете курса.

Друга добавка, която е популярна сред онези, които работят за изгаряне на мазнините чрез редовно упражняване, е протеин, т.е. протеин. Тя може да се получи от храната, но често количеството не е достатъчно, така че се използва прахообразен протеин, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава консумацията на енергия на тялото, допринася за изгарянето на мазнините, насърчава загубата на тегло, поддържа и изгражда мускулите. Ако използвате протеинови шейкове в правилната доза, няма да има странични ефекти.

Има и изцяло натурални добавки, които също допринасят за изгаряне на мазнините. Това са различни билки, съдържащи кофеин. Също полезен е естественият зелен чай, който допринася за производството на енергия дори в статиката. Различни подправки насърчават загубата на мазнини: червен пипер, канела, джинджифил.

За подпомагане на изгарянето на мазнините масаж може да се извършва самостоятелно или от специалист. Помага за подобряване на кръвообращението, ускорява метаболитните процеси под кожата, подобрява тонуса на кожата. Следните масажи могат да бъдат полезни:

  • Воден масаж. Тя включва ефекта върху кожата на хладен струен душ.
  • Масаж на щипка. В този случай кожата се накланя с пръсти по посока на часовниковата стрелка.
  • Вендузи. Тя включва използването на силиконови буркани, които са прикрепени към кожата и се движат.
  • Мед. Медът се нанася върху кожата и след това се извършват ритмични движения.
  • Ръчен масаж, който може да се извърши от специалист или от неговата сила.

Масажът се препоръчва не по-рано от два часа след хранене. След приключване на процедурата, използвайте крем или лосион с изгаряне на мазнините / антицелулитен ефект.

От козметични процедури, пилинг и тайна са полезни, дома или салона. Но не забравяйте, че това са допълнителни мерки, а не основни, и те няма да заместят спорта и правилното хранене.

Тези прости правила ще помогнат за ефективно и ефикасно изгаряне на излишната подкожна мастна тъкан. Придържайте се към правилния начин на живот, и тогава не е нужно да се биете с него отново.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Как да премахнете мазнините от тялото

Проблемът с излишната телесна мазнина е не само наддаване на тегло, но и здравето на вътрешните органи. Въпросът как да се премахнат мазнините от тялото често се сблъсква с хора с наднормено тегло, без да се отчита факта, че в човешкото тяло има два вида мазнини: подкожно и висцерално (вътрешно).

Подкожната мастна тъкан се намира директно под кожата, обикновено на бедрата, корема и седалището. Вътрешният е разположен около жизнените органи - черния дроб, сърцето, стомаха, червата, белите дробове и др. Ако подкожната мазнина може да се види с невъоръжено око, тогава няма вътрешна мазнина. Истинската заплаха за здравето и красотата е именно вътрешната мазнина, която трябва да бъде разгледана на първо място.

Какво представлява мазнината и за какво тялото се нуждае?

Пълното човешко съществуване е възможно само с достатъчно енергия за тялото. Енергията в човешкото тяло е представена под формата на въглехидратен гликоген, депозиран в черния дроб и мускулите, както и под формата на мазнини.

Мазнината е концентратът на жизнената сила на тялото, която започва да се консумира в условия на намалено хранене. Това означава, че по време на храненето част от резервите се депозират в резерв. Така да се каже, на “дъждовен ден”. Когато започне такъв период и тялото започне да получава по-малко от необходимата му храна, то започва да обработва собствените си резерви. Трябва да се отбележи, че мазнините са много удобна форма за съхранение на енергия. С един килограм мазнини можете да получите до 8750 калории.

Проучванията показват, че затлъстелите хора могат да останат по-дълго при ниски температури. В допълнение, пълните дами са били по-ценени през последните векове. В края на краищата се смяташе, че ще могат да нахранят бебетата по време на липса на храна.

Човешки мастни резерви, видове мастна тъкан

За да говорим за мазнините като цяло и за мазнините, натрупани от човек, трябва да знаете къде се намира. При хората има два вида мазнини: бял и кафяв. До момента на отглеждане количеството бяла мазнина е многократно по-високо от кафявото. Ето защо ще продължим да говорим изключително за белите мазнини. Бялата мазнина или „мастната тъкан“ е общност от мастни клетки, наречени адипоцити.

Адипоцитно устройство е такова, че може да натрупва триглицериди, представени от бяла мазнина. В този случай мастната клетка не може да се простира до безкрайност. И тъй като тялото получава изобилна храна, тогава излишъкът трябва да се постави някъде. И тук помощните клетки идват на помощ на адипоцити, които, превръщайки се в мазнини, започват да натрупват свободни мазнини.

Може ли мастните клетки да изгорят?

Не мога. Шегата на природата е, че спомагателните клетки могат да направят само едностранна трансформация в мастни клетки и те не знаят нищо за обратната трансформация. Този факт е причина за бързото увеличаване на теглото след гладна стачка. Тялото изглежда казва: - Внимателно гладната стачка може да се повтори. Трябва да ядете! ”В същото време увеличаването на теглото се осъществява в ускорена версия, тъй като клетките вече са освободени от мастните резерви и са готови да я попълнят.

Сега трябва да говорим за процеса на синтез и консумация на съществуващите мазнини. За това адипоцитите имат два вида рецептори.

Ако тялото получи засилено хранене, човешката кръв се насища с необходимите хранителни вещества до максимално допустимото ниво, а след това алфа рецепторът, който е отговорен за синтеза на мазнини, влиза в работата. Този процес се нарича липогенеза.

Ако, обаче, тялото е в условия на ниска мощност, а кръвта в момента не съдържа вещества, необходими за организма, фазата на консумация на мазнини, или, според научната, започва фазата на липолизата. Бета рецепторът влиза в действие и се случва разграждането на мазнините, с образуването на необходимата енергия за съществуване.

Не знаете как да отслабнете? Прочетете полезна статия за чесъна за отслабване - тук!

Интересна статия за това как да премахнете мазнините от прасето - http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/

От ползите от водата, прочетете статията.

Трябва също да се отбележи, че адипоцитите, мастните клетки, се различават в присъствието на рецептори. Клетките, разположени в областта на бедрата и бедрата, съдържат предимно алфа рецептори. Затова те бързо натрупват мазнини. Горната част на тялото, напротив, е богата на клетки, чиято основна функция е да дава. Затова по време на гладно горната половина на тялото първо става по-тънка.

Причината, която може да предизвика както синтез на мазнини, така и разпадането му е нивото на адреналин, глюкоза и инсулин в кръвта. Това е прекрасното трио, отговорно за нашия външен вид.

Откъде изчезва най-вече мазнината?

Сега трябва да говорим за процеса на синтез и консумация на съществуващите мазнини. За това адипоцитите имат два вида рецептори.

Ако тялото получи засилено хранене, човешката кръв се насища с необходимите хранителни вещества до максимално допустимото ниво, а след това алфа рецепторът, който е отговорен за синтеза на мазнини, влиза в работата. Този процес се нарича липогенеза.

Ако, обаче, тялото е в условия на ниска мощност, а кръвта в момента не съдържа вещества, необходими за организма, фазата на консумация на мазнини, или, според научната, започва фазата на липолизата. Бета рецепторът влиза в действие и се случва разграждането на мазнините, с образуването на необходимата енергия за съществуване.

Трябва също да се отбележи, че адипоцитите, мастните клетки, се различават в присъствието на рецептори. Клетките, разположени в областта на бедрата и бедрата, съдържат предимно алфа рецептори. Затова те бързо натрупват мазнини. Горната част на тялото, напротив, е богата на клетки, чиято основна функция е да дава. Затова по време на гладно горната половина на тялото първо става по-тънка.

Причината, която може да предизвика както синтез на мазнини, така и разпадането му е нивото на адреналин, глюкоза и инсулин в кръвта. Това е прекрасното трио, отговорно за нашия външен вид.

Как да премахнете мазнините от седалището, бедрата, корема?

Противно на общоприетото схващане, селективното отстраняване на мастната тъкан не е възможно с помощта на някои спортни тренировки и диети. Това се дължи на факта, че мастната тъкан, разположена на бедрата, корема или бедрата, е част от човешкото тяло. Човешкото тяло не е в състояние да ограничи или, обратно, да подобри храненето в определена област на тялото. Но всяко правило има своите изключения.

Например, за да се намали телесните мазнини на стомаха, трябва да организирате добър товар за него (например, да се разклаща пресата), но в същото време да се ограничи в диетата. В този случай енергията, необходима за извършване на упражненията, ще бъде взета от коремните мастни резерви. Вярно е, че този процес е дълъг и важен, за да се предотврати образуването на нови мастни клетки - адипоцити.

Възможно ли е да губите само мазнини, докато губите тегло?

Ако някой вярва, че по време на гладно, само количеството мазнини намалява - той е дълбоко погрешен. Стрес, свързан с глад, излага на цялото тяло. И тъй като мускулите нямат собствени източници на енергия, те отслабват първо. Що се отнася до описаните по-горе тренировки, мускулната маса в този случай просто променя формата на напречното сечение на мускулните влакна, чийто брой е същият както за новороденото, така и за културистите.

За съжаление, в някои тренировки досега, в търсене на загуба на тегло, вместо на мазнини, мускулната тъкан се изгаря. За да признае такава политика на треньор, според неговите забрани, има протеинова храна 2 часа преди и след тренировка.

Колко мазнина може да изгорите на ден?

Доста малко, около 100 грама на ден, в редки случаи, до 200 грама. Но ако тренирате редовно, резултатът ще бъде забележим.

За да може човек да върши работата, от която се нуждае, е важно да осигури на тялото достатъчно енергия. В същото време, запасите от мазнини в тялото не могат да се трансформират толкова бързо в веществата, от които се нуждаят. Ето защо, когато човек използва цялата доставка на гликоген, той започва да преработва най-смилаемата храна за него. А храната е мускулна. За да се предотврати този тип "саботаж", човек трябва да консумира достатъчно протеин. Ето защо в магазините, които обслужват културисти, се продават различни видове протеини.

Начини за отстраняване на мазнините от тялото

  • Спортни игри. Енергичният джогинг ще помогне много при изгаряне на мазнини. Посещението във фитнеса или фитнес центъра няколко пъти седмично допринася за бързото отстраняване на мазнините от тялото. Води по-активен начин на живот, движи се повече, ходи пеша.
  • Диета. Специална диета за отстраняване на вътрешните мазнини не съществува. Но учените са доказали, че консумирането на 10 грама разтворено влакно на ден, като добавка към основната диета, помага за намаляване на натрупването на вътрешни мазнини. В деня, яжте две ябълки, чаша зелен грах, няколко парчета черен хляб - това ще ви позволи да нормализирате теглото си.
  • Режим на заспиване Изберете оптималната доза сън - 6 - 7 часа. Прекомерното или липсата на сън се отразява много на растежа на вътрешните мазнини. Не се препоръчва да спите по-малко от пет и повече от осем часа.
  • Отърви се от стреса. Лекарите са доказали, че хората, които са под стрес, както и тези, които често са депресирани, натрупват повече вътрешни мазнини в телата си, отколкото оптимистите.

Не знаете как да премахнете мазнините от мишниците - прочетете тук!

Движете се активно!

Не искате вашия корем да виси над панталоните си, да предефинирате начина си на живот. През уикенда, намерете няколко свободни часа и отидете със семейството си за разходка с велосипед. През седмицата посетете басейна два пъти. Ще се изненадате колко ще се промени живота ви, колко по-добре ще се почувствате. И проблемът, как да се премахнат мазнините от корема и страните, ще стигне далеч до десетия план!

Купи Hula Hoop

Широк обръч с масажни топки ще ви помогне ефективно да се справите с мастните натрупвания. Чрез счупване и масажиране, тя ще помогне за отстраняването на мазнините от тялото, ще осигури тонуса на коремните мускули, ще го направи подходящ и привлекателен.

Яжте правилно

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкиши, но си струва да намалите консумацията на захар. Премахване на пържени и мазни храни от диетата, включва зеленчуци и плодове в него, се опитват да консумират повечето от тях без топлинна обработка. Има и продукти, които изгарят мазнините от стомаха.

Това канела и джинджифил, които увеличават интензивността на метаболизма, не позволявайки на мазнините да се установят в клетките. Билкови чайове с лайка, лимон, ментов копър са полезни, както и всички кисело-млечни продукти, които подобряват храносмилането и премахват натрупаните в него шлаки.

Пийте чиста вода

Правилен режим на пиене - най-важният аспект за решаване на проблема, как бързо да се премахне мазнината от корема. Без ежедневно 1,5-2 литра чиста негазирана вода няма да постигнете очаквания ефект. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.

Тренирайте тялото си

Ежедневният тренировъчен комплекс трябва да включва следните упражнения.

  • "Велосипед" - бавно завъртете краката, повдигнати над пода. Ами огънете крака в коляното, издърпване до гърдите, а вторият напълно изправи.
  • Вертикални ножици - повдигнете краката си едно по едно на 90 ° над пода.
  • Усукване - лягайте на пода, като че ли планирате да изстискате, придържайте се към него с ръцете и краката си. Издърпайте единия крак до гърдите, изправете го, издърпайте другия.
  • Усукване - седнете и се облягайте на пода с ръце зад вас. Правите крака рязко се огъват и привличат към гърдите с мощта на коремните мускули, изправят се.
  • Завъртане на стола - клекнете на ръба, дръпнете колене до гърдите си, изправете краката си. Работете с корема, а не с краката си.

Броят на упражненията - поне 20 пъти. Между всеки от тях се изпълняват 10 активни скока.

http://wsegda18.ru/kak-vyvesti-zhir-iz-organizma/

Как да премахнете излишната мазнина?

Първо трябва да се каже, че да се отървем от мазнините в някоя част на тялото в един ден е възможно само с помощта на хирургическа интервенция (липосукция). Всички други методи за справяне с излишни килограми - по един или друг начин - имат временен фактор.

Как да премахнете мазнините от гърдите?

Мастните натрупвания на гърдите ви правят горната част на тялото ви непривлекателна и неясна. В борбата срещу мастните натрупвания ще ви помогне да тренирате, фокусирани върху мускулите на тялото. Ако ежедневно извършвате специални упражнения, скоро ще забележите, че тази техника е ефективна.

Списък на необходимите упражнения:

  1. Постоянно бутане от пода. В този случай можете да поставите краката си в удобно за вас положение: акцент върху чорапи или колене. Ако смятате, че ръцете ви са слаби - използвайте втората версия на поддръжката. С течение на времето, мускулите на ръцете ви ще започнат да се засилват и ще можете да отидете на лицевата страна с спирания от чорапите. Когато почувствате, че лицевите опори в положение “bar” вече не носят тежки натоварвания - опитайте push-up с краката в повишено положение. Например, можете да поставите краката си на диван или стол. В тази позиция, опитайте се да направите от 5 до 10 комплекта pushups.
  2. Легнете на пода или на пейката (на гърба), вземете гира, разтегнете ръцете си пред себе си, свържете ги заедно. След това трябва да вдигнете ръцете си встрани, докато ги вдишвате, като ги пускате възможно най-близо до пода, но не прекалявайте. При издишване трябва да върнете ръцете в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да бъде 20-25 пъти.
  3. Ставаме изправени, вдигаме ги в ръце и натискаме лакти настрани. Когато вдишвате, трябва да преместите дясната си ръка напред, а когато издишате - връщаме ръката в първоначалната си позиция. При следващото вдишване изваждаме другата ръка. Такива "боксови" движения е необходимо да се повторят за 2-3 минути.
  4. Седнете плячка на петите, присъединете се към дланите на нивото на гърдите с извити ръце. По време на вдишване е необходимо да натиснете малко с длани един на друг. Това усилие трябва да се поддържа за 10 секунди. Когато издишвате - ръцете се отпускат и почиват за около 10-15 секунди. Упражнението трябва да се повтори 10 до 15 пъти.
  5. Първо трябва да седнете на турски език, да огънете лактите си и да ги притиснете встрани. При вдишване е необходимо да се извиват в гръбначния стълб до лявата страна, а бедрата да са неподвижни. При издишване - разгънете до първоначалната си позиция. При следващото вдишване ние се свиваме само в дясно. Упражнението е необходимо да продължи около 20-25 флексия във всяка посока.

Как да премахнем мазнините от корема?

Така че, за да се отървете от мастни натрупвания в корема, има два метода: диета или упражнения.

Може да сте забелязали, че диетите или всякакви други ограничения на вашата диета - много рядко водят до желания резултат. Вероятно ще загубите малко тегло, но той ще се върне при вас много бързо след като приключите с диетата си. Само стомахът не става плосък, а напротив, става слаб. Цялата причина е, че всяка диетична храна е много силен шок за тялото. След приключване на диетата, тялото започва да разбира последствията от такива ограничения и започва да натрупва допълнителни "резерви".

Трябва да тренирате. Въпреки това, тук ще се очаква да направите някои трикове, например, постоянно извършвате коремни упражнения, увеличавате натоварването, стомахът остава същият. Причината за този резултат е, че вашата изпомпана и красива преса е просто скрита под мастния слой. Може да сте забелязали, че след 3-4 обиколки на състезанието стомахът остава хладен, когато цялото тяло е напълно затоплено. Причината е, че кръвоснабдяването на бедрата и корема практически не е налице. С други думи, кръвта, или по-скоро кислородът, който тя съдържа, е необходима за изгарянето на мастни слоеве.

По този начин, за да се постигнат желаните резултати, трябва да бъдат изпълнени две условия:

  1. Минимизирайте размера на мастния слой в корема;
  2. Кървене и поддържане на коремните мускули в тон.

Към днешна дата няма универсални упражнения. За всеки човек е необходим индивидуален подбор на упражнения, който зависи от генетичната предразположеност, характеристиките на структурата на тялото и други фактори. Можете самостоятелно да регулирате тези или други упражнения, за да постигнете максимална ефективност за вас.

Всички съществуващи упражнения за корема могат да бъдат разделени на три основни вида: за косите коремни мускули, за "долните" и "горните" коремни мускули. Най-доброто време за обучение е сутрин (2-3 часа след хранене или на празен стомах). За да се постигне максимална ефективност на занятията, е необходимо всяко упражнение да се прави за 20-25 повторения. Трябва да започнете поне с 2 или 3 подхода, постепенно увеличавайки натоварването всяка седмица.

За да може всяко от вашите упражнения да бъде възможно най-ефективно - е необходимо да се добавят в крайния цикъл на всяко упражнение така наречените фиксации. При свиване на мускулите (при издишване) ние фиксираме позицията си и задържаме дъха си за няколко секунди, след което можем да се върнем към първоначалната позиция (по време на инхалация). Обръщаме внимание на факта, че правилният алгоритъм на дишане по време на упражнението е много важен за постигане на желаните резултати. Това се дължи на факта, че при излизане има максимално възможно намаляване, следователно, изгарянето на мастните клетки. Според препоръките на експертите, трябва да вдишвате с носа си и да издишате с устата си.

В допълнение към всички тези упражнения е необходимо да се провежда ежедневна гимнастика на корема, невидима за всички около вас. Необходимо е да се притиснат коремните мускули по време на изтичане, а при вдишване - да се отпуснете.

Ако искате вашата красива и изпомпвана преса да не се крие зад слой мазнина, трябва да се отървете от нея. За постигането на тази цел имате на разположение широк спектър от различни средства. Спортни танци, аеробика, колоездене или бягане - винаги могат да ви помогнат да забравите за тези излишни килограми в коремната област.

Как да премахнете мазнините от бедрата или бедрата?

Бедрата и бедрата винаги ще бъдат най-проблематичните области на женското тяло. Това се дължи на факта, че мускулната тъкан на тези области (бедрата, седалището и краката) на практика не се включва в ежедневните ви дейности. Най-доброто от всичко това може да се види по време на наближаващия летен сезон. Жените започват да опитат любимите си неща (вечерна рокля, пола или бански) и остават напълно нещастни заради новия проблем с бедрата и седалището.

Има редица упражнения, които се препоръчват за борба с излишната мазнина по бедрата или бедрата:

  1. Клякам са основните упражнения, които укрепват задните части. За да извършите правилно това упражнение, е необходимо да се изправите, поставяйки краката си на ширината на раменете и фиксирайте ръцете си зад главата. Клекът е необходим, без да вдигате петите от пода. Няма нужда да приспивате твърде ниско. Също така трябва постоянно да помните правилната поза. За да постигнете по-голям ефект - можете да усложните малко упражнението: вземете гири, поставете ги настрани и започнете да клекнете.
  2. Следващото ни упражнение е издънки. За да я изпълните, е необходимо да станете прави, раменете да се изправят, ръцете да се фиксират по тялото с гири или да се поставят на колан. Единият крак трябва да бъде поставен така, че да се огъва на колене до 90 градуса, т.е. под прав ъгъл. Поставете другия крак зад себе си, така че той почти да докосне пода. След това се връщаме в изходна позиция (стояща) и започваме да повтаряме упражнението, променяйки краката си.
  3. За да направите следното упражнение, ще трябва да легнете на пода, да сложите ръцете си по тялото си и да огънете краката си в коленете. В същото време само краката, главата, лопатките и ръцете трябва да докосват пода. Трябва да повдигнете и спуснете долната част на гърба няколко пъти, без да докосвате пода на задните части.
  4. Следното упражнение ще ви помогне да увеличите и бързо укрепите бедрата и бедрата. За това трябва да коленичите и сгънати под прав ъгъл лакти. След това трябва да изправите един крак, като го повдигнете нагоре. Уверете се, че бедрото и кракът са строго успоредни на пода. Задръжте крака за няколко секунди в това положение и го спуснете в изходно положение и веднага започнете многократното движение. В същото време се опитвайте да не докосвате пода с коляното си. След като се направи необходимия брой повторения - сменяме крака.
  5. Укрепване на мускулите на бедрата и помощ за люлеене на краката. За да започнете това упражнение, трябва да поставите стол пред вас, краката - заедно, ръцете - легло на гърба на стола. След това започнете да изтегляте десния крак надясно с 90 градуса и го спускайте. Махи трябва да се повтаря няколко пъти, след което правим същото с другия крак, само сега от лявата страна.
  6. Ако решите да укрепите бедрата и задника - трябва да следвате състоянието на вашите телета. За какво и е необходимо да направите следното упражнение: стоим пред един стол или близо до всяка опора, която може да се проведе. Сега започваме ритмично да се издигаме на пръстите на краката си и да падаме на изходна позиция. Препоръчително е това упражнение да се извършва няколко пъти на ден.

Как да премахнете мазнините от талията?

Доста често мазнината, която се образува около кръста, се нарича "резервно колело". Този проблем е доста неприятен и много често срещан за хора на средна възраст и възрастни хора.

Американските специалисти по хранене са разработили уникален метод, чрез който можете да се отървете от вашето “резервно колело” само за шест седмици. Тази техника ще ви позволи да загубите около килограм чиста мазнина за месец и половина. Авторите на тази диета план са лекари, съпрузи Майкъл и Мери Идс. Те са посветили повече от двадесет години от живота си на развитието на методите.

Нека разгледаме този метод по-подробно.

Правила за първите две седмици:

  1. Трябва да пиете три протеинови шейка дневно. Рецептата на коктейла е следната: трябва да смесите в блендер съставки като 1-2 супени лъжици нискокалоричен подсладител, 10 кубчета лед, 2 супени лъжици левцинов прах, 1-3 лъжици суроватъчен протеин на прах (количеството зависи от теглото ви), 2 супени лъжици кокосово мляко или двойна премия за крем, както и 180 милилитра вода.
  2. Трябва да ядете само едно ястие за утре, обяд и вечеря, които ще съчетаят ниско съдържание на захар и нишесте, зеленчуци и плодове и протеини. Например за закуска - бъркани яйца с 3 яйца с домати и лук, за обяд - пържено пиле с 1 портокал и майонеза, за вечеря - пържен пържола със сирене, масло, моркови и аспержи.
  3. Забранено е употребата на кофеин и алкохол.
  4. Трябва да пиете много вода.
  5. Спете през нощта най-малко седем часа.
  6. Добавете малко количество сол в храната, за да поддържате водния баланс.
  7. Приемайте минерални и мултивитаминни добавки ежедневно.
  8. Не забравяйте, че ядете само едно ястие на ден (закуска, обяд или вечеря), както и 3 коктейла. Няма млечни продукти!

Правила за третата и четвъртата седмица:

  1. Възобновяване на три хранения на ден без ограничения върху яйцата и месото.
  2. Храната трябва да съдържа много мазнини, но само без мляко (позволено е да се добави малко към кафето или за готвене).
  3. Яжте плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
  4. Избягвайте зеленчуци или зърнени продукти, които съдържат нишесте (например картофи).
  5. Позволено е да се пие 2-3 чаши кафе (за предпочитане черно) дневно, както и някои алкохол (няколко пъти седмично 1 чаша вино).
  6. Яжте 4-5 чаени лъжички левцин дневно.
  7. Продължавайте да консумирате сол (в малки количества), пийте вода и вземайте витамини.
  8. Ако се чувствате гладни - трябва да ядете повече протеини и мазнини (само без зеленчуци).

Правила за петата и шестата седмица:

  1. Яжте колкото се може повече яйца, риба и месо.
  2. През тези две седмици е позволено да се консумират млечни продукти (сметана, кисело мляко, сирене).
  3. Приемането на витамини продължава, както преди.
  4. Количеството на разрешения алкохол се увеличава (две напитки на ден, но не ежедневно).
  5. Можете да започнете да използвате зърнени храни и зеленчуци, съдържащи нишесте, но само в ограничени количества.
http://diyetu.ru/kak-ubrat-lishnij-zhir/

Подкожна мастна тъкан

Подкожната мастна тъкан се намира в почти цялото тяло в по-малки или по-големи количества. Жените му от цяла Русия се опитват да унищожат по всякакъв възможен начин, редовно да посещават обучения и да се опитват сами да придобият нови видове диети. По-голямата част от подкожната мастна тъкан се събира в корема, бедрата и седалището. Ако има твърде много мазнини, тогава фигурата, без съмнение, започва да се размазва и изглежда, най-малкото, не много естетично. Днес ще ви кажа как да премахнете всички мазнини от тялото и да се поставите в перфектна форма.

Колко мазнини е в тялото

Мастната тъкан служи за редица важни функции. Основната му цел е да съхранява липидите, от които тялото създава енергия. Той също произвежда редица важни хормони.

Функциите на нашето тяло се контролират от хормони и следователно излишъкът или дефицитът им могат сериозно да повлияят на нашето здраве.

Учените са открили, че излишната телесна мазнина, особено коремната, нарушава нормалния баланс и функционирането на тези хормони. Излишната телесна мазнина води до състояние на затлъстяване, което може да бъде вредно за здравето.

Професионалистите трябва да имат много нисък процент телесни мазнини от около 5%, за да се състезават на подиума. Всъщност, 5% телесни мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми на обикновения човек.

Обратно, 25% телесни мазнини могат да бъдат или здрави, или нездравословни, в зависимост от възрастта и пола ви. Важно е да се отбележат разликите между мъжете и жените, когато става въпрос за определяне на здравословен процент мазнини.

Като цяло, жените са по-здрави с по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Това е така, защото жените изискват по-високи нива на мазнини за безопасна бременност.

Талия: нормална

Познаването на общия процент телесни мазнини е много важно, особено важно е да се следи абдоминалното затлъстяване (наричано още висцерална мазнина). Тя може да бъде по-опасна за здравето в дългосрочен план от мазнините, които се натрупват около бедрата и задните части (известни като подкожна мастна тъкан).

Някои изследвания показват, че коремната мазнина играе роля в развитието на инсулинова резистентност, отслабва имунната система, допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори някои видове рак.

По този начин увеличаването на размера на талията може да бъде важен „предупредителен знак”, че набирате тегло главно поради мазнините.

Някои експерти смятат, че съотношението на талията към бедрата е най-добрият показател за риск, тъй като размерът на талията може да варира в зависимост от размера на тялото.

Но едно от най-големите досега изследвания е установило, че размерът на талията и съотношението на обиколката на талията към обиколката на тазобедрената става еднакво ефективни при прогнозиране на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, рак или каквато и да е причина. За хора, които не са с наднормено тегло, размерът на талията може да бъде още по-убедително предупреждение за повишени рискове за здравето от ИТМ.

Нормален размер на талията

Препоръките са различни. В съответствие с препоръките на Международната федерация по захарен диабет:

  • нормалният размер на талията при жените е 81 cm или по-малко
  • нормалния размер на талията при мъжете е 96 см или по-малко.

Много лекари дават дори по-строги препоръки на 76 см или по-малко за жените и 89 см за мъжете.

Ако можете да промените само едно нещо в тялото си, което ще окаже най-голямо въздействие върху вашето здраве. Тогава единствената промяна трябва да бъде намаляване на размера на талията.

Тези проучвания показват, че увеличаването на размера на талията на всеки 13 см увеличава риска от смърт от всякаква причина от 20% до 40%. Виновниците са висока кръвна захар, липса на упражнения и излишен калориен прием.

Обиколката на талията е най-простият и най-често срещаният начин за измерване на "абдоминално затлъстяване", което е важен здравен фактор.

Има малки ограничения в измерването на талията, липсата на стандарти за сравняване на обиколката на талията при децата и по-малко точни показания за хора с ИТМ от 35 и повече.

Най-често срещаната грешка при загуба на тегло

Много хора правят първата и много важна грешка в диетата - те значително намаляват диетата си и преминават към нискокалорични ястия от 500-1000 килокалории. В същото време те все още успяват да прекарат гладни дни.

За да започнете да изгаряте мазнини, е достатъчно да намалите обичайната дажба с 300 ккал и да добавите физическа активност. Но ние искаме да отслабнем бързо и да намалим диетата с 500-1000 калории. Както знаете, 0,5 кг мазнина = 3500 ккал. Според законите на термодинамиката, ако консумирате 500 калории по-малко от вашите нужди всеки ден в продължение на една седмица, то теоретично трябва да загубите 0,5 кг мазнини в края на седмицата. Удвоете тази сума и ще загубите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи и такава програма за изгаряне на мазнини носи разочарование.

Проучванията показват, че веднага щом храната влезе в биологичната система на човешкото тяло, възникват допълнителни фактори. Ето защо е невъзможно всичко да се намали до простото изчисляване на изгорените калории, които изчезнаха заедно с 0,5 кг мазнини.

Д-р Бенардо от Университета в Грузия тества две групи гимнастички и бегачи. Една група следва диета, която включваше 500 калории по-малко, отколкото се изискваше за поддържане на необходимото тегло, а втората - 300. Резултатите бяха зашеметяващи. Групата, която консумира 300 калории по-малко, има по-нисък процент на подкожна мастна тъкан, отколкото първата, която всъщност яде по-малко храна. Неговото заключение беше следното: когато човек консумира твърде малко калории, потреблението на енергия в покой се забавя.

Опасност от излишната мазнина

В женското тяло натрупването на коремна мазнина се дължи на физиологията. С навлизането в детеродна възраст нашето тяло се стреми да създаде идеално комфортни условия за бъдещите деца в периода на пренаталното им развитие. А за това се нуждаете от много мазнини, които осигуряват топлина и защита на трохите. В този случай мастният слой се образува в подкожното пространство. За да се изчисли обема му, достатъчно е да вземете ръка за изпъкнало сгъване на корема.

При мъжете ситуацията е различна. Те натрупват мазнини около вътрешните органи, което води до радикално преструктуриране на системите на тялото. Тази мазнина, наречена коремна, е хормонално активна, увеличава нуждата от храна, която стимулира още по-голям растеж, изстискване на вътрешните органи, нарушаване на работата им.

Според лекарите, загрижени за това как да се премахнат мазнините в долната част на корема, са мъжете с "тум" от 94 см. В този случай, всеки допълнителен см в кръста ги взема цяла година от живота. Жените не са толкова критични, но се чудят как да се отърват от мазнините от корема, ако талията ви надвишава 80 см. След това трябва да се съберете, да отговорите на основния въпрос защо мазнината се отлага върху стомаха и да изберете индивидуален комплекс за борба от него.

Какво е подкожна мастна тъкан и колко трябва да бъде

Подкожната мастна тъкан се локализира под кожата и е при всички хора и животни. Той изпълнява функциите на защита: слоят предотвратява значителни механични въздействия върху вътрешните органи, запазва топлината вътре и не изпуска студения отвън, а също така играе ролята на определен стратегически резерв - резерв, който тялото използва в критични ситуации, за да компенсира загубената енергия.

Процентът на подкожната мазнина определя цвета на лицето. Има няколко вида тяло, в зависимост от процента телесна мазнина:

  • От 14% до 20. Тялото се гради атлетично, присъщо на спортистите.
  • С процент на съдържание на мазнини 21-24%, тялото е атлетично.
  • От 25 до 31% телесна мазнина е средният тен.
  • Когато превишават 32% от мазнините, те казват за затлъстяване.

Причини за възникване на мазнини

Ако на корема има мазнини, причините трябва да се търсят в различни аспекти на живота.

  • Наследственост или генетична предразположеност. Ако има хора със затлъстяване в семейството, въпросът как да се отървем от подкожната коремна мазнина трябва да бъде по-подходящ. Необходимо е да се предпазите от натрупване на маса, колкото е възможно повече: яжте правилните храни, отделете време за спорта.
  • Стрес. Нервната възбуда и чувствата предизвикват увеличаване на апетита. Често се стремим да „задръстваме” проблемите, защото в състояние на ситост тялото ни се чувства по-удобно.

Как да се справим с мазнините

Така че, ако проблемът е как да премахнете излишната мазнина от стомаха, за вас е уместно, помогнете на следните препоръки.

Движете се активно!

Не искате вашия корем да виси над панталоните си, да предефинирате начина си на живот. През уикенда, намерете няколко свободни часа и отидете със семейството си за разходка с велосипед. През седмицата посетете басейна два пъти. Ще се изненадате колко ще се промени живота ви, колко по-добре ще се почувствате. И проблемът, как да се премахнат мазнините от корема и страните, ще стигне далеч до десетия план!

Купи Hula Hoop

Широк обръч с масажни топки ще ви помогне ефективно да се справите с мастните натрупвания. Чрез счупване и масажиране, тя ще помогне за отстраняването на мазнините от тялото, ще осигури тонуса на коремните мускули, ще го направи подходящ и привлекателен.

Яжте правилно

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкиши, но си струва да намалите консумацията на захар. Премахване на пържени и мазни храни от диетата, включва зеленчуци и плодове в него, се опитват да консумират повечето от тях без топлинна обработка.

Билкови чайове с лайка, лимон, ментов копър са полезни, както и всички кисело-млечни продукти, които подобряват храносмилането и премахват натрупаните в него шлаки.

Пийте чиста вода

Правилен режим на пиене - най-важният аспект за решаване на проблема, как бързо да се премахне мазнината от корема. Без ежедневно 1,5-2 литра чиста негазирана вода няма да постигнете очаквания ефект. Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.

Тренирайте тялото си

Вашият дневен пакет от тренировки трябва да включва следните упражнения:

  1. "Велосипед" - бавно завъртете краката, повдигнати над пода. Ами огънете крака в коляното, издърпване до гърдите, а вторият напълно изправи.
  2. Вертикални ножици - повдигнете краката си едно по едно на 90 ° над пода.
  3. Усукване - лягайте на пода, като че ли планирате да изстискате, придържайте се към него с ръцете и краката си. Издърпайте единия крак до гърдите, изправете го, издърпайте другия.
  4. Усукване - седнете и се облягайте на пода с ръце зад вас. Правите крака рязко се огъват и привличат към гърдите с мощта на коремните мускули, изправят се.
  5. Завъртане на стола - клекнете на ръба, дръпнете колене до гърдите си, изправете краката си. Работете с корема, а не с краката си.

Броят на упражненията - поне 20 пъти. Между всеки от тях се изпълняват 10 активни скока. Нашите препоръки за това как да губят мазнини от корема при жените са ефективни и прости. Придържайте ги, за да запазите или да си възвърнете хармонията!

Полезни процедури и инструменти

За ускоряване на процеса на изгаряне на подкожната мастна тъкан ще помогнат специализирани козметични процедури, които са подходящи както за мъже, така и за жени. Ето някои ефективни техники:

  1. Различни обвивки с използване на компоненти, които подобряват кръвообращението и имат местно дразнещо действие върху кожата. Това са пипер, горчица, киселина, сода.
  2. Масажът е полезна процедура, която ускорява кръвообращението, стимулира обменните процеси, подобрява микроциркулацията. Масажът може да се извършва самостоятелно, например със силиконови кутии, масажен ръкавица или масажор. Но това е по-добре да се справят с един специалист, който знае характеристиките на тялото и изгарянето на мазнините в тялото.
  3. Cryolipolysis. Студената експозиция ускорява процесите на консумация на мазнини, което ви позволява да ги извадите от кожата.
  4. Кавитация. Слоят е засегнат от ултразвукови вълни, буквално смачкващи мастните клетки.
  5. LPG-масажът се извършва със специално устройство и комбинира механични и вакуумни ефекти, тъй като дюзата има две ролки, пространството между които се засмуква. След процедурата мазнините се изгарят по-активно.

Важно е! Всички процедури трябва да се извършват редовно и да се провеждат курсове за постигане на желания ефект. И не забравяйте, че техниките имат противопоказания.

Нека съветите, дадени в статията, ви помогнат да намалите подкожния мастен слой и да стане по-тънък и по-привлекателен.

Как да се отървете от мазнините по корема и отстрани

Вече писахме за факта, че в човешкото тяло има няколко различни вида мазнини, всяка от които изисква специална стратегия за отслабване.

Разликата се състои главно в това, че в различни зони тялото съхранява различни видове мазнини - например наситени мастни киселини се съхраняват на стомаха, което прави коремната мазнина по-твърда. По-просто казано, всеки тип подкожна мазнина отговаря на собствената си диета.

http://dietmap.ru/eto-interesno/ubrat-podkozhnyy-zhir.html

Как да премахнете мазнините и да приведете тялото във форма

Едно рядко момиче може да се похвали с перфектна фигура: отпуснете се малко - и дразнещите мазнини се появяват по страните и бедрата. Ефективно премахване на неприятни гънки и "портокалова кора" с някои диети няма да работи, трябва да ги допълвате с физически упражнения, да тренирате мускулите си и да се запасите със специални лекарства - мазнини горелки. Ние ще говорим за това как да премахнете мазнините и в същото време да не навредите на здравето.

Защо се нуждаем от мазнини. Неговите възгледи

Мазнините са източник на енергия и жизненост на тялото, което започва да се консумира в условия, необичайни за хората. Ако организмът губи храна, той използва собствени резерви. Учените смятат, че 1 килограм мазнина дава 8750 ккал енергия. Ето защо, ако внезапно напуснете диетата и започнете да ядете всичко, изгубените килограми се връщат, защото тялото натрупва мазнини за в бъдеще.

Има два вида мазнини:

  • Подкожно - реагира на инсулин, задържайки мазнините в клетките. Протеините и въглехидратите от храната действат и повишават нивата на инсулина, така че самата мазнина няма да изчезне. Как да изгорим подкожната мастна тъкан? За това трябва да преразгледате диетата си.
  • Вътрешен (висцерален) - има реакция само към адреналин, този хормон се произвежда активно по време на физическо натоварване. Ефективно премахване на този слой мазнини може да бъде редовно участва в спорта.

Сега разбирате защо с храната излиза само подкожният слой, а вътрешният продължава да се намесва в живота. Сама по себе си излишната мазнина не се изгаря: клетките са в състояние да направят само едностранна трансформация в резервите „за дъждовен ден” и те не се трансформират обратно.

Защо излишната мазнина се появява в тялото?

  • Когато забележите, че започвате да се възстановявате - това е сигнал, че системите в тялото не работят правилно. Първата причина е нездравословната диета: гладни стачки, нередовни закуски, небалансирана диета, бързо хранене и др.
  • Лоши навици - пушене и алкохол.
  • Неправилен начин на живот - неспазване на ежедневния режим, заседналия труд, отказ от спорт.
  • Силна ситуация.
  • Болестите (сърдечносъдови заболявания, диабет, тумори и други явления) могат да повлияят на натрупването на мазнини.
  • Хормонални промени - терапия с хормонални лекарства, бременност, раждане, менопауза - всичко това може да доведе до промени в фигурата.
  • Метаболизма. С възрастта метаболизмът се забавя и трябва да се стимулира. Със сигурност сте забелязали, че има хора, които постоянно ядат бърза храна и сандвичи и в същото време са много тънки. Тяхната тайна е бързият метаболизъм.
  • Генетични особености на фигурата.

Как се изгаря мазнините?

  1. Принципът е следният: мастните клетки могат да се разтегнат силно и да направят впечатляващи резерви. Вашата задача е да освободите мазнините и за това тялото трябва да изпита енергиен дефицит. Специални хормони и ензими, които независимо освобождават "запасите", идват в кръвта.
  2. След това освободената мазнина се транспортира през кръвта към мускулите, където изгаря под влиянието на кислород и ензими. При липса на ензими мазнините не се превръщат в енергия и отново се връщат в „депо“.

Как да премахнете излишната мазнина

Как да изгорим подкожната мастна тъкан?

  • Нормализира диетата. Яжте частично, не злоупотребявайте с нездравословна храна, придържайте се към диета. Не е нужно да се ограничавате веднага в калории, тялото трябва да получи достатъчно количество хранителни вещества, но внимателно да изберете избора на продукти.
  • Мазнини горелки Това са лекарства и натурални продукти, които могат да се нарекат вид спортно хранене. Те спомагат за ускоряване на метаболизма и освобождаване на излишната мазнина.
  • Режим на деня. Как да премахнете мазнините, ако тялото ви не получава подходяща почивка и не се възстановява? Здравият сън е не по-малко важен от правилното хранене.
  • Спортни дейности. Още 15 секунди след тренировката мускулите започват да изискват енергия, която се подава от депото за мазнини. Сърдечните натоварвания са важни за човека: ходене, джогинг, плуване, колоездене, обучение на симулатори. Този метод наистина работи за доброто на тялото. За всяка част от тялото има свой собствен метод за отслабване: ако се интересувате от това как да изгаряте мазнините по краката, помолете треньора да покаже упражненията на тази част на тялото. Най-простото нещо са издънки, клякания, скачане на въже. За бедрата и бедрата - люлеене, издънки, клякам с товар, отклонения, "велосипед" и др.

Повишава метаболизма на мазнините

Метаболизмът или метаболизмът е процес на генериране и консумиране на енергията, получена за един ден. Всеки човек има собствено метаболитно ниво, зависи от:

  • Възраст. На всеки 10 години метаболизмът се забавя с 3%, тъй като процесът на растеж спира и двигателната активност намалява.
  • Конституцията на тялото. Мускулите консумират повече енергия от мастните клетки.
  • Телесна температура С повишаването на температурата, метаболизмът се увеличава (с всяка степен с 10%), това обяснява популярността на топлинните горелки, които изкуствено увеличават температурата.
  • Режим на деня. Колкото повече се движите, толкова по-активни са метаболитните процеси.
  • Ел. Метаболизмът е по-добър при хора, които се хранят по режим и дробно и не консумират храна от време на време.
  • Генетика. Метаболизмът при различните хора може да варира до 10%.

Ако възникне въпросът: как да премахнете мазнините? - Това означава, на първо място, че е необходимо да се увеличи метаболизма. Това може да стане по два начина: като се приемат комплекти за изгаряне на мазнини или се обогатява с специални храни. Подходящ за тези цели:

  • Вода, кафе, зелен чай.
  • Пресни зеленчуци, плодове (особено цитрусови).
  • Пикантни подправки (лют червен пипер, кайен, халапеньо), джинджифил, къри и др.
  • Зеленчуци (особено авокадо, броколи и аспержи).
  • Ядки.
  • Зърнени култури.

Физическите упражнения също играят подобна роля: когато тялото работи, калориите се изгарят по-бързо и това е важно и правилно.

Как да изгорим излишната мазнина, а не мускулите

Как бързо да изгаря мазнините и да не нарани мускулите? Въпросът е спешен, тъй като много хора, когато поемат загуба на тегло, започват да се занимават със спортове случайно, като губят тегло не само поради мазнините, но и мускулната маса. В резултат на това те получават по-тънка, но отпусната и не стегната тяло. Скалите казват, че излишното тегло започва да изчезва, но неблагоприятните гънки все още се отразяват в огледалото.

Основният принцип за намаляване на теглото е да се отървете от мазнините, но да запазите мускулатурата, защото именно тя е отговорна за изгарянето на енергия. В покой 5 килограма мускули изгарят по 50 ккал на ден, представете си каква е пълната им работна способност.

Уверете се, че мазнините изчезват правилно по следните начини:

  • Да загуби не повече от 1 килограм на седмица (ако човек няма затлъстяване).
  • Консумирайте най-малко 1500 kcal дневно, липсата на хранителни вещества може да увеличи риска от загуба на мускулна маса.
  • Включете протеини в диетата - това е основната "храна" за мускулите. Храни, богати на протеини, са: месо, птици, риба и морски дарове, твърди сирена, яйца, ядки и зърнени храни.
  • Упражнение. Сърдечно натоварване се препоръчва да се редуват със силови тренировки. Първо трябва да принудите себе си да отидете на фитнес, тогава ще бъде по-лесно. Една седмица трябва да се дават най-малко 3 часа кардио упражнения и 1,5 часа тренировка за сила.
  • Rest. Принципът на изграждане на мускулите е: работил - не забравяйте да си почивате. Не правете често упражнения на една и съща мускулна група, а между тренировките за сила трябва да бъде поне един ден.
  • След тренировка, трябва да попълните изгубените въглехидрати: яжте бисквити от зърнени култури, кисело мляко, плодове или чиния от овесена каша. Следвайте режима на пиене: благоприятен ефект върху тялото като минерална вода, зелен чай и неподсладени плодови напитки.

Мазнини горелки: видове и принцип на действие

Мазнини горелки - вид спортно хранене, което ускорява метаболизма и използва съществуващите мастни резерви като основен източник на енергия. Трябва да се отбележи, че мазнините горелки работят изключително във връзка с правилното хранене и редовните тренировки.

Как действат наркотиците?

  • Ускорете метаболизма.
  • Лекарството допринася за отстраняването на мастните резерви и застоялата вода от тъканите.
  • Потискайте апетита.
  • Блокирайте синтеза на мазнини.

Активните вещества определят ефективността на лекарството. Най-често в състава могат да се видят ефедрин, кофеин, гуарана, ляв карнитин, гарциния, тривалентен хром, хитозан. Условно е възможно да се разделят на три големи групи:

  • Termogenic - насърчава загубата на мазнини чрез повишаване на телесната температура.
  • Lipotropic - най-безопасният и практически няма противопоказания.
  • Блокатор на апетит - допринася за загуба на тегло поради блокирането на мазнините от храната.

Преди да приемете лекарството, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Типът на горелката за мазнини и дозировката се определят индивидуално.

Искате ли винаги да сте във форма? Митовете и съветите от професионален треньор могат да бъдат намерени във видеото по-долу.

http://hudey.net/kak-ubrat-zhir-i-privesti-organizm-v-formu.html
Up