Този въпрос тревожи не само спортистите, които искат да заемат почетни титли и места, но и обикновени хора, които се грижат за доброто си здраве и мечтаят да изглеждат добре и да бъдат тонизирани, независимо от възрастта. Така че това, което трябва да се яде, или обратното не е, това би подобрило гъвкавостта? Нека го разберем
Всички знаем, че за ставите, сухожилията, поддържането на здравето и дълголетието, трябва преди всичко да се прави "загадъчно" правилно хранене. Но малко хора мислят за това отблизо, ограничавайки се само до изключването от храната на боклуци и мазни храни като чипс, бързо хранене и сода. Сега нека отворим завесата на секретността и да анализираме основните компоненти на ниво химикали за еластичността на сухожилията, гъвкавостта на тялото и младостта на кожата (последното е вярно като страничен ефект от правилното хранене)
Освен това, лигаментите и сухожилията могат да се адаптират към промените в тяхната механична среда поради нараняване, заболяване или екскреция. Така лигаментите и сухожилията са друг пример за концепцията за структурна функция и механично медиирана концепция за адаптация, която прониква в този биомеханичен курс. В този раздел разглеждаме аспектите на свързващата и сухожилната структура, функция и адаптация. Тези бележки следват много внимателно глава 6 за структурата и функцията на сухожилията и връзките на вашия текст.
Йерархична структура на сухожилията и сухожилията. Отново започваме да подчертаваме, че лигаментите и сухожилията имат йерархична структура. Най-голямата структура в горната схема е сухожилието или сухожилието. Лигаментът или сухожилието се разделя на по-малки обекти, наречени снопчета. Снопът съдържа главните фибрилни връзки или сухожилия и фибробласти, които са биологични клетки, които произвеждат сухожилия или сухожилия. На това ниво, характерна структурна характеристика, която играе значителна роля в механиката на сухожилията и сухожилията: кримпване на фибрили.
Вероятно сте чували повече от веднъж за колаген, еластин, омега-3, омега-6, омега-9 мастни киселини. Това са петте основни компонента на тялото, които влияят на еластичността и разтягането на мускулите и сухожилията.
Това е колагенът, който образува основната тъкан в човешкото тяло - свързваща. Поради липсата на колаген в тялото, лигаментите, хрущялите, ставите и разтягането като цяло са основно засегнати. В резултат на това дори обучен спортист не може да покаже добри резултати. Повечето от колагена се среща в риба от сьомга, като пъстърва, сьомга, розова сьомга, кета сьомга. Също така риба от сьомга са лидери в съдържанието на ненаситени мастни киселини, което ги включва в почти всяка диета.
Swaging - фибрилно вълнообразно; Ще видим, че това допринася значително за нелинейното напрежение на стрес за сухожилията и сухожилията и всъщност за основата на всички меки тъкани на колаген. Горната диаграма показва главните общи структури на сухожилията и сухожилията. По отношение на специфичните атрибути на сухожилията.
Сухожилията съдържат колагенови фибрили. Сухожилията съдържат протеогликанова матрица. Сухожилията съдържат фибробласти, които са разположени в паралелни редове. Сухожилията носят сили на опън от мускулите към костите. Те носят компресионни сили, когато са обвити около кост като макара.
На второ място са пуешко, говеждо, свинско, заешко месо, яйца, зеленчуци и зеленчуци.
Турция съдържа голямо количество карнозин, елемент, който не позволява колагенът вече да се разпадне в тялото ни, а витамините и минералите в зеленчуците и зеленчуците оказват благоприятен ефект върху производството на естествен колаген в организма.
86% сухо сухо вещество хидроксипролин. Съдове в перимизий Перистатично вмъкване на околните тъкани. Като сухожилие в йерархична структура. Колагеновите фибрили са малко по-малки по обемна фракция и организация, отколкото сухожилията. По-висок процент на протеогликанова матрица, отколкото на сухожилие.
Микроваскуларност от местата на инфекция. Хранене за клетъчна популация; необходими за синтеза и ремонта на матриците. Общ преглед на механиката на сухожилията и сухожилията. Както във всички биологични тъкани, йерархичната структура на сухожилията и сухожилията има забележим ефект върху тяхното механично поведение.
Витамин Е също е важен източник на здраве за хрущялите и сухожилията. Нуждаем се и от витамин А, който се съдържа в достатъчно количество в сладки картофи, спанак, мляко и моркови, витамини В5 и В6 (пълнозърнести житни растения, месо, ядки, бобови растения) и разбира се витамин С, съдържащ се в цитрусови плодове.
Приемането на всички тези вещества има най-благоприятен ефект върху гъвкавостта на тялото, здравето на хрущяла и в резултат на разтягане като цяло.
Ако пренебрегнем виско еластичното поведение, може да се направи типична крива на напрежение и напрежение за сухожилията и сухожилията. При физиологичната активност повечето сухожилия и сухожилия съществуват в областта на стъпалото и донякъде в линейната област. Те представляват нелинейна крива на напрежението, тъй като наклонът на носовата област се различава от наклона на линейната област.
Що се отнася до връзката на структурните функции, горната област е „пресичаща се” в колагеновите фибри. Тъй като е по-лесно разтягането на колагеновите фибри, тази част от кривата на напрежението се характеризира с относително ниска коравина. Когато колагенните фибрили станат незакрепени, виждаме, че самите колагенови фибрили се разтягат, което води до по-твърд материал. По този начин, ключовото понятие е, че цялостното поведение на сухожилията и сухожилията зависи от индивидуалната структура на колапса и разрушаването на колагеновите фибрили.
Е, сега си спомни от какво сме всички? Да, да, точно от тази вода, ни разказаха за това в нашите младши класове. Вярно и до днес учените спорят за процента вода в тялото, но факт остава фактът, че без вода, човешкото тяло бързо губи гъвкавите си свойства, мускулната тъкан, жизнеспособността и в резултат на това тялото бързо застарява. Ето защо, за да подобрите разтягането, гъвкавостта, еластичността на връзките и ставите, трябва да пиете чаша чиста гореща вода всеки ден на празен стомах. В този случай водата бързо преминава през стомаха в дванадесетопръстника, заобикаляйки процеса на окисление. Така водата влиза не само в клетката, но и в междуклетъчните стави, което е изключително полезно за кожата и мускулните тъкани.
В този случай, когато пружината се разтегне до границата, нейната твърдост се увеличава. Вископружността показва механичното поведение, което зависи от времето. По този начин връзката между напрежението и напрежението не е постоянна, а зависи от времето на изместване или натоварване. Има два основни типа поведение, характерни за виско еластичността. Creep увеличава деформацията при постоянно натоварване. Това контрастира с еластичен материал, който не показва увеличаване на напрежението, без значение колко време е натоварено.
Така обобщете. Храненето влияе ли разтягане и гъвкавост на тялото? Определено да! Ако се храните правилно, пийте достатъчно вода на ден, хрущялът и сухожилията ще останат гъвкави и здрави в продължение на много години.
Добър ден, кажете ми, има ли някакви специални препарати, които увеличават еластичността на мускулите, сухожилията и сухожилията... За да седят на разцепленията (по природа, не е много гъвкаво за разцепване, което е 2 сантиметра и аз все още не мога да намаля (
По-долу е показано схематично пълзене. Второто поведение е релаксация на стреса. Това означава, че напрежението ще намалее или ще се отпусне с постоянна деформация. Това поведение е показано по-долу. Друга важна характеристика на вискоеластичния материал е хистерезис или разсейване на енергия. Това означава, че ако се натоварва и разтоварва вискоеластичен материал, кривата на разтоварване няма да следва кривата на натоварване. Разликата между двете криви е количеството енергия, което се разсейва или губи по време на натоварването.
Ако ви липсват 2 см до пълни цепеници, не се отчайвайте и не търсете "хапчета" или препарати за разтягане. Особено защото лекарствата или хранителните добавки, които биха подобрили гъвкавостта, всъщност не съществуват. Многобройни препарати за сухожилията и ставите решават съвсем друга задача - те допринасят за възстановяването на тъканите след стрес или нараняване.
Следното е пример за хистерезис. Горните две фигури показват, че количеството на хистерезиса по време на циклично натоварване намалява и в крайна сметка кривата на напрежение-деформация става възпроизводима. Директното измерване на поведението на сухожилията или сухожилията чрез директно улавяне на пробата може да доведе до погрешни измервания. Това се дължи на факта, че лигаментите и сухожилията правят изключително трудно захващане и често се плъзгат по ръкохватката, което води до грешки в измерванията на изместването. Пътят към тази трудност е да се остави лигамент, прикрепен към костта, и да се използват оптични методи и маркери за измерване на деформацията.
Гъвкавостта е качество, което трябва да се развива постепенно. Струва си да се знае, че това зависи не само от т.нар. Разтягане, т.е. еластичността на мускулите, но и от това колко голяма е амплитудата на движението на ставата. При някои хора тя е малка по природа. В този случай, не еластичните мускули пречат на разцепването, а на тазобедрената става. Ако това е така, тогава не трябва да се стремите към “пълни разцепления”, така че можете само да се нараните. Така наречените "балистични" или динамични стрии помагат за постепенно увеличаване на амплитудата на съвместното движение. Отлична работа с тази област и аеробни тренировки, включително ритници - тай-бо, fitbox.
По-долу е представена схема на такава тестова настройка от текста. Дръжките са разположени около костите на ставата, за да осигурят по-безопасно прилягане. В случая на сухожилията, все още е необходимо да се стигне до края на мускула. Вайс се опита да представи приноса на колагеновите влакна, основното вещество и взаимодействието между тях.
По-долу е показана функцията на енергията на напрежението. Вторият напрегнат тензор на Piola-Kirchhoff се изчислява от горната енергийна деформационна функция чрез съотношението. Връзките също се считат за несвиваеми поради наличието на вода в матрицата. Припомнете си, че общ изглед на второто напрежение на Пиола Кирхоф за некомпресируем изотропен хиперпластичен материал. По този начин, общото 2-ро напрежение на Piola-Kirchhoff за връзката, симулирано с помощта на напречно изотропната функция на енергията на деформация, е.
Елементи на динамичното разтягане са в уроците на Body Ballet и фитнес йога, така че си струва няколко пъти седмично да включите тези видове натоварване в плана на урока. По отношение на храненето и хранителните добавки може да се препоръча следното:
1. в деня на обучението за разтягане два часа преди и след работа, намаляване на консумацията на животински протеини: месо, извара, мляко и млечни продукти, яйца;
За изотропната енергийна функция на деформацията на основното вещество беше предложен модел на типа Муни-Ривлин. За представяне на колаген, който се характеризира по следния начин. Беше отбелязано, че колагеновите фибрили не издържат на сгъстяване и че поведението на опън съответства на класическата крива на напрежение-деформация с горна област в областта, последвана от линейна област.
В последните две статии по-често срещаната изотропна форма на функцията на енергията на деформация се използва за анализ на напреженията и напреженията в предните кръстовидни връзки. Те използваха функцията за енергията на щама, която обикновено се използва за каучукови материали, наричана също така и енергийната функция на Muni-Rivlin.
2. Омега-3 и омега-шест мастни киселини са отговорни за еластичността на мускулите, така че не забравяйте да включите лененото масло и ядките в храната;
3. да се предпазят ставите от нараняване, да се подобри възстановяването им и да се подпомогне мобилността на лекарствата хондроитин, колаген и глюкозамин. Те могат да бъдат намерени в линиите на спортното хранене под имената Flex, Releve, Glucosamine и др.
Производното може да се използва като се използва правилото на веригата. Да предположим за нашия случай, че те са. Това дава следната линейна зависимост между второто напрежение на Piola-Kirchhoff и зелената-Lagrange сянка. Тази функция на деформационната енергия е показана по-долу.
Както виждаме, за този голям щам виждаме само значително нелинейно поведение за щамове, по-големи от 50%. За щамовете, ние имаме повече във физиологичната гама от връзки, например, до 10% щам. Което виждаме има по-линейно поведение.
Моделиране на сухожилията като вискоеластични материали. Обикновено се счита, че релаксационната функция е една и съща във всички посоки, а това означава, че тензорът за релаксация на напреженията всъщност е скаларен, а горното е написано като. С намалена функция за релаксация.
Препаратите на хондроитин и глюкозамин са доста скъпи, курсът трябва да се изчисли при около 100-200 куб По-евтиният вариант е да се купи в аптеката хранителни добавки Honda, Hondroksid. Съдържанието на активни вещества в тях е малко по-ниско, отколкото в спортното хранене.
Въпреки това, трябва да се разбере, че нито хондроитин, нито глюкозамин, нито мастни киселини и колаген могат да подобрят вашите резултати директно. Тези лекарства се приемат единствено с цел да се предпазят от наранявания и да подобрят възстановяването на хрущялната тъкан на ставите след активни упражнения за разтягане. Във всеки случай, не трябва да насилвате разтягане, за да не нараните ставата.
Пусо и Вайс показаха, че дискретно ясно представлява аналитична форма на релаксация на стреса, както е показано по-долу. Незабавната пролетна реакция е дадена като. В подхода на Абрамович и Ву, намалената релаксационна функция и мигновената еластична реакция се заменят в интеграла на историята на намотката, която придава на стреса функция на времето.
Това е история за деформацията, която една материя претърпява. Ако вземем производното на мигновения еластичен отговор от щама, получаваме. За да изчислим константи на материала, трябва да определим историята на деформация, на която ще бъде подложен материалът. Както е отбелязано в раздела за вискоеластичността, ние подлагаме материала на етапно изпитване, където деформацията се увеличава и след това се поддържа постоянна. Също така в този раздел е отбелязано, че нито една тестова машина не може незабавно да приложи товар.
http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.htmlФитнес упражненията, съчетани с правилното хранене, поддържането на водния баланс и здравословния начин на живот могат да окажат огромно влияние върху вашата гъвкавост. И дори ако сега ситуацията, когато лесно и естествено докосвате пръстите на ръцете си с ръце, изглежда е невъзможна мечта, това не е причина за отчаяние.
Всъщност, изобщо не е необходимо да се усуквате в сложни гевреци или да се опитате да стигнете до пода за часове, за да станете поне малко по-гъвкави.
Важно е обаче да се разбере, че развитието на гъвкавостта е от решаващо значение не само за предотвратяване на евентуални наранявания и навяхвания. Добрата гъвкавост също е гаранция за ефективно увеличаване на силата и изграждането на мускулите.
В крайна сметка, ако погледнете истината, на практика всеки посетител на фитнес прекарва по-голямата част от времето си извън обучението, наклонено над компютъра.
В резултат на това стойката се влошава и мускулите не са в състояние да работят в пълната гама от движения, което е от решаващо значение при такива мулти-съвместни упражнения като мъртва тяга и клек.
Втвърдените мускули по-бавно придобиват желаната форма. Това означава, че гъвкавостта трябва да бъде в списъка на приоритетните умения за тези, които са сериозни за своето здраве и изграждане на красиви мускули.
Има поне 7 начина да направите мускулите по-податливи на разтягане:
Забравете за продължителното статично разтягане преди тренировка. Последните изследвания показват, че статичното разтягане на мускулите преди тренировъчното натоварване не е толкова полезно, колкото затоплянето на мускулите в динамиката.
Преди да започнете тренировка или кардио сесия, направете някои упражнения като клякам, лицеви опори, изблици, странични изблици и скокове върху платформата.
Препоръчваме да се изпълняват три серии от по 20-30 повторения във всяко упражнение, за да се затопли добре. Такава лека тренировка ще ви позволи да подготвите мускулите за натоварванията и да работите по-ефективно в обучението.
Много от нас знаят болката, когато се опитват да задържат тази или друга позиция по време на статично разтягане. Ако това е за вас, тогава ви препоръчваме да изоставите класическото разтягане след тренировка. Вместо това, опънете съответните мускули веднага след упражнението.
Това ще ви позволи да удължите мускулите, които са били подложени на стрес по време на работа с тежести. Ще почувствате най-добрите резултати с подобен метод за разтягане на прасеца, гръдни мускули, флексори и екстензори на бедрото.
Разбира се, частична амплитуда може да се използва в обучението за развитие на силата. Но ако целта ви е да развиете гъвкавост, тогава се опитайте да извършите всяко движение в пълна амплитуда. Така че, най-дълбоките клякам ви позволяват да развиете гъвкавост на бедрата.
Освен това, когато овладявате нови упражнения за себе си, препоръчваме първо да работите с пълна амплитуда с леки тежести, а след това да увеличавате палачинките на щангата и да преминавате към тежки подходи.
Разтягане и тренировка с пълна амплитуда прави чудеса по отношение на подобряването на гъвкавостта, но масажът осигурява допълнителни ползи, спомагайки за разрушаване на сковаността на мускулите и тъканите, което ограничава обхвата на движение.
Масаж преди тренировка ще ви помогне да подготвите тялото за усилие, а след тренировъчния масаж ще се елиминира напрежението от упражненията и ще ви позволи да се възстановите по-бързо за следващата сесия.
Ако е възможно, посетете опитен масажист поне няколко пъти месечно, за да променяте обичайния график на тренировките и осигурявате допълнителна релаксация за мускулите. Ако няма време за посещение на масажиста, можете да използвате и масажен валяк, за да разтегнете всички мускули на тялото възможно най-добре.
Може да се изненадате, но стресът дори превръща тренираното тяло в куп нееластични възли. Ако комбинирате стандартното напрежение, което получаваме на работа и дори в семейството, с натоварвания във фитнеса, получаваме формулата за перфектен стрес.
Ето защо, за да се увеличи гъвкавостта, е много важно да се намери възможност за релаксиращи дейности поне няколко пъти седмично.
Лесна йога, масаж, плуване - всичко това са отлични примери за това как да се отпуснете тялото си. Но дори една проста промяна на дейността или кратка разходка може да бъде добър начин да се отпуснете от работа.
Обикновено хората, които работят във фитнеса, използват интензивно дишането за дишане, но в същото време практически не използват диафрагмата.
Затова препоръчваме да се фокусираме върху развитието на коремното дишане, когато пъпа се изнесе и при всяко вдишване и издишване. Опитайте поне пет минути на ден да се посветите на развитието на такова дишане, докато сте в спокойна, без стрес поза.
Водата е важна част от мускулната структура. За да могат мускулите да продължат да реагират на гъвкавостта на тренировките, те трябва да работят оптимално. Този режим включва правилната хидратация. Но много хора, включително обучаемите, са постоянно в дехидратирано състояние.
Ето защо, обърнете специално внимание на консумирането на повече вода, особено по време на и след тежки тренировки. Това ще задържи мускулите в работно състояние и ще предотвратят намаляване на тяхната ефективност и тонус на тялото като цяло.
Така, гъвкавостта на мускулите е не само резултат от целенасочено разтягане, но преди всичко цялостен показател за това колко добре е режима на обучение, ритъма и начина на живот, навиците на хранене и почивка са балансирани и допълващи се. Надяваме се, че тази статия е полезна за вас. Ако е така, харесайте и се присъединете към нас в социалните мрежи!
И още по-интересни материали за здравословния начин на живот, прочетете на нашия блог:
http://www.draizer.com.ua/fitness-uprazhneniya-na-gibkost/Развивайте най-широките мускули на гърба. Тя ще ви даде толкова много предимства!
Отварянето на гръдния кош в Face Face Up, например, не е лесна задача. Мускулите на твърдия гръб не ни позволяват да правим това.
В часовете по йога учителите не обръщат достатъчно внимание на работата на най-широките мускули на гърба. Въпреки това, тези мускули поддържат тялото и раменете в някои асани. Ако не са достатъчно еластични, това може да бъде сериозна пречка на практика.
Най-широките мускули са разположени от двете страни на гърба, започват от горната част на таза, лумбалната и долната гръбнака на гръбначния стълб (долната и средната част на гърба), простират се диагонално по гърба, сближават се под мишниците и завършват от вътрешната страна на горната раменна кост.
Свиването на тези мускули, както и всички други, води до факта, че костите, към които са прикрепени, се доближават. Когато протегнем ръцете си напред или нагоре, съкращаването на най-широките мускули ни позволява да ги спуснем обратно в тялото. Същите мускули са включени в работата, когато спуснем ръцете нагоре през страните (както при плуване на бруст).
Най-широките мускули са включени в асаните, където тялото се издига вертикално поради работата на ръцете, притиснати до страните: в някои баланси на ръцете, като Bhujapidasana (баланс на ръцете, в който бедрата са притиснати рамене) и Lolasana (поза на Везни), както и в Urdkhva Mukha Shvanasane (Кучетата муцунаха нагоре) - в тази асана, ако latissimus мускулите са слаби, тялото ще се срине напред и гърдите ще останат затворени.
Ако не устоите на действието на най-широките мускули, те ще дръпнат раменете напред и надолу, затваряйки гърдите. Такава позиция е изключително нежелана не само в Dog Face Up, но и в по-голямата част от асаните. За да се справите с това, трябва да активирате мускулите на гърба, разположени директно под лопатките, включително средните и долните трапецовидни мускули. За да ги направите силни, е необходимо да приберете лопатките и да ги насочите надолу в повечето асани. Това движение ще ви помогне да отворите гърдите. Укрепване на трапецовидния допринася за поза, изпълнението на която ви позволява да се съсредоточи върху повишаване и отваряне на гърдите: например, Bhujangasana (Cobra поза) и Shalabhasana (Locust поза).
За да изпитате работата на трапеца, седнете в Dandasana (Позиция на персонала), поставете тухлите на пода от двете страни на таза и поставете дланите върху тях. Повдигнете гръдната кост и насочете лопатките надолу към долната част на гърба.
Без да губите позицията на гръдния кош, избутайте дланите на тухлите и повдигнете тялото и бедрата от пода. Същите движения трябва да се правят в Кучето-муцуната нагоре: latissimus мускулите помагат на гръбначния стълб и на тялото да се простират нагоре, а долните части на трапецовете поддържат ребрата отворена.
Прекалено тесните мускули ограничават свободата на движение в раменните стави, когато ръцете се изтеглят напред или нагоре. Подобна позиция на ръцете присъства в много пози: в частност, в Адо Муха Шванасан (Кучешката муцуна надолу), Врикшасан (Поза на дървото), Вирабхадрасан I (Война I Поза) и Адо Муха Врикшасана (Handstand), където ъгълът между тялото и рамото t костта трябва да бъде 180 градуса. Ако твърдите рамене не позволяват да се постигне такава позиция, в гърба ще се образува прекомерно увисване.
Горното упражнение ще помогне да се удължат широките мускули и да направят раменете по-гъвкави.
Легнете по гръб, поставяйки навито одеало под горния ръб на лопатките (в основата на шията). Сгъване на краката в коленете, притискане на краката към пода, повдигане на таза, бутане на задните части към петите и повторно спускане на таза към пода. Съкратените широки мускули свиват долната част на гърба, като по този начин провокират прекомерно отклонение в лумбалната област. За да се простират най-широките мускули, трябва да се противопоставите на тази тенденция, а движението на таза ще помогне да се справите с тази задача. Сега опънете ръцете си до тавана и след това ги спуснете на пода, така че дланите ви да са зад главата ви. Не огъвайте лактите си и издърпвайте най-широките мускули от кръста, по страничните ребра до мишниците. Ако раменете ви болят в тази позиция, сложете сгънато одеяло под дланите си. Изберете височина на подкрепа, при която ще се чувствате разтягане, но не и болка. Задръжте тази позиция две или три минути, дишайте равномерно и спокойно.
Докато мускулите постепенно се удължават, можете да увеличите височината на възглавницата под горната част на гърба. Не забравяйте, че колкото по-висока е подкрепата, толкова по-голям е рискът от разтягане на мускулите на врата, така че ако е необходимо, използвайте опората и под главата.
Най-обширните мускули на гърба предизвикват движение, което е нежелателно при извършване на много асани: те принуждават горната част на ръката да се увива. Много други мускули също допринасят за това движение: големият мускул на гръдния кош, подложният мускул (разположен дълбоко в задната част на мишницата) и големият кръгъл мускул (който започва от външния ръб на лопатката и се спуска заедно с латисмусния гръден мускул през подмишницата до вътрешната страна на горното рамо кост).
За да почувствате въртенето в горната част на ръката, изправете се право, протегнете ръцете си по тялото и ги обърнете така, че дланите да са обърнати назад, а след това към страните един от друг; малки пръсти ще бъдат насочени напред. Ако, запазвайки тази ротация, протегнете ръцете си пред себе си, а след това ги вдигнете, дланите ви ще се обърнат и палците ви ще гледат напред. Тази позиция се нарича въртене на рамото навътре и с много малко изключения трябва да се избягва в повечето асани.
За да постигнете правилното положение на раменете, трябва да включите мускулите, които компенсират действието на най-широките мускули и им помогнете да се противопоставят. Преди да протегнете ръцете си, обърнете ги в раменните стави, така че дланите ви да са обърнати напред, а след това навън, към страните една от друга. Опитайте се да не изгубите тази ротация, като вдигнете ръцете си. И отново спуснете надолу и приберете лопатките.
Каквото и да правите с асани, като дърпате ръцете си нагоре, не натискайте долните ребра напред. Напротив, насочете задната част назад и почувствайте, че ребрата отзад се издигат нагоре. Представете си как най-широките мускули се простират от задната част на талията диагонално нагоре и настрани по страничните ръбове до мишниците. Нека тази тяга да се предава на ръцете, достигайки до върховете на пръстите и дори по-високи.
Когато успеете напълно да отпуснете latissimus мускулите на гърба, ще почувствате как цялото тяло се разгръща в асаната, и ще изпитате възхитителното усещане за отварящото пространство във вас.
http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/kak-sdelat-silnymi-i-elastichnymi-myshtsy-spiny/. Блажени са гъвкави, защото не могат да бъдат поставени в неудобно положение.
По различни причини искаме да развием нашия участък. Нека докосваме тайните на балерините, на които доброто разтягане не само помага ефективно да танцува. За балерина гъвкавостта е гаранция за здраве и професионална реализация и следователно въпросът за предотвратяване на проблеми, свързани с редовното разтягане, е наистина остър.
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини пряко влияят на еластичността на мускулите. Диета с ниско съдържание на мазнини за балерините трябва да съдържа около 30-35 грама висококачествени мастни киселини. Това не само е гаранция за красотата на кожата, косата и ноктите, но и за стабилността на месечния цикъл. Това е незабавно подобрение в спазването на мускулите. Яжте редовно мазни риби, ленено масло, ядки и яйца.
Скоростта на биохимичните реакции е силно повлияна от количеството вода. Клетките по време на активна работа трябва да останат хидратирани. Пийте около 2 литра вода на ден и яжте сочни плодове.
Най-лошата сила, която пречи на развитието на гъвкавостта на ставите, е солта. Това води до скованост на сухожилията, артрит. В допълнение, тя запазва течността в тялото. Балерините предпочитат гъвкавост и ниско телесно тегло, затова също отхвърлят солта. Той се заменя с морска кале, лимонов сок, естествени подправки и зеленчуци.
Загубата на тегло спомага за намаляване на стреса на ставите по време на много часове танцови тренировки и изпълнения.
Ilse Liepa:
„Имам висок ръст, поради което поддържането на тежестта в балетната норма е малко по-трудно от другите. Затова от време на време увеличавам контрола си над теглото си. Първо, в допълнение към представленията и репетициите в театъра, аз също учих у дома. Второ, правя малки промени в менюто си, а не със знак минус, а плюс. Така че аз добавям продукти, които помагат да отслабнете. Не забравяйте да пиете сутрин на празен стомах зелен чай с лъжица мед. Аз се облягам силно върху малините - естествения двигател на мазнините. Също така приготвям аюрведична напитка, която ускорява метаболизма. 1 супена лъжица. лъжица прясно нарязан джинджифил, 2 супени лъжици. лъжици изсушени листа от мента и кардамон на върха на една чаена лъжичка се налива литър вряща вода. Настоявайте час, след това филтрирайте. Пия два пъти дневно преди хранене чаша, добавяйки пресен сок от половин лимон. Основата може да се съхранява в хладилник не повече от 48 часа ".
По време на сеансите на разтягане участват мускулни влакна и триенето на хрущял (слой между костите). Това води до износване на ставите и микро-сълзи в мускулите.
Основните компоненти на хрущяла са протеините колаген и еластин. За да бъдат във форма, атлети и танцьори приемат хондроитин, глюкозамин и препарати от колаген. Това не подобрява директно показателите за гъвкавост, но поддържа ставите и по-специално хрущялната тъкан в активно и здраво състояние. Тази храна е необходима точно когато ставите се носят с постоянни интензивни натоварвания и разтягане.
Хрущялната тъкан също се нуждае от витамини: С, Е, А, В5, В6, мед и цинк. В допълнение към витаминните комплекси, добавете цитрусови плодове и плодове (боровинки, череши, къпини, малини) към вашата диета. Вашето тяло се нуждае от следните продукти: мляко, спанак, моркови, ядки - особено бадеми, месо, морски дарове, бобови растения и зелени зеленчуци.
За да се предотврати възпалението на ставите при разтягане, ще ви е необходим вече споменатия витамин С, а също и витамин D. Последният също помага за усвояването на калция за укрепване на костите. Витамин D се намира в сьомга, риба тон и жълтък от яйца. Заслужава да се спомене забележителното свойство на калция: научните изследвания показват, че тя намалява нивото на мазнините в организма. Това е естествена мазнина горелка! Той се намира в млякото и млечните продукти.
И за да се възстановят мускулните увреждания след разтягане, се препоръчва да се използва най-високата степен на протеини, докато има до 4 г на 1 кг телесно тегло (изберете постно видовете месо от протеинови продукти - пилешки гърди и пуйки, яжте яйца, риба, нискомаслено извара).
Тъй като натоварванията не са равномерно разпределени през деня, състоянието на липса на ресурси в тялото се колебае. За да възстановите качеството, яжте протеинови храни през целия ден, като направите няколко въглехидратни закуски в почивките (плодове, шейкове, шоколад).
От протеиновата храна тялото също взема строителни материали за укрепване на костите.
Диана Вишнева:
"Изградих храната си по такъв начин, че е по-добре да не ям, отколкото да ям нещо, което не е добро за възстановяване."
Светлана Захарова:
"Знам, че ако ми стане по-добре, ще ми е по-трудно да танцувам по-лесно. Затова менюто е подходящо. В него, например, няма пържени картофи на свинска мас, торти и кисели краставички. но в същото време полезна храна. Алтернативата винаги е там, и това, което ръката ще достигне зависи само от вас.
Разделът съдържа интересни материали за здравословен начин на живот. Полезни съвети. Вкусни рецепти.
Еластичността на мускулите е отлична „придобивка“ за тези, които спортуват, танцуват или искат да впечатлят с гъвкавостта си, и за тези, които просто ходят често на хлъзгави повърхности или не са много грациозни.
Разбира се, за да се постигнат добри резултати, не се прави без физическа подготовка. Но правилната диета ще играе важна роля.
Естествено е важно да се използва достатъчно количество вода (1,5-2 литра на ден). Яжте повече воднисти храни: плодове, зеленчуци, сокове, салати. И се опитват да сведе до минимум, ако не откаже, от кафе - това допринася за отстраняването на вода от тялото.
Ядките, мастната риба, яйцата и лененото масло трябва да са във вашата диета - правилните източници на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Имайте предвид, че разтягането на мускулите трябва да се грижи за хрущялната тъкан. Вземете например балетни танцьори. Според тяхното призвание те трябва да бъдат редовно ангажирани, за да се държат в добра физическа форма. Но всички балерини, а не само тях, знаят, че всичко има своите последствия. Така, отличната гъвкавост може да засегне ставите. Когато натоварваме тялото с разтягане на мускулите, костите ни, или по-скоро хрущялния слой между тях, разтривайте и износвайте. Това причинява болка в ставите. Ето защо, балерините, които взехме за пример, както и атлети и танцьори, редовно попълват снабдяването с витамини С, Е, А, В5, В6, D, мед и цинк в тялото. Вашите кости, мускули и тялото като цяло ще бъдат благодарни за цитрусови плодове, череши, боровинки, къпини, малини (между другото естествени мазнини), ядки (включително бадеми), спанак, моркови, бобови растения, зелени зеленчуци, мляко, месо, морски дарове,
Яжте храни, които съдържат калций и витамин D, C. Това ще помогне за предотвратяване на възпаления в ставите. Калцият също помага да се отървете от излишната мазнина.
Сега малко повече за необходимите вещества..
За да се увеличи колагенът, той е отговорен за еластичността на съединителната тъкан, тялото се нуждае от аминокиселини, съдържащи сяра. Те включват цистеин и метионин (последният влиза в организма само с храна). Можете да получите необходимите субстанции за добър протеин от следните храни: пшеничен зародиш, овес, леща, боб, нахут, чесън, лук, броколи, зеле (бяло зеле и брюкселско зеле), яйчен жълтък, червен пипер, бадеми, сусам.
Ако някога сте физически тренирали усилено поне веднъж в живота си, тогава сте запознати с такава концепция като "krepatura" не от слухове. Тя се появява в резултат на заздравяването на микро пукнатини в меките тъкани, които се появяват в процеса на работа на мускулите.
За успешно възстановяване на мускулите след разтягане, яжте протеини. Пропорции - до 4 г на 1 кг тегло. В идеалния случай, изберете най-малко мазни храни, които съдържат протеини - пиле и пуйка (най-добра гърда), ниско съдържание на мазнини извара, риба, яйца.
За облекчаване на болката след тренировка, яжте джинджифил и куркума. Като напитка, изберете зелен чай.
Ако наистина цените вашето тяло и вашето здраве, тогава яжте само здрави, естествени и органични продукти. Можете да закупите такива такива.
И накрая, искам да цитирам известния спортист и мярката на Киев V. Кличко - здрав ум в здраво тяло!
Фитнес упражненията, съчетани с правилното хранене, поддържането на водния баланс и здравословния начин на живот могат да окажат огромно влияние върху вашата гъвкавост. И дори ако сега ситуацията, когато лесно и естествено докосвате пръстите на ръцете си с ръце, изглежда е невъзможна мечта, това не е причина за отчаяние.
Всъщност, изобщо не е необходимо да се усуквате в сложни гевреци или да се опитате да стигнете до пода за часове, за да станете поне малко по-гъвкави.
Важно е обаче да се разбере, че развитието на гъвкавостта е от решаващо значение не само за предотвратяване на евентуални наранявания и навяхвания. Добрата гъвкавост също е залог.
За да се затегне мускулния корсет, да се подобри облекчението, е необходимо да се овладеят упражненията, които работят за увеличаване на гъвкавостта и разтягането. Едно без другото не е много ефективно и дори опасно. Колкото по-голяма е амплитудата, в която ставата може да се движи, толкова по-голяма е гъвкавостта, толкова по-еластични са мускулите и сухожилията.
За постигане на гъвкавост е необходимо да се извършват движения с пълна амплитуда, като се използва всяка става. В някои спортове се предвижда активно развитие на определени области на тялото, а останалите започват да изостават. Например, гимнастичките имат много гъвкава гръбнака, а тенисистите имат раменна става. Препоръчително е не-професионален спортист да работи по всички мускулни групи. С течение на времето добре разтегливите еластични връзки ще станат отлични сътрудници в овладяването на най-трудните упражнения, което ще ви позволи да се развивате по-нататък в спорта.
Разтеглянето на мускулите е необходимо за пълното развитие на гъвкавостта на ставите. Той също така увеличава еластичността на мускулите. Когато се дозира.
Добър ден на всички!
Ако сте мислили за връзката между здравословното хранене и активния начин на живот, вероятно сте се интересували от въпроса - може ли храненето да облекчи мускулната умора, да натрупа сила или да направи мускулите по-еластични?
Разбира се, постигането на добро разтягане или дълбока релаксация на мускулите само с помощта на хранене вероятно не е лесно :) Не можете да се справите без физическа активност.
Но все пак някои идеи за ползите от храненето за еластичност на мускулите могат да бъдат предложени.
Вашите мускули са 76% вода. Дехидратираните мускули не могат да се свиват и да се отпускат правилно. Резултатът е ограничена "гъвкавост" на тялото, понякога - гърчове. В допълнение, дехидратацията намалява способността на организма да пренася кислород и хранителни вещества. Включително мускулите.
За да се постигне максимална гъвкавост и да се избегнат наранявания при тренировките, консумирайте храни с високо съдържание на вода. Например, пресни плодове и зеленчуци.
Отварянето на гръдния кош в Face Face Up, например, не е лесна задача. Мускулите на твърдия гръб не ни позволяват да правим това.
В часовете по йога учителите не обръщат достатъчно внимание на работата на най-широките мускули на гърба. Въпреки това, тези мускули поддържат тялото и раменете в някои асани. Ако не са достатъчно еластични, това може да бъде сериозна пречка на практика.
Най-широките мускули са разположени от двете страни на гърба, започват от горната част на таза, лумбалната и долната гръбнака на гръбначния стълб (долната и средната част на гърба), простират се диагонално по гърба, сближават се под мишниците и завършват от вътрешната страна на горната раменна кост.
Свиването на тези мускули, както и всички други, води до факта, че костите, към които са прикрепени, се доближават. Когато протегнем ръцете си напред или нагоре, съкращаването на най-широките мускули ни позволява да ги спуснем обратно в тялото. Същите мускули.
За да разтегнете мускулите, трябва да изпълните различни упражнения, за да подобрите разтягането и гъвкавостта. Също така, тези упражнения трябва да се изпълняват след всяка тренировка за сила, защото разтягането повишава ефективността и безопасността на обучението.
Изберете тези упражнения за развитието на гъвкавост, които включват работата на всяка става. Разбира се, при спортисти с различни ориентации най-гъвкави са онези области на тялото, от които те най-много се нуждаят за спорт. Но в деня на начинаещите, които искат да разберат как да направят мускулите еластични, е важно да се работи последователно с мускулите на цялото тяло. Един добър участък ще помогне на всеки новодошъл да се развива в спорта, а в живота изобщо не боли. Хората, които постоянно се държат в добра спортна форма, обикновено имат много по-малко здравословни проблеми. Това е особено важно за хората, които работят в заседнала офис работа.
Разтягайки мускулите, постепенно увеличавате еластичността на мускулите.
Техниката за масаж с помощта на валяк се нарича Self-myofascial Release (SMR).
Това е да се създаде натиск върху различни групи мускули, натискане на валяка с тежестта на собственото си тяло и бавно подвижване под вас. Ефектът от тази техника е сравним с действието на масажист, който тласка мускулите да ги отпуснат и да подобрят кръвообращението.
А положителните ефекти на миофасциалните техники за релаксация не са по-малко от тези на масажа. Нека разгледаме какви ползи могат да се получат чрез допълване на вашите тренировки с търкаляне на валяк.
Седяща работа, стрес, възраст - всичко това намалява еластичността на мускулите, прави ги твърди и ограничава подвижността на ставите. Мускулите губят влага, в тях се формират кръстосани влакна, които нарушават тяхната структура и намаляват подвижността.
Предлага се дълбоко ударен масажен валяк.
За добро здраве, отлично настроение и за да може да живее активен живот без затруднения е много важно тъканите и ставите да са еластични. За да разтегнете ставите е доста просто и за това не е нужно да се занимавате с активни спортове, защото толкова често се разтягаме в ежедневието. В младостта самите мускули са доста еластични, но с течение на времето тази еластичност става по-малко и съответно рискът от нараняване нараства. За да избегнете това, трябва да изпълните малък набор от упражнения. Бих искал незабавно да отбележа, че този набор от упражнения не е труден, може да се извърши по всяко време. Много време такова таксуване не отнема, но ефектът ще даде страхотно.
Може дори да се каже, че онези хора, които се занимават със спорт от детството си или поне правят загрявка от време на време, са запознати с повечето от представените хора.
В допълнение, излишният кортизол се нарича сред причините за персистираща депресия, остеопороза (отмива калция и други минерали от костите на високо кръвно налягане и синдром на инсулинова резистентност. Експериментите върху плъхове показват, че високите нива на кортизола провокират състояние, известно в научните среди като „поведение насочено“ за търсенето на храна "(тази, която ни кара да бягаме към хладилника, когато сме разстроени, как да направим мускулите еластични ядосани или в състояние на стрес). ядат по-малко е мотото на всеки, който иска да отслабнете.Йогата също е полезна с това.
В допълнение, излишният кортизол се нарича сред причините за персистираща депресия, остеопороза (отмива калция и други минерали от костите на високо кръвно налягане и синдром на инсулинова резистентност. Експериментите върху плъхове показват, че високите нива на кортизола провокират състояние, известно в научните среди като „поведение насочено“ нататък.
Днес въпросът е как да се укрепят лигаментите? - притеснява не само възрастните, но и младите хора, както и юношите и децата. Каква е причината за това заболяване? Целият проблем е в нарушение на метаболитните процеси на организма. Това води до намаляване на еластичността на тъканите на сухожилията и сухожилията и постепенното им унищожаване. Ето защо е необходимо да се избере правилната храна за сухожилията и сухожилията, за да се подсилят. За какви продукти укрепват пакети - нашата днешна статия.
Здравословното хранене за укрепване на ставите на сухожилията и сухожилията е много важно, защото тялото е сложно от това, което яде. В резултат на това в нашите клетки има материал с ниско качество, както и аналози, съдържащи се в излишък в остаряло сирене, колбасни продукти, консервирани стоки и други, чийто срок на годност е дълъг.
Такава храна за връзки и сухожилия не само не е полезна, но може да навреди! Не е така.
Еластичността на мускулите е отлична „придобивка“ за тези, които спортуват, танцуват или искат да впечатлят с гъвкавостта си, и за тези, които просто ходят често на хлъзгави повърхности или не са много грациозни.
Разбира се, за да се постигнат добри резултати, не се прави без физическа подготовка. Но правилната диета ще играе важна роля.
Естествено е важно да се използва достатъчно количество вода (1,5-2 литра на ден). Яжте повече воднисти храни: плодове, зеленчуци, сокове, салати. И се опитват да сведе до минимум, ако не откаже, от кафе - това допринася за отстраняването на вода от тялото.
Ядките, мастната риба, яйцата и лененото масло трябва да са във вашата диета - правилните източници на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Имайте предвид, че разтягането на мускулите трябва да се грижи за хрущялната тъкан. Вземете например балетни танцьори. Те са по призвание.
Разтягане в Америка е култ. Всички анкети с фитнес сура проповядват гъвкавост. С крясъци и проклятия, напръскване на слюнка, те предсказват отстъпниците на ада от вярата, които не искат или не искат да правят култови упражнения, за да разпънат мускулите. Въпреки това, предлаганите от тях методи на разтягане в най-добрия случай са нелепи и в най-лошия опасни. И така, как да станем по-гъвкави от всички.
Американците губят предишната си гъвкавост, когато се приближават към възрастните хора, тъй като те са свикнали да разчитат на еластичността на тъканите си. Редовната физическа активност води до образуването на микротравми - микроскопски сълзи в мускулите, сухожилията и фасциите. Когато се лекуват, се образуват малки белези. Те затягат раната, съкращавайки мускула. Някои американски лекари смятат, че извършването на леко разтягане в крайната част на тренировката може да попречи на мускулите да излекуват в скъсена форма. Този възглед ви позволява да вярвате в надеждността на някои болезнени методи.
Много болести и наранявания могат да бъдат предотвратени преди да се появят. Преценете сами: по-лесно е да се държите добре всеки ден, отколкото да харчите хиляди за лекарства и много време да се лекувате. Днес по-често чувате от хората, че те издърпват, опъват, разкъсват или разкъсват сухожилие.
Особено често се сблъскват с проблема с пациенти със сухожилия на възрастните хора, с наднормено тегло, юноши. И всички тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез следните прости правила:
придържайте се към диета; изпълнява набор от физически упражнения; приемайте лекарства, както е необходимо.
С тези 3 точки краката и ръцете ви ще бъдат в работно състояние до края на живота ви.
сухожилието е съединителната тъкан, която свързва корема на мускула с костта
В човешкото тяло има 640 мускула, всеки от които е прикрепен към костта на две места посредством сухожилие.
А сухожилие е съединителна тъкан.
Тази техника може да бъде намерена в обширните пространства на интернет, наречени "упражнения на Саса Тендон".
Тендън упражнява Сасе.
- Някои хора с тънки крака са по-силни от хората с дебели, - Защо? Защото силата е в сухожилията, в невидимите твърди тъкани, които са по-ниски по плътност само от костите. Без сухожилия, човек би станал желе. Но сухожилията трябва да бъдат обучени. По мое преживяване можете да се уверите, че не е задължително големият човек да бъде силен и човек със скромно изграждане трябва да е слаб. Не вярвам в големите мускули, ако до тях няма истинска голяма сила на сухожилията. Можете да видите любителите на физическата култура с доста големи мускули. Но каква е ползата от тях, ако няма мощна основа - развитите сухожилия. Те не могат напълно да използват силата на мускулите си по време на самото изпитване.
Кой от нас не мечтае за вечна младост. Младежта е преди всичко добро състояние на тялото. Това означава еластичност на мускулите или гъвкавост. Нуждаем се от гъвкавост през целия живот. Тя трябва да се развива от детството. Всеки ден правим огромно количество движения. Но за съжаление, с времето нашата гъвкавост става по-малка и за нас става все по-трудно да направим много от тях. С възрастта мускулите се свиват, стават по-малко силни. Следователно движенията стават по-ограничени.
В гъвкав човек, мускулите винаги са в добра форма. Еластичността на мускулите е много важна за нормалната двигателна активност и младостта на тялото. Старостта е болка в ставите, твърди движения, извита назад. Ето защо, за да останат гъвкави към старостта, е необходимо редовно да се работи върху мускулите и ставите, да ги разтяга и укрепва.
Как да станете гъвкави? Този въпрос би искал да знае отговора много. Като начало можете да тествате своята гъвкавост. За това.
Причината за всички проблеми в гръбначния стълб се счита за промени в костите и хрущяла на гръбначния стълб. Но в същото време:
- Остеофитите на прешлените, деформираните междупрешленни дискове и самите дискове с херния не причиняват болка.
- Винаги с тяхното присъствие има спазми на мускулите, сухожилията и сухожилията.
Защо тези факти не ви карат да мислите?
Към днешна дата, при диагностиката и лечението, с много малко изключения, отношението към състоянието на меките свързващи тъкани е странно - те не се вземат под внимание.
Какви тъкани ще бъдат по-бързи за промяна или тези, които са по-меки? Интервертебрален диск, който е хрущял, или по-еластични и подвижни мускули и връзки? Разбира се, тъканите са по-меки, защото са по-мобилни от твърдите. Това означава, че по-меките тъкани ще могат да се трансформират по-рано. А това означава, че чрез техните промени те ще повлияят на състоянието на други близки тъкани, структури и системи. Най-много.
Много любители на колоезденето яздяват и дори не мислят защо са наранени един или друг мускул, притеснява лигаменти и др Междувременно просто трябва да знаете някои правила и да ги спазвате. Тъй като спортистът няма да започне тренировка без загряване, велосипедистът трябва да изпълни някои упражнения за загряване преди и след тренировка или просто за интензивно колоездене.
Интензивното каране на велосипеди прави краката си здрави и силни. Въпреки това, еластичността на мускулите се влошава, ако не се интересувате от тях и не им позволявате да възстановят еластичността при извършване на специални упражнения за разтягане. Продължителното колоездене, при което мускулите на тялото ви са в една позиция за дълго време, води до загуба на еластичност на лигаментите, което от своя страна стеснява обхвата на движенията ви и намалява силата на педалите. В същото време вие ставате по-податливи на дислокации и навяхвания. Единственият начин да се избегне това е.
Говорейки за храненето за здравословни сухожилия, е важно да имаме добро разбиране на това, което всъщност се казва. А сухожилие се нарича съединителна тъкан, която е "прикрепена" към костите на скелета, от една страна, а от друга, преминава в самия мускул. Сухожилията са много важна работа - те предават движенията, изпълнявани от мускулите, костите. Това е предпоставка за почти всяко двигателно усилие на човек.
Сухожилията са различни: къси и дълги, тесни и широки, цилиндрични и плоски, има и сухожилия, които разделят мускулите на части и има свързващи кости един с друг. Целта на сухожилието е да минимизира възможността за костна деформация, въпреки силите на опън, които произвеждат мускулите. Всичко това подчертава значението на сухожилната тъкан и говори за необходимостта да се грижи за нейното здраве.
Интересно е да се знае, че сухожилията на краката се считат за най-силни. Така ахилесовото сухожилие може да издържи натоварване от 400 кг, сухожилието на четириглавия.
Упражненията за стречинг са незаслужено игнорирани от нови спортисти, които отделят максимално време и енергия за обучение, насочено към развитие на мускулна сила или увеличаване на телесното тегло. И това е напразно, защото гъвкави мускули и еластични връзки са необходими не само от акробати: знаейки как да се простират у дома, можете постоянно да поддържате висока жизненост.
Един прост набор от упражнения ще ви помогне да запазите жизнеността и жизнеността, да избегнете наранявания по време на физическо натоварване и да направите движенията по-гладки и по-лесни.
Полезно ли е да правите стречинг? Ние правим стречинг у дома. Препоръки за начинаещиКоментари и обратна връзка
Опитните спортисти знаят, че загрятите, добре опънати мускули и връзки значително намаляват вероятността от наранявания в състезанията, а след занятието - помагат да се справят с проблема на мускулната плътност. Тренирайте краката си и.
За няколко години подред постоянно издърпваше нещо. В обучение, по скалите, в планините. Раменете ви, лактите ви, просто сте успели да разтегнете нещо в дланта си в катерещата фитнес зала! Никога не съм мислил, че може да се простира нещо. И всеки път един дълъг и досаден се отнасям към този случай във физическия диспансер. Уморен съм!
Може ли някой да предложи какво да се пие, за да се увеличи еластичността на лигаментите?
В отдела за физически диспансер той попита - казват те, казват те, така трябва да бъде. Както, вие сте под петдесет долара, а в тази възраст трябва да бъде. Виждам обаче приятели на моята възраст, които спокойно се изкачват и ходят. Означава, все пак не е необходимо?
не бъдете тъжни животът е труден, но за щастие кратък. :))
И какъв е размерът на загряване преди тренировка? Аз самият съм виждал майсторите да се затоплят за 40-50 минути, преди да се приближат до симулатора.
Степента и степента на спадане с възрастта на подвижността на ставите и еластичността на лигаментите се определя от генетиката и свързаните с нея заболявания. Късно да пие Боржоми.
Трябва да платите много.
С всяко наше движение и дори изразяване на емоции, няколко стотици мускули незабавно участват в работата. Без този съществен елемент на нашето тяло би било немислимо изобщо да си представим всеки човешки живот. От настъпването на медицината мускулните влакна постоянно получават много внимание. Но освен различни научни данни, има и много интересни факти за мускулите и ще научите повече за най-любопитните от тях.
Колко мускули мислите, че тялото ни се състои? Оказва се, че човешкото тяло включва 640 различни малки и големи мускулни влакна. Заслужава да се отбележи, че повече от 25% от тях са разположени в лицето и шията. Благодарение на това споразумение имаме сложни изражения на лицето, които ни позволяват да изразим най-разнообразните чувства и емоции.
Повече от 40% от общата маса на нашето тяло пада върху мускулите. Така че, ако теглото ви е 70 кг, тогава около 25-30 кг ще бъдат свързани с мускулите.
Статия от Dr. Романови
Какво представлява мускулната еластичност? Ако сте опънали мускул, ще видите, че той се възстановява. Това е естествената способност на мускула да се върне към първоначалната си дължина след прекратяване на външната сила. При физическа активност това се разбира като способността на мускулите да работят, по-специално, да се свиват бързо след или точно преди разтягане.
Човешкото тяло е смес от физика, геометрия, психология и други интересни дисциплини, така че няма да говорим за мускулите и техните функции в изолация от цялото. Мускулите са част от цялостна система и по същество, каквато и функция да изпълняват, или каквото и да се случи, нищо не се случва само по себе си. Съществува пълна верига от взаимосвързани процеси.
Следователно, "мускулната еластичност" е неправилен термин. Мускулите не работят нито самостоятелно, нито под нашата команда. Колкото по-скоро се научим да контролираме нашите.
Начало »Бодибилдинг» Как да направим мускулите твърди?
Как да направим мускулите твърди?
В тази статия ще ви кажа как да направите мускулите си твърди)), по пътя ви казвам какво зависи от мускулната твърдост, защо някои хора имат твърди мускули, а някои хора имат меки мускули и много други неща.
ТВЪРДОСТТА НА MUSCLE зависи главно от количеството на подкожната мастна тъкан в тялото ви:
Ето приблизителна забележителност.
За тези, които не знаят, MUSCLE са под мазнини. Съответно, колкото повече подкожни мазнини имате в тялото си, толкова по-меки са мускулите и обратно, т.е. Колкото по-малко са мазнините, толкова по-твърди са мускулите. Съответно, ако искате твърди мускули = намаляване на% подкожна мастна тъкан в тялото си. С това можете да помогнете на статията: "Изгарянето на мазнините".
Вторият нюанс се отнася до годността. Ако тренирате (без значение къде, независимо дали у дома или във фитнеса или на хоризонталните пръти / бариери, никъде другаде), по принцип упражнявайте редовно = мускулна.
Облекчението без прекомерен обем е желанието на много жени и затова има различни тренировки и съвети, обещаващи да усъвършенстват и нарисуват мускулите. Например, като се използва разширение, се предлага удължаване на квадрицепсите, така че да не се получават „краката на футболиста“ след клякане с мряна. Работи ли? Възможно ли е да разтегнете мускулите със стрии?
Професионалните йоги / балерини / гимнастички имат фини фигури, релефни и в същото време не обемни. Но тези хора по природа не са склонни към наднормено тегло и голям процент мазнини, които крият мускулите. Второ, те следват строга диета - както по отношение на калориите, така и по отношение на избора на храни. На трето място, те работят всеки ден в продължение на няколко часа, което увеличава консумацията на калории през деня, като не оставя шанс за подобряване. Четвърто, те нямат толкова мускули, колкото тези, които ги издигат целенасочено.
Но в същото време тези хора са много гъвкави. Но да се заключи, че те имат суха топография, просто защото са гъвкави - напълно погрешно.
http://vlagi.net/kak-sdelat-myshtsy-cheloveka-elastichnymi