logo

В тялото ви има повече калций, отколкото всеки друг минерал и това е много важно за здравето. Тя съставлява по-голямата част от костите и зъбите ви и играе роля за здравето на сърдечно-съдовата система, мускулната функция и предаването на нервните импулси. Ето защо е толкова важно храните, богати на калций, да присъстват във вашата диета, тъй като поради недостига си човек може да развие различни заболявания и патологични състояния. В този материал ще разгледаме най-добрите продукти, съдържащи калций в големи количества.

Какви храни съдържат големи количества калций

Препоръчителният дневен прием на калций (RSNP) е 1000 mg на ден за повечето възрастни. Препоръчва се също жени над 50 години и всеки човек над 70 години да получават по 1200 mg на ден, а децата на възраст от 4 до 18 години да получават 1300 mg. Въпреки това, по-голямата част от населението не получава достатъчно количество калций от храната (1).

Основните храни с високо съдържание на калций са млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Въпреки това, много не-млечни източници също съдържат големи количества от този минерал.

Те включват морски дарове, билки, бобови растения, сушени плодове, тофу и различни обогатени с калций храни.

Тук са първите 15 храни, които съдържат големи количества калций, много от които не са млечни продукти.

1. Семена

Семена - малка хранителна "сила". Някои от тях съдържат калций, като семена от мак, сусам, целина и чиа.

Например, 1 супена лъжица (15 грама) маково семе съдържа 126 mg или 13% от RSNP калция (2).

Семената съдържат също протеини и здравословни мазнини. Например, чиа семената са богат източник на омега-3 растителни мастни киселини (3).

1 супена лъжица сусамово семе съдържа 9% от RSNP калция. Сусамът съдържа и други минерали, включително мед, желязо и манган (4).

Резюме:

Няколко вида семена са добри източници на калций. Например, 1 супена лъжица маково семе съдържа 13% от този минерал.

2. Сирене

Списъкът на храни с високо съдържание на калций включва различни видове сирене.

Повечето сирена са отлични източници на калций. Сиренето пармезан съдържа най-много калций - 1184 mg (118% от RSNP) в 100 g (5).

По-меките сирена съдържат по-малко от този минерал. 100 грама сирене бри съдържа само 184 mg (18% от RSNP) калций. Много други видове сирене показват средни резултати, като осигуряват на тялото приблизително 70% от RSNP на 100 грама (6, 7).

Също така трябва да се отбележи, че калцийът, присъстващ в млечните продукти, се усвоява по-лесно от тялото ви, отколкото от растителни източници.

Много видове сирена също са богати на протеини, например, извара. Старите твърди сирена съдържат малко лактоза, което ги прави по-подходящи за хора с непоносимост към лактоза.

Освен това, млечните продукти имат и някои ползи за здравето. Неотдавнашно проучване показва, че млечните продукти могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания (8).

Друго проучване показа, че дневната консумация на сирене в храната е свързана с по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром, което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2 (9).

Въпреки това, не забравяйте, че пълномасленото сирене съдържа много мазнини и калории. Повечето сирена също имат много натрий, към което някои хора са чувствителни.

Подробности за това какво е полезно и вредно сирене прочетете тук - Сирене: ползите и вредите за човешкото тяло.

Резюме:

100 грама сирене Пармезан осигуряват на човешкото тяло 118% от калциевия RSNP. Въпреки че сиренето съдържа голямо количество мазнини и калории, консумацията му може действително да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

3. Кисело мляко

Киселото мляко е отличен източник на калций. Много видове кисело мляко също са богати на живи пробиотични бактерии, които са много добри за здравето.

Една чаша (245 грама) обикновен кисело мляко съдържа 30% калций от RSNP. Съдържа витамин В2, фосфор, калий и витамин В12 (10).

Нискомасленото кисело мляко може дори да съдържа повече калций - около 45% от RSNP в една чаша (11).

Докато гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеини във вашата диета, то осигурява на организма по-малко калций, отколкото обикновеното кисело мляко (12).

Едно проучване свързва използването на кисело мляко с подобряване на цялостното качество на диетата и подобряване на метаболитното здраве. Пациентите, които консумират кисело мляко, имат по-ниски рискове за развитието на метаболитни заболявания, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания (13).

Прочетете повече за ползите от киселото мляко тук - кисело мляко: ползи и вреда за тялото.

Резюме:

Киселото мляко е един от най-добрите източници на калций, осигуряващ на човешкото тяло 30% калций от RSNP от една чаша. Също така е добър източник на протеини и други хранителни вещества.

4. Консервирана сьомга и сардини

Консервираните сардини и сьомга са храни, богати на калций поради техните годни за консумация кости. 100 грама консервирани сардини осигуряват на тялото 38% от RSNP, а 100 грама консервирана сьомга с кости ни дават 25% от RSNP (14, 15).

Тези мастни риби също ни осигуряват висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, мозъка и кожата (16, 17).

Докато морските храни могат да съдържат живак, малките риби, като сардини, имат ниско ниво на това вредно вещество. Освен това, както сардините, така и сьомгата имат високи нива на селен, минерал, който може да издържи токсичността на живак (18).

Резюме:

Консервираните сардини и сьомга са много здравословен избор. 240 грама от сардини доставят на тялото ни калций за 91% от RSNP.

5. Бобови растения

Бобовите растения като боб и леща съдържат значителни количества фибри, протеини и микроелементи. Те могат да се похвалят с голямо количество желязо, цинк, фолиева киселина, магнезий и калий. Някои сортове също са богати на калций.

Крилата фасул имат най-голямото количество калций сред бобовите растения. 200 грама порция варени крилати зърна съдържа 184 mg калций, което е 18% от RSNP (19).

Белият фасул също е добър източник на калций - 200 грама варени бели зърна съдържат 146 mg от този минерал, което е 14% от РСНП. Други сортове боб и леща съдържат по-малко от този минерал - 4-6% от РСНП на порция (20, 21, 22).

Проучванията показват, че бобовите растения могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола („лошия холестерол“) и да намалят риска от развитие на диабет тип 2 (23).

Резюме:

Бобовите растения са много питателни и една 200-грамова порция варени крилати зърна доставя на организма калций за 24% от РСНП.

6. Бадеми

Сред всички ядки бадемите са най-богати на калций. Само 100 g бадеми съдържат 266 mg калций, което е 27% от RSNP (24).

Същото количество бадеми осигурява на тялото почти 12 грама фибри, както и здрави мазнини и протеини. Тези ядки са отличен източник на магнезий, манган и витамин Е.

Яденето на ядки може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на телесните мазнини и други рискови фактори за метаболитни заболявания (25).

В подробности за полезните свойства на бадемите, можете да разберете на тази страница - Бадеми: ползите и вредите за човешкото тяло.

Резюме:

Бадемите съдържат голямо количество хранителни вещества, като здрави мазнини, протеини, магнезий и други. Яденето само на 100 грама бадеми доставя на нашето тяло 27% от RSNP калция.

7. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се намира в млякото и неговите здравословни свойства в момента са широко проучени. Това е отличен източник на протеин, който е пълен с бързо смилаеми аминокиселини.

Учените са приписали прием на суроватъчен протеин на загуба на тегло и подобрен контрол на кръвната захар в няколко проучвания (26).

Суроватката също е изключително богата на калций. Една 28-грамова мерителна лъжичка суроватъчен протеинов прах съдържа 200 mg калций, което е 20% от RSNP (27).

Резюме:

Суроватъчният протеин е изключително здравословен източник на протеин. Измерващата лъжица прах от суроватъчен протеин съдържа 20% от RSNP калция.

8. Някои листни зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци са невероятно здрави, а някои от тях също са храни с високо съдържание на калций. Богатите на калций тъмнозелени листни зеленчуци включват различни видове зеле, зеленчуци (магданоз, копър) и спанак.

Например, 250 грама от варени тъмнозелени листни зеленчуци и зеленчуци съдържат 350 mg калций, което е 35% от RSNP (28).

Имайте предвид, че някои сортове съдържат голямо количество оксалат. Това са естествени съединения, които са свързани с калция, което прави някои от тях недостъпни за тялото ви.

Спанакът е един такъв продукт. Следователно, въпреки високото съдържание на калциев спанак, той е по-малко достъпен от този, който се съдържа в ниско оксални зеленчуци, като например зеле и зеле.

Резюме:

Някои тъмни листни зеленчуци и зеленчуци са богати на калций. Една 250-грамова порция варени листни зеленчуци съдържа 35% от дневната ви нужда.

9. Ревен

Ревенът съдържа много фибри, витамин К, калций и по-малко други витамини и минерали. Съдържа пребиотични фибри, които могат да допринесат за развитието на полезни бактерии в червата (29).

И спанакът, и ревенът съдържат много оксалати, така че повечето калций не се абсорбира. Едно проучване показва, че само една четвърт от общото количество на този минерал, присъстващ в ревенът на нашето тяло, може да абсорбира (30).

От друга страна, количеството калций в ревен е доста голямо. Следователно, дори ако абсорбирате само една четвърт, тя ще бъде 90 mg на 250 g сервиране на варени ревен (31).

Подробности за полезните свойства на ревен, можете да намерите на тази страница - Ревен: ползите и вредите за тялото.

Резюме:

Ревенът съдържа много фибри, витамин К и други хранителни вещества. Калций, съдържащ се в ревен не може да бъде напълно абсорбиран, но въпреки това все още се получава значително количество от него.

10. Подсилени продукти

Друг начин да получите достатъчно калций е да използвате храни, обогатени с този минерал. Някои зърна могат да съдържат до 1000 mg калций (100% от RSNP) на порция и това означава, че не се брои добавянето на мляко.

Все пак, имайте предвид, че тялото ви не може да абсорбира целия този калций по едно и също време и най-добре е да разпределите неговата консумация на няколко порции и да я консумирате през деня (32).

Брашно и царевично брашно също могат да бъдат подсилени с калций. Ето защо някои хлябове, питки и крекери съдържат големи количества от този минерал.

Резюме:

Продуктите на зърнена основа могат да бъдат обогатени с калций. Проучете етикетите, за да разберете колко калций е в обогатени храни.

11. Амарант

Амарантът е невероятно питателен псевдогран, който е добър източник на фолиева киселина и е много богат на някои минерали, включително манган, магнезий, фосфор и желязо.

250 g порция варен амарант осигурява на тялото ви 117 mg калций, което е 12% от RSNP (33).

Листата на амаранта съдържат още повече калций - 130 грама приготвени листа амарант съдържат 275 mg калций, което е 28% от РСНП. Листата също съдържат много голямо количество витамини А и С (34).

Резюме:

Амарантовите семена и листата са много питателни. 250 г сервиране на сварени семена от амарант осигуряват на човешкото тяло с калций 12% от РСНП.

12. Едамаме и Тофу

Едамаме и тофу са храни с високо съдържание на калций.

Едамаме е соя в соса. Една 150-грамова порция едамам съдържа 10% калциев RSNP. Тази популярна японска закуска също е добър източник на протеини и напълно отговаря на дневната ви нужда от фолиева киселина (35).

Тофу с добавка на калциев сулфат също има изключително високи количества от този минерал. Можете да получите 86% от RSNP, като използвате цялото половин мина (126 g) от този продукт (36).

Резюме:

Тофу и едамаме са богати на калций. Само половината от купата тофу, приготвена с добавянето на калциев сулфат, има 86% от RSNP.

13. Обогатени напитки

Дори и да не пиете мляко, все още можете да получите калций от подсилени не-млечни напитки. Чаша обогатено соево мляко има 30% от RSNP калция. Соевото мляко съдържа 7 г протеин, което го прави много подобен на традиционното краве мляко (37).

Други видове мляко на основата на ядки и семена могат да бъдат обогатени с още по-високи нива на калций. Обаче не само млечните продукти от растителен произход са обогатени. Портокаловият сок също може да бъде обогатен, осигурявайки на тялото ви до 50% от RSNP калций на чаша (38).

Резюме:

Растително мляко и портокалов сок могат да бъдат подсилени с калций. Чаша обогатен портокалов сок може да осигури на тялото ви половин дневен прием на калций.

14. Фиг

Сушени смокини са богати на антиоксиданти и фибри. В сравнение с други сушени плодове, той също съдържа повече калций. Всъщност 100 g сушени смокини съдържат 162 g калций, което е 16% от RSNP (39).

Освен това смокините осигуряват на тялото прилично количество калий и витамин К.

Резюме:

Сушените смокини съдържат повече калций, отколкото другите сушени плодове. Когато ядете 100 грама сухи смокини, получавате 16% от дневните нужди на този минерал.

Подробности за полезните свойства на смокините можете да намерите на тази страница - смокини: ползи и вреда за тялото.

15. Мляко

Кравето мляко е един от най-добрите и най-евтините източници на калций. Една чаша (250 мл) от краве мляко съдържа 276-352 мг калций, в зависимост от това дали млякото е цяло или обезмаслено. Калцият в млечните продукти също се абсорбира добре (40, 41).

Освен това, млякото е добър източник на протеини, витамин А и витамин D.

Козе мляко е друг отличен източник на калций, който осигурява на тялото ви 327 mg на чаша (42).

Резюме:

Млякото е отличен източник на добре абсорбиран калций. Чаша мляко осигурява на човешкото тяло 27 - 35% от дневните нужди на този минерал.

За да обобщим

Калцият е важен минерал, който може да не получите достатъчно от храната.

Докато млечните продукти са склонни да имат най-високи нива на калций, има и много други добри билкови продукти, които съдържат този минерал в големи количества.

Можете лесно да посрещнете нуждите си от калций, като ядете храни от този разнообразен списък.

http://foodismedicine.ru/15-produktov-soderzhashhih-kaltsij-v-bolshom-kolichestve/

Къде е много калций? Какви храни съдържат калций?

Недостигът на калций в тялото влияе върху здравето на косата, ноктите, кожата, зъбите. Важно е да приемате сериозно вашата диета от детството, поддържайки баланс между важни микроелементи. Всеки разбира, че калцийът е необходим строителен материал за човешка костна тъкан. Нека се опитаме да разберем кои храни съдържат калций. Списък с продукти можете да намерите по-долу.

Дневна доза калций

Какво прави калций в тялото ни? Всички клетки на тялото се нуждаят от нея. Той стабилизира работата на сърдечния мускул и кръвоносната система, участва в процеса на вазоконстрикция и разширяване. Благодарение на калция се регулират процесите на съсирване на кръвта и се поддържа имунната система. За да разберем колко калций трябва да консумира човек на ден, трябва да знаем правилната доза за различните категории хора.

  • За възрастен е нужна 1000 мг на ден.
  • Бременни и кърмещи жени - 2000 mg.
  • Тийнейджъри - 1200 мг.
  • Деца до 10 години - 800 mg.
  • Деца до 3 години - само 600 mg.

Въз основа на тези данни е възможно да се изчисли и разнообрази диетата по такъв начин, че да се поддържа балансът на протеини, мазнини, въглехидрати и да се попълва дневната доза калций.

Как се усвоява калций в организма?

Ако ядете храни, в които има много калций, много хора смятат, че дефицитът може да бъде избегнат. Всъщност той се абсорбира само в присъствието на други полезни продукти. За да се абсорбира в достатъчни количества калций, се изисква витамин D. Той се образува в човешкото тяло чрез действието на слънцето, но също присъства в продуктите. Това яйчен жълтък, масло, рибено масло.

За бебета до 3-годишна възраст педиатрите се предписват витамин D на капки по време на есенно-зимно лошо време, когато трябва да се изостави ходенето. През лятото не са необходими допълнителни витамини, тъй като детето ги получава при ходене на слънце.

Изобилие от нерафинирана захар в диетата на възрастен и прекомерно количество сол намаляват абсорбцията на калций. Минералът се измива от тялото и се използват алкохолни напитки, сода и силно кафе. Неговият недостиг е задължителен за компенсиране. Когато много калций, в кои продукти?

Богати на калций храни

Много хора мислят, че съдържанието на полезния елемент в млечните продукти с висок процент на мазнини е на най-високо ниво, но това не е така. Въпреки това, калций в тези продукти се абсорбира по-добре поради лактоза. Храните, отглеждани в леглата, често съдържат повече калций. Помислете какви храни съдържат калций. Списъкът на продуктите е както следва.

Млечни и млечни продукти:

  • Мляко.
  • Кефир.
  • Кисело мляко.
  • Кефир.
  • Сирене от 2% мазнини.
  • Сирене (особено твърди сортове).

Къде е много калций? В месо, риба, морски дарове.

В консервирана риба (сардини, сьомга, розова сьомга) има много калций и се абсорбира добре, защото те съдържат рибни кости, които са източник на този минерал. Рибата се препоръчва да се включва в диетата 2 пъти седмично. Дори в детските градини в менюто винаги се намират парна риба и риба.

  • Сушена риба (до 3000 mg калций на 100 g).
  • Сьомга.
  • Скариди.
  • Говеждо.
  • Мак.
  • Сусамово семе.
  • Шам-фъстък.
  • Бадеми.
  • Лешник.
  • Слънчогледово семе.
  • Фъстъци.
  • Тиквени семки.

Процентът на калция в разглежданите по-горе продукти е най-голям. Също така много от тях в шипка, боб, овесено брашно, смокини, морска зеле. Термично преработените храни веднага губят част от полезните елементи, затова се опитайте да консумирате повече пресни зеленчуци и плодове.

Калций в млечните продукти

За да знаете колко да ядете извара или сирене, за да осигурите дневна доза калций, трябва да разберете това. Когато планирате диета, ние ще определим колко калций е в извара, като използваме вече проведеното изследване. 100 г извара (без мазнини) съдържа до 200 грама минерал.

За да отговорим на въпроса колко калций е в млякото, нека да определим неговото качество. При козето мляко той е средно с 20% по-голям от този в кравето мляко. В чаша обезмаслено краве мляко - 244 мг Са, и в чаша цяло - 236 мг.

Мнозина се интересуват от въпроса колко калций е в сиренето и как да се определи сирене, богато на калций. Разнообразието на сирене по рафтовете на магазините се увеличава всеки ден. Въпреки това, най-високата концентрация на калций има твърдо пармезаново сирене: 1200 грама минерал на 100 грама продукт. В руското сирене, 900 мг на 100 г, в моцарела - 515 мг. Мекото сирене има най-ниската концентрация на калций.

Как се абсорбира калций при бебета

При кърмене при бебето абсорбцията на минерала се осъществява със 70%. По време на изкуствено хранене със смеси, съдържащият се в тях калций се абсорбира само с 30%. Изкуствениците са по-често склонни към заболявания, свързани с недостиг на калций. И всичко това, защото топлинната обработка на продуктите превръща този елемент в неорганично съединение, което се абсорбира слабо от човешкото тяло.

Замяна на мляко като източник на калций

Вегетарианците не консумират млечни продукти. Освен това има хора, които имат непоносимост към лактоза. Как получават много необходимия елемент за тялото си? Те са подходящи като заместител на млечни мазнини на растителна основа. Най-подходящо в това отношение е бадемовото мляко, където има много калций. Съдържанието му в този продукт е 90 мг на чаша. Калцият се абсорбира и от билковите продукти, така че кравето мляко не е задължително за всички.

Истина или мит: Сол измива калция

Бъбреците са отговорни както за натрия, така и за калция. Когато премахват сол от тялото, калцийът се губи заедно с него. Много диетолози са съгласни: да направят костите по-силни и да не се натрупват течности в клетките на тялото, трябва да ограничите приема на сол.

При фрактури и след сложни операции на пациентите се предписва диета без сол и лесно смилаема храна, зеленчуци, плодове и млечни продукти. Варен ориз, овесена каша и желе - основните спътници на тези, които се грижат за здравето си и искат най-бързо растящите кости.

Пълно меню от храни с калций на ден

Какво трябва да ядете, за да се абсорбира калций от организма и напълно да задоволите нуждата от този елемент за един ден? Ако приемете, че нямате непоносимост към млечните продукти, можете да разработите такова меню:

Закуска: 100 грама твърдо сирене, може да бъде на сандвич с масло. Яйце.

Обяд: салата от пресни зеленчуци с боб, кисело мляко. (през деня можете да ядете ядки: кашу, бадеми, фъстъци)

Вечеря: чаша кефир или кисело мляко.

Закуска: извара 2% с кисело мляко; чай с мляко.

Обяд: пържола от сьомга, зеленчуци на скара.

Вечеря: риаженка или чаша мляко.

Закуска: чийзкейк с кисело мляко.

Обяд: паста от морски дарове, салата със зеленчуци и билки.

Вечеря: чаша мляко.

Тук се разглеждат единствено възможностите за спазване на степента на прием на калций. Останалата част от продуктите се допълват сами.

Калциеви добавки и витамини

Не е удобно за всички да си спомнят колко храна да се консумират, за да осигурят необходимата доза калций на ден. По-удобно е да се вземат витамини или минерали под формата на хранителни добавки. Не се доверявайте на новостите на фармацевтичната индустрия. Прочетете състава на тези лекарства, които ще купувате.

Калциевият карбонат трябва да се приема след хранене, така че да се абсорбира по-добре. Най-добрият начин за усвояване на минерала в препарати с витамин D. Най-предписаните лекарства в това отношение са: "Калций D3 Nycomed", "Компливи Калций D3".

Не забравяйте, че без ядене на витамини С, D, Е, група В - калций просто отива в неразтворими съединения и се установява в мускулите и ставите.

Как да се лекува липсата на калций

Ако все още не можете да се отучите от лошите навици и не можете да ядете храни, богати на калций, тогава дойдете на помощ на лекарства, съдържащи този елемент. Не забравяйте за народни методи. Учените са показали, че в яйчната черупка калциев карбонат се абсорбира от човешкото тяло с 90%. В допълнение, този достъпен инструмент е по-полезен от всяка аптечна добавка.

Яйцето се препоръчва за деца под 6-годишна възраст, защото те активно формират скелет. Калциевите добавки се предписват на възрастните хора поради крехкостта на костите, но те могат да бъдат заменени с естествени яйчни черупки.

Всеки може да приготви такъв препарат у дома, само от домашно приготвени яйца. Черупката трябва да се изсуши, да се смила с мелница за кафе в фин прах и да се вземе 1 ч.л. на празен стомах за 10 дни. Тогава трябва да си вземете почивка за един месец. При изтичане на курса може да се повтори.

Стойността на калция за човешкото здраве

Ролята на калция в човешкото тяло, разбира се, е отговорна. Независимо, не работи, но във връзка с други витамини и минерали носи безспорни ползи. В активния растеж и развитие на тялото на детето, той поддържа и поддържа костите и ставите, образуването на скелета и зъбите. За жените липсата на такава по време на бременност и период на кърмене може да доведе до осезаеми негативни ефекти - това е счупване на зъбите и ноктите, болки в лумбалния отдел на гръбнака, липса на мляко по време на хранене. При мъжкото здраве също е важно - да се предотврати остеопороза, нахлузване, съдови заболявания и алергии. Той е този, който играе роля в оплождането, така че недостигът на калций може да бъде причина за мъжкото безплодие.

За да се грижите за здравето и здравето на близките си, е желателно постоянно. Дори и да няма здравословни проблеми, препоръчва се да се дава кръв за анализ веднъж годишно. Повишеният калций в кръвта вече може да покаже, че има дефицит в организма.

Като превантивна мярка можете да приемате калциеви добавки, ако имате повишен физически и психически стрес, суха и крехка коса, безсъние, раздразнителност и превенция на кариес. Използвайте витамини и минерали в правилното количество и бъдете здрави!

http://www.syl.ru/article/367400/gde-mnogo-kaltsiya-v-kakih-produktah-soderjitsya-kaltsiy

Как да се определи калция в костите

Намалена костна плътност - заболяването е почти асимптоматично в ранните си стадии. Основната задача на ортопедичния травматолог в диагностицирането на остеопорозата е обективна оценка на състоянието на пациента. Специалистът идентифицира факта на патологията, намира причината за заболяването и диференцира загубата на костна маса от други подобни или свързани заболявания, е прогнозата за възстановяване.

На разположение на лекаря:

  • възможността за клиничен преглед;
  • хардуерна диагностика (рентгенови, ултразвукови);
  • лабораторна диагностика;
  • методи за генетично изследване.

Всички те са насочени към визуализиране на макро- и микроархитектури и идентифициране на процесите, водещи до намаляване на костната минерална плътност.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Клиничен преглед

На етапа на клиничното изследване терапевтът може да идентифицира група с повишен риск от остеопороза. От симптомите на остеопороза лекарят може да различи кифотичната деформация в гръдния кош, забележимо намаляване на височината на пациента в сравнение с предишното посещение. Клиничните маркери за остеопороза могат също да включват оплаквания от болки в гърба. Има възможност за среща с травматолог:

  • при жени с преждевременна менопауза;
  • при хора с фамилна анамнеза за остеопороза;
  • с чести фрактури на възраст от 45 години;
  • при пациенти с провокатори на вторична остеопороза;
  • след приемане на редица фармацевтични продукти;
  • с екстремна тънкост - анорексия, изтощение, вродена тънкост с ИТМ по-малка от 20.

Ако човек има два или повече рискови фактора, вероятността от остеопороза се увеличава с една трета, независимо от възрастта.

Анкетата на отделението помага за откриване на допълнителни рискови фактори:

  • недостиг на калций в храната;
  • липса на излагане на слънчева светлина, а оттам и на липсата на витамин D;
  • стомашни и чревни проблеми;
  • употреба на алкохол и пушене;
  • лечение с глюкокортикоиди или хормони;
  • заболявания на жлезите и вътрешните органи, ХОББ;
  • продължителна имобилизация или ниска физическа активност.

Пациенти със съмнение за остеопения или остеопороза се предписват по-задълбочено изследване. Често заболяването на късен етап се открива от травматолози при пациенти с фрактури или невролози при пациенти с болки в гръбначния стълб.

Ортопедичен травматолог или невролог разграничава остеопороза с рак на костите, наранявания, остеомалация, фиброзна дисплазия, болест на Пейджет, периферна невропатия. В този случай лабораторната диагностика става основна основа за вземане на решения.

Пречка пред ранното откриване на заболяването са следните "клинични митове":

Диагностични методи

Повече от 70% от здравината на костите се осигурява от минерална плътност (BMD), а останалите 30% се преразпределят между минерализация, метаболизъм, макро- и микроструктура, микродосадки. Важно е да се идентифицират всички дефекти в ранните стадии на заболяването. За тази цел са разработени редица методи за диагностициране на остеопороза.

Най-често се откриват остеопения и остеопороза при използване на конвенционални рентгенови лъчи в присъствието на костни фрактури или гръбначни деформации. На този етап вече са загубени повече от една трета от костната маса. Можете да повлияете на процеса, когато става въпрос за загуби до 5%. Следователно за ранно откриване на остеопороза има по-точни начини:

  • ултразвук;
  • изотопна (моно- и бифотонна абсорбциометрия);
  • моно- и биоенергетична абсорбциометрия (DXA);
  • количествена компютърна томография;
  • биохимичен кръвен тест;
  • материали за генетични изследвания.

Правила за формулиране на диагнозата на ОП

ултразвук

Анализът на минералния състав на костите чрез ултразвук позволява да се идентифицират области с намалена плътност. Такъв тест за остеопороза се основава на отражението на ултразвуковите лъчи от плътни органи. Въвеждането на ултразвукови устройства в клиничната практика ни позволява да оценим механичните свойства на костната тъкан. Силата и еластичността създават свръхчувствителна структура на образа.

Мястото на тестването чрез ултразвукова денситометрия (UD) обикновено е на калканес и на върха на показалеца. Практиката показва, че това изследване е по-подходящо за скрининг. Препоръчва се да се провежда веднъж на всеки пет години за ранно откриване на проблема за жени над 45 години и за мъже над 50 години.

Radiodensitometriya

Точна диагноза се установява при изследване на определени части от скелета чрез биоенергична абсорбциометрия, която се счита за „златен стандарт” за диагностициране на остеопороза. Дву енергийната рентгенова абсорбциометрия е насочена към измерване на BMD. Диагнозата се извършва за целия скелет, прешлени, места с двойки или една кост. Устройството сравнява полученото изображение с референтната и дава два индикатора T и Z.

Т-индексът показва отклонения от пиковата костна плътност на възрастен и Z-индексът показва отклонение от нормата за дадена възраст. Нормално T = 1. Остеопенията се диагностицира при Т от -1 до -2,5, по-ниската минерална плътност се определя като остеопороза. Ако в историята на пациента има фрактура с Т по-малко от -2,5, тогава остеопорозата се нарича тежка. Намалението на BMD на единица удвоява риска от фрактури. Нормата за индикатора Z също е равна на 1. Предписани са допълнителни изследвания със значителни отклонения на Z в по-голямата или по-малката страна. Ако измерванията се извършват на няколко обекта, тогава се обръща внимание на най-лошите и средни показатели.

Костната загуба засяга целия човешки скелет, макар и неравномерно. BMD се определя на места, където най-често се срещат фрактури. Това е:

  • лумбални прешлени;
  • шийка на бедрото;
  • дистална област на предмишницата.

Жените в постменопауза вероятно ще бъдат оценявани за вертебралното им състояние, а за по-възрастните хора (над 65 години) те ще измерват BMD на проксималния фемур. DXA се предписва за първична диагноза на остеопороза и оценка на ефективността на терапията. Пропуска за преразглеждане за една година.

Изследването не е опасно за здравето, тъй като интензивността на облъчването е по-малко от 400 пъти при нормална рентгенова снимка. Единственото противопоказание може да бъде бременност.

Не се изисква специална подготовка за DXA. В навечерието е по-добре да не приемате калциеви добавки. Лекарите докладват за последните бариеви тестове. След сканиране на избраната област пациентът получава изображения и заключение.

Методът DXA има някои ограничения, които се компенсират от допълнителни изследвания.

КТ денситометрия

Чрез компютърна томография е възможно да се определи намалената плътност на тъканта и да се получи триизмерно изображение на анатомичната структура на скелета. Проучването позволява да се изследва трабекуларната структура на костта.

За изследване с помощта на компютърна томография се използва тънък периферен скенер, който определя минералния състав на тъканта. Анализът се нарича CT денситометрия и ви позволява да определите локалните промени в минералния състав.

ЯМР за костна плътност

Магнитният резонанс е открит през 1946 година. Изследването дава възможност да се получи триизмерно изображение на органите чрез регистриране на радиосигнал, който се получава чрез вибриране на водородните атоми на водните тъкани в магнитно поле. За това откритие учените са получили Нобелова награда.

MRI рядко се използва за диагностициране на заболявания, въпреки че възможностите му са безкрайни. Анализът ви позволява много ясно да видите трабекулите на костите. Това свойство е използвано за създаване на денситометри - устройства за определяне на степента на остеопороза.

Изолираните публикации в литературата показват висока ефективност на изследването при определяне на плътността на костната структура. Очевидно е, че с помощта на ЯМР е възможно да се провери структурата на органите. Въпреки това изследването рядко се използва поради високата цена на процедурата.

Лабораторни изследвания

Причините за загуба на костна тъкан, както и самата остеопороза, не са очевидни. За да ги идентифицирате, ще е необходим биохимичен анализ на изследвания на кръвта и генетичните тъкани. Първото е необходимо за:

  • провеждане на превантивни мерки в случаи на метаболитни нарушения на ремоделиране и костна резорбция;
  • прогнозиране на скоростта на костна загуба;
  • оценка на ефективността на терапевтичните методи.

На този етап при диагностициране на остеопороза, остеомалация, костни метастази, наследствени заболявания се изключват, идентифицират се причините за вторичната остеопороза и се установяват метаболитни особености.

Лекарите в този случай използват три групи биохимични маркери на патологията:

    Маркери за образуване на кости.

мъже:
30-50 години - 14-42 ng / ml;
> 50 години - 14-46 ng / ml

инхибира активността на остеокластите и по този начин костната резорбция;

стимулира активността на остеобластите, синтеза на костната матрица и отлагането на калций в костите;

намалява калция в кръвта, като стимулира влизането му в костите;

стимулира усвояването на фосфора от костите и намалява съдържанието на фосфати в кръвта;

увеличава отделянето на калций, фосфор, натрий, магнезий, калий, вода от урината;

стимулира превръщането на неактивната форма на витамин D3 в биологично активна в бъбреците - 1,25 (OH) 2D3 (калцитриол) заедно с ПТХ

• Жени:
• пременопауза - до 14,3 µg / l;
• постменопауза - до 22.4 µg / l

2. Сенилна остеопороза.

4. Несъвършена остеогенеза.

5. Болест на Пейджет.

6. Бъбречна остеодистрофия.

7. Метастатични костни лезии

до 20-22 години - от 12 до 95 pg / ml;
от 23 до 70 години - от 9,5 до 75 pg / ml;
над 71 години - от 4.7 до 117 pg / ml.
Правила за жените:

до 20-22 години - от 12 до 95 pg / ml;
от 23 до 70 години - от 9,5 до 75 pg / ml;
на възраст над 71 години - 4.7 до 117 pg / ml.
При ОП в постменопауза, нивото на ПТХ е по-често нормално или понижено, а при сенилна и стероидна ОП, напротив, леко се повишава.

В допълнение към кръвния тест за съмнение за остеопороза, лекарят може да предпише урина тест за деоксипиридинолин (DPID). Тестът дава информация за скоростта на костната резорбция. Показателите за здрави възрастни са представени в таблицата.

Ако концентрацията на деоксипиридинолин в урината е по-висока от посочените стойности, тогава скоростта на разрушаване на костната тъкан е по-висока от скоростта на синтез.

Генетично изследване за остеопороза

Днес такива изследвания имат академична стойност, а не се прилагат. Установяването на молекулярно-генетичните причини за остеопорозата е скъпа процедура и се извършва само в специални лаборатории. В хода на анализа те откриват кои генни мутации водят до заболяване, свързано с нарушен метаболизъм на костната тъкан. Понякога самите мутации не са причина за неуспехи. Те служат само като маркери на определени наследствени процеси, свързани с откритите мутирали гени или техните съседи.

За учени интерес представляват следните генни полиморфизми:

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Col1a1 - тип 1 колагенен ген алфа-1 (полиморфизъм води до влошаване на механичните свойства на колаген);

VDR3 е витамин D3 рецепторен ген (алелни гени показват липса на чувствителност към остеопороза (bb), умерена предразположеност (bB) и висока чувствителност (BB)).

  1. Benevolenskaya L.I. Общи принципи за превенция и лечение на остеопороза // Consilium medicum. - 2000. - 2. - 240-244.
  2. Дидикина И.С., Алексеева Л.И. Остеопороза при ревматоиден артрит: диагноза, рискови фактори, фрактури, лечение // Научни изследвания. revmatol. - 2011. - 2. - 137.
  3. Клинични указания. Остеопорозата. Диагностика, профилактика и лечение / Ed. OM Lesnyak, L.I. Benevolensky. - М.: ГЕОТАРМЕДИЯ, 2010. - 272 с.
  4. Корж Н.А., Поворознюк В.В., Дедух Н.В., Жупанец И.А. Остеопороза: клиника, диагностика, профилактика и лечение. - X.: Golden Pages, 2002. - 468.
  5. Насонов Е.Л. Дефицит на калций и витамин D: нови факти и хипотези // Остеопороза и остеопатия. - 1998. - 3. - 42-47.
  6. Насонов Е.Л. Профилактика и лечение на остеопороза: сегашното състояние на проблема // Рус. мед. списанието. - 1998. - 6. - 1176-1180.
  7. Поворознюк В.В. Изпълнение на кистралната система при хората от Великата Победа (вибрани лекции, възгледи, статистика): Направете 2 тома. - К., 2004. - стр. 480.
  8. Поворознюк В.В., Григориева Н.В. Менопауза и опорно-двигателна система. - К., 2004. - 512 с.
  9. Поворознюк В.В., Джерович Н.И. Качеството на трабекуларната костна тъкан при жени от различна възраст // Болка. Стави. Гръбначния стълб. - 2011. - 4. - с. 2931.
  10. Сметник В.П., Кулакова В.И. Ръководство за менопауза. - 2001. - с. 522-523.
  11. Чернова, Т.О. Препоръки на Международното общество по клинична денситометрия (последна версия 2007) и препоръчителна употреба в клинична и диагностична практика // Med. визуализация. - 2008. - № 6. - с. 8393.
  12. Американска асоциация на ендокринолозите (AACE) медицински указания за постменопаузална остеопороза: издание 2001 г., с избрани актуализации за 2003 г. // Endocr. Pract. - 2003. - Vol. 9, No. 6. - P. 544-564.
  13. Brown J.P., Josse R.G. Указания за клинична практика за диагностика лечение на остеопороза в Канада // Can. Med. Доц. J. - 2002. - Vol. 167, No. 10 (доп.). - R. 1-34.
  14. Calvo S., Eyre D.R., Gundberg C.M. Молекулярна основа и костна обмяна на костния оборот // Endocrine Rev. - 1996. - Vol. 17 (4). - С. 333-363.
  15. Конференция за развитие на консенсуса. Диагностика, профилактика и лечение на остеопороза // American Journal of Medicine. - 1993. - Vol. 94. - с. 646–650.
  16. Delmas P.D., Garnero P. Биологични маркери на костния обмен при остеопороза // Остеопороза / Изд. J. Stevenson, R. Lindsay. - Лондон: Чапман Hall Medical, 1998. - С. 117–136.
  17. Eastell R. Лечение на постменопаузна остеопороза // N. Engl. J. Med. - 1998. - 338. - 736-746.
  18. Grant S.F., Reid D.M., Blake G. et al. Намалена костна плътност и остеопороза, свързана с полиморфно място на свързване на sp1 в колаген тип 1 алфа 1 ген // Nat. Жене. - 1996. - Vol. 14, No.
  19. Green A.D., Colon-Emeric C.S., Bastian L. et al. Има ли тази жена остеопороза? JAMA. - 2004. - Vol. 292, No. 23. - С. 2890-2900.
  20. Guder W.G., Nolte J. (Редактор). Das Laborbuch für Klinik und Praxis. - Мюнхен; Йена: Урбан Fischer, 2005.
  21. Heaney R.P. Напредък в терапията за остеопороза // Clin. Med. Res. - 2003. - 1 (2). - 93-99.
  22. Hochberg M. Предотвратяване на фрактури при постменопаузални жени с остеопороза // Лекарства. - 2000. - 17. - 317-330.
  23. Mann V., Ralston S.H. Мета-анализ на COL1A1 Sp1 полиморфизъм по отношение на костната минерална плътност и остеопорозната фрактура // Кост. - 2003. - Vol. 32, No. 6. - С. 711–717.
  24. Meunier P.J. Лекарство, основано на доказателства, и остеопороза: сравнение на рандомизираните клинични изпитвания // Int. J. Clin. Pract. - 1999. - 53. - 122-129.
  25. Nguyen T.V., Center J.R., Eisman J.A. Остеопороза: недоопределена и недоносена // Med. J. Aust. - 2004. - 180 (5). - 18-22.
  26. Winzenrieth R., Dufour R., Pothuaud L. et al. Ретроспективно проучване на случаите с контрол на случаите при жени с остеопения: анализ на вероятността за фрактура на гръбначния стълб // Calcif. Tissue Int. - 2010. - 86. - С. 104-109.

Значителна част от хората над 50 години имат остеопороза на костите. Лечението и профилактиката на това заболяване често не се извършват изобщо, докато процесите на изчерпване на костите при възрастните хора са доста активни. Според статистиката, всеки 800-ти човек над 50-годишна възраст има фрактура на бедрената кост, която в почти 100% от случаите води до инвалидност.

"Остеопороза на костите" от гледна точка на медицината, терминът не е напълно правилен. Преведено от гръцки, "osteon" вече означава "кост", "poros" - време е. С това заболяване костите стават по-порести.

Какво се случва с костта при остеопороза

Костната структура може да бъде от два вида: компактна и пореста. Компактната тъкан е много плътна, има еднаква структура и се състои от концентрични костни пластини. Това е компактно вещество, което покрива всички кости отвън. Слоят на компактна субстанция е по-дебел в средната част на дългите, така наречените тубуларни кости: това са, например, бедрената кост, костите на пищяла (тибиална и фибулна), раменната кост, ултра, радиуса. Това е ясно показано на картинката по-долу.

Главите на костите, както и плоските и късите кости, имат много тънък слой от компактна субстанция, под която има гъбеста костна субстанция. Самата пореста субстанция има пореста структура, дължаща се на факта, че тя се състои от костни плочи, които са разположени под ъгъл един към друг и образуват вид клетка.

Спонгичната субстанция на здрави кости има добре дефинирани костни плочи и малки пори. Плочите на порестата тъкан не са подредени произволно, а според посоката, в която костта изпитва най-големи натоварвания (например, по време на мускулна контракция).

При остеопорозата костната тъкан губи минералния си компонент, в резултат на което костните пластини се изтъняват или изчезват напълно. Това води до намаляване на дебелината на компактното и изтъняване на порестото вещество.

В резултат на това се променя не само минералната плътност на костта, но също така и структурата на костната тъкан. Тарелките спират облицовка по линиите на компресионно-напрежение, което значително намалява устойчивостта на костта към напрежение.

Причини за заболяването

Остеопорозата на костите се развива в нарушение на фосфор-калциевия метаболизъм в организма, както и преобладаването на процесите на разрушаване на костната тъкан над нейното възстановяване.

Последната теза си струва да се обясни. По време на живота на човек костите постоянно се обновяват. Ден и нощ в тялото ни работят клетки, наречени остеобласти и остеокласти. Остеобластите синтезират костно вещество, а остеокластите го разрушават. При здрав човек тези процеси са в равновесно състояние (грубо казано, колко кости са били създадени, колко от тях са „разрешени“). При остеопорозата остеокластите са активни и остеобластите са слабо развити.

Причините за този дисбаланс могат да бъдат разделени на две групи. От една страна, след 40 години в тялото, по принцип, има забавяне в процесите, насочени към синтез, разделение, регенерация. Това важи и за костната тъкан, така че дори и напълно здравият човек да загуби 0,4% от своята маса годишно. В резултат на това е възможно развитието на първичния (т.е. без очевидни причини) вариант на заболяването.

От друга страна, фактори като заседналия начин на живот, менопаузата при жените, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол и неправилното хранене могат значително да ускорят остеопорозата. Болестите на храносмилателната система влошават усвояването на минералите в червата, което води до нарушен метаболизъм на калция и фосфор. Така се появява вторична остеопороза.

Симптоми на остеопороза: накратко за най-важното

В повечето случаи промяната в нормалната структура на костната тъкан започва много преди да се появят първите клинични симптоми - дискомфорт в межстолистната област, мускулна слабост, болка в лумбалния отдел на гръбнака и крайниците.

Това се дължи на факта, че костната тъкан има значителен "марж на безопасност" - както буквално, така и в преносен смисъл. Болки, промени в стойката (прегъване, странично изкривяване на гръбначния стълб и други подобни), фрактури и видимо намаляване на височината на човек се наблюдават, когато промените в костите са много изразени.

В зависимост от това колко изразено е разрушаването на костната тъкан се различават няколко степени на заболяването:

  • Степен 1 ​​(лека) се характеризира с леко намаление на костната плътност. Пациентът има непостоянна болка в гръбначния стълб или крайниците, намален мускулен тонус.
  • При степен 2 (умерена) се наблюдават изразени промени в костната структура. Болката става постоянна, има гърло, причинено от лезия на гръбначния стълб.
  • Степен 3 (тежка) е екстремен вариант на проявата на заболяването, когато по-голямата част от костната тъкан е разрушена. Характеризира се с изразени нарушения на позата, намален растеж, постоянна интензивна болка в гърба.

По правило пациентите идват на лекарско назначение в напреднал стадий на остеопороза. Въпреки постиженията на медицината, не е възможно да се помогне на хората да се възстановят напълно в такива ситуации. Въпреки това, активното и компетентно лечение може да спре заболяването и да предотврати най-ужасните последици - фрактури на гръбначния стълб, врата на бедрото, които често водят до смърт на пациента и почти винаги в инвалидна количка.

Именно защото преди загубата на 20-30% от костната маса болестта на практика не се проявява по никакъв начин, препоръчително е хората на възраст над 40 години да се консултират с ревматолог, за да установят дали имат първите признаци на остеопороза и дали лечението трябва да започне. Допълнителни методи за изследване, например денситометрия - измерване на костната минерална плътност, спомагат за установяване на първите симптоми и промени в организма.

Медикаментозно лечение

Често, дори от общопрактикуващите лекари, можете да чуете, че остеопорозата трябва да се лекува с лекарства с калций и витамин D. Така че е или не?

Разбира се, лекарствата на тези групи са основни в терапията: те се предписват, ако не винаги, то в повечето случаи - точно. В същото време бих искал да подчертая, че подходът към лечението на дори лека или умерена остеопороза трябва задължително да бъде изчерпателен, а употребата на калциеви препарати сама по себе си не е достатъчна за постигане на желания ефект.

Повечето от лекарствата, използвани в терапията, потискат активността на остеокластите или стимулират работата на остеобластите. И в двата случая организмът превключва от разрушаването на костта към нейното възстановяване.

Тъй като калцийът и фосфорът са най-важният компонент на костната субстанция, се предписват лекарства, съдържащи тези минерали. Смята се, че човек е дефицит на калций много по-често от фосфора, защото в хранителния режим на по-голямата част от хората неговото съдържание е недостатъчно.

Витамин D е отговорен за усвояването на калция в червата, поради което този витамин е в режимите на лечение на остеопорозата. Също така, витамин D се произвежда в кожата по време на слънчеви бани. От тази гледна точка умереното слънчеви бани има благоприятен профилактичен и терапевтичен ефект върху организма. През зимата лекарят може да предпише UV курсове под специални лампи.

Някои пациенти, паралелно с минерализиращата терапия, се предписват на хормона калцитонин, който стимулира притока на калций от кръвта в костта. Както други лекарства (бифосфонати, естрогени), калцитонин инхибира костната резорбция. Той засяга остеобластите, активирайки ги, а напротив, остеокластите ги потискат. Калцитонинът е особено ефективен, ако на пациента е поставена диагноза вторична остеопороза или просто лека и умерена степен на заболяването.

Бисфосфонатите са друга група ефективни лекарства за лечение на патология. Те започват процеса на програмирана смърт на остеокластите. В крайна сметка това води до забавяне на костната резорбция.

Естрогените са едно от най-популярните лекарства за лечение на остеопороза при жени, влезли в менопаузата (над 45-50 години). Естрогените са женски полови хормони.

Съвременните лекарства за естроген действат върху рецепторите на костните клетки, което води до нормални процеси на синтез и разрушаване на костите и в същото време нямат стимулиращ ефект върху репродуктивната система на жените. Въпреки това, в повечето случаи, естрогенните препарати, въпреки доказаната им ефикасност в лечението, се предписват на жени с отдалечена матка. Тази мярка на предпазливост ви позволява да минимизирате риска от хормонално-зависими ("естроген") злокачествени тумори.

Нелекарствено лечение

Лечението без употреба на наркотици е важен аспект на терапията, но не трябва да бъде твърде надежден, като се разчита на пълно излекуване само с помощта на билкови отвари и физически упражнения (особено в случай на тежко заболяване).

За не-лекарствените видове терапия и профилактика трябва да включва физическо възпитание, ходене (ходене), аеробика. Изискванията за такива товари не са твърде сложни: те не трябва да бъдат прекомерни (без обучение с лента!), Не трябва да предполагат резки механични удари (като например с активни игри с топка).

Говорихме за най-добрите нетрадиционни методи в статията „Лечение на остеопороза с народни средства”.

Подходяща диета

В допълнение към медикаментозното лечение и физическата активност, всички пациенти са показани и трябва да бъдат коригирани диетата. Доказано е, че преобладаващото мнозинство от руснаците не получават достатъчно калций от храната и в същото време не приемат калций-съдържащи лекарства.

Един възрастен (25-50 години) се нуждае от около 1200 mg калций дневно. Необходимостта от това при бременни жени и кърменето е още по-висока: около 1500 мг. Възрастните хора се нуждаят от 1200-1500 mg калций.

За профилактика и лечение на остеопороза от всякаква тежест, се препоръчва да се вземат повече млечни продукти, и особено сирене, в 100 грама от които съдържат около 700-1000 мг калций. В кондензирано мляко, обичано от много деликатеси, калций също е доста: в 100 грама продукт, 307 mg. 500 мг съдържа сирене и топено сирене, 120 - краве мляко и кисело мляко, 150 - извара (изчисленията са дадени за 100 грама продукт). Калцият се абсорбира най-добре от ферментирали млечни продукти.

Сред немолочните продукти можем да препоръчаме орехи и лешници (съответно 122 и 170 mg), сардини (427 mg), бяло зеле (210 mg), черен хляб (100 mg).

Разбира се, този списък не е пълен. За тези, които искат да изучат този въпрос по-задълбочено, съществуват специални таблици (данните в различните таблици се различават). Например:

В допълнение към калция, диетата трябва да се обогати с продукти, съдържащи магнезий, фосфор, калий. Ограничаването на солта също е важен момент не само в превенцията на остеопорозата, но и при други заболявания (основно сърдечно-съдова система).

В края на статията бих искал да ви напомня истината, която е стигнала до ръба на зъбите: всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Ето защо една балансирана диета и физически упражнения, и хора след 45 - редовен прием на калциеви лекарства (само след консултация с лекар!) Ще ви позволи да предотвратите ефектите на остеопорозата и да останете здрави в продължение на много години.

    • Защо ставите хрущят? Какво да правим
    • Препарати хондропротектори за лечение на стави
    • Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия
    • Пълна характеристика на остеопорозата на костите: симптоми, лечение, последствия от заболяването
    • Ефективно лечение на остеопорозата с традиционната медицина
    http://volgorzdrav.ru/simptomy/kak-opredelit-kaltsij-v-kostyah/
  • Up