Дробното хранене за отслабване, според лекарите и всички диетолози, е абсолютно безопасно, естествено за организма, правилния метод. Това е здравословна хранителна система и трае поне 3 месеца, в идеалния случай - цял живот. Задачата е постепенно да се намалят калориите в диетата без стрес и увреждане на тялото. Намаляване на порциите в 1,5 - 2 пъти, ограничаването на вредните продукти.
Диета № 5 е предназначена да увеличи ефективността на лечението на някои заболявания и не е диета за отслабване. Но често се използва за загуба на тези излишни килограми. Хората, които са преживели ефекта от тази лекарствена диета върху себе си, отбелязват, че той е много ефективен за намаляване на теглото.
Ежедневните мрачни мисли на диабетиците: „Не мога нито сладки, нито сладкиши, нито макарони, нито картофи и хляб“. Въпреки това, не всеки от тях знае точно какво можете да направите според диетата при диабет тип 2. В крайна сметка, диетата на щастлив човек се състои не само от тестени изделия и кифлички.
Така че, диета с диабет 9 маса е приличен размер на вкусни ястия. То е толкова разнообразно и пълно, че е чудесно за всеки.
Същността на загубата на тегло по този метод се основава на консумацията на минимално количество въглехидрати. Както знаете, ако човешкото тяло губи достатъчно количество въглехидрати, то започва да изразходва мазнините си. Основната цел на диетата е преструктурирането на тялото, така че тя да започне да използва мазнините си като енергиен източник. В допълнение, диетата ще помогне за регулиране на количеството захар в кръвта.
Простатната хиперплазия или аденомът на простатата е заболяване, пред което са склонни мъжете, особено когато навършат 45-50 години. Лечението на това заболяване е много важно. За това, наред с други неща, на човек често се показва диета за аденом на простатата.
Според педиатри и диетолози, които се занимават с решаването на проблема със затлъстяването при дете, в резултат на генетични или здравословни проблеми, то се среща само в 5% от децата, но в 95% от случаите това се дължи на проблеми с домакинството и нездравословни диети. В тази статия ние ще помогнем на детето ви да отслабне без да увреди здравето.
По-рано говорихме за етапите на диета Дукан, по-точно за първата от тях - Атака. В тази статия ще опишем трите последващи фази: круиз (редуване) и фиксиране на диета Дюкан, както и стабилизация. Сега повече за всеки.
http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-dietyДълги диети Подробности за всеки вид храна.
Съдържание:
Днес има няколко концепции за дълги диети.
Нека разгледаме и трите концепции на свой ред, както и да се уверим: коя от тези хранителни навици е най-безопасната и колко дълго може да бъде диетата. И преди да подредите въпросите си, трябва внимателно да разберете за какво точно ви интересува въпросът за дългите диети.
Например, има ли реална заплаха за здравето при употребата на дългосрочни диети? Какви видове дълги диети се препоръчват за ефективна загуба на тегло? И си струва ли да се включите в дългосрочни диети?
Такива диети - като моно-диети, включително глад, са сред най-ужасните диети за нашите вътрешни органи и преди всичко за черния дроб. Честите и продължителни радикални диети се основават най-вече на ограничаването на някои видове храни. Например, те могат да бъдат мазнини, въглехидрати или зърнени продукти или дори протеинови елементи.
Понякога хората, които искат да отслабнат, пренебрегват правилата на балансираната диета: в края на краищата, човешкото същество е проектирано така, че цялата ни физиологична система да се нуждае от всички хранителни вещества едновременно, но в определена пропорция.
И в този момент, когато някой от необходимите хранителни елементи престане да тече в нашето тяло (особено ако този момент е, деликатно казано, дълъг), в човешкия черен дроб се случват необратими процеси.
Какъв вид? Според експертни оценки, 9 от 12-те пациенти в хранителната клиника в Русия са открили мастна чернодробна дегенерация и холелитиаза. Такива чернодробни заболявания неизбежно очакват всеки, който се интересува от радикални диети, моно диети и гладуване в продължение на поне няколко месеца - или непрекъснато, или интервално.
Тези видове диети често са придружени от прекъсвания от една или две седмици, когато човек спира да контролира количеството храна, което консумира, и всъщност самата диета.
Какво е това?
На първо място. бързо губи тегло също бързо се връща, а често и с допълнителни братя килограм.
На второ място. има ужасен удар върху черния дроб - мастна дегенерация на черния дроб, при която черният дроб започва да синтезира собствения си холестерол. защото черният дроб е основният орган, който неутрализира всички токсични вещества, влизащи в тялото отвън, тогава, когато човек прилага тези видове дълги диети (дори периодично), ужасни процеси започват в черния дроб. Ако не се получат балансирани хранителни вещества, необходими за нормалната функция, черният дроб започва да синтезира мазнини, които разрушават клетките на този орган. Настъпва мастна дегенерация на чернодробните клетки.
Затова радикалните диети, моно-диетите и гладуването, които са дълготрайни, са включени в списъка на най-лошите и не препоръчани начини на хранене!
На трето място. по време на прилагането на гореспоменатите диети, когато човешкото тяло не получава достатъчен брой полезни хранителни вещества, тялото започва да използва собствената си мускулна тъкан или свой собствен протеин като хранителен материал. В момента, когато мускулите на тялото се разлагат или денатурират, продуктът от разграждането на мускулния протеин, амоняк, се освобождава в кръвта. Тези азотни вещества, при продължително хранене, се отразяват негативно върху черния дроб.
Тук се появяват съпътстващите симптоми на човек: слабост, замаяност, бледа кожа, гадене, липса на апетит и дори повръщане. Всичко това се случва, защото в тялото се произвеждат азотни шлаки - чернодробните клетки умират, на тяхно място се образуват белези - първо има мастна дегенерация, а след това - цироза на черния дроб.
За да избегнете подобни проблеми е възможно чрез:
Фактът, че духовните дълги позиции (до 40 дни) „духовно” пречистват и укрепват въпроса на човека, който изисква допълнително изследване. Въпреки това, дилемата: колко дълги постове влияят върху общото състояние и здравето на човек са обезпокоителни, меко казано. Наистина, наскоро случаите стават все по-чести, когато по време на 40-дневна пост хората се “изпомпват” в отделенията за интензивно лечение поради неуспеха на жизнените функции на някои вътрешни органи, конвулсивни състояния и рязък спад в нивото на хемоглобина в кръвта.
Но най-често тези хора са твърде фанатични или твърде буквално възприемат понятието „пост“ като цяло. Допълнителни изявления от лекари ще ви помогнат да определите колко опасно е, или, напротив, безопасно е да се прилагат правилно „дългите постове“ в съвременния живот.
Ръководителят на катедрата по урология Василий Ширшов казва: „Няма надеждни статистически данни, че по това време ще се появят сериозни неизправности в работата на пикочно-половата система. Вероятно такива данни няма да бъдат получени изобщо. " Той е убеден, че ако хората са гладували „от незапомнени времена“, то това не носи нищо друго освен ползи за човешкото здраве.
Светлана Тертичная, кардиолог в клиничната болница, изразява това мнение: „Благодарение на слабите продукти, които човек консумира по време на„ бързината ”и за които се знае, че са богати на фибри и пектини, тялото се почиства внимателно от токсини, азотни вещества, продукти от разлагане и шлаки. Процесите на гниене и ферментация на храната са предимно в стомашно-чревния тракт, което води съответно до подобряване на метаболизма и метаболитните процеси в клетките и изобщо във всички вътрешни органи. Той също води до колонизация на нормалната чревна микрофлора, наред с други неща, излишъкът от вреден холестерол и излишната течност се отстраняват. В резултат на това кръвното налягане се нормализира и прогресията на атеросклерозата се забавя.
Началникът на катедрата по стоматология Алексей Лесняк заявява: „Увеличаването на количеството въглехидрати по време на дълъг“ бърз ”, във всеки случай, води до повишен риск от кариес.”
Наталия Китаева, гинеколог в клиничната болница, заявява, че: броят на кръвта се подобрява - инсулинът се нормализира, глюкозата и порочният кръг се нарушават, което води до дисфункция на яйчниците, менструални нарушения, кървене. Дългите "постове" допринасят за възстановяването на репродуктивната функция при жените.
Офталмологът Олга Лебенкова не наблюдава ясно негативно влияние на „гладното” при заболявания на органите на зрението.
Елизавета Казанцев, ендокринолог, е убедена, че “постът” несъмнено е много полезен за здрав човек, включително и за ендокринната система. Това се дължи на факта, че общият калориен прием на храна е намален (с около една трета), поради което телесното тегло е значително намалено. Благодарение на контролираните нива на кръвната захар, инсулиновата резистентност се намалява.
Сергей Архипов, ръководител на отдел по спортни травми. не смята, че мускулната маса след дълга „бърза” забележимо намалява, а може би дори неусетно намалява. Но ако телесното тегло намалява, това се дължи главно на загубата на мастна тъкан.
Всички лекари, които участваха в това проучване, подчертаха: ако човек има някакви заболявания, продължително „гладуване” може да се приложи само след консултация с лекуващия лекар.
А хората, страдащи от диабет, хронични стомашно-чревни заболявания, както и бременни жени и кърмещи майки, трябва по-добре да се въздържат от „гладуване” за определен период от време.
Такъв балансиран начин на хранене в целия свят се счита за най-безопасният, най-признат, който е не само възможен, но и трябва да се използва възможно най-дълго. При такава дълга диета, дори на възраст 40-50 години, няма да откриете хронични заболявания като холецистит, панкреатит, колит, гастрит и диабет. Т.е. заболявания, причинени от смесени храни. В основата на една дълга диета, базирана на диета. Има няколко правила.
Правило едно. Протеиновите храни са несъвместими с въглехидратни храни. Причината е, че за разграждането и усвояването на протеини в органите на вътрешната секреция на човек трябва да се създаде кисела среда. Създава се чрез производството на специални ензими и стомашни сокове в храносмилателната система.
А за храносмилането и усвояването на храната природата на въглехидратите изисква създаването на алкална среда в храносмилателния тракт. А в случаите, когато тези две или няколко несъвместими вида продукти се откриват в стомаха, киселинните и алкалните ензими, които трябва да се произвеждат едновременно, се неутрализират взаимно.
По този начин, несъвместимите продукти не се усвояват, а образуват фекални камъни или застояли гниещи процеси. Всички ендокринни органи на homo sapiens започват да работят с максимално възможно претоварване (приблизително 100 пъти). Това води до преждевременно износване на вътрешните органи на храносмилателната, пикочната и кръвоносната системи, а оттам и на хроничните заболявания на същите системи и ранното стареене на човешкия организъм.
Правило две. Протеиновите храни са съвместими изключително с живи храни - зеленчуци, зеленчуци (с изключение на картофи и патладжан), сокове, плодове, сушени плодове и плодове. Хранителни протеини включват: яйца, извара, месо и риба, гъби, соя и бобови растения, патладжани, ядки и семена.
Правило три. Въглехидратните продукти са съвместими само с живи храни. За въглехидрати храни са: хляб, зърнени храни, захар и неговите производни, мед и картофи.
Правило номер четири. Протеините и въглехидратните храни трябва да се консумират отделно с интервал от най-малко два часа.
Следователно заключението е очевидно, здравословното хранене е най-безопасното, освен удължаване на живота, младежта и човешкото здраве.
http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.htmlЗагуба на тегло до 8 kg за 4 седмици.
Средната дневна калория 1200 Kcal.
Има много диети, които обещават много бърза загуба на тегло и често техните прогнози са верни. Само за 7-10 дни, същото тегло може да "отлети" от тялото. Но, уви, след такава екстремна загуба на тегло, отпътуваните килограми често се връщат също толкова бързо. И е възможно да се върнат и с "приятели".
Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на дългосрочните диети. Въпреки че намаляването на теглото им ще отнеме повече време, резултатът ще бъде по-траен. И най-важното - да отслабнете на дългосрочни курсове диета е много по-безопасно за здравето.
Дългосрочната диета на чешкия диетолог Хорват е популярна. Можете да се придържате към нея колкото искате, повтаряйки менюто на всяка седмица, което винаги е едно и също, отново и отново. Тази техника включва пет хранения на ден в умерени порции. Продуктите трябва да са здрави и слаби. Слабото месо, зеленчуците, плодовете и плодовете (по-добре е да се избере не-скорбяла), нискомаслените млечни продукти и ферментиралите млечни продукти, прясно изцедените сокове и яйцата с пилешко месо се ползват с чест. По отношение на методите на готвене, на тази диета са позволени всички, с изключение на пържене с използването на масло. Фактът, че можете да ядете сурово, е по-добре да не се излагате на топлинна обработка. Необходимо е да се осигури на тялото много питие. Кафе и чай също са разрешени. Horvat не препоръчва към тях да се добавя захар или други висококалорични подсладители, но разработчикът на диетата няма нищо против заместители на захарта (по-специално ксилитол). Заслужава да се отбележи, че много лекари и експерти по хранене не подкрепят използването на този вид добавки. Тук изборът е ваш. Ако наистина искате сладко, пийте чай или кафе с подсладител веднъж или два пъти на ден, но по-добре се обучете на празни напитки. Като правило, в една седмица от хърватската диета отнема 2-3 кг тегло.
Според правилата, както този, така и други диети с дългосрочен характер, е много желателно да се занимавате със спорт. Обикновено хората, които трябва да загубят много килограми, се прилагат за дългосрочни методи. Ако не поддържате тялото в добра форма с помощта на физическо натоварване, тогава мускулната слабост не може да бъде избегната. Ако не разполагате с време или възможност да посетите фитнес залата, най-малкото се опитайте да си осигурите сутрешните упражнения, в които ще работите по основните проблемни области на тялото.
Друг ефективен начин за намаляване на ниско калоричната диета. Неговите правила могат да бъдат спазвани до един месец. Можете да си направите собствена диета или да използвате менюто по-долу. Основното нещо е, че калориите бар не падне под 1200 единици на ден. По правило 1,5-2 килограма ненужно тегло изчезват, и именно такива норми за загуба на тегло, които повечето диетолози смятат за неопасни за здравето. Такава загуба на тегло може да бъде и хранене в 1300 (и дори 1500) калории. При съставянето на дажба, изходете от целите си. Не гладувайте. Опитайте се да ядете частично и задължително разнообразно. За да не се уплаши организмът, трябва да му се доставят всички необходими компоненти (протеини, въглехидрати, редовни мазнини, комплекс от минерални соли и витамини).
Във всички варианти на дългосрочни диети, се препоръчва да се ограничи приема на сол, но напълно да се изключи от менюто за такъв дълъг период от време определено не си струва. Такава практика може да бъде още по-опасна за организма, отколкото прехраната.
Друг популярен метод за отслабване е продължителната диета на д-р Борментал. Неговият основен принцип също е в изчисляването на дневните калории, той трябва да бъде в диапазона от 1000-1200 единици. Авторът на диетата не изисква строги забрани. Ако искате торта или други висококалорични лакомства, яжте я, но не забравяйте да извадите от общата норма на енергийните единици. Разбира се, основната част от диетата трябва да се състои от полезни леки продукти, в противен случай ще бъде невъзможно да се осигури на организма всички необходими вещества. Диетичната схема на диета Bormental предполага минимум четири хранения на ден. Можете да ядете по-често. Интервалите между храненията не трябва да превишават три до четири часа. В идеалния случай, ако ядете на закуска 30% от дневните калории, за закуски - до 10, обяд - до 40, вечеря - до 20, втора вечеря - до 10. Опитайте се да намалите количеството пушени, осолени, кисели храни, мазни храни в диетата, сладкиши, тестени изделия от висококачествена пшеница, сладкарски изделия. Желателно е една част да тежи около 200 г. Да се яде бавно. Оптималното време е половин час. Необходимо е да ставате от масата с лекота, а не с усещането за „камък“ в стомаха. Предпочитат се такива методи за готвене като задушаване, задушаване, варене, печене. Абсолютно се откажете от диетата на Борментал (и всички други варианти за дългосрочни диети) е от консумацията на алкохолни напитки. На онези, чиято работа предполага активна физическа активност или запалени спортисти, се препоръчва да добавят около 200 калории към дневния калоричен праг. Както е отбелязано от хора, които са преживели диета Bormenthal на себе си, в 7 дни обикновено се изплъзват 2 до 4 допълнителни лири. Можете да се придържате към диета толкова дълго, колкото искате, ако, разбира се, се чувствате добре.
понеделник
Закуска: варено яйце; изсушено парче хляб с тегло до 30 g; чай / кафе
Снек: половин ябълка.
Обяд: около 130 г фино телешко филе; варени картофи (100 g); малка част от зеленчукова салата без скорбяла; кафе / чай
Безопасни, всякакви плодове (100 г).
Вечеря: нискомаслена шунка или постно месо (80 g); яйца, варени или пържени без масло; пресни зеленчуци; масло (10 g); пресен сок (стъкло).
вторник
Закуска: бисквити; чай или кафе.
Снек: чифт настъргани сурови моркови.
Обяд: 50 грама говеждо задушено; печен или варен среден картоф; 2-3 филийки пъпеш.
Обяд: кафе или чай с добавка на мляко.
Вечеря: печено рибно филе (150 г) и спанак.
сряда
Закуска: хляб; парче постно шунка; чай или кафе.
Снек: половин грейпфрут.
Обяд: 150 грама постно месо в яхния; задушени картофи с моркови (200 г).
Обяд: 200 мл доматен сок.
Вечеря: варени картофи (100 г), поръсени с 50 г ниско съдържание на мазнини извара.
четвъртък
Закуска: няколко парчета твърдо или топено сирене (без добавки); хляб; чай или кафе.
Закуска: оранжево.
Обяд: варено или печено пилешко филе (до 150 гр.) Плюс варени картофи и няколко пресни краставици.
Снек: малка ябълка.
Вечеря: бъркани яйца, за приготвянето на които се използват две яйца и 30 г чиста шунка (запържваме без масло); домат; чаша сок.
петък
Закуска: нискомаслена извара (100 г); бисквити; чаша чай или кафе.
Закуска: половината от всички плодове или шепа плодове.
Обяд: варени картофи и 100-150 г варено постно месо; компот.
Обяд: ниско съдържание на мазнини кефир (стъкло).
Вечеря: зеленчукова салата без скорбяла; сок от плодове или зеленчуци, които харесвате (200 ml).
събота
Закуска: 2 ябълки или няколко парчета диня.
Снек: салата от сурови моркови (200 г).
Обяд: 100 грама препечено телешко и същите варени картофи; 1-2 супени лъжици. л. Салата от зеле.
Безопасна, настъргана репичка (около 50 г).
Вечеря: варени или печени гъби (100 g); варено яйце и чифт пресни краставици.
неделя
Закуска: бисквити; ниско съдържание на мазнини извара (50 g); чай / кафе
Снек: нискомаслено мляко (чаша).
Обяд: 150 g свинско месо, пържено в сух тиган или печено; варени картофи; краставица или друг не-скорбялен зеленчук.
Обяд: задушени зърна (200 g); чай или кафе, на които е позволено да добавят до 100 мл мляко.
Вечеря: чаша ниско съдържание на мазнини кефир и нискокалорични бисквитки (1 бр.).
Менюта А и Б се редуват всеки ден.
Меню А от първата седмица
Закуска: в чаша с ниско съдържание на мазнини топло мляко, разтворете чаена лъжичка естествен мед и изпийте сухар с тази напитка.
Втора закуска: чаша чай с два парчета черен или ръжен хляб, тънко намазани с масло и поръсени със зеленина.
Обяд: зеленчукова супа без пържене; парче варено говеждо месо; 2 варени средни картофа; плодове.
Обяд: домат или чаша доматен сок; бисквита.
Вечеря: парче ръж или черен хляб с масло и магданоз; ниско съдържание на мазнини кефир.
Меню През първата седмица
Закуска: кафе / чай с парче черен хляб, поръсено със зеленина.
Втората закуска: малък сушен бейгъл или обикновен крекер; няколко репички; обезмаслен кефир (200 ml).
Обяд: парче варена риба, овкусена с хрян; 2-3 печени или варени картофи със зеленчуци, леко поръсени със зехтин.
Време за чай: малко парче бисквити или бисквити; плодов сок (стъкло).
Вечеря: чаша мляко и парче хляб; ако искате сладко, можете да ядете малко халва вместо брашно.
Меню А на втората седмица
Закуска: пълнозърнест хляб; сок от плодове или зеленчуци (250 мл).
Втора закуска: 2 филийки черен хляб с парче сирене и чаша чай / кафе.
Обяд: 2 малки постни пилешки питки (за предпочитане на пара); настъргани моркови; чаша желе.
Обяд: плодове или бисквити; чай / кафе
Вечеря: чаша кефир и хляб от сладко.
Меню През втората седмица
Закуска: парче ръжен хляб с мед; чай / кафе с мляко.
Втора закуска: малки сандвичи (2 бр.) От черен хляб, постно месо, домати.
Обяд: част от червен борш (желателно е да се готви без зажарки); варено пилешко яйце, парче варена риба; печен картоф; листа от маруля.
Обяд: чаша кисело мляко и бисквити с ръж.
Вечеря: няколко репички; 30-40 g несолено сирене; чаша чай.
Меню А на третата седмица
Закуска: парче черен хляб с мед или конфитюр; кафе / чай
Втора закуска: варено яйце или пържено без масло; репички; черен хляб и чаша кисело мляко.
Обяд: пържола (запържва се в сух тиган); салата от спанак и малко количество нискомаслена сметана; чаша сок.
Безопасна, ябълка; пълнозърнест хляб.
Вечеря: няколко супени лъжици нискомаслено извара; парче ръжен хляб; чаша нискомаслено или нискомаслено мляко.
Меню През третата седмица
Закуска: чаша мляко с бисквити и мед.
Втора закуска: 2 малки сандвичи от ръжен или черен хляб и постно шунка или месо; 2 домати; чаша чай / кафе.
Обяд: ориз със задушени гъби и чаша сух бульон; 1-2 малки печени ябълки.
Безопасни, банани или бисквити; чай / кафе
Вечеря: парче ръжен хляб с парче телешко месо; ябълка и чай.
Меню А от четвъртата седмица
Закуска: хляб с мед и чаша чай или кафе.
Втора закуска: 2 сандвича, състоящи се от ръжен хляб, тънък слой масло и нискомаслено сирене; ябълка.
Обяд: пилешко филе, печено в компанията на зеленчуци; картофено пюре без масло (2 супени лъжици. л.) или варени картофи; листа от салати; чаша желе.
Обяд: сок от моркови с парче бисквити.
Вечеря: хляб или няколко супени лъжици извара; ниско съдържание на мазнини кефир.
Меню През четвъртата седмица
Закуска: ръжен хляб, намазан с тънко масло; чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
Втора закуска: варено пилешко яйце (1-2 бр.); малък кроасан; чай и ябълка.
Обяд: няколко супени лъжици боб, задушени с доматен сос; чаша постно пилешки бульон; 2 малки картофа, изпечени под зеленината; окото на бика.
Обяд: крекинг; чаша кафе / чай.
Вечеря: 2 тънки филийки ръжен хляб, намазани с нискомаслена чернодробна паста; чифт репички.
забележка. В зависимост от сезона, изберете разнообразие от плодови и зеленчукови продукти.
Закуска (300-350 калории): 100 грама елда или оризова каша (тегло в завършен вид); варено постно месо (около 80 g); 100 г ниско съдържание на мазнини извара с мед или конфитюр (1 чаена лъжичка); тънък парче твърдо сирене с тегло буквално 10 g; чай / кафе
Лека закуска (до 150 кал): 150 г супа супа / супа без пържене или чаша чай / кафе с 1-2 малки бонбона.
Обяд (400-450 калории): варена риба (150-200 г) и толкова зеленчуци в суров вид, или приготвени без масло; чаша компот или желе.
Вечеря (около 200 калории): 150 г салата с пресни зеленчуци и морски дарове; чаша чай и барче от черен шоколад.
Втора вечеря (до 100 калории): обезмаслен кефир (200 мл) и пълнозърнести зърнени храни.
Дългосрочната диета има малко противопоказания. Но все пак, без да се консултираме с квалифициран специалист, не си струва за хора под 18 години и след 60 години, жени в интересна позиция и докато кърмят, с психични проблеми (особено съпътствани от хранителни разстройства), с обостряне на хронични заболявания, с остри заболявания. всеки тип.
Дългосрочната диета може да бъде разрешена по всяко време, всички нейни варианти са балансирани в диетата и не предполагат строги ограничения.
http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.htmlКогато жената реши да отслабне, е важно тя да реши какъв резултат иска да постигне и каква диета да избере. Методи за загуба на тегло днес са много, всеки от тях е уникален и има свои характеристики. Например, бързите диети дават същия бърз резултат. За 3-4 дни отнема до 5 кг. Въпреки това, всичко не е толкова "страхотно", както изглежда. Експресна загуба на тегло е лоша за състоянието на тялото, загубените килограми скоро ще се върнат. Дългосрочните диети са съвсем различен въпрос. Те се изчисляват за най-малко 2 седмици. Няма строги ограничения на храните. Същността на дългосрочната диета за намаляване на теглото е да преведе човек в правилна и балансирана диета.
Бързите диети дават краткотраен ефект. Тялото няма време да застане, е под стрес. Най-често в края на диетата се забелязва още по-голямо нарастване на теглото. Една жена смята, че тази техника просто не я побира и опитва друга. Резултатът е един и същ - теглото не изчезва.
Бързата диета не е ефективна, тя е само стрес за тялото. Ако една жена наистина се отървете от наднорменото тегло и самия тон, трябва да изберете метод за отслабване за период от 2 седмици.
Ползите от дългата диета
1. Тя е балансирана, няма строги диетични ограничения. Човек получава витамини и микроелементи, необходими за здравето. Диетата е конструирана по такъв начин, че чувството на глад няма да се притеснява.
2. Тялото постепенно се изчиства от токсини, шлаки, застояла фекална маса се отстраняват от червата.
3. Метаболизмът се нормализира. Човек се учи да яде правилно, в резултат на което работата на всички системи на тялото се стабилизира.
4. Наднорменото тегло се оттегля постепенно, без да се натоварва тялото. В допълнение, ако в края на загуба на тегло човек ще следва основните правила на правилното хранене, паунда никога няма да се върне.
Има ли някакви недостатъци за дългосрочните диети за намаляване на теглото? Може би само един. Те не са подходящи за тези, които искат да получат бързи резултати.
90-дневният метод за загуба на тегло е много популярен поради своята ефективност. Следвайки всички правила и препоръки, за 3 месеца човек губи средно от 18 до 25 кг. Освен това, цялостното здраве, тена и кожата се подобряват.
Как да се изгради диета за дълго време за отслабване? Същността на техниката е възможно най-проста. Храната се разделя на 4 основни „блока“, които трябва да се спазват в строг ред. Всеки ден се използват продукти от определена категория.
Ден 1: Протеин
Менюто може да включва следните продукти:
• нискомаслени млечни продукти;
• пресни или задушени зеленчуци (могат да бъдат под формата на салата);
• нискомаслени сортове риба и месо (могат да бъдат задушени, варени, печени).
Трябва да се яде на интервали от 4 часа.
Ден 2: Нишесте
Менюто може да включва:
• ориз и картофи само в сварена форма без сол;
• грах, фасул във варена форма.
Необходимо е да се яде на интервали от 3 часа.
Ден 3: Въглехидрати
Менюто може да включва:
• паста durum;
• печене без дрожди;
• сладолед и дори шоколад.
Интервал на хранене - 3 часа. А въглехидратният ден за отслабване ще бъде истинско удоволствие. Тук можете да си позволите малко сладко. Поради този ден, рискът от „срив“ от диетата за дълъг период от време за намаляване на теглото е намален.
Ден 4: Витамин
На този ден е позволено да се ядат само плодове в прясна и печена форма. Интервал на хранене - 2 часа. Витамин ден е много важен, тъй като тялото е наситено с хранителни вещества.
Дългата диета за 90 дни се спазва стриктно на интервали. Време след време, повтарящи се 4 дни, винаги в представения ред.
Важно е! Не може да се прехвърли. Ако човек сгъне две длани, той ще получи приблизителен обем на стомаха. При едно хранене можете да ядете толкова храна, колкото можете да се впишете визуално в дланта си.
Методът за отслабване е предназначен за 28 дни. Обещаният резултат е загуба от 10 кг.
Предимства и ползи от ястие с дълга диета
1. Яйцето има ниска енергийна стойност (на 100 грама 90 Kcal), докато е много питателна и бързо придава на тялото усещане за пълнота.
2. Продуктът съдържа огромно количество витамини и хранителни вещества, които са полезни за цялото тяло. Това са витамини от група В, А, както и йод, фолиева киселина, калций и др.
3. Балансирана диета. В края си излишното тегло угасва, подобрява се общото здравословно състояние на лицето, подобрява се тонуса на кожата, подобрява се състоянието на косата и ноктите.
Менюто може да включва следните продукти:
• зеленчуци, сурови и варени;
• извара (само без мазнини);
• варено месо и риба.
Забранено е включването в менюто:
• всякакви подправки (сол, пипер и др.);
• сладкарски и хлебни изделия;
Приблизително дневно меню
1. Сутрин. 2 варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, но това не е желателно, тъй като това е първият цитрус, който се счита за ефективен мазнини горелка.
2. Обяд. Месо или риба, само в преварена форма. Оптималният размер на порцията е не повече от 200 грама.
3. Вечеря. 2 варени яйца. Можете също да направите зеленчукова салата от сладък пипер, домат и краставица, подправете с лимонов сок.
Това е цялото яйце диета за дълго време за загуба на тегло. Монотонното меню не е лесно да се поддържа в продължение на 28 дни, но ако вземете волята в юмрук, резултатът ще удиви.
Руските диетолози са разработили система за отслабване, чиято същност е възможно най-проста - за ограничаване на консумацията на въглехидрати и животински мазнини. Килограмите напускат постепенно. Средно 30 дни човек може да отслабне с 3-4 кг, следващите 30 дни за още 2-3 кг. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма.
Примерен меню от дълга диета на руски диетолози за една седмица
1. Сутрин. Салата от кисело зеле (порция 100 грама), черно натурално кафе без мляко, захар.
2. Обяд. Варено постно месо (150 грама).
3. Вечеря. Картофи "в униформа" - 100 грама, варена риба - 100 грама.
1. Сутрин. Салата от прясно зеле със зеленчуци, подправена с лимонов сок - 200 грама.
2. Обяд. Вегетариански борш - 200 мл.
3. Вечеря. 1 варено яйце и 1 голям портокал.
1. Сутрин. Черно кафе без захар, 2-3 крекера от черен хляб.
2. Обяд. 150 грама каша от елда, чаша кефир.
3. Вечеря. 150 грама винегрет.
1. Сутрин. 200 мл кефир (за тази сума добавете 1 чаена лъжичка канела към напитката).
2. Обяд. 100 грама варен ориз, задушени зеленчуци - 100 грама.
3. Вечеря. Зеленчукова супа - не повече от 250 мл.
1. Сутрин. Ниско съдържание на мазнини извара - 100 грама, черно натурално кафе.
2. Обяд. Салата от прясно зеле със зеленчуци - порция от 200 грама.
3. Вечеря. Варена риба - 150 грама.
1. Сутрин. Кисело зеле - около 150 грама.
2. Обяд. Нискомаслено извара - 100 грама.
3. Вечеря. Варено цвекло - 150 грама.
1. Сутрин. 100 грама каша от елда, там е позволено да се добави малко мед.
2. Обяд. Салата от сурови зеленчуци - порция от 150 грама.
3. Вечеря. 1 голяма ябълка и 1 варен картоф.
"Руската" дългосрочна диета се понася много лесно. Жените, които вече са я тествали, са доволни от резултата. Излишното тегло отива, а след това не се връща обратно.
Няма значение как се избира дългосрочна диета за отслабване. Във всеки случай, трябва да следвате основните нюанси на организацията на вашата диета.
1. Не забравяйте да пиете по 2 литра чиста вода на ден (това е минимумът).
2. Правилното хранене трябва да се комбинира с физическо натоварване, за да се ускори процесът на намаляване на теглото и да се избегне “застой”. Достатъчно е да се дават сутрешни упражнения ежедневно 20-30 минути.
3. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт е наложително да се консултирате с лекар преди започване на диета.
4. Строго е необходимо да се следват всички правила на избрания метод за отслабване, в противен случай няма да има резултат.
Най-добрият начин да поставите тялото си във форма е дългосрочна диета за отслабване, съчетана с минимално физическо натоварване. Правилното хранене няма да позволи отлагането на калории, човек ще се почувства много по-лесно.
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dlitelnye-diety-razlichnye-varianty-metodik-snizheniia-vesa-preimushchestva-diet-na-dlitelnyi-srok-dlia-pokhudeniia-printsipy-pitaniia/Продължителност на диетата: Всяка, в зависимост от желаната загуба на тегло
Очаквана загуба на тегло: В зависимост от продължителността на диетата и първоначалното тегло
Основни продукти: балансирана диета, включваща месо, риба, хляб, зеленчуци, мляко, яйца, извара и други продукти.
Удобства: вечеря с диета не по-късно от 17.00, не яжте сол, пипер, оцет, масло и алкохол.
Продължителност на диетата: всяка продължителност
Очаквана загуба на тегло: 1-3 килограма на седмица
Основни продукти: пилешко, заек, риба, яйчен белтък, обезмаслено мляко, извара, кисело мляко, сирене, овесени ядки, ориз, картофи, макаронени изделия, зеленчуци
Характеристики: Диетата се основава на повторение на цикъла, всеки от които се състои от 2 протеини и два въглехидратни дни; Ако се спазва такава диета, мазнината се изгаря, а не мастната маса, диетата дава по-голям ефект в комбинация с физическо натоварване.
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 3-5 паунда на седмица
Основни продукти: месо, риба, яйца, зеленчуци и други нисковъглехидратни продукти
Характеристики: можете да ядете само 40 въглехидрати на ден
Продължителност на диетата: от 14 дни
Очаквана загуба на тегло: до 3-5 паунда на седмица
Основни продукти: месо, риба, яйца, зеленчуци и други продукти с ниско съдържание на въглехидрати
Характеристики: в първата фаза на диетата (14 дни), само 20 въглехидрати могат да се консумират на ден, след това до 60 въглехидрати
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 2-3 паунда на седмица
Основни продукти: ориз, овесено брашно, месо, риба, яйца, растително масло
Характеристики: пълно изключване, захар, печене, пушени продукти, хранителни продукти
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 1 килограм на седмица
Основни продукти: почти всички продукти, с изключение на брашно и сладки продукти
Характеристики: правилно балансирана диета
Продължителност на диетата: в резултат на диетата човек престава да се преяжда изобщо
Очаквана загуба на тегло: до 5 кг на седмица
Основни продукти: няма ясен списък с продукти
Характеристики: психотехника, която намалява апетита, намалява обема на стомаха, активира обменните процеси в организма
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: 3-4 паунда на седмица
Основни продукти: овесена каша, риба, месо, зеленчуци, зеленчуци, ябълки, портокали
Характеристики: забрана за чувство на глад, разделяне на храненето, използване само на натурални продукти
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 2 кг на седмица
Основни продукти: постно месо, морски дарове, зеленчуци, плодове, зърнени храни
Характеристики: балансирана диета, без преброяване на калориите, някои храни са изключени
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 3 кг на седмица
Основни продукти: зеленчуци и нехранителни продукти
Характеристики: не можете да смесвате консумацията на въглехидрати и мазнини; премахване на захар, брашно, алкохол
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 1 килограм на седмица
Основни продукти: в зависимост от кръвната Ви група
Характеристики: хранителни препоръки за всяка кръвна група
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 1 кг на месец
Основни продукти: можете да ядете обичайната си храна и да ядете ябълков оцет като добаки
Удобства: на всеки 3-4 дни след хранене, вземете 2 супени лъжици ябълков оцет
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 1 килограм на седмица
Основни продукти: обикновена храна
Удобства: тайната на отслабването Merlin Monroe - набор от упражнения
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 1 килограм на седмица
Основни продукти: обикновена храна
Характеристики: храната трябва да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 3 кг на седмица
Основни продукти: месо, риба, яйца, зеленчуци и други продукти с ниско съдържание на въглехидрати
Характеристики: храната трябва да се консумира често и в малки количества.
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 3 кг на седмица
Основни продукти: балансирано използване на протеини, мазнини и въглехидрати
Характеристики: такава диета не вреди на тялото, ускорява метаболизма; Основният принцип е да се яде по-малко калории, отколкото се нуждае тялото.
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 5 кг на седмица
Основни продукти: месо, риба, пиле, яйца, сирена, зеленчуци и други храни с ниско съдържание на въглехидрати
Удобства: необходимо е да се откаже от брашното, сладко; храната трябва да се приема на малки порции 6 пъти дневно
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: 1-2 килограма на седмица
Основни продукти: почти всички продукти
Характеристики: Основното правило е да не се яде след 6 ч. Или 4 часа преди лягане.
Продължителност на диетата: 7 седмици
Очаквана загуба на тегло: до 18 кг
Основни продукти: обичайните ви любими храни, както и ябълки, портокали, кефир, тиквички, ананаси
Характеристики: всяка седмица нови правила за хранене; можете да ядете само пресни храни; премахване на алкохола
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 3 кг на седмица
Основни продукти: постно риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове
Характеристики: храната може да бъде само храни с ниско съдържание на мазнини; консумацията на алкохол е разрешена
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 4 кг на седмица
Основни продукти: всички, най-вече нискокалорични храни
Характеристики: необходимо е да се изчисли дневната нужда на организма от калории и да се ядат само продукти, които заедно съдържат не повече от дневната норма на калориите
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 5 кг на седмица
Основни продукти: зеленчуци и плодове
Характеристики: не се яде след 18.00; да не се използват вредни продукти; ядат често, но на малки порции
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 2 кг на седмица
Основни продукти: няма ограничения за продукта
Характеристики: основният принцип е да не се използват продукти от несъвместими групи заедно.
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 2 кг на седмица
Основни продукти: борш и супи, месо, зеле, извара, риба, плодове и плодове
Характеристики: изключват се подправки, горчица и майонеза; също е желателно да се извършват физически. упражнения по време на диетата
Продължителност на диетата: в зависимост от наднорменото тегло
Очаквана загуба на тегло: до 2 кг на седмица
Основни продукти: няма ограничения за продукта
Характеристики: до 12.00 часа можете да ядете всичко, което искате, след 12.00 часа трябва да ограничите приема на храна, а след 18.00 часа не можете да ядете изобщо
Продължителност на диетата: 30 дни
Очаквана загуба на тегло: 4-6 кг за един месец
Основни продукти: билки
Характеристики: Въпреки многото положителни отзиви трябва да се прилага с голямо внимание.
Продължителност на диетата: 30 дни
Очаквана загуба на тегло: до 5 кг. за 7 дни
Основни продукти: протеини, въглехидрати, зеленчуци, плодове, извара
Удобства: едно от основните правила - не преяждайте през нощта
Продължителност на диетата: 7-10 дни. След време повторете
Очаквана загуба на тегло: 5 кг. след седмица
Основни продукти: може почти всички продукти
Удобства: има широка гама от продукти
Продължителност на диетата: 13-14 дни
Очаквана загуба на тегло: 7-8 кг. след 14 дни
Основни продукти: зеленчуци, риба, говеждо, яйца
Характеристики: може да наруши метаболизма. да седи на такава диета е по-добре под наблюдението на лекар
Споделете тази статия с приятели:
Всички права запазени © 2011.
При използване на материали от сайта се изисква обратна връзка!
Промоционални сайтове от reFLASHer