logo

Фактът, че храната трябва да е правилна, е написала повече от сто статии. И това не е случайно. В крайна сметка, нашето здраве и дори дълголетие зависи от това как ядем. Но трябва да обърнете специално внимание на храненето по време на бременност и диета за бременни жени. Бъдещата мама трябва да се грижи не само за себе си, но и за здравето на новия човек, който ще се роди скоро.

Но има редица общи правила за целия период на бременността:

  • Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции, старателно дъвчене е идеално;
  • Последно хранене 3 часа преди лягане;
  • Алкохолът е забранен!
  • Ние отказваме пържени, пушени храни и различни кисели краставички, по-добре е да ядем варени, задушени, задушени на пара или изпечени във фурната;
  • В приоритета на хранене само здравословна храна - плодове, зеленчуци, зърнени храни, растително масло също е полезно;
  • Приемаме витаминни комплекси през целия период на бременността!

Диета и хранене през 1 триместър

През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плода. Още след 3 седмици можете да чуете биенето на малко сърце, а след 4 седмици се появяват очите, образуват се гръбначен стълб, нервна и кръвоносна система, както и червата. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се превръща в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на бъдещото бебе, така че е особено важно плодът да получи всичко необходимо за пълното му развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира продуктите особено внимателно.

Добре е да знаете! За да се намали рискът от вродени аномалии в плода в диетата на майката трябва да присъстват протеини, фолиева киселина, цинк, селен, мед. Йод, кобалт и витамини от групи С и В ще намалят проявите на токсикоза при жените, както и ще помогнат за правилното формиране на щитовидната жлеза в плода.

Протеините не само намаляват риска от фетални аномалии, но са и градивни елементи за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин В9) допринася за навременното клетъчно делене и е отговорна за нервната система на бебето. Липсата на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими ефекти за бебето след раждането. За да се предотврати това, диета, която е богата на тези елементи, трябва да бъде включена в диетата на първия триместър всеки ден:

  • постно месо и яйца,
  • бобови растения,
  • зеле, маруля, грах,
  • пълнозърнест хляб (съдържа много фибри и витамин В)
  • сирене, извара (тези продукти трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини),
  • морска зеле,
  • пресни сокове, особено ябълки и целина;
  • черния дроб.

Здравето на нероденото дете зависи от това, което ядете през първите три месеца от бременността, така че се отказвайте от всичко, което може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода, и няма да донесете осезаеми ползи:

  • бързо хранене и бързо хранене,
  • бисквити и чипс,
  • газирани напитки
  • консервирани храни
  • кафе (напълно изключено, тъй като може да има лоши последствия от нарастващ натиск за спонтанен аборт),
  • оцет, пипер, горчица.

Дайте предпочитание на зеленчуци и плодове - те са много по-полезни за вас и за бъдещото бебе.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Правилното хранене за бременни жени

За пълното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка, бременните жени трябва да спазват определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да се направи здраво дете, но и да се запази формата тънък и красив. Правилното хранене за бременни жени - гаранция за добро здраве на бебето и безопасно протичане на бременността.

Основните принципи на храненето на бременните жени

Чакането на детето е чудесно време да преминете към здравословна диета и да предефинирате вашите навици. Perovye, които ще трябва да бъдат променени - броят на хранене и преминаване от 3 хранения на ден до 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията трябва да намалите обема на порциите. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на допълнителни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Яжте често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема на запек и допринасят за нормализирането на червата, както и на месото, рибата, млечните продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и недостиг на калций в организма.

Как да се хранят по време на бременност

  1. Не злоупотребявайте с голямо количество храна, не преяждайте, така че да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да пропускате хранене. Ако се чувствате гладен - по-добре е да си направите лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
  2. Необходимо е да имате закуска веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесена каша, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
  3. Разнообразно меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще донесе само полза за детето. Използването на същите ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
  4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкиши и продукти от брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена с полезен мед, сладкиши - с плодове, стафиди, ядки;
  5. Първата половина на деня е най-доброто време за прием на протеинови храни, следобед и вечер са идеални за консумация на млечни продукти, кисело мляко, както и растителни продукти;
  6. Правилното хранене по време на бременност включва използването на достатъчно количество вода, което ще избегне подпухналостта при бременни жени. Полезните плодови напитки, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай са полезни;
  7. Предпочитайте задушени, задушени, варени или печени храни. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнини;

Важно е! Злоупотребата с брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилното хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първа храна след събуждане, мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки ще бъдат подходящи. Тази закуска ще насити тялото, ще даде енергия и ще осигури калций и фосфор.

Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства по време на размразяването. Разнообразие от зърнени храни, яйца във всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара, ще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Втора закуска:

Втората закуска - закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

обяд:

Обяд - пълно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи, задушени зеленчуци, паста или макаронени изделия са подходящи за гарнитура. Не забравяйте за витамини салати със зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Време за чай:

Чайното време ви позволява да угасите чувството на глад преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, кекс или кифла с мед или конфитюр, извара или извара.

вечеря:

За вечеря, яхниите с месо и зеленчуци, рибни ястия, яйца и пресни салати са перфектни. Можете също да ядете кок с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено пада по-късно. За да не се натоварва стомаха преди лягане и угасване на чувството на глад ще помогне на чаша топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всички млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

  • да се избягва използването на полуизпечени риби и морски дарове, като суши;
  • плодовете и зеленчуците трябва да бъдат добре измити под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
  • Струва си да се избягва употребата по време на бременността на вид синьо сирене (Dor Blue, Camembert), което съдържа в тяхната бактерия листерия, която представлява опасност за здравето на бебето.

Правилното хранене по време на бременността седмично

Първите 4 седмици от бременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега тя трябва да приема здравето си по-отговорно: яде по различен начин. Необходимо е да се откажете от бързите закуски “в движение”, да забравите за бързо хранене (хот-доги, пържени картофи), пушени храни и да превключите на зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за формирането на силни кости на нероденото дете. Калцият е богат на всички млечни, млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така, тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуйки, спанак и моркови.

Токсикоза - често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността от 5 до 10 седмици е да се изключат храни, които могат да предизвикат повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. Когато гадене трябва да се ядат малки порции, полезни лимон, кисело зеле, бульон от бедрата, богати на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмици от бременността - период на необичаен вкус в храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. липсва.

13-16 седмично време за завършване на образуването на скелета на плода. Пиенето на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.

През 17-24 седмици възниква образуването и развитието на органите на зрението и слуха в детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. В големи количества се срещат в зеле, моркови и чушки.

От 24 до 28 седмици бъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който до този момент значително се е увеличил по размер. Избягвайте употребата на мазни и пикантни храни, сосове и подправки, въздържайте се от газирани напитки. За киселини са полезни зърнени храни, особено овесена каша и елда, зеленчукови сухи супи, варено месо и задушени зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността - периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни жени през този период е особено важно!

Започвайки от 35-тата седмица - времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, тя се нуждае от енергия. Източникът на енергия и укрепване на тялото са пресни и варени зеленчуци. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в храната - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Прекомерното му количество ще доведе до втвърдяване на костите на черепа на детето и ще му затрудни преминаването през родовия канал.

Важно е! Повече внимание трябва да се обърне на използването на растителни мазнини, за да се запълнят със салати от растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и отлична превенция на хемороиди.

Бременност - време, когато жената може да си позволи всичко в диетата си, но да се съобрази с мярката, придържайки се към основните правила на храненето. След като организира правилното хранене по време на седмична бременност, жената не трябва да се лишава от малки удоволствия - източник на положителни емоции, от които бебето се нуждае.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Диета за бременни жени

Бременността е дългоочакван момент за много жени, даваща щастие на майчинството. Но доста често се придружава от интензивен набор от излишни килограми. И въпросът за контрола на теглото става жизненоважен, защото засяга не само здравето на майката, но и плода.

Проблемът с наднорменото тегло по време на бременност

Увеличаването на теглото по време на бременност е неизбежно, но за него има физиологично разумни норми, според които след 16-та седмица наддаването на тегло не трябва да бъде повече от 1 кг на седмица. Ако тези норми са надвишени, тогава трябва да се тревожите за намаляване на теглото, защото това заплашва с редица неблагоприятни последици:

  • развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • развитието на ендокринни смущения;
  • заплахата от инфекция на пикочните пътища;
  • увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и костната система;
  • проблеми с нервната система;
  • повишен риск от спонтанен аборт;
  • усложнения при бременност с цезарово сечение;
  • нарушение на условията за нормална бременност.

Излишното тегло на майката също може да представлява заплаха за здравето на развиващия се плод:

  • провокация с кислородно гладуване;
  • неуспех при получаването на необходимите хранителни съставки;
  • нарушени пропорции на тялото;
  • вероятността от неврологични усложнения;
  • поставяне в конституцията на тенденция към пълнота в зряла възраст.

Правила за хранене по време на бременност

Като цяло, храненето по време на бременност трябва да следва редица правила:

  • диета - най-разнообразна;
  • витамини в натурални продукти (зеленчуци, плодове) и в минерално-витаминни комплекси;
  • придържане към диетата (в определено време 4-6 пъти на ден);
  • спазване на режима за пиене (най-малко 2 литра на ден);
  • при готвене, давайте предимство на печене, варене, задушаване, задушаване;
  • избягвайте преяждане;
  • консумират храни, богати на фибри, за да елиминират често запек;
  • въведете в менюто гладни дни (в щадящ режим);
  • извършва физически упражнения, предназначени за бременни жени;
  • баланс хранене за хранителни компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, фибри).

Последната точка изисква по-задълбочено обяснение:

  • Протеините (месо, риба, яйца) трябва да присъстват ежедневно в менюто;
  • дневна консумация на млечни продукти;
  • намаляват консумацията на хляб, като я заменят с зърнени храни и тестени изделия от твърдите сортове пшеница.

Неприемливи хранителни практики

Ако състоянието на здравето предполага, че е необходимо да се прибегне до мерки, които ограничават увеличаването на теглото или дори да го намаляват по време на бременността, тогава ви трябва диета по време на бременност, за да отслабнете. В този случай трябва ясно да се разбере кои методи не трябва да се използват. Строго забранено:

  1. Медицински гладно.
  2. Всяка монодиета, защото води до хранителен дефицит.
  3. Диетични системи за цитрусови плодове и шоколад, като провокирани в плода развитието на тенденция към алергии.
  4. Протеинови диети, които предизвикват токсични процеси.
  5. Системи за хранене за разреждане на кръвта.
  6. Всяко изгаряне на мазнини.

Принципи на диета за бременни жени

Пълна диета за бременни жени не може да бъде същата през цялата бременност. С напредването на бременността организмите на майката и бебето преминават през различни етапи, поради което храненето по време на бременността трябва да се различава през седмицата.

Целият гестационен период обикновено се разделя на 3 периода, които следователно се наричат ​​триместри.

  1. Първият триместър продължава от момента на зачеването до 12-та седмица от бременността.
  2. Втори триместър (12-25 седмици).
  3. Третият семестър (от 26-27 седмици преди раждането).

1 срок

Храненето по време на бременност през първия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно и качествено. Именно през този период се формира плода, поставят се основните органи на бъдещото дете. Менюто за бременни жени на този етап е желателно да се насити колкото е възможно повече с протеини (яйца, постно месо, млечни продукти) и витамини (зеленчуци, плодове, черен дроб). Трябва да се избягва опазването, киселите краставички, бързото хранене, горещите подправки, газираните напитки и напитките, съдържащи кофеин. Допускат се мариновани кисели краставички под формата на кисели краставици и кисело зеле. Дневната калоричност е 2000-2200 единици.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh.html

Диета за бременни жени

Бременността е специално време за всяка жена. В този момент в тялото й се ражда и развива нов живот, който вече изисква грижа и внимание. Разбира се, всяка мама иска най-доброто за бебето си, но всяка жена иска да изглежда добре не само в този период, но и след раждането на дете. Но, както знаете, бременните жени не се препоръчват да отидат на диети, тъй като малко тяло трябва да получава всичко необходимо за растежа на майката и образуването на вещество чрез майка си. Но има някои препоръки за консумация на храна за жените в този момент, за да се подобри тяхното благополучие, да имат положителен ефект върху техните тела и бебета, както и бързо да се върнат към формата след раждането.

Същността и общите правила на диетата

Срокът на бременността е разделен на етапи - триместри. Има само три от тях и всеки продължава три месеца. Ето защо диета по време на бременност също ще бъде разделена на три етапа, във всяка от които диетата ще бъде коригирана, в зависимост от веществата, които ще бъдат особено полезни за растежа на организма в даден период. Ето защо може да се случи храна, която е много ценна през първия триместър, да създаде проблеми за детето, ако се консумира през второто тримесечие. Същността на диетата за бременни жени се състои именно в корекцията на диетата, полезна за майката и детето на всеки етап от бременността, т.е. в триместрите.

Правилното хранене и хигиената са особено важни по време на бременността. Най-добре е да се яде на малки порции, но често. Тъй като растящият корем оказва натиск върху стомаха и червата и голямо количество храна може да предизвика киселини и тежест в стомаха. Последният път е по-добре да се яде около три часа преди лягане. Едно от важните правила е да се компенсира липсата на витамини, така че през целия период на бременност трябва да се вземат витаминни комплекси, които се предписват от гинеколога.

Забранени продукти

Заслужава да се споменат продукти, които са неприемливи за употреба по време на бременност. По принцип всички тези продукти не се препоръчват да се ядат и за да не се подобри, и в интересна позиция те са много по-нежелани, защото могат да навредят на здравето не само на бъдещи майки, но и на бебета.

Така че, всички 9 месеца е желателно да се въздържат от пикантни и мазни, пържени и солени храни. Силно се препоръчва да не се пие алкохолни напитки. Също така си струва да разгледате отношението си към екзотични плодове, цитрусови плодове, ягоди и ядки. Тези продукти често стават причинители на алергии. Ако наистина искате да ядете портокал или ягоди - за здраве. Основното нещо - не ги преяждайте, за да не се развие склонност на детето към алергии.

Диета за първия триместър

Първият триместър е много важен за майката и бебето. Само през този период плодът започва да се формира и развива:

  • образува се гръбнака;
  • сърцето и мозъкът узряват;
  • се развива кръвоносната и нервната система.

През този период е особено важно да се изгради храненето на жената, така че детето да получи всички вещества, необходими за пълното му развитие. През първия триместър е по-добре да се използва предимно протеинова храна, тъй като протеинът е строителен материал за костите и клетките. По това време е необходимо тялото да се обогати с фолиева киселина, която допринася за развитието на детската нервна система и осигурява своевременно клетъчно деление и растеж. Също така, за да се намали риска от фетални аномалии, е необходимо през първия триместър да се увеличи съдържанието на такива хранителни вещества в организма като цинк, йод, селен, кобалт и мед, както и витамини С и В.

Тези продукти ще бъдат полезни през този период:

  • различни бобови растения;
  • постни меса;
  • яйца;
  • зеленчуци;
  • ниско съдържание на мазнини извара и сирене;
  • черен дроб;
  • пресни сокове;
  • морска зеле;
  • пълнозърнест хляб.

Препоръчва се да се откажат от бързо хранене, газирани сладки напитки, различни консерви, кафе, бисквити, чипс и горещи сосове, подправки през първия триместър. Най-добре е да се даде предимство на зеленчуци и плодове, които ще бъдат полезни както за майката, така и за детето.

Особено силни чувства на майка през втория месец на бременността. Именно през този период жената дава на бебето повечето от витамините и хранителните вещества, съдържащи се в тялото си. Затова трябва своевременно да запълвате недостига им и когато тялото поиска нещо, не трябва да го отказвате. Следователно, изразеното желание на жените в ранните етапи да ядат нещо екстравагантно или нещо нестандартно.

Примерно меню за 1 триместър

Менюто за седмицата през първото тримесечие може да изглежда по следния начин:

  1. Понеделник - можете да ядете нискомаслено кисело мляко и мюсли за закуска, можете да ядете месо супа за обяд, зеленчукова салата или зеленчуци се препоръчват по време на обяд, можете да готвите ориз със зеленчуци за вечеря и да изпиете чаша мляко за през нощта.
  2. Вторник - сутрин, можете да започнете с млечна каша и сандвич с масло и сирене, ухото е добро за обяд, ядете около 100 грама извара за обяд, яжте макаронени изделия с черен дроб на вечеря и яжте зеленчуци или салата от морски водорасли за вечерта.
  3. Сряда - около 150 грама извара и зелен чай с бисквити се препоръчват за закуска, можете да ядете зеленчукова супа или крем супа по време на обяд, можете да се насладите на плодове по време на обяд, и можете да ядете задушено пилешко пиле и картофено пюре за вечеря, ще имате достатъчно нискомаслено кисело мляко за лягане.
  4. Четвъртък - сутрин можете да ядете каша от елда с мляко, кисело мляко и да изпиете чаша сок, да приготвите зеленчукова супа с парче хляб на обяд, да замените плодова или плодова салата за обяд, да ядете зеленчукова салата и печена риба за вечеря, преди лягане можете да изпиете чаша плодов сок или сок от червена боровинка.,
  5. Петък - за закуска, приготвяне на хляб от сирене и домати, портокал и чаша риаженка или кефир, ядене на макаронени изделия с кюфтета и зеленчукова салата в обяд, ядене на орехи в следобедния чай, а вечеря може да се пекат картофи в заквасена сметана и билков чай, Можете да завършите деня с чаша ферментирал млечен продукт.
  6. В събота сутрин можете да започнете с чийзкейк и билков чай, можете да добавите и сушени кайсии тук, на обяд препоръчваме пилешка супа и парче пълнозърнест хляб, можете да изтъркаете ябълков морков преди обяд и да ядете салата със сирене, домати и зеленчуци преди лягане изпийте чаша мляко.
  7. Неделя - за закуска, направете овесена каша с мляко и плодове и изпийте чаша сок, яжте пилешка супа, зеленчукова салата и зелен чай по време на обяд, оставете всеки плод да бъде в следобеден чай, а за вечеря, пилешки котлети и зеленчуци, на пара, можете да ядете ниско съдържание на мазнини преди лягане кисело мляко.

Това е примерно меню през деня, на което можете да се изравните, като правите своя собствена диета. Основното нещо - да се опита да се придържат към основните правила на храненето и следвайте препоръките на лекаря.

Диета за втори триместър

През този период, развитието на жизненоважни органи на плода, образувани през първия триместър, е в разгара си:

  • масата на мозъка се увеличава;
  • развитие на дихателната система;
  • формира скелет и костна система.

През второто тримесечие трябва да се обърне внимание на продукти, съдържащи калций и витамин D, които са необходими за укрепване на костите и правилното формиране на скелета. И в този момент е необходима храна, богата на желязо, тъй като през това време се формират плацентата и кръвоносната система на бебето. Особено важно е да се разбере какъв вид храна може да се приема през този период. Ето примерен списък с препоръчани продукти.

  • стафиди;
  • спанак;
  • яйчен жълтък;
  • риба, особено черния дроб;
  • млечни продукти;
  • растителни мазнини.

Продукти, които ще бъдат изключени от втория триместър:

  • пикантни и пушени храни;
  • мазни и пържени храни;
  • пушено месо и колбаси;
  • ястия от сладки и брашно.

През този период трябва да контролирате количеството течност, постъпващо в тялото, както и консумацията на въглехидрати. Тъй като тяхната прекомерна абсорбция може да предизвика нежелано повишаване на теглото. Много полезно за бъдещата майка в този триместър ще бъде разходката на чист въздух, особено след като малкото се нуждае от кислород сега.

Примерно меню на този етап може да включва използването на зърнени храни, извара, зеленчуци, продукти от ръжено брашно, картофи, месо, яйца, нискомаслени сирена и млечни продукти.

Това е много добре да се яде моркови в този момент, тъй като това ще помогне да се насити тялото с витамин А, и ако го излее с растително масло, можете също да получите полезен витамин Е.

Примерно меню за всеки ден през второто тримесечие:

  • закуска - бъркани яйца;
  • втора закуска - нискомаслено кисело мляко;
  • вечеря - пилешко, месо или риба супа;
  • закуска - всякакви плодове;
  • вечеря - мляко или зеленчукова яхния с месо;
  • преди лягане - някакъв вид плодове, зеленчукова салата или чаша ферментирала млечна напитка.

Диета в третия триместър

През третото тримесечие много жени престават да контролират теглото си, като се има предвид, че то остава малко и сега няма значение колко килограма сте поставили в оставащото време. Но това е далеч от случая.

През този период се препоръчва да се консумират много въглехидрати, тъй като те са източник на гликоген и се натрупват в мускулите, плацентата и мускулите на матката. Но това не означава, че трябва да ги абсорбирате неконтролируемо. Всичко също трябва да се следи за количеството въглехидрати, които се консумират, тъй като увеличаването на теглото през третото тримесечие заплашва с ненужни последствия. Това не само може да доведе до трудно и продължително раждане, но и да застраши живота на майката и бебето.

В последните месеци на бременността си струва да се погрижим за наднорменото тегло, да намалим, доколкото е възможно, калорийното съдържание на консумираните храни. Най-добре е да се ядат много малки порции, но 6-7 пъти на ден.

На този етап трябва да обърнете внимание на такива ястия:

  • постни риби;
  • ядки и плодове;
  • супи от зеленчуци;
  • пресни зеленчуци;
  • варено или задушено месо.

Не трябва да използвате в третия триместър:

  • мазни меса и риба;
  • различни мазнини, можете да използвате само масло и растително масло;
  • бульони с наситени мазнини;
  • кисели краставички;
  • пържени храни.

Ястията с риба и месо се консумират най-добре сутрин, така че протеините се усвояват по-добре от организма. Втората половина на деня е по-добре да се обогати с млечни продукти и зеленчуци.

Примерно меню за деня в третия триместър:

  • закуска - сандвич с чай и масло;
  • втората закуска - салата от яйца и морска зеле;
  • вечеря - лека рибна супа;
  • висок чай - ниско съдържание на мазнини извара;
  • вечеря - картофено пюре с постно месо или риба;
  • преди лягане - плодова салата или сок.

Диета за наднормено тегло

Излишното тегло по време на бременност винаги е застрашено от неприятни последствия както за майката, така и за плода. Тя може да бъде причина за повишено налягане при бременни жени, в резултат на което при детето може да настъпи слаба раждаемост и хипоксия. Да, и големи плодове е най-често при жени с наднормено тегло. Наличието на допълнителни килограми може да доведе до късна токсикоза, която е много по-опасна от ранната токсичност: повишено подуване, често повишаване на кръвното налягане, лош анализ на урината.

В такъв случай лекарят може да препоръча гладно дни. Те могат да се извършват около два пъти седмично. Те приемат използването на кефир, ябълки, извара. Но трябва да знаете, че с тенденция към оток е по-добре да не се използват плодове или зеленчуци. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество течност, а вместо да намалите теглото си, можете да получите напълно противоположен ефект.

Примерно меню с диета от кефир:

  • закуска - овесена каша със зелен чай и пълнозърнест хляб със сирене;
  • втора закуска - нискомаслено кисело мляко;
  • вечеря - зеленчукова супа, варено пиле, яхния и чаша чай;
  • следобеден чай - кефир;
  • вечеря - нискомаслено извара, една трета от банана;
  • за нощта - кефир.

Важно е да запомните, че провеждането на гладно дни по време на бременността не се препоръчва. Нуждаете се от задължителни медицински съвети.

Като цяло, най-добрата диета - е подготовката на правилната диета, която трябва да се следва по време на целия период на бременност, особено ако има проблем с наднорменото тегло. По-добре е да се яде малко, но по-често. По време на бременност не трябва да се яде за двама. По това време умереността в храната никога не е необходима.

Диета за оток

Бременните жени, особено през последните месеци, са много податливи на такъв проблем като оток. Поради факта, че увеличената матка изстисква кръвоносните съдове, излишната течност се натрупва в тъканите на тялото. Преди това лекарите препоръчваха ограничаване на приема на течности, но напоследък тенденцията се промени драстично. Сега, с оток, напротив, препоръчва се да се консумира колкото се може повече течност, тъй като липсата му може да повлияе неблагоприятно на състоянието на плода.

Най-важното нещо за оток е да се ограничи приема на сол и, ако е възможно, да се изостави напълно. Тази сол има свойството да задържа вода в тялото. Освен това солената храна неизменно предизвиква жажда.

Диета за оток препоръчва използването на пара или варени ястия, и въздържание от кисели краставички и консервиране.

Диета за запек

Запекът по време на бременност е ужасно преди всичко за бебето, тъй като токсините имат способността да се абсорбират в кръвта, да влязат в плода и да предизвикат отравяне. Най-вероятното време за появата им е третият триместър, когато отглежданият плод изстисква червата, предотвратявайки изтеглянето на преработените храни.

Запекът при бременни жени често се появява поради липса на фибри в тялото. За да попълнят резервите си, лекарите препоръчват използването на продукти като

Свеж кефир или други млечни продукти също са полезни за запек. Безопасно ще бъде инфузия на сини сливи.

Когато запек е необходимо да се откаже от бял хляб, грис, силен чай, шоколад.

Сутрешна болест

Този феномен на токсикоза може особено често да преследва жена в ранна бременност. Подобрете състоянието и дискомфорта, докато е възможно и необходимо. За да направите това, не трябва да ставате рязко след събуждане. Препоръчвам да се събудиш и да лежиш малко на леглото. Само няколко минути след последното събуждане можете да станете.

Необходимо е да се яде не по-рано от един час след събуждане, а не да преяждаме вечер във всеки случай. Най-добре е да се ограничите до чаша риаженка или друг ферментирал млечен продукт.

Киселини по време на бременност

Това е също доста често проявление по време на бременност. Киселини се дължат на повишена киселинност на стомаха. Такива продукти като кефир, черен хляб, бял пресен хляб, кисел и пикантен, както и пържени храни могат да доведат до неговия външен вид. За да се облекчи киселината, можете да пиете постно мляко. Да се ​​използва сода с вода е строго забранено.

Диетични рецепти за бременност

Предложените диетични рецепти разнообразяват диетата и допринасят за подобряване на здравето.

Омлет със зеленчуци

За приготвяне на ястието ще ви е необходимо:

  • яйца - 2 броя;
  • мляко - 30 грама;
  • бяло зеле - 25 грама;
  • масло - 5 грама;
  • моркови - 25 грама;
  • сол.

Измийте и нарежете зеленчуците, добавете малко количество мляко и масло, докато бъде готово. След това нарежете зеленчуците. Разбийте яйцата, добавете мляко, сол и разбъркайте. Зеленчуците се поставят върху тава за печене, налива се смес от яйца с мляко и се пече.

Зеленчукова салата със сирене

За готвене ще ви трябва:

  • домати - 4 броя;
  • пресни краставици - 4 броя;
  • Български пипер - 4 броя;
  • Бяло сирене - 150 грама;
  • зелен лук - греди на пода;
  • копър - подът на гредата;
  • магданоз - букет етаж;
  • целина - греди на пода;
  • под;
  • растително масло - 4 супени лъжици;
  • сол.

Зеленчуци, измийте и котлет, добавете нарязани билки, сол и разбъркайте. Поставете салата на чиния, поръсете с нарязано сирене и налейте с масло.

данни

По време на бременност не се препоръчва „седене” на диети с глад, дори ако има проблем с наднорменото тегло. Най-добрата и ефективна диета за бременни жени е да си съставяте ежедневната диета, като се вземат предвид препоръките на лекаря и личните предпочитания. За всеки триместър на бременността има полезна диета, състояща се от вещества, които са необходими както за майката, така и за детето на определен етап.

Затова при съставянето на менюто си струва да се обърне внимание на препоръчаните през този период хранителни вещества. Многобройни прегледи показват, че правилно формулирана диета ще помогне не само да се отървете от оток, запек, наднормено тегло и други проблеми, но и да подобрите общото състояние на тялото, да го подготвите за раждане и раждането на здраво и силно бебе.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh/

Диета за бременни жени

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Акушерите и гинеколозите настояват бременните жени да бъдат внимателни към диетата си, като припомнят, че основният фокус на диетата по време на бременността е да осигурят на тялото на майката и детето хранителни вещества, минерали и витамини. Акцентът трябва да бъде поставен върху качеството на храните, а не върху количеството. Допустимото увеличение на периода на носене на дете е 9-15 кг. Задачата на всяка бъдеща майка е да поддържа теглото под контрол, тъй като наднорменото тегло засяга здравето на бебето и усложнява процеса на раждане.

Според статистиката, около 40% от жените наддават на тегло по време на бременността. Това е не само естетичен дефект, но и рисков фактор, допринасящ за развитието на различни заболявания.

Отслабването в „интересна позиция“ е рискован бизнес, но в някои случаи и без него. Най-важното е да помните: независимо от времето, бременните жени трябва да изберат меню, което им позволява да губят прекалено много, без да увреждат собственото си благополучие и здравето на детето!

Опасностите с наднормено тегло

Може да се говори за наднормено тегло по време на бременността, ако, от 16-та седмица, увеличението надвишава един килограм за седем дни. Твърдият слой мазнини по тялото на бременна жена затруднява лекарите да оценят състоянието на плода и водят до следните последствия:

  • разширени вени;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • заболявания на нервната система;
  • ендокринни смущения;
  • хипертония;
  • хиперкоагулация (повишена активност на кръвосъсирващата система);
  • инфекции на пикочните пътища;
  • увеличаване на натоварването на гръбначния стълб;
  • застрашен аборт;
  • показания за спешно цезарово сечение;
  • белене на плода;
  • преждевременно разкъсване на околоплодната течност;
  • раждане на дете с наднормено тегло.

Майката с наднормено тегло вреди на здравето на нероденото дете. Разрешаването на такива моменти е разрешено:

  • кислородно гладуване;
  • асиметрия между таза и главата;
  • хранителни дефицити;
  • неврологични заболявания;
  • склонност да купуват излишни килограми в бъдеще.

Балансирана диета за контрол на теглото

Носеща сърцето на детето, жената е длъжна да следва основните правила на „храната“ на своята позиция:

1. Да се ​​контролира качеството на консумираните продукти, като се обръща внимание на тяхното разнообразие.

2. Възстановяване на минералния и витаминен резерв. В допълнение към използването на сезонни плодове и зеленчуци се нуждаят от прием на витаминни комплекси:

  • "Elevit" - съдържа магнезий, фолиева киселина. Препоръчва се да се приема с лекарства, съдържащи йод. Използвайте на таблетка с храна;
  • Vitrum Prenatal Forte е мултивитаминен препарат с минерално съдържание. Освен това съдържа йод. Вземете хапче;
  • "Витрум Пренатал" - съдържа витамин А, желязо, фолиева киселина, магнезий. Вземи хапче.

3. Яжте храни, за да поддържате нормалната функция на червата.

4. Погрижете се за балансирана диета.

Пълно обезпечаване на тялото на бъдещата майка и плод с всички необходими вещества - и има балансирана диета. Дневната енергийна стойност на продуктите в хранителния режим на жените трябва да се разпредели както следва:

  • 30% от дневната ставка се пада на закуска;
  • 10% са резервирани за втора закуска;
  • 40% показани на обяд;
  • 10% е следобедна закуска;
  • 10% трябва да се консумират на вечеря.

Всички основни хранителни вещества трябва да бъдат доставяни в определени пропорции един спрямо друг и контролирани по обем:

  1. Протеините са в основата на рационалната база, важен "строителен материал", участващ в образуването на тъкани и органи на плода. Дневната ставка варира от 90-130 г (2 яйца, 0,5 кг извара, 0,1 кг риба или месо).
  2. Въглехидрати - основният източник на енергия. Те влияят на скоростта на метаболитните процеси и повишават нивото на вътрешната глюкоза. Дневната норма не трябва да надвишава 400 г. Излишъкът води до увеличаване на подкожния мастен слой. Долната граница е 350 g на ден.
  3. Мазнините са един от най-важните компоненти на храната, „златният резерв“ на енергийните ресурси. Техният принос за организирането на балансирано хранене е значителен. Дневната норма е 90-130 г (60 г масло, 0.4 кг постно месо, 8 кокоши яйца, 0.2 кг заквасена сметана). Излишната мазнина е опасна, защото е основната причина за увеличаване на теглото по време на бременност, полагане в организма в резерв.
  4. Микроелементи Особено важен е калцийът, който се консумира от организма много интензивно по време на бременността. Това се дължи на активното му участие в изграждането на костите на детето. Дневната норма - 1.3 г. Диетата по време на бременността трябва да съдържа желязо. Дневна скорост 18 mg. Между другото, цинкът, магнезият и натрият са важни.
  5. Fiber е незаменим за нормалното функциониране на червата. Присъствието му в диетата придобива особено значение в по-късните периоди на бременност.

Необходими моменти:

  • Млечните продукти трябва да бъдат включени в диетата: до 200 г мляко (при липса на алергия), около 200 г кисело мляко или кефир, около 150 г извара;
  • Менюто трябва да съдържа зърнени храни, приготвени от зърнени храни, и тестени изделия от най-висококачественото брашно. Тяхната консумация ще намали количеството хляб в менюто;
  • трябва да ядете месо дневно и да ловите риба няколко пъти седмично;
  • ястията трябва да съдържат растителни масла: маслини, горчица, ленено семе;
  • долната граница на консумираната течност на ден е един и половина литра. Жената не трябва само да консумира вода - билковият чай е разрешен. Полезно е да влезете в менюто пресни сокове, домашно приготвени плодови напитки и плодови напитки, бульонни ханша.

Бременните е по-добре да ядат в определено време. Препоръчва се закуска 1,5 часа след събуждане. Последното основно хранене трябва да се състои най-малко 3 часа преди лягане. Ясен режим ще подобри храносмилането и ще ви предпази от излишни килограми. Трябва да се яде на равни части от четири до шест пъти на ден. Това ще премахне чувството на глад, няма да позволи да се прекалява с част и да се намали желанието да се яде нездравословна храна. По-добре е да бременна малко по-малко, отколкото да яде!

От мастни храни, животински продукти, кисели краставички, продукти от брашно и сладкиши от тесто за сладкиши и дрожди, кексове с кремове с маслено масло, сладки газирани напитки трябва да се изхвърлят.

Жените, които имат излишни килограми преди бременността, трябва да спрат избора на постно месо и нискомаслени млечни продукти. "Обикновени" въглехидрати, съдържащи се в ориз, бели сладкиши и сладкиши, е подходящо да се замени "комплексът" чрез преминаване към кафяв ориз, сух боб, пълнозърнест хляб. Солта запазва течността в тялото, така че консумацията му трябва да бъде сведена до минимум.

продукти

Следните продукти задържат тялото на жената от прекомерно наддаване на тегло, следователно трябва да присъстват ежедневно на масата му:

Как да готвя

Продуктите за загуба на тегло трябва да бъдат подготвени по безопасен начин. Най-приемливо - двойка. Е, ако има специално устройство, което ви позволява да запишете всички полезни свойства на храната. Не по-малко полезни ястия, изпечени във фурната. Можете да печете всичко. За целта използвайте специална хартия или фолио. Показване и гасене. Полезен метод за приготвяне включва дълъг престой на храна на малък огън в саксия под капака. Много вкусно, така че се оказва, че се готви месо и картофи. Не го правете без кипене.

Преди всяко хранене бременната жена трябва да изпие чаша чиста вода. Това ще подобри храносмилателния процес и ще ви позволи да ядете по-малко.

Съдържание на калории

За здравословното развитие на плода жената се нуждае от 300-400 ккал повече, отколкото преди бременността. Това е размерът на увеличените енергийни разходи на тялото. Средно бременната жена трябва да получава от 2000 до 2800 kcal / ден. Повече не означава добро и абсолютно не е необходимо за нормалния ход на бременността.

Ако жена в „интересна позиция” е показана за почивка на легло, дневният калориен прием се намалява средно с 20%.

Меню с наднормено тегло

  • Сутрин на празен стомах: чаша негазирана вода.
  • След 10 минути: ябълка.
  • За закуска: сладък пипер, краставица и доматена салата, кефир или млечна каша (овесена каша, ечемик, елда) с плодове.
  • За втора закуска: зелен или билков чай, галета или парче сирене.
  • За обяд: лека супа, печена риба със зеленчуци или нискомаслен борш с парче постно сварено месо.
  • На обяд: чаша сок и няколко ореха или чаша кефир с ябълка.
  • За вечеря: варено пилешко филе и лека салата с маслиново масло или ниско съдържание на мазнини извара с кефир и плодове.
  • Време за лягане: настъргана ябълка и моркови без захар.

Може бременни жени диета

С прекомерния набор от излишни килограми, съвременната медицина не пречи на бременните жени да използват диетични режими, които спомагат за стабилизиране на теглото и премахване на интензивния му растеж. В същото време лекарите обръщат внимание на факта, че носенето на дете не е подходящото време за смели експерименти и използването на популярни диети е строго забранено:

  1. Тежките ограничения в храната, гладното и монодиетата са вредни за жената и нейното дете. Изключването от храната на някои храни е изпълнено с недостатъчно получаване на плодови витамини и други важни вещества.
  2. Цитрусовите диети, чието меню се основава на употребата на мандарини, грейпфрут, портокал и сок от тях, развиват вероятността от алергични реакции при новороденото. Шоколадовият режим, включващ използването на шоколад, кафе и какаови деривати, работи на същия принцип.
  3. Режими, които се основават на бобови растения (соя, боб, грах) допринасят за увеличаване на протеините в организма. Неговите продукти на разпад понякога причиняват токсични реакции. Протеиновите диети действат по подобен начин, за да седят, което е допустимо само по медицински причини и под наблюдението на лекарите.
  4. Диета, основана на разреждащи се кръвни плодове (касис, ягоди, ягоди, калина, малини) може да навреди на плода и дори да причини кървене.
  5. По време на бременността е неприемливо да се използват коктейли за изгаряне на мазнини и напитки, за да се ускори метаболизмът. Те могат да предизвикат спонтанен аборт.

Диетата може да се препоръча на бременни жени в случай на повишено ниво на сол в организма (установено чрез клиничен анализ), което води до натрупване на течност в тъканите и поява на оток. На лекаря може да бъде предписана и диета за бременни жени, насочена към решаване на специфичен проблем при определена жена.

Ползите от диетата по време на бременност

  1. Правилното хранене е важно за раждането на здраво бебе.
  2. Специален режим помага за поддържането на издръжливостта на бъдещата майка.
  3. Специална диета помага в борбата срещу редица заболявания.
  4. Диета за отслабване допринася за нормализиране на теглото.

Диета за триместър

През определени периоди от бременността тялото на майката се държи различно. Важно е да се придържате към диетата на диета за бременни жени за загуба на тегло, съответстваща на периода на развитие на плода. Така ще бъде възможно да се елиминира развитието на здравните проблеми и да не се печелят прекалено много.

1 срок

До 12-та седмица на носене на дете се събират излишни килограми, а акцентът не трябва да се поставя върху количеството, а върху качеството на храната. Основата на диетата трябва да бъдат протеини и витамини. Всеки ден трябва да се консумират не повече от 2000 ккал.

В диетата на диета за бременни жени, за да намалите теглото си, трябва да въведете:

  • постно месо;
  • яйца;
  • зелен грах;
  • бяло зеле и морска зеле;
  • нискомаслено сирене и извара;
  • пълнозърнест хляб;
  • черен дроб;
  • пресни сокове.

Разумно е да откажете:

  • консервирани храни;
  • Газирани напитки;
  • бързо хранене;
  • Крекери и чипове;
  • кафе;
  • горчица и оцет.

Меню по ден

  • 8:00 - Мюсли с добавка на средномаслено мляко.
  • 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
  • 13:00 - супа в бульон на гладно.
  • 16:00 - зеленчукова салата със зехтин.
  • 19:00 - варен ориз и задушено зеле.
  • 21:00 - чаша обезмаслено мляко.
  • 8:00 - мляко овесена каша.
  • 11:00 - сандвич с парче масло.
  • 13:00 - супа в нискомаслен рибен бульон.
  • 16:00 - 100 грама нискомаслено извара.
  • 19:00 - черен дроб с варени макарони.
  • 21:00 - малко водорасли.
  • 8:00 - 100 g нискомаслено извара, зелен чай.
  • 11:00 - чай ​​с галетни бисквитки.
  • 13:00 - супа със зеленчуци.
  • 16:00 - круша.
  • 19:00 - Пюре от парченца и картофено пюре.
  • 21:00 - нискомаслено кисело мляко.
  • 8:00 - млечна каша от елда, пресен сок.
  • 11:00 - кисело мляко.
  • 13:00 - супа от броколи и карфиол, парче хляб.
  • 16:00 - ябълка.
  • 19:00 - салата от домати, листа от авокадо и спанак, парче риба тон.
  • 21:00 - сок от червена боровинка.
  • 8:00 - чаша ryazhenka, хляб с парче сирене.
  • 11:00 - оранжево.
  • 13:00 - варени макарони, парченца, салата.
  • 16:00 - чифт орехи.
  • 19:00 - печени картофи със заквасена сметана, риба и чай.
  • 21:00 - шепа сушени кайсии.
  • 8:00 - сладкиши, билков чай.
  • 11:00 - шепа сушени кайсии.
  • 13:00 - супа с пилешки бульон, хляб.
  • 16:00 - Салата от ябълки и моркови.
  • 19:00 - салата с домати и меко сирене със зехтин.
  • 21:00 - чаша обезмаслено мляко.
  • 8:00 - овесена каша с мляко, ябълка, сок.
  • 11:00 - банан.
  • 13:00 - супа от пилешки бульон, салата от домати, чай.
  • 16:00 - плодове.
  • 19:00 - пилешки котлет, парни зеленчуци.
  • 21:00 - чаша кисело мляко.

2 триместър

По време на активния растеж на плода тялото на жената се нуждае от допълнително хранене. Ежедневното хранене за бременни жени е 2500 kcal. Започвайки от 14-та седмица, трябва да ограничите консумацията на захар и сладкарски изделия. Витамините D и E са важни.

  • спанак;
  • млечни продукти;
  • масло;
  • яйчен жълтък;
  • стафиди;
  • черноморска морска риба.
  • пържени и мазни ястия;
  • пикантен и пушен;
  • колбаси.

Меню за седмицата

  • 8:00 - варено яйце, сирене и доматен сандвич.
  • 11:00 - извара и стафиди.
  • 13:00 - супа с зеленчуков бульон.
  • 16:00 - кисело мляко.
  • 19:00 - зеленчукова салата и авокадо.
  • 21:00 - чаша бульон.
  • 8:00 - мляко овесена каша.
  • 11:00 - ядки, банан и ябълка.
  • 13:00 - супа с пилешки бульон и карфиол.
  • 16:00 - 100 г извара.
  • 19:00 - яхния с постно месо.
  • 21:00 - чаша кисело мляко.
  • 8:00 - бъркани яйца.
  • 11:00 - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 13:00 - рибена супа.
  • 16:00 - ябълка.
  • 19:00 - овесена каша с мляко.
  • 21:00 - плодове.
  • 8:00 - чийзкейк със заквасена сметана и стафиди.
  • 11:00 - шепа орехи.
  • 13:00 - супа от леща.
  • 16:00 - ябълка.
  • 19:00 - варен ориз и парче печено пиле без кожа, чай.
  • 21:00 - чаша кисело мляко.
  • 8:00 - бъркани яйца и парче хляб с домати.
  • 11:00 - доматен сок.
  • 13:00 - яхния с парче постно месо.
  • 16:00 - сезонни плодове.
  • 19:00 - варени макарони и доматен сок.
  • 21:00 - чай.
  • 8:00 - 100 г извара, плодове.
  • 11:00 - парче твърдо сирене, хляб.
  • 13:00 - елда, парче печено говеждо месо, зеленчукова салата, чай.
  • 16:00 - пресен сок.
  • 19:00 - печена риба, домат.
  • 21:00 - чаша обезмаслено мляко.
  • 8:00 - Царевична каша с мляко, шепа сушени кайсии.
  • 11:00 - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 13:00 - салата от зеле, краставица и доматена салата.
  • 16:00 - Шепа ядки или стафиди.
  • 19:00 - тиквички, заквасена сметана, бульон от шипка.
  • 21:00 - чаша кисело мляко.

В триместър II, жените трябва да бъдат предпазливи с алергенните продукти. Тяхната консумация трябва да бъде рядкост. Екзотични плодове, цитрусови плодове и ягоди могат да бъдат консумирани, но ако е възможно в скромни порции.

3 мандат

През този период е по-добре да не се преяжда. Въпреки необходимостта от въглехидрати, не се облягайте на твърде калорични ястия. Енергийната стойност на храната не надвишава 2800 ккал на ден.

  • плодове;
  • ядки;
  • супи от зеленчуци;
  • пара риба;
  • варено месо.
  • мазнини и свинска мас;
  • пържени храни;
  • жълтък;
  • кисели краставички;
  • сос;
  • зеленчуци и масло.

През третото тримесечие трябва да ограничите консумацията на вода - не повече от един литър през деня. Правилото се отнася и за течни храни, включително супи. Няколко пъти седмично е полезно да се организират дни на гладно. Това ще върне тонуса на тялото и ще го подготви за предстоящото раждане.

Седмично меню

  • 8:00 - овесена каша с мляко.
  • 11:00 - сушени плодове.
  • 13:00 - супа с зеленчуков бульон.
  • 16:00 - кефир.
  • 19:00 - парче пиле котле, елда каша.
  • 21:00 - плодове.
  • 8:00 - сухи бисквити, чай.
  • 11:00 - плодове.
  • 13:00 - варени макарони, салата.
  • 16:00 - домат, маслини, спанак.
  • 19:00 - диета плов.
  • 21:00 - кефир.
  • 8:00 - сандвич с масло, чай.
  • 11:00 - Салата от 1 яйце и морска зеле.
  • 13:00 - рибена супа.
  • 16:00 - 100 г нискомаслено извара.
  • 19:00 - парче печено постно месо, картофено пюре.
  • 21:00 - сок
  • 8:00 - варено яйце, хляб, парче масло, билков чай.
  • 11:00 - плодове.
  • 13:00 - борш.
  • 16:00 - круша.
  • 19:00 - салата с яйца, риба тон и ориз.
  • 21:00 - плодове.
  • 8:00 - ниско съдържание на мазнини извара с плодове.
  • 11:00 - пресен сок от портокали.
  • 13:00 - говеждо задушено със зеленчуци, чай.
  • 16:00 - сушени плодове.
  • 19:00 - ориз с моркови и лук.
  • 21:00 - кефир.
  • 8:00 - овесена каша и сушени кайсии.
  • 11:00 - сандвич със сьомга.
  • 13:00 - тиква супа, парче печена пилешка гърда.
  • 16:00 - сок от плодове.
  • 19:00 - ориз и парче печена риба.
  • 21:00 - риаженка.
  • 8:00 - сирене торта и заквасена сметана.
  • 11:00 - шепа ядки.
  • 13:00 - паста, риба пържола, зеленчуци.
  • 16:00 - плодове.
  • 19:00 - пълнени зеле ролки с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • 21:00 - мляко.

Специални диети за бременни жени

Докато носи дете, лекарят може да препоръча специална диета на жената, основана на нейното здравословно състояние. Диетата на всяка диета за жени за отслабване е балансирана, така че хранителната система помага да се следи броят на набраните лири.

протеин

Диета включва консумиране на повече протеини. Той е предназначен за бременни жени с бърз набор от килограми, тъй като помага за контролиране на техния растеж и намаляване на излишъка. Важно е бъдещата майка да яде мляко, месо, яйца, да яде около 120 грама протеин на ден. Показани са и въглехидрати - до 400 г на ден.

Интервалите между храненията са около три часа.

Яйцата от пиле и пъдпъдъци са незаменим източник на протеини. Когато бременността по-добре се абсорбира заварени "в чантата". Покрийте дневната нужда от протеини, яйцата не се нуждаят - те могат да причинят алергии.

Протеиновата диета за бременни жени има очевидни предимства:

  1. Липса на строги диетични ограничения.
  2. Подобряване на метаболизма.
  3. Изгаряне на мазнини.
  4. Укрепване на матката и плацентата.
  5. Достатъчно насищане.

Примерно меню

Диетата на диета за бременни жени се препоръчва да се формулира така, че сутринта да започва с въглехидрати, които напълно насищат и осигуряват на организма енергия за усвояване на храната. Обядът е добър микс от висококалорични ястия, които могат трайно да облекчат глада. Вечерта се предпочитат само протеинови храни.

  • 1 триместър: люспи от трици с мляко, парче ръжен хляб, чай.
  • 2 триместър: ябълка, мюсли и кисело мляко, чай от лайка.
  • 3 триместър: кисело мляко, млечна каша.
  • 1 t-r: мляко и бисквити.
  • 2 т: ръжанка, сини сливи.
  • 3 t: p: парче сирене, пълнозърнест хляб.
  • 1 t-r: супа на насипен пилешки бульон, парче печена риба, кисело мляко.
  • 2 тона: супа от леща, варено месо, салата от канела, сок.
  • 3 t-r: супа на насипен зеленчуков бульон, салата от риба тон, парче печена пилешка гърда, бульон от шипка.
  • 1 t-r: бисквити и чай.
  • 2 tr: бадеми и банани.
  • 3 TV: кисело мляко и ябълка.
  • 1 t-r: ориз, парче печено месо, млечен пудинг.
  • 2 t: риба на скара, домати, кисело мляко.
  • 3 tr: ориз, варена риба, риаженка.
  • 1 t-r: кефир.
  • 2 TR: ниско съдържание на мазнини кефир.
  • 3 t: p без мазнини кефир.

Диетата може да се използва изключително под наблюдението на лекар, тъй като прекомерният прием на протеини и желанието за отслабване могат да доведат до повишен стрес върху черния дроб и бъбреците.

Кога да спрете

Протеиновата диета се спира, когато:

  • неприятни симптоми на стомашно-чревния тракт;
  • прекомерно изпотяване;
  • мътна урина;
  • кожни язви;
  • повишена раздразнителност;
  • виене на свят.

Забележително е! Протеин-растителната диета е вид протеин. В някои случаи се понася по-лесно. Режимът включва редуване на рибни, месни и зеленчукови дни. Като правило, няколко дни се консумират протеинови храни, следващите два дни трябва да ядете зеленчуци и плодове. Използването на системата за хранене се основава на по-голям прием на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими на жена и бебе. Диетата е подходяща за незначителна корекция на теглото при бременни жени.

Сол свободна

За нормално благополучие, човек трябва да консумира до 5 грама трапезна сол дневно. Повечето хора превишават нормата няколко пъти. В резултат на това организмът натрупва течност, натрупва се наддаване на тегло, развиват се заболявания на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. За бременни жени, прекомерният прием на сол е изпълнен с повишено налягане и поява на оток. Солта по време на раждането трябва да бъде ограничена, а в някои случаи е посочена и диета без сол.

Диетата без сол може да бъде препоръчана на бременните, чието наддаване на тегло надвишава допустимия процент от половин и половина пъти. Често се предписва в последния триместър на бременността, когато нивото на активност на жената намалява.

Същността на диетата е да избягвате да консумирате висока сол. При правилен подбор на компонентите на диетата за бременни жени за загуба на тегло, липсата на сол в организма няма да се случи.

  • плодове;
  • зелени;
  • хляб (не повече от 200 g);
  • яйца (не повече от 2);
  • масло (около 10 g);
  • постно говеждо месо;
  • риба;
  • мляко и извара;
  • кефир с малък процент мазнина;
  • конфитюр;
  • чай.
  • печено;
  • остра;
  • пушени;
  • мазнини;
  • кисел;
  • кисели краставички;
  • кисели краставички;
  • свинско и агнешко;
  • сладкарски изделия.

Меню за деня

  • Сутрин: 100 г каша, бъркани яйца от чифт яйца, 100 г извара, сок.
  • Закуска: 150 г кисело мляко с плодове.
  • Обяд: 200 г печено месо или риба, зеленчукова салата с добавка на бобови растения, компот.
  • Безопасни, 100 г печени ябълки или сушени плодове.
  • Вечерта: зеленчукова супа (можете да ядете), парче хляб, ласкател.
  • Време за лягане: чаша кефир.

Първоначално диета, която не съдържа сол, може да изглежда твърде строга. За да запазите храната си от изпаряване, можете да използвате морска сол, да добавите малко сол в края на готвенето или точно преди сервиране.

Хипоалергенен

Според експерти, алергията се формира при детето още по време на престоя в тялото на майката поради нетолерантността на някои продукти. Лекарят може да определи латентната алергия при жена с наличието на излишни килограми, прееклампсия и оток. При наличието на такива проблеми се предписва специална хипоалергенна диета за бременната жена.

  • морски дарове;
  • яйца;
  • ядки;
  • мляко;
  • риба;
  • червен и черен хайвер;
  • домати;
  • шоколад;
  • ягоди;
  • малина;
  • сирене;
  • цитрусови плодове;
  • пиле;
  • сладкиши;
  • кисели краставички;
  • пикантни ястия;
  • консервирани храни.

Разрешено за използване:

  • постно месо;
  • житни растения;
  • зеленчуци и плодове с неясно оцветяване (краставици, тиквички, картофи, зеле, жълти и зелени ябълки, круши);
  • гъби;
  • мед.

В ограничени количества е позволено да се консумират заквасена сметана, тестени изделия и хлебни изделия, произведени от висококачествено брашно.

Меню за деня

  • Закуска: каша на вода, парче пшеничен хляб, ябълка.
  • Снек: чаша кисело мляко без добавки.
  • Обяд: вегетарианска супа, парно заекско месо, салата от карфиол, компот.
  • Закуска: плодове.
  • Вечеря: салата от разрешени зеленчуци с добавено растително масло, задушени картофи, парче варено говеждо месо, чай.
  • Време за лягане: кефир.

Съдържащо желязо

Намаляване на хемоглобина (анемия) по време на бременността на детето може да бъде причинено от различни причини. Във всеки случай, дефицитът на желязо е опасен, тъй като влияе отрицателно върху майката и плода. Специална диета е полезна за нормализиране на състоянието на бременна жена. Нейната същност е разнообразна здравословна диета, богата на витамини и микроелементи. Диетата на тази диета за бременни жени не може да бъде представена без протеини. Трябва да се намали приема на мазнини. Въглехидрати - не повече от 500 g на ден.

  • бадеми;
  • кайсии;
  • свинско месо и телешки дроб;
  • пуешко месо;
  • телешко месо;
  • какао;
  • спанак;
  • яйчен жълтък;
  • хляб.

Апетитът на бременна жена с намален хемоглобин може да бъде донякъде потиснат, поради което се препоръчва да се вземат зеленчукови, месни и рибни супи. Препоръчително е да се добавят различни сосове и сол към основните ястия. Можете да вземете около 40 грама масло и 30 грама растително масло, не повече от 50 грама захар.

  • цитрусови плодове;
  • морски дарове;
  • малини и ягоди;
  • шоколад;
  • гъби.

Меню за деня

  • Закуска: елда каша, варено месо или риба, меко сварено яйце.
  • Втората закуска: салата от цвекло и моркови, бульон от шипка.
  • Вечеря: супа с бульон от сърце и пуешко месо, хляб, извара, плодове.
  • Време за чай: плодове.
  • Вечеря: яхния от зеленчуци, парче печено месо, чай.
  • Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Противно на общоприетото схващане за ползите от консумирането на недостатъчно обработено месо и карантия с намален хемоглобин, такива експерименти по време на бременност са неприемливи!

въглехидрат

Въглехидрати - източник на енергия, който е необходим на тялото на бременна жена за нормална бременност на плода и важен елемент от здравословната диета. Те се абсорбират добре, предотвратяват натрупването на токсини и мастни натрупвания.

Същността на системата за хранене е използването на "сложни" въглехидрати, т.е. фибри и пектини. Те съдържат малко калории, но обещават насищане. Диета помага за нормализиране на теглото на бременната поради ускоряването на метаболитните процеси.

"Простите" въглехидрати се изключват от диетата за бременни жени:

  • сладкарски изделия;
  • зърнени култури, които не са от цели зърна;
  • сладкиши;
  • хляб от бяло брашно;
  • грозде;
  • банани.

Препоръчва се за използване:

  • зърна;
  • извара;
  • зърнени култури от цели зърна;
  • кафяв ориз;
  • Макаронени изделия, направени от твърди пшенични гребени;
  • зеленчуци и плодове.

Меню за деня

  • Сутрин: млечна каша (елда, овесена каша, ориз), яйце, сандвич със сирене, риаженка.
  • Закуска: праскова или ябълка.
  • Ден: зеле задушено в бульон, зеленчукова салата с добавка на нискомаслена сметана, ябълков сок.
  • Закуска: 100 г череши или цариградско грозде.
  • Вечер: варена риба, извара с плодове, компот.

С токсикоза

Токсикозата се дължи на факта, че тялото на майката възприема плода като чуждо тяло и образува антитела към собствените си клетки. В резултат на това има нарушение на работата на важни органи и системи, здравословното състояние се влошава. Също така за развитието на токсикоза имат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Проблемът често изпреварва емоционално нестабилните жени.

Има няколко степени на токсикоза:

  • I - желанието за повръщане се появява до пет пъти на ден. Загубата на тегло е до три килограма;
  • II - повръщане около десет пъти на ден. Загуба на тегло за период от две седмици е до четири килограма;
  • III - повръщане се случва до двадесет и пет пъти на ден. Загубата на тегло е над десет килограма.

Токсикозата може да бъде ранна, проявява се в първия триместър и късно (гестоза), настъпваща след 35-та седмица от бременността.

Ранна диета

  1. Силата трябва да е дробна. Стомаха по-добре възприема малки порции, които не причиняват разтягане. Честото хранене не превъзбужда центъра на глада.
  2. Токсикозата налага забрана на мастните калорични храни. Продуктите трябва лесно да се усвояват, без да се изискват значителни усилия от страна на храносмилателния тракт.
  3. Необходима е закуска. В същото време храненето не си струва. Идеалното решение са плодове, които лесно се усвояват и осигуряват адекватно ниво на глюкоза, което е необходимо за добро здраве.
  4. Отхвърлянето на супите, особено тези, приготвени в месен бульон, е желателно. Комбинацията от течна и твърда храна в една доза ще предизвика повръщане. Чаят "в ухапване" с бисквитки е изключен по същата причина.
  • зеленчуци: домати, кисели краставички, прясно зеле, моркови, карфиол, тиквички, броколи, цвекло, патладжани, картофи;
  • плодове: лимони, череши, ягоди, ябълки, портокали, сливи, боровинки, киви;
  • протеин: варено пилешко филе, варени яйца, постно риба, твърдо сирене;
  • мазнини: масло и растително масло;
  • овесена каша: ориз, елда, просо.

Хлябът може да се яде малко по малко, преди това да се изсуши на фурна или тостер.

Храна с гестоза

Най-добрата превенция на късната токсикоза при бременни жени е умерен прием на храна. Силно препоръчани кисели краставички, кисели краставички и пушени меса. Когато избирате захранваща система, лекарите препоръчват да спазвате следните правила:

  • количеството сол не може да надвишава 5 g;
  • не трябва да се поглъщат повече от 800 ml течност;
  • диетата трябва да е богата на протеини;
  • храната трябва да съдържа естествени витамини, през зимно-пролетното време - да бъде обогатена с витаминни комплекси.

Приблизително дневно меню

  • варена риба (150 g);
  • варени картофи (200 g);
  • пресни моркови (80 g);
  • 1 варено яйце;
  • чай.
  • супа от цвекло със заквасена сметана (300 г);
  • каша от елда (200 g);
  • парчен котлет (60 g);
  • 200 мл компот.
  • варена риба (200 g);
  • Винегрет (300 g).

До 200 грама ръж или 100 грама пшеничен хляб на ден е разрешено.

Разтоварващо меню за бременни жени

Дните на гладуване се наричат ​​периоди, в които има ограничение за обема и разнообразието на продуктите. Акцентът е върху нискокалорични храни, които освобождават тялото от токсини и шлаки, помагат да се коригира теглото. Краткосрочните хранителни ограничения по време на бременността се предписват от лекар, за да се стимулират метаболитните процеси и да се увеличи консумацията на мазнини. Те помагат за възстановяване на работата на храносмилателната система, ускоряват метаболизма, намаляват подуването. В един гладен ден, бременна жена може да загуби до 800 грама тегло.

Диетата на гладно е предназначен за бременни жени с:

  • подуване на краката;
  • високо кръвно налягане;
  • бързо натрупване на тегло;
  • задух при ходене;
  • проблеми с черния дроб и бъбреците.

Правила за освобождаване от отговорност

  1. Ограниченията на храните са разрешени едва след 28-та седмица от бременността.
  2. Нужда от стомаха за почивка е веднъж седмично или десет дни.
  3. За да се избегне недостиг на витамини и хранителни вещества, препоръчително е да се комбинират различни възможности за боравене.
  4. Разтоварването следва да се извърши в същия ден от седмицата.
  5. Дъвченето на храна трябва да бъде задълбочено и бавно.
  6. Ежедневната порция продукти трябва да се раздели на няколко приема (5-6).
  7. Храненето е важно да се извършва в ясно определени интервали от време, което ще помогне да се избегне чувството на глад.
  8. През деня трябва да консумирате поне 2 литра вода.
  9. Вечерта преди началото на разтоварването трябва да се въздържате от тежка храна. Вечеря не по-късно от седем вечерта.

Енергийната стойност на храната на бременна по време на разтоварване не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.

Универсална диета за отслабване

  • Закуска: 150 грама обезмаслено извара, прясна круша, чаша чай.
  • Втора закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко, пресни плодове.
  • Обяд: лека супа от бульон, мляно пилешко месо, прясна краставица.
  • Обяд: половин чаша леко кисело мляко, шепа сушени плодове.
  • Вечеря: 100 грама варена риба, зеленчукова салата.
  • Преди лягане: няколко плодове от сливи, половин чаша кефир.

"Сърдечни" гладни дни

Разтоварващите диети на хранителни храни могат да се извършват 1 път в 7 дни, но по медицински причини понякога се разрешава разтоварването на всеки 4 дни. Енергийната стойност на храната не надвишава 1000 ккал.

Диетични опции за бременни жени за отслабване, с посочване на необходимата храна за деня:

  1. Месо и зеленчуци: 400 грама постно месо, 800 грама пресни зеленчуци. Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  2. Морски дарове и зеленчуци: варени морски дарове в размер на 0,5 кг, задушени зеленчуци в размер на 800 гр. Разрешава се консумация на неподсладен чай.
  3. Картофи: 1 кг варени картофи и няколко чаши ниско съдържание на мазнини кефир.
  4. Кисело мляко и плодове: 1,5 кг домашни плодове, нискокалорично кисело мляко (300 г).
  5. Плодове и извара: 800 г плодове, 400 г ниско съдържание на мазнини извара. Можете да пиете еднократно неподсладено безкофеиново кафе.

Моноразтоварване за отслабване

Еднодневният ден включва използването на един продукт. Целта е да се даде пълна почивка на храносмилателната система. Енергийната стойност на диетата е ниска, затова еднократното разтоварване може да се повтори само след 10 дни и само след консултация с лекар.

  1. Зеленчуци или плодове: през деня се разрешава да се ядат 1,5 кг пресни зеленчуци или плодове. Като добавка към салатите е позволено да се използва малко растително масло.
  2. Компот: през деня можете да пиете 1,5 литра компот от 100 г сушени плодове и 1 кг пресни ябълки. В крайния продукт е позволено да се добавят не повече от 3 супени лъжици захар.
  3. Мляко: на ден можете да пиете 1,5 литра мляко, кисело мляко или ryazhenki съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

Интересно е да се знае! Млечната диета (изпускане) е много добра за бременни жени, които страдат от липса на апетит. Млякото е едновременно храна и течност. Вкусен млечен шейк ще насити и повдигне настроението ви.

Разтоварване на елда

Елдата е една от най-полезните зърнени храни. Зърната му съдържат йод, магнезий, желязо, калий и цяла гама от витамини. В допълнение, елда съдържа лизин - аминокиселина, която не се синтезира от организма и е необходима за по-добро усвояване на калция. Елда добре укрепва стените на кръвоносните съдове, почиства червата от тежки отлагания и шлаки.

Бременният гладен ден на елда е много полезен: освен да се отървете от наднорменото тегло, крупата обещава да попълни резервите на тялото с микроелементи, да повиши нивата на хемоглобина и да подобри храносмилането.

За да се запазят полезните свойства на елдата, се препоръчва да се откаже от готвенето. Една чаша зърнени култури трябва да се постави в термос и да се излее вряща вода, да се остави да стои една нощ. На сутринта кашата се разделя на порции и се консумира през целия ден. За да бъде по-лесно да издържат на необичайния режим, бременните жени могат да добавят чаша кефир или чифт ябълки в менюто.

кефир

Постенето ден на кефир ви позволява да се отървете от всички излишък и нормализиране на стола, което е особено полезно за бременни жени, страдащи от запек. Можете да използвате само пресен кефир. В деня се взема 1,5 литра ферментирала млечна напитка със съдържание на мазнини 1,5% и 600 грама извара. Трябва да се консумира в 6 приема. С осезаемо чувство на глад е позволено да се ядат няколко лъжици пшенични трици.

Как да се хранят на следващия ден

Изобилното хранене на следващия ден след разтоварването е неприемливо. След „почистването” менюто на бременната жена трябва да е лесно, в противен случай загубените грамове ще се върнат и ще възникне отново дискомфорт.

  1. За да имате най-добрата закуска с нискомаслено кисело мляко, варени яйца или порция мляко овесена каша.
  2. За обяд трябва да ядете храни, богати на протеини: постно говеждо или постно риба. Необходимо е да се комбинира протеинова храна с фибри, затова като бонбон се препоръчва зеленчукова салата.
  3. Като вечерно ястие пасва варено месо или гранулирано извара.

Противопоказания

Постните дни са противопоказани за бременни жени със следните заболявания:

  • диабет;
  • хранителни алергии;
  • хронични заболявания на храносмилателния тракт;
  • ендокринна патология.

Полезни рецепти

  • зеле (триста грама);
  • корен от целина (едно парче);
  • моркови (едно парче);
  • картофи (две части);
  • лук (едно парче);
  • магданоз;
  • растително масло (четири супени лъжици);
  • литър вода;
  • малко сол.

Химическият състав от 100 грама:

  • протеини - 0.72 g;
  • мазнини - 4,3 g;
  • въглехидрати - 3.8 g
  1. Нарежете зелето, отлейте и нарязайте картофите, останалите зеленчуци (лук на половин пръстен), нарязани на зеленчуци.
  2. Изпратете моркови, лук, корен от целина на тиган с масло, добавете вода, яхнете за 15 минути.
  3. Добавете зелето, картофите в тигана и продължете да къкри.
  4. Готови зеленчуци изпрати в тенджера, изсипва вряща вода, сол. Сварете не повече от пет минути след варенето.
  5. При сервиране, украсете със зелени.
  • картофи (двеста грама);
  • ниско съдържание на мазнини извара (тридесет грама);
  • четвърт яйце;
  • масло (пет грама);
  • заквасена сметана (двадесет грама).
  • протеини - 10.5 g;
  • мазнини - 12 g;
  • въглехидрати - 35.7 g
  1. Измийте картофите, обелете, нарязани на филийки. Сварете, докато готвите. Канализация, избършете картофите.
  2. Изварете pereteret, комбинирайте с картофи, добавете яйце и масло. Разбъркайте.
  3. Сложете картофено-извара маса върху тава за печене, поръсена с галета. Загладете и намажете сметаната. Печете до златисто кафяво.

Салата от цвекло и зелен грах

  • цвекло (двеста грама);
  • Консервиран грах (шестдесет грама);
  • растително масло (десет грама).
  • протеини - 2,4 g;
  • мазнина - 5 g;
  • въглехидрати - 11.7 g
  1. Сварете цвеклото (един час), капка в студена вода за половин час, след това обелете и настържете.
  2. Грахът се отърва от течността.
  3. Смесете цвекло и грах, подправете с масло.

Салата от бяло зеле и морско зеле

  • замразена морска листа (тридесет грама);
  • пролетен лук (десет грама);
  • бяло зеле (тридесет грама);
  • прясна краставица (тридесет грама);
  • растително масло (5 грама).
  • протеини - 1 g;
  • мазнина - 5 g;
  • въглехидрати - 2.7 g
  1. Морското зеле се потапя в студена вода до размразяването. Тънко котлет. Сварете в леко подсолена вода за около 15 минути. За да се охлади.
  2. Нарежете зеле, нарязвайте краставици на ивици, нарязвайте лука.
  3. Комбинирайте компонентите, добавете растително масло.

Мляко от царевица

  • царевични зърна (шестдесет грама);
  • мляко (седемдесет грама);
  • вода (седемдесет грама);
  • захар (5 грама);
  • малко сол;
  • малко масло.
  • протеини - 6,8 g;
  • мазнини - 7,4 g;
  • въглехидрати - 51.6 g
  1. Изсипете зърното в кипяща вода и гответе за около 25 минути. Източете излишната течност и добавете мляко.
  2. Поставете сол и захар в овесена каша. Сварете до дебелина.
  3. Добавете масло преди сервиране.

Спорт за поддържане на форма

Доказано е, че децата на майки, които спортуват по време на бременност, се развиват по-бързо. Физическата активност е полезна и за фигурата на жена, която очаква бебето: заседнал начин на живот на бременна жена може да доведе до бързо увеличаване на телесното тегло и развитие на оток. Друг въпрос е допустимото натоварване.

За бъдещите майки следните дейности са неприемливи:

  • аеробика;
  • джогинг;
  • скокове;
  • каране на ски;
  • гмуркане;
  • колоездене.

Упражнения, основани на разтягане на коремните мускули, обърнати асани на йога, люлеене и огъване на гърба са опасни.

За добро здравословно състояние и запазване на фигурата експертите препоръчват на бременните жени да се разхождат по-често и да гледат на една от следните области:

плуване

Тя е от полза за бременните жени през всичките девет месеца. По време на плуване се подобрява кръвообращението, тренират белите дробове, укрепват мускулите. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, което е особено необходимо през втората половина на бременността. Плуването е чудесна възможност да поддържате тялото си в добра форма.

Важно е! Докато посещавате басейна, важно е бременните жени да използват тампони, особено ако има предразположение към възпалителни заболявания на вагината.

пилатес

Ако успеете да намерите опитен треньор, пилатес ще бъде най-добрата подготовка за раждане. В допълнение, това е първата стъпка към бързото възстановяване на фигурата след раждането на дете. Благодарение на професиите се увеличава гъвкавостта, задната част става по-силна. Жената се научава да усеща тялото си, да я чува.

гимнастика

Специални групи за бременни жени предлагат специални упражнения, които не само предотвратяват увеличаване на теглото, но и помагат при токсемия. Половинчасово упражнение облекчава болката в гърба, облекчава натиска върху гърба и подготвя гърдите за кърмене.

йога

Йога е особено необходима за жени, които са били запознати с нея преди „интересна позиция“. Необходимо е да се изберат упражнения, пригодени за бременни жени, и да се ангажират само под наблюдението на треньор.

Преди започване на тренировки е важно бременната жена да получи разрешение от лекуващия гинеколог!

Отзивите и резултатите са по-тънки

Ирина, 23 години, Рязан

Както се казва: не можете да отслабнете по време на бременност, но не можете да спечелите твърде много. Напълно съм съгласен с това. Веднага щом научих, че скоро ще стана майка, веднага напуснах любимите си сладкиши, намалих консумацията на пържени храни и се научих да готвя здравословна храна. Отначало изглеждаше, че всички тези извара и салати без превръзки никога няма да са вкусни за мен, но тогава свикнах. Освен това лекарят каза, че действията ми ще повлияят добре на процеса на раждане. Надявам се, че ще бъде така. Сега съм на 36 седмици. Скоро да се роди. Увеличението е 11 600 кг. Мисля, че след раждането на дете няма да спра да ям здравословни храни.

Анна, 29 години, Санкт Петербург

Чака се второто дете. Измъчено подуване. Понякога е невъзможно да влезете в чехли. Гинекологът предписва диета без сол. Трябваше да изключа любимите си колбаси, да се сбогувам с някои бонбони и да свикна с недостатъчно солени ястия. Основната храна за мен беше кисело мляко и зелени бульони. Лекарят е разрешил да използва само 1 g сол на ден. Благодарение на режима, подпухналостта намаля. Въпреки това, спадна малко. Като цяло ползите от храненето без сол са очевидни.

Любов, 34 години, Москва

По време на бременността, открили стойността на гладно дни. В ранните етапи започнах да натрупвам тегло много бързо и лекарят ме посъветва да почистя малко тялото си. Разтоварване на елда. За първи път е трудно (между другото, тя никога не е обичала елда), но заради бебето в корема и собствената си фигура тя прави отстъпки. Оказа се, че това е много ефективен метод: за 1 ден стана по-лесно до 730 грама. Мисля, че дори дишането става по-добро. Изчезналият оток, преминал дискомфорт в стомаха. Е, че лекарят веднага предложи!

Прегледи на лекари и специалисти

Иван О., акушер-гинеколог

По време на бременността жената трябва да получи минимум 10 кг. По-малко увеличение не е нормално и повече от 15 кг вече е причина за безпокойство. По принцип някои жени печелят 17-19, което не засяга тяхното благосъстояние. Но това е по-скоро изключение, отколкото правило. Необходимо е да се прецени увеличаването на теглото в динамиката, проследяване на определен период от време. Ако теглото се увеличава много бързо и в средата на бременността броят на допълнителните килограми надвишава 20, трябва да говорите за диета за бременни жени, за да отслабнете. В същото време не е необходимо да разбираме от тази дума обичайната гладна стачка за повечето жени или тежки ограничения. Рационалното хранене ще бъде достатъчно.

За да не се получат допълнителни килограми, бременна достатъчно, за да се придържат към здравословна диета. Отказът от мазна, пушена и твърде солена храна е задължителен. Храната от бързо хранене, алкохол и торти също е неприемлива. Много по-полезно е да се ядат плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. От тях можете да приготвите вкусни ястия. Не правете без месо, но трябва да изберете не прекалено дебел. По принцип една бременна жена трябва да разбере едно нещо - нейното меню трябва да бъде полезно не само за организма, който расте в нея, но и за нейното собствено.

Незаменим по време на бременност спорт. Грешка е да се смята, че носенето на дете е причина да прекарваш колкото е възможно повече време в хоризонтално положение. Само бъдещи майки, които са показани по медицински причини, трябва да си легнат. Останалата част се препоръчва да се ходи повече, отидете до басейна и направете лека гимнастика.

Оксана Максимовна, диетолог

Повишаване на теглото по време на бременност не може да се избегне, тъй като всичко се определя физиологично. Но не за да спечелите прекалено много, така че след раждането не страдате от двойна брадичка и замъглени страни, това е напълно възможно. На първо място е необходимо да се изключат продукти, които съдържат консерванти, химикали, багрила и аромати: консервирани храни, бързо хранене, колбаси и колбаси, полуготови продукти. Също толкова важно е да се отървете от диетата на продуктите с транс-мазнини. В допълнение, в ранните етапи на бременността е необходимо да се сведе до минимум употребата на сладкарски изделия, майонеза и маргарин. Напитките са противопоказани при алкохол, кафе и силен чай. Ако пиете - вода и домашен компот, има - здравословна храна от собственото си готвене.

В някои случаи диета е предназначена за бременни жени. В зависимост от препоръките на лекаря, може да са протеини, въглехидрати или желязо. Дните на гладуване са много полезни, особено мляко от елда и извара. И не забравяйте за ползите от водата. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра на ден. Ако бъдещата майка се научи да яде правилно и престане да яде за двама, никакви излишни килограми след раждането няма да я застрашат.

http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html
Up