logo

Какво можеш да ядеш бременна и какво не може да изброи. Може ли бременна напитка? Меню за бременни жени. Хранене майки в първия месец след раждането.

Много бременни жени изобщо не мислят за диетата си, ядат "всичко". Какво всъщност е възможно и какво да не яде бременна. Може ли бременна напитка? Приблизителните менюта за бременни жени могат да бъдат намерени в тази статия.


Епидемиологичните проучвания показват, че хранителните разстройства по време на бременност могат да доведат до сериозни последици: спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждане на дете с различни вътрематочни дефекти и физическо и психологическо забавяне. Това се отнася до сериозни нарушения: изчерпване на тялото на майката, сериозни заболявания и др. и това не означава!, че ако ядете нездравословна храна, имате болно дете.

Правилното хранене, здравословният начин на живот, разходките в чист въздух и съня ще помогнат да се увеличи вероятността за добра бременност и раждане, както и за раждането на здраво бебе.

Малко вероятно е да се промени драстично хранителните навици и не трябва да излагате тялото на допълнителен стрес, но е желателно да го коригирате.

Какво не може да яде бременна

  1. алкохол
  2. Продукти, съдържащи консерванти, багрила, емулгатори са особено вредни E-102, E-202, E-122.
  3. Сурови и необработени храни (месо, риба, яйца, мляко)
  4. Консервирани и пушени продукти (опасен ботулизъм), пикантни, пържени храни (огромен товар върху жлъчния мехур и черния дроб на бременната)
  5. Силни алергени: шоколад, цитрусови плодове, ядки, ягоди, мед, червени плодове. Ако наистина искате да се отпуснете, може би да използвате в малки количества.
  6. Газирани напитки, закупени сок.
  7. Билков чай, билки. Много от тях причиняват маточни контракции, увеличават, намаляват налягането. Преди употреба, прочетете дали можете да вземете бременна и кърмеща.

Fads в диетата на бременна жена, като правило, са сигнали на организма за липсата на определени вещества. Това не означава, че ако искате да ядете сол или захар с лъжица, риба с мляко, дъвчете креда и т.н., трябва да го направите. Потърсете проблема и премахнете дефицита на специфични микроелементи.

Какво може и трябва да яде бременна

Първите три месеца, много зловеща токсичност и пълно отвращение към храната. По това време нуждата на тялото от основни хранителни вещества и енергия в една жена остава почти непроменена и отговаря на физиологичните норми. Необходимостта от фолиева киселина (витамин В9) се увеличава, приема витамини или яде повече бобови растения, спанак, зелен лук, зеле, грах и др.

Яжте както обикновено, не претоварвайте тялото си през тези месеци, повече сезонни плодове, зеленчуци, зърнени храни. Дайте предпочитание на печени, варени и задушени ястия. Имах токсикоза, опитвах се да ям на малки порции, докато не се разболя, спасиха банани, зърнени барове, кисели млека.

През втория и третия триместър, за да се осигури висок растеж на плода, по-нататъшен растеж на плацентата, матката, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Калций и витамин D са необходими за вас през този период, източниците са млечни продукти, извара, овесено брашно, масло, яйчен жълтък, спанак, зелен лук, стафиди, черен дроб от морска риба.

По правило през този период има проблеми с недостига на желязо (анемия по време на бременност). Има голям товар върху бъбреците и черния дроб. От освободен пиелонефрит (възпаление на бъбреците) ще помогне отвара от боровинки, lingonberries, череши. Пиех тези бульони постоянно, така че бях спасен от антибиотици от възпаление.

Диета, особено през последните 2-3 месеца на бременността, силно се отразява на хода на раждането. През последния месец на бременността трябва да ограничите приема на животински протеини - месо, риба, масло, яйца, мляко. Вместо мляко е за предпочитане да се използват млечни продукти.

Ориентационно меню за бременни жени

Закуска (опции): овесена каша с парчета плодове, мюсли, зърнени храни, банан, тост с масло, чай.

Обяд (опции): супа, зеленчукова салата, пуешко филе с гарнитура, картофено пюре със задушено котле, гулаш с гарнитура, пълнени чушки или зелеви ролки.

Чаено време (опции): кисело мляко, извара с плодове, печени ябълки.

Вечеря (опции): риба с гарнитура, задушено месо, печени картофи, зеленчуци.

Закуски (опции): барове на мюсли, сушене, плодове, захаросани плодове.

Видях много мумии в пренаталната стая, които просто се понасят няколко дни преди раждането, сладолед, сладкиши, колбаси в тесто, шоколад, сладкиши, колбаси, ягоди, малини и т.н., всичко това в много големи количества. Защо? - Е, след раждането ще бъде невъзможно! Такива майки, като правило, раждат деца с диатеза, обриви и т.н., дори няма да ги изброя, а аз самият вече съм виждал това в следродилното отделение. След раждането можете! но внимателно и постепенно.

Хранене (диета) на кърмещата майка

Процесът на кърмене е енергоемък, придружен от отделянето на значителни количества мляко, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, което изисква попълване в диетата на майката на тези основни хранителни съставки.

Първият месец след раждането: зърнени (елда, ориз, овесена каша), паста, картофи, постно месо (пуйка, говеждо, пиле), за предпочитане не пържени, супи, хляб, масло, компот без захар.

След това постепенно въвеждаме продукти от обичайната си диета и наблюдаваме реакцията на детето (а именно, алергична)! Не бъркайте бодливата топлина и алергиите. До три месеца, децата често "цъфтят", пъпките се появяват по бузите, след три месеца, през които преминават. Продукти и напитки от списъка с „забранени“ и остават забранени.

Какво да замени сладкиши, кифлички и шоколад: маршмало (без шоколад), редовни бисквити, бисквити, сушене, поничка.

МИФ 1! Бебето има колики, защото ядох зеле, ядох бонбони и т.н. Кърмата се образува от кръв, т.е. Бебето получава само мляко, което се абсорбира от кръвта на майката. Причината за детските колики все още не е ясна. Първите месеци от живота храносмилателната система на децата работи в тестов режим и е възможно да има колики, запек и диария. В 90% от случаите връзката с диетата на майката е съвпадение.

МИФ 2! За да имате много кърма, трябва да пиете чай с мляко или кондензирано мляко. Мит! мит! мит! Мляко от такъв чай ​​наистина ще бъде повече, като от всяка друга топла напитка. Но на краве мляко или на кондензирано мляко в едно дете може да се излее алергия и то е много често (алергия към краве млечен протеин).

MIF3! Ако пиете алкохол, трябва да бъдете източени. Алкохолът се абсорбира в кръвта на майката и съответно след известно време преминава в кърмата. След определен период от време алкохолът „изчезва“ от млякото. Тази празнина се определя от количеството, силата на напитката и теглото си, така че 300 грама вино или 500 грама бира изчезват някъде за 4-5 часа. Следователно, докато алкохолът в кръвта ви няма смисъл да намалява.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Какво трябва да ядете бременна: 12 най-полезни храни по време на бременност

Съдържание на статията:

Жена, която реши да стане майка, задължително трябва да знае, че процесът на хранене на бебето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословни храни по време на бременността, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще запази бъдещата майка в добра форма.

Най-важното за една жена в периода на носене на бебето е да се даде предимство на натурални продукти и да не се мързеливи да се готвят сами, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Ястията трябва да бъдат балансирани и да съдържат дневни норми на минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Млякото съдържа такива, необходими за бъдещото бебе на калций, витамини В, D и Омега-3 полиненаситени мазнини. Препоръчително е да се използва екологично чист продукт и пастьоризирано, но ако няма такава възможност - можете просто да сварите млякото.

  1. Протеин, който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
  2. Витамини В, които увеличават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и ефективността на майката.
  3. Желязото и калцийът са необходими за образуването на кости, коса, кожа и нокти на бебето.
  4. Фолиевата киселина е много важна за правилното формиране на плода и за предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на мускулите на сърцето на майката.

Естественото кисело мляко съдържа много по-полезно за костите от калций, отколкото обикновеното краве мляко, и всичко необходимо за нормалното функциониране на червата на бифидобактериите. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, утолява жаждата и намалява глада. Заменете киселото мляко може да бъде качествено кефир.

Ядките

Представлява склад на хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

  • Елагинова киселина.
  • Лигнин.
  • Селена.
  • Магнезият.
  • Витамин Е.
  • Фитинова киселина.
  • Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Дори рибните продукти съдържат един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременна жена.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на телесните клетки на нероденото дете е протеинът, който се съдържа в достатъчно количество в месните продукти. Необходимо е да се ядат нискомаслени сортове месо - пиле, заек, говеждо месо, постно свинско месо. В подготовката на месни ястия за бременни жени е по-добре да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В. Това е продукт, който трябва да имате, не само за бебето, но и за самата майка - тя носи тежки товари в щастливите месеци на носене на детето си. При много бременни жени нивото на концентрация на хемоглобина може да спадне и да се развие анемия, храненето с чернодробни ястия ще помогне за справянето с този проблем.

Те съдържат повече от 10 полезни витамина и микроелементи, например, холинът влияе върху умствената способност на бъдещото бебе. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще ви помогне да се отървете от гадене, която мъчи майката в първите месеци на „интересна ситуация”. Важно е да се ядат редовно яйца - пиле и пъдпъдъци.

Но не сурова!

зеленчуци

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини. Можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, печена, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и майонеза.

Именно в тези зеленчуци има най-голям брой:

  • Витамин А - той е важен както за нероденото бебе, така и за визията на майката.
  • Фолиева киселина - важна за развитието на нервната система и мозъка на нововъзникващото бебе, тялото на майката също се нуждае от тази киселина, за да не загуби бебето в ранна бременност.
  • Витамин С - неутрализира токсините и участва в синтеза на колаген и еластин.
  • Калций - активен асистент в процесите на кръвосъсирването, пълната работа на нервната и сърдечно-съдовата система, поради липсата му, майката може да изпита мускулни спазми и проблеми със зъбите, безсъние и тревожност.
  • Витамин B-6, който участва в липидния метаболизъм, образуването на "червени тела" (червени кръвни клетки), производството на серотонин, който е отговорен за правилния сън, добрия апетит и доброто настроение на майката.

Плодове и плодове

Малка дневна порция от ягоди, къпини, малини увеличава защитните сили на тялото. Бих искал да отбележа ползите от манго, съдържа много витамин А, можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, осолена или сладка.

пулс

Леща от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голяма полза за организма на бъдещата майка. Съдържа витамин В-6, фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на бременността.

зърнени храни

Например, овесена каша е богата на фибри, желязо и витамини от група В. Много е полезно да се приготвят млечни каши с тази каша и да се добавят люспи към домашно приготвени сладкиши. Овесена каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

  • Фолиева киселина
  • Калций.
  • Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак в градината му, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-приличните места в списъка на ТОП-12! От тази трева можете да направите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.

гъби

Гъбите са много богати на протеиново съдържание - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Гъбите трябва да се консумират внимателно само от реномирани производители.

Маслото

  • Най-полезно за бъдещите майки е снежното "течно злато", благотворно влияе върху формирането на нервната система на бебето.
  • Слънчогледовото масло подхранва тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външния вид на косата и кожата.
  • Но не е нужно да се злоупотребява с масло - съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето достатъчно 50 грама на ден.

Спазвайки всички горепосочени препоръки и избягвайки употребата на забранени храни, майката вероятно ще може да организира правилното хранене и да поддържа контрол над теглото си.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Какво можете да ядете бременна

ELLE - за здравословна храна за бъдещи майки

Една жена започва хранене на детето не след раждането, а на етапа на бременността. Ако по-рано е било възможно да си позволиш много от всичко излишно или в прекомерни количества, тогава по време на бременността диетата трябва да се преразгледа. Сега жената трябва да прецени не само вкуса на храната и калорийното съдържание на ястията, но преди всичко да е сигурна, че тази храна е добра за нея и за детето. ELLE състави списък на основните продукти за бъдещите майки.

Въпросът, че можете да ядете бременна жена и какво не може, възниква само няколко минути след щастливата новина, че ще бъдете майка. От тази секунда всичко, което правите, неизменно ще бъде придружено от мисли за това дали е полезно за бебето. Отправната точка е преразглеждането на диетата. Лекарите не препоръчват рязко отхвърляне на обичайното меню, но храни, богати на витамини и минерали, със сигурност трябва да преобладават в него. Здравословната храна за бременни жени не се различава много от стандартната балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати.

Яйца, риба, постно месо, пастьоризирани млечни продукти, зеленчуци и плодове са това, което бременните жени могат да ядат в умерени количества, без страх да получат допълнително тегло. Но всяка продуктова група има свои собствени ограничения, които няма да повлияят на развитието на детето, но могат да причинят дискомфорт у майката. В повечето случаи това е индивидуална реакция на организма, която не е настъпила преди бременността и най-вероятно няма да се повтори след раждането на детето.

Протеини от животински произход играят важна роля в развитието на плода и трябва да бъдат в дневното меню на бременните. В деня, в който трябва да се яде най-малко 200 грама постно месо, за предпочитане варено. Изборът е разнообразен - говеждо, свинско, агнешко, птиче месо без кожа. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, така че употребата му се свежда до минимум. На закуска се препоръчва да се ядат 2 яйца: варени или пържени.

Такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.

Второ място по ефективност са въглехидратите, които са необходими за формирането на органите и мускулите на нероденото дете. Бременна жена е по-добре да предпочитат "дългите" въглехидрати - тестени изделия, ориз, хляб, картофи. Бонбоните и кифлите насищат тялото, но бързо предизвикват чувство на глад, освен че водят до появата на наднормено тегло.

Мазнините са необходими за по-добро усвояване на витамините от групи А, D, E, K. Добавете най-безопасните и най-полезни мазнини към храните от маслата. Използвайте ги като салатни превръзки, комбинирайки ползите от зеленчуци и масла. Най-полезните растителни масла са рапица, ленено семе, царевица и слънчоглед.

За образуването на кости и зъби на нероденото дете, както и за поддържане на собственото си здраве на косата, кожата и ноктите, бременната жена трябва да увеличи дела на храни с високо съдържание на калций. Дневният процент калций по време на бременност се увеличава до 1200 mg. Източник на калций - млечни продукти. Бременните жени в ранните етапи определено трябва да ядат извара, кисело мляко, твърди сортове сирене.

Фолиевата киселина е отговорна за клетъчния растеж и регенерацията на клетките. Той се предписва от първия триместър и често за периода на лактация. Освен таблетки, фолиевата киселина може да се получи и от зелени билки и зеленчуци. Високо съдържание на фолиева киселина в спанака, зелените листа, зеле, ряпа, авокадо, броколи. Фасулът и бобовите растения са богати на фолиева киселина, но могат да причинят газове. Малка купа от всякакъв вид леща е еквивалентна на дневна норма на фолиева киселина.

За закуска можете да изберете ядки и семена. Сурови и покълнали семена от тиква, сусам, слънчоглед или лен, бадеми, фъстъци също обогатяват тялото на бъдещата майка с фолиева киселина.

Витамин D помага за усвояването на калция, той винаги е във витаминни пренатални комплекси. В малки количества от храната може да се получи в мазни риби, яйца или млечни продукти. Витамин D се произвежда от кожата под действието на слънчева светлина, така че е толкова важно да се ходи на чист въздух всеки ден.

Храна за бременни жени трябва задължително да включва желязо. Недостигът на желязо при майката води до анемия. Безопасен източник на желязо е цялото говеждо, черен дроб.

В менюто за закуска трябва да включите зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, елда, просо и неполиран ориз, които са особено полезни, тъй като тези зърнени култури са възможно най-пълни.

Ябълките ще бъдат безценни за тялото. Тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават секрецията на стомашния сок, спомагат за борба с гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които допринасят за правилното развитие на плода.

Сезонните плодове (ягоди, къпини, малини) съдържат минерали и витамини, необходими за развитието на плода. Препоръчва се да се използват ежедневно за подобряване на имунитета на детето.

Издателство на Хърст Шкулев

Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от конната алея)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Какво да ядем по време на бременност: 10 полезни продукта

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, броят им трябва да бъде балансиран. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират най-малко 1 грам протеин на 1 килограм собствено тегло, а след 17 седмици е необходимо да се увеличи до 1,5 грама. Средно, правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, а във втората - 300-350 грама. И това трябва да дойде от зърнени култури, картофи, тестени изделия и печене на твърди и нерафинирани сортове плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе неблагоприятно върху формирането на нервната система на бебето, така че лекарите настоятелно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, сметана, масло, маслини и растителни масла.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Меню за бременни

Меню за бременни жени

Хранене на бременна жена

Изработването на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността, „благодарение на” токсикоза, понякога не ми се иска да мисля за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всички сили в борбата срещу наднорменото тегло. И докато в диетата на бъдещата майка трябва да се включат здравословни храни.

Изследването на някои хранителни препоръки по време на бременност може лесно да доведе до депресия. Първото впечатление - бъдещата майка не може да яде нищо вкусно! Изглежда, че „правото на пребиваване” в кухнята на бременна жена остава само с житни и нискомаслени естествени кисели млека.

Когато се обсъждат хранителните въпроси по време на бременност, трябва да се разбере един детайл. Разбира се, има ястия, които са полезни за здравето на майката и детето, и продукти, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. Продуктите, които не трябва да се използват от бъдещата майка, включват например алкохолни напитки, кафе, както и остри, пушени, мазни и силно пържени ястия. Не съществува обаче такъв хранителен продукт, чието еднократно потребление в умерени количества може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.

Но възможно ли е да се направи едновременно вкусно и здраво меню за бременна жена? Разбира се, можете! В крайна сметка, има много продукти, които са полезни за майката и бебето! Ти просто трябва да се научиш как да ги готвиш.

Какво е забранено за бременни жени?

За да се сложи край на неприятната дума веднъж завинаги, тя е НЕВЪЗМОЖНА, отново се обозначават продукти и методи на приготвяне, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

Кафето и виното допринасят за високото кръвно налягане, което е силно нежелателно за бременна жена. Бирата и туршиите увеличават натоварването на бъбреците, които по време на бременността и така работят "извънредно". Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни храни претоварват черния дроб и жлъчния мехур.

Тези органи по време на бременност могат значително да изместят нарастващата матка, а след това те трябва да работят в "тесни условия". Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки алергични роднини, не трябва да се включват в шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (в допълнение към добре познатите хранителни алергени, всеки алергичен човек има своя собствена "Опасна" храна). Ако бъдещата майка знае, че ако използва този или онзи продукт, със сигурност ще се развие алергична реакция, тогава е по-добре да се изключи от диетата, а в други - да се ограничи употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.

Диета на бременни

Преди да пристъпим към обсъждане на различни храни и ястия, ще се запознаем с общите правила за приготвяне на диета, която ще бъде полезна на бременна жена и ще й достави удоволствие.

Препоръчително е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневния си хранителен режим. Това меню е особено важно през последните седмици преди раждането - зеленчуците и билките съдържат простагландини, които определят еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременността такава “диета” ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се намали количеството на животински продукти - за нормалното развитие на детето изисква животински протеин, който се съдържа в месо, риба и млечни продукти. Диетата на бременна трябва да включва 70-90 г животински протеин.

Пресни зеленчуци и плодове са по-здрави, отколкото термично обработени. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресни моркови, зеле и зеленина са по-полезни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително съхранената. Разбира се, работещата жена често няма възможност да приготвя храна 3-4 пъти на ден. Нека това да е причина да се поглезите през уикенда!

Храненето "в движение" е безполезно. По-добре е да не се отклоняваме от процеса - тогава храната ще бъде добре усвоена. Дъвчете добре храната - по този начин улеснявайте храносмилането и подобряването на храносмилането. Съветът е прост: просто изпратете следващото парче храна в устата си, когато вкусът на предишния изчезне. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие без страх за теглото и проблемите с храносмилането.

Полезно готвене за бременни

А сега - „класацията“ на методите за готвене въз основа на тяхната полезност:

  • Задушаване и печене във фурната. Това са най-полезните методи за готвене. Можете да печете почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсете с подправки и билки във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура от 140 градуса - и ще имате невероятна домашно приготвена шунка. Особено вкусни са варени домашни птици, моркови, карфиол и броколи.
  • Закаляването. Този метод на приготвяне включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плосък съд под капак с малко добавяне на вода. Говеждо, агнешко, приготвено по този начин картофи са най-вкусни.
  • Warka. Продуктът се потапя в голямо количество вряща вода и се сварява на слаб огън, докато се приготви. Тук палмата принадлежи към супите.
  • Печене. За пържени храни запазва своите полезни свойства, по-добре е да го готвя, рязане на малки резени, за 3-4 минути без добавяне на мазнини. Това е удобно да се прави в специален тиган - той има тънки стени, загрява се равномерно, а не като традиционен тиган, където дъното се нагрява повече.

Въпреки това, когато се използват такива ястия има много нюанси. По-удобно е да се готви в тенджера с тенджера на газова печка, а горелката да е достатъчно голяма, за да може пламъкът да покрие цялата повърхност на тавата. Има тигани за електрически печки - те са плоски.

В природата най-добрият начин за печене на скара е въглен. За бъдещите майки трябва да изберете ниско съдържание на мазнини парчета от топката, риба и домашни птици. Приготвени по този начин тиквички, тикви, домати и картофи са отлични и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да извадите от храната кората, образувана при контакт с огъня.

Хранене за бременни жени

Зеленчуци и плодове - всичко е възможно (с оглед на алергените). Сурови, топлинно обработени. В салати и основни ястия! Салата от пресни зеленчуци и зеленчуци е по-добре да се пълни с нерафинирано растително масло. Не забравяйте внимателно да измиете дарбите на природата, преди да ги изядете!

Плодове: боровинки, брусници, шипка, боровинки, касис, арония - основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Можете да ядете пресни плодове, да си купите замразени, да готвите "пет минути", да избършете плодове със захар, да направите плодови напитки, компоти и желе.

Каши - перфектната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овесени ядки са много полезни: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. Приготвяйте по-добре овесената каша с вода, като добавяте мляко и масло няколко минути, докато се варят. Сухи плодове могат да се добавят към сладки зърнени култури, а зачервените зеленчуци могат да се добавят към осолени. Мюслите са не по-малко полезни - всъщност това е витаминен коктейл и също е много вкусно. Мюсли се консумират с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те също са с високо съдържание на калории.

Млечни продукти - основният източник на калций. Както пресни, така и ферментирали млечни продукти са полезни.

Месото е основен източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За подготовката е по-добре да се купува охладено, отколкото замразено месо - по-добре запазва полезни качества. От месни предястия, предпочитание се дава на шунка и шунка: по-добре е да се отказват колбаси, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.

Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Разбира се, бъдещата майка е по-добре да се готви прясна риба с ниско съдържание на мазнини сортове (треска, костур, щука, мида, лед, хек).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна, бих искал да пожелая на всички бременни жени: да готвят с любов и да се хранят с удоволствие, и тогава вашата диета ще бъде ключът към безопасна бременност, източник на добро настроение и здраве на вашето бебе!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Какво да ядем за бременна жена: диета

Има препоръки от специалистите по хранене, че трябва да ядат бременна жена: продуктите трябва да са полезни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новия организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв вид продукт, тя не трябва да се отрича. Отказът от желаното ястие ще доведе майката до стрес, което ще причини повече вреда на детето, отколкото яденето на „грешен“ продукт, консумиран в малки количества.

Хранене на бременна жена

Балансираното, правилно хранене на бременната жена трябва да бъде от полза. Всички продукти, които бременната майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждането на тялото му, обогатяване на клетки и тъкани с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малко тяло, така че трябва да подхождате внимателно към диетата на бременна жена.

Как да ядете бременна

Храната за бременни жени трябва да включва различни необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да чувства глад. Основни препоръки:

  1. Необходимо е да се ядат фракционни: 5-7 хранения. Твърди диети са строго забранени, а през първата половина бременна жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
  2. Храната трябва да съдържа нужното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
  3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини, микроелементи.
  4. Тежка храна не трябва да се яде в следобедните часове, така че месните ястия, рибата, яйцата са по-добре да се готви за закуска или обяд.
  5. На вечеря е по-добре да се сервира растителна храна или млечни продукти, зърнени култури.
  6. Важно е, че последното хранене е настъпило по време два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
  7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но в последните седмици течността трябва да се намали до 900 мл, за да се предотврати появата на оток.
  8. Консумирайте повече продукти, съдържащи растителни влакна, които подобряват функционирането на червата, предотвратяват появата на запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но по някакъв начин е желателно да се ограничат, например, в захарта, бързото хранене. Въпреки това, малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, на които е позволено да ядат бременни, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важен момент, когато може да настъпи ранната токсикоза. На период от 1-5 месеца, образуването на тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка са необходими хранителни вещества. Необходимо е да се въведат в храната чернодробни и други продукти, да се яде месо, риба, сушени плодове, зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове. Примерно меню за това как бременната жена трябва да яде през първата половина на бременността през деня:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Правилното хранене за бременни жени

За пълното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка, бременните жени трябва да спазват определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да се направи здраво дете, но и да се запази формата тънък и красив. Правилното хранене за бременни жени - гаранция за добро здраве на бебето и безопасно протичане на бременността.

Основните принципи на храненето на бременните жени

Чакането на детето е чудесно време да преминете към здравословна диета и да предефинирате вашите навици. Perovye, които ще трябва да бъдат променени - броят на хранене и преминаване от 3 хранения на ден до 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията трябва да намалите обема на порциите. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на допълнителни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Яжте често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема на запек и допринасят за нормализирането на червата, както и на месото, рибата, млечните продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и недостиг на калций в организма.

Как да се хранят по време на бременност

  1. Не злоупотребявайте с голямо количество храна, не преяждайте, така че да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да пропускате хранене. Ако се чувствате гладен - по-добре е да си направите лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
  2. Необходимо е да имате закуска веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесена каша, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
  3. Разнообразно меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще донесе само полза за детето. Използването на същите ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
  4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкиши и продукти от брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена с полезен мед, сладкиши - с плодове, стафиди, ядки;
  5. Първата половина на деня е най-доброто време за прием на протеинови храни, следобед и вечер са идеални за консумация на млечни продукти, кисело мляко, както и растителни продукти;
  6. Правилното хранене по време на бременност включва използването на достатъчно количество вода, което ще избегне подпухналостта при бременни жени. Полезните плодови напитки, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай са полезни;
  7. Предпочитайте задушени, задушени, варени или печени храни. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнини;

Важно е! Злоупотребата с брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилното хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първа храна след събуждане, мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки ще бъдат подходящи. Тази закуска ще насити тялото, ще даде енергия и ще осигури калций и фосфор.

Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства по време на размразяването. Разнообразие от зърнени храни, яйца във всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара, ще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Втора закуска:

Втората закуска - закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

обяд:

Обяд - пълно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи, задушени зеленчуци, паста или макаронени изделия са подходящи за гарнитура. Не забравяйте за витамини салати със зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Време за чай:

Чайното време ви позволява да угасите чувството на глад преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, кекс или кифла с мед или конфитюр, извара или извара.

вечеря:

За вечеря, яхниите с месо и зеленчуци, рибни ястия, яйца и пресни салати са перфектни. Можете също да ядете кок с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено пада по-късно. За да не се натоварва стомаха преди лягане и угасване на чувството на глад ще помогне на чаша топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всички млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

  • да се избягва използването на полуизпечени риби и морски дарове, като суши;
  • плодовете и зеленчуците трябва да бъдат добре измити под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
  • Струва си да се избягва употребата по време на бременността на вид синьо сирене (Dor Blue, Camembert), което съдържа в тяхната бактерия листерия, която представлява опасност за здравето на бебето.

Правилното хранене по време на бременността седмично

Първите 4 седмици от бременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега тя трябва да приема здравето си по-отговорно: яде по различен начин. Необходимо е да се откажете от бързите закуски “в движение”, да забравите за бързо хранене (хот-доги, пържени картофи), пушени храни и да превключите на зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за формирането на силни кости на нероденото дете. Калцият е богат на всички млечни, млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така, тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуйки, спанак и моркови.

Токсикоза - често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността от 5 до 10 седмици е да се изключат храни, които могат да предизвикат повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. Когато гадене трябва да се ядат малки порции, полезни лимон, кисело зеле, бульон от бедрата, богати на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмици от бременността - период на необичаен вкус в храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. липсва.

13-16 седмично време за завършване на образуването на скелета на плода. Пиенето на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.

През 17-24 седмици възниква образуването и развитието на органите на зрението и слуха в детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. В големи количества се срещат в зеле, моркови и чушки.

От 24 до 28 седмици бъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който до този момент значително се е увеличил по размер. Избягвайте употребата на мазни и пикантни храни, сосове и подправки, въздържайте се от газирани напитки. За киселини са полезни зърнени храни, особено овесена каша и елда, зеленчукови сухи супи, варено месо и задушени зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността - периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни жени през този период е особено важно!

Започвайки от 35-тата седмица - времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, тя се нуждае от енергия. Източникът на енергия и укрепване на тялото са пресни и варени зеленчуци. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в храната - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Прекомерното му количество ще доведе до втвърдяване на костите на черепа на детето и ще му затрудни преминаването през родовия канал.

Важно е! Повече внимание трябва да се обърне на използването на растителни мазнини, за да се запълнят със салати от растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и отлична превенция на хемороиди.

Бременност - време, когато жената може да си позволи всичко в диетата си, но да се съобрази с мярката, придържайки се към основните правила на храненето. След като организира правилното хранене по време на седмична бременност, жената не трябва да се лишава от малки удоволствия - източник на положителни емоции, от които бебето се нуждае.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Хранене бременна в 1, 2, 3 триместър

Момичета, намерих полезна статия, mb на някой по време на бременност, и ще ми бъде полезна!

Сега, когато бременността е дошла, е време сериозно да се погрижим за правилното хранене. Консумираната храна по време на бременност засяга и бременната, и бебето. Въпреки това, няма нужда да се яде за двама, просто трябва да изберете храна, която е по-обогатена с полезни хранителни вещества. За развитието на плода от тялото на майката се получава всичко необходимо: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги получава от храната. Ето защо, по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Неадекватното хранене може да доведе до спонтанни аборти, малък растеж, перинатални нарушения на здравето, нарушава жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че периодът на бременност - това не е моментът за отслабване чрез използването на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан във всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормалния ход на бременността не трябва, особено през последните месеци, да се ядат мазнини и брашно. Това води до увеличаване на плода, което може да затрудни работата.

През първата половина на бременността храненето трябва да бъде четири пъти.
Във втория, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и месни и рибни ястия да се ограничи. Не забравяйте да включите в менюто: овесена каша, кефир, извара, сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Солените, пикантните и пушените изключват (могат да доведат до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 l дневно (включително супите).

С правилния избор на продукти сред четирите групи, представени по-долу, вие и вашето дете се гарантира разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% - млечни продукти, 5% - яйца).

1. Млечни продукти - съдържат протеини, необходими за растежа на детето и нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се използват до 0,5 литра мляко на ден, както в цялост, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. В храната е полезно да се включат твърди сирена, като чедър, топено сирене, пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти - съдържат протеини, желязо и витамини от групата „Б”, които са необходими и за запълване на потребностите на майчиния организъм и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче, рибно. Продуктите от тази група трябва да се консумират два пъти на ден. По-добре е да се отдава предпочитание на птиче месо и риба. Опитайте се да използвате само постно месо, премахвайки в процеса на готвене области, съдържащи мазнини.

    Всички продукти от месо, птици и риба трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени ястия.

Кожата от домашни птици преди готвене трябва винаги да се отстранява.

Бялото месо е винаги по-стегнато от червеното месо.

Слабината на говеждото, свинското и агнешкото е най-слабата.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Особено забележителни са яйцата, които трябва да се сварят твърдо сварени и само протеини се използват като храна.

3. Хляб, зърнени храни, картофи - съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, картофени ястия, паста, ориз, зърнени храни от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от продукти от тази група трябва да бъдат включени в храната при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци - съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на тялото, и фибри за подобряване на процесите на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Поглъщането на желязо от тези продукти обаче, когато се консумира, става по-малко активно, отколкото от месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате продукти, богати на витамин "С".

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове с кожата, където е възможно.

Важно е правилното разпределение на храната при всяко хранене. Така че месото, рибата, зърнените храни трябва да бъдат част от ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни увеличават метаболизма и дълго време се задържат в стомаха. В следобедните часове, в късния следобед, трябва да се даде предимство на мляко и зеленчукови храни. Обилната храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Храна през деня, желателно е да се използва в 5-7 приема.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плодове или плодови сокове.
Овесена каша или люспи от трици с мляко.
Пълнозърнест хляб, препечен с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Втора закуска
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквитки. обяд
Супа.
Сандвич с маруля, със сирене, с риба, със студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобеден чай
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или ястия от бобови растения.
Картофи, ориз или тестени изделия.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, плод или бисквити.
Чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност за 1-2 тримесечия трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемането на сол е ограничено през втората половина на бременността до 8 грама на ден, тъй като по-голямо количество допринася за задържането на вода в организма и развитието на оток.

Основните принципи на доброто хранене по време на бременност са следните:

    Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без бързане.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода, пияна преди ядене, ще ви позволи да получите достатъчно бързо и по-дълго време.

Ако знаете, че не можете да се ограничите от какъвто и да е продукт, по-добре е да се откажете напълно.

Яжте повече риба, птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание при консумацията на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

В първия триместър на бременността, диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, може само да промени вкуса на бременна жена. Но сега трябва да започнем да се придържаме към принципите на правилното хранене, за да избегнем токсикоза и да положим основите за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се да включите в менюто зелени салати с растително масло и морска риба всеки ден. Важно е да започнете да приемате фолиева киселина, йод и витамин Е, които да се приемат по време на бременността.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи броят на пикантни храни и подправки като пипер, горчица, оцет в храната. За да се намали натоварването на пържени и мастни черен дроб, опитайте се да я замените с варени и задушени храни, да ограничите консумацията на масло, сметана, сметана и растително масло. Изваждам да ям ниско съдържание на мазнини.

Заедно със зеленчуци и плодове, яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В.
Специално внимание в диетата на бременната жена трябва да се обърне на трапезната сол. Той играе голяма роля във водния обмен. Прекомерната му употреба допринася за развитието на оток и подпомага възпалителните процеси. Нормален дневен прием
сол е 12-15 г. В първия триместър на бременността, вече можете да препоръчате ограничение в диетата на кисели краставички и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това е любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която изпива поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да ражда недоносено бебе с ниско тегло. Веществата, съдържащи се в чая и кафето (кофеин и танин) могат да разширят кръвоносните съдове, което ще доведе до увеличаване на налягането. Съвсем наскоро беше установено, че има определена връзка между употребата на кофеин и някои вродени дефекти при бебетата. Консумацията на големи количества кафе по време на бременността може дори да доведе до спонтанен аборт, тъй като свива кръвоносните съдове, което води до кислородно гладуване на плода.

По време на бременността тялото трябва да получава достатъчно желязо, за да предотврати анемията в майката и плода, както и да се запаси желязо по време на кърмене (това е единственият и много важен източник на желязо за новороденото). За да направите това, често включвайте елда и ядки във вашата диета.

Хранене през втория триместър на бременността

По това време в диетата на бременната жена трябва да има умерено съдържание на въглехидрати, тъй като прекомерната им консумация може да доведе до прекомерно повишаване на теглото. Трябва да се избягва прекомерната консумация на храни, които съдържат много холестерол и възпрепятстват работата на черния дроб. Ако бъдещата майка не може да се откаже от бъркани яйца и салати с нарязани яйца, по-добре е да се използва само протеин.

Някои храни с високо съдържание на холестерол са изброени по-долу:
• яйчен жълтък;
• бъбреци, черен дроб и мозък;
• колбаси;
• колбаси;
• червен и черен хайвер;
• масло;
• заквасена сметана;
• сирене;
• мазнини;
• сладкиши и сладкиши.

Ограничете приема на мазнини. От второто тримесечие на бременността е препоръчително да се изключат кисели краставички от храната и умерено да се добавя сол към храната. Много важно: ограничете потенциалните алергени (цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове и т.н.) от второто тримесечие, така че детето да не се роди аллергично.

За влизане в тялото на калция в менюто всеки ден трябва да присъстват млечни продукти: мляко, кефир, ниско съдържание на мазнини извара, сирене. В противен случай, калцийът ще бъде извлечен от костите и зъбите на бременната, а детето ще развие склонност към фрактури. Не забравяйте да започнете да приемате калциеви добавки (дете, за разлика от възрастен, асимилира неорганичен калций). И не яжте креда, в допълнение към калция в него много вещества, вредни за вас и детето, освен това, това в повечето случаи води до отлагане на калцинати в пъпната връв и възпрепятства храненето на плода.

Веднъж седмично прекарвайте една ябълка (1 кг зелени ябълки на ден) или кефир (1 кг извара или кефир) на гладно. Започнете да се използва за консумират по-малко течност, ще ви трябва в три тримесечие.

И отново, без алкохол!

Хранене през третия триместър на бременността

Препоръките за хранене през третото тримесечие на бременността са най-трудни. Първо, за да се избегне късна токсикоза при бременни жени и в резултат на това - оток, количеството течност трябва да се ограничи до 1 литър (включително супи и плодове). Необходимо е да се измерва дневно количеството течност, което е влязло и излизало от тялото, като разликата трябва да бъде не повече от 200 ml. Чрез ограничаване на солта, тъканите могат да бъдат освободени от излишната течност и по този начин да повишат техния метаболизъм и тяхната функция. През последните 2 месеца на бременността количеството сол не трябва да надвишава 5 грама на ден. При задържане на течности или оток - спешно до Вашия лекар!

Не се препоръчва да се ядат месо и рибни бульони, особено концентрирани, както и месо сос, тъй като те нарушават работата на черния дроб, и така работят с товара. Супите са по-добре приготвени вегетариански, млечни сосове, месо и риба, консумирани варени, могат да се пекат. Използването на гъби бульон ограничава.

От животинските мазнини най-добре е да се използва само масло, а всички останали (телешко, свинско, агнешко или свинска мас) трябва да бъдат изключени от диетата. Готвенето трябва да е в растително масло, съдържа повече витамини и достатъчно хранителни вещества.

Продължаваме да приемаме фолиева киселина, йод, препарати на витамин Е.

Продължаваме да организираме кефир и ябълкови дни 1-2 пъти седмично. През последния месец на бременността трябва да ограничите консумацията на лесно смилаеми въглехидрати: захар, мед, конфитюр и т.н., напълно да изоставите хлебните продукти и мастните храни - това ще подготви плода за раждане, намали мастната маса на плода за по-лесно преминаване през родовия канал.

В този случай отварянето на родовия канал става много по-бързо, коремното налягане работи по-интензивно, във връзка с което актът за раждане се ускорява и до известна степен анестезира.

Допустимо наддаване на тегло по време на бременност.

Това е въпрос, който притеснява всички. По време на цялата бременност, над 40 седмици, общото наддаване на тегло трябва да бъде средно между 9,5 и 12,5 kg. В същото време през първите 20 седмици от бременността, наддаването на тегло трябва да бъде около 2,5 кг при скорост от 500 грама. на месец. И през втората половина на бременността, през следващите 20 седмици, наддаването на тегло може да бъде 10 kg при скорост от 500 g на седмица. Максималното наддаване на тегло за цялата бременност не трябва да надвишава 10-12 кг. Те включват: тегло на детето - 3 кг, тегло на матката - 1 кг, плацента - 0,5 кг, околоплодна течност - 0,5 кг, увеличен обем на кръвта - 1 кг, подкожна мазнина - 1 кг. Това означава, че за цялата бременност жената сама може да добави до 6 кг.

За по-точна оценка на допустимото наддаване на тегло по време на бременност можете да използвате следните данни.

Първо трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) по следната формула: разделете първоначалното тегло (kg) на квадрата на височината (m). Според резултата, ако ИТМ е по-малък от 19,8, тогава телесното тегло се счита за намалено. Ако ИТМ е в диапазона от 19,8 до 26, телесното тегло е нормално. Ако ИТМ е повече от 26 - излишното телесно тегло. Освен това, използвайки таблицата, можете да определите необходимото наддаване на тегло за определен период от бременността.

Седмици на бременност 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИТМ по-малка от 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 ИТМ 19.8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 ИТМ повече от 26 0.5 0.5 0.6 0.6 0.7 0.7 0.9 0.9 1.4 1.4 2.3 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

По време на нормалното протичане на бременността, увеличаването на телесното тегло на бременната се дължи главно на развитието на плода, увеличаването на размера на матката и броя на околоплодната течност, на млечните жлези, увеличаването на обема на течността и кръвта в организма и не на последно място натрупването на мазнини. -1,7 кг)

Ако изведнъж забележите, че имате прекомерно наддаване на тегло или степента на наддаване на тегло е прекомерно, обърнете внимание дали тези храни са се появили във вашата диета, които са много разумни за изключване от диетата по време на бременност, а именно: конфитюр, конфитюр, мармалад, шоколад, шоколадови кексчета, кифли, сладкиши, пайове, сметана, кремав сладолед, плодове със захар, както и чипс, хрупкав колбас, колбаси, мазни меса, майонеза.

Както при прекомерното наддаване на тегло (повече от 15 kg), така и при недостатъчно (по-малко от 4 kg) е необходимо задълбочено изследване.

Приемането на алкохолни напитки, включително бира, е напълно неприемливо, дори и в малки количества.

Възможни свързани проблеми и решения.

    Трудност с изпражненията. За да се предотврати запек, препоръчително е да се ядат храни, богати на фибри, а именно: пълнозърнест хляб, люспи от трици, овесени ядки, бобови растения, супа от леща, кисело мляко или еднодневен кефир през нощта, на гладно сутрин - сурови зеленчуци и плодове, сушени сливи, ябълки,

Гадене. Това неприятно явление често се появява през първите три месеца от бременността и най-вече сутрин. За да се предотврати гадене, събуждане сутрин и не ставане от леглото, опитайте се да ядете малко парче сух хляб или тост или парче ябълка. Ако се чувствате гадене през целия ден, а след това вземете малки почивки между храненията с прием на малко количество храна, но така, че общото количество храна, взето на ден, да не намалява. В противен случай големите интервали между храненията могат да предизвикат повръщане. В някои случаи, за да се избегне гадене позволява консумацията на студена храна, която има не по-малко хранителни качества от горещите ястия. Понякога различни кулинарни миризми също могат да предизвикат чувство на гадене, което ви кара да избягвате пържени храни или ястия с различни подправки.

Киселини в стомаха. През третото тримесечие на бременността (през последните няколко седмици) някои жени страдат от това неприятно явление. За да се предотврати киселини и да се отървете от него трябва:
- Избягвайте обилни ястия, опитайте се да ядете често и на малки порции;
- Да не се ядат пържени, тлъсти, пушени ястия и продукти;
- избягвайте силен чай и кафе,
- приемайте храна бавно, без бързане;
- не се огъвайте или лягайте веднага след хранене.
Ако тези техники не ви облекчат тези неприятни явления, консултирайте се с Вашия лекар.

За да се предотврати хранително отравяне, причинено от опасни патогени на чревни инфекции като салмонела или листерия, препоръчително е да не се яде по време на бременност:

    меки непастьоризирани сирена, като Бри, Камембер, Стилитон и др.

сурови яйца или меко сварени;

домашно приготвени ястия, които включват сурови яйца: мусове, домашно приготвен сладолед, чийзкейк и др.

недостатъчно топлинно обработено месо (месо с кръв).

http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/
Up