logo

Какво можеш да ядеш бременна и какво не може да изброи. Може ли бременна напитка? Меню за бременни жени. Хранене майки в първия месец след раждането.

Много бременни жени изобщо не мислят за диетата си, ядат "всичко". Какво всъщност е възможно и какво да не яде бременна. Може ли бременна напитка? Приблизителните менюта за бременни жени могат да бъдат намерени в тази статия.


Епидемиологичните проучвания показват, че хранителните разстройства по време на бременност могат да доведат до сериозни последици: спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждане на дете с различни вътрематочни дефекти и физическо и психологическо забавяне. Това се отнася до сериозни нарушения: изчерпване на тялото на майката, сериозни заболявания и др. и това не означава!, че ако ядете нездравословна храна, имате болно дете.

Правилното хранене, здравословният начин на живот, разходките в чист въздух и съня ще помогнат да се увеличи вероятността за добра бременност и раждане, както и за раждането на здраво бебе.

Малко вероятно е да се промени драстично хранителните навици и не трябва да излагате тялото на допълнителен стрес, но е желателно да го коригирате.

Какво не може да яде бременна

  1. алкохол
  2. Продукти, съдържащи консерванти, багрила, емулгатори са особено вредни E-102, E-202, E-122.
  3. Сурови и необработени храни (месо, риба, яйца, мляко)
  4. Консервирани и пушени продукти (опасен ботулизъм), пикантни, пържени храни (огромен товар върху жлъчния мехур и черния дроб на бременната)
  5. Силни алергени: шоколад, цитрусови плодове, ядки, ягоди, мед, червени плодове. Ако наистина искате да се отпуснете, може би да използвате в малки количества.
  6. Газирани напитки, закупени сок.
  7. Билков чай, билки. Много от тях причиняват маточни контракции, увеличават, намаляват налягането. Преди употреба, прочетете дали можете да вземете бременна и кърмеща.

Fads в диетата на бременна жена, като правило, са сигнали на организма за липсата на определени вещества. Това не означава, че ако искате да ядете сол или захар с лъжица, риба с мляко, дъвчете креда и т.н., трябва да го направите. Потърсете проблема и премахнете дефицита на специфични микроелементи.

Какво може и трябва да яде бременна

Първите три месеца, много зловеща токсичност и пълно отвращение към храната. По това време нуждата на тялото от основни хранителни вещества и енергия в една жена остава почти непроменена и отговаря на физиологичните норми. Необходимостта от фолиева киселина (витамин В9) се увеличава, приема витамини или яде повече бобови растения, спанак, зелен лук, зеле, грах и др.

Яжте както обикновено, не претоварвайте тялото си през тези месеци, повече сезонни плодове, зеленчуци, зърнени храни. Дайте предпочитание на печени, варени и задушени ястия. Имах токсикоза, опитвах се да ям на малки порции, докато не се разболя, спасиха банани, зърнени барове, кисели млека.

През втория и третия триместър, за да се осигури висок растеж на плода, по-нататъшен растеж на плацентата, матката, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Калций и витамин D са необходими за вас през този период, източниците са млечни продукти, извара, овесено брашно, масло, яйчен жълтък, спанак, зелен лук, стафиди, черен дроб от морска риба.

По правило през този период има проблеми с недостига на желязо (анемия по време на бременност). Има голям товар върху бъбреците и черния дроб. От освободен пиелонефрит (възпаление на бъбреците) ще помогне отвара от боровинки, lingonberries, череши. Пиех тези бульони постоянно, така че бях спасен от антибиотици от възпаление.

Диета, особено през последните 2-3 месеца на бременността, силно се отразява на хода на раждането. През последния месец на бременността трябва да ограничите приема на животински протеини - месо, риба, масло, яйца, мляко. Вместо мляко е за предпочитане да се използват млечни продукти.

Ориентационно меню за бременни жени

Закуска (опции): овесена каша с парчета плодове, мюсли, зърнени храни, банан, тост с масло, чай.

Обяд (опции): супа, зеленчукова салата, пуешко филе с гарнитура, картофено пюре със задушено котле, гулаш с гарнитура, пълнени чушки или зелеви ролки.

Чаено време (опции): кисело мляко, извара с плодове, печени ябълки.

Вечеря (опции): риба с гарнитура, задушено месо, печени картофи, зеленчуци.

Закуски (опции): барове на мюсли, сушене, плодове, захаросани плодове.

Видях много мумии в пренаталната стая, които просто се понасят няколко дни преди раждането, сладолед, сладкиши, колбаси в тесто, шоколад, сладкиши, колбаси, ягоди, малини и т.н., всичко това в много големи количества. Защо? - Е, след раждането ще бъде невъзможно! Такива майки, като правило, раждат деца с диатеза, обриви и т.н., дори няма да ги изброя, а аз самият вече съм виждал това в следродилното отделение. След раждането можете! но внимателно и постепенно.

Хранене (диета) на кърмещата майка

Процесът на кърмене е енергоемък, придружен от отделянето на значителни количества мляко, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, което изисква попълване в диетата на майката на тези основни хранителни съставки.

Първият месец след раждането: зърнени (елда, ориз, овесена каша), паста, картофи, постно месо (пуйка, говеждо, пиле), за предпочитане не пържени, супи, хляб, масло, компот без захар.

След това постепенно въвеждаме продукти от обичайната си диета и наблюдаваме реакцията на детето (а именно, алергична)! Не бъркайте бодливата топлина и алергиите. До три месеца, децата често "цъфтят", пъпките се появяват по бузите, след три месеца, през които преминават. Продукти и напитки от списъка с „забранени“ и остават забранени.

Какво да замени сладкиши, кифлички и шоколад: маршмало (без шоколад), редовни бисквити, бисквити, сушене, поничка.

МИФ 1! Бебето има колики, защото ядох зеле, ядох бонбони и т.н. Кърмата се образува от кръв, т.е. Бебето получава само мляко, което се абсорбира от кръвта на майката. Причината за детските колики все още не е ясна. Първите месеци от живота храносмилателната система на децата работи в тестов режим и е възможно да има колики, запек и диария. В 90% от случаите връзката с диетата на майката е съвпадение.

МИФ 2! За да имате много кърма, трябва да пиете чай с мляко или кондензирано мляко. Мит! мит! мит! Мляко от такъв чай ​​наистина ще бъде повече, като от всяка друга топла напитка. Но на краве мляко или на кондензирано мляко в едно дете може да се излее алергия и то е много често (алергия към краве млечен протеин).

MIF3! Ако пиете алкохол, трябва да бъдете източени. Алкохолът се абсорбира в кръвта на майката и съответно след известно време преминава в кърмата. След определен период от време алкохолът „изчезва“ от млякото. Тази празнина се определя от количеството, силата на напитката и теглото си, така че 300 грама вино или 500 грама бира изчезват някъде за 4-5 часа. Следователно, докато алкохолът в кръвта ви няма смисъл да намалява.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Какво трябва да ядете бременна: 12 най-полезни храни по време на бременност

Съдържание на статията:

Жена, която реши да стане майка, задължително трябва да знае, че процесът на хранене на бебето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословни храни по време на бременността, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще запази бъдещата майка в добра форма.

Най-важното за една жена в периода на носене на бебето е да се даде предимство на натурални продукти и да не се мързеливи да се готвят сами, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Ястията трябва да бъдат балансирани и да съдържат дневни норми на минерали и витамини.

Мляко и млечни продукти

Млякото съдържа такива, необходими за бъдещото бебе на калций, витамини В, D и Омега-3 полиненаситени мазнини. Препоръчително е да се използва екологично чист продукт и пастьоризирано, но ако няма такава възможност - можете просто да сварите млякото.

  1. Протеин, който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
  2. Витамини В, които увеличават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и ефективността на майката.
  3. Желязото и калцийът са необходими за образуването на кости, коса, кожа и нокти на бебето.
  4. Фолиевата киселина е много важна за правилното формиране на плода и за предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на мускулите на сърцето на майката.

Естественото кисело мляко съдържа много по-полезно за костите от калций, отколкото обикновеното краве мляко, и всичко необходимо за нормалното функциониране на червата на бифидобактериите. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, утолява жаждата и намалява глада. Заменете киселото мляко може да бъде качествено кефир.

Ядките

Представлява склад на хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

  • Елагинова киселина.
  • Лигнин.
  • Селена.
  • Магнезият.
  • Витамин Е.
  • Фитинова киселина.
  • Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Дори рибните продукти съдържат един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременна жена.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на телесните клетки на нероденото дете е протеинът, който се съдържа в достатъчно количество в месните продукти. Необходимо е да се ядат нискомаслени сортове месо - пиле, заек, говеждо месо, постно свинско месо. В подготовката на месни ястия за бременни жени е по-добре да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В. Това е продукт, който трябва да имате, не само за бебето, но и за самата майка - тя носи тежки товари в щастливите месеци на носене на детето си. При много бременни жени нивото на концентрация на хемоглобина може да спадне и да се развие анемия, храненето с чернодробни ястия ще помогне за справянето с този проблем.

Те съдържат повече от 10 полезни витамина и микроелементи, например, холинът влияе върху умствената способност на бъдещото бебе. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще ви помогне да се отървете от гадене, която мъчи майката в първите месеци на „интересна ситуация”. Важно е да се ядат редовно яйца - пиле и пъдпъдъци.

Но не сурова!

зеленчуци

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини. Можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, печена, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и майонеза.

Именно в тези зеленчуци има най-голям брой:

  • Витамин А - той е важен както за нероденото бебе, така и за визията на майката.
  • Фолиева киселина - важна за развитието на нервната система и мозъка на нововъзникващото бебе, тялото на майката също се нуждае от тази киселина, за да не загуби бебето в ранна бременност.
  • Витамин С - неутрализира токсините и участва в синтеза на колаген и еластин.
  • Калций - активен асистент в процесите на кръвосъсирването, пълната работа на нервната и сърдечно-съдовата система, поради липсата му, майката може да изпита мускулни спазми и проблеми със зъбите, безсъние и тревожност.
  • Витамин B-6, който участва в липидния метаболизъм, образуването на "червени тела" (червени кръвни клетки), производството на серотонин, който е отговорен за правилния сън, добрия апетит и доброто настроение на майката.

Плодове и плодове

Малка дневна порция от ягоди, къпини, малини увеличава защитните сили на тялото. Бих искал да отбележа ползите от манго, съдържа много витамин А, можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, осолена или сладка.

пулс

Леща от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голяма полза за организма на бъдещата майка. Съдържа витамин В-6, фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на бременността.

зърнени храни

Например, овесена каша е богата на фибри, желязо и витамини от група В. Много е полезно да се приготвят млечни каши с тази каша и да се добавят люспи към домашно приготвени сладкиши. Овесена каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

  • Фолиева киселина
  • Калций.
  • Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак в градината му, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-приличните места в списъка на ТОП-12! От тази трева можете да направите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.

гъби

Гъбите са много богати на протеиново съдържание - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Гъбите трябва да се консумират внимателно само от реномирани производители.

Маслото

  • Най-полезно за бъдещите майки е снежното "течно злато", благотворно влияе върху формирането на нервната система на бебето.
  • Слънчогледовото масло подхранва тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външния вид на косата и кожата.
  • Но не е нужно да се злоупотребява с масло - съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето достатъчно 50 грама на ден.

Спазвайки всички горепосочени препоръки и избягвайки употребата на забранени храни, майката вероятно ще може да организира правилното хранене и да поддържа контрол над теглото си.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Какво да ядем по време на бременност: 10 полезни продукта

Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, броят им трябва да бъде балансиран. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират най-малко 1 грам протеин на 1 килограм собствено тегло, а след 17 седмици е необходимо да се увеличи до 1,5 грама. Средно, правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, а във втората - 300-350 грама. И това трябва да дойде от зърнени култури, картофи, тестени изделия и печене на твърди и нерафинирани сортове плодове.

Липсата на мазнини може да повлияе неблагоприятно върху формирането на нервната система на бебето, така че лекарите настоятелно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, сметана, масло, маслини и растителни масла.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Меню за бременни

Меню за бременни жени

Хранене на бременна жена

Изработването на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността, „благодарение на” токсикоза, понякога не ми се иска да мисля за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всички сили в борбата срещу наднорменото тегло. И докато в диетата на бъдещата майка трябва да се включат здравословни храни.

Изследването на някои хранителни препоръки по време на бременност може лесно да доведе до депресия. Първото впечатление - бъдещата майка не може да яде нищо вкусно! Изглежда, че „правото на пребиваване” в кухнята на бременна жена остава само с житни и нискомаслени естествени кисели млека.

Когато се обсъждат хранителните въпроси по време на бременност, трябва да се разбере един детайл. Разбира се, има ястия, които са полезни за здравето на майката и детето, и продукти, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. Продуктите, които не трябва да се използват от бъдещата майка, включват например алкохолни напитки, кафе, както и остри, пушени, мазни и силно пържени ястия. Не съществува обаче такъв хранителен продукт, чието еднократно потребление в умерени количества може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.

Но възможно ли е да се направи едновременно вкусно и здраво меню за бременна жена? Разбира се, можете! В крайна сметка, има много продукти, които са полезни за майката и бебето! Ти просто трябва да се научиш как да ги готвиш.

Какво е забранено за бременни жени?

За да се сложи край на неприятната дума веднъж завинаги, тя е НЕВЪЗМОЖНА, отново се обозначават продукти и методи на приготвяне, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

Кафето и виното допринасят за високото кръвно налягане, което е силно нежелателно за бременна жена. Бирата и туршиите увеличават натоварването на бъбреците, които по време на бременността и така работят "извънредно". Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни храни претоварват черния дроб и жлъчния мехур.

Тези органи по време на бременност могат значително да изместят нарастващата матка, а след това те трябва да работят в "тесни условия". Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки алергични роднини, не трябва да се включват в шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (в допълнение към добре познатите хранителни алергени, всеки алергичен човек има своя собствена "Опасна" храна). Ако бъдещата майка знае, че ако използва този или онзи продукт, със сигурност ще се развие алергична реакция, тогава е по-добре да се изключи от диетата, а в други - да се ограничи употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.

Диета на бременни

Преди да пристъпим към обсъждане на различни храни и ястия, ще се запознаем с общите правила за приготвяне на диета, която ще бъде полезна на бременна жена и ще й достави удоволствие.

Препоръчително е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневния си хранителен режим. Това меню е особено важно през последните седмици преди раждането - зеленчуците и билките съдържат простагландини, които определят еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременността такава “диета” ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се намали количеството на животински продукти - за нормалното развитие на детето изисква животински протеин, който се съдържа в месо, риба и млечни продукти. Диетата на бременна трябва да включва 70-90 г животински протеин.

Пресни зеленчуци и плодове са по-здрави, отколкото термично обработени. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресни моркови, зеле и зеленина са по-полезни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително съхранената. Разбира се, работещата жена често няма възможност да приготвя храна 3-4 пъти на ден. Нека това да е причина да се поглезите през уикенда!

Храненето "в движение" е безполезно. По-добре е да не се отклоняваме от процеса - тогава храната ще бъде добре усвоена. Дъвчете добре храната - по този начин улеснявайте храносмилането и подобряването на храносмилането. Съветът е прост: просто изпратете следващото парче храна в устата си, когато вкусът на предишния изчезне. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие без страх за теглото и проблемите с храносмилането.

Полезно готвене за бременни

А сега - „класацията“ на методите за готвене въз основа на тяхната полезност:

  • Задушаване и печене във фурната. Това са най-полезните методи за готвене. Можете да печете почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсете с подправки и билки във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура от 140 градуса - и ще имате невероятна домашно приготвена шунка. Особено вкусни са варени домашни птици, моркови, карфиол и броколи.
  • Закаляването. Този метод на приготвяне включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плосък съд под капак с малко добавяне на вода. Говеждо, агнешко, приготвено по този начин картофи са най-вкусни.
  • Warka. Продуктът се потапя в голямо количество вряща вода и се сварява на слаб огън, докато се приготви. Тук палмата принадлежи към супите.
  • Печене. За пържени храни запазва своите полезни свойства, по-добре е да го готвя, рязане на малки резени, за 3-4 минути без добавяне на мазнини. Това е удобно да се прави в специален тиган - той има тънки стени, загрява се равномерно, а не като традиционен тиган, където дъното се нагрява повече.

Въпреки това, когато се използват такива ястия има много нюанси. По-удобно е да се готви в тенджера с тенджера на газова печка, а горелката да е достатъчно голяма, за да може пламъкът да покрие цялата повърхност на тавата. Има тигани за електрически печки - те са плоски.

В природата най-добрият начин за печене на скара е въглен. За бъдещите майки трябва да изберете ниско съдържание на мазнини парчета от топката, риба и домашни птици. Приготвени по този начин тиквички, тикви, домати и картофи са отлични и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да извадите от храната кората, образувана при контакт с огъня.

Хранене за бременни жени

Зеленчуци и плодове - всичко е възможно (с оглед на алергените). Сурови, топлинно обработени. В салати и основни ястия! Салата от пресни зеленчуци и зеленчуци е по-добре да се пълни с нерафинирано растително масло. Не забравяйте внимателно да измиете дарбите на природата, преди да ги изядете!

Плодове: боровинки, брусници, шипка, боровинки, касис, арония - основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Можете да ядете пресни плодове, да си купите замразени, да готвите "пет минути", да избършете плодове със захар, да направите плодови напитки, компоти и желе.

Каши - перфектната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овесени ядки са много полезни: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. Приготвяйте по-добре овесената каша с вода, като добавяте мляко и масло няколко минути, докато се варят. Сухи плодове могат да се добавят към сладки зърнени култури, а зачервените зеленчуци могат да се добавят към осолени. Мюслите са не по-малко полезни - всъщност това е витаминен коктейл и също е много вкусно. Мюсли се консумират с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те също са с високо съдържание на калории.

Млечни продукти - основният източник на калций. Както пресни, така и ферментирали млечни продукти са полезни.

Месото е основен източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За подготовката е по-добре да се купува охладено, отколкото замразено месо - по-добре запазва полезни качества. От месни предястия, предпочитание се дава на шунка и шунка: по-добре е да се отказват колбаси, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.

Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Разбира се, бъдещата майка е по-добре да се готви прясна риба с ниско съдържание на мазнини сортове (треска, костур, щука, мида, лед, хек).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна, бих искал да пожелая на всички бременни жени: да готвят с любов и да се хранят с удоволствие, и тогава вашата диета ще бъде ключът към безопасна бременност, източник на добро настроение и здраве на вашето бебе!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Какво да ядем за бременна жена: диета

Има препоръки от специалистите по хранене, че трябва да ядат бременна жена: продуктите трябва да са полезни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новия организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв вид продукт, тя не трябва да се отрича. Отказът от желаното ястие ще доведе майката до стрес, което ще причини повече вреда на детето, отколкото яденето на „грешен“ продукт, консумиран в малки количества.

Хранене на бременна жена

Балансираното, правилно хранене на бременната жена трябва да бъде от полза. Всички продукти, които бременната майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждането на тялото му, обогатяване на клетки и тъкани с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малко тяло, така че трябва да подхождате внимателно към диетата на бременна жена.

Как да ядете бременна

Храната за бременни жени трябва да включва различни необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да чувства глад. Основни препоръки:

  1. Необходимо е да се ядат фракционни: 5-7 хранения. Твърди диети са строго забранени, а през първата половина бременна жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
  2. Храната трябва да съдържа нужното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
  3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини, микроелементи.
  4. Тежка храна не трябва да се яде в следобедните часове, така че месните ястия, рибата, яйцата са по-добре да се готви за закуска или обяд.
  5. На вечеря е по-добре да се сервира растителна храна или млечни продукти, зърнени култури.
  6. Важно е, че последното хранене е настъпило по време два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
  7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но в последните седмици течността трябва да се намали до 900 мл, за да се предотврати появата на оток.
  8. Консумирайте повече продукти, съдържащи растителни влакна, които подобряват функционирането на червата, предотвратяват появата на запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но по някакъв начин е желателно да се ограничат, например, в захарта, бързото хранене. Въпреки това, малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, на които е позволено да ядат бременни, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важен момент, когато може да настъпи ранната токсикоза. На период от 1-5 месеца, образуването на тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка са необходими хранителни вещества. Необходимо е да се въведат в храната чернодробни и други продукти, да се яде месо, риба, сушени плодове, зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове. Примерно меню за това как бременната жена трябва да яде през първата половина на бременността през деня:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Мога ли да забременявам? Какво да пиете, какво да ядете и как да живеете - митове и истина

Възможно ли е да правите любов по време на бременност - както и да пиете кафе и да боядисвате косата си? Най-често срещаните предразсъдъци.

Бременността е един от най-красивите моменти в живота на една жена, но също така и един от най-отговорните. Възможно ли е да лети на самолет, каква физическа активност е допустима по време на бременност, заслужава ли си секс? Тези въпроси представляват интерес за почти всички жени, които са видели две ценни ленти на теста.

Е, време е да разбера: какво наистина е абсолютно невъзможно да се направи по време на бременност и какво ще се ползва само бебето и бъдещата майка?

Алкохолът и пушенето - без компромис!

Колко приятели или познати от форумите ще ви убедят в безвредността на чифт чаши червено вино или бира, лекарите по целия свят са единодушни: дори малки дози алкохол могат да навредят на детето и бъдещата майка - да предизвикат тежки вътреутробни малформации, преждевременно и често труден труд, провокират спонтанен аборт, "Степента" е особено токсична в ранна бременност - на третата седмица и до края на целия първи триместър, когато се осъществи един много важен процес на органогенеза, по време на който едва се образува ембрион, се появява "раздела" на всички вътрешни органи и системи на детето. Не е желателно да приемате алкохол и по време на зачеването, и двете бъдещи родители! Що се отнася до тютюнопушенето, учените отдавна доказаха, че бебетата, чиито майки пушат по време на бременност, се раждат с пристрастяване към никотина, имунитетът им е отслабен и белите им дробове често са слабо развити. Те също така са по-склонни да страдат от астма и други заболявания на белодробната система в сравнение с други деца. Ето защо, ако откриете, че ще имате бебе, незабавно откажете пушенето! По принцип това трябва да се направи на етапа на планиране на бременността - 2-3 месеца преди да се откаже от контрацепцията.

ориентиране

Често жените се интересуват дали е възможно, докато се очаква дете, да спортуват? По този въпрос, както често се случва, златната среда е важна. Сега никой не ви очаква за олимпийските рекорди, така че не трябва да се притеснявате и да се потите няколко часа на ден във фитнеса. Но също така е невъзможно напълно да се лишиш от физическата активност и да поддържаш заседналия начин на живот - такова „бездействие“ може да доведе до увеличаване на теглото, развитие на оток, проблеми с кръвоносните съдове, високо кръвно налягане. Такива усложнения влияят неблагоприятно върху хода на бременността и развитието на плода.

И така, каква физическа активност да изберем? Има много възможности: йога, фитнес, гимнастика за бременни жени, плуване (или аква аеробика), ходене с постоянен темп на чист въздух - такива товари помагат за подобряване на белодробната функция, поддържат мускулите на краката и гърба при добър тонус, предотвратяват появата на хемороиди и разширени вени, позволяват да се борите с венозна стагнация в тазовата област. Много полезно за бъдещата майка и бебето, популярно сега скандинавско ходене - скандинавско ходене с трекинг или ски писти. По време на тази тренировка, кръвният поток се подобрява, състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, тялото е наситено с кислород. Бебето също получава повече кислород и хранителни вещества.

Но колоезденето е по-добре да се откажат - те се считат за екстремен спорт за бременни жени. Безусловната забрана включва алпийски ски, сноуборд, ролкови кънки, бойни изкуства - с една дума, твърде активни и травматични спортове. Във всеки случай, за да не навредите на плода, трябва да се консултирате с вашия гинеколог какъв вид атлетичен товар да изберете по време на бременност. Лекарят трябва да изключи състояния, при които физическата активност е противопоказана или значително ограничена.

Секс и табу

Само много сериозно медицинско състояние може да наложи вето на сексуалния ви живот през този период.

Например, ако има опасност от прекратяване на бременността (особено през първия триместър), ако очаквате близнаци (многоплодните бременности обикновено са по-твърди от едного-плода), сте имали спонтанен аборт или преждевременно раждане, предходната бременност е била заплашена от спонтанен аборт или тестовете са показали някакъв спонтанен аборт. или инфекция. В допълнение, лекарят може да ви предпише временна абстиненция с плътно затворена шийка, пълна (плацентата изцяло покрива вътрешната матка) или регионалната плацента (долният край на плацентата е на нивото на вътрешния фаринкс). При откриване на плацента, необходимо е редовно медицинско наблюдение, тъй като съществува опасност от разкъсване на плацентата и кървене от матката. Също така, в зависимост от местоположението на плацентата, ще бъде определен начинът на доставяне. По този начин, с маргинално или латерално предшествие, не се изключва възможността за вагинално раждане, а при пълно предшествие се предписва цезарово сечение.

Ако бременността е безпроблемна и се чувствате чудесно, няма противопоказания за правене на любов. Освен това сексът в този момент в живота е много важен! Тя позволява на съпрузите да изпитат напълно нови усещания, допринася за още по-емоционално сближаване на двойката, оказва благоприятен ефект върху нервната система на жената, което е много важно за нормалното развитие на детето. Разбира се, в такъв период не трябва да забравяме за предпазливост: избирайте по-малко смели позиции, отколкото преди, или опитайте алтернативни форми на близост.

Но през последните седмици, преди раждането, сексът дори е посочен за терапевтични цели: простагландини, съдържащи се в спермата, подготвят шийката на матката за раждане и помагат да се избегне разкъсване.

Търсачи на приключения

Има мнение, че въздушният транспорт и рязкото изменение на климата не са най-добрият начин да се засегне бременността. Всъщност, след седмия месец на бременността не се препоръчва летене на самолет - заплахата от преждевременно раждане е силна. Що се отнася до полетите като цяло, тук всичко е много индивидуално - много зависи от хода на бременността и здравето на жената. Ако мама не се оплаква от нищо и всичко е в ред с бъдещото си бебе, тогава няма специални противопоказания за пътуване. Ако бременната жена има отслабено тяло, тя страда от високо кръвно налягане или има висок риск от спонтанен аборт, тогава в този случай е по-добре да спрете да се движите във въздуха.

Що се отнася до посещение на екзотични кътчета на света или места, където е твърде горещо, трябва да се помни, че при влизането в много азиатски, африкански и латиноамерикански страни е необходимо да се ваксинират срещу редица инфекции, а това е много голяма заплаха за бъдещото бебе. Не е известно и как тялото ви ще реагира на рязкото изменение на климата и високите температури, така че лекарите препоръчват да се въздържат от такива крайности и да изберат по-традиционен туризъм. Но колкото и да се чувствате, преди да отидете на път, определено трябва да посетите водещия гинеколог на бременността.

Забранена храна

Говорейки за забраните на една интересна ситуация, си струва да споменем избора на продукти. Така че, като списък на допустимите продукти за този период, е необходимо да се откаже от много мазни, солени, пържени, пикантни ястия и пушени меса - те "претоварване" на черния дроб и жлъчния мехур, увеличаване на натоварването на бъбреците, може да предизвика киселини, обостряне на гастрит. Не е най-добрият начин да се повлияе на тялото на бременни продукти, които включват много химически добавки, особено оцветители и подобрители на вкуса (нитрити, мононатриев глутамат) и подправки: чипс, всички видове бисквити, готови сосове, раци, бързо хранене, сода, много сладкиши. Не се облягайте на някои морски дарове (риба тон, риба меч, скариди), шоколад, ягоди и екзотични плодове - те могат да причинят алергии. По същата причина се въздържайте от честа употреба на плодове и зеленчуци с портокалов пигмент (цитрусови плодове, моркови, тиква, сушени кайсии), но не изключвате напълно от диетата си - те съдържат много полезни витамини и микроелементи. Между другото, смята се, че продукти като червена риба и месо носят опасност по време на бременност - това не е вярно. Напротив: протеините, омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина, съдържащи се в такива храни, са просто необходими за бременни жени. В допълнение, месото служи като отлична превенция на желязодефицитна анемия, често срещана по време на бременност. Най-доброто от всички, ако сте избрани от Вашия лекар, въз основа на данни от изследвания и история.

Не всички чайове са еднакво полезни.

По време на бременността някои жени се сблъскват с проблема с подуването. В резултат на това, които искат да изхвърлят излишната течност от тялото, бъдещите майки започват да пият различни диуретични чайове, билкови препарати или инфузии на плодове и билки. Без да се консултирате с лекар, не трябва да правите това категорично, защото много напитки, поради техния състав, са лекарствени, тъй като съдържат химически компоненти с различни лечебни свойства. Ето защо те не могат да бъдат най-добрият начин да повлияят на тялото на бременна жена и състоянието на плода. Така че, напитки на базата на градински чай, магданоз, женшен, валериана, лайка често увеличават тонуса на матката и повишават кръвното налягане.

По същите причини е по-добре да се откаже от кафето. Учените потвърдиха факта, че ежедневната консумация на тази напитка (повече от 3 чаши на ден) увеличава риска от спонтанен аборт 2 пъти, особено през първите 12 седмици! Кафето също повишава налягането, причинява безсъние, премахва от тялото полезни микроелементи и витамини, необходими за нормалното развитие на детето. Както прясно сварената, така и разтворима напитка имат вреден ефект. В допълнение, лекарите силно съветват по време на бременността да изключат от вашата диета и други течности, съдържащи кофеин - кола, енергия, силен зелен и черен чай.

Но мента, джинджифил, бял чай и инфузии от шипка са изключително полезни. Мента успокоява, облекчава гаденето, джинджифилът има антибактериални свойства и е незаменим по време на настинки и остри респираторни вирусни инфекции, шипка е богата на витамини С, В, РР и желязо, а белият чай не съдържа кофеин, нормализира налягането, повишава еластичността на кръвоносните съдове и укрепва зъбния емайл, което е много важно по време на бременността.

От сферата на митовете

С появата на две ленти на теста, всяка жена (дори с две или три висши образования) започва да придава прекомерно значение на признаците и убежденията. Междувременно много от тях само развалят живота на бъдещата майка. Ето някои от тях:

Мит. По време на бременност не можете да режете и боядисвате косата си.

В действителност: по време на бременността, структурата на косата често се променя: тя става по-крехка и безжизнена. Ето защо, за да изглежда добре, трябва редовно да режете или дори да подрязвате връхчетата. Що се отнася до оцветяване, съвременните bezammiachnye бои са доста безопасни за бъдещата майка и бебето. Компетентен фризьор вероятно първо ще тества боята на една нишка и ще определи как косата възприема един или друг цвят.

Къде е отишло: от библейските времена косата се смяташе за символ на живота (помнете трагичната история на Самсон и Далила). Очевидно това е причината нашите предци да се страхуват да се подстрижат по време на бременност.

Мит. Не можете да кажете на никого за бременността, докато интересна позиция не стане очевидна.

Всъщност: това е единствено вашият собствен бизнес. Някой споделя радостта буквално от първите дни, някой скрива бременността си почти преди раждането.

Където е отишло: нашите предци се страхуваха от лошото око. И методът на "заглушаване" щастието се счита за един от най-ефективните в борбата срещу злото око. Да вярваш или не в този знак е твоят собствен бизнес. Но това няма нищо общо с медицината.

Мит. По време на бременност не можете да вдигнете ръцете си, в противен случай пъпната връв ще бъде вързана и бебето ще се задуши в утробата.

Всъщност: медицинската статистика не доказва връзката между жестовете на майката и пъпната връв: от факта, че висиш прането, нищо няма да се случи с детето!

Къде отиде: най-абсурдните суеверия се основават на елементарно невежество на физиологията. Няма друг начин да се обясни този мит.

Ирина Пилюгина, кандидат медицински науки, гинеколог от най-високата категория

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Какво можете да ядете бременна

ELLE - за здравословна храна за бъдещи майки

Една жена започва хранене на детето не след раждането, а на етапа на бременността. Ако по-рано е било възможно да си позволиш много от всичко излишно или в прекомерни количества, тогава по време на бременността диетата трябва да се преразгледа. Сега жената трябва да прецени не само вкуса на храната и калорийното съдържание на ястията, но преди всичко да е сигурна, че тази храна е добра за нея и за детето. ELLE състави списък на основните продукти за бъдещите майки.

Въпросът, че можете да ядете бременна жена и какво не може, възниква само няколко минути след щастливата новина, че ще бъдете майка. От тази секунда всичко, което правите, неизменно ще бъде придружено от мисли за това дали е полезно за бебето. Отправната точка е преразглеждането на диетата. Лекарите не препоръчват рязко отхвърляне на обичайното меню, но храни, богати на витамини и минерали, със сигурност трябва да преобладават в него. Здравословната храна за бременни жени не се различава много от стандартната балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати.

Яйца, риба, постно месо, пастьоризирани млечни продукти, зеленчуци и плодове са това, което бременните жени могат да ядат в умерени количества, без страх да получат допълнително тегло. Но всяка продуктова група има свои собствени ограничения, които няма да повлияят на развитието на детето, но могат да причинят дискомфорт у майката. В повечето случаи това е индивидуална реакция на организма, която не е настъпила преди бременността и най-вероятно няма да се повтори след раждането на детето.

Протеини от животински произход играят важна роля в развитието на плода и трябва да бъдат в дневното меню на бременните. В деня, в който трябва да се яде най-малко 200 грама постно месо, за предпочитане варено. Изборът е разнообразен - говеждо, свинско, агнешко, птиче месо без кожа. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, така че употребата му се свежда до минимум. На закуска се препоръчва да се ядат 2 яйца: варени или пържени.

Такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.

Второ място по ефективност са въглехидратите, които са необходими за формирането на органите и мускулите на нероденото дете. Бременна жена е по-добре да предпочитат "дългите" въглехидрати - тестени изделия, ориз, хляб, картофи. Бонбоните и кифлите насищат тялото, но бързо предизвикват чувство на глад, освен че водят до появата на наднормено тегло.

Мазнините са необходими за по-добро усвояване на витамините от групи А, D, E, K. Добавете най-безопасните и най-полезни мазнини към храните от маслата. Използвайте ги като салатни превръзки, комбинирайки ползите от зеленчуци и масла. Най-полезните растителни масла са рапица, ленено семе, царевица и слънчоглед.

За образуването на кости и зъби на нероденото дете, както и за поддържане на собственото си здраве на косата, кожата и ноктите, бременната жена трябва да увеличи дела на храни с високо съдържание на калций. Дневният процент калций по време на бременност се увеличава до 1200 mg. Източник на калций - млечни продукти. Бременните жени в ранните етапи определено трябва да ядат извара, кисело мляко, твърди сортове сирене.

Фолиевата киселина е отговорна за клетъчния растеж и регенерацията на клетките. Той се предписва от първия триместър и често за периода на лактация. Освен таблетки, фолиевата киселина може да се получи и от зелени билки и зеленчуци. Високо съдържание на фолиева киселина в спанака, зелените листа, зеле, ряпа, авокадо, броколи. Фасулът и бобовите растения са богати на фолиева киселина, но могат да причинят газове. Малка купа от всякакъв вид леща е еквивалентна на дневна норма на фолиева киселина.

За закуска можете да изберете ядки и семена. Сурови и покълнали семена от тиква, сусам, слънчоглед или лен, бадеми, фъстъци също обогатяват тялото на бъдещата майка с фолиева киселина.

Витамин D помага за усвояването на калция, той винаги е във витаминни пренатални комплекси. В малки количества от храната може да се получи в мазни риби, яйца или млечни продукти. Витамин D се произвежда от кожата под действието на слънчева светлина, така че е толкова важно да се ходи на чист въздух всеки ден.

Храна за бременни жени трябва задължително да включва желязо. Недостигът на желязо при майката води до анемия. Безопасен източник на желязо е цялото говеждо, черен дроб.

В менюто за закуска трябва да включите зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, елда, просо и неполиран ориз, които са особено полезни, тъй като тези зърнени култури са възможно най-пълни.

Ябълките ще бъдат безценни за тялото. Тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават секрецията на стомашния сок, спомагат за борба с гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които допринасят за правилното развитие на плода.

Сезонните плодове (ягоди, къпини, малини) съдържат минерали и витамини, необходими за развитието на плода. Препоръчва се да се използват ежедневно за подобряване на имунитета на детето.

Издателство на Хърст Шкулев

Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от конната алея)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Правилно хранене по време на бременност 1,2,3 триместър + меню

Защо е необходимо правилно хранене по време на бременност

Бременността е времето, когато женското тяло е изложено на високи натоварвания. Бъдещото дете расте и се развива в утробата и за това се нуждае от енергийните компоненти на храната и пластмасата (протеини, мазнини и въглехидрати). Нужни са повече минерални соли и витамини. Ето защо храненето по време на бременност трябва да бъде различно от това, което е било преди него.

Липсата на хранителни вещества в храната на майката може да причини сериозни здравословни проблеми както при бебето, така и при жената. По време на бременността има и така наречените критични периоди на развитие на плода. Например, липсата на определени компоненти на храната при полагане на нервната система на детето може да доведе до нарушаване на неговата формация. Това се проявява в следното, като изоставане в развитието на връстниците.

Има няколко възможности за хранителни разстройства при жените по време на бременност. Основната е липсата на храна. В този случай тялото не може да запълни енергийния и белтъчния дефицит. Подобна ситуация възниква, когато бременна жена не променя съзнателно диетата си поради страх от натрупване на излишни килограми, или няма желание да разбира основите на правилното хранене, докато чака бебето.

Нарушава се връзката между хранителните компоненти и отговорните бъдещи майки, които се грижат за бебето. В този случай жената яде много често и често, но въпреки това се развива дефицит на някое полезно вещество, жизненоважно за плода.

Здравословното и правилно хранене по време на бременност е най-важното условие за запазването на здравето на майката и бебето, както и за хармоничното му развитие.

Какво можете и не можете да ядете бременна

Именно по време на бременността жената обръща голямо внимание на здравето си и усилено следи храненето. Много компоненти на храната са изключени за дълго време и предпочитание се дава на вода и чай от напитки. Любителите на чая е най-добре да изберете зелени сортове, които съдържат повече хранителни вещества. Всеки чай намалява налягането, има положителен ефект върху състоянието на зъбите и увеличава еластичността на кръвоносните съдове. По-добре е да се пие доста слаб, можете да добавите мляко.

  1. Не трябва да се занимавате с билкови чайове по време на бременност. Те могат да пият не повече от 1 чаша на ден след консултация с лекар.
  2. Всеки чай съдържа кофеин, който е в състояние да проникне в плацентата и да причини вреда на плода, така че не трябва да се увличате. От използването на кафе е по-добре да се откаже напълно. Ако жената не може да направи това, намалете до минимум. Кафето стимулира нервната система, изхвърля калция от тялото, повишава налягането, предотвратява абсорбирането на микроелементите. Вижте също: Кафе по време на бременност. Мога ли да пия кафе бременна
  3. Ако жената не може напълно да откаже кафе за периода на носене на дете, тогава максималната му консумация не трябва да надвишава 200 мл на ден.
  4. Солта трябва да присъства в храната на бременна жена, но в ограничени количества. Постоянно се актуализира и увеличава количеството на околоплодната течност, докато солта е много важна. По-добре е да изберете морска или йодирана сол, която подобрява обмяната на веществата и имунитета.
  5. Основната част от диетата в периода на носене на дете е зеленчуци и плодове. Можете да пиете пресни сокове. На ден е оптимално да се ядат около 1 кг такива продукти. Трябва да ограничи цитрусовите и екзотичните плодове, тъй като те могат да предизвикат алергична реакция при жена или бъдещо бебе.
  6. От плодове най-голяма полза имат ябълките, тъй като съдържат много витамини. Те също така нормализират работата на стомашно-чревния тракт, укрепват имунната система, подобряват апетита и премахват холестерола от организма. Крушите могат да помогнат за намаляване на налягането и да се отървете от оток. Диуретични свойства и тиква. Българският пипер подхранва тялото на плода с кератин, укрепва ноктите, косата и зъбите. Цвеклото помага за образуването на червени кръвни клетки в бременна жена и неродено бебе. Нар нараства хемоглобина.
  7. Не винаги е възможно да се получат всички необходими микроелементи и витамини от плодове и зеленчуци, така че балансираният от аптека витаминно-минерален комплекс ще помогне да се избегне дефицита им. Вижте също: Най-добрите витамини за бременни жени. Какви витамини са най-добри за пиене?
  8. По време на бременност се нуждаете от фолиева киселина, която е богата на пъпеш. Това вещество укрепва нервната система и стените на кръвоносните съдове, а също така дава на тялото глюкоза. Гроздето допринася за формирането на силен имунитет при бебето. Богат на витамини и боровинки.
  9. Не е възможно да се пият пакетирани сокове по време на бременност. Те съдържат голямо количество захар и консерванти и са малко на брой витамини.
  10. Млечни продукти - източник на калций, който играе важна роля в образуването на костната система, ноктите и зъбите на детето. Също така в млечните компоненти на диетата се съдържа голямо количество протеини, млечна захар и витамини. Млечните мазнини са лесно смилаеми, така че не се страхувайте от присъствието им в храната.
  11. Особено внимание на млечните продукти по време на бременност се дава на извара. По отношение на съдържанието на протеин, той надминава дори някои сортове месо. Съдържа и метионин, който участва в образуването на плода.
  12. Всеки ден в диетата за бременни жени трябва да включва извара. Полезно е да се добавят плодове, плодове и заквасена сметана.
  13. Ядките съдържат много полезни вещества, но бавно се абсорбират от организма, така че консумацията им трябва да бъде ограничена. Те не се препоръчват за хора с тенденция към запек или алергични реакции. По време на бременността са полезни орехи и кедрови ядки, които имат положителен ефект върху кърменето. Вижте също: Запек по време на бременност - 8 начина да се отървете от запек
  14. Рибата е по-добре да изберете морски сортове, тъй като те са богати на минерали и микроелементи. Препоръчително е да се вари и да се пече. Пържената риба зарежда черния дроб и бъбреците, а суровата риба може да бъде опасна за здравето на жените и децата. Полезно за водорасли и морски водорасли.
  15. Месото в периода на носене на дете трябва само да допълва основната диета. За да се получат всички необходими хранителни вещества, е достатъчно да се консумират 150 г месни продукти на ден. Най-полезно е месото от домашни птици, зайци, телешко месо или свинско месо. До края на бременността количеството консумирано месо може да бъде намалено.
  16. Не можете да злоупотребявате с маслото, тъй като то става причина за наднорменото тегло. От растителни полезни маслинови и слънчогледови масла.
  17. Зърнените култури помагат за подобряване на работата на червата на бременна жена. Те също не трябва да бъдат пренебрегвани по това време.

Независимо от хода на бременността за този период, трябва да се откажете от следните продукти:

  • чипове и бисквити;
  • дъвки;
  • пържени и пикантни ястия;
  • пушено месо;
  • силен чай и кафе;
  • тлъсто месо и риба;
  • алкохол;
  • подправки;
  • Маслени кремове с багрила;
  • полуготови продукти;
  • пръчки от раци;
  • оцет;
  • сода;
  • екзотични плодове.

Ако сте предразположени към алергии, трябва да елиминирате високоалергенни храни от диетата.

Хранене по време на бременност през първия триместър

През този период особено важна е фолиевата киселина или витамин В9, чиято липса може да се появи само няколко седмици след началото на бременността. Този витамин е необходим за правилно клетъчно деление, нормален растеж и развитие на фетални органи и тъкани. Неговата специална роля е участието в формирането на нервната система на детето. При дефицит на фолиева киселина, жената може да изпита лошо настроение, липса на апетит и бърза умора. (тук можете също да поправите връзката)

Следните продукти са богати на витамин В9:

Често през този период жените се сблъскват с такова неприятно явление като токсикоза. Тя се проявява като правило сутрешно гадене, повръщане, загуба на апетит, лошо здраве. Облекчаване на състоянието на жената ще помогне на честите хранения на малки порции (след 2-3 часа). Предпочитат се плодове, зеленчуци, ястия, задушени на пара или печени.

След като научите за бременността, не е необходимо да започнете да ядете за двама. Подобно хранене ще доведе само до излишни килограми, от които след това е трудно да се отърват. Нуждата на бебето от енергия на този етап е много малка.

Меню по време на бременност през 1 триместър

  • Закуска: Смесете мюсли с мляко и плодове
  • Втората закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  • Обяд: супа (основа - месен бульон)
  • Обяд: 150g. зеленчукова салата (изберете зеленчуци по сезон)
  • Вечеря: Запечено зеле с ориз
  • Преди лягане: 150 мл кефир или мляко
  1. Закуска: Овесена каша или ориз в млякото
  2. Втората закуска: Сандвич с масло
  3. Вечеря: Ухо
  4. Безопасно, 150-200gr. ниско съдържание на мазнини извара
  5. Вечеря: макаронени изделия и печени ястия на кефир
  6. Време за лягане: Салата от любими зеленчуци
  • Закуска: 100-150 грама извара + зелен или черен чай
  • Втора закуска: компот от сушени плодове и галета
  • Вечеря: супа от тиква и броколи
  • Обяд: Сезонните плодове за избор
  • Вечеря: Пюре от пиле
  • Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  1. Закуска: 150-200 гр. елда или оризова каша с мляко + сок
  2. Втората закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  3. Вечеря: супа от карфиол или броколи + хляб
  4. Време за чай: Любими плодове (една ябълка или една круша)
  5. Вечеря: салата от риба тон, листа спанак, авокадо и чери домати, подправена със салатно масло
  6. Преди лягане: 150 мл сок от червена боровинка
  • Закуска: Хляб с парче сирене и домат. Ние се измива с кефир или ryazhenka
  • Втора закуска: един портокал
  • Обяд: Паста с кюфтета + салата от сезонни зеленчуци
  • Снек: Орехи (малка шепа)
  • Вечеря: картофи, приготвени във фурната с месо
  • Преди лягане: 150 мл кефир или мляко
  1. Закуска: Чийзкейс + чаша билкови чай
  2. Втора закуска: 100 гр. сушени кайсии
  3. Обяд: 150 гр. зеленчукова супа с пилешки късчета. Пълнозърнест хляб
  4. Време за чай: ябълка и моркови, настъргани през ренде
  5. Вечеря: Смес от зелена салата, меко сирене и чери домат
  6. Преди лягане: 150 мл кефир или мляко
  • Закуска: 150-200 гр. овесена каша с мляко с парченца ябълка + сок
  • Втора закуска: Един банан
  • Обяд: Пилешка супа + салата от зеле, домат и краставица (или изберете зеленчуци за сезона)
  • Време за чай: Любими плодове (една ябълка или една круша)
  • Вечеря: Задушени зеленчуци и пилешки пати
  • Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар

Хранене по време на бременност през второто тримесечие

През този период бъдещото дете активно се разраства и органите му започват работата си. В тази връзка енергийните разходи на плода се увеличават, което означава, че жената трябва да консумира повече хранителни вещества. Енергийната стойност на дневния обем храна през второто тримесечие трябва да се увеличи до 2800 kcal, необходимостта от протеини - 100 g на ден.

За образуването на зъби, кости, мускули, сърце и нервна система бебето се нуждае от калций и витамин D. Липсата на тези вещества може да предизвика забавяне на растежа на плода, жената ще развие мускулни болки, кариес, бърз пулс и остеопороза.

Има храни, които обикновено не абсорбират калций и витамин D, така че е най-добре да ги откажете. Те включват:

  1. сода;
  2. какао;
  3. грис;
  4. сладки храни;
  5. мазни и солени ястия.

В същото време е необходимо да се въведат в храната храни, богати на калций:

  • спанак;
  • млечни продукти;
  • овесени ядки;
  • Пролетен лук;
  • жълтък;
  • стафиди;
  • масло.

Друг възможен проблем във втория триместър на бременността е развитието на анемия. Тя се проявява с ниско ниво на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта на бъдещата майка. На фона на недостига на желязо се развива анемия. Следните продукти са богати на това вещество:

Храните с витамин С допринасят за добрата абсорбция на желязо.

Към края на бременността жените изпитват запек и киселини. Проблеми с изпражненията се случват поради влошаване на чревната подвижност и натиск на матката върху ректума. За борба с този проблем в диетата трябва да се съдържат храни, които съдържат много фибри. Те включват зеленчуци и плодове, чийто дял трябва да бъде две трети от дневния обем храна. В същото време не можете напълно да се откажете от животинските мазнини. С киселини, трябва да ядете частично, отказвайки напълно от острите, солени и мазни храни.

Меню за бременност за второто тримесечие

  • Закуска: сандвич с парче сирене и домати + бъркани яйца
  • Втора закуска: 100гр. извара със стафиди
  • Обяд: супа със зеленчуци
  • Обяд: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  • Вечеря: Салата - смесица от зеленчуци, авокадо и маруля
  • Преди лягане: 150 мл инфузия на шипка
  1. Закуска: 200 гр. мляко овесена каша
  2. Втора закуска: банан, ябълка + някои ядки
  3. Обяд: Пилешка супа
  4. Обяд: Нискомаслено извара - 100 грама
  5. Вечеря: Задушено зеленчуци и постно месо
  6. Преди лягане: 150 мл мляко или кефир
  • Закуска: Омлет за яйца
  • Втората закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  • Обяд: Месо или риба супа
  • Обяд: плодове (за предпочитане ябълки, банани, праскови)
  • Вечеря: Всяка каша с мляко
  • Време за лягане: зеленчукова салата или любим плод
  1. Закуска: Чийзкейк със стафиди и заквасена сметана
  2. Втора закуска: Малка шепа орехи или бадеми
  3. Обяд: супа от леща
  4. Време за чай: Любими плодове (една ябълка или една круша)
  5. Вечеря: Пиле, печено в домати. Варен ориз е гарнитура.
  6. Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  • Закуска: Омлет и сандвич
  • Втора закуска: 1 чаша натурален доматен сок
  • Обяд: Задушете със свежи сезонни зеленчуци и месо
  • Обяд: Праскова или други сезонни плодове
  • Вечеря: спагети с доматен сос
  • Преди лягане: 1 чаша билков чай
  1. Закуска: Варено сирене с добавка на горски плодове или конфитюр
  2. Втора закуска: Хляб с парче сирене
  3. Обяд: Задушено говеждо + елда като гарнитура, както и зеленчукова салата + чаша зелен чай
  4. Обяд: Сок или плодове на вкус
  5. Вечеря: Пилешко филе, запечено с домати + зеленчукова салата
  6. Преди лягане: 150 мл мляко или кефир
  • Закуска: Овесена каша с мляко от царевица с добавка на сушени кайсии
  • Втората закуска: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар
  • Обяд: Порция от доматена салата (100 грама) и краставици и зеле супа
  • Време за чай: малка шепа сушени плодове или ядки (всякакви)
  • Вечеря: палачинки за скуош, пълнени със заквасена сметана, чай от шипка
  • Преди лягане: 150 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и захар

Хранене по време на бременност в третия триместър

От 32-та седмица на бременността, жената трябва постепенно да намали калоричното съдържание на диетата си. Това се постига чрез намаляване на количеството животински мазнини и прости въглехидрати. По време на този период растежът на бебето се забавя, основно се повишава теглото, но в същото време активността на бременната също намалява. Ето защо калориите са намалени.

През този период жената може да държи дни на гладно веднъж седмично. В същото време през деня можете да ядете само един продукт: извара, ябълки или кефир.

Някои жени развиват късна гестоза в края на бременността. Това състояние изисква лечение и постоянно наблюдение от лекаря. Ако има поне шанс за неговото развитие, трябва напълно да елиминирате сол от диетата си или да намалите консумацията му до минимум. Забранява се с гестоза също сладки, пушени и пържени храни.

Меню за бременност за 3-ти триместър

  1. Закуска: 200гр. млечна каша (ориз или елда)
  2. Втора закуска: сушени плодове и стафиди
  3. Обяд: 150-200 гр. зеленчукова супа
  4. Обяд: 150 мл кефир или ряженка
  5. Вечеря: Каша от елда + пържола
  6. Преди лягане: Любими плодове
  • Закуска: чай + бисквити
  • Втора закуска: 150 мл. кисело мляко с добавка на любими плодове
  • Обяд: 150 гр. спагети със зеленчуци
  • Закуска: Салата от спанак, домати и маслини
  • Вечеря: Нискомаслен пилаф, приготвен в бавен котлон
  • Преди лягане: 150 мл кефир или ряженка
  1. Закуска: 1-2 сандвичи с масло и зелен чай
  2. Втората закуска: Салата с морска зеле и яйце
  3. Обяд: Рибна супа
  4. Сейф, 100 гр. извара
  5. Вечеря: малко парче риба или месо с картофи
  6. Преди лягане: Салата - плодов микс или сок
  • Закуска: хляб и масло + варено яйце + чаша билков чай
  • Втора закуска: 2-3 сезонни плода
  • Обяд: борш + салата със зеленчуци
  • Обяд: Любими плодове (една ябълка или една круша)
  • Вечеря: Салата от ориз, риба тон и яйца
  • Преди лягане: плодове или кисело мляко
  1. Закуска: Варено сирене с добавка на горски плодове или конфитюр
  2. Втората закуска: Свеж портокал
  3. Обяд: Печени пресни сезонни зеленчуци и говеждо + 1 чаша билков чай
  4. Обяд: Любими сезонни плодове за избор
  5. Вечеря: Задушени зеленчуци и ориз
  6. Преди лягане: 150 мл кефир или ряженка
  • Закуска: 150-200 гр. овесена каша с парчета сушени плодове
  • Втора закуска: 1 чаша чай и 1-2 сандвичи със сьомга
  • Обяд: Тиквена супа - картофено пюре + пилешки гърди, запечени с домати
  • Обяд: Коктейл от плодове и кефир
  • Вечеря: 150-200 гр. варена риба с ориз
  • Преди лягане: 150 мл кефир или ряженка
  1. Закуска: 2-3 сирена, изсипани със заквасена сметана
  2. Втора закуска: Малък гост от ядки
  3. Обяд: Паста или ориз с риба котлета, салата от сезонни зеленчуци
  4. Обяд: Любими сезонни плодове за избор
  5. Вечеря: порция от мързеливи зеле (2-3 броя)
  6. Преди лягане: 150 мл кефир, мляко или чай

Поддържане на правилното хранене по време на бременност

Правилното хранене по време на бременност поради тези правила:

  • Честите частични хранения ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието си.
  • Закуската трябва да бъде пълна.
  • Ако желаете, между основните ястия можете да ядете. За това ще направят пресен сок, плодове, кисело мляко, нискомаслени сандвичи.
  • Продуктите не трябва да съдържат голям брой различни багрила, стабилизатори, емулгатори и други химикали.
  • Дефицитът на протеини трябва да бъде заменен основно с продукти от животински произход (месо, млечни продукти, извара, сирене).
  • Мазнините са по-добре да се даде предпочитание на зеленчуци.
  • Месото и рибата трябва да присъстват в диетата 3-4 пъти седмично. В други дни те могат да бъдат заменени с яйца или извара.
  • Вечеря - поне няколко часа преди лягане. Тя трябва да се състои от лесно смилаеми ястия.
  • Количеството консумирана течност не трябва да надвишава 1,5 литра на ден. Това включва супи, сочни плодове, овесена каша на вода, желе.
  • Пикантната подправка е по-добре да се изважда от храната.
  • Безмаслените млечни продукти трябва да се заменят с обикновени.
  • Пържената храна увеличава жаждата, а излишната течност по време на бременност е риск от оток. Същото важи и за солените ястия.
  • В 1 триместър е по-добре да се яде 4-5 пъти на ден, а в 2 и 3 може да се увеличи броят на храната до 5-7.
  • Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 400 грама на ден.
  • Калорийната дневна дажба е най-добре разпределена както следва: закуска - 30%, втора закуска - 10%, обяд - 40%, вечеря - 20%. Можете да отделите от вечеря 10% за обяд.

Важно е да се помни, че желанието да остане тънко по време на бременност може да доведе до последващи проблеми в здравето на детето. В този случай, не можете да ядете за двама, важно е да намерите средна почва - правилно хранене по време на бременност.

http://babyrebenok.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-chto-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti
Up