logo

За диетичните фибри не се чуваше просто мързелив. Те почистват червата и контролират нивата на захарта и допринасят за загуба на тегло. Тук са само техните продукти съдържат незначителни. Според статистиката само 5% от съвременното градско население ги получава в достатъчни количества. Оттук и актуалният проблем със затлъстяването и шлаковете на тялото.

Какво е фибри

Целулозата е хранително влакно, структурна част от растението. Тя не се абсорбира от тялото, стомашните ензими не могат да го усвоят. Но чревната микрофлора я обработва добре и успешно я премахва. Вярно е, че това е доста дълъг процес и през тези 4-5 часа той, под въздействието на течност, набъбва и поглъща токсините и шлаките, натрупани в стомашно-чревния тракт, след което ги влаче. Принципът на действие е ясен, но къде можем да го получим?

Първо, тя се намира в някои продукти от растителен произход. Вярно е, че там не е достатъчно. Второ, сега е възможно да се вземат добавки, които покриват необходимата дневна норма на диетични фибри в храната. Затова най-добрият вариант е да закупите хранителна добавка в аптека и да я използвате.

Това е интересно. Искате ли да видите фибри с просто око? Вземете портокал и го сложете през сокоизстисквачка. И сега погледнете контейнера за тортата: кори, прегради, останки от семена - всичко това е диетично влакно в чист вид.

Механизъм за загуба на тегло

Диетолозите казват, че отслабването с фибри е едно от най-безопасните за здравето.

Той намалява гликемичния индекс на храните, които съдържа и забавя храносмилането. Растителните влакна набъбват под действието на течност. Стомахът остава пълен и изпраща сигнал към мозъка за насищане. Така се оказва, че се избягват пристъпи на глад. Това е особено полезно за тези, които губят тегло на диета и постоянно се страхуват да се скъсат с нея, както и тези, които страдат от преяждане. Този имот има водоразтворимо влакно, което е богато на ябълки, сливи, портокали, картофи, моркови, овесени ядки, бобови растения и ечемик.

Той е естествен сорбент, премахва от тялото не само излишната течност (лек диуретичен ефект), но и вредни токсични съединения и шлаки (оказва се, че има слабително действие). Тези, които се занимават с почистване на бъбреците и червата, знаят, че по този начин можете да постигнете загуба на тегло с няколко килограма. Така че, организиране на дни на гладно, не забравяйте да добавите някои растителни влакна към храната - резултатът определено ще ви хареса.

Така че от гледна точка на намаляване на теглото, фибри е необходимо предимно за нормализиране на храносмилането. Ако той е добре, и метаболизма ще се ускори, и липолиза ще започне. Плюс това, цялостното почистване на тялото ще доведе до елиминиране на няколко излишни килограма. Но няма ефект на изгаряне на мазнините.

Научно доказано! Американското списание за изследвания Annals of Internal Medicine публикува данни от лабораторни изследвания. Според тях, само 30 грама растителни влакна на ден ви позволява да отслабнете толкова ефективно, колкото и най-строгата диета.

Полезни свойства

Въпреки това, използването на фибри не само че помага да отслабнете. По пътя ще допринесе за цялостното подобряване на тялото.

Защо е толкова полезно?

  • намалява нивото на захар и инсулин в кръвта, което подобрява състоянието на диабетиците;
  • облекчава запек;
  • нормализира чревната микрофлора, тъй като е храна за бактерии, които са отговорни за здравословния имунитет;
  • намалява риска от рак на дебелото черво;
  • предотвратява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
  • абсорбира билирубина, жлъчните киселини и холестерола, преминавайки през дванадесетопръстника;
  • помага при стагнацията на жлъчката, улеснява дискинезията и атонията на жлъчния мехур и червата.

Ако сте в състояние да организирате правилно загуба на тегло с помощта на растителни влакна, вие не само ще получите желаните номера на скалите, но и ще подобрите здравето си.

Полезна информация. Поради различни причини, нивата на естроген могат да се повишат при жените. Той е изпълнен с ендометриоза, полипи, ендометриален и рак на гърдата, цервикална дисплазия, съдови и панкреасни заболявания. Fiber намалява не само холестерола и захарта, но и количеството естроген, като по този начин е отлична превенция на всички гореспоменати заболявания.

Възможна вреда

Относително е твърденията на диетолозите, че загубата на тегло с фибри е безвредна за здравето. Ако случаят е такъв, дневната доза от неговото потребление няма да бъде ограничена. Ако се превиши и не се спазват редица правила, това може да доведе до счупване на храносмилането и това ще наруши работата на други органи. Ето защо, преди да използвате растителните влакна, прочетете списъка на противопоказанията (те трябва да бъдат изложени в инструкциите за хранителни добавки) и възможните последствия.

  • обостряне на стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит, колит);
  • бременност и кърмене (изискват медицински съвет);
  • имунодефицит;
  • неоплазми;
  • бери-бери;
  • ерозия;
  • синдром на раздразнените черва;
  • склонност към диария и газове.

След като обострянето на заболяванията с течнокристален дисплей приключи, фибрите могат постепенно да се върнат към диетата.

  • подуване на корема;
  • метеоризъм;
  • намаляване на сексуалната активност при мъжете, тъй като тестостеронът е инхибиран;
  • блокиране на действието на някои лекарства;
  • екскреция на полезни вещества заедно с вредни, в резултат - дефицит на витамин.

Ако в периода на отслабване с активното използване на растителни влакна възнамерявате да пиете лекарства, консултирайте се с тях за съвместимост с лекар.

На бележката. Влакното е ефективно само когато има голямо количество вода. Ако не съществува, диетичните фибри ще станат твърда храна и могат да причинят стомашно разстройство и запек.

Химическа структура

  • Лигнин.
  • Полисахариди, които не съдържат нишесте: целулоза и полизахариди без целулоза (хемицелулоза, венци, пектини, слуз).

По източник

Това се случва традиционно: съдържа се в зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, корени, плодове, плодове, водорасли, ядки, гъби. И нетрадиционни: от дърво, стъбла, тръстика, билки.

Той е направен от пшенични трици, обелени по различни начини. Може да са малки или големи. Най-често се допълват с полезни съставки: билки, горски плодове, водорасли, ядки, плодове. Перфектно премахва токсините, нормализира работата на бъбреците и черния дроб, насърчава загубата на тегло.

Съдържа минерали, витамини (каротин, Е, С, К, почти цялата група В, Т), пектин. Помага за справяне с тромбоза, подобрява съсирването на кръвта, като цяло има положителен ефект върху кръвоносните съдове, предотвратява образуването на холестеролни плаки. Той се използва активно за отслабване, тъй като се отнася до една от най-нискокалоричните.

Той е богат източник на фитоестрогенни хормони, витамини (А, Е, група В, F), аминокиселини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини. Ефективно се използва за отслабване, подобряване на храносмилането и отстраняване на канцерогените.

Изработена от рани. Често се допълва с плодове или билки. Той е един от най-добрите хранителни добавки в тази ниша. Той има минимум противопоказания, се справя дори и с най-силните шлаки на червата.

По метода на обработка

  • Непочистени.
  • Пречистен в неутрална среда.
  • Пречистен в кисела среда.
  • Пречистен във всички среди.
  • Пречистен от ензими.

Водоразтворим

  • Разтворим във вода: пектин, слуз, гума.
  • Неразтворим: лигнин, целулоза.

По степен на смилаемост

Това означава абсорбция не от тялото, а от полезна микрофлора.

  • Напълно усвоими: пектин, слуз, хемицелулоза, гума.
  • Частично: целулоза, хемицелулоза.
  • Несмилаеми: лигнин.

По размер (важи за добавките)

  • Големи - по-груби влакна, които максимално почистват червата, но могат да наранят лигавицата и да причинят затруднения на стола.
  • Малки - не толкова качествено премахнете токсините, но напълно безвредни за здравето.

За загуба на тегло, диетолозите препоръчват да се използват традиционни, пречистени ензими, неразтворими във вода, напълно смилаеми влакна. Ако си купите добавка, можете да видите тези характеристики в описанието на лекарството.

Начини за отслабване

Постемен ден

С помощта на фибри можете да уредите ефективен ден на разтоварване. Най-често за тази цел се използват трици, а не само пшеница, но също и царевица, лен, овес, ръж и ориз. Този продукт е шампион в съдържанието на диетични фибри.

Правилата са прости: трябва да консумирате около 45 грама трици на ден (4-5 пъти по 1 ч.л.), като ги измивате с обилно количество вода. Като добавка, за да не се успокоява глада, се допускат нискомаслено мляко, кефир и зелен чай. Укрепване на действието на ябълки и зеленчуци от трици.

По-подробно за това как да организираме ден на разтоварване на трици, вече сме казали.

диета

За да се осигури на организма необходимото количество растителни влакна по време на диетата, има две възможности.

Ако няма добавки за вяра, можете да организирате загуба на тегло с помощта на продукти, богати на диетични фибри. Например, много фибри в трици, сушени кайсии и сушени ябълки. Ако редовно ги включвате в менюто, резултатът няма да отнеме много време. Най-ефективни в това отношение са диетата и зеленчуците.

Като част от всяка диета можете да използвате хранителни добавки за отслабване. Фармацевтичните влакна са добри, защото веднага осигуряват на организма необходимото количество диетични фибри и имат подробни инструкции за употреба.

Живот хакерство. Разрушени и в средата на диетата позволиха да ядат нещо мазнина? Не трябва да се паникьосвате: веднага след това яжте диетични фибри - те няма да позволят на мазнините да бъдат отложени, да ги свържат и да ги извадят от тялото.

Препоръки за употреба

Без достатъчно вода влакната няма да работят. Затова трябва да пиете поне 2 литра дневно.

Ежедневната консумация на фибри не трябва да надвишава 50 г. За загуба на тегло ще е достатъчно 30. Освен това е необходимо да се започне с най-малките дози - от 1 ч. Л.

Без физическо натоварване, то не само няма да допринесе за загуба на тегло, но и може да причини запек.

Гастроентеролозите предупреждават, че пиенето на мляко с неговите продукти не е най-добрият вариант. Това е най-чистият въглехидрат, който е несъвместим с животинския протеин. Но можете да добавите към вода, овесена каша, растително мляко, пресни сокове, шейкове.

Диетичните фибри са пребиотици (храна за бактерии). Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако в същото време започнете да пиете пробиотици - самите бактерии.

Също така не се препоръчва използването на такава добавка за нощта, като се имат предвид неговите слабителни и диуретични ефекти, дори и да не са много изразени.

Внимание! Доскоро пшеничните трици се считаха за най-добрия източник на фибри. Все по-често диетолозите казват, че съдържат и глутен. Неотдавна той бе обвинен, че допринася за развитието на колоректален рак и значително влошава състоянието при артрит и хипертония. Тези факти обаче все още изискват научни доказателства.

Фармацевтични лекарства

Ако вашият избор е върху био-добавки, тогава трябва да ги закупите в аптеките, а не да поръчате от посредници и чрез интернет.

Трудно е да се каже кои фибри са най-добри за намаляване на теглото, тъй като има много производители и всяко лекарство има свои специфични характеристики. Първо, формата за освобождаване може да бъде в таблетки или прах. Второ, зърната - големи или малки. Всички имат своите предимства и недостатъци. Предлагаме ви да се запознаете с рейтинга на най-популярните хранителни добавки на пазара:

  1. Суонсън (щати). 100 капсули, които съчетават три вида диетични фибри - овесена каша, ябълка и живовляк.
  2. Известният Herbalife (САЩ) произвежда таблетки (90 бр.) Под името "Активирано влакно".
  3. Под марката Nutrilite от Amway се предлага прах за корекция на теглото.
  4. Марката Сибирски влакна предлага няколко продукта: дама тънък, тънка талия, стоп апетит. Ръжени, овесени и пшенични влакна с добавка на билки, плодове и други компоненти. На прах.
  5. "Алтайско влакно" 90/60/90 в удобни сашета. Има вкус на ябълка, мед и хибискус.
  6. От тиквени семки от украинския производител GNTsLS в прахообразна форма.
  7. Билка с пектин от ананас от лабораторията на изображението.
  8. Голяма пшеница с зърнастец от компанията "Compass Health" (те също имат почистващ коноп).
  9. С царевична коприна. Фирма "Съкровища на тайгата".
  10. Фирма "Дивинка" произвежда пшеница с различни добавки.

Както показва практиката, не винаги има смисъл да се търсят скъпи лекарства. Бюджетните добавки понякога не са по-малко ефективни.

Бъдете спокойни! Диетичните добавки с фибри са одобрени в много страни от здравни организации: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Богати на фибри храни

Когато организирате диета, съставете списък с храни с високо съдържание на фибри. Тя ще бъде малка. Опитайте възможно най-често да ги включите в диетата, за да получите резултат.

Зърнени храни, ядки, брашно, зърнени храни

Зеленчуци, плодове, бобови растения, плодове

Как да увеличим количеството фибри в диетата с помощта на продукти:

  1. За закуска, направете овесена каша от цели зърнени култури.
  2. Сменете белия ориз с кафяв ориз, хляб и тестени изделия с цели зърнени продукти.
  3. Добавете брашното от трици.
  4. За обогатяване на кисели млека, ябълково пюре, зърнени закуски с ленени семена.
  5. Всеки ден има пресни плодове и зеленчуци.

Въпроси и отговори

Как да приемате?

Ако е хранителна добавка или трици, 1 чаена лъжичка или супена лъжица, капсула или таблетка една четвърт час преди хранене, с чаша течност. Като цяло, трябва да следвате инструкциите, приложени към хранителната добавка, която описва схемата на употреба.

Какво е по-добре за отслабване: фибри или трици?

Fiber, тъй като не съдържа глутен и рядко причинява алергични реакции.

Кои фибри са по-добри?

Диетолозите съветват лен или ръж.

Колко фибри на ден трябва да отслабнете?

Как работи?

Като слабително, почистващо и диуретично средство. Плюс блокира апетита.

Къде да добавите?

Можете да разредите във вода, шейкове (23 рецепти), пресен, зелен (не горещ) чай и всякаква друга течност, с изключение на млечните продукти.

Отслабването с фибри е наистина много ефективно и е едно от най-безопасните, ако го организирате правилно. Така че, ако задачата ви е не само тънка фигура, но и опазване на здравето, можете спокойно да изберете този начин за справяне с излишни килограми.

http://hudeyko.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya.html

Какво е полезно влакно

Основното свойство на фибри за тялото е да предотврати запек и да подобри храносмилането като цяло. Освен това, редовният прием на фибри помага за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.

Какво е това?

Влакното е част от растителната храна, която не се абсорбира от тялото. За разлика от други хранителни вещества, като мазнини, протеини и въглехидрати, които се разграждат от тялото и след това се абсорбират от него, това не се случва. Вместо това, тъй като е практически "непокътнат", той преминава през стомаха, тънките черва, дебелото черво и, в крайна сметка, напълно на излизане, както се казва. Изглежда, и каква е ползата от него? Неговата трансмиграция през нашето тяло носи много положителни точки за поддържане на здравето на цялото тяло.

Полезни свойства

    Извежда отделителната функция. Тя, от една страна, увеличава обема на изпражненията, от друга страна го омекотява. Това води до значително подобрение на дефекацията, като по този начин предотвратява образуването на запек и вътрешно отравяне на тялото. Ако имате разхлабени изпражнения, влакната, напротив, ще го направят по-плътна, защото абсорбира течността. В някои случаи тя може дори да облекчи синдрома на раздразненото черво.

Редовният прием на фибри (фибри) помага да се поддържа здравето на червата. Диета с високо съдържание на диетични фибри намалява риска от хемороиди, както и от дивертикулит. Някои от влакната ферментират в червата, което според някои изследвания може да играе положителна роля за предотвратяване на заболявания на дебелото черво.

  • Намалява холестерола в кръвта. Храни с високо съдържание на фибри (разтворими) са бобови растения, овес, ленени семена и овесени трици. Ако ги консумирате редовно, общите нива на холестерол ще се понижат поради намаляване на липопротеините с ниска плътност или „лошия” холестерол.
  • Епидемиологичните проучвания показват, че увеличаването на влакната в храната може да намали кръвното налягане и възпалението, което предпазва здравето на сърцето ви.
  • Помага за контрол на нивата на кръвната захар. Влакната могат да забавят усвояването на захарта, което за диабетиците означава подобрение на нивата на кръвната захар. Диета, която включва неразтворими диетични фибри, може да намали риска от развитие на диабет тип 2. t
  • Можете да отслабнете с фибри. Храни, богати на фибри, трябва да се дъвчат по-дълго, което дава на тялото допълнително време, за да сигнализира за елиминирането на глада. Когато ядем рафинирана храна, тя се абсорбира бързо и лесно, а тялото няма време да даде сигнал, че гладът е преминал, а ние трябва да спрем да ядем. Ето защо, хората често преяждат, оттам и наднорменото тегло.
  • Има и друг въпрос: храната с фибри ви дава усещане за пълнота с по-малко количество изядена храна и това чувство продължава по-дълго, отколкото от обикновената храна. Затова не само можете да отслабнете, но и да се чувствате пълни или пълни за по-дълъг период от време. Друг плюс е по-малкото количество калории за същото количество храна в сравнение с рафинираните храни, което отново означава предотвратяване на затлъстяването.
  • Все още има несигурно въздействие на диетичните фибри върху колоректалния рак. Доказателствата, че диетичните фибри намаляват развитието на колоректален рак, са смесени: според някои това е вярно (има намаляване на рака); според други, няма ефект, или съществува риск от влошаване. По един или друг начин този въпрос все още изисква по-нататъшни изследвания.
  • Продукти, съдържащи фибри

    • Зърна и цели зърна
    • плодове
    • зеленчуци
    • пулс
    • Ядки и семена

    Трябва да се отбележи, че преработените (рафинирани) продукти като консервирани зеленчуци и плодове, сокове без пулп, бял хляб и тестени изделия, както и зърнени култури, които не съдържат пълнозърнести храни, съдържат много по-малко диетични фибри от пресни, непреработени храни. Когато зърната се молят, кората (триците) се отстранява, което естествено намалява съдържанието на фибри. По същия начин рязането на кората от зеленчуци и плодове също намалява количеството на диетичните фибри в тях.

    Ето защо, за да си осигурите достатъчно диетични фибри, е по-добре да се ядат натурални и пресни храни. Можете също така да използвате хранителни добавки с фибри, но не забравяйте, че такива добавки няма да ви дадат цялата гама от хранителни вещества, които могат да бъдат намерени в обикновените природни продукти. Но те са по-добри от нищо, разбира се, особено когато става въпрос за облекчаване на специфични проблеми: запек, диария, синдром на раздразнените черва. Можете да се консултирате с Вашия лекар за най-добрия вариант на хранителни добавки във вашия случай.

    Странични ефекти

    Ако започнете да ядете много фибри наведнъж, това може да доведе до газове (образуване на чревни газове), подуване и спазми. За да избегнете такива проблеми, добавете диетични фибри към вашата диета постепенно, в продължение на няколко седмици, увеличавайки количеството фибри в храната. Така че бактериите в хранопровода ще свикнат с промените в “настройката”. Също така пийте достатъчно вода, тъй като диетичните фибри добре взаимодействат с водата, като по този начин подобряват отделителните функции на организма.

    http://privet-sovet.ru/heal/chem-polezna-kletchatka

    Какво е полезно влакно и как да го използвате правилно за отслабване?

    Загубата на тегло често се свързва с тежки диети или изтощителни упражнения. Но понякога, за да се отървете от излишни килограми, е достатъчно само да се изгради правилно диета, включително правилните храни. Особено място сред тях заемат растителните влакна. Фибрите за отслабване са не само ефективни в борбата със затлъстяването, но и полезни за цялостното здраве.

    Ползи за загуба на тегло

    Една от причините за наддаване на тегло е прекомерният прием на калории. За да избегнете това, трябва да контролирате появата на глад. Това зависи не само от количеството консумирана храна, но и от неговото качество, по-специално съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и наличието на фибри.

    Включването в храната на храни, богати на фибри, е полезно за намаляване на теглото, защото позволява на тялото да се насити по-бързо с по-малко консумирана храна. Това се дължи на факта, че такива продукти изискват по-пълно дъвчене, по време на което в мозъка влиза сигнал за насищане.

    Така, добавяйки към менюто зеленчукови ястия, салати, пресни плодове и зеленчуци, можете да се отървете от тези излишни килограми, без да се ограничавате до храна и не страдате от постоянно чувство на глад.

    Ползите от фибри за лека загуба на тегло поради няколко от неговите характеристики. На първо място, влизайки в стомаха, влакната му бързо се набъбват и напълват, създавайки усещане за ситост. В резултат на това порциите са значително намалени, докато тялото получава достатъчно количество хранителни вещества и не страда от диетични ограничения.

    Разхождайки се след това през червата, фибрите възстановяват нейната микрофлора, тъй като тя е хранителна среда за развитието на полезни бактерии. Те от своя страна отделят ензими, които допринасят за образуването на лесно смилаеми мастни киселини, които са източник на енергия за червата.

    Редовният прием на фибри помага да се намалят нивата на холестерола и кръвната захар. В комбинация с холестерол в жлъчката влакнестите влакна спомагат за разграждането на мазнините. Освен това, растителните влакна са много полезни за подобряване на общото състояние на тялото, защото те:

    • улесняване на ензимната функция;
    • почистват червата от токсини, които в живота могат да се натрупват до 20 кг;
    • подобряване на работата на черния дроб, далака;
    • абсорбира соли на тежки метали, предотвратява развитието на рак на дебелото черво;
    • забавят храносмилането и абсорбцията на въглехидрати, като по този начин забавят растежа на нивата на глюкозата след хранене;
    • ускоряване на храносмилането, като по този начин се допринася за бързото насищане.

    Това е интересно! Почистване на тялото, фибри, също помага за почистване на кожата от акне и пъпки, което е особено важно в юношеството.

    Противопоказания

    Растителните влакна имат редица противопоказания. Ето защо, преди да намалите теглото си с фибри, е важно да се уверите, че тя не причинява на тялото повече вреда, отколкото полза.

    Препоръчва се да се използва с повишено внимание по време на бременност, тъй като може да увеличи образуването на газ. Освен това, с голямо количество фибри, абсорбцията на калций се влошава. Също така противопоказания включват:

    • метеоризъм;
    • колит, инфекциозен ентероколит;
    • гастрит, отворени стомашни язви;
    • постоянни проблеми с храносмилането, редовно подуване на корема.

    Не се препоръчва да се взема много фибри по време на постоперативния период на възстановяване. Ако имате една или повече противопоказания, по-добре е да се откажете от употребата на фибри или да се консултирате с Вашия лекар предварително.

    Храните, съдържащи фибри

    Съвременните фармацевтични продукти предлагат голям избор на готови фибри във формата на прахове, таблетки или капсули от различни производители. Въпреки това, естествено получените фибри се абсорбират по-добре от организма и действат по-ефективно.

    Продуктите, съдържащи фибри, необходими за отслабване и почистване на тялото, са доста разнообразни, така че лесно се включват във всяко меню:

    • грах, леща, боб, боб;
    • семена от лен, тиква, сусам;
    • трици;
    • овесени ядки, ечемик, цели зърна;
    • артишок, броколи, брюкселско зеле;
    • брусниче, къпина, малина;
    • круши, ябълки;
    • авокадо.

    Това не е пълен списък, той може да бъде допълнен и разширен. В едно или друго количество фибри се съдържа в повечето продукти, които вече се появяват периодично на масата. Чрез леко увеличаване на количеството може лесно да се донесе количеството растителни влакна в диетата до необходимото ниво.

    Какво влакно да избере

    Има два основни вида разтворими и неразтворими фибри. Първият е пектинът, съдържащ се в плодовете, смолата, която е част от бобовите растения, алгиназата, съдържаща се в морски водорасли, и желираната целулоза от ечемик и овес. Поглъщането на голямо количество течни, разтворими фибри се превръща в гелообразно вещество, което изпълва стомаха, дава усещане за ситост и има добър ефект върху червата. Пектинът също така има способността да абсорбира жлъчните киселини и холестерола, като ги предпазва от навлизане в кръвоносната система.

    Неразтворимите фибри са целулоза и лигнин. Намира се в зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени растения. Подобно на разтворимото, това влакно също поглъща голямо количество вода, набъбвайки като гъба, но запазва структурата си и не се усвоява от тялото, ускорявайки процеса на храносмилане и движение на храната по тракта, премахвайки стагнацията. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, той абсорбира всички вредни вещества, токсини, шлаки и ги отстранява от тялото.

    Кажете кои фибри са по-добри за здравето или загуба на тегло е трудно. И двата вида трябва да присъстват в диетата, тъй като всеки от тях е полезен за поддържане на балансирана чревна микрофлора. Това се дължи на факта, че бактериите, които осигуряват баланса, предпочитат различна среда за размножаване - като гелообразна субстанция от разтворими фибри и неразградени влакна. Оптималното съотношение на разтворимото и неразтворимото влакно е 1: 3.

    Дневната честота на фибри за възрастен е 30 г. За да компенсира недостига, можете да включите подходящи продукти в менюто или с помощта на аптечни инструменти. Аптеките и онлайн магазините представляват изключително широка гама от фибри - зърнени храни, ядки от ядки, тиква, с фруктоза, ламинария, пшеничен зародиш и др.

    Избор на фибри, трябва да се съсредоточи върху състава и съотношението в него на двата основни вида растителни влакна, както и основната цел - загуба на тегло или почистване на тялото. Като правило, върху опаковката се посочва какво е по-подходящо за всеки продукт.

    Как да приемате фибри за отслабване

    Можете да използвате диетични фибри за отслабване по два начина - чрез изграждане на вашата диета, така че да има достатъчно растителни влакна или да използвате фибри под формата на хранителни добавки.

    В първия случай менюто е съставено по такъв начин, че организмът получава най-малко 25 g фибри на ден.

    Щадяща диета

    Изискванията на тази диета предполагат изграждането на диетата по такъв начин, че в менюто 70% да са храни, богати на фибри. Останалото може да следва обичайния режим, но ако по време на диетата да се откаже от сладки, алкохолни, мазни и пържени храни, кисели краставички, резултатът ще бъде много по-добър! След тази диета може да загубите до 7 кг на месец.

    Важно е! Преходът към храни, богати на растителни влакна, трябва да бъде постепенно, в противен случай могат да се появят неприятни странични ефекти - подуване на корема, разстройство на храносмилателния тракт.

    Вторият начин за хранене на фибри е използването на аптечен продукт в прахообразна форма. Няколко лъжици се разреждат в течност, прибавят се към готовите ястия или просто се измиват с вода. В този случай можете да се ограничите до хранене и да наблюдавате обичайния режим. Използването на фибри ще намали усещането за глад в първия случай и ще намали апетита през втория.

    Последният вариант е най-мек, тъй като не изисква никакви ограничения или усилия. Достатъчно, за да влезе в диетата 2 ч. Л. Целулоза половин час преди хранене, напускане на менюто по обичайния начин. Този метод е по-скоро насочен към леко почистване на тялото, отколкото към ефективна загуба на тегло, въпреки че няколко килограма също могат да бъдат съпроводени с шлаки и други вредни натрупвания.

    Строга диета

    Този метод е предназначен за две седмици и предполага строго ограничаване на диетата. Две супени лъжици фармацевтични влакна се смесват с чаша кефир и се вземат 4 пъти на ден след 3,5-4 часа. Дневният процент на кефир в този случай не е повече от 1 литър. Между ястията можете да приготвяте закуски от сурови зеленчуци и плодове (100-200 г).

    Ако не искате да спазвате строга диета, можете да организирате дни на гладно на базата на това веднъж седмично. Правилата ще останат същите - 1 литър кефир се разделя на 4 дози и се смесва всяка чаша с 2 ч.л. фибри.

    Правила за използване на влакна

    Изборът на фибри като средство за отслабване е важно да се знае как да го вземете правилно, за да не навредите на тялото. Основното и предпоставка е достатъчно количество вода. По време на употребата на фибри количеството течност, което пиете, трябва да бъде най-малко 2 литра по същество. Това ще осигури нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, ефективността на растителните влакна и ще облекчи неприятните последици: при липса на течност, влакната няма да достигнат желаната консистенция и ще предизвикат запек.

    Не се препоръчва да започнете незабавно със строга диета или да включите в храната твърде много храни, съдържащи фибри. Един организъм, който не е свикнал с такова количество, просто не може да се справи с него и може да предизвика неприятни и болезнени реакции. Довеждането на количеството фибри до препоръчителната дневна доза от 25-30 g е по-добре постепенно, започвайки с 10 g, наблюдавайки усещанията и постепенно увеличавайки дозата, ако всичко е наред.

    Важно е! Ако след започване на диета, подуване и тежест продължи повече от 2 дни, си струва да се замени храната, може би една от тях предизвиква индивидуална реакция на отхвърляне.

    Дневният процент варира според пола и възрастта:

    • за мъже от 18 до 50 - до 40 г;
    • за мъже от 50 години - 30 г;
    • жени от 18 до 50 години - до 25 g;
    • след 50 до 20

    Спазването на правилата и дозирането може да постигне забележителни резултати. Въпреки това си струва да се подготвите за факта, че загубата на тегло с фибри не е бърз процес. Това обаче не може да се нарече пълноправен недостатък, тъй като бързо отклонените килограми също се връщат бързо. Постепенна загуба на тегло дава на тялото време да се адаптира към новите условия, не му причинява стрес и желание да "съхранява" храната в случай на глад.

    http://priroda-znaet.ru/chem-polezna-kletchatka/

    Ролята на фибри за здравето на тялото

    Обикновено правилата за здравословно хранене се обръщат максимално внимателно от спортисти, чието качество на диетата е пряко свързано с професионалните постижения. Много поддръжници на здравословното хранене сред тези, които имат здравословни проблеми и с помощта на балансирана диета, се стремят да облекчат допълнително бреме от нездравословния си организъм. Въпреки това, принципите на здравословното хранене трябва да станат изходна точка за всички хора, за да балансират диетата си, да я наситят с наистина необходими и важни за здравето вещества и по този начин да предотвратят преждевременното влошаване на тялото. За всеки, който иска да се присъедини към масата на правилно подхранващите хора, фибри ще бъде първият важен термин. Какво е това? За какво е тялото? Какви продукти съдържа?

    Какво е влакно?

    Целулозата е сложен въглехидрат, който представлява кухите влакна на клетъчните стени на почти всички растения. Това е неразтворим полизахарид, който е силно набъбващ във вода и който се разцепва само в дебелото черво.

    Уникалността на фибрите е способността му да се увеличава по размер и да не се усвоява от действието на хранителни ензими, произведени в стомаха и тънките черва. Набъбналата растителна маса, преминаваща през целия стомашно-чревен тракт, почиства стените си от неразградени остатъци от храна, стимулира чревната перисталтика. Освободен от токсини, организмът с чисти чревни влакна разцепва и абсорбира храната по-бързо, абсорбира витамините и минералите от тях колкото е възможно повече. Fiber е особено полезен за тези, които искат да отслабнат, защото не е калоричен, и поради своите набъбващи свойства, бързо подхранва тялото, предотвратявайки глада.

    Fiber Utility

    Какво е полезно влакно за човешкото здраве? тя:

    • Почиства храносмилателния тракт от токсините, регулира храносмилането.
    • Той е храна за благоприятна чревна микрофлора.
    • Осигурява гладкото функциониране на червата, както и синтеза на някои витамини и ензими, които се срещат в него.
    • Предотвратява появата на чувство на глад, ограничения от преяждане.
    • Намалява холестерола, изчиства кръвоносните съдове и удължава живота им.
    • Свързва канцерогенни вещества, ограничавайки тяхната разрушителна активност в организма.
    • В резултат на пълното разграждане на фибри се образува глюкоза, която е вид гориво за енергийната активност на организма.

    Диетични фибри - какво е това?

    Често понятията "фибри" и "диетични фибри" са идентифицирани, но това не е вярно. Диетични фибри - това са остатъците от храната, чието смилане е извън възможностите на стомаха и тънките черва. Диетичните фибри могат да бъдат водоразтворими и неразтворими. Ценните химични съединения от групата на неразтворимите диетични влакна са сложни въглехидрати - полизахариди, които са представени от фибри.

    Тъй като влакното е само част от концепцията за диетичните фибри, ефектът от влакната върху тялото е по-широк от функциите, които се изпълняват от фибри. Диетични фибри:

    • стимулиране на процеса на слюноотделяне;
    • подготвят стомаха за храна;
    • регулиране на храносмилането;
    • отстраняване на токсините, жлъчните киселини, тежките метални йони от тялото.

    Целулоза за почистване на червата

    Повечето от функциите на фибри за здраве са насочени към почистване на храносмилателната система. Без достатъчно прием на фибри в тялото, почистването на червата е неефективно. За да се предотврати запек, за да се осигури правилна перисталтика и да се поддържа здравето на чревната флора, е необходимо да се консумират около 30-35 грама фибри дневно. Средният жител на Земята днес яде около 15-20 грама, което не е достатъчно, за да се осигури здравето на храносмилателната, сърдечно-съдовата и имунната системи.

    Какво може да бъде вредно влакно?

    Прекомерното увеличаване на приема на фибри може да доведе до чревна обструкция и дехидратация. За да избегнете това:

    • въвеждат хранителни продукти, богати на влакна, в диетата постепенно;
    • не надвишават препоръчителната стойност;
    • пийте повече вода, по-малко кафе, чай, газирани и алкохолни напитки.

    Храните, съдържащи фибри

    Влакното съдържа всички продукти от растителен произход. Особено е много в целулоза и кора на зеленчуци и плодове, зърно люспи. Не забравяйте да обогатите диетата със семена и бобови растения.

    http://athleticbody.ru/kletchatka.html

    Какво е полезно влакно за тялото?

    - Има повече фибри.

    Темата на тази статия е фибри, ползите от това вещество за организма като цяло и за загуба на тегло. Здравните власти постоянно ни молят да ядем влакна. Те искат да ядем повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, т.е. всички храни са обогатени с фибри.

    Какво е полезно влакно?

    Лекарите твърдят, че това ще помогне за понижаване на холестерола, ще помогне за решаването на проблема със запек и ще ви спаси от всички болести.

    Но действителното изследване не потвърждава много от тези твърдения.

    И въпреки че влакната имат някои важни предимства, много от изявленията след проверката се оказват фалшиви.

    Влакната са наистина скъпи, но те остават важна част от здравословната диета, базирана на естествените продукти. Нека обясня защо.

    Какво е влакно?

    По същество влакното е несмилаем въглехидрат в храната.

    Класически влакната попадат в две категории, в зависимост от тяхното разтваряне във вода:

    • Разтворимите влакна се разтварят във вода и могат да се усвояват от "полезните" бактерии в червата.
    • Неразтворимите влакна не се разтварят във вода.

    Друг по-подходящ начин за разделяне на влакна според ферментативността: може да поддържа ферментация или не може, с други думи, дали „полезните“ бактерии могат да се използват в червата или не.

    Много е важно да се има предвид, че има много различни видове влакна, точно както много различни видове мазнини.

    Някои от тях имат важни ползи за здравето, докато други практически са безполезни.

    Съществува също голямо припокриване между разтворимите и неразтворимите влакна. Някои неразтворими фибри могат да се усвоят от "полезните" бактерии в червата и повечето храни съдържат едновременно разтворими и неразтворими фибри.

    Полезни свойства на фибри

    Здравните власти препоръчват жените да ядат 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама.

    Основната причина за полезността на влакната - те хранят "полезните" бактерии в червата

    Знаете ли, че тялото ви е само 10% от човек?

    Това е така, защото бактериите, живеещи в нашето тяло, превъзхождат клетките на тялото от 10 до 1.

    Бактериите живеят върху кожата, в устата и носа, но най-много са в червата, главно в дебелото черво.

    Има около 500 различни вида бактерии, живеещи в червата, общо около 100 трилиона. Бактериите в червата също се наричат ​​чревна флора.

    И това не е лошо, това е взаимно изгодна връзка между хората и бактериите. Ние осигуряваме бактерии с подслон и безопасно местообитание, вместо това те се грижат за някои неща, които човешкото тяло не може да направи самостоятелно.

    Има много различни класове бактерии и типът (друг тип) може да има драматичен ефект върху различни аспекти на здравето, включително тегло, контрол на кръвната захар, имунна функция и дори мозъчна функция.

    Но какво общо има това с влакната?

    Точно както другите организми, те трябва да ядат. Те трябва да получат енергия от някъде, за да продължат своето съществуване и функциониране.

    Проблемът е, че повечето въглехидрати, протеини и мазнини се абсорбират в кръвта, преди да влязат в дебелото черво. За чревната флора нищо не остава.

    Има влакна, човек няма ензими, които могат да усвояват влакната и затова достигат до дебелото черво почти непроменени.

    В същото време, чревните бактерии имат ензими за усвояване на повечето от тези влакна.

    Това е основната причина, поради която някои диетични фибри са важни за здравето. Те подхранват "полезните" бактерии в червата, които работят като пребиотици.

    Така те увеличават нивото на "полезните" бактерии, които могат да имат различни положителни здравни ефекти.

    Приятелските бактерии произвеждат хранителни вещества за тялото, включително късоверижни мастни киселини като ацетат, пропинат и бутират, от които най-важен е бутиратът.

    Тези късоверижни мастни киселини могат да подхранват чревни клетки, което води до намаляване на възпалението и подобряване на различни храносмилателни разстройства, като синдром на раздразненото черво, болест на Крон и улцерозен колит.

    Когато бактериите усвояват влакната, те също произвеждат газове. Поради тази причина диетата с високо съдържание на фибри може да бъде свързана с раздуване на корема и дискомфорт, но това обикновено отнема с времето, когато тялото ви се адаптира.

    Заключение: Консумирането на достатъчно количество разтворими, ферментиращи влакна е много важно за доброто здраве, тъй като те оптимизират функцията на приятелски бактерии в червата.

    Някои видове влакна могат да ви помогнат да отслабнете.

    Има противоречиви доказателства дали влакната могат да помогнат при загуба на тегло или не.

    Някои влакна се свързват с вода в червата, които бавно усвояват хранителните вещества и увеличават усещането за пълнота.

    Всъщност има някои проучвания, които показват, че увеличаването на диетичните фибри може да доведе до загуба на тегло поради автоматичното усвояване на по-малко калории.

    Това обаче зависи от вида на влакната. Някои видове нямат ефект върху теглото, докато някои разтворими влакна имат значителен ефект.

    Заключение: Някои видове влакна могат да предизвикат загуба на тегло, като увеличават чувството за ситост и водят до поглъщане на по-малко калории.

    Влакната могат да намалят кръвната захар след силно въглехидратни храни.

    Храните, които съдържат фибри, имат нисък гликемичен индекс.

    Затова намалява пиковете на захар в кръвта след въглехидратни храни.

    Това може да е важно, но само ако ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. В този случай, фибри може да намали вероятността въглехидратите да повишат кръвната захар до опасни нива.

    Ако имате проблеми с кръвната захар, тогава е много по-добре просто да избягвате въглехидратите, отколкото да минимизирате опасността от използването на фибри.

    Заключение: Храните, които съдържат фибри, се характеризират с нисък гликемичен индекс и следователно намаляват пиковете на захар в кръвта, за разлика от храни с ниско съдържание на фибри.

    Влакната могат да понижат холестерола, но ефектът е малък.

    Някои видове влакна могат да понижат холестерола.

    Ефектът обаче не е впечатляващ, както може би си мислите.

    Преглед на 67 проби показва, че 2-10 грама разтворими фибри на ден намаляват средния общ холестерол с 1.7 mg / dL и LDL холестерол с 2.2 mg / dL.

    Въпреки това, тя също зависи от вида на фибри, някои проучвания са открили впечатляващо намаляване на холестерола с увеличаване на приема на фибри.

    Не е известно дали този ефект продължава дълго време, въпреки че много проучвания показват, че хората, които консумират повече фибри, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания.

    Заключение: Някои видове влакна могат да понижат холестерола, въпреки че средният ефект е малък.

    Какво ще кажете за фибри и запек?

    Едно от най-значимите ползи от фибрите е намаляването на запек.

    Влакната помагат за абсорбирането на вода, увеличават масата на изпражненията и скоростта на движение през червата.

    Да слушате как почти всеки доставчик на здравни услуги вярва, че фибри може да помогне при запек, помислете за това, колко твърди доказателства стоят зад това.

    Въпреки че резултатите са наистина противоречиви.

    Някои проучвания показват, че прилагането на влакна може да подобри симптомите на запек, докато други твърдят, че елиминирането на влакната може да помогне с това.

    В едно проучване, 63 души с хроничен запек, с диета с ниско съдържание на фибри, решават проблемите си, а тези, които следват диета с високо съдържание на фибри, се влошават.

    Според преглед на 6 проучвания, разтворимите фибри могат да помогнат при запек, но неразтворими.

    Ето защо е съмнително да се препоръча влакно на всеки, който страда от запек. Това може да помогне на един човек и да го направи много по-зле за другите.

    Заключение: Доказателствата за запек в влакната са изненадващо крехки и изследванията се различават. Всичко зависи от индивидуалните характеристики, както и от вида на влакното.

    Няма доказателства, че влакната предпазват от рак на червата.

    Това е основният мит, че влакната са в състояние да предотвратят рак на червата, който е четвъртият по големина в света по броя на фаталните случаи, причинени от рак.

    Има някои първоначални проучвания, показващи асоциацията на фибри с намален риск от рак на червата, но висококачествените изследвания не са открили никаква връзка.

    Целулозата и нейните ползи могат да бъдат надценени, но консумацията му има положителен ефект върху организма.

    Ползите от фибри не са толкова ясно дефинирани, колкото бихте си помислили въз основа на това колко агресивно препоръчват някои диетолози да ги използват.

    Въпреки това, определено е вярно, че храните с високо съдържание на фибри допринасят за здравето, за разлика от храната с ниски влакна. Но това е така, защото храната с високо съдържание на фибри обикновено е цяла, непреработена, което е полезно по много причини.

    Препоръчителното количество от 25-38 грама фибри на ден може да бъде прекомерно. Няма доказателства, че консумирането на по-малко храни има пагубен ефект.

    В това отношение няма смисъл да увеличавате количеството на пълнозърнестите храни или бобовите растения в диетата си, да ядете повече зеленчуци (а може би и някои плодове) и това ще е достатъчно.

    В крайна сметка влакната са надценени.

    Но влакната остават важна част от здравословното хранене, дори само за да нахранят малките приятели в червата, което е важно за оптималното функциониране на нашето тяло.

    http://womfit.ru/pitanie/polza-kletchatki.html

    Ползите и вредите на фибри за тялото, правилата за неговото приемане

    Човек не може без храна от растителен произход, защото съдържа влакното, което е толкова необходимо за поддържането на жизнените процеси. Ползите и вредите от това вещество отдавна са оценени и проучени от специалистите по хранене. Въпреки факта, че много хора съзнателно избират хранителни програми, които се фокусират върху диетичните фибри, те дори не подозират, че това им дава.

    Не всеки разбира как пшеничните влакна се различават от веществата, съставляващи плодовете и зеленчуците. Практиката показва, че незнанието на такива проблеми може да доведе до здравословно хранене повече отрицателни последици от положителните.

    Видове, характеристики, състав на фибри

    Не е напълно правилно да се разбира конкретно химично съединение като фибри, то е просто обобщено наименование за хранителни компоненти, които съставляват определена група. По друг начин тя може да бъде наречена диетични фибри. Въпреки факта, че техните свойства са сходни в много отношения, може да има значителни разлики.

    Обръщайки се към система за хранене, която се основава на използването на продукти, богати на фибри, трябва да помните, че:

    • Гумата се намира в овесена каша.
    • Полизахаридите (целулозата) са богати на трици, зеле, пшенично брашно, зелен фасул, млад грах, ябълки, моркови, броколи, сладки пиперки, кожи краставици.
    • Зърнените и трици са богати на хемицелулоза. Това трябва да се помни, защото подобни храни, като пшенични влакна, активно усвояват водата.
    • Много пектин се среща в цитрусови плодове, моркови, ябълки, ягоди, картофи, карфиол. Отличителна черта на това вещество е способността за намаляване на абсорбцията на мазнини.
    • Втвърдените части на растителните клетки (лигнин) се срещат в ягоди, зърнени храни, репички, трици и грах. Те намаляват нивото на вредния холестерол в кръвта и предотвратяват усвояването на други влакна.

    Влакната, независимо от техния произход и вид, могат да бъдат описани като хранителни вещества, богати на въглехидрати, но съдържащи малко захар. Поради това, тя не може да бъде суровина за производство на енергия, но все още е необходима за осъществяването на много важни процеси.

    Има два вида влакна, които се различават по физическите си свойства:

    • Разтворим. Те включват хемицелулоза, пектин и хранителни смоли. Тялото прекарва много време в храносмилането, поради което усещането за пълнота не минава дълго време. На този фон процесът на усвояване на захарта от кръвта се забавя, намалява се нивото на вредния холестерол.
    • Неразтворимо. В тази група оловен лигнин и целулоза. Тези вещества преминават много по-бързо през червата. В същото време те също усвояват излишната течност, като осигуряват почистване на храносмилателния тракт. Този вид фибри е от съществено значение за хората, страдащи от запек.

    Според диетолозите и лекарите дневният процент на фибри не трябва да надвишава 40 г. Въпреки това, фактът, че се използва вида на продукта, понякога играе важна роля. Ето защо, преди да преминат към специфичен метод на хранене, трябва да посетите специалист и да обсъдите с него всички основни и спорни точки. Само в този случай, използването на фибри за тялото ще се прояви много скоро и изцяло.

    Полезни свойства на фибри

    Въпреки липсата на витамини и минерали в състава на влакната, съставът му в химически смисъл може да бъде много богат и разнообразен. Особено полезни са растения, годни за консумация, които съдържат и двата вида вещества наведнъж. Ако такива продукти не са в диетата, трябва да похарчите много усилия, за да създадете балансирано меню.

    Наличието в диетата на двата вида растителни влакна позволява да разчитате на такива резултати:

    • Веществото се използва активно в различни програми за отслабване. Използването му осигурява липса на глад, насищане с минимални порции, почистване на червата от токсини и неразградени остатъци.

    Съвет: Съвременните хора, които ядат предимно рафинирана и безполезна храна, особено при нужда от фибри. Ако не е възможно да се въведе в диетата в естествена форма, то трябва да се направи поне с помощта на специални препарати. Те могат да бъдат намерени в аптеките и в магазините за здравословни храни. Разбира се, получаването на такива средства се съгласува първо със специалист.

    • Наличието на фибри в храната предотвратява развитието на диабет. Независимо дали конопът е брашно или плодова каша, повишената кръвна захар ще бъде постепенно намалена до оптимални числа. В случаите, когато болестта вече е диагностицирана, приемът на вещество в организма ще спомогне за поддържане на ефективността на оптимално ниво.
    • Почистващата способност на фибрите ще позволи на тялото да се отърве от токсините, отровите, несмляната храна. Това ще повлияе положително на храносмилателния процес, общото състояние на тялото, имунитета и качеството на кожата.
    • Намаляването на нивото на вредния холестерол в кръвта спомага за подобряване на функционалността на сърцето и кръвоносните съдове. Статистиката показва значително намаляване на риска от развитие на аварийни условия при хора, които активно консумират храни от растителен произход.
    • Увеличаването на количеството фибри в диетата е показано с жлъчна стаза, дискинезия и чревна атония или атония на жлъчния мехур.
    • Многобройни изследвания показват, че консумацията на влакна допринася за отделянето на живак и токсични соли на тежки метали.
    • Влакното е основната храна за полезните бактерии, които обитават човешките черва. По време на преработката на продукта те допринасят за производството на витамини от група В и някои ензими.

    Диетичните фибри, по-специално пшеничните влакна, се използват в домашната козметология. Продуктът може да се добавя не само към естествените маски, но и към течността при вана. Това помага за почистване на кожата, възстановяване на здравия й тонус, повишаване на еластичността на епидермиса.

    Увреждане на влакното и противопоказания

    Експертите не са просто изразили стандарти за използването на фибри. Противно на общоприетото схващане, прекомерното количество в диетата може да предизвика такива ефекти:

    • Гадене, повръщане, диария, подуване на корема и енергично отделяне на газ от червата.

    Съвет: Влакното, полезно за тялото, ще се абсорбира добре само когато се комбинира с протеинова храна. Но плодовете е по-добре да не се комбинират с други продукти. Струва си да се има предвид, че основната част от хранителните влакна трябва да се поглъщат чрез сурови храни.

    • В някои случаи фибри може да предизвика запек. Рискът от тези последствия е особено висок при активното използване на веществото и недостатъчния прием на течности в тялото.
    • Възпалителните процеси в червата и панкреаса могат да се влошат.
    • Продължителното злоупотреба с различни видове влакна води до отстраняване на микроелементи от тъканите и някои мастноразтворими витамини.
    • Не използвайте прекалено много фибри при мъжете, в противен случай може да има намаляване на сексуалната активност поради инхибиране на производството на тестостерон.
    • В някои случаи естественият продукт може да влезе в пряко взаимодействие с лекарства. Това ще повлияе на ефективността на аптечните форми.

    Обръщайки се към менюто, богато на фибри, трябва да запомните за адекватното използване на вода, калории и витамини. Ако диетата е вегетарианска, тогава трябва да се погрижите за достатъчно количество калций. В този случай ефектите от такова хранене ще бъдат изключително положителни.

    Прием на фибри за загуба на тегло

    Специалният интерес на жените и мъжете е предимствата на фибри за загуба на тегло. Профилните продукти и фармацевтичните продукти не се въвеждат само в състава на много диети. Основното е да се прави всичко правилно и в съответствие с нуждите на тялото. Някои хора, в преследване на бързи резултати, се опитват да не ядат нищо, с изключение на източници на диетични фибри под формата на зеленчуци и плодове. Всъщност, полезно и ефективно влакно е в огромно количество хранителни продукти, които могат да осигурят на организма всичко необходимо.

    При преминаването към подобна диетична храна трябва да помните повече за тези точки:

    • Максималната граница на нивото на влакната в диетата за отслабване е 60 гр. Не трябва да се придържате към такива параметри твърде дълго, в противен случай съществува риск от вече споменатите странични ефекти.
    • Обемът на храни, богати на диетични фибри, трябва да бъде около 70%. Е, ако останалата част ще падне върху месо, риба и домашни птици.
    • Плодовете трябва да се консумират отделно от другите съставки, те не трябва да се намират в нищо в храносмилателния канал.
    • Ако е възможно да се откажат от кисели краставички, алкохол, печено, тлъсто и сладко, положителните резултати ще се проявят много по-бързо и ще бъдат различна съпротива.
    • Термичната обработка води до частично разрушаване на влакната, затова трябва да се даде предимство на суровите храни. Струва си да се има предвид, че в натуралните сокове няма растителни влакна, така че те не са задължителен компонент на такова хранене.
    • Когато използвате фармацевтични влакна, трябва да действате стриктно съгласно инструкциите.

    Целулозата във всякаква форма е чудесна за провеждане на гладно дни. По време на тези периоди е най-добре да го комбинирате с кефир, след това почистващото действие ще бъде двойно. През деня трябва да пиете 1 литър кефир, разделен на 5 части, и да ядете храни, богати на фибри, в приемливи граници. Основното нещо е да не се прибягва до този подход за два последователни дни. Натоварването върху тялото може да бъде прекомерно.

    http://polzateevo.ru/eda/kletchatka.html
    Up