logo

Наличието на нашите маси много ежедневна храна дължим на неудържимото желание на моряците и пътниците, които искат да погледнат зад съблазнителната линия на хоризонта. Картофи, домати, царевица и, разбира се, слънчогледи се появиха в ежедневието ни благодарение на откритията на конквистадорите. Той е Колумб, който им представя европейските страни.

Дълго време в Русия слънчогледите бяха украсени с паркове и градини. Растението винаги е било свързано със слънцето, предавайки топлина и светлина на хората. Едва в началото на XIX век с помощта на ръчна преса те започнали да извличат масло от семената си.

Днес малките зърна се консумират в печено и сухо, като самостоятелно ястие и се добавят към печене. Изпечени на черепа, те са особено добри. Ако започнете да ги кликвате, то е практически невъзможно да спрете. Въпреки че счупването на семена на обществени места се счита за лоша форма, но как може да се устои на вкуса и вкуса му? В допълнение към отличния вкус, семената имат широка гама от вещества, полезни за нашето тяло, и са в състояние да му помагат в поддържането на здравето.

Ползите от слънчогледовите семена - 12 полезни свойства

Подобряване на храносмилателните процеси

Зърната от слънчогледово семе съдържат голямо количество растителни влакна, които имат лечебни и почистващи свойства. С недостига му се нарушава работата на храносмилателния тракт, което води до заболявания като хемороиди, задържане на изпражненията и дори ракови промени в дебелото черво.

Химични компоненти на фибри: витамини от група В, РР, аминокиселини, слуз допринасят за елиминирането на нежелани микроорганизми, които атакуват чревната микрофлора, ще спомогнат за отстраняването на токсични вещества от него. Често, в случай на токсично отравяне, лекарите съветват въвеждането на храни, богати на фибри в храната. За превантивни цели нашето тяло се нуждае от 30 грама фибри на ден. Включително и в диетата на семената на растенията, можете да попълните снабдяването с полезни вещества и да намалите вероятността от проблеми с храносмилателния тракт.

Профилактика срещу рака

Плодовете на слънчогледа съдържат антиоксидантни елементи, необходими за нашето тяло: селен, витамин Е, мед. Многостранните проучвания многократно потвърждават способността на тези антиоксиданти да предотвратят увреждането на тъканите на клетъчно ниво и да предотвратят окислителните процеси.

Високото съдържание на фототероли и лингани в състава на семената ги прави добра профилактика срещу рак на простатата, тумори на дебелото черво и тумори на гърдата. Способността на тези вещества да комбинират частици от тежки метали и да ги отстраняват от тялото, ще помогне за най-добрата работа на всички системи и органи.

Висока хранителна стойност

Онези, които обичат да кликват върху малки зърна в свободното си време, забелязват колко бързо угасват глада си. Това свойство се определя от високата хранителна стойност на продукта. При сравняване на хранителните стойности на месото, яйцата, рибата и семената се установи, че стойността на подаръка на полетата надвишава показателите на животинските продукти.

Продуктът се търси сред спортистите, това се дължи на високите нива в семената на протеини и въглехидрати, които, когато се пуснат в кръвта, допринасят за производството на гликоген, форма на захар, която помага за бързо получаване на енергия.

Ако обядът не е скоро, а стомахът изисква храна, можете да използвате семената като закуска. Наситеността ще настъпи бързо и ще продължи дълго време. В крайна сметка, калорийното съдържание на продукта достига почти 600 ккал на 100 грама продукт.

Понижава холестерола

Естественото съдържание в плодовете на мононенаситени и полиненаситени мазнини, както и естествените химични съединения на фитостерола, сходни по своята структурна формула с холестерола, допринасят за по-малко усвояване на "лошия" холестерол в кръвта. Този факт позволява на специалистите по хранене да препоръчват семена като профилактично средство на хора с висок риск от излагане на сърдечни пристъпи и инсулти.

В допълнение, фактът, че в слънчогледовото семе има фибри, ще допринесе за елиминирането на холестерола, като по този начин ще намали неговите индикации и ще окаже прочистващ ефект върху стените на кръвоносните съдове от акумулациите на холестерола.

Подобрява мозъчните процеси

За тези, които обичат да се насладят на подаръците на „слънцето“, трябва да знаете, че семената, които се сушат естествено, ще донесат много по-голяма полза от пържената в тиган. При естественото сушене химичният състав на продукта остава почти непроменен и може да има успокояващ ефект върху мозъка. Защо обичаме толкова много? Да, защото в същото време получаваме удоволствие и това е свързано с наличието на високи стойности на триптофан в семената на растението. В крайна сметка триптофанът увеличава образуването на невротрансмитер серотонин, който подобрява паметта, облекчава напрежението и подобрява мозъчната функция. А ненаситените мастни киселини са неразделна част от структурните форми на мозъчните клетъчни мембрани.

Подобрява костното състояние

С възрастта процесите на регенерация на костната тъкан се влошават значително. Това се дължи на неправилното хранене и намаленото потребление на продукти, съдържащи полезни микроелементи и минерали. За да поддържаме оптимално здраве, костите ни се нуждаят от цяла гама от хранителни вещества, докато те имат положителен ефект върху костното тъкане във връзка един с друг.

Въведение в диетата на слънчогледово семе, богати на елементи от магнезий, калций, фосфор, мед, манган, витамин D, ще помогне да се избегне развитието на заболявания: остеомиелит, остеоартрит, остеопороза и предотвратяване на крехкостта на костите.

Противовъзпалителни качества

Наличието на мастноразтворими витамин А и Е в семената дава на семената антиоксидантни и антиканцерогенни свойства. Наличието на витамин Е ще предпази клетките от окисление, като им помага да избегнат бързото стареене. Слънчогледовите семена ще помогнат за отстраняване на токсичните вещества от тялото, действайки като профилактика срещу образуването на злокачествени тумори.

Полезни свойства на секциите за здравето на жените

Народните суеверия твърдят, че бременната жена не трябва да кликне върху семената, казват те, ще вземе лош знак, а бебето се роди безизразно. Това обаче е далеч от случая! Богата на фолиева киселина, отговорна за образуването и растежа на клетките, семената, в умерени количества, нормализират здравето на жената и ще имат положителен ефект върху развитието на плода. Лекарите-гинеколози съветват да се включат зърна в ежедневната диета, за да се изравнят киселинно-алкалния баланс и да се облекчат атаките на киселини. Не трябва обаче да злоупотребявате с продукта. Оптималната доза сушени семена по време на бременност трябва да бъде 100 грама на ден. Злоупотребата със семена може да предизвика не само тежест в стомаха, гадене, но и проблеми с изпражненията.

Помогнете в работата на сърцето

Природата дава на зърното маса хранителни вещества. Диетолозите правилно приписват продукта на щедри източници на магнезий и калий, незаменими вещества за поддържане на здравето на сърцето. Установено е, че чашата на продукта съдържа до 60% от дневния прием на витамин Е, необходим за нормалното функциониране на сърдечната дейност. Извършвайки антиоксидантната функция, витамин Е неутрализира наличието на свободни радикали в тялото, предпазвайки клетъчните мембрани от оток и зачервяване.

Наличието на фолиева киселина, стимулира сърдечната дейност, укрепва стените на кръвоносните съдове, почиства ги от холестеролни плаки, което несъмнено укрепва техните повърхностни слоеве, придавайки еластичност и еластичност.

Подобряване на нервната система

Много отварят пакет от семена, за да успокоят нервите и, колкото и да е странно, работи. Оказва се, че този факт има основа. Не забравяйте, че бабите на седалката са кликнали върху семена. Съдържанието в магнезиевия продукт регулира мускулния и нервния тон, като ни помага да се отпуснем и дори да усетим състоянието на релаксация. Не бързайте да купувате скъпи успокоителни, опитайте се да ядете шепа слънчогледови семена. Монотонността на действията допринася за контрола на ситуацията, облекчаване на стреса и раздразнението.

Ползите от слънчогледовото семе за мъжете

Продуктът от слънчоглед е невероятен. Мъжете с определено презрение се отнасят до навика да щракват малки зърна, но напразно! Те дори не осъзнават, че продуктът може да им осигури безценна помощ. С високата си биологична стойност семената нормализират репродуктивната функция и увеличават потентността. Когато активните спортове увеличават издръжливостта, укрепват мускулите, помагат за бързото заздравяване при наранявания и костни увреждания.

Анти-стареещи качества

Лабораторните изследвания са доказали способността на слънчогледовите семки да проявяват анти-стареене върху тялото и да поддържат състоянието на косата и кожата на подходящо ниво. Наличието на медни елементи в тях спомага за производството на меланин, който е отговорен за цвета на кожата и предпазва кожата от ултравиолетова радиация. Маслото, получено от семената, е основната основа на много козметични продукти. Той помага да се отървете от бръчките, да направите невидими белези и белези и да предотвратите ранните признаци на стареене.

http://chem-polezno.com/orekhi-i-semena/semechki-podsolnuha

Слънчогледовите семена: ползите и вредите за тялото

Слънчогледовите семена от Мексико се разпространяват по целия свят и са здраво вкоренени в нашата страна. До 1930 г. суровините се считат изключително за фураж, отглеждани са на птици и говеда. С течение на времето трудолюбивите селяни научиха как да извличат масло от семената, получавайки напълно уникален продукт. Днес растението се използва в готварството, медицината и козметологията. Употребата на слънчогледово семе е безспорна, но е необходимо също да се вземат предвид възможните противопоказания за употребата. Нека поговорим за всичко по ред.

Химичен състав и калорично съдържание

  1. Продуктът се счита за съкровищница от полезни ензими. Семената съдържат витамин В1 (1,75 мг), В2 (0,2 мг), В5 (1,05 мг), В6 (1,25 мг), В9 (226 мкг), Е (31,2 мг), РР (15.8 mg), холин (55.2 mg).
  2. Освен това в семената има макронутриенти, които са ценни за организма. Фосфор, калций, магнезий, натрий и калий са сред най-популярните. Ако говорим за микроелементи, трябва да имате предвид цинк, желязо, манган, селен.
  3. Слънчогледовите семена съдържат много вещества, които не могат да се споменат. Избираме пепел, ди- и монозахариди, нишесте, NKZH, диетични фибри.
  4. Много хора знаят, че слънчогледовото семе е далеч от диетичен продукт. Редовното скачане ще ви позволи да получите 600 ккал. като се вземат предвид 100 гр. състав. От този брой, 43 Ккал. падане на въглехидрати, 82,7 Kcal. - протеини, 475,9 Kcal. - мазнини.

Показания за консумация на слънчогледово семе

  • психично разстройство, постоянен стрес, раздразнителност;
  • повишена киселинност на стомаха;
  • безжизнена коса;
  • тънък зъбен емайл;
  • нарушение на киселинно-алкалния баланс;
  • трудности в работата на сърдечния мускул;
  • запушване на съдове и капиляри;
  • бръчки по лицето;
  • бременност, кърмене;
  • запек.

Ползите от слънчогледовите семена

  1. За настроението. Използването на слънчогледово семе нормализира психо-емоционалния фон на човека. Редовното прекъсване спира ефектите на стреса и предотвратява депресията. Семената повишават настроението ви, позволяват ви да се справите с тревожност и раздразнение понякога по-бързо. Един вид "успокоително" има такива свойства поради входящия тиамин, който допринася за производството на серотонин (хормона на радостта).

Ползите и вредите от слънчогледовите семена по време на бременност

  1. Много жени-лекари забраняват на пациентите си да похапват семена, докато носят дете. Въпреки това, по-опитни колеги твърдят, че такъв ценен продукт не може да бъде изключен от диетата на бъдещата майка.
  2. Факт е, че жена по време на бременност изпитва недостиг на витамини в първия и втория триместър. Богатият състав на семената елиминира този проблем, насищайки тялото с всички полезни ензими.
  3. Използването на слънчогледово семе допринася за образуването на централната нервна система на плода и костната тъкан, допринася за пълния растеж и развитие на бъдещото бебе.
  4. Аминокиселините, влизащи в зърнения продукт, поддържат активността на сърдечния мускул на правилното ниво и също така предотвратяват запушването на съдовете. В резултат на това бъдещата майка извършва превенция на образуването на кръвни съсиреци, както и коригира кръвното налягане.
  5. Слънчогледовите семки премахват вредния холестерол от тялото на жената, оставяйки само необходимото. Съставът с дозирано кликване няма да позволи отлагането на излишни килограми върху бедрата и талията.
  6. Известно е, че бременните момичета често изпитват промени в настроението. Това се дължи на възстановяването на хормоналния фон. Зърнен продукт ще подреди психиката, премахне ефектите на стрес, раздразнителност и възбуда. Всички тези фактори правят възможно спирането на проблемите със съня.
  7. Полезни семена и токсикоза в началните етапи на бременността. Достатъчно е да се използва суровината, тъй като поривът на запушването веднага ще премине. Въпреки това, трябва да се упражнява предпазливост, надвишаването на броя е изпълнено с подуване и разстройство "изпражненията".
  8. Всички ползи могат да бъдат получени само от сурови слънчогледови семена. Пърженият термично обработен продукт губи своята стойност. По време на бременността зъбният емайл става свръхчувствителен, затова отворете семената с ръце.

Ползите и вредите от слънчогледовите семена при кърменето

Въпреки неоспоримите ползи, слънчогледовите семена могат да причинят значителна вреда на детето и здравето на майка му.

  1. Зърненият продукт е един от най-силните алергени. Следователно е невъзможно да се превиши допустимото дневно количество (20 гр.). В противен случай бебето може да развие диатеза.
  2. Ако кърмите, изчакайте малко. След раждането, тя трябва да отнеме най-малко 2 месеца, след това внимателно добавете слънчогледово семе към диетата. Необходимо е да бъдат внимателни, детето може да започне колики и подуване на корема.
  3. Слънчогледовите семки са висококалорични храни (на 100 грама. Има около 600 ккал.). Това не означава, че трябва напълно да се откажете от кликването. Прием на доза, за да не се предизвика увеличаване на теглото.
  4. Пържени слънчогледови семена са лишени от почти всички полезни витамини. Освен това те дават непоносима горчивина на млякото. Бебето може да откаже да кърми и ще се бориш с причината.
  5. Всички ценни ензими се дават на бебето с мляко, когато кърмите новородено. Оттук жената започва да губи косата си, зъбният емайл става слаб. Отворете семената с ръцете си, след употреба, погладете устната кухина (за да избегнете кариес).

Ползите от слънчогледовите семена за отслабване

  1. В повечето случаи диетата се съставя чрез изключване от дневния хранителен режим на храни с високо калорично съдържание. Семена от слънчоглед принадлежат към такива състави.
  2. Въпреки това, тяхната употреба при намаляване на теглото не е забранена, а по-скоро насърчавана. Суровините освобождават храносмилателния тракт от натрупаните отпадъци и събират отрови от чревните стени.
  3. Входящите аминокиселини и витамини ускоряват метаболизма, допринасят за бързото изгаряне на калориите. За да се постигнат резултати, дозирайте дневната консумация на семена (не повече от половината преса).
  4. Угасете апетита с внезапен бушуващ апетит, като използвате състава като закуска. Входящите влакна не позволяват на мазнините да се натрупват на кръста и бедрата.

Ползите от слънчогледовите семена при диабет

  1. Поради високото калорично съдържание на хората с диабет е необходимо стриктно да се контролира дневната консумация на семена. Въпреки това, човек не трябва да се отказва от продукта изобщо.
  2. Слънчогледовите семки допринасят за ускореното производство на собствения си инсулин. Това от своя страна помага на пациента да поддържа нивото на глюкоза в кръвта.
  3. Дозираната консумация на суровини ще насити организма с ензими, полезни за храносмилането, така че да можете да живеете пълноценен живот. Добавете семената към салати, мезета, основни ястия.

Щети от слънчоглед

  1. Съдържанието на семената на калориите надвишава сладките сладкиши, шоколада и дори някои пържени ястия. Хората с наднормено тегло трябва да обвиват не повече от 20 грама. продукт на ден.

Слънчогледовите семена се препоръчват за бременни момичета. Продуктът допринася за правилното формиране на централната нервна система на плода, както и за укрепване на здравето на бъдещата майка. Семената почистват червата от токсини, укрепват сърцето и стените на кръвоносните съдове, се борят с бръчките и загубата на коса.

http://howtogetrid.ru/semechki-podsolnechnika-polza-i-vred-dlya-organizma/

Какво е полезно слънчогледово семе

Съдържание на статията

  • Какво е полезно слънчогледово семе
  • Ползите и вредите от печени семена
  • Възможно ли е да спечелим тегло от печени семена

Необходимо е да се вземе под внимание важен фактор - семената са с много високо съдържание на калории. Сто грама продукт съдържа почти шестстотин калории. И въпреки това, при разумно използване на семената, те могат да бъдат полезни.

Каква е употребата на слънчогледови семена?

Съставът на тези продукти включва протеини, мазнини и въглехидрати. Наличието на витамини има положителен ефект върху косата (прави я блестяща), кожата (помага за почистването и дори подмладяването), ноктите. И земята семена могат да бъдат приложени към тялото като търкане.

Ако имате сто грама семена всеки ден, можете да предотвратите появата на сърдечно-съдови заболявания: инфаркт, хипертония и т.н. Семената имат благоприятен ефект върху черния дроб.

За тези, които активно участват в спорта, слънчогледовото семе също ще бъде полезно. Техните свойства имат положителен ефект върху състоянието на мускулите, засилвайки я. Благодарение на слънчогледовите семена, можете да ускорите процеса на възстановяване на тялото, оцелял от травма или фрактура. Семената могат дори да се конкурират с черния хляб, тъй като съдържащият се в двата продукта магнезий е по-присъстващ в семената.

За да премине киселини, трябва да "помолите за помощ" за семената. Слънчогледовите семки са полезни при тромбоза, заболявания на стомашно-чревния тракт, дихателните пътища, болки в зъбите. Те не само лекуват тези заболявания, но и допринасят за тяхната превенция.

В допълнение, семената имат положителен ефект върху нервната система. Изненадващо, като изчиства всяко семе, човек изхвърля тежестта на тревогите, отървава се от депресията, тревожи по-малко. За тези, които управляват кола (особено в уморено състояние), трябва да вземете под внимание, че семената няма да позволят да заспите на пътя.

http://www.kakprosto.ru/kak-863523-chem-polezny-semechki-podsolnuha

Какво е полезно слънчогледово семе за жени

Тези класически слънчогледови семена имат изключителна привлекателност и имат фантастичен ефект върху женското тяло.

Стойността на продукта се определя от наличието на активни вещества в ядрата и семенните зародиши. В тази статия ще ви кажем защо този деликатес е толкова полезен за здравето на една жена.

Вкусове и характеристики

Семената се наричат ​​зрели слънчогледови семена на годишния, разположени в голяма кошница, оградена с венчелистчета с ярко жълт цвят. В зависимост от вида на растението, зърната се различават по форма, размер и цвят. Вътре в гъстата обвивка (люспи) на семената се намира ядрото, което има сивкав оттенък, форма с форма на капка и гъста, мазна структура. Що се отнася до вкуса, суровият продукт прилича на вкуса на ядките. Въпреки това, суровите семена не са толкова вкусни. Благодарение на измислените различни методи на печене те получават голямо разнообразие от вкус, аромат и послевкус.

За известно време слънчогледът се отглежда единствено като декоративно цъфтящо растение, едва през 1716 г. семената му се използват и се научават да извличат от него полезно масло. Днес слънчогледът се отглежда в почти всички страни, а семената му стават популярни сред хората като независим продукт.

Съставът на слънчогледовите семена

Най-точната информация за химичния състав на суровите зърна е предоставена в националната хранителна база на Съединените щати, съставена въз основа на научни изследвания.

витамини

100 грама семена от годишен слънчоглед съдържат витамини:

  • токоферол - 35,17 mg;
  • холин - 55.1 mg;
  • никотинова киселина - 14.14 mg;
  • тиамин, 1.84 mg;
  • пиридоксин - 1,34 mg.
  • Пантотенова киселина - 1,14 mg.

полезни изкопаеми

Съставът на слънчогледовите семки включва макро и микроелементи. На 100 грама суров продукт се отчита:

  • фосфор - 660 mg;
  • калий - 645 mg;
  • магнезий - 325 mg;
  • калций - 367 mg;
  • желязо - 5,25 mg;
  • манган - 1.95 mg;
  • мед - 1.8 mg;
  • селен - 53 мкг.

Калории на 100 g

Хранителната стойност на слънчогледовите семена е доста висока: 600 калории на 100 грама продукт. Това е няколко пъти повече от това на месо и хляб.

Енергийната стойност на 100 грама печени семена е около 580 kcal. Това е малко по-малко, отколкото в суровите ядки, тъй като при топлинна обработка част от мазнината се губи поради образуването на дим.

Съотношение БЖУ

Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати в сурови ядки е както следва:

  • протеини - 20.7 g (около 83 kcal);
  • мазнини - 52,9 g (приблизително 476 kcal);
  • въглехидрати - 10,5 g (приблизително 42 kcal).
Даваме и процент на протеини, мазнини и въглехидрати - 14: 79: 7.

Какво е полезно за жените

Полезните свойства на суровите семена за женското тяло:

  • Клетките на тялото получават защита от радикали, като по този начин подобряват структурата на косата, кожата се изглажда и става по-здрава, ноктите се подсилват.
  • Суровините имат антиоксидантно действие.
  • Укрепва сърдечно-съдовата система.
  • Концентрацията на холестерол в тялото на жената намалява, кръвният поток и метаболизмът се нормализират.
  • Когато се наблюдава дневен прием, се наблюдава спомагателен ефект в борбата срещу затлъстяването.
  • Суровите семена подобряват настроението, без депресия, имат успокояващ ефект.
  • Минерално-витаминен състав нормализира функциите на вътрешните органи и системи, укрепва защитните сили на женското тяло.

Характеристики на използването на семена

Не можете да въведете продукта в диетата, ако има алергия към слънчогледовите семена. Обмислете и други специални случаи на потребление на продукти.

По време на бременността

Използването на семена за бременни жени е незаслужено поставено под въпрос. По-често става дума за спекулации. Доказано е, че продуктът има благоприятен ефект върху състоянието на плацентата и кръвоносните съдове, както и върху образуването на плода. Но трябва да се яде не пържени, но сурови семена, спазвайки скоростта на консумация. При обилно хранене бременната жена може да почувства киселини, тежест в стомаха и друг дискомфорт. В допълнение, семената не се препоръчват да се гризе зъбите, защото по време на бременност, зъбния емайл вече изпитват големи удари.

кърмене

Слънчогледовите семена принадлежат към групата продукти с висока степен на алергенност. Отрицателната реакция на тялото на детето може да се прояви под формата на обриви и зачервяване на кожата, главно по лицето.

Ако тялото на бебето положително възприеме продукта, то малката шепа семена ще бъде от полза за майката: съдържанието на мазнини в млякото ще се увеличи, изчерпаното тяло след раждането ще запълни липсващите компоненти.

Специални случаи

Всички лекари единодушно твърдят, че от всички видове семена, слънчогледовите семена са строго противопоказани за панкреатит или холецистит, за гастрит или язва, както и за диабет или подагра. Особено вреден продукт по време на обостряне на тези заболявания.

Ако е възможно да се консумират семената на този пациент, то е възможно само в периода на продължителна ремисия, и само в суров вид (доста малко - 0,5 ч.л.). Но най-добре е да спрете да използвате тежки и мастни семена!

Има ли полза от пържения продукт

След пърженето калоричното съдържание на слънчогледовите семена остава високо, а хранителната стойност намалява. Протеините губят естествените си свойства по време на топлинна обработка.

По този начин протеините и мазнините на семената се абсорбират добре от тялото, докато противопоказанията са минимални. Следователно, пърженият продукт се проявява с интензивно физическо натоварване, като хранителна добавка със строги диети, както и със строг вегетарианство.

Отрицателно следствие е унищожаването на биологично активните вещества, окисляването и намаляването на биологичната активност на мазнините.

Въпреки това полезни минерали и органични киселини остават в пържени ядки, които имат благоприятен ефект върху организма. В допълнение, патогенни микроорганизми умират, образуват се нови вкусове и ароматни вещества, които предизвикват апетит.

Ползата от печени семена се наблюдава при липса на апетит, с запек, с проблеми с кожата и ноктите, както и с болести на кръвоносните съдове и сърцето.

Увреждането на слънчогледовите семена

Помислете кога семена от слънчоглед причиняват вреда на жените:

  • Продуктът може да увреди пациенти с подагра, противопоказан при панкреатит и холецистит.
  • Не трябва да се занимавате със семена за хора, страдащи от стомашни заболявания - гастрит, колит и язва, особено в острата фаза.
  • Слънчогледовите семена не се препоръчват в големи количества за жени, които са склонни да получат наднормено тегло, тъй като това е сравнително висококалорична храна.
  • Продукт с лошо качество (ако полетата със слънчоглед са разположени в близост до пътищата) може да съдържа такова вредно вещество като олово.
  • Отглеждането на слънчоглед рядко отива без използването на фосфатни торове, съдържащи кадмий. Влизайки в слънчогледа от почвата и водата, това вещество в непроменен вид се натрупва в тялото на слънчогледовите семена. Без специални изследвания, неговото присъствие не може да се определи - то не влияе на вкуса на семената. С течение на времето могат да се развият патологични процеси във вътрешните органи и в скелетната система. Относително безопасна е скоростта на консумация на кадмий до 0.07 милиграма на ден.

Как да изберем качествен продукт

Сред изобилието от марки е трудно да се намери достоен продукт. Основната пречка за правилния избор е непрозрачният херметичен пакет, чрез който не се вижда цветът на зърната и не се усеща ароматът им.

Единственият показател за качество в този случай е срокът на годност - семената трябва да придобият само нова култура - есенна опаковка.

Ако има възможност да видите продукта, например, когато купувате насипно зърно, оценете продукта според следните критерии:

  • Цвят: Добрите пържени зърна не трябва да бъдат покрити със сивкав оттенък. Те трябва да блестят;
  • миризма: в старите зърна се появява аромат на плесен или ако те се съхраняват неправилно.

Правила за съхранение

Слънчогледовите семена имат критично ниска устойчивост на външни условия. При повишени температури суровините могат да се влошат буквално за няколко часа. Оптималната температура на съхранение на продукта е не повече от 10 ° C при влажност на семената до 20%.

Затова трябва да съхранявате семената в хладилника. Те понасят температури от нула до осем градуса. Такива условия блокират окислителните процеси, поддържайки високо ниво на качество на петролните зърна. В домашни условия съхранението на семена не е рационално. По-удобно е да се купуват слънчогледови семки в малки партиди, до половин килограм, и веднага да се изсушат. Крайният продукт може да се съхранява няколко седмици.

Как да изпържи семената

Поради различните методи на печене продуктът придобива различен вкус и аромат. При правилно изпичане на ядрото, повечето от полезните микроелементи са запазени.

В тенджерата

Суровите материали се изплакват под течаща вода (за предпочитане в сита или сито). След това ги поставете на загрята тава с дебело дъно (за предпочитане чугун). По желание, тенджерата може да бъде намазана с растително масло (слънчоглед или маслина).

В началния етап на пържене, включете газа до пълно. След като семената се загреят, намалете газа до средно ниво. Готвенето отнема от 5 до 15 минути (в зависимост от дебелината на дъното на тавата и размера на семената). Не забравяйте, че зърното трябва да се разбърква непрекъснато (за предпочитане с дървена лъжица).

Готовността на зърната се определя от вкуса и цвета на зърната (те трябва да станат наситени бежови).

Във фурната

Вкусът на боб, приготвен във фурната, ще бъде малко необичаен, тъй като първо се изсушава и след това се пече.

За да приготвите, вземете тава за печене или тиган. Загрейте фурната до 200 ° C. Добре измитите суровини разпределят формата в равномерен слой и се прехвърлят в пещта. Не забравяйте да смесите и опитате зърната за готовност.

Видео: как да се готви семена във фурната

В микровълновата печка

Този метод на обработка е най-модерен. Технологията е проста:

  1. Изплакнете семената под течаща вода.
  2. Разстелете зърната леко поръсени с слънчогледово олио и подправени със сол равномерно върху специална форма (с дебелина 2-4 см).
  3. Задайте максималната мощност на 1,5-2 минути.
  4. Когато цикълът приключи, извадете и смесете зърната.
  5. Върнете съдовете в микровълновата печка, но вече гответе със средна мощност (една минута). Повторете този цикъл поне още два пъти, като изваждате и смесвате.
Не забравяйте да опитате, единственият начин да се гарантира готовността на зърната. Обикновено процесът на готвене се състои от 2-4 цикъла на пържене, в зависимост от характеристиките на фурната.

Видео: как да се изпържи семената в микровълновата печка

Щети от люспи: как да почистите семената, без да разваляте зъбите

Очевидното увреждане на обвивката е силно механично въздействие върху зъбите, което провокира увреждане на зъбния емайл. Редовното разпространение на семената допринася за образуването на пукнатини и интензивното разрушаване на зъбните тъкани, създава условия за развитието на кариозни образувания.

Микро скалата върху емайла не се вижда отначало, но те причиняват проникването на бактерии, които причиняват кариес. Затова не бива да злоупотребявате с кликване на семената, особено тези, чиито зъби не се различават по естествената си сила.

Когато семената се освободят от черупката, зъбите също могат да причинят възпалено гърло, което е противопоказано за тези, които спасяват гласовите струни - учители, оператори, певци. Освен това, при щракване на семената с люспи, са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт.

Рецепти за козметология

Поради ползите от него слънчогледовите ядки често се използват в козметологията. Експертите все повече съветват различни рецепти за маски, кремове и ексфолианти, направени от слънчогледово семе.

Те подмладяват и подхранват кожата на лицето. В допълнение, всички тези хранителни вещества, които се съдържат в семената, имат много положително въздействие върху състоянието на косата.

За лице

Подхранваща маска за лице.

съставки:

  • няколко цветчета от броколи;
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло;
  • 1 супена лъжица сурови, обелени слънчогледови семена;
  • 3 супени лъжици мляко.
Получаване:
  1. Обработвайте слънчогледовото семе с кафемелачка или кухненски робот.
  2. Сварете няколко цветчета от броколи, разбъркайте и вземете 3 супени лъжици от полученото пюре.
  3. Добавете бадемово масло, смлени семена и мляко.
  4. Получената маса се разбива в блендер до каша.
  5. Почистете кожата си с лосион или мицеларна вода и нанесете маска.
  6. След 20 минути изплакнете с хладка вода.
Препоръчва се процедурите да се повтарят 2-3 пъти седмично. Днес, ексфолианти за лице на базата на слънчогледови ядра са станали много популярни. Те ви позволяват да премахнете закалените участъци от клетките. И благодарение на богатото съдържание на витамин Е, този инструмент не само почиства кожата, но и я прави гладка и кадифена.

Така че, за приготвянето на такъв скраб ще ви е необходимо:

  • сурови слънчогледови семена - около 0,5 чаши;
  • дестилирана вода.
Получаване:
  1. Отлепените семена се третират с мелница за кафе или с хранителен процесор. Продукцията трябва да е фина троха, подобна на захарта.
  2. Поставете трохите в чист буркан и плътно покрийте капака.
  3. Смесете 1 супена лъжица. л. раздробени семена с няколко чаени лъжички вода по такъв начин, че да се получи хомогенна плътна маса без бучки.
  4. Продуктов добив: 120 г може да се използва 8 пъти за лечение на лице или за лечение на цялото тяло.
Разтрийте сместа в кожата на лицето за няколко минути. След това измийте обилно с топла вода. Можете също да използвате тази рецепта за цялото тяло.

За коса

Отвара за коса, предназначена да успокои скалпа. Инструментът елиминира досадния сърбеж, има положителен ефект върху растежа и структурата на косата.

съставки:

  • сурови слънчогледови семена - 1 супена лъжица. л.
  • вода - 250 ml;
  • слънчогледово масло - 5 капки.
Получаване:
  1. Сварете водата, изсипете почистените семена с нея, покрийте съда с капак, оставете поне три часа.
  2. Готов бульон пропуснете през тензух.
  3. Добавете няколко капки слънчогледово масло.
Приложението е изключително просто - изплакнете чистата глава с бульон без последващо изплакване (изсушете естествено).

Рецепта универсална витаминна маска за коса. Тази маска отлично запазва косата, засегната от топлина от желязо за коса, сешоар или клещи.

компонента:

  • сурови слънчогледови семена - 1 супена лъжица. л.
  • вода - 100 ml;
  • кайсия - 2-3 броя;
  • слънчогледово масло - 5 капки.
Получаване:
  1. Напълнете семената на растението с вряща вода, покрийте контейнера с капак, оставете поне три часа. След това прекарайте течността през тензух.
  2. Обелете пресните кайсии и разтрийте с вилица.
  3. Сместа семената течност с кайсия маса, добавете няколко капки слънчогледово масло.
Нанесете сместа върху корените на косата, покрийте косата с полиетилен и навийте в кърпа за 30 минути. Изплакнете с топла вода и мек шампоан.

Отзиви за ползите и опасностите от семената

1) непечени белени семена са по-вероятно полза.. витамин Е, много протеини, много минерали, много фибри (добре, много мазнини, както вече бе отбелязано, толкова много ниско)

2) Фрид. Вероятно със сигурност ще навреди. Но колко удоволствие

HAWK

qibdip

SHPION

. 800 г варен ориз (около две порции)

. 300 - 350 грама варено или печено постно месо

. 1 шоколадов блок (100 г)

. 400 - 450 g варени или печени рибни на скара

. 100 г орехи

. 200 г хляб

. 600 грама варени макаронени изделия (около две порции)

http://agronomu.com/bok/5719-chem-polezny-semechki-podsolnuha-dlya-zhenschin.html

Слънчогледово семе от рак. Ползи и вреда за жените и мъжете

Ние всички обичаме да скъсаме семена. Има дори такава шега: някой е донесъл семена за рождения си ден; никога не започнаха да пият.

Има специална атракция за нас в слънчогледовите семена. Прилепването на слънчогледовите семена е като медитация, защото малките зърна са чудесни за нас, за да се отпуснем и да подобрим настроението.

Ето още една шега: семената лесно заместват лекарствата по отношение на високите. Защо хората толкова много обичат да слагат слънчогледови семки? Вероятно отговорът на този въпрос трябва да се търси в нашето еволюционно минало: известно е, че приматите дъвчат, без прекъсване, през целия ден.

Чудили ли сте се някога: каква полза или вреда могат да донесат слънчогледовите семена за жени, мъже и деца? Нека се опитаме да разберем този въпрос.

Слънчогледовите семена - универсална храна, използвани навсякъде: по време на разходка в парка с приятели или деца, у дома пред телевизора, в гората на пикник, близо до входа на пейката. Трябва да се отбележи, че в допълнение към удоволствието, което тези малки ядра ни дават, те също подобряват нашето здраве, тъй като съдържат в състава си множество полезни биологично активни вещества.

Вече е доказано, че слънчогледовите семки помагат срещу рака. Но хранителната стойност на семената зависи пряко от начина, по който те се приготвят.

Печенето на семена допринася за унищожаването на съдържащите се в тях витамини и микроелементи. Като цяло, хранителната стойност на семената се намалява.

Химичен състав

Не се препоръчва да се яде повече от половин чаша слънчогледово семе на ден, в противен случай щетите от слънчогледовите семки ще надхвърлят ползите. Можете да използвате семена като закуска, но и като добавка към други ястия - десерти, салати, печени изделия.

Хранителната стойност на суровите изсушени семена надвишава пилешки яйца и свинско месо, но тялото абсорбира зърното много по-лесно от второто. Слънчогледовите семена са уникални по химичен състав, тъй като съдържат толкова много витамини и микроелементи, че половин чаша семена съдържат дневната норма на биологично активни вещества, необходими за нашето тяло.

Витамини, микроелементи и минерали, които образуват семената:

Слънчогледовите семена ще донесат най-голяма полза за нашето здраве, ако ги ядем сурови. Суровите семена имат висока хранителна стойност (около 560 ккал на 100 грама), съдържат много мазнини - 51.46 грама.

Изпечени слънчогледови семки също са изключително високо съдържание на калории и мазнини: 601 ккал на 100 грама, 53 грама мазнини, а в пържените слънчогледови семена има по-малко въглехидрати, отколкото в суровите, но сушени семена.

Систематично похапване на слънчогледово семе се разрешава в ограничени количества, за да се компенсира дефицитът на витамини и минерали в организма. Препоръчва се ядките да се изсушават във фурната, така че семената, които ядете, са полезни.

Ако в крайна сметка предпочитате печени семена, не солете слънчогледовите семена по време на пържене и не консумирайте много масло.

Възможно ли е ежедневно слънчогледово семе? Разбира се, че можете, но ползите от слънчогледовите семена ще донесат само ако използвате не повече от 60 - 100 грама семена на ден. В случай на използване на тази доза, слънчогледовото семе ще ви спаси от много неприятности.

Какво е използването на слънчогледови семена

Учените в различни страни са засилили дискусиите за това дали слънчогледовите семки правят добро или вреди. Академичната общност постигна относително съгласие по въпроса за ползите от слънчогледовите семена за хората, но въпросът за опасността от семена остава отворен. Въпреки това, общото мнение е, че слънчогледовото семе е от полза за организма при много заболявания.

Слънчогледовите семена от рак, наистина ли е? Факт е, че в процеса на дишане в резултат на сложни биохимични реакции, в които участва кислород, образуването на свободни радикали непрекъснато настъпва в нашето тяло.

Свободните радикали страдат от ДНК в клетъчните ядра. Повредените клетки не могат да функционират напълно, за да участват във физиологични процеси. Клетките с повредена ДНК започват да се разделят неконтролируемо, което с течение на времето и натрупването на мутации в организма води до образуването на ракови тъкани.

За да се възстанови увреждането от свободните радикали на клетъчното ниво, тялото се нуждае от селен и витамин Е, и те се съдържат точно в слънчогледовите семена. Витамин Е действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали, възстановява повредената ДНК.

От своя страна, селенът помага за премахването на свободните радикали от тялото. Успешната комбинация от витамин Е и селен в слънчогледовото семе предотвратява рака.

Слънчогледовите семена предотвратяват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове

Калий (645 mg) и магнезий (325 mg) са микроелементи в слънчогледовите семена, които са микроелементи, които подобряват функционирането на сърдечните тъкани. Еластичността на вените и артериите увеличава аминокиселината аргинин, също съдържаща се в значителни количества в семената; ниацин (витамин b3) намалява количеството на "лошия" холестерол в човешкото тяло.

С възрастта и по време на бременността, количеството хомоцистеин се увеличава в организма - аминокиселина, която влошава работата на сърцето и намалява еластичността на кръвоносните съдове.

Тиамин, съдържащ се в семената (витамин В1) инхибира производството в организма на това вредно вещество, което значително повишава не само общото здравословно състояние, но и функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. А фитостеролите, подобни по структура на "лошия" холестерол, го изместват от тялото.

Полиненаситени мастни киселини, които образуват семена, предотвратяват образуването на холестеролни плаки и кръвни съсиреци по стените на кръвоносните съдове. По този начин виждаме, че семената помагат да се предотврати патологията на сърцето и кръвоносните съдове.

Слънчогледово семе и щитовидната дисфункция

Липсата на селен в организма води до нарушаване на метаболитните процеси, в резултат на което има недостиг или прекомерно телесно тегло, депресия, апатичен синдром.

Семената са съставени от много селен, поради което ежедневното отделяне на пшеницата от плявата е ефективна превенция на заболявания на щитовидната жлеза.

Слънчогледовите семена нормализират работата на нервната система

Витамините от група В, които също са част от семената в големи количества, имат положителен ефект върху невроните на мозъка и нервната тъкан на тялото като цяло. Липсата на магнезий в организма може да доведе до нервност и тревожност и ние помним голямо количество магнезий в слънчогледовите семена.

И тъй като, заедно с високото съдържание на магнезий от щракването на семената, има и силен релаксиращ ефект (монотонното отделяне на зърната от плявата успокоява и предотвратява депресията), семената спомагат за запазване на психичното здраве и за подобряване на емоционалния фон.

Слънчогледовите семки помагат за запазването на костната тъкан

За нормалното функциониране на костната тъкан, тялото се нуждае от калций, фосфор, магнезий и витамин D. Всички споменати микроелементи се съдържат в слънчогледовите семена. Систематичната консумация на семена спомага за предотвратяване на остеопорозата и запазване на костната тъкан на гръбначния стълб.

Семената подпомагат регенерацията на кожата

В семената има значително количество витамин Е. Витамин Е неутрализира вредното въздействие на свободните радикали, което от своя страна води до регенерация на кожата, бързото елиминиране на възпалителните процеси. Използването на 50 - 60 грама зърна на ден ви позволява да поддържате кожата на тялото и лицето еластични, здрави и млади.

Семена с диабет

Дали семената от слънчоглед ще навредят на жени и мъже, страдащи от диабет? Не! При това заболяване, семената са не само вредни, но и полезни. Известно е, че съдържащият се в зърната магнезий повишава резистентността на диабетичния организъм към инсулин.

Смята се, че печените семена не повишават нивото на инсулина в организма, имат нисък гликемичен индекс (25 единици). Въпреки това, все още си струва да се вземе предвид факта, че и суровите, и печените семена са с много високо съдържание на калории.

Използване на семена за панкреатит

Възможно ли е да кликнете върху слънчогледовите семена, ако човек има панкреатит? Възможно е да се даде недвусмислен отговор на този въпрос: само в период на стабилна ремисия и в ограничени количества. По-добре е да се използват зърна, сушени във фурната, печени семена трябва да се избягва.

По време на обостряне на панкреатита, не е възможно да се обелват семената, тъй като високото му съдържание на мазнини в слънчогледовите семена създава допълнително натоварване на панкреаса. Семената могат да причинят възпаление на стомашната лигавица. Така че, дори малко количество семена по време на обостряне на заболявания на храносмилателната система може да предизвика сериозно влошаване на здравето.

Слънчогледово семе за женско здраве

Слънчогледовите семки имат всички необходими витамини, микроелементи и минерали за красотата и здравето на жената:

  • Витамин Е запазва и удължава младостта, защото премахва вредното въздействие на свободните радикали;
  • витамин А допринася за отличното състояние на кожата, косата и ноктите, предотвратява "нощната слепота";
  • растителни влакна премахват токсините от тялото;
  • голямо количество протеин насища тялото;
  • мастни киселини (омега 3) предотвратяват образуването на атеросклеротични плаки по стените на артериите и вените, оптимизират метаболизма на мазнините в тялото;
  • Витамините Б подобряват съня и общото благосъстояние, храненето на мозъчната тъкан и централната нервна система.

Слънчогледовите семена съдържат желязо (5,25 mg) и мед (1,8 mg) - микроелементи от съществено значение за женското тяло. Тези минерали участват в процеса на образуване на кръв и повишават нивото на хемоглобина в кръвта. Поради горните причини, слънчогледовите семки ще бъдат от полза за жените

  • след сериозно заболяване, в периода на възстановяване и рехабилитация;
  • в процеса на загуба на тегло;
  • с вегетарианска диета;
  • в периода на бременност и кърмене на детето;
  • под стрес;
  • по време на тежко физическо натоварване.

Дали слънчогледовите семки влияят върху имунитета?

Семената съдържат селен (53 µg), който има имуномодулиращо действие върху организма. Просто казано, селенът повишава имунитета: подобрява способността на женското тяло да се противопоставя на вируси и бактерии, не е специфична превенция на рака.

Селенът има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява функционирането на щитовидната жлеза. Съдържащият цинк (5 mg) елиминира дерматологичните проблеми, както при млади момичета, така и при жени на възраст Балзак. Селенът, цинкът и витамин Е (35,17 mg на 100 грама семена) помагат на женското тяло:

  • удължаване на младостта;
  • спаси красотата;
  • да бъдете балансирани и спокойни;
  • предотвратяват появата на ракови клетки.

Слънчогледовите семки предотвратяват остеопорозата

В периода на менопаузата в женското тяло се натрупват много проблеми и някои от тях са свързани с остеопороза. Остеопорозата - повишена чупливост на костите - се свързва с липсата на калций и фосфор. Съставът на слънчогледовото семе включва много фосфор (660 мг) и голямо количество калций (78 мг), така че те могат да бъдат изключително полезни за жените.

В допълнение към превенцията на остеопорозата, семената допринасят за запазването на дентина - зъбната тъкан. 100 грама третирани семена отговарят на нуждите на организма от калций и поддържат здрав скелет.

Ползите и вредите от слънчогледовите семена за тялото на мъжете

Какъв ефект имат слънчогледовите семена върху мъжкото тяло? В резултат на изследването е установено, че зърната допринасят за запазването на ефикасността и предотвратяват образуването на ракова патология на простатната жлеза.

Селенът, който се съдържа в семената, е ключът към дългосрочното функциониране на мъжките гениталии, тъй като селенът:

  • участва в производството на тестостерон;
  • служи като гарант за дълга ерекция;
  • допринася за развитието на висококачествена сперма и подвижна сперма;
  • укрепва имунните функции;
  • участва в екскрецията на токсини, произвеждани в тялото на човек в резултат на пушене и / или пиене на алкохол;
  • е отличен антиоксидант.

Липсата на селен в тялото на човека води до мутации на гените в ядрата на клетките, което от своя страна допринася за развитието на рак, включително рак на простатата.

За мъжете, водещи заседнал начин на живот, фактът, че слънчогледовите семена подобряват функционирането на храносмилателната система. Микроелементи калий и магнезий са мощен фактор в превенцията на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Витамин Е участва в регулирането на репродуктивната функция. В случай, че човек се занимава със спорт и има сериозно физическо натоварване, фитостеролите, съдържащи се в семената, допринасят за формирането на фигура на спортиста.

Какво вреда може да направи човек слънчогледово семе? Пържените ядки са много мазни и висококалорични, а в случай на производител, използващ нискокачествено масло, токсините и канцерогенните вещества се натрупват в зърната при печене.

Така виждаме, че ползите и вредите от слънчогледовите семена са балансирани. И ако следвате правилата за кулинарна обработка на семената, щетите могат да бъдат избегнати изцяло.

Ползите и вредите за децата и юношите

Децата и юношите в периода на бърз растеж се нуждаят от максимум биологично активни вещества. А слънчогледовите семена съдържат само витамини, микроелементи, аминокиселини и омега 3 в големи количества. Разбира се, за децата е по-изгодно да ядат сушени зърна, а не пържени.

Каква е дозата на слънчогледовите семена няма да навреди на детето? Не превишавайте повече от 50 грама на ден. За юноши се препоръчва порция от 100 грама, тъй като подрастващите изпитват период на бърз растеж и преструктуриране на всички системи на тялото.

След три години бебето може да яде семена, преди да ги инжектира в диетата е непрактично. Слънчогледовите семена насищат детското тяло с витамини и микроелементи: витамини А, Е, D, група В, калций, фосфор и магнезий.

Увреждането на слънчогледовите семена

Семената са безвреден продукт, но ако се консумират в прекомерно количество, те могат да провокират:

  • алергична реакция;
  • затлъстяване, тъй като калорийното съдържание на 100 грама зърна е четвъртата част от дневния прием на калории;
  • увреждане на зъбния емайл, ако счупите черупката със зъбите си; увреждане на зъбния емайл може да доведе до неговия кариес;
  • хроничен фарингит, така че частиците от зърната дразнят гърлото;
  • уролитиаза. Известно е, че 100 грама слънчогледови семки съдържат около 20 mg оксалат, а солите на оксалатите насърчават появата на камъни в бъбреците;
  • асфиксия, защото ако едновременно похапвате семена и говорите, зърната могат да попаднат в дихателните пътища;
  • проблеми с чревния тракт, които не могат да обработват грубото хранително влакно, съдържащо се в слънчогледовите семена; все още си струва да се отбележи, че проблеми с храносмилателната система се случват при хора, които прекомерно злоупотребяват слънчогледови семки;
  • метеоризъм, подуване на корема, запек, синдром на раздразненото черво;
  • натрупването на токсични вещества в организма, тъй като слънчогледовите семки могат да събират в себе си такива вредни вещества като кадмий, никел, ванадий, олово;
  • повишаване на кръвното налягане при хора с хипертония, ако са използвали пържени семена със сол в диагнозата си. Сол - натриев хлорид - задържа течност в тялото, което води до подуване и повишено налягане.

И все пак - слънчогледовите семена са вредни или полезни? Така че, ако:

  • консумират не повече от 100 грама семена на ден
  • ядат не пържени, но се изсушават в семената на фурната без добавяне на сол и масло
  • спазвайте всички правила на кулинарната обработка на семената: измийте зърната преди сушене, използвайте висококачествено масло в малко количество
  • извадете семената с ръце, а не със зъби
  • Нямате хронични заболявания на храносмилателната система, като панкреатит, холецистит, колит, гастрит, пептична язва и / или язва на дванадесетопръстника
  • не страдат от уролитиаза, хроничен фарингит, затлъстяване

Ако не сте забелязали себе си в нито един от елементите в този списък, тогава - яжте семехи за здравето! Слънчогледовите семена няма да ви навредят, а само ползите - те ще служат като източник на витамини, микроелементи, минерали и омега-3.

http://ibeauty-health.com/zdorovoe_pitanie/polza-i-vred-semechek-podsolnuxa.html
Up