logo

Бързо премахване на мазнини от корема у дома ще помогне на правилното хранене, упражнения, въз основа на упражнения за пресата и допълнителни процедури, които ускоряват метаболизма. Намалете времето за постигане на хармония до минимум, като използвате всички тези техники заедно.

Хранене за отстраняване на мазнините

Първото нещо, което трябва да направите, за да премахнете мазнините от корема - направете дневна диета, включително максималния брой продукти, които допринасят за нормализирането на обмяната на веществата. Необходимо е да се опитате да премахнете вредните продукти или да ги замените с полезни аналози - вместо да използвате бял и ръжен хляб, използвайте пълнозърнести зърнени храни, варете зърнените храни на вода и заменете майонезата с натурално кисело мляко. У дома това може да се направи, включително в менюто ястия, приготвени от съставки в съответствие с таблицата.

Таблица с продукти

Вредните храни, които предотвратяват загубата на мазнини у дома, включват пържени храни, сладкиши и сладкиши. Те трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Това ще доведе до постепенна загуба на тегло и след кратък период от време упорито следване на целта ще доведе до резултат под формата на забележимо изчезване на мазнините.

  • пълнозърнест хляб;
  • зеленчуци (с изключение на нишесте);
  • плодове;
  • макаронени изделия от пълнозърнести култури или пшеница на твърда маса;
  • пилешко, говеждо, пуешко;
  • речни и морски риби;
  • морски дарове;
  • зърнени култури (с изключение на грис и бял ориз);
  • Нискомаслени млечни продукти;
  • твърди сирена;
  • ядки;
  • сушени плодове;
  • билкови и зелени чайове;
  • пресни сокове.
  • картофи;
  • соленост;
  • бял ориз;
  • грис;
  • млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
  • меки и мазни сирена;
  • яйца;
  • тъмен шоколад;
  • черен чай;
  • кафе без захар.
  • сладкиши;
  • висококачествени макаронени изделия;
  • пържени храни;
  • тлъсто месо;
  • консервирани храни;
  • алкохолни напитки;
  • бонбони;
  • майонеза;
  • сладък чай и кафе;
  • газирани напитки.

Комбинирайки тези продукти един с друг, можете да приготвите вкусни ястия, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и отслабване у дома.

Меню, за да се отървете от мазнините

В допълнение към включването в хранителния режим на препоръчаните храни, трябва да следвате и принципите на фракционното хранене - яжте храна на малки порции на всеки 3-4 часа. Не можете да усетите чувството на глад, това е причината за натрупване на мазнини в проблемните зони (първият стомах страда), което ще бъде още по-трудно да се премахне. За да избегнете това, трябва да допълвате менюто със здравословни закуски под формата на плодове, сушени плодове, зеленчуци или ядки и да пиете много течности. Тя трябва да се предоставя само с чиста, негазирана вода, зелен чай и билкови чайове, като скоростта на употребата му е 2 литра на ден. Примерно меню за седмицата, което помага за премахване на мазнините от корема у дома, е както следва:

Вкъщи можете да премахнете мазнините от корема, като ядете само пресни продукти за храна, която не е преминала химическа обработка. Продуктите могат да се променят въз основа на сезонността - през лятото да се включат естествените зеленчуци, плодове и плодове в максимума, а през зимата да отслабнете с помощта на здрави зърнени храни.

Упражнения у дома

Да се ​​отървете от мазнините от корема и да намалите теглото си у дома трябва да се добавят към ежедневието на движението от комплекса, насочени към намаляване на теглото в коремната област. Смята се, че всяка физическа активност (кардио тренировка е най-ефективна) може да се отърве от корема мазнини, но като го допълва с целенасочени упражнения, резултатът у дома ще се постигне по-бързо.

Вакуум за корема

Вакуумът помага бързо да се премахнат мазнините в корема и по стените вкъщи. Можете да го извършите в легнало положение, да стоите на четири крака или в пълен ръст. Първо се взима дълбоко дъх, а при пълно изтичане, с усилие, стомахът се изтегля навътре. Дишането трябва да се забави за няколко секунди. Повторете няколко пъти (начинаещите трябва да започват с 10, постепенно увеличавайки тази цифра). Вакуумът у дома може и трябва да се прави ежедневно (жените трябва да елиминират вакуума в критични дни), завършвайки комплекса от тренировки, целящи да се отърват от мазнините.

летва

Лентата в ръчната позиция е в състояние да премахне мазнините по корема у дома и в същото време да затегне позата и да премахне мазнината по лицето под формата на двойна брадичка. Извършва се с акцент върху изправени крайници. Тялото трябва да се държи направо, без да се огъва нагоре или надолу. В зависимост от подготовката е възможно да започнете да стоите в бара от 20 секунди, увеличавайки този показател ежедневно, достигайки няколко минути.

кърлинг

Това е едно от основните упражнения, водещи до загуба на тегло, което може да премахне мазнините от корема у дома. Първо трябва да лежите по гръб, притискате плътно лумбалната област, горните крайници се огъват в лактите, поставят ги зад главата. Издишването, тялото (само горната част на което) се издига с напрежението на коремните мускули, докато вдишването пада надолу. Да не се натоварва шията, погледът е насочен нагоре, брадичката, лактите - в страните. По-добре е начинаещите да започват от 30 пъти, като ги разделят на 3 подхода, за да увеличат броя на екзекуциите с течение на времето.

Обръч обрат

Ако превръщате обръча в дома всеки ден в продължение на 10 минути, след няколко седмици страничните отлагания ще намалят значително, излишната мазнина ще изчезне от корема, а талията ще стане много по-тънка. Допълнителен ефект ще донесе упражнения сутрин и вечер.

велосипед

Премахването на мазнините у дома помага за друго упражнение - велосипед. Ръцете зад главата, разпръсквайки лактите до страните възможно най-широко. Протегнете горната част на тялото до противоположния крак, като същевременно огънете крака в коляното. Направете 15 пъти от всяка страна в 3 комплекта.

Коремът масажира

Коремът прави плосък и премахване на мазнини ще помогне на специални упражнения у дома. При това те лежат на гърба си, притискат силно долната част на гърба, премахват горните крайници по тялото, повдигат изправените крака перпендикулярно на повърхността. След това спуснете краката, задръжте ги във въздуха възможно най-ниско, като стегнете коремните мускули. В тази позиция, с ръце, с активни и притискащи кръгови движения, масажирайте корема в областта на натрупване на мастни натрупвания. Възрастна позиция за 20 секунди, повторете 5 пъти.

Странично усукване

Страничните обрати също помагат за отстраняване на мазнините от корема. Легнете настрани, наведете ръка зад главата, изправете краката си. При издишване тялото се извива встрани, излиза на протегнатата ръка с горната част на тялото. В същото време лакът към краката. Тичам 15 пъти, след това прави от другата страна.

Програма за тренировка за отстраняване на мазнините у дома

Ежеседмичната програма за отстраняване на мазнините от корема у дома трябва задължително да включва дни на почивка - така че тялото да се възстанови след тренировка и няма време да се адаптира към натоварванията. При това състояние, упражнения за отслабване са най-ефективни. Приблизителният план за тренировка за седмицата у дома може да изглежда така:

Усукване: 3 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 2 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 20 пъти от всяка страна

Планк: 20 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 3 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 2 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Планк: 30 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 25 пъти от всяка страна

Планк: 40 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Планк: 30 секунди

Вакуум на корема: 17 пъти

Масаж на корема: 6 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 25 пъти от всяка страна

Планк: 40 секунди

Вакуум на корема: 17 пъти

Масаж на корема: 6 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Масаж у дома за намаляване на корема

Излишните мазнини от корема могат да бъдат отстранени у дома с помощта на правилно хранене и физически упражнения, това не се постига бързо. Ако, обаче, включите допълнителни мерки в комплекса за отслабване, тогава плосък корем може да се види по-бързо.

Един от тези начини е масаж у дома. Трябва да се направи с мед или с есенциите от грейпфрут, бергамот, здравец или канела.

Съвет: за почистване на домашни мазнини от страните и корема, можете да приготвите смес от растителни и етерични масла. Есенциален екстракт от цитрусови плодове, канела, здравец, джинджифил или кипарис в количество от 8 капки в лъжица зеленчуци. Базови масла, които премахват стриите, които могат да се появят в корема, докато отслабват: жожоба, маслина, бадем, праскова.

Много ефективен тип масаж у дома, който помага за отстраняване на мазнините по корема и страните, се счита за вакуум. Извършва се със специален вакуум силиконов буркан, който може да се закупи в аптеката. Като правило, не се прави на суха кожа - препоръчва се да се използват масла или мед. Ако не са у дома, тогава мазен крем ще помогне да се избегне болката.

Начало увива

Таблетките ускоряват процеса на премахване на мазнините. Направете ги с филм за храна. Тя трябва да се увива около корема няколко пъти, създавайки парников ефект. Тази процедура може да се извършва по време на домашни спортни занимания и може да се извършва независимо от тях или през нощта.

Специалните формули, приложени под филма, спомагат за ускоряване на изхвърлянето на подкожната мазнина и затягане на страните. Те могат лесно да бъдат направени у дома. За това се използват естествени компоненти, сред които са мляно кафе, мед и жълта глина. Комбинирайте ги с горещи съставки - горчица, оцет, червен пипер. Последните у дома козметици се съветват да го използват внимателно и да не го оставят за една нощ.

Общи правила и препоръки

Методът за премахване на мазнините от корема в дома е взел някои правила като основа, след което няма да се налага да се изчерпвате с диети:

  • Преди да премахнете мазнините у дома, трябва да определите причината за появата му. Често натрупването на мазнини се дължи на заболявания на щитовидната жлеза и ендокринната система, като в този случай някои от техниките могат да навредят;
  • трябва да включите максимално физическата активност - да плувате, да ходите, да правите леки сутрешни упражнения, това ще помогне за отстраняване на мазнините по-бързо;
  • контрастният душ също бързо помага за отстраняване на мазнините у дома;
  • мазнините могат да бъдат отстранени чрез пиене на дневен обем на течността от най-малко 1,5 литра;
  • храната трябва да се яде на малки порции, да се дъвче добре;
  • Премахване на мазнини от корема у дома може да бъде, ако добавите към ежедневните процедури масаж с твърда четка.

Спазването на основните принципи на правилното хранене, спортните натоварвания, редовното изпълнение на увивания на тялото и масажа у дома могат да отстранят мазнините от корема възможно най-скоро. За да направите това, трябва да изберете полезни продукти и правилно да изпълните метода на всички процедури и упражнения.

http://dream-body.ru/ubrat-zhir-s-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh

Съвети за премахване на подкожната мазнина до нормално

Борбата със затлъстяването е много актуална тема днес, за която почти всеки говори и пише. Този въпрос се отнася не само до естетиката, но и до нашето здраве, защото мазнините, ако има прекалено голяма част от тялото, нарушават функционирането на почти всички органи и системи, увеличавайки рисковете от широк спектър от заболявания. Как да се отървем от подкожната мазнина и да нормализираме процента в тялото? Подходът към този въпрос трябва да бъде изчерпателен.

Подкожна и вътрешна мазнина

Фразата "подкожна мастна тъкан" може да обърка човек, който е далеч от диетологията. За да се разбере какво е то, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни части на тялото и в различни форми. Подкожната мастна тъкан е мазнината, която е директно под кожата, която виждаме под формата на гънки на корема, страните, бедрата. Има и вътрешна мазнина, която се намира в близост до органи и съдове и дори вътре в тях. Тя се нарича още висцерална.

Ако човек има допълнителна подкожна мастна тъкан, но няма вътрешна мазнина, можем да предположим, че той е имал късмет, тъй като това е излишък от втория, който е опасен за здравето. Висцералната мазнина не може да се види, тя постепенно попада в кухините на вътрешните органи в празнините на мускулните влакна, запълвайки кръвоносната система и провокирайки нарушения на кръвообращението, инфаркти, инсулти.

Подкожната мастна тъкан е по-малко опасна. Неговата основна вреда е изкривяването на фигурата и на нашите пролетни видове като цяло. Но това е по-лесно с него по отношение на това, което той е лесно да се забележи, и да разберат, че трябва да отслабнете, и е по-лесно да се справят с него, отколкото с невидимата висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.

Характеристики на изгаряне на подкожната мастна тъкан

Сега трябва да разберете защо е важно да се премахне подкожната мастна тъкан и да не се отслабва абстрактно. Много хора вярват, че причината за излишните депозити са само грешки в храненето, въпреки че всъщност липсата на активност е много по-лоша.

От тук е ясно, че не можете да изгорите подкожната мазнина, просто като следвате диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е не по-малко важна. Когато гладувате, тялото губи и мастните, и мускулните клетки, така че всичко, което получавате, е вероятно тънко, но грозно, изморено, постно тяло.

Ето защо е важно да се поддържат мускулите заедно с изгарянето на мазнините, а за това е необходим цялостен подход, който съчетава както правилното хранене, така и физическата активност. Натоварванията спомагат за поддържане на мускулния тонус и предотвратяват натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулните тъкани консумират много енергия. Това означава, че собствениците на тренирано тяло без усилие изгарят повече мазнини от тези, които не обичат да тренират.

Ако решите да намалите процента на телесните мазнини, първоначално обмислете следните общи препоръки:

  • Не бързайте. Ясно е, че всеки иска да се отърве от излишната мазнина възможно най-рано, но бързата загуба на тегло не е безопасна за организма. Една седмица не се препоръчва да губите повече от килограм. Избягвайте различни модни твърди диети, които обещават минус 10 кг на седмица, защото те дават бързи и краткосрочни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва резерви за мазнини за бъдещето и става още по-трудно да се бори с нея.
  • Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано. Този въпрос ще бъде разгледан по-подробно по-долу. Не се нуждаете от диета за известно време и от храненето, което ще се превърне във вашия начин на живот.
  • Както вече споменахме, физическата активност е важна и е необходимо да се комбинират сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки.
  • Процесите на изгаряне на мазнините могат да бъдат ускорени чрез различни процедури, като например масаж, тайна. Има и специални лекарства, които могат да помогнат в тази област.

Функции за захранване

Важна диета, насочена към изгаряне на мазнини. Тя трябва да е насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата в посока на увеличаване на протеина в него. Поради това тялото консумира повече мазнини, като поддържа мускулната маса. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат както следва:

  • Вие не можете да гладувате и строго да ограничавате калориите, в противен случай метаболизмът ще се забави, а тялото ще натрупа още повече мазнини. Диетата трябва да бъде най-малко 1200-1500 ккал.
  • Включете в диетата продукти, в които има много витамин С. Освен това, той подобрява имунитета, той също е естествен стимулант на метаболизма. Източниците му са плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
  • Нискомаслените млечни продукти са полезни. Те имат много протеини и калций, които подпомагат укрепването на костите и мускулите.
  • Мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата, но техните източници трябва да бъдат полезни. "Правилните" мазнини могат да бъдат взети от риба, яйца, ядки, авокадо и растителни масла.
  • Протеинът трябва да е около половината от вашата диета. Най-добрите им източници са млечните продукти, постно месо и риба, морски дарове, яйца и боб.
  • Ограничете количеството в диетата на прости въглехидрати и животински мазнини, тъй като те водят до излишни натрупвания.
  • Яжте често и на малки порции - на всеки 2-3 часа. Такава диета ви позволява да ускорите метаболизма, насърчава загубата на мазнини и помага за предотвратяване на болезненото чувство на глад.
  • Не забравяйте да закусите, това е много важно. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане.
  • Пийте много чиста вода. Той помага за очистването на организма от токсините и токсините, насърчава ускоряването на метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнините.

Важно е не само да се ограничи количеството на изядената храна, как да се контролира нейното качество, т.е. да се избере това, което ядете. Ето списък на продуктите, които се препоръчват за отказ или намаляване на употребата им до минимум:

  • мазни меса;
  • майонеза и други мазни сосове;
  • консерви, пушено месо, кисели краставички;
  • бързо хранене;
  • бял хляб, сладкиши;
  • сладкиши, захар;
  • различни чипове, бисквити и други закуски;
  • газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.

Трябва да изградите диета на пресни и здравословни продукти. Трябва да има достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Целият зърнен хляб също е полезен. В допълнение, вашата диета трябва да бъде такива продукти:

  • бяло месо;
  • риба и морски дарове;
  • житни растения;
  • яйца;
  • ядки и семена (в ограничени количества);
  • яйца;
  • твърдо сирене

В допълнение към водата, чието значение вече е споменато, можете да пиете зелен и билкови чайове. Черното кафе е полезно в умерени количества.

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Без такъв компонент като физическа активност е невъзможно да се изгори подкожната мазнина. Отслабването допринася, всъщност, за всеки спорт, важно е само да комбинирате кардио с обучение за сила. Първите насърчават пряко изгаряне на мазнините, които затягат тялото и помагат за поддържането на мускулите. От сърдечно-съдово джогинг, плуване, колоездене или подходящо оборудване за тренировки във фитнеса. От силовите упражнения са полезни за абс, клякам, завои и така нататък. Всъщност е възможно да се практикува ефективно както у дома, така и във фитнеса. Най-важното е редовността. Необходимо е да се посветят на тренировки поне 3-4 пъти седмично.

Най-проблемната област по отношение на подкожната мастна тъкан е корема. Хула-обръч с масажни топки и "вакуум" упражнения са полезни за подобряване на неговата фитнес. И не забравяйте за класическите упражнения за АБ.

Допълнителни методи

Има ефективни лекарства, насочени към отстраняване на мазнините в тялото и подобряване на мускулното облекчение. Това са различни мазнини горелки, които допринасят за унищожаването или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и физическите упражнения. Мазнините горелки са полезни за тези, които спортуват - те повишават ефективността на тренировките, увеличават издръжливостта на тялото, дават енергия.

Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастните тъкани и увеличават ресурсите на тялото. Активните съставки в тях са L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и т.н. Имайте предвид, че такива лекарства трябва да се използват в ясна дозировка и след препоръка на специалист, тъй като те имат редица противопоказания и могат да имат отрицателно въздействие върху организма. Важно е да следите благосъстоянието си и ако се влоши, спрете курса.

Друга добавка, която е популярна сред онези, които работят за изгаряне на мазнините чрез редовно упражняване, е протеин, т.е. протеин. Тя може да се получи от храната, но често количеството не е достатъчно, така че се използва прахообразен протеин, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава консумацията на енергия на тялото, допринася за изгарянето на мазнините, насърчава загубата на тегло, поддържа и изгражда мускулите. Ако използвате протеинови шейкове в правилната доза, няма да има странични ефекти.

Има и изцяло натурални добавки, които също допринасят за изгаряне на мазнините. Това са различни билки, съдържащи кофеин. Също полезен е естественият зелен чай, който допринася за производството на енергия дори в статиката. Различни подправки насърчават загубата на мазнини: червен пипер, канела, джинджифил.

За подпомагане на изгарянето на мазнините масаж може да се извършва самостоятелно или от специалист. Помага за подобряване на кръвообращението, ускорява метаболитните процеси под кожата, подобрява тонуса на кожата. Следните масажи могат да бъдат полезни:

  • Воден масаж. Тя включва ефекта върху кожата на хладен струен душ.
  • Масаж на щипка. В този случай кожата се накланя с пръсти по посока на часовниковата стрелка.
  • Вендузи. Тя включва използването на силиконови буркани, които са прикрепени към кожата и се движат.
  • Мед. Медът се нанася върху кожата и след това се извършват ритмични движения.
  • Ръчен масаж, който може да се извърши от специалист или от неговата сила.

Масажът се препоръчва не по-рано от два часа след хранене. След приключване на процедурата, използвайте крем или лосион с изгаряне на мазнините / антицелулитен ефект.

От козметични процедури, пилинг и тайна са полезни, дома или салона. Но не забравяйте, че това са допълнителни мерки, а не основни, и те няма да заместят спорта и правилното хранене.

Тези прости правила ще помогнат за ефективно и ефикасно изгаряне на излишната подкожна мастна тъкан. Придържайте се към правилния начин на живот, и тогава не е нужно да се биете с него отново.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Как да премахнете мазнините и затегнете увисналия корем при жените

Здравейте скъпи читатели! Остра фигура, плосък корем и талия, която подлудява мъжете... Не всяка ли момиче мечтае за това, питайки форуми за това как да премахне мазнините от корема, образувайки спасителна линия с буйни товари? Веднага трябва да се отбележи, че в името на целта трябва да работите. За това, което яде през годините за една седмица не е вярно, но крайният резултат ще бъде си заслужава.

Причини на корема мазнини при жените

Причините за мастни натрупвания на стомаха много. Не забравяйте, че мазнината никога не се съхранява локално и не гори както на местно ниво, така че проблемът с външния вид на мазнините се разглежда напълно, а не само на стомаха.

Появата на телесни мазнини е свързана с преяждане, което може да се дължи на психологически проблеми, като стрес или комплекси. Здравословните проблеми, по отношение на нарушенията на метаболитните процеси в организма, проблемите с ендокринната система и неправилното функциониране на панкреаса също влияят на отлагането на излишната мастна тъкан.

Една от най-често срещаните причини, и тя е една от най-пренебрегваните, е небрежността и липсата на опит. Невнимание към това, което е включено в ежедневното меню и невъзможността да се контролира количеството консумирана храна, както и невъзможността да се изчисли поне приблизителния брой калории.

Най-негативната причина за образуването на мазнини е употребата на алкохолни напитки. Те бият за здравето във всички отношения и засягат метаболитните процеси на организма и ендокринната система. Освен това алкохолът, който е отрова за тялото, причинява стрес на самия организъм и от гледна точка на храносмилането увеличава апетита. Освен това, алкохолните напитки са сред най-калоричните храни.


Не забравяйте, че алкохолът, особено в комбинация с храни, богати на животински мазнини, се отлага във висцералните мастни натрупвания, които се събират върху вътрешните органи и пречат на работата им. Също така, висцералната мазнина увеличава обема, зает в коремната кухина, което води до образуването на изпаднал корем.

Такъв лош навик, като пушенето, също допринася за появата на наднормено тегло. Тя се отразява негативно на нервната и ендокринната системи, поддържа организма в състояние на постоянен стрес, което впоследствие влияе негативно върху обмяната на веществата.

Как да премахнете корема мазнини у дома

За да се отървете от мазнините от страни у дома е трудно, но все пак възможно. Основната работа ще се проведе в кухнята, защото диета е седемдесет процента успех в този бизнес. За да изградите правилната си диета, трябва да изчислите своя калориен прием, който е необходим за поддържане на теглото. Това може да се направи с помощта на калкулатор на калории. След като определите правилното количество, извадете 300 K-калории и вземете броя, необходим за намаляване на теглото. Ако вашият метаболизъм работи достатъчно добре, можете да го намалите с 400-500 единици, но не по-малко.

За да помогнете на диетата, можете да изпълнявате прости, но ефективни упражнения. Отлична помощ, за да се отървете от мастната тъкан, различни видове клякам, и с двете допълнително тегло и без. Усукване и дъска ще помогне на коремните мускули да получат тонус и да запазят формата си. Аеробните упражнения ще наситят кръвта с кислород, толкова необходим за окислителните процеси в мастните тъкани.

Нормализиране на метаболитните процеси

За да нормализирате метаболитните процеси в организма, трябва да следвате няколко прости правила:

  • Научете се да преброявате калории, да намирате ежедневната им стойност и да знаете техния брой в основните продукти.
  • Започнете да ядете "чиста" храна, премахвайки бързото хранене, особено мазни храни, както и премахване на пържени храни.
  • Намалете количеството консумирана захар, както в чиста форма, така и в състава на ястия и кулинарни продукти.
  • Отърви се от лошите навици. Да се ​​откажат от тютюнопушенето, да се откажат от алкохола, дори в малки количества и „на празници“, тъй като това все още е пристрастяване.
  • Наблюдавайте последователността в храната, тя ще ви помогне да стабилизирате метаболизма си и да го поддържате висок.
  • Следвайте упражнения. Комбинирайте физически и аеробни упражнения. В комбинация те ще ви помогнат да затегнете мускулите си и в същото време да ускорят енергийния прием на тялото.
  • Прочетете коментарите на фитнес гуру за тези или други диети и видове обучение. Професионалните съвети могат много добре да ви помогнат с изграждането на вашия метаболизъм.

Основата на нормализирането на обмяната на веществата и поддържането на необходимото ниво е диета. Не скачайте в басейна с главата си и започнете да гладувате, или, да речем, да седнете на диета с кефир или домати. Само да се влоши и форма, и здраве.



За ускоряване и нормализиране на обмяната на веществата е необходимо да се направи диета от пет до шест пълни хранения, но с малка сума. Това ще помогне на организма постоянно да провежда храносмилателната дейност, без да го забавя. Трябва да се отбележи, че най-важното хранене за деня трябва да бъде закуска, състояща се за предпочитане от сложни въглехидрати. Тази закуска ще позволи на тялото постепенно да достигне нивото на метаболизма на работния ден, поради постепенното усвояване на храната, без никакви скокове.

Друг начин за нормализиране на обменните процеси, особено подходящ за жени, които имат менопауза, е отделна диета. Неговата основа е разпределението на протеинови и въглехидратни храни през целия ден. Сутрин и до 14:00 часа храната е 90-100%, съставена от сложни въглехидрати, а след, до вечерта, има протеинова храна с леки странични ястия или зеленчуци.

Този принцип на разделяне ще улесни храносмилането и усвояването на храната, тъй като алкалната среда на стомаха е необходима за въглехидратната храна, а киселата храна е необходима за протеиновите храни. В допълнение, в края на деня, метаболизмът се забавя донякъде и въглехидратите в храната не могат да се усвоят, а отиват в магазините, като подкожната мазнина.

За да се нормализира метаболизма, можете да използвате добавки като рибено масло, маслинови и слънчогледови масла, различни витаминни комплекси. Тези продукти ще спомогнат за нормализиране на работата на ендокринната система, която има доста голяма тежест в работата на метаболизма, както и за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и организма като цяло. Това е най-добрият начин да ви помогнем бързо и правилно да нормализирате метаболитните процеси и да премахнете мазнините.

Как да премахнете мазнините от корема и страните - упражнения

Първото нещо, което трябва да запомните, когато намалите теглото е, че е физически невъзможно да отслабнете на местно ниво. И така, природата е постановила, че мазнините от корема и страните отиват до последната. Обаче, ако успеете да го премахнете, тогава всички останали части на тялото до този момент ще бъдат еластични и опънати, без никакво отпуснатост и увисване.

Най-добрите упражнения за отстраняване на мастните натрупвания са тежки основни упражнения, включващи голям брой мускули, които от своя страна консумират голямо количество енергия, за да работят, като я вземат от мастни натрупвания.

Най-добрите основни упражнения за отслабване са клякам с допълнително тегло и мъртва тяга. Тези две упражнения включват мускулните групи на краката, гърба и тялото, принуждавайки тялото да консумира огромно количество калории. Но преди извършването на тези упражнения е препоръчително да се проведе кардио тренировка, която ще консумира запаси от гликоген, вместо които по време на тежки упражнения ще се консумира мазнина.



За кардио тренировки можете да използвате велотренажора. Но не е достатъчно само да въртите педалите. Необходимо е да се извърши високоинтензивен подход с дължина 10-15 минути. Нейната същност е в алтернативното натоварване на тялото.

След минута загряване на велоергометъра, увеличете натоварването с една или две единици и натиснете педала на 30 секунди при максимално възможната скорост. След почивка, спускане на товара назад, въртене на педал за една минута с тихо темпо. След минута, увеличете отново товара и завъртете симулатора с максимално темпо. Трябва да имате поне осем такива кръга.

Не си струва да прекарвате време в различни упражнения като обръч и степер. Те горят калории често по-малко от обичайната бърза разходка. По-добре е да направите допълнителен набор от клякам или да държите бара.

Как да затегнете увисналия корем

Отпушването на корема е едно от най-лошите неща, които едно момиче може да види в отражението на огледалото. Проблемът е особено належащ след 40 години, по-често след 50 години. Това се характеризира с ниско натоварване върху коремните мускули и тяхната атрофия. Най-добрият начин да затегнете увисналия корем е да изпълните дъската, вакуума и натоварването на коремните мускули чрез усукване, хрускам и други упражнения върху коремните мускули.

Например, един ден от упражненията в пресата трябва да се състои от следните упражнения:

  • Планк. 4 комплекта по минута за всяка. Петият подход трябва да продължи максималния период от време.
  • Извиваме тялото да лежи. 4 комплекта от 20 повторения.
  • Вакуум. 6 комплекта от 10-12 секунди, за да задържи диафрагмата прибрана. Почивайте 35-45 секунди, за да възстановите дишането.

Използвайте тези упражнения редовно и след няколко седмици ще забележите резултата.

Какво трябва да бъде храната

Храненето по време на изгаряне на мазнините трябва да бъде последователно и стабилно, за да поддържа нивото на метаболизма на максимално ниво. Включете храни като морска риба, морски дарове, пилешко и пуешко филе, телешко месо, пилешки яйца. Не забравяйте за различните ядки, които дават на организма здрави мазнини и витамини.

Помнете същото за горепосочената отделна храна, както и се опитайте да запазите наблюденията и реакцията на организма към определени диети, тя ще ви помогне да изберете най-ефективния за вас. Това е най-добрата диета за тялото, която ще помогне както за премахване на мазнините, така и за стягане на стомаха, правейки го плосък и привлекателен.

Не забравяйте да гледате този видеоклип. Тук ще научите с помощта на това, което упражнения буквално след 2 седмици можете да получите резултат минус няколко сантиметра.

Уважаеми читатели, Надявам се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. И като вземете няколко минути на ден, за да следвате тези препоръки и упражнения, със сигурност ще се отървете от корема. И мъжете със сигурност ще забележат! И много полезни съвети за това как да отслабнете без диета и да станат тънки, здрави и активни, можете да намерите тук.

Скъпи читатели! Много се радвам, че погледнах блога ми, благодаря на всички! Беше ли тази статия интересна и полезна за вас? Моля, напишете вашето мнение в коментарите. Искам също така да споделите тази информация с приятелите си в социалното. мрежи.

Наистина се надявам, че ще общуваме с вас дълго време, ще има още много интересни статии в блога. За да не ги пропуснете, се абонирайте за блогови новини.

http://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-luchshij-sposob-bystro-i-ehffektivno

Как бързо да премахнете мазнините от корема и страни и защо е толкова трудно?

Знаете ли, че някои от мастните клетки в тялото ви не реагират добре на окислението и разлагането? Те се намират главно в долната част на корема, по стените и бедрата. Този проблем може да бъде решен чрез правилно съставена диета, тренировки и приемане на спортно хранене. Първо, нека да видим защо мазнината има тенденция да се натрупва особено силно в долната част на корема.

Знаете ли, че някои от мастните клетки в тялото ви не реагират добре на окислението и разлагането? Те се намират главно в долната част на корема, по стените и бедрата. Този проблем може да бъде решен чрез правилно съставена диета, тренировки и приемане на спортно хранене. Първо, нека да видим защо мазнината има тенденция да се натрупва особено силно в долната част на корема.

Защо изгарянето на мазнините по корема е най-трудно?

Ако виждате този проблем в себе си, не се притеснявайте. Това не е генетично проклятие. Не е нужно да тренирате повече. Вашите хормони са добре. Не става дума за „погрешна“ храна, захарта не е проблем. Няма нужда да спрете да ядете въглехидрати.

Разбира се, можете да следвате съветите за намиране на плосък корем от многобройни “гуру”. Направете всички упражнения, които ще намерите в интернет. Избягвайте храни, които понижават нивата на тестостерон. Избягвайте захар като огън. Не яжте въглехидрати... но резултатът няма да бъде.

Независимо от вашите генетични или хормонални нива, можете да получите плосък корем и да изпомпвате преса, ако желаете.

По-лесно е, отколкото си мислите... ако разберете какво правите и защо. И разбирането е невъзможно без познаване на физиологичния аспект на механизма на изгаряне на мазнини.

Изгарянето на мазнините е двустепенен процес: липолиза и окисление на мазнините. По време на липолиза, мастните клетки освобождават съхранената енергия (мастни киселини) и го изпращат в кръвта. Когато се окисляват, мастните киселини се използват от организма. Тялото стимулира процеса на липолиза, когато се произвеждат адреналин и норепинефрин (т.нар. Катехоламини). Те влизат в кръвния поток, отиват в мастните клетки и действат върху тях в определени точки (рецептори).

В този момент катехоламини насърчават освобождаването на мастни киселини от клетките. Тогава тялото може да ги използва като енергия. Повечето хора не знаят, че не всички мастни клетки са еднакви. Някои се повлияват добре от експозицията на катехоламин, други не.

Ако някога сте били на диета, разбирате за какво става дума.

Някои области на тялото ви, като гърдите, ръцете и лицето, бързо се оформят, а стомахът, талията и бедрата изглежда не се променят изобщо.

Това е така, защото мастните клетки съдържат два вида катехоламинови рецептори. Те изпълняват противоположни функции.

Това са така наречените алфа и бета рецептори. Няма да влезем във физиологията, но въпросът е, че алфа рецепторите пречат на липолизата, а бета рецепторите допринасят за него. По този начин, мастните клетки с голям брой бета рецептори се разпадат доста лесно, но с голям брой алфа рецептори - не. Така че, когато започнете диета, бързо виждате как гърдите, ръцете и лицето губят тегло, но стомахът и бедрата остават почти непроменени.

Основната причина, поради която мазнините в корема е трудно да се изгорят, е, че мастните клетки в тази област съдържат повече алфа рецептори, отколкото бета рецепторите.

Унищожаване на митовете за изгаряне на мазнини в корема:

  • Не можете локално да изгаряте мазнините по корема. Няма усукване и ремъци ще ви помогне с това.
  • Няма специални продукти, които да помогнат или да навредят на процеса на изгаряне на мазнините. Мазнините по корема не са следствие от приемането на въглехидрати с висок гликемичен индекс или преработени храни. Никакви добри мазнини няма да помогнат да се отървете от него.
  • Честотата на хранене не е важна. Честите хранения в малки количества няма да предизвикат експлозия на метаболизма, която ще изгори цялата мазнина. А изобилната храна с по-малка честота няма да създаде катаболично състояние.
  • Можете да ядете дори късно през нощта. За загуба на тегло не е толкова важно дали изяждате повечето калории рано сутрин или късно вечерта.
  • Стресът не е толкова лош, колкото мнозина мислят. Стресът може косвено да допринесе за увеличаване на теглото, но не го засяга директно чрез недостатъци в хормоналната система или други механизми.

За щастие, премахването на излишната мазнина е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. За да направите това, трябва да спазвате само два основни принципа:

  • Необходимо е да се намали общото ниво на телесните мазнини.

Всичко се свежда до това. Намалете нивото на мазнините до 10% за мъжете и до 20% за жените, а по-голямата част от мазнините по корема ще изчезнат. Колкото по-ниско е нивото на мазнините, толкова по-тясна ще е талията ви.

  • Изгарянето на мазнините се улеснява от правилното хранене, физическите упражнения и спортното хранене.

Някои техники ви позволяват по-ефективно да изгаряте скуката на мазнините по корема. Но в същото време трябва да се стремим да намалим нивото на телесните мазнини, след което ефектът ще бъде максимален.

Как бързо да се отървете от корема мазнини?

Има два начина за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините: повишаване на сърдечната честота, с която започва липолизата, и помага на тялото да използва по-добре мастните клетки с голям брой алфа рецептори. Има пет научно обосновани начина за това. Да вземем всеки един.

  • Придържайте се към достатъчно сериозен дефицит на калории.

По време на диета трябва не само да се отървете от мазнините възможно най-бързо, но и да не губите мускулна маса и да не навредите на здравето си. Как се справяте с тази задача зависи от големината на дефицита на калории. Ако дефицитът е 5–10%, резултатите ще изглеждат по-бавни, отколкото с дефицит от 20–25%.

Въпросът е колко тежък е дефицитът, който можете да създадете, за да избегнете постоянно чувство на глад, сривове и загуба на мускулна маса. Проучванията дават отговор на този въпрос.

В изследването, проведено от учени от Университета в Jyväskylä, присъстваха спортисти с ниво на телесна мазнина не повече от 10%. Те бяха в състояние на недостиг на калории за четири седмици. Всички участници се обучават в съответствие с обичайната си програма и следват високо протеинова диета. За една група спортисти е установен дефицит на калории от 12%, който консумира около 300 ккал по-малко, отколкото е изразходван през деня. За другата група бе установен дефицит от 24%, който консумира около 750 ккал по-малко от изразходваното.

4 седмици по-късно, участниците от първата група, придържащи се към дефицит от 12%, изгарят малко мазнини и мускулна маса, участниците от втората група, средно, изгарят 2 килограма без никакво увреждане на мускулната маса.

Ако консумирате достатъчно протеини, тренирайте във фитнеса и не прекалявайте с кардио, можете спокойно да се придържате към калориен дефицит от 20-25%. Така ще постигнете по-голяма загуба на мазнини и ще намалите загубата на мускули.

Необходим е голям дефицит на калории, за да продължите да изгаряте мазнините, когато станете по-тонизирани и количеството на мазнините на стомаха намалява. Така че не се страхувайте от силен дефицит на калории. Това е мощно оръжие в борбата срещу излишната мазнина.

  • Тренирайте на празен стомах

Обикновено всички съвети за тренировка през периода на изгаряне на мазнините се свеждат до препоръки за упражнения на празен стомах. Според много експерти, обучението на празно място е лесен, но ефективен начин за увеличаване на изгарянето на мазнините по време на тренировка. Но не всичко е толкова просто. Колко е празен стомаха? Какви упражнения са най-ефективни? Какви са недостатъците на този подход?

Първото нещо, което трябва да разберете е, че не е достатъчно само да усетите празнотата в стомаха. Това не гарантира абсолютно нищо, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Трябва да тренирате, когато сте гладни, а не когато стомахът ви е празен или пълен. Това засяга хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините. Когато ядете, нивото на инсулина в тялото ви се увеличава и започва процесът на усвояване на хранителните вещества, които току-що сте изяли.

Това състояние на ситост може да продължи от 2 до 6 часа или повече, в зависимост от това колко храна сте яли и каква храна е била. Когато тялото ви свърши храносмилането ви, нивото на инсулина отново пада и остава на това ниво, докато не ядете отново. Това може да се нарече "пост-храносмилателно" състояние.

Всеки ден тялото ви замества “гладното” състояние с “пълно” и обратно. Ако тренирате в “пълно” състояние, нивото на инсулина ще бъде високо и тялото ще продължи да абсорбира последното хранене по време на тренировката; когато са гладни, нивата на инсулин ще бъдат ниски. Няма нищо лошо в обучението в „пълно“ състояние. Всяко натоварване изисква енергия, поради което ще има изгаряне на мазнините. Въпреки това, много хора не знаят, че обучението на празен стомах допринася повече за загуба на тегло.

Проучванията показват, че обучението на празен стомах увеличава липолизата и окислението на мазнините.

Това означава, че благодарение на обучението с ниско ниво на инсулин, се използват повече мастни клетки, отколкото с високо ниво.

Проучванията показват, че кръвният поток в областта на корема се увеличава, когато сте гладни, което спомага за изгаряне на мазнините в тази област.

Както знаете, основният проблем на натрупването на мазнини в долната част на корема е слаб приток на кръв към тази област. Обучението на празен стомах решава този проблем.

Обучението на празен стомах обаче има един сериозен недостатък - разрушаването на мускулната тъкан се увеличава. Това е нежелателно, защото ако повредите твърде много мускулни клетки по време на тренировка, тялото ще бъде по-трудно да се възстанови. С течение на времето това ще доведе до загуба на мускулна маса.

Друг недостатък на обучението на празен стомах е в по-малко интензивно обучение. Много хора отбелязват, че когато се тренират на празен стомах, им липсва енергия и не могат да поддържат желаното ниво на интензивност и умствена концентрация.

Обучението на празен стомах е меч с две остриета. Те са много подходящи за по-бързо изгаряне на мазнини, но с тях рискувате да загубите мускулна маса и ще получите по-малко удоволствие от процеса.

За щастие, можете да се отървете от гореспоменатите недостатъци с помощта на спортното хранене. Неутрализирайте разграждането на мускулната тъкан може да използвате хидроксиметилбутират (HMB). Това съединение се синтезира, когато тялото ви абсорбира левцин, аминокиселина, която стимулира протеиновия синтез. Често NBV се продават като продукт, който насърчава мускулната печалба, но неговата ефективност в този аспект не може да се каже със сигурност.

Едно предимство на HMB е точно установено: то е изключително ефективно антикатаболно съединение. Той предотвратява разрушаването на мускулната тъкан. Това означава, че ще се възстановите по-бързо от тренировките и ще изпитате по-малко мускулни болки. Също така, това не влияе на нивото на инсулин в кръвта, което означава, че няма да ви изведе от “гладното” състояние, за разлика от обикновената храна.

Затова NIV е чудесно за тренировка на празен стомах. Мощният му антикатаболен ефект и липсата на излагане на нивата на инсулин ви позволяват да вземете всички предимства на празен стомах, без да се страхувате от загуба на мускулна маса или нива на инсулин. NIV е по-ефективен при подтискане на разграждането на мускулите в сравнение с неговия предшественик, левцин. Следователно, той е по-ефективен от BCAA, тъй като основният антикатаболен ефект зависи от левцин (изолевцин и валин са много по-слаби в това отношение).

  • Извършвайте интензивни интервални кардио тренировки.

Интервалните тренировки с висок интензитет (HIIT) са тренировъчен метод, при който се редуват периоди с висока интензивност (почти на ръба на провала) с по-лесна работа за дишане и възстановяване.

Идеята е проста: по време на натоварване с висока интензивност изтръгваш максимума от себе си, след това, в период на по-лек товар, възстановяваш дъха си и се подготвяш за нова експлозия.

HIIT е много по-ефективен за изгаряне, отколкото традиционната нискоинтензивна сърдечно-съдова опция.

Например, едно проучване, проведено от учени от Университета на Западен Онтарио, установи, че спортистите са загубили повече мазнини, като изпълняват спринтове за 4-6 секунди (с период на почивка от 4 минути), отколкото един час нагоре по неблагодарна.

Номерата са наистина впечатляващи. 17–27 минути интензивно кардио упражнение с висок интензитет се оказа по-ефективно при загуба на тегло, отколкото на цял час от традиционните за сърдечно-съдовите културисти. Някои други проучвания потвърждават този резултат. Ако целта ви е да изгорите колкото е възможно повече мазнини в най-кратък срок, HIIT ще ви помогне.

Не е съвсем ясно защо това се случва, но учените разкриха някои тези. Изследванията показват, че HIIT:

  • Ускорява метаболизма до 24 часа;
  • Той подобрява чувствителността на мускулите към инсулин, което позволява на тялото по-добре да абсорбира и използва храната (и да не я натрупва под формата на мазнини);
  • Увеличава способността на мускулите да използват мазнините като източник на енергия;
  • Увеличава нивото на растежния хормон, което води до ускорено изгаряне на мазнините;
  • Увеличава производството на катехоламини, без които процесът на изгаряне на мазнини е невъзможен;
  • Намалете апетита след тренировка, така че няма да преяждате.

В допълнение, HIIT тренировките няма да надхвърлят 20-25 минути във времето, което ще предотврати загубата на мускулна маса и сила.

  • Влак с тежки работни тежести.
  1. Те ви позволяват да поддържате мускулната маса по време на дефицит на калории.
  2. Те значително ускоряват метаболизма в продължение на няколко дни след всяка тренировка. Проучванията показват, че поради тежките тренировки, можете да изгорите няколкостотин калории повече, отколкото с лекото обучение.

Друго важно предимство е, че за повечето хора тежките основни упражнения носят повече удоволствие от тренировките в диапазон на повторение до постоянно усещане за парене. В дългосрочен план това е важно за напредъка.

  • Вземете спортното хранене, което насърчава изгарянето на мазнините.

Спортното хранене не е ключът към намаляване на теглото, но ако комбинирате добре подбрани добавки с диета и тренировки, значително ще ускорите процеса.

кофеин

Милиони хора не могат да работят без чаша сутрешно кафе. Но това не прекратява полезните свойства на кофеина.

Тя ви помага да отслабнете, като увеличите количеството енергия, което тялото консумира през деня, а също така увеличава силата и издръжливостта.

Проучванията показват, че кофеинът работи най-ефективно в хапче или на прах, но трябва да се внимава, за да се избегне пристрастяването.

йохимбин

Йохимбин се произвежда синтетично, но в природата се среща в африканското растение йохимбе. Проучванията показват, че йохимбин ускорява изгарянето на мазнините, като блокира активността на алфа рецепторите в клетките. Това позволява на тялото ви да изпразва по-бързо мастните резерви. Това е особено вярно, когато вече получавате облекчение, но "упоритите" мазнини не искат да изчезнат.

Йохимбин обаче има един недостатък: увеличава нивата на инсулина. За да предотвратите това да повлияе на загубата на тегло, вземете йохимбин на празен стомах.

Ползите от йохимбин не свършват дотук. Неговите свойства са много по-широки, отколкото просто помощ за изгаряне на мазнини.

Проучванията показват, че йохимбин увеличава издръжливостта, поради което сте по-малко уморени.

Навсякъде говорят за скоростта на разделяне на мазнините, поддържане на мускулната маса, производство на хормони на щитовидната жлеза, термогенеза, вземане на ензими за отслабване, манипулиране на хормоналните нива и невротрансмитери, намаляване на приема на вода, частично хранене и много други. На практика всичко това е маркетингов ход. Ако трезво анализирате процеса на изгаряне на мазнини от научната страна, има само три начина да го ускорите:

  • Ускорете метаболизма си.

Нивото на метаболизма е индикатор, който показва колко енергия изразходва тялото ви през целия ден. Колкото е по-високо, толкова по-бързо ще отслабнете. Ако опростите проблема с изгарянето на мазнини, всичко се свежда до едно нещо: трябва да харчите повече енергия, отколкото получавате от храната.

  • Избягвайте чувствата на глад и сривове.

Често хората скочат от диетата, защото не могат да се ограничат дълго време. Техните желания се превръщат в сривове, поради които дни или дори седмици на упорита работа могат да изчезнат. Някой толерира диета по-добре от другите, но почти всички изпитват чувство на глад и желание да се счупят в една или друга степен.

Има много храни, които намаляват глада и увеличават ситостта. Ако ги използвате разумно, вие успешно ще се научите как да преодолявате чувството на глад и няма да бъдете прекъснати. Така получавате максималния резултат от вашата диета.

Промяната на живота си към по-добро не е лесна. Никакви хапчета или прах няма да го направят за вас. Имате нужда от тежка работа върху себе си. Ще отнеме време. Това е още една причина, поради която мнозина хвърлят диети - хората не искат да изпитат всичко това.

Ето защо е необходимо да се лекува диетата по-лесно: имате план - го следвате. Изгарянето на мазнините е процес, за който са отговорни всички системи на тялото. Съсредоточете вниманието си върху всеки един аспект от намаляването на теглото и процесът ще започне.

Съвети за изгаряне на корема мазнини

Всъщност всичко е просто. Придържайте се към дефицит на калории от 25% и високо протеинова диета, тренирайте във фитнеса за 4-5 часа седмично и правете 1.5–2 часа интензивно интервални кардио седмично. Това е основната работа, поради която мазнините ще бъдат изгорени. Не спортна храна ще замени правилното хранене и упражнения.

Милиони хора се борят с мазнините по стомаха, опитвайки се на всякакви безполезни диети, спортна храна и "тайни на плосък корем". Не работи. Придържайте се към препоръките на тази статия и ще обгърнете релефната преса, за която винаги сте мечтали.

http://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-i-pochemu-eto-tak-slozhno/
Up