В тази таблица продуктите са категоризирани. Първата колона показва количеството протеин в продуктите, във втория - мазнините, а в третата - калорийното съдържание на продуктите.
Пилешки яйца са продукт номер едно за спортист. Съдържанието на протеин в тези продукти е много впечатляващо. В допълнение, яйчен белтък се счита за идеален по своята структура и смилаемост.
Варено месо. Месото е основният източник на животински протеин. От гледна точка на ползите, свареното месо или варено е по-полезно, тъй като в тази форма съдържа повече хранителни вещества и по-малко нездравословни мазнини. Пилешки гърди и постно говеждо месо са най-популярните атлети. Пилешки гърди са богати на протеини и в тях почти няма вредни мазнини, това е диетичен продукт. Говеждото също комбинира набор от такива полезни компоненти като цинк и желязо, които са полезни не само за организма като цяло, но и имат положително въздействие върху производството на тестостерон, което е толкова необходимо за спортист и всяко друго лице.
http://www.ciplenkov.ru/pitanie/141-tablica-soderzhaniya-belka-v-produktah.htmlДневната протеинова норма за възрастен е 70 g, за възрастни и бременни - малко над 80 г. Протеините не се синтезират самостоятелно в организма, те могат да се приемат само с храна.
При формирането на диетата е необходимо да се вземе това под внимание и да се изберат храни с достатъчно съдържание на протеин.
Важно е да се знае кои продукти съдържат протеини в големи количества, тъй като липсата на такова ценно вещество води до нарушаване на метаболитните процеси, забавяне на отделителната система, провал на хормоналните нива.
Повечето продукти имат смесен състав, който позволява приемането на всички необходими витамини, минерали и аминокиселини.
Въпреки това, често (в отслабено състояние, главоболие, нарушения на съня, метаболитни нарушения и т.н.) има нужда да се компенсира липсата на протеини, в този случай е необходимо да се включат в храната храни от растителен и животински произход, в които доминират протеинови съединения.
Растителният протеин помага за подобряване на метаболизма, възстановява защитните функции, активизира енергията.
Какви храни съдържат растителни протеини в големи количества:
Храни, които съдържат протеини в големи количества Ядки (фъстъци, шам-фъстъци, бадеми, лешници, орехи). Благодарение на високото съдържание на калории за дълго време, те ще облекчат чувството на глад. Те съдържат голямо количество витамин Е, който в комбинация с протеинови съединения има благоприятен ефект върху образуването на мускулна тъкан.
Храни, които съдържат протеини в големи количества
Подробна информация за съдържанието на растителния протеин е представена в таблицата.
Протеин, съдържащ се в растителните храни, лесно се усвоява, запазва свойствата си при всякакъв вид топлинна обработка, което позволява значително разнообразяване на диетата.
За получаване на всички основни аминокиселини се препоръчва да се консумират животински продукти заедно с растителна храна.
Какви храни съдържат животински протеин в големи количества:
Храни, които съдържат протеини в големи количества Млечни продукти. Съдържа суроватъчен протеин, който има имуностимулиращи свойства.
Храни, които съдържат протеини в големи количества
Точното количество животински протеин е представено в таблицата.
Моля, обърнете внимание, че не всички храни, богати на протеини, са еднакво полезни.
За да се осигури доставянето на необходимото количество протеинови съединения и да не се претоварва тялото с прекомерно тежка храна, трябва да се даде предимство на храни с ниско съдържание на мазнини с минимален брой калории, които включват микроелементи и минерали.
Трябва да се помни от какви продукти трябва да се изоставят, въпреки голямото количество протеин. Това, преди всичко, преработено месо, месни закуски, хот-доги колбаси. В състава им, като правило, твърде много сол и мазнини, което намалява полезността на такива ястия.
Сред всички видове месо, пилешки гърди се счита за най-предпочитания вариант за тези, които искат да отслабнат, но в същото време не искат да се ограничават до подхранваща храна. За да се постигне максимално запазване на хранителните вещества, се препоръчва да се използва във варени или задушени форми.
Протеинът като основен жизненоважен елемент е източник на сила и енергия, насърчава балансиран метаболизъм, набор от мускулна маса.
В допълнение, протеините в човешкия организъм изпълняват най-важните функции:
При недостатъчен прием на пълноценни протеини се наблюдават прояви на сериозни отклонения: намален имунитет, хормонални нарушения, нарушения в работата на сърдечния мускул.
Според експерти е необходимо систематично да се контролира съдържанието на протеинови съединения в организма, с голямо внимание към нискокалоричните диети.
В същото време не трябва да се претоварва прекалено тялото с продукти, съдържащи протеини, всичко се нуждае от средно положение и компетентен, дозиран подход.
Информация за това кои храни съдържат протеини в големи количества е необходима при формирането на протеинова диета.
Хранителната програма включва храна с високо съдържание на протеини и минимално количество мазнини (ниско съдържание на мазнини извара, постно сварено месо или риба, ядки, бобови растения).
Храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини са сведени до минимум. Консумацията на протеинови продукти обогатява тялото с протеини, а консумацията на енергия се дължи на изгарянето на мазнини и въглехидрати, които идват в ограничени количества, което със сигурност допринася за "топенето" на излишни килограми.
За пълното функциониране на тялото се изисква присъствието в хранителния режим на всички групи храни.
Поддържайки формата с помощта на протеин-съдържащи продукти, диетолозите отбелязват редица положителни моменти:
С прекомерния ентусиазъм за протеинова диета, тялото е подложено на по-голям стрес, защото протеиновата храна, особено от животински произход, се абсорбира много по-дълго.
Стриктното и дългосрочно (повече от 30 дни) след тази диета води до отрицателни последици от следния характер:
Бъдете внимателни, излишъкът на протеин не е по-малко вреден за организма от неговия дефицит, следователно е необходимо да се подходи към консумацията на протеинови храни.
За най-голяма ефективност на протеиновата диета е препоръчително да се спазват следните правила:
Благополучието, доброто настроение и позитивното настроение до голяма степен зависят от висококачествената и балансирана диета, така че формирането на дневна диета, включително използването на храни, богати на протеини, трябва да се подхожда много отговорно.
Здрави и здравословни протеинови храни:
Топ 5 протеинови храни:
Протеинова храна списък на продукти за отслабване. Протеинова диета за отслабване:
http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.htmlВ които храни много протеини, те знаят почти всичко. Това е добре позната морска риба, пилешки гърди, ядки, бобови растения, зърнени храни, яйца, млечни продукти. С редовната употреба на високо протеинови храни, тялото ви ще се промени: ще се отървете от излишни килограми в талията и бедрата, ръцете, гърба, а вашите мускули, напротив, ще получат сила и еластичност. Подготвих за вас таблица с храна, в която се отбелязва белтъчното съдържание във всяка от тях. Използвайте за здраве и губи тегло правилно!
Оптималното съотношение на микроелементите в храната е 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Въглехидратите са отделна тема за разговор: те са бързи и бавни. И жените някак се страхуват от тях, въпреки че би било по-логично да се страхуват от края на света или от природни бедствия.
Днес ще говорим за една гореща тема: какви храни съдържат много протеини и колко трябва да се яде на ден.
Трябва да сте се запитали поне веднъж (особено ако не сте учили добре в природните науки): защо се нуждаете от протеин, какво съдържа протеинът, и дали е нормално да говорите със себе си? Протеинът е вещество, отговорно за процесите на изграждане в организма, метаболизма. Тя помага на организма да абсорбира витамини и минерали. Хранейки храни, които съдържат протеини, получаваме дневната норма на аминокиселини, които са отговорни за регенерацията на клетките, мускулната маса, външния вид, силата на ноктите, косата и кожата. Освен това е важно да се помни, че около половината от аминокиселините не се синтезират в тялото. Затова те трябва да идват от храна.
Ако продуктите, които съдържат протеини, не влизат в организма в необходимите количества, то започва да компенсира липсата на собствени ресурси. И първият, който удари мускулната тъкан. В особено напреднали случаи може да се развие анемия (анемия), да намали имунитета и емоционалния тонус.
Протеините се срещат в храни от животински и растителен произход, което е причина за безкрайни холивари между вегетарианци и обикновени хора.
Например, лещата и бобът могат да се похвалят, че са храни, които съдържат протеини в големи количества, същото като всяко говеждо или свинско месо, но се абсорбира много по-зле. Като цяло, предимството на тази конкуренция е уверено запазени млечни продукти и яйца. Протеинът от тях се абсорбира от тялото от 100%. Въпреки това, яйчните жълтъци са сравнително високо съдържание на холестерол, така че повече от 1-2 яйца на ден не си струва.
На второ място сред продуктите, съдържащи протеини, принадлежат домашни птици и бозайници. 100 г филе съдържа 28-30 г чист протеин. Следват рибата и соята, следвани от бобови растения и ядки (боб, грах, леща, соя, лешници, фъстъци, кашу, бадеми, кедрови ядки, тиква, слънчоглед и семена от коноп).
Храните, които съдържат много протеини, включват зърнени култури. Например, елда - кралицата за съдържанието на протеини. Вярно е, че те се абсорбират много по-зле, отколкото ако бяхте яли огромна пържола. И все пак, най-висшата справедливост в света е!
Сред зеленчуците, повечето протеини се срещат в аспержи, краставици, тиквички, тиквички, картофи, брюкселско зеле, смокини, авокадо и др.
Ако някога сте искали да отслабнете, тогава чух, че трябва да ядете много протеинови храни. Храните, които съдържат протеини, спомагат за ускоряване на метаболизма, намаляване на глада и предотвратяване на преяждането.
Протеинът е много важен за мускулния растеж. Ако злоупотребявате с диети от плодове и зеленчуци, може да срещнете бърза загуба на тегло, която скоро ще се върне. Тялото получава недостатъчно количество протеин и започва да запълва недостига на мускулите. В резултат на това те стават отпуснати. Следователно, използването на достатъчно количество протеин е важно за тези, които спортуват.
Мнозина са изненадани, че не губят тегло, като ядат храни, съдържащи протеини. Не е лесно. Протеините в храните трябва да бъдат, според диетолозите, "правилни". Например, наденицата съдържа голямо количество протеин. Въпреки това, за да отслабнете този продукт няма да помогне. Същото се отнася и за сладки кисели млека, десерти за извара, мазни меса и др.
Яжте здравословни протеинови храни по време на диетата си. Това е:
Също така влиза в диетата соево месо. Можете да ядете ръжен хляб и слънчоглед. Откажете се от свинско месо.
Комбинирайте протеинови храни със зеленчуци. Така те се усвояват по-добре от тялото. Комбинирайте мляко, кефир и неподсладено кисело мляко с неподсладени плодове.
Протеиновите продукти са важни, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете. Не яжте само протеинови храни. Храната трябва да бъде правилна и балансирана. Излишъкът от протеин заплашва с бъбречни и чернодробни заболявания, сърдечно-съдови и нервни системи.
За загуба на тегло са необходими протеини, които бавно се абсорбират от организма. Те се съдържат в такива продукти:
Пилешки гърди и пуйка. Месото съдържа много протеини. Не е мазен и затова е идеален за отслабване. Но това не е необходимо да се изпържи, в противен случай всички усилия ще отидат в канализацията. Сварете филето, печете или грил.
Тези високо протеинови храни трябва да формират основата на вашата диета.
Можете да разнообразите храната с такива продукти:
Също така е важно да се знае, че протеините са “бързи” и “бавни”. "Бавно" се абсорбира от тялото по-дълго, но те ви позволяват да постигнете желаните резултати както при загуба на тегло, така и при изграждане на мускули. Разбира се, само на продукти, съдържащи такива протеини, не можете да изградите огромна мускулна маса, но като спомагателен продукт не можете да го направите без тях. Първо, списъкът на продуктите, съдържащи протеини (имаме предвид „бавен“), включва извара.
Протеинът в храната е основният източник на протеин, толкова необходим на нашето тяло. Нищо чудно, че в детска възраст сме били хранени с млечни продукти и кюфтета.
Повечето протеини се срещат в месо от животни (с изключение на свинско месо) и птици, в риба, ниско съдържание на мазнини извара и сирене. Съдържанието на протеин в 100 грама от тези продукти е 15 грама или повече. Следващото количество на протеините в животинските продукти са свинското месо, всички видове варени колбаси и колбаси, мазнини извара и яйца. В тях протеинът отнема от 10 до 15 грама. Третото, но не и последното място в протеиновото насищане е заето от мляко, кефир и заквасена сметана. Те имат съотношение от 5 до 10 грама на 100 грама.
Като богати на протеини храни, сирене, извара и други млечни продукти са основната алтернатива на месото и рибата. Висококачественото извара съдържа 15-20 г протеин на 100 г - цифра, сравнима с съдържанието на протеин в месото. Наред с другите неща, млечният протеин има висок процент на абсорбция.
Повечето видове сирене съдържат до 20-30 г протеин на 100 г, но съдържанието на животински мазнини в тях също е високо и достига 20-30% - такива продукти трябва да се консумират в умерени количества. Списъкът затваря млякото, съдържащо 2-5 g протеин на 100 g, или 7-12 g протеин на голяма чаша.
Млечните продукти съдържат не само много протеини, но и са основният източник на калций. Основните продукти с повече протеин, отколкото обикновено са ниско съдържание на мазнини извара и сирене. В допълнение към сирене и извара, не трябва да забравяме за естествените кисели млека, които не само се насищат с хранителни вещества, но и съдържат полезни бактерии, нормализиращи храносмилането.
Рационалното хранене приветства комбинация от протеини в животински и растителни храни. Пиедесталът от протеини в растителната храна се разпределя по следния начин: на първо място са соевите продукти, ядките и някои бобови растения (грах и боб). Второто място е за манна, елда, овесена каша, макарони и просо. Затворете първите три ръжен хляб и пшеница, ориз, ечемик, картофи и гъби.
Някой обичаше овесена каша в детството, докато други не, но всеки ще се съгласи, че майките няма да ни пожелаят лоши неща, така че ние ядем за себе си и за телата си. В крайна сметка, протеинът се абсорбира най-добре само в "омразната каша с бучки". Консумацията на протеини в растителните храни е изключително важна за тези, които искат да отслабнат, тъй като тези продукти почти не съдържат мазнини. Но си струва да се отбележи, че соята не трябва да се злоупотребява с диетата си. Разрушава щитовидната жлеза, което води до бавен метаболизъм.
Протеинът, извлечен от храната, е единственият начин да се поддържа тялото на правилното ниво. Това е необходимо за нашето тяло, неговите резерви трябва да се попълват не само с нормална диета, но и с диети. Протеинът е в основата на здравето. И това е - най-важното в живота, съгласни!
Трябва да се разбере, че съдържанието на протеини в растителните продукти зависи преди всичко не от вида на растението, а от това колко част от това растение се използва като храна. Плодовете и семената (ядки, боб), както и зърна (зърнени храни, брашно) съдържат много повече протеини от стъблата (броколи) и корени (картофи).
Пресни зеленчуци, плодове и плодове съдържат минимално количество протеин, тъй като в основата на тяхната маса са вода, въглехидрати и растителни влакна. Дори картофите не съдържат повече от 2-3 грама протеин на 100 грама, точно както при другите зеленчуци. Съдържанието на протеин в листата на марулите е почти нулево.
http://dietmap.ru/produkty/gde-mnogo-belka-tablitsa.htmlВсеки, който се интересува от здравословно хранене, многократно е чувал и чел за важността на протеина, който често се нарича основа на живота. Това не е преувеличение, а реалност, съответстваща на реалността. Гледайки диетата, винаги трябва да вземете предвид факта, че количеството протеин в него трябва да бъде поне 30%. Подобен брой трябва да попада на мазнини, а въглехидратите - на 40%.
Създаването на балансирано меню изисква познания за това кои храни имат най-много протеини, как да се изчисли дневната норма правилно. В допълнение, важен аспект на правилното хранене е компетентна комбинация от продукти един с друг.
За жените това е един грам на килограм собствено тегло. И ако представителят на нежния пол тежи 60 килограма, тя се нуждае от 60 грама протеин. Количеството се увеличава до 1,2 грама, когато посещават фитнес залата.
Мъжете, които не се занимават със спорт, трябва да консумират 1,2 грама протеин за всеки килограм тегло. Този брой се увеличава, когато става въпрос за активен начин на живот, което предполага посещение в салона.
Осигуряването на организма с необходимото количество протеин през деня позволява да се разбере какво храни са богати на това важно съединение за хората.
Данните в таблиците са абсолютна стойност, но процентът на асимилация на протеини от организма не достига до сто процента.
За да откриете колко протеини влиза в тялото, 50% се добавят към горното изчисление, което е 90 грама, т.е. 65x1 + 50%.
Среща се в две основни схеми:
Първата. Включва разпространението на високо протеинови ястия в пет порции, които се консумират през целия ден.
Вторият. Яжте 20% за закуска и вечеря, и 45% протеин за обяд. Останалата дневна доза се разпределя от 5% за закуски след основните хранения.
Независимо от избраната схема, трябва да вземете предвид факта, че всяка порция трябва да бъде не повече от 300-350 г. Основното е да изберете за себе си продуктите, които са най-добри вкуса.
За закуска можете да сервирате постно парче месо, протеинов (протеинов) коктейл, цялото яйце или протеин, гръцко кисело мляко.
Тофу, пуйка, пилешки гърди и колбаси, говеждо месо, сьомга, скариди, риба тон и треска са идеални за вечеря и обяд.
Като закуска можете да ядете белени семена, да пиете протеинов шейк, да ядете ядки или нещо от бобови растения.
http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/Всеки, който се интересува от здравословно хранене, многократно е чувал и чел за важността на протеина, който често се нарича основа на живота. Това не е преувеличение, а реалност, съответстваща на реалността. Гледайки диетата, винаги трябва да вземете предвид факта, че количеството протеин в него трябва да бъде поне 30%. Подобен брой трябва да попада на мазнини, а въглехидратите - на 40%.
Създаването на балансирано меню изисква познания за това кои храни имат най-много протеини, как да се изчисли дневната норма правилно. В допълнение, важен аспект на правилното хранене е компетентна комбинация от продукти един с друг.
За жените това е един грам на килограм собствено тегло. И ако представителят на нежния пол тежи 60 килограма, тя се нуждае от 60 грама протеин. Количеството се увеличава до 1,2 грама, когато посещават фитнес залата.
Мъжете, които не се занимават със спорт, трябва да консумират 1,2 грама протеин за всеки килограм тегло. Този брой се увеличава, когато става въпрос за активен начин на живот, което предполага посещение в салона.
Осигуряването на организма с необходимото количество протеин през деня позволява да се разбере какво храни са богати на това важно съединение за хората.
Данните в таблиците са абсолютна стойност, но процентът на асимилация на протеини от организма не достига до сто процента.
Протеинов източникКоефициент на смилаемост на млякото Milk100% Изолиран соев протеин Supro100% Говеждо92% Fish92% Други изолирани соеви протеини92% Месо от механично обезкостяване70% Консервирани зърна68% Oves57% Фиг54% Фъстъци42%
За да откриете колко протеини влиза в тялото, 50% се добавят към горното изчисление, което е 90 грама, т.е. 65x1 + 50%.
Среща се в две основни схеми:
Първата. Включва разпространението на високо протеинови ястия в пет порции, които се консумират през целия ден.
Вторият. Яжте 20% за закуска и вечеря, и 45% протеин за обяд. Останалата дневна доза се разпределя от 5% за закуски след основните хранения.
Независимо от избраната схема, трябва да вземете предвид факта, че всяка порция трябва да бъде не повече от 300-350 г. Основното е да изберете за себе си продуктите, които са най-добри вкуса.
За закуска можете да сервирате постно парче месо, протеинов (протеинов) коктейл, цялото яйце или протеин, гръцко кисело мляко.
Тофу, пуйка, пилешки гърди и колбаси, говеждо месо, сьомга, скариди, риба тон и треска са идеални за вечеря и обяд.
Като закуска можете да ядете белени семена, да пиете протеинов шейк, да ядете ядки или нещо от бобови растения.
Всеки продукт съдържа три важни съставки. Това са протеини, мазнини и въглехидрати. Човек, който мисли за здравето си, трябва да отдели специално място в диетата си за най-полезните от тях - протеини. Като ядете храни с най-високо съдържание на протеин, можете да подобрите здравето си, да направите външния си вид по-привлекателен и дори да отслабнете. Това хранително вещество е основата на живота и строителния материал на тялото.
За да снабдите диетата си с храни, които съдържат протеини в големи количества, това е много важно по няколко причини. Един от тях е фактът, че протеинът (или протеинът, както се нарича) се включва в структурата на мускулната тъкан. Поради тази причина, високопротеиновото хранене се препоръчва за професионални спортисти, хора с фитнес, както и за деца.
Поддръжниците на здравословния начин на живот и доброто хранене трябва да знаят, че ежедневното им изискване за протеин се изчислява на базата на теглото. За всеки килограм човешко тегло на ден трябва да бъдат 2 грама протеин. Това е, ако теглото на човек е 70 килограма, тогава той трябва да включва около 140 грама протеин в храната си на ден. Изследвайки списъка с продукти, в които има много протеини, може да се види, че някои от тях са с високо съдържание на калории, докато други, напротив, дават много малко енергия. Този факт също си заслужава да се има предвид при избора на правилната диета.
От друга страна, според експертите, дневната нужда от протеини по принцип трябва да бъде 40% от общия обем на храната. Това е една от гаранциите за рационално хранене.
Протеинът е много важен за хранене при физически активни хора, защото е в състояние да възстанови изразходваната енергия на човек. Когато тялото има излишък на протеин, той не се превръща в мазнина и не води до появата на излишни килограми, за разлика от въглехидратните храни.
Преди да се опише основната маса на протеините в храните, трябва да се обърне внимание на негативните качества на протеиновите храни.
Както знаете, и мазнини, и въглехидрати, и протеини могат да причинят вреда на човешкото тяло, ако се консумират в излишък. Следователно е възможно да се навреди на тялото само ако се образува излишък от протеин в тялото. Това се дължи на факта, че само необходимата необходимост от протеини се абсорбира лесно от организма. Останалата част трябва да бъде рециклирана. За този процес е необходим калций. Ако тя не е достатъчна в тялото, тя ще се изтегли от костите. Постоянният излишък на протеин може да доведе до редица неприятни заболявания. Например, за остеопороза.
Много е важно да се изследва съставът на протеините в храните по друга причина. Излишъкът им води до допълнително натоварване на бъбреците. Когато ядете високо протеинови храни от животински характер, си струва да си припомним, че холестеролът навлиза в тялото с него, което се отразява неблагоприятно на човешкото тяло.
За да се избегнат всички горепосочени странични ефекти, трябва да добавите протеини към диетата, в зависимост от нуждите на тялото ви. Струва си да се обърне внимание на общото калорично съдържание на продукта, съдържащ много протеини. В големи количества се среща в месни продукти, яйца, сирене и извара, зърнени храни и някои други продукти.
Животните и растителните протеини са много важни за организма. Списъкът на продуктите, които го съдържат, си струва да започне от първата. Протеин от животински характер също се нарича висококачествен протеин. Това се дължи на съдържанието в него на пълния аминокиселинен комплекс.
Храните, които съдържат протеини в големи количества от животински произход, са месни продукти. Техният списък започва с пиле и пуйка. Всеки 100 грама пилешко или пуешко месо съдържа около 20 грама протеин. От тези продукти се усвоява лесно. Освен това тези два вида месо се считат за диетични поради ниското им калорично съдържание. Те трябва да се добавят към балансирана диета.
Храните с най-високо съдържание на протеин могат да включват друг вид месо - говеждо месо. На 100 грама говеждо месо е около 25 грама протеин. Но тя се абсорбира много по-сложно от тялото. Ето защо е по-добре да се яде варено за храна.
Голямо количество протеин се среща в говеждо, свинско или агнешко черен дроб. Около 18 грама на 100 грама продукт. Препоръчително е да се използва в задушена форма.
Има и други храни, животински протеини, в които се намират в големи количества. Това са риба и морски дарове. Това е склад на протеини и други полезни микроелементи. Всяка риба се усвоява лесно от тялото, което абсорбира всички полезни вещества. Привържениците на здравословната диета трябва да включват в храната си този вид храна, съдържаща протеини.
Протеин се намира в редица зърнени храни. Освен това, всеки от тях е полезен и за доброто функциониране на храносмилателните органи. Протеините в храните, т.е. в зърнените култури в този случай, се съдържат в различни количества. Но също толкова добре усвоени.
Елда 12% се състои от растителни протеини. Тя е много полезна за тялото. Овесената каша е не по-малко полезна и е втора в списъка на протеиновото съдържание. Той съдържа 11 грама протеин на 100 грама зърнени култури. Пшеницата е в същото положение като овесена каша. Съдържа 11 грама протеин.
Пълният списък на зърнените култури, богати на протеини, е ориз и царевица. Те съдържат 7-8% протеини.
Породите са много полезни за човешкото тяло, но като ги добавите към диетата, си струва да си припомните, че повечето от тях са въглехидрати.
Когато става въпрос за храни, съдържащи протеини, законно е да се обмисли колко протеин е в едно яйце.
Пилешки яйца могат да бъдат с различен размер и тегло, но средно две яйца съставляват 100 грама от общото тегло. Съответно, едно яйце може да съдържа около 50 грама маса. На 100 грама от този продукт се падат 17% от протеините. Така че в едно яйце около 8,5 грама протеин.
Именно от този продукт протеинът се абсорбира най-добре. Калоричното му съдържание е доста ниско. Пилешки яйца съдържат много полезни киселини, които участват във важни метаболитни процеси на човешкото тяло.
Храните с най-високо съдържание на протеини са също сирене и извара. Всеки от тях трябва да се разглежда отделно.
Сиренето съдържа около 14% протеини. Тя е много полезна за тялото. Той има високо съдържание на калций, което в някои случаи може да е необходимо за преработване на протеини. В зависимост от съдържанието на мазнини в изварата и съдържанието на протеин може да варира леко. Препоръчително е към диетата да се добавят нискомаслени извара.
Твърдото сирене се прави от извара. Но съдържанието на протеин е два пъти по-високо. Така, средно, 100 грама сирене съдържа около 30 грама протеин. Заслужава да се отбележи, че твърдото сирене е много високо съдържание на калории, и трябва да го добавите към диетата в малки количества.
Таблицата на протеините в продуктите съдържа информация и факта, че млякото се състои само от 5% от тях, въпреки факта, че сиренето и сиренето са негови производни.
Има и други фаворити за съдържание на протеини. Какви храни имат много протеини? На първо място е соята, лещата и брюкселското зеле.
Такъв продукт като брюкселско зеле, съдържа само 9% от протеини от бучка. Но тя е нискокалорична и за да се абсорбира от тялото, е необходимо голямо количество енергия. Ето защо, 9 грама протеин на 100 грама такъв продукт се счита за доста. Поради това, този продукт принадлежи към списъка с високо съдържание на протеини.
Соята съдържа растителен протеин. Списъкът на продуктите, съдържащи протеини, го поставя на челни позиции. Той съдържа около 14 грама протеин на всеки 100 грама продукт. Може да се нарече първият в състава на протеина в растителните продукти. Той е известен като продукт, който често се използва вместо месо в хранително-вкусовата промишленост. Но в ежедневната диета е по-добре за нея да заеме мястото на гарнитурата. Тя може да замени овесена каша.
Таблицата по-долу показва някои храни с високо съдържание на протеини.
http://pohudenie-kak.ru/2018/07/31/samoe-bol-shoe-soderzhanie-belka-v-produktah-tablica/Има няколко причини, поради които сме толкова обсебени от храни, богати на протеини. Първо, протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите. На второ място, протеините допринасят за по-добър метаболизъм и намаляват риска от внезапно чувство на глад, който обикновено завършва с автомати, които не са най-полезната храна. И накрая, протеините забавят работата на въглехидратите в кръвта и предотвратяват внезапни емисии на кръвна захар, което води до натрупване на мазнини и спад в енергийните нива. В тази статия сме събрали всички храни с високо съдържание на протеини.
Тези, които искат да се държат в добра физическа форма, трябва да получават поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат и изграждат мускули. За да постигнете това ниво, трябва да се уверите, че ядете достатъчно високо протеинови храни. За съжаление хранителните магазини днес са пълни с продукти, които могат само да ви навредят или дори да изложат на риск вашето здраве.
Затова решихме да ви помогнем при избора на правилните продукти, които лесно можете да купите за малко пари, а тялото ви ще изглежда по-добре от най-красивите творения на римския скулптор. Ако все още погледнете статията: Прости упражнения за плосък корем у дома.
По-долу са описани 40 продукта, които ще помогнат за поддържане на желаното ниво на протеини в организма.
Съдържание на протеин: 23 g на 220 g продукт
Гъстите гръцки йогурти съдържат два пъти повече протеини от обикновените. Освен това, тези кисели млека са богати на пробиотични бактерии и калций, който е добър за костния растеж.
Запомнете: гръцкото кисело мляко съдържа три пъти по-малко захар, отколкото ароматизираните кисели млека.
Съдържание на протеин: 14 g на 1/2 чаша продукт
Сиренето е много богато на сложни протеини, т.е. бавно смилаеми протеини, които обогатяват вашите растящи мускули с незаменими аминокиселини. Особено извара може да бъде полезна като закуска или вечеря.
Не забравяйте: Сиренето, както знаете, съдържа много натрий. Можете обаче да потърсите производителите, чийто продукт съдържа по-малко натрий.
Съдържание на протеин: 8 g на 29 g продукт
Швейцарското сирене съдържа повече протеини от всяко друго сирене в супермаркета. Това е, което го прави най-добрият вариант, когато правите сандвичи и бургери.
Не забравяйте: Ако сте загрижени за плътността на калориите в богатите на мазнини швейцарски сирена, опитайте да използвате сирена, в които съотношението на протеини към мазнини е 8/1. Вкусът не страда от това.
Съдържание на протеин: 6 g на яйце
Яйцата са идеалният продукт с най-високо съдържание на протеин, както и храна за вашите мускули. Това е така, защото биологичната стойност на яйцата е много по-висока от всяка друга. Биологичната стойност се определя от количеството на незаменими аминокиселини, съдържащи се в продукта. Обикновеното яйце ги съдържа в излишък.
Запомнете: Потърсете яйца в картонени кутии и с високо съдържание на омега-3. Това ще направи вашата закуска още по-богата.
Съдържание на протеин: 8 г на 1 чаша
Млякото остава основният източник на първокласни протеини с биологична стойност, дори по-висока от тази на яйцата. Няма нужда да пиете обезмаслено мляко, ако можете да пиете 2% мляко добре, без да нарушавате нивото на мазнините в тялото. В допълнение, излишната мазнина ще ви помогне да абсорбира мастноразтворимите вещества, като витамин D.
Запомнете: Проучванията показват, че кравите, отглеждани с помощта на органични методи, произвеждат по-богато на хранителни вещества мляко, включително омега мазнини.
Съдържание на протеин: 8 г на 1 чаша
Повечето не-млечни продукти не съдържат почти никакви протеини, но соевото мляко е изключение. Ако по някаква причина, като непоносимост към лактоза, не можете да пиете обичайно мляко, опитайте се да използвате соево мляко. Той е идеален за зърнени култури или като закуска след тренировка.
Не забравяйте: За да поддържате нормално ниво на захар, изберете мляко, което казва "без захар". И ако не използвате генетично модифицирани храни, изберете биологично соево мляко.
Съдържание на протеин: 23 g на 85 g продукт
Пържола ни дава 1 г протеин на всеки 7 калории, рибко око - 1 г протеин за 11 калории. В допълнение, такова месо се счита за един от най-икономичните.
Не забравяйте: Пържола трябва да се приготвя на висока температура, докато се пече средно, в противен случай ще се окаже прекалено суха.
Съдържание на протеин: 18 g на 85 g продукт
Използвайки 90% говеждо месо при приготвянето на хамбургери или месни кюфтета, можете да сте сигурни, че няма да имат вкус като картон, тъй като мляното месо съдържа необходимото количество мазнини. Червеното месо също е отличен източник на креатин.
Не забравяйте: Ако можете да похарчите малко повече, тогава е по-добре да се даде предпочитание на говеждото месо, тъй като то съдържа повече хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 26 g на 85 g продукт
Свинските котлети, които са достатъчно лесни за приготвяне, са отличен източник на протеини, от които се нуждаете за изграждане на мускулна маса.
Запомнете: Преди да приготвите пържоли, дръжте ги в саламура (1/4 чаша сол за 4 чаши вода) от 30 минути до 2 часа. Такава туршия ще направи месото по-нежно.
Съдържание на протеин: 24 g на 85 g продукт
Пилешкото месо съдържа повече протеини от месото на всяка друга птица. Ето защо пилето трябва да бъде продукт, който трябва да имате, в кошницата за хранителни стоки.
Не забравяйте: Тъй като пилешкото месо е особено важно за изграждането на мускули, опитайте се да не го пестите.
Съдържание на протеин: 24 g на 85 g продукт
Подобно на пилешко месо, пуешкото месо е богато на протеини.
Запомнете: Подобно на свински пържоли, пилешки гърди се препоръчва да се съхранява известно време в саламура преди готвене. Ако се притеснявате за високото съдържание на антибиотици в голяма птица, потърсете пуешко филе с думите "няма антибиотици".
Съдържание на протеин: 25 g на 85 g продукт
Туната съдържа протеини с най-високо качество. В допълнение, той съдържа и огромно количество витамин В и антиоксидантния селен.
Запомнете: Ако е възможно, купувайте риба тон, уловена на примамка или онлайн.
Съдържание на протеин: 23 g на 85 g продукт
Сред рибата с бяло месо, камбалата е абсолютен лидер в количеството на протеините. За всеки 85 г продукт има само 2 г мазнина, което прави халита още по-привлекателна храна за шампиони.
Не забравяйте: тихоокеанската камбала обикновено се счита за по-екологична от камбала от Атлантическия океан.
Съдържание на протеин: 25 g на 85 g продукт
Все повече рибари предлагат този вид морски дарове. Октоподът е идеален за тези, които искат да изграждат мускулна маса, тъй като съдържа достатъчно голямо количество протеин.
Запомнете: Пресните октоподи не са толкова меки, колкото замразени.
Съдържание на протеин: 23 g на 85 g продукт
Дивата сьомга е не само по-вкусна от изкуствено отгледаните, но и съдържа 25% протеин. В допълнение, сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, необходими за нашето тяло.
Запомнете: Опитайте се да си купите сьомга с кожата, тъй като тя придава специален вкус, докато готвите риба.
Съдържание на протеин: 21 g на 85 g продукт
Тилапия обикновено се открива лесно във всеки магазин. Това е доста достъпна риба с мек вкус и високо съдържание на протеин, необходимо за вашите мускули.
Запомнете: Опитайте се да си купите тилапия, изработена от Америка. Това е по-безопасно от това, което се внася от Азия.
Съдържание на протеин: 24 g на 85 g продукт
Сред консервираните храни хамсиите са печеливши в количеството протеини, които съдържат. Поради техния размер те не съдържат толкова токсини, колкото по-големите им колеги.
Не забравяйте: За да запазите аншоа да изглеждат много солени, поставете ги във вода за 30 минути и след това ги подсушете.
Съдържание на протеин: 24 g на 85 g продукт
Консервираното говеждо месо съдържа достатъчно протеини за изграждане на мускули.
Не забравяйте: Кук консерви говеждо месо със зеленчуци или ориз, или използвайте като основна съставка за сандвич.
Съдържание на протеин: 22 g на 85 g продукт
Има нещо, за което да се радваме. По-евтината консервирана риба тон съдържа повече протеини от по-скъпата бяла риба в същия буркан.
Запомнете: За да спестите няколко калории, купувайте риба тон в консерва с добавена вода, а не масло.
Съдържание на протеин: 21 g на 85 g продукт
Използвайки бяло пилешко месо за салати и сандвичи, ще добавите необходимото количество протеин към вашата диета.
Запомнете: Потърсете онези производители, чийто продукт съдържа по-малко натрий.
Съдържание на протеин: 21 g на 85 g продукт
В допълнение към протеините, консервираните сардини също съдържат голямо количество омега-3 мазнини и витамин D. Изследванията показват, че колкото повече витамин D консумираме, толкова повече произвеждаме тестостерон.
Запомнете: Най-добрите сардини са сардините на Дивата планета.
Съдържание на протеин: 20 g на 1 чаша продукт
Фасул, може би, е най-евтиният източник на протеини и най-достъпни. Всяка кутия съдържа 13 г диетични фибри.
Запомнете: Подобно на сардините, бобът на Дивата планета се счита за най-добрия консервиран боб.
Съдържание на протеин: 13 g на 1/4 чаша на порция
Лещата е отличен избор за тези, които искат да увеличат количеството на белтъчини, фибри и други жизненоважни минерали.
Запомнете: За разлика от фасула, лещата не трябва да се накисва. Само се вари на слаб огън за около 20 минути. Сервирайте лещата с нарязани пуйки или пилешки гърди, нарязани зеленчуци и лимонов сос.
Съдържание на протеин: 18 g на 85 g продукт
Вечерята, която включва месо, често е най-добрият вариант, защото съдържа повече протеини. Повечето са изненадани да научат, че печено говеждо месо е и една от най-слабите храни.
Не забравяйте: Потърсете марки като Applegate, защото те нямат нитрити и нитрати, високата консумация на които може да доведе до рак.
Съдържание на протеин: 15 g на 85 g продукт
Канадският бекон съдържа шест пъти по-малко мазнини от обикновения бекон. Следователно, съотношението на протеини и мазнини в канадския бекон е много по-добро.
Помнете: Понякога канадският бекон може да има друго име: бекон „грах“.
Съдържание на протеин: 21 g на 85 g продукт
Паста, бъркани яйца или салата, приготвена с испанска сурова пушена наденица, ще направят храната ви още по-питателна и богата на протеини.
Запомнете: Опитни готвачи знаят, че чоризо не трябва да се приготвя преди консумация. Въпреки това, мексиканската версия на тази наденица изисква малко печено.
Съдържание на протеин: 18 g на 85 g продукт
Голямо количество протеин, съдържащ се в пеперони, може да бъде отлична причина да се яде парче домашно приготвена пица преди лягане.
Не забравяйте: Нивото на натрий в пеперони може да варира, затова намерете този, който съдържа най-малко натрий и го консумирайте.
Съдържание на протеин: 18 g на 85 g продукт
Печените пуешки пуйки са всъщност почти чист протеин, така че това е най-добрият избор за сандвичи за обяд.
Запомнете: Опитайте се да избягвате вече опитни месни продукти. Сол, захар и различни изкуствени аромати само ще ви наранят.
Съдържание на протеин: 13 g на 28 g продукт
Сушено месо е една от най-добрите храни с протеиново съдържание, ако искате бърза закуска.
Не забравяйте: Потърсете марки, които не съдържат мононатриев глутамат и нитрит.
Съдържание на протеин: 8 г на 1 супена лъжица
Фъстъчено масло с право заема водещо място в съдържанието на протеини сред всички други масла.
Запомнете: Забравете за подобни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те заместват мазнините само с не много здрава захар.
Съдържание на протеин: 6 g на 56 g продукт
Ядки като фъстъци, кашу, бадеми ще добавят повече протеини и здравословни ненаситени мазнини към ежедневната ви диета.
Помнете: Ако следвате количеството на натрий, потърсете продукти, обозначени с „Неподправените“.
Съдържание на протеин: 4 g на 28 g продукт
Най-добрите чипове, съдържащи протеин, са чипсът от черен боб.
Запомнете: Опитайте с чипове с гръцко кисело мляко.
Високопротеинови храни
Съдържание на протеин: 16 g на 1 чаша
Най-добрите източници на протеини са домашно приготвени шейкове. Въпреки това, ако нямате време да ги приготвите, можете да ги купите в магазина.
Запомнете: Уверете се, че етикетът съдържа лектопротеин, а не само плодове, които лесно могат да ви доведат до излишък от захар.
Съдържание на протеин: 12 g на 85 g продукт
Ако сте на слаба диета, тофу, който съдържа достатъчно протеин, може да е идеален за вас.
Не забравяйте: опитайте печене на тофу на скара или тава. Така се получи още по-вкусно и по-здравословно.
Съдържание на протеин: 12 g на 85 g продукт
Зеленият фасул ще ви даде заряд от растителни протеини, фибри, витамини и основни минерали.
Не забравяйте: Пригответе фасула, както е написано върху опаковката, след това подправете с пресен лимонов сок, пушен червен пипер и щипка сол.
Съдържание на протеин: 7 g на 1 чаша
Зеленият грах съдържа повече протеин, отколкото всеки друг зеленчук. Освен това той е отличен източник на фибри.
Запомнете: Когато купувате замразени зелен грах, уверете се, че лесно можете да усетите индивидуалния грах. Ако усетите само голямо парче лед в опаковката, това означава, че грахът е замразен повече от веднъж и очевидно не е с добро качество.
Съдържание на протеин: 6 g на 1/2 чаша
Замразеното кисело мляко съдържа два пъти повече протеин, отколкото е нормално.
Запомнете: Потърсете кисели млека, които съдържат по-малко захар.
Съдържание на протеин: 6 g на 28 g продукт
Пшеничният зародиш се състои от три компонента: зародиш, трици и кълнове. Sprout е най-хранителното вещество и включва повече протеини от растителен произход. Можете спокойно да го използвате, за да добавите допълнителен протеин към овесена каша, палачинки или шейкове.
Запомнете: Пшеничните кълнове се съхраняват най-добре в хладилник или фризер.
Съдържание на протеин: 12 g на 85 g продукт
Апетит от елда може да се консумира безопасно през нощта, тъй като съдържа повече протеини, отколкото всяка друга юфка. Освен това се подготвя много бързо.
Запомнете: След готвене, трябва да изплакнете юфка, за да измиете допълнително нишесте, което прави лепящите се фиде.
Съдържание на протеин: 8 г на 1 чаша
Сред другите южноамерикански зърнени култури кинва е единствената, която съдържа цял набор от незаменими аминокиселини. Това означава, че е пълноценен протеин, толкова необходим за мускулите ви.
Не забравяйте: преди да хвърлите kinwa във водата, леко я изпържете в тенджерата. Това ще му придаде естествен вкус.
http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html