- Пийте повече вода. Тази фраза може да бъде чута навсякъде. Предполага се, че водата може автоматично да ви направи по-здрави.
Да, за да може тялото да бъде здраво, а външният ви вид ви хареса, наистина трябва да консумирате достатъчно вода на ден. Но, както и при повечето неща, не трябва да преминете отгоре.
Лекари и други здравни експерти ясно дадоха да се разбере, че употребата на H2O е от решаващо значение за организма. Въпреки това трябва да се внимава, защото свръххидратирането е също толкова опасно, колкото и дехидратацията.
Питейната вода без мярка може да доведе до сериозни проблеми, като интоксикация, известна още като хипонатриемия.
Голямо количество вода причинява падането на натрия в кръвта до необичайно ниски нива, което води до набъбване на клетките. Такъв оток може да засегне важни части на тялото, като потенциално създава риск не само за здравето, но и за живота.
И така, откъде знаете, ако пиете твърде много вода? Ето шест признака, на които трябва да обърнете внимание.
Има огромно погрешно схващане, че ясната урина е признак на достатъчно хидратация и здраве. Липсата на цвят в урината е индикатор за увеличен прием на вода.
Ако пиете достатъчно вода, цветът на урината ще варира от слама до прозрачно жълто.
Опитайте се да намалите количеството вода. Средно, трябва да консумирате осем до десет чаши на ден. Но тези числа варират в зависимост от теглото, височината и нивото на физическа активност.
Средно, човек уринира между шест и осем пъти на ден.
Въпреки това, ако броят на посещенията ви в тоалетната е по-висок, особено през нощта, това означава, че пиете твърде много вода и тялото няма време да се справи с него.
Ако пиете умерено, тогава чаша вода няколко часа преди сън ще бъде достатъчна. Това ще даде на бъбреците време да филтрира течността преди лягане.
Както бе споменато по-рано, когато клетките набъбват поради хипонатриемия, тялото също започва да набъбва.
Може да забележите, че ръцете, краката и устните са по-големи от обикновено, а може би дори по-бледи. Някои хора дори могат да наддават на тегло поради прекомерната консумация на вода, която не се показва своевременно.
Най-добрият начин да се премахнат тези симптоми е да се намали количеството вода, особено ако пиете повече от 10 чаши на ден. Ако това не помогне, незабавно се консултирайте с лекар.
Нормално е да се чувствате уморени след дълъг ден на тренировка или тренировка, но след почивка умората трябва да премине.
Има много причини, поради които може да почувствате внезапна умора, а прекомерният прием на вода е един от тях. Когато пиете твърде много вода, бъбреците работят извънредно, което от своя страна води до образуването на стрес хормон, който причинява умора.
Възстановете баланса в тялото, като ограничите приема на вода. Ако наистина е виновникът на ситуацията, бързо ще се отървете от умората.
Главоболие, гадене и повръщане са признаци на дехидратация и, изненада на всички, хиперхидратация.
Тъй като бъбреците не могат да се отърват от излишната течност, водата започва да се натрупва в тялото, причинявайки някои неприятни симптоми.
Липсата на натрий в организма също води до главоболие. Това е така, защото вашите органи, включително мозъкът, набъбват. Натискът върху черепа причинява силни главоболия.
Водата е важна за подпомагане на организма да балансира електролитите. Когато има твърде много течност, нивата на електролитите падат. В резултат се появяват спазми и мускулни спазми.
Ако не можете да намалите приема на вода, сменете няколко чаши с кокосова, лимонова или морска сол. Тези съставки са естествени и пълни с електролити.
http://howmade.ru/shest-priznakov-togo-chto-vy-pete-slishkom-mnogo-vody/Водата е основният химичен елемент на човешкото тяло, участва във всички метаболитни процеси. При липса на течност, човешкото тяло не може да функционира: процесът на премахване на метаболитни продукти става невъзможен, топлинният баланс не може да се поддържа. Жизнените показатели рязко се влошават дори при слабо дехидратация.
Дехидратацията влияе неблагоприятно върху по-високата нервно-психологическа активност на индивида. Невъзможността за попълване на запасите от флуиди води до депресивно и раздразнително състояние, бързото развитие на чувството за умора, неговите морално-волеви качества отслабват, способността му за работа рязко намалява.
Водата е 70% от телесното тегло на възрастен. Всяка клетка на тялото, независимо от възложените му функции, е микрокосмос, в който се случва безкраен брой подредени и сложни трансформации.
Водата действа като носител на органични и неорганични елементи, включени във всички жизнени процеси. Делът на вътреклетъчната течност представлява 70% от общото количество вода в тялото. Междуклетъчната течност е 30% (около 12 литра).
Водата е от жизненоважно значение за храносмилането, абсорбцията на хранителни вещества, отстраняването на токсините и кръвообращението.
В горещ климат човек може да живее не повече от 5 дни без вода. За поддържане на водния баланс възрастният човек се нуждае ежедневно от 1,5 до 2,5 литра. чиста вода.
Количеството вода, необходимо за поддържане на човешката дейност на подходящо ниво, зависи от температурата на околната среда. При 32 ° C - дневната норма е 3 литра; при 21 ° С - 1.5 l; за 10 ° С - 1.3 l.
По време на физическа работа с умерена тежест се препоръчва да се пие поне 5 литра вода на ден при работа на открито или на открито, скоростта трябва да се увеличи до 6,5 литра.
Загубата на течност води до смърт, което е 25% от общата телесна маса. Метаболизмът на организма бързо се връща към нормалното, ако загубата на течност не надвишава 10% от общото телесно тегло.
Чувството на глад се появява при хората под влиянието на ниски нива на кръвната захар. Увеличаването на солта и глюкозата предизвиква сигнал за жажда.
Жаждата е естествената реакция на организма към промени във водния баланс. Жаждата се увеличава при повишени температури на околната среда, по време на тренировка, след поглъщане на мазни и солени храни.
Състоянието на хронична жажда, която не зависи от външни фактори, е тревожен симптом. полидипсия - неутолима жажда, действа като признак на скрита болест.
Обикновено (според СЗО) възрастен човек се нуждае от 2,9 литра течност на ден; възрастна жена - 2.7 л.
Жаждата е сигнал, който идва от питейния център на централната нервна система. Отговорен за питейния център:
Прекъсването на питейния център е основната причина за неконтролируема жажда. Центърът обработва сигналите от течните структури на тялото и сравнява нивото на осмотичното налягане, нивото на Na +. Процесът включва хормони на щитовидната жлеза и панкреаса.
Приемането на някои лекарства може да предизвика тежка жажда, усещане за сухо в устата и гърлото. Сред тях са: невролептици, диуретици и антибиотици.
В периода на раждане, скоростта на приемане на течности трябва да се увеличи леко. Лекарите препоръчват на бременните жени да консумират 300 мл вода повече от обичайната дневна доза, докато дневната доза не трябва да надвишава 2 литра течност.
Жаждата може да се увеличи през последния триместър на бременността, поради влизането на специфичен протеин в кръвния поток, който се произвежда от чернодробните клетки.
По време на пренаталното развитие на детето, бъбреците на майката са подложени на допълнителен стрес. Хормонният ангиотензин предизвиква допълнителна жажда.
Световната здравна организация изчислява дневния прием на течности при малки деца въз основа на общото телесно тегло.
При 5 кг бебе дневният прием на течност (включително майчиното мляко) е 800 мл.
При 10 кг дете се увеличава до 1 л на ден.
В особено мобилните деца и юноши, повишената жажда е нормална, но за да се изключи патологичният процес, трябва да се извърши изследване.
За да се идентифицират причините за прекомерната жажда, терапевтът трябва да вземе анамнеза и да вземе под внимание особеностите на дневния режим на пациента, броя на ежедневните уринирания и ежедневната диета.
Ако е необходимо, провеждайте лабораторни изследвания на кръвта за:
Въз основа на получените резултати, жадният пациент ще бъде насочен към съответния специалист.
При консултация с Вашия лекар трябва да се определи оптималният и максимален дневен прием на течност. Много ще зависи от индивидуалните характеристики на организма, пола и възрастта.
Трябва да се помни, че алкохолните и газирани напитки с добавки не отслабват жаждата, а напротив, я подсилват. Наситената с соли минерална вода не се препоръчва за утоляване на жаждата. Оптималната температура на водата за утоляване на жаждата не е по-ниска от 22 ° С. Зашеметената и прекалено охладена вода не е най-доброто решение за тежка жажда.
Силна жажда провокира пържени и мазни храни, всякакви подправки и кисели краставички.
Учените, които проведоха изследвания през 21-ви век, заключиха, че е допустимо да се консумира излишната вода само за:
Изследователите не са намерили причина да смятат прекомерния прием на течности за полезен за обикновените хора. Официалната медицина не потвърждава препоръките на традиционната медицина (8 чаши на ден).
Прекомерната консумация на вода води до извличане на натрий от тялото. Няма научни доказателства, че излишната течност има положителен ефект върху човешките системи и органи.
Излишната вода също не увеличава тургора на кожата, което е толкова упорито убеждава потребителите на козметични производители.
Лекарите от всички страни се съгласяват - дневното количество пиене трябва да бъде умерено. Съвременната реклама на излишната консумация на бутилирана вода е насочена само към увеличаване на продажбите. Трябва да се доверявате на желанията на тялото и да не стигате до крайности.
Ако физическото натоварване в процеса на обучение води до загуба на тегло, тогава не се препоръчва да се попълва това тегло поради прекомерния прием на течности.
Хипотонична хиперхидратация - Състояние, което иначе се нарича водно отравяне. Излишната течност се натрупва в клетките на тялото.
Хипертонична дехидратация - състояние, характеризиращо се с дехидратация на клетките с едновременно отстраняване на калиеви йони от тях. Натрупването на извънклетъчна течност. Най-опасното състояние сред всички видове отравяне с вода.
Изотонична хиперхидратация - екстрацелуларната течност се увеличава в обем.
Дехидратацията е опасно състояние, което може да бъде фатално, ако не бъде предоставена спешна медицинска помощ. Да се стабилизира здравето на лекарите при използване на диуретици и хемодиализа.
Излишната течност, натрупана в определени части на тялото, се вижда най-лесно на лицето под формата на подуване под очите. Основната задача е да се идентифицира причината за подуване и едва след това да се предприемат подходящи мерки за отстраняването му. Дневната скорост на течността трябва да се определя в съответствие с препоръките на лекуващия лекар.
Необходимо е внимателно да преразгледате диетата си и да намалите до минимум консумацията на сол, подправки и продукти, които съдържат консерванти.
Препоръчително е да се въвеждат в дневния хранителен режим храни, които действат като естествени диуретици: диня, цвекло, зелен чай, а също и билки и корени: целина, копър и коприва.
Растителните влакна участват в процеса на екскреция на течност. Можете да намалите количеството консумирана течност и да дадете предпочитание на зеленчуци, които съдържат фибри и неподсладени плодове. Отидете на чиста вода и премахнете всички сурогатни напитки.
Липсата на витамини В може да предизвика задържане на течности и подуване на сутринта. По препоръка на лекаря трябва да вземете витаминен комплекс.
Чаша топла вода на празен стомах - нормализира изпражненията. При физическо натоварване във фитнеса се препоръчва да се използва вода в малки количества.
Пиенето на вода в обичайния обем е от жизненоважно значение по време на диета. Но не забравяйте: водата няма да облекчи чувството на глад, въпреки че ще помогне за справяне с неподходящи закуски.
Не злоупотребявайте с течността преди лягане - може да настъпи подуване на следващата сутрин.
Приемът на вода непосредствено преди хранене е строго противопоказан. Течността ще измие полезни ензими, предназначени за разграждане на храната в стомаха. Необходимо е да се пие течност не по-рано от 30 минути преди хранене. Пиенето на храна също не се препоръчва, ако сте изправени пред цел да отслабнете.
Ябълките са алтернатива за онези, които са жадни. Половината от теглото на ядената ябълка влиза в тялото като течност.
Водните зеленчуци и плодове се препоръчват за употреба от специалисти по хранене при различни интерпретации. Сред популярните източници на течности можете да си припомните дините, пъпешите и портокалите. Най-водният зеленчук е краставица.
Жаждата през горещите летни месеци перфектно утоли охладената ябълкова коричка и зеления чай. Водата с лимон или други плодове трябва да бъде на стайна температура.
Излишният флуид, както и неговият дефицит, се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото, нарушава функционирането на вътрешните органи и влошава състоянието на косата и кожата.
Важна информация за това какво се случва, ако пиете много вода дневно, е посочено в следното видео:
Към днешна дата няма научно обосновани проучвания, които да доказват благоприятния ефект от прекомерната течност върху човешкото здраве. Не се поддавайте на измислиците на народните лечители, рекламиращи рекламирани марки и друга ненадеждна информация. Запомнете: здравият разум е най-добрият ви съветник. Следвайте го и бъдете здрави.
http://hudelkin.ru/produkty/budet-pit-mnogo-vody-den.htmlИ западните, и местните диетолози казват с един глас: човек, независимо от натовареността и годината, трябва да пие много вода. Той помага за подобряване на водно-солевия баланс в организма. Но дали това твърдение е вярно? Оказва се, че прекомерното количество течност може да причини сериозни увреждания на вътрешните органи.
Според биолози, основната причина, поради която човек иска да пие, е промяната във водно-солевия баланс в кръвта. Средно, един литър кръв съдържа 9.45 грама сол. Възможни са незначителни колебания в съдържанието на това вещество, но само в стотни от грам. Обаче, ако концентрацията на солта, например, се увеличи, тогава активността на всички клетки на тялото се нарушава, защото те се снабдяват с кръв. Водният му компонент в такъв момент намалява и кръвта се сгъстява. И това, според лекарите флеболози, заплашва появата на кръвни съсиреци, което означава, че силата на определена област от тъкан или орган ще бъде блокирана. Но това е в критични случаи.
Като правило, вече в първите моменти на леко увеличение на концентрацията на соли, човек се чувства сухота в устата. Това е първият сигнал, който изисква повишаване на нивата на течности в организма. Това се случва например в топлината, когато човек се поти и течността се изпарява.
Оказва се, че е по-добре за тялото да пие повече течности? Съвсем не. Известно е, че колкото повече пиете в топлината, толкова повече искате. Тялото в този момент изпотява по-изобилно, а заедно с увеличеното количество изпарена влага, повече сол също напуска тялото. И в този случай първите страдащи са кожата на лицето и ръцете, както и косата.
Ако човек умишлено се научи на повишена консумация на вода, то в обикновеното, а не горещото време, вреди на много вътрешни органи. Вътрешните гастроентеролози предупреждават: пиенето на много течности сериозно разрежда стомашния сок, престава да бъде концентрирано и разрушително за микробите, които влизат в стомаха с храна. Водата им позволява да оцелеят, което означава, че рискът от развитие на инфекции се увеличава.
Някои хора смятат, че пиенето на много течности помага за подобряване на бъбречната функция. Френският нефролог Пиер Ронсо в своята научна работа обяснява как те действително функционират. За да се поддържа необходимото ниво на течности в тялото, бъбреците реабсорбират част от водата, която вече е филтрирана. Това осигурява стандартизирана концентрация на урина. Но колкото повече човек пие, толкова по-малко бъбреците трябва да пестят вода, а тубулите, създадени специално за реабсорбция, с времето се влошават. Ако тялото в горещо време се окаже без обичайния достъп до вода, тогава бъбреците няма да могат да го наситят със запазената течност, а дехидратацията ще започне бързо.
Излишният прием на течност скоро запълва тъканите на черния дроб, бъбреците, те набъбват и техните функционални свойства отслабват. Междувременно, тези органи играят важна роля в отделителната система и когато тя не успее, тялото не изхвърля напълно водата от себе си. Течността се задържа в клетките на тъканите, настъпват отоци, които предизвикват повишаване на налягането в стените на кръвоносните съдове. Започват още главоболия. Подути поради повишената влага лимфните възли също не могат да се справят с тяхната задача - имунната система е намалена, а преди развитието на стомашно-чревни инфекции са въпрос на часове.
Въпреки това, много дами, увеличаване на количеството на консумираната течност, въпреки страничните ефекти под формата на малък оток, декларират реална загуба на тегло. Така че за ефективна загуба на тегло все още е необходима много вода?
Първо, пиенето на много течности всъщност подобрява чревната функция, повишава перисталтиката, преминаването на храната през отделенията става по-бързо, което означава, че храносмилателните продукти се елиминират по-ефективно, теглото намалява. Но след три месеца ситуацията се променя. Панкреасът и жлъчният мехур са наситени с вода и в работата им възникват проблеми. Храната не е напълно обработена, тъй като нивото на отделената жлъчка и други тайни се намалява. Постепенно чревната лигавица също набъбва - по-често се появява запек. Това води до пълно зацапване на тялото и увеличаване на теглото.
В допълнение, ендокринолозите предупреждават: претоварени с влага клетки на хормоналните жлези не могат напълно да участват в метаболитни процеси поради липса на енергия.
Следователно, изгарянето на мазнини и въглехидрати се забавя и това не допринася за загуба на тегло.
Оказва се, че обикновените хора не трябва да се насилват да пият много течност - това е вредно. Може би е необходим по-голям прием на вода за спортистите. Но това не е така. Д-р Тимъти Нукс, професор по спортна медицина в Университета на Кейп Таун (Южна Африка), в книгата си “Дехидратация по време на физическо натоварване: митове и факти” доказва, че силното насищане на тялото с вода не допринася за подобряване на спортните постижения, а по-скоро ги влошава и излага на риск хипонатриемия (нарушение на водния и електролитния баланс).
Професорът твърди, че е невъзможно да се пие преди началото на жаждата. Това намалява концентрацията на вниманието, физическата активност на мускулите при спортистите и обикновените хора. И ако искаме да бъдем енергични и здрави, трябва да пиете течности толкова, колкото тялото физически се нуждае.
http://umnaja.ru/kak-mozhet-navredit-upotreblenie-bolshogo-kolichestva-vodyПубликувано от BODYCAMP
Все още протичат спорове за това колко вода трябва да пиете на ден. Всъщност е съвсем просто да се обясни това явление - всичко зависи от сезона (температурата), теглото, метаболизма, физическото натоварване, нивото на стрес и някои други, по-малко значими фактори. По-долу ще се опитаме да изясним ситуацията и да изчислим приблизителното количество на необходимата течност.
Тук думата "течност", която прилагаме, не е случайна. В края на краищата, денят водата влиза в тялото ни, не само в неговата "оригинална" форма, но и с напитки, сокове, зеленчуци и плодове, бульони, сос и първите ястия. Съответно, ако ядете много супи или зеленчуци, нуждата от вода ще намалее значително. Интересното е, че докато дишате човек може да загуби до една чаша вода на ден. Освен това всяка година броят на хората, живеещи в условия на недостиг на питейна вода, нараства и скоро ще достигне четири милиарда.
Очевидно е, че липсата на вода е вредна за тялото. Това се обяснява с факта, че водата е универсален разтворител в средата и присъствието на което се срещат всички физиологични процеси. Той влияе върху метаболизма и екскрецията на продуктите, регулирането на топлинния баланс, поддържането на колоидното състояние на плазмата на ниво клетка и много други реакции. Липсата на вода се отразява на външния вид, и особено върху кожата - прочетете в един от нашите статии за подробности какво да правите срещу остаряването на кожата.
Загубата на 10% от водата може да причини припадък и халюцинации, от 15 до 25% на кого и на смърт. Максималната минимална вода на ден е 1,6 литра, включително водата от храната. Цифрата е обоснована, както следва: 600 ml. течност на ден, тялото губи с урината, 200 мл. с фекалии, 800 - с пот и издишване. Усещането за жажда е незабавен сигнал на хипоталамуса в отговор на променящото се ниво на електролити в кръвта. Ние заключаваме: трябва да пиете, когато има жажда. Принуждаването към това няма смисъл. Повишената нужда от пиене може да бъде симптом, вкл. диабет.
Чистата вода и пиенето се задържат в тялото по-малко, отколкото при храна. Храни, богати на натрий, допринасят за задържането на течност и са наситени с калий - ускореното му отстраняване.
Натрият съдържа (на 100 g):
+ боб, морски водорасли
+ различни ядки - от 600 до 800 mg.
Калият и натрият (в по-малка степен хлор и магнезий) играят най-пряка роля в регулирането на водно-солевия метаболизъм. Ако сте в ситуация с повишена загуба на течности, желателно е да се попълни съдържанието на микроелементи и водоразтворими витамини (В, С, РР), които се екскретират активно с вода.
Според “Малката медицинска енциклопедия” (1991-96), “Голямата руска енциклопедия” за 1994 г., “Енциклопедичен речник на медицинските термини” за 1982–1984 г., разходът на вода се изчислява по следния начин:
+ 40 ml. течности на 1 kg. в комфортни условия за възрастен;
+ 165 ml. на 1 кг. тегло за бебета под 1 година.
Същите източници говорят за пристрастяване към увеличена консумация на вода и целесъобразно потребление от не повече от 300 мл. течности в даден момент, дори в условия на прегряване и упорита работа. В горещ климат, утолявайки жаждата е по-ефективно, чай и билкови чайове, сок с добавка на органични киселини, но без захар, задържат водата и микроелементите. Кафе и кофеинови енергийни напитки имат диуретик.
+ горещ климат, плажове и всичко свързано с високите температури;
+ спорт и упражнения;
+ заболявания с повишено изпотяване, загуба на течност (повръщане, диария);
+ отравяне, топлинен шок;
+ бременност;
+ стрес от всякакъв произход;
+ индивидуални особености на тялото.
В допълнение към горното, консумацията на големи количества вода помага при настинки и вирусни заболявания, както и помага да се върнете към нормалното след празниците.
1. Най-очевидното обяснение е, ако е било замърсено. Спомнете си, че легендарният завоевател Александър Велики е починал от пиене от заразения източник. В никакъв случай не трябва да се взема вода от реки и резервоари, предвид настоящата екологична ситуация. Дали питейната вода от чешмата е ваше собствено решение, което се основава на качеството и методите за почистване.
2. Консумирането на големи количества вода (повече от 3 литра едновременно) може да предизвика повръщане. Този принцип е в основата на стомашното промиване. В крайни случаи, увреждане на стените на стомаха, до образуването на пропуски.
3. Хиперхидратация, която се среща при спортисти. Тя се изразява в оток с различна сложност, понякога засяга белите дробове и мозъка. Той се проявява при пиене на повече от 3 литра вода в рамките на един час и се основава на критично бързото отстраняване на натриевите и калиевите регулатори на водно-солевия метаболизъм.
Оригинална гледна точка за пиенето беше изразена от Ферейдън Батмангелидж, автор на книгата „Твоето тяло иска вода.” Според неговите лични изследвания не е вредно да се пие вода.
+ киселини в стомаха, лошо храносмилане;
+ ревматизъм, мускулни болки;
+ миризма на дъх;
+ гадене по време на бременност;
+ сърдечносъдови проблеми;
+ влошаване на паметта, настроението, мозъчната функция;
+ агорафобия;
+ преяждане, алкохолизъм и други зависимости;
+ импотентност и безпокойство.
Въз основа на това, F. Batmanhelidj дава следния съвет:
„Ако при събуждане нямате сила или желание да се занимавате с дейности, тялото ви е дехидратирано. Най-добрият тоник е чаша чиста вода. Той може да излезе от апатията след няколко минути.
http://bodycamp.ru/wiki/health/pit-mnogo-vody/Водата е основният елемент на химическите компоненти на човешкото тяло. Тя участва в обменни процеси. Ако няма течност в тялото, човешкото тяло няма да може да работи, процесът на премахване на елементите на метаболизма ще бъде невъзможен. В допълнение, топлинният баланс на тялото е нарушен. Параметрите на живот са значително намалени дори и при малък недостиг на вода. Дехидратацията неблагоприятно засяга нервната, умствената дейност на хората. Невъзможността да се вземе вода за човек допринася за неговото дразнене и потискане, умората нараства по-бързо, неговите съзнателни и морални качества отслабват, способността му за работа намалява. Следователно, човек трябва да пие много вода.
Процентът на водата в човешкото тяло е 70%. Човешките клетки, независимо от техните функции, са вид микрокосмос. Това е голямо количество сложни и подредени трансформации.
Водата е носител на елементи, както неорганични, така и органични. Те участват в много процеси в живота. Вътреклетъчната течност заема около 70% от общата човешка вода. Междуклетъчната течност около 30%, която е приблизително равна на 12 литра.
Нека видим защо човек трябва да пие много вода. Тъканите и органите имат следното съдържание на вода:
Водата е необходима за нормалното храносмилане, усвояване на полезни елементи, отстраняване на вредни вещества, добра циркулация на кръвта. Затова трябва да пиете много вода.
При високи температури на въздуха човек може да живее не повече от пет дни. За да се създаде нормален воден баланс, човек трябва да пие около два литра питейна вода всеки ден. Това е отговорът на въпроса, защо да пием много вода. Неговият обем е необходим за поддържане на човешкия живот на необходимото ниво. То зависи пряко от температурата на околната среда. Ако топлината е 32 градуса навън, трябва да пиете 3 литра вода на ден, а 1,5 литра е достатъчно при 20 градуса. При упражняване на средно ниво е препоръчително да се пие поне 5 литра вода на ден.
При работа на открито обемът на водата може да се увеличи до 6,5 литра. Загубата на обем на течността от 25% от общото телесно тегло може да доведе до смърт. Метаболитните процеси се нормализират бързо, ако загубата на вода е не повече от 10% от телесното тегло.
Трябва ли да пия много вода и къде се консумира вода в човешкото тяло?
Защо искате да пиете много вода? Гладът се появява при хората от действието на малко количество глюкоза в кръвта. Високите параметри на глюкозата и солта в тялото включват чувство на жажда.
Това чувство е естествена реакция на човек към промени в баланса на солта и водата. Жаждата се издига при висока температура на околната среда, по време на физически упражнения, след приемане на солени и мазни храни. Когато има постоянна жажда, която се случва без влиянието на външната среда, можем да говорим за появата на болестта. Според стандартите, възрастен мъж се нуждае от до 3 литра вода на ден, жена 2.7 литра. Чувството на жажда е сигнал, идващ от питейния център на нервната система.
Работата на този център дава сигнали:
Нарушенията на центъра за пиене причиняват неразумна жажда. Анализира сигнали от човешки течни органи, сравнява нивото на налягане, съдържанието на натриеви йони. В този процес работят хормоните на панкреаса и щитовидната жлеза.
Постоянното желание за пиене може да е признак за следните заболявания:
Приемането на някои лекарства допринася за силното чувство на жажда, сухота в ларинкса и устата.
По време на бременността скоростта на консумация на вода трябва да бъде по-висока. Защо трябва да пиете много вода за бременни? Лекарите съветват бременните жени да пият повече вода с 0,3 литра, отколкото обикновено. На ден процентът на пиене е не повече от 2 литра. Жаждата може да се увеличи в последния период на бременност, поради влизането в кръвта на специален протеин, произвеждан от черния дроб.
По време на развитието на плода в утробата, бъбреците й са под голям стрес. В този случай, жажда се появява от действието на хормонално вещество - ангиотензин.
Организацията на здравеопазването определя скоростта на приемане на течности на ден за малки деца, в зависимост от общото телесно тегло. За деца с тегло до 5 кг, количеството вода с майчиното мляко е 0,8 литра. Ако едно дете тежи до 10 кг, процентът се повишава до 1 литър на ден. Водата за деца зависи от възрастта, както следва:
При твърде мобилните деца присъствието на голяма жажда е норма. Въпреки това, за да се предотврати появата на патология, трябва да направите изследвания.
За да се диагностицират причините за жаждата, лекарят трябва да разбере причините, като се вземат предвид особеностите на диетата на пациента, броя на урината на ден, състава на диетата.
Извършват се следните кръвни изследвания:
Въз основа на получените данни пациентът се изпраща до лекар. При консултация с лекаря трябва да изчислите най-високия и най-ниския дневен прием на вода. Много фактори зависят от характеристиките на човек, неговата възраст и пол. Трябва да знаете, че газираната вода и алкохолните напитки не намаляват жаждата и дори се увеличават. Лекарите не препоръчват пиенето на минерална вода, която съдържа сол, за утоляване на жаждата. Най-добрата температура за пиене е поне 22 градуса. Студената и студена вода не трябва да се използва за пиене. Интензивната жажда идва от мазни и пържени храни, както и от кисели краставички и подправки.
Специалистите, които в момента изучават този проблем, са стигнали до заключението, че е възможно само да се вземе голям обем вода:
Учените не смятат, че голямото използване на вода е полезно за обикновения човек. Официални методи на лечение не съдържат съветите на популярни методи, които казват, че трябва да се пие 8 чаши на ден. Високият прием на вода може да доведе до зачервяване на натрия. Няма официално потвърждение, че излишната вода има положителен ефект върху човешките органи. Излишната течност не увеличава тургора на кожата, както казват производителите на козметика.
Лекарите в много страни твърдят, че дневният обем вода трябва да бъде нормален. Промоционалната информация за високата консумация на бутилирана вода показва увеличение на продажбите. Трябва да слушате тялото си и да не правите крайни стъпки. Ако физическата работа при спортни тренировки води до загуба на тегло, тя не трябва да се попълва с увеличено пиене на вода.
Голям обем вода влияе както следва:
Хиперхидратацията е състояние като отравяне с вода. Водата се натрупва едновременно в човешките клетки. Причините за това явление са най-често:
Това явление може да доведе до смърт на лице, ако не се предоставят медицински грижи. За да се нормализира състоянието, лекарите използват хемодиализа и предписват диуретици.
Излишната течност, натрупана в някои части на тялото, се вижда на лицето под формата на подуване на очите. Основната задача е да се идентифицират тези отоци и след това лечение. Дневният стандарт за приемане на течности се установява по препоръка на лекар За да направите това, внимателно съставете диетата и намалете употребата на солеви продукти с консерванти. Захарта и алкохолът, заедно със солта, са основните продукти за оток. Лекарите съветват да се включат в диетата диуретични продукти - зелен чай, цвекло, целина и други билки.
Растенията от целулоза премахват течността от тялото. Можете да намалите количеството на водата и да ядете повече плодове и зеленчуци. По-добре е да се пие само чиста вода, а не да се пият продукти с химическо съдържание. Липсата на витамин В причинява задържане на вода и оток сутрин. Според съветите на лекаря е необходимо да се избере витаминен комплекс
На празен стомах да се пие чаша топла вода - това води до нормално столче. Когато физически упражнения, лекарите съветват да се пие вода. Необходимо е да се пие, както обикновено се използва човек, при спазване на диета. Въпреки това, трябва да знаете, че водата не дава усещане за ситост, въпреки че допринася за по-малък прием на храна. Не е нужно да пиете много вода преди лягане, тъй като сутрин ще се появи подуване. Пиенето на течности преди обяд не е разрешено. Течността отмива полезните елементи, използвани за разграждане на храната в стомаха. Водата трябва да се пие половин час преди хранене. Измийте продукти не трябва да бъде, ако искате да отслабнете.
За хора, които страдат от жажда, лекарите съветват да се използват ябълки. 50% от обема на ябълките идва в тялото като вода. Плодовете и зеленчуците, съдържащи вода, се препоръчват от специалистите по хранене за хранене. Общите източници на вода включват портокали, пъпеши и дини. Най-водосъдържащият зеленчук е краставица.
През горещия летен ден жаждата гаси студена отвара от кората на ябълките, както и зеления чай. Лимоновата напитка не трябва да е студена, а да има стайна температура. Излишният флуид, подобно на липсата на влияние върху човешкото здраве, нарушава функционирането на органите, уврежда състоянието на кожата и косата.
Днес няма научни изследвания, които биха могли да докажат положителния ефект на голямо количество вода върху човешкото здраве. Не можете да вярвате на традиционните лечители, информация в рекламата и други ненадеждни факти. Защо да пиете много вода на ден? Необходимо е да помним логиката и смисъла, стига да е само добър учител за вас.
http://voday.ru/vidy-vody/pitevaya-voda/chto-budet-esli-pit-mnogo-vody.htmlЧовешкото тяло се състои от вода с повече от 60%, така че много експерти препоръчват да се пие повече течност. Премахва вредните компоненти от организма, регулира физическия метаболизъм и поддържа нормалната температура. Липсата на течност нарушава функциите на органите и системите, но възможно ли е да се консумира много вода, без да се страхуваш от увреждане на тялото?
Ако пиете твърде много вода, тя може да повлияе неблагоприятно на здравето ви. Всеки знае, колкото повече пиете в горещината, толкова повече вода искате. Тялото много се изпотява и заедно с потните соли излизат от тялото. Кожата и косата страдат от това и работата на органите е нарушена.
Смята се, че използването на минерална вода регулира функцията на бъбреците. Отчасти това е вярно, но не толкова просто. За да се поддържа нивото на течността в тялото, бъбреците са принудени да реабсорбират част от филтрираната вода. Това е необходимо за нормализиране на концентрацията на урина. Колкото повече пиете, толкова по-малко течности спестяват бъбреците ви, а това води до дисфункция на каналите за реабсорбция. В резултат на това, ако не пиете дълго време на топлина, бъбреците няма да могат да дадат на тялото запазената течност, а дехидратацията ще започне по-рано.
Какво друго се случва, когато пиете твърде много вода? Прекомерният прием на течност в тялото надвишава бъбреците и черния дроб, които се подуват и функциите им се нарушават. Такива прекъсвания не позволяват да се отстрани цялата течност от тялото, но тя се задържа в клетките. Появяват се оток, кръвното налягане се повишава в съдовете и се появяват главоболия. Като цяло, прекомерното пиене на вода е опасно не само в случай на цистит или пиелонефрит, но и при нормални здравословни условия.
Сега разгледайте популярния въпрос, възможно ли е да пиете много вода, когато спортувате? Мнозина са чували, че атлетите трябва да пият повече течности, но това не е толкова просто. Експертите в областта на спортната медицина потвърждават, че пренасищането на организма с вода не подобрява спортните постижения, а дори ги влошава. В допълнение, вероятността от хипонатриемия се увеличава.
Някои учени отбелязват, че атлетите трябва да пият с началото на жаждата, за да не намаляват концентрацията и физическата активност. Определено не трябва да пиете много вода в даден момент - това няма да даде никакви положителни резултати.
Какво се случва, ако започнете да пиете много загуба на тегло? Много диети се препоръчва да се пие повече течност - до 2 литра или повече. Широко разпространено е мнението, че течността допринася за борбата с килограми и това е вярно, но въпреки това е невъзможно да се злоупотребява с нея. Важно е да се предотврати дехидратацията чрез контролиране на водния баланс.
Хората често задават въпроси във форумите дали е възможно да се пие много вода в случай на цистит, след инсулт, с пиелонефрит или други бъбречни заболявания? Много лекари отбелязват, че най-добрата превенция на бъбречните заболявания е пълното им функциониране.
За да се избегне възпаление или уролитиаза, се препоръчва да се пие достатъчно течност - 1,5-2 литра течност на ден. Въпреки това, с или след болести, водата не може да бъде злоупотребена. Ако пиете твърде много, това е лошо за вашето здраве. Бъбреците ще работят усилено и тези претоварвания ще повлияят зле на тяхното състояние.
Може ли бременна да пие много вода? Често бъдещите майки се опитват да се ограничат в пиенето, за да избегнат оток, но това е най-често срещаната грешка. Парадоксално, но ограничаването на течността води до появата на оток. Тялото има склонност да доставя вода.
Когато една бременна жена пие достатъчно, функциите на много системи и вътрешни органи се нормализират, включително появата на оток.
Понякога деца, включително бебета, пият много течности, а това тревожи родителите. Дали е вредно за малък организъм, по-добре е да попитате педиатъра. Например, ако количеството консумирана вода се увеличава в топлината, то е напълно нормално.
Понякога бебетата пият много вода през нощта. Детето се събужда, майката дава бутилка вода, а бебето заспива, пие 100-200 мл, а през нощта се оказва, че 1-1,5 литра. Няма нищо лошо в това, освен че детето и родителите постоянно се събуждат. Обикновено причината не е в нуждата на бебето от вода, а в рефлекс на смучене. Педиатрите съветват децата да отбиват от нощно пробуждане и пиене.
За да разбереш, че пиеш твърде много вода, можеш с определен знак. Първият от тях е твърде чести посещения в тоалетната. Също така ще забележите промяна в цвета на урината. Когато пиете много, става безцветен.
Пиенето на прекалено много вода също е вредно поради риска от понижаване на телесната температура и синдрома на студените крайници. Течно насилие е изпълнено с умора и проблеми със съня. Мускулни крампи могат да възникнат и поради излужване на калций и други минерали. Раздразнителност е друг знак, че пиете много вода.
Ако сте започнали да пиете много вода и е започнало да ви безпокои, по-добре е да отидете на лекар. Вероятно има някакви нарушения в тялото. В някои случаи, увеличеният обем на приемане на течности, от друга страна, е от полза:
Със сигурност може да се каже, че всеки човек е чувал за необходимостта да се пие поне 2 литра вода на ден, без да се брои водата, съдържаща се в супи, напитки, зеленчуци и плодове.
Откъде идва препоръката за пиене на 8 чаши? Никой не знае. Дори е възможно някои лекари да препоръчат на пациентите си да пият много вода.
Често можете да видите хора, които носят бутилки с вода и да отпиват от време на време в страх от дехидратация.
Толкова много го правят - ученици на лекции, пътници на полети на дълги разстояния, да не говорим за посетителите на фитнес залите, които се занимават с фитнес.
Но наистина ли е необходимо? Може би това е по-скоро лош навик, отколкото полезен?
Какви са аргументите за пиене?
Първо, смята се, че повишеният прием на вода подобрява бъбречната функция и помага за премахване на токсините от организма. Но повечето ендогенни вещества не могат да бъдат отстранени само чрез гломерулна филтрация на бъбреците. Ето защо едва ли е възможно да се види някаква полза от прекомерната консумация на питейна вода.
Втората популярна идея за повишена хидратация, която е пълна с уебсайтове, е, че водата се задържа в различни органи и подобрява тяхната функция. Тази хипотеза не е потвърдена, тъй като Няма доказателства, че водата се задържа в някои органи, но не се екскретира с урината.
Едно от най-честите оправдания за силно пиене е запълването на стомаха с вода вместо храна като част от загубата на тегло. Изследванията показват, че водата може да доведе до увеличаване на ситостта, но само ако пиете вода с храна, а не вместо храна.
Напълването на празен стомах с вода не може да даде чувство на ситост, защото е причинено не само от запълването на обема на стомаха, но и от повишаването на кръвната захар, което дава чувство на удовлетворение. Ето защо, формулата "да не искат да ядат - пият малко вода" не работи.
Сред най-често споменаваните ползи от прекомерното пиене е подобреният тон на кожата. Изобщо не е ясно каква роля може да играе допълнителен обем вода за тонуса на кожата. Без значение колко течност пиете, излишната вода няма да достигне епидермиса и няма да можете да се отървете от сухата кожа по този начин.
Различни автори дават различни препоръки, но няма убедителни научни доказателства, потвърждаващи ползите от пиенето.
През 80-те години на ХХ век учените в Холандия проследяват сто и двадесет хиляди пациенти в продължение на десет години, но не разкриват никаква връзка между количеството пияно течност и смъртността. А тези, които пиеха много вода и пиеха, умряха на същата възраст и по подобни причини.
Голямо количество консумирана течност не допринася за подобряване на здравето или увеличаване на продължителността на живота, но, напротив, може да причини вреда.
Какви негативни последици могат да възникнат, ако пиете много вода?
1. Отокът може да се появи от излишните течности, дори и при незначителни проблеми с бъбреците или сърцето.
2. Прекаленото пиене не може да предизвика хипертония, но ако има проблеми с бъбреците, излишната течност може да предизвика хипертонична криза.
3. Пиенето на много вода разрежда стомашния сок, намалявайки неговата концентрация. Той нарушава храносмилането.
4. Пиенето на големи количества вода намалява концентрацията на минерали в кръвта, които са отговорни за метаболитните процеси. Чрез намаляване на концентрацията на минерали, ние нарушаваме капацитета на клетъчните мембрани и те започват да пускат твърде много вода, в резултат на което функционалният капацитет на клетките се губи и умират. Така че прекомерното пиене по време на продължителна физическа активност драстично намалява нивото на натрий в тялото на спортиста. Ето защо спортистите не трябва да пият течности повече, отколкото са загубили.
Science Daily Science опроверга мита, че трябва да пиете по 8 чаши вода на ден.
Според тези публикации тези вярвания са общоприети не само от населението, но и от много лекари.
Авторите на публикацията казват, че не могат да намерят научни доказателства за необходимостта от консумиране на такова количество течност.
Въпреки това, митът за необходимостта от пиене на много вода активно се подкрепя от медиите.
Много лекари са съгласни с това убеждение и силно препоръчват на пациентите си да пият вода в големи количества. Тази препоръка е дадена като полезна за здравето и контрол на теглото.
Всъщност няма нито научни доказателства, нито медицински показания за консумация на такова количество вода. Точно обратното - пиенето на много вода е вредно!
Авторите смятат, че този мит може да е възникнал през 1945 г., когато препоръките на Борда за хранене споменават дневен прием на 64 унции течност.
Но там се отнасяше за общия дневен прием на течност в тялото.
В храната се съдържа голямо количество течност - в плодове и зеленчуци, в супи, в мляко, чай, кафе и други напитки. и така нататък
И цялата тази течност, която влиза в тялото, също трябва да бъде взета под внимание и включена в тези 64 унции или 8 чаши.
Авторите пишат, че пиенето на прекалено много вода може да бъде опасно и може да доведе до отравяне и дори до смърт. Така че, седем литра вода са смъртоносна доза за хората.
Когато решавате колко да пиете вода, по-правилно е да се ръководите от чувство на жажда. Просто няма по-добър регулатор!
Искате да пиете - пие. Това е вашата физиологична нужда.
Но насилствено пийте много вода не трябва да бъде.
Природата е по-умна от нас. Тя ни даде естествена защита срещу дехидратация - чувството на жажда. Всички живи същества го използват и пият само когато чувстват нуждата.
Препоръчвам също да се чете:
Много ви благодаря за разумната статия, в противен случай дъщеря ми е обсебена от питейна вода, поради страх да не загуби фигурата си.
Аз също трябваше да напиша тази статия заради горчивия опит на моя приятел, който пиеше вода изключително и постоянно. Тогава под очите имаше големи торбички. Обясних й, че най-вероятно появата на торбички се дължи на прекалено пиене. Сега спря да пие - чантите са изчезнали.
Точно така. Така мисля и аз.
Да пиеш или да не пиеш? това е въпросът. почти според Хамлет.
До 30 години самото тяло знае точно колко вода се нуждае, но след това бавно тази система започва да се влошава и вероятно си струва да се определи скоростта за себе си и да се придържа към нея, докато разбира се се настройва за околната температура.
Абсолютно необходимо е да се пие вода, защото ние сме направени от вода и всички процеси в тялото са замесени в нея. Основната идея на статията е, че не бива да се насилва в тази вода.
Благодаря за статията, но ще възразя. Тези "аргументи" в полза на използването на 2 л вода, наистина, от категорията на митовете. Но няма значими точки, които да показват огромната полза от наличието на достатъчно вода.
Да, разбира се, трябва да пиете достатъчно вода! Липсата на вода е една от основните причини за образуването на камъни (но не и единствената). Статията не е за пиене малко, статията е, че пиенето на много вода е вредно. Тази идея е в заглавието на статията! Това е само за опасностите от излишното пиене. За съжаление тук не се публикуват връзки към ресурси на трети страни, така че връзката ви е изтрита.
Съдържанието на вода в организма на възрастни животни, живеещи във въздуха и питейна вода за жажда, е с 10-15% по-малко от това на жителите на водната среда. Следователно във въздушната среда има по-малко живи живи организми, отколкото жителите на водната среда. Ето защо изявлението „Да пием много вода е вредно! С уважение, автор на статията "Еволюцията на местообитанието и появата на явлението стареене в живите организми" Анатолий Есенкин.
Тук са забранени връзки към ресурси на трети страни. Следователно връзката ви е изтрита. Благодаря за коментара!
Виталий, но как да разберем - излишното количество течност или не?
Много хора посочват, че пиенето на малко вода също е вредно. И аз съм съгласен с тях. Питейната вода със сигурност е вредна! Но статията не е за това, че не се налага да се пие вода, а статията е за това, че не се налага да го правите със сила и да се насилвате да пиете от сутрин до вечер. Как да разберете дали пиете излишната вода - ако не се чувствате като пиене, но сте упорито инжектирайте течност, защото трябва, това е излишък. Ако се задушите, но пиете. Например, пия много малко вода. Просто не обичат да пият със сила и не обичат да пият вода. Пия вода само когато съм жаден. Но през деня ние всъщност консумираме много вода от супа, чай, кафе, сок, млечни продукти, плодове и зеленчуци и др. И всичко това е вода! С една дума - не пийте със сила само защото някой е казал, че трябва да пиете поне 2 литра вода, с изключение на течността, съдържаща се в храната.
Направих следното заключение: искате, пиете, не искате, не пийте.
Да, точно така. Ако се чувствате жадни, но не пиете, това е вредно. Ако пиете със сила и постоянно, без да усещате жажда, ще изпитате голям дискомфорт. Уролозите твърдят, че една от причините за образуването на камъни е липсата на вода. И аз съм съгласен с тях. Недостатъкът е да, разбира се. Но за това механизмът на жаждата ни е даден от еволюцията. Липсата на вода безспорно е причината за образуването на камъни. По-точно една от причините. Но не само! Например, аз пия много течности. Пия вода много рядко, защото просто не обичам да я пия. Пия само когато съм жаден. Когато е горещо, например, или когато нещо ядем или риба. Но в същото време никога не съм имал и няма камъни или дори пясък. Редовно веднъж на 3-4 години правя ултразвуково изследване на коремните органи и урогениталната система. Накратко, всичко е добро в умереността. А излишъкът или недостигът на нещо винаги е лош.
Нека да спорите. Имах период, когато пих малко, воден от чувство на жажда. Около година. Резултатът - кожата става суха, по лицето започва да остава гънки след сън. И трябва да се отбележи, че погледнах през целия си възрастен живот за 15-20 години по-малко от възрастта на паспорта и беше здрав човек. Една хубава сутрин, адски болка прониза гърба ми и аз се превърнах в полу-хендикап. Наркотиците не помогнаха, болката живееше според собствените й закони. Лекарите свиха рамене. Тук няма да опиша целия ужас и отчаяние, които трябваше да изтърпя. Досега случайно в интернет не се натъкнах на интервю с лекар на приятел, който обясни защо трябва да пиеш чиста вода. И това е най-малко 1,5 литра. Самият той пие 3 литра. Но знаех всичко това, но по някаква причина забравих. И почти чудо се случи. Ден след ден се чувствах по-добре. Кожата на лицето отново стана еластична и млада. Изчезна суха лющеща се кожа по тялото. И най-важното е, че гърбът е преминал! Не веднага, разбира се. Отне ми повече от година, за да стана нормален човек. Пия всеки ден 1,5-2 литра.
Наистина чудесно изцеление! И гърбът изчезна и кожата изглеждаше по-млада. Науката не обяснява тук.
Можете да обясните. Просто наука.)
Защото водата е нещо повече от овлажнител и миене. Той е катализатор за различни химични реакции, протичащи вътре в клетките на тялото. Водата участва в процеса на хидролиза (разрушаване с добавяне на молекула вода). При храносмилането се извършва хидролиза на мазнини, протеини и въглехидрати, докато енергията се освобождава, което осигурява жизнената активност на клетките. По време на хидролизата на солите, водата е източник на електрони и протони.
За протичането на вътреклетъчните процеси са необходими две свойства на водата - способността за образуване на водородни връзки и обратима йонизация.
В клетките на тялото водата изпълнява транспортната функция. Водните молекули участват в процеса на екскреция на отпадъчните продукти от клетката. Благодарение на своите свойства, водните молекули са способни да проникнат в извънклетъчното пространство, довеждайки хранителни вещества до клетките.
Водата е основният компонент на кръвта и лимфата. Със своя недостиг съдът става крехък и кръвта е дебела. Това води до локално кръвоизлив и тромбоза.
Водата в течно състояние практически не е компресирана. Това свойство позволява на водните молекули да поддържат структурата на клетката, в допълнение създава оптимално вътреклетъчно налягане. Осигурява постоянна структура на органи и тъкани.
Водната молекула има висок топлинен капацитет, което ще му позволи да поддържа постоянна температура вътре в клетките на тялото. В допълнение, разделянето на мазнини отделя голямо количество енергия, което също отива за поддържане на температурата.
Извинявам се за многословието. Но аз исках вие и / или вашите читатели да погледнете водата под различен ъгъл. Кълна се, че си заслужава.)
Винаги съм пил огромно количество вода - 3 - 3,5 литра на ден. Имам добро състояние на кожата за почти 50 години. Изглеждам по-млад. Но аз все още практикувам фитнес много и имам добра наследственост - майка ми също има добра кожа през целия си живот. Винаги съм мислил, че младата ми кожа е резултат от голям прием на течност. Сега съм започнал пролапс на вътрешните органи и стомашна херния. Навикът за пиене на литър не много силно кафе с мляко сутрин и 2-3 чаши чай с храна направиха трика. Който пие много, разтяга стомаха си и увеличава натоварването на коремните и тазовите мускули. Сега не знам какво да правя с него и как да възстановя моите навици, възникнали от младостта ми, когато се опитах да потисна глада с диети с течност. Като цяло, всичко е добро в умереността. Съгласен съм с автора на статията - пийте колкото искате, но не по каквито и да било други причини.
Мисля, че 2 литра на ден, или поне 1,5 литра, за да съм сигурен, че ще пия. Мозъкът работи по-добре, настроението е добро и много енергия, тялото е в добра форма.
Някак си намери модела на тези усещания за вода. Ако получавате вода само от кафе, чай, зеленчуци, плодове и други продукти, това не е достатъчно за мен, устните започват да изсъхват, появяват се настроения и летаргия (но настроението не пада и летаргията не е за целия ден, но достатъчно, за да се разстрои в чувството ви. на този красив живот и започват да завиждат на другите). С цялото това чувство на жажда не се чувствам. Необходимо е да започнете да пиете повече вода, така че всичко се нормализира и аз искам да създам целия ден (директно вдъхновен), но също така се интересувам от вредността на пиенето на големи количества вода. Опитвам се да пия по 2 литра на ден, но ако пия повече, няма да се нарани. Прав воден наркоман. To Ключът към щастието е във водата, както ми се струва и усеща.
Баща ми е алпинист с 50-годишен опит в дълги походи и трудно катерене (Кавказ, Памир). Около месец преди летния сезон той започва да подготвя организма за дехидратация - постепенно намалява дозата пиян вода! Той научил тялото да пести вода. Бедуините в пустините също влизат. Ален Бомбард също е действал - един месец без вода, управляваше тялото. И личният ми опит от миналото лято показа, че тази практика работи! Само 2-3 чаши вода на ден имам. И все пак - чаша дати - запълва дневната норма на минерални соли (рецепта от бедуини)
Спомням си, в какви катерачи от 60-те и 80-те взеха водата на поход. JAR. Те имаха достатъчно ЕДНА 0.5-литрова колба на ден. + солен сандвич (за задържане на вода)
Питейната вода има нужда от много. Но наистина не е необходимо да се задуши. Но тя винаги трябва да е под ръка, за да се избегне мързел след нея.
В допълнение, трябва да се пие вода с чувство на лек глад. Факт е, че лошото ни хранене играе лоша шега с нас. Ние използваме сладка течност и тялото сега не обяснява какво иска, калории или вода. То може да включва желанието за получаване на калории, но всъщност се нуждае от течност.
Водата спомага за изтласкване на излишния и излишната храна.
Приятели, които да вярват. Всички плюсове и минуси са силни!
Мисля, че е най-добре да повярваме на разумни аргументи. Питейната вода не е достатъчна и не много, но в умерени количества. Точно толкова, колкото тялото изисква. Искате да пиете - пие. Но да се пие със сила, когато няма такава нужда, също не е правилно.
http://dolgo-jv.ru/water_consumption.html