Ролята на витамините за живия организъм не може да бъде надценена. Те участват във всички свои функции, регулирайки тези или други естествени процеси.
Едно от тези вещества е биотинът (наричан още витамин Н или В7), който играе много важна роля в обмяната на веществата (по-специално въглехидрати и мазнини), засягайки състоянието на кожата и косата.
Биотинът принадлежи към голяма група водоразтворими витамини Б. Той е открит през първата половина на 20-ти век по време на експерименти с гризачи.
Биотинът участва в редица от най-важните химични реакции на организма, например:
Използвайки биотинови препарати, е възможно да се подобри метаболизма на глюкозата при диабетиците, да се възстанови структурата на косата, да се спре загубата им, да се излекуват някои кожни заболявания.
По правило човешкото тяло се нуждае от доста малко от това вещество, но редовният му прием е важен.
Възрастните трябва да приемат от 50 mcg B7 на ден, за деца - от 10 до 50 mcg (дозата зависи от възрастта на детето).
При бременни и кърмещи жени необходимостта от биотин се увеличава до 60 mcg на ден.
Хората, които се хранят нормално и разнообразно, получават необходимото дневно количество биотин от храната.
Нещо повече, доста от него се синтезира от самото тяло - за това е отговорна чревната микрофлора. Но това се случва само ако червата са здрави и населени с полезни микроорганизми.
Необходимостта от витамин В7 се увеличава след лечение с антибиотици, които са вредни за полезните микроорганизми, които живеят в червата, както и след строги диети.
Допълнителен прием на витамини и тези, които страдат от злоупотреба с алкохол, не му дават асимилация или страдат от дисбиоза и подобни заболявания на храносмилателната система.
Показатели за дефицит на витамин В7:
Липсата на витамин В7 често се наблюдава при новородените, тъй като червата им са все още стерилни и не са населени с необходимите биотин-продуциращи бактерии. Поради това, на възраст от 3-4 месеца бебетата започват да губят косата си.
Биотинът рядко причинява странични ефекти. Това се случва само с индивидуална нетърпимост. Сред тях може да е задух и лек обрив по кожата (уртикария).
Предозирането на В7 също е практически невъзможно, дори и при големи дози. Понякога те се предписват на бременни жени и новородени, които имат голяма нужда от биотин.
Витамин В7 се намира в почти всички обичайни храни, макар и в малки количества. Особено богати са на карантия (бъбреци и черен дроб), морска риба, ядки и бобови растения, бирена мая, пълнозърнести храни.
Все още има много продукти, които съдържат биотин. Например биотинът се среща и в спанак, царевица, цвекло и др., Но в много по-малки количества.
Почти всички продукти съдържат това полезно вещество.
За да може тялото да го получи в достатъчни количества, трябва да следвате някои правила:
В организма на здрав и напълно хранен човек се съдържа достатъчно количество витамин В7. По-голямата част от него се произвежда от полезни микроорганизми, живеещи в дебелото черво, а останалата част е с храна. Но съвременният начин на живот често нарушава тази естествена хармония.
В диетата на повечето хора не е много здравословна храна.
Мастните и пържени храни, всички видове колбаси и консервирани храни, сладкиши и сода унищожават чревната микрофлора, като я пречат да изпълнява функциите си.
В допълнение, те допринасят за наддаване на тегло, принуждавайки ви да отидете на диета, която най-накрая убива полезни бактерии.
Всичко това води до хроничен дефицит на биотин, който води до летаргия, слабост, загуба на коса, суха кожа и др. За да разрешите тези проблеми, трябва да прегледате диетата и да вземете витаминни комплекси, които включват витамин B7.
Препоръчва се също да се използват след лечение с антибиотици, които имат вредно въздействие върху чревната микрофлора.
Аптеките продават много лекарства, съдържащи биотин, както като основен компонент, така и в комбинация с други полезни вещества.
Някои от тях са произведени в Русия и много чуждестранни фондове. Сред най-популярните са домашният биотинов комплекс, който съдържа и други витамини от група В.
Препоръчително е да се използват не само моновитамини, но и комплексни препарати, при които се избират оптимални комбинации от жизненоважни витамини и минерали. Това се дължи на факта, че биотинът, както и другите витамини, се абсорбира оптимално заедно с някои минерали, като магнезий и цинк.
Тези комплекси включват домашен Компливит, както и Компливит триместър, предназначен специално за бъдещи майки.
Има в продажба и много хранителни добавки, включително витамин В7. Те се различават от витаминно-минералните комплекси в присъствието не само на витамини, но и на редица допълнителни вещества, например различни екстракти и др.
Те нямат лечебен ефект, а целят подобряване на общото благосъстояние и неговите индивидуални функции.
Сред тях има много хранителни добавки, насочени към подобряване на състоянието на кожата и косата. Най-популярните лекарства са:
Цената на тези и подобни лекарства зависи от дозата, броя на таблетките в опаковка и производителя.
Вземете ги струва курсове за 2-3 месеца, между които е да се организира две седмици почивки. Преди началото на консултацията е задължително да се консултирате с лекар, особено ако това е бременна жена, кърмеща майка или дете под 14 години.
В организма биотинът активно взаимодейства с други химикали. Някои от тях помагат за усвояването на витамина и засилват неговия ефект, докато други, напротив, не позволяват на организма да използва напълно B7.
Биотинът става активен само в присъствието на магнезий. Следователно те трябва да бъдат взети заедно. Друг микроелемент, който влияе на ефективността на витамин В7, е цинкът. Същият биотин помага за усвояването на друг основен витамин - фолиева киселина.
По този начин, най-оптимални по отношение на съвместимостта, са препарати, съдържащи биотин, фолиева киселина, магнезий и цинк.
Повлияване от абсорбцията на витамин В7 алкохол и лекарства за припадъци. Освен това трябва да се помни, че авидинът, съдържащ се в белтъка, пречи на абсорбцията на биотин (това се отнася само за суровите протеини - по време на готвенето авидинът се унищожава). Това е особено вярно за тези, които следват протеинова диета, която включва сурови яйца.
Биотинът е едно от тези вещества, без които тялото не може да работи напълно. Списъкът от функции, изпълнявани от него, е голям: от регулиране на метаболизма до поддържане на реда на нервната система.
За щастие, по-голямата част от този съществен елемент се произвежда от чревната микрофлора, а останалата част идва от храна с добро хранене. В особени случаи дефицитът на В7 може да се попълни чрез приемане на фармацевтични витаминно-минерални комплекси и хранителни добавки. Препоръчително е да ги използвате след консултация с лекар.
http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/produkty-b7.htmlБиотинът, известен също като витамин H или B7, е най-катализиращият витамин. За стабилна жизнена активност, този витамин е необходим в изключително ограничени дози, затова се нарича още микровитамин.
Биотинът е открит поради тестването на плъх. В резултат на хранене на изследваните с прясно яйчен белтък, животните започват да губят вълна, а мускулите и кожата на плъховете са ранени. За лечение, варени яйчен жълтък се дава на плъхове. Двадесет години по-късно учените изолират биотин от яйчен жълтък. Именно този витамин възстановява кожата и косата на животните. Трябва да се отбележи, че този витамин е разтворим във вода и е чувствителен към високи температури.
Голям брой продукти съдържа биотин. Най-голямо количество биотин в животински продукти, а именно: в черния дроб на свине и говеждо, говеждо сърце, както и в яйчни жълтъци.
Телешко, телешко, мляко и сирене, херинга, камбала, сардина са богати на витамин H7.
Голямо количество биотин се открива в говежди черен дроб. Сто грама черния дроб съдържа около 100 микрограма от този витамин.
Сто грама царевица съдържа 22 микрограма витамин В7, а едно яйце е само 20 микрограма. Не забравяйте за пшеница и зелен грах. Фистаците, треската и пилето също съдържат биотин.
Що се отнася до плодове и ягоди, ягоди и морски зърнастец олово.
Раци, сардини, скариди и калмари също са богати на биотин сред жителите на морето.
Голямо количество биотин се намира и в пълнозърнестия хляб.
Соя, фъстъци, мая, моркови, спанак, карфиол - чисти източници на биотин.
От растенията, богати на биотин, трябва да се отбележат домати, фъстъци, моркови, гъби, лук.
В плодовете и зеленчуците В7 е в свободно състояние, а в животинските тъкани е пряко зависим от протеини.
Правилното хранене е основа за синтеза на биотин от нашите черва.
Много е лесно да се организира дисбаланс в червата - за това трябва да се консумират 100 г алкохол, сладък кейк или антибиотик. Тези неща водят до намаляване на синтеза на витамин. От това следва, че правилното хранене и отхвърлянето на алкохола - залог на младостта.
Около 2 kg от масата на човешкото черво са различни микроорганизми. Основната задача на тези микроорганизми е създаването на имунитет за борба с различни видове заболявания, вируси. Тези микроорганизми играят много важна роля в състоянието на нашето здраве и в същото време е достатъчно просто да ги унищожат, а възстановяването им е почти невъзможно.
Всичко зависи от храненето. Мазни, пържени храни, бърза храна причиняват необратими щети на флората.
Пушенето и злоупотребата с алкохол са още по-лоши. Лечението с хапчета само изостря ситуацията. Всичко това води до навлизане в организма на продукти от разлагане и токсини и сериозни последствия под формата на многобройни заболявания и влошаване на общото състояние.
Запек, диария, лош дъх са първите признаци на лошото състояние на микрофлората. Това може да включва загуба на коса, кожни проблеми и затлъстяване. Едно от най-популярните и неправилни решения на този проблем е диетата, тъй като изключването на хранителни продукти от животински произход само изостря ситуацията.
Въглехидратният метаболизъм зависи също от биотина, тъй като той взаимодейства с инсулин и синтезира вещество, което е много важно при обмяната на глюкоза. Биотинът е изключително полезен за диабетици, тъй като подобрява метаболизма на захарите.
За един човек, външният му вид, приятният мирис винаги са били важни. Тя винаги прави добро впечатление на другите. Биотинът винаги ни помага в това. Сярата в този витамин е много важна за кожните клетки, косата и ноктите. Тя е тази, която им дава сила и еластичност, както и контролира нивото на себум.
Деца, родени с липса на биотин, вече на петия месец, страдат от загуба на коса и възпаление на кожата. Понякога липсата на биотин може да бъде фатална. Силно се препоръчва постоянно да се следи нивото на биотина.
Основната задача на биотина е да доставя енергия на нервните окончания. Той не участва в психичните процеси, неговата основна задача са физиологичните процеси.
40-120 mkg - това е минималното количество биотин, което е необходимо за нашето тяло. Бъдещите и кърмещите майки се нуждаят от 20 µg повече.
Плешивост, кожни проблеми, възпаление на лигавиците, нарушен сън и метаболитни процеси, ниски нива на кръвната захар, лош апетит са признаци на липса на биотин.
При дефицит на В7 също има апатия, сънливост и рязко намаляване на активността.
Излишъкът от биотин рядко има отрицателни ефекти, освен ако не е свързан с алергия към този витамин, който се проявява в обрив, задух и болка в гърдите.
Употребата на биотин в големи дози няма последствия дори за бременни жени и бебета.
Биотинът е активен в организма заедно с витамин В12, както и с фолиева и пантотенова киселини в малки дози. Трябва да се отбележи, че алкохолът намалява нивото на действие на витамин N. Антибиотиците и антиконвулсантите (например валпроева киселина могат да бъдат приписани на такива лекарства) намаляват неговата активност.
За активиране на биотина е необходим магнезий. Препоръчва се да се извършва комбинация от продукти, съдържащи тези витамини. Магнезият е богат на зърнени храни, листни зеленчуци (зеле, спанак), кориандър, босилек, авокадо и млечни продукти.
При ниско ниво на магнезий при хората се наблюдава и липса на витамин В7.
Под влияние на какви фактори се увеличава нуждата на организма от биотин? Те включват:
Не забравяйте, че биотинът е необходим предимно за поддържане на физиологични процеси, а не само за отстраняване на проблеми с външния вид.
Силно се препоръчва използването на биотин през зимния и пролетния период за укрепване на имунната система.
Ако се подлагате на продължително антибиотично лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той трябва да ви даде витаминно хапче, за да поддържате нивата на биотина в организма на правилното ниво.
http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-biotinom/Важна роля в човешкото тяло играят витамини. Излишъкът или дефицитът им водят до лошо здраве, неразположение и болести. За да не се разболяват, да се чувстват бодрост и енергия, винаги обръщайте внимание на това кога и кой витамин трябва да се вземе, за да се поддържа имунитет.
Много витамини са от полза за тялото, но някои особено. Например, витамин Н е много важен за човешкото тяло, в кои продукти се съдържа този полезен елемент, важно е да се знае не само да ги използваме в ежедневната диета, но и за да запазим тези храни за есенно-зимния период на годината, когато няма чувствах се особено силно.
Витамин H в неговия състав, близък до антибиотиците, поради това се нарича "биотин". Присъства в липидния и въглероден метаболизъм, нормализира дейността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява холестерола и стимулира работата на нервните клетки.
Витамин H нормализира дейността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява нивото на холестерола в кръвта
Благодарение на него, структурата на ноктите се подобрява, косата става красива и еластична кожа.
Сред най-важните функции на витамин Н са следните:
За нормална функция на тялото е необходима малка доза витамин H. Достатъчно е да се използва всеки ден с храна.
Нормалното съдържание на този витамин е особено необходимо за някои категории хора:
Средният възрастен трябва да приема около 9 микрограма витамин H на ден.
Витамин H се намира в такива обичайни храни:
Обикновените моркови са много богати на витамин Н
Биотинът се съдържа главно в продукти от растителен произход. Това са пресни сокове от зеленчуци, гъби, плодове и сушени плодове, много голямо количество биотин в ядките (орехи, бадеми и фъстъци). Обикновените моркови са много богати на витамин H.
Най-голямо количество биотин се намира в тези напитки:
Тъй като човек може да пие повече от храната, за да увеличи нивото на приема на витамини, специалистите по хранене препоръчват да се пие повече, особено за децата.
Важно е да знаете! Дозата на витаминното съдържание в една таблетка от витаминен комплекс е много повече, отколкото във всички хранителни продукти.
Както знаете, всички храни, подложени на топлинна обработка, губят повечето от витамините. Някои витамини изчезват, когато са изложени на слънчева светлина или алуминиеви съдове.
За по-голяма консервация на витамини в храната е необходимо да се варят зеленчуци и плодове в емайлиран съд с най-малко количество вода.
Навлажнете зеленчуците преди варенето и ги сложете в гореща вода, покрийте с капак веднага щом ври.
За да се запази най-голямото количество витамини в продуктите, желателно е да се готвят в двоен котел или да се пекат във фурната, увити във фолио.
Ако трябва бързо да попълните количеството на витамин Н в организма и продуктите, които го съдържат, не може да се консумира, обърнете внимание на популярните витаминни комплекси, като Duovit, Complivit или Multivitamin.
Такива добавки съдържат не само витамин Н, но и други полезни микроелементи и вещества, необходими на човек.
Бъдете здрави и се грижете за себе си!
http://womane.ru/vitamin-n-rol-polza-i-v-kakix-produktax-on-soderzhitsya.htmlВитамините са просто незаменими за човешкото тяло, неговия растеж, развитие и нормален живот. Въпреки това, повечето от витамините в организма не се синтезират, а приемът им се осигурява изключително отвън. Важно е да се разбере, че дори и при здравословна диета остава вероятността от дефицит на един или друг компонент, което се случва или поради недостатъчно насищане с храна, или поради нарушена абсорбция в храносмилателния тракт. Също така, повишена нужда от витаминни елементи се появява по време на активния растеж, по време на носене на дете, в напреднала възраст или по време на активно физическо натоварване. Нормалните количества на конкретен витамин са точно установени и в тази статия ние предлагаме да разгледаме всички аспекти на ефекта на витамин Н върху хората и възможностите за елиминиране на неговия дефицит.
Биотинът е водоразтворим витаминен компонент, който може да бъде намерен под други, по-добре познати имена: витамин H или B7. Човешкото тяло изисква много малко от това вещество, така че често се нарича микровитамин. Описаният за първи път витамин е изолиран от жълтъка на яйце през 31-та година и е получил името си от първата буква на немската дума „кожа“, тъй като има благоприятен ефект върху състоянието му.
Компонентът засяга метаболитни процеси и ензими в човешкото тяло, а достатъчният прием на витамин му позволява да изпълнява следните функции:
Осигуряване на допълнителен прием на биотин в организма трябва да бъде под ясна диагноза и доказателства за дефицит - само това ще донесе полза, а не вреда. Така че приемът на витамин H може да се предпише в следните ситуации:
Биотинът е един от така наречените "витамини за красота", което се обяснява с положителния му ефект върху тъканите. Доказано е, че именно този компонент позволява да се намали интензивността на косопада, да се подобри тяхната структура, да се забави появата на сива коса, както и да се ускори растежа на дължината и новите косми. Най-изразеният ефект се получава, когато тялото получава полезен компонент от естествени източници, т.е. от храна, а не като добавки. Липсата на вещество може да се превърне в пилинг на кожата по главата, тъпота, крехкост и активна загуба на коса. Но си струва да се отбележи, че причините за лошото състояние на скалпа маса, и ако започнете да приемате биотин без установения факт на неговия дефицит в организма, той може да предизвика обратен ефект, значително влошаване на състоянието на тъканите и косата.
Биотинът обикновено се предлага под формата на таблетки и количеството на приема му обикновено се определя индивидуално в зависимост от естеството на проблема. Таблетките трябва да се пият по време на хранене, измити с малко количество течност. Медицински проучвания позволяват да се установи дневната норма на този компонент за всички групи пациенти:
Но за медицински цели е необходимо да се вземе много по-голямо количество от компонента. Например, за пациенти с проблеми с косата и ноктите, дневната доза е 2,5 mg. В зависимост от сложността на проблема може да достигне до 15 мг. Заслужава да се отбележи, че в женското тяло доставката на глюкоза е по-малка, следователно, жените в биотина се нуждаят от повече, в противен случай дефицитът може да предизвика раздразнителност и депресия.
Биотинът може да не е достатъчен в следните ситуации:
Състоянието на дефицит става очевидно, тъй като на първо място кожата става бледа, косата пада силно, състоянието на ноктите се влошава. Освен това се увеличава умората, появяват се апатия и безразличие, проблеми със съня и мускулни болки. Дългосрочната липса на витамин Н води до проблеми с храненето на мозъчните клетки, което допълнително подкопава нервната система.
Биотинът се намира в храни от растителен и животински произход, но в първия случай той е свободен, а във втория се свързва с протеини. За да се осигури на организма този витамин, си струва да се ядат следните храни: домати, гъби, лук, зеле, портокали, пъпеши, банани, месни субпродукти (черен дроб, сърце), яйца и морска риба.
Като такова, предозиране на биотин не може да бъде, защото веществото почти никога не предизвиква странични ефекти. Въпреки това, ако го приемате в големи дози без индикации, подобряването на косата и ноктите няма да проработи. Противопоказания за приемане действа индивидуална непоносимост към тялото. Също така се ограничава до такива хранителни добавки по време на бременност и кърмене.
Витамин H в таблетки, капсули или ампули може лесно да бъде закупен във всяка аптека и да се използва по предназначение. Има много аналози на добавките и в различни ценови категории, тъй като продуктът по същество остава същият, но се произвежда в различни форми и от различни компании. Помислете за някои от най-популярните опции.
Добавката се произвежда в капсули от 90 броя в един буркан и се препоръчва като хранителна добавка за осигуряване на допълнителен прием на витамин Н. Според инструкциите, трябва да приемате лекарството по 1 капсула дневно по време на хранене, ако имате проблеми със състоянието на косата, ноктите и храносмилателната система. Препоръчителната продължителност на курса е един месец, след което, ако е необходимо, могат да се правят повторни курсове през цялата година. Противопоказания за използването на средствата е наличието на индивидуална непоносимост, както и периода на носене и хранене на бебето.
Solgar е компания, известна като производител на витаминни добавки от висок клас. Биотинът се предлага в капсулна форма и е представен в стъклен буркан. Добавката се прави без добавяне на багрила, изкуствени консерванти или аромати. Инструментът има лек вкус на ябълка, капсулите са доста големи и пълни с бял прах. Благодарение на приема на това лекарство, особено с подходяща комбинация с други полезни компоненти, се оказва, че се постига забележимо подобрение в състоянието на косата и ноктите и се ускорява техният растеж.
Инструментът се предлага и в буркан с винтова капачка, броят на капсулите - 100 броя. Производител на Съединените щати, което обяснява високата цена на продукта, но става не толкова важно, когато се вземе предвид ясно изразеният положителен ефект.
Препоръчителната доза - 1 брой на ден за един месец, след което е по-добре да се направи поне един месец почивка. Една капсула от лекарството съдържа 5000 микрограма витамин, което е приблизително 1200% от дневната нужда, което доказва, че е необходимо да се приеме описаната добавка само ако има определени проблеми, т.е. за лечение, а не за профилактика.
Вика: Вземам биотин в продължение на няколко месеца, ноктите ми са се подобрили значително - те са станали силни и вече не се ексфолират.
Игор: Витамини от Суонсън, макар и скъпи, си заслужават поръчка - много високо качество.
Маша: Доктор ми е предписал биотин, тъй като е открит сериозен дефицит. Сега просто минавам през курса, станах по-малко уморен.
http://life-sup.ru/chto-takoe-biotin-i-chem-on-polezen/Важна роля в човешкото тяло играят витамини. Излишъкът или дефицитът им водят до лошо здраве, неразположение и болести. За да не се разболяват, да се чувстват бодрост и енергия, винаги обръщайте внимание на това кога и кой витамин трябва да се вземе, за да се поддържа имунитет.
Много витамини са от полза за тялото, но някои особено. Например, витамин Н е много важен за човешкото тяло, в кои продукти се съдържа този полезен елемент, важно е да се знае не само да ги използваме в ежедневната диета, но и за да запазим тези храни за есенно-зимния период на годината, когато няма чувствах се особено силно.
Витамин H в неговия състав, близък до антибиотиците, поради това се нарича "биотин". Присъства в липидния и въглероден метаболизъм, нормализира дейността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява холестерола и стимулира работата на нервните клетки.
Витамин H нормализира дейността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява нивото на холестерола в кръвта
Благодарение на него, структурата на ноктите се подобрява, косата става красива и еластична кожа.
Сред най-важните функции на витамин Н са следните:
За нормална функция на тялото е необходима малка доза витамин H. Достатъчно е да се използва всеки ден с храна.
Може да се интересувате да знаете за: Как да заспите, ако не можете да спите
Нормалното съдържание на този витамин е особено необходимо за някои категории хора:
Средният възрастен трябва да приема около 9 микрограма витамин H на ден.
Витамин H се намира в такива обичайни храни:
Обикновените моркови са много богати на витамин Н
Биотинът се съдържа главно в продукти от растителен произход. Това са пресни сокове от зеленчуци, гъби, плодове и сушени плодове. Много голямо количество биотин в орехите (орехи, бадеми и фъстъци). Обикновените моркови са много богати на витамин H.
Най-голямо количество биотин се намира в тези напитки:
Тъй като човек може да пие повече от храната, за да увеличи нивото на приема на витамини, специалистите по хранене препоръчват да се пие повече, особено за децата.
Важно е да знаете! Дозата на витаминното съдържание в една таблетка от витаминен комплекс е много повече, отколкото във всички хранителни продукти.
Както знаете, всички храни, подложени на топлинна обработка, губят повечето от витамините. Някои витамини изчезват, когато са изложени на слънчева светлина или алуминиеви съдове.
За по-голяма консервация на витамини в храната е необходимо да се варят зеленчуци и плодове в емайлиран съд с най-малко количество вода.
Навлажнете зеленчуците преди варенето и ги сложете в гореща вода, покрийте с капак веднага щом ври.
За да се запази най-голямото количество витамини в продуктите, желателно е да се готвят в двоен котел или да се пекат във фурната, увити във фолио.
Ако трябва бързо да попълните нормалното съдържание на витамин Н в организма и продуктите, които го съдържат, не може да се консумира, обърнете внимание на популярните витаминни комплекси. като Duovit, Complivit или Multivitamin.
Такива добавки съдържат не само витамин Н, но и други полезни микроелементи и вещества, необходими на човек.
Бъдете здрави и се грижете за себе си!
Витамин В7, или биотин, който също се нарича витамин Н, е водоразтворим витамин, необходим за клетъчния растеж, метаболизма на мазнините и аминокиселините. Той е полезен за поддържане на нивата на кръвната захар, но ефектът му върху укрепването на косата и ноктите е силно преувеличен.
Един от най-богатите биотинови продукти често се нарича швейцарска коприва. Това е отчасти вярно, защото този зеленчук съдържа около 32 микрограма витамин В7 на 100 грама, но има три вида храни, в които има повече естествен биотин. Първо, тя е фъстъчено, съдържащо около 100 µg биотин на 100 грама, на второ място, също е орехово-бадемово, при което едно и също тегло представлява само 10 µg по-малко витамин B7, и трето, шоколад, който поради какаовите зърна съдържа около 32 μg биотин на 100-грамова полусладка плочка.
Недостигът на биотин е рядък, но може да настъпи поради бърза загуба на тегло, лошо хранене, по време на бременност и дългосрочни антибиотици.
Сред храни, богати на естествен биотин, наречени и яйца. Това е вярно, но с резерви. Биотинът е богат на жълтък, но яйчен белтък съдържа авидин, който свързва биотина и предотвратява неговата абсорбция. Консумирането на сурови яйчни белтъци редовно в продължение на седмици или дори години може да доведе до дефицит на биотин. Процесът на готвене денатурира авидин, така че топлинно обработеният яйчен белтък не може да предотврати поемането на биотин. Така че, в суров яйчен жълтък или варено пилешко яйце съдържа от 13 до 25 μg витамин B7.
Често, много източници наричат лидер в броя на биотин пилешки дроб. Това е вярно - в суровия продукт съдържа до 200 μg витамин, но има значително предупреждение - по време на термичната обработка биотинът е частично разрушен и в подготвения черен дроб вече от 27 до 35 μg биотин на 100 грама.
Дневната доза биотин, достатъчна за възрастен, учени признават 30 микрограма. Кърмещи и бременни жени се препоръчват да повишат дозата с 5 микрограма, а юноши да намалят същото количество микрограма.
По същия начин средното количество биотин може да се похвали с домати, моркови и кисело мляко със средно съдържание на мазнини. Всички тези продукти съдържат около 7 микрограма витамин на 100 грама. Малко по-малко витамин В7 в лука, бяло зеле и карфиол, броколи, краставици, малини и ягоди. В рибата има биотин, особено камбала, сьомга, сардини и пикша. От месото по-голямата част от биотина е в свинско месо, но поради продължителната си топлинна обработка, съдържанието на витамин става минимално. Сред значимите източници на В7 могат да бъдат споменати овесена каша, соя, пълнозърнест хляб, сирене чедър и авокадо.
В началото на 20-ти век беше забелязано, че честото използване на пилешки яйца, като единствен източник на протеин, провокира появата на себорея, екзема, дерматит и други кожни заболявания. Дрождите и екстрактът от черния дроб са се справили с този проблем най-добре - така е открит биотинът, който е част от тези продукти, и понастоящем помага за борба с болестите на косата и кожата. Думата "биос", която дава името на този витамин, преведена от гръцки означава "живот".
Биотинът се нарича водоразтворим витамин В, често се нарича витамин H или B7. Този елемент е част от ензимите, които регулират метаболизма на мазнини и протеини в човешкия организъм. Този витамин е необходим на човека заедно с много други, не е нещо синтетично - синтезът му се извършва в организма (но само при наличието на нормална чревна микрофлора). За да помогне на тялото да синтезира биотин, трябва да ядете повече различни кисели млечни продукти.
Биотинът е отговорен за здравето на кожата, благодарение на този витамин косата става блестяща и силна, а ноктите са изключително силни. Неговата роля и голямо значение за функционирането на организма е трудно да се надценяват, витамин Н участва в следните процеси:
Ежедневната човешка нужда от уникален витамин на красотата B7 зависи пряко от това колко калории консумира човек през деня. За да абсорбира напълно 1000 калории, човешкото тяло трябва да получи поне 100 μg биотин.
Средната жена трябва да яде 200-300 мкг от този витамин с храна, а на човек е необходимо от 250 до 450 мкг витамин В7. Дневната честота на кърмещата майка и бременна жена е приблизително 400 μg биотин. Хората, които активно участват в спорта, трябва да увеличат приема на витамин Н до 550 микрограма. Що се отнася до децата, за пълното им развитие е необходимо около 200 до 300 микрограма биотин - всичко зависи от възрастта на детето, неговия пол и физиологични характеристики.
Биотинът е важен микроелемент, който взаимодейства с други полезни витамини и микроелементи, които са особено важни за пълното функциониране на човешкото тяло.
Въпреки факта, че чревната микрофлора трябва самостоятелно да произвежда биотин, понякога количеството му не е достатъчно, за да остане тялото нормално. Това често се случва с хора, които са принудени да вземат антибиотици дълго време, дефицит на витамин Н се наблюдава при пушачи с опит и хора, които дълго време злоупотребяват с алкохол. Антиконвулсантите и прекомерната консумация на яйца също понижават нивото на биотина. Липсата на витамин В7 може да предизвика следните ефекти:
Голяма рядкост е проявата на странични ефекти при приема на витамин N. Има индивидуална непоносимост към биотина, която провокира появата на кожен обрив, задух, уртикария и болка в гърдите.
Предозирането на витамин Н не се наблюдава дори и при приемане на големи дози от този микроелемент, както при бременни жени, така и при малки деца.
Биотинът присъства в много продукти - животински и растителни. Ферментиралите млечни продукти са много богати на тях, през пролетния период зелените, както и различните зеленчуци и плодове могат да осигурят на организма витамин Х. През зимата биотинът може да се попълни с ядене на всички видове зърнени храни, особено овесена каша. Уникалната лигавица на овеса насърчава доброто размножаване на витамин В7 и прави по-приятелска към нея чревната микрофлора. За чревни заболявания към храната трябва да се добавят повече храни, които съдържат биотин, например:
количеството биотин в този списък е посочено за 100 g продукт.
Витамин H е много устойчив на атмосферния кислород, киселини, основи и повишени температури.
http://vitaminis.ru/biotin-v-kakih-produktah-soderzhitsya.htmlВитамин В7 принадлежи към групата на водоразтворимите съединения, тялото синтезира биотин (друго име) в червата. Участва в подобряване състоянието на косата, синтеза на протеини, натрупването на гликоген и други функции).
С балансирана диета, човек напълно покрива ежедневните нужди, но с отклонения в здравето, тялото започва да изпитва недостиг.
За попълването му в диетата се увеличават продуктите, богати на биотин, или се приемат хранителни добавки.
Какво е витамин H (известен още като B7), където съдържанието на биотин е най-голямо, кои храни трябва да бъдат включени в диетата, за да се избегне дефицит на този елемент? Първо първо!
Комбиниран с инсулин, участва в метаболизма на въглехидратите, витаминът помага за производството на ензима глюкокиназа. Той е необходим за обработката на глюкоза.
Съдържа в състава на сярата - има благоприятен ефект върху състоянието на косата. Те изпадат по-рядко, ноктите вече не се ексфолират, възпалението на кожата намалява.
Възстановява нормалното функциониране на нервната система, участва в синтеза на мазнини, протеини, хемоглобин. Нормализира нивата на кръвната захар. Биотинът натрупва гликоген в черния дроб като енергиен източник.
Включени в състава на нуклеиновите киселини, мускулната тъкан. Допринася за изтеглянето на въглероден диоксид, тъй като недостатъчното количество биотин нарушава дихателната функция.
Намалява количеството на липопротеините с ниска степен на плътност ("лош" холестерол).
Положителен ефект върху нервната система. Забавя процесите, свързани с влошаването на паметта, увеличава работоспособността, концентрацията на вниманието.
Заедно с хром намалява вероятността от сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Засилва ефекта на витамин С.
Човек обикновено получава правилното количество витамин H (B7) с храна, но понякога се увеличава нуждата от него.
Когато се използват антибиотици, необходимостта на организма от биотин се увеличава, тъй като лекарствата от тази група, в допълнение към опасните микроорганизми, унищожават полезни.
С злоупотребата с алкохолни напитки, трябва да увеличите броя на храни, богати на витамин В7, необходими за възстановяването на организма.
За хора с диабет е важно да се поддържат нива на глюкоза. Биотин не увеличава показателите, увеличава метаболизма, хората с наднормено тегло се нуждаят от това, за да ускорят обработката на мазнините.
Спортистите трябва да консумират повече витамини поради високото физическо натоварване.
Живеейки в региони със студен климат, наличието на постоянен стрес и стрес изисква увеличаване на храната на хранителни вещества, включително биотин.
С балансирана диета човек получава достатъчно. Не му причиняват неприятни симптоми.
Можете да забележите недостатъка на следните основания:
Ноктите се ексфолират, стават по-трайни.
Безсъние или сънливост.
Бърза загуба на тегло.
Промяна на цвета на езика.
Умора, появата на летаргия.
Човек може да изпита депресия, апатия. Дефицитът се наблюдава при малки деца: тялото им все още не е в състояние да произвежда достатъчно бактерии, за да синтезира витамин В7.
Недостигът се проявява при хора, които получават интравенозни хранителни вещества.
Още по-полезна информация за симптомите на дефицит на биотин в този видеоклип:
Съдържа се в продукти от животински и растителен произход.
http://foodexpert.pro/nutrienty/vitaminy/b7.htmlБиотинът е витамин в група В. Представеното вещество е включено в метаболитни процеси и значително засяга косата, ноктите и кожата. Липсата на витамин В7 може да предизвика многобройни нарушения и да повлияе неблагоприятно на общото здравословно състояние. Ето защо е необходимо напълно да се отговори на нуждите на организма, след като се знае кои продукти съдържат биотин.
Витамин В7 има широк спектър от приложения в съвременната медицина. Това се обяснява с факта, че биотинът има комплексен ефект върху организма и участва в много физиологични процеси.
Основните функции включват:
Витамин В7 се смята за един от ключовите елементи при формирането на здрав плод по време на бременност. Ето защо веществото се препоръчва за приемане по време на пренасянето на дете. Биотинът е важен и за хора, които са подложени на интензивно физическо натоварване, тъй като този витамин участва в разграждането на хранителните вещества, за да осигури на мускулите енергия.
Без съмнение, функциите на биотин не трябва да се подценяват, тъй като този елемент се характеризира със сложен ефект и участва в много важни процеси.
Скоростта на прием на витамин В7 варира в зависимост от множество фактори. Вземат се предвид възрастта, пола, индивидуалните особености на структурата на тялото, съпътстващата патология. За жените важен показател е наличието на бременност, менструални нарушения / Средната дневна нужда от биотин за различни групи е представена в таблица 1 по-долу.
Следователно нуждата на организма от витамин В7 зависи от много фактори и преди всичко от пола и възрастта на човека.
Недостигът се счита за рядко срещано явление. В повечето случаи дефицитът се развива при хора с повишен стрес, свързан с тежка физическа или умствена дейност, както и при бременни и кърмещи жени.
Сред факторите, провокиращи липсата на В7, са:
Дефицитът може да се развие при юноши, особено при неправилна диета. Това се дължи на факта, че нуждата от витамини се увеличава, но тялото не получава достатъчно количество от веществото заедно с храната.
Симптоми, показващи недостиг:
Ако се появят такива симптоми, се препоръчва да се потърси медицинска помощ и да се направят тестове за определяне на нивото на биотин и други витамини.
Биотинът е обичайно вещество. Намира се както в храните от животински произход, така и в многобройни растителни продукти. В допълнение, производството на витамин се извършва директно в червата на човека. Бактериите, образуващи чревната микрофлора, са отговорни за този процес.
Маята се счита за основен източник. Те съдържат бактерии, които синтезират това вещество. Съпътстващите продукти също са обогатени с компонента, особено черния дроб и бъбреците. Използването на такива продукти в различни варианти за готвене ви позволява напълно да осигурите на организма витамин, но трябва да се има предвид, че такава храна е доста трудно за храносмилане от храносмилателната система. Поради това количеството на използвания биотин може да не съответства на абсорбираното количество.
Сред растителните източници продуктите, произведени от соя, се считат за най-ценни. Също така се препоръчва да се ядат бобови култури и зърнени култури, за да се запълни дефицитът.
За да се гарантира потокът на витамини и минерали, в диетата трябва да се включат различни източници. При недостиг на биотин се препоръчва да се консумират повече растителни храни. Това се дължи на факта, че такива витамини са много по-добре абсорбирани, което също допринася за растителните влакна и природните ензимни компоненти.
http://vselekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-biotin.html