Бета-каротини - основният враг на свободните радикали! Името, което получиха от английската дума "моркови" - моркови.
Бета-каротините защитават тъканите от радиация и ефектите на канцерогените, действайки като капан за силно активни свободни радикали. Следващият опит на изследователи от Бостън (1991, описан в книгата: „Съвети на американските лекари) е показателен. Към хранителната среда се добавя каротин, където нарастват човешките кожни клетки и те се подлагат на интензивно ултравиолетово облъчване. Оказа се, че за разлика от контролните клетки (без каротини), тези клетки почти не страдат от радиация.
Бета-каротините са способни да поставят кислород в клетките, което е от особено значение за нервната тъкан, която е много чувствителна към кислородно гладуване.
Витамин А - ретинол се синтезира от каротини в човешкото тяло. За вегетарианците това е спасение, тъй като в растенията няма витамин А. Въпреки това, трябва да се отбележи, че в човешките черва синтезът на ретинол от каротините достига определено ниво, което все още е недостатъчно, за да отговори на пълната нужда на организма от витамин А. При хищниците витамин А не се образува от каротини, така че ако хранете морков на вълк, той ще умре.
Въз основа на данните за сравнителното съдържание на витамин А и бета-каротин в хранителните продукти (вж. Таблица 13), се избират продукти, така че дневната доза бета-каротин да е най-малко 4-5 mg, а витамин А - 1,2-1, 5 mg. При лечението на предракови заболявания и рак, този брой трябва да бъде увеличен (това ще бъде обсъдено по-нататък).
Съдържанието на бета-каротин и ретинол в храните (Р. И. Воробьев, 1996)
Как да определим, че тялото ви се нуждае от витамин А?
Най-ранният признак за дефицит на ретинол е "нощна слепота", т.е. замъглено зрение при здрач: Витамин А е част от визуалната пурпура на ретината и ако съдържанието му се намали, зрението се влошава поради тъпата реакция на зрителната пурпура на светлина.
В резултат на смъртта и засилената десквамация на епитела на слъзните канали е трудно да влезе в окото слъзната течност, което може да доведе до сухота на роговицата, нейното възпаление и бързото образуване на язви.
При недостатъчен прием на витамин А, кожата остарява рано, става суха и люспеста. Това се обяснява с факта, че ретинолът предпазва кожния протеин от кератин от стареенето (окисляване). Витамин А регулира възпроизвеждането на кожни клетки и други епителни тъкани, които включват лигавиците на бронхите, стомаха и червата и пикочните пътища. Между другото, защитният слуз, покриващ тези мембрани, се синтезира с участието на витамин А. Ето защо честотата на бронхит, колит, гастрит се увеличава с липсата на този витамин; язви в стомашно-чревния тракт.
Ретинолът играе важна роля в реакциите на имунитета.
Състоянието на витаминен дефицит в организма се нарича хиповитаминоза; приемането на изключително високи дози води до хипервитаминоза.
Най-честите причини за хиповитаминоза А са нарушената абсорбция на ретинол при заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, панкреатит, диария и вегетарианска диета.
Симптомите на хипервитаминоза са гадене, повръщане, уголемяване на черния дроб, увреждане на ставите (за първи път симптомите на остро витаминно отравяне са описани чрез ядене на черен дроб на бели мечки и акула). Това обаче не означава, че ретинолът е противопоказан при заболявания на черния дроб и ставите.
Витамин А е активен естествен антикарциноген - вещество, което предотвратява развитието на рак. Фактът, че има голямо сходство между нарушаването на структурата на епитела при дефицит на А-витамин и неговите предракови промени, причинени от действието на канцерогените, отдавна е забелязан. Ако плъховете се хранят с диета с недостиг на витамин А и се инжектират с различни канцерогени, много от тях имат злокачествени тумори, докато при животни, получаващи високи дози ретинол, има малко тумори (S. Chomienne, 1989). Най-убедителен профилактичен ефект на витамин А демонстрира моделът на рак на гърдата, причинен от канцерогенната нитрозоурея: при плъхове, получаващи високи дози витамин, латентният период на поява на тумори е по-дълъг и продължителността на живота при болни животни е по-голяма от тази на А-hypovite-minous ( V. Petchanina, 1989).
Клиничните наблюдения показват, че недостигът на витамин А, поради недостатъчния си прием с храна или нарушена абсорбция, увеличава риска от рак на храносмилателната, дихателната, пикочните пътища и кожата (A. A. Duseiko, 1989). Особено много информация е натрупала около плоскоклетъчен рак на белия дроб - един от най-честите видове рак. Ефективна мярка за превенция на рак на белия дроб е диета, богата на витамин А (S. Graham, 1984). Интересни са следните данни: при размразяване на кръвта от 16 години на пациенти с рак на белите дробове, която е била съхранена, е установено намалено ниво на ретинол най-малко 12 месеца преди поставянето на диагнозата (J. D. Kark, 1981). 5-годишно наблюдение на 8000 пушачи разкри директна връзка между честотата на рак на белия дроб и количеството на витамин А, консумирано с храна (R. Houston, 1982). Беше отбелязано (V. Dykstra, 1978), че рискът от рак на белия дроб при родените през пролетта е 2 пъти по-висок, отколкото при тези, родени през лятото, защото през пролетта има малко витамин А и каротини в млякото.
Населението на някои развиващи се страни, в които те консумират растителна храна в ущърб на животинска храна, често причинява рак на стомаха, което учени (А. А. Душеико, 1989) обясняват с липсата на витамин А в растителните храни, а липсата на витамин А и каротини в храната също води до увеличаване честота на рак на пикочния мехур, ларинкса, храносмилателната система (S. Graham, 1984).
Съдържанието на ретинол в кръвта на пациенти с мастопатия постоянно намалява. Лечението с витамин А в продължение на 2-3 месеца в 70% от случаите доведе до пълно изчезване на признаците на заболяването (при 10% от пациентите не е имало ефект, дължащ се на диария, което затруднява абсорбирането на витамина, A. A. Duseiko, 1989). Мастопатията е предраково състояние.
В проучване на жените в Гърция с рак на гърдата беше установено, че диетата им с витамин А съдържа по-малко, отколкото в здравословния хранителен режим. При жените в Северна Италия рискът от развитие на рак на шийката на матката се увеличава с 3 и 4,7 пъти, ако съдържанието на каротини, консумирани на ден със зеленчуци и моркови, е по-ниско, съответно 7,5 mg и 5 mg (Vecchia Carlo, 1988).
Един от най-продължителните хора на земята са японците. Причината за смъртта на много възрастни хора е много често рак на простатата. Анализът показа (K. Oishi, 1988), че рискът от развитие на рак на простатата зависи от количеството на витамин А и каротините, консумирани от храната; Любителите имат спанак салата (това растение е на 2-ро място след моркови за каротини), този риск е намален 4,5 пъти.
Особено впечатляващи са резултатите от лечението с ретинол (и неговите аналози) на предракови заболявания и рак на кожата, папиломи на пикочния мехур и левкоплаки лигавици (A. A. Duseiko, 1989; L. Schnitzler, 1980; G. Peck, 1981).
Витамин А ефективно предотвратява рецидив (връщане) на рак на гърдата след хирургично отстраняване на туморни възли и яйчници (R. Moon, 1983). Но за тази цел, ретинол е по-добре да се използва като част от "АК" (антиоксидант комплекс от витамини Е, А, С).
Важно предимство на бета-каротина в сравнение с витамин А е липсата на токсичност в дози, които надвишават физиологичната нужда стократно (А.М. Кузин, 1985). Въпреки че тези жълто-червени пигменти в човешкото тяло са частично превърнати във витамин А, бета-каротинът, на фона на нормалното снабдяване с витамин А, очевидно играе важна роля в превенцията на рака (Ю. В. Букин, 1993).
Резултатите от серия от експерименти върху животни убедително доказват, че самият бета-каротин може да намали честотата на злокачествени тумори, причинени от радиация или различни канцерогени. Особено ефективно те инхибират растежа на плоскоклетъчен карцином на кожата и лигавиците (Н. I. Sheresenyeva, 1993).
Резултатите от обширните епидемиологични проучвания показват, че ниската честота на рак на белия дроб, хранопровода, рак на гърдата и други органи корелира, главно с ниско съдържание на каротини в кръвта, а не с витамин А (Ю. В. Букин, 1993). В някои случаи, например при рак на шийката на матката, не е установена връзка между приема на ретинол и риска от рак, но е установена строга обратна връзка със съдържанието на каротини в кръвта на жените (R. Peto, 1983). Обърнете внимание: храна, богата на каротини (и в това отношение, по-добре от морковите!) Почти 5 пъти намалява риска от развитие на рак на хранопровода при честа употреба на алкохолни напитки и 3 пъти намалява риска от това заболяване при пушачите (D. G. Zaridze, 1990),
Понастоящем бета-каротините започват успешно да проправят пътя си като лекарствени препарати в онкологична клиника. В Съединените щати, в Университета на Orizon Health Research Center, те се използват като средство за стимулиране на антитуморен имунитет. В Раковия изследователски център на Академията за медицински науки на Русия, бета-каротин в доза от 20 mg / ден се предписва по време на атрофичен гастрит за профилактика на рак на стомаха. В Института по онкология и мед. радиология на Министерството на здравеопазването на Беларус, бета-каротин в състава на новия антиоксидант комплекс "АК-бета" успешно започна да се използва в комбинирано лечение на рак на стомашно-чревния тракт (професор В. Н. Sukolinsky).
Експерти на СЗО (1993) подчертават: „Става очевидно, че дори относително малък хранителен дефицит на бета-каротин или витамин А трябва да се разглежда като причина за повишаване на чувствителността на организма към различни канцерогенни фактори, т.е. трябва да се счита за канцерогенен рисков фактор. Затова препоръчваме да се консумират зеленчуци, богати на бета-каротин, като обогатяват храната им като средство за намаляване на канцерогенния риск от радиация. " И още: "Дозите на каротин и витамин А се препоръчват да се увеличават за лица, изложени на радиация."
Диетата на раковите пациенти със сигурност трябва да съдържа храни, които служат като източници на витамин А и бета-каротин (V.I. Vorobiev, 1996). Онкологично болните трябва да получат допълнително антиоксидантния комплекс от витамини.
http://veg.plaintest.com/vitamins/beta-carotin.htmlМорковите могат да бъдат хранителна добавка към вашата диета, тъй като те съдържат малко калории, но осигуряват важни витамини и минерали. Сред хранителните вещества морковите осигуряват бета-каротин, антиоксидант, който се класифицира като каротеноид. Това е вид хранително вещество, присъстващо не само в морковите, но и в тиква, спанак, сладки картофи и чушки.
Според MayoClinic. com, бета-каротинът е така наречен, защото за първи път е намерен в морковите. Бета каротинът е един от трите известни каротеноиди, заедно с алфа и гама каротин. Тези съединения помагат на храната да получи ясни цветове и да действа като антиоксиданти, като предпазва тялото от окислително увреждане. Бета-каротинът може да се превърне в ретинол, хранителен елемент, необходим за здравословно зрение, или витамин А, който осигурява правилното развитие на костите и функцията на репродуктивната система.
Морковите са богат източник на бета-каротин, тъй като всеки 100 грама част от суровите моркови осигуряват 8, 285 mcg от това хранително вещество. Според Майоклиника. com, вие се нуждаете само от 1,800 mcg дневно за поддържане на здравословни нива на витамин А, така че 100 грама моркови осигуряват повече от достатъчно бета-каротин за това. Бета-каротинът е разтворим в мазнини, което означава, че трябва да се яде с източник на мазнини, така че тялото ви да може да абсорбира правилно каротеноида.
MedlinePlus съобщава, че бета-каротинът е предложен като възможно лечение за широк спектър от състояния, въпреки че проучванията показват, че той не е ефективен за всички тези лечения. Сайтът отбелязва, че бета-каротинът е ефективен за лечение на слънчева чувствителност, причинена от специфично нарушение на кръвта, и че може да бъде ефективен за намаляване на риска от рак на гърдата, дегенерация на макулата, слънчево изгаряне, рак на яйчниците и астма, причинени от упражнения.
Морковите осигуряват редица хранителни вещества, различни от бета-каротин. Те са богати на фибри, по 3 g на всеки 100 g порции, както и на калий, с 320 mg. Това представлява 16% от дневния прием на този електролит, което допринася за правилното функциониране на нервната система, мускулите и сърцето. Морковите са богати на витамини А и алфа-каротин, но имат малко калории, тъй като 100 г сурови моркови съдържат само 41 калории.
http://ru.healthymiss.com/how-much-beta-carotene-is-in-carrots-58724В предишни статии разгледахме свойствата на бета-каротин, а също така научихме какво е бета-каротинът, който е полезен за нашето тяло (ако чуете за него за първи път, следвайте връзките по-горе, за да прочетете).
Сега е време да разберете какво е бета-каротин (провитамин А), както и каква е дневната скорост на бета-каротина.
Таблицата по-долу предоставя списък на природните източници на провитамин А.
Както се вижда от таблицата по-горе, лидерът в съдържанието на бета-каротин е морковите. Освен това, всеки сорт морков отговаря на неговия процент на провитамин А.
В допълнение, продукти, богати на бета-каротин са зеленчуци, плодове и плодове, които имат тъмно зелено, жълто, оранжево и ярко червено.
Черният дроб и някои млечни продукти, макар и в малки количества, все още съдържат провитамин А. Жълтият цвят на маслото също е негова заслуга.
Важно е да се отбележи, че съдържанието на бета-каротин в зеленчуците и плодовете зависи до голяма степен от сезона, сорта и степента на зрялост, както и от методите на преработка, съхранение и приготвяне.
Дневният процент на бета-каротин е средно 5 mg на ден. Трябва да се има предвид, че той е частично усвоен.
Според експерти, в тези ситуации, използването на увеличени количества бета-каротин (по-специално естествен) ще бъде много по-полезно от витамин А.
Всъщност, както знаете, провитамин А не предизвиква хипервитаминоза, за разлика от ретинола. Днес сте научили какво представлява бета-каротинът, както и дневния му прием.
http://womenstalk.ru/19.htmlМоркови - един от най-популярните и разнообразни зеленчуци в света! Хората от почти всяка култура консумират моркови в различни форми (сурови, варени, сокове) през цялата история. Докато морковите са известни с оранжевия си цвят, този зеленчуков корен е всъщност различни цветове. Може да се намери в нюанси на лилаво, жълто, бяло и червено, но най-често може да се види само оранжево.
Моркови - ползите и вредите за тялото на мъжете и жените
Морковите получават цвета си от антиоксиданти, наречени каротеноиди. Един от тези каротеноиди е бета-каротинът, прекурсор на активния витамин А, който е отговорен за много от полезните свойства на морковите и сока от моркови, които са известни днес. Много проучвания показват, че бета-каротинът е от съществено значение за укрепване на имунитета, защита на здравето на кожата и очите и борба с уврежданията, причинени от свободните радикали, които могат да причинят различни форми на хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания (1).
Пресни моркови съдържат много хранителни вещества, и като ядете този зеленчук под формата на сок, можете да получите концентрирана доза от тях. Яденето на морков и сок от моркови може да помогне да се балансират нивата на кръвната захар, да се подобри здравето на кръвта, да се намали запушването на носа, да се бори с възпалението и да се изчистят бъбреците, да се защити зрението, да се подобри мозъчната функция и да се пребори с левкемия!
100 грама сурови моркови се съдържат (в% от препоръчителната дневна доза) (2):
Суровите моркови също съдържат малки количества от витамини и минерали като витамин Е, рибофлавин, пантотенова киселина, холин, бетаин, калций, желязо, магнезий, натрий, цинк и мед.
Редовната консумация на моркови или сок от моркови е от полза за тялото по много невероятни начини. Ето как полезни са морковите:
Морковите съдържат три важни хранителни вещества, които допринасят значително за здравето на очите - бета-каротин, лутеин и зеаксантин. Например, без бета-каротин (форма на витамин А) могат да се появят различни очни заболявания, включително дегенерация на макулата и дори слепота. Междувременно, лутеинът и зеаксантин намаляват риска от загуба на зрението, свързано с възрастта.
Само 100 грама пречистени сурови моркови осигуряват на организма 334% от препоръчителния дневен прием на витамин А! Този корен зеленчук съдържа витамин А под формата на бета-каротин. Витамин А е един от най-важните хранителни вещества, необходими за защита на здравето и зрението на очите, особено когато човек застарява.
Недостигът на витамин А може да доведе до нощна слепота, а след това и до постоянна слепота. Недостигът на витамин А всъщност е основната причина за предотвратимата слепота по света. Морковите също могат да намалят риска от катаракта и дегенерация на макулата, които са често срещана причина за загуба на зрението, свързано с възрастта (3).
Редовната консумация на моркови и сок от моркови помага да се поддържа здравето и зрението на очите през целия живот. Ако яденето на сурови моркови не изглежда привлекателно за вас, не забравяйте, че яденето на сок от моркови е също толкова добро за здравето на очите.
Каротеноидите, намиращи се в морковите и други оранжеви зеленчуци, са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на различни форми на заболявания, включително сериозни хронични. Сокът от моркови и моркови помага на имунната система да предпазва организма от увреждане на свободните радикали, патогенни бактерии, вируси и възпаления.
Антиоксидантите, които са отговорни за полезните свойства на морковите и сока от моркови, са: витамин С, бета-каротин, ликопен, лутеин, зеаксантин. Този портокалов зеленчук е един от най-богатите природни източници на каротеноиди и бета-каротин, които се борят с рака, спират увреждането на ДНК и мутират клетките и намаляват възпалението (4).
Използването на зеленчуци, които имат по-интензивен оранжев цвят, като моркови, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, особено при възрастни жени. Проучванията показват, че консумирането на сок от моркови благоприятства здравето на сърцето чрез намаляване на оксидативния стрес и подобряване на защитните сили на организма срещу различни видове сърдечно-съдови заболявания (5).
Този ефект вероятно се дължи на високото съдържание на антиоксиданти в морковите. Употребата му също така спомага за намаляване на нивата на холестерола и увеличава производството на жлъчка, което подобрява способността на организма да усвоява мазнините. Това не само помага на вашата храносмилателна система да абсорбира правилно хранителните вещества от консумираните храни, но и директно влияе на нивото на “добрия” HDL холестерол в тялото, който предпазва цялата сърдечно-съдова система (6).
Доказателствата сочат, че получаването на големи количества каротеноиди от плодове и зеленчуци може да предпази от рецидиви на рак. Проучванията показват, че тези антиоксиданти в морковите могат да се борят с левкемия и могат да играят роля за намаляване на риска от развитие на някои от най-често срещаните видове рак, включително рак на яйчниците и гърдата (7, 8).
В едно проучване е наблюдаван ефектът от ежедневната консумация на 240 мл пресен сок от портокал и моркови за три седмици върху женските организми с анамнеза за рак на гърдата.
Резултатите показват, че ежедневната консумация на пресен сок от моркови помага за предпазването на организма от рак и е ефективен подход за повишаване на нивото на каротеноидните антиоксиданти в кръвта. Това от своя страна спомага за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, което предпазва от развитието на рак (9).
Хранителните вещества в морковите помагат за укрепване на имунната система, включително способността на организма да се бори с бактериите и токсините, които проникват през устата и живеят върху венците и зъбите. Някои минерали, присъстващи в този зеленчук имат антибактериални свойства и спомагат за предотвратяване на кариес и кариес (10).
Морковите могат също да помогнат за премахване на плака и петна от зъби, ако се ядат след хранене. След като яде този зеленчук, влакната в неговия състав също повишават имунитета, почистват червата от нежелани бактерии и насърчават по-добрата абсорбция на хранителни вещества, които повишават имунитета.
Бета-каротинът е от решаващо значение за лечението на всякакъв вид рана. Морковите са били използвани като лапа в продължение на векове за ускоряване на заздравяването на раните поради високото им съдържание на бета-каротин (11).
Ако имате някакви кожни инфекции, порязвания или други рани, ще откриете, че морковите и сокът от моркови са от полза за кожата ви, като увеличават скоростта на зарастване и увеличават способността на организма да се справят с инфекцията и видимите признаци на възпаление на кожата по-бързо.
Сокът от моркови и моркови е от полза за здравето на мозъка, като предотвратява болестта на Алцхаймер, подобрява паметта и предпазва от други видове когнитивни увреждания. Това се дължи на факта, че този зеленчук има способността да намалява оксидативния стрес в мозъка, което може да отслаби капацитета на нервната система (12).
Една от най-големите причини, поради която хората избягват да ядат много зеленчуци, е, че имат малко време. Ако имате малко време за готвене и не винаги имате възможност да приготвите свежа салата или друго ястие с моркови, пресният сок от моркови може да бъде отличен вариант за вас.
Използването на плодови и зеленчукови сокове ви позволява да получите голяма доза хранителни вещества и ензими. Тъй като хората научиха повече за ползите от сок от моркови за човешкото тяло, морковите се превърнаха в едно от най-любимите добавки към всеки домашно приготвен пресен сок.
Сокът от моркови е от полза за здравето ви, когато го консумирате редовно, защото той може бързо и ефективно да добави важни микроелементи към вашата диета.
Редовно пиете сок от моркови, подобрявате имунитета, енергийните нива и храносмилането. Тя може също да помогне за отслабване чрез премахване на хранителните дефицити, които допринасят за преяждане. Преяждането се дължи на факта, че тялото с хранителен дефицит изисква повече храна, за да получи повече микроелементи.
Яденето на морков и други видове зеленчукови сокове може да помогне на храносмилателния тракт да усвои по-лесно хранителните вещества, тъй като влакната им вече са унищожени и тялото се нуждае от по-малко работа за усвояване на витамини и минерали. Това е важно предвид факта, че много хора имат храносмилателни проблеми и заболявания на храносмилателния тракт, като синдром на раздразнените черва (IBS), дължащ се на много години ядене на нездравословна храна, която претоварва храносмилателната система.
Повечето висококачествени сокоизстисквачки обработват зеленчуците до такава степен, че техните хранителни вещества се усвояват незабавно. Това означава, че веднага щом хранителните вещества влязат в стомаха, те бързо се абсорбират в кръвния поток и на практика не натоварват стомаха, червата, черния дроб и другите храносмилателни органи.
Въпреки че морковите са добри за организма, прекомерната консумация може да предизвика някои нежелани странични ефекти. Ето какво е морковът:
Морковите са много богати на бета-каротин, който е един от няколкото каротеноиди, които тялото ви превръща във витамин А. Храненето на много от този зеленчук не ви излага на риск от предозиране на витамин А, защото тялото ви преобразува бета-каротин само когато е необходимо.
Въпреки това, наличието на големи количества каротин в кръвта може да доведе до каротинемия - оцветяване на кожата в жълто. Безвредното състояние обикновено се появява на дланите, ходилата и ушите и постепенно изчезва с намаляване на приема на каротин.
Морковите са добър източник на фибри (диетични фибри). Неразтворимите диетични фибри, които са свързани с водата и спомагат за ефективно разделяне и редовна дефекация, съставляват повече от 80% от влакната в суровите моркови. Дори и малкото увеличение на количеството диетични фибри може временно да наруши работата на червата.
Консумирането на големи количества неразтворими фибри може да доведе до хлабави изпражнения, докато храносмилателната система се адаптира към по-високо ниво на консумация. Високият прием на неразтворими фибри може да доведе до запек, ако не пиете достатъчно течност, за да помогнете на диетичните фибри да се движат през храносмилателния ви тракт.
Яденето на твърде много храна често означава ограничена диета или диета, която изключва други здравословни храни. Морковите могат да ви помогнат да получите много витамин А, диетични фибри, калий, магнезий и витамини С, В6 и К, но не е особено добър източник на повечето други хранителни вещества, включително калций и желязо.
Този зеленчук също има ниско съдържание на мазнини - хранителни вещества, които са необходими за способността на тялото да абсорбира и използва бета-каротин, както и витамин А. Чрез разнообразяване на диетата си с много естествени цели храни и яденето им в умерени количества ще можете да задоволите най-добре нуждите на тялото си. в хранителните вещества и да се избегнат възможните отрицателни ефекти от преяждането на отделни храни, като моркови.
Морковите се считат за една от най-важните културни култури в историята. Тази коренова култура снабдява населението на света с хранителни вещества в продължение на хиляди години, а данните показват, че първите модерни сортове морков са били консумирани около 10-ти век в някои части на Близкия изток и Азия.
Още преди това много видове диви моркови (някои източници казват, че около 80 различни вида) са били използвани в страни като Персия, Турция, Иран и районите на Мала Азия.
Днес има два основни вида култивирани моркови: ориенталски / азиатски (пурпурен) и западен (оранжев).
Източните моркови често се срещат в Афганистан, Русия, Иран и Индия, а западните моркови се намират в Европа, Северна и Южна Америка. И двата вида са вида Daucus carota и имат сходни полезни свойства. В сравнение с морковите, отглеждани преди хиляди години, съвременните моркови се считат за по-сладки, по-привлекателни на външен вид и способни по-добре да се защитават срещу вредители и насекоми по време на растежа (13).
Някои хора избягват да ядат моркови, защото смятат, че съдържа много захар и може да повиши нивото на глюкозата в кръвта. Въпреки това, това е далеч от истината - 100 грама от този зеленчук съдържа само 9,6 грама въглехидрати и почти 3 грама фибри. Влакното в морковите спомага за забавяне освобождаването на захар под формата на глюкоза в кръвния поток.
Включването на моркови в здравословна диета може дори да е безопасно за хора с диабет, тъй като яденето на този зеленчук предотвратява всяко рязко покачване на нивата на кръвната захар. Въпреки това, диабетиците или хората, които могат да имат проблем с балансирането на нивата на кръвната си захар, трябва да ограничат приема на сок от моркови, тъй като сокът от моркови съдържа повече захар и не съдържа фибри.
Най-добре е да се консумират органични моркови, ако е възможно. Опакованите моркови обикновено се измиват в слаб разтвор на хлор, така че той не трябва да е ваш приоритет, въпреки чистия му вид. Вместо това, опитайте се да купувате и ядете органични моркови изцяло или под формата на сок.
В допълнение към закупуването на портокалови моркови, потърсете също многоцветни сортове от този зеленчук, тъй като те могат да бъдат много сладки и вкусни. Не е необходимо да отлепите морковите, тъй като много от хранителните вещества и фибри са в кожата. Просто използвайте четка, за да я измиете добре и отстранете замърсяванията и отломките.
Професионалните диетолози препоръчват закупуването на органични моркови, отглеждани без използването на синтетични торове. Коренните култури, като морковите, растат в почвата и могат да абсорбират всички токсини и пестициди, които се намират в почвата.
Когато правите сок от моркови, консумирате голямо количество моркови едновременно; това означава, че ако в него се съдържат токсини, вие също ще консумирате големи количества от тези химикали, което може да намали ползите от сок от моркови.
Според източници, остатъчните количества от токсични пестициди се намират в много по-големи количества в традиционно отглежданите моркови, отколкото в органичните. Екологичната работна група създаде списък от 51-те най-популярни плодове и зеленчуци според степента им на замърсяване с пестициди - морковите се нареждат на 25 място сред най-замърсените плодове и зеленчуци (14).
Ето защо, за да получите максимална полза от яденето на моркови и сок от моркови, без да се консумират високи нива на токсини, винаги се опитвайте да закупите биологично отглеждани моркови.
Ако искате да включите моркови в диетата си, експертите по храненето препоръчват използването му по различни начини, за да получите най-голяма полза.
Съдържанието на влакна в суровите моркови може да бъде по-високо, защото се разрушава по време на готвенето. Сурови моркови може да бъде голяма закуска, така че опитайте да опаковате няколко парчета в найлонова торбичка и вземете за работа като закуска.
Също така е важно да се използват варени моркови в допълнение към суровите моркови и сок от моркови, тъй като някои проучвания показват, че сварените моркови могат да имат по-висока антиоксидантна активност от суровите. Балансирайте сока от моркови с други зеленчукови сокове, които съдържат по-малки количества въглехидрати. Добавете моркови в супи, яхнии, или просто го пригответе леко в кокосово масло за вкусна гарнитура.
Сокове - чудесен начин да включите морковите в диетата си, но не прекалявайте, защото сокът от моркови почти няма фибри и високо съдържание на захар.
http://foodismedicine.ru/morkov-polza-i-vred-dlja-organizma/Витамините в тази коренова култура се намират в значителен брой, което я поставя на равна нога с ценни и незаменими зеленчуци. Наличието на бета-каротин в този зеленчук е добра превантивна мярка срещу онкологията.
Светлият и наситен цвят на продукта показва значителното присъствие на този полезен елемент. Има предположение, че систематичното използване на моркови в диетата с такива полезни свойства удължава живота.
Средните моркови покриват дневната нужда от витамин А. Липсата на бета-каротин може да предизвика катаракта, камъни в бъбреците и други заболявания.
Комплексът от витамини и други необходими елементи, съхранявани в кореноплодните култури, има значителен ефект на укрепване. Витамините в състава, регулират метаболизма, помагат за почистването на кръвта, повишават имунитета.
Здравословният кореноплоден запазва значително количество витамин А, който е отговорен за растежа, така че е ценен за децата. В допълнение, тя помага за подобряване на зрителната острота, предпазва човешкото тяло от образуването на различни инфекциозни заболявания.
Това вещество дава необходимата помощ за външния вид: тя забавя влошаването на кожата, помага за укрепване на косата и ноктите, придава на кожата цъфтящ вид, е полезна по време на бременност и кърмене;
Оптималният състав на полезни елементи в морковите - ценен дар на природата
[art_yt id = "2n1aRE4LiX4 ″ wvideo =" 640 ″ hvideo = "360 = position =" center "urlvideo =" https://www.youtube.com/watch?v=2n1aRE4LiX4 v namevideo = "На живо! Моркови. Как се отразява зрението? ”Desc =” Свеж, свеж, яркооранжев морков е приятен за окото и е източник на витамини в дългата студена зима. Морковите съдържат бета-каротин, който е предшественик на витамин А, незаменим за очите. В допълнение, морковите съдържат витамин Е и калий. Как да изберем прясна моркова, да я запазим и да готвим, ще каже на водещите програми. "Durationmin =" 12 sec durationsec = "49 ″ upld =" 2016-02-16 ″ tmburl = "https://i.ytimg.com/vi/ 2n1aRE4LiX4 / hqdefault.jpg "thumbnail width =" 336 he thumbnailheight = "188 ″]
Добре известно е какви важни ползи имат витамин С, произвеждащи колаген, който запазва младостта и блясъка на кожата. В допълнение, това вещество помага за укрепване на имунната система;
В кореноплодна е налице силен антиоксидант Е, който предпазва лицето от канцерогени и влияе положително върху кожата;
Продуктът е наситен с витамин К, който има благоприятен ефект върху регенерацията на костния скелет, което е много важно за хората, страдащи от остеопороза.
Това вещество помага за укрепване на кръвоносните съдове, регулира дейността на стомашно-чревния тракт, отлично въздействие върху мускулите и отслабва ефекта върху човешкото тяло на вредни елементи.
Сокът от моркови е истински неизчерпаем източник на важни и необходими за тялото елементи, като плодовете му. Обемът на приемания сок се определя от здравословното състояние.
Той помага за запазване на тена поради наличието на бета-каротин. Преди да отидете на плажа, експертите препоръчват да се вземе сока от този корен.
Той има лечебен ефект върху активността на панкреаса и дихателната система.
Този сок спомага за укрепване на ноктите и косата, а също така повишава устойчивостта на организма към настинки.
Дневната доза от витамини и микроелементи се попълва чрез поглъщане на 150-250 г кореноплодни зеленчуци.
За хора с нарушена чернодробна функция е необходимо да се ядат моркови в по-голям обем, тъй като абсорбцията на лечебните елементи с това отклонение многократно намалява.
Трябва да се помни, че най-голямото количество витамини се намира в кората на корена, затова ще има повече ползи, ако не се почиства, но се измива добре и се използва в тази форма.
Продуктът ще помогне на жените със суха кожа: разтъркайте морковите и разбъркайте с жълтък, нанесете върху лицето и измийте след 15 - 30 минути.
Ако искате да се отървете от лунички, черни точки или да премахнете дразненето на кожата, тогава - комбинирайте сока от моркови и лимонов сок.
А отвара от върховете на корена е лечебен за коса - изплакнете чиста коса, вържете шал и отидете да спите.
След кипене, почти всички витамини се унищожават, влакната се превръщат в нишесте и се превръщат в въглехидрати.
Но той има няколко предимства:
В периода на остра язва на стомаха, с диабет, ентерит, най-добрият вариант е да се ядат варени моркови.
Когато приготвяте ястия от моркови, трябва да използвате заквасена сметана или каквото и да е растително масло за добра абсорбция на витамин А.
За по-голяма консервация на хранителните вещества, трябва да го почистите и нарязвате преди директно готвене и се уверете, че сте в течно състояние.
В сварения продукт се повишава гликемичният коефициент, поради което ястието не се препоръчва за диабетици и тези, които следват принципите на правилното хранене.
Глюкозата, получена от диетични фибри, за кратко време гарантира енергията на тялото, след което само повишава апетита.
Някои хора смятат, че морковите са най-добре изядени. Но трябва да се признае, че настърганата коренна реколта, ползата от която не намалява, е най-голяма
Настърганият продукт има голямо предпочитание пред цялото зеленчуци - това е лесно смилане на ястието.
Когато се трие, сокът се освобождава, което превръща масата в пастообразно състояние. Морковите в тази форма могат да се консумират от хора със слаби венци и болки в стомаха, без да се вземат груби влакна.
Децата харесват това ястие, особено ако добавяте мед или плодове там. Що се отнася до полезността на настърганите моркови, тя остава стабилна в състава.
Съставът на морковите, 100 г:
Въпреки че морковът е важен и лечебен и има редица отлични характеристики, все още има много противопоказания за неговото използване.
Каротеноидите присъстват в много продукти от растителен произход. Въпреки това е доста трудно да се направи вкусна и в същото време здравословна диета. Освен факта, че храната трябва да бъде възможно най-разнообразна, трябва да знаете къде е каротинът и в каква форма се абсорбира по-добре, както и да имате информация за симптомите на недостиг на вещество или предозиране.
Разбира се, в морковите. И не само в него, но и във всеки зеленчук, боядисани в червени и жълти цветове. В допълнение, бета-каротинът присъства в много листови култури, където хлорофилът се припокрива с оранжев оттенък. До есента зеленият пигмент се разрушава и виждаме кафяви листа и храсти.
Това е интересно. Най-ниското количество бета-каротин се среща в зеленчуци и плодове от жълт цвят, малко повече - в оранжево и рекорден брой - в богати червени растения.
Богати на каротин храни:
Други продукти - източници на бета-каротин - включват зелен лук, различни листни салати, маруля, киселец, горчица, цвекло и върхове от моркови, спанак. Много провитамин А и естествена морска сол.
Може да изглежда изненадващо за мнозина, но дори краставицата съдържа бета-каротин. Разбира се, самият β-изомер не е много зелен, само 1% от дневната стойност. Но зеленчукът е богат на каротеноиди лутеин и зеаксантин - в 100 g от продукта е 383% от дневната доза.
Тези вещества, както и бета-каротинът, могат да се натрупват в тъканите на окото, като осигуряват защита и острота на зрението.
Това е интересно. Голямо количество провитамин А се открива в зелени водорасли. През последните години бяха направени много успешни опити да се култивира това невероятно растение в ограничени водни обекти. Например, през 2010 г. учени от Оренбург започнаха да отглеждат полезни водорасли в едно от езерата Сол-Илецк.
Шампионът в броя на провитамин А винаги е бил считан за морков. 100 грама зеленчук съдържа най-малко 6-7 mg от полезно вещество. За да задоволи ежедневната нужда на възрастен от бета-каротин, отнема само няколко пресни и сочни кореноплодни зеленчуци.
Въпреки това, проучвания, проведени не толкова отдавна установено, че няма по-малко морков в тиква, отколкото в моркови. Оказва се, че 100 грама култура от пъпеш съдържа 3100 mcg растителен пигмент, което е 62% от дневната потребност. За да получите максимална полза от тиквата, тя трябва да се приготви във фурната или на слаб огън, като се добави мляко или масло.
Каротинът в храната е една от възможностите за компенсиране на дефицита на витамин А в организма. Но за това трябва да знаете не само какво съдържа растителният пигмент, но и в какви количества е то.
С тази информация можете да направите много вкусна и здравословна диета за всеки ден както за деца, така и за възрастни.
Създайте таблица на съдържанието на бета-каротин в продуктите.
Провитамин А (mg / 100 грама)
Таблицата по-долу показва кои продукти съдържат най-много бета-каротин. Че трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
Предупреждение. Нивото на провитамин А в морковите до голяма степен зависи от сорта корен. Това трябва да се има предвид при подготовката на диетата.
Зеленчуци, плодове и зеленчуци не се препоръчва за дълго време на светлина без опаковки - това е изпълнено със загуба на значително количество хранителни вещества и намаляване на хранителната стойност на продуктите. Бързото замразяване на растенията, обратно, напълно запазва биологичната им активност. Укрепване на действието на каротин токоферол и аскорбинова киселина.
Като добавка към храната, за да се повиши нивото на каротин в тялото, можете да използвате хранителни добавки, например, хранителната добавка Бета каротен от Solgar. Прочетете тук.
На възрастен се препоръчва да се използват поне 5 mg провитамин А на ден. Трябва да се има предвид, че веществото не се абсорбира напълно и част от него просто се губи.
При някои обстоятелства бета-каротинът се изисква значително повече:
Според лекарите, в разглежданите случаи, надвишаването на средния дневен процент на бета-каротин е напълно оправдано. В допълнение, големи части от провитамин А са напълно безопасни за организма и могат да доведат само до временно пожълтяване на кожата. Отърви се от неприятното явление може да бъде просто регулиране на диетата.
Морковът се счита за лидер в съдържанието на бета-каротин. Количеството му зависи от сорта и се увеличава значително при ярко оранжеви, захарни зеленчуци с малко ядро.
Сладките корени са богати не само на β-каротин, но и на алфа-каротин (69% от дневната стойност), както и на други полезни вещества: фолиева киселина, бор, ванадий, силиций, манган, молибден, рубидий, кобалт, калий.
Предупреждение. Морковите могат да натрупват силно токсичен микроелемент живак, както и арсен и стронций. Ето защо, по-добре е да ядат кореноплодни зеленчуци, отглеждани със собствените си ръце.
Понякога екологизирането на върховете се дължи на натрупването на хлорофил в тъканите на зеленчука. Тези части могат да усетят горчивост, но след варене са доста годни за консумация.
Оранжевият зеленчук може да се консумира суров или задушен. Странно, но в последния случай се оказва по-полезно - по-добре и по-бързо се абсорбира, освен това съдържа 14% повече каротин.
За да се избегне загубата на полезен витамин по време на готвенето, тенджерата трябва да се държи затворена. Ястието, приготвено на слаб огън, ще има по-богат цвят и приятен вкус.
От готовите моркови направете винегрет, добавяйки към него растително масло, запържете и поставете в супи или използвайте като гарнитура за месо и кюфтета.
Задушени зеленчуци е особено показан при стомашно-чревни заболявания - той не причинява газове, лесно се усвоява и не дразни лигавицата.
Любителите на сурова морков е по-добре да го гризе цялото, като преди това са яли 20-25 грама масло. Въпреки това, този метод на употреба не е много удобен, и не всеки харесва вкуса на обикновена коренова реколта. Като алтернатива, от пресен зеленчук, можете да направите вкусна салата, като добавите заквасена сметана, захар или стафиди, изсипете зехтин или мляко.
Сокът от моркови е много богат на каротин, но само прясно приготвен. Тя не може да се използва с брашно продукти и третира, въпреки че за по-добър вкус, любителите на сладкиши могат да добавят една супена лъжица мед.
На Съвета. Храната може да се използва и върховете на корена. Зелените съдържат много каротин, така че често се слагат в салати или се добавят към супите.
Учените твърдят, че количеството провитамин А зависи от степента на зрялост на кореноплодните култури, тяхното съхранение и време на прибиране на реколтата. Въпреки това, ако зеленчука първоначално имаше много каротин, тогава той ще остане повече след всички манипулации.
Ето защо, за отглеждане в собствения си район е по-добре да изберете корени с високо съдържание на провитамин А.
http://priroda-znaet.ru/gde-soderzhitsya-karotin/Бета-каротинът (β-каротин) е най-известният каротеноид. Това се дължи на факта, че се съдържа в много храни и има висока активност. Каротеноидите са растителни пигменти, които са отговорни за жълтите, оранжевите и червените цветове на някои плодове и зеленчуци.
Бета-каротинът е известен също като провитамин А, тъй като той се превръща в черния дроб и в чревните стени до витамин А (ретинол), както е необходимо. Последното се съдържа само в тъкани от животински произход (особено в млечни продукти, в черния дроб на риба и животни), докато β-каротинът се намира в състава на растителните тъкани (особено в морковите).
Бета-каротинът и ретинолът са необходими за нормален растеж и развитие, за поддържане на жизнените функции на тъканите и тяхното възстановяване, за образуване на зъби и кости.
Отличителните свойства на β-каротин включват нетоксичност в сравнение с ретинола и мощни антиоксидантни свойства (1 молекула бета-каротин предотвратява производството на 1000 свободни радикали или ги унищожава).
1. Намалява вероятността от развитие на някои видове ракови патологии.
С висока концентрация на бета-каротин в организма е доказана защитата от рак на белия дроб и рак на стомаха.
В някои случаи липсата на β-каротин увеличава вероятността от рак на червата, гърдата, простатата, яйчниците и шийката на матката.
Научните данни потвърждават, че ниското ниво на това вещество в тъканите на шийката на матката увеличава вероятността от развитие на рак, дори ако има оптимално ниво на бета-каротин в кръвта. Преодоляване на "тъканния" дефицит, увеличаване на дозата на това вещество.
Приемането на алкохолни напитки и пушенето значително намаляват съдържанието на β-каротин в организма.
2. Активира процесите в имунната система:
3. Благоприятно се отразява на зрението.
Бета-каротинът, който е мощен антиоксидант, елиминира увреждането, което причиняват свободните радикали, което води до развитие на катаракти. Неговият допълнителен метод намалява вероятността от развитие на това заболяване.
4. Защитава сърдечно-съдовата система от различни патологии.
Значителните количества бета-каротин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Използва се като превенция на атеросклероза.
5. Предпазва кожата от въздействието на ултравиолетовите лъчи.
Дългосрочното приложение на бета-каротин намалява риска от развитие на слънчева еритема и също така намалява вероятността от слънчево изгаряне при хора, които са чувствителни към излагане на слънце.
6. Насърчава нормалната плодовитост.
7. Ускорява лечебния процес на раните, благодарение на неговите полезни свойства, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Продукти, съдържание на бета-каротин: моркови, зелена салата, тиква, спанак, зелен лук, маруля, киселец, домати, сливи, червени чушки, грейпфрути, касис, праскови, боровинки, пъпеши, кайсии, цариградско грозде, хурми.
Като дневен прием на това вещество, помислете за стойност от 15 mg или 25,000 IU. Препоръчително е да се получи бета каротин от диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Като правило, β-каротинът се понася добре поради много ниска токсичност. За разлика от витамин А, чието предозиране може да причини увреждане на черния дроб или вродени дефекти, предозирането с бета-каротин е почти невъзможно.
Не са наблюдавани страничните ефекти при бременни или кърмещи жени, приемащи 50 000 IU дневно. Много високи дози от това вещество (над 100 000 IU на ден) могат да накарат кожата да стане оранжева, безвредна по същество.
Пациентите с диабет, хипертиреоидизъм, бъбречни и чернодробни заболявания трябва да вземат внимателно бета-каротина.
Вие сте прочели статията: „Бета-каротин: в кои продукти има ежедневна нужда, стойност и роля“, ако ви харесва, добавете го към отметките си.
Какво е бета каротин? (таблица на продукта)
В предишни статии, ние изследвахме свойствата на бета-каротин. и също така научих за полезността на бета-каротина за нашето тяло (ако чуете за него за първи път, следвайте връзките по-горе, за да се запознаете).
Сега е време да разберете какво е бета-каротин (провитамин А). и каква е дневната скорост на бета каротин.
Таблицата по-долу предоставя списък на природните източници на провитамин А.
Както се вижда от таблицата по-горе, лидерът в съдържанието на бета-каротин е морковите. Освен това, всеки сорт морков отговаря на неговия процент на провитамин А. Освен това, продукти, богати на бета-каротин са зеленчуци, плодове и плодове, които имат тъмно зелено, жълто, оранжево и ярко червено. Черният дроб и някои млечни продукти, макар и в малки количества, все още съдържат провитамин А. Жълтият цвят на маслото също е негова заслуга. Важно е да се отбележи, че съдържанието на бета-каротин в зеленчуците и плодовете зависи до голяма степен от сезона, сорта и степента на зрялост, както и от методите на преработка, съхранение и приготвяне.
Така че, отидем по-далеч.
Дневният процент на бета-каротин е средно 5 mg на ден. Трябва да се има предвид, че той е частично усвоен.
В някои случаи това изисква много повече, например:
Според експерти, в тези ситуации, използването на увеличени количества бета-каротин (по-специално, естествено) ще бъде много по-полезно от витамин А. В края на краищата, както е добре известно, провитамин А не причинява хипервитаминоза, за разлика от ретинола.
Така че нека да обобщим. Днес сте научили какво съдържа бета-каротинът. както и нейната дневна ставка. Можете да се запознаете с признаците на дефицит на бета-каротин, характеристиките на неговия излишък, както и формата на провитамин А, който можете да намерите тук.
Автор: Екатерина Сулоева
Харесвате ли тази статия? Споделяйте полезна информация с вашите приятели и познати!
Най-популярни новини!
Искате да бъдете първите, които ще научат за нови статии, видеоуроци и полезни рецепти? Абонирайте се за БЕЗПЛАТНО публикуване на блога по електронната поща и бъдете винаги в крак с новините!
Подобни статии в категорията „Всичко за витамините“
Много каротин, провитамин А се среща в зеленчуци и плодове.
Съдържанието на каротин в различни продукти:
Лисички гъби 0.8 mg в 10 грама продукт
Арония 1,2 mg в 10 грама продукт
Морков червен 12 mg в 10 грама продукт
Малина 0.2 mg на 10 грама продукт
Слива 0.3 mg в 10 грама продукт
Ягода 0.03 mg в 10 грама продукт
Blackberry 0.3 mg в 10 грама продукт
Шипка Шипка 2,6 мг на 10 грама продукт
Спанак 8 mg в 10 грама продукт
Зелен лук 6 мг в 10 грама продукт
Prune 2,0 mg в 10 грама продукт
Sorrel 8 mg в 10 грама продукт
Грах 0.8 mg на 10 грама продукт
Соя 6 mg в 10 грама продукт
Уплътнявайте 1,4 mg в 10 грама продукт
Сладък зелен пипер 1,0 мг на 10 грама продукт
Подземни домати 2,0 mg в 10 грама продукт
Магданоз 9 mg на 10 грама продукт
Градинска пепел 1.8 mg в 10 грама продукт
Морска зеле 0,2 мг в 10 грама продукт
Шипка се суши 6,5 mg на 10 грама продукт
Краставица 0,06 mg в 10 g продукт
Салата 3 mg в 10 g продукт
Калина 2,5 mg в 10 грама продукт
Бяло зеле 0.6 mg в 10 грама продукт
Прасковите 0,7 mg в 10 грама продукт
Тиква 1.5 мг на 10 грама продукт
Портокали 0.05 mg в 10 грама продукт
Brussels Sprouts 0.3 mg на 10 грама продукт
Червеното зеле 0.1 mg в 10 грама продукт
Yam 0.3 mg в 10 g продукт
Черно френско грозде 0.1 mg в 10 грама продукт
Кайсии 1.6 mg в 10 грама продукт
Орехи 0.05 mg в 10 грама продукт
Зеле зеле от калраби 0.1 мг в 10 грама продукт
Чесън 4.2 mg в 10 g продукт
Диня 0.1 mg в 10 грама продукт
Червен пипер 10 мг на 10 грама продукт
0.4 mg пъпеш в 10 грама продукт
Жълт моркови 1.1 mg в 10 грама продукт
Касис червен 0,2 mg в 10 грама продукт
Морски зърнастец 1,5 mg на 10 грама продукт
Зимни ябълки 0.03 mg на 10 грама продукт.
Бета-каротинът, известен също като провитамин А, е растителен пигмент във всички жълти, оранжеви, червени и дори зелени зеленчуци и плодове.
Голямо количество бета-каротин се намира в моркови, спанак, морски зърнастец, сладък български пипер, домати, тиква, кайсии, Райска ябълка, манго и пъпеш.
В допълнение, бета-каротин се намира в продукти от растителен произход - черен дроб, масло, сметана и извара.
добави любимата връзка благодаря
Имате интересен въпрос? Задайте го на нашата общност, ние със сигурност имаме отговор!
Споделете своя опит и знания, спечелете награди и репутация, създайте нови интересни приятели!
Задавайте интересни въпроси, давайте качествени отговори и печелете пари. Прочетете повече..
http://vitaminis.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-beta-karotin.html