logo

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Така че храненето по време на бременност трябва да се обърне специално внимание. Трябва ли да ям повече? Или просто трябва качествено да промените диетата си?

Да поговорим първо за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено очакват бъдещите майки. Нашите баби вярвали, че бременна жена трябва да яде за двама. В резултат на това се натрупва наднормено тегло. От друга страна, през последните години се говори толкова много за опасността от системно преяждане, че някои бременни майки са яли твърде малко, което също е безвредно за детето. Как все още го правя?

Бъдещата майка трябва да яде не два пъти повече, а два пъти по-добре.

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се формира в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всеки продукт, се изразява в калории. Продуктите, от своя страна, се различават по енергийно съдържание: някои произвеждат малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калории, получени от храната, за да изпълнява различни функции и се нуждае от определен минимум калории, за да поддържа жизнената си активност.

Основният метаболизъм на човек зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със средна височина с нормално телесно тегло (60 кг), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава около 1850-2000 ккал на ден. По време на бременността скоростта на основния метаболизъм се увеличава с 25%. Ето защо, бъдещата майка се нуждае от 2500 ккал, а до края на бременността - 2800-2900 ккал на ден.

Признаци на недохранване

  1. Липса на храна (ситуация, която се среща много по-често, отколкото се смята).
  2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
  3. Продукти с лошо качество (също често срещани).
  4. Излишното хранене (възниква много по-рядко от трите споменати по-горе).

Какво застрашава неправилната диета по време на бременност?

  1. Късна токсикоза на бременността (прееклампсия) е болезнено състояние, при тежки форми, при които се задържа течност в тялото (воднянка при бременни жени), се развива загуба на протеин в урината, повишаване на кръвното налягане.
  2. Аборт (преждевременно раждане и спонтанен аборт), защото поради неправилно хранене, плацентата не може да се развие нормално.
  3. Рискът от преждевременно откъсване на плацентата - в непосредствена близост до времето на раждането плацентата започва да се отделя от стената на матката, бебето може да умре (50% шанс), майката кърви.
  4. Анемия (анемия) - се дължи на недостатъчен прием или абсорбция на протеини, желязо и витамини.
  5. Инфекциозни усложнения, включително тези на белите дробове, черния дроб и бъбреците.
  6. Слаба трудова дейност, продължителен труд, изтощение на бременната жена.
  7. Следродово кръвоизлив и ниско кръвосъсирване.
  8. Бавно заздравяване на перинеални рани, матката бавно се свива след раждането.
  9. Забавяне в развитието на плода.
  10. Недостатъчно тегло на детето при раждането, както и недоносеност, ниска жизненост.
  11. Енцефалопатия.
  12. Хипер-раздразнителност и хиперактивност.
  13. Намаляване на феталната резистентност към инфекции в пренаталния период, по време и след раждането; склонност към различни болести.

Убедете се сами да се грижите за правилното хранене не е лесно, но резултатът си заслужава.

Коя храна се счита за правилна?

Необходимите компоненти включват:

  • протеини;
  • въглехидрати;
  • мазнини;
  • витамини;
  • минерални вещества (те включват готварска сол, желязо, магнезий и др.);
  • течност.

Протеини - основният "строителен материал", необходим за плода. Неслучайно дори по време на Великия пост се прави изключение за бременни жени и им се разрешава да ядат месо, мляко, яйца и други животински продукти. И може ли да сте убеден вегетарианец - по време на бременността е по-добре да се откажете от принципите си.

Протеинът трябва да се консумира най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g на втората. Най-малко половината от тях трябва да са животински протеини.

Бъдещата диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 грама постно месо (включително птици) или риба, както и мляко и / или млечни продукти (най-малко половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини и в оптимални съотношения.

Въглехидратите се препоръчват да се консумират средно по 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g на втората. След отпуск по майчинство, консумацията на въглехидрати, както и общият калориен прием на диетата, трябва да бъдат намалени до известна степен, тъй като в този момент физическата активност и съответно потреблението на енергия в организма са значително намалени.

При консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъде “добри” въглехидрати. Те се срещат в храни, богати на фибри, като пълнозърнест черен хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове. И използването на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и хлебчета, тестени изделия и сладкарски изделия - трябва да бъдат ограничени, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. Дебел прием трябва да бъде около 80 г на ден, включително зеленчуци - 15-30 гр. Растително масло се препоръчва за слънчоглед, маслини, царевично масло, от животни - масло и топено масло. Маргарин, свинска мас, различни заместители на масло (така наречените леки или ултра леки масла) трябва да бъдат изключени от вашата диета.

Витамините осигуряват нормален ход на биохимични и физиологични процеси в организма. Особено важно е бременна жена да получава следните витамини в достатъчни количества.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочното развитие на плода до голяма степен зависи от това. Ежедневната нужда от витамин Е е 15-20 мг. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени култури, бобови растения и ядки. Витамин Е е мастноразтворим, така че за пълното му усвояване от организма продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневна нужда - 100-200 мг. Най-богатите на витамин С са дивата роза, цитрусови плодове, касис, киви, морски зърнастец, сладки пиперки, зелен лук.

B витамини укрепват мускулните влакна, са необходими за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много витамин В се съдържа в суха храна и бирена мая, нерафиниран ориз, брашно и грах. От животински продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето.

Витамин А е необходим за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсичните продукти и вредното лъчение. Това е много важно за визията. Дневно изискване - 2,5 mg. Витамин А се получава от бета-каротин, който се среща в големи количества в плодове и зеленчуци от жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш, и най-вече в обикновени моркови), магданоз, зеле, особено цвят и Брюксел.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите, скелета на детето. Недостигът му може да доведе и до развитие на анемия при жените.

Фолиевата киселина е необходима за нормалното развитие на нервната система на плода. Източникът на фолиева киселина е зелената (зелен лук, магданоз, маруля).

Минералите и микроелементите също са необходими за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях могат да бъдат наречени калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калций, фосфор и магнезий са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (кости и хрущяли) на детето. При недостиг на калций по време на бременност, плодът ще го „вземе” от костите и зъбите на майката, което ще доведе до омекотяване на костите на жената, повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните "доставчици" на калций са мляко и млечни продукти, сирене, ядки, зелени зеленчуци.
Голямо количество фосфор се среща в риба, месо, яйца, нерафинирано зърно; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калий и натрий играят важна роля в регулирането на водно-солевия баланс на организма. Голямо количество калий се намира в стафиди, спанак, грах, ядки и гъби. А основният източник на натрий е готварската сол.

Недостигът на желязо води до рязко намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на снабдяването с кислород на тъканите и органите на бременната жена и бебето и може дори да доведе до развитие на фетална хипоксия. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. В големи количества се среща в яйчен жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Необходимостта от витамини и микроелементи по време на бременност е толкова голяма, че дори и при най-балансираното и рационално хранене, бременната жена често има недостиг на тези вещества. Ето защо, по време на бременността, лекарите препоръчват приемането на сложни мултивитаминни препарати, които сега са разработени и произвеждат огромно количество.

Течна бременна жена изисква 2-2,5 литра на ден. Около половината от това количество се съдържа в употребявани продукти. Съответно, свободната течност, включително първия курс, трябва да се пие 1-1.2 литра. С тенденция към оток в последните седмици на бременността, използването на свободна течност трябва да бъде ограничено до 700-800 милилитра (3-4 чаши). Що се отнася до напитките, по-добре е да предпочитате сокове, компоти, желета, мляко, трапезна минерална вода. Можете да използвате слаб чай; кафето се разрешава в малки количества (1 чаша кафе на ден) и също не е силно.

Важно е!

Известна канадска акушерка Глория ЛеМей дава съвети от един лекар на бъдеща майка, която се страхува да стане по-добра: „Не можете да се притеснявате за наддаване на тегло, докато ядете храна. Под храна имам предвид това, което се отглежда на земята от Майката Природа. Всичко, което поставяте в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до естественото състояние. Ако е картоф, тогава се пече в униформа. Ако зърнени храни - след това ястия, приготвени от вас лично от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците - тя е екологично чиста и сурова. Ако бонбоните - тогава нека бъде свежа праскова, парче пъпеш или половин банан. " Колкото по-рафиниран е продуктът, толкова повече се преработва, толкова повече трябва да се избягва (да речем, че разликата между пържените картофи, пържени в рафинирано масло и картофите, изпечени в униформа, е очевидна). Глория също препоръчва да се яде голяма сива морска сол. Той е по-полезен от пречистената йодирана фина сол, тъй като има естествен произход и съдържа много важни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морепродуктите са отличен източник на протеини и желязо, а омега 3 - мастните киселини, съдържащи се в рибите, имат добър ефект върху растежа на детето и стимулират развитието на мозъка. За да предпазите организма от поглъщане на вредни бактерии или вируси, не консумирайте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - изхвърлете суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Когато готвите риба, не забравяйте да използвате правилото за 10 минути. Измервайте рибата в най-дебелото място и го гответе по следния начин: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 С. Всички морски дарове, с изключение на риба, миди, стриди и скариди - гответе във вряща вода за 4-6 минути,

Месо и дивеч. По време на бременността, промените в метаболизма и кръвообращението могат да увеличат риска от бактериално хранително отравяне. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това рядко се случва, но тялото на детето може да бъде отровено.

За да се предотвратят хранителни заболявания, внимателно гответе всяко месо и дивеч преди сервиране.

За известно време забравете за пушени и домашно приготвени колбаси. Бактериите от Е. coli, които често заразяват повърхността на месото, в процеса на смилане на месо и приготвяне на колбаси могат да влязат вътре. Бактериите E.coli умират само при вътрешна температура от 80 ° С.
Бъдете внимателни с уличните хот-доги и кулинарните месни ястия - това са източници на рядко, но потенциално сериозно хранително разстройство, известно като листериоза.

Млечни продукти. Млечните продукти като обезмаслено мляко, сирене моцарела и извара са здравословна и питателна съставка на диетата на бременна жена. Все пак, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини заболявания, причинени от храни.

Опитайте се да не използвате следните меки сирена, съдържащи непастьоризирано мляко: „Бри“, „Фета“, „Камембер“, всички сини със сини жилки, като Рокфор, пикантни мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността средният прием на кофеин съответства приблизително на две чаши кафе и няма вреден ефект. Това обаче не означава, че кофеинът е здрав и напълно безопасен.

Кофеинът може да навлезе в плацентата и да повлияе на сърцето и ритъма на бебето. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което приблизително съответства на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата му.

Поради възможния риск лекарят може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин.

Билкови чайове. Много билкови чайове имат успокояващ ефект, но по време на бременност трябва да се използват с повишено внимание. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за определена колекция. Приемането на някои билкови чайове в големи количества - например чай с мента и малинови листа - може да доведе до контракции и увеличаване на риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Един от най-основните правила - пълно отхвърляне на алкохол!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Хранене за бременни жени на триместър

Фактът, че храната трябва да е правилна, е написала повече от сто статии. И това не е случайно. В крайна сметка, нашето здраве и дори дълголетие зависи от това как ядем. Но трябва да обърнете специално внимание на храненето по време на бременност и диета за бременни жени. Бъдещата мама трябва да се грижи не само за себе си, но и за здравето на новия човек, който ще се роди скоро.

Но има редица общи правила за целия период на бременността:

  • Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции, старателно дъвчене е идеално;
  • Последно хранене 3 часа преди лягане;
  • Алкохолът е забранен!
  • Ние отказваме пържени, пушени храни и различни кисели краставички, по-добре е да ядем варени, задушени, задушени на пара или изпечени във фурната;
  • В приоритета на хранене само здравословна храна - плодове, зеленчуци, зърнени храни, растително масло също е полезно;
  • Приемаме витаминни комплекси през целия период на бременността!

Диета и хранене през 1 триместър

През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плода. Още след 3 седмици можете да чуете биенето на малко сърце, а след 4 седмици се появяват очите, образуват се гръбначен стълб, нервна и кръвоносна система, както и червата. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се превръща в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на бъдещото бебе, така че е особено важно плодът да получи всичко необходимо за пълното му развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира продуктите особено внимателно.

Добре е да знаете! За да се намали рискът от вродени аномалии в плода в диетата на майката трябва да присъстват протеини, фолиева киселина, цинк, селен, мед. Йод, кобалт и витамини от групи С и В ще намалят проявите на токсикоза при жените, както и ще помогнат за правилното формиране на щитовидната жлеза в плода.

Протеините не само намаляват риска от фетални аномалии, но са и градивни елементи за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин В9) допринася за навременното клетъчно делене и е отговорна за нервната система на бебето. Липсата на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими ефекти за бебето след раждането. За да се предотврати това, диета, която е богата на тези елементи, трябва да бъде включена в диетата на първия триместър всеки ден:

  • постно месо и яйца,
  • бобови растения,
  • зеле, маруля, грах,
  • пълнозърнест хляб (съдържа много фибри и витамин В)
  • сирене, извара (тези продукти трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини),
  • морска зеле,
  • пресни сокове, особено ябълки и целина;
  • черния дроб.

Здравето на нероденото дете зависи от това, което ядете през първите три месеца от бременността, така че се отказвайте от всичко, което може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода, и няма да донесете осезаеми ползи:

  • бързо хранене и бързо хранене,
  • бисквити и чипс,
  • газирани напитки
  • консервирани храни
  • кафе (напълно изключено, тъй като може да има лоши последствия от нарастващ натиск за спонтанен аборт),
  • оцет, пипер, горчица.

Дайте предпочитание на зеленчуци и плодове - те са много по-полезни за вас и за бъдещото бебе.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Правилното хранене за бременни жени

За пълното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка, бременните жени трябва да спазват определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да се направи здраво дете, но и да се запази формата тънък и красив. Правилното хранене за бременни жени - гаранция за добро здраве на бебето и безопасно протичане на бременността.

Основните принципи на храненето на бременните жени

Чакането на детето е чудесно време да преминете към здравословна диета и да предефинирате вашите навици. Perovye, които ще трябва да бъдат променени - броят на хранене и преминаване от 3 хранения на ден до 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията трябва да намалите обема на порциите. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на допълнителни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Яжте често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема на запек и допринасят за нормализирането на червата, както и на месото, рибата, млечните продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и недостиг на калций в организма.

Как да се хранят по време на бременност

  1. Не злоупотребявайте с голямо количество храна, не преяждайте, така че да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да пропускате хранене. Ако се чувствате гладен - по-добре е да си направите лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
  2. Необходимо е да имате закуска веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесена каша, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
  3. Разнообразно меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще донесе само полза за детето. Използването на същите ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
  4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкиши и продукти от брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена с полезен мед, сладкиши - с плодове, стафиди, ядки;
  5. Първата половина на деня е най-доброто време за прием на протеинови храни, следобед и вечер са идеални за консумация на млечни продукти, кисело мляко, както и растителни продукти;
  6. Правилното хранене по време на бременност включва използването на достатъчно количество вода, което ще избегне подпухналостта при бременни жени. Полезните плодови напитки, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай са полезни;
  7. Предпочитайте задушени, задушени, варени или печени храни. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнини;

Важно е! Злоупотребата с брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилното хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първа храна след събуждане, мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки ще бъдат подходящи. Тази закуска ще насити тялото, ще даде енергия и ще осигури калций и фосфор.

Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства по време на размразяването. Разнообразие от зърнени храни, яйца във всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара, ще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Втора закуска:

Втората закуска - закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

обяд:

Обяд - пълно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи, задушени зеленчуци, паста или макаронени изделия са подходящи за гарнитура. Не забравяйте за витамини салати със зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Време за чай:

Чайното време ви позволява да угасите чувството на глад преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, кекс или кифла с мед или конфитюр, извара или извара.

вечеря:

За вечеря, яхниите с месо и зеленчуци, рибни ястия, яйца и пресни салати са перфектни. Можете също да ядете кок с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено пада по-късно. За да не се натоварва стомаха преди лягане и угасване на чувството на глад ще помогне на чаша топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всички млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

  • да се избягва използването на полуизпечени риби и морски дарове, като суши;
  • плодовете и зеленчуците трябва да бъдат добре измити под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
  • Струва си да се избягва употребата по време на бременността на вид синьо сирене (Dor Blue, Camembert), което съдържа в тяхната бактерия листерия, която представлява опасност за здравето на бебето.

Правилното хранене по време на бременността седмично

Първите 4 седмици от бременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега тя трябва да приема здравето си по-отговорно: яде по различен начин. Необходимо е да се откажете от бързите закуски “в движение”, да забравите за бързо хранене (хот-доги, пържени картофи), пушени храни и да превключите на зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за формирането на силни кости на нероденото дете. Калцият е богат на всички млечни, млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така, тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуйки, спанак и моркови.

Токсикоза - често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността от 5 до 10 седмици е да се изключат храни, които могат да предизвикат повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. Когато гадене трябва да се ядат малки порции, полезни лимон, кисело зеле, бульон от бедрата, богати на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмици от бременността - период на необичаен вкус в храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. липсва.

13-16 седмично време за завършване на образуването на скелета на плода. Пиенето на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.

През 17-24 седмици възниква образуването и развитието на органите на зрението и слуха в детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. В големи количества се срещат в зеле, моркови и чушки.

От 24 до 28 седмици бъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който до този момент значително се е увеличил по размер. Избягвайте употребата на мазни и пикантни храни, сосове и подправки, въздържайте се от газирани напитки. За киселини са полезни зърнени храни, особено овесена каша и елда, зеленчукови сухи супи, варено месо и задушени зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността - периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни жени през този период е особено важно!

Започвайки от 35-тата седмица - времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, тя се нуждае от енергия. Източникът на енергия и укрепване на тялото са пресни и варени зеленчуци. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в храната - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Прекомерното му количество ще доведе до втвърдяване на костите на черепа на детето и ще му затрудни преминаването през родовия канал.

Важно е! Повече внимание трябва да се обърне на използването на растителни мазнини, за да се запълнят със салати от растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и отлична превенция на хемороиди.

Бременност - време, когато жената може да си позволи всичко в диетата си, но да се съобрази с мярката, придържайки се към основните правила на храненето. След като организира правилното хранене по време на седмична бременност, жената не трябва да се лишава от малки удоволствия - източник на положителни емоции, от които бебето се нуждае.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Правилното хранене по време на бременност в 1 2 3 триместър

Една балансирана диета по време на бременност е много важна за жената. Защото всичко, което получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други важни хранителни вещества са необходими, за да може плодът да се развива правилно, да расте. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и производството на полезни вещества по време на бременност. Не по-малко важно е храненето при планиране на бременност.

Счита се за естествено, че ако е необходимо, детето сам поема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро открили, че ако жената яде неправилно, неравномерно, тялото й включва механизъм на самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Затова правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

На какво да се съсредоточи?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство, киселини.

Трябва да е разнообразна диета

  1. За да се справят с токсемията и киселините, храненето е подходящо според принципа на "резените", което означава, че е необходимо да се яде често, но малко по малко. Опитайте се да пиете по-чиста вода (не газирана). Добавете богати на фибри храни, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др.
  2. Когато червата са трудни, обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава, започва да оказва натиск върху ректума. Ето защо, по време на бременност, червата не винаги могат да работят както обикновено. С такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да се направи с продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, плодове, зеленчуци.

Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от твърда и течна храна - първата и втората не трябва да се приемат веднага, да се пие между храненията (мляко, плодов сок, супи). Правилното хранене по време на бременност ще ви помогне да избегнете проблеми.

На второто тримесечие на бременността е да добавите към диетата си млечно-зеленчукова диета. Месото и рибата трябва да са в диетата не повече от четири или пет дни в седмицата. По-добре е да се пекат и да се ядат, добавяйки зеленчуци, зеленчуци. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.

Още риба и зеленчуци

И вече през последното тримесечие, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи, салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските храни са отличен източник на протеини и други полезни мастни киселини. Те имат голям ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре направена, обелена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да има патогенни, патогенни микроорганизми.

Не можете да ядете лошо приготвено месо, птици, яйца. По време на бременността тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Избягвайте:

  • консервирани храни;
  • пастети;
  • непастьоризирани храни, сокове, мляко;
  • сурови яйца;
  • кофеин (циркулацията на кръвта е нарушена, а хранителните вещества се абсорбират слабо);
  • чай, шоколад;
  • колбаси, колбаси;
  • пушени продукти;
  • пържени, мазни храни;
  • алкохол.

Забранено е употребата на алкохолни напитки.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Полезно меню по време на бременност за всеки ден

Периодът на носене на бебето е много важен. Тя трябва да изостави лошите навици, да увеличи физическата активност, както и да снабди организма с основни минерали. Желателно е да се направи приблизително полезно меню за бременни жени за всеки ден. Една балансирана диета гарантира правилното развитие на бебето и помага за поддържането на красива фигура след раждането.

Храни в диетата

Храненето за бременни трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са животински продукти: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но те трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да се вземат повече от 400 грама. През последното тримесечие се препоръчва да се намалят до 250 грама на ден. Препоръчително е да не се изключват зеленчуците, брашното и захарните ястия.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Необходимо е да се ограничи употребата на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини бременна диабет. Солта допринася за задържане на течности в организма и води до оток.

Какво трябва да ядете бременност всеки ден:

Препоръчва се в дневното меню да се включат прясно изцедени сокове и вода. Останалата част от храната се препоръчва да се яде всеки ден. За вечеря е желателно да се ядат четливи храни. Приблизителната дневна доза калориен прием е 2500 ккал.

Менюто за бременни жени за всеки ден трябва да включва 50% от естествените влакна: плодове, зеленчуци, плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени дневно? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Добавете 300 kcal към нормалната си диета. Ако има дефицит на тегло, си струва да се яде два пъти повече храна.

Забранени продукти

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но е възможно, рядко, да се направи изключение и да имат чаша кафе с шоколад.

Строго необходимо е да се откаже от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества засягат майката и детето липично: развиват се фетални аномалии, засяга се съдовата система, възможни са преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

  • топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и неволно спонтанен аборт. Яйцата от пъдпъдъци не попадат в тази категория;
  • някои видове риби: марлин, акула, риба тон, царска скумрия съдържат живак, това е много лошо за бебето;
  • яденето на суши с прясна риба не се препоръчва. Рискът от хелминтни заболявания е висок;
  • ако преди бременност жена страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мастни храни, може да причини тежка киселини;
  • чипове, бисквити, газирани напитки, дъвки съдържат оцветители, овкусители и аромати. Те влияят негативно на тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващи, лекарства против крампи, кашлица и хапчета. В съдържанието им може да има алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременността е позволено да се използва 2-3 пъти сухо вино. Повишава хемоглобина и апетита.

Ежедневно меню

Храненето на бременната жена трябва да се състои от оптимално меню от ежедневни рецепти. Той помага да свикнеш с новата диета и да не мислиш за закуски. Храната се препоръчва да се яде разнообразно и здраво. Зеленчуците за предпочитане се консумират сурови. По време на топлинна обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременността, можете да получите наднорменото тегло. Диета за бременни жени през деня помага да отслабнете, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден бременна жена;

  • закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
  • обяд: супа с зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
  • закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
  • вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.
  • закуска: бъркани яйца с зеленчуци, ябълка, зелен чай;
  • вечеря: макаронени изделия със задушени котлети, плодова напитка, яхния от зеленчуци;
  • закуска: сирене торти и кисело мляко;
  • Вечеря: печено месо, зеленчукова салата.
  • закуска: извара със сушени плодове, хляб и сладко, сок;
  • обяд: варени рибни кексове, варени картофи, какао;
  • закуска: желе, бисквити, банан;
  • вечеря: растителна запеканка, ряженка.
  • закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
  • вечеря: супа от кюфте, салата със зехтин, билков чай;
  • закуска: мляко, кок, плод;
  • Вечеря: задушени бирени хапки, хляб, чай.
  • закуска: тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
  • вечеря: гулаш с овесена каша, салата със зелен грах, сушен плодов желе;
  • закуска: кефир, бисквити;
  • Вечеря: зеленчукови котлети, салата от цвекло, бульон от шипка.
  • закуска: мюсли с мляко, пресен сок, чай от лайка;
  • вечеря: вегетарианска супа, варено пилешко бутче, задушени плодове;
  • закуска: риаженка, чийзкейк;
  • вечеря: риба яхния, варени картофи, хляб.
  • закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
  • вечеря: супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
  • закуска: желе, банан;
  • вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядете бременна? През първия триместър 3-4 пъти на ден. В 3 триместър, яденето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Диетата за бременни жени за всеки ден може да се поддържа до края на бременността.

Рецепти на ястия

Диетични рецепти за бременни жени за всеки ден могат да се приготвят бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти и усилия.

Витаминна купа. Състав: 1 праскова, 1 киви, 100 грама ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 грама касис. Смесете всички съставки в блендер и готови за ядене. Това се счита за по-десерт. Препоръчително е да се яде този деликатес за 2 дни 1 път.

Зеленчуково блюдо. Състав: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарязани на кръгли резени. Пуснете. Нанесете го със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: риба труп, пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата, изплакнете обилно. Сложете ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху тава за печене, сложете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Преди сервиране, украсете с лимон.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Хранене по време на бременност: седмично и тримесечно

Щастие, тревожно чакане, очакване и дори страх - всички тези чувства неизбежно придружават бременните жени. И в този период е много важно да не се предаваме на емоциите, а да си спомним тази отговорност, която също е неразделна част от нея. Именно в този момент най-основното уважение към принципите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях са приложими за бременност, въпреки че някои изискват малки промени.

Правилното хранене по време на бременност е най-подходящо, тъй като зависи от това, което жената яде, в много отношения зависи от това как детето й ще се развива. Например, зависи от това дали бременната жена получава достатъчно протеин, дали бебето ще има достатъчно строителен материал. Храненето с протеини при бременни жени е много, много важно.

В допълнение, много продукти имат най-вредното въздействие върху състоянието и развитието на детето, както и върху благосъстоянието на майката. От такива продукти, разбира се, трябва да бъдат изоставени. Има смисъл да се вземе предвид една важна характеристика: правилното хранене в ранна бременност ще бъде малко по-различно от диетата на бременна жена през последните седмици.

Не всички разбират откъде идват тези различия, но ще бъде доста лесно да се разбере темата. Съдейки за себе си, в ранните етапи са положени важни системи на тялото, но размерът на плода не се увеличава значително. Ето защо, в ранните етапи, здравословната диета за бременни жени се основава на достатъчно количество минерали, витамини и други подобни.

През второто тримесечие на бременността, храненето трябва да се съсредоточи върху увеличения прием на протеини, тъй като в момента започва активният растеж на детето и неговите вътрешни органи. Всичко това изисква строителен материал, т.е. протеин.

Храненето през третия триместър на бременността е преди всичко витамини и минерали, които са необходими за развитието на вътрешните системи на детето, особено на калция за растежа на костите и развитието на нервната система.

Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здраво, жизнено, по-силно е тялото на жената по време на зачеването, толкова по-големи са шансовете за успешното фиксиране на яйцеклетката в матката. Да, и определен набор от витамини в организма допринася за правилното развитие на ембриона.

Както виждате, разликата в препоръките за правилно хранене на бременни жени с месеци, а понякога дори и с седмици, е напълно оправдана. Въпреки това, разбира се, има общи правила за правилно хранене по време на бременност, така че те ще бъдат обсъдени по-нататък.

Общи принципи за добро хранене по време на бременност

На първо място, си струва да си припомним едно просто нещо: от масата е по-добре да станете леко гладни, отколкото с тежестта в стомаха от преяждане. В тази връзка, по-добре е да се следват принципите на дробното хранене изобщо: да се яде по-малко, но по-често. Идеалният вариант е да се яде 5-6 пъти на ден. За да ядете последния път, когато се нуждаете за 3 часа преди лягане. По-късно не е препоръчително, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни жени ще бъде най-оптималната.

Правилното хранене по време на бременност, както и всъщност всяка подходяща диета, включва изоставяне на пържени храни, кисели храни и пушени меса. Много по-полезни биха били варени, варени, задушени или печени храни. Храни за бременни жени трябва да бъдат колкото е възможно по-свежи, да не съдържат консерванти, излишък от сол и други подобни.

Очевидно е, че консервирани продукти, различни колбаси и други продукти за дълго съхранение, ако те не отказват да забранят, тогава изискват строг контрол върху тяхната употреба.

Разбира се, препоръчва се да се откаже от бързото хранене. Въпреки това, си струва да се отбележи, че ако има избор - да останат гладни или да ядат нещо, което не е много здравословно, е по-добре да изберете втория. Да гладуваш бременна жена не си струва. Друго нещо, ако преди този избор да станете подозрително често, тогава трябва да помислите за носене на плодове или сандвичи с вас.

От първостепенно значение е балансът между основните компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, а също и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени в различно време предполага различен баланс на тези компоненти, фактът остава същият.

Седмични хранения

1-3 седмици от бременността

Гинеколозите не отчитат бременността от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, но от първия ден на последния менструален цикъл. Ето защо първите 2 седмици от акушерската гестационна възраст попадат във времето преди зачеването.

Планирането на бременност е изключително важен период, на който, независимо какъв може да се каже, зависи здравето на нероденото дете и отсъствието на усложнения по време на бременността. Оказва се, че правилното хранене преди бременността е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството фолиева киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получат всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в зеленчуци, листни салати и зърнени култури.

Не по-малко полезно е да се ядат жълти плодове и зеленчуци. Но от мастни и сладки храни е по-добре да се откажат. Това ще предотврати проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.

Около 10-14 дни от цикъла настъпва оплождане и яйцеклетката започва да се движи към матката. От сега нататък можете да говорите за предстоящата бременност.

3 седмици

Храненето в началото на бременността е много трудна тема, защото буквално всяка седмица в ембриона се появяват нови органи и системи, поради което нуждата от витамини и хранителни вещества постоянно се променя.

През третата седмица на бременността настъпва имплантация на яйцеклетката и започва да се развива плацентата, както и феталната мембрана. Калций, който се съдържа в мляко и млечни продукти, броколи, зелени зеленчуци и плодови сокове, е необходим за пълното им развитие. и манган, той може да се получи от пуйки и свинско месо, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.

4 седмици

За 4 седмици храната остава същата като при 3, но в този момент е особено важно да се откаже от кафето. Въпреки това, пиенето това със сигурност е вкусна, но не много полезна напитка по време на бременността е много внимателна. Особено кафето е противопоказано вечер. Както виждате, правилното хранене през първия месец на бременността не е твърде трудно. Ще бъде още по-трудно.

5 седмици

Като правило, около този период започва токсикоза бременна. За да облекчите това състояние, можете леко да промените менюто си за деня. Например месо и яйца, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко, можете да ядете кисело мляко и сирене. Няма да е излишно да въвеждате в диетата моркови, манго, кайсии.

6 седмици

Токсикозата е в разгара си, така че сутрин трябва да започне с бисквити или пикантни бисквити. По-добре е да ги ядете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап е по-добре да се пие много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да ядете шепа стафиди.

7 седмици

По това време могат да възникнат чревни проблеми. Затова трябва да избягвате продукти, които допринасят за образуването на газ, включително зеле. Няма да е излишно да се отказват тези продукти, които са приложени. По-добре е да се въведат в диетата сини сливи, прясно кефир и други подобни.

8 седмици

Джинджифил чай ще помогне да се справят с toxemia, и не забравяйте за ядки.

9-10 седмици

Предпочитайте пълнозърнестите зърнени храни и пълнозърнестия хляб. Кафявият ориз е по-добър от белия. Като цяло, бременната жена се нуждае от доста фибри на този етап.

11-12 седмици

Първият триместър на бременността свършва и храненето в този момент трябва да бъде специално. Това е най-трудното време и е много важно да слушате себе си, тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, това означава точно тези вещества, които се съдържат в него, и не са достатъчни за вашето бебе. Разбира се, няма нужда да се стига до крайности.

13-16 седмици

Храненето през втория триместър по време на бременността се характеризира, както вече споменахме, с обилен прием на протеини. Освен това е необходимо да се увеличи общият дневен калориен прием на храна. Ако през първия триместър е достатъчно да се яде 2400-2700 ккал, то от този момент е необходимо да се ядат 2700-2900 ккал.

16-24 седмици

Храненето след 6 месеца от бременността трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Това означава, че имате нужда от витамин А и бетакаротен. Има по това време по-добре зеле, жълт пипер, моркови. Имайте предвид, че витамин А се абсорбира само с мазнини.

24-28 седмици

Именно в този период частичното хранене става особено важно. Матката активно расте, отнема все повече и повече пространство в коремната кухина и започва да оказва натиск върху стомаха. Съответно, стомахът става по-малък и за него е трудно да побере голямо количество храна. Дори и при малки хранения бременните жени могат да страдат от киселини. По-добре е да се откажат газирани напитки и кафе, те също предизвикват киселини. Като цяло, храненето на бременна жена през третия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като потребностите на бебето нарастват.

29-34 седмици

На 8-ия месец, костите активно растат и се поставят зъби, затова е много важно да се ядат колкото се може повече продукти, съдържащи калций. Мастните киселини са просто необходими за развитието на мозъка и именно те допринасят за усвояването на калция. Липсата на желязо в този период може да доведе до развитие на анемия както при майката, така и при детето. Мастна риба, ядки, червено месо, тъмно зелени зеленчуци и семена - това са продукти, които трябва да се консумират по време на този период на бременност.

35-40 седмици

Храненето в 9, последния месец на бременността, трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В края на краищата, пред нея много трудна и отнемаща много време работа - раждане. Основният източник на енергия в организма са въглехидратите, тяхната консумация трябва да бъде основата на храненето на бременната жена преди раждането. Овесена каша и зеленчуци - това са храни, които трябва да ядете през този период.

Това е всичко, което можете да кажете за храненето триместър. Пример за вечеря, закуска или обяд за бременни жени може да не е излишен.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

  1. Първото ястие: черен хляб, малко парче масло, пилешко яйце, чаша кефир;
  2. Втора храна: Зелена салата, чаша чай;
  3. Третото ястие: пилешко филе, варени картофи, една круша, чаша кефир или кисело мляко за пиене;
  4. Четвърто хранене: Тост с конфитюр или масло, чаша сок;
  5. Пето хранене: кафяв ориз, варена риба, зеленчукова салата, чай;
  6. Шестата храна: чаша кефир или малък плод.

Специално хранене за бременни жени

Но това не са всички характеристики на храненето на бременни жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Така че, с анемия на бременни жени, специално хранене е просто необходимо. С това заболяване е много важно да се увеличи приема на храни, съдържащи желязо.

Освен това е важно не само да се знае кои продукти да се използват, но и в какви комбинации, тъй като това влияе на абсорбцията на желязо в човешкото тяло. Жена, която се сблъсква с анемия при бременни жени, трябва да се консултира с лекар не само за медицинско лечение, но и за подходящата диета.

При затлъстяване, развито на фона на бременността, може да се наложи диета за бременни жени. Важно е да запомните, че без консултация с лекар, бременната жена не трябва да избира собствената си диета, за да отслабне. Рискът от развитие на патологии и аномалии е твърде голям, както в тялото на майката, така и в тялото на детето.

Особено вредни са моно диети и диети, които изискват продължително гладуване. И двете допринасят за изчерпване и авитаминоза. Възстановяване на състоянието на тялото, снабдяването с хранителни вещества и витамини ще отнеме много дълго време, и да компенсира вредата, която такива диети причиняват на детето е напълно невъзможно.

http://mama66.ru/pregn/819

Хранене по време на бременност: как да балансирате диетата си

Да бъдеш в интересна позиция, жените мислят за правилността на диетата си. Храната, която влиза в организма на майката, има както положителни, така и отрицателни ефекти върху здравето и развитието на бебето. Храненето по време на бременност трябва да бъде възможно най-разнообразно. Не трябва да се подлагате на строга диета, просто следвайте малките препоръки за коригиране на диетата.

Хранителна стойност

Витамини, минерали и други хранителни вещества трябва да бъдат балансирани през целия живот на бебето. Тъй като правилното хранене по време на бременност предвижда:

  1. нормалното функциониране на майчиния организъм;
  2. хранене на ембриона, удовлетворяващо неговите нужди;
  3. растеж и образуване на плацентата;
  4. подуване на млечните жлези;
  5. дълга и достатъчна лактация.

Също така по време на бременност умствените и физическите способности на детето са поставени пренатално. С недостиг в храненето на определени вещества са възможни отклонения:

  • раждане на дете с аномалии и малформации;
  • намалена жизнеспособност на новороденото;
  • лоша имунологична защита;
  • намалена интелигентност;
  • нарушаване на концентрацията и вниманието;
  • ранно проявление на наследствени заболявания;
  • намаляване на продължителността на живота.

Трябва да знаете, че пиенето на алкохол и пушенето по време на бременност в 90% от случаите води до хипоксия, сериозни нарушения в развитието, както и до хронични заболявания на слабото тяло.

Грешки в захранването

Не само здравето на майката, но и развитието на плода зависи от коректността и пълнотата на храненето. Без да знаят за нецелесъобразността на техните действия, жените правят грешки:

Да се ​​яде, само за нуждите на тялото - не е правилно. Липсата на пълна закуска и преяждане следобед и вечер по време на бременност води до лошо храносмилане;

По-късно през деня, метаболитните процеси се забавят, така че храната поставя допълнителен стрес на стомашно-чревния тракт. Обилната вечеря силно се отразява на нощната мечта на бременна жена, а калориите се превръщат в допълнителни сантиметри. Чувството на глад може да бъде отслабено от чаша чай или кефир, с малък процент мазнини;

Яденето на суха храна увеличава риска от гастрит и стомашни язви. Тялото на бременна жена е много уязвимо, така че е важно диетата да е топла храна. Включете в храната нискомаслени супи и бульони, те ще допринесат за работата на храносмилателните сокове;

Храносмилателните сокове започват да се произвеждат в тялото сутрин, така че за да се избегне гладен гастрит, храната не може да бъде пропусната. Изпийте чаша пресен сок, плодова напитка или кисело мляко. За добро хранене яжте бавни въглехидрати, протеини и фибри;

Остро отказват всички подправки, веднага щом тестът за бременност покаже положителен резултат, не е необходимо. Опасността за тялото на майката е в това, че такава храна предотвратява съсирването на кръвта. Ако лекарят е диагностицирал анемия, цистит, пептична язва, тогава яденето на пикантни храни е напълно изключено.

препоръки

Правилното хранене по време на бременност е не само гаранция за нормалното развитие на плода, но и за избягване на много проблеми в живота на новороденото бебе.

Придържайки се към малките препоръки, бъдещата мама ще може да си направи правилното меню:

  • Слонова. В комбинация с Mg и Витамин D, приемът на естествен калций с яйчни черупки ще бъде идеален за тялото на майката.

Дневна доза - до два грама. По-добре е да се използват свободни птици яйца: пъдпъдъци, патици, гъски, пилета. Предварително измитото яйце се вари 3 минути в кипяща вода. Пречистените черупки се натрошават в смесител или кафемелачка. Сухата смес се съхранява в стъклен съд на тъмно място. Този калций се абсорбира по-добре в тялото на бременна жена, отколкото при използването на млечни продукти;

  • Месо. Този продукт съдържа необходимото количество протеини и мазнини за тялото, богат на желязо и витамин Е.

По време на бременността е по-добре да се яде пуйка и патешко месо. В състава си те съдържат омега-3, което има положителен ефект върху мозъчната дейност и състоянието на кожата на плода;

  • Морски дарове. Те са богати на аминокиселини и минерали, особено йод, цинк и флуор.

По време на бременност особено полезни са миди, скариди, калмари, морска кал. На практика те не съдържат мазнини, но са богати на витамини. С намалена киселинност на стомашния сок, рибните бульони са полезни. Те увеличават апетита и ускоряват храносмилането. Според метода на готвене, по-добре е да се даде предпочитание на готвене или печене на риба със зеленчуци и зеленчуци;

Най-лесният начин да се развеселите или разпуснете е да се ядат някои въглехидрати. Бременните жени трябва да отдават предпочитание на зърнени храни, черен хляб, сушени плодове, те ще утолят чувството на глад и ще попълнят необходимата енергия. Ако животът без сладко е невъзможен, тогава трябва да готвите нещо вкусно у дома. Направете кисело мляко и плодов сладолед, желе или печете нискокалорична торта.

Характеристики на хранене триместър

Храненето за триместрите на бременността се основава на характеристиките на развитието на плода. Леко фокусиране върху определени хранителни вещества ще помогне на бебето и майката да се чувстват добре. Общи съвети:

  • плодовете и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно, както сурови, така и варени;
  • морската риба се препоръчва да се яде не повече от три пъти седмично;
  • хранителната сол не трябва да се злоупотребява;
  • без съвет от лекар, не ограничавайте режима на пиене.

Искате ли да знаете тайните на правилното хранене за бъдещата майка? Регистрирайте се за курс >>>

Първи триместър

Храненето в ранните етапи на бременността не изисква рязка корекция. Не променяйте спешно начина си на живот и вкусови навици. Достатъчно е да следи внимателно качеството на продуктите и да спазва няколко точки:

  1. Приемане на фолиева киселина. Витамин B9 е особено важен в първия триместър на бременността, той е необходим за растежа и развитието на органите и тъканите и влияе върху формирането на нервната система. Основните източници са: боб, зеле, цвекло, соя, сирене, моркови и други;
  2. Не яжте за двама. Енергийните нужди на бебето не са толкова високи, а преяждането на висококалорични храни ще доведе до наднормено тегло;
  3. Хранене на празен стомах, крутони или бисквити и чаша вода без газ, ще помогнат да се отървете от сутрешното гадене по време на бременност. По време на бременност, предпочитайте да печете, варени и задушени ястия. Когато повръщате, тялото губи минерали, така че не трябва да отказвате напълно солени храни.

Доброто хранене през първия триместър на бременността е от основно значение за предотвратяването на спонтанни аборти. Полезни вещества намаляват риска от мъртво раждане и причините за деформации.

Втори триместър

През този период плодът започва да расте бързо. Функционалната активност достига образувани органи. Дневната нужда нараства до 2500 ккал. Тялото на бременна жена започва да работи в подобрен режим, така че вероятността от киселини и запек е висока. За да се отървете от тези проблеми, храненето на бременна жена през второто тримесечие трябва да бъде обогатено със следните елементи:

  • Калций и витамин D. Те са фундаментални в образуването на костна, мускулна и нервна тъкан. А дефицитът, за разлика от това, ще доведе до забавен растеж на плода. Млечни продукти, яйца, черен дроб от морска риба трябва да бъдат включени във вашата диета.

Хранителни продукти, които трудно се усвояват от организма, са счупени: ролка, грис, какао, бърза храна, сода, както и пържени и пикантни ястия. Тези храни трябва да бъдат напълно изхвърлени;

  • Желязо. Намаляването на нивата на хемоглобина в медицината се третира като анемия. То възниква поради липса на желязо в кръвта. За превенция и лечение трябва да се добави към диетата на месни продукти, яйца и зеленчуци. За най-добро усвояване на желязото в кръвта се препоръчва продуктите да се комбинират с плодове и плодове, богати на витамин С (дива роза, червена боровинка, касис). Прочетете повече за анемията по време на бременност >>>;
  • Fiber. Постоянно нараства матката на бременна жена, намалената чревна моторика провокира запек. Богатите на фибри пресни зеленчуци и плодове трябва да формират основата на ежедневната диета.

Трето тримесечие

Бъдещата майка е време за намаляване на приема на калории. Интензивен растеж на плода отстъпва на приличен набор от тегло. За да се гарантира правилното хранене на бременните в третия триместър, трябва да следвате основните препоръки по-горе.

Можете да намалите енергийната стойност на храната, като ограничите консумацията на прости въглехидрати и животински мазнини. За предотвратяване на оток бременните жени прекарват гладно дни, но не повече от два пъти седмично. Основата на храненето са ябълки, кефир и извара. Веднъж почистено, тялото се възстановява и тонизира.

Приблизителна диета

Диетата на бременната жена трябва да бъде пълна и разнообразна. Като пример можете да създадете това меню:

Първа закуска (7:30 часа):

  • яйца;
  • напитка за ферментирало мляко;
  • пресни плодове.

Втора закуска (9:30 часа):

  • зеленчукова салата със зехтин;
  • мляко (чай с мляко);
  • сандвич със сирене;
  • плодове.

Обяд (13:00 часа):

  • зеленчукова салата;
  • супа супа със заквасена сметана;
  • варено месо (птици, риба) със зеленчуци;
  • плодов сок (пресен сок, разреден с вода 1: 1).

Голям чай (16:00):

  • готвене извара;
  • мляко или кисело мляко;
  • пресни плодове (плодове).

първа вечеря (18:30):

  • овесена каша или каша от елда с мляко;
  • пресни плодове.

Втора вечеря (20:30):

  • салата без майонеза;
  • сандвич с варена наденица;
  • кисело мляко;
  • зелена ябълка;
  • напитка от шипка или билков чай.

Яжте разнообразни и правилни и всичко ще бъде чудесно за вас и вашето бебе!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
Up