Съдържание на статията:
Жена, която реши да стане майка, задължително трябва да знае, че процесът на хранене на бебето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословни храни по време на бременността, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще запази бъдещата майка в добра форма.
Най-важното за една жена в периода на носене на бебето е да се даде предимство на натурални продукти и да не се мързеливи да се готвят сами, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Ястията трябва да бъдат балансирани и да съдържат дневни норми на минерали и витамини.
Млякото съдържа такива, необходими за бъдещото бебе на калций, витамини В, D и Омега-3 полиненаситени мазнини. Препоръчително е да се използва екологично чист продукт и пастьоризирано, но ако няма такава възможност - можете просто да сварите млякото.
Естественото кисело мляко съдържа много по-полезно за костите от калций, отколкото обикновеното краве мляко, и всичко необходимо за нормалното функциониране на червата на бифидобактериите. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, утолява жаждата и намалява глада. Заменете киселото мляко може да бъде качествено кефир.
Представлява склад на хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:
Всеки знае, че е източник на фосфор. Дори рибните продукти съдържат един от най-полезните витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременна жена.
Важен строителен материал на телесните клетки на нероденото дете е протеинът, който се съдържа в достатъчно количество в месните продукти. Необходимо е да се ядат нискомаслени сортове месо - пиле, заек, говеждо месо, постно свинско месо. В подготовката на месни ястия за бременни жени е по-добре да се направи без подправки.
Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В. Това е продукт, който трябва да имате, не само за бебето, но и за самата майка - тя носи тежки товари в щастливите месеци на носене на детето си. При много бременни жени нивото на концентрация на хемоглобина може да спадне и да се развие анемия, храненето с чернодробни ястия ще помогне за справянето с този проблем.
Те съдържат повече от 10 полезни витамина и микроелементи, например, холинът влияе върху умствената способност на бъдещото бебе. Хромът, съдържащ се в този продукт, ще ви помогне да се отървете от гадене, която мъчи майката в първите месеци на „интересна ситуация”. Важно е да се ядат редовно яйца - пиле и пъдпъдъци.
Но не сурова!
Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини. Можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, печена, в салати, които са най-добре подправени с растително масло или заквасена сметана, но не и майонеза.
Именно в тези зеленчуци има най-голям брой:
Малка дневна порция от ягоди, къпини, малини увеличава защитните сили на тялото. Бих искал да отбележа ползите от манго, съдържа много витамин А, можете да го ядете във всякаква форма - сурова, варена, осолена или сладка.
Леща от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голяма полза за организма на бъдещата майка. Съдържа витамин В-6, фолиева киселина и желязо, които са необходими по време на бременността.
Например, овесена каша е богата на фибри, желязо и витамини от група В. Много е полезно да се приготвят млечни каши с тази каша и да се добавят люспи към домашно приготвени сладкиши. Овесена каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.
Не е трудно да отглеждате спанак в градината му, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-приличните места в списъка на ТОП-12! От тази трева можете да направите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.
Гъбите са много богати на протеиново съдържание - левцин, тирозин, хистидин, аргинин. Гъбите трябва да се консумират внимателно само от реномирани производители.
Спазвайки всички горепосочени препоръки и избягвайки употребата на забранени храни, майката вероятно ще може да организира правилното хранене и да поддържа контрол над теглото си.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlИма препоръки от специалистите по хранене, че трябва да ядат бременна жена: продуктите трябва да са полезни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новия организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв вид продукт, тя не трябва да се отрича. Отказът от желаното ястие ще доведе майката до стрес, което ще причини повече вреда на детето, отколкото яденето на „грешен“ продукт, консумиран в малки количества.
Балансираното, правилно хранене на бременната жена трябва да бъде от полза. Всички продукти, които бременната майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждането на тялото му, обогатяване на клетки и тъкани с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малко тяло, така че трябва да подхождате внимателно към диетата на бременна жена.
Храната за бременни жени трябва да включва различни необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да чувства глад. Основни препоръки:
Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но по някакъв начин е желателно да се ограничат, например, в захарта, бързото хранене. Въпреки това, малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, на които е позволено да ядат бременни, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.
Първата половина на бременността е много важен момент, когато може да настъпи ранната токсикоза. На период от 1-5 месеца, образуването на тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка са необходими хранителни вещества. Необходимо е да се въведат в храната чернодробни и други продукти, да се яде месо, риба, сушени плодове, зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове. Примерно меню за това как бременната жена трябва да яде през първата половина на бременността през деня:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlБременността е един от най-красивите моменти в живота на една жена, но също така и един от най-отговорните. Възможно ли е да лети на самолет, каква физическа активност е допустима по време на бременност, заслужава ли си секс? Тези въпроси представляват интерес за почти всички жени, които са видели две ценни ленти на теста.
Е, време е да разбера: какво наистина е абсолютно невъзможно да се направи по време на бременност и какво ще се ползва само бебето и бъдещата майка?
Колко приятели или познати от форумите ще ви убедят в безвредността на чифт чаши червено вино или бира, лекарите по целия свят са единодушни: дори малки дози алкохол могат да навредят на детето и бъдещата майка - да предизвикат тежки вътреутробни малформации, преждевременно и често труден труд, провокират спонтанен аборт, "Степента" е особено токсична в ранна бременност - на третата седмица и до края на целия първи триместър, когато се осъществи един много важен процес на органогенеза, по време на който едва се образува ембрион, се появява "раздела" на всички вътрешни органи и системи на детето. Не е желателно да приемате алкохол и по време на зачеването, и двете бъдещи родители! Що се отнася до тютюнопушенето, учените отдавна доказаха, че бебетата, чиито майки пушат по време на бременност, се раждат с пристрастяване към никотина, имунитетът им е отслабен и белите им дробове често са слабо развити. Те също така са по-склонни да страдат от астма и други заболявания на белодробната система в сравнение с други деца. Ето защо, ако откриете, че ще имате бебе, незабавно откажете пушенето! По принцип това трябва да се направи на етапа на планиране на бременността - 2-3 месеца преди да се откаже от контрацепцията.
Често жените се интересуват дали е възможно, докато се очаква дете, да спортуват? По този въпрос, както често се случва, златната среда е важна. Сега никой не ви очаква за олимпийските рекорди, така че не трябва да се притеснявате и да се потите няколко часа на ден във фитнеса. Но също така е невъзможно напълно да се лишиш от физическата активност и да поддържаш заседналия начин на живот - такова „бездействие“ може да доведе до увеличаване на теглото, развитие на оток, проблеми с кръвоносните съдове, високо кръвно налягане. Такива усложнения влияят неблагоприятно върху хода на бременността и развитието на плода.
И така, каква физическа активност да изберем? Има много възможности: йога, фитнес, гимнастика за бременни жени, плуване (или аква аеробика), ходене с постоянен темп на чист въздух - такива товари помагат за подобряване на белодробната функция, поддържат мускулите на краката и гърба при добър тонус, предотвратяват появата на хемороиди и разширени вени, позволяват да се борите с венозна стагнация в тазовата област. Много полезно за бъдещата майка и бебето, популярно сега скандинавско ходене - скандинавско ходене с трекинг или ски писти. По време на тази тренировка, кръвният поток се подобрява, състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, тялото е наситено с кислород. Бебето също получава повече кислород и хранителни вещества.
Но колоезденето е по-добре да се откажат - те се считат за екстремен спорт за бременни жени. Безусловната забрана включва алпийски ски, сноуборд, ролкови кънки, бойни изкуства - с една дума, твърде активни и травматични спортове. Във всеки случай, за да не навредите на плода, трябва да се консултирате с вашия гинеколог какъв вид атлетичен товар да изберете по време на бременност. Лекарят трябва да изключи състояния, при които физическата активност е противопоказана или значително ограничена.
Само много сериозно медицинско състояние може да наложи вето на сексуалния ви живот през този период.
Например, ако има опасност от прекратяване на бременността (особено през първия триместър), ако очаквате близнаци (многоплодните бременности обикновено са по-твърди от едного-плода), сте имали спонтанен аборт или преждевременно раждане, предходната бременност е била заплашена от спонтанен аборт или тестовете са показали някакъв спонтанен аборт. или инфекция. В допълнение, лекарят може да ви предпише временна абстиненция с плътно затворена шийка, пълна (плацентата изцяло покрива вътрешната матка) или регионалната плацента (долният край на плацентата е на нивото на вътрешния фаринкс). При откриване на плацента, необходимо е редовно медицинско наблюдение, тъй като съществува опасност от разкъсване на плацентата и кървене от матката. Също така, в зависимост от местоположението на плацентата, ще бъде определен начинът на доставяне. По този начин, с маргинално или латерално предшествие, не се изключва възможността за вагинално раждане, а при пълно предшествие се предписва цезарово сечение.
Ако бременността е безпроблемна и се чувствате чудесно, няма противопоказания за правене на любов. Освен това сексът в този момент в живота е много важен! Тя позволява на съпрузите да изпитат напълно нови усещания, допринася за още по-емоционално сближаване на двойката, оказва благоприятен ефект върху нервната система на жената, което е много важно за нормалното развитие на детето. Разбира се, в такъв период не трябва да забравяме за предпазливост: избирайте по-малко смели позиции, отколкото преди, или опитайте алтернативни форми на близост.
Но през последните седмици, преди раждането, сексът дори е посочен за терапевтични цели: простагландини, съдържащи се в спермата, подготвят шийката на матката за раждане и помагат да се избегне разкъсване.
Има мнение, че въздушният транспорт и рязкото изменение на климата не са най-добрият начин да се засегне бременността. Всъщност, след седмия месец на бременността не се препоръчва летене на самолет - заплахата от преждевременно раждане е силна. Що се отнася до полетите като цяло, тук всичко е много индивидуално - много зависи от хода на бременността и здравето на жената. Ако мама не се оплаква от нищо и всичко е в ред с бъдещото си бебе, тогава няма специални противопоказания за пътуване. Ако бременната жена има отслабено тяло, тя страда от високо кръвно налягане или има висок риск от спонтанен аборт, тогава в този случай е по-добре да спрете да се движите във въздуха.
Що се отнася до посещение на екзотични кътчета на света или места, където е твърде горещо, трябва да се помни, че при влизането в много азиатски, африкански и латиноамерикански страни е необходимо да се ваксинират срещу редица инфекции, а това е много голяма заплаха за бъдещото бебе. Не е известно и как тялото ви ще реагира на рязкото изменение на климата и високите температури, така че лекарите препоръчват да се въздържат от такива крайности и да изберат по-традиционен туризъм. Но колкото и да се чувствате, преди да отидете на път, определено трябва да посетите водещия гинеколог на бременността.
Говорейки за забраните на една интересна ситуация, си струва да споменем избора на продукти. Така че, като списък на допустимите продукти за този период, е необходимо да се откаже от много мазни, солени, пържени, пикантни ястия и пушени меса - те "претоварване" на черния дроб и жлъчния мехур, увеличаване на натоварването на бъбреците, може да предизвика киселини, обостряне на гастрит. Не е най-добрият начин да се повлияе на тялото на бременни продукти, които включват много химически добавки, особено оцветители и подобрители на вкуса (нитрити, мононатриев глутамат) и подправки: чипс, всички видове бисквити, готови сосове, раци, бързо хранене, сода, много сладкиши. Не се облягайте на някои морски дарове (риба тон, риба меч, скариди), шоколад, ягоди и екзотични плодове - те могат да причинят алергии. По същата причина се въздържайте от честа употреба на плодове и зеленчуци с портокалов пигмент (цитрусови плодове, моркови, тиква, сушени кайсии), но не изключвате напълно от диетата си - те съдържат много полезни витамини и микроелементи. Между другото, смята се, че продукти като червена риба и месо носят опасност по време на бременност - това не е вярно. Напротив: протеините, омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина, съдържащи се в такива храни, са просто необходими за бременни жени. В допълнение, месото служи като отлична превенция на желязодефицитна анемия, често срещана по време на бременност. Най-доброто от всички, ако сте избрани от Вашия лекар, въз основа на данни от изследвания и история.
По време на бременността някои жени се сблъскват с проблема с подуването. В резултат на това, които искат да изхвърлят излишната течност от тялото, бъдещите майки започват да пият различни диуретични чайове, билкови препарати или инфузии на плодове и билки. Без да се консултирате с лекар, не трябва да правите това категорично, защото много напитки, поради техния състав, са лекарствени, тъй като съдържат химически компоненти с различни лечебни свойства. Ето защо те не могат да бъдат най-добрият начин да повлияят на тялото на бременна жена и състоянието на плода. Така че, напитки на базата на градински чай, магданоз, женшен, валериана, лайка често увеличават тонуса на матката и повишават кръвното налягане.
По същите причини е по-добре да се откаже от кафето. Учените потвърдиха факта, че ежедневната консумация на тази напитка (повече от 3 чаши на ден) увеличава риска от спонтанен аборт 2 пъти, особено през първите 12 седмици! Кафето също повишава налягането, причинява безсъние, премахва от тялото полезни микроелементи и витамини, необходими за нормалното развитие на детето. Както прясно сварената, така и разтворима напитка имат вреден ефект. В допълнение, лекарите силно съветват по време на бременността да изключат от вашата диета и други течности, съдържащи кофеин - кола, енергия, силен зелен и черен чай.
Но мента, джинджифил, бял чай и инфузии от шипка са изключително полезни. Мента успокоява, облекчава гаденето, джинджифилът има антибактериални свойства и е незаменим по време на настинки и остри респираторни вирусни инфекции, шипка е богата на витамини С, В, РР и желязо, а белият чай не съдържа кофеин, нормализира налягането, повишава еластичността на кръвоносните съдове и укрепва зъбния емайл, което е много важно по време на бременността.
С появата на две ленти на теста, всяка жена (дори с две или три висши образования) започва да придава прекомерно значение на признаците и убежденията. Междувременно много от тях само развалят живота на бъдещата майка. Ето някои от тях:
Мит. По време на бременност не можете да режете и боядисвате косата си.
В действителност: по време на бременността, структурата на косата често се променя: тя става по-крехка и безжизнена. Ето защо, за да изглежда добре, трябва редовно да режете или дори да подрязвате връхчетата. Що се отнася до оцветяване, съвременните bezammiachnye бои са доста безопасни за бъдещата майка и бебето. Компетентен фризьор вероятно първо ще тества боята на една нишка и ще определи как косата възприема един или друг цвят.
Къде е отишло: от библейските времена косата се смяташе за символ на живота (помнете трагичната история на Самсон и Далила). Очевидно това е причината нашите предци да се страхуват да се подстрижат по време на бременност.
Мит. Не можете да кажете на никого за бременността, докато интересна позиция не стане очевидна.
Всъщност: това е единствено вашият собствен бизнес. Някой споделя радостта буквално от първите дни, някой скрива бременността си почти преди раждането.
Където е отишло: нашите предци се страхуваха от лошото око. И методът на "заглушаване" щастието се счита за един от най-ефективните в борбата срещу злото око. Да вярваш или не в този знак е твоят собствен бизнес. Но това няма нищо общо с медицината.
Мит. По време на бременност не можете да вдигнете ръцете си, в противен случай пъпната връв ще бъде вързана и бебето ще се задуши в утробата.
Всъщност: медицинската статистика не доказва връзката между жестовете на майката и пъпната връв: от факта, че висиш прането, нищо няма да се случи с детето!
Къде отиде: най-абсурдните суеверия се основават на елементарно невежество на физиологията. Няма друг начин да се обясни този мит.
Ирина Пилюгина, кандидат медицински науки, гинеколог от най-високата категория
http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/Какво можеш да ядеш бременна и какво не може да изброи. Може ли бременна напитка? Меню за бременни жени. Хранене майки в първия месец след раждането.
Много бременни жени изобщо не мислят за диетата си, ядат "всичко". Какво всъщност е възможно и какво да не яде бременна. Може ли бременна напитка? Приблизителните менюта за бременни жени могат да бъдат намерени в тази статия.
Епидемиологичните проучвания показват, че хранителните разстройства по време на бременност могат да доведат до сериозни последици: спонтанен аборт, преждевременно раждане, раждане на дете с различни вътрематочни дефекти и физическо и психологическо забавяне. Това се отнася до сериозни нарушения: изчерпване на тялото на майката, сериозни заболявания и др. и това не означава!, че ако ядете нездравословна храна, имате болно дете.
Правилното хранене, здравословният начин на живот, разходките в чист въздух и съня ще помогнат да се увеличи вероятността за добра бременност и раждане, както и за раждането на здраво бебе.
Малко вероятно е да се промени драстично хранителните навици и не трябва да излагате тялото на допълнителен стрес, но е желателно да го коригирате.
Fads в диетата на бременна жена, като правило, са сигнали на организма за липсата на определени вещества. Това не означава, че ако искате да ядете сол или захар с лъжица, риба с мляко, дъвчете креда и т.н., трябва да го направите. Потърсете проблема и премахнете дефицита на специфични микроелементи.
Първите три месеца, много зловеща токсичност и пълно отвращение към храната. По това време нуждата на тялото от основни хранителни вещества и енергия в една жена остава почти непроменена и отговаря на физиологичните норми. Необходимостта от фолиева киселина (витамин В9) се увеличава, приема витамини или яде повече бобови растения, спанак, зелен лук, зеле, грах и др.
Яжте както обикновено, не претоварвайте тялото си през тези месеци, повече сезонни плодове, зеленчуци, зърнени храни. Дайте предпочитание на печени, варени и задушени ястия. Имах токсикоза, опитвах се да ям на малки порции, докато не се разболя, спасиха банани, зърнени барове, кисели млека.
През втория и третия триместър, за да се осигури висок растеж на плода, по-нататъшен растеж на плацентата, матката, необходимостта от хранителни вещества се увеличава. Калций и витамин D са необходими за вас през този период, източниците са млечни продукти, извара, овесено брашно, масло, яйчен жълтък, спанак, зелен лук, стафиди, черен дроб от морска риба.
По правило през този период има проблеми с недостига на желязо (анемия по време на бременност). Има голям товар върху бъбреците и черния дроб. От освободен пиелонефрит (възпаление на бъбреците) ще помогне отвара от боровинки, lingonberries, череши. Пиех тези бульони постоянно, така че бях спасен от антибиотици от възпаление.
Диета, особено през последните 2-3 месеца на бременността, силно се отразява на хода на раждането. През последния месец на бременността трябва да ограничите приема на животински протеини - месо, риба, масло, яйца, мляко. Вместо мляко е за предпочитане да се използват млечни продукти.
Закуска (опции): овесена каша с парчета плодове, мюсли, зърнени храни, банан, тост с масло, чай.
Обяд (опции): супа, зеленчукова салата, пуешко филе с гарнитура, картофено пюре със задушено котле, гулаш с гарнитура, пълнени чушки или зелеви ролки.
Чаено време (опции): кисело мляко, извара с плодове, печени ябълки.
Вечеря (опции): риба с гарнитура, задушено месо, печени картофи, зеленчуци.
Закуски (опции): барове на мюсли, сушене, плодове, захаросани плодове.
Видях много мумии в пренаталната стая, които просто се понасят няколко дни преди раждането, сладолед, сладкиши, колбаси в тесто, шоколад, сладкиши, колбаси, ягоди, малини и т.н., всичко това в много големи количества. Защо? - Е, след раждането ще бъде невъзможно! Такива майки, като правило, раждат деца с диатеза, обриви и т.н., дори няма да ги изброя, а аз самият вече съм виждал това в следродилното отделение. След раждането можете! но внимателно и постепенно.
Процесът на кърмене е енергоемък, придружен от отделянето на значителни количества мляко, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, което изисква попълване в диетата на майката на тези основни хранителни съставки.
Първият месец след раждането: зърнени (елда, ориз, овесена каша), паста, картофи, постно месо (пуйка, говеждо, пиле), за предпочитане не пържени, супи, хляб, масло, компот без захар.
След това постепенно въвеждаме продукти от обичайната си диета и наблюдаваме реакцията на детето (а именно, алергична)! Не бъркайте бодливата топлина и алергиите. До три месеца, децата често "цъфтят", пъпките се появяват по бузите, след три месеца, през които преминават. Продукти и напитки от списъка с „забранени“ и остават забранени.
Какво да замени сладкиши, кифлички и шоколад: маршмало (без шоколад), редовни бисквити, бисквити, сушене, поничка.
МИФ 1! Бебето има колики, защото ядох зеле, ядох бонбони и т.н. Кърмата се образува от кръв, т.е. Бебето получава само мляко, което се абсорбира от кръвта на майката. Причината за детските колики все още не е ясна. Първите месеци от живота храносмилателната система на децата работи в тестов режим и е възможно да има колики, запек и диария. В 90% от случаите връзката с диетата на майката е съвпадение.
МИФ 2! За да имате много кърма, трябва да пиете чай с мляко или кондензирано мляко. Мит! мит! мит! Мляко от такъв чай наистина ще бъде повече, като от всяка друга топла напитка. Но на краве мляко или на кондензирано мляко в едно дете може да се излее алергия и то е много често (алергия към краве млечен протеин).
MIF3! Ако пиете алкохол, трябва да бъдете източени. Алкохолът се абсорбира в кръвта на майката и съответно след известно време преминава в кърмата. След определен период от време алкохолът „изчезва“ от млякото. Тази празнина се определя от количеството, силата на напитката и теглото си, така че 300 грама вино или 500 грама бира изчезват някъде за 4-5 часа. Следователно, докато алкохолът в кръвта ви няма смисъл да намалява.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlХранене на бременна жена
Изработването на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността, „благодарение на” токсикоза, понякога не ми се иска да мисля за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всички сили в борбата срещу наднорменото тегло. И докато в диетата на бъдещата майка трябва да се включат здравословни храни.
Изследването на някои хранителни препоръки по време на бременност може лесно да доведе до депресия. Първото впечатление - бъдещата майка не може да яде нищо вкусно! Изглежда, че „правото на пребиваване” в кухнята на бременна жена остава само с житни и нискомаслени естествени кисели млека.
Когато се обсъждат хранителните въпроси по време на бременност, трябва да се разбере един детайл. Разбира се, има ястия, които са полезни за здравето на майката и детето, и продукти, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. Продуктите, които не трябва да се използват от бъдещата майка, включват например алкохолни напитки, кафе, както и остри, пушени, мазни и силно пържени ястия. Не съществува обаче такъв хранителен продукт, чието еднократно потребление в умерени количества може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.
Но възможно ли е да се направи едновременно вкусно и здраво меню за бременна жена? Разбира се, можете! В крайна сметка, има много продукти, които са полезни за майката и бебето! Ти просто трябва да се научиш как да ги готвиш.
За да се сложи край на неприятната дума веднъж завинаги, тя е НЕВЪЗМОЖНА, отново се обозначават продукти и методи на приготвяне, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.
Кафето и виното допринасят за високото кръвно налягане, което е силно нежелателно за бременна жена. Бирата и туршиите увеличават натоварването на бъбреците, които по време на бременността и така работят "извънредно". Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни храни претоварват черния дроб и жлъчния мехур.
Тези органи по време на бременност могат значително да изместят нарастващата матка, а след това те трябва да работят в "тесни условия". Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки алергични роднини, не трябва да се включват в шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (в допълнение към добре познатите хранителни алергени, всеки алергичен човек има своя собствена "Опасна" храна). Ако бъдещата майка знае, че ако използва този или онзи продукт, със сигурност ще се развие алергична реакция, тогава е по-добре да се изключи от диетата, а в други - да се ограничи употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.
Преди да пристъпим към обсъждане на различни храни и ястия, ще се запознаем с общите правила за приготвяне на диета, която ще бъде полезна на бременна жена и ще й достави удоволствие.
Препоръчително е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневния си хранителен режим. Това меню е особено важно през последните седмици преди раждането - зеленчуците и билките съдържат простагландини, които определят еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременността такава “диета” ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се намали количеството на животински продукти - за нормалното развитие на детето изисква животински протеин, който се съдържа в месо, риба и млечни продукти. Диетата на бременна трябва да включва 70-90 г животински протеин.
Пресни зеленчуци и плодове са по-здрави, отколкото термично обработени. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресни моркови, зеле и зеленина са по-полезни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително съхранената. Разбира се, работещата жена често няма възможност да приготвя храна 3-4 пъти на ден. Нека това да е причина да се поглезите през уикенда!
Храненето "в движение" е безполезно. По-добре е да не се отклоняваме от процеса - тогава храната ще бъде добре усвоена. Дъвчете добре храната - по този начин улеснявайте храносмилането и подобряването на храносмилането. Съветът е прост: просто изпратете следващото парче храна в устата си, когато вкусът на предишния изчезне. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие без страх за теглото и проблемите с храносмилането.
А сега - „класацията“ на методите за готвене въз основа на тяхната полезност:
Въпреки това, когато се използват такива ястия има много нюанси. По-удобно е да се готви в тенджера с тенджера на газова печка, а горелката да е достатъчно голяма, за да може пламъкът да покрие цялата повърхност на тавата. Има тигани за електрически печки - те са плоски.
В природата най-добрият начин за печене на скара е въглен. За бъдещите майки трябва да изберете ниско съдържание на мазнини парчета от топката, риба и домашни птици. Приготвени по този начин тиквички, тикви, домати и картофи са отлични и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да извадите от храната кората, образувана при контакт с огъня.
Зеленчуци и плодове - всичко е възможно (с оглед на алергените). Сурови, топлинно обработени. В салати и основни ястия! Салата от пресни зеленчуци и зеленчуци е по-добре да се пълни с нерафинирано растително масло. Не забравяйте внимателно да измиете дарбите на природата, преди да ги изядете!
Плодове: боровинки, брусници, шипка, боровинки, касис, арония - основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Можете да ядете пресни плодове, да си купите замразени, да готвите "пет минути", да избършете плодове със захар, да направите плодови напитки, компоти и желе.
Каши - перфектната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овесени ядки са много полезни: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. Приготвяйте по-добре овесената каша с вода, като добавяте мляко и масло няколко минути, докато се варят. Сухи плодове могат да се добавят към сладки зърнени култури, а зачервените зеленчуци могат да се добавят към осолени. Мюслите са не по-малко полезни - всъщност това е витаминен коктейл и също е много вкусно. Мюсли се консумират с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те също са с високо съдържание на калории.
Млечни продукти - основният източник на калций. Както пресни, така и ферментирали млечни продукти са полезни.
Месото е основен източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За подготовката е по-добре да се купува охладено, отколкото замразено месо - по-добре запазва полезни качества. От месни предястия, предпочитание се дава на шунка и шунка: по-добре е да се отказват колбаси, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.
Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за функционирането на нервната система на бебето. Разбира се, бъдещата майка е по-добре да се готви прясна риба с ниско съдържание на мазнини сортове (треска, костур, щука, мида, лед, хек).
В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна, бих искал да пожелая на всички бременни жени: да готвят с любов и да се хранят с удоволствие, и тогава вашата диета ще бъде ключът към безопасна бременност, източник на добро настроение и здраве на вашето бебе!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Растителните и животинските протеини трябва да бъдат контролирани, броят им трябва да бъде балансиран. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират най-малко 1 грам протеин на 1 килограм собствено тегло, а след 17 седмици е необходимо да се увеличи до 1,5 грама. Средно, правилното количество чист протеин в ежедневната ви диета е поне 70 грама. Въглехидратите през първата половина на бременността трябва да се консумират около 400 грама, а във втората - 300-350 грама. И това трябва да дойде от зърнени култури, картофи, тестени изделия и печене на твърди и нерафинирани сортове плодове.
Липсата на мазнини може да повлияе неблагоприятно върху формирането на нервната система на бебето, така че лекарите настоятелно препоръчват да се използват висококачествени мазнини: сметана, сметана, масло, маслини и растителни масла.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhELLE - за здравословна храна за бъдещи майки
Една жена започва хранене на детето не след раждането, а на етапа на бременността. Ако по-рано е било възможно да си позволиш много от всичко излишно или в прекомерни количества, тогава по време на бременността диетата трябва да се преразгледа. Сега жената трябва да прецени не само вкуса на храната и калорийното съдържание на ястията, но преди всичко да е сигурна, че тази храна е добра за нея и за детето. ELLE състави списък на основните продукти за бъдещите майки.
Въпросът, че можете да ядете бременна жена и какво не може, възниква само няколко минути след щастливата новина, че ще бъдете майка. От тази секунда всичко, което правите, неизменно ще бъде придружено от мисли за това дали е полезно за бебето. Отправната точка е преразглеждането на диетата. Лекарите не препоръчват рязко отхвърляне на обичайното меню, но храни, богати на витамини и минерали, със сигурност трябва да преобладават в него. Здравословната храна за бременни жени не се различава много от стандартната балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати.
Яйца, риба, постно месо, пастьоризирани млечни продукти, зеленчуци и плодове са това, което бременните жени могат да ядат в умерени количества, без страх да получат допълнително тегло. Но всяка продуктова група има свои собствени ограничения, които няма да повлияят на развитието на детето, но могат да причинят дискомфорт у майката. В повечето случаи това е индивидуална реакция на организма, която не е настъпила преди бременността и най-вероятно няма да се повтори след раждането на детето.
Протеини от животински произход играят важна роля в развитието на плода и трябва да бъдат в дневното меню на бременните. В деня, в който трябва да се яде най-малко 200 грама постно месо, за предпочитане варено. Изборът е разнообразен - говеждо, свинско, агнешко, птиче месо без кожа. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, така че употребата му се свежда до минимум. На закуска се препоръчва да се ядат 2 яйца: варени или пържени.
Такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.
Второ място по ефективност са въглехидратите, които са необходими за формирането на органите и мускулите на нероденото дете. Бременна жена е по-добре да предпочитат "дългите" въглехидрати - тестени изделия, ориз, хляб, картофи. Бонбоните и кифлите насищат тялото, но бързо предизвикват чувство на глад, освен че водят до появата на наднормено тегло.
Мазнините са необходими за по-добро усвояване на витамините от групи А, D, E, K. Добавете най-безопасните и най-полезни мазнини към храните от маслата. Използвайте ги като салатни превръзки, комбинирайки ползите от зеленчуци и масла. Най-полезните растителни масла са рапица, ленено семе, царевица и слънчоглед.
За образуването на кости и зъби на нероденото дете, както и за поддържане на собственото си здраве на косата, кожата и ноктите, бременната жена трябва да увеличи дела на храни с високо съдържание на калций. Дневният процент калций по време на бременност се увеличава до 1200 mg. Източник на калций - млечни продукти. Бременните жени в ранните етапи определено трябва да ядат извара, кисело мляко, твърди сортове сирене.
Фолиевата киселина е отговорна за клетъчния растеж и регенерацията на клетките. Той се предписва от първия триместър и често за периода на лактация. Освен таблетки, фолиевата киселина може да се получи и от зелени билки и зеленчуци. Високо съдържание на фолиева киселина в спанака, зелените листа, зеле, ряпа, авокадо, броколи. Фасулът и бобовите растения са богати на фолиева киселина, но могат да причинят газове. Малка купа от всякакъв вид леща е еквивалентна на дневна норма на фолиева киселина.
За закуска можете да изберете ядки и семена. Сурови и покълнали семена от тиква, сусам, слънчоглед или лен, бадеми, фъстъци също обогатяват тялото на бъдещата майка с фолиева киселина.
Витамин D помага за усвояването на калция, той винаги е във витаминни пренатални комплекси. В малки количества от храната може да се получи в мазни риби, яйца или млечни продукти. Витамин D се произвежда от кожата под действието на слънчева светлина, така че е толкова важно да се ходи на чист въздух всеки ден.
Храна за бременни жени трябва задължително да включва желязо. Недостигът на желязо при майката води до анемия. Безопасен източник на желязо е цялото говеждо, черен дроб.
В менюто за закуска трябва да включите зърнени храни от пълнозърнести зърнени храни, елда, просо и неполиран ориз, които са особено полезни, тъй като тези зърнени култури са възможно най-пълни.
Ябълките ще бъдат безценни за тялото. Тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават секрецията на стомашния сок, спомагат за борба с гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които допринасят за правилното развитие на плода.
Сезонните плодове (ягоди, къпини, малини) съдържат минерали и витамини, необходими за развитието на плода. Препоръчва се да се използват ежедневно за подобряване на имунитета на детето.
Издателство на Хърст Шкулев
Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от конната алея)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Първите месеци на бременността - един от най-важните етапи на носене на дете. През този период е необходимо не само да се спазва строго определен начин на живот, да се вмъкват нови навици в себе си, но и да се прави правилно. По това време жените страдат от такова неприятно явление като токсикоза. Обичайните храни могат да причинят пристъпи на гадене и нещо, което преди това изобщо не е харесвало, може да изглежда като изискан деликатес. Но понякога трябва да надмогвате себе си, отказвайки вкусното в полза на продуктите, необходими на всяка бременна жена.
През първите три месеца от началото на бременността детето се развива много активно, превръщайки се в 14-та седмица в истински мъж. През този период, формирането на повечето системи. През първия триместър детето образува сърце, което изпомпва кръв, образуват се органи. Тези процеси предизвикват повишена нужда от растящо бебе за витамини и микроелементи.
Всичко, което е необходимо за плода за нормалното развитие на неговите органи и системи, се взема от тялото на майката. С липсата на жизненоважни вещества, които идват от храната, тялото на жената най-напред ще страда - тя ще се чувства зле, постоянно преживява слабост, умора. Кожата ще придобие нездравословен оттенък, косата ще падне, а зъбите ще станат слаби и податливи на различни заболявания.
Не по-малко лоша храна ще повлияе на здравето на бебето. Липсата на микроелементи и витамини ще доведе до нарушения в развитието на органите, поява на вродени аномалии и забавяне на растежа. Ето защо диетата на бременна жена в ранните етапи трябва да бъде богата на витамини и минерали.
За да се развие нормално детето и здравето му да е силно, важно е да се обърне внимание не толкова на количеството консумирана храна, колкото на нейното качество. И най-важното правило тук е балансираната диета. Ежедневната диета на бременната жена трябва да съдържа храна, в която има много хранителни вещества и биологично активни вещества, витамини, диетични фибри.
На масата на бъдещата майка трябва да има пълно меню, включващо риба, месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, въглехидрати и мазнини. Количеството консумирани калории трябва да бъде приблизително както следва:
Правилното хранене в ранните етапи на бременността също ще помогне за борба с токсикозата.
За да направите това, трябва да спазвате следните правила:
Първите 10-12 седмици, бъдещата майка изисква следните продукти:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaЕдна балансирана диета по време на бременност е много важна за жената. Защото всичко, което получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други важни хранителни вещества са необходими, за да може плодът да се развива правилно, да расте. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и производството на полезни вещества по време на бременност. Не по-малко важно е храненето при планиране на бременност.
Счита се за естествено, че ако е необходимо, детето сам поема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро открили, че ако жената яде неправилно, неравномерно, тялото й включва механизъм на самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Затова правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.
Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство, киселини.
Трябва да е разнообразна диета
Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от твърда и течна храна - първата и втората не трябва да се приемат веднага, да се пие между храненията (мляко, плодов сок, супи). Правилното хранене по време на бременност ще ви помогне да избегнете проблеми.
На второто тримесечие на бременността е да добавите към диетата си млечно-зеленчукова диета. Месото и рибата трябва да са в диетата не повече от четири или пет дни в седмицата. По-добре е да се пекат и да се ядат, добавяйки зеленчуци, зеленчуци. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.
Още риба и зеленчуци
И вече през последното тримесечие, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи, салати.
Както знаете, морските храни са отличен източник на протеини и други полезни мастни киселини. Те имат голям ефект върху развитието на мозъка на бебето.
Рибата трябва да бъде добре направена, обелена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да има патогенни, патогенни микроорганизми.
Не можете да ядете лошо приготвено месо, птици, яйца. По време на бременността тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Избягвайте:
Забранено е употребата на алкохолни напитки.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti