logo

Протеините (наричани още протеини или пептиди) са вещества, които заедно с мазнините и въглехидратите са основните компоненти на човешкото хранене. Влизайки в тялото с храна, те оказват огромно влияние върху работата на много вътрешни органи. Дефицитът им е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. Следователно е невъзможно да не ги използвате твърде дълго.

Съвременната диетология е възприела способността на тези високомолекулни съединения незабавно да се усвояват и насищат за дълго време и са започнали да използват протеинови продукти за загуба на тегло. Те правят излишни килограми, разтопявани от скокове и граници, и по час и в същото време образуват красива фигура на релефа, тъй като активират мускулния растеж в спорта. Те заслужават да обърнат специално внимание на тях.

Действие върху тялото

Ако ограничите приема на мазнини и въглехидрати в храната, протеиновите храни бързо ще възстановят реда в организма, което в крайна сметка ще доведе до загуба на излишни килограми. Механизмът на загуба на тегло отдавна е научно доказан: t

  • има ефективно почистване на организма от токсини, токсини и други вредни вещества, които пречат на функционирането на много органи;
  • укрепване на сърцето и кръвоносните съдове чрез понижаване на кръвната захар;
  • нормализиране на инсулина, което води до интензивно изгаряне на глюкоза, абсорбирана от мускулите;
  • контрол на водния баланс в тялото, отстраняване на излишната течност, която често е основната причина за тежко тегло;
  • мускулна подкрепа при тонус, което води до загуба на тегло, тъй като само мастните тъкани се изгарят, а загубата на полезни вещества не се появява;
  • подобряване на метаболизма, което е необходимо за загуба на тегло;
  • загуба на апетит, притъпяване на чувството за глад поради продължителното храносмилане на протеинови храни.

В допълнение към намаляването на теглото, като бонус, протеиновите продукти в протеиновата диета ще имат положителен ефект върху различни органи и системи на тялото. Затова, на изхода от този пост, ще се почувствате чудесно.

Ако искате да знаете по-точно какво ще се случи с тялото ви, информацията в тази таблица със сигурност ще ви направи поддръжник на протеиновото хранене.

Отличителна черта на протеините е, че когато влязат в тялото, те не се отлагат като мазнини по страните и не се превръщат в енергия, като въглехидрати. Всички те отиват на възстановяване на органи и системи, разлагайки се на аминокиселини - още едно вещество, невероятно полезно за хората. Ето защо е важно да се знае какво е свързано с протеиновите продукти за загуба на тегло и какви са техните основни източници.

Протеиновите продукти могат да бъдат от животински или растителен произход. Всеки вид има своите предимства и недостатъци, поради което е толкова важно да ги изяждате балансирано.

Протеиновите продукти от животински произход са бързо смилаеми, но в същото време съдържат много мазнини, така че не всички от тях са идеални за намаляване на теглото. Ако избирате месо, тогава във всяка диета се допускат пиле, пуйка, заек, но свинско и агнешко са забранени. Ако е мляко, то трябва да бъде или без мазнини или с минимален процент мазнини.

Протеиновите продукти от растителен произход се абсорбират от тялото много по-бавно и по-лошо от животните. Въпреки това, те са добри за намаляване на теглото, защото те не съдържат почти никакви мазнини.

Пробни списъци на протеинови продукти от тези две групи ще ви бъдат представени в следната таблица:

За здраве и благополучие в рамките на диетата трябва да ядете и двата вида. Ето защо, можете да използвате списъка на протеинови продукти за загуба на тегло, което показва съдържанието на протеин в тях на фона на мазнини и въглехидрати.

С тези списъци ще прочетете по-долу и ще научите повече за нюансите на тези диети, като прочетете един от нашите статии: “Протеин-мазнина диета” и “Протеин-въглехидратна диета”.

списък

За да направите списък на продуктите за отслабване, трябва да имате предвид следните фактори:

  • не само съдържанието на протеини в тях, но и съотношението му към мазнини и въглехидрати: например, в свинските мазнини има много повече протеини;
  • съдържание на калории: ако ядете парче гъска, богата на протеини, след това ще трябва да работите правилно във фитнеса, за да похарчите 319 ккал, който съдържа.

Затова винаги трябва да се ръководите от таблицата по-долу, ако планирате да отслабнете с протеинови продукти. Той взема предвид и двата фактора.

Месо, карантия, яйце

Риба и морски дарове

Мляко и млечни продукти

Както виждате, в допълнение към протеините, много храни съдържат твърде много мазнини или килокалории, така че те не са подходящи за загуба на тегло. Ако само внимателно ги включите в диетата в края на гладната стачка.

Затова специалистите по хранене са съставили по-точна таблица с протеинови продукти за отслабване, които могат да се използват без страх от излишни килограми.

Достатъчно впечатляваща маса, която включваше много имена. Така диетата на базата на протеини не може да бъде монотонна и скучна. Е, тези, които мечтаят за постигане на рекордни резултати, трябва да бъдат обучени за продукти, в които количеството протеин просто се преобръща и което определено ще ви накара да отслабнете.

Най-добре

Диетолозите наричат ​​най-добрите протеинови храни за отслабване, които можете да ядете в почти неограничени количества по време на диета.

Пилешки яйца - най-богатият източник на протеини. За загуба на тегло на ден, можете да ядете 7 протеини и 4 жълтъка. За закуска през седмицата се предлагат диети в размер на 5 яйца.

  • Нискомаслен кефир

Основен протеинов продукт за всяка система за отслабване. Съдържащият се в него протеин се усвоява лесно с минимално общо калорично съдържание. Подобрява храносмилането, премахва организма от токсините. Излишните килограми се изпаряват достатъчно бързо. Съдържание на протеин - 28 гр. T Всички тези полезни свойства на този протеинов продукт са в основата на кефирната диета (например, с ябълки).

Протеинов продукт, който е много бърза смилаемост. За дълго време осигурява усещане за ситост, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Поддържа нокти, кости, зъби в добро състояние. Съдържание на протеин - 20 гр. T

  • Естествено кисело мляко

За загуба на тегло е подходящ само естествен протеинов продукт без багрила, подсладители и други добавки. Това кисело мляко ще се съхранява не повече от 3 седмици.

В сравнение с месото и рибата, млякото е по-високо в това класиране, тъй като съдържа протеини, които се абсорбират от тялото много по-добре. В същото време намаляването на теглото само с мляко няма да работи, тъй като не влияе напълно на работата на стомаха. Но за приготвянето на протеинови ястия (същите коктейли) с минимално съдържание на мазнини, този продукт ще бъде перфектен.

Първо, това е пилешки гърди. 200 грама месо съдържа около 40 грама протеин, 2 грама мазнини, 200 ккал. Незаменим протеинов продукт за отслабване. Второ, това е говеждо месо. Съотношението на основните вещества е приблизително същото, но малко повече мазнини. Това е алтернатива на пилешкото бяло месо за разнообразие от диети в процеса на отслабване.

Най-добрият протеинов продукт е филето от сьомга. Съдържа мазнини, но много повече протеини, както и омега 3 киселини. За загуба на тегло два пъти седмично, трябва да се поглезите с такъв вкусен хапка.

Това са растителни протеинови продукти, които са в състояние да поддържат мускулната маса в нормално състояние дори в процеса на бърза загуба на тегло. В допълнение, те дават дълго и приятно усещане за пълнота, така че гладът не ви заплашва.

  • Протеинов прах / шейк

Ефективна протеинова диета без мазнини. Препоръчва се, ако поддържате диета във фитнес залата. Незабавно се абсорбира от тялото. Прави фигурата не само тънка, но също и облекчение, тъй като насърчава растежа на мускулната маса.

Тази горната протеинова диета за отслабване винаги се държи пред очите ви, като прави менюто. В крайна сметка, тези продукти трябва да бъдат включени в рецептите, благодарение на които всяка диета ще изглежда като празник, а не тест.

Рецепти на ястия

Каним ви да се опитате да приготвите различни ястия от протеинови храни: има рецепти за супи, салати и второ. С такова разнообразие тази система за отслабване трудно може да се нарече гладна стачка.

Първи курсове

Смятате ли, че готвенето на супи от протеинови продукти е невъзможно? Всъщност, традиционните предястия са комбинация от протеини (бульон от месо, риба) и въглехидрати (различни зеленчуци, зърнени храни, макаронени изделия, спагети). Но диетолозите не се уморяват да повтарят, че течната храна подобрява резултатите от загуба на тегло, така че не може да бъде изключена от диетата. Така се научаваме да готвим първите ястия от протеинови храни.

  • Супа от спанак

Обелете гърдите или пуйката. Сварете, извадете от бульон, оставете да изстине. Спанакът опаковка (замразени храни на ястието няма да се развали) ситно нарязан, варете в бульон за 10 минути. Отделете месото от костите, фино котлет, върнете се в бульона. Сварете спанака и пуйката заедно за още 10 минути. Охладете супата, смесителя в пюре, като добавите 50 мл обезмаслено мляко, подправки, 2 скилидки чесън. Яжте горещо.

  • Сьомга с мляко

4 средни домати се изсипват с вряща вода, обелват се, фино котлет. Голям лук лук, котлет. 1 брой решетка от моркови. Запържете морковите с лук, като добавите към тях домати. Сложете в тенджера с литър студена вода, сварете. Оставете да къкри 10 минути. 450 грама сьомга филе, нарязани на кубчета, поставете в бульон. След 5 минути се добавят 500 ml обезмаслено мляко. След варене се прибавят подправки. Настоявайте 20 минути.

  • Супа с кюфтета

Пригответе бульона върху пилешката кост. Направете мляно пилешко гърди, направете кюфтета от него. Източете ги в кипящ бульон. Добавете след варене 50 грама нарязан български пипер, същите зелен фасул, зеленчуци. Гответе 20 минути. Сервирайте горещо.

Втори курс

Основни ястия от протеинови храни са в основата на диетата. Рецептите включват само нискокалорични съставки - особено за загуба на тегло.

  • Пиле с кефир

Нарежете 100 грама отбрано прясно пилешко филе, разбъркайте със сол, черен пипер, нарязани зеленчуци. Добавят се 50 ml обезмаслен кефир, 50 ml филтрирана студена вода. Охлаждайте в продължение на 3 часа. Сложете в горещ тиган, яхнете за 10 минути от всяка страна.

Разбийте 5 яйца в пластмасов контейнер. Разбийте. Поставете в микровълновата печка за 2 минути. Оказва се, полезни и невероятно вкусни бъркани яйца. Ако искате да разнообразите менюто за отслабване, можете да добавите нарязани пилешки гърди и зеленчуци.

  • Печена риба

Залейте филето от сьомга с лимонов сок, поръсете със сушени билки и подправки, изпечете във фурната на фолио, докато се приготви.

закуски

Салатите от протеинови продукти са незаменими за всяка система за отслабване. Те са питателни, полезни, допринасят за разнообразието на менюто. Позволява ви да си приготвите вечеря в бързаме и да не получавате излишни килограми.

  • Протеинова салата

Сварете 3 меки сварени яйца, нарязайте на пилешки гърди (150 г), наряжете 50 грама калмари. Разбъркайте всичко добре.

  • Салата с аспержи с пиле

Сварете 3-4 съцветия от карфиол в един съд с 100 грама настъргани аспержи и 300 грама пилешки гърди. Смелете 2 средни пресни краставици и 60 грама корен от целина. Разбъркайте всичко добре. Добавете 2 супени лъжици зелен грах. Въведете настъргани варени и вече охладени продукти. Подправете с 4 супени лъжици ябълков оцет.

Когато избирате рецепти за вашето протеиново меню, внимателно разгледайте какви продукти са изброени в тях. Понякога е позволено маслиново масло или постно агне, но това трябва да са изключения от правилата, снизхождение, така че диетата не изглежда напълно изтощителна.

Но тук мазнините и въглехидратите в чист вид са строго забранени. Така че нищо брашно, сладки и пържени в такава диета не трябва да бъде.

Съвети за пиене

За да отслабнете с протеинови храни, трябва да знаете как да ги използвате правилно. Няколко полезни съвета ще ви помогнат да намалите теглото си с внушителна цифра.

  1. Месните протеинови продукти се консумират най-добре в сварена форма. За промяна в диетата са разрешени задушаване, печене и задушаване.
  2. По време на диетата, в допълнение към протеиновите храни, тялото трябва да получи фибри, за да изгори излишната мазнина възможно най-бързо и да осигури правилното функциониране на органите. Ето защо, не забравяйте да ядете зеленчуци, плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
  3. Много хора питат какви протеинови храни можете да ядете през нощта: един час преди лягане можете да пиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко. Всичко останало е забранено.
  4. Сладки млечни продукти (кисели млека, извара с пълнители), майонеза, сосове и други заместители на протеини са вредни за здравето и не допринасят за загуба на тегло.
  5. В едно хранене, тялото е в състояние да абсорбира само 30 грама протеин, без значение колко яйца, които ядете, например. Дневният процент за мъжете е около 2 грама протеин на 1 килограм тегло, за жените - само 1 грам.
  6. За да се подобри усвояемостта на протеините от организма, можете да приложите на практика принципите на дробното хранене. Според тях, храната се приема до 6 пъти на ден на малки порции.
  7. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа.
  8. Ако по време на загуба на тегло на протеинови продукти да се занимавате със спорт, не само ще намалите обемите на талията, но и ще направите задника по-еластичен, а гърдите стегнати, тъй като протеинът е отличен строителен материал за мускулна тъкан с достатъчно физическо усилие.

Що се отнася до всеки протеинов продукт, който може да допринесе за загуба на тегло, характеристиките на тяхното използване в диетата са удобно събрани в следната таблица:

Вече знаете какво включва протеиновата храна и какви продукти са необходими за бързо и най-вече здравословно отслабване.

Важно е да запомните, че такива диети все още са сериозно разклащане за тялото. Ето защо, първо, те трябва да продължат две или четири седмици, но не повече. Второ, препоръчва се такава система за корекция да се прилага не повече от веднъж на всеки шест месеца, а още по-рядко със здравословни проблеми.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Топ 12 на храните за бебета

Протеинът е неразделна част от балансираната диета, но понякога е придружен от повече мазнини и калории, отколкото искате. За щастие, има много постно източници на животински и растителни протеини, които могат да ви помогнат да задоволите вашите нужди.

Препоръчителният дневен прием на протеин (RSNP) за възрастен, който консумира 2000 калории на ден, е 50 грама, въпреки че някои хора трябва да консумират много повече от тази сума. Вашата индивидуална нужда от калории и протеини зависи от вашата възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност (1).

В допълнение към основните функции на протеина за изграждане и поддържане на мускулите и тъканите в тялото и за подпомагане на регулирането на много процеси в тялото, той също допринася за чувството за ситост (пълнота в стомаха) и може да помогне да контролирате телесното си тегло (2, 3).

Ето списък от 12 храни, които съдържат постно протеин, който можете да включите в диетата си.

Продукти, съдържащи постно протеин

1. Бяла риба (риба с бяло месо)

Повечето бели риби са отлични източници на постно протеини, съдържащи по-малко от 3 грама мазнини, около 20-25 грама протеин и 85-130 калории на 100 грама част (4, 5).

Силно постната бяла риба включва треска, пикша, мида, камбала, камбала, тилапия и голяма атлантическа атлантика (6).

Месото от тези риби съдържа 4-10 пъти по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото се съдържа в по-висококалорични и мастни рибни сортове, които имат по-тъмно месо, като сьомга или кокос. Затова е полезно да се използват и двата вида риба (постно и мастно) (6, 7).

Резюме:

Бялата риба, като треска и камбала, е отличен източник на постно протеини с малко количество мазнини и относително малко калории, което ги прави подходящи за различни видове диети.

2. Натурално гръцко кисело мляко

170-грамовата порция от гръцко кисело мляко съдържа 15-20 грама протеин, в сравнение с 9 грама в една и съща порция от обикновено кисело мляко (8).

Това се дължи на начина, по който се произвежда гръцкото кисело мляко. В процеса на неговото приготвяне е необходимо да се премахне течната суроватка, оставяйки по-концентриран продукт с голямо количество протеин, който също е по-плътен и мастен (8).

Ако сте насочени към храни с най-малко калории и мазнини, отдайте предпочитание на нискомаслено гръцко кисело мляко, което съдържа 100 калории на 170 грама (9).

Добър избор е нискомасленото гръцко кисело мляко, което съдържа 3 грама мазнини и 125 калории на 170 грама. Предпочитайки естествено гръцко кисело мляко, ще избегнете излишните подсладители и ще добавите собствени плодове (9).

Резюме:

Натуралното без мазнини или нискомаслено гръцко кисело мляко съдържа около два пъти повече протеини на порция, както се среща в обикновеното кисело мляко.

3. Фасул, грах и леща

Сушени зърна, грах и леща са бобови растения. Те съдържат средно по 8 грама протеин на 100 грама подготвена порция и също така имат ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри (10, 11).

Високите нива на фибри и протеини в бобовите растения ги правят по-удовлетворяващи. Освен това, фибри може да понижи холестерола, ако редовно ядете бобови култури (11).

В преглед на 26 проучвания, проведени с 1037 пациенти, ежедневната употреба на средно 130 грама варени бобови култури за най-малко три седмици доведе до намаляване на нивата на LDL холестерола със 7 mg / dL в сравнение с контролните диети - това е 5% намаляване на LDL с течение на времето (12).

Трябва да се отбележи, че бобовите растения съдържат малко количество от няколко незаменими аминокиселини - градивни елементи на протеина в тялото ви. Обаче, като се консумират други растителни протеинови източници като пълнозърнести храни или ядки през деня, вие компенсирате липсата на тези аминокиселини (11, 13, 14).

Резюме:

Фасулът, грахът и лещата са добри източници на слаб протеин. Те също имат високо съдържание на фибри и могат да понижат холестерола, ако ги консумирате редовно.

4. Бяло птиче месо без кожа

100 грама порция варени пилешки или пуешки гърди съдържат около 30 грама протеин (15, 16).

Ако искате да консумирате месо, което съдържа само постно протеин, премахнете от диетата тъмно месо като краката и бедрата. Бялото месо включва гърди и крила.

В допълнение, не яжте кожа - 100 грама сервирана пържена пилешка гърда с кожа съдържа 200 калории и 8 грама мазнини, докато същото количество пържени пилешки гърди без кожа има 165 калории и 3,5 грама мазнини (15, 17).

Можете да отстраните кожата преди или след приготвянето, което ще отстрани мастните частици и в двата случая. Имайте предвид, че птиците, приготвени без кожа, съдържат повече влага, по-малко мазнини и по-малко холестерол, отколкото месото, приготвено с наличната кожа (18).

Резюме:

Бялото месо от пилешко и пуешко месо, особено грудката, е богато на постно протеин и съдържа малко количество мазнини, ако отстраните кожата преди или след приготвянето.

5. Сирена с ниско съдържание на мазнини

Сиренето е високо протеинов продукт.

113 грама порции ниско съдържание на мазнини извара (2% млечни мазнини) съдържат 97 калории, 2,5 g мазнини и 13 g протеин (19).

В допълнение към протеина, от същата порция извара, получавате около 10-15% от RSNP калция. Някои специалисти по хранене наскоро предложиха производителите да добавят витамин D към извара, което помага за усвояването на калций, въпреки че в момента това не е обичайна практика (19, 20).

Гранулираната извара има един недостатък - 113 грама съдържат около 15-20% от дневната граница на натрий (сол). Ако ограничите приема на сол, едно проучване показва, че измиването на изварата за три минути може да намали нивата на натрий с около 60% (21).

В подробности за ползите от извара за човешкото тяло, прочетете на тази страница - Варено сирене: ползи и вреди на тялото.

Резюме:

Нискомасленото гранулирано извара е отличен източник на постно белтък и калций.

6. Тофу с ниско съдържание на мазнини

Тофу е особено добър вариант за протеини, ако избягвате животински продукти. 85-грамовата порция ниско съдържание на мазнини тофу съдържа 45 калории, 1,5 г мазнини и 7 г протеин, включително достатъчно от всички основни аминокиселини (22).

Моля, обърнете внимание, че около 95% от соята, произведена в САЩ, са генетично модифицирани (GM). Ако предпочитате да избягвате ГМ храни, можете да си купите органичен тофу, тъй като органичните храни не могат да бъдат генетично модифицирани (23, 24, 25).

Резюме:

Ниско съдържание на мазнини тофу е добър източник на растителен протеин, който осигурява достатъчно количество от всички основни аминокиселини и е много гъвкав в рецепти.

7. Постно говеждо месо

Слаби говеждо филе са месо, което съдържа по-малко от 10 грама обща мазнина и 4,5 грама или по-малко наситени мазнини на 100 грама част (26).

Ако купувате прясно говеждо месо и искате да получите точно постно месо, трябва да си купите телешко филе и кръгли пържоли. Например, филе от филе и филе от филе, както и кръгла пържола са храни, които съдържат постно протеин (27).

Флакон и бекон са постно месо (28, 29).

Когато става въпрос за говеждо месо, отдайте предпочитание на 95% постно месо. 100-грамова котлета, приготвена от постно говеждо месо, съдържа 171 калории, 6,5 г общо мазнина (включително 3 г наситени мазнини) и 26 г протеин (30).

Освен това, част от постно говеждо месо е отличен източник на няколко витамина B, цинк и селен (27).

Резюме:

Постно говеждо месо е отличен източник на протеини, а също така съдържа витамини от група Б, цинк и селен.

8. Натройте мазнините фъстъци

Маслото, налично в фъстъците, е полезно за здравето, но съдържа много калории. Само 2 супени лъжици (32 грама) обикновен фъстъчено масло съдържат около 190 калории и 16 грама мазнини, както и 8 грама протеин (31).

Без мазнини вариант е неподсладен, смлян фъстъци. По-голямата част от мазнините се притискат по време на обработката. 2 супени лъжици обезмаслени фъстъци съдържат само 50 калории и 1,5 г мазнини, но 5 г протеин (9).

За да използвате земни фъстъци, смесете го с малко количество вода, докато достигне консистенцията на обикновеното фъстъчено масло. Имайте предвид, че той няма да бъде толкова наситен.

Фъстъчената паста, възстановена от смлени фъстъци, е особено подходяща за ядене с ябълки, банани или дори тъмен шоколад. Като алтернатива, добавете сухия прах към шейкове, шейкове, овесено брашно или тесто за палачинки.

Резюме:

Фъстъците без мазнини са добър продукт, който съдържа постно протеин. Този продукт съдържа само малка част от калориите и мазнините, които обикновено присъстват в фъстъченото масло.

9. Нискомаслено мляко

Консумацията на нискомаслено мляко е лесен начин за получаване на протеин.

Една чаша мляко с ниско съдържание на мазнини от 240 ml съдържа 8 грама протеини, 2,5 грама мазнини и 100 калории. За сравнение, порцията от пълномаслено мляко с 3,25% млечна мазнина има същото количество протеини, но 150 калории и 8 g мазнини (32, 33).

Ясно е, че пиенето на нискомаслено мляко ще намали приема на калории и мазнини. Някои скорошни изследвания обаче показват, че яденето на пълномаслено мляко не увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, както някога се е смятало (34).

Въпреки това, не всички изследвания на пълномаслено мляко говорят за положителните му ефекти върху организма. Например, наблюдателни изследвания свързват честото потребление на пълномаслено мляко (но не с нискомаслено или обезмаслено мляко) с по-висок риск от развитие на рак на простатата (35, 36).

Докато учените продължават проучванията в тази област, повечето експерти все още съветват да се използва нискомаслено или обезмаслено мляко, а не пълномаслено мляко (37).

Резюме:

Нискомасленото мляко е добър източник на протеини и може да помогне значително да се намали количеството на консумираните мазнини и калориите в сравнение с пълномасленото мляко, особено ако го използвате често.

10. Свинско филе

В съответствие с USDA, свинско филе е продукт, който съдържа постно протеин - на всеки 100 грама варено свинско филе съдържа по-малко от 10 g мазнини и 4,5 g или по-малко наситени мазнини (38).

Ключовите думи, които показват постно свинско месо, са “филе” и “котлет”. Свинското филе е най-малкото месо, което съдържа 143 калории, 26 грама протеин и 3,5 грама мазнини на 100 г сервиране (39).

Преди да приготвите свинско месо, намажете мазнините по ръбовете и използвайте нискомаслени методи за готвене, като например печене или печене, за да намалите допълнително мазнините и калориите (40).

Както постно говеждо месо, постно свинско месо също е отличен източник на няколко витамина B и селен, и добър източник на цинк (40).

Резюме:

Свинско филе е продукт, съдържащ постно протеин. Въпреки това, не забравяйте да отрежете излишната мазнина в месото, за да избегнете ненужните мазнини и калории. Освен това свинското месо е богато на цинк с витамини от група В и селен.

11. Замразени скариди

Ако търсите много протеини с нискокалорични, замразени скариди без панировка е удобен вариант. 100 грама порция скариди съдържат 99 калории, 21 g протеин и 1 g мазнини (41).

Въпреки че тази част съдържа и 195 mg холестерол, учените са установили, че консумирането на холестерол като част от здравословната диета обикновено има малък ефект върху здравето на сърцето (42).

Въпреки това, голямо количество натрий, често добавяно към скариди по време на обработката, може да предизвика безпокойство за някои хора. Според USDA, някои производители на обикновени, варени скариди добавят много натрий. Нивото на натрий в такива храни понякога достига 900 mg на порция (9).

Повечето от този натрий идват от добавки, включително натриев триполифосфат, който спомага за задържане на влагата, и консервант, наречен натриев бисулфит.

Някои замразени скариди съдържат само естествен натрий в обем от около 120–220 mg на 100 g порция (9, 41).

Подробности за ползите от скариди, можете да намерите на тази страница - скариди: ползите и вредите за тялото.

Резюме:

Замразените скариди без панировка са удобна, нискомаслена и високобелтъчна храна. Когато купувате, винаги четете съставките на етикета, за да избегнете високо натриев продукт.

12. Яйчен бял

Можете да ядете цели яйца като част от здравословна диета, но ако искате да намалите приема на холестерол, просто яжте белтъци (43, 44, 45).

Протеинът от едно голямо яйце съдържа 16 калории, което е по-малко от 25% от калориите, съдържащи се в цялото яйце. Освен това, един яйчен белтък съдържа по-малко от 0,5 грама мазнини, но 3 грама протеин, което е около 50% от протеина в цялото яйце (46, 47, 48, 49).

В допълнение към яйчен белтък, можете да си купите прахообразни яйчни белтъци с или без минималното количество добавки. Тези продукти са пастьоризирани, така че не е необходимо да ги подготвяте, за да се гарантира безопасността на храните (50).

Смесете яйчните белтъци с вода и ги използвайте като пресни яйчни белтъци. Можете също да добавите прахообразни яйчни белтъци към коктейли, шейкове или домашно приготвени протеинови барове.

Резюме:

50% от белтъка в яйцата се съдържа в яйчен белтък, който съдържа само следи от мазнини и по-малко от 25% от калориите от общите калории, съдържащи се в цялото яйце.

http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/

Меню в пост

Време е за Великия пост. Много хора по това време доброволно налагат специални правила на поведение и сериозни диетични ограничения в живота си.

Основният смисъл на поста - постигането на духовни цели. Неправилно е да го превръщате в друга диета, надявайки се по този начин да отслабнете. Въпреки това менюто в публикацията изисква специално внимание. В крайна сметка, от това, което ядем зависи не само нашето физическо благосъстояние, но и нашето емоционално състояние.

За да направим поста радостно очакване на предстоящия Великденски празник, а не в делнични дни с безкрайни ограничения и забрани, и в крайна сметка не се налага да се занимава с някой, който е получил излишни килограми.

Меню в поста: основните проблеми

  1. Менюто в поста изисква пълно изоставяне на храна за животни, което води до недостиг в диетата на висококачествен протеин - източник на незаменими аминокиселини.
  2. Забраната за млечни и млечнокисели продукти създава недостиг на калций.
  3. Значително увеличаване на потреблението на въглехидрати като комплекс (хляб, зърнени храни, макаронени изделия, корени) и прости (захар, мед, сушени плодове) повишава гликемичния и калоричен товар на диетата.

За съжаление, такава диета може да не е най-добрият начин да повлияе на фигурата.

Това се дължи на факта, че диета с високо съдържание на въглехидрати осигурява постоянно високо ниво на инсулин, което от една страна прави невъзможно използването на натрупаните мастни резерви, а от друга - стимулира образуването на нови.

В това отношение е важно да се гарантира, че менюто в длъжността е възможно най-балансирано. За да направите това, е необходимо да се елиминира недостигът на протеини и калций, внимателно да се подходи към избора на сложни въглехидрати, да се ограничи консумацията на прости въглехидрати и да се въведат източници на здрави мазнини. Как да направите това, прочетете по-долу.

Дефицит на протеин

С липсата на протеинови храни от животински произход - птици, месо, риба, яйца, морски дарове - намалява количеството на постната телесна маса. Тя всъщност се заменя с мазнини. Мускулите са печката, в която изгарят мазнините. Колкото по-малка е мускулната маса, толкова по-лошо се използват мазнините за енергия.

В допълнение, липсата на протеин води до намаляване на скоростта на метаболитни процеси, което означава, че тялото ще бъде по-склонни да натрупват мазнини, отколкото да го използват. Не забравяйте, че протеините са и основа за производството на хормони, ензими, клетъчно и тъканно обновяване.

Как да запълним дефицита на протеини?

Предвид забраната за консумация на храни за животни, ядките и семената са добър източник на протеини. Моля, обърнете внимание, че говорим за естествени продукти. Ядки в захар глазура, семена с добавяне на сол и захар са продукти на дълбоко технологична обработка, всъщност, хранителни боклук, който има огромно съдържание на калории.

За да попълните белтъчния дефицит в постното меню, имате нужда от сурови ядки и семена, които могат да се използват за лека закуска. Те могат да се добавят и към зърнени храни, салати и първите ястия. Това ще подобри и разнообрази вкуса на постните ястия, ще ги направи по-полезни поради съдържанието на есенциални полиненаситени мастни киселини.

Въпреки всички предимства на ядките и семената, не забравяйте, че това са все още висококалорични храни (около 700 ккал на 100 грама), така че мярката е важна за консумацията им: 40 - 50 грама на ден ще бъде достатъчно.

Друг източник на растителен протеин са бобовите растения: боб, грах, нахут, леща. Малко въображение и тези продукти ще бъдат в основата на вкусни и сърдечни ястия.

Когато се използват бобови растения, е важно да се помни, че те съдържат фитинова киселина и лектини. Тези вещества пречат на правилното усвояване на протеини, витамини и минерали, могат да раздразнят стените на червата и да доведат до увеличаване на образуването на газ.

За да се предотвратят тези нежелани последици, преди готвене, зърната трябва да се накиснат в леко подкислена вода в продължение на 12 часа. Ябълков оцет в размер на 1 супена лъжица за всеки 250 мл вода е подходящ за подкиселяване на водата.

CARBON EXCESS

Това е основният проблем на постната диета.

С ограничение в диетата на животинските протеини и мазнини, приемът на въглехидрати естествено се увеличава. Всъщност по време на гладуването те стават основата на храненето и основният източник на енергия. Нашето тяло перфектно „знае” за това и започва да изисква не само зърнени храни, хляб и тестени изделия, но и сладки. Ако се поддадете на тази провокация, тогава увеличаването на теглото до края на поста не може да бъде избегнато.

Как да решим проблема с излишните въглехидрати?

Първо, уверете се, че диетата съдържа достатъчно количество растителен протеин, за което говорихме по-горе.

На второ място, при избора на сложни въглехидрати, дават предимство на зърнените култури, корените и грудките с ниски и средни стойности на гликемичен индекс.

Този подход ефективно ще контролира нивото на глюкозата в кръвта и ще избегне неговите пикови стойности. Рязкото покачване на нивата на глюкоза сами по себе си провокират най-силното желание за сладкиши.

При избора на зърнени култури, давайте предимство на кафяв ориз, черен ориз (вода кипене) и перлен ечемик - те съдържат много протеини и фибри, имат нисък гликемичен индекс. Не забравяйте за елда, богата на желязо, която при липса на месо в диетата може да не е достатъчно.

Гликемичният индекс на овесената каша значително намалява, ако ги консумирате охладени, както и в комбинация със зеленчуци, растящи над земята. Пример за такова ястие може да бъде каша от елда, задушена с броколи, или овесена каша с гъби и зелен грах.

Картофите (варени, печени, печени), варено цвекло и моркови имат много висок гликемичен индекс. Ето защо, салати като винегрет не трябва да бъдат чести гости на вашата маса.

При избора на хляб, да се даде предимство на тъмни сортове, направени от пълнозърнесто брашно.

Изключване на сладкиши в поста не е напълно си струва. В края на краищата, както знаете, забраните провокират прекомерни апетити и водят до сривове. Затова ограничете количеството им в диетата до 5% от дневните калории. Опитайте се да замените обикновената захар със безопасни заместители на захарта, бонбони със сушени плодове. Не забравяйте, че медът е практически същият прост въглехидрат като обикновената захар, а не неговата безопасна замяна.

Никога не яжте сладкиши като самостоятелно ястие или закуска. Те винаги трябва да бъдат десерт, т.е. добавка към пълно хранене.

Недостиг на калций

Основният източник на калций в нашата диета са млечните продукти. В пост ние сме лишени от тях, това означава, че има заплаха от недостиг на калций.

За мнозина това не изглежда толкова сериозен проблем, междувременно калциевият дефицит се проявява в много неприятни симптоми: повишено кръвно налягане, нервност и раздразнителност, безсъние. В допълнение, има проучвания, потвърждаващи връзката между калциевия дефицит и склонността към преяждане, проявление на прекомерен апетит.

Как да обогатим менюто в калция?

Един добър източник на калций в поста може да служи като соево мляко и соев тофу. Наличието на тези продукти в менюто на гладно ще помогне да се избегне недостиг на калций. Освен това те са и добри източници на протеини.

Понастоящем отношението към соевите продукти не е напълно положително за мнозина. Ето защо, ако не използвате соя по принцип, минералните комплекси с калций могат да бъдат изход. Техният избор във всяка аптека е достатъчно голям.

Друг голям източник на калций може да бъде сусам.

Нека да обобщим

Менюто в поста трябва да съдържа достатъчно количество протеин от растителен произход, сложни въглехидрати с нисък и среден гликемичен индекс и калций. Към този комплект трябва да добавите висококачествени растителни мазнини: маслинови, камелинови и кокосови масла. Препоръчвам значително да се намали консумацията на слънчогледови, царевични и соеви масла. Прочетете повече за това защо слънчогледовото масло може да навреди на здравето тук.

Такъв подход към храненето ще ви позволи да запазите жизненост и достатъчно ниво на енергия през целия пост. Не забравяйте за разнообразието в храненето. Монотонната храна бързо се притеснява и води до повишен апетит.

За да помогне на разнообразни постни менюта ще помогне на узвара от сушени плодове (без захар), незаслужено забравено овесено млечице, ябълки, печени с канела, кисели зеленчуци. Използвайте това време, за да приготвите нещо ново, например булгур - зърнени култури от твърда пшеница. Тук имате идея за голяма салата.

Салата от турски стил с булгур

За салата ще трябва:

  • Зеленчуков бульон - 350 гр;
  • Булгур - 200 гр;
  • Пресни домати - 200 гр;
  • Праз - 1 дръжка;
  • Български пипер - ½ големи плода;
  • Доматено пюре - 2 супени лъжици.
  • Маслиново масло - 2 супени лъжици.
  • Лимонов сок - 2 супени лъжици.
  • Магданоз зелени, сол, черен пипер - на вкус.

1. Сварете бульона, добавете измития булгур към кипящия бульон, покрийте го и го извадете от топлината. Дайте на булгура 30 минути да набъбне;

2. Нарежете доматите на кубчета, добавете доматено пюре, нарязан червен пипер, праз, зеленчуци, зехтин, лимонов сок, сол и пипер. Разбъркайте подутия булгур в растителната смес. Оставете 20-25 минути на хладно място.

3. Разбъркайте отново преди сервиране, добавете още зеленчуци. Това е направено.

Както можете да видите, менюто в публикацията може да бъде вкусно и разнообразно. Достатъчно е да покажете малко въображение и на масата ще се появят оригинални и здравословни ястия.

Между другото, въздържанието в храната въобще не означава, че е необходимо да се гладува. Ето защо, по време на периода на гладно, аз препоръчвам да ядете частично, намалявайки интервалите между храненията до 3 - 4 часа. Това ще избегне глад и проблеми, свързани с него.

И последният момент, в който бих искал да спра, е да излезете от поста.

Излизането от поста е много важна задача. От доста дълго време тялото ни живееше от растителни храни, които естествено правеха промени в работата на стомашно-чревния тракт.

Ето защо, след края на поста, не бързайте към деликатеси. Започнете постепенно да въвеждате "нови" продукти в диетата си. Първо, млечна и млечна киселина, после постно риба, птици и накрая месо. На правилния изход от поста ще отнеме около 7 дни.

Този подход ще ви позволи да избегнете увеличаване на теглото и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Ако статията ви е била полезна, споделете връзка с приятелите си в социалните мрежи. За да направите това, използвайте бутона "Споделяне", намиращ се под формата на коментари.

Ще ме интересува дали сте на гладно и ако успеете да отслабнете по време на поста. Разкажете ни за това в коментарите.

http://slim4you.ru/menyu-v-post/

Постене и храни с високо съдържание на протеини: списък

Повечето хора се страхуват да изоставят обичайната си храна по време на гладно. Страхът от изоставянето на дневната дажба храна те кара да търсиш заместител на любимите си храни. Не всеки знае, че сухата храна може да бъде не само здрава, но и вкусна. Протеинът, необходим за човешкия живот, може да се открие и в други храни, които заместват месото и рибата.

Съдържание []

Какви продукти се използват в публикацията

зърнени храни


Елда, ориз, овесена каша - обичайните зърнени култури за всеки ден. Но в магазина има десетина по-еднакво вкусни и здравословни зърнени храни в витрината, които могат да разнообразят диетата: ечемик, грис, черен и червен ориз, царевица, ръж, просо, ечемик, ечемик, кускус, булгур. Благодарение на състава си, много зърнени храни помагат в борбата с болестите: нормализират метаболитните процеси на организма, подобряват функционирането на стомаха и червата, укрепват имунната система, зъбите и костите. Зърнените култури съдържат протеини, въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Запълване на каша с растително масло, можете да получите прекрасна гарнитура на масата.


Грах, боб, леща, нахут и соя. Бобовите култури съдържат растителен протеин, витамини, калий, калций, желязо и фибри. Те спомагат за подобряване на чревната флора, намаляват холестерола, стабилизират нивата на кръвната захар, укрепват сърцето. Варено грахово пюре или задушени зърна с моркови, сладки пиперки и подправки разнообразяват диетата на гладно.

зеленчуци


Ползите от зеленчуците за огромен човек. Витамините и минералите са необходими за нормалното функциониране на целия организъм.

- зеле - карфиол, бял, пекински, броколи,

- пипер сладък и горчив;

Ако добавите Зелените към салати: магданоз, копър, зелен лук, кантарион, босилек, чесън, напълнете ги със слънчогледово масло, то не само ще бъде полезно, но и много вкусно.

плодове


Плодовете могат да се консумират сурови и направени в салати. Те помагат за попълване на витаминните и минералните резерви в организма. Сред тях можете да ядете:

В допълнение към плодовете, те бързат с горски плодове: касис, ягоди, малини, брусници, къпини и др.

Всички подготвени внимателно за зимата, като запасите в складовете и мазетата. Време е да се използват различни кисели краставички. Можете да ядете всички консервирани плодове и зеленчуци, както и конфитюри и конфитюри на баба. Позволено е да се готвят желе и да се пекат пайове с плодов пълнеж.

Сушените плодове напълно заменят сладкиши: стафиди, сини сливи, череши, дати, ананаси, сушени кайсии и ябълки.


Ами сладките зъби ще могат да се насладят на истински деликатеси:

- тъмен шоколад без мляко;

В допълнение към горните продукти е разрешено да се ядат други храни:

- тестени изделия, които не включват яйца;


- брашно, овесени трици;

- хляб, приготвен без яйца;

- Сосове: суха майонеза, доматено пюре, кетчуп, соев сос, горчица и аджика;

- кафе, чай, какао, компот, сок, сок;

Кравето мляко може да бъде заменено с кокосово или соево мляко. Lean майонеза лесно да се готви у дома. Мляко в майонеза ще замени всеки зеленчуков бульон, добавя се картофено нишесте за плътността на продукта. Вярно е, че ще бъде майонезен сос.

За слаб хляб вземете торба с мая, захар, брашно, растително масло, сол, вода. Можете да добавите розмарин, сусам или слънчоглед.


Колбасът се яде и по време на гладно, но в него няма месо. Съставките включват: соя или грах, вода, растително масло, сок от цвекло за цвят. Не забравяйте да направите подправки: чесън, индийско орехче, кориандър, сол, черен пипер.

Днес маргаринът или мазилката често се приготвят от растително масло. За да не купувате маргарин с масло, трябва да проверите неговия състав на етикета.

Какво да замени месни продукти

гъби


Какво пост без апетитни гъби, събрани през есента в гората. Гъбите са богати на протеини и може да заместят месото. Ароматизираната гъбена супа може да се яде в бързи дни, когато е позволено гореща храна. А шницел, печено, сос, задушени гъби може да бъде вкусна подправка за гарнитура. Пай и лук с гъби, пълнеж за палачинки и кнедли няма да разочарова изисканите месоядни. Недостатъкът е, че често не се препоръчва използването на гъби, поради продължителното храносмилане и лошата смилаемост.

Рибите по време на постът могат да бъдат само на Благовещение на 7 април и Цветната неделя. 8 април, ядат хайвер.


Вегетарианците заменят месото със соя. Нейният протеин се абсорбира от тялото много по-бързо и по-лесно от месния протеин. Всички бобови растения могат да бъдат пълна замяна на животински продукти.
В достатъчно количество протеин е в зърната (елда, царевица, овес и ориз), семена и ядки. При орехите съдържанието на протеини е по-високо, отколкото при други видове. Но това е тежка храна и можете да ядете ядки не повече от 5 броя на ден.

http://dieta-prosto.ru/b722/Produkty_dlya_posta_i_produkty_s_vysokim_soderzhanie_belka_spisok

"Бели" нискокалорични продукти

Източникът на живот на всеки човек е храната, която той консумира ежедневно. От нея получаваме толкова много енергия, от която се нуждаем, както и химикалите, от които тялото се нуждае.

Изключително важно е за възрастните да контролират състава на консумираните храни, както и броя на компонентите, които той съдържа, тъй като неправилно подбраната и формирана диета често става изключително опасна за тялото и причинява значителни вреди.

Особено важни за хората са протеините, които изпълняват строителна функция в организма, а протеините за бременни жени са особено важни. Трябва да се разбере, че този компонент е незаменим и служи като невероятен източник на енергия за всички възрасти.

ТОП протеиново-калорични храни - списък

Счита се, че протеиновите храни са месо, риба и цяла гама млечни продукти. Често хората забравят за такива важни бобови растения, зърнени храни или ядки, които макар и не толкова често срещани и популярни, но съдържат прилично количество протеини.

Нека погледнем отблизо продуктите, в чийто състав ще намерите необходимия компонент.

Яйчен бял

Яйчен протеин (75 калории) съдържа грам от 12-13 г протеин, дневната норма - 5-6 яйца.

Този продукт е един вид бенчмарк, както по отношение на съдържанието на чист протеин, така и по отношение на баланса. Основното му предимство за отслабване е методът на готвене, който изисква минимално време.

Обезмаслено мляко и извара

Обезмаслено мляко и извара (около 40-45 калории) съдържат на 100 грама 17 грама протеин, дневният прием е 500 грама, но извара може да се консумира, без да се контролира количеството.

Техните неоспорими предимства са, че млякото и извареното сирене се усвояват много лесно от организма. Диетолозите припомнят съществуването на специална диета за извара, или по-точно, конкретните дни на гладуване, с които можете да загубите почти един килограм на ден.

Филе от сьомга

Филето от сьомга (180 калории) на 100 грама съдържа 20 грама протеин, дневната сума е 500 грама.

Без съмнение, рибата е необходима на всеки, който губи тегло, защото в неговия състав, освен горепосочените компоненти, има важни мазнини и протеини. Начинаещите културисти определено трябва да принудят сами да готвят филе от сьомга най-малко два пъти седмично.

Пилешки гърди

Пилешки гърди (90 калории) на 100 грама съдържа 18,7 грама протеин, дневната ставка е 500 грама варена гърда.

В допълнение към доста впечатляващ процент от съдържанието на протеини, "чар" на пилешки гърди е, че той може да бъде приготвен по какъвто и да е начин: можете да го изпържите, да го изварявате или пушите - ефектът ще остане същият. Такъв подход ще ви даде интерес към продукта за дълго време.

Филе от Турция

Турция филе (195 калории) на 100 грама съдържа 20 грама протеин, дневен прием - 400-450 грама.

Турция е рядко в ТОП, тъй като вкусът й е далеч от идеалния. Често изглежда суха и свежа, която очевидно не събужда апетита.

пъстърва

Пъстърва (119 калории) на 100 грама съдържа 17 грама протеин, дневният прием е 500-550 грама.

Пъстървата е по-достъпна от сьомга и не по-малко вкусна. Като се има предвид, че всяка риба съдържа много фосфор и редица хранителни вещества, се препоръчва да се използва за всички, дори и за хора, които не планират да отидат на диета.

говеждо месо

Телешко 180 калории) на 100 грама съдържа 28 грама протеин, дневният прием - 300-350 грама.

Това месо е известно със своята твърдост, затова я сварете преди употреба.

Розова сьомга

Говорейки за риба, е невъзможно да не говорим за розова сьомга (140 калории), на 100 грама месо - 20 грама протеин, дневната му скорост е 450-500 грама.

Когато става въпрос за избора на розова сьомга, най-важното е да не се прави грешка. Месото трябва да е леко розово, тъй като белият цвят говори директно за замръзването му.

Бял боб

Белият боб (почти 300 калории) съдържа само 6 грама протеин на 100 грама.

Въпреки това, по време на диетата, тя става незаменима нискокалорична гарнитура за всяко ястие.

овесена каша

Овесена каша (90 калории) съдържа 14 грама на 100 грама. протеин, дневната му скорост - 600-700 грама.

Яденето на овесена каша трябва да бъде поне веднъж седмично. Тя осигурява на организма не само чисти протеини, но и важни въглехидрати, които зареждат тялото с енергия за целия ден. Най-добре е да се насладите на овесена каша рано сутрин, като я използвате като вид заместител на кафе.

кефир

Кефирът (35-40 калории) съдържа малко повече от три грама протеин на 100 грама, което е малко в сравнение с дневната норма (отнема почти три литра кефир).

Въпреки това е чудесно за хора, които се опитват да бъдат постоянно в движение. Можете да го използвате независимо от времето и мястото, но не трябва да го поставяте на преден план. Диетолозите съветват да се използва един литър кефир на ден, като припомня, че той перфектно ускорява метаболизма и допринася за най-доброто усвояване на някои компоненти.

скариди

Скаридите (95 калории) на 100 грама съдържат 21 грама протеин, дневният прием е 450-500 грама.

Тези морски обитатели са добри, защото можете да ги купите за бъдещето, да ги държите дълго време във фризера.

елда

Елда (330 калории) на сто грама съдържа 12 грама протеин, дневният прием е 400-500 грама.

Ако ядете елда със зеленчуци, тогава получаването на излишни килограми ще бъде почти невъзможно, но търсенето на нежелани е по-лесно, отколкото просто.

гъби

Сто грама гъби (и там са само 36 калории) съдържа само 4 грама протеин, което води до дневна норма от почти два килограма.

Има мнение, че гъбите могат да заменят месото. Бързаме да ви разубеди - това е мит. Заменете месото (и това, не напълно) може само синтетични добавки. Въпреки това е невъзможно да се пренебрегнат гъбите. Скромното количество протеин се компенсира с еднакво малко количество въглехидрати и мазнини. По-големият процент в състава на гъбите съдържа фибри, което силно насърчава популяризирането на различни видове протеинови храни в червата.

леща

Леща (295 калории) на 100 грама съдържа 25 грама протеин, дневната надбавка е 400 грама.

Той не само има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, но и има приятен и ненатрапчив вкус. По време на диетата се препоръчва да се приготвят пюре от леща, напълно запазвайки всички полезни свойства на продукта.

Нахут (364 калории) на 100 грама съдържа 20 грама протеин, дневният му прием е 400-450 грама.

Високото съдържание на протеини и значителното количество калории подхождат на нахут до месо. Благодарение на този продукт е възможно временно да се изключат месните добавки от диетата, което е незаменим подарък по време на диетата. Също така, можете да сте сигурни, че нахутът бързо и ефективно ще подобри храносмилането ви.

патладжан

Патладжаните (24 калории) на 100 грама съдържат 2 грама протеин, което прави ежедневната им скорост необичайно голяма. Въпреки това, в процеса на намаляване на теглото, този зеленчук осигурява значителна помощ. По-конкретно, тя нормализира водния баланс на тялото, като помага за отстраняването на излишната течност.

При анализа на всички видове протеинови продукти е важно да се помни за добавките под формата на зелени. Той не само ефективно и качествено диверсифицира масата, добавя нови „бележки“ към вече познати ястия, но и обогатява диетата с фибри, чиито предимства са изброени по-рано.

Разбира се, рано или късно ще трябва да си направите най-добрите протеинови продукти, които да отговарят на вашите индивидуални нужди и предпочитания.

Не злоупотребявайте с протеинови диети, независимо колко привлекателни и примамливи могат да изглеждат. Всеки такъв метод на загуба на тегло (включително протеин) е изключително небалансиран и труден за човешкото тяло, тъй като му липсва цялата гама от съществени микроелементи и компоненти.

Този инструмент може да бъде само краткосрочен и бързо действащ, който трябва да се прилага внимателно след претегляне на всички страни. Яжте здравословни храни и оценявайте собственото си тяло, болезнено реагирайки на всякакви лишения и стрес!

http://slimim.diet/9486/belkov/
Up