logo

Съставът на този продукт. Какво количество хранителни вещества, протеини, мазнини и въглехидрати съдържа.

Плодове - постоянна част от диетата. Те се считат за основни доставчици на витамини, минерали и фибри, които са толкова необходими на организма, за да нормализира живота и да подобри основните си функции. И ако през лятото няма недостиг на плодове, през есента, през зимата и през пролетта, са възможни прекъсвания. И тук идва тропическият "представител" - банан.

Какви са ползите от този елемент от диетата? Какви витамини са в банани? Какви ползи има продуктът за организма?

Състав и полезни свойства

Бананът е склад на витамини. Той съдържа почти пълен набор от елементи, които са необходими за всеки човек, от всякакъв пол и възраст. Полезни вещества в него укрепват имунната система, осигуряват енергия на организма, дават сила и ускоряват процеса на възстановяване. Но това е само върхът на айсберга. Ако разгледаме по-подробно предимствата на плода и неговия състав, си струва да подчертаем следните елементи:

  • Аскорбиновата киселина е вещество, което укрепва имунната система, като осигурява способността на организма да се противопоставя на инфекциите. В допълнение, ефектът на витамин С има за цел да забави процеса на стареене на кожата, което намалява риска от бръчки.
  • Витамини Б. Като се имат предвид хранителните вещества в бананите, е необходимо да се отбележи присъствието в състава на витамините от група Б. Те се характеризират с нормализиране на централната нервна система, намаляване на риска от анемия, предотвратяване развитието на инсулт и т.н.
  • Витамин Е в плода допринася за удължаването на младостта, ускорява процеса на обновяване на клетките. В допълнение, действието на токоферола е насочено към подобряване на външния вид на кожата и косата.
  • Каротинът, подобно на токоферола, подмладява, забавя процеса на стареене.

Учените са доказали, че съдържанието на банан е толкова обмислено, че след ядене на един плод, тялото получава достатъчно количество минерални съединения, включително магнезий, манган, мед, цинк и други. Освен това всеки от елементите има отделен ефект:

  • Магнезият спомага за укрепване на костите. Също така се счита за едно от основните вещества, способни да предпазват сърдечния мускул.
  • Манганът е мощен антиоксидант, поради което рискът от сърдечни заболявания е намален.
  • Медът е елемент, участващ в създаването на червени кръвни клетки в плазмата.
  • Калият е активен участник в вътреклетъчния метаболизъм. Благодарение на неговото действие се абсорбират много полезни вещества. Знаейки колко калий е в банана, може да се покрие дневният дефицит на минерала и да се избегнат много негативни прояви.
  • Цинкът - осигурява нормалното функциониране на репродуктивната система, насърчава развитието на мозъка и помага на клетките да се възстановяват по-бързо.

Също така, проучвания потвърдиха, че бананът - най-мощният антидепресант. Приемането на пулпа му допринася за развитието в организма на достатъчно количество серотонин (хормона на щастието). Това се обяснява с наличието в състава на достатъчно количество протеин триптофан, който се превръща в серотонин. Достатъчно две банани на ден, за да се постигне по-добро здравословно състояние, прилив на сила, жизненост, здрава кожа.

Като се има предвид това, което се съдържа в бананите, не е възможно да не се отбележат редица важни моменти:

  • В състава има голямо количество диетични фибри, което се абсорбира идеално от организма и нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Тук си струва да се отбележи съдържанието на лутеин, поради което младостта на кожата трае по-дълго. Такива елементи надеждно защитават организма от действието на активен кислород, както и група от свободни радикали.
  • Наличието на въглехидрати осигурява снабдяването на тялото с достатъчно количество енергия, което е толкова важно за нормалното функциониране на мускулите и мозъка. Когато организирате диета, трябва да знаете дали в бананите има витамини и въглехидрати, както и до каква степен влизат в тялото. Така че, с нискокалорична диета, се препоръчва да се откаже приема на плодове. Продуктът съдържа пълна гама от елементи - фруктоза, фибри, захароза и глюкоза.

По-горе разгледахме какви витамини се съдържат в банан. С такива познания е лесно да се обобщи междинният резултат по отношение на ползите от плода за тялото. Така той:

  • Укрепва имунната система и спира възпалителните процеси в храносмилателния тракт.
  • Нормализира съня, успокоява нервите, намалява риска от сривове и депресия.
  • Осигурява жизненост и достатъчно енергия (особено важно за жените по време на бременност).
  • Бие ентерит и стомашни язви. Когато обострянето на гастрита плодове са най-подходящи за стомашната лигавица, те не я дразни.
  • Угасва глада. Уникалният състав на витамините ви позволява да приемате плодовете, дори диабетиците. Основното нещо е да се даде предимство на незрели плодове.
  • Банановият сок нормализира киселинността в храносмилателния тракт, намалява риска от дехидратация.
  • Оптимизира метаболизма на водата, помага на пациентите с такива проблеми да избегнат дехидратация.
  • Помага за натрупване на мускулна маса спортисти.

Точното съдържание на витамини

За по-точното разбиране на витамините, които се съдържат в бананите, си струва да се цитира следният списък:

  1. Калоричното съдържание е 96 ккал.
  2. Съдържание на полезни вещества:
    • протеини - 1,5 g;
    • въглехидрати - 21 g;
    • мазнина 0.5 g;
    • диетични фибри - 1,8 g;
    • нишесте - 2 g;
    • ненаситени и наситени мастни киселини - 0,2 g;
    • вода - 74 g;
    • пепел - 0.9-1 g;
    • органични киселини - 0.4 g
  3. витамини:
    • бета каротин - 0.12-0.13 g;
    • холин - 9.8 mg;
    • ретинол - 20 mcg;
    • В2 - 0.05 mg;
    • ВЗ, В6 - 0.3-0.4 mg;
    • аскорбинова киселина - 10 mg;
    • токоферол - 0,4-0,5 mg;
    • Ниацин - 0.9 mg;
    • Витамин К - 0,5 микрограма.

  • Най-важните макро елементи в състава трябва да включват:
    • фосфор - 28 mg;
    • калий - 350 mg;
    • натрий, 30–32 mg;
    • магнезий - 40-42 mg;
    • калций - 8-10 mg.
  • Елементи на трасирането:
    • желязо 0,6 mg;
    • манган - 0,27 mg;
    • Цинк - 0.15 mg;
    • флуор - 2.2 mg;
    • селен - 1 мкг.
  • резултати

    В заключение обобщаваме малки резултати:

    • Знаейки колко витамини са в банани, е възможно да се елиминира недостига на много вещества, микро и макро елементи.
    • Захарта в плода може да доведе до увеличаване на теглото.
    • Щом плътта стане кафява, бананите стават безполезни.
    • За да останете силни, енергични и здрави, достатъчно е да ядете по 1-2 плода на ден.
    http://life-sup.ru/kakie-vitaminy-i-mineraly-soderzhatsya-v-banane/

    Витамини в банани

    Бананът е един от най-популярните плодове. Възрастните и децата го обичат с приятен вкус и големи ползи за здравето. Банан за продажба през всички сезони на годината, е евтин. Много е удобен за бързи закуски, когато не е възможно да се мият ръцете: лесното отваряне на кожата ви позволява да се наслаждавате на плода, без да го докосвате. Този тропически плод има добри диетични свойства: подхранва тялото, не оставя усещане за тежест в храносмилателния тракт. Това е и най-добрият вариант за първото хранене на бебета. Бананът е напълно безвреден за децата, няма алергени. Поради изобилието от хранителни вещества, този жълт плод придава на човешкото тяло жизненост и жизненост. Какви витамини са в банани и какви са ползите от тях?

    Какво е полезно банан?

    Бананът се отнася до висококалорични храни: той попълва енергията на тялото, изразходвана в умствена и физическа активност. Въпреки това, това не влияе върху растежа на телесното тегло, което позволява използването му по време на диети. Този екзотичен плод съдържа висока концентрация на растителни захари: глюкоза и фруктоза. Той е богат на витамини и минерали, жизненоважни за организма. Бананът е един от плодовете, които съдържат най-голямото количество минерали. Особено много калий в него, необходим за нормална сърдечна функция, регулиране на кръвното налягане. Няколко банани могат да заменят дневната доза лекарства за хипертония, те също са ефективен инструмент за предотвратяване на инсулти и други проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

    Бананът е също продукт, който стимулира храносмилателната система. Лесно се абсорбира и не съдържа компоненти, които дразнят стените на хранопровода, стомаха и червата. Ето защо диетолозите съветват да се използват само тези плодове за пациенти, страдащи от гастрит и пептична язва. Неговата каша, в която има катехоламини - физиологично активни елементи, които спомагат за намаляване на възпалителните реакции, обгръща лигавиците на храносмилателния тракт, възстановявайки функцията му. Бананът е особено препоръчителен за деца, които имат стомашни проблеми, както и за хора, претърпели хирургична или химиотерапия. Той забележително намалява възпалението и намалява болката.

    Бананите съдържат елементи, които помагат на мозъка да произвежда серотонин, медиатор, наричан още "хормон на щастието". Ето защо, тези тропически плодове са полезни за подобряване на настроението, освобождаване от депресия и ефектите на стреса.

    Редовната им употреба влияе добре върху психичното състояние на човека, работата на мозъка. Аминокиселината триптофан в бананите е важна за възстановяване на нервите и лечение на безсъние. Поради високата концентрация на захари, тези плодове трябва да присъстват в диетата на хората с хипогликемия. Те също са много полезни в случай на неизправност на бъбреците и черния дроб. Препоръчително е да се включат банани в менюто и спортисти. Два плода или чаша натурален бананов сок след тренировка са достатъчни, за да си възвърнат изгубената сила.

    Какви са витамините в бананите?

    Бананът е плод, който се характеризира с богатството и разнообразието на здрави микроелементи. Състои се от голямо количество витамини и минерали. Ето защо, този южен плод може да се нарече естествено средство за превенция на много различни заболявания. Какви витамини се намират в най-концентрирания банан? Сто грама каша от плодове имат следния брой микроелементи:

    http://vitaminyinfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-banane

    Какви са витамините и минералите в бананите?

    Бананът е един от най-популярните здрави плодове, които могат да се дават дори на много малки деца. Този висококалоричен продукт е много удобен като лека закуска, съдържа голямо количество хранителни вещества. Ако се интересувате от това, кои витамини в бананите са най-полезни, тогава не можете да изберете няколко, всички те са така, но минералите в плодовете са най-полезни.

    Голямо количество калий с относително ниско съдържание на натрий помага за намаляване на риска от инсулт и значително намалява налягането на хипертоничните пациенти.

    структура

    Ако изучавате по-подробно бананите като вещество, тогава можете да видите, че съдържанието на витамини и микроелементи в тях е разнообразно и изпълняват следните функции:

    • подобряване на храносмилателната система;
    • намаляване на различни възпалителни процеси;
    • благоприятно въздействие върху психичното състояние на човека;
    • нормализиране на сърдечната функция;
    • подобряване на мозъчната, чернодробната и бъбречната функция.

    витамини

    Повечето хора не знаят какви витамини присъстват в банана и в какви количества, те просто ги обичат заради сърцето, приятния сладникав вкус.

    Плодовете включват следните компоненти:

    • Аскорбинова киселина. Всеки плод съдържа около 10 мг витамин С. Той е мощен антиоксидант, който регулира много метаболитни процеси. Насърчава абсорбцията на микроелементи, премахва токсините, поддържа кожата.
    • Фолиева киселина или В9. Съдържа се в същото количество като аскорбиновата киселина. Изключително полезен елемент за образуването на кръв, нормалното функциониране на имунните клетки. Бананите трябва да се консумират от бременни жени, тъй като фолиевата киселина допринася за по-добра ембриогенеза на плода. B9 спомага за забавяне на менопаузата, нормализиране на черния дроб, стомашно-чревния тракт.
    • Останалите витамини от група Б. Те помагат на човешкото тяло да функционира правилно, подобрява нервната система. Те също така помагат за намаляване на раздразнителността, редовният им прием допринася за облекчаване на умората. Положително влияят на сърдечно-съдовата система, на храносмилателния тракт, намаляват нивата на холестерола. Нужда от човек ежедневно.
    • Ретинол, или витамин А. Той е в банан не повече от 20 микрограма. Необходим за зрение, укрепване на костната тъкан. Той е полезен за кожата, тъй като допринася за засилената му регенерация. Благоприятен ефект върху имунната, сърдечно-съдовата система.
    • Витамин Е или токоферол. Не повече от 0,4 mg. Един от най-полезните за човешкото тяло компонент, който може да увеличи защитните свойства на тялото, благоприятен ефект върху ендокринната, сексуалната система за нормализиране на нервната система. Този витамин е отговорен за младостта на клетките. С дневния прием намалява риска от преждевременно стареене на кожата, подобрява тургора.
    • Филоквинон или витамин К. 0.5 mcg. Той е отговорен за нормалното съсирване на кръвта, допринася за производството на протромбин. Филохинонът е важен за черния дроб, тъй като допринася за нормалното му функциониране, възстановяването при различни лезии. Той е полезен за жени с менопауза, предотвратява развитието на остеопороза. Участва в синтеза на остеокалцин.
    • Витамин РР. Около 0.6 mg. Друго име - ниацин, има няколко разновидности, всяка от които по свой начин подпомага функционирането на човешкото тяло. Ниацин превръща мастната тъкан и въглехидратите в енергия, стимулира стомашно-чревния тракт, панкреаса, има благоприятен ефект върху кожата.

    След като научат какви витамини се съдържат в бананите, повечето хора моментално се втурват в магазина, за да си купят тези здрави плодове. Но преди да направите това, е необходимо да разберете кои са микро и макро елементи.

    полезни изкопаеми

    Отговорът на въпроса „Какво се съдържа в бананите?” Би бил непълен без списък от минерални вещества. Най-високата концентрация на калий, само 2 плода е достатъчна за попълване на дневната норма на веществото.

    Така, пулпата съдържа следните минерали:

    • Калий - не повече от 350 mg на 100 g.
    • Магнезий, неговата концентрация е повече от 40 mg.
    • Фосфорът съдържа от 25 до 30 mg.
    • Калцият е само 8 mg.
    • Натрият е под 30 mg.
    • Желязо - 0,6 mg.
    • Цинкът и медта са едно и също количество - 0.1 мг.

    Високото съдържание на витамини и минерали (магнезий, фосфор, калий) спомага за укрепване на нервите и подобряване на сърдечно-съдовата система. Калият, чиято основна полза е да регулира водно-соления баланс на организма, спомага за укрепването на пикочната система на човека. Той помага за премахване на оток, насърчава премахването на излишната течност от тъканите, има благоприятен ефект върху мозъка, като осигурява на тъканите му кислород.

    В допълнение към тези вещества, бананите съдържат рекордно количество фибри. Това допринася за правилната чревна подвижност. В допълнение към този богат състав, месото има естествени захари, поради което тялото получава необходимата енергия. Следователно, този плод трябва да се консумира от хора, които активно се занимават със спорт, а изключително ниското съдържание на сол прави банана полезен за пациенти с хипертония.

    Може ли плодът да навреди на тялото?

    Колкото и да са положителни думи за този плод, съществуват ограничения за използването му:

    • Хората, страдащи от разширени вени и тромбофлебит, трябва да откажат продукта, защото съдържа витамин К. Той помага за повишаване на вискозитета на кръвта, може да предизвика инфаркт или инсулт.
    • Противопоказан при пациенти с диабет, тъй като съдържа голямо количество растителни захари.
    • Повишена киселинност на стомашния сок и гастрит - абсолютни противопоказания за употреба при ядене на банани.
    • Не можете да използвате продукта за затлъстяване, тъй като плодовете са с високо съдържание на калории.

    Калория и хранителна стойност

    Банан държи рекорд сред останалите плодове, не само в съдържащите се хранителни вещества, но и в калории. 100 g продукт съдържа около 90 Kcal. Ако бананите са в суха форма, тяхното калорично съдържание се увеличава четири пъти. Най-ценният плодов сок. Може да се включи в диетата като здравословна закуска - не повече от 48 ккал на 100 г продукт. Плодът е забележителен с това, че съдържа голямо количество въглехидрати, протеини, мазнини и растителни влакна.

    Как да изберем банани

    Важно е не само правилно да се яде този уникален продукт, но и да се полагат специални грижи за неговия избор, защото в лошо качество той е в състояние да достави повече вреда на тялото, отколкото доброто.

    Следвайте простите правила при избора на плодове:

    • фокус върху цвета на кора - добър плод има жълт цвят без черни петна;
    • плодът трябва да бъде гладък - ластик означава, че плодът е узрял не на клон, а в тъмна кутия по време на транспортирането, там са много по-малко хранителни вещества там;
    • миризмата на банани трябва да бъде приятна, да даде малко сладост и да има билкови нотки.

    Като следвате тези съвети и знаете колко микроелементи се съдържат в плода, можете да изберете качествен продукт за себе си и вашите близки.

    http://vitaminy.expert/kakie-vitaminy-v-banane

    Какви са витамините в бананите

    Банан - богата на енергия храна! Пресни, кремообразни и вкусни десертни банани са едни от най-евтините и лесно достъпни плодове през цялата година.

    Ботанически, той принадлежи към семейството на Musaceae. Търговско тя е една от най-широко култивираните култури в тропическите и субтропичните зони. Научно наименование: Musa acuminata colla.

    Банан е многогодишно растение, което расте от подземно коренище. Добре процъфтява в тропическа, влажна, ниско разположена земеделска земя.

    Бананите имат уникални характеристики на растеж. Всъщност цялото растение е фалшиво стъбло (псевдо-стволови). Този псевдотест се състои от широки листа заедно с дългите си дръжки, припокриващи се един с друг в дискообразна форма. Всичко това може да достигне 2-6 метра височина от повърхността на земята, в зависимост от вида на сортовете. В зрелостта, коренището генерира цвете (съцветие), което се пренася по действителното (истинско) стъбло на стъблото (гладко неразклонено стъбло), което минава през центъра на псевдотеста. Цветето най-накрая се появява на върха между листата. Съцветието впоследствие се развива до големи висящи пакети, състоящи се от 3-20 ръце (нива на плодове), всяка ръка носи най-малко 5-10 пръста (плодове).

    Има няколко вида банани, които се предлагат в различни размери (от 10 до 25 см), цветове (от жълто до кафяво), люспи (70-150 г) и вкусове. Структурно, той има защитен външен слой на кожата, покриващ вкусна, сладка и проститутка, кремаво-бяла ядивна плът.

    В тази статия ще ви разкажем какви минерали и витамини съдържа един банан (има ли калций, магнезий, калий, фибри, какво е тяхното съдържание, колко витамин С прави банан и т.н.), дайте таблица с витаминен състав на банана, кажете ви какво е добро за здравето, както и как да го избира и съхранява.

    Ползи за здравето

    1) Бананите са много висококалорични плодове. Консумирането само на един банан на ден ви дава състояние на възбуда и много енергия.

    2) Този плод е страхотен като храна в ситуации на екстремна загуба на тегло или треска, когато тялото става слабо и лицето губи апетит.

    3) Те са добър източник на калий и магнезий, които спомагат за поддържането на нормално кръвно налягане и са полезни за сърцето.

    4) Високото съдържание на калий също е подходящо за здравето на костите.

    5) Бананите помагат на загубата на калций през пикочните пътища. Бананите също помагат при холецистит.

    6) Те са блокиращи киселини и предпазват от стомашни язви. Бананите съдържат съединение, наречено протеазен инхибитор, което предпазва стомаха от нездравословни бактерии, които могат да причинят стомашен и чревен дискомфорт.

    7) Също така е известно, че те стимулират клетъчното делене. Това прави стомашната лигавица по-дебела и действа като бариера за стомашната киселина.

    Случаи като диария могат лесно да изсъхнат тялото и да отделят електролити от тялото. Консумацията на банан спомага за балансирането на загубата на калий и спомага за поддържането на сърдечната функция.

    9) Банана съдържа пектинови разтворими влакна. Помага за насърчаване на здравословното храносмилане и спомага за облекчаване на запек.

    10) Те са богати на фруктоолигозахариди, които имат пребиотичен ефект и стимулират растежа на приятелски бактерии в червата.

    11). Фруктоолигозахаридите произвеждат храносмилателни ензими, които подобряват усвояването на хранителните вещества.

    12) Бананите съдържат късоверижни мастни киселини, които са необходими на клетките на чревния тракт, за да ги поддържат здрави. Той също така подобрява усвояването на хранителни вещества.

    13) Те са богати на каротеноиди, които са антиоксиданти и предпазват от хронични заболявания. Те също са богати на антиоксидантни фенолни съединения.

    14) Бананът е известен със своя успокояващ ефект. Има компонент, наречен триптофан, който се превръща в серотонин и по този начин подобрява настроението.

    15) Това е идеалното ястие за консумация веднага след стресово състояние по време на тренировка. Простите захари, които се съдържат в този плод, бързо ще осигурят и нормализират нивата на кръвната захар.

    маса

    По-долу даваме знак, че в какво количество се съдържат бананите.

    Внимание! RDA е препоръчителната дневна ставка.

    http://mirvitamin.ru/produkty/banan

    Какви витамини са богати на банани?

    Бананите са вкусни екзотични плодове с полезен състав, висока хранителна стойност и енергийна стойност. Бързо и дълго време угасва глада, дава енергия, дава жизненост, подобрява настроението и стресовата устойчивост. Какви витамини и минерали се съдържат в банани и какви са ползите от тях?

    Съдържанието на витамини и минерали

    Бананът е отличен източник на естествена захар (фруктоза, глюкоза, захароза), витамини, микро и макро елементи. Поради полезните си свойства плодът се използва за предотвратяване на редица заболявания, подобряване на умствената и физическата активност и спомага за подобряване на настроението.

    Бананите се консумират пресни, така че запазват своите полезни вещества изцяло.

    Полезни свойства

    Бананите имат висока калорична и хранителна стойност. Той попълва снабдяването с енергия, изразходвана за умствена или физическа работа, повишава ефективността и дава заряд на бодрост.

    Аскорбиновата киселина и токоферолът играят ролята на антиоксиданти, като инхибират процеса на стареене, пречистват организма от продуктите от разлагането и токсините. Това ви позволява да поддържате красотата и здравето на кожата. Поради употребата на плода, кожата става по-еластична и гладка, дерматологични проблеми и пигментни петна изчезват.

    Витамин С укрепва имунната система и повишава устойчивостта към вирусни и бактериални заболявания. Каротинът намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, предотвратява развитието на ракови патологии и запазва младостта и красотата. Б витамини регулират централната нервна система, намаляват стреса, помагат в борбата с безсънието.

    Бананите допринасят за производството на серотонин, който подобрява настроението и стабилизира психо-емоционалното състояние.

    Фолиевата киселина нормализира репродуктивните органи, помага да се направи и да се роди здраво бебе. Той също потиска симптомите на предменструалния синдром.

    Високото съдържание на калий има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Консумацията на плодове е показана за хора с хипертония, защото тя нормализира кръвното налягане. Също така препоръчва използването му за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

    Бананите подобряват храносмилателната система, поради наличието в състава на катехоламини. Полезни вещества намаляват възпалението на органите на стомашно-чревния тракт, затова плодът е незаменим за язва на дванадесетопръстника или стомаха, гастрит и дуоденит. Fiber подобрява чревната подвижност, предотвратява запек.

    Благодарение на благоприятния ефект върху храносмилателните органи, бананите са показани за консумация от малки деца и често се използват в началото на храненето. Той бързо се усвоява, не предизвиква алергии и странични ефекти.

    Благодарение на способността да се нормализира усвояването на храната, бананите се препоръчват за онези, които са преминали операция или химиотерапия при лечение на рак.

    Вредни и противопоказания

    Плодовете не се препоръчват за хора, които искат да отслабнат. Не съдържа мазнини, но съдържа доста лесно смилаеми въглехидрати. Това забавя процеса на намаляване на теглото и с неправилно съставено меню води до увеличаване на теглото.

    Ако желанието да се яде екзотичен плод по време на диета е страхотно, яжте сутрин. Получените въглехидрати се превръщат в енергия и в резултат на дейността те ще изгорят вечер. Това няма да доведе до отлагане на мазнини и увеличаване на теглото.

    С повишено внимание трябва да ядете плодове с диабет. Плодът съдържа много бързи въглехидрати, които провокират растежа на глюкозата в кръвта и увеличават риска от хипергликемия. Той е противопоказан при повишено газообразуване.

    Не се препоръчва използването на банани с ниско кръвно налягане, тромбофлебит, разширени вени. Това се дължи на присъствието в състава на вещества, които повишават вискозитета на кръвта. По същата причина не яжте плодовете на тези, които са претърпели инфаркт или инсулт.

    Бананите са вкусни плодове, които подобряват здравето и психо-емоционалното състояние. За да получите максимална полза, изберете само зрели и цели плодове, а също така следвайте мярката при тяхното използване.

    http://vitamita.net/vitaminy/v-produktakh/vitaminy-v-banane.html

    Какво се съдържа в бананите: маса с пълния състав на плода

    Бананът е многогодишно тревисто растение, произхождащо от тропическите страни, а плодовете на растението също се наричат ​​по същия начин. Те се ценят като деликатес и хранителен елемент от храната: около 100 милиона тона банани се събират и консумират на Земята всяка година. Бананът е здравословен плод и днес ще ви го докажем, ако още не го вярвате. Ще разберете какво се съдържа в бананите: процентът на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри и всичко останало. Вече написахме колко калории има в банана и колко хромозоми са в банан. Сега да се занимаваме директно с неговия състав.

    Колко банани съдържат протеини, мазнини и въглехидрати

    Хранителна стойност на банани, гр.

    • протеини
    • мазнини
    • въглехидрати

    Бананите са въглехидратен продукт, така че положителните му свойства се разкриват най-добре след тренировка, както и пред тях. Двойка банани преди тренировка ще ви позволи да се презаредите с бавни въглехидрати и да не се чувствате гладни дълго време (бананите имат нисък гликемичен индекс). След тренировка банан с извара или мляко ще осигури необходимите вещества за изграждане на мускули.

    Съдържанието на витамини и минерали в бананите

    Сега да видим какви са специфичните ползи от тези вещества в бананите.

    Ще разгледаме основните хранителни вещества на банана - тези, за които плодовете са най-ценени.

    • Високо съдържание на калий. Той е полезен за сърцето, кръвоносните съдове, човешката нервна система и участва в нормализирането на водно-солевия баланс на тялото.
    • 3 банани осигуряват на жената дневен прием на магнезий, а 5 банани осигуряват мъж. Липсата на магнезий причинява проблеми в почти всеки човешки орган, много е важно да се консумира дневната норма на този микроелемент.
    • Бананите са богати на витамини от група В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантонеинова киселина), В6 (пиридоксин), В9 (фолиева киселина). Всички тези витамини са в основата на метаболизма, са полезни за съдовете и мозъка, участват в разработването на основни вещества в организма, като хемоглобин, хистамин, полезен холестерол, серотонин, адреналин. И много повече - накратко не казвам.
    • Фосфорът, съдържащ се в големи количества в бананите, насърчава здравословния растеж и възстановяването на зъбите, костите.
    • Друг коз на банани е високото съдържание на бета-каротин, витамини С, Е.
    • Да предположим, че в по-малки количества, но бананите също съдържат желязо, калций, натрий, цинк, мед и селен - важни микроелементи за тялото.

    Както виждате, бананите са богати на вещества, полезни за хората. Те имат и недостатъци: например голямото количество въглехидрати ги прави не най-добрата храна за през нощта. Също така, те трябва да внимават да не ядат хора с диабет и някои други заболявания. Не можете да злоупотребявате с банани кърмещи майки. Но като цяло бананите се препоръчват за почти всички! Основното нещо - не ги ядат за скорост, измити с Sprite.

    http://lifeo.ru/chto-soderzhitsya-v-bananah/

    Колко витамини са в бананите?

    Бананът е висококалоричен тропически плод, който бързо възстановява енергията на тялото, изразходвана за физическо натоварване, тъй като съдържа витамини и минерали. Съставът на този плод има голямо количество естествена захар: захароза, фруктоза и глюкоза. Неговата каша съдържа витамини, необходими за човешкото тяло, най-важният от които е витамин С. Витамините в бананите не са най-важното нещо, тъй като най-важната роля играят минералите, които я изграждат.

    Има огромен брой различни сортове банани, от които повечето не са годни за консумация от човека. Десертният сорт и бананидите принадлежат на годни за консумация групи. Десертните банани се използват, за да се консумират сурови или сушени. Plantines изисква топлинна обработка, тъй като пулпата им е скорбяла, чубрица и доста твърда. Тези плодове са основният продукт на населението на тропиците.

    Бананите са сравнително евтини плодове, въпреки че са много полезни, защото съдържат много калий и малко натрий. Поради тези свойства плодът намалява налягането, намалявайки риска от инсулт. Пет банана, които се консумират на ден, позволяват на пациентите с хипертония да намалят дозата на лекарството няколко пъти.

    Полезни свойства на бананите

    За да прецените полезните свойства на този плод, трябва да знаете колко и какви полезни вещества са включени в състава му. Витамините и минералите, които бананите съдържат, са добра превантивна мярка за предотвратяване на много болести.

    • В пулпа на този плод е витамин С, който е най-силният антиоксидант, и спомага за забавяне на процеса на стареене на кожата, а също така увеличава устойчивостта на организма към различни инфекциозни заболявания;
    • Съдържанието на витамините В спомага за намаляване на симптомите на ПМС, има благоприятен ефект върху нервната система;
    • Бананът съдържа каротин, който предпазва организма от появата на сърдечно-съдови и онкологични заболявания, както и предотвратява преждевременното стареене на тялото;
    • Пулпата има витамин Е, който удължава жизнената активност на кожните клетки, което я прави еластична и гладка.

    И колко полза носи банана в храносмилателната система. Катехоламини, които се съдържат в пулпа, помагат за намаляване на възпалението на стомашно-чревния тракт и устната кухина, препоръчва се при стомашни и дуоденални язви.

    Видео от интернет

    Този плод съдържа компоненти, които произвеждат серотонин в тялото, така нареченият хормон на щастието, който е отговорен за подобряване на емоционалния фон на човек. В банани, мазнините присъстват в много малки количества, но има фибри и въглехидрати, които лесно се усвояват, така че тези, които искат да отслабнат, не трябва да ядат този плод в големи количества.

    Колко витамини и минерали се съдържат в 100 г банан

    витамини

    полезни изкопаеми

    Кой е този плод?

    Бананът се състои от фибри и практически няма мазнини, но въпреки тези предимства не е препоръчително да се използва за диети, тъй като плодовете му съдържат около 20% въглехидрати, които са добре усвоени. Този плод е по-подходящ за хора, които трябва да добавят няколко килограма. Той не съдържа голямо количество витамини, но поради факта, че в състава има минерали, той може да се използва за укрепване на здравето и предотвратяване на развитието на много болести.

    Децата могат да ядат банани от най-ранна възраст, т.е. като първа храна плодовете й са на същото място като ябълките. Това се дължи на факта, че бананите не съдържат груби фибри и притежават бързото храносмилане. Този плод не е алергичен и поради голямото количество въглехидрати се усвоява добре. Но, въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете колко грама банан може да бъде дадено на едно дете на едно хранене.

    Според теорията за отделното хранене бананите не се комбинират с никакъв хранителен продукт. Това означава, че те трябва да се консумират на празен стомах, непосредствено преди основното хранене. Но за поддръжниците на разнообразна диета няма значение.

    За да се даде на организма необходимите витамини и минерали, е необходимо да се ядат по 1-2 плода на ден, което е напълно достатъчно. Внимание трябва да се използват банани диабетици, хора, страдащи от тромбофлебит и газове. Повишените съсирвания на кръвта и инсулт и инфаркт също са противопоказания за употребата на тези плодове.

    Как да изберем банани?

    Колко случая са били в живота на всеки човек, когато качеството на придобитите банани остави много да се желае. Въпреки че този плод съдържа голямо количество полезни елементи, той може да причини повече вреда, отколкото полза, ако се съхранява неправилно.

    При избора на плодове трябва да се обърне внимание на цвета на кожата: добър банан, който съдържа много полезни вещества, има златистожълт цвят, без характерни тъмни петна. Сивият кори е първият признак за неправилно съхранение (хипотермия) и показва, че такива плодове няма да имат полза.

    Оребрената кожа означава, че плодът не е бил допуснат до естествения начин, т.е. той е оцелял в тъмна кутия и следователно съдържа много по-малко хранителни вещества.

    Какво банани трябва да се купуват за бъдеща употреба, така че да не се развалят, няколко дни след като отидете в магазина? За тази цел плодовете с жълто-зелена кора, на която няма тъмни точки, са най-подходящи. Дръжте ги на тъмно, хладно място, не споделяйки, т.е. цял куп.

    http://kakievitaminy.ru/produkty/vitaminy-v-banane

    Какви са витамините в бананите? Калория банан

    Бананите са сред най-калоричните тропически плодове. 100 г плодове съдържат 90 калории. В допълнение, бананите съдържат достатъчно количество антиоксиданти, минерали и витамини, необходими за поддържане на добро здраве.

    Банановият плод се състои от меко, лесно смилаемо влакно, с прости захари - фруктоза и захароза. Яденият банан бързо зарежда тялото и подмладява тялото. За тези качества те са широко използвани от спортисти за бързото им попълване. Бананите са включени в менюто като хранителна добавка при лечението на дефицит на тегло.

    Банановият плод съдържа голямо количество смилаеми диетични фибри, което помага за нормалното храносмилане.

    Той съдържа малко количество антиоксиданти флавоноиди като лутеин, зеаксантин, алфа и бета каротин, които забавят процеса на стареене в организма. Тези съединения действат като защитни абсорбери на свободните радикали и реактивните кислородни видове, които участват в процеса на стареене и други болезнени прояви.

    Бананите са добър източник на витамин В6 (пиридоксин), най-важните витамини от В-комплекс и имат положителен ефект при лечението на неврит и анемия. В допълнение, пиридоксин помага за намаляване на нивото на хомоцистеин в организма - една от причините за коронарна болест на сърцето и инсулт.

    Банановите плодове съдържат достатъчно количество витамин С (около 8,7 mg на 100 g). Използването на храни, богати на витамин С, помага на организма да развие резистентност срещу инфекциозни патогени и свободни радикали.

    Прясните банани доставят на тялото достатъчно минерали като мед, магнезий и манган. Магнезият е необходим за укрепване на костите и предпазва сърдечните мускули. Манганът се използва от тялото като антиоксидант. Медта е необходима при производството на червени кръвни клетки - червени кръвни клетки.

    Бананът е шампион сред плодовете на калий. 100 грама каша съдържа 358 mg калий. Калият е необходим компонент на клетъчните и клетъчните течности на тялото, той помага да се контролира сърдечната честота и кръвното налягане.

    Хранителна стойност на пулпа от плодове банан на 100 г: t

    • въглехидрати - 22.84 g
    • протеини - 1.09 g
    • мазнини - 0,33 g
    • диетични фибри - 2,6 g

    Енергийната стойност от 90 ккал на 100 гр., Която е доста висок показател за плодовете, следователно при определени условия е вероятно да стане мазнина от бананите.

    Витамини, съдържащи се в 100 г банани:

    • фолиева киселина - 20 мкг
    • Ниацин - 0.665 mg
    • Пантенова киселина - 0,334 mg
    • пиридоксин - 0,367 mg
    • Рибофлавин - 0,073 mg
    • Тиамин - 0,031 mg
    • витамин А - 64 IU
    • Витамин С - 8,7 mg
    • Витамин Е - 0.1 мг
    • Витамин К - 0,5 мкг

    Химични елементи и минерали на 100 г пулпа от банани:

    • натрий - 1 mg
    • калий - 358 mg
    • калций - 5 mg
    • мед - 0,078 мг
    • желязо - 0,26 mg
    • магнезий - 27 mg
    • манган - 0,27 mg
    • фосфор - 22 mg
    • селен - 1,0 мкг
    • Цинк - 0.15 mg
    • каротен-а - 25 мкг; каротен-ин - 26 mcg; лутеин-зеаксатин - 22 ug

    Предоставената информация съответства на тази на Министерството на земеделието на САЩ (Национална база данни за хранителните вещества). Разберете колко дневно се препоръчва да се ядат банани за нормален баланс на хранителни вещества.

    http://proavokado.ru/banan/vitaminy-v-banane.shtml

    Какви са витамините, открити в бананите

    Бананите имат своите последователи и почитатели. Тези, които обичат екзотичен плод, може да не знаят за всичките му достойнства и „заслуги“. Но, въпреки това, бананите са много полезни, само защото те помагат на пушачите да се научат на лош навик. Така че, помислете за полезните свойства на този продукт и неговия витаминен състав.

    Индусите, този плод е небесен. Една полезна и сладка деликатес у нас беше донесена от Азия, местата са в действителност небесни. Днес азиатците вярват, че библейският Адам и Ева го изкушават с този плод.

    Банан се счита за едно от първите растения, които хората забелязват в праисторическо време. Не всеки знае за полезните свойства на банана, въпреки че има доста от тях. Сега се приема, че големите банани, които се продават активно в Русия, се използват като храна за добитък в южните страни. Въпреки че това не винаги е вярно, тъй като храната често се използва незрели плодове, които са наблизо. Такива банани дават слабително действие. Най-големите бананови плантации се намират в Индия. Бананът е основният компонент на хиндуистката церемония "прасад", която е лечение с хляб и сол в Русия.

    Забравете за хапчетата - яжте банани. Витамин В6, който се намира в бананите, регулира нивата на кръвната захар, което ще помогне за подобряване на настроението ви.

    Анемия. Високо съдържание на желязо. Бананите стимулират производството на хемоглобин в кръвта и са много полезни в случаи на анемия.

    Когато купувате неотворени банани, така че те бързо да станат сладки и вкусни, те трябва да бъдат оставени за 1-2 дни при 20-22 ° C. Идеалната температура за този плод е 13 ° C, така че когато се съхраняват в общото отделение на хладилника, кожата започва да потъмнява бързо. Но въпреки това, те остават свежи.

    При готвене

    В страните от умерения климатичен пояс бананите се използват като десерт и се използват сурови за приготвяне на кексове, сладкиши, сладкиши, сладолед, желе, мармалад и други сладки ястия. В тропическите страни бананите се приготвят с огромно количество първи и втори курс. При готвене на плодове в кожите им и пържене на обелени каша се използват сол, пипер, оцет, чесън, зехтин, лук и други подправки.

    Културно отражение

    Витамин К - 0,5 мкг

    Какви макро и хранителни микроелементи се съдържат в банан?

    Бананите са богати на макро и микроелементи, които са необходими за нормалното функциониране на нашето тяло, включително:

    Витамин D помага за решаване на проблемите на жените. Ако в тялото има достатъчно, то е по-лесно за момичето да зачене, да носи плода и да ражда бебето своевременно.

    ретинол

    Нарича се витамин на зрението. И това не е изненадващо, защото едно полезно вещество нормализира работата на очите ни, предотвратява развитието на повечето офталмологични заболявания. Витамин А засяга също състоянието на косата, зъбите и костите, забавя процеса на стареене в организма, участва в метаболитните процеси. Той е просто необходим за нормалното функциониране на храносмилателната система, имунната система, пикочния мехур, бъбреците и гениталиите. Ретинолът предпазва от вируси, кожни инфекции. Ускорява лечебните процеси, намалява рисковете по време на бременност, които са свързани с анормалното развитие на ембриона и преждевременно раждане.

    Какви са полезните витамини в бананите? Разбира се, това са тези, които имат антиоксидантни функции. Витамин А също е лидер в тази област. Той намалява нивото на вредния холестерол в кръвта, вместо това увеличава броя на неговите полезни аналози - липопротеини с висока плътност. Ефективно за лечение на рак: често предотвратява появата на метастази и развитието на нови тумори. В допълнение, витамин А удължава живота дори и за хората със СПИН.

    Banana Chemicals

    Промишлените банани, произведени за САЩ, могат да съдържат канцерогените тиабендазол и хлорамсол (3) - пестициди, използвани за контрол на вредители. Въпреки това, в Русия и страните от Европейския съюз употребата на такива вещества е забранена.

    Колко случая са били в живота на всеки човек, когато качеството на придобитите банани остави много да се желае. Въпреки че този плод съдържа голямо количество полезни елементи, той може да причини повече вреда, отколкото полза, ако се съхранява неправилно.

    При избора на плодове трябва да се обърне внимание на цвета на кожата: добър банан, който съдържа много полезни вещества, има златистожълт цвят, без характерни тъмни петна. Сивият кори е първият признак за неправилно съхранение (хипотермия) и показва, че такива плодове няма да имат полза.

    http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/3951-kakie-vitaminy-est-v-bananah.html

    Какви витамини и хранителни вещества са богатите на банани?

    Бананите са висококалорични храни. Така, 100 g от тази зрънце съдържа 96 kCall. Препоръчително е да се яде за бързо попълване на хранителни вещества и енергия.

    Бананът е задължителен атрибут на храненето на хората, занимаващи се със спорт, онези, чиято работа е свързана с постоянно физическо натоварване. В допълнение, банани, като шоколад, стимулират производството на хормона на щастието.

    Витаминен състав на бананите

    Бананите са вкусни и сладки жълти плодове. Плодовото му тяло се състои от лесно смилаеми влакна, които помагат за нормализиране на червата, и прости захари - глюкоза и фруктоза, широк спектър от минерални компоненти, флавоноиди и антиоксиданти. Но основното предимство на банана е в неговия витаминен състав.

    Витаминен състав от 100 г узрял банан

    На практика беше изчислено колко банани са необходими за покриване на дневната норма на витамини за нормалното функциониране на организма.

    Сравнете прясно и изсушено

    Ако сравним витаминния състав на обикновения зрял банан и сухия продукт, произведен от него, то вторият вариант значително облагодетелства първия, тъй като концентрацията на твърдите вещества в него се увеличава с намаляване на количеството влага в продукта. Витамините не са изключение.

    Обаче сушенето на банани трябва да се извършва без топлинна обработка, тъй като витамините се разлагат при повишени температури. Трябва да се отбележи, че различните видове и сортове банани също се различават по съдържание на витамини.

    Сушени банани съдържат:

    • витамин А - 20 mcg;
    • витамин b1 или тиамин - 0.1 mg;
    • витамин b2 или рибофлавин - 0.16 mg;
    • витамин РР или никотинова киселина - 1,9 mg;
    • витамин С или аскорбинова киселина - 1 mg;
    • Витамин Е - 0.39 mg;
    • витамин К - 2 mcg;
    • витамин b9 или фолиева киселина - 14 микрограма.

    Минерален състав и микроелементи

    100 г банани съдържат много макро- и микроелементи:

    • Калций - до 13 мг - е основният структурен материал на човешките скелети, емайла на зъбите му. Подобрява съсирването на кръвта, нормализира вътреклетъчните биохимични процеси;
    • фосфор - до 50 mg - също е включен в костите на скелета и зъбния емайл. С неговия дефицит се развиват различни костни заболявания;
    • желязо - до 1,5 mg - е катализатор за процеса на обмен на кислород в организма, е част от хемоглобина;
    • магнезий - до 42 mg - участва в енергийния метаболизъм на организма, нормализира работата на нервната и кръвоносната системи, има съдоразширяващо действие, премахва холестерола от организма;
    • калий - 348 mg - нормализира водния баланс, нормализира киселинно-алкалния баланс;
    • цинк - 0,15 mg - от съществено значение за подобряване на репродуктивната функция на мъжете, предотвратява развитието на заболявания на простатата;
    • Селен - 1 µg - регулира и участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати в организма. Той е част от мускулната маса на човек, отговорен за активното свиване на мускулите.

    Хранителната стойност на банана, в количество от 100 g

    http://drvitaminkin.com/vitaminy-v-produktah/frukty-i-yagody/banan.html
    Up