logo

Публикувано от BODYCAMP

18 септември 2015 г.

Много често жените задават въпроса - защо искате да ядете много преди менструацията и как да смекчите апетита в края на цикъла? И като цяло, това явление е нормално или показва някакви отклонения в хормоналните термини.

В предишната статия разгледахме подобен неприятен проблем като подуване. Този проблем често придружава и жените по време на ПМС. Как да се отървем от раздуването на корема с помощта на лекарства, домашни средства и специална гимнастика - прочетете на сайта.

Днес темата ни засяга друго неприятно усещане. Жените са добре запознати със състоянието на глада и задължението в кухнята по време на втората фаза на менструалния цикъл. Освен че трябва да контролират променливото си настроение, апетитът също става непобедим и цялата работа върху фигурата за месеца за един месец изглежда напразна.

Защо искате да ядете много преди менструацията? Зададохме този въпрос на няколко експерти, гинеколози и ендокринолози от най-високата категория. Повишеният апетит преди менструацията е нормалната естествена физиологична нужда на женското тяло. Природата е замислена, за да осигури пълно зачеване, тялото се нуждае от сила и баланс на половите хормони. Физиологичният ресурс се попълва чрез приемането на здрави калории, протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи и минерали.

Как върви

Менструалният цикъл има две фази: първата фаза, през която яйцеклетката узрява. Между другото, през този период жената е особено физически издръжлива, което може да се използва в полза на фигурата! Правилно увеличаване на физическата активност във фитнеса в първата фаза на цикъла, вие ще бъдете по-малко уморени, няма да има прилив на мързел и апатия.

Втората фаза на цикъла е повлияна от прогестерон, хормон, отговорен за безопасното зачеване и имплантиране на ембриона. Ендометриумът в матката служи като основа за имплантиране, ако бременността не е настъпила, ендометриумът ексфолира (под формата на менструално кървене) и нивото на прогестерон в кръвта рязко спада. И отново, гладът "заспива" до следващата втора фаза.

Всеки месец тялото се подготвя за бременност и се опитва да попълни запасите чрез хранителни вещества, които могат да дойдат от диетата на вашата диета.
Ето защо всеки месец ние не се отдалечаваме от хладилника! По време на ПМС повишеният апетит е норма, така че не се притеснявайте.

Но веднага щом започне менструацията, апетитът се връща към нормалното, теглото се възстановява и няколко килограма, получени, изчезват с началото на нов цикъл.

Какво да направите, за да укротите апетита

Необходимо е да се яде, това е еднозначно и единно мнение на лекарите. Съветваме ви да не предпочитате бързо хранене, а балансирана диета със здравословни калории. В този момент се нуждаете от добро хранене, не можете да заблуждавате тялото си със салати и нискомаслени кисели млека, нищо няма да се получи, така или иначе.

Имате право да организирате храненето равномерно през целия ден. Има случаи, в които жените се опитват да ограничат апетита си, което повишава раздразнителността и апатичното им състояние, което в крайна сметка причинява лакомия през нощта.

Полезни съвети: яжте за здраве, но не позволявайте преяждане, в противен случай ще донесе тежест в стомаха и ще навреди на други органи. Яжте месо, риба, особено добре отговаря глад каша с месо, чай с мед и хляб с масло и сирене. Ще бъде по-добре, ако разпределите основните хранения и закуски 5-7 пъти.

Укротяване на апетита означава несъгласие с природата. Включете менюто повече протеинови храни, то ще задоволи глада ви и няма да достигне до вредни сладкиши. Отбелязва се, че през този период може да има специални предпочитания за сладки, брашно и шоколадови изделия или месо, кисели краставички, осолени риби.

Какво да направите, за да запазите фигурата

Прочетете: Менструация и упражнения - колко и колко можете да направите.

Според самите лекари прогестеронът влияе на метаболизма, който е фактор и за "вечния глад". Уверете се, че в първия ден от цикъла апетитът ви ще се върне към нормалното, кожата ви ще стане по-чиста, а настроението ви ще бъде чудесно! И не забравяйте, че прекомерните диетични ограничения по време на хормоналното преструктуриране са изпълнени с емоционални сривове и голяма вреда на фигурата.

http://bodycamp.ru/wiki/health/pms-povyshennyy-appetit/

Повишен апетит преди менструация: диета и брутален глад

Много момичета се оплакват от неконтролируемо чувство на глад по време на (понякога и преди) менструация. В отговор на това обикновено се чува вечното „Ние трябва да тренираме волята си“, „Това са всички хормони“ и няколко глупави съвета, които имат смисъл като козе мляко. Но ако не можете да се въздържате? Ако искаш да ядеш толкова много, че волята страхливо се поддава на такава страстна мания?

Нека разгледаме причините, които ви пречат да поддържате диетата си по време на менструалния цикъл, как диетата влияе на апетита и увеличава глада.

В статията "Тези дни и спорт" Обсъдихме и менструалния цикъл и неговите фази, но повторението е майка на ученето, особено след като не се фокусираме върху това как тялото реагира на натоварването в зависимост от фазата, а от хормоналните промени, които настъпват в тези фази. Така че прочетете внимателно, тук е отговорът!

Хормони и диета по време на менструация за загуба на тегло

Нека да разгледаме опростения менструален цикъл, за да видим защо бруталният апетит се увеличава преди и по време на критичните дни:

Всеки месец зрялото яйце напуска яйчниците. Този процес се нарича овулация. Множество хормонални промени, които са необходими за една основна цел: подготовка на матката за оплождане. Хормоналният гонадорелин се изпраща от хипоталамуса към хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза получава сигнал за освобождаване на два други хормона: фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Тези хормони сигнализират яйчниците за секрецията на естроген и прогестерон.

Броят на тези хормони, тяхното съотношение и преобладаването на един над друг зависи от фазата на менструалния цикъл (фоликуларна или лутеална). Ако яйцеклетката не е оплодена, тялото влиза в бялото тяло, нивата на естроген и прогестерон намаляват и в крайна сметка слоят на ендометриума се отделя и излиза по време на менструация. Това всъщност е "тези дни".

За началото на определени фази от цикъла са хормони. Всички фази на менструалния цикъл имат ясна продължителност, ясно изразено начало и край. При здрави жени, всички етапи продължават за точно определен период от време. Т.е. Винаги можете да зададете началния и крайния ден. Ако имате плаващи месеци или рядко, тогава просто трябва да се консултирате с лекар!

Има три етапа на менструалния цикъл, в зависимост от промените в яйчниците:

    Фоликуларна фаза;

Обикновено този период продължава от 14 до 21 дни. Започва с първия ден от менструалното кървене. По време на фоликуларната фаза се повишава нивото на естрогена. Той също така освобождава лутеинизиращ хормон, който се синтезира от хипофизната жлеза.

Овулаторна фаза;

Тя може да започне само ако нивото на лутеинизиращия хормон е повишено. Освен това този етап е най-кратък и продължава не повече от 2-3 дни. По време на овулацията яйцето напуска и започва да пътува по шийката на матката. По това време естрадиолът достига своя максимум. Количеството на прогестерона също се увеличава.

Лутеална фаза.

Този етап продължава средно 12 до 14 дни преди началото на менструацията. В същото време, жълтото тяло произвежда естроген и прогестерон, които осигуряват оптимални условия за зачеване. Женското тяло в този момент изглежда е в режим на изчакване, то е напълно готово за появата на нова бременност, поради което произвежда хормонална продукция, която ще подпомогне развитието на нов живот в продължение на няколко седмици след оплождането.

Въпреки това, ако приблизително на десетия ден имплантацията не настъпи, тогава тялото постепенно започва да угасва, нивото на прогестерона намалява, което от своя страна води до отхвърляне на маточната лигавица и появата на менструация. В лутеалната фаза съдържанието на естрадиол намалява и става минимално от началото на менструацията.

За да обобщим: ако вземем началната точка на първия ден от менструацията, можем да разграничим фоликулярната фаза (ден 1-11), овулаторната фаза (12-15 дни) и лутеалната фаза (16-28 ден).

Всъщност, вече сте разбрали, че по време на менструалния цикъл балансът на хормоните постоянно се променя. Ако една от тях се повиши или понижи, това води до някои смущения, например апетит или сериозни проблеми, до загуба на менструация.

Глад и критични дни: "Искам да ям много за сълзи"

Благодарение на много проучвания, ние знаем, че апетитът намалява с овулацията (когато естрогенът достига своя максимум) и се увеличава след овулацията, когато прогестеронът достигне своя връх. Учените смятат, че увеличаването на приема на храна се увеличава с 90-500 калории на ден. Използвайки тези и други данни, учените са съставили приблизителна инфографика, която ще помогне на жените да разпределят натоварването и калориите в различни фази на менструалния цикъл!

Диета във фази на менструалния цикъл в комбинация с физическа активност:

Първите 2 седмици от цикъла (фоликуларна фаза):

  • Идеалната фаза за хипертрофия на мускулната маса и увеличаване на силата.
  • Интензивно трениране на сила от 3 до 5 пъти седмично.
  • Прием на калории: от 5% до 10% над нивото на подкрепа.
  • Идеален за получаване на мускули и увеличаване на силата.

Последните 2 седмици от цикъла (лутеална фаза):

  • Интензивно силово обучение 1-2 пъти седмично.
  • 1-2 пъти седмично - с ниско интензивно сърдечно за 20-40 минути.
  • Прием на калории: от 5% до 10% недостиг или на нивото на подкрепа.
  • Идеалната фаза за “изгаряне” на мазнини.

Искам още веднъж да напомня, че тялото на жената е изключително чувствително. Когато жената е с недостиг на калории или има ежедневно (или повече от 4 пъти седмично) кардио в живота си, тялото реагира на такива манипулации като заплаха за оцеляването. Тялото изключва „незначителните” в момента процеси, едно от които е възпроизвеждане, което прави оплождането невъзможно. Така периодът ви може да изчезне!

Защо апетитът се увеличава, от какво зависи? Отговорът е прост: от естроген. Да, естрогени, в множествено число. Това не е нито един хормон, а три: естрадиол, естриол и естрон. Вероятно сте чували за естрадиол. Това е неговото действие, което е най-добре проучено и той е този, който повече от други засяга усещанията за глад и ситост.

Както вече установихме, естрадиолът се увеличава по време на фоликуларната фаза, достигайки максимум преди овулацията и след това намалява по време на лутеалната фаза. В фоликуларната фаза, когато естрадиолът е по-висок, апетитът ви намалява. В лутеалната фаза, когато естрадиолът намалява, апетитът се увеличава.

Заключение: по-малко ядем, когато нивата на естроген са високи. Това означава повишен апетит по време на критични дни.

Когато нивото на естрогена намалява и прогестеронът се увеличава, жената иска да яде повече и дори желанието за определени храни може да се появи по време на определен етап от техния цикъл.
Има части от мозъка, които имат сензори за естрадиол (естрогенни рецептори). Наличието на естрадиол може да намали приема на храна и помага да се усети чувството на ситост след хранене (повишено свързване с допамин). Когато естрадиолът намалее, същите части на мозъка ще ви кажат, че все още не сте яли и с същото количество храна, че искате да ядете повече.

Естрадиолът влияе и върху функционирането на хормоните на глада и ситостта. Двата най-известни хормона, грелин и лептин, зависят от нивото на естроген. (За инсулин и фруктоза вижте статията „Фруктоза: Мога ли да ям плодове и да отслабвам? Принцип на инсулинова операция. Гликемичен индекс и загуба на тегло“)

Грелин ви кара да се чувствате гладни, когато стомахът ви е празен. Колкото по-високо е нивото на грелин, толкова повече сте гладни. Когато след хранене е изминало достатъчно време, грелин се отделя от стомаха ви и казва на мозъка ви: "Хайде да ядем!" Когато ядете, нивото на грелин намалява, а мозъкът ви спира да получава съобщение "Гладен съм!" по два начина: частично през мозъка и отчасти чрез потискане на колко грелин се отделя стомаха.

Повече естрадиол => по-малко грелин => по-малко глад => ядат по-малко храна.

По-малко естрадиол => повече грелин => тежък глад => яде повече храна.

Лептинът регулира апетита - това ви кара да се чувствате пълни след хранене. Появата на естрадиол или подобрява сигнала за лептин в мозъка, или директно изпраща сигнал към мозъка, сякаш той е сигнал за самия лептин; но спадът в естрогена може да намали цялостното предаване на сигналите, което предизвиква постоянно чувство на глад преди менструацията.

Повече естрадиол => подобрен сигнал за лептин за пресищане в мозъка => е по-бързо.

По-малко естрадиол => деградирало предаване на лептин на сигнала за ситост в мозъка => не може да яде достатъчно.

Така че не се побърквате в края на всеки месец, когато чувствате, че не можете да ядете достатъчно. Това е цялата физиология. Не си го измислил. И това не е защото не сте достатъчно дисциплинирани. Ето защо, диетата за менструация за загуба на тегло е доста спорна идея.

Между другото, грелин и лептин са още две причини да се дъвче бавно. Ще отнеме време, за да се намали отделянето на грелин и сигналът за лептин попадне в мозъка ви. Точно както вие дъвчете добре, те бързат да направят доброто си дело. Дайте им този път - и ще бъдете плюс един в кармата. И минус едно (или дори повече) в телесното тегло.

Теглото (и обемите) по време на диетата по време на менструация и ПМС са доста измамни. Ние не ви съветваме, особено ако сте подозрителни, да подходите към теглото на всички тези дни. Така че, защо теглото по време на менструацията се увеличава с диета, или защо теглото стоеше пред ICP на диета:

Ситуация номер 1: диета преди, през тези дни, или с PMS - теглото не изчезва.

Е, по време на диетата теглото е по тези причини: 1) става дума за вода. Вие губите кръв, но течността трябва да бъде възстановена от нещо. Ако сте на диета, най-вероятно загуба на тегло може да "яде" поради това. 2) Малко хора са ангажирани в този период и всъщност по-голямата част от дейността пада почти до нула. Това е логично: постоянно сте срамежливи да „изтичате” и да се чувствате принудени, неудобни. Разходите за калории, разбира се, са намалени. 3) Също така е вероятно, че менструацията съвпада сплато за загуба на тегло". Няколко дни или дори седмица - и паунда ще започне да напуска отново.

Няма специална диета за PMS кога корема се издува няма нужда: всичко ще си отиде.

Ситуация номер 2: тегло преди CD се увеличава с диета.

Това е нормално явление: първо, матката набъбва и става 1-1.5 кг по-тежка. Второ, по време на менструация, излишната течност се натрупва в тялото, т.е. надуваш (Оток: причини и средства за борба). Освен това, ако апетитът ви се е повишил преди CD, се добавя и друга причина: като правило през този период ние сме привлечени от въглехидрати, по-вкусна храна, която обикновено задържа вода (гликоген).

намаление

Повишеният апетит преди менструацията се дължи не само на хормоните, но и на чисто психологически момент: момичетата често се чувстват изключително несигурни и до известна степен уязвими по време на менструация и ПМС.

В допълнение, често тези дни са доста болезнени и момичетата просто не могат да мислят за храна - толкова лошо за тях. Между другото, това е неотложна причина да отидете на лекар: подробна ненормалност! Менструацията предполага леко неразположение и не се извива в поза на кроасан.

Важен момент: всички процеси във всяка жена продължават според собствения си сценарий. Разбира се, има някои общи точки, характерни за мнозина, но всеки от нас трябва да наблюдава индивидуално такива неща като телесна температура, тегло и апетит за няколко месеца, за да получи представа за това как тялото реагира на критични дни.

Например, много хора забелязват обратна реакция: има частично отсъствие с cd или дори пълна загуба на желание.

Например Маша и Елвира тихо тренират тези дни и дори създават протоколи за захранване, но Танечка не може да се отдръпне от болката и се опитва да не се движи отново. Елинор продължава да се придържа към диетата си всеки ден от цикъла, Аня губи апетита си преди месечния си период, но Ядвига яде като трактор и не се чувства пълна. Всичко е индивидуално, така че не се притеснявайте и се съсредоточете върху себе си: гледайте, направете изводи, опитайте различни опции - ще откриете своята “формула” за успех.

Как да се справим и намалим?

Как можем да намалим чувството на глад в ПМС и CD? Всъщност учените ни предлагат да не се справяме с такива трудности, а само да мислим за коя фаза на менструалния цикъл да започне диета. Те твърдят, че започването на диета преди менструацията, когато гладът и желанието за храна са най-силни, може да е лоша идея. По-правилно е да започнете диета в края на менструацията или в края на фоликуларната фаза, когато жаждата за храна и гладът стават по-слаби и това може да улесни спазването на диетата.

Те също така предполагат, че увеличаването на общия калориен прием 5–8 дни преди менструацията (когато има повишен енергиен разход и глад) може да има предимство пред оптималното калорично съдържание (което може да е причина за сънливост) и да помогне с дългосрочната диета. Леко увеличение на калориите в тези дни може да помогне да се избегне загуба на контрол поради чувство на глад.

Между другото, ако има тракция за шоколад, тогава може би липсва магнезий, така че шоколадът не е незаменим.

Как да се бием?

Така че, ако апетитът се увеличава по време на cd, как да го преодолеем:

Не се страхувайте да ядете малко повече: по-добре е да си осигурите малко контролирано количество шоколад, отколкото да се чувствате лишени и в крайна сметка да изядете цяла планина. По-добре е да се ядат 100 допълнителни контролирани калории в момента, отколкото, разбира се, по-късно да се консумират още 1000 калории. По време на менструация или преди да е много трудно да контролирате апетита, тялото буквално ви принуждава да ядете, когато нивата на естроген падне.

Така че е по-добре да загубите малко битка, отколкото след цяла война! Тези (дори няколкостотин) допълнителни калории могат да помогнат да се избегне неконтролируем пожар. Опитайте в онези моменти, когато чувството на глад ви накара да луд, за да не изгубите своя нрав, да увеличите приема на храна (например, за сметка на плодовете).

Пийте един магнезиев и рибено масло. Те могат да помогнат за борба със симптомите на ПМС, глад и храна в особено трудни периоди.

Мога ли да диета на менструация? Възможно е, но ви съветваме да го отслабвате колкото е възможно повече. По принцип, не може да се притеснява на всички и в този момент план chitmyl или refid, и яде с мир на ума.

Най-важното

Гладът по време или след критични дни е много хитър: не преяждате, просто не можете да почувствате насищане. Този "критичен" глад е различен от компулсивното преяждане. Така че в този случай, вместо да се опитвате да победите тялото си (и евентуално да се разпадне и напълно да загубите контрол), е по-лесно и по-умно да намерите компромис с него.

Копнеете за шоколад / сладолед / скариди толкова много, че от очите ви се стичат сълзи? Изяж я Разбира се, нямате нужда да натрапвате килограми от лакомства в устата си, редовната ви порция е достатъчна. Вашата задача: да се избегне мълния и последващите непоносими чувства на вина, а не да се запази диетата на всяка цена.

И дори да не можете да се въздържате и да преядете - не се унижавайте, не се карате, а... разбирайте. Вашето тяло е хормонално и емоционално объркано, не е нужно да го убивате с изблиците на чувство за вина. Опитайте горните стратегии за ограничаване, укрепете осъзнаване и воля, опитайте различни диети и тренировки: рано или късно ще намерите пътя си, който ще бъде лесен и забавен за разходка!

Вие не се нуждаете от никакъв "гладък начин", вашите упражнения и храна, и наистина целият ви живот трябва да бъде вашата радост, а не постоянен тест!

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/appetit-i-golod-pri-mesyachnich/

Каква е причината за повишен апетит преди менструацията и как да се борим с него

Жените често страдат от предменструален синдром. Често се проявява във факта, че преди менструацията искате да ядете много. Представители на нежния пол, които искат да запазят тънко тяло, през месеца твърдо се отричат ​​от всякакви екстри, но в навечерието на критичните дни е особено трудно да преодолеят изкушението и да не се отдадат на лакомия.

Защо наистина искате да ядете преди менструацията

Повишеният апетит по време на менструация е характеристика на здравото женско тяло. Факт е, че през месеца на тялото на жената се отразяват различни биологично активни вещества, което води до по-различно поведение на жената. Първата половина на цикъла в тялото е доминирана от естрогени, така че момичето е балансирано, ефикасно и не й е трудно да се откаже от допълнителна порция вкусна храна. Тези хормони са необходими за зреенето на яйцето и началото на овулацията. Така тялото на сексуално зряла жена се подготвя за зачеване и раждане.

Ако женската полова клетка не се срещна с мъжа, а оплождането не се случи, то умира ден по-късно и напуска тялото заедно с менструалните секрети. След овулацията количеството на освободения естроген намалява, а нивото на прогестероновия хормон, напротив, се увеличава. Така че всеки менструален цикъл от месец на месец. Поради увеличаването на тялото на това биологично активно вещество, момичето постоянно иска да яде.

Този хормон също става причина за други промени, които настъпват в организма. Жените страдат от факта, че:

  • бързо се уморявате;
  • често искат да спят;
  • на кожата се появяват пъпки;
  • често се наблюдават промени в настроението, раздразнителност, сълзене.

По време на менструация, настроението и здравето отново се връщат към нормалното.

Как да мамят тялото и да не наддават на тегло

Ако жената редовно увеличава апетита си преди менструацията, тогава има няколко начина за борба с нарастващия глад в този период:

  1. За да се избегне увеличаване на апетита преди менструацията, можете да започнете да приемате хормонални контрацептиви. Приемането на хапчетата изравнява хормоните, а жената не чувства жаждата да яде допълнителна порция брашно, пържена или солена. В крайна сметка, тези продукти допринасят за бързото набиране на излишни килограми.
  2. Ако сте лудо жаден за сладкиши, това показва ниско ниво на захар в кръвта и липса на хормони в тялото на радост. Когато тялото трябва да компенсира липсата на глюкоза, това сигнализира от желанието да яде нещо сладко. По време на такъв период не бива да се лишавате от удоволствието да се наслаждавате на любимия си деликатес. Само във всичко трябва да има мярка. Разбира се, ако искате голяма торта, тогава не бива да продължавате с капризите си, а от сърцето да се наслаждавате на една, но много вкусна торта не е забранена. Особено, ако я ядете бавно и се наслаждавате на всяко парче.
  3. През периода на увеличаване на апетита, трябва да се ядат повече плодове, зеленчуци, сушени кайсии, сушени кайсии, сушени сини сливи, пълнозърнести храни вместо кифлички, сладкиши, шоколад или бързо хранене. Оказва се, че е трудно да контролирате желанието си да ядете нещо, но е разумно да използвате по-полезни продукти, които не причиняват значителна вреда на фигурата, можем.
  4. Докато вършат работа, която ги забавя, много често забравят какво искат да ядат. Ето защо, в такива моменти, е необходимо да се натоварите с дела, така че нямаше време дори да мислите за храна.

В тялото на жената, след овулацията, метаболизмът се ускорява, храната се усвоява по-бързо и в по-големи количества, отколкото обикновено се забавя в тези места, където изобщо не е желателно.

Обемът на течността в тялото също се увеличава, поради което се появяват допълнителни сантиметри и килограми. В навечерието на менструацията жените подуват много повече сутрин. Поради това мнозина смятат, че са нараснали. За да се отървете от излишната течност, трябва да ядете храни с високо съдържание на калий.

Повишен апетит като аспект на ПМС: как да се разделим с него

Често, при жените преди менструацията, техният апетит се увеличава, с голямо удоволствие ядат храни, които не са много здрави за тяхната форма и здраве. В този момент те се чувстват щастливи, но след това идва покаяние.

За да се справите с постоянното чувство на глад и да не получавате излишни килограми по време на предменструалния синдром, е необходимо:

  1. Има плодове, зеленчуци, плодове, зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове и бобови растения. Тези продукти ще са от полза за здравето и няма да добавят излишни килограми.
  2. Повече време за прекарване на чист въздух, правене на вълнуващи неща. Можете също да вземете успокояваща баня. И не забравяйте да следвате модела на съня. Когато липсата на сън е особено остра липса на женски хормон в навечерието на менструацията - и още по-гладни.
  3. Яденето трябва да става на малки порции, но често. Не страдайте от глад. В крайна сметка, колкото по-дълго се чувствате гладни, толкова по-голяма е вероятността от прекъсване и прекалено много ядене. Ако ядете често и в малки количества, бавно дъвчете храна, наслаждавайки се на всяка захапка, нивото на кръвната захар няма да падне много - и това няма да причини гладна лакомия.

Ако се научите да следвате тези препоръки, той ще се превърне в навик и всеки месец, когато цикълът се повтаря, ще бъде по-лесно да оцелеете в ИСП.

http://topginekolog.ru/menstruation/pms/povyshennyj-appetit-pered-mesyachnymi

Men Преди менструацията увеличава апетита защо

Без значение колко жени се опитват да наблюдават фигурата си, тя не винаги работи. Мнозина се притесняват от повишен апетит преди менструацията, което води до увеличаване на теглото. Именно поради тях редовно се появява досадно увеличаване на апетита и плановете за неговото ограничаване неизбежно се рушат. Чувството на глад се увеличава няколко дни преди менструацията, но не и едновременно. Желанието за ядене възниква, като правило, 15 дни след края на менструацията. Този симптом може да се счита за признак на ПМС и първото предупреждение към жената за началото на менструацията. Увеличението пред месечния апетит е свързано с индивидуалните характеристики. Но някои фактори, които провокират апетит или го намаляват, са общи за всички.

Какви са причините за повишения апетит?

Винаги е важно апетитът да е приятен и следователно здрав. Нездравословният апетит по време на менструация сигнализира за възможна поява на проблема. Често причините за "бруталния" апетит в навечерието на менструацията се крият в промяната в хормоналните нива. Преди менструацията всички промени в женското тяло са свързани с повишено производство на прогестерон и ниски нива на естроген, включително естрадиол.

Това е комбинацията от тези два фактора, която води до увеличаване на апетита, постоянно чувство на глад, въпреки спазването на хранителните норми. За да бъде тялото балансирано, е необходимо да се спазва правилния баланс на хормоните, хомеостазата. При всеки от неуспехите на настройките на хомеостазата, тялото може да даде защитен отговор под формата на изискване на повече хранителни вещества.

Защо искате да ядете

Преди менструацията повишаването на прогестерона води до увеличаване на нивата на хормоните на стреса като адреналин, норепинефрин и понякога кортизол. Поради това, сърдечно-съдовата система преминава към по-интензивен режим на работа. Повишено дишане, изпотяване, мускулен тонус, метаболизъм. В резултат на това, преди менструацията, апетитът се увеличава, защото се консумира много енергия, която трябва да се попълни. В допълнение, тялото подготвя запаси, които ще бъдат полезни, когато настъпи бременност.

Стресът е особено опасен, когато настроението е понижено. Смята се, че хормонът, серотонинът, свързан с усещането за удоволствие, зависи от естрогена. Така от момента на овулацията, когато в организма има по-малко естроген, факторите, които допринасят за доброто настроение, намаляват. Ето защо, понякога по време на менструация, поради замъглени чувства, се появяват пристъпи на силен апетит и жаждата за храна се увеличава като средство за получаване на удоволствие. Този навик на “прихващане” на стреса по време на предменструалния синдром създава предпоставки за повишаване на теглото, както и метаболитни нарушения и други сериозни заболявания.

Така, сред причините за повишен апетит преди менструацията, такива фактори са особено важни:

  • поради месечните промени в съотношението на хормоните: прогестеронът става повече, по-малко естроген;
  • произвеждат повече хормони, свързани със стреса;
  • активността на всички системи се увеличава по време на менструация, възникват допълнителни енергийни разходи;
  • настроението е намалено и необходимостта от изкуствено производство на хормона серотонин се увеличава;
  • запасите от енергия и хранене се натрупват благодарение на създадения от природата механизъм, който помага за натрупване на сила за възможна бременност. Сега в модна функционална храна от NL International.

Как да се справим

Един добър апетит и вкусна храна сами по себе си не разстройват никого. По правило повече вълнение предизвиква ситуация, при която няма апетит, или е напълно лошо. Какво тогава притеснява жените? Разбира се, това е "размазване" пред месечната цифра. Поради нея много хора мислят за това как да намалят апетита и количеството консумирана храна. Въпреки, че вина, може да не е съставът или обемът на храната, а начинът на неговото използване. Как да се справим с нарастващата талия преди менструацията и как да намалим апетита преди менструацията, така че параметрите на фигурата да съответстват по-добре на нормата?

Тялото е предразположено да осигурява всяка клетка с храна и сила. Но не всички вещества от изядената храна достигат целта. Причината се крие в индивидуалните особености. Появата на глад и едновременното повишаване на теглото по време на менструация предполага, че метаболизмът не допринася за храненето и насищането на всички клетки, те остават гладни. И изпращат сигнали до мозъка за това. И той в отговор насочва всички желания и мисли, за да търси сладкиши. Ето защо, по време на менструация, искате по-сладки и мастни. Но не можете да се поддадете на това.

Борбата срещу повишения апетит, нарастващото тегло и подуване по време на менструацията трябва да се извършва целенасочено.

  1. Необходимо е да се оптимизира диетата. Храната на всяко хранене трябва да е малко. Необходимо е да се ядат често и на малки порции.
  2. В процеса на хранене е необходимо да се яде бавно, да се дъвче храната възможно най-пълно.
  3. Отокът не може да бъде отстранен, ако спрете питейната вода или намалите консумацията му. Напротив, водата трябва да се пие повече, но тя трябва да се консумира точно като храна - често, малко по малко, да се пие вода буквално от глътка на минута.
  4. За да се намали подуването е полезно да се пие Asparkam. Съдържа соли на калий и магнезий, които спомагат за отстраняването на течности от тялото. Приемът може да започне 5–8 дни преди менструацията.
  5. Дейности, които осигуряват всякакъв вид физическа активност, ще помогнат за обезвреждане на натрупания стрес, ще осигурят изгарянето на калории. 8-15 дни преди менструация, разумно физическо натоварване под формата на, например, колоездене, игри на плажа или във фитнеса, плуване, ски и кънки не само ще донесат емоционално удоволствие, но и ще разрешат проблема с излишната енергия.
  6. За да не мислите за сладкиши, трябва да намерите източник на удоволствие, заменяйки ги. Може би това ще бъде ново хоби, интересна книга, гмуркане в очарователния свят на градинарството или прехвърляне на емоциите ви в едно прекрасно същество, живеещо до, например, котенце.

Какви храни са по-добри?

Понякога с месечен апетит се увеличава и може да се обезпокои. В други ситуации жените се притесняват от липсата на апетит за менструация, което също не е необичайно. Съвети за това, какво да правите, когато силата на апетита се променя с такъв широк обхват, само един - да се придържате към разумен избор на продукти. Това ще бъде много добър начин да се справим с теглото и апетита, да помогнем за нормализирането им.

  1. За да се намали апетита на вълка се нуждаят от храна, която намалява производството на стрес хормони. Най-доброто от всичко - екстра черен шоколад. Ако добавите термично обработено (това е важно!) Риба към вашата диета, ефектът ще бъде двойно по-силен.
  2. Борбата със сладкишите ще бъде по-успешна при употребата на кисело зеле.
  3. Горещият нрав, депресията и тревожността могат да преодолеят зеления фасул. Също така е полезно тиква и семената му.
  4. Наднорменото тегло, дължащо се на излишък на естроген, се намалява, ако ядете листни зеленчуци и кръстоцветни растения: зеле (всички видове), репички, а също и целина, магданоз.

За закуски, за да се намали апетита за храна, можете да се обърнете към:

  • плодове, зеленчуци, сушени плодове;
  • пшенични зародиши и други зърнени култури;
  • билкови настойки, ароматизирани с джинджифил, лимон и мед;
  • ядки.

резултати

Отговорът на въпроса защо апетитът се повишава и как той се свързва с менструацията е в повечето случаи в областта на изучаването на хормоналната система. За да поддържате нормално тегло и общо благополучие по време на менструация, трябва да се храните правилно.

http://mesyachnye.info/stati/povyshennyj-appetit-pered-menstruaciej

Апетит по време на PMC

Албина Комисарова, диетолог-ендокринолог, член на Националното сдружение на диетолозите и Европейската асоциация за борба със затлъстяването

Хормоните влияят ли апетит?

Гладът може да се увеличи по време на лутеалната фаза (16-28 дни). Учените приписват този факт на активирането на женския полов хормон прогестерон, но затова не е съвсем ясно. Вероятно прогестеронът стимулира метаболизма на организма и поради това потреблението на енергия се увеличава с 2,5–11%.

Бих искал да издиша и да кажа: е, това е истинската причина да ядете повече - но, уви, не е така. Първо, не всеки се чувства гладен през този период и различни изследвания потвърждават това. На второ място, ако преброите процента в калории, се оказва, че тялото се нуждае само от 100-150 екстра ккал на ден, и затова цели шоколадови блокчета, които са 2-3 пъти по-питателни и които понякога искате да ядете толкова много, са напълно не е необходимо.

Как апетитът зависи от промените в настроението

Може би прогестеронът също е замесен. Изследвайки ефекта на този хормон върху намаляването на концентрацията на серотонин в кръвта, учените открили, че липсата на хормона на щастието е един от факторите за развитието на депресия, апатия и серотонин (или емоционален) глад. Той не е свързан с настоящия, физиологичен глад и се отнася до емоционалния тип хранително разстройство: не разбирането на причините за лошото настроение, вместо да ходи на кино или да се обаждаш на приятел, ние търсим подкрепа при хранене, което създава временно усещане за комфорт.

Емоционалният глад може да обясни желанието за шоколади и сладкиши по време на менструацията - това е сладко, че веднъж в тялото, стимулира производството на допамин (хормон на удоволствието). Оказва се, че може да се разделиш с тъга много бързо - само като ядеш бисквитки. Вярно е, че ефектът от такъв метод ще бъде кратък.

Как да се хранят по време на ПМС

Най-простото нещо, което можете да направите: да пиете по-малко кафе и алкохол, което стимулира апетита, и да ограничите солените храни - излишъкът на сол причинява подуване, което вече се появява често няколко дни преди менструацията поради хормонални промени.

Не е лесно да промените фундаментално хранителното поведение (особено ако имате PMS в момента), но е възможно. Започнете, като анализирате настоящите си навици: наблюдавайте себе си, записвайте чувствата (например, искате ли да ядете определена храна, как настроението ви влияе върху избора на ястия) - това ще ви помогне да не ядете нищо, което да ви хване окото през следващия цикъл.

Какво да търсите

На жаждата за безполезна храна

Какво да направите: Ако повече от обичайното дърпа на чипове, сода и бисквити, закупете предварително и сложете в чанта здравословни закуски: кисело мляко, ядки или плодове. Такива запаси помагат да не се преяждат и не се чувстват виновни след това.

На жаждата за сладкиши

Какво да направите: Първо, не купувайте катран, шоколад, сладкиши за бъдещето. Изложени в апартамента или офиса сладки провокират преяждане. По-добре е винаги да имате под ръка полезни аналози (плодове, сушени плодове) и да ги ядете, когато е необходимо.

Просто искам да ям много

Какво да направите: Всъщност можете да създадете илюзията за комфорт не със специфични продукти, а с голямо количество храна. Безполезно е да се биете, но избирането на нормални храни - зеленчуци, плодове, месо, риба, зърнени храни - вместо ненужни чипове или сладкиши е напълно възможно. В крайна сметка, всъщност, няма значение какво преяждате, но поне контролирате качеството на вашата диета.

Искам да имам лошо настроение

Какво да направите: Направете списък на приятни случаи от 10-20 точки и го използвайте, когато сте изкушени да се възползвате от неприятни емоции. В подходящия момент преминете към всеки бизнес от списъка, който не е свързан с храната.

http://whealth.ru/zdorovoe-pitanie/kak-pitatsya-vo-vremya-pms/

beauty.ua

Как да се хранят и да не се счупят по време на ПМС? Къде да вземем мотивация и как да контролираме правилно храненето? Анализираме най-популярните въпроси заедно с Мартауз, консултант по хранене и бивш участник в предаването „Зважени та шасливи”.

ПМС е комплекс от симптоми, които се появяват 2-10 дни преди началото на менструацията. От популярните: нарушение на съня, замаяност, обриви, мазна коса, скокове на натиск, сърцебиене, гадене, подуване на корема, диария, оток, умора, диви глад. Намерихте нещо свое?

Предлагам да се спра на последния много често срещан симптом - див глад. Сигурен съм, че всяка жена чувства промени в предпочитанията си за храна веднъж месечно, но не всеки може да им се противопостави.

Пример! Преди две седмици бяхте решени да промените начина си на живот: отидохте във фитнеса, почистите хладилника, отстранихте всички опасности от видно място, натоварени с мотивация и отидохте да приготвите сутрешното овесено брашно с банани и орехи. През тези седмици всичко се оказва, усещате прилив на енергия, сила, вдъхновение... И изведнъж настроението се влошава. Вие сякаш се опитвате да оцените ситуацията все още трезво, но вече сте предпазливо поставяте настрана здрава овесена каша встрани, отпускайки тайно шкафче с пакет от лакомства и започвайки да ги отпечатвате, без да забележите, че вече сте яли почти всичко.

И тогава? И тогава събудете разумната причина, започнете разкаяние, гняв, разочарование. Съгласен съм, не е най-приятното усещане. Така всеки месец, когато не попадате в собствения си капан и накрая прекъсвате безкрайния кръг от сривове, Марта Марнауз, бивш участник в предаването “Зважени та щарилов”, сподели тайните си на “спасение”.

Прочетете също

Циркадни ритми: как да се яде по биологичен часовник

По време на ПМС хормоните засягат не само апетита, но и нашето настроение, активност и състояние като цяло (емоционално, физическо). Всеки месец тялото се подготвя за бременност и се опитва да попълни запасите чрез хранителните вещества, които могат да дойдат от нашата диета. Ето защо често гледаме в хладилника и не можем да се отдалечим от него.

През този период повишеният апетит е норма, така че не се паникьосвайте. При тежки ограничения съществува риск от нарушаване на хормоните и понижаване на менструалния цикъл (съжалявам, че не съм знаел това преди 15 години). Ще бъдете гладни, раздразнителни, което в крайна сметка ще доведе до сривове и преяждане. Балансът и златната среда са много важни, в противен случай можете да ядете слон :)

Какви продукти има по време на ПМС и какво е по-добре да се откаже?

Има няколко златни правила, проверявани от мен и лично лично, за повече от 10 000 по-тънки момичета, как да намалят апетита за сладкиши и преяждане през този период:

  • Не изключвайте сложните въглехидрати. Овесена каша, бобови растения, зърна от твърди сортове - източници на сложни въглехидрати. Те, за разлика от простите въглехидрати и захар, се абсорбират от тялото по-бавно и по този начин нормализират нивата на кръвната захар, като помагат да се укроти апетита.
  • Яжте тъмен шоколад. Дори на етапа на активна загуба на тегло, можете да ядете 30 г тъмен шоколад на седмица, който съдържа най-малко 60% какао. Магнезий и Омега-3 и Омега-6 мастни киселини в тъмния шоколад ще помогнат да се справят с раздразнението и да повлияят положително на настроението ви.
  • Яжте 5 грама ядки за закуска, добавете зехтин към храната. Тези продукти имат противовъзпалителни и аналгетични свойства поради високото съдържание на Омега-3 и осигуряват на организма зареждане с жизненост и енергия.
  • Яжте плодове. В критични дни, тялото ни повече от всякога изисква витамини, които спомагат за намаляване на болката. Дайте предпочитание на банани, ябълки, ананаси - всички те помагат за борба със спазмите.
  • Откажете се от тези дни от алкохол, пикантни, твърде мазни и солени храни, пийте повече вода. Прекомерно солените и мазни храни ще предизвикат задържане на течности в организма, което ще доведе до подуване, подуване на корема и, разбира се, увеличаване на обема и пиенето на алкохол може да причини по-дълги менструални болки - дисменорея.
  • Ограничете консумацията на напитки с кофеин. От една страна, с постоянна летаргия и умора по време на ПМС, чаша кафе или чай сутрин ще ви помогне да активирате, но, от друга страна, кофеинът повишава нивото на кортизола в кръвта, което води до раздразнителност, напрежение и тревожност. Затова пийте не повече от 3 чаши кафе на ден, слушайки състоянието на тялото си. И най-доброто от това през този период е да замените напитките с кофеин с билков чай.
  • Почивайте и спите най-малко 7 часа на ден. Не е изключено състоянието на "емоционално прегаряне" и за да се избегнат продължителни болки и лошо настроение в резултат на преяждане, дайте на тялото и ума си почивка. Ако се чувствате добре, умереното упражнение ще е от полза.
  • Слушайте тялото си. По време на менструация винаги има ужасно желание да се дъвче нещо, да се изяде нещо и в него няма какво да се тревожи. Ако наистина искате да - пуснете себе си, но малко сутрин. В крайна сметка големите ограничения водят до големи сривове и преяждане. Погрижете се за себе си! :)
http://beauty.ua/dietika/nutrition/7239-ratsion-vo-vremya-pms-sovety-konsultanta-po-pitaniyu-marty-marnauz

новини

Таблетка вместо операция.

БЕЗПЛАТЕН МОТ

История на успеха

Как да оцелеем PMS и да не наддават на тегло

Бруталният апетит за ПМС за много от нас става голям проблем. Опитът на нашите героини и експертни коментари ще ви помогнат да се справите с него.

Преди цикъла дърпа сладкото!

Ирина, на 32 години

- За 7-10 дни преди критичните дни, истинският жор ме надвива, не може да се каже другояче. Особено искам сладко. Това само аз не се опитвах да се справя с него. Тя приема хранителни добавки, които предполагаемо обезкуражават апетита. Изяждайте по-сложни въглехидрати под формата на зърнени храни и макаронени изделия. Опитах се да заглуша глада с големи порции зеленчуци и ниско съдържание на мазнини пилешки гърди. Tricky - искам, например, тялото на шоколад, а аз - сушени кайсии. Но не можеш да го заблудиш - накрая, тя изяде и сушени плодове и шоколад... Така че спрях да се бия със себе си. Мога да си купя еклери и да ям за закуска или вместо обяд (вечер се опитвам да се сдържа). Ако искате сладолед, аз я ям - но бавно, в малки лъжици, малко. Когато започнат критични дни, определено уреждам разтоварването: седя на зеленчуци или кефир за 2-3 дни. В резултат на това теглото след същото като преди. Мисля, че балансът на калориите е важен не за един ден, а за седмица или месец, така че е възможно да си позволят сладкиши за някои периоди, за да не падне в депресия. И тогава измисли!

коментар:

Татяна Карамишева, диетолог-ендокринолог:

- Нищо чудно, че героинята не може да се справи със сладкото. При ПМС в тялото на жената балансът е нарушен, от една страна, естроген и прогестерон, а от друга - допамин, серотонин и ендорфини. Резултатът е плач, раздразнителност, умора, депресия, хранителни разстройства. Нивото на захар в кръвта може рязко да намалее, а при хипогликемия апетитът винаги се увеличава. Охлаждащият глад подобрява метаболизма на серотонин и допамин, което води до подобряване на настроението. Причината за дискомфорта може да бъде в липсата на минерали (предимно калций и магнезий) и витамини (В6, А, С, D, Е), характерни за ПМС. Важно е да го попълните.

Героинята е избрала, може би, най-физиологичния начин от всички налични (имам предвид утежняване на проблема и никой не е отменил планираното лечение на предменструалния синдром). Тя има достатъчно воля да се сдържа след началото на менструацията и да поддържа повече или по-малко стабилно тегло. Ако тя силно ограничава сладостта, депресията може да се развие и трябва да се вземат антидепресанти. Плюс това ще бъде огромна психологическа тежест както за нея, така и за нейните близки.

Яжте и харчете

Мариана, 31

- Смятам, че е безсмислено да се борим срещу повишения апетит на фона на ICP - природата все още ще вземе своето. Моята тактика за борба е да компенсирам повишения апетит чрез увеличаване на консумацията на калории. Това е да се движат повече. Опитвам се да се обадя във фитнес клуба всеки ден след работа. Подходящ вариант за мен е дълга тренировка със средно ниво на натоварване. При интензивно, разбира се, можете да изгорите повече калории, но преди критичните дни те нямат достатъчно сила. Моят избор е велосипедна аеробика, класове "преса + крака", плуване - няма нужда да скачам или бягам. Като опция, просто ходи по бягащата пътека. А йога помага добре - има специални комплекси, които спомагат за облекчаване на раздразнителността, намаляват апетита и болката.

коментар:

Анна Коварская, фитнес треньор:

- Повишен апетит за ПМС - толкова важна тема! Хероинът има много разумен подход към проблема: трябва да се успокоите, да не се подмазвате за всяка кок, да правите каквото искате, да успокоявате нервите си и да ви даде възможност да изгаряте калории. Един помага да скочи на батут, а другият - йога или пилатес. Силно препоръчвам аква аеробика - 300-400 ккал се изгарят за една интензивна тренировка. Почти всичко спомага за успокояването на плуването. Дори ако просто бавно плувате с бруст с борд 300-500 метра, вече ще има полза. Без да се натоварвате, можете да изгорите около 150 ккал. За да харчите повече енергия, плувайте по гръб, работите или просто ритате, или свързвате ръцете си. Използвайте специални табла за поддръжка. Чудесен вариант - плавници: можете да плувате в тях бързо и ефективно, много вдигате духа! След фитнес, добре е да отидете на турска баня или сауна, да вземете парна баня в руската баня. И след това напитка успокояващ билкови инфузия - с върба чай, лайка, мента и мелиса.

Как се успокоява сърцето

Олга, на 27 години

- Поради повишения апетит през втората половина на цикъла, бих могъл да се възстановя веднага с 3-5 кг! Беше ужасно, но не можех да направя нищо със себе си. Обърнах се към психолог, който ме посъветваше да отклоня от мислите за храна с помощта на ръкоделие. Опитах се да плета и да бродирам - помага! Всички тези примки и кукички са в главата ми, нервите се успокояват, ръцете са заети, без значение колко смешно звучи, не е възможно да се вземе храна! Наскоро обичах да работя с мъниста - гривни за грим, колиета за себе си и приятели. Вече е събрана цяла колекция. А вечер пия успокояващи чайове и хомеопатични капки, които облекчават симптомите на ПМС.

коментар

Екатерина Наркевич, психотерапевт, психоневролог:

- При ПМС, когато безсъние, колебания в настроението, гняв и пристъпи на лакомия, се налага да се разбере, че това не е светът обърнал гърба си, а хормоните бунт. А способността на героинята да си помогне да се успокои и да превърне причината за уважение. Ръкохватката за много хора е сесия на медитация, по време на която агресията изчезва и човек попада в състояние на психо-емоционален транс. Много източни практики се основават на монотонни повтарящи се движения, действия и звуци. "Oum-Oum" - повторете йога. “Кликнете” - пръстените на спиците, прогонване на зли мисли и привличане на добри. Има философско разбиране за случващото се и най-важното - способността да се управляват техните желания. Хормоните престават да се разхождат. Апетитът, в резултат на повишената тревожност и хормоналните бури, престава да се придвижва към хладилника. Ние разбираме какво се случва с нас и не се поддаваме на провокации!

Кой е в риск

Американски изследователи твърдят, че три групи жени страдат най-много от ПМС:

- наднорменото тегло

- изхвърлени или придобити повече от 10 kg за кратък период от време,

- постоянно седи на твърда диета.

Утежняващи обстоятелства

В допълнение към хормоните, тежестта на критичните дни се влияе от липсата на витамини, прекомерно количество сол, която получаваме от храната, количеството кафе, което пием, и степента на ежедневно физическо натоварване. Ако прекритичните дни са станали твърде критични, си струва да анализирате начина си на живот! Нормалното нарастване на теглото с PMS е не повече от 1 kg. Останалите ще се настанят на кръста.

Конфликт с природата

Има мнение, че ПМС е резултат от конфликт между поведението на съвременната жена и нейната биологична природа. Тя, т.е. природата, във втората фаза на цикъла (когато е възможна бременността) чака внимателно отношение, самота, мир. А животът изисква обратното: той ви кара да вземате важни решения, да карате кола, да отговаряте на ухажването на мъжете и така нататък. Всичко това трябва да се направи, постоянно преодолявайки вътрешната съпротива. Следователно, раздразнителност, чести промени в настроението, дисбаланс в хормоналната “ферма”. В крайна сметка, хормоните трябва да осигурят едновременно противоположно поведение. Един внимателен, насочен към поддържане на възможна бременност, а вторият активен, насочен към участие в пълна борба и конфликти на съвременния живот.

http://www.hudeem-pravilno.ru/food/ekspertiza/2014/05/07/kak-perezhit-pms-i-ne-nabrat-ves/
Up