logo

Есенциална аминокиселина, която означава неспособността на нашето тяло да синтезира това вещество самостоятелно. Запасите от триптофан могат да бъдат попълнени само с храна (богата на аминокиселини) или химически синтезирани лекарства и хранителни добавки. Има вещество в две оптично изомерни форми - L-триптофан и D-триптофан. През 1902 г. учени Ф. Хопкинс и Г. Кол първо изолират аминокиселината от комплексния протеин казеин, който се съдържа в млякото и млечните продукти. Триптофан се наблюдава в състава на всички естествени протеини. Най-богатите източници са животински продукти: свинско, телешко, телешко, пилешко, пуешко, риба, яйца, извара, кисело мляко, заквасена сметана, мляко. Бананите, ядките, бобовите растения също съдържат достатъчно количество триптофан и особено царевица, леща и грах. От зърнените култури могат да се различат само пшеничните зародиши, а останалите култури не са подходящи като източник на аминокиселини. Дневната нужда от триптофан, когато се изчислява на човек с тегло 60 kg, е 250 mg.

Съдържанието на триптофан в продукти от растителен произход (на 100 g):

Фармакологични свойства

Триптофанът е източникът и основният материал за производството на вещество в мозъка - серотонин (един от невротрансмитерите). Серотонинът от своя страна е отговорен за нашето настроение, здрав сън, нормален праг на болка и здравословен апетит. Аминокиселината е необходима за синтеза на витамини РР и В3. Мелатонин и много други хормони също се произвеждат с участието на това вещество. Триптофанът има успокояващ ефект върху нервната система, спомага за поддържането на нормално телесно тегло, ускорява процеса на насищане и намалява апетита към въглехидратните храни, въпреки че е необходим за по-добро и по-бързо усвояване на аминокиселините. В зависимост от ситуацията (консумиране на прекомерни количества храна или липса на апетит), веществото действа върху мозъка, така че човек може да контролира апетита си. Триптофанът е в състояние да неутрализира вредното въздействие на никотина и алкохола върху тялото, намалява апетита към лошите навици.

Показания за употреба

Най-честите заболявания, при които се използва триптофан за обща терапия, са депресия, безсъние, остри и чести промени в настроението, главоболие, затлъстяване, анорексия. Аминокиселината има благоприятен ефект при сърдечносъдови заболявания, отравяне, изчерпване на протеините, повишена чувствителност към болка, синдром на Даун, агресивно и хиперактивно поведение (включително при деца), алкохолизъм, наркомания, шизофрения.

Противопоказания

Индивидуална непоносимост, бременност, кърмене, комбинирана употреба с лекарства, които засягат централната нервна система.

Странични ефекти

Сънливост, гадене, запек, газове, понижено налягане.

http://vsebadi.ru/amino-acids/tryptophan

Аминокиселинен триптофан за радост и спокойствие

След това, в резултат на химическа реакция, серотонинът се превръща в хормон, отговорен за умствената дейност и позитивна нагласа.

Серотонинът участва в производството на мелатонин, който е отговорен за човешкия биологичен часовник:

Какви функции изпълнява една аминокиселина и защо е толкова важно за хората, нека разберем. Така, триптофан аминокиселина за радост и спокойствие.

Ценна аминокиселина триптофан

Ако човек няма триптофан, тогава има депресия, раздразнителност, главоболие, невнимание, безсъние. Ако непрекъснато се уморявате, всяко малко нещо ви дразни, че ви е трудно да заспите, на сутринта се чувствате претоварени, тогава най-вероятно се нуждаете от естествено средство за депресия - триптофан.

Когато аминокиселината редовно навлиза в тялото в достатъчни количества, мозъкът дава ред на вътрешните органи, нервната система, предотвратявайки дисбаланса в тялото.

Ето защо, добавки с триптофан понякога по-добре помагат при депресия, стрес, отколкото медикаменти.

Лечителите са сигурни, че ако пиете чаша мляко или кисело мляко преди лягане, сънят ще бъде като на бебе. Тъй като млякото покрива нощната част на аминокиселините.

Чуйте желанията на вашето тяло, той ще ви каже какво ви е необходимо за попълване на потенциала на триптофан. Например, жените в пред-климатичния период усещат необходимостта от млечни и месни продукти, сусам.

Аминокиселина Триптофан - основни функции

  1. Триптофанът има една уникална функция. Той наблюдава апетита на човек, информира кога да се освежи и дава сигнал кога да спре и да премести плаката. Ако аминокиселините са достатъчни, тогава няма жажда за печене, сладкарски изделия. Но при липса на триптофан винаги искам сладък зъб.
  2. Триптофанът е предшественик на витамин В 3, който инхибира мастните компоненти. Следователно, ценната аминокиселина не се появява излишни килограми.
  3. Той има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
  4. Облекчава предменструалния синдром при жените.
  5. Той подобрява настроението и нормализира съня.
  6. Допринася за нормализирането на теглото.
  7. Лекува нервната система.
  8. Справя се с раздразнителност, стрес, тревожност.
  9. Участва в производството на енергия.
  10. Помага за натрупване на мускулна маса.
  11. Насърчава производството на инсулин.
  12. Намалява отрицателното въздействие върху тялото на никотина и алкохола.

Основните врагове на триптофан

Основните врагове на триптофана са:

  • тютюнопушенето;
  • алкохол.

Хората, които пушат повече от 10 цигари на ден и пият няколко чаши алкохол ежедневно, трябва да вземат аминокиселина като добавка или да добавят определени храни към диетата си. Дозата триптофан ще намали стреса и депресията, причинени от токсичните ефекти на етанола.

Роднините на пиещите трябва да знаят, че триптофанът не само защитава нервната система от алкохола, но и намалява апетита към алкохолни напитки. Ето защо, опитайте се да добавите към храната много храни с ценна аминокиселина.

Какви храни съдържат триптофан?

Къде ще получим аминокиселината триптофан?

  1. Твърди сирена - пармезан, чедър. Лидерът се смята за сирене грюйер, отлежава се около година в избата и постоянно се омокря със саламура. От 100 литра мляко се оказва само 8 кг сирене - оттук и високата цена.
  2. Продукти от мляко и млечна киселина. Особено мазнини извара.
  3. Орехи от бор, орехи, фъстъци, фъстъчено масло.
  4. Соя, леща, боб, дати.
  5. Банани.
  6. Месни продукти, карантии. Много триптофан в свинско месо и патица.
  7. Sesame.

Ако приемате аминокиселина като добавка, най-добре е да я правите преди хранене. Здравият човек се нуждае от 3,5 mg на килограм тегло. Опасностите от пристрастяване, предозиране, никакви странични ефекти.

Като добавка е по-добре да не приемате аминокиселината в следните случаи.

  1. Астматиците, тъй като затрудненията в дишането могат да се увеличат, особено след физически действия. Необходимо е да се консултирате с лекар.
  2. Бременни и кърмещи жени.

Заключение: каква ценна аминокиселина триптофан, без нея, човек винаги би страдал от безсъние, отслабва или става мазнина, без да е в състояние да контролира теглото, не може да се справи със стреса, сълзите, тревожността. Затова не забравяйте да обогатите менюто си с продукти с триптофан.

http://healthilytolive.ru/zdorove/aminokislota-triptofan-dlya-radosti-i-spokojstviya.html

L триптофан

L-Триптофанът е биоактивна добавка, която може да бъде закупена без рецепта. Как се различава от другите хранителни добавки?
Някои вещества, които са много важни за нормалния човешки живот, не се произвеждат в тялото му. Единственият източник на доходи - в диетата или с различни добавки. Тези вещества включват L-триптофан, който е съществена аминокиселина. Без това вещество нормалното редуване на човешките биоритми е невъзможно, тъй като то от своя страна влияе на синтеза на хормони, отсъствието на които води до драстични промени в настроението, депресия и прекъсване на биологичните ритми. Тези хормони са мелатонин и серотонин.

L-Триптофанът е биоактивна добавка, която може да бъде закупена без рецепта.

Действие и приложение

Използването на L-триптофан е, че тази незаменима аминокиселина ви позволява да запълвате тялото с дефицит на хормони, които засягат психо-емоционалната сфера на човека. Липсата на мелатонин и серотонин води до факта, че могат да се появят депресивни състояния с различни симптоми, включително:

  • раздразнителност;
  • промени в настроението;
  • безпричинно безпокойство и стрес;
  • безсъние и др.

Подобни симптоми се наблюдават при повечето жени по време на предменструалния синдром, когато хормоналния баланс на организма временно е нарушен.

Използването на L-триптофан е, че тази незаменима аминокиселина ви позволява да попълвате хормоналния дефицит в организма

Трябва да споменем и така наречените сезонни депресии, които са особено характерни за преходните сезони - пролетта и есента, когато тялото е хормонално пренаредено.

Тази хранителна добавка се препоръчва и през зимата, когато поради значителен дефицит на слънчева ултравиолетова радиация човек може да изпита сезонни афективни разстройства.

При тези условия се препоръчва и L-триптофан: те установяват, че приемът на тази незаменима аминокиселина допринася за формирането на позитивна перспектива, нормализира отношенията с другите, което има положителен ефект както върху личния живот, така и върху кариерата.

Есенциалната аминокиселина L-триптофан се използва успешно за облекчаване на спирането на алкохола и никотина, намаляване на апетита към тютюнопушене и консумация на алкохол, намаляване на физиологичната и психологическата зависимост от тези вещества. Приемането на L-триптофан спомага за облекчаване на алкохолното и никотиновото "счупване" по време на лечението на тези зависимости.

Есенциална аминокиселина L-триптофан се използва успешно за облекчаване на спирането на алкохола и никотина.

Поради своето действие, L-триптофан е препоръчително да се приема, когато:

  • нарушения на съня;
  • депресия;
  • състояния на тревожност;
  • предменструален синдром;
  • лечение на алкохолна и никотинова зависимост;
  • чести промени в настроението;
  • пристъпи на мигрена;
  • булимия и анорексия.

Препоръчителна доза

Средно се препоръчва да се вземат 1-2 капсули от незаменимата аминокиселина L-триптофан 2-3 пъти дневно на празен стомах. Желателно е най-малко половин час преди хранене, за предпочитане в един час. Директно измийте капсулите с вода, можете да сок или лимонада.

Никога не пийте мляко! Съдържащият се в него протеин предотвратява абсорбцията на лекарството.

Колкото по-малък е интервалът от време между приема на L триптофан и хранене, толкова по-малко протеин трябва да се съдържа в храната, в противен случай употребата на тази добавка ще бъде неефективна. А храната, богата на въглехидрати, напротив, подобрява усвояването на аминокиселините.

За нарушения на съня, за предпочитане последните капсули аминокиселини, взети непосредствено преди лягане. Въпреки че увреждането на големи дози не се потвърждава от проучвания, няма да има голяма полза от приемането на повече от това лекарство.

За нарушения на съня, за предпочитане последните капсули аминокиселини трябва да се приемат непосредствено преди лягане.

Жените с предменструален синдром трябва да приемат по 6 капсули L-триптофан на ден - това ще помогне да се изравнят хормоните и да се подобри настроението.

Полезно или вредно?

Повечето от добавките, използвани от човечеството, някои вземат байонетите, намират в тях много недостатъци и вярват, че са повече вреда, отколкото полза; други възприемат веществото, което приемат като вид панацея, която може да излекува всичко и всеки, виждайки в тях само определени ползи и отричане на всякаква вреда.

Този модел не е приет и L-триптофан. Но тук трябва да се помни, че това не е дори лекарство, а биоактивна добавка. Да, тя има благоприятен ефект и ползи - но е невъзможно да се припишат чудодейните лечебни свойства на добавката. Той има някои противопоказания, но те са като цяло стандартни.

L-Триптофан, Ярурови формули, 60 таблетки

В някои случаи използването на противопоказания

L-триптофан, както и всички хранителни добавки, може да започне да се прилага само след консултация с Вашия лекар. По правило, с предпазливост, тази аминокиселина се предписва на онези хора, които се лекуват с определени антидепресанти.

Нежелани последици могат да се появят след като L-триптофан се използва от пациенти с чернодробна недостатъчност и други чернодробни патологии. Може да има затруднения с дишането (задух) след употребата на L триптофан при пациенти с астматичен компонент.

Традиционно, хранителните добавки се опитват да не предписват на бременни жени по време на кърмене, тъй като той влиза в плода през плацентата и в храносмилателната система на бебето заедно с майчиното мляко. Ефектът на хранителните добавки върху децата през първите години от живота е слабо проучен, но се смята, че е по-добре да се избягва употребата им, тъй като хипотетично могат да причинят вреда.

Въпреки че в природата тази аминокиселина се намира в месо (най-вече свинско), извара, кафяв ориз, соя и фъстъци, L-триптофанът, с изключение на самата аминокиселина, съдържа само органични съставки от растителен произход: стеаринова киселина и целулоза (направена е от капсула). Те не предизвикват странични ефекти.

По време на кърмене, L-триптофан не може да пие

Добавката не съдържа захар и дрожди. Също не съдържа соя, мляко, глутен и консерванти. Алергичните реакции след приемане на L-триптофан не са маркирани.

Използвайте за контрол на телесното тегло

Тъй като тази добавка често се препоръчва за хранителни разстройства като булимия (болезнено желание за постоянно консумиране на храна, с други думи, лакомия) и анорексия (неестествена загуба на апетит), много жени го възприемат като идеален начин за поддържане на нормално тегло. Но тук е случаят, когато чудодейният ефект се приписва на добавката.

Източниците на булимия и анорексия са психо-емоционални, затлъстяването и кахексията (крайно изтощение) са само последствия, а приемането на L-триптофан сам по себе си няма да ви помогне да спечелите или намалите теглото си. Но това засяга причината за тези нарушения.

Известно е, че за депресивните състояния са характерни смущения в апетита: много жени „се възползват от техните проблеми”, това е тяхната реакция към състояния на тревожност. Удоволствието от вкусна храна наистина може да подобри настроението за известно време, затова пациентите ядат много и често.

Анорексията е диаметрално противоположна: апетитът изчезва от тревожност. Но все по-често това нервно заболяване се наблюдава при момичета, които смятат, че имат излишно тегло, а гладуването става обсесивна идея за тях.

Приемането на L триптофан стабилизира настроението, премахва тревожността и помага за нормализиране на теглото.

Но най-важното е, че жените, които приемат този наркотик, се учат да гледат себе си със спокойни очи, да забележат реалните недостатъци и да видят собствените си заслуги. Казано по-просто, жените започват да възприемат тялото си положително и спират да бързат към крайности, които след това се развиват в психоза.

Рецепция Триптофанът стабилизира настроението

Приложение от деца

L-триптофан може да се препоръчва за употреба при деца с хиперактивност и синдром на дефицит на внимание. Дозата за деца е 1 капсула 2-3 пъти дневно. Необходимо е да се изчисли приемът на добавката, така че преди училище детето да приема капсула L-триптофан половин час преди хранене.

Аминокиселината се произвежда в капсули, разделени на порции по 2 капсули. Допълнение се продава в контейнери, съдържащи 30 порции.

Съхранявайте добавката на сухо и тъмно място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 25 градуса. Срокът на годност трябва да бъде посочен на опаковката. След този период лекарството не може да се използва.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/l-triptofan.html

Триптофанът ще помогне за подобряване на съня, настроението и облекчаване на главоболието

Триптофан (често наричан L-триптофан) е незаменима аминокиселина, която действа като естествен регулатор на настроението поради влиянието си върху производството на хормони в човешкото тяло.

Хранителните добавки, съдържащи триптофан, създават естествен успокояващ ефект, нормализират съня, помагат в борбата с тревожността и подобряват процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Освен това е установено, че триптофанът стимулира отделянето на хормони на растежа и дори намалява апетита към въглехидрати, като в някои случаи помага да се избегне захарната зависимост.

полезни свойства на триптофан

Важен страничен продукт на триптофан е 5HTP (5-хидрокситриптофан), който е отговорен за функционирането на мозъка и централната нервна система, повишава чувството за благополучие, осъзнаването на собствената им безопасност, като същевременно подобрява връзката между невроните.

Това се постига чрез увеличаване на секрецията на един от най-важните хормони, отговорни за създаването на добро настроение - серотонин. (1)

Химичното освобождаване на серотонина се появява, когато ядем определени храни, които създават повишено чувство за комфорт, като например въглехидрати, така че хранителните добавки с триптофан са показали, че помагат за контрол на апетита и спомагат за улесняване на контрола на теглото.

Как работят триптофан, 5HTP и серотонин

Серотонинът действа, като предава сигнали между нервните клетки и променя мозъчните функции, които влияят на настроението и съня. (2)

Установено е, че хранителните добавки с 5HTP (синтезирани от триптофан) намаляват симптомите на депресия по същия начин, както много лекарства, предписани от лекарите и предназначени за същата цел.

Терапията с аминокиселини е развиваща се област, основана на факти, които заявяват, че употребата на някои аминокиселини е много полезна при лечение на състояния като нарушения на съня, депресия, хронична умора, тревожност и сексуална дисфункция.

Аминокиселините като цяло са необходим хранителен компонент за всички категории пациенти: деца, възрастни, вегетарианци, хора, които не следват диети и всички други категории между тези групи.

Няма съмнение, че най-добрият факт в темата за употребата на целеви аминокиселини е, че те спомагат за стабилизиране на здравословното състояние и облекчаване на болезнените симптоми, които имат естествен произход, без да се изисква рецепта и в повечето случаи без да причиняват странични ефекти.

Поради способността му да увеличава серотонина, 5HTP, синтезиран от триптофан, и сам по себе си консумиращ повече L-триптофан, се използва за лечение на многобройни заболявания, включително:

  • нарушения на съня
  • разстройства на настроението като депресия и тревожност
  • мигрена и главоболие
  • поведенчески разстройства в храната (булимия)
  • затруднения в ученето като ADHD (липса на концентрация и внимание на фона на хиперактивност)
  • PMS (предменструален синдром) и менопаузални симптоми
  • фибромиалгия

5 полезни свойства на триптофан

1. Помага за подобряване на качеството на съня

Има доказателства, че триптофанът има естествен седативен ефект, който може да ви помогне да спите по-добре и да имат положителен ефект върху цялостното здраве.

Нарушение на съня е един от рисковите фактори за развитието на заболявания като депресия, намалена координация на двигателя, намалена концентрация и памет, мускулни болки, увеличаване на теглото и много други.

Триптофанът предлага естествено решение за подобряване на съня и проблеми, свързани с внезапно спиране на съня или безсъние, за разлика от лекарства, които подобряват съня и причиняват много нежелани странични ефекти. (3)

Най-силните ползи при лечение на нарушения на съня с L-триптофан са открити, когато се използват като хранителни добавки, в сравнение с употребата на храни, които съдържат само триптофан.

Установено е, че хранителните добавки намаляват времето за заспиване и подобряват настроението в деня след добър сън, намаляват симптомите на нощното „скърцане със зъби” (наречено бруксизъм) и намаляват броя на епизодите на сънна апнея (интермитентно дишане). сън).

2. Повишава настроението, намалява симптомите на депресия и тревожност

Триптофанът не само ви помага да спите по-стабилно, но и проучванията показват, че това е естествено лекарство, което подобрява настроението и предлага защита срещу развитието на депресия, тревожност и много негативни симптоми, свързани с високи нива на стрес (например синдром на раздразнените черва или сърдечно заболяване).

Много проучвания показват, че L-триптофанът се превръща в успокояващ серотонин в мозъчните тъкани и прави други основни аминокиселини по-достъпни, което от своя страна спомага за контролиране на настроението и намалява производството на стрес хормони.

Някои проучвания дори показват, че използването на хранителни добавки с триптофан и 5HTP може да има същия ефект като антидепресантите.

Предварителните проучвания показват, че 5HTP е полезен за лечение на пациенти с лека до умерена депресия; той също действа като флувоксамин (Luvox). Сред 63-те участници в едно проучване, ефектът от използването на 5HTP е подобен на този, описан при пациенти, получаващи Luvox за намаляване на симптомите на депресия. (4)

Няколко проучвания са описали, че намаляването на употребата на триптофан може да доведе до значително влошаване на някои видове мозъчна активност, които допринасят за появата на щастие и че ниските нива на серотонин често се срещат при пациенти със симптоми на тревожност и депресия.

Резултатите от проучванията показват, че пациентите често успяват да намалят негативните симптоми, свързани с разстройства на настроението, наркомания или хормонални проблеми, като PMS / PDR (предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство), докато приемат по 6 грама L-триптофан на ден.

Показано е, че това количество, взето в продължение на няколко месеца, намалява колебанията в настроението, симптомите на тревожност, общото напрежение и раздразнителност. (5)

3. Помага на пациентите да преодолеят всякакъв вид зависимост

Комбинацията от успокояващи, намаляващи тревожността и допълващи аминокиселини и билки - като L-триптофан, жълт кантарион и 5HTP - помага на пациентите да се справят с всякакъв вид зависимост и да ги преодоляват, като увеличават производството на серотонин и мелатонин в мозъчната тъкан. L-триптофан често се препоръчва на пациенти, които се опитват да спрат пушенето, за да повишат ефективността на конвенционалните лечебни програми, чиято цел е да подобрят контрола върху импулсивното поведение и емоционалните състояния. (6)

4. Намалява главоболието и мигрената

Проучванията показват, че намаляването на триптофана в тялото влошава болката, свързана с напрежението при главоболие и мигрена, но дефицитът на триптофан може да предизвика повишено гадене и да увеличи проблемите, свързани с нарушения на съня, наблюдавани при много пациенти с мигрена. Увеличаването на синтеза на серотонин в мозъчната тъкан предлага естествено облекчение на главоболието и мигренозните симптоми, включително повишена чувствителност към светлина, храносмилателни разстройства и много други.

Едно проучване на Университета по психология на Мърдок в Австралия показва, че пет до осем часа след пиене на напитка с добавянето на 19 различни аминокиселини, включително триптофан, симптомите на мигрена са значително намалени. (7)

5. Помага да поддържате здравословно тегло.

Триптофановите добавки могат да се използват, за да помогнат на пациентите да се придържат към здравословна диета и да продължат да се движат към целите си за отслабване. Повишените нива на серотонин увеличават усещането за мир, умствената яснота, контрола на нездравословните хранителни навици или импулси; те подобряват метаболитните функции, като улесняват естествената загуба на тегло.

L-триптофанът е необходим за синтеза на ниацин (витамин В3) като провитамин; Ниацинът е важен за превръщането на макронутриентите в нашата диета (въглехидрати, протеини и мазнини) в използваема енергия, която поддържа метаболизма. Ниацин / Витамин В3 също играе важна роля в когнитивните функции, включително синтеза на важни невротрансмитери и ензими, които контролират нашия апетит.

Друго интересно предимство е, че триптофанът спомага за подобряване на физическата издръжливост и се бори с чувство на умора, което означава, че може да ви помогне да подобрите нивото си на фитнес и редовно да правите достатъчно упражнения.

Той е бил използван от професионални спортисти в продължение на много години, благодарение на способността му да подобри резултатите от тренировките, да намали чувствата на вълнение в състезанията и да остане мотивиран да постигне целите си.

Колко триптофан трябва да приемам?

Изследователите изчисляват, че най-здравите възрастни получават около 3,5-6 милиграма L-триптофан на килограм телесно тегло за повечето дни от редовната им диета.

Пациенти, които са на специални диети, хора, страдащи от хроничен стрес, изтощават се с повишени тренировки във фитнеса, имат различни форми на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт или функционални нарушения на черния дроб, обикновено показват по-малка абсорбция на триптофан и следователно могат да страдат от неговия дефицит.

Според Министерството на здравеопазването на Университета в Мичиган, следните дозировки се отнасят до общи препоръки за приемане на хранителни добавки, съдържащи триптофан в следните случаи: (10)

  • нарушения на съня / безсъние: 1-2 грама, взети преди лягане
  • хронична болка или мигрена: 2-4 грама на ден в разделени дози
  • лечение на предменструален синдром или предменструално дисфорично разстройство: 2-4 грама на ден
  • депресия или тревожност: 2-6 грама на ден (най-добре е да обсъдите дозата с Вашия лекар).
  • нарушения на апетита: 0.5-2 грама на ден

Хранителни добавки с триптофан и техните странични ефекти

Някои проучвания показват, че използването на пречистен триптофан в хранителните добавки може да бъде най-добрият начин за увеличаване на нивата на серотонин в сравнение с консумацията на храни, богати на триптофан, поради особеностите в работата на транспортната система на аминокиселините в организма.

За хората, които се борят с нарушения на настроението, безсъние или всякакъв вид зависимост, използването на 5HTP може да бъде добър начин за увеличаване на производството на серотонин в мозъчната тъкан.

Първо трябва да приемате малки дози триптофан, като следите възможните нежелани реакции, включително гадене, диария, сънливост, замаяност, главоболие или сухота в устата.

Триптофанът или 5HTP, приемани като добавки, също могат да причинят серотонинов синдром в комбинация със седативни или антидепресанти (като лекарства от класа на МАО-инхибитора или селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин), така че ако приемате някакви лекарства за корекция на настроението, не приемайте триптофан, без предварително обсъждане с Вашия лекар.

Добавки не трябва да се приемат и от бременни жени и жени, които кърмят, пациенти с бъбречно или чернодробно заболяване, тъй като това може да доведе до усложнения на основното заболяване.

http://russiaherb.com/tryptophan/

Триптофан: аминокиселина с добро настроение

Триптофан - е един от видовете аминокиселини, който е много необходим за човешкото тяло.

Недостигът му в организма има лош ефект върху здравето, сънът е нарушен, настроението е загубено, в ежедневието се усеща летаргия и инертност.

Триптофанът е основен елемент за производството на серотонин - хормона на радостта и щастието, който допринася за доброто настроение на всеки човек. Полезен триптофан за деца с хиперактивност, също контролира телесното тегло, нормализира синтеза на растежен хормон.

Фармакологични свойства

Триптофанът е източникът и основният материал за производството на вещество в мозъка - серотонин (един от невротрансмитерите). Серотонинът от своя страна е отговорен за нашето настроение, здрав сън, нормален праг на болка и здравословен апетит. Аминокиселината е необходима за синтеза на витамини РР и В3. Мелатонин и много други хормони също се произвеждат с участието на това вещество. Триптофанът има успокояващ ефект върху нервната система, спомага за поддържането на нормално телесно тегло, ускорява процеса на насищане и намалява апетита към въглехидратните храни, въпреки че е необходим за по-добро и по-бързо усвояване на аминокиселините. В зависимост от ситуацията (консумиране на прекомерни количества храна или липса на апетит), веществото действа върху мозъка, така че човек може да контролира апетита си. Триптофанът е в състояние да неутрализира вредното въздействие на никотина и алкохола върху тялото, намалява апетита към лошите навици.

Шоколад - хормона на щастието, триптофан - хормонът на радостта

Когато готвим, ние мислим за всичко, например за калориите, за витамините, за хранителните вещества, които са в продуктите. Това е всичко за нашето физическо състояние. Но погледнете въпроса от другата страна, а всъщност продуктите и ястията от тях могат пряко да повлияят на нашето настроение, умствени способности.

Аминокиселинен триптофан е незаменим. Без него, за да се постигне пълноценен метаболизъм, и в крайна сметка, има неизправност в тялото, което ще предизвика неразположение. Организмът ще бъде възмутен, красотата ще започне да изчезва безвъзвратно и ще можете да забравите за добро настроение.

Но благодарение на триптофана можем:

  • достатъчно сън;
  • отпуснете и облекчете нервното напрежение;
  • да гаси раздразнителност, да успокоява агресивността;
  • развесели, избягай от депресия;
  • работи неуморно и се съсредоточи;
  • забравяйте за мигрена, успокойте главоболието;
  • да се отървете от алкохолната зависимост и т.н. и т.н.

Ще благодарим и на триптофан, че винаги сме в добра физическа форма и в отлично емоционално състояние. Това ще помогне на тези, които са загубили апетита си, и успоредно с тези, които са решили да загубят тези излишни килограми, намалявайки чувството на глад. С него можете спокойно да се отдадете на всички немислими диети и да се откажете без никакъв стрес от сладкиши и печене.

Ако не сте уморени от историята на триптофан, тогава седнете, както се казва, на един стол. Защото сега си много изненадан. Открадната от хората естествена аминокиселина допринася за лечението на:

  • анорексия и булимия (хранително разстройство);
  • неврози и различни психични заболявания;
  • отравяне с никотин и алкохол;
  • бавен растеж.

Аминокиселинен триптофан е предшественик на "хормона на щастието" или невротрансмитер серотонин, основен витамин, никотинова киселина, който участва в метаболизма и развитието на мускулната тъкан.

Някой друг, растенията и микроорганизмите са по-щастливи от нас. Самите те могат да синтезират аминокиселина, а ние трябва да я вземем от външния свят в продукти или да го приемем като лекарство.

Триптофанът намалява тревожността и стреса

Тревогата и стресовата реакция могат да окажат огромно въздействие върху социалното функциониране. Екстремни ситуации, като посттравматично стресово разстройство, могат да бъдат особено разрушителни. Естествените защитни реакции към стреса и тревожността са свързани със сигнализиращата система на серотонин, хормоналните механизми на мозъка, хипофизата и надбъбречните жлези.

Тясната връзка между триптофан и серотонин обяснява защо приемането на триптофан намалява тревожността и облекчава стреса. Приемането на триптофан намалява концентрацията на биохимични маркери на стреса, по-специално на хормона кортизол, който има вредно въздействие върху човешкия организъм.

Ето още едно доказателство. Остър дефицит на триптофан при хора с тревожност или посттравматично стресово разстройство води до временно влошаване на състоянието им.

Ползи за сън

Нарушаване на качеството на съня, безсъние - всичко това причинява емоционална раздразнителност и психологически стрес. Хората, които изпитват дефицит на съня или синдром на хроничната умора, злоупотребяват с мазни храни. В диетата им няма достатъчно зеленчуци и в резултат на небалансирана диета се наблюдават негативни поведенчески разстройства и функционални разстройства.

Експертите казват, че добрият сън зависи от нивото на серотонин и хормона мелатонин в организма, които се синтезират от триптофан. Това предполага, че триптофанът е полезен за тези, които се притесняват от безсъние. За да се подобри качеството на съня, достатъчно е да се вземат 15-20 грама триптофан вечер, а за да се отървете от безсъние, трябва да се подложите на курс на лечение, който включва 250 mg триптофан на ден.

При оценка на качеството на съня след прием на триптофан се наблюдава намаляване на времето за сън, увеличаване на продължителността на съня и намаляване на тежестта на безсънието. Впечатляващи резултати бяха получени и при тестване на хора, които се нуждаеха от повече време, за да заспиват, отколкото обикновено. Субектите, приемащи триптофан, показват такива положителни резултати като чувство на бодрост и умствена яснота след сън, успешно завършване на задачи, изискващи повишено внимание през деня.

Триптофанът предизвиква сънливост, но за разлика от конвенционалните хипнотици, той не влияе на умствената работа. Положителна тенденция в подобряването на качеството на съня се проявява и при яденето на зърнени продукти, съдържащи повече от 60 mg триптофан в една унция.

Симптоми на дефицит на триптофан

Тъй като триптофан е сред незаменими аминокиселини - неговият недостиг в диетата може да предизвика симптоми, характерни за белтъчния дефицит: загуба на тегло и дисплазия при деца.

В комбинация с липсата на ниацин в храната, липсата на триптофан може да предизвика пелагра, болест, характеризираща се с дерматит, диария, деменция и водеща до смърт. Това заболяване е доста рядко, но дефицитът на триптофан може лесно да доведе до него.

Също така, дефицит на триптофан в храната може да доведе до намаляване на нивата на серотонин. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност, раздразнителност, нетърпение, импулсивност, неспособност за концентрация, наддаване на тегло, преяждане, въглехидрати, загуба на памет и безсъние.

Триптофан в храни

Най-високите концентрации на триптофан се срещат в храни, богати на протеини: месо, риба, сирене, ядки, гъби, мляко и извара. Изчисляване на 100 g продукт:

  • хайвер - 960 mg;
  • Нидерландско сирене - 780 mg;
  • фъстъци - 285 mg;
  • бадеми - 630 mg;
  • кашу - 600 mg;
  • топено сирене - 500 mg;
  • халва - 360 mg;
  • пуйка - 330 mg;
  • заек - 330 mg;
  • калмари - 320 mg;
  • шам-фъстъци - 300 mg;
  • пиле - 290 mg;
  • боб - 260 mg;
  • херинга - 250 mg;
  • шоколад - 200 мг.

Оказва се, че по време на стрес трябва да се яде не шоколад, а хайвер и сирене.

В някои случаи използването на противопоказания

L-триптофан, както и всички хранителни добавки, може да започне да се прилага само след консултация с Вашия лекар. По правило, с предпазливост, тази аминокиселина се предписва на онези хора, които се лекуват с определени антидепресанти.

Нежелани последици могат да се появят след като L-триптофан се използва от пациенти с чернодробна недостатъчност и други чернодробни патологии. Може да има затруднения с дишането (задух) след употребата на L триптофан при пациенти с астматичен компонент.

Традиционно, хранителните добавки се опитват да не предписват на бременни жени по време на кърмене, тъй като той влиза в плода през плацентата и в храносмилателната система на бебето заедно с майчиното мляко. Ефектът на хранителните добавки върху децата през първите години от живота е слабо проучен, но се смята, че е по-добре да се избягва употребата им, тъй като хипотетично могат да причинят вреда.

Въпреки че в природата тази аминокиселина се намира в месо (най-вече свинско), извара, кафяв ориз, соя и фъстъци, L-триптофанът, с изключение на самата аминокиселина, съдържа само органични съставки от растителен произход: стеаринова киселина и целулоза (направена е от капсула). Те не предизвикват странични ефекти.

Добавката не съдържа захар и дрожди. Също не съдържа соя, мляко, глутен и консерванти. Алергичните реакции след приемане на L-триптофан не са маркирани.

Роля в спортното и спортното хранене

Триптофанът е в състояние да контролира апетита на човек, което е изключително важно за хората, които искат да спортуват, да приведат телата си в добра физическа форма и да се придържат към здравословната диета. Той нормализира апетита и допринася за появата на чувство на насищане и удовлетворение, щастие, в резултат на което, като правило, има намаляване на телесното тегло, намаляване на желанието да се яде нещо. Той стимулира да продължи да води здравословен начин на живот и да се придържа към правилната диета. От гледна точка на атлетите, трябва да се добавят и ползите от тази аминокиселина, за да се намали болката. А триптофанът е способен да стимулира растежния хормон, който е необходим не само за децата по време на тяхното отглеждане, но също така е необходим и за спортистите за изграждане на мускули и същевременно за намаляване на телесните мазнини.

Ежедневна нужда

Дневната норма на триптофан се определя въз основа на възрастта и състоянието на човешкото здраве. И по този въпрос експертните мнения се разделят. Някои твърдят, че нуждата от здрав възрастен организъм в аминокиселина е около 1 г. Друга препоръчителна дневна доза се определя по формулата: 4 mg триптофан на килограм тегло. Така 70-килограмовото лице трябва да получава около 280 мг вещество дневно. Но и двете са единодушни, че запасите от полезни вещества трябва да се извличат от естествена храна, а не от фармакологични препарати. Между другото, има доказателства, че консумацията на въглехидрати и протеини в същото време увеличава количеството на абсорбирания триптофан.

Хората с различни психични разстройства, мигрени, нарушения на съня, ниски прагове на болка, сърдечни заболявания, синдром на хроничната умора, анорексия, булимия и алкохолни зависими трябва да бъдат изключително внимателни към използването на необходимите дневни норми на триптофан (и дори малко повече).

Повишените дози аминокиселини могат да бъдат опасни за хора със синдроми на цената, тад или хартнуп, както и с нарушения, които допринасят за натрупването на триптофан.

Триптофанови таблетки

В някои случаи протеин-въглехидратната храна не може да подобри депресираната серотонинова система. След това лекарите предписват лекарства с медицинска стойност. Възможно е да се възстанови необходимото ниво на есенциални аминокиселини в организма до лекарства, които се произвеждат от различни производители на фармацевтични продукти. Не купувайте лекарството сами, защото мненията на лекарите за употребата му са неясни.

Някои настояват единствено за естественото насищане на аминокиселината чрез приема на храна. Други твърдят, че таблетните препарати имат по-голям ефект. И двете страни са съгласни, че за нормалното функциониране на организма е необходим триптофан, поради което идеалното му съотношение е правилният хранителен баланс с паралелния прием на хранителни добавки, съдържащи аминокиселини.

В случай на сериозни патологии в организма, не е достатъчно да се вземе микроелемент в капсули. Необходимо е професионално консултиране на специалист, за да проучи всички аспекти на нарушението. Само след назначаването на комплексно лечение е позволено да се поддържа тялото използване на веществото в капсули.

  • СЕГА L-Триптофан 500 mg (САЩ);
  • L-триптофан, Jarrow Formulas (САЩ);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Германия);
  • Триптофан 200 mg (Беларус);
  • Най-добър лекар, Най-добър L-Триптофан, 500 mg (САЩ);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg филм стабилен (Германия).

Инструкции за употреба Триптофан

Триптофан се препоръчва да се приема в количество от 1-3 грама на ден. Дозировката ще зависи от телесното тегло и тежестта на нарушенията. Така, в случай на нарушения на съня, дневната доза се приема през нощта. По време на лечението на пристрастяванията, същото количество триптофан се консумира 3-4 пъти дневно. По време на лечението трябва да ядете повече въглехидрати.

Когато нервните разстройства вземат 0,5 - 1 г на ден, сутрин и вечер. Трябва да се има предвид, че дневният прием може да доведе до сънливост. Когато се комбинира с триптофан с други лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Курсът на приемане на аминокиселини - 1 месец.

Противопоказания и странични ефекти

Триптофан не се препоръчва да се приема в случай на индивидуална непоносимост, по време на бременност и кърмене. Не използвайте инструмента за хора, приемащи антидепресанти (повишените нива на серотонин са опасни за здравето).

Сред страничните ефекти може да се отбележи сънливост, чувство за сухота в устата, нарушения на стомашно-чревния тракт (гадене, повръщане), понижаване на кръвното налягане. Тези ефекти обаче, когато се използват правилно, рядко се наблюдават.

http://rezulitat.ru/lekarstva/triptofan.html

Ползите и значението на ароматната алфа-аминокиселина триптофан за човешкото тяло

За успешното и нормално функциониране, човешкото тяло изисква много полезни вещества, витамини, минерали, микро- и макроелементи, които, за съжаление, не винаги могат да произвеждат сами. Това изисква допълнителна употреба на храни или лекарства, които съдържат необходимото количество хранителни вещества за нормалния процес на човешки живот в дадена възраст.

Характеристики и въздействие

Триптофанът е ароматна алфа-аминокиселина, която е необходима на човек да произвежда серотонин - хормона на щастието, който може да регулира настроението, нормалния процес на сън, липсата на апетит. Той е и активен участник в синтеза на ниацин, никотинова киселина или витамин В3, необходим за доброто храносмилане, положителен ефект върху разграждането на храната на протеини, въглехидрати и мазнини, процеса на тяхното храносмилане и освобождаване на енергия. Процесът на производство на протеини също не е завършен без триптофан. Въпреки това, си струва да се отбележи, че тялото не е в състояние да го произвежда самостоятелно, но се нуждае от попълване отвън.

Когато ядат храни, богати на тази ароматна алфа-аминокиселина, тя се превръща в веществото 5-хидрокситрофан, а след това и до хормона серотонин, който осигурява обмен на импулси между нервните клетки. Неговата смилаемост е възможна с достатъчно количество витамин С, В9 и В6 в тялото.

Основни характеристики и ползи

Триптофанът е отговорен за процеси като:

  • нормално функциониране на нервната система;
  • способност за почивка;
  • добър и пълен сън;
  • нормализиране на апетита;
  • позитивно настроение.

Също така е в състояние да окаже благоприятно влияние върху такива болести и тяхното предотвратяване, като:

  • безсъние;
  • предменструален синдром;
  • затлъстяване или, обратно, значителна загуба на телесно тегло;
  • мигрена;
  • сенилна деменция;
  • невроза, депресия;
  • раздразнителност и импулсивност.

Триптофанови източници

Списъкът на продукти, съдържащи значително количество ароматни аминокиселини:

  1. Червен и черен хайвер.
  2. Семена и ядки, особено фъстъци, бадеми, кашу, кедрови ядки и слънчогледови семки.
  3. Сирене (холандски и преработени) и млечни продукти (кисело мляко, извара).
  4. Заешкото месо съдържа два пъти повече триптофан, отколкото телешкото и говеждото, където съдържанието му все още е на прилично ниво, последвано от агнешко и свинско месо.
  5. Турция и пиле.
  6. Морски дарове, а именно калмари, омари, стриди и риби, като например сафрид. Следват: сьомга, треска, мида, шаран, камбала, щука, лаврак, скумрия.
  7. Соя, зърнени храни и бобови растения. Грах, фасул, елда, овесена каша, ечемик, ечемик и др.
  8. Яйца, приготвени във всякаква форма.

Дневна нужда и темп

Необходимото за организма количество триптофан зависи от възрастта и състоянието на неговото здраве. Смята се, че средният дневен прием на тази аминокиселина е 1 g за възрастен. Въпреки това, има учени, които изчисляват дневната нужда малко по-различно. За изчислението е необходимо да се умножи теглото на човек с 4 mg на всеки килограм, което в крайна сметка ще достигне 280 mg вещество на 70 kg

Основното, в което се съгласяват мненията на тези и други учени и лекари е, че използването на естествени продукти е най-полезният и безопасен начин за попълване на запасите на организма с необходимото количество от тази аминокиселина.

За излишъка и дефицита

Триптофанът, като съществена аминокиселина, която човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно, е от много по-голямо значение за здравето и нормалното благополучие. И излишъкът, и липсата на това вещество могат да повлияят негативно на настроението и общото здраве.

излишък

За да се установи количеството триптофан в тялото, се прави кръвен тест за определяне на нивото на 3-хидроксиантраниловата киселина. Ако резултатът от изследването е многократно по-висок от посочената скорост, това може да бъде сигнал за развитието на тумор на пикочния мехур.

За да се постигне излишък на аминокиселини в здраво тяло при ядене на правилните храни е изключително трудно. Дори терапевтична доза от 5 пъти дневната норма няма да има пагубен ефект.

  • киселини в стомаха;
  • стомашна болка;
  • оригване;
  • метеоризъм;
  • повръщане;
  • диария;
  • загуба на апетит;
  • главоболие, замаяност;
  • сънливост;
  • мускулни болки и др.

Липса на

Липсата на аминокиселини в организма може да доведе до такива последствия като:

  • загуба на тегло или печалба;
  • кожни заболявания, дерматит;
  • диария;
  • депресия;
  • раздразнителност;
  • импулсивност;
  • липса или липса на концентрация;
  • свръхчувствителност към болка;
  • синдром на хронична умора;
  • в детството - нарушение на процеса на растеж.

Взаимодействие с други вещества

За метаболизма на триптофан е необходимо да се осигурят благоприятни условия, а именно наличието на витамини като С, В6 и В9, фолиева киселина и магнезий. Интегрираният подход към здравословното хранене и правилната обработка на продуктите по време на тяхното приготвяне ще осигури максимална усвояемост на хранителните вещества.

Роля в спортното и спортното хранене

Триптофанът е в състояние да контролира апетита на човек, което е изключително важно за хората, които искат да спортуват, да приведат телата си в добра физическа форма и да се придържат към здравословната диета. Той нормализира апетита и допринася за появата на чувство на насищане и удовлетворение, щастие, в резултат на което, като правило, има намаляване на телесното тегло, намаляване на желанието да се яде нещо. Той стимулира да продължи да води здравословен начин на живот и да се придържа към правилната диета.

От гледна точка на атлетите, трябва да се добавят и ползите от тази аминокиселина, за да се намали болката. А триптофанът е способен да стимулира растежния хормон, който е необходим не само за децата по време на тяхното отглеждане, но също така е необходим и за спортистите за изграждане на мускули и същевременно за намаляване на телесните мазнини.

За противопоказания и предпазни мерки

Хората, които имат проблеми с работата на бъбреците и черния дроб, трябва да обърнат специално внимание на неконтролираната употреба на триптофан. Тази предпазна мярка се отнася предимно за тези, които приемат тази аминокиселина под формата на лекарства или хранителни добавки, тъй като консумацията на храна може значително да надвишава обема й в организма. Изобилието може да предизвика развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Трябва да се помни, че употребата на успокоителни заедно с употребата на триптофан в значителни количества може да предизвика тежка сънливост.

Здравословната и балансирана диета с употребата на продукти, богати на триптофан, може да повлияе на състоянието и функционирането на нервната система, да нормализира апетита и физическата форма и да провокира приливите на „хормона на щастието”.

http://lifegid.com/bok/2377-polza-i-znachenie-aromaticheskoy-alfa-aminokisloty-triptofan-dlya-chelovecheskogo-organizma.html

Основна аминокиселина триптофан. Как да преодолеем депресията и стреса

В нашата статия ще разгледаме по-отблизо какво е основната аминокиселина триптофан. Ще ви кажем как да преодолеете депресията, като използвате естествени витамини и правилно хранене. Всеки знае, че здравословният сън е изключително важен за здравето, но повечето хора дори не са чували за уникална субстанция, благодарение на която спаем добре. Също така, когато тя е недостатъчна, производителността намалява и настроението се влошава.

Аминокиселината в оптималната си естествена форма и дозировката се съдържат в пчелни продукти като прашец, пчелно млечице и безпилотен пил, които са част от много естествени витаминно-минерални комплекси на Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton "Форте", "Елтън Форте", "Апитонус П", "Остеомед", "Остео-Вит", "Остеомед Форте", "Еромакс", "Мемо-Вит" и "Кардиотон". Ето защо ние отделяме толкова голямо внимание на всяко естествено вещество, което говори за неговата важност и ползи за здраво тяло.

Какъв вид вещество триптофан:
химични свойства на аминокиселините

Ако искате да разберете какъв вид вещество триптофан, трябва да разгледате група от незаменими аминокиселини - съединения, които не могат да бъдат произведени в организма и да идват от храна. За нормално развитие и растеж човек трябва да получава тези вещества в рамките на дневната норма. Тази група включва само триптофан.

В допълнение, той заема важно място сред 20 протеиногенни аминокиселини, необходими за образуването на протеин. Установено е, че това вещество се съдържа във всички живи организми. Включени в състава на много протеини, но най-вече триптофан в фибриноген, както и кръвни глобулини.

В природата това съединение съществува в две изомерни форми: L и D, и също като рацемат. Имайте предвид, че първият е най-полезен за човек. В чистата си форма L-триптофанът е бял или жълтеникав прах, който е с горчив вкус. Температурата му е 283 градуса по Целзий. Тази аминокиселина е силно разтворима във вода, по-лоша в етанол. Важно химично свойство на триптофан - когато взаимодейства с редица вещества, то дава цветни реакции. Имайте предвид, че това е нестабилна аминокиселина, която лесно се окислява. Той бързо се разрушава от киселинната хидролиза на протеина.

Какво е грешно незаменима
аминокиселина триптофан?

Мнозина не знаят, че триптофан е успял да изолира през 1901 г. такива химици като Ф. Хопкинс и С. Кол от казеин. Но интересът към това вещество е предизвикан сред учените едва през 60-те години на миналия век. След много експерименти се оказа, че основната аминокиселина триптофан има благоприятен ефект върху нервната система. По онова време той бил наречен един от най-добрите антидепресанти. Биохимиците предполагат, че агресивността на индианците от Южна Америка - Мая и Ацтеките се дължи на разпространението на царевицата в диетата, в която има малко триптофан.

Много скоро след такива публикации триптофанът и препаратите, които го съдържат, станаха изключително популярни в западните страни. Те могат да бъдат закупени без рецепта във всяка аптека. Тези предимства на незаменими аминокиселини като ефективност и ниска цена постоянно увеличават продажбите на триптофан. Но в средата на 80-те години репутацията на това вещество получи сериозен удар. По-специално, през 1989 г. в Съединените щати избухна „скандал с триптофан“, който все още се чува. След това повече от хиляда американци се разболяват със сериозно разстройство, синдром на еозинофилия-миалгия. Пациентите страдат от тежка мускулна и ставна болка, треска, недостиг на въздух и слабост.

В резултат на това 38 пациенти са починали от това заболяване. През 1991 г. правителството въведе пълна забрана за продажбата на продукти на триптофан. По-късно, в резултат на разследването, се оказа, че само продуктите на японската компания Showa Denko са довели до такива катастрофални резултати. Нещо повече, самият наркотик не беше виновен за болестта, а нарушение на технологията. В началото на 2000-те триптофан се появява в продажба, но петното върху репутацията му не се изпира. Много диетолози в САЩ все още вярват, че приемането на това вещество в големи количества е опасно за здравето.

Уникални свойства.
Стойността на аминокиселините за тялото

Както казахме по-горе, триптофанът е незаменима аминокиселина, която не може да бъде произведена от тялото. Редовният му прием с храна е особено важен, когато се вземе предвид стойността на аминокиселината за тялото. Това вещество играе огромна роля във функционирането на ендокринната и нервната системи. По-специално, това е необходимо за такъв важен физиологичен процес като сън.

Освен това е важно за отдих и почивка, което означава, че с негова помощ винаги ще изглеждаме добре. Триптофан може да се нарече естествен антидепресант, благодарение на който ние се чувстваме спокоен и хармоничен. Защо? Това е просто: той е отговорен за производството в мозъка на много важни вещества за тялото. Първо, това е ниацин (витамин В3). Второ, серотонин, най-важният невротрансмитер, който се нарича "хормон на щастието". Това е основният борец срещу депресията в тялото ни, което създава чувство за емоционално благополучие.

Важно е триптофанът да е необходим за образуването на мелатонин. Мелатонинът спомага за бърз сън и продължителност на съня. Между другото, серотонин се произвежда през деня, а мелатонинът - през нощта. Също така, тази аминокиселина е необходима за производството на: кинурина, хинолинова киселина, които са необходими за нормалния растеж и развитие.

Подчертават се други важни функции на веществото в организма:

  • участва в синтеза на протеини;
  • спомага за контрола на апетита;
  • укрепва имунната система;
  • участва в развитието на растежен хормон;
  • нормализира кръвното налягане;
  • увеличава прага на болката;
  • ефективен при деца с хиперактивност;
  • помага при синдрома на хроничната умора.

В допълнение, можем да кажем, че като триптофан лекарства подобрява състоянието на пациентите със сърдечно-съдови заболявания. Веществото е подходящо и за комплексното лечение на алкохолизма, тъй като намалява токсичните ефекти на етанола и отпуска тялото по време на симптомите на абстиненция. За жените това вещество е особено полезно, защото улеснява PMS. Ефективно при лечението на затлъстяване, тъй като спомага за намаляване на чувството за глад.

Дневна ставка

Тялото трябва да получи тази аминокиселина в необходимите количества, в противен случай ще действа като ограничаващо вещество. Това означава, че липсата му може да бъде фактор, възпрепятстващ развитието на организма. Освен това, тялото ще вземе необходимото съединение от вътрешните резерви на мускулните клетки. Особено важно е да се предотврати такова развитие на събития при юноши, чието тяло не е напълно оформено. Според повечето учени, дневната ставка на триптофан - 0, 25 гр. Разбира се, с интензивно обучение, тази цифра ще се увеличи.

Смята се, че е по-добре да не се използва едновременно повече от 3-4 грама аминокиселини. Също така е необходимо да се вземе предвид генетичният компонент на проблема. Една за нормален протеинов метаболизъм се нуждае от малко повече от това вещество, а други малко по-малко. За да се определи колко трябва триптофан, можете да използвате следната формула: 3,5 mg, умножено по телесно тегло.

Какви продукти съдържат
есенциална аминокиселина триптофан

Както казахме по-рано, основният източник на това вещество е протеинът. В същото време, съществената аминокиселина триптофан се намира както в растителните, така и в животинските храни. За радост на вегетарианците казваме, че много "хуманни" продукти са изключително богати на това съединение. По-долу е даден списък на здравословни ястия, цифрата до името показва съдържанието на веществото в милиграми на 100 грама продукт.

Храна за животни:

  • пиле -350;
  • пуйка - 480;
  • телешко месо - 250;
  • говеждо месо - 220;
  • свинско месо –190;
  • яйца - 200;
  • червен хайвер - 960;
  • сьомга - 220;
  • Нидерландско сирене - 790;
  • извара - 210;

Растителна храна:

  • овесена каша - 160;
  • соя - 600;
  • елда - 180;
  • грах - 260;
  • слънчогледово семе - 300;
  • кедрови ядки - 420;
  • бадеми - 630;
  • фъстъци -750;

Учените са открили, че най-високото съдържание на аминокиселини в рядко животно е морския лъв (2589 mg). Всички птици са достатъчно богати с този продукт.

Липса на триптофан в организма

Имайте предвид, че липсата на триптофан в организма е достатъчна, за да се идентифицира просто. Да назовем някои основни характерни симптоми:

  • умора;
  • персистиращо главоболие;
  • намалена производителност;
  • нестабилен и повърхностен сън;
  • нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • раздразнителност;
  • ниска концентрация;
  • забавяне на растежа при деца;
  • склонност към преяждане.
  • спазми на коронарните артерии.

Забелязва се, че липсата на витамин В3 е свързана с дефицит в организма триптофан. Също така, някои учени смятат, че хората, които са склонни към агресия, имат малко от това важно вещество в кръвта си и в резултат на това се развива дефицит на "хормона на щастието", серотонин.

Излишък от триптофан в тялото.
Предозиране с аминокиселини

Трябва да се каже, че излишъкът от триптофан в тялото е рядко явление, но има няколко заболявания, които са придружени от натрупването на тази аминокиселина. В тази връзка трябва да се спомене фамилна хипертрофитофинемия, която се дължи на метаболитни нарушения. Неговите последствия са тъжни: болки в ставите, зрителни увреждания, забавяне на развитието. Заслужава да се спомене и синдромът на Тад, който най-често води до джудже. Това нарушение се развива, ако триптофан не се превръща в кинурен.

Триптофан трябва да се приема с повишено внимание от хора, страдащи от диабет, катаракти, ахлорхидрия. Необходимо е да се посочат симптомите на предозиране на аминокиселини: повръщане, замаяност, диария, газове. В редки случаи се появява серотоничен синдром, придружен от възбуда, тревожност, сълзене.

С какво се съчетава триптофанът?

Доказано е, че тази аминокиселина се абсорбира само с витамини от група В, магнезий и цинк. В серия от експерименти беше установено, че триптофанът е комбиниран с въглехидратна храна. Така тя попада в мозъка много по-бързо, където започва да произвежда серотонин. Ето защо е ефективно да се използва това вещество с овесена каша или плодове. Можете да пиете вода или сок, не се препоръчва да се комбинира с мляко и други протеинови продукти. Имайте предвид, че триптофанът усилва действието на невролептици, анксиолитици, алкохол.

Използване на аминокиселина в
промишлеността и медицината

Така, че имате пълно разбиране за това какво вещество триптофан, трябва да се говори за използването на аминокиселини в индустрията. Успешно се използва във фармацевтичните продукти за производството на хранителни добавки и лекарства. Основните цели на тези лекарства: борбата срещу депресията и нормализирането на съня. Доказано е, че това уникално вещество може да помогне дори при тежки депресии и хронична безсъние. В такива случаи дозировката на триптофановите лекарства е висока и достига 3 g.

Освен това, тази аминокиселина се използва при производството на животински фуражи. Получената от нея добавка е необходима за селското стопанство - тя помага да се спечели много говеда, подобрява усвояването на храната.

Триптофан в спорта

Трябва да признаем, че триптофанът в спорта се използва много по-рядко от, например, BCAA или L-аргинин. Но това не означава, че спортистите не се нуждаят от това вещество. Напротив, именно тази аминокиселина е необходима за производството на растежен хормон, който предизвиква растежа на мускулната маса, ускорявайки синтеза на протеини. Може би най-голямата стойност на триптофан е за културистите, защото помага да се контролира апетита по време на "сушенето".

Приемането на чист триптофан едва ли има смисъл за повечето спортисти. Естествените витаминни комплекси ще им предоставят много повече ползи. Във връзка с това си струва да се подчертае хранителната добавка „Leveton Forte“, която съдържа такива компоненти като пилотно пило, пчелен прашец-прашец, корен от Levzea. Това е безпилотното племе, което съдържа аминокиселините, необходими за спортиста, включително триптофан. Всички компоненти на този витаминен комплекс се допълват взаимно, увеличават издръжливостта и увеличават ефективността.

http://leveton.su/triptofan/
Up