logo

2000 калории. Хората, които са на диета, ядат по-малко, и хората, които наддават на тегло - повече, така че 2000 калории е един вид златна среда, която ви позволява да поддържате форма, не се ограничават до храна и не гладуват.

Ако решите да отидете на такава диета, трябва да се придържате към някои общи правила. Първо, не трябва да пиете алкохол, бързо хранене и сладкарски изделия. На второ място, всеки ден трябва да пиете около два литра чиста и прясна вода. Трето, правилното хранене трябва да бъде придружено от поне леко физическо натоварване.

Ще ви представим примерно меню за пет дни. Можете да сменяте дните в произволен ред, а след това да съставите собствени дажби.

Пийте всички тези напитки, без да добавяте захар или фруктоза. Количеството растително масло, добавено към едно ястие, не трябва да надвишава 6-7 g (в размер на 20-25 g на ден).

Моля, обърнете внимание, че в предложените диети се предлагат допълнителни ястия. Това не е прищявка на диетолозите - всяка диета е по-ефективна, ако има по-често, но на по-малки порции.

Първи ден

закуска:

  • Каша от елда, тромава (200 g)
  • Задушени моркови (250 г) с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (25 г)
  • Адигското сирене (60 г)
  • Млечно кисело мляко (125 г)
  • Кафе с мляко (200 ml)

Втора закуска:

  • Ръжен хляб (30 г)
  • Нискомаслено извара (30 г)
  • Ябълка (150 г)
  • Райска ябълка (80 г)

обяд:

  • Пресни шчи (250 ml)
  • Зърнен хляб (50 г)
  • Парни котлети (150 г)
  • Картофи, задушени със зелен грах и тиквички (400 г)
  • Чай (200 мл)

Време за чай:

  • Кефир без мазнини (200 ml)
  • Праскова (100 г)

вечеря:

  • Паста (150 г) със сирене (10 г)
  • Зеленчуци на скара (тиквички, български пипер, патладжани, домати) (250 г)
  • Плодова салата (праскова, грозде, ананас, мандарина) (250 г)

Втори ден

закуска:

  • Палачинки с ниско съдържание на мазнини извара и стафиди (200 г) с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (25 г)
  • Салата от моркови, целина и ябълка с лимонов сок и растително масло (250 г)
  • Чай с лимон (200 мл)

Втора закуска:

обяд:

  • Вегетариански борш (250 мл)
  • Бородински хляб (50 г)
  • Треска в доматен сос с моркови и маслини (150 г)
  • Варен ориз (200 г)
  • Зеленчукова салата (бяло зеле, копър, пипер, зелен лук) с растително масло (250 г)
  • Компот за сушени плодове (200 ml)

Време за чай:

вечеря:

  • Бяло зеле с гъби и картофи (400 г)
  • Варен език (70 г)
  • Хляб от Рига (30 г)
  • Бульон шипка (200 ml)

Трети ден

закуска:

  • Овесена каша с обезмаслено мляко и сушени плодове (200g)
  • Варено цвекло с растително масло (150 г)
  • Сирене (40 г)
  • Черно кафе (200 мл)

Втора закуска:

  • Натурално кисело мляко (125 г)
  • Крем сухар (15 г)
  • Сливи (100 г)

обяд:

  • Вегетарианска туршия (250 мл)
  • Хляб от трици (30 г)
  • Турция (100 г), запечена с сини сливи и картофи (100 г)
  • Салата (домати, краставици, зеленчуци, сладки пиперки) с лимонов сок (250 г)
  • Компот от пресни плодове (200 мл)

Време за чай:

  • Хрупкав хрупкав хляб (10 г)
  • Нискомаслено извара (30 г)
  • Диня (200 г)
  • Пъпеш (200 г)

вечеря:

  • Калмари на скара (200 г)
  • Растителна смес със задушен ориз (200 г)
  • Пълнозърнест хляб (40 г)
  • Доматен сок (200 мл)

Четвърти ден

закуска:

  • Омлет със спанак и сирене (200 г)
  • Кисело зеле с растително масло (200 г)
  • Зърнен хляб (50 г)
  • Зелен чай (200 мл)

Втора закуска:

  • Безмаслено извара със зеленчуци и чушка (150 г)
  • Плодов чай ​​(200 мл)

обяд:

  • Рибена супа (250 мл)
  • Ръжен хляб (30 г)
  • Пилешки кебаби (100 г)
  • Карфиол с картофи и домати (400 г)
  • Киви (100 г)
  • Сок от червена боровинка (200 мл)

Време за чай:

  • Кисело мляко (200 мл)
  • Круша (150 г)
  • Ябълка (150 г)

вечеря:

  • Варен бял боб (150 г)
  • Задушени зеленчуци (патладжани, чушки, домати, гъби, лук) (200 г)
  • Пълнозърнест хляб (40 г)
  • Пюре от желе (200 г)
  • Чай (200 мл)

Пети ден

закуска:

  • Мюсли със сушени плодове и ядки (50 г) с обезмаслено мляко (200 мл)
  • Ябълки, изпечени с ниско съдържание на мазнини извара и стафиди (200 г)
  • Кафе с мляко (200 ml)

Втора закуска:

  • Плодова салата (200 г) с натурално кисело мляко (125 г)

обяд:

  • Гъбена супа от червени гъби (250 мл) с крутони (30 г)
  • Парна речна пъстърва (150 г)
  • Варени картофи с провансалски билки (200 г)
  • Броколи, запечени във фурната с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (300 г)
  • Грейпфрут (200 г)

Време за чай:

  • Кефир без мазнини (250 мл)
  • Сушене (15 g)
  • Малина (200g)

вечеря:

  • Паста с кетчуп (150 г)
  • Варени зелен фасул (200 г)
  • Ниско съдържание на мазнини извара (100 г) с пресни ягоди (100 г)
  • Чай с лимон (200 мл)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Как да направите дневна диета от 2000 калории?

Безопасната загуба на тегло трябва да бъде балансирана и постепенна. Един възрастен се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа живота си. Менюто трябва да бъде разнообразно, необходимо е да се включат в диетата храни, съдържащи протеини, въглехидрати, полиненаситени мазнини и фибри.

Същността на диета от 2000 калории на ден

Загубата на тегло трябва да бъде правилна, безопасна и постепенна, тази диета се основава на тези принципи.

За разлика от монодиета, диета, която осигурява 2000 калории на ден, включва разнообразни храни: зеленчуци, зърнени храни, месни и рибни ястия. Като се придържате към тази диета, можете да отслабнете с 1-1,5 кг на седмица. Диетата има няколко предимства:

  1. гранулираност на храната и достатъчна, за да гарантира ежедневните нужди на калории, няма да изпита чувство на глад;
  2. гладка загуба на тегло се дължи на балансирана диета и оптимално калорично съдържание;
  3. Голям брой одобрени продукти ще позволят да се насити тялото с необходимите макро- и микроелементи и да се избегне стреса и нервните сривове.

Представени продукти

Диетата е удобна, тъй като дневната диета може да се състои от всякакви разрешени храни:

  • Месо, птици;
  • Риба, морски дарове
  • Млечни продукти, сирене
  • Зеленчуци, плодове
  • Зърнени храни, бобови растения
  • Пълнозърнест хляб
  • Тъмен шоколад, мед, ядки
  • Чайове, билкови чайове, натурални сокове

Не се препоръчват продукти

  • Бонбони, мляко и бял шоколад, сладкиши, сладкиши
  • Захар, заместители на захарта
  • Бял хляб, бисквити
  • Консерви, храна за бързо хранене, бързо хранене
  • Транс-мазнини, маргарин
  • Сладка сода, енергия, алкохол

Меню за седмицата

Менюто може да варира според вашия вкус, придържайки се към списъка с разрешени храни и дневен лимит от 2000 калории.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Диета за 2000 калории на ден за жени и мъже за една седмица

Най-оптималният вариант на тези програми за отслабване се счита за диета от 2000 калории на ден за мъже и жени. С този дневен прием на калории, можете да постигнете процес на загуба на тегло, без да компрометирате здравето. Освен това няма да има психологически дискомфорт, защото всъщност не трябва да се ограничавате до нищо - всичко, което трябва да направите, е да отговорите на определеното „ограничение“ на калориите.

Диетите, изградени на принципа на преброяване на калориите днес, стават все по-популярни. И всичко това, защото не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да ги спазвате - всъщност можете да ядете всичко, което искате, просто трябва да изберете: или ще се отдадете на хамбургер и пържени картофи, но не ядете нищо друго по цял ден, или ще ядете здравословна нискокалорична храна. храна, но напълно, така че денят е 4-5 хранения.

Разбира се, вторият хранителен вариант ще бъде по-полезен за организма. Да, и ще наблюдавате подобна диета по-лесно, защото е по-добре да се откажете от любимото си лечение, отколкото да страдате от глад през целия ден.

Храна на 2000 калории дневно меню за мъже и жени

Можете да направите за себе си менюто за целия курс на хранене. Както вече споменахте, вашата основна задача е да консумирате не повече от 2000 ккал на ден. Тъй като първоначално е доста трудно да се ориентираме в съдържанието на калориите на продуктите, познати в нашето меню, ние ви предлагаме добра вариация на диетата. Диета от 2000 калории на ден за жени и мъже може да има следното меню.

вторник:

  • първата закуска - 200 грама елда на ронливи зърнени култури, 250 грама задушени моркови с добавка на 25 грама нискомаслена сметана, 60 грама сирене Adygei, 125 грама млечно кисело мляко, чаша кафе с мляко;
  • втората закуска - 30 грама ръжен хляб, 30 грама нискомаслено извара, 150 грама ябълка, 80 грама Райска ябълка;
  • вечеря - 250 грама прясна зеле супа, 50 грама пълнозърнест хляб, 150 грама месни парници, 400 грама картофи, задушени със зелен грах и тиквички, чаша чай;
  • следобедна закуска - 200 грама обезмаслен кефир и 100 грама праскова;
  • вечеря - 150 грама макаронени изделия с добавка от 10 грама настъргано сирене, 250 грама зеленчуци на скара, 250 грама пресни плодови салати (праскови, ананас, мандарина, грозде и др.).

четвъртък:

  • първата закуска - 200 грама палачинки със стафиди и нискомаслено извара (можете да добавите 25 грама нискомаслена сметана), 250 грама морков, ябълка, салата от целина (подправете със зехтин и лимонов сок), чаша горещ чай с лимон;
  • втората закуска - 150 грама банан, 150 грама ягоди;
  • вечеря - 250 грама вегетариански борш, 50 грама бородински хляб, 150 грама треска, задушена в доматен сос с маслини и моркови, 200 грама варен ориз, 250 грама зеленчукова салата (зеле, сладък пипер, копър, зелен лук), подправена с малко количество растително масло;
  • следобеден чай - 200 грама риаженка, 150 грама кайсии;
  • вечеря - 400 грама бяло зеле с картофи и гъби, 70 грама варен език, 30 грама хляб от Рига, чаша бульон от шипка.

четвъртък:

  • първата закуска - 200 грама овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко (добавете сушени плодове), 150 грама варено цвекло с добавка на растително масло, 40 грама сирене с масленост до 17%, чаша черно кафе;
  • втората закуска - 125 грама натурално кисело мляко, 15 грама кремав сух хляб, 100 грама сливи;
  • обяд - 250 грама вегетарианска туршия, 30 грама хляб от трици, 100 грама Турция, изпечена с картофи и сини сливи (до 100 грама), 250 грама прясна зеленчукова салата (пълна с лимонов сок), чаша пресен плод;
  • следобедна закуска - 10 грама хрупкави хлебчета, 30 грама нискомаслено извара, 200 грама диня, 200 грама пъпеш;
  • вечеря - 200 грама калмари, печени на скара, 200 грама растителна смес, приготвена с варен ориз, 40 грама пълнозърнести хлебчета, чаша доматен сок.

вторник:

  • първата закуска - 200 грама омлет със сирене и спанак, 200 грама кисело зеле с растително масло, 50 грама зърнен хляб, чаша зелен чай;
  • втората закуска - 150 грама ниско съдържание на мазнини извара с добавка на зеленчуци и чушка, чаша плодов чай;
  • вечеря - 250 грама риба супа, 30 грама ръжен хляб, 100 грама пилешко месо кебап, 400 грама карфиол, задушени с домати и картофи, 100 грама киви, 200 грама сок от червена боровинка;
  • следобедна закуска - 200 грама кисело мляко, 150 грама круша, 150 грама ябълка;
  • вечеря - 150 грама бял варен боб, 200 грама задушени зеленчуци, 40 грама хляб от пълнозърнесто брашно, 200 грама плодово желе, чаша чай.

петък:

  • първата закуска - 50 грама мюсли с ядки, сушени плодове и 200 грама обезмаслено мляко, 200 грама ябълки, изпечени с нискомаслено извара и малко количество стафиди, чаша кафе с мляко;
  • втора закуска - 200 грама пресни плодови салати с натурално кисело мляко (до 125 грама);
  • обяд - 250 грама супа от бели гъби с 30 грама тостери, 150 грама речна пъстърва, задушена, 200 грама варени картофи с добавка на провансалски билки, 300 грама броколи, запечени в пещ с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана;
  • следобеден чай - 15 грама сашек, 200 грама малина, чаша обезмаслен кефир;
  • вечеря - 150 грама макаронени изделия с кетчуп, 200 грама варен зелен фасул, 100 грама нискомаслено извара със 100 грама пресни ягоди, чаша чай с лимон.

събота:

  • първата закуска - 250 грама зеле, 100 грама червена пиперка, 40 грама бяло сирене, 50 грама пълнозърнест хляб, 150 грама портокал, чаша каркада;
  • втора закуска - 250 грама кисело мляко за пиене, 150 грама праскова;
  • вечеря - 350 грама супа от пилешко фиде, 100 грама телешко печено със 150 грама тиквички (във фолио), порция салата от 200 грама пресни зеленчуци, 100 грама скариди и 15 грама пармезан, 50 грама трици, чаша компот от ябълка;
  • следобеден чай - чаша ryazhenka;
  • вечеря - порция от гръцка салата от 250 грама пресни зеленчуци, 40 грама сирене и няколко лъжици растително масло, 150 грама ориз със 100 грама морски дарове, чаша чай.

неделя:

  • първата закуска - 200 грама царевична каша (приготвена в обезмаслено мляко), 40 грама сирене сулугуни, 200 грама круши, изпечени с портокали и естествен мед, чаша плодов чай;
  • втората закуска - 100 грама домашно нискомаслено сирене, 150 грама нар;
  • обяд - 250 грама охладена супа от цвекло, 30 грама ръжен хляб, 200 грама варена елда, 150 грама азау от говеждо месо, 250 грама салата от сладък пипер, домати и краставици (напълнете с 25 грама ниско съдържание на мазнини заквасена сметана);
  • следобеден чай - 200 грама кисело мляко, 200 грама сладки череши;
  • вечеря - 200 грама готвене извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и стафиди, 100 грама ябълка, чаша желе боровинка.

Диета от 2000 ккал ще помогне за постигане на добри резултати в борбата с излишни килограми, тъй като осигурява балансирана и задоволителна диета. По този начин няма да изчерпите тялото си от гладни стачки и ще нарушите вътрешните процеси. Може да се каже със сигурност, че диетата от 2000 калории на ден е доста проста.

Диета 2000 калории на ден: меню от втората опция

Всяка седмица от диетата се предлагат две опции в менюто. Трябва да се редувате между тях всеки ден. Така че, диета за 2000 калории дневно меню за седмицата има следното.

Първа седмица

Меню номер 1:

  • първа закуска - топло мляко с лъжица мед, упорито кок;
  • втората закуска - чаша чай, 2 филийки ръжен хляб с масло и листа от салати;
  • обяд - порция зеленчукова супа, варено говеждо месо, няколко картофа, плодова салата с лимонов сок и захар;
  • следобедна закуска - чаша доматен сок или 2 средни домати, тост;
  • Вечеря - нискомаслен кефир, 2 филийки черен хляб с масло и магданоз.

Меню номер 2:

  • първа закуска - чай, черен хляб с магданоз;
  • втора закуска - кефир, парче остарял хляб, репички;
  • обяд - чаша бульон, варена риба, няколко картофи с магданоз, салата от зелени зеленчуци;
  • висок чай - плодов сок или пресни плодове, бисквити или бисквити;
  • вечеря - мляко, хляб с мед.

Втора седмица

Меню номер 1:

  • първа закуска - плодов или зеленчуков сок, бисквити;
  • втората закуска - черен хляб с масло, бяло сирене, чаша чай;
  • вечеря - зеленчукова супа, котлета, салата от моркови и чаша желе;
  • закуска - пресни плодове и бисквити;
  • вечеря - кефир, парче черен хляб с конфитюр.

Меню номер 2:

  • първа закуска - чай ​​с мляко, черен хляб с мед;
  • втората закуска - черен хляб с варено говеждо месо, няколко домати, чаша чай;
  • обяд - порция борш, варена риба, няколко картофа, салата от зелени зеленчуци;
  • следобеден чай - чаша кефир, сухар;
  • Вечеря - чаша чай, нискомаслено сирене и репички.

Трета седмица

Меню номер 1:

  • първа закуска - чаша кафе, парче черен хляб с естествен мед;
  • втора закуска - чаша кефир, черен хляб с масло, варено яйце, репички;
  • вечеря - част от гъбена супа, месо или панировка, салата от пресни зеленчуци, плодов сок;
  • следобедна закуска - пресни плодове и бисквити;
  • вечеря - чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, остаряла кок, порция извара.

Меню номер 2:

  • първа закуска - мляко с мед, бисквити;
  • втора закуска - чаша чай, 2 филийки хляб с постно колбас, няколко домати;
  • обяд - чаша бульон, задушени зеленчуци или гъби, печени ябълки;
  • следобедна закуска - пресни плодове и бисквити;
  • вечеря - чай, хляб с варена риба и зелена ябълка.

Храна за 2000 калории на ден, менюто за жените и мъжете е просто, най-важното, опитайте се да се придържате към него.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Възможно ли е да отслабнете на диета от 2000 калории

Здравейте приятели. Днес ще разберем каква е диета от 2000 калории, каква е и за кого е по-подходяща.

Как да се мотае в грамове

Веднага отбелязвам, че 2000 калории са доста, приятели. Ако наистина мислите да отслабнете, като ядете 2000 калории на ден, тогава едва ли ще успеете.

Наистина, средно, това е дневната ставка на обикновен човек, който не злоупотребява с мазнини и пържени. И в същото време такава диета съществува.

За кого е?

  • За тези, които не се вписват в нормалната рамка за калории и ядат до 3000 калории на ден и дори повече.
  • За културисти
  • Мъже, които искат да отслабнат (мъжете традиционно ядат храна с по-висока енергийна стойност от жените)
  • Жените с цел да получат мускулна маса.

За всички тези категории хора има някои нюанси в този метод за корекция на теглото. По принцип обаче правилата са следните.

Бройте калории

Да, приемаме и обмисляме нормалния прием на калории. Не в един ден - грижи се за себе си през цялата седмица. Ще има полезни везни за претегляне на продукти (можете да получите тези, които сами преброяват калории).

Запишете всичко, което ядете, погледнете таблиците с калории на местата, колко е енергийната стойност на определено ястие, което ядете.

Не разчитайте на шанс - след като сте решили да се придържате към цифрата от 2000 ккал, за да разберете първо какъв стандарт сте свикнали.

Между другото, ако мислите, че 2000 е толкова много, тогава ето картина за вас.

Тя има позната храна от ресторанта на Макдоналдс - бургери с пиле и бекон, пръчици от сирене със сос, голям пържени картофки.

Защо са далеч. Ето още една снимка - няколко такива супер обувки на ден ще изтеглят 1000 ккал. Добавете тук още 200 грама пакет чипове - и ще има още 1000.

И съветската наука и на всички преброи, колко хора трябва да се хранят за един ден, и донесе всичко в една таблетка.

Е, в същото време ние не сме разсеяни и продължаваме напред.

Отидете на диета

След като сте изчислили с какво сте свикнали, започнете да отслабвате (или увеличавате, ако набирате тегло).

Общи правила

  • Ние готвя, варете, яхния, печете, но не се пържи.

Пърженето добавя енергия към всяко хранене, понякога я удвоява.

  • Хранене частично - 3 големи хранения и няколко закуски между тях.

Частите са малки.
Не забравяйте - колкото повече ядете, толкова по-бързо метаболизма ви.

  • Премахваме вредните продукти.

Булочки, торти, сода, полуготови продукти (нямаш представа какво са направени от тях, нали?), Рафинирани масла, захар (и сол също са намалени, и двамата, както обичаха да се шегуват - бяла смърт), индустриални отпадъци като чипове, колбаси, колбаси.

  • Дайте път на сложни въглехидрати.

Това са елда, овесена каша, ечемик, ориз, паста от твърда пшеница, черен хляб, зеленчуци, сушени плодове, картофи (не е обичайно да се яде няколко пъти седмично).

Сложните въглехидрати осигуряват равномерно и дългосрочно снабдяване с енергия, но бързите водят до рязко покачване на енергията и същото бързо спускане, с което идва нов кръг от глад.

  • Претегляме зърнените култури преди готвене, като се взема предвид само сухото тегло.
  • Пием повече вода.

Най-малко 2-2,5 литра на ден. Водата е активен двигател на метаболитни процеси в организма.

  • Уверете се, че тялото е получило достатъчно количество ненаситени мазнини.

Това са продукти, съдържащи Омега 3, 6, 9, които са богати на маслинови, ленени растителни масла, мастни (особено морски) риби, ядки, авокадо.

Възможни опции

Възможно е да има опции за диета

Отслабнете

Ако вашата диета е значително по-висока в калории (3500-4000) - трябва постепенно да намалите нормата, в противен случай тялото ви ще направи това, което винаги прави на диета - влиза в режим на икономика, забавя метаболизма и постепенно спира да намалява теглото си, чака за това стрес.

Ето защо, за тези, които просто искат да намалят теглото си чрез намаляване на приема на калории, първото правило е постепенност - стъпка по стъпка трябва да се държите с ценната фигура от 2000 kcal.

В тези таблици е представено примерно меню за три дни. След това можете да комбинирате ястия и да добавите нещо свое.

Усилване

Важно е правилно да се разпредели съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Друго правило - при натрупване на мускулна маса с диета винаги трябва да се упражнява сила.

Първото хранене след тренировка - след 40 минути - един час. И ако вземете протеинов шейк веднага след него, след час и половина.

Формулата за увеличаване на теглото е приблизително както следва:

20-35% от протеините (2-2.4 g / kg) + 10-20% мазнини (0.5-1g / kg) + 45-60% въглехидрати (4-7 g / kg)

Протеините в културизма препоръчват да се използва животински произход - те съдържат всички аминокиселини, от които тялото се нуждае.

Въглехидратите трябва да бъдат сложни, когато напълняват, съдържанието им трябва да бъде около 70-80% от дневната диета.

Започнете деня с въглехидрати

Да, графикът сутрин трябва да бъде най-вече въглехидрати, а вечер трябва да има протеини и малко мазнини.

Правилата са приблизително както следва:

80% въглехидрат + 20% протеин

50% въглехидрати + 30% протеин + 20% мазнини

80% протеин + 20% мазнина

През нощта експертите съветват да се яде 100% протеиново ястие, например, да се пие протеинов шейк.

Протеиновото отслабване

Протеиновата диета е доста популярна сред културистите, освен това тази опция е избрана от поддръжници на нисковъглехидратни диети - Аткинс, Дукан, Кремъл.

На диетата с високо съдържание на протеини вече написах в моя блог. Можете да го прочетете на линка

В този случай количеството въглехидрати се намалява до 30-50 грама на ден (повечето от тях - фибри). Диетата също съдържа много мазнини - около 40% и около 50% са протеини, основните продукти са месо и риба.

Пребройте или не бройте

От себе си ще добавя, че преброяването на калории е трудна, доста досадна и безинтересна задача. Много по-важно е да се научите да правите разлика между добра и вредна храна.

В противен случай вашите дни ще бъдат изпълнени с безкрайни мисли по темата “колко съм ял?”, По-скоро ще се уморите от това и скоро ще оставите всичко и ще се върнете там, откъдето сте започнали.

Не, разбира се, има хора със силна воля, за които не е твърде мързеливо да се пресмята ежедневно изчисляването на енергийната стойност на ястията.

Ако сте такъв човек, тогава свалям шапката си.

И ако все още не сте сигурни в себе си, тогава ви съветвам да погледнете принципите на правилното хранене:

  • напълнете диетата си със зеленчуци и плодове
  • добавят се бобови и твърда пшеница,
  • да извърши ревизия на крупата и да остави само тези с най-голяма полза - цялото зърно, ечемик, елда, овесена каша
  • откажете бял хляб
  • промишлено печене,
  • различни остатъци от храни като колбаси, чипс, сода, бързо хранене
  • и, доколкото е възможно, от месни продукти, тъй като моето лично мнение - те са по-вредни, отколкото добри от тях - често е неизвестно от какво и как се приготвят, освен това те (особено месото) са дълги и лошо усвоявани в организма.

Какво да си спомня

Така че, за да следвате диета от 2000 калории, която се нуждаете:

  • Постоянно пребройте тези същите калории.
  • Изхвърлете вредните продукти
  • Научете принципите на правилното хранене и ги въведете в живота си.
  • Не забравяйте за спорта, особено ако набирате тегло.

Аз казвам сбогом на това. Напишете вашето мнение, коментари и предложения в коментарите и не забравяйте да се абонирате за актуализации, за да не пропуснете новите ми статии.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Диета за 2000 kcal балансирана (B / F / L: 152/69/197)

Диетата е подходяща за мъже, които искат да отслабнат, и за жени, които искат да получат мускулна маса. Въпреки това, важно условие за натрупване на мускулна маса не е толкова храненето, колкото компетентното изграждане на силова подготовка. Също така, тази диета може да се използва от хора, които искат да развият навика за правилно хранене и не се стремят да отслабнат.

Висококалоричната диета има до шест хранения на ден. За да не се усеща тежест след хранене, разпределете храната равномерно през целия ден. Най-добрият вариант са три основни ястия и три леки закуски. Последната закуска трябва да бъде най-лесната. Може да се направи 2 часа преди лягане. Моля, имайте предвид, че протеинът идва с всяко хранене и въглехидратите се намаляват вечер. Между храненията не забравяйте да пиете вода.

Меню за 2000 kcal

Закуска (468 ккал): Овесена каша на вода с мляко, мед и стафиди, две меки сварени яйца и черно кафе

  • Овесена каша - 50 гр.
  • Пилешко яйце - 110 гр. T
  • Мляко 2.5% - 100 гр.
  • Стафиди - 15 гр. T
  • Мед - 9 гр.
  • Черно кафе - 160 мл.

Пригответе овесена каша със стафиди във вода и добавете мляко и мед към вече приготвения. Яйцата се вариха. Така че те съдържат повече хранителни вещества и се абсорбират по-добре.

Лека закуска (296 ккал): Хляб от препечен хляб с пилешко филе, сирене и домати, портокал и чай

  • Хляб Кернброт Немски пълнозърнест - 35 гр.
  • Домат - 100 гр.
  • Варено пилешко филе - 50 гр.
  • Моцарела - 30 гр.
  • Оранжев - 130 гр. T
  • Сол (на вкус) - 1 гр.
  • Мляно черен пипер (на вкус) - 1 гр.
  • Черен чай без захар - 240 мл.

Изсушете хляба в сух тиган за пържене. Нанесете го с наслоен домат, предварително приготвено пилешко филе и сирене. Сол и пипер са тези, които се използват за готвене на пиле. Добавете портокал или други цитрусови плодове и чай без захар към храната си.

Обяд (523 ккал): Зеленчукова супа, кафяв ориз с пилешко филе и черен чай

  • Кафяв ориз - 50 гр. T
  • Зеленчукова супа - 450 гр. T
  • Пилешко филе - 100 гр.
  • Слънчогледово масло - 5 гр.
  • Сол (на вкус) - 2 гр.
  • Мляно черен пипер (на вкус) - 1 гр.
  • Сушен червен пипер (на вкус) - 1 гр.
  • Черен чай без захар - 240 мл.
  • (Вода за готвене на ориз).

Сварете ориза с пиле. Зеленчуковата супа заменя част от зеленчуците. Тъй като в това хранене вече има сложни въглехидрати под формата на ориз, не използвайте картофи и зърнени храни за готвене на супа. Ако е необходимо, към чай може да се добави не хранителен подсладител.

Закуска (252 ккал): Варено сирене с мед и ягоди

  • Сирене 5% - 150 гр. T
  • Мед - 9 гр.
  • Ягода - 100 гр.

Смесете извара с чаена лъжичка мед, добавете пресни или прясно замразени плодове.

Вечеря (317 ккал): Печен шаран, винегрет от диета и зелен чай

  • Сазан Азов - 150 гр.
  • Картофи - 50 гр. T
  • Моркови - 50 гр. T
  • Кисело зеле - 50 гр.
  • Цвеклото - 50 гр.
  • Слънчогледово масло - 5 гр.
  • Лимонов сок - 5 гр.
  • Сол (на вкус) - 2 гр.
  • Мляно черен пипер (на вкус) - 2 гр.
  • (Вода за готвене на зеленчуци).
  • Зелен чай без захар - 240 мл.

Отделно, сварете зеленчуците в униформа, след което охладете, обелете, наряжете, пипер и сол, подправете с масло. Шаранът се отнася до умерено мазна риба. Нейната мазнина е много здрава, така че рибата се пече във фолио. Втрийте го със сол, пипер и лимонов сок. Ако е необходимо, към чай може да се добави не хранителен подсладител.

Снек (144 ккал): Чаша натурално кисело мляко

  • Натурално кисело мляко 2% - 240 мл.

Два часа преди лягане, можете да пиете чаша натурално кисело мляко без добавки.

Прием на калории

  • Калориен прием - 2000.1 kcal
  • Протеини - 152,3 грама.
  • Мазнини - 69,9 грама.
  • Въглехидрати - 197,8 грама.

Съставките във всички ястия са посочени неподготвени, с изключение на порция пиле в първата закуска и зеленчукова супа на обяд. Пребройте предварително в Анализатора на рецепти калоричното съдържание на тези ястия, които подготвяте, за да настроите здравословните принципи на храненето според вкусовите си предпочитания.

При изчисляване на калоричното съдържание на ястия, се ръководи от сурови и сухи съставки, защото по време на готвене храната променя обема си.

Автор: Екатерина Г., диетолог, фитнес блогър (особено за Calorizator.ru)
Копирането на тази статия изцяло или частично е забранено.

Всички диети на сайта са представени с цел запознаване. Ако искате да опитате каквато и да е диета, препоръчваме ви първо да се консултирате с личния си лекар. Вместо диети, въведете правилното хранене и спорт в живота си, а след това тези излишни килограми никога няма да се върнат.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

7-дневната диета за 2000 Kcal за шок започва да губи тегло

Предложената седемдневна диета за 2000 ккал ще даде мощен старт на загубата на тегло. Жените, като се вземат предвид фактори като възраст, височина, тегло и ниво на активност, изискват средно 1600-2200 ккал за поддържане на текущото телесно тегло. Въпреки това, с заседнал начин на живот и използването на прекомерно количество калории, вие сте гарантирано да наддават на тегло и да бъдат изложени на риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Този план за хранене с меню за 2000 калории на ден, включително 6 балансирани и вкусни ястия, заедно с леки физически дейности, ще помогнат за намаляване на приема на калории, задействат метаболизма и активират изгарянето на мазнините. Мислиш и забравяш, че си на диета! Тази статия ще ви помогне лесно да отидете начин за намаляване на теглото и да кажем сбогом на отпуснати гънки, наслаждавайки се на процеса. Да започнем!

Какво е 2000 Kcal диета?

Ако сте обърнали внимание на етикетите при закупуване на продукти, в раздела „Хранителна стойност” можете да се натъкнете на марката „според диета от 2000 Kcal”. Говорейки за диета от 2000 ккал в този контекст, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) реши да използва този показател като пример или стандарт, така че потребителите да разбират процента на някои хранителни вещества, които се съдържат в този продукт. Като се има предвид теглото, ръста, възрастта и нивото на активност, може да се наложи да ги консумирате в по-голяма или по-малка степен.

Въпреки това, в тази статия, диета от 2000 Kcal е хранителен план, който ограничава дневния Ви прием на калории до 2000 Kcal. Това е началната точка на вашата загуба на тегло. Препоръчително е да се придържате към такава диета за една седмица, преди да опитате диети с по-нисък дневен калориен прием. След седмица можете да започнете диета от 1500 или 1200 Kcal, за да се отървете от наднорменото тегло. Но първо, нека да разберем дали предложената здравословна диета от 2000 ккал е подходяща за вас.

На кого е показана диета от 2000 Kcal?

Може да се наложи да използвате такъв план за хранене, ако искате да отслабнете или:

  • вие сте неактивен тийнейджър, който е с наднормено тегло;
  • Вие сте над 20 години, сте средно висок, не сте активни и имате заседнала работа;
  • Вие принадлежите към категория 30+, малко се движите, с наднормено тегло и намалява мускулния тонус;
  • Вие сте над 50 години, вие сте със среден ръст, малко сте с наднормено тегло;
  • Вие сте 60 с нещо, вие сте със средна височина и минимално активни;
  • Вие сте със средна височина, активни, теглото ви е в нормални граници, но искате да се пригодите малко или да поддържате текущото си тегло.

Сега разбирате дали се нуждаете от диета от 2000 Kcal на ден. Ако принадлежите към някоя от горепосочените категории, трябва да вземете предвид някои аспекти, преди да започнете да ядете този план.

Какво трябва да направите преди да започнете диета?

Ето какво трябва да предшества прехода ви към нов план за хранене:

  • Свържете се с вашия диетолог или лекар и се уверете, че диета от 2000 Kcal на ден няма да ви навреди.
  • Претеглете и извършете анализ на състава на тялото (BCA), за да определите процента на мазнините и постно мускулите в тялото.
  • Направете снимка на себе си отпред, отзад и от двете страни за сравнение в рамките на една седмица.
  • Напишете целта си за успешно завършване на тази седмична диета.
  • Водете си дневник, за да видите ясно какво сте постигнали.

Сега сте напълно въоръжени. Време е да се запознаете с подробностите и да се запознаете с хранителния състав на дневния си хранителен режим от 2000 ккал.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Диета за 2000 калории на ден

Диета за 2000 kcal. на ден е относително лесно поносими, тъй като няма значително ограничаване на калориите, няма да се налага да гладувате. Той е достатъчно балансиран и включва голям асортимент от достъпни и прости хранителни продукти: плодове, зеленчуци, ферментация и сокове за зимата. Диета може да се проследи доживотно.

Същност на диетата

Теглото няма да намалее значително от два килограма на седмица, но ще бъдете енергични и здрави. Няма да има никакви напрежения, които да провокират преяждане. Ефектът ще бъде по-добър, ако играете спорт. Можете сами да направите примерна диета, не забравяйте, че трябва да ядете на всеки два до три часа.

За хората, водещи заседнал начин на живот, 2000 калории на ден много, те няма да отслабнете. Препоръчително е да се намали приема на калории до 1300 kcal. жени и 1500 kcal. мъже.

Когато теглото се стабилизира, решете дали искате да отслабнете допълнително. Ако е така, изчислете дневното меню с нови калории. Например, трябва да загубите още пет процента, след това да намалите калориите в същата сума.

Списък с продукти

Използвайте в примерното си меню:

  • Зеленчуци, плодове, плодове;
  • зърна;
  • Зърнени храни, зърнени храни;
  • риба;
  • Телешко, свинско, пилешко, пуешко;
  • хляб;
  • Ядки, сушени плодове, мед;
  • Млечни, ферментирали млечни продукти;
  • Чай, натурални сокове, компоти, отвари.

Диета от 2000 калории забранява:

  • Пържени, тлъсти меса;
  • сладкиши;
  • Газирана сладка вода;
  • Полуготови продукти, консервирани храни;
  • Сол, захар;
  • Алкохолът.

Меню за три дни

Диета, първи ден

Диета, вторият ден

Диета, на третия ден

Рецепти на ястия

Ягода супа

Ягоди - 50 грама, вода - 300 милилитра, захар - 25 грама, картофено нишесте - 4 грама, сметана - 50 грама Ягодите се почистват, измиват, потапят в сито във вода и се оставят да текат добре, поръсени със захар и шест до осем. часове. Предписаното количество се вари с останалата захар, добавя се картофено нишесте и се варят отново, захаросаните ягоди се поставят със сок и се охлаждат. Сервира се с бита сметана или бисквити. Просто пригответе супата от малина, череша.

Салата от цвекло с хрян

Ще отнеме половин килограм цвекло, половин чаша оцет, два корена от хрян, дафинов лист, пет чушки и шест грах. Сварете цвекло, обелете и нарязани на малки парченца. Сварете водата с оцет и добавете подправки. Настържете хрян. Сложете цвекло на слоеве в стъклена чиния, поръсете с хрян. Подправете с марината. Поставете салата в хладилника за два дни.

Салата от цвекло банан

Две банани, шестстотин грама червено цвекло, четири супени лъжици сметана, големи листа от маруля. Нарежете бананите на парчета, смесете със сметаната с консистенцията на картофено пюре. Обелете и настържете сурово настъргано цвекло. Цвеклото се добавя към картофено пюре и се поставя върху листа от маруля.

Салата от пикантни краставици

Нарежете на резени три краставици, един лук от лук - тънки пръстени, една четвърт чаша бял оцет, половин чаена лъжичка сол, захар - две супени лъжици, една четвърт чаша вода, магданоз или кантарион, ситно нарязани зеленчуци на вкус, един лют червен пипер. В купа се добавя оцет, вода, сол, захар. Когато захарта се разтопи, сместа се изсипва в нарязаните краставици, добавя се лук и чушки. Разбъркайте, охладете. Украсете със зелени. Може да се сервира отделно или като гарнитура за свинско, пилешко, говеждо.

Домати и краставици със сирене

Четири парчета краставици и домати, един сладък пипер, осемдесет грама сирене, половин глава лук, зелена салата, пет маслини, зехтин четири супени лъжици, една трета лимон. Нарежете доматите на големи парчета, а краставиците на кръгчета, лук, чушки в пръстени. Смелете сиренето и смесете със зехтина. Сложете много в ястие на листа от маруля, облечете се със сос. Гарнирайте с маслини, пръстени или лимонови половинки и зеленчуци.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Диета за мъже хранене система за 2000 калории

Диета от 2000 калории на ден за мъже е специална система за хранене, която ви позволява да губите излишни килограми без да увреждате здравето. Програмата е проектирана за дълъг период от време, минималният срок на използване - седмица. Това е достатъчно, за да се изпита методът, да се определи неговата стойност и реална помощ за тялото.

Характеристики на 2000-калорична диета за мъжете

Курсът включва използването на продукти на ден с обща енергийна стойност до 2000 ккал. Това е достатъчно, за да не се чувства глад, да се създадат комфортни условия за себе си да работят, учат, спортуват. Въпреки това, всяка програма за отслабване включва предварителна консултация с лекар или треньор.

Заседнал начин на живот не ви позволява бързо да отслабнете. Тези, които работят у дома или в офиса, не се движат много, не посещават спортни секции и дори не си правят труда да ходят, не трябва да използват системата. С този начин на живот дори 2000 калории ще бъдат достатъчни за постепенно натоварване. Тези, които предпочитат да живеят без движение, трябва да намалят диетата си.

Принципи на 2000-калорична диета за мъжете

Диета от 2000 калории на ден е програма, която ще ви позволи да отслабнете постепенно - с 1-2 кг на седмица. Окончателната цифра ще зависи от първоначалното тегло, както и от характеристиките на организма, времето, отделено за диетичната програма.

Важно е да се разбере, че курсът се предлага за мъже. Не се осигурява диета от 2000 калории на ден за жените. Редките изключения са спортисти, за които е важно своевременно да се запълни липсата на енергия, необходима за активни програми за обучение.

Ефектът може да бъде невероятен, ако човек се занимава със спорт. Това не само ще затегне мускулите, но и ще елиминира провисването на кожата след отпадане на тези излишни килограми. Храната трябва да се използва фракционално, като се спазва методът от около 2-3 часа. След като излезете, важно е да се придържате към диетата си, като изчислявате калориите си.

Ако трябва да нулирате около 5-10; от общото тегло, трябва да бъде точно толкова, че да се намали броят на консумираните калории.

За мъже, които са заседнали, диета от 2000 калории на ден не е подходяща за отслабване. Те ще трябва да намалят диетата си до 400-500 ккал на ден!

Какви храни са разрешени на диета от 2000 калории на ден?

Диета за седмица от 2000 калории на ден - курс за намаляване на теглото, което предполага собствени изисквания и правила. Диетолозите позволяват на мъжете да използват определен набор от продукти. Списъкът е впечатляващ и затова, ако желаете, диетата ще бъде разнообразна. Можете да ядете:

  1. Бобови - храни, богати на протеини, необходими за изграждане на мускулна тъкан;
  2. Плодове, както и зеленчуци и плодове - ценен източник на минерали и редица витамини. По-добре е да се използва сурово, но може да се вари, да се къкри, да се пече и т.н.;
  3. Сушени плодове, мед и ядки;
  4. Риба и месо от нискомаслени сортове и в умерени количества;
  5. Зърнени храни, хляб, зърнени храни;
  6. Бульон, чай, компот, плодови напитки, пресни сокове, без да се добавя голямо количество захар. Ако можете да се справите без нея, по-добре е течността да се използва в чиста форма;
  7. Млечните продукти са отговорни за нормализирането на червата.

Диета от 2000 калории и списък с забранени храни. Сред тези, които влязоха в регистъра на забранените мазнини пържени меса, включително кебап от него. Алкохолни напитки, особено коктейли и такива, които се смесват с енергия. Това е опасна смес, която е вредна за здравето.

Сладкарски и хлебни изделия, консерви и готови храни, продукти и готови храни от заведения за бързо хранене, сладка газирана вода и подправки. Тя трябва да бъде ограничена и да се приема сол. Този компонент е вреден за здравето, защото запазва течността в тялото.

Меню за диета от 2000 калории на ден

Диета от 2000 калории на ден е програма, която ви позволява да не изпитвате чувство на глад, а да изгубите ненужни килограми. За да следвате програмата, можете да направите своя собствена диета. Можете да използвате този, който предлага диетолози.

Таблица. Примерно меню за 3 дни за диета от 2000 калории на ден за мъже

Предложеното меню може да бъде преразгледано, допълнено, възможно е да се замени част от храната. Важно е да се спазва принципа от 2000 калории на ден и следователно броенето е просто необходимо. Можете да използвате програмата от една седмица. Тъй като няма строги ограничения, той може да се прилага до един месец. Важно е да излезете от диетичната система. Ще трябва да продължим да преброяваме изядените калории, така че да не натрупаме излишно тегло.

Противопоказания и предупреждения

За да не навредите на тялото, е важно:

  • Предварително се консултирайте с Вашия лекар. Той може да прави препоръки относно приема на храна, както и да изключва определени храни. Понякога системата не може да се използва за отслабване, особено за хора с хронични заболявания.
  • Не гладувайте за загуба на тегло. Отказ от храна ще доведе до обостряне на хронични заболявания, появата на нови.
  • Прекалено честото снасяне е забранено. Не яжте храна по-рано от 2 часа след предишното хранене.
  • Не можете бързо да отслабнете, за да не навредите на тялото. Бързата загуба на тегло е изпълнена с появата на камъни в жлъчката.
  • Не трябва да отиваш на места, където можеш да се счупиш в компанията на приятели.
  • На храната трябва да се обърне специално внимание, да се яде навреме и бавно да се наслади на процеса. Това елиминира опасността от преяждане и трениране на организма в определено време, за да получи следващата партида храна, за да прекара всички получени калории.

След събуждане всеки човек трябва да пие 1-2 чаши вода, не забравяйте за него през деня. През деня трябва да използвате поне 2-2,5 литра вода. Важно е да отделите време за сън и почивка, така че тялото да се отпусне.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html
Up